Dare consigli a un paziente anziano sull'attività fisica. Attività fisica e anziani

Cambiando durante il processo di invecchiamento, le ghiandole endocrine hanno un effetto secondario sulle funzioni del corpo. Il declino delle funzioni della ghiandola del timo termina nel periodo della pubertà; le gonadi riducono la loro attività durante la menopausa, che varia tra i 45-55 anni per le donne e i 55-65 anni per gli uomini. Le funzioni della ghiandola tiroidea diminuiscono entro l'età di 60-65 anni. Più tardi rispetto ad altri, si verificano cambiamenti pronunciati legati all'età nella struttura e nella funzione della ghiandola pituitaria e delle ghiandole surrenali.

Le malattie dell'ipofisi e delle ghiandole surrenali non diventano più frequenti in età avanzata. I loro sintomi sono meno pronunciati rispetto ai pazienti maturi; il trattamento richiede maggiore cautela e deve essere effettuato sotto la supervisione di un endocrinologo.

I cambiamenti più importanti che determinano in gran parte il processo di invecchiamento umano sono i cambiamenti che si verificano nel sistema delle ghiandole endocrine durante la menopausa.

Il processo di sbiadimento della funzione delle ghiandole endocrine durante l'invecchiamento è naturale, il suo corso è determinato da un certo programma di sviluppo inverso del corpo. Tuttavia, i fattori ambientali possono influenzare in modo significativo il corso di questo programma e prevenire o contribuire al verificarsi di cambiamenti patologici. Il periodo dei cambiamenti più intensi nel sistema ormonale - la mezza età (45-60 anni) e l'inizio della vecchiaia - è in gran parte decisivo per l'ulteriore decorso del processo di invecchiamento.

In questo periodo sono particolarmente importanti tutte le disposizioni relative alle misure igieniche, allo stile di vita (organizzazione del lavoro, alimentazione, regime di attività fisica).

1. Esercizi mattutini per 15 – 20 minuti, osservando la corretta respirazione.

2. Camminare, camminare. Prima di iniziare l'esercizio fisico, dovresti consultare il tuo medico.La camminata dovrebbe essere veloce, solo allora avrà un effetto allenante. Perché le persone anziane (e non solo le persone anziane) dovrebbero provare a camminare di più? In primo luogo, quando si cammina, come con qualsiasi esercizio fisico, i muscoli lavorano, il corpo utilizza energia, consuma sostanze energetiche. È stato stabilito che quando si cammina si consumano principalmente carboidrati e grassi. E molte persone hanno la tendenza ad accumulare grasso. L'orario migliore per una passeggiata è la mattina, ma è opportuno fare una passeggiata anche la sera, soprattutto per chi soffre di insonnia. Gli anziani inclini all'obesità dovrebbero fare una passeggiata dopo pranzo.

3. Per le persone più allenate sono utili il nuoto, il calcio, il tennis, lo sci, gli esercizi di allungamento muscolare e l'allenamento della forza. Lo sci regola la pressione sanguigna, abbassandola se una persona ha una pressione sanguigna leggermente elevata. Lo sci ha un impatto enorme sul sistema respiratorio.

Regole di base per un allenamento fisico che migliora la salute:

· Sistematicità

Graduale aumento dei carichi

· Selezione individuale degli esercizi fisici e dei carichi, tenendo conto dell'età e delle malattie concomitanti.

È necessario mangiare bene, essere fisicamente attivi, mantenere la tranquillità, evitare cattive abitudini. La dieta è di grande importanza. Il cibo non deve essere altamente calorico, basso consumo di zuccheri semplici, alto contenuto di prodotti vegetali contenenti vitamine, enzimi, antiossidanti e minerali. La nutrizione in età avanzata dovrebbe soddisfare i seguenti principi:1. Bilancio energetico della nutrizione in base al consumo energetico effettivo.2. Orientamento antisclerotico della dieta.3. Massima varietà della nutrizione e relativo equilibrio nei principali nutrienti essenziali.4. Fornitura ottimale di diete con sostanze che stimolano l'attività dei sistemi enzimatici dell'organismo.5. L'uso nella dieta di cibi e piatti facilmente accessibili all'azione degli enzimi.Una persona anziana dovrebbe condurre uno stile di vita abbastanza attivo.L'attività fisica è il fattore più importante nella lotta contro lo stress. Sotto l'influenza di una modalità motoria attiva, gli anziani e gli anziani migliorano significativamente il loro benessere, le prestazioni mentali e fisiche, bilanciano il loro stato neuropsichico, coordinano i movimenti, rafforzano il tessuto osseo e riducono la massa grassa. L'esercizio fisico aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, facilita il lavoro del cuore e fornisce ossigeno ai tessuti. L'esercizio fisico è necessario per le persone anziane sotto la supervisione di un medico specialista. Allo stesso tempo, non bisogna affrettarsi ad aumentare l'attività fisica, è necessario aumentarla gradualmente fino al livello ottimale.Per gli anziani e i senili, un mezzo conveniente, sicuro ed efficace per aumentare l'attività fisica è dosare una sana camminata. La durata del sonno per una persona anziana dovrebbe essere di almeno 7-8 ore per gli uomini e 8-9 ore per le donne. Si dovrebbe raccomandare agli anziani e agli anziani di svolgere un lavoro mentale fattibile, ma non portare ad affaticamento.

1. Prima di qualsiasi esercizio fisico, dovresti parlare con il tuo medico di quanto sarà sicuro;

2. Durante l'attività fisica, non dovresti fare movimenti improvvisi, accelerare troppo, sollevare troppo peso o cambiare improvvisamente e rapidamente la posizione del tuo corpo;

3. Durante l'esercizio fisico, è inaccettabile trattenere il respiro o sforzarsi troppo, altrimenti il ​​flusso sanguigno al muscolo cardiaco verrà interrotto e ci sarà anche il rischio di sviluppare enfisema polmonare.

4. Durante l'attività fisica è necessario tenere conto delle cattive abitudini: fumare, bere alcolici, mancanza di respiro o malattie professionali che causano difficoltà respiratorie.

5. L'attività fisica prevede 1-2 allenamenti a settimana. Ma allo stesso tempo non puoi studiare occasionalmente, facendo lunghe pause.

6. Devi esercitarti regolarmente.

7. Una serie di esercizi per una persona anziana può includere circa 8-10 esercizi, che vengono eseguiti in un unico approccio. Dopo l'allenamento, puoi fare una passeggiata nel parco o andare in bicicletta.

8. L'attività fisica prevede il nuoto, il badminton, il tennis, lo sci, il canottaggio a un ritmo moderato.

Limitazione dello stress fisico e psico-emotivo, intenso lavoro mentale:

Riduci la tua lista di cose da fare, cancella conversazioni e riunioni “sgradevoli”, evita situazioni di conflitto,

Durante la giornata, trovare il tempo per riposarsi (sdraiarsi dopo pranzo per 30-40 minuti, sarebbe bene seguito da una passeggiata per 30-60 minuti),

Non intraprendere grandi lavori domestici (pulire, lavare, ecc.), non sollevare o trasportare cose pesanti;

Mantenere il corretto ritmo “veglia - sonno”:

Normalizzazione del sonno: è stato stabilito che ogni persona ha la propria norma sulla durata del sonno, ma le donne, di regola, hanno bisogno di 1,5 ore in più rispetto agli uomini e, con l'avanzare dell'età, il corpo ha bisogno di aumentare la durata del sonno,

Guardare meno TV, soprattutto prima di andare a letto e, soprattutto, film d'azione "sanguinosi" e "film dell'orrore"; nei giorni di "tempeste magnetiche", non leggere libri "seri", non guardare opere teatrali tragiche e film con trame tristi,

Sdraiati, ascolta musica piacevole - prova emozioni positive,

Dormire con la finestra aperta, come ultima risorsa, arieggiare la stanza più spesso e soprattutto ben prima di andare a dormire,

Inoltre, prima di andare a letto, è utile adottare procedure idriche: una doccia calda (37-38 gradi) o non calda (37-38 gradi), un breve bagno (10-15 minuti) di pino, aromatico o schiuma ( per scelta individuale);

La notte prima del cambiamento del tempo promesso dai meteorologi o da te previsto, puoi bere 1-2 compresse di dibazolo (noto come adattogeno), papazolo (prevenzione degli spasmi vascolari), assumere sedativi (preparati di valeriana, erba madre, peonia, novopassit, persen)

L'esercizio fisico ha un effetto benefico sul metabolismo, migliora i processi ossidativi nel corpo e, se si segue la giusta dieta, aiuta a combattere con successo l'obesità, aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari, l'artrite metabolica, l'osteoporosi, i disturbi immunitari e la depressione e migliora le prestazioni.

1. Esercizi mattutini per 15 – 20 minuti, osservando la corretta respirazione.

2. Camminare, camminare. Prima di iniziare l'esercizio fisico, dovresti consultare il tuo medico. Camminare dovrebbe essere veloce, solo allora avrà un effetto allenante. Perché le persone anziane (e non solo le persone anziane) dovrebbero provare a camminare di più? In primo luogo, quando si cammina, come con qualsiasi esercizio fisico, i muscoli lavorano, il corpo consuma energia, consuma sostanze energetiche. È stato stabilito che quando si cammina si consumano principalmente carboidrati e grassi. E molte persone hanno la tendenza ad accumulare grasso. L'orario migliore per una passeggiata è la mattina, ma è opportuno fare una passeggiata anche la sera, soprattutto per chi soffre di insonnia. Gli anziani inclini all'obesità dovrebbero fare una passeggiata dopo pranzo.

3. Per le persone più allenate sono utili il nuoto, il calcio, il tennis, lo sci, gli esercizi di allungamento muscolare e l'allenamento della forza. Lo sci regola la pressione sanguigna, abbassandola se una persona ha una pressione sanguigna leggermente elevata. Lo sci ha un impatto enorme sul sistema respiratorio.

Regole di base per un allenamento fisico che migliora la salute:

· Sistematicità

Graduale aumento dei carichi

· Selezione individuale degli esercizi fisici e dei carichi, tenendo conto dell'età e delle malattie concomitanti.

3. Piano di conversazione sui pericoli del fumo:

Fumare tabacco- una delle cattive abitudini più comuni che copre una parte significativa della popolazione. Gli effetti dannosi del fumo sul corpo sono associati alla nicotina e ad altre sostanze nocive contenute nel fumo di tabacco (monossido di carbonio, ammoniaca, ecc.). Il principale fattore tossico del fumo di tabacco è la nicotina. Colpisce direttamente gli organi interni e interrompe la loro regolazione nervosa.

· Il fumo porta all'inibizione e quindi paralizza l'attività delle cellule del sistema nervoso centrale.

· Il fumo porta a un disturbo del sistema nervoso, che si manifesta con una ridotta capacità di lavorare, tremori alle mani e indebolimento della memoria.

· Il fumo porta all'impotenza negli uomini.

· Le persone che fumano hanno maggiori probabilità di contrarre il cancro, così come il cancro di vari organi e del labbro inferiore.

· Il fumo porta spesso allo sviluppo di bronchite cronica, accompagnata da tosse costante, alitosi e voce rauca.

· Il ruolo del fumo nell'insorgenza della tubercolosi è importante.

· I fumatori spesso avvertono dolori cardiaci.

· Il fumo può anche essere la causa principale del vasospasmo persistente degli arti inferiori.

· Anche il tratto digestivo, soprattutto i denti e la mucosa orale, soffre delle sostanze contenute nel fumo di tabacco.

· La gastrite e le ulcere gastriche si verificano molto più spesso nei fumatori che nei non fumatori.

· Il fumo può causare ambliopia da nicotina.

· I fumatori mettono in pericolo non solo se stessi, ma anche chi li circonda. Anche in medicina è apparso il termine “fumo passivo”. Nel corpo dei non fumatori, dopo essere stati in una stanza fumosa e non ventilata, si determina una concentrazione significativa di nicotina.

· Il fumo accorcia la vita.

· Nei figli di genitori fumatori, durante il primo anno di vita aumenta l'incidenza di bronchiti e polmoniti e aumenta il rischio di sviluppare malattie gravi.

· I bambini le cui madri hanno fumato durante la gravidanza sono predisposti alle convulsioni. Hanno molte più probabilità di sviluppare l’epilessia. I bambini nati da madri fumatrici sono in ritardo rispetto ai loro coetanei nello sviluppo mentale.

· Il fumo contribuisce allo sviluppo di molte malattie allergiche.

· Gli adolescenti che fumano hanno una memoria indebolita e tra loro è più comune uno scarso rendimento scolastico.

Fine del lavoro -

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Istruzione professionale secondaria Cheboksary Medical College del Ministero della sanità e dello sviluppo sociale della Repubblica del Ciuvascia..

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Materiali di prova
modulo professionale PM.01 Esecuzione di misure preventive codice professione/specialità 060501 “Infermieristica” ba

Nota esplicativa
Esame di abilitazione per PM.01 “Attuazione di misure preventive” nel profilo formativo 060501 “Infermieristica”, livelli di formazione base e avanzato per l'istruzione professionale secondaria

Specifica
Tipo di attività professionale: svolgere lavoro nella formazione professionale specialistica 060501 Livello base della formazione professionale secondaria “Infermieristica”

Requisiti per le attività di formazione sulle competenze professionali
Risultati (competenze professionali acquisite) Principali indicatori per la valutazione del risultato 1. PC 1.1. Esegue misure per preservare e rafforzare

Materiali di valutazione
Compito n. 1 Stimolo: sei un'infermiera in visita presso una clinica. Formulazione del problema:

Scheda dei punteggi per il modulo professionale
PM.01 Attuazione delle misure preventive codice e nome del modulo _________________________________________________________________________

Risultati dell'esame di abilitazione al modulo professionale
Metodi per valutare le competenze professionali - in una situazione modello. Codici delle competenze testate Indicatori di valutazione dei risultati

Scheda dei punteggi finali del modulo professionale
__________ ___________ PM.01. Attuazione delle misure preventive ___564___ codice del corso collettivo e nome del modulo volume di ore

Preparare la famiglia e il bambino alla vaccinazione
- Le vaccinazioni preventive vengono effettuate nelle istituzioni mediche dei sistemi sanitari statali, municipali e privati. - Per garantire l'esecuzione tempestiva

4. Valutazione dello sviluppo fisico di un bambino di 7 anni (ragazzo). La valutazione dello sviluppo fisico viene effettuata utilizzando tabelle centili: circonferenza toracica 58 cm

Piano d'azione per indurire un bambino di 6 anni
La temperatura dell'aria nella stanza è di 19-17 gradi. Un bagno d'aria della durata di 10-15 minuti al momento del cambio della biancheria dopo il sonno notturno e diurno, durante gli esercizi igienici mattutini,

I principali problemi del bambino e della famiglia associati alla vaccinazione
Secondo l'ordinanza n. 885 del 2 agosto 1999, le reazioni post-vaccinazione comprendono: - reazioni locali - sotto forma di iperemia con gonfiore dei tessuti molli nel sito di iniezione fino a 3 cm di diametro

L'alimentazione deve essere completa, varia e razionale in termini quantitativi e qualitativi. La dieta dovrebbe includere latte (fino a 500 ml), prodotti a base di latte fermentato (ricotta, formaggio

Raccomandazioni sui metodi per indurire un bambino
L'indurimento è l'allenamento del corpo per aumentare la sua resistenza a vari influssi. È necessario prevenire le malattie in un bambino. Ai fini dell'indurimento usano il naturale

Raccomandazioni dietetiche per una madre che allatta
L'alimentazione deve essere completa, varia e razionale in termini quantitativi e qualitativi. La dieta dovrebbe includere latte (fino a 500 ml), prodotti a base di latte fermentato (ricotta, formaggio

Raccomandazioni della madre per prevenire l'ipogalassia
L’ipogalassia è una ridotta capacità secretoria delle ghiandole mammarie, cioè diminuzione della quantità di latte prodotto dalla madre. Una condizione importante per la prevenzione dell'ipogalassia è ritmica e

Uno stile di vita sano è l’unico vero modo per evitare lo sviluppo di malattie croniche
1. Smettere di fumare. 2. Se non puoi smettere di fumare immediatamente, limita rigorosamente il fumo a un massimo di dieci sigarette al giorno. 3. Evita le bevande alcoliche. 4. Se

Piano di conversazione con madre e figlio sulle caratteristiche psicologiche dell'adolescenza
Questa è la più difficile e complessa di tutte le età dell'infanzia, poiché rappresenta un periodo di formazione della personalità. Il contenuto principale dell'adolescenza è il passaggio dall'infanzia all'età adulta.

Dovrebbe essere sabato

Raccomandazioni per un’attività fisica adeguata per gli anziani
L'esercizio fisico ha un effetto benefico sul metabolismo, favorisce i processi ossidativi nell'organismo e, se si segue una dieta corretta, aiuta a combattere con successo l'obesità, aiutando

Finalità e obiettivi del mecenatismo primario
Il primo patrocinio di neonati sani viene effettuato nei primi 1-3 giorni dopo la dimissione della madre e del bambino dall'ospedale di maternità. Considerando la grande complessità di

Raccomandazioni dietetiche per una madre che allatta
L'alimentazione deve essere completa, varia e razionale in termini quantitativi e qualitativi. La dieta dovrebbe includere latte (fino a 500 ml), prodotti a base di latte fermentato (ricotta, formaggio,

L'effetto dell'alcol sul corpo umano
La ricerca moderna consente di affermare ragionevolmente che non esistono organi e tessuti nel corpo umano che non siano influenzati dall'alcol. 1. Solo il 10% di alcol

Valutazione dello sviluppo fisico di un bambino di 5 anni (ragazzo)
La valutazione dello sviluppo fisico viene effettuata utilizzando tabelle centili: circonferenza torace 53 cm (stimata per età) - P 10-25, che corrisponde al corridoio 3, altezza bambino -105 cm (stimata per età)

Principi base dell'indurimento
Principi di indurimento: sistematicità, aumento graduale dei carichi, razionalità nella scelta dei vestiti, atteggiamento positivo nei confronti dell'indurimento, combinazioni

Modalità bambino di 1 anno
Nutrire il bambino 5 volte al giorno, ogni 4 ore (colazione 7.00, pranzo 11.30, spuntino pomeridiano 16.00, cena 19.00, alimentazione notturna 24.00) Sonno diurno - 2 volte per 2 ore (dalle 9.00 alle 11.00, dalle 14.00 alle 16.00)

Principi di nutrizione terapeutica per il diabete mellito
La dieta deve essere fisiologicamente corretta: · La quantità di energia contenuta negli alimenti deve essere pari al fabbisogno energetico del paziente. · Quantità di proteine, grassi, carboidrati

Pianifica una conversazione sui pericoli del fumo
Il fumo di tabacco è una delle cattive abitudini più comuni che colpisce una parte significativa della popolazione. Gli effetti dannosi del fumo sul corpo sono associati alle sostanze contenute nel fumo di tabacco.

Quali vaccinazioni dovrebbe avere un bambino a 1 anno di età?
Le prime 12 ore - vaccinazione contro l'epatite B. 3-7° giorno di vita - vaccinazione contro la tubercolosi (BCG-M). 1° mese - 2° vaccinazione contro l'epatite B. 3° mese - va

Raccomandazioni per le famiglie sull'attività fisica
Per gli adulti, l'attività fisica comprende esercizi ricreativi o di svago, attività attive (come andare in bicicletta o camminare), attività professionali.

Raccomandazioni per le famiglie sull'iscrizione del bambino alla scuola dell'infanzia
La massima approssimazione della modalità casalinga alla modalità prescolare. Eliminazione delle cattive abitudini (malattia, biberon, uso del ciuccio). Fornitura di base

Pianifica la comunicazione con una persona anziana
L'attività mentale delle persone anziane diminuisce. Si stancano rapidamente. È necessario monitorare attentamente come si comporta il paziente e, dopo aver rilevato i primi segni di affaticamento, dargli l'opportunità di riposare,

Regole nutrizionali per i pazienti anziani e senili
Attualmente una dieta ipocalorica e ipocalorica è considerata uno dei metodi efficaci per combattere il processo di invecchiamento precoce. Nella dieta di una persona anziana

Principi generali di assistenza ai pazienti anziani e senili
Ogni paziente richiede un approccio individuale, tenendo conto delle caratteristiche personali del paziente e del suo atteggiamento nei confronti della malattia. Per stabilire un contatto, l'infermiera dovrebbe parlare in modo calmo e amichevole

Problema di insonnia
I pazienti anziani spesso lamentano insonnia, i loro schemi di sonno cambiano: spesso dormono di più durante il giorno e di notte conducono uno stile di vita più attivo (mangiare, camminare per il reparto, leggere). Usato frequentemente

Fornire misure di igiene personale
Spesso è difficile per i pazienti anziani e senili prendersi cura di se stessi. Dovresti aiutarlo a cambiare il letto e la biancheria intima e, se necessario, prenderti cura dei suoi capelli e delle sue gambe.

Prevenzione degli infortuni
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla prevenzione di possibili infortuni. Contusioni e fratture (soprattutto del collo del femore) immobilizzano i pazienti e sono accompagnati dallo sviluppo di tali complicanze

Piano per l'osservazione dinamica di uno scolaro
I bambini di età superiore a 3 anni e gli adolescenti di età inferiore a 18 anni vengono esaminati da un pediatra una volta all'anno + esami di laboratorio (esame del sangue generale, analisi generale delle urine, feci per uova di elminti).

Controllare l'alimentazione
Scopo: determinare la quantità media di latte che un bambino riceve durante l'allattamento al seno. Dotazioni: - kit fasciatoio con pannolino; - N

Raccomandazioni per la dieta materna
L'alimentazione per una madre che allatta deve essere completa, varia e razionale in termini quantitativi e qualitativi. La dieta dovrebbe includere: latte (fino a 500 ml), latte fermentato

Quantità di cibo per un bambino al giorno
La quantità giornaliera di cibo per un bambino viene calcolata utilizzando il metodo volumetrico. V giorno = 1/5 del peso effettivo = 1/5*(3000+600)=1/5*3600=720 ml Diamo da mangiare ad un bambino di 1 mese 7 volte, cioè Vra

Principi di nutrizione terapeutica per il diabete mellito
La dieta deve essere fisiologicamente corretta: · La quantità di energia contenuta negli alimenti deve essere pari al fabbisogno energetico del paziente. · Quantità di proteine, grassi, carboidrati

L'effetto dell'alcol sul corpo umano
La ricerca moderna consente di affermare ragionevolmente che non esistono organi e tessuti nel corpo umano che non siano influenzati dall'alcol. 1. Solo il 10% di alcol viene rimosso dal

Non esiste un singolo tessuto o organo nel corpo che non sia soggetto a degradazione sotto l'influenza dell'alcol.
3. Determinare il gruppo sanitario e il gruppo a rischio del bambino. Il gruppo di salute del bambino è II B, poiché attualmente il bambino è praticamente sano

Valutazione dello sviluppo fisico di un bambino di 10 anni (ragazzo)
La valutazione dello sviluppo fisico viene effettuata utilizzando tabelle centili: circonferenza torace 62 cm (stimata per età) - P10-25, che corrisponde al corridoio 3, altezza bambino -142 cm (stimata per età)

Assistenza agli anziani con disabilità visive e uditive
Negli anziani si verificano errori di rifrazione e spesso si sviluppa cataratta, che porta a una diminuzione dell'acuità visiva, in particolare della visione periferica. Le persone anziane hanno spesso difficoltà a fissare lo sguardo sugli oggetti

Raccomandazioni per una persona anziana sull'organizzazione dei pasti
Nel corpo di una persona anziana diminuisce l'attività di tutti gli organi e sistemi, comprese parti dell'apparato digerente: apparato masticatorio, esofago, stomaco, pancreas, fegato e intestino. Ridurre

Valutazione dello sviluppo fisico di un bambino di 9 anni (ragazzo)
La valutazione dello sviluppo fisico viene effettuata utilizzando tabelle centili: circonferenza toracica 69 cm (stimata per età) - P75-90, che corrisponde al corridoio 5, altezza del bambino - 140 cm (stimata per età)

Raccomandazioni per i pazienti anziani con disturbi del sonno
Le persone anziane impiegano più tempo ad addormentarsi e raggiungono la fase riposante del sonno profondo. Il periodo di sonno superficiale, che non fornisce riposo, aumenta. Con così

Assistenza prenatale n. 1
(effettuato da un'infermiera al momento della registrazione di una donna incinta). Obiettivo: - identificare ed eliminare i rischi domestici e professionali; - osservare il regime protettivo, organizzare il riccio

Domande per preparare gli studenti all'esame di abilitazione
secondo PM.01 "Attuazione di misure preventive" per la specialità 060501 "Infermieristica", livelli base e avanzati della formazione professionale secondaria

Argomento: attività fisica e terapia fisica per gli anziani

Attività motoria e terapia fisica

per anziani e senili.

Il livello di attività vitale dell'organismo durante lo sviluppo dell'età, l'aspettativa di vita dipende da due tendenze opposte: da un lato - estinzione, disordini metabolici e funzionali; dall’altro, l’inclusione di meccanismi di adattamento. L'attività fisica è considerata uno degli stimolanti dell'estensione della vita e il carico funzionale completo degli organi e dei sistemi del corpo che invecchia mantenendo l'attività fisica è una sorta di "protezione" dall'invecchiamento precoce, un mezzo per il miglioramento strutturale dei tessuti e degli organi .

L’attività fisica è il prerequisito più importante per mantenere la capacità funzionale di un corpo che invecchia.
^ Gli scopi e gli obiettivi della cultura fisica terapeutica sono:
allenamento del sistema cardiovascolare, respiratorio, muscolo-scheletrico e vestibolare.

Migliorare la funzione del sistema nervoso centrale.

Gentile;

Allenamento delicato;

Formatore;

Allenamento intensivo.

Per età, gli anziani e i senili sono divisi in 4 gruppi;

Prepensionamento: donne – 50 - 55 anni,

Uomini – 55 – 60 anni.

Anziani – 60-74 anni

Senile – 76-89 anni

Centenari > 90 anni.

Per le persone di queste fasce d'età vengono utilizzate le modalità motorie I, II e III.

Fascia di età

Modalità motore

50-55 anni (donne)

55-60 anni (uomini)

allenatore

Allenamento delicato

75-89 anni

Caratteristiche degli esercizi fisici nelle diverse modalità motorie

Posizione iniziale

Esercizi

Tempo (numero di ripetizioni)

Modalità delicata (I)

Sollevamenti alternati della gamba tesa

In piedi, gambe divaricate, mani sulla vita

Inclina verso destra mentre alzi il braccio sinistro. Lo stesso a sinistra alzando la mano destra.

In piedi, gambe divaricate, braccia abbassate

Movimenti circolari con le braccia 8 volte in ciascuna direzione.

Sdraiato sulla schiena, braccia lungo i fianchi

Con la punta del piede destro, tocca il pavimento a sinistra, ruotando il bacino, torna alla posizione di partenza. Lo stesso dall'altra parte.

Modalità allenamento dolce (II)

In piedi, piedi uniti, mani sulla vita

Movimenti circolari del corpo alternativamente in ciascuna direzione

In piedi, mani sulla cintura

Inclinarsi in avanti (schiena dritta) a 90° e raddrizzarsi

Andare in posizione seduta, tornare alla posizione di partenza.

Posizione di base (piedi uniti, braccia lungo il corpo)

Mani in alto - inspira, abbassa le mani, sporgendoti in avanti e mezzo accovacciato - espira

Modalità allenamento (III)

Stand principale

Stretching con tensione nelle braccia e nel busto, risalita sulle punte dei piedi

Seduto sul pavimento, gambe dritte, braccia dietro

Alza il bacino, raddrizzando il busto e torna alla posizione di partenza.

Sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo

Le braccia formano un arco dietro la testa e allontanando con tensione le dita dei piedi da te (estensione), torna alla posizione di partenza - rilassati.

Stand principale

Alza la gamba, toccando le dita dei piedi con le mani e torna alla posizione di partenza. Alza la gamba piegata, portando le mani sotto i piedi, e torna alla posizione di partenza.

Una lezione di fisioterapia è composta da tre parti:

Introduttivo,

Di base,

Finale.

Parte introduttiva – camminare in diverse varianti con e senza movimenti aggiuntivi delle mani, esercizi di respirazione. I movimenti inclusi nella parte introduttiva dovrebbero aiutare a rivitalizzare moderatamente l'attività dei sistemi cardiovascolare, respiratorio e nervoso e creare uno stato d'animo allegro. Tutti gli esercizi nella parte introduttiva, soprattutto per gli anziani e le persone senili, dovrebbero essere semplici, facili da eseguire ed eseguiti a un ritmo lento o medio. La durata della parte introduttiva è di 5-10 minuti.

La parte principale comprende esercizi di varia natura, che hanno un effetto generale e speciale sul corpo. I problemi di influenza generale sul corpo vengono risolti da esercizi che rafforzano e allenano i sistemi cardiovascolare e respiratorio, aumentano il metabolismo, tonificano il sistema nervoso e contribuiscono all'emergere di emozioni positive.

Il compito di un'influenza speciale è risolto da esercizi per stabilire una corretta respirazione (fase di espirazione), esercizi che sviluppano la mobilità della colonna vertebrale, correggendo difetti di postura, esercizi per la stampa addominale, prevenendo la lentezza del sistema gastrointestinale. Vengono utilizzati esercizi per allungare e rilassare i muscoli, in equilibrio, inclusi elementi di gioco per migliorare la coordinazione. Durata – 25-30 minuti.

Parte finale. Gli esercizi inclusi in questa parte forniscono una graduale diminuzione dell'eccitabilità dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, creando condizioni favorevoli per il periodo di recupero e riposo. Per lo stesso scopo vengono utilizzati la camminata lenta, gli esercizi, la respirazione e il rilassamento.

La durata di questa parte è di 5-10 minuti.

Modalità n. 1

(età 50-55 anni)

Sezione lezione

Posizione iniziale

Esercizi

Durata (min.)

Linee guida

Cammina a un ritmo normale con accelerazioni e decelerazioni graduali. Esercizi fisici elementari per le braccia e il busto si alternano ad esercizi di respirazione dinamica in rapporto 1:3

Ritmico, con un ritmo calmo. Esegui gli esercizi liberamente, con un'ampiezza di movimento delle articolazioni da media a ampia.

Di base

Esercizi elementari per braccia, gambe e busto lungo vari assi.

Gli esercizi dovrebbero essere alternati correttamente con esercizi di respirazione dinamica.

Esercizi di lancio e passaggio di palloni e palle mediche, rilassanti i gruppi muscolari delle braccia e delle gambe. Giochi con la palla sedentari e corse brevi.

Alternare alla respirazione ed esercizi per gli arti inferiori. Diversificare le modalità di lancio e passaggio dell'attrezzo ginnico. Regolare la reattività emotiva dei pazienti, includere pause di riposo ed esercizi di respirazione.

rispettoso

Camminata a passi normali e complicati, esercizi per rilassare i muscoli del busto delle braccia e delle gambe, esercizi di respirazione statica.

Camminare è ritmico, ad un ritmo calmo.

Totale 40-45

Modalità n. 2

(età 60-74 anni)

Sezione lezione

Posizione iniziale

Esercizi

Durata (min.)

Linee guida

Seduto su una sedia

Esercizi ginnici di base per braccia e gambe

Esegui gli esercizi liberamente, alternandoli con esercizi di respirazione e dinamici.

Di base

Esercizi per braccia e gambe con grande ampiezza. Esercizi leggeri per i muscoli addominali e i muscoli del pavimento pelvico.

Evitare sforzi e interruzioni del ritmo respiratorio. Dopo esercizi fisici relativamente difficili, respira profondamente.

Camminare è semplice, in diverse direzioni a ritmo calmo. Esercizi di respirazione.

Monitora il tuo ritmo respiratorio

Finale

Seduto su una sedia

Esercizi di base per braccia, gambe e busto. Esercizi di respirazione, dinamici e poi statici.

Totale 30-35

(età 75-89 anni)

Sezione lezione

Posizione iniziale

Esercizi

Durata (min.)

Linee guida

Seduto su una sedia

Esercizi base per braccia e gambe combinati con esercizi per il busto e la respirazione.

Esegui gli esercizi ritmicamente. Senza intoppi, con un ritmo calmo. Non trattenere il respiro. Esercizi di respirazione alternati con esercizi generali di sviluppo in un rapporto di 1:3

Di base

Esercizi per gruppi muscolari medi e grandi di braccia, gambe e busto in combinazione con esercizi di respirazione dinamica ed esercizi di rilassamento dei gruppi muscolari

Esegui gli esercizi liberamente, con un'ampia gamma di movimento delle articolazioni. Il ritmo è lento. Esercizi di respirazione alternati con esercizi generali di sviluppo in un rapporto di 1:3.

Seduto e in piedi

Esercizi per allenare l'apparato vestibolare e la coordinazione dei movimenti, abbinati ad esercizi per rilassare i gruppi muscolari.

Per ottenere il rilassamento più completo dei muscoli, gli esercizi per l'allenamento dell'apparato vestibolare vengono correttamente combinati con le fasi della respirazione.

Esercizi per braccia, gambe, busto compresi movimenti di oscillazione, esercizi di coordinazione.

Esegui gli esercizi liberamente, a un ritmo medio. Non trattenere il respiro.

rispettoso

Seduto su una sedia

Esercizi base per braccia e gambe abbinati ad esercizi fisici per rilassare i gruppi muscolari e la respirazione.

La respirazione è libera, profonda, ritmata. Il ritmo degli esercizi è lento.

Modalità n. 4

(centenari oltre 90 anni)

Sezione lezione

Posizione iniziale

Esercizi

Durata (min.)

Linee guida

Cammina a un ritmo normale con accelerazioni e decelerazioni graduali. Combina la camminata con esercizi di base per le braccia.

Il ritmo è nella media, non trattenere il fiato

Di base

Seduto su una sedia

Esercizi di base per gruppi muscolari piccoli, medi e grandi, braccia, gambe e busto in combinazione con esercizi di respirazione

Esegui esercizi liberamente con un'ampia gamma di movimenti delle articolazioni. Esercizi di respirazione alternati con esercizi generali di sviluppo in un rapporto di 1:4

Esercizi con sforzo statistico e dinamico moderato, compresi esercizi per l'allenamento dell'apparato vestibolare e la coordinazione dei movimenti.

Eseguire gli esercizi ritmicamente, a un ritmo medio, correttamente combinati con le fasi respiratorie. Osserva la tua postura.

Finale

Camminare a ritmo normale, con calma, con esercizi base per le braccia e le gambe, abbinati ad esercizi di rilassamento e respirazione

La respirazione è libera e profonda. Il ritmo degli esercizi è lento.

^ COMPLESSI DI ESERCIZI FISICI PER ANZIANI

Per limitare gli effetti negativi dell'invecchiamento e colpire il corpo, vengono utilizzate serie di esercizi fisici per migliorare i meccanismi di regolazione, l'attività cardiaca ed espandere la gamma di movimento delle articolazioni e della colonna vertebrale delle persone anziane.

Per rafforzare il cuore ed espandere la gamma del suo lavoro dal minimo a riposo al massimo sotto carico, vengono utilizzati esercizi che sviluppano la resistenza: camminata misurata, jogging, ciclismo, nuoto, ecc. Per "ringiovanire" le articolazioni e la cartilagine intervertebrale, i carichi vengono utilizzati che espandono la gamma di movimento in essi. Quando si eseguono questi esercizi, si consiglia di seguire una serie di regole: prima di eseguire una serie di esercizi per le articolazioni, eseguire un riscaldamento generale di 3-5 minuti (può consistere in esercizi di camminata e respirazione); ripetere ogni esercizio 3-4 volte nelle prime lezioni con una piccola ampiezza, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni fino a 10-15 volte o più; ampliando la gamma di movimenti dopo aver padroneggiato la tecnica di esecuzione dell'esercizio; eseguendo esercizi quotidianamente, per un durata totale di 7-15 minuti (è necessario monitorare costantemente la respirazione); quando compare il dolore, il carico si ferma, riposarsi per 5-7 minuti e riprendere l'esercizio nuovamente. Le serie di esercizi possono essere sviluppate indipendentemente, ma è meglio, soprattutto per chi inizia a fare esercizio per la prima volta, di seguire il consiglio di specialisti.

Il complesso proposto utilizza esercizi semplici, facili da eseguire e accessibili a tutti.

* Esercizio 1. Seduto su una sedia, gambe piegate alle ginocchia, mani sulle ginocchia, alza le spalle - inspira, abbassale - espira; rilassarsi, calma, respirazione superficiale (ripetere Zraz).

* Esercizio 2. Seduto su una sedia, gambe piegate alle ginocchia, mani sulle ginocchia, stringi le mani alzando le dita dei piedi verso di te (ritmo medio, ripeti 8-10 volte).

* Esercizio 3. Seduto su una sedia, gambe piegate alle ginocchia, mani sulle ginocchia, spostare alternativamente il braccio che si raddrizza di lato e tornare alla posizione di partenza (il ritmo è lento, ripetere 3 volte con ciascuna mano).

* Esercizio 4. Sedersi su una sedia, piegare le gambe, tenere lo schienale della sedia con le mani da dietro, raddrizzare alternativamente le gambe destra e sinistra, facendo scivolare i piedi sul pavimento (ritmo medio, ripetere 4 volte con ciascuna gamba) .

* Esercizio 5. Seduto su una sedia, alza la mano destra - inspira, abbassa - espira (il ritmo è lento, ripeti 3 volte con ciascuna mano).

* Esercizio 6. Seduto su una sedia, gira il busto con le braccia verso i lati (il ritmo è lento, ripeti 3-4 volte in ciascuna direzione).

* Esercizio 7. Stando di lato rispetto a una sedia, tenendo lo schienale della sedia con una mano, esegui movimenti di oscillazione con il braccio e la gamba opposti avanti e indietro; lo stesso, in piedi dall'altra parte (le oscillazioni vengono eseguite liberamente, senza tensione, ripetere 6-8 volte).

* Esercizio 8. Stare a un braccio di distanza dalla sedia e, appoggiandosi allo schienale, sedersi lentamente - inspirare, tornare alla posizione di partenza - espirare (ripetere 6-8 volte).

* Esercizio 9. Seduto su una sedia, mani sulle ginocchia, esegui movimenti circolari con la gamba, toccando il pavimento con la punta del piede (ripeti 4-8 volte con ciascuna gamba).

* Esercizio 10. Seduto su una sedia, le mani sulle ginocchia, alza alternativamente le mani verso l'alto - inspira, abbassa - espira (ripeti 3-4 volte con ciascuna mano).

* Esercizio 11. Seduto su una sedia, con le mani sulle ginocchia, avvicina e allarga alternativamente i talloni e le dita dei piedi per 4 conteggi (la respirazione è arbitraria, ripeti 8-12 volte).

* Esercizio 12. Sedersi su una sedia, raddrizzare le gambe, abbassare le braccia, appoggiarsi allo schienale della sedia, chiudere gli occhi e rilassarsi per 5-10 secondi.

Questo complesso viene eseguito quotidianamente per 10-12 giorni. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla precisione dei movimenti durante l'esecuzione degli esercizi 4, 6, 7, 8, 9. Sono difficili per le persone con rigidità articolare, ma non è necessario escluderli dal complesso, ma al contrario , dovrebbero essere raggiunti ripetendoli separatamente più volte una volta al giorno.

^ Dopo 10-12 giorni, il complesso viene complicato introducendo esercizi speciali per il collo, che vengono eseguiti stando seduti su una sedia:

1 gira lentamente la testa a destra e a sinistra;

2 inclinano lentamente la testa a destra e a sinistra;

3 inclinano lentamente la testa in avanti e indietro;

4 movimenti della testa avanti e indietro;

5 rotazioni della testa con spalle abbassate e sollevate;

6 raddrizza le gambe, abbassa le braccia, abbassa le braccia, appoggiati allo schienale della sedia, chiudi gli occhi e rilassati per 5-10 secondi. Gli esercizi per il collo sono particolarmente utili per le persone con osteocondrosi spinale; alleviano o alleviano mal di testa e dolore nella zona del cuore. Quando li esegui, mantieni un ritmo lento, ottenendo una gamma completa di movimenti, ripetendo ciascuna posizione tre volte.

Man mano che si padroneggiano gli esercizi descritti, appare l'esperienza personale dell'attività fisica, che viene utilizzata per sviluppare nuove serie di esercizi. Inizialmente comprende esercizi senza pesi: squat, piegamenti, salti, rotazioni delle braccia, oscillazioni delle gambe, ecc.; Sono molto utili gli esercizi con il bastone, che aiutano a sviluppare la coordinazione dei movimenti e la mobilità delle articolazioni. Quindi vengono aggiunti esercizi con manubri, palle, ammortizzatori in gomma, sviluppando forza muscolare e resistenza. Quando si sviluppano serie di esercizi, è necessario tenere conto delle proprie capacità motorie; non è necessario affrettarsi a forzare i carichi (solo un aumento graduale, l'inclusione sequenziale di esercizi sempre più complessi fornirà un effetto curativo); non aspettare che l'effetto curativo si manifesti immediatamente, solo dopo un mese di esercizio quotidiano sistematico sentirai vigore, libertà di movimento e voglia di fare esercizio; Assicurati di includere nel complesso un esercizio particolarmente difficile per te. Quando si eseguono serie di esercizi fisici, non dimenticare che questo non è assolutamente sufficiente per una modalità motoria attiva. Insieme ai complessi, utilizzare passeggiate, jogging ricreativo, elementi di giochi sportivi, giochi all'aperto e altri carichi. Combinandoli con l'indurimento, ricordando l'autocontrollo, puoi essere sicuro dell'effetto curativo e “ringiovanente” della modalità motoria scelta.

Appendice 5.1.

Faremo un test che ti aiuterà a comprendere lo stato del tuo corpo, a scoprire i suoi punti di forza e di debolezza e quindi a trarre una conclusione sulle tue capacità fisiche e a scegliere lo sport più adatto a te.
^I. Respirazione
1. Fumi?
No, 5 punti
Fino a 5 sigarette al giorno - 4
Fino a 10 sigarette al giorno - 3
Più di 20 sigarette al giorno - 0

2. Ti senti a corto di fiato quando cammini velocemente? Dopo pochi metri - 1 punto
Dopo poche centinaia di metri - 3
Dopo pochi chilometri - 4

3. Come respiri dopo essere salito al terzo piano?
Abbastanza uniformemente - 2 punti
Soffocamento - 1

4. Quando fai sport, cosa ti spinge a fermarti per prenderti una pausa?
Difficoltà di respirazione - 2 punti
I muscoli si stancano - 4

5. Per quanto tempo puoi stare sott'acqua senza respirare?
Pochi secondi - 1 punto
30 secondi - 3
45 secondi - 4
Più di un minuto - 5

6. Sai come ripristinare la respirazione dopo un intenso esercizio fisico o stress?
No, 0 punti
Solo qualche volta - 2
Abbastanza spesso - 3

Risultati:

Da 23 a 16 punti. Non hai difficoltà a respirare. Si adatta perfettamente alle tue attività lavorative e sportive. Puoi praticare qualsiasi sport in tutta sicurezza: basket, pallavolo, tennis, ciclismo, nuoto, surf, sci nautico, immersioni subacquee... A te la scelta!

Da 15 a b punti. Devi sviluppare e allenare la tua respirazione. Ti proponiamo un ottimo esercizio: saltare la corda ogni giorno per 10 minuti. È molto importante imparare a respirare correttamente, ad inspirare ed espirare completamente. Ti consigliamo di esercitarti moderatamente, ma allo stesso tempo di fare più sforzi e di eseguire tutti gli esercizi con attenzione e regolarità. Ti consigliamo di dedicarti al ciclismo, alla corsa campestre e al nuoto.

5 o meno punti. Non sai come respirare correttamente. E prima di dedicarti a qualsiasi sport, dovrai imparare come "immagazzinare" l'aria, preparare i tuoi polmoni. Cammina di più. Ogni mattina e sera, esegui il seguente esercizio: stando sdraiato, inspira profondamente ed espira completamente; Tendendo gli addominali li alleni e li sviluppi. Fai questo esercizio 20 volte. Quando la tua capacità polmonare aumenterà, potrai dedicarti al turismo. Lunghe passeggiate ed escursioni su terreni accidentati e all'aria aperta calmano il sistema nervoso e permettono di respirare liberamente.
^ P. Capacità aerobica
1. Cammini?
Mai - 0 punti
A volte - 1
Regolarmente 1 km al giorno - 2
Da 1 a 3 km al giorno - 3
Oltre 3 km giornalieri - 4

2. Pratichi uno dei seguenti sport nei fine settimana: ciclismo, nuoto o corsa?
Mai - 0 punti
A volte - 2
Regolarmente - 4

3. Da quanto tempo pratichi uno degli sport sopra menzionati?
Mezz'ora - 2 punti
Da mezz'ora a 1 ora - 3
Più di un'ora - 4

4. Riesci a parlare mentre cammini, corri o vai in bicicletta velocemente?
Sì, 2 punti
No - 0

5. Qual è approssimativamente la distanza che puoi percorrere in 12 minuti camminando o facendo jogging?
Più di 2,6 km - 5 punti
Da 2 a 2,6 km - 4
Da 1,7 a 2 km - 3
Da 1,5 a 1,7 km - 2
Meno di 1,5 km - 1

Risultati:

Da 19 a 12 punti. Hai una natura energica e attiva, sai come dare ai tuoi muscoli e al tuo cuore il miglior "carburante": l'ossigeno. Non solo puoi praticare qualsiasi sport, ma hai motivo di prendere in considerazione l'idea di praticarlo seriamente. Corri al tuo ritmo normale per diversi chilometri, quindi aumenta il ritmo a una distanza di 100 - 200 metri. In questo modo svilupperai ancora più resistenza e sarai in grado di correre più veloce. Ti sarebbe utile andare in bicicletta al lavoro e a fare la spesa. D'estate, sul fiume, al mare, corri sulla sabbia, nuota il più possibile. Se sei in vacanza in montagna, prova a superare i tratti difficili e a scalare i pendii ripidi in bicicletta.

Da 11 a 6 punti. Puoi dedicarti ad alcuni sport, ma prima devi sviluppare maggiormente le tue capacità aerobiche negli sport principali: ciclismo, nuoto, corsa. Sii paziente e persistente. Quando corri o vai in bicicletta, prendi l'abitudine di parlare con i tuoi compagni di squadra. Respira profondamente e in modo uniforme, cerca di non soffocare. Non dimenticare che la vera attività fisica inizia solo dopo 20 minuti di attività intensa.

5 o meno punti. Sviluppa il tuo programma, che prevede una camminata quotidiana da 2 a 5 km, alternandola con la corsa campestre. Pianifica di pedalare o nuotare per mezz'ora ogni giorno, quindi aumentare gradualmente la durata e la distanza. Ma se carichi così intensi superano le tue capacità, limitati prima agli esercizi con una corda per saltare o rifiuta l'ascensore e sali le scale a piedi. Dopo un po' di tempo, prova di nuovo a pedalare, nuotare e correre. L'effetto non tarderà ad arrivare.
^III. Flessibilità del corpo
1. Unisci le gambe e piegale lentamente verso il pavimento.
Tocchi il pavimento con i palmi delle mani - 4 punti
Polpastrelli - 3
Non puoi raggiungere il pavimento - 0

2. Gambe dritte, larghezza delle spalle divaricate. Inclinati a sinistra e a destra senza muovere il bacino.
Ti tocchi i polpacci - 4 punti
Raggiungere il ginocchio - 3
Non riesco a raggiungere il ginocchio - 0

3. Sdraiato sulla schiena, posiziona le gambe dietro la testa.
Tocca il pavimento con le gambe dritte - 4 punti
Tocco con le gambe leggermente piegate - 3
Gambe piegate - 2
Non riesco a raggiungere il pavimento - 0

Risultati:

Da 12 a 8 punti. Hai una flessibilità invidiabile. Per mantenersi in forma si consiglia di praticare ginnastica, danza sportiva e nuoto.

Da 7 a 4 punti. Probabilmente eri flessibile da bambino. Allora mi permetto di darti un consiglio: alterna gli sport di forza (basket, pallavolo, pallamano...) con quelli più “soft”, come tennis, ginnastica, danza, nuoto. In questo modo tornerai alla sua forma precedente.

3 o meno punti. Sfortunatamente, non sei abbastanza flessibile. E lo senti tu stesso nella vita di tutti i giorni. Scegli attività sportive che sviluppano flessibilità e muscoli: ginnastica, danza sportiva, yoga, nuoto. Questi sport ti aiuteranno anche a sviluppare il senso dell'equilibrio. Ma non sforzarti troppo, procedi secondo le tue capacità. Solo la pazienza e l'allenamento a lungo termine ti restituiranno la flessibilità.
^IV. Saltabilità
1. Raccogli le gambe, fai oscillare le braccia e salta in avanti da una posizione eretta. Quanto hai saltato?
120 cm - 2 punti
160 centimetri - 3
180 centimetri - 4
200 cm o più - 5

2. Piedi uniti, stai contro il muro, alzando la mano destra sopra la testa, misura l'altezza con il gesso. Quindi salta su e fai il secondo segno. Quanto più in alto hai saltato rispetto al primo segno?
A 25 cm - 1 punto
A 25 - 30 cm - 2
A 30 - 40 cm - 3
A 40 - 50 cm - 4
Più di 50 cm - 5

Risultati:

Da 10 a 6 punti. Sei nervoso ed energico. Consigliamo tutti gli sport all'aria aperta: pallavolo, basket, nuoto, atletica leggera. Questo è un buon allenamento per il sistema respiratorio e il cuore. Ma non stancarti troppo!

5 o meno punti. Sfortunatamente, il tuo successo qui è modesto. Prova prima a saltare la corda, salta di più, ma con le gambe unite, almeno 5 minuti al giorno. Quando cammini o corri, salta gli ostacoli che incontri lungo il percorso: alberi caduti, fossati, panchine da giardino, recinzioni basse. Salta, cercando di afferrare le foglie degli alberi (senza strapparle, ovviamente). Gioca a pallavolo o basket. E i risultati non tarderanno ad arrivare.
^ V. I tuoi muscoli
1. Ti fanno male i muscoli dopo l'attività fisica?
Sempre - 2 punti
A volte - 3 Mai - 4

2. Provi dolore alle gambe mentre sci o vai in bicicletta?
Sempre - 2 punti
A volte - 3
Mai - 4

3. Ti fanno male le gambe dopo aver camminato per diversi piani?
A volte - 2 punti
Mai - 3

4. Hai spasmi muscolari?
Spesso - 1 punto
Raramente o mai - 2

5. Senti dolore alle braccia e alle spalle quando nuoti o vai in bicicletta?
Spesso - 2 punti
A volte - 3
Mai - 4

6. Riesci a fare le cose senza difficoltà con le braccia alzate in alto?
Sì, 3 punti
No - 0

7. Prova ad accovacciarti su una gamba, mantenendo l'altra dritta, senza aiutarti con le mani.
Hai completato con successo questo esercizio: 4 punti
Completato, ma ha perso l'equilibrio - 3
Completato aiutandoti con la mano - 2
Impossibile completare - 0

8. Senti dolore alla schiena 2 - 3 ore dopo l'attività fisica?
Sempre - 1 punto
A volte - 2
Mai - 3

Risultati:

Da 27 a 20 punti. I tuoi muscoli sono in buone condizioni. Dedicati allo sport che ti interessa di più. Ma non dimenticare di camminare su terreni accidentati e di fare escursioni in montagna. Ciò aumenterà la forza muscolare.

Da 19 a 10 punti. Hai ancora bisogno di sviluppare i tuoi muscoli. Esercitati attivamente con pesi e manubri per rafforzare i muscoli. Gioca di più a pallavolo o basket, fai più esercizi ginnici.
^9 punti o meno. Dobbiamo ammettere che il tuo sistema muscolare è poco sviluppato. Approfitta delle vacanze estive e fai dai 30 ai 45 minuti di esercizi ginnici almeno due volte a settimana. Ma i carichi devono essere aumentati gradualmente per evitare affaticamento e spasmi muscolari. Dopo le vacanze, continuate i vostri studi ancora più intensamente, ma senza dimenticare un minuto di riposo. E nuota molto: l'acqua massaggia meravigliosamente i muscoli stanchi e ti calma.

Lezione 5.

Attività motoria e terapia fisica

per anziani e senili.

Il livello di attività vitale dell'organismo durante lo sviluppo dell'età, l'aspettativa di vita dipende da due tendenze opposte: da un lato - estinzione, disordini metabolici e funzionali; dall’altro, l’inclusione di meccanismi di adattamento. L'attività fisica è considerata uno degli stimolanti dell'estensione della vita e il carico funzionale completo degli organi e dei sistemi del corpo che invecchia mantenendo l'attività fisica è una sorta di "protezione" dall'invecchiamento precoce, un mezzo per il miglioramento strutturale dei tessuti e degli organi .

L’attività fisica è il prerequisito più importante per mantenere la capacità funzionale di un corpo che invecchia.

Gli scopi e gli obiettivi della cultura fisica terapeutica sono:

allenamento del sistema cardiovascolare, respiratorio, muscolo-scheletrico e vestibolare.

Migliorare la funzione del sistema nervoso centrale.

Stimolazione del metabolismo.

Gentile; allenamento delicato; formatore; formazione intensiva.

prepensionamento: donne – 50 - 55 anni,

anziani – 60-74 anni; senili – 76-89 anni; fegati lunghi > 90 anni.

Caratteristiche degli esercizi fisici nelle diverse modalità motorie

Introduttivo, Principale, Finale.

Modalità n. 1

(età 50-55 anni)

Totale 40-45

Modalità n. 2

(età 60-74 anni)

Totale 30-35

Modalità n. 3

(età 75-89 anni)

Modalità n. 4

(centenari oltre 90 anni)

COMPLESSI DI ESERCIZI FISICI PER ANZIANI

Per limitare gli effetti negativi dell'invecchiamento e colpire il corpo, vengono utilizzate serie di esercizi fisici per migliorare i meccanismi di regolazione, l'attività cardiaca ed espandere la gamma di movimento delle articolazioni e della colonna vertebrale delle persone anziane. Per rafforzare il cuore ed espandere la gamma del suo lavoro dal minimo a riposo al massimo sotto carico, vengono utilizzati esercizi che sviluppano la resistenza: camminata misurata, jogging, ciclismo, nuoto, ecc. Per "ringiovanire" le articolazioni e la cartilagine intervertebrale, i carichi vengono utilizzati che espandono la gamma di movimento in essi. Quando si eseguono questi esercizi, si consiglia di seguire una serie di regole: prima di eseguire una serie di esercizi per le articolazioni, eseguire un riscaldamento generale di 3-5 minuti (può consistere in esercizi di camminata e respirazione); ripetere ogni esercizio 3-4 volte nelle prime lezioni con una piccola ampiezza, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni fino a 10-15 volte o più; ampliando la gamma di movimenti dopo aver padroneggiato la tecnica di esecuzione dell'esercizio; eseguendo esercizi quotidianamente, per un durata totale di 7-15 minuti (è necessario monitorare costantemente la respirazione); quando compare il dolore, il carico si ferma, riposarsi per 5-7 minuti e riprendere l'esercizio nuovamente. I complessi di esercizi possono essere sviluppati indipendentemente, ma è meglio, soprattutto per chi inizia a fare attività fisica per la prima volta, di farsi consigliare da specialisti.Il complesso proposto si avvale di esercizi semplici, facili da eseguire e accessibili a tutti. * Esercizio 1. Seduto su una sedia, le gambe piegate alle ginocchia, le mani sulle ginocchia, alza le spalle - inspira, abbassale - espira; rilassarsi, calma, respirazione superficiale (ripetere Zraz). * Esercizio 2. Seduto su una sedia, gambe piegate all'altezza delle ginocchia, mani sulle ginocchia, stringi le mani alzando le dita dei piedi verso di te (ritmo medio, ripeti 8-10 volte). * Esercizio 3. Seduti su una sedia, gambe piegate alle ginocchia, mani sulle ginocchia, spostare alternativamente il braccio teso di lato e tornare alla posizione di partenza (il ritmo è lento, ripetere 3 volte con ciascuna mano). * Esercizio 4. Sedersi su una sedia, piegare le gambe, tenere lo schienale della sedia con le mani da dietro, raddrizzare alternativamente le gambe destra e sinistra, facendo scivolare i piedi sul pavimento (ritmo medio, ripetere 4 volte con ciascuna gamba). * Esercizio 5. Seduto su una sedia, alza la mano destra - inspira, abbassa - espira (il ritmo è lento, ripeti 3 volte con ciascuna mano). * Esercizio 6. Seduto su una sedia, gira il busto con le braccia verso i lati (il ritmo è lento, ripeti 3-4 volte in ciascuna direzione). * Esercizio 7. Stando di lato alla sedia, con una mano tenuta sullo schienale della sedia, eseguire movimenti di oscillazione con il braccio e la gamba opposti avanti e indietro; lo stesso, in piedi dall'altra parte (le oscillazioni vengono eseguite liberamente, senza tensione, ripetere 6-8 volte). * Esercizio 8. Stare a un braccio di distanza dalla sedia e, appoggiandosi allo schienale, sedersi lentamente - inspirare, tornare alla posizione di partenza - espirare (ripetere 6-8 volte). * Esercizio 9. Seduto su una sedia, con le mani sulle ginocchia, esegui movimenti circolari con i piedi, toccando il pavimento con le dita dei piedi (ripeti 4-8 volte con ciascun piede). * Esercizio 10. Seduto su una sedia, le mani sulle ginocchia, alza alternativamente le mani verso l'alto - inspira, abbassa - espira (ripeti 3-4 volte con ciascuna mano). * Esercizio 11. Seduto su una sedia, con le mani sulle ginocchia, avvicina e allarga alternativamente i talloni e le dita dei piedi per 4 conteggi (la respirazione è arbitraria, ripeti 8-12 volte). * Esercizio 12. Sedersi su una sedia, raddrizzare le gambe, abbassare le braccia, appoggiarsi allo schienale della sedia, chiudere gli occhi e rilassarsi per 5-10 secondi. Questo complesso viene eseguito quotidianamente per 10-12 giorni. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla precisione dei movimenti durante l'esecuzione degli esercizi 4, 6, 7, 8, 9. Sono difficili per le persone con rigidità articolare, ma non è necessario escluderli dal complesso, ma al contrario , dovrebbero essere raggiunti ripetendoli separatamente più volte una volta al giorno. Dopo 10-12 giorni, il complesso viene complicato introducendo esercizi speciali per il collo, che vengono eseguiti stando seduti su una sedia: 1 girare lentamente la testa a destra e a sinistra; 2 inclinano lentamente la testa a destra e a sinistra; 3 inclinano lentamente la testa in avanti e indietro; 4 movimenti della testa avanti e indietro; 5 rotazioni della testa con spalle abbassate e sollevate; 6 raddrizza le gambe, abbassa le braccia, abbassa le braccia, appoggiati allo schienale della sedia, chiudi gli occhi e rilassati per 5-10 secondi. Gli esercizi per il collo sono particolarmente utili per le persone con osteocondrosi spinale; alleviano o alleviano mal di testa e dolore nella zona del cuore. Quando li esegui, mantieni un ritmo lento, ottenendo una gamma completa di movimenti, ripetendo ciascuna posizione tre volte. Man mano che si padroneggiano gli esercizi descritti, appare l'esperienza personale dell'attività fisica, che viene utilizzata per sviluppare nuove serie di esercizi. Inizialmente comprende esercizi senza pesi: squat, piegamenti, salti, rotazioni delle braccia, oscillazioni delle gambe, ecc.; Sono molto utili gli esercizi con il bastone, che aiutano a sviluppare la coordinazione dei movimenti e la mobilità delle articolazioni. Quindi vengono aggiunti esercizi con manubri, palle, ammortizzatori in gomma, sviluppando forza muscolare e resistenza. Quando si sviluppano serie di esercizi, è necessario tenere conto delle proprie capacità motorie; non è necessario affrettarsi a forzare i carichi (solo un aumento graduale, l'inclusione sequenziale di esercizi sempre più complessi fornirà un effetto curativo); non aspettare che l'effetto curativo si manifesti immediatamente, solo dopo un mese di esercizio quotidiano sistematico sentirai vigore, libertà di movimento e voglia di fare esercizio; Assicurati di includere nel complesso un esercizio particolarmente difficile per te. Quando si eseguono serie di esercizi fisici, non dimenticare che questo non è assolutamente sufficiente per una modalità motoria attiva. Insieme ai complessi, utilizzare passeggiate, jogging ricreativo, elementi di giochi sportivi, giochi all'aperto e altri carichi. Combinandoli con l'indurimento, ricordando l'autocontrollo, puoi essere sicuro dell'effetto curativo e “ringiovanente” della modalità motoria scelta.

Appendice 5.1.

Passiamo test, che ti aiuterà a comprendere lo stato del tuo corpo, a scoprire i suoi punti di forza e di debolezza e quindi a trarre una conclusione sulle tue capacità fisiche, a scegliere lo sport più adatto a te.

I. Respirazione

1. Fumi?
No, 5 punti
Fino a 5 sigarette al giorno - 4
Fino a 10 sigarette al giorno - 3
Più di 20 sigarette al giorno - 0

2. Ti senti a corto di fiato quando cammini velocemente? Dopo pochi metri - 1 punto
Dopo poche centinaia di metri - 3
Dopo pochi chilometri - 4

3. Come respiri dopo essere salito al terzo piano?
Abbastanza uniformemente - 2 punti
Soffocamento - 1

4. Quando fai sport, cosa ti spinge a fermarti per prenderti una pausa?
Difficoltà di respirazione - 2 punti
I muscoli si stancano - 4

5. Per quanto tempo puoi stare sott'acqua senza respirare?
Pochi secondi - 1 punto
30 secondi - 3
45 secondi - 4
Più di un minuto - 5

6. Sai come ripristinare la respirazione dopo un intenso esercizio fisico o stress?
No, 0 punti
Solo qualche volta - 2
Abbastanza spesso - 3

Risultati:

Da 23 a 16 punti . Non hai difficoltà a respirare. Si adatta perfettamente alle tue attività lavorative e sportive. Puoi praticare qualsiasi sport in tutta sicurezza: basket, pallavolo, tennis, ciclismo, nuoto, surf, sci nautico, immersioni subacquee... A te la scelta!

Da 15 a b punti . Devi sviluppare e allenare la tua respirazione. Ti proponiamo un ottimo esercizio: saltare la corda ogni giorno per 10 minuti. È molto importante imparare a respirare correttamente, ad inspirare ed espirare completamente. Ti consigliamo di esercitarti moderatamente, ma allo stesso tempo di fare più sforzi e di eseguire tutti gli esercizi con attenzione e regolarità. Ti consigliamo di dedicarti al ciclismo, alla corsa campestre e al nuoto.

5 o meno punti . Non sai come respirare correttamente. E prima di dedicarti a qualsiasi sport, dovrai imparare come "immagazzinare" l'aria, preparare i tuoi polmoni. Cammina di più. Ogni mattina e sera, esegui il seguente esercizio: stando sdraiato, inspira profondamente ed espira completamente; Tendendo gli addominali li alleni e li sviluppi. Fai questo esercizio 20 volte. Quando la tua capacità polmonare aumenterà, potrai dedicarti al turismo. Lunghe passeggiate ed escursioni su terreni accidentati e all'aria aperta calmano il sistema nervoso e permettono di respirare liberamente.

P. Capacità aerobica

1. Cammini?
Mai - 0 punti
A volte - 1
Regolarmente 1 km al giorno - 2
Da 1 a 3 km al giorno - 3
Oltre 3 km giornalieri - 4

2. Pratichi uno dei seguenti sport nei fine settimana: ciclismo, nuoto o corsa?
Mai - 0 punti
A volte - 2
Regolarmente - 4

3. Da quanto tempo pratichi uno degli sport sopra menzionati?
Mezz'ora - 2 punti
Da mezz'ora a 1 ora - 3
Più di un'ora - 4

4. Riesci a parlare mentre cammini, corri o vai in bicicletta velocemente?
Sì, 2 punti
No - 0

5. Qual è approssimativamente la distanza che puoi percorrere in 12 minuti camminando o facendo jogging?
Più di 2,6 km - 5 punti
Da 2 a 2,6 km - 4
Da 1,7 a 2 km - 3
Da 1,5 a 1,7 km - 2
Meno di 1,5 km - 1

Risultati:

Da 19 a 12 punti . Hai una natura energica e attiva, sai come dare ai tuoi muscoli e al tuo cuore il miglior "carburante": l'ossigeno. Non solo puoi praticare qualsiasi sport, ma hai motivo di prendere in considerazione l'idea di praticarlo seriamente. Corri al tuo ritmo normale per diversi chilometri, quindi aumenta il ritmo a una distanza di 100 - 200 metri. In questo modo svilupperai ancora più resistenza e sarai in grado di correre più veloce. Ti sarebbe utile andare in bicicletta al lavoro e a fare la spesa. D'estate, sul fiume, al mare, corri sulla sabbia, nuota il più possibile. Se sei in vacanza in montagna, prova a superare i tratti difficili e a scalare i pendii ripidi in bicicletta.

Da 11 a 6 punti . Puoi dedicarti ad alcuni sport, ma prima devi sviluppare maggiormente le tue capacità aerobiche negli sport principali: ciclismo, nuoto, corsa. Sii paziente e persistente. Quando corri o vai in bicicletta, prendi l'abitudine di parlare con i tuoi compagni di squadra. Respira profondamente e in modo uniforme, cerca di non soffocare. Non dimenticare che la vera attività fisica inizia solo dopo 20 minuti di attività intensa.

5 o meno punti . Sviluppa il tuo programma, che prevede una camminata quotidiana da 2 a 5 km, alternandola con la corsa campestre. Pianifica di pedalare o nuotare per mezz'ora ogni giorno, quindi aumentare gradualmente la durata e la distanza. Ma se carichi così intensi superano le tue capacità, limitati prima agli esercizi con una corda per saltare o rifiuta l'ascensore e sali le scale a piedi. Dopo un po' di tempo, prova di nuovo a pedalare, nuotare e correre. L'effetto non tarderà ad arrivare.

III. Flessibilità del corpo

1. Unisci le gambe e piegale lentamente verso il pavimento.
Tocchi il pavimento con i palmi delle mani - 4 punti
Polpastrelli - 3
Non puoi raggiungere il pavimento - 0

2. Gambe dritte, larghezza delle spalle divaricate. Inclinati a sinistra e a destra senza muovere il bacino.
Ti tocchi i polpacci - 4 punti
Raggiungere il ginocchio - 3
Non riesco a raggiungere il ginocchio - 0

3. Sdraiato sulla schiena, posiziona le gambe dietro la testa.
Tocca il pavimento con le gambe dritte - 4 punti
Tocco con le gambe leggermente piegate - 3
Gambe piegate - 2
Non riesco a raggiungere il pavimento - 0

Risultati:

Da 12 a 8 punti . Hai una flessibilità invidiabile. Per mantenersi in forma si consiglia di praticare ginnastica, danza sportiva e nuoto.

Da 7 a 4 punti . Probabilmente eri flessibile da bambino. Allora mi permetto di darti un consiglio: alterna gli sport di forza (basket, pallavolo, pallamano...) con quelli più “soft”, come tennis, ginnastica, danza, nuoto. In questo modo tornerai alla sua forma precedente.

3 o meno punti . Sfortunatamente, non sei abbastanza flessibile. E lo senti tu stesso nella vita di tutti i giorni. Scegli attività sportive che sviluppano flessibilità e muscoli: ginnastica, danza sportiva, yoga, nuoto. Questi sport ti aiuteranno anche a sviluppare il senso dell'equilibrio. Ma non sforzarti troppo, procedi secondo le tue capacità. Solo la pazienza e l'allenamento a lungo termine ti restituiranno la flessibilità.

IV. Saltabilità

1. Raccogli le gambe, fai oscillare le braccia e salta in avanti da una posizione eretta. Quanto hai saltato?
120 cm - 2 punti
160 centimetri - 3
180 centimetri - 4
200 cm o più - 5

2. Piedi uniti, stai contro il muro, alzando la mano destra sopra la testa, misura l'altezza con il gesso. Quindi salta su e fai il secondo segno. Quanto più in alto hai saltato rispetto al primo segno?
A 25 cm - 1 punto
A 25 - 30 cm - 2
A 30 - 40 cm - 3
A 40 - 50 cm - 4
Più di 50 cm - 5

Risultati:

Da 10 a 6 punti . Sei nervoso ed energico. Consigliamo tutti gli sport all'aria aperta: pallavolo, basket, nuoto, atletica leggera. Questo è un buon allenamento per il sistema respiratorio e il cuore. Ma non stancarti troppo!

5 o meno punti . Sfortunatamente, il tuo successo qui è modesto. Prova prima a saltare la corda, salta di più, ma con le gambe unite, almeno 5 minuti al giorno. Quando cammini o corri, salta gli ostacoli che incontri lungo il percorso: alberi caduti, fossati, panchine da giardino, recinzioni basse. Salta, cercando di afferrare le foglie degli alberi (senza strapparle, ovviamente). Gioca a pallavolo o basket. E i risultati non tarderanno ad arrivare.

V. I tuoi muscoli

1. Ti fanno male i muscoli dopo l'attività fisica?
Sempre - 2 punti
A volte - 3 Mai - 4

2. Provi dolore alle gambe mentre sci o vai in bicicletta?
Sempre - 2 punti
A volte - 3
Mai - 4

3. Ti fanno male le gambe dopo aver camminato per diversi piani?
A volte - 2 punti
Mai - 3

4. Hai spasmi muscolari?
Spesso - 1 punto
Raramente o mai - 2

5. Senti dolore alle braccia e alle spalle quando nuoti o vai in bicicletta?
Spesso - 2 punti
A volte - 3
Mai - 4

6. Riesci a fare le cose senza difficoltà con le braccia alzate in alto?
Sì, 3 punti
No - 0

7. Prova ad accovacciarti su una gamba, mantenendo l'altra dritta, senza aiutarti con le mani.
Hai completato con successo questo esercizio: 4 punti
Completato, ma ha perso l'equilibrio - 3
Completato aiutandoti con la mano - 2
Impossibile completare - 0

8. Senti dolore alla schiena 2 - 3 ore dopo l'attività fisica?
Sempre - 1 punto
A volte - 2
Mai - 3

Risultati:

Da 27 a 20 punti . I tuoi muscoli sono in buone condizioni. Dedicati allo sport che ti interessa di più. Ma non dimenticare di camminare su terreni accidentati e di fare escursioni in montagna. Ciò aumenterà la forza muscolare.

Da 19 a 10 punti . Hai ancora bisogno di sviluppare i tuoi muscoli. Esercitati attivamente con pesi e manubri per rafforzare i muscoli. Gioca di più a pallavolo o basket, fai più esercizi ginnici.

9 punti o meno. Dobbiamo ammettere che il tuo sistema muscolare è poco sviluppato. Approfitta delle vacanze estive e fai dai 30 ai 45 minuti di esercizi ginnici almeno due volte a settimana. Ma i carichi devono essere aumentati gradualmente per evitare affaticamento e spasmi muscolari. Dopo le vacanze, continuate i vostri studi ancora più intensamente, ma senza dimenticare un minuto di riposo. E nuota molto: l'acqua massaggia meravigliosamente i muscoli stanchi e ti calma.

Parole chiave: anziani, funzionalità, ipertensione, cultura fisica terapeutica.

Annotazione. L'articolo discute i problemi del mantenimento e del rafforzamento della salute, di uno stile di vita razionale e dell'aumento delle capacità funzionali degli anziani e delle persone senili con ipertensione.

L'attività fisica nell'anziano e nell'età senile: mito o realtà?

Anopchenko A. S., Assistente del Dipartimento di terapia policlinica; Dott. Agranovich N. V., MD, Professore, Responsabile della terapia policlinica; Knyshova S. A., PhD, Professore assistente di terapia policlinica. Università medica statale di Stavropol, Stavropol. Agranovich V. O., medico capo,

Centro regionale di fisioterapia e medicina dello sport di Stavropol. Pilipovich L. A., terapisti, Policlinico Clinico numero 1, Stavropol.

Parole chiave: anziani, capacità funzionali, ipertensione, cultura fisica terapeutica.

Astratto. L'articolo affronta il problema della preservazione e del miglioramento della salute, della gestione dello stile di vita, del potenziamento della funzionalità dell'anziano e dell'età senile affetti da ipertensione.

Rilevanza

Le caratteristiche morfologiche, funzionali e biochimiche del corpo durante il periodo di invecchiamento influenzano la sua proprietà più importante: la capacità di rispondere alle influenze ambientali, all'attività fisica, ecc. La reattività è determinata dallo stato dei recettori, del sistema nervoso, degli organi viscerali, ecc. .

La malattia sopprime e disorganizza l'attività motoria, una condizione indispensabile per la normale formazione e funzionamento di qualsiasi organismo vivente. L'attività fisica regolare consente alle persone non solo di prevenire lo sviluppo di molte malattie croniche, di ridurre la frequenza delle esacerbazioni delle malattie croniche esistenti, ma anche di mantenere un'adeguata forma fisica, cioè flessibilità e mobilità delle articolazioni, elasticità muscolare e quindi la capacità di mantenere equilibrio e movimento. Uno dei modi efficaci e non farmacologici per mantenere la salute, mantenere l'attività e anche un elemento importante nel trattamento delle malattie è la terapia fisica (terapia fisica). La terapia fisica è una disciplina scientifica indipendente che utilizza mezzi di educazione fisica per il trattamento e la prevenzione di varie malattie. Le lezioni di terapia fisica nei pazienti anziani dovrebbero essere svolte tenendo conto delle caratteristiche anatomiche e fisiologiche. La terapia fisica è prescritta solo da un medico e viene eseguita rigorosamente secondo la sua prescrizione, di solito nelle istituzioni sanitarie: ospedali, cliniche, sanatori, ecc.

L'esercizio terapeutico è un mezzo efficace di prevenzione, trattamento, riabilitazione, nonché di mantenimento del livello di prestazione delle persone con malattie dell'apparato cardiovascolare, respiratorio, digestivo, dell'apparato muscolo-scheletrico, del normale funzionamento di tutti i sistemi corporei e della prevenzione dell'inattività fisica .

La mobilità è un concetto fondamentale nel concetto di invecchiamento attivo, poiché determina direttamente lo stato di salute e la qualità della vita. Mantenendo la mobilità, gli anziani mantengono la capacità di essere ampiamente indipendenti, riducendo al minimo il grado di dipendenza dalle altre persone. Tuttavia, in realtà, questa categoria di persone dimentica la necessità di mantenere la propria attività fisica. Solo il 15% degli anziani mantiene regolarmente la propria salute facendo terapia fisica in gruppi sanitari o facendo esercizi fisici a casa. Ma questa percentuale è ancora più bassa negli anziani che soffrono di malattie somatiche croniche. Allo stesso tempo, l’uso duraturo e diffuso della terapia fisica nel sistema sanitario ha dimostrato e sottolinea ancora una volta l’importante ruolo della cultura fisica nel processo di miglioramento della salute della popolazione.

Scopo dello studio

Individuare le ragioni che contribuiscono o ostacolano il desiderio di impegnarsi nell'educazione fisica terapeutica in età avanzata e senile; condurre un'analisi comparativa dell'autovalutazione del proprio stato di salute da parte delle persone anziane coinvolte e non coinvolte nell'educazione fisica; studiare lo stato dell'alfabetizzazione sanitaria e igienica degli anziani riguardo a uno stile di vita sano e alla sua necessità.

Materiali e metodi

Lo studio è stato condotto presso il Dipartimento di Terapia Policlinica dell’Università Medica Statale di Stavropol e il Centro Regionale di Fisioterapia e Medicina dello Sport (KTsLF e SM) a Stavropol. Oggetto dello studio erano i pazienti anziani delle cliniche cittadine n. 1 e n. 2, della clinica consultiva e diagnostica di Stavropol e del CCLF e SM, che sono stati sottoposti ad esame e/o trattamento negli istituti elencati.

Per analizzare l’autovalutazione dello stato di salute delle persone anziane è stato utilizzato il “Test di Autovalutazione Differenziale dello Stato Funzionale (SAN)”.

Sono state intervistate 220 persone. Tra questi ci sono gli anziani (6074 anni) - 59,6% (131 persone), i senili (75-89 anni) - 38,6% (85 persone) e i fegati lunghi (oltre 90 anni) - 1,8% (4 persone ). Tra tutti i pazienti esaminati, solo il 28,2% (62 persone) era impegnato in vari tipi di attività fisica.

Le attività fisiche più comuni svolte da anziani e senili sono state: “lunghe passeggiate (2-3 ore) all'aria aperta” - 56,2%, “esercizio leggero” - 42,5%, “lavoro fisico in casa” - 21,8 %, “lezioni nei gruppi sanitari, sezioni sportive, ecc.” -18,3%.

L'elaborazione dei dati statistici è stata effettuata sulla base di una serie di metodi moderni di archiviazione automatizzata ed elaborazione delle informazioni sui personal computer utilizzando il pacchetto applicativo “Elaborazione automatizzata di informazioni mediche sperimentali (APP “SOMI”) e altri.

Un'analisi comparativa dei dati ottenuti è stata effettuata utilizzando il pacchetto software SPSS Statistics 21.0. Per valutare la dinamica degli indicatori all'interno dei gruppi è stato utilizzato il t-test di Student. Il criterio per l'affidabilità statistica delle conclusioni ottenute era il valore p, generalmente accettato in medicina.< 0,05.

Risultati della ricerca e discussione

All'inizio dello studio è stata effettuata un'analisi delle cartelle cliniche ambulatoriali dei pazienti. È stato rivelato che le principali cause di morbilità negli anziani e senili esaminati sono: malattie del sistema cardiovascolare (62,1%), malattie del sistema muscolo-scheletrico (49,3%), malattie del sistema broncopolmonare (28,3%) ), malattie del tratto gastrointestinale (28,3%) e del sistema urinario (23,7%), malattie del sistema endocrino (22,3%). (Fig. 1).

Durante l'indagine è stato identificato un gruppo di persone anziane e senili, che studiano nel gruppo sanitario “Accademia di stili di vita sani di Vasily Skakun” - 71 persone. Di questi, il 9,1% frequenta regolarmente le lezioni, il 75,3% frequenta spesso, ma non costantemente, e il 15,6% frequenta le lezioni saltuariamente. 36 persone in questo gruppo avevano una storia di malattia cardiovascolare - ipertensione.

A tutti i pazienti è stato chiesto di indicare le ragioni che facilitavano o interferivano con l'attività fisica. Un gruppo di persone anziane e senili coinvolte nel gruppo sanitario dell'Accademia di stile di vita sano Vasily Skakun ha indicato che le ragioni che li hanno spinti a impegnarsi nell'educazione fisica sono state le seguenti: “il desiderio di mantenere l'attività fisica” (23,9%), “ prescrizione medica Terapia fisica" (5,6%), "disponibilità di un posto (gruppo, sezione) per l'attività fisica degli anziani" (10%), "disponibilità di partner o amici per attività comuni" (5,6%), "disponibilità di energia (forza)” (15,5%), “tempo libero” (2,8%), “desiderio di migliorare la salute e ridurre le manifestazioni della malattia” (36,6%) (Fig. 2).

I restanti pazienti hanno indicato ragioni che hanno impedito loro di fare esercizio: “presenza di malattie che incidono sul benessere generale” (23,7%), “paura di infortuni e cadute” (19%), “mancanza di energia (forza)” (15,3% ), “mancanza di motivazione” (11%), “mancanza di tempo” (6,8%), “mancanza di partner o amici per attività comuni” (10,5%), “mancanza di spazio (gruppo, sezione) in cui gli anziani possano studio” (13,7%) (Fig. 3).

Secondo i dati ottenuti utilizzando il test di autovalutazione differenziale SAN, è stato dimostrato che i pazienti che studiavano presso l'Accademia di stili di vita sani Vasily Skakun avevano indicatori di attività e benessere più elevati rispetto ad altri pazienti. Il livello dell'umore in entrambi i gruppi era comparabile e valutato come normale. (Tabella 1.).

Va notato che tra gli anziani che soffrono di ipertensione e studiano nel gruppo sanitario, gli indicatori di autovalutazione della propria salute non differiscono in modo significativo dagli indicatori del gruppo nel suo insieme. Nei pazienti che praticavano regolarmente attività fisica, erano significativamente più alti rispetto a quelli che non facevano esercizio regolarmente (Tabella 2). Inoltre, questi pazienti hanno notato una diminuzione della frequenza delle crisi ipertensive e una diminuzione stabile della pressione sanguigna in media di 20-25 mm Hg. Arte.

Riso. 1. Principali cause di morbilità tra gli intervistati.

1–desiderio di mantenere l'attività fisica;

3–disponibilità di spazio (gruppo, sezione) per classi di anziani;

4–presenza di partner o amici per attività comuni;

5–presenza di energia (forza);

6–tempo libero;

7–il desiderio di migliorare la salute e ridurre le manifestazioni della malattia.

Riso. 2. Ragioni per impegnarsi nella terapia fisica.

1–presenza di malattie che incidono sul benessere generale;

2–paura di infortuni e cadute;

3–mancanza di energia (forza);

4–mancanza di motivazione;

5–mancanza di tempo;

6–mancanza di partner o amici per attività comuni;

7–mancanza di spazi (gruppi, sezioni) per lo studio degli anziani.

Riso. 3. Ragioni che ti impediscono di fare terapia fisica.

Questo fatto dimostra ancora una volta in modo convincente che un'attività fisica regolare, tenendo conto dell'età e delle caratteristiche fisiologiche del corpo, sotto stretto controllo medico, fornisce la massima efficacia nel mantenimento della salute, nel miglioramento della qualità della vita e nel prolungamento della longevità attiva delle persone anziane.

Tabella 1

Autovalutazione del proprio stato di salute secondo il test “Autovalutazione differenziale dello stato funzionale” (SAN) (in punti)

Tavolo 2

Autovalutazione del proprio stato di salute in pazienti regolarmente affetti da ipertensione e non partecipanti regolarmente a gruppi sanitari secondo il test “Autovalutazione Differenziale dello Stato Funzionale” (SAN) (in punti)

conclusioni

La nostra ricerca mostra la necessità di abbattere gli stereotipi errati che si sono sviluppati nel corso degli anni tra le persone anziane, che non ritengono importante mantenere l’attività fisica attraverso la terapia fisica e sviluppare attivamente capacità di stile di vita sano a qualsiasi età, il che, ovviamente, aiuta a prolungare la loro longevità attiva. Non solo è possibile, ma anche necessario impegnarsi nella terapia fisica in età avanzata e senile per mantenere e rafforzare la propria salute, aumentare le capacità di adattamento dell'intero organismo e anche migliorare lo stato psico-emotivo di una persona.

Per attuare questo programma, è necessario svolgere propaganda tra la popolazione anziana al fine di sviluppare consapevolmente capacità di stile di vita sano, sviluppare una rete di gruppi sanitari, sezioni di fisioterapia nelle città e negli insediamenti rurali, attuare un approccio individuale con ciascun paziente quando elaborazione di serie di esercizi di terapia fisica, tenendo conto dell'età e delle condizioni somatiche esistenti. Lo svolgimento delle lezioni dovrebbe essere svolto sotto la supervisione di specialisti, il che richiede un aumento del numero di medici di fisioterapia che forniranno supervisione medica a questo gruppo di pazienti.

Letteratura

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8. Educazione fisica terapeutica, educazione fisica per il miglioramento della salute, terapia fisica, riabilitazione [risorsa elettronica] Modalità di accesso: http://www.citiklinik.ru/fizcultutra/. (Data di accesso: 09/11/2015).