Dove si misura la vita di un uomo? La dimensione della vita è un parametro importante per la salute

Secondo i medici, negli uomini e nelle donne, ogni cinque centimetri in più nella misurazione della vita può portare ad un aumento del rischio di morte prematura (negli uomini del 17%, nelle donne del 13%). Molte persone semplicemente non capiscono perché i grassi siano così pericolosi e continuano a consumare cibi dannosi e a condurre uno stile di vita scorretto fino all'ultimo momento. Vale subito la pena notare che questo segno indica direttamente la presenza del tipo più pericoloso di obesità, ed è addominale. È l'indicatore della vita (negli uomini) che caratterizza lo stato di salute e può indicare quale livello di longevità ci si dovrebbe aspettare da una determinata persona.

Vale la pena notare che le persone che hanno altezza e peso normali, ma hanno centimetri in più nella zona della vita, si trovano in una posizione molto pericolosa, anzi, un'area a rischio chiave. Molto spesso, negli uomini, ciò indica direttamente uno stile di vita ereditario, il che è rilevante, dato il rapporto tra la circonferenza dei fianchi e quella della vita solo nel 50% dei casi. Nella restante metà dei casi, la ragione di questa manifestazione è l'impatto negativo diretto dello stile di vita, un'alimentazione completamente sbagliata.

Dimensioni della cintura, a cosa prestare attenzione

Le statistiche mostrano che la misura della vita degli uomini dovrebbe essere circa la metà della loro altezza totale. Se ad esempio dalle misurazioni si osserva un rapporto dell'indice di 0,53, significa che nel corpo sono già presenti depositi di grasso in eccesso, per cui è necessario fare immediatamente qualcosa. Analizzando gli indicatori generali di quanti centimetri dovrebbe essere la vita per donne e uomini, è necessario notare i seguenti indicatori:

• Se il girovita è impostato con un coefficiente fino a 0,50 dell'altezza, questa è una condizione normale, il che significa che la quantità di grasso nel corpo è minima, quindi non è necessario fare ulteriori tentativi per perderlo ;
• Con un coefficiente di 0,53 bisogna pensare a rivedere la propria dieta: questi sono i primi segnali che ci sono tutti i presupposti per la successiva obesità;
• A sua volta, un indicatore di 0,58 centimetri indica già il fatto che questo è il primo stadio dell'obesità, quindi, se la vita ha raggiunto nei suoi valori il livello di questo indicatore, significa che la mortalità aumenta di circa il 50%, e questo deve essere evitato con ogni mezzo possibile.

Possiamo sintetizzare il tutto stabilendo che il valore ottimale è una circonferenza vita fino a 94 centimetri. Un successivo aumento fino a 102 centimetri indica già direttamente la presenza di pericolosi depositi di grasso, e se questo valore viene superato significa che i primi segni di obesità sono evidenti ed è necessario adottare misure concrete per risolvere questo problema e prevenire il tuo corpo dal correre un rischio così grande. Di conseguenza, più l'indicatore aumenta, più pericoloso sarà vivere per una persona. Anche quando il peso complessivo rimane normale, la pancia grande diventerà un vero problema che sarà molto difficile da risolvere.

Tali manifestazioni possono facilmente indicare che il rischio di formazione di cellule tumorali e di disturbi cardiaci è elevato, a causa del quale soffre quasi tutto il corpo umano. Vale la pena notare che a causa del grasso in eccesso nella zona addominale, non solo il corpo nel suo insieme, ma anche lo scheletro soffrirà in molti modi, sarà soggetto a stress aggiuntivo e questo può portare a conseguenze molto gravi. Allo stesso tempo, si osserva una significativa diminuzione degli indicatori di forza maschile, che necessiteranno di attenzione immediata per non causare complicazioni nei rapporti con le donne.

Misurare la vita nelle donne

Non è un segreto che le donne siano apprezzate per la loro vita idealmente sottile, che di per sé indica non solo l'attrattiva del gentil sesso, ma anche la sua salute. Vale la pena notare che semplicemente non esistono metodi specifici per misurare la vita e ricavare il calcolo ottimale utilizzando la formula, ma è possibile fornire alcuni indicatori. Secondo molti medici, per le donne di statura media (170 centimetri), il valore ottimale della vita dovrebbe essere di 80 centimetri.

Si potrebbe non essere d’accordo, dato che il rapporto del modello abituale è fissato a 90-60-90 (ma è un modello che riflette lo stato dell’opinione pubblica riguardo a un problema specifico e indica valori abbastanza generalizzati). A questo proposito possiamo distinguere la formula secondo cui il rapporto vita ottimale per una donna è la sua altezza, divisa a metà, e da questo indicatore viene ulteriormente sottratto 15. Pertanto, se una donna è alta 170 centimetri, il suo rapporto vita ideale sarà già essere 70 centimetri. Questa è l'opzione migliore, ma cosa fare nei casi in cui questo valore è leggermente maggiore:

• Se l'indicatore risultante per gli stessi 170 centimetri è impostato su 80, significa che il corpo ha già grasso ed è necessario iniziare a combatterlo in tutti i modi possibili per poter contare sul “rientrare nella forma ideale”;
• Quando una donna sperimenta un leggero aumento di questo indicatore, in altre parole, la sua vita è leggermente più grande degli 80 centimetri stabiliti, ciò potrebbe già indicare la necessità di trovare un approccio speciale per il successivo smaltimento del grasso accumulato. È abbastanza facile per il gentil sesso farlo, devi solo normalizzare la tua dieta quotidiana e il tuo stile di vita, dopo di che saranno evidenti i primi passi verso il raggiungimento della salute fisica e della longevità.

Cos'è l'obesità viscerale

Per poter stabilire quale sia lo stato attuale del grasso corporeo (per verificare, infatti, se esiste un'obesità viscerale), è necessario misurare con precisione la propria circonferenza vita e quella dei fianchi. Quindi, come già stabilito, una circonferenza con un valore di circa 94 centimetri e oltre è considerata un segnale che stanno iniziando problemi con il grasso in eccesso nella zona della vita. La misurazione della vita stessa deve essere misurata direttamente nella zona un paio di centimetri sopra l'ombelico, e la circonferenza dei fianchi - misurata direttamente nella loro parte più larga, il che consentirà di determinare gli indicatori ottimali. Successivamente, viene stabilito il rapporto tra queste due quantità, che dovrebbe avere un valore finale nella seguente forma:

• Se il rapporto di valori indicato è 1,0 o più, allora è necessario prendersi cura dello stato del proprio stile di vita e della propria alimentazione, in modo da poter parlare seriamente di eliminare il grasso in eccesso;
• Quando il valore è 0,9, ciò indica che l'uomo è in forma ottimale, ha una potenza abbastanza buona e non rischia di contrarre il cancro alla prostata in futuro, che colpisce molti rappresentanti della metà più forte dell'umanità.

In alternativa, puoi provare metodi leggermente diversi per misurare i livelli di grasso intorno alla vita. Per fare questo, devi provare a spremere la piega di grasso con due dita e misurare il suo stato attuale. Ad esempio, se l'indicatore è impostato su due centimetri o più, significa che ci sono alcuni tipi di problemi nel corpo che devono essere eliminati prima che si trasformi in obesità con gravi conseguenze. Una dimensione inferiore a due centimetri indica che non è necessario adottare determinate misure, ma accontentarsi dello stile di vita stabilito, accettandosi per come si è senza alcun aggiustamento.

Forma addominale: caratteristiche e aspetto

Negli uomini la forma stessa dell'addome è diversa e non può essere la stessa. Ad esempio, lo stomaco può essere sciolto e informe, questo di per sé chiarisce che sotto uno spesso strato di pelle ci sono alcuni depositi di grasso che dovranno essere rimossi in futuro. Un'attenzione particolare merita la pancia dura, che a sua volta ricorda la forma di una palla, o addirittura di un uovo, e viene comunemente chiamata anche “pancia di birra”. In realtà, tutto ciò indica direttamente la presenza di obesità viscerale nel corpo, e questa manifestazione è la più pericolosa per il corpo umano.

Si noti che l'obesità addominale si manifesta in una forma caratteristica direttamente negli uomini ed è considerata una delle più pericolose per la condizione dell'intero corpo. Di solito si intende la deposizione di grasso direttamente attorno agli organi interni, il che può indicare la presenza di un disturbo metabolico. In futuro, ciò provoca la formazione di una sorta di tolleranza al glucosio, la probabilità del diabete mellito aumenta più volte e diventa un vero problema per una persona ignara. Di conseguenza, si verifica un aumento della percentuale totale di colesterolo e ciò porta già direttamente allo sviluppo di numerose malattie vascolari, l'aterosclerosi. Questo tipo di obesità diventa più pericoloso per gli uomini durante il periodo di produzione diretta del testosterone stesso, che inizia a manifestarsi dopo aver varcato la soglia dei trent'anni.

Qualche parola su come ridurre la vita

Vale la pena notare alcuni semplici metodi che possono aiutare a risolvere il problema dei depositi di grasso presenti sulla vita di un uomo. Eventuali diete in questo caso sono controindicate, al massimo è possibile ridurre leggermente la quantità di cibo consumato e il suo contenuto calorico. Ad esempio, il valore ottimale sarebbe una riduzione di 300 kilocalorie. In realtà è necessario mangiare abbastanza spesso e poco a poco, riducendo però il valore energetico totale della propria alimentazione. Se un simile approccio viene adottato in modo brusco, ci sono molti effetti collaterali di cui bisogna assolutamente tenere conto per evitare di causare problemi. Ad esempio, se viene effettuato un brusco ripristino della dieta, possiamo dire che il pieno e normale funzionamento delle cellule verrà interrotto, costringendole a fare riserve extra per i casi più “imprevisti”. Di conseguenza, si scopre che i salti improvvisi possono aiutarti a guadagnare un paio di chili in più piuttosto che parlare di riduzione del peso.

La nutrizione dovrebbe limitarsi ad aumentare gradualmente la quantità di proteine ​​di cui una persona ha semplicemente bisogno per il pieno sviluppo della massa muscolare, nonché di grassi di origine vegetale. Non dimenticare i carboidrati complessi, con il loro aiuto il corpo inizia a ricevere un ulteriore apporto di energia, e questo ci permette di parlare di condurre uno stile di vita completo e misurato. In effetti, un tale approccio consentirà di parlare di una successiva riduzione del volume delle cellule adipose, che diventerà sicuramente un vantaggio chiave di una corretta alimentazione e di uno stile di vita sano.

Una raccomandazione a parte sarebbero i pasti separati, che possono aiutare a sbarazzarsi della stitichezza; sarà il primo e molto importante passo da compiere per riportare la vita alla normalità, eliminando da essa i centimetri di grasso in eccesso. Vale la pena notare che il ritardo nella defecazione è accompagnato dalla successiva decomposizione del cibo nel corpo, da un'intossicazione piuttosto pericolosa e dalla formazione di gas in eccesso dannosi per l'uomo. Si consiglia di includere una grande quantità di fibra vegetale nella dieta; può avere un effetto stimolante in modo ottimale sul funzionamento dell'intero corpo umano, oltre a rimuovere le tossine formate all'interno, i rifiuti accumulati e molte altre complicazioni e impurità presenti nel corpo umano.

Si consiglia di fare yoga ed eseguire l'esercizio Nauli, che consiste in movimenti ondulatori dei muscoli addominali in grado di massaggiarlo nel modo più corretto. Infine, si consiglia anche di condurre uno stile di vita sano, di essere in movimento, questo aiuterà a salvare non solo il vostro girovita, ma anche la vostra vita.

Tutte le ragazze vogliono sapere come misurare correttamente la propria vita. Dopotutto, ovviamente, devi essere consapevole dei parametri della tua figura per tenere traccia dei cambiamenti o scegliere i vestiti giusti nel negozio. La circonferenza vita è una delle misure principali di cui avrai bisogno per determinare correttamente la tua taglia di pantaloni, vestiti e giacche. Semplicemente non puoi farne a meno! Soprattutto se decidi di ordinare vestiti online. Ecco perché si consiglia di sapere come effettuare correttamente le misurazioni da soli. Sì, a volte questa procedura causa alcune difficoltà, soprattutto per le ragazze con parametri non standard.

Effettuare misurazioni

Come misurare correttamente la vita in modo da non commettere errori: questa domanda si pone per molte ragazze. Per farlo nel modo più accurato possibile, è necessario:

• Prendi un metro a nastro. Un metro a nastro rigido non è adatto a questi scopi poiché distorcerebbe il risultato. Se non è presente il nastro, è necessario acquistarlo. Di solito puoi trovare queste cose nei negozi con attrezzature e accessori per cucire;
• Misura la tua vita su un corpo nudo. Anche gli indumenti leggeri possono giocarti uno scherzo crudele e aumentare le tue letture di un paio di centimetri;
• La vita viene misurata stando in piedi, mentre stando seduti otterrete risultati assolutamente imprecisi. Devi stare dritto, con la postura in una posizione naturale per te. Non è necessario abbassarsi, ma non dovresti nemmeno inarcare troppo la schiena;
• La vita è misurata nel punto più stretto. In questo caso è importante posizionare il metro rigorosamente in orizzontale, non deve salire né davanti né dietro;
• Il nastro passa approssimativamente a livello dell'ombelico. Ma vale la pena considerare che la forma del corpo di ognuno è diversa. La tua vita può essere, ad esempio, un centimetro sopra o sotto l'ombelico, questo è considerato normale;
• Non è necessario tendere la pelle durante le misurazioni e inspirare il più profondamente possibile, altrimenti non otterrai nulla, ma otterrai solo risultati errati. È meglio effettuare la misurazione espirando, ma non è necessario sporgere troppo la pancia.

La cosa principale è ricordare che la vita dovrebbe essere fino a 80 cm, poiché volumi maggiori rappresentano già una minaccia per la salute. Dovresti pensare a ridurre il tuo peso. Se, una volta misurata, la tua vita risulta essere superiore a 88 cm, dovresti suonare l'allarme, poiché questo è un indicatore critico e indica l'obesità. Per gli uomini, questa cifra non dovrebbe superare i 94 cm. Qualsiasi altro risultato è la norma e non dovresti deprimerti se durante la misurazione non hai visto il numero 60. Non a tutti viene data la possibilità di averlo, e questo dipende esclusivamente da il disegno del corpo. Anche se sei magro, la tua vita può essere di 65-70 cm.

Come ridurre la vita?

Se il risultato della misurazione non ti soddisfa, vorrai sicuramente ridurre la vita. Vale la pena considerare che non sarai in grado di renderlo più stretto di quello che la natura ti ha dato. C'è ancora una sfumatura: a volte la vita di 55 cm non è pronunciata, poiché i fianchi della ragazza sono stretti. In questo caso dovresti semplicemente accettare questo stato di cose e goderti i tuoi dati, perché non solo possono essere belli.

Se una vita ampia è associata a un eccesso di peso, ovviamente, devi solo perdere peso. Prima di tutto, devi prestare attenzione alla tua dieta, abbandonare cibi malsani e ridurre le calorie. Vale anche la pena incorporare il cardio nel tuo programma.

Ricorda che non ti aiuteranno a modellare il girovita, ma lo aumenteranno solo! Cosa succede ai muscoli quando li alleni? Stanno aumentando! La stessa cosa accade con la stampa. Tali esercizi non ti aiuteranno a rimuovere e stringere lo stomaco. Prima di tutto, devi sbarazzarti del grasso della pancia e solo allora, se lo vuoi davvero, iniziare a pompare i muscoli.

A proposito, se la natura ti ha privato di una vita sottile, allora dovresti abbandonare completamente gli esercizi per gli addominali, perché non vuoi trasformarti in un rettangolo. Solo quelle ragazze la cui vita risalta sullo sfondo dei fianchi possono permettersi tali esperimenti. Anche se ogni persona ha le sue idee su una bella figura, e forse vuoi avere lo stomaco duro con i cubi e un corpo atletico e muscoloso.

Altre dimensioni

Per determinare la taglia dei tuoi vestiti, devi misurare non solo la vita, ma almeno anche il petto e i fianchi. Queste sono le misurazioni di base di cui non puoi fare a meno. Prima di tutto dovresti misurare il tuo petto, poiché questa misura ti sarà utile anche quando acquisti biancheria intima. Per ottenere dati accurati, avrai bisogno di:.

• In piedi dritto. Non piegarti: la regola principale;
• Questa misura viene presa in biancheria intima. Ma il reggiseno dovrebbe essere senza push-up;
• Il nastro corre rigorosamente in orizzontale lungo il punto più sporgente del torace. Assicurarsi che il nastro non salga sul retro. È meglio se qualcuno ti aiuta in modo che il risultato sia il più accurato possibile

Misurare i fianchi sarà un po' più semplice. Questo viene fatto come segue:

• Devi anche stare dritto;
• Le misurazioni vengono prese indossando la biancheria intima;
• Il tape passa nel punto più sporgente dei glutei e corre rigorosamente in orizzontale.

Come cambiare la tua figura?

A volte, dopo tali misurazioni, l'umore delle ragazze peggiora, perché volevano vedere altri numeri. In alcuni casi la tristezza non è nemmeno associata al sovrappeso, ma viceversa. Molte persone, ad esempio, sono sconvolte dai fianchi stretti che non sembrano abbastanza rotondi e attraenti. Sfortunatamente non si può fare nulla al riguardo, perché la larghezza dei fianchi dipende esclusivamente dalla posizione delle ossa. Tuttavia, puoi far sembrare il tuo corpo un po' più sinuoso se ti alleni in palestra. Con uno sforzo adeguato, puoi allargare i glutei e le gambe. Sì, i tuoi fianchi non si allargheranno, ma visivamente la tua figura assumerà forme più femminili.

Questo problema colpisce più spesso le ragazze che sono naturalmente molto magre e non riescono ad ingrassare. Oltre ad allenarsi in palestra dovranno anche mangiare di più, altrimenti non ci saranno cambiamenti.

Come puoi vedere, anche se non ti piace qualcosa della tua figura, puoi sistemarlo con un certo sforzo. Inoltre, ora sai come misurare correttamente la vita, i fianchi e il petto. Questo ti aiuterà a trascorrere meno tempo nei negozi di abbigliamento e a tenere traccia dei tuoi cambiamenti.

Sono finiti i giorni in cui io e le ragazze ci misuravamo con i bianchi e il metro era il mio gadget quotidiano. Ora è necessario rimuovere correttamente i modelli. Ma non dovrebbe comprarlo solo chi fa cucito. Questo lungo nastro, suddiviso in centimetri e/o pollici, ci aiuta... a monitorare la nostra salute. Dopotutto, con il suo aiuto possiamo determinare indicatori importanti, ad esempio i volumi nella cintura. L’articolo di oggi parla del perché e, cosa più importante! – quanto è corretto misura la tua vita.

Questi dati strategici sono necessari non solo al tuo stilista. Questa cifra aiuta a scoprire se c'è un eccesso nell'addome. I medici informano: l'eccesso di grasso concentrato in quest'area porta a malattie molto gravi. Si tratta di malfunzionamenti del cuore, dei vasi sanguigni e di disturbi metabolici. Compresa la sindrome metabolica, quel seme molto dannoso da cui crescono l'ipertensione e il diabete di tipo 2. Ed è proprio la presenza di grasso viscerale (accumulato nella zona della pancia) uno degli strumenti per diagnosticare un possibile disturbo metabolico.

Come determinare se esiste un famigerato "fascio di nervi"? Misura la tua vita! Per le donne, la norma è che il volume della parte più stretta della cintura è inferiore a 80 cm, per gli uomini - meno di 94 cm Oltre ottanta (e, di conseguenza, novantaquattro) centimetri: è ora di suonare l'allarme e consultare un dottore. Dopotutto, probabilmente hai già la sindrome metabolica.

Esiste un'altra formula per calcolare il grasso viscerale. La misura della vita dovrebbe essere divisa per la misura dei fianchi. Per le donne la norma è considerata non superiore a 0,8, per gli uomini non superiore a 1.

Tuttavia, questa tecnica è controversa, poiché non tiene conto delle caratteristiche del fisico. Ad esempio, le giovani donne con una figura di tipo X o A (cioè clessidra e pera) possono avere un'elevata differenza tra vita e fianchi. Allo stesso tempo, l'OT dovrebbe superare gli 80 cm e, allo stesso tempo, per le ragazze con una figura H, T, O (rettangolo, triangolo rovesciato, mela), il rapporto tra OT e OB può essere piccolo. E allo stesso tempo mancano palpebre e dati sulla cintura, molto al di sotto del punto critico per la salute di 80 cm.

Esiste anche un modo per “catturare” il grasso viscerale in eccesso in base al rapporto vita-altezza. I dati sul volume nella cintura sono divisi per l'altezza della persona. Per le donne, la norma è 42-49. Valori - 49-54 - sovrappeso, 54-58 - bruciore addominale, più di 58 - un grado molto forte di questa condizione, 35 - 42 - magro, meno di 35 - forse dovremmo parlare di esaurimento del corpo. (Per gli uomini, i dati corrispondenti: 43-53 - normale, 53-58 - aumentato, 58-63 - c'è dolore addominale, oltre 63 - il suo grado grave, 35-43 - inferiore al normale, magro, inferiore a 35 - la maggior parte probabilmente, il corpo è esausto). Ma anche qui molto dipende dalla costituzione del corpo.

Meglio quindi attenersi a questi numeri: non più di 80 cm per le donne e non più di 94 per gli uomini. Se avete dubbi sull'interpretazione dei dati vi consigliamo di chiedere consiglio ad un nutrizionista.

Dove faremo la vita?

Passiamo alla parte successiva del nostro balletto Marlezon: la misurazione. Dobbiamo prendere le misurazioni in posizione eretta e, ovviamente, non sopra gli indumenti. Allo stesso tempo, non ci pieghiamo, non sporgiamo lo stomaco, ma non lo ritiriamo nemmeno. Non stiamo cercando di stringere troppo il centimetro, ma non dovrebbe essere nemmeno in volo libero. Idealmente, corre rigorosamente lungo la vita; come si suol dire, è perfetto.

Per ottenere un risultato accurato, è necessario legare un elastico (elastico) lungo la vita in modo che non sia né troppo stretto né troppo largo. Ora eseguiamo quante inclinazioni laterali a destra e a sinistra. Quindi sarà il nastro stesso a “trovare” il collo di bottiglia. Un'alternativa è inclinare in un modo, poi nell'altro e fissare i punti di piegatura con le dita. Li ricordiamo e leghiamo un filo su di loro. Questa sarà la linea lungo la quale corre la tua vita. A proposito, questi trucchetti dovrebbero essere presi in considerazione anche da coloro che cuciono, per ulteriori dati sui gioielli.

Quando?

La foto di questo materiale è stata presa dal pubblico dominio.

Misure da donna

1. Circonferenza del collo

2. Busto

3. Vita

4. Circonferenza dell'anca

5. Circonferenza alla lunghezza del prodotto

Segna la posizione della lunghezza della camicetta orizzontalmente sul corpo con nastro adesivo, treccia o cintura. Posiziona il metro attorno al busto per la lunghezza della camicetta. Durante la misurazione, il nastro deve adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

6. Circonferenza bicipite

7. Circonferenza dell'avambraccio a 3/4 della manica

Il nastro corre 3-5 cm sotto la piega del gomito (gomito), perpendicolare all'avambraccio. Durante la misurazione, il nastro deve adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

8. Circonferenza del polso

9. Lunghezza della pendenza della spalla

Misura la distanza dal punto alla base del collo al punto in cui l'inclinazione della spalla incontra la spalla (puoi utilizzare la posizione della cucitura della manica della camicia come guida approssimativa).

10. Lunghezza della manica

11. Altezza del torace

Misura la distanza dalla base del collo al punto più ampio del torace.

12. Centro del torace

Posizionare il nastro orizzontalmente, misurare la distanza tra i due punti più sporgenti del torace.

13. Larghezza del torace

Posiziona il nastro orizzontalmente 2-3 cm sopra gli angoli anteriori delle ascelle e misura questa distanza. Durante la misurazione, il nastro deve adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

14. Larghezza dello schienale

15. Lunghezza della schiena fino alla vita

Segna la linea della vita orizzontalmente sul busto. Posizionare il nastro sulla parte posteriore del collo (processo spinoso della 7a vertebra cervicale) e misurare lungo la colonna vertebrale fino alla vita.

Misure da uomo

1. Circonferenza del collo

Misurato alla base del collo. Avvolgi il nastro attorno al collo in modo che il bordo inferiore del nastro passi attraverso la base del collo nella parte posteriore e si chiuda sopra la cavità giugulare nella parte anteriore. Durante la misurazione, il nastro deve adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

2. Busto

Avvolgi il nastro attorno al petto in modo che scorra orizzontalmente sui punti più sporgenti del torace. Sul retro il tape è applicato alle scapole. Durante la misurazione, il nastro deve adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

3. Forma della spalla

4. Circonferenza vita

Posiziona il nastro orizzontalmente attorno al busto all'altezza della vita. Durante la misurazione, il nastro deve adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

5. Circonferenza dell'anca

Quando si misurano i fianchi, il metro dovrebbe correre orizzontalmente nella parte più larga dei fianchi, attraverso i punti più sporgenti dell'addome davanti e sui glutei dietro. Durante la misurazione, il nastro deve adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

6. Circonferenza bicipite

Avvolgi il nastro attorno al bicipite nel punto più largo. Durante la misurazione, il nastro deve adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo. La mano dovrebbe essere in uno stato rilassato.

7. Circonferenza del polso

Avvolgi il nastro attorno al polso all'altezza dell'articolazione del polso. Durante la misurazione, il nastro deve adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

8. Lunghezza della manica

A) Con il braccio leggermente piegato, misura la distanza dal punto in cui la spalla scende fino al punto in cui pensi che debba finire la manica lunga della tua maglietta.
b) Misura la distanza dal punto in cui l'inclinazione della spalla incontra la spalla fino al punto in cui pensi che debba finire la manica corta della maglietta.

9. Larghezza del torace

Misura la distanza tra gli angoli anteriori delle ascelle. Durante la misurazione, il nastro deve adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

10.Larghezza dello schienale

Posiziona il nastro orizzontalmente sulla schiena e misura la distanza tra gli angoli posteriori delle ascelle. Durante la misurazione, il nastro deve adattarsi perfettamente (ma senza tensione) al corpo.

11. Lunghezza della schiena

Posiziona il nastro dietro il collo e misura la lunghezza desiderata.

Questa sezione è stata realizzata con il supporto del negozio online

La misurazione regolare della vita aiuta un uomo adulto a monitorare la sua salute. Secondo i dati medici, più di 102 cm (è meglio che la vita sia inferiore a 94 cm) riduce l'attività di un uomo, può influenzare negativamente lo stato del sistema cardiovascolare, aumentare i livelli di stress e ridurne la quantità nel corpo.

CIRCOSTENZA DELLA VITA NEGLI UOMINI: COME MISURARE CORRETTAMENTE

Per posizionare correttamente il metro intorno alla vita, rimuovi tutti gli indumenti esterni, comprese magliette, magliette, canottiere, oppure tirali su e fissali all'altezza del petto. Tira giù i pantaloni e la biancheria intima fino alla pancia.

• Passo 2

Avvolgi il nastro attorno all'addome, a livello dell'ombelico, appena sopra le ossa pelviche. Se la tua pancia è grande, misura nel punto più sporgente. Assicurati che il nastro sia piatto attorno alla vita. Tiralo forte, ma non comprimere lo stomaco.

• Passaggio 3

Inspira attraverso il naso e conta fino a cinque. Espira attraverso la bocca, contando ancora fino a cinque. Il numero sul nastro ottenuto dopo l'espirazione sarà uguale alla circonferenza della vita. Misura la tua vita una volta al mese per monitorare le variazioni di peso.

È corretto misurare la vita sempre alla stessa ora, al mattino a stomaco vuoto. Non è necessario farlo subito dopo aver mangiato a stomaco pieno.

COME OTTENERE UNA VITA STRETTA PER UN UOMO: ESERCIZI

Man mano che molti uomini invecchiano, sviluppano un eccesso di peso intorno alla vita, noto come obesità addominale. Per combattere il grasso addominale in eccesso, gli esperti consigliano di seguire una dieta e di aumentare il livello di attività, prestando particolare attenzione al cardio.

1. Allenamento cardio aerobico

L'allenamento aerobico è il modo principale per perdere peso ed eliminare il grasso in vita. L'esercizio cardio ti aiuta a perdere peso in tutto il corpo e negli uomini di solito brucia per primo. Per ottenere risultati, sono necessari almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso ogni settimana. Tali attività includono passeggiate, sport di squadra,...

1. Crunch

I muscoli obliqui ai lati della vita aiutano un uomo a pompare gli addominali e a snellire i fianchi. Questo esercizio ha diverse varianti, una delle quali può essere vista nel video.

Esegui 20 ripetizioni su ciascun lato.

1. Giri

Un altro esercizio utile che aiuterà a liberarsi dei fianchi e a gonfiare la vita di un uomo. Fatelo come mostrato nel video. Inizia con 10 ripetizioni, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni a 20-25 e il numero di approcci a tre.

1. Crunch diagonali

Questa è un'alternativa più impegnativa agli esercizi precedenti. Sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia, sollevandole parallelamente al pavimento. Metti le mani dietro la testa, mantenendo i gomiti dritti senza spingerli in avanti. Ruota il corpo verso destra, portando il ginocchio sinistro verso il petto, avvicinando il gomito destro al ginocchio sinistro. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Fallo 20 volte.

Se questo esercizio risulta ancora difficile, potete sostituirlo con una “bicicletta”, simulando la pedalata con i piedi stando sdraiati sulla schiena. Inoltre, puoi eseguire .

COME RIDURRE LA VITA DI UN UOMO PERDENDO PESO

Gli uomini tendono ad accumulare grasso nella zona addominale e una larghezza della vita superiore a 102 cm aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Per rimuovere il grasso dai fianchi e dalla vita, devi perdere il peso in eccesso in tutto il corpo. Una dieta sana e ipocalorica e un'attività fisica regolare sono i metodi principali per ottenere una vita più sottile e stretta in un uomo.

• Calorie

Bruciando più calorie di quelle che il tuo corpo assume quotidianamente, puoi perdere il peso in eccesso. Non puoi perdere peso solo in una parte del corpo, il peso verrà perso in tutto il corpo. Riducendo l'apporto giornaliero di 500-1000 calorie, puoi perdere peso in sicurezza di 400-900 grammi a settimana. Questo deficit calorico può essere creato modificando la dieta, aumentando l’attività fisica o una combinazione di entrambi. Con la perdita di peso, la quantità complessiva di grasso nel corpo diminuisce, inclusa una diminuzione della circonferenza intorno alla vita. In genere, gli uomini iniziano a perdere peso consumando tra 1.200 e 1.600 calorie al giorno.

• Dieta

Sebbene l’esercizio bruci calorie e grassi, cambiare la dieta può essere altrettanto utile per una graduale perdita di peso. Le calorie dello zucchero, presente in alimenti e bevande come biscotti, ciambelle, bibite gassate, caramelle e prodotti da forno, contribuiscono in modo significativo alla deposizione di grasso intorno alla vita. Mangiare piccole porzioni e sostituire cibi ad alto contenuto calorico con cibi a basso contenuto calorico può accelerare e facilitare la perdita di peso. I nutrienti dovrebbero provenire principalmente da carni magre, pesce magro, verdura e frutta.