Mezzi e preparativi

Dieta settimanale per dimagrire per adolescenti. Apporto calorico ottimale per gli adolescenti

Esistono diversi modi per perdere peso per un adolescente. Per ottenere i risultati desiderati, devi fissare un obiettivo e prepararti a lavorare seriamente su te stesso. Dovrai cambiare il tuo stile di vita, riconsiderare la tua dieta e praticare sport. È molto più facile superare le difficoltà con il supporto degli adulti, ma se non ottieni attenzione, dovrai agire da solo. Puoi perdere fino a 10 kg in un mese.

L'eccesso di peso appare per diversi motivi. Alcuni di essi si riferiscono a malattie, processi patologici nel corpo, altri a uno stile di vita e un'alimentazione scorretti. Nel primo caso, affrontare l'obesità è molto più difficile; è necessaria l'assistenza qualificata di uno specialista per affrontare direttamente la causa dell'obesità. Nel secondo caso, sbarazzarsi dei chili in più è abbastanza semplice con il giusto approccio per risolvere il problema.

Motivi per aumentare di peso in eccesso:

Malattie del sistema endocrino;
Malattie gastrointestinali;
Squilibrio ormonale;
Assunzione di alcuni farmaci;
Stress, depressione prolungata;
Dieta scorretta, spuntini notturni;
L'abitudine di guardare la TV e masticare qualcosa;
Snack in movimento;
Fast food, pizze, cracker, patatine, hot dog, altri cibi ipercalorici;
Eccessivo amore per i cibi dolci, salati, farinosi;
Stile di vita sedentario;
Risolvere problemi psicologici ed emotivi mangiando;
Bevande alcoliche, birra, soprattutto mix, cocktail che tanto piacciono agli adolescenti,
Grandi porzioni di cibo.

Molto spesso si verifica una situazione in cui le ragazze, dopo l'inizio delle mestruazioni, conducono il loro solito stile di vita, non cambiano nulla nella loro dieta o dieta e aumentano di peso. La situazione è inaspettata per loro; non è chiaro perché ciò sia accaduto o cosa fare al riguardo. Tutto ciò è dovuto ai cambiamenti nei livelli ormonali e al rallentamento del metabolismo. Pertanto, per rimetterti in forma, dovresti modificare leggermente la tua dieta, il tuo regime e aggiungere attività fisica.

Un adolescente può mettersi a dieta?

Ognuno ha il proprio concetto di dieta. Se una persona è abituata a cibi grassi, formaggio, patate, focacce, dolci e poi passa a cereali, insalate di verdure, frutta, anche questa è una dieta per lui. L'alimentazione dietetica è anche chiamata corretta alimentazione, poiché in questo caso l'apporto calorico giornaliero è ridotto. È una corretta alimentazione che un adolescente deve utilizzare per perdere peso.

Per quanto riguarda i vari programmi dietetici, rigidi e meno rigidi, sono progettati per gli adulti. E nella maggior parte dei casi non ha senso attenervisi. Puoi perdere peso facilmente con una dieta sana e ipocalorica combinata con l'attività fisica. Tutti i tipi di diete diverse sono un trucco psicologico. Una persona crede che questo particolare programma aiuterà, le informazioni corrispondenti entrano nel cervello e il corpo inizia a lavorare in questa direzione. Un semplice esempio. Da una dieta a base di mele verdi, alcune persone aumentano di peso, mentre altre perdono peso rapidamente. E nella maggior parte dei casi, questa situazione si verifica a causa di atteggiamenti diversi. Se dici a una persona che le mele fanno ingrassare, e lui ci crede, così sarà.

Sono di moda diete diverse. Quindi scrivono nei forum su chi ha mangiato cosa e quanto peso ha perso. Comprano prelibatezze, verdure e frutta insolite per la nostra zona. Si muoiono di fame per diversi giorni. E poi si rompono, mangiano tutto in doppie porzioni e il peso ritorna al suo posto. Pertanto, questo approccio per risolvere il problema negli adolescenti è inefficace e indesiderabile per il corpo.

Perché le diete sono pericolose per gli adolescenti

Le diete influenzano i processi metabolici. I prodotti sono selezionati secondo diversi schemi.

Nella maggior parte dei casi, l’apporto proteico è massimizzato. Arrestano il flusso di carboidrati e grassi e impediscono la formazione di nuove cellule adipose. In una situazione così stressante, il corpo inizia a consumare le riserve di grasso esistenti e si verifica la perdita di peso. Tuttavia, un tale programma è pericoloso per un corpo giovane in crescita a causa della perdita di forza, debolezza, malessere e problemi al tratto gastrointestinale. Perché i carboidrati sono responsabili delle riserve energetiche e anche i grassi dovrebbero essere forniti in quantità minime.
Un altro schema prevede l'assunzione di carboidrati nel corpo, combinati con una quantità minima di proteine. In una situazione del genere non c'è sonnolenza, perdita di forza e nessuna sensazione di fame. Tuttavia, una tale dieta è pericolosa a causa della quantità insufficiente di vitamine, minerali e altre sostanze benefiche. Pertanto, si attengono ad esso per un breve periodo. Inoltre, suggeriscono di assumere un complesso di vitamine.
La rimozione dei liquidi dal corpo porta anche alla perdita di peso. Si raccomandano alimenti a basso contenuto calorico, evitare sale e zucchero e una maggiore attività fisica. Per un adolescente, un programma del genere può provocare vertigini, svenimenti e debolezza. Pertanto, tutto dovrebbe essere moderato. Anche lo zucchero e il sale sono necessari per un corpo in crescita.
Le diete mono ti aiutano a sbarazzarti rapidamente del peso in eccesso, ma sono pericolose a causa della carenza di vitamine, minerali e altri componenti necessari per il corpo. Sullo sfondo di tale alimentazione dietetica, iniziano i problemi nel funzionamento del cuore, del tratto digestivo e del sistema nervoso.

Non è necessario scervellarsi sulla scelta di una dieta efficace per un adolescente, devi solo passare a una corretta alimentazione e farlo muovere di più.

Perdere peso a casa

Prima di tutto, devi impostare la modalità di alimentazione. Gli adolescenti spesso mangiano in viaggio, lasciati a se stessi a scuola e acquistano cibi dannosi per l'organismo, che contribuiscono all'accumulo di grasso e all'aumento di peso. Il pranzo è spesso uno spuntino e la sera mangiano a sazietà. Questo atteggiamento nei confronti del proprio corpo è inaccettabile, deve esserci un certo regime.

Al mattino dovresti fare una colazione completa. La colazione più corretta dovrebbe riempire il corpo di carboidrati e proteine. Questo alimento ti dà l'energia necessaria per iniziare bene la giornata e non c'è sensazione di fame. Puoi rifiutare la zuppa, che molte mamme preparano spesso al mattino. Invece, mangia a tua scelta tra un uovo sodo, uova strapazzate, farina d'avena, ricotta con frutta secca, frutti di bosco, muesli, un panino di pane nero con burro, formaggio o un pezzo di carne magra. È consentito bere tè verde e acqua minerale naturale. Agli adolescenti non è consigliabile bere il caffè.
Nelle pause tra la colazione e il pranzo è consentito mangiare frutta, masticare noci e spezzare semi. Puoi dare questi piatti a tuo figlio con te, quindi non correrà al buffet per i panini o al negozio per patatine o hot dog.
Il pranzo dovrebbe includere il primo piatto: borscht, zuppa, il secondo: purè di patate, porridge, spezzatino, insalata di verdure e un piatto di carne. Le porzioni dovrebbero essere tali che dopo pranzo si avverta ancora una leggera sensazione di fame. Evitare di mangiare troppo. Puoi bere composta, tisana o tisana e acqua minerale.
La cena dovrebbe essere leggera. Preparare il porridge con burro o latte. Non sono ammessi orzo perlato e semola. Ricotta con frutti di bosco, frutta secca, casseruole, cheesecake. Prodotti a base di latte fermentato – kefir, yogurt, latte cotto fermentato. Sono consentite insalate di verdure, un pezzetto di carne magra e non più di 10 gnocchi.

Cambiare la tua dieta può già aiutarti a perdere peso. Se a questo aggiungi la giusta dieta e l’attività fisica, puoi facilmente ottenere il risultato desiderato.

Nutrizione appropriata

È necessario rinunciare ad alcuni prodotti e introdurne invece altri.

Cibi vietati durante la dieta:

Prodotti a base di farina di burro: focacce, pagnotte, croissant, biscotti di pan di zenzero, pasticcini, torte;
Il gelato, perché è molto calorico;
Caramelle – cioccolato, caramelle;
Caffè;
L'alcol, che è già tipico di molti adolescenti;
Spezie;
Maionese, ketchup, salse;
Cibi fritti;
Varietà di carne di maiale grassa;
Pasta;
Bevande gassate;
Fast food, hot dog, pizze, patatine, noci salate, cracker, prodotti istantanei - purè di patate in sacchetti, zuppe, tagliatelle;
Limita le patate.

Con una corretta alimentazione è possibile:

Prodotti a base di latte fermentato;
Porridge;
Verdure;
Frutta;
Frutti di bosco;
Noccioline;
Semi;
Pane nero;
Burro vegetale;
Latte;
Uova;
Frutta secca;
Pollo, tacchino, coniglio, manzo, maiale magro;
Fegato;
Pescare;
Funghi;
Biscotti, cracker, bagel, cracker, cannucce;
Tè, acqua minerale, bevanda alla frutta, composta.

I piatti dovrebbero essere bolliti, al forno, in umido, al vapore. Con questa dieta potrete notare i risultati entro una settimana.

Menù della settimana

I pasti devono essere preparati con prodotti consentiti. Possono essere vari, gustosi e allo stesso tempo salutari. Menù approssimativo della settimana.

Il primo giorno

Colazione. Ricotta con albicocche secche, uvetta, frutti di bosco o miele. Tè verde con pane nero tostato.

Pranzo. Banana.

Cena. Zuppa di brodo di pollo con grano saraceno. Purè di patate, insalata di pomodori, cetrioli, cipolle, olio vegetale. Cotoletta di pollo. Tè con cracker.

Cena. Casseruola di ricotta, yogurt.

Seconda cena. Arancia.

Secondo giorno

Farina d'avena, tè.

Mela, semi di girasole, zucca.

Zuppa di brodo di carne con riso. Porridge di grano saraceno con fegato. Insalata di verdure di cavolo. Composta. 1 caramella.

Frittelle con pollo, funghi, uova, formaggio. Tè.

Un bicchiere di kefir, latte cotto fermentato o yogurt.

Il terzo giorno

Uova strapazzate alle erbe. Tè verde con bagel.

Arancia.

Borsch. Porridge di riso, pollo, insalata di verdure. Tè con cracker.

Gnocchi con ricotta, frutti di bosco, funghi. Kefir.

Quarto giorno

Muesli, tè.

Cracker, bagel, cannucce.

Zuppa con fegato, grano saraceno, erbe aromatiche. Involtini di cavolo ripieni. Composta.

Pesce in umido o al forno. Tè.

Yogurt, kefir.

Quinto giorno

Porridge di zucca con miglio o riso. Tè.

Mela, semi.

Borscht con acetosa in brodo di carne. Frittata con crauti. Composta. Dolcezza.

Gnocchi con panna acida. Tè.

Frullato, soufflé di cagliata.

Sesto giorno

Panino a base di pane nero con burro e salmone. Tè.

Kiwi, noci.

Borsch, purè di patate con pesce, insalata. Composta.

Porridge di riso con latte.

Mela, kefir.

Settimo giorno

Panino con burro, formaggio, prosciutto. Tè.

Pera, cracker.

Zuppa con grano saraceno e brodo di carne. Riso ai funghi. Composta.

Frittelle di zucchine e zucca. Tè con bagel.

Frappè.

Il menu è compilato tenendo conto delle preferenze di gusto del bambino, non dovresti costringerlo a mangiare questo o quel prodotto. Ma prepara i piatti solo dall'elenco di quelli consentiti. È necessario attenersi a una dieta sana anche dopo aver raggiunto il peso desiderato. È molto importante riuscire a conservarlo a lungo.

Esercizi

L'esercizio fisico è estremamente importante per un adolescente. Oltre alle lezioni di educazione fisica a scuola, devi anche praticare sport a casa. Che tipo di attività fisica sarà dipende dalle tue preferenze.

Promuove la perdita di peso:

Fitness;
Ballare;
Aerobica;
Rotazione del cerchio;
Corda per saltare;
Corsa sulla lunga distanza;
Lunghe passeggiate a piedi;
Un giro in bicicletta;
Nuoto;
Caricabatterie.

L'opzione più semplice e accessibile è l'esercizio fisico a casa.

Esercizi generali:

Iniziano a caricare dalla testa: piegandosi ai lati, avanti, indietro, rotazione;
Riscaldamento per spalle, braccia - rotazione delle braccia in diverse direzioni, altalene, esercizio con le forbici,
Inclinazioni del corpo di lato, in basso, all'indietro;
Oscilla le gambe;
Completano il riscaldamento saltando su due gambe, alternando una gamba alla volta.

Quando tutti i muscoli sono riscaldati, inizia esercizi speciali.

Per la pancia:

Piega il busto verso il basso. Provano a toccare il pavimento con le dita e infine con le mani. Esegui almeno 10 volte.
Si gira di lato. Mani sulla vita. Poi con emissioni ai lati in curva.
Premere. Sollevare il busto in posizione sdraiata. Iniziano con 10 ripetizioni, arrivano gradualmente a 50. Quindi alzano le gambe e toccano il pavimento dietro la testa con le dita. Premere nella direzione opposta.
Esercizio sulla betulla.
Stai dritto accanto al muro. Spalle, glutei e talloni dovrebbero toccare il muro. Resisti più a lungo che puoi. A prima vista, l'esercizio più semplice, ma il più difficile da eseguire. Stando vicino al muro più volte al giorno per 5 minuti, puoi eliminare rapidamente il grasso della pancia. I muscoli addominali sono tesi.
Ruotare un cerchio per eliminare il grasso della pancia è uno dei modi migliori.

Per i fianchi:

Oscilla le gambe.
Squat.
In una posizione sdraiata su un fianco, solleva prima una gamba, quindi cambia lato, l'altra.
Appoggiati al comodino, fai oscillare le gambe verso l'alto una per una.
Termina con il salto.

Ci sono molti esercizi. Non sarà difficile passare un po’ di tempo su Internet e scegliere quelli che preferisci.

Come perdere peso velocemente entro l'estate da adolescente

Le generazioni più giovani prestano particolare attenzione all'apparenza. Sia i ragazzi che le ragazze mostrano già interesse per il sesso opposto e si sforzano di compiacerlo. Pertanto, una figura magra e snella in costume da bagno o costume da bagno è il sogno e l'aspirazione di un adolescente. Le ragazze e i ragazzi in sovrappeso diventano spesso oggetto di scherno, persino di bullismo, e vengono emarginati. Ciò sconvolge la psiche del bambino, riduce l’autostima e forma un modello di comportamento indesiderato.

Nel frattempo, è molto più facile per un adolescente perdere peso entro l'estate in 1-2 settimane rispetto a un adulto. Il metabolismo in un corpo giovane avviene rapidamente, quindi devi solo aiutare questo processo.

Devi fissare un obiettivo per te stesso.
Crea un menu per 1-2 settimane. Questo può essere fatto con tua madre, tua nonna o tua sorella maggiore. Attenersi rigorosamente ad esso.
Evitare spuntini, eccessi di cibo e bevande alcoliche.
Decidi l'attività fisica: corsa, ciclismo, fitness, aerobica o esercizi speciali.
Trova il tempo per esercitarti ogni giorno.

Seguendo queste semplici regole potrai perdere facilmente dai 3 ai 7 kg in 14 giorni. Questi requisiti si applicano a ragazze e ragazzi. Tuttavia, ci sono alcune sfumature.

Perdita di peso veloce per le ragazze

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla nutrizione. Poiché il metabolismo nel corpo femminile è leggermente diverso nel corpo maschile. Nelle ragazze, la natura prevede una maggiore formazione di cellule adipose in caso di gravidanza, in modo che possano assumere energia in situazioni di emergenza. Con l'aiuto di una corretta alimentazione, il modo in cui funziona il corpo cambia in qualche modo; inizia a bruciare i grassi.

Perdita di peso rapida per i ragazzi

L'alimentazione dietetica, ovviamente, ma un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata all'attività fisica. Gli uomini bruciano calorie più velocemente quando fanno sport. Se scegli esercizi regolari, devi eseguirli ciascuno finché non senti la tensione muscolare. Si consiglia di aumentare gradualmente il ritmo dell'esercizio ogni giorno.

Perdita di peso rapida per gli adolescenti

Ci sono alcuni trucchi che ti aiuteranno a perdere i chili in più più velocemente. È necessario consumare più determinati alimenti durante la dieta. E bevi anche molta acqua di sorgente, minerale naturale, tè verde.

Bere kefir ogni giorno migliora la motilità intestinale, favorisce una rapida digestione del cibo e stimola il consumo di calorie.
Mele, arance, pompelmi hanno la capacità di accelerare la distruzione delle cellule adipose.
Tra le verdure, cetrioli, crauti e zucca hanno queste caratteristiche.
Aiutano a perdere peso e allo stesso tempo a purificare il corpo da composti nocivi, rifiuti, tossine: melone, anguria, fragole.

La rapida perdita di peso per gli adolescenti è gustosa, appetitosa e salutare. In estate, la colazione o la cena possono essere facilmente sostituite con un cocktail di frutta, frutti di bosco tritati con panna e zucchero. E se mangi un cetriolo fresco dopo ogni pasto, bruciare calorie extra è garantito.

Ci sono alcune semplici regole da seguire.

Nel processo di perdita di peso in eccesso, è necessario monitorare il proprio benessere. Se si verificano vertigini, nausea o svenimenti, è necessario interrompere la perdita di peso. Forse troppa attività fisica, o porzioni di cibo troppo piccole.
Se durante la dieta avete un forte senso di fame potete soddisfarlo con semi di girasole o di zucca. Tuttavia, non dovresti mangiarne troppi, poiché sono un prodotto ipercalorico.
Non dovresti disperare se in 2 settimane non sei riuscito a perdere tanti chilogrammi come previsto. Devi continuare i tuoi sforzi, il risultato arriverà sicuramente. Le principali leve per bruciare i grassi sono una corretta alimentazione e l’attività fisica.
Si consiglia di consumare inoltre complessi vitaminici che aiuteranno a saturare il corpo con tutti gli elementi e le sostanze necessarie.

Dopo aver raggiunto i risultati desiderati, è necessario continuare a seguire una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Ma è consentito mangiare cibi della categoria vietata in piccole quantità. Concedetevi una caramella, una fetta di torta, un gelato o delle patatine fritte. Ma meglio rinunciare per sempre ai fast food, alle patatine e ai pasti istantanei in busta.

Sempre più adolescenti moderni sono obesi. Inoltre, se prima la causa principale dell'eccesso di peso nei bambini erano varie malattie, ora la situazione è cambiata radicalmente. I bambini perfettamente sani ingrassano e la colpa è principalmente dei loro genitori. E solo allora compaiono problemi di salute causati dall'eccesso di peso corporeo.

Il problema è aggravato dal fatto che i bambini di oggi sono così abituati ad avere compagni di classe grassi da non prestarvi alcuna attenzione. E solo nell'adolescenza, quando il bambino inizia ad interessarsi al sesso opposto e appare la prima simpatia, si rende conto che l'eccesso di peso è un grosso inconveniente. Le ragazze, che i media inculcano nelle loro teste con l'idea di dover soddisfare gli standard dei modelli, reagiscono in modo particolarmente acuto alle loro imperfezioni. Pertanto, la questione su come perdere peso a 13 anni diventa molto rilevante.

Nel 90% dei casi la responsabilità dell’obesità adolescenziale è esclusivamente dei genitori. Anche se è causata da una malattia cronica, è necessario diagnosticarla e trattarla il più rapidamente possibile, senza arrendersi e sopportare il problema. Ma i genitori moderni sono troppo impegnati con la propria carriera e con l’acquisizione di valori materiali. E lasciati a se stessi, i bambini conducono uno stile di vita inattivo e mangiano qualsiasi cosa.

La conseguenza di una scarsa attenzione verso i propri figli è che i principali problemi dell’obesità adolescenziale sono:

È impossibile aiutare un bambino a perdere peso senza eliminare questi o altri possibili motivi per cui è ingrassato. E non c'è modo di farlo senza l'aiuto dei genitori o di un nutrizionista.

Se non dici a un adolescente il modo giusto per perdere peso, all'età di 14 anni la ragazza inizierà a cercarlo da sola. E dopo tali tentativi si sviluppano spesso nevrosi, anoressia, bulimia e altri gravi disturbi mentali.

Perdita di peso adolescenziale

La buona notizia per gli adolescenti obesi e i loro genitori è che all’età di 12-14 anni il tasso metabolico è molto elevato. Inoltre, la concentrazione dell'ormone della crescita nel sangue aumenta e i bambini iniziano a "allungarsi" intensamente verso l'alto. Ciò significa che saranno sufficienti anche piccoli sforzi, ma applicati correttamente, per risolvere rapidamente il problema.

La cattiva notizia è che l’80% delle persone che erano molto sovrappeso all’età di 18-20 anni non riescono a liberarsene in età avanzata. Senza entrare nei motivi per cui ciò accade, insistiamo sul fatto che se un bambino di 13-14 anni è obeso, dobbiamo iniziare a combatterlo immediatamente.

Motivazione

È a questa età che la motivazione gioca un ruolo chiave e il successo nella perdita di peso dipende per l'80% da essa. È impossibile costringere un adolescente che reagisce in modo molto brusco a eventuali divieti e restrizioni a perdere peso. La situazione ideale è quando il bambino stesso si rende conto del problema e si rivolge ai suoi genitori per un consiglio su come perdere peso all'età di 14 anni. Ma questo accade raramente.

Fondamentalmente l'iniziativa viene dai genitori e il modo in cui si comportano correttamente determina se il bambino diventerà un loro alleato o se inizierà un confronto attivo tra le parti.

In nessun caso dovresti criticare un adolescente sottolineando i suoi difetti. Credimi, ha già avuto molte situazioni simili con i suoi coetanei. Ciò provoca solo irritazione e desiderio di allontanarsi dall'autore del reato. Invece, è meglio chiamarlo per una conversazione schietta e fargli sentire che comprendi la complessità della situazione e che desideri sinceramente aiutare.

Puoi motivare una ragazza di 14 anni a perdere peso nel modo seguente:

offrirle un cambiamento radicale di immagine dopo che sarà riuscita a perdere peso;
promettere un viaggio in un luogo dove il bambino desiderava da tempo visitare;
permettetevi di creare una dieta basata sui principi di un'alimentazione sana;
impara a cucinare con lei nuovi piatti interessanti, gustosi e salutari.

Naturalmente, ogni bambino ha bisogno di un approccio individuale. E ogni genitore amorevole sa esattamente cosa può interessare un adolescente e incoraggiarlo a lavorare sul proprio corpo. La cosa principale è rendere la perdita di peso un processo divertente e non una violenza costante contro genitori e figli.

Consulenze specialistiche

Prima di iniziare a cercare un modo efficace per perdere peso per una ragazza di 13 anni, è consigliabile sottoporsi ad una visita medica preventiva per assicurarsi che non vi siano malattie croniche gravi che portano all'obesità: disturbi ormonali, diabete e altre .

Se una ragazza è irrequieta, dorme male la notte, è spesso irritabile e mostra un'aggressività immotivata, è consigliabile consultare un neurologo o uno psicologo infantile. Lo stress non è lo stato migliore per perdere peso, soprattutto considerando che molte persone tendono ad abbuffarsi di dolci.

All'età di 13-14 anni, le ragazze di solito hanno un ciclo mestruale completamente stabilito. Ciò significa che il processo di aggiustamento ormonale è proceduto normalmente e il corpo si sta sviluppando correttamente.

Se le mestruazioni sono assenti, irregolari, troppo dolorose o ci sono altri problemi, rivolgetevi al ginecologo. Confermi l'assenza di patologie da parte degli organi femminili. E solo quando sei sicuro della completa assenza di problemi seri puoi iniziare la perdita di peso attiva.

Prodotti vietati

È necessario iniziare modificando la dieta abituale e introducendo regole che, prima di tutto, limitino rigorosamente il consumo di carboidrati veloci e cibi ipercalorici che contribuiscono all'obesità. Si consiglia di abbandonare completamente:

Se questo elenco viene immediatamente annunciato all'adolescente, sarà estremamente difficile per lui accettare tali restrizioni: contiene quasi tutti i prodotti che i bambini adorano. Il passo giusto sarebbe abbandonarli gradualmente e sostituirli con dolcetti più sani, da scegliere insieme al bambino.

Cibo sano

Il modo migliore per perdere peso una ragazza di 14 anni è interessarla alla preparazione di cibi sani e gustosi. Se riesce a prepararsi da sola cibo sano e originale, immaginando e combinando un'ampia varietà di prodotti, l'interesse per il cibo confezionato scomparirà da solo: le prelibatezze artificiali sono molto inferiori rispetto ai piatti fatti in casa.

Ecco come puoi sostituire i cibi dannosi più diffusi con benefici per la salute:

le gelatine o le mousse ai frutti di bosco sono un'ottima alternativa al gelato;
i frappè sono molto più gustosi e più sani del latte condensato;
carne o pesce alla griglia: contengono meno calorie rispetto a cotolette e spiedini;
le barrette integrali sono più gustose e più salutari dei biscotti;
il pane nero con cereali e semi è più originale e più sano del pane bianco;
la limonata o il kvas fatti in casa sono un'ottima alternativa alle bevande gassate dannose;
La macedonia di frutta è un dessert meraviglioso che può facilmente sostituire una torta o un pasticcino.

Nessun adolescente rifiuterà tali prelibatezze, soprattutto se potrà prepararle lui stesso ogni volta che lo desidera.

È anche molto importante garantire che la dieta di un adolescente contenga proteine animali complete: carne o pesce. È un materiale da costruzione per le fibre muscolari e durante i periodi di crescita intensa i muscoli crescono molto attivamente.

I frutti di mare sono ancora più utili: contengono iodio, necessario per il normale funzionamento della ghiandola tiroidea e il corso attivo dei processi metabolici.

Attività fisica

È estremamente difficile stimolare l'attività fisica in un adolescente obeso di 14 anni, abituato anche a trascorrere la maggior parte del tempo davanti a un monitor. Ci sono alcune opzioni più efficaci:

Di solito è noioso per gli adolescenti dedicarsi alle palestre o ai tradizionali tipi di allenamento nei club, aerobica, stretching, ecc. Pertanto, non è necessario insistere su questo punto: esistono sempre opzioni alternative.

L'attività fisica regolare accelera notevolmente il processo di perdita di peso e consente di perdere fino a 3-4 chilogrammi al mese. Ciò significa che entro pochi mesi il problema dell’eccesso di peso sarà risolto.

L’adolescenza è una tappa importante nella vita di ogni persona. In questo momento, la personalità di una persona, le sue abitudini, i suoi interessi e il suo aspetto iniziano a formarsi. Non sorprende che siano gli adolescenti che per la prima volta iniziano a pensare al proprio aspetto, alla scelta individuale dell'abbigliamento e all'attrattiva per il sesso opposto.

I nutrizionisti hanno sviluppato diversi tipi di diete speciali per le giovani generazioni che li aiuteranno a raggiungere la figura desiderata e a socializzare con successo nella società.

Prima di tutto, va notato che il corpo degli adolescenti è in una fase di crescita e modifica attiva, compresa la comparsa di caratteristiche sessuali secondarie, cambiamenti ormonali e possono formarsi nuove abitudini alimentari. In nessun caso dovresti sottoporre un bambino a una dieta per adulti, che spesso risulta essere squilibrata in alcuni componenti e può portare a un'interruzione dello sviluppo del corpo dell'adolescente.

Le conseguenze del mancato rispetto di una dieta sana per adolescenti o dell'utilizzo di tecniche per adulti possono includere:

Avitaminosi;
Crescita stentata;
Bulimia, anoressia;
Disturbi digestivi e fecali, malattie del tratto gastrointestinale e altri sistemi interni del corpo;
Violazione del metabolismo e dell'equilibrio del sale marino;
Squilibri ormonali (mestruazioni);
La comparsa di problemi con la pelle, la condizione dei capelli e delle unghie peggiora;
Malattie del sistema endocrino;
Deterioramento dell'immunità e delle difese del corpo;
La comparsa di problemi con i denti e la cavità orale;
Debolezza, perdita di forza, rilassamento muscolare;
Problemi psicologici (complessi, apatia, nervosismo, insonnia, irritabilità, diminuzione della concentrazione e dell'attenzione, scarsa memoria e prestazioni, stanchezza cronica);
Malattie delle articolazioni e del sistema cardiovascolare, fragilità ossea;
Aumento dei livelli di colesterolo e zucchero nel sangue;
Obesità o deperimento

Tutti gli alimenti dovrebbero essere cotti al vapore, bolliti, in umido o cotti al forno. Durante la cottura utilizziamo un minimo di sale, spezie e solo oli vegetali. È severamente vietato servire piatti con salsa, crema spalmabile, burro, ketchup, panna acida fatta in casa o condimenti piccanti.
La dieta dovrebbe comprendere diversi piccoli pasti (4-5 spuntini al giorno), di cui l'ultimo consumato 2-3 ore prima di andare a dormire.
È severamente vietato mangiare troppo e banchettare durante le vacanze o soffrire la fame. Dimentica di mangiare davanti alla TV, al computer o a leggere un libro e agli spuntini notturni.
Per costruire il contenuto calorico del menu giornaliero, ridurre il valore iniziale di un quinto (circa 2200 kcal in totale per le ragazze e 2600 per i ragazzi).
Il menu dovrebbe includere quotidianamente circa il 50% di carboidrati lenti, il 20% di proteine, comprese quelle vegetali, il 30% di grassi naturali (olio vegetale, noci, semi, latticini e latticini fermentati, olio di pesce, carne).
È necessario iscrivere il bambino ad una sezione sportiva, ad un corso di danza, nuoto, yoga, ciclismo. Lunghe passeggiate all'aria aperta ed esercizi di respirazione sono molto utili. Se un bambino va in palestra almeno 3 volte a settimana, la sua dieta dovrebbe essere modificata a favore di cibi proteici e carboidrati lenti, mentre il contenuto calorico della dieta quotidiana sarà più alto, a seconda delle esigenze dell'adolescente.
Assicurati di fare docce di contrasto al mattino, visitare i bagni turchi ed eseguire il massaggio manuale delle aree problematiche (calzoni, cosce, pancia, fianchi, braccia).
La colazione dovrebbe essere sempre abbondante, contenente la maggior parte dei carboidrati, oltre a proteine e bevande calde con miele senza zucchero. Anche il pranzo dovrebbe essere abbondante, ma povero di calorie. All'adolescente dovrebbero essere offerti sia il primo piatto liquido che un contorno di carne o pesce. Gli spuntini dovrebbero essere leggeri: frutta non zuccherata, bevanda alla frutta, 70 g di ricotta con uvetta, un bicchiere di frutti di bosco, carote fresche, gelatina di frutta, latte o bevanda a base di latte fermentato. La cena dovrebbe sempre includere una fresca insalata di frutta o verdura.
Puoi bere acqua o bevande mezz'ora e un'ora dopo i pasti. Svezza tuo figlio dal bere cibo.
Assicurati di seguire un regime di consumo: circa 1,5 litri di liquidi sani al giorno.

Vantaggi della dieta adolescenziale:

Perdita di peso efficace e regolare senza danni alla salute (fino a 5 kg al mese);
Miglioramento delle condizioni della pelle (i brufoli e l'acne scompaiono, così come i punti neri, i pori si chiudono, la secrezione di grasso sottocutaneo diminuisce, l'equilibrio idrolipidico della pelle si normalizza);
Capelli e unghie acquistano forza, forza e salute;
La condizione del corsetto muscolare migliora, i muscoli si sviluppano e il tessuto osseo si rafforza;
L'organismo è completamente fortificato, quindi non è necessario assumere integratori biologici e complessi vitaminico-minerali;
La dieta è equilibrata, nutriente, soddisfacente e sana, necessaria per un corpo in crescita;
Tutti i metodi si combinano perfettamente con uno stile di vita attivo e attività sportive;
Il tratto gastrointestinale e il corpo vengono purificati dalle tossine dannose, dai radicali liberi, dai prodotti metabolici, dai sali di metalli pesanti, dalle tossine e dai liquidi in eccesso, riducendo il gonfiore;
La dieta è facilmente tollerabile, quindi è esclusa la probabilità di fallimento

Menu di diete per adolescenti e prodotti necessari

Esistono diversi metodi sviluppati da medici e nutrizionisti per perdere peso negli adolescenti e di seguito vengono forniti alcuni esempi. Tuttavia, dopo aver terminato la dieta, ogni madre vuole mantenere una dieta sana per suo figlio, quindi dovresti familiarizzare con cosa può mangiare un adolescente e cosa no.

Prodotti utili per creare un menù:

Piatti liquidi (zuppe, zuppa di cavolo, borscht, okroshka, zuppa di pesce, zuppe di carne in brodo magro);
Cereali integrali cotti in acqua o latte magro. Aggiungi erbe aromatiche e un pizzico di sale alle opzioni salate e frutta o miele sono adatti per il porridge dolce (lo zucchero è vietato). I cereali più sani sono il riso integrale, la farina d'avena, il grano saraceno e l'orzo perlato.
I prodotti da forno dovrebbero essere solo proteici, crusca, segale o multicereali. Da evitare pasta e pasticcini.
Latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte fermentato;
Carni magre (vitello, nutria, coniglio, manzo) e pollame (pollo, quaglia, tacchino), uova;
Pesce di mare magro e frutti di mare;
Verdure non amidacee, funghi, legumi;
Frutti e bacche non zuccherati;
Succhi naturali di frutta e verdura, nettari, gelatine di frutti di bosco, bevande alla frutta, frullati, tisane e tisane, decotto di rosa canina, acqua naturale senza gas e sale

Cosa evitare:

Additivi alimentari nella loro forma pura (zucchero, sale, gelatina, amido, soda, lievito, lievito, dolcificanti, esaltatori di sapidità, conservanti, aromi, stabilizzanti e altri);
Alimenti preparati da sacchetti e bricchette, snack industriali (patatine, pesce, cracker, noci, ecc.), Qualsiasi fast food e prodotti semilavorati (gnocchi, gnocchi, bastoncini di granchio, polpette, ecc.);
Cibi grassi, piccanti, fritti, affumicati;
Bevande alcoliche, succhi confezionati, caffè e bevande energetiche, bibite dolci;
Dolci, dessert, pasticcini, torte, confetteria, frutta dolce (banane, fichi, datteri, cachi, uva, melone, mango, frutta secca);
Cibi salati (marinate, sottaceti, cibo in scatola);
Grassi e oli animali, creme spalmabili, margarina, salse, sughi, creme spalmabili, ecc.

Passiamo alle tipologie di diete adolescenziali. La perdita di peso media per ciascuno di essi è di circa 2-4 kg al mese. Le diete dovrebbero essere seguite finché lo consentono la fisiologia, lo stile di vita e la necessità di perdere peso dell’adolescente.

Dieta per un adolescente. Questa dieta prevede una dieta più densa di quella delle ragazze. L'apporto calorico arriva fino a 2700 kcal al giorno.

La colazione dovrebbe includere 100 g di pollo bollito senza pelle, con contorno di qualsiasi porridge consentito. Sono inclusi anche 1 uovo sodo e succo di agrumi fresco.

Spuntino: melograno fresco o succo di mela (può essere sostituito con succo di frutti di bosco o gelatina);

Il pranzo consiste in zuppa di verdure, pane tostato integrale e 100 g di vinaigrette con olio d'oliva. Accompagniamo il pranzo con un latte magro o una bevanda a base di latte fermentato.

Spuntino: un pezzo di casseruola di ricotta con frutta o budino di semolino;

La cena comprende un paio di patate novelle bollite alle erbe, pesce al vapore con pomodori, erbe e limone (150 g), succo o decotto alle erbe.

Dieta per un'adolescente. Questa opzione è leggermente diversa dalla dieta per ragazzi, principalmente in termini di calorie e composizione del menu. La dieta include più proteine e cibi vegetali e meno grassi.

La colazione consiste in 150 ml di yogurt magro fatto in casa senza zucchero, riempitivi o aromi. Aggiungi allo yogurt 4-5 cucchiai di fiocchi d'avena con fettine di mela e pesca. Innaffiamo la colazione con tè verde o decotto alle erbe.

A pranzo mangiamo una zuppa di verdure. Come contorno, una porzione di verdure in umido con carne magra (200 g), oltre a un'insalata di alghe e carote coreane. Accompagniamo il pranzo con succo di agrumi.

Spuntino: 100 g di ricotta magra con fette di frutta senza zucchero e panna acida. Lo laviamo con succo di frutti di bosco.

Per cena, fai bollire alcune patate novelle alle erbe, mangia 1 uovo di gallina bollito o 80 g di frutti di mare in umido. Viene servita anche una leggera insalata di frutta o verdura. Accompagniamo la cena con cacao naturale o succo di agrumi.

Dieta per un'adolescente. Questa opzione è destinata alle ragazze più grandi (15-18 anni) e comprende una maggiore quantità di latte fermentato e prodotti vegetali, carne magra.

Per colazione prepariamo una macedonia di mele, banane e arancia, condita con yogurt magro fatto in casa. Aggiungere anche 100 ml di latte tiepido + 2-3 cucchiai di fiocchi d'avena.

Spuntino: mela al forno o zucca con miele.

Il pranzo consiste in zuppa di pollo con pezzi di filetto, un'insalata leggera di verdure con cavoli e cetrioli e pane tostato integrale. Accompagniamo il pranzo con tè verde o decotto alle erbe (infuso di rosa canina).

Spuntino: 100 g di ricotta magra con fette di frutta o frutta secca.

Ceniamo con una coppia di peperoni ripieni di vitello, funghi e riso selvatico. Laviamo la cena con succo di agrumi o succo di frutti di bosco.

Una dieta universale per la crescita. Questo menu, combinato con il nuoto, il ciclismo, la camminata, la corsa e l'attaccamento alla barra orizzontale, aiuterà un adolescente basso a distendersi.

La colazione è composta da 100 g di ricotta al 5% con yogurt fatto in casa non zuccherato (100 ml).

Spuntino: fagioli in umido con noci.

Pranziamo con zuppa di pollo con pezzi di filetto. Decorare con purea di piselli e pesce di mare bollito.

Spuntino: 1 banana e un bicchiere di gamberetti.

Per cena preparate un'insalata di verdure con formaggio a pasta molle e 2 tuorli d'uovo. Aggiungete anche 200 ml di latte tiepido e ½ banana.

Una dieta efficace per adolescenti per perdere peso per una settimana. Questa opzione è adatta agli adolescenti che sono veramente in sovrappeso (a partire da 5 kg) e non hanno restrizioni o problemi di salute. La perdita di peso a settimana è di circa 1-3 kg, a seconda del peso iniziale, dello stile di vita, delle caratteristiche individuali e della presenza di attività sportive. È molto utile combinare la dieta con lo sport, la danza, i bagni di contrasto, la visita alla sauna e l'esecuzione di massaggi manuali delle aree problematiche (fianchi, pantaloni da equitazione, addome, fianchi). Inoltre, non dimenticare un'abbondante dieta potabile, che normalizza la digestione e contribuisce a una più efficace lisciviazione delle sostanze nocive dal corpo.

Lunedi.

Facciamo colazione con una fetta di pane integrale con formaggio magro e tè senza zucchero.

Il pranzo consiste in purè di patate con latte magro (100 g), un pezzo di pesce al forno e un'insalata di verdure.

Spuntino - 3 cucchiai. cucchiai di farina d'avena, conditi con yogurt non zuccherato fatto in casa con pezzetti di frutti di bosco.

Per cena serviamo una zuppa di purea di sedano, cavoli, carote e peperoni. Il secondo piatto viene servito con una porzione di manzo in umido (70 g) e succo fresco di agrumi.

Martedì.

Facciamo colazione con muesli fatto con latte magro e miele. Lo innaffiamo con una tisana.

Il pranzo consiste in zuppa di pollo con pezzi di filetto, macedonia di frutta condita con yogurt fatto in casa e succo di frutti di bosco.

Spuntino: frappè alla banana.

Per cena prepariamo uno spezzatino di verdure con pezzi di manzo e funghi (300 g). Lo laviamo con il decotto di rosa canina.

Mercoledì.

Facciamo colazione con 200 ml di latte caldo magro con biscotti secchi.

Il pranzo prevede zuppa di verdure, una porzione di vitello in umido (150 g) con cipolle e carote, brodo di rosa canina e pane tostato integrale.

Spuntino: cornflakes conditi con kefir magro.

Per cena serviamo patate novelle cotte con la buccia (2 pezzi), un'insalata di carote e barbabietole fresche, 1 uovo di gallina e un'arancia. Lo laviamo con succo di frutti di bosco.

Giovedì.

A colazione porridge di grano saraceno con acqua (100 g), 1 uovo sodo e pane tostato integrale.

Il pranzo è composto da 2 cotolette di pesce al vapore, insalata di verdure ed eventuale frutta fresca.

Snack: macedonia di frutta condita con yogurt magro.

Ceniamo con una porzione di carne di coniglio bollita (150 g), un piatto di frutti di bosco e 70 g di ricotta magra. Lavalo con tè verde o decotto di rosa canina.

Venerdì.

La colazione consiste in una porzione di ricotta magra con una mela, una tazza di tisana con una fetta di limone.

Per pranzo prepariamo la zuppa di verdure con grano saraceno. Il secondo contiene una porzione di pollo bollito (100 g), 150 ml di kefir magro, 1 mela e kiwi.

Spuntino: 200 ml di latte magro e 1 uovo sodo.

Ceniamo con un'insalata di sedano, tonno, uovo di gallina, asparagi, cetrioli e fagioli (250 g). Condire l'insalata con olio d'oliva e succo di limone, aggiungere le erbe aromatiche.

Sabato.

A colazione c'è la polenta dolce di riso con zafferano e uvetta, bollita in acqua e metà e metà con il latte. Innaffiamo la colazione con succo di mela fresco.

Il pranzo consiste in purè di patate, un pezzo di pesce magro al forno e un'insalata leggera di verdure. Accompagniamo il pranzo con il tè verde.

Spuntino: succo di frutti di bosco, biscotti (un paio di pezzi).

A cena mangiamo zuppa di verdure in brodo di carne con pezzi di carne, macedonia di frutta condita con yogurt magro. È incluso anche il decotto di rosa canina.

La domenica è un giorno di digiuno.

Durante il giorno mangiamo mele verdi semidolci e beviamo kefir a basso contenuto di grassi (volumi illimitati, ma non mangiamo troppo).

Come uscire dalle diete degli adolescenti

Quasi tutte le opzioni dietetiche sono progettate in modo tale da poter essere seguite durante tutta l'adolescenza. Certo, un corpo giovane vuole sempre qualcosa di gustoso, così come un kebab o un pacchetto di patatine. Non dovresti limitarti a tali prodotti per anni, ma non dovresti nemmeno lasciarti trasportare. Puoi consigliare a tuo figlio uno schema: mangia molto durante il giorno, includi cibi proibiti nel menu - fai un pasto su un menu sano il giorno successivo (bevande a base di latte fermentato, verdura, frutta, uova di gallina, frutti di mare).

Inoltre, dopo la dieta, assicurati che l'adolescente faccia una colazione completa e almeno altri 2 pasti al giorno, mentre le dimensioni delle porzioni devono essere controllate. Assicurati di rimanere idratato e di fare esercizio per mantenere il normale metabolismo. Dopo la dieta, limitare i dolci industriali, i fast food e gli alimenti trasformati, i prodotti da forno e la pasta di grano, i cibi grassi e salati. Consigliamo vivamente di rinunciare alle bibite zuccherate, alle barrette energetiche come Mars e Snickers, alle patatine fritte e ai cracker.

Svantaggi della dieta adolescenziale e controindicazioni

Le diete per adolescenti sono selezionate in modo tale da non danneggiare la crescita e lo sviluppo del corpo, quindi sono considerate completamente sicure. Naturalmente, senza un’adeguata attività fisica e senza ridurre l’apporto calorico, il peso diminuirà molto lentamente. Un adolescente può anche avere dei crolli dovuti a una forte restrizione dei suoi soliti cibi preferiti come gelati, cracker, hamburger, Coca-Cola e altri cibi malsani.

La dieta non ha praticamente controindicazioni. Non è consentito nei seguenti casi:

Allergia agli ingredienti principali della dieta;
Riabilitazione e periodo postoperatorio;
Gravidanza e allattamento;
Disturbi ormonali nel corpo;
Disturbi metabolici;
Malattie gravi dei sistemi interni del corpo (cardiovascolare, gastrointestinale, escretore, genito-urinario, endocrino, nervoso).

Molte ragazze sono preoccupate per il problema dell'eccesso di peso. La domanda è particolarmente acuta all'età di 15 anni, quando la crescita attiva praticamente si ferma e la figura è quasi formata. Dall'inizio dell'adolescenza, l'aumento di peso e l'arrotondamento delle forme sono considerati del tutto normali. Leggi anche -. Questo trasforma ogni ragazza spigolosa e la rende più attraente.

Ma cosa fare quando diventa chiaro che la questione non è nella crescita del bambino e nello sviluppo del corpo, ma che pochi chilogrammi sono già inutili e causano disagi? Vale sicuramente la pena adottare misure per correggere il proprio peso. Come perdere peso per una ragazza di 15 anni?

Per rispondere a questa domanda è necessario comprendere le ragioni della completezza. Si trovano sempre in una violazione dello sviluppo di un organismo giovane. Spesso si tratta di un metabolismo lento. E questa è una conseguenza di uno stile di vita scorretto:

in una dieta povera e squilibrata;
in scarsa attività fisica;
in un sonno, un riposo e un modello alimentare interrotti.

L’approccio per risolvere il problema deve essere globale. Per cominciare, eliminiamo gli approcci sbagliati alla lotta contro i chili di troppo.

Cosa non fare

Sfortunatamente, molti adolescenti, per perdere peso, corrono agli estremi o cercano una soluzione semplice che non richieda lavoro su se stessi. Elenchiamo cosa non dovresti fare.

Partecipa alle diete. Oggi esistono centinaia di sviluppi diversi che indicano cosa, come e in quali proporzioni dovrebbe essere consumato. Gli esperti variano nelle loro raccomandazioni per questa o quella dieta specializzata. Ma ognuno di loro, di regola, consiglia alcuni prodotti e ne nega altri. E per una ragazza di 15 anni in via di sviluppo, una dieta nutriente è importante. Quindi è meglio scegliere una dieta sana piuttosto che sperimentare diete. Inoltre, sono irti non solo del ritorno del peso perso, ma anche del suo aumento, a causa del fallimento del sistema metabolico che causano.
Usa pillole, tè e altri prodotti miracolosi per perdere peso. Questo è un altro modo per sfruttare il problema delle ragazze in sovrappeso. Ricorda: l'obesità è una conseguenza naturale del funzionamento compromesso del corpo. E anche questo dovrebbe essere affrontato in modo naturale.
Morire di fame. Devi perdere peso correttamente. Per fare questo, non è necessario torturarsi con gli scioperi della fame. Porteranno solo a complicazioni di salute, disturbi alimentari, esaurimento del corpo, perdita di capelli, ecc.
Esaurirti con allenamento e attività fisica. In questo modo, puoi anche solo mettere a repentaglio la tua salute.

Cosa fare per perdere peso

1. Mangia bene:

mangiare cibi sani ed evitare quelli dannosi;
mangiare con moderazione;
i pasti dovrebbero essere regolari;
non mangiare mai troppo prima di andare a letto (il cibo dovrebbe avere il tempo di essere digerito prima; non sovraccaricare lo stomaco: semplicemente non sarà in grado di gestirlo).

2. Fai sport.

Un corpo in crescita ha molta energia, deve essere spesa. Puoi iscriverti a una palestra o a un corso di ginnastica, fare aerobica, pilates e sport di squadra.

In alcuni casi non è possibile frequentare corsi e lezioni: per motivi economici oppure se abiti in un villaggio e non esiste una sezione sportiva adeguata nella zona. Ma alla domanda su come una quindicenne possa perdere peso a casa, c’è più di una risposta. Fare attività fisica al mattino, fare yoga o seguire un corso di fitness online può essere una buona arma nella lotta contro quegli sfortunati chilogrammi. Andare in bicicletta, nuotare, fare jogging: tutto questo può essere fatto. L’importante è essere fisicamente attivi, muoversi molto e trascorrere quanto più tempo possibile all’aria aperta.

3. Bevi più acqua.

Stimola la combustione dei grassi e riequilibra il metabolismo. Molti nutrizionisti consigliano alle ragazze di bere un bicchiere d'acqua al mattino a stomaco vuoto. Aiuta:

mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo;
preparare lo stomaco al lavoro attivo;
accelerare il metabolismo;
rimuovere rifiuti nocivi e tossine.

Seguire il corretto regime alimentare e alimentare non solo stabilizzerà il peso, ma aiuterà anche a risolvere i problemi della pelle. E per una ragazza di 15 anni questo non è meno importante. Acne e brufoli non sono solo un segno di cambiamenti ormonali man mano che si invecchia, ma anche una conseguenza di scorie nel corpo.

4. Mantieni un programma di sonno.

Una persona ha bisogno di tempo per riposare e ricostituire le sue forze. Questo è ciò che significa dormire. È particolarmente prezioso per il corpo in via di sviluppo di un adolescente. Le raccomandazioni di cui sopra devono essere seguite integralmente. Questo è un approccio sano alla perdita di peso. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla dieta di un'adolescente.

La chiave della nutrizione è l’equilibrio.

Perdere peso in età diverse ha le sue specificità. Durante l'adolescenza si sviluppano attivamente importanti funzioni degli organi, la crescita e lo sviluppo del corpo. Ed è importante non danneggiarlo. Come può una ragazza di 15 anni perdere peso senza causare conseguenze negative?

Per fare ciò, dovresti formulare correttamente la tua dieta quotidiana, seguendo le raccomandazioni:

1. La dieta dovrebbe essere equilibrata: ricca di vitamine essenziali (soprattutto, tenendo conto della crescita, il calcio è importante), sostanze nutritive e microelementi benefici.
2. Devi mangiare più di tre volte al giorno e in piccole porzioni.
3. A colazione si dovrebbe privilegiare i carboidrati complessi (cereali integrali, riso, verdura, frutta); a pranzo - proteine (legumi, cereali, pesce, uova, carne magra - manzo, prosciutto, pollo, tacchino, maiale magro); la cena dovrebbe essere ipocalorica (ricotta a basso contenuto di grassi, verdure); come spuntino: frutta e verdura.

4. Dovrebbe essere evitato:

cibi grassi e fritti (al forno o al vapore sono molto più salutari);
semplice, cioè carboidrati trasformati (prodotti da forno, prodotti da forno e pasta);
tutti i tipi di dolci;
bevande gassate, fast food, salse, noci, patatine, cioccolatini, ecc.

Questi semplici consigli aiuteranno una ragazza di 15 anni a tornare alla normalità. Ma se si seguono tutti i suggerimenti di cui sopra e gli sfortunati chilogrammi non scompaiono, allora c'è la possibilità che l'eccesso di peso sia una conseguenza della malattia. Guarda anche -. Potrebbe essere la ghiandola tiroidea, il diabete o qualche tipo di disturbo ormonale. In questo caso, è necessario consultare un endocrinologo, sottoporsi a un esame, fare test e curare la malattia.

2016-10-06

Olga Zhirova

Commenti: 17 .

Megan92 () 2 settimane fa

Recentemente ho deciso fermamente di perdere peso... sono andato su Internet, e c'è così tanto qui, i miei occhi sono spalancati!! Ora non so cosa fare, da dove cominciare.. Ecco perché sto rivolgendomi a te! Come hai perso peso? COSA HA AIUTATO VERAMENTE?? Mi piacerebbe davvero affrontare l'eccesso di peso da solo, senza nutrizionisti e medici..

Daria () 2 settimane fa

Beh, non lo so, per quanto mi riguarda la maggior parte delle diete sono una stronzata, ti torturano e basta. Non importa quanto ho provato, niente ha aiutato. L'unica cosa che mi ha aiutato a perdere circa 7 kg è stato X-Slim. L'ho scoperto per caso, da questo articolo. Conosco molte ragazze che hanno perso peso.

PS Solo che vengo dalla città e non sono riuscito a trovarlo in vendita qui, quindi l'ho ordinato online.

Megan92 () 13 giorni fa

Daria () 12 giorni fa

megan92, è indicato anche nell'articolo) lo duplicherò per ogni evenienza - Sito ufficiale di X-Slim

Rita 10 giorni fa

Non è questa una truffa? Perché vendono su Internet?

Yulek26 (Tver) 10 giorni fa

Rita, è come se fossi caduta dalla luna. Le farmacie sono arraffatrici e vogliono persino guadagnarci! E che tipo di truffa può esserci se il pagamento viene effettuato dopo la ricezione e si riceve un pacco gratuitamente? Ad esempio, ho ordinato questo X-Slim una volta: il corriere me lo ha portato, ho controllato tutto, l'ho guardato e solo dopo ho pagato. Alla posta è lo stesso, c’è anche il pagamento al ricevimento. E ora su Internet si vende di tutto, dai vestiti e scarpe alle attrezzature e ai mobili.

Rita 10 giorni fa

Mi scuso, inizialmente non avevo notato l'informazione sul pagamento in contrassegno. Quindi va tutto bene se il pagamento viene effettuato al ricevimento.

Elena (SPB) 8 giorni fa

Ho letto le recensioni e ho capito che dovevo prenderlo) andrò a fare un ordine.

Dima () Una settimana fa

L'ho ordinato anch'io. Hanno promesso di consegnare entro una settimana (), quindi aspettiamo

Tempo di lettura: 8 minuti

Alimentazione squilibrata, stress scolastico, mancanza di attività fisica e altri fattori: tutto ciò influisce negativamente sui processi metabolici nel corpo di un adolescente. Il risultato è un rapido aumento di peso in giovane età. L’obesità non è solo dannosa per la salute, ma anche un fattore che traumatizza la psiche del bambino. Per molti coetanei, un bambino che soffre di eccesso di peso è oggetto di scherno e persino di bullismo.?

Come perdere 5-10 kg in un mese per un adolescente

I processi metabolici nel corpo di un bambino e di un adolescente procedono più velocemente che nel corpo di un adulto. Si tratta quindi di un obiettivo assolutamente raggiungibile. La cosa principale è avere un forte desiderio di snellire la propria figura e, se non ci sono incentivi speciali per perdere peso, è meglio non iniziare. Prima di tutto, un adolescente deve fissarsi un obiettivo. Ad esempio, perdi 7 kg in un mese. Successivamente, è necessario elaborare un piano di perdita di peso e rispettarlo rigorosamente. Come perdere peso per un adolescente: da dove cominciare?

Normalizzazione della nutrizione. La cattiva alimentazione è un vero problema che i genitori dovranno risolvere. Succede che mamma e papà non hanno tempo per cucinare per la loro prole: i bambini mangiano fast food e talvolta proprio qualsiasi cosa. Per normalizzare la nutrizione è necessario:

Assicurati che l'adolescente segua un programma alimentare e mangi almeno tre o quattro volte al giorno.
Se un ragazzo o una ragazza mangia principalmente la sera, è necessario bilanciare la dieta in modo che i pasti siano distribuiti uniformemente.
Dovrai rifiutarti di mangiare in strutture come mense o bar. Se non è possibile mangiare a casa, è necessario organizzare i pasti in modo che il bambino faccia colazione, pranzo e cena, secondo la routine quotidiana.
La dieta dovrebbe includere primi piatti; dovrebbero essere evitati cibi malsani contenenti elevate quantità di carboidrati e grassi trans.
È meglio non bere bevande dolci e gassate, ma bere acqua depurata e senza gas.

Aumento dell'attività fisica. Il movimento è vita. Per gli adolescenti in sovrappeso che vogliono perdere peso, i pediatri consigliano di muoversi di più. Questo brucia più calorie, il che ti aiuta a perdere rapidamente i chili in più. , ascolta il nostro consiglio:

Prova a scendere e salire al tuo piano non con l'ascensore, ma con le scale.
Se la scuola è vicina, perché non andarci a piedi invece di sudare nel traffico soffocante?
Se non ci sono controindicazioni mediche, non saltare le lezioni di educazione fisica.
Dopo la scuola, esci in cortile, gioca a calcio, pallavolo e altri giochi attivi.
Iscriviti alla piscina. Durante il nuoto, molti muscoli lavorano intensamente e le calorie vengono perse all'istante.
L'opzione ideale per chi vuole perdere peso è iscriversi a una sezione sportiva.

Altre misure per normalizzare il peso

Fissa un appuntamento con il tuo pediatra. A volte le cause dell'obesità sono malattie, è necessario escluderne la possibilità.
Genitori, parenti e amici dovrebbero fornire supporto psicologico a chi perde peso, quindi sarà molto più facile ottenere il risultato desiderato.
Alcuni adolescenti fumano e bevono bevande energetiche. Dobbiamo iniziare a combattere queste dipendenze dannose.

Come perdere peso in una settimana senza danni alla salute

I nutrizionisti non consigliano di perdere peso a un ritmo rapido; la perdita di peso improvvisa è irta di problemi di salute e rilassamento cutaneo. C'è un'alta probabilità che, dopo una rapida perdita di peso, i chilogrammi persi ritornino. Senza danni alla salute di un adolescente, si consiglia di perdere non più di tre chilogrammi in 1 settimana. L'importante è non fermarsi qui e mantenere il giusto stile di vita.

Durata 7 giorni. È una combinazione di dieta a digiuno ed esercizio fisico moderato. Per perdere peso rapidamente e non danneggiare la salute, dovresti seguire rigorosamente i requisiti del metodo. Quindi, dovresti smettere di fumare, consumare bevande energetiche, caffè e bibite gassate. I pasti non vanno saltati; durante la giornata occorre consumare 1500 grammi di acqua pulita.

Come perdere peso per un adolescente in una settimana, giorno dopo giorno

Lunedi. Riduciamo il consumo di grassi, proteine, carboidrati. Esercizio moderato. La giornata è strutturata così:

Al mattino colazione: qualche banana, tè verde (al posto dello zucchero - 1 cucchiaino di miele). Un'ora dopo la colazione: una corsa leggera della durata di 40 minuti. Devi correre a un ritmo moderato, la respirazione non deve essere interrotta. Dopo la corsa, esegui esercizi con i manubri: oscillazioni laterali, piegamenti delle braccia. Devi anche fare una serie di flessioni e trazioni.

Martedì. Giornata di digiuno da frutta e verdura.

In questo giorno è consentito consumare frutta e verdura in qualsiasi quantità.
Ma c'è una condizione: non puoi mescolare diversi tipi di frutta e verdura ad ogni pasto.
L'intervallo tra le dosi deve essere di almeno 3 ore.

Mercoledì. Continuiamo lo scarico e la formazione. La giornata è così strutturata:

Al mattino colazione: 2-3 mele. Un'ora dopo arriva il momento dell'attività fisica. Come lunedì, è necessario iniziare con una corsa leggera per 40 minuti a un ritmo moderato. Assicurati di non perdere il fiato. Successivamente, esegui esercizi con manubri (oscillazioni laterali, arricciature delle braccia), nonché una serie di flessioni e trazioni.
Per pranzo: una piccola porzione di farina d'avena, un paio di uova sode, insalata di verdure.
Per cena: frutta, una porzione di ricotta.

Giovedì. Scarico delle mele.

È consentito mangiare mele in qualsiasi quantità.
È importante fare una pausa di tre ore tra i pasti.

Al mattino colazione: qualche banana, tè verde (al posto dello zucchero - 1 cucchiaino di miele).
A pranzo: una piccola fetta di pesce bollito, una piccola porzione di riso, insalata di verdure. L'orario del pranzo è dalle 12:30 alle 13:00.
Per cena: insalata di verdure, 200 grammi di kefir, un pezzo di pane nero o di crusca.

Al mattino, colazione: 250 grammi di succo d'arancia fresco.
A pranzo: quantità illimitate di frutta.
Per cena: una piccola porzione di riso, un pezzetto di pesce bollito.

Domenica

Giornata di digiuno e allenamento.

A colazione: frutta fresca (300 grammi). Un'ora dopo la colazione: una corsa leggera della durata di 40 minuti. Devi correre a un ritmo moderato, la respirazione non deve essere interrotta. Dopo la corsa - esercizi con manubri: oscillazioni laterali, piegamenti delle braccia. Devi anche fare una serie di flessioni e trazioni.
A pranzo: una porzione di porridge di grano saraceno, fegato bollito, insalata di verdure.
Per cena: insalata di verdure, qualche fetta di formaggio.

Come aiutare i ragazzi e le ragazze a perdere peso senza dieta

I genitori sono responsabili dei loro figli. Se un bambino ha guadagnato peso in eccesso, i genitori dovrebbero fare ogni sforzo per aiutarlo a perdere peso. Offriamo un elenco di raccomandazioni.

Assicurati che tuo figlio si muova di più, cammini, cammini. I giochi in cortile e lo sport sono i benvenuti.
Non acquistare mai prodotti dannosi per i bambini. Dichiara guerra a cioccolatini, caramelle, patatine, bibite gassate, fast food.
Spiega a tuo figlio che il cibo è un bisogno, non un piacere. Non premiare tuo figlio con i dolci.
Monitora la dieta: il bambino dovrebbe mangiare a intervalli rigorosamente definiti.
Mangia bene, fai attenzione al peso. È improbabile che un bambino i cui genitori sono in sovrappeso voglia combatterlo.
Fornisci supporto psicologico a tuo figlio, soprattutto se non riesce a perdere peso velocemente.

Come mangiare bene per perdere peso

Nella maggior parte dei casi, la causa dell’obesità è una dieta malsana e squilibrata. Se mangi tutto indiscriminatamente, la lotta contro l'eccesso di peso sarà vana. Inizia a mangiare adesso, e poi. Prova a seguire le seguenti linee guida per un'alimentazione sana:

La dieta dovrebbe essere equilibrata, la combinazione ideale di carboidrati, grassi e proteine nella dieta è 4/1/1.
Mangia a orari rigorosamente definiti, cerca di non violare il programma dei pasti.
Consumare la maggior parte del cibo durante il pranzo, non la cena: è sconsigliato mangiare dopo le 19:00.
Non mangiare fast food, smetti di mangiare cibi trasformati.
Non bere acqua frizzante zuccherata.
Disporre il cibo su piatti piccoli, non aumentare le porzioni.
Evitare di consumare cibi fritti, affumicati e sottaceti.
Cuocere a vapore, mangiare cibo bollito.
Includi più frutta e verdura nella tua dieta.
Salare meno i piatti ed è meglio cucinare senza sale. Salare il cibo solo prima di mangiarlo.

Dieta per adolescenti dai 13 ai 16 anni

La dieta è un mezzo efficace per perdere peso. Ma dovrebbe essere prescritto a bambini e adolescenti con cautela. Prima di iniziare una dieta è meglio consultare il proprio pediatra. Iniziare la dieta gradualmente; al minimo segno di malessere, si consiglia di interrompere immediatamente la dieta. Ecco diverse opzioni di menu giornaliero per adolescenti dai 13 ai 16 anni.

Dieta per adolescenti di 11 anni

Colazione: ricotta magra (porzione da 150 grammi) con miele, uova sode, tè.
Pranzo: zuppa di verdure, filetto di pollo (porzione 150 grammi).
Spuntino pomeridiano: succo di frutta o verdura appena spremuta, una fetta di pane nero.
Cena: pesce bollito, insalata di verdure.

Dieta per adolescenti di 12 anni

Colazione: fiocchi d'avena (porzione 200 grammi) con miele, uovo sodo, tè.
Pranzo: zuppa di verdure, filetto di tacchino (porzione da 160 grammi).
Spuntino pomeridiano: due mele.
Cena: ricotta magra (porzione 160 grammi), pesce bollito.

Dieta per adolescenti di 13 anni

Pranzo: pesce al cartoccio, insalata di cavolo, tè.
Spuntino pomeridiano: frutta.
Cena: casseruola cotta senza zucchero, yogurt.

Dieta per adolescenti di 14 anni

Colazione: carne magra bollita (porzione da 100 grammi), due fette di pane con crusca, un paio di pomodori.
Pranzo: borscht senza brodo, diverse patate al forno con la buccia, insalata di cavolo.
Spuntino pomeridiano: qualche cracker, yogurt.
Cena: filetto di tacchino (porzione da 100 grammi), tè.

Dieta per adolescenti di 15 anni

Colazione: ricotta magra (porzione 200 grammi) con miele, uovo sodo, tè.
Pranzo: borscht senza brodo, manzo magro bollito (porzione da 100 grammi), due pomodori.
Spuntino pomeridiano: 250 grammi di kefir, diverse fette di pane con crusca.
Cena: filetto di pollo (porzione da 100 grammi), tè.

Dieta per adolescenti di 16 anni

Colazione: grano saraceno con magro di vitello (porzione 200 grammi), tè.
Pranzo: zuppa di verdure, manzo bollito (porzione da 150 grammi), qualche pomodoro.
Spuntino pomeridiano: yogurt (250 grammi), qualche fetta di pane integrale.
Cena: 4-5 patate al forno (con la buccia), insalata di verdure, tè.

I nutrizionisti notano che è importante mantenere una buona forma fisica fin dalla giovane età. In età adulta, è più difficile liberarsi dei chili di troppo accumulati fin dalla giovinezza. Pertanto, inizia subito a sbarazzarti delle cattive abitudini alimentari, così raggiungerai rapidamente la magrezza desiderata. Per ulteriori informazioni su come mangiare bene ed evitare errori mentre si perde peso, guarda il video qui sotto.