Rapporto altezza/peso ideale per gli uomini. Formule per determinare il rapporto ottimale tra peso e altezza

È importante che tutti monitorino la propria salute, soprattutto per gli uomini che non sempre aderiscono a questa regola. A questo scopo, gli esperti hanno compilato una tabella speciale dalla quale è possibile monitorare in modo indipendente il rapporto tra altezza e peso corporeo. Contiene informazioni su come determinare in modo indipendente il proprio tipo di corpo, dati standard che tengono conto dell'età. Insieme alla tabella vengono utilizzate formule estremamente semplici; la norma viene calcolata individualmente per ogni uomo.

Per ottenere i dati corretti, è necessario chiarire la propria tipologia corporea prima di effettuare i calcoli:

1. Un fisico normale per un uomo richiede un indice di 18-20 cm, le proporzioni del corpo sono corrette e le dimensioni di base sono rigorosamente rispettate.
2. Il cosiddetto “osso largo”, quando è possibile aumentare molto peso con una bassa statura e ossa massicce. Si presuppone l'utilizzo di un indice di 20 cm o più. Le proporzioni del corpo sono completamente diverse. Queste sono persone massicce che hanno spalle pesanti, parti del corpo grandi e senza grasso. I fianchi sono generalmente larghi, le gambe sono corte e il petto è massiccio.
3. Le persone con l'ossatura sottile sono più aggraziate; questo tipo non è raro tra gli uomini, anche se si crede erroneamente il contrario. L'indice è fissato a cm 18. Questo tipo astenico presuppone la presenza di arti lunghi e sottili e di un collo. I muscoli non sono molto sviluppati; le dimensioni longitudinali del corpo prevalgono su quelle trasversali. Spesso queste persone sono considerate malate, anche se in realtà non è assolutamente così. La cosa principale è che tutte le proporzioni siano rispettate e che non ci siano deviazioni nei calcoli.

L'effetto dell'età sul peso

Affinché i calcoli siano quanto più accurati possibile, è necessario tenere conto anche di un fattore così importante come l'età dell'uomo. In media, una persona giovane e forte è più alta di una persona anziana. Anche il peso normale può variare a seconda dell’età.

Viene utilizzata una formula speciale che consente di chiarire il rapporto: peso e altezza. Ad esempio, si osserva il seguente rapporto: peso corporeo = 50 + 0,75 (altezza - 150) + (età - 20) / 4.

Usare una formula così semplice, calcolare il peso normale, conoscere altezza ed età, è molto semplice. Ad esempio, per un uomo alto 183 cm e di età pari a 40 anni, il peso normale sarà:

50 + 0,75(183-150)+(40-20) / 4 = 50 + 0,75*35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 kg.

Con un'altezza di 183 cm, la norma è di 81,25 kg. Ma questo è solo un indicatore ideale, per chiarirlo è necessario utilizzare una tabella fisica speciale.

Formule di calcolo

Per calcolare le norme di altezza e peso negli uomini, puoi utilizzare diverse formule che richiedono determinati dati. Le più popolari per l'uso domestico sono 2 formule.

La formula di Nagler. Questa formula aiuta a calcolare quanto il peso corporeo corrisponde all'altezza complessiva. Questo numero risultante è considerato ideale; è sufficiente per determinare l'altezza e la massa. Ad esempio, 152,4 cm dovrebbero rappresentare 45 kg. Se l'altezza è maggiore, per ogni 2,45 cm è necessario aggiungere 900 g, inoltre aggiunge il 10% del peso corporeo. Se il rapporto con gli altri dati è uguale all'esempio fornito, allora altezza e peso sono normali. Se ci sono grandi discrepanze, è necessario iniziare ad agire. Ad esempio, ottimizza il menu o consulta un medico se compaiono sintomi di malattie.

La formula di John McCallum. Questa formula per determinare il rapporto tra altezza e peso negli uomini è considerata la migliore oggi. Si basa sull'ottenimento di dati dalle misurazioni del polso. Le percentuali sono le seguenti:

• la circonferenza del torace dovrebbe essere pari a 6,5 ​​circonferenza del polso;
• la circonferenza dell'anca dovrebbe essere dell'85% rispetto al torace;
• Il 70% della circonferenza del torace è pari alla normale circonferenza della vita;
• Il 37% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza del collo;
• Il 36% del valore della circonferenza del torace è uguale al valore della circonferenza del bicipite;
• e per la parte inferiore della gamba questo valore è pari a circa il 34% della circonferenza;
• Il 29% del valore della circonferenza del torace è uguale al valore della circonferenza dell'avambraccio.

È necessario tenere conto del fatto che la norma dell'altezza e del peso dipende in gran parte dal fisico generale di un uomo. Pertanto, quando si utilizzano le formule, è necessario utilizzare una tabella speciale che mostri la dipendenza del fisico normale, magro o massiccio da tutti i dati ottenuti. Questo metodo viene solitamente utilizzato dai medici per ottenere dati più accurati e affidabili.

Tavolo per uomini

Per determinare il tuo rapporto altezza e peso, puoi utilizzare dati speciali ottenuti da specialisti.

Corporatura astenica, cioè magra:

• a 155 cm - 49 kg;
• a 160 cm - 53,5 kg;
• a 165 cm - 57 kg;
• a 170 cm - 60,5 kg;
• a 175 cm - 65 kg;
• a 180 cm - 69 kg;
• a 185 cm - 73,5 kg.

Corporatura normostenica, cioè peso e altezza normali:

• con un'altezza di 155 cm, il peso è di 56 kg;
• a 160 cm - 60 kg;
• a 165 cm - 63,5 kg;
• a 170 cm - 68 kg;
• a 175 cm - 72 kg;
• a 180 cm - 75 kg;
• a 185 cm - 79 kg.

Costruzione iperstenica, cioè il cosiddetto osso largo:

• a 155 cm - 62 kg;
• a 160 cm - 66 kg;
• a 165 cm - 69,5 kg;
• a 170 cm - 74 kg;
• a 175 cm - 78 kg;
• a 180 cm - 81 kg;
• a 185 cm - 85 kg.

Utilizzando rapporti così semplici, puoi facilmente determinare a casa come il tuo peso corrisponde non solo all'altezza, ma anche al tuo tipo di corporatura generale. Se ci sono forti discrepanze, dovresti consultare un medico. Un uomo dovrebbe seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni per riportare il rapporto alla normalità, poiché ciò influisce notevolmente sulla sua salute generale e persino sulla sua capacità di avere figli.

L'obesità o il grave sottopeso non sono sempre solo la causa, ma anche il sintomo di molte malattie.

Se i rapporti vengono interrotti, spesso è necessario un trattamento, non solo una dieta speciale. Non bisogna dimenticare che per la parte maschile della popolazione il cibo dovrebbe essere più nutriente, poiché il consumo energetico è maggiore.

Il rapporto corporeo è estremamente importante per un uomo. Per determinare a casa se ci sono discrepanze, puoi utilizzare numerose ed estremamente semplici formule e dati tabellari. Se si osservano gravi discrepanze, si consiglia di contattare il medico supervisore, che prescriverà un esame. Nella maggior parte dei casi, puoi cavartela con una dieta speciale, ma esiste un'altra percentuale in cui un'eccessiva magrezza o un peso eccessivo sono segni di malattie gravi.

Un esame regolare aiuterà ad evitare tali situazioni; gli esperti raccomandano di sottoporsi ad esso circa una volta all'anno per prevenire lo sviluppo di molti problemi in futuro.

La maggior parte dei rappresentanti del sesso più forte non rifiuterebbe di avere un bel fisico con un equilibrio ideale tra peso e altezza. Il corretto rapporto tra altezza e peso negli uomini non ha poca importanza.

Sia la mancanza di peso che l'eccesso di peso sono sempre motivo di insoddisfazione di se stessi. La figura maschile ideale non solo attira l'attenzione femminile, ma dà una sensazione di successo e forza al suo proprietario.

Anche se vale la pena notare che i problemi di peso spesso risultano inverosimili. Questo perché un uomo non tiene conto dei suoi dati naturali, ma si confronta con un certo standard. Il peso negli uomini dipende direttamente dalle caratteristiche fisiche personali e dallo stato di salute.

In questo articolo vedremo come scoprire quanto dovrebbe pesare un uomo ad una certa altezza affinché il suo fisico possa essere considerato normale. Per calcolare il rapporto tra i parametri corporei, vale a dire peso corporeo e altezza, sono state sviluppate molte formule, calcolatori e sistemi di calcolo. Inoltre, ci sono tabelle già pronte che mostrano il rapporto peso-altezza ideale per gli uomini.

Rapporto altezza-peso negli uomini - tipi di corporatura

Per determinare con precisione, è necessario tenere conto del tipo di fisico e delle caratteristiche della figura dell'uomo.

Il peso corporeo è direttamente proporzionale all'altezza e al volume del torace, quindi i chili in più possono essere un segno di problemi nel funzionamento dei sistemi corporei. La conseguenza di tali deviazioni può essere lo sviluppo di malattie vascolari e cardiache, del tratto gastrointestinale, diabete e ipertensione. Quindi, è molto importante scoprire il tuo peso sano, cercare di raggiungerlo e mantenerlo.

Per garantire la valutazione più accurata del rapporto altezza-peso negli uomini, esistono tre tipi di corpo:

Iperstenico. Questo tipo è caratterizzato da spalle larghe, braccia, gambe e collo corti. La figura è tozza, tozza e ha un aspetto forte. Con questo tipo di aggiunta si osserva un metabolismo lento.

Normostenico. L'uomo è costruito normalmente, in proporzione. Il tipo si distingue per tassi metabolici moderati.

Astenico. Tipicamente, una persona del genere ha braccia e gambe più lunghe, spalle strette e un collo lungo e sottile. Negli uomini di questo tipo il metabolismo è accelerato, non ci sono praticamente depositi di grasso, lo scheletro osseo è sottile e leggero e la figura è muscolosa.

Per determinare la propria tipologia corporea in modo ancora più accurato, oltre ai segni sopra elencati, esistono i seguenti metodi:

• Con il pollice e l'indice, afferra il polso, dove si trova l'osso. Se le tue dita si uniscono facilmente allora hai un fisico astenico; se hai difficoltà ad afferrare il polso sei normostenico; se non riesci affatto ad afferrare la mano con le dita allora sei iperstenico.
  Puoi semplicemente misurare la circonferenza del tuo polso in centimetri. Se la lunghezza non supera i 17 cm sei astenico; con una circonferenza del polso compresa tra 17 e 20 cm sei normostenico e quando la lunghezza supera i 20 cm hai una corporatura iperstenica.

Grazie agli indicatori riportati in questa tabella, è possibile determinare il rapporto tra altezza e peso negli uomini nel modo più accurato possibile.
Inoltre, esistono altre formule per determinare le prestazioni dei rappresentanti del sesso più forte. Per calcolare il rapporto normale dei dati, sono necessari alcuni parametri. Diamo un'occhiata ad alcune formule applicabili a casa.

Rapporto altezza/peso negli uomini: formula di Broca

Esistono due opzioni per calcolare gli indicatori utilizzando questa formula. Il modo più semplice per determinare i dati di un uomo di età compresa tra 40 e 50 anni: se l'uomo non è più alto di 165 cm, è necessario sottrarre 100 dalla lunghezza, se l'altezza è compresa tra 166 e 175 cm, è necessario sottrarre 105 e se sei più alto di 175 cm sottrai il numero 110. All'età di 20-30 anni il risultato ottenuto dovrebbe essere ridotto del 12% e per gli uomini sopra i 50 anni dovrebbe essere aumentato del 5%.

La seconda opzione tiene conto anche dell'età e della corporatura: per i normostenici sottraiamo dal valore dell'altezza il numero 110 per gli uomini sotto i 40 anni e il numero 100 se un uomo è più vecchio dell'età specificata. Gli astenici devono ridurre i dati ottenuti del 10% e gli iperstenici devono aumentare le cifre calcolate del 10%.

La formula di Nagler

Con questo metodo di calcolo, l’altezza dell’uomo dovrebbe essere di 152,4 cm e il peso corporeo di 45 kg. Dovresti aggiungere 0,9 kg alla tua altezza per ogni 2,45 cm successivi. Quando i numeri risultanti corrispondono strettamente all'esempio fornito all'inizio, la relazione è considerata normale. Se gli indicatori calcolati divergono in modo significativo, significa che il tuo peso corporeo è superiore o inferiore all'indicatore ideale e vale la pena adottare le misure appropriate.

Indice Quetelet

L'indice Quetelet aiuta a determinare la quantità di grasso corporeo. L'indice di massa corporea (o BMI) consente di diagnosticare il peso, se è sovrappeso o sottopeso. Questi calcoli possono essere utilizzati per i rappresentanti del sesso più forte di età compresa tra 20 e 65 anni.

L'indice di massa corporea si calcola utilizzando la seguente formula: peso kg / altezza m quadrato. Ad esempio: per un uomo con un'altezza di 175 cm e un peso di 89 kg, il BMI sarà simile a questo 89 / (1,75 * 1,75) = 29. La norma è considerata un BMI da 19 a 25. A seconda quanto gli indicatori dell'indice di massa superano la norma, è possibile stabilire diversi gradi di obesità.

Esiste un'altra formula ideata per rivelare la distribuzione del grasso: dividi la circonferenza della vita in centimetri per la circonferenza dei glutei. Il valore ottimale per gli uomini è 0,85.

Formula di McCallum

Questo metodo di calcolo è considerato il migliore per determinare il peso e l'altezza negli uomini. Il metodo si basa sulle informazioni ottenute misurando la circonferenza del polso. I parametri devono corrispondere ai seguenti numeri:

• 6,5 lunghezze del polso in cm dovrebbero corrispondere al volume del torace;
• la circonferenza del torace è maggiore del 15% rispetto alla circonferenza dei fianchi;
• la circonferenza del collo dovrebbe essere circa il 37% del volume del torace;
• la vita dovrebbe corrispondere al 70% del volume del torace;
• la dimensione della parte inferiore della gamba è pari al 34% della circonferenza del torace;
• i bicipiti dovrebbero avvicinarsi al 36% dei parametri del volume toracico;
• l'avambraccio dovrebbe corrispondere al 29% della circonferenza del torace.

Per essere sicuri dell'accuratezza degli indicatori ottenuti, dovresti concentrarti sulla tabella che indica il peso ideale per il sesso più forte per tipo di corporatura.

Altezza e peso - tabella per uomini a seconda dell'età

È impossibile determinare con precisione il rapporto peso-altezza ideale senza tenere conto dell'età. L’età ha una grande influenza sul rapporto altezza-peso.
Di norma, l'altezza di un uomo in gioventù è leggermente superiore a quella in età avanzata e il suo peso corporeo è inferiore. Pertanto, il peso normale in età avanzata sarà diverso dalla norma in età più giovane. Più un uomo è anziano, più il suo peso corporeo aumenta e questo è un fenomeno normale.

Per determinare il peso normale, tenendo conto degli indicatori di età, esiste una formula speciale. Peso e altezza sono correlati all’età.
Calcolo: peso corporeo ottimale = 50 + 0,75 (altezza – 150) + (numero di anni – 20) / 4. Ad esempio, il peso ideale di un uomo con un'altezza di 180 cm e un'età di 50 anni sarà il seguente: 50 + 0,75 (180 – 150) + (50 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 80 kg.

Questo indicatore non è del tutto accurato perché la formula non tiene conto delle tipologie corporee. Per chiarire il peso corporeo risultante, è necessario fare riferimento alla tabella in cui è indicato il peso normale per i diversi tipi di corporatura.

Calcolo del peso in base all'altezza e all'età

Va notato che le tabelle per determinare il corretto rapporto tra i parametri della figura per un uomo possono essere definite una buona guida, niente di più, perché ognuno ha le proprie caratteristiche individuali del corpo. Se il rapporto altezza-peso di un uomo è leggermente diverso dai parametri ideali, non è necessario preoccuparsi troppo.

Pertanto, la cosa principale è essere attenti a te stesso e concentrarti sui tuoi sentimenti e sul tuo benessere. Una forma corporea bella e organica è indissolubilmente legata alla buona salute.

Il parametro oggettivo di un corpo ideale è la percentuale di grasso e tessuto muscolo-scheletrico. Per gli uomini, la norma è del 9-15% di grasso sul peso corporeo totale, per le donne - dal 12-20%.

Conoscendo l'indice di massa corporea (BMI), puoi giudicare se sei obeso o sottopeso. L'indice è calcolato per uomini e donne adulti dai 20 ai 65 anni. I risultati potrebbero essere falsi per le donne incinte e che allattano, gli atleti, gli anziani e gli adolescenti (sotto i 18 anni di età). Tra i tanti metodi diversi per calcolare il peso ideale, il metodo più popolare è l'indicatore del peso in altezza, indice di massa corporea - indice di Quetelet.

Formula: peso corporeo in kg diviso altezza in metri al quadrato B/(P*P)
Ad esempio: altezza 170 cm, peso 65 kg. Quindi 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

La norma per gli uomini è 19-25. Per le donne – 19-24 anni.

L'indice di Quetelet mostra abbastanza bene la quantità di grasso nel corpo, ma non indica come è distribuito il grasso, cioè non fornisce un quadro visivo o estetico. Ma puoi testare la perfezione del tuo corpo usando un'altra formula.

Distribuzione del grasso in tutto il corpo.È determinato dal rapporto: volume della vita (a livello dell'ombelico) diviso per il volume dei glutei.

• La norma per gli uomini è 0,85;
• Per le donne – 0,65-0,85.

L’età influisce sul rapporto altezza-peso?

La risposta è chiara: “Certamente che lo fa”. È stato dimostrato Il peso di uomini e donne dovrebbe aumentare gradualmente con l'età: questo è un normale processo fisiologico. I chilogrammi che alcuni considerano “extra” in realtà potrebbero non esserlo. Puoi utilizzare una formula basata sull'età per determinare il tuo peso ottimale.

R- in questo caso, la crescita, IN- Età in anni. Peso corporeo = 50 + 0,75 (P – 150) + (B – 20) : 4.

2. Formula di Broca: identificazione delle relazioni altezza-età-peso

Uno dei metodi più popolari per calcolare il peso ideale è la formula di Brock. Tiene conto del rapporto tra altezza, peso, tipo di corporatura ed età di una persona.

La formula di Broca per le persone sotto i 40 anni è “altezza (in cm) meno 110”, dopo 40 anni – “altezza (in cm) meno 100”.

Allo stesso tempo, le persone con un tipo di corporatura astenica (ossatura sottile) devono sottrarre il 10% dal risultato e le persone con un tipo di corporatura iperstenica (ossatura larga) devono aggiungere il 10% al risultato.

Come determinare il tuo tipo di corpo?

I tipi di corpo sono generalmente divisi in 3 tipi:

• normostenico;
• iperstenico;
• astenico.

Per scoprire qual è la tua corporatura, basta misurare con un centimetro la circonferenza del punto più sottile del polso. La circonferenza risultante in centimetri sarà l'indicatore necessario (indice di Soloviev).

3. Formula di Nagler per il rapporto altezza/peso

Esiste una formula Nagler che ti consente di calcolare il rapporto ideale tra peso e altezza. Per 152,4 cm di altezza dovrebbero esserci 45 chilogrammi di peso. Per ogni pollice (cioè 2,45 cm) oltre 152,4 cm dovrebbero esserci altri 900 grammi, più un altro 10% del peso risultante.

4. Formula di John McCallum per il rapporto di circonferenza

Una delle migliori formule, creata dall'esperto metodologo John McCallum. La formula di McCallum si basa sulla circonferenza del polso:

• 6,5 circonferenza polso = circonferenza torace;
• 85% circonferenza torace = circonferenza fianchi;
• per ottenere la circonferenza vita è necessario prelevare il 70% della circonferenza torace;
• Il 53% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi;
• per la circonferenza del collo è necessario prendere il 37% della circonferenza del torace;
• la circonferenza del bicipite è circa il 36% della circonferenza del torace;
• la circonferenza della parte inferiore della gamba è leggermente inferiore al 34%;
• La circonferenza dell'avambraccio dovrebbe essere pari al 29% della circonferenza del torace.

Ma non i dati fisici di tutti corrisponderanno esattamente a questi rapporti; i numeri hanno un valore medio statistico.

Alcune altre opzioni per i rapporti altezza e peso

• Il fisico è considerato ideale se la circonferenza vita è di 25 cm< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• La circonferenza della vita dovrebbe essere pari a “altezza in centimetri – 100”. Cioè, una donna con un'altezza di 172 cm sarà costruita proporzionalmente se la sua circonferenza della vita è di 72 cm, la circonferenza dei fianchi e della vita è di circa 97 cm, cioè se indossa una taglia di abbigliamento di 48.
• Se la circonferenza dei fianchi è inferiore alla circonferenza del torace e la circonferenza della vita è inferiore di 20 cm alla circonferenza dei fianchi, questa figura è chiamata "mela". Se la circonferenza del torace è inferiore alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza della vita è di 30 cm o più inferiore alla circonferenza dei fianchi, questa è una figura a forma di pera.
• Per le donne e le ragazze di statura media - da 165 a 175 cm - questa osservazione si è rivelata corretta. La loro circonferenza della vita in centimetri è approssimativamente uguale al loro peso in chilogrammi. Un chilogrammo di perdita di peso si traduce in una diminuzione del girovita di un centimetro.

Come puoi vedere, esistono molti modi per calcolare il rapporto ottimale tra altezza e peso corporeo, a seconda di una varietà di fattori.

Ma non importa come esegui i calcoli, l'importante è che il peso sia CONFORTEVOLE per te. Per sentirti a tuo agio e liberamente nel tuo corpo, amarti e goderti la vita al massimo, senza cadere nella depressione perché i calcoli (e se!) rivelano un “eccesso” o una “mancanza” di chilogrammi.

Esistono 3 tipi di corporatura principali: 1. Tipo di corporatura con ossatura sottile (astenico). Le donne con questo tipo di corporatura hanno arti lunghi, ossa sottili, collo lungo e sottile e muscoli relativamente poco sviluppati. Di norma, i rappresentanti del tipo con l'ossatura sottile sono leggeri; sono attivi, attivi e uniformi

Scegliendo una dieta, ogni donna spera di diventare più attraente, di piacere agli altri e di avere la possibilità di salire la scala della carriera. Una volta stabilito un obiettivo, puoi accettare alcune restrizioni dietetiche senza che sembrino debilitanti. Ma prima dovresti comunque scoprire a quale risultato devi aspirare.

Figura ideale - peso ideale

Prima di tutto dovrai acquistare una bilancia per usarla per scoprire il tuo peso reale. Solo dopo sarà possibile determinare quanti chilogrammi devi eliminare. È vero, ci sono situazioni in cui devi aumentare di peso per ottenere una figura ideale. Dopotutto, le persone differiscono l'una dall'altra non solo nel carattere, nell'aspetto, ma anche nella struttura corporea. Pertanto, per stabilire le proporzioni ideali, è molto importante determinare correttamente il proprio tipo di corporatura.

Tipi di corpo delle donne

Esistono 3 tipi principali di corpo:
1. Tipo di corporatura con ossatura sottile (astenica). Le donne con questo tipo di corporatura hanno arti lunghi, ossa sottili, collo lungo e sottile e muscoli relativamente poco sviluppati. Di norma, i rappresentanti del tipo con l'ossatura sottile sono leggeri; sono attivi, attivi e, anche con una maggiore alimentazione, non ingrassano immediatamente, poiché spendono energia più velocemente di quanto si accumulano.
2. Tipo di corporatura normale (normostenica). Le donne con questo fisico sono fortunate. Di regola, hanno una bella figura costruita proporzionalmente. Le dimensioni del corpo principale si distinguono per il rapporto corretto.
3. Ossatura larga (iperstenica). I rappresentanti di questo tipo di corporatura hanno dimensioni trasversali del corpo maggiori rispetto ai normostenici e agli astenici. Si distinguono per ossa larghe, spesse e pesanti; le spalle, il petto e i fianchi sono larghi; le gambe sono corte. Le donne con questo tipo di corporatura hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso. Devono essere particolarmente severi riguardo alla loro dieta.

Per determinare la propria tipologia corporea è sufficiente misurare la circonferenza del polso della mano che lavora: per gli astenici è inferiore a 16 cm, per i normostenici va da 16 a 18,5 cm, per gli iperstenici è superiore a 18,5 cm.

Tasso di crescita

L'altezza di una donna gioca un ruolo importante nel determinare il suo peso ideale. Per molto tempo, le seguenti gradazioni di crescita femminile sono state considerate classiche:
- basso - 150 cm e inferiore;
- sotto la media - 151-156 cm;
- medio - 157-167 cm;
- alto - 168-175 cm;
- molto alto - 176 cm e oltre.

Nell'ultimo quarto del 20 ° secolo. In relazione all'accelerazione, sono state apportate modifiche a questa scala: per le donne con ossa grandi e un tipo di corporatura normale, l'altezza media (normale) può essere considerata da 166 a 170 cm e per le donne con ossa sottili - da 168 a 172 cm.

Lunghezza della gamba

Ovviamente l'altezza dipende in gran parte dalla lunghezza delle gambe. Dopo che la professione di modella è diventata una delle più prestigiose e ben pagate, le gambe lunghe sono diventate di moda. Ma in pratica, ovviamente, bisogna accontentarsi di ciò che la natura ha dato. La lunghezza delle gambe dovrebbe essere misurata dal punto trocanterico (questa è la tuberosità del femore situata di fronte all'articolazione dell'anca) al pavimento.

Di norma, le gambe lunghe sono caratteristiche delle donne alte con corporature normosteniche e soprattutto asteniche. Le donne piccole di solito hanno le gambe corte, ma se sono proporzionali alla loro altezza, la figura non ne risente. Se la lunghezza delle gambe è superiore alla metà dell'altezza, il fisico può essere considerato corretto (le proporzioni sono rispettate). Le gambe sono considerate corte solo se la loro lunghezza è inferiore alla metà dell'altezza. Molto spesso, tale sproporzione si verifica nelle donne basse con un tipo di corporatura iperstenica. Ma anche in questo caso puoi nascondere visivamente lo squilibrio esistente con l'aiuto di scarpe col tacco alto.

Una figura può essere considerata bella anche se la lunghezza delle gambe supera la metà dell'altezza nella seguente misura:
- per le persone di grande ossatura - di 2-4 cm o più;
- per chi ha una corporatura normale - di 4-6 cm;
- per quelli con l'ossatura sottile - di 6-9 cm.

Ad esempio, se con un'altezza di 168 cm e una corporatura normale, la lunghezza delle gambe di una donna è di 90 cm, le proporzioni della sua figura possono essere considerate ideali: 90 - (168: 2) = 6.

Armonia delle linee orizzontali

Dopo aver scoperto le norme delle proporzioni verticali, puoi iniziare a determinare le proporzioni orizzontali. Per prima cosa devi misurare la circonferenza del petto, della vita e dei fianchi. Gli standard tradizionali per le modelle (90-60-90) vanno bene per le bellezze alte che si esibiscono in passerella. Una donna bassa e paffuta che vuole apparire maestosa e attraente dovrebbe lottare per standard diversi.

Per le donne con un fisico normale, il rapporto ideale è dove la circonferenza del torace è uguale alla metà dell'altezza più 2-5 cm. Per determinare la dimensione del busto, è necessario misurare la circonferenza del torace e aggiungere 8-10 cm alla risultante risultato.Per calcolare la dimensione della vita ideale dall'indicatore dell'altezza è necessario sottrarre 100-105 cm.La dimensione dei fianchi dovrebbe superare la circonferenza della vita di circa 30 cm.

Per le ragazze con l'ossatura sottile, un rapporto in cui la circonferenza del torace è di 84-86 cm e la circonferenza del busto è di 4-6 cm più grande di questi valori può essere considerato normale. La vita di queste ragazze è solitamente sottile - 60-64 cm e la circonferenza dei fianchi è più grande di circa 30 cm. Nelle donne con un tipo di corporatura robusta, queste cifre sono significativamente più alte. Quindi, la circonferenza del torace dovrebbe superare la metà dell'altezza di 8-10 cm; per determinare la circonferenza del busto occorre aggiungere alla circonferenza del torace altri 8-10 cm, con un'altezza di 166-168 cm l'ideale sarebbe una circonferenza vita di 70-76 cm; La circonferenza dei fianchi dovrebbe essere maggiore di 25-28 cm.

Rapporto altezza/peso. Metodi per determinare il peso

Quindi, il peso corporeo dipende dal tipo di corporatura, dall'altezza e dall'età di una persona. Il modo più semplice per una donna moderna per determinare il suo peso normale è fidarsi dei calcoli della scienza. Il modo più semplice è utilizzare la formula proposta nel XIX secolo. dal famoso antropologo francese Paul Broca: il peso in chilogrammi è uguale all'altezza in centimetri meno 100. Oggi questa formula può essere lasciata alle persone anziane. Per i giovani di età compresa tra 18 e 50 anni, secondo le ultime idee, è necessario sottrarre un altro 5-10% di peso dal risultato risultante.

Puoi calcolare il peso normale in modo abbastanza accurato utilizzando il cosiddetto indice Quetelet: il peso in grammi deve essere diviso per l'altezza in centimetri. Per le donne dai 16 ai 40 anni l'altezza in centimetri va moltiplicata per il coefficiente peso-altezza corrispondente all'età e alla corporatura. In media, può assomigliare a questo: con un tipo di corporatura magra, per ogni centimetro di altezza sono sufficienti 325 g di peso; per le donne con una corporatura normale - 350 g e per quelle con una corporatura robusta - 375 g.

Va sottolineato che il peso ideale delle donne (soprattutto quelle la cui altezza è inferiore a 160 cm) dovrebbe essere del 10-15% inferiore al normale. Per le donne basse fino ad almeno 20 anni è consigliabile pesare 3-5 kg ​​in meno del normale.

Tabella del rapporto altezza e peso per le donne

Tabella del rapporto altezza e peso per gli uomini

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Metodo 1. Indice di Quetelet

Se conosci il tuo indice di massa corporea, puoi giudicare se sei obeso o sottopeso. L'indice è calcolato per uomini e donne adulti dai 20 ai 65 anni. I risultati potrebbero essere falsi per le donne incinte e che allattano, gli atleti, gli anziani e gli adolescenti (sotto i 18 anni di età).

Il numero risultante sarà il tuo indice. La norma per gli uomini è 19-25. Per le donne - 19-24.

Metodo 2. Volumi

L'indice di Quetelet mostra abbastanza bene la quantità di grasso nel corpo, ma non indica come è distribuito il grasso, in altre parole non fornisce un quadro visivo. Ma puoi controllare l'idealità del tuo corpo usando un'altra formula.

La distribuzione del grasso corporeo è determinata dal rapporto: circonferenza vita (a livello dell'ombelico) divisa per il volume dei glutei. La norma per gli uomini è 0,85; per le donne - 0,65 - 0,85.

Metodo 3. Tenendo conto dell'età

È stato dimostrato che il peso di uomini e donne dovrebbe aumentare gradualmente con l'età: questo è un normale processo fisiologico. I chilogrammi che alcuni considerano “extra” in realtà potrebbero non esserlo. Puoi utilizzare una formula basata sull'età per determinare il tuo peso ottimale.

P è l'altezza in questo caso e B è l'età in anni. Peso corporeo = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metodo 4. Formula di Broca

Uno dei metodi più popolari per calcolare il peso ideale è la formula di Brock. Tiene conto del rapporto tra altezza, peso, tipo di corporatura ed età di una persona.

La formula di Broca per le persone sotto i 40 anni: altezza (in cm) meno 110, dopo 40 anni - altezza (in cm) meno 100.

In questo caso, le persone che hanno un tipo di corporatura astenica (ossatura sottile) devono sottrarre il 10% dal risultato e le persone che hanno un tipo di corporatura iperstenica (ossatura larga) devono aggiungere il 10% al risultato.

Come determinare il tuo tipo di corpo?È sufficiente misurare la circonferenza del punto più sottile del polso con un centimetro.

Metodo 5. Formula di Nagler

Esiste una formula Nagler che ti consente di calcolare il rapporto ideale tra peso e altezza. Per 152,4 cm di altezza dovrebbero esserci 45 kg di peso. Per ogni pollice (cioè 2,54 cm) su 152,4 cm dovrebbero esserci altri 900 g più un altro 10% del peso risultante.

Metodo 6. Formula di John McCallum

Una delle migliori formule è stata creata dall'esperto metodologo John McCallum. La sua formula si basa sulla misurazione della circonferenza del polso.

1. La circonferenza del polso moltiplicata per 6,5 equivale alla circonferenza del torace.
2. L'85% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.
3. Per ottenere la circonferenza della vita, devi prendere il 70% della circonferenza del torace.
4. Il 53% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.
5. Per la circonferenza del collo devi prendere il 37% della circonferenza del torace.
6. La circonferenza del bicipite rappresenta circa il 36% della circonferenza del torace.
7. La circonferenza della parte inferiore della gamba è leggermente inferiore al 34%.
8. La circonferenza dell'avambraccio dovrebbe essere pari al 29% della circonferenza del torace.

Ma non i dati fisici di tutti corrisponderanno esattamente a questi rapporti; i numeri hanno un valore medio statistico.

Alcune altre opzioni per i rapporti altezza e peso:

1. Il fisico è considerato ideale se la circonferenza della vita è inferiore di 25 cm alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza dei fianchi è approssimativamente uguale alla circonferenza del torace.
2. La circonferenza della vita dovrebbe essere uguale a: altezza in centimetri - 100. Cioè, una donna alta 172 cm sarà costruita proporzionalmente se la circonferenza della vita è di 72 cm, la circonferenza dei fianchi e del torace è di circa 97 cm, cioè se indossa taglia abbigliamento 48.
3. Se la circonferenza dei fianchi è inferiore alla circonferenza del torace e la circonferenza della vita è inferiore di 20 cm alla circonferenza dei fianchi, questa figura è chiamata "mela". Se la circonferenza del torace è inferiore alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza della vita è di 30 cm o più inferiore alla circonferenza dei fianchi, questa è una figura a forma di pera.
4. Per le donne e le ragazze di statura media - da 165 a 175 cm - questa osservazione si è rivelata corretta. La loro circonferenza della vita in centimetri è approssimativamente uguale al loro peso in chilogrammi. Un chilogrammo di perdita di peso si traduce in una diminuzione del girovita di un centimetro.