Gambe ideali: proporzioni, carattere e lunghezza delle gambe, come realizzare gambe ideali. Il rapporto ideale tra vita, fianchi e salute

Per molti anni, i residenti di tutto il pianeta si sono posti la domanda: "Quali sono le proporzioni ideali del corpo femminile?" Si scopre che gli anni 90-60-90 a cui siamo abituati non sono sempre stati un esempio di figura ideale.

Le proporzioni del corpo non dovrebbero essere identiche per tutti gli individui del gentil sesso, perché esistono diversi tipi di costituzione corporea che Madre Natura ci ha donato.

La ricerca ha dimostrato che esistono tre tipi principali di corpo femminile:

1. Astenico, cioè di ossatura sottile.
   Tutti i proprietari di un tale corpo, di regola, hanno gambe e braccia allungate, un collo sottile e praticamente nessuna massa muscolare. Le ragazze con questo tipo di corporatura non tendono al sovrappeso, sono energiche e molto attive.
2. Normostenico – normoskeletrico.
   Questo tipo è considerato il più vicino possibile all'ideale, perché tutte le parti del corpo sembrano proporzionali e armoniose.
3. Iperstenico – con ossatura larga.
   Le ragazze di questa costituzione sono caratterizzate da maggiori dimensioni trasversali del corpo: le spalle, l'osso iliaco e il torace hanno un aspetto leggermente largo. Il sistema scheletrico è ispessito e quindi pesante. Spesso si dice di queste persone che "hanno la mano pesante", ma in realtà è vero. In genere, le persone con questo tipo di corporatura hanno le gambe leggermente corte. E sono inclini all'eccesso di peso.

Se vuoi sapere a che tipo sei, procurati subito un metro da sarta e misura la circonferenza del tuo polso. Se il tuo centimetro mostra una cifra inferiore a 16 cm, allora sei classificato come astenico, una cifra compresa tra 16 e 18,5 cm indica un tipo normoskeletrico, ma se hai visto la cifra 18,5 cm sul metro, allora sei diventato il proprietario di un tipo iperstenico riguardo al fisico. A volte puoi trovare tipi misti di costituzione corporea.

Proporzioni ideali: esistono?

L'attrattiva del corpo di una donna è una questione molto difficile, quindi è impossibile affermare all'unanimità che le proporzioni del corpo dovrebbero essere le stesse. Perché a un uomo piace una donna con un grande seno, mentre un altro le sarà assolutamente indifferente.

Ma, nonostante ciò, ci sono ancora alcune proporzioni ideali che sono considerate le più attraenti per il sesso più forte. Questi indicatori sono stati raccolti nel corso di molti anni, attraverso studi a lungo termine e numerose indagini sociali a cui hanno preso parte solo uomini.

Vita raffinata che attrae gli uomini

Come sai, molti uomini amano le ragazze snelle che possono vantare una vita sottile.

La tabella seguente ti aiuterà a scoprire se sei il fortunato possessore di un vitino da vespa.

Ancora una volta, stiamo parlando di medie basate su sondaggi sociali. Ci sono uomini a cui non piacciono le forme sofisticate, ma al contrario amano le donne con figure sinuose.

Come dovrebbero essere i tuoi fianchi e il tuo petto per avere una figura ideale?

Se conosci la circonferenza del tuo petto e dei fianchi, questo ti aiuterà anche a determinare la "correttezza" del tuo corpo. Questo indicatore è anche chiamato “wiles”.

Se hai una struttura scheletrica normale, allora saranno considerati normali gli indicatori che possono essere calcolati come segue: prendi la circonferenza del torace e aggiungi 80-100 mm, mentre i fianchi “ideali” dovrebbero essere 250-300 mm più grandi della circonferenza della vita.

Se hai una costituzione corporea con ossatura sottile, quindi con una circonferenza del torace di 840-860 mm, la norma del busto sarà 40-60 mm più grande di questi valori.

Il professore di scienze psicologiche Devendra Singh ha ottenuto lo stesso successo nella ricerca all'inizio degli anni '90. Ma solo la sua proporzionalità tra fianchi e vita è stata calcolata in percentuale. Se ci si basa sulla sua teoria, la vita ideale è quella che è inferiore del 60-70% rispetto al volume dei fianchi.

Se vuoi calcolare tu stesso le tue proporzioni, devi dividere la misura della vita per la misura dei fianchi e, se il coefficiente risultante è compreso tra 0,6 e 0,7, rallegrati, hai una forma perfetta. E a proposito, le proporzioni ideali del corpo femminile erano nella Venere di Milo e nel Nudo di Rubens: ciascuna ne aveva il 70%. Ma tra le persone che conosciamo, Claudia Schiffer – 68%, Cindy Crawford – 68%, Kylie Minogue – 69% hanno ottenuto tali proporzioni.

Da un punto di vista medico, la proporzionalità tra la circonferenza della vita e la circonferenza dei fianchi non deve superare il coefficiente di equilibrio endocrino, che a sua volta è pari a 0,85. Pertanto, se la tua vita non supera l'85% dei fianchi, la tua figura è in perfetto ordine sia dal punto di vista estetico che medico.

Crescita aggraziata

Se parliamo di questa componente, o più precisamente dell'altezza ideale, allora è divisa in cinque gruppi: altezza bassa - 1,5 me inferiore, altezza inferiore alla media - 1,51-1,56 m, altezza media - 1,57-1,67 m, alta – 1,68-1,75 m, molto alto – 1,76 m e oltre.

Tuttavia, questi indicatori sono un po’ obsoleti oggi, poiché si è verificata l’accelerazione della gioventù moderna. Di conseguenza, si possono notare le seguenti cifre: per i fisici normostenici e iperstenici è 1,66-1,7 m, e per i fisici astenici è 1,68-1,72 m.

Come dovrebbero essere le gambe perfette?

Parliamo ora di gambe “impeccabili”. Si scopre che esiste un certo schema tra l'altezza umana e la lunghezza dei suoi arti inferiori. Le gambe corte sono quelle che sono lunghe meno della metà dell'intero corpo. Di norma, le gambe leggermente più grandi della metà del corpo sono considerate vicine all'ideale.

Per le ragazze che appartengono al tipo iperstenico, le gambe ideali sono metà del corpo più 20-40 mm, per una costituzione normostenica - metà altezza più 40-60 mm, e per quelle che hanno un fisico astenico - metà della lunghezza dell'intero corpo più 60 -90 mm. Ad esempio, hai una costituzione ossea normale ed un'altezza di 170 cm, ora contiamo: 170: 2 = 85, 85 + 6 = 91, queste sono le gambe considerate ideali.

È necessario misurare la lunghezza delle gambe dal pavimento alla sporgenza dell'osso iliaco. Se hai la fortuna di avere gambe leggermente più corte rispetto alla norma di cui sopra, puoi correggere questo problema con scarpe col tacco o con zeppa. E comunque, scegli l'altezza del tacco in base alla taglia ideale, questo ti aiuterà ad attirare l'attenzione del sesso opposto.

Per quanto riguarda la circonferenza del muscolo del polpaccio, della coscia e della caviglia, questi indicatori dipendono anche dalla composizione corporea.

La tabella in cui presentiamo queste proporzioni è riportata di seguito.

Inoltre, se le gambe sono "standard", dovrebbero essere visibili tre spazi tra di loro. Per testarlo, mettiti davanti a un lungo specchio in modo da poter essere visto a figura intera e chiudi le gambe, premendo insieme i talloni e distanziando le dita dei piedi. Se possiedi gambe perfette, dovresti vedere uno spazio tra le articolazioni del ginocchio e i polpacci, un altro tra le ginocchia e i fianchi e un terzo tra i polpacci e la caviglia. E in altri punti le gambe dovrebbero essere premute strettamente l'una contro l'altra.

Quindi abbiamo capito una questione così importante per noi donne. Come puoi vedere, le proporzioni ideali sono ben lungi dall’essere un modello standard che tutti dovrebbero seguire. Ogni ragazza ha le sue gambe, il petto, la vita e i fianchi ideali; devi solo determinare che tipo di corpo sei.

Pertanto, ragazze, non seguite i prototipi. Ti auguriamo sinceramente di avere proporzioni ideali!

Gli ideali di bellezza del corpo femminile perseguitano il gentil sesso. Cambiano i gusti, ma resta la voglia delle donne di “integrarsi”. E ora la domanda ironica dello stesso Munchausen: “Signora, dove faremo il girovita?” preso alla lettera. La maggior parte del gentil sesso crede erroneamente che i parametri corporei ideali porteranno felicità, amore e molti piacevoli bonus, dimenticando l'antica saggezza sul commerciante e sul prodotto.

Figure ideali per le donne secondo gli uomini

Come si presenta la figura femminile ideale dal punto di vista maschile? Le donne che non hanno solo una figura straordinaria e bellissimi lineamenti del viso sono state considerate bellezze universalmente riconosciute nel corso dei secoli. Il fascino straordinario, l'entusiasmo, la capacità di interessare e presentarsi sono stati apprezzati dagli uomini in tutti i secoli.

Guardando le foto di bellezze patinate, cercando di raggiungere forme fisiche perfette e ideali, le ragazze sono pronte a esaurire il proprio corpo con scioperi della fame, mangiando una foglia di lattuga al giorno come una capra, collassando per la fatica in palestra e decidendo persino di prendere misure drastiche cambiamenti sotto i ferri dei chirurghi plastici.

Le opinioni degli uomini su quale figura sia considerata ideale variano. Thumbelina magra e senza peso, bellezze chic “alla Marilyn Monroe”, modelle alte e dal seno piccolo, donne carine e carnose attirano gli sguardi ammirati del sesso più forte. Concentrandosi su seni grandi o gambe lunghe, “a orecchie”, questi ultimi dimenticano di chiarire che solo una combinazione armoniosa di altezza, peso, magrezza/pienezza trasforma una donna in un'icona di bellezza.

Anatomicamente, le tipologie delle figure femminili ideali si dividono in:

1. Ectomorfo(normostenico). Le figure delle donne con questo tipo di corporatura corrispondono più da vicino al concetto classico del "gold standard" della bellezza. Rapporto proporzionale tra altezza, peso; proporzione ideale della lunghezza di braccia, gambe, corpo; la presenza di forme arrotondate ma pompate in “luoghi” attraenti per lo sguardo maschile distingue le ragazze di tipo normoossato.
2. Endomorfo tipo somatico (iperstenico). Proprietari paffuti e bassi di seni e fianchi lussureggianti, una vita sottile ideale, le donne con un tipo di corporatura larga sono più inclini al sovrappeso di altre. Un metabolismo lento porta all'immediato “deposito” di alimenti eccessivamente ipercalorici nelle aree problematiche.
3. Mesomorfo(astenico). Magre, alte, con arti lunghi, seno piccolo e fianchi non “sporgenti”, le ragazze con questa corporatura sono modelle naturali. Hanno un metabolismo elevato. Con invidia delle altre rappresentanti femminili, possono mangiare “quando vogliono e qualunque cosa vogliano”.

Dando la preferenza all'uno o all'altro tipo di corpo femminile, gli uomini sono inconsciamente guidati dagli stereotipi inerenti alla natura. La capacità prosaica di generare e nutrire una prole sana gioca un ruolo importante nel determinare la figura ideale di una ragazza. Gli scienziati hanno dedotto una correlazione diretta tra le idee degli uomini sulla bellezza del gentil sesso e... il benessere materiale della nazione.

Quali donne con diversi tipi di corporatura attirano lo sguardo ammirato degli uomini?

• Clessidra. L'eterno classico: seno e fianchi "eccezionali", vita sottile. La proporzione ideale del rapporto tra i tre parametri è 3/4 (da cui deriva la dimensione di bellezza “unificata”: 90-60-90). Curve femminili e morbide di un corpo tonico, fascino unico, fascino contraddistinguono i proprietari di tali figure: Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Sophia Loren, Scarlett Johansson.
• Pera. Una linea di spalle aggraziata, un seno piccolo, un petto stretto e... un sedere attraente è lo standard di bellezza ideale per gli uomini macho sexy. Le bellezze di Hollywood, alla ricerca dell'individualità, si concentrano deliberatamente su tali caratteristiche della loro figura: Jennifer Lopez, Kate Winslett, Kim Kardashian, Eva Longoria attirano lo sguardo ammirato degli uomini.
• Banana. La fragile e delicata Kate Moss, Natalie Portman, Keira Knightley, Anne Hathaway non possono vantare forme ideali eccezionali. Ma sono fantastici sullo schermo e qualsiasi vestito gli sta bene. Le dimensioni aggraziate di una figura snella e in forma aiutano a mantenere un'attività fisica regolare e il metabolismo non implica seguire diete debilitanti.
• Carota. Petto ampio, seno pieno, vita sottile e fianchi più piccoli rispetto alla parte superiore del corpo sono i tratti distintivi della figura ideale chiamata “triangolo invertito”. Rappresentanti brillanti che milioni di uomini hanno sognato o sognano sono: Catherine Zeta-Jones, Angelina Jolie, Halle Berry, Jacqueline Kennedy, Greta Garbo.

Altezza e lunghezza delle gambe

Le proporzioni ideali di un corpo femminile implicano che tutte le sue parti rispettino la regola "d'oro" o lo standard di bellezza. Pertanto, i requisiti dell'attività di modellismo richiedono che la lunghezza delle gambe sia superiore alla metà dell'altezza del modello. Non disperare di avere le “gambe corte” se non rientri in questi parametri: il tuo fisico e la tua figura dettano le proprie regole.

Qual è considerata l'altezza ideale per una ragazza? Madre Natura ha dato a tutti noi un certo insieme di geni fin dalla nascita, quindi è impossibile influenzare questo parametro. La tabella ti aiuterà a determinare a quale categoria di altezza appartieni:

• 8-10 cm se alto;
• 5-7 cm – con media;
• 2-4 cm – per altezza piccola e inferiore alla media.

Le gambe deliziosamente perfette sono i parametri di lunghezza e la loro forma, che enfatizza la bellezza della figura della ragazza. Il volume degli arti inferiori in tre parametri - alla coscia, nella zona dei muscoli del polpaccio, alle caviglie - è diventato uno standard generalmente accettato per determinare la "curvatura"/uniformità delle gambe. I tradizionali tre spazi nella posa “tacchi uniti, dita dei piedi divaricate”, mostrati nella foto sotto, indicano le proporzioni ideali della tua figura.

Peso corretto

Quale donna non sogna di sbarazzarsi di 2-5-10 o più chilogrammi? Recenti ricerche condotte da scienziati hanno dimostrato che coloro che sono insoddisfatti dei chili in più "virtuali" e di una brutta figura soffrono di più del complesso ideale di "perdita di peso".

Il BMI ti aiuterà a determinare il tuo peso corporeo ideale: un coefficiente che mostra la presenza/mancanza di peso. Calcolato utilizzando la formula:

BMI= peso corporeo (kg) / altezza (m)2

Confrontando i risultati ottenuti con i dati calcolati nella tabella, puoi determinare quanto si avvicina/lontana la tua figura agli standard di bellezza ideali:

Proporzioni: petto, vita e fianchi

I parametri più "deliziosi", secondo gli uomini - busto, fianchi, vita ideali - sono il più grande "mal di testa" per il gentil sesso. Gli standard di bellezza irraggiungibili di una giovane donna fragile con un seno enorme, gambe lunghe e, preferibilmente, con un minimo di cervello, vengono replicati con l'aiuto della pubblicità, dell'industria cinematografica e delle foto sulle riviste. Proviamo a capire quale dovrebbe essere il busto ideale e la sua relazione con altri parametri della figura per ottenere la “sezione aurea” ideale di 0,7.

L '"eccesso" tra il volume del torace e dei fianchi, misurato da punti convessi, non deve superare i 5-7 cm Il rapporto tra la circonferenza della vita e dei fianchi dal punto di vista estetico e medico differisce leggermente:

• 0,7-0,75 . Questi parametri cari determinano l'attrattiva esterna di una figura femminile. Calcolato come rapporto tra la misura della vita e quella dei fianchi. Per miracolo, un occhio maschile allenato determina immediatamente le proporzioni ideali della figura.
• 0,85 . I medici hanno ottenuto tali dati studiando i dati di donne sane il cui sistema endocrino, le funzioni riproduttive e altri organi sono in perfetta salute.

Segreti su come ottenere una figura ideale dopo il parto

Come raggiungere una figura ideale per le donne che hanno recentemente dato alla luce un bambino? La maternità felice, le faccende quotidiane e la cura dei figli non sono un motivo per rilassarsi, trasformandosi in una casalinga dalle forme vaghe e dalla figura vaga. Prova a seguire le raccomandazioni dei nutrizionisti e il successo della perdita di peso ti sarà garantito:

• Enfasi sull'attività fisica. Per i primi mesi, o anche un anno, le madri allattano al seno il loro bambino. Pertanto, non è necessario apportare modifiche drastiche alla dieta. Durante questo periodo, presta attenzione all'esercizio attivo: esercizi mattutini, passeggiate con tuo figlio per strada, aerobica a casa aiuteranno a ripristinare il tono muscolare, rimuovere le smagliature e riportare la tua figura in condizioni ideali.
• Dieta bilanciata. Quando il tuo bambino sarà più grande e non avrà più bisogno di essere allattato al seno, modifica la tua dieta eliminando i cibi ipercalorici. Concentrarsi su frutta, verdura, carni magre, pesce e frutti di mare. Non dimenticare di assumere vitamine che ti aiuteranno a ripristinare l'equilibrio dei microelementi nel corpo e a riportare la tua figura in condizioni ideali.

Una serie di esercizi per tutti i giorni

L'attività fisica ti aiuterà a perdere peso in eccesso e a dare alla tua figura una forma affascinante. L'intensità ottimale del carico sui singoli gruppi muscolari, "allenando" le aree problematiche, sarà una combinazione di attività aerobica (cardio), di forza con pratiche di respirazione e stretching. Una serie di esercizi per coloro che vogliono raggiungere i parametri ideali della figura dovrebbero includere:

• Riscaldamento. Riscaldamento leggero di tutti i muscoli del corpo. Il tempo di esecuzione ideale è di 5-7 minuti.
• Allenamento intenso. Dovresti studiare per almeno mezz'ora. Composto da esercizi per la figura del power block e del fitness.
• Allungamento. I muscoli intensamente riscaldati si prestano bene allo stretching, aiutando le ragazze a ottenere non solo una figura ideale, ma anche grazia e plasticità.

Diamo uno sguardo più da vicino alla tecnica di esecuzione degli esercizi di base:

1. Per mantenere una forma del seno ideale. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, alzando le braccia con i manubri ai lati, piegati a 90⁰. Avvicina lentamente le braccia l'una verso l'altra, tendendo i muscoli del torace. Numero di ripetizioni: 3 volte, 20 esercizi ciascuna.
2. Per le mani. Push-up tradizionali, "plank": rimuovono il volume in eccesso nella zona dell'avambraccio. Alzare le braccia con pesi e rotazioni circolari non sono meno efficaci per raggiungere parametri corporei ideali.
3. Per la vita. Le pieghe laterali con un arco nella parte posteriore aiutano a rimuovere il grasso in eccesso dalla vita. Mentre alzi il braccio sopra la testa, piegati in modo da sentire la tensione nei muscoli lungo tutto il lato del corpo.
4. Per glutei e cosce. Gli squat profondi e vigorosi ti aiuteranno a far lavorare i muscoli dei glutei e delle gambe, mentre allenerai le ginocchia e i fianchi. I mezzi squat lenti tenuti in basso per 20-30-40 secondi saranno un modo ideale per tonificare la parte inferiore della figura.
5. Sulla stampa. Sollevamenti incrociati di braccia e gambe da una posizione supina; torsioni laterali; "Bicicletta", eseguita in tre serie da 15-20 volte, darà agli appassionati di una figura ideale una pancia deliziosamente piatta e meno centimetri in più in vita.

Video: la figura snella di Jillian Michaels in 30 giorni

Quando ti chiedi come rimetterti in forma a casa, prova a combinare una dieta equilibrata ed esercizio fisico. Dedica almeno mezz'ora al giorno al fitness: video lezioni su YouTube con la famosa trainer Jillian Michaels, che alternano allenamenti di forza ed esercizi, ti aiuteranno a raggiungere in un mese una figura snella senza smagliature con proporzioni ideali.

Esercizi di Cindy Crawford: un corpo ideale in 10 minuti al giorno

Una serie di esercizi della top model Cindy Crawford è un ottimo modo per le giovani donne impegnate di mantenere la loro figura in perfette condizioni. L'aerobica consente di distribuire tipi di carico su tutti i gruppi muscolari, stimolando la combustione del grasso sottocutaneo e la perdita di peso. Regala al tuo corpo 10 minuti al giorno e in 2 settimane starai benissimo. Guarda i video di allenamento con recensioni di giovani donne più magre e muoviti verso il tuo obiettivo: una figura ideale!

Foto della figura più ideale del mondo

In tempi diversi, le grandi donne sono diventate proprietarie di una figura ideale: da Venere di Milo a Marilyn Monroe. Recenti studi antropometrici condotti da scienziati hanno assegnato la palma tra le celebrità di Hollywood all'attrice britannica Kelly Brook: le proporzioni del suo corpo sono vicine alla preziosa “sezione aurea” di Leonardo – 0,706. Ma non le hanno ancora portato la felicità nella sua carriera e nella vita personale...

Ciao a tutti, a tutti, ovunque! Triangolo, rettangolo, ovale - no, non stiamo seguendo una lezione di geometria, ho solo deciso di esaminare un argomento femminile molto interessante: la figura femminile ideale, com'è? In esso esamineremo in dettaglio quali tipi di corpo esistono, quali sono le loro caratteristiche e le differenze fondamentali l'uno dall'altro, e studieremo anche le questioni dell'antropometria e delle proporzioni corrette. L'articolo sarà utile non solo a chi vuole sapere come appare una figura femminile ideale, ma anche a chi è interessato a costruirla.

Quindi siamo tutti riuniti, quindi possiamo iniziare, andiamo.

Antropometria: la figura femminile ideale

Come ho detto prima, è ora di prendersi cura delle signorine. Beh, perché... Il sesso più forte ne è già consapevole, quindi resta da educare i nostri fedeli compagni, cioè su questa questione “formale”. Voi ragazze. La figura femminile ideale e tipologie di figure femminili (prossimo articolo) argomenti molto interessanti, perché in base a queste informazioni puoi sempre scegliere il guardaroba giusto per te, creare quello giusto e determinare quanto sei vicino (o lontano) dall'ideale.

Bene, tuffiamoci a capofitto nelle questioni relative alla composizione corporea e alla teoria dei vari numeri e alle tabelle antropometriche.

Per le donne con corporatura tutto è molto più complesso e sinuoso. Ho scelto appositamente questa dicitura perché... i loro somatotipi vanno oltre i tre conosciuti: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. O meglio, sarebbe più corretto dire così: a loro sono applicabili tutti i calcoli associati alla suddetta trinità, inoltre hanno i loro specifici "trucchi" relativi ad alcune forme geometriche e frutti. Completamente confuso?...beh, scopriamolo, ma prima qualche parola sulle proporzioni ideali.

Standard di bellezza femminile durante 20 i secoli sono cambiati radicalmente: erano di moda donne “paffute” con le loro forme arrotondate, c’erano giovani donne aggraziate con curve morbide e, naturalmente, donne magre con i loro lineamenti spigolosi. Cosa ti dico, è meglio che te lo dimostri chiaramente.

Si tratta di standard moderni, ma nella teoria di Leonardo da Vinci i singoli volumi non svolgono alcun ruolo, la cosa più importante è il loro rapporto corretto. Qualsiasi donna (e per un uomo, e anche per un cane) sono noti i preziosi numeri “90-60-90”, che sono considerati l'unico standard unificato di bellezza femminile. La maggior parte delle donne si sforza di "adattare" i propri centimetri a questi telai.

Infatti, secondo il disegno di Da Vinci - "Vitruvimen" (persona nel cerchio), si considerano le proporzioni ideali del corpo quando la distanza dal suolo al bordo superiore della sinfisi pubica è la metà della figura, ai capezzoli - 3/4 . Quelli. Si scopre che quello maschile assomiglia a un triangolo e quello femminile ricorda una clessidra. Nello standard “90-60-90” i volumi del torace e dei fianchi sono uguali e il rapporto vita-fianchi non supera 0,85 – coefficiente di equilibrio endocrino.

Tuttavia, vale la pena capire che i numeri non sono lo standard delle proporzioni femminili ideali, sono solo uno dei rapporti più favorevoli e vantaggiosi che enfatizzano la tua femminilità. In altre parole, il “90-60-90” non è una simmetria aurea e non è una panacea per tutti; non tiene conto delle diverse tipologie di costituzione femminile (non un insieme di leggi :)), dati genetici.

Figura femminile ideale: tre tipi di corpo

In generale è rappresentato il fisico femminile 3 tipi principali:

• astenico (di ossa sottili, 1) – un analogo dell'ectomorfo;
• normostenico (normosseo, 2) – analogo dei mesomorfi;
• iperstenico (grande ossatura, 3)- analogo dell'endomorfo.

Diamo un'occhiata a ciascuno di essi in modo più dettagliato.

Tipo astenico

I rappresentanti tipici sono magri. Hanno arti lunghi, ossa sottili, poca “carne” (completa assenza di depositi di grasso), muscoli poco sviluppati. Sono energici, agili in natura e leggeri (con crescita 165-175 cm, arriva a malapena 45-50 kg). Un regime nutrizionale potenziato non porta ad un aumento di peso per molto tempo; qualsiasi chilogrammo è difficile da raggiungere. Metabolismo (processi metabolici) procede abbastanza rapidamente, cioè l’energia viene spesa più velocemente di quanto viene accumulata.

Molto spesso, i rappresentanti di questo tipo hanno fianchi stretti e vita sottile. I rappresentanti più importanti includono: Keira Knightley, Kate Moss, Nicole Kidman, Tina Turner.

Tipo normostenico

Il tipo più corretto, dal punto di vista del rapporto tra le dimensioni del corpo principale. Corretta proporzionalità nei volumi del torace, della vita e dei fianchi. C'è "carne con le ossa" (si è semplicemente rivelato essere cannibalistico in qualche modo :)). Molto più efficace (rispetto agli ectomorfi) si guadagna massa muscolare. Il metabolismo è normale (velocità media), il grasso sottocutaneo viene perso abbastanza facilmente dall'attività aerobica (tutti i tipi di cardio). Le figure femminili più belle sono quelle con questa corporatura.

Rappresentanti di questo tipo includono: Halle Barry, Monica Bellucci, Melanie Griffith.

Tipo iperstenico

Le donne più massicce, sia in termini di peso che di larghezza ossea. Hanno fianchi larghi, seno grande, spalle medie e vita sottile. Spesso hanno bassa statura (arti corti). Quelli. Queste sono giovani donne così "abbattute". Il metabolismo è piuttosto lento, quindi ingrassano più velocemente dei muscoli. Sembrano molto femminili e sexy. Rappresentanti tipici: Marilyn Monroe.

Per determinare il tuo tipo di corporatura approssimativo, devi prendere un metro e misurare la circonferenza del polso. Per ogni tipo è diverso, in particolare: astenici - 16 cm, normostenica – 16-18.5 cm; iperstenici – altro ancora 18.5 cm.

Nota:

Va tenuto presente che molto spesso, secondo alcune misurazioni, una persona va oltre la sua categoria tipica: questo è normale, hai solo un tipo di corpo misto. Evidenziare i segnali principali (predominanti) e basarsi su questi quando si crea un programma di allenamento, piani nutrizionali, ecc.

L'antropometria non è solo il tipo di corporatura, ma anche il peso, l'altezza, la lunghezza delle gambe e, naturalmente, il rapporto petto-fianchi-vita corretti. Parleremo di tutto questo ulteriormente.

Figura femminile ideale: altezza e gambe corrette

L'altezza è uno dei pochi indicatori che non può essere addestrato. È consuetudine parlare delle seguenti gradazioni di crescita in relazione alle donne:

In generale, per il tipo astenico, la gamma da 168 Prima 172 cm, per larghezza/norma disossato da 166 Prima 170 cm Dal punto di vista delle proporzioni corrette, l'altezza e la lunghezza delle gambe sono in un certo rapporto. In particolare, se la lunghezza degli arti inferiori è inferiore alla metà della tua altezza, allora sei “a gambe corte” :), se è maggiore, le proporzioni sono rispettate. Penso che sia sorta una domanda ragionevole: quanto ancora? Per gli astenici - avanti 6-9 cm, per normostenici – 4-6 cm, iperstenico – su 2-4 cm.

Nota (esempio):

Tipo di corporatura – normostenico, altezza – 170 cm, lunghezza ideale delle gambe = 89-91 cm.

La lunghezza della gamba deve essere misurata dal collo alla sporgenza del femore (vedi immagine).

Oltre alla lunghezza delle gambe, alcuni dei componenti che ne determinano la “correttezza” sono:

• diametro della gamba nel polpaccio;
• diametro della gamba alla caviglia;
• circonferenza della gamba all'altezza dei fianchi.

La tabella delle forme ideali è la seguente:

L'ultimo parametro, che contribuisce anche alla “qualità” delle gambe, è la loro storta, o meglio, la presenza di tre spazi vuoti. Sono determinati come segue: stare davanti allo specchio in una posizione di "allenamento fisico" - talloni uniti, dita dei piedi divaricate. Dovresti osservare tre spazi: il primo è più vicino ai fianchi in alto ( 1 ) ; il secondo - sotto le ginocchia ( 2 ) ; il terzo - nella zona della caviglia ( 3 ). In altri punti, le gambe dovrebbero convergere insieme.

Passiamo al parametro successivo.

Figura femminile ideale: p peso corretto

Probabilmente la caratteristica più “dolorosa” che viene monitorata dalle ragazze quasi ogni giorno. Dimmi almeno quale ragazza non vuole resettare 1-2 chilogrammo? Le giovani donne sono molto sensibili all'aumento di peso e cercano in ogni modo di mantenerlo a un livello costante. Conosciamo tutti molto bene la formula standard per calcolare il peso corporeo corretto:

Peso corporeo = altezza umana – 110 cm (per le donne).

Si tratta però di una formula troppo semplice che tiene poco conto (ad esempio, non tiene conto della corporatura, dell'età, ecc.), Indice Quetelet (indice di massa corporea, BMI)– l’opzione più progressista.

BMI = peso (kg) / [altezza (m)] 2

I risultati vengono confrontati con i dati tabellari.

Ad esempio: età – 25 anni, altezza – 170 cm, peso – 75 kg. BMI = 75/(1,7*1,7) = 25,95 – il limite superiore del peso corporeo normale.

Non dobbiamo dimenticare che il peso corporeo dipende anche dall’età della persona. Per le donne di età compresa tra 15 Prima 40 Da anni esistono apposite tabelle sui rapporti peso-altezza per tipologia corporea (vedi tabella).

I coefficienti indicati non sono altro che il rapporto tra peso (g) e altezza (cm) e mostrano i parametri più preferibili con l'età. Per quelle giovani donne che hanno problemi con la matematica e non vogliono davvero preoccuparsi di numeri e calcoli, il grafico seguente consentirà di determinare la propria categoria di peso.

Il peso ideale è, ovviamente, buono, ma sulla “correttezza” della figura influisce anche il livello di grasso sottocutaneo, che deve essere rigorosamente proporzionato. In media, la percentuale di grasso corporeo “ideale” per le donne dovrebbe essere compresa tra 14% Prima 24% . Per misurare il livello di grasso sottocutaneo, devi andare in farmacia e acquistare un "calibro di grasso" - un dispositivo calibro. Successivamente, alzati in posizione eretta e traccia la piega di grasso sullo stomaco. (2 cm a destra dell'ombelico, piega verticale) e misurarne lo spessore, idealmente dovrebbe essere 1-2 cm Invece di un calibro, puoi utilizzare un normale misuratore, ma i risultati saranno meno accurati.

Ebbene, siamo arrivati ​​ai parametri femminili più “deliziosi”, ovvero...

Petto, vita e fianchi

La correttezza del fisico e il grado in cui la mascella di un uomo cade quando vede una donna :) dipende in gran parte dalla sua circonferenza. Tutti questi indicatori sono solitamente chiamati in una parola: bianchi. Soprattutto per voi, bellezze mie, ho compilato una tabella riassuntiva delle tipologie corporee (vedi tabella).

Se consideriamo tutte queste cifre in termini percentuali, risulta che le proporzioni ideali possono essere considerate quelle in cui il volume della vita rispetto al volume dei fianchi è 60-70% . Quelli. volume della vita (cm) diviso per il volume dei fianchi (cm) e il coefficiente dovrebbe essere 0,6-0,7 .

Nota:

Permettetemi di darvi un paio di esempi di donne ideali in termini di rapporto vita-fianchi: Venere di Milo 0,7 ; Kylie Minogue 0,7 (63/89); Claudia Schiffer 0,67 (62/92); Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5) .

La medicina ha la propria visione dei bianchi ideali; si ritiene che il coefficiente di equilibrio endocrino = 0,85 - questo è l'indicatore del rapporto tra la circonferenza della vita e i fianchi, che indica la "correttezza" della figura (sia dal punto di vista estetico che medico).

Perché Le ragazze sono grandi fashioniste, e ho menzionato per la prima volta il guardaroba, sarebbe imperdonabile da parte mia ignorare un argomento come lo shopping, o meglio, prendere correttamente tutte le misure necessarie del proprio corpo. Pertanto, ho deciso di fornire una mappa di misurazione completa. Guardandola; Puoi facilmente prendere le misure richieste e scegliere con sicurezza il tuo guardaroba (e non solo nei negozi russi).

Quindi, abbiamo considerato le questioni dell'antropometria e dei "tre d'oro" dei principali tipi di corpo, ma le forme delle nostre donne sono così diverse che semplicemente non rientrano in alcun quadro rigoroso, e quindi considereremo i tipi più popolari di figure femminili, ma nel prossimo articolo completo.

Epilogo

Oggi abbiamo conosciuto qual è la figura femminile ideale. Permettetemi di farvi un piccolo riassunto “filosofico”.

A causa del predominio delle riviste patinate, dei canali di moda e dei "redattori-chirurghi plastici" - Photoshoppers, la donna moderna si sente un po' (o forse molto) non comodo, cioè staccato dalla realtà. Le sembra di perdere su tutti i fronti contro le dive “ritoccate” da copertina. Sì, forse è così, ma nessuno ti impedisce di cambiare e acquisire la tua individualità e il tuo entusiasmo. Ebbene, nei seguenti articoli ti fornirò letteralmente tutti gli strumenti necessari per il cambiamento. Quindi seguiamo la newsletter e monitoriamo la posta :).

Questo è tutto, sono stato felice di scrivere per voi, care ragazze. Ci vediamo!

PS. Non tralasciamo i già noiosi pulsanti di condivisione con gli amici e clicchiamo attivamente!

Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.

La dimensione della vita indica in tutta verità un aumento del rischio di ipertensione, diabete...

Dato che l'indice di massa corporea e il peso non funzionano, cosa dovresti misurare? Ti parlerò di una serie di indicatori che puoi misurare da solo.

Cominciamo con la vita e i derivati ​​​​della vita. Noto che negli ultimi decenni la vita media si è notevolmente diffusa. Il rapporto vita-fianchi di maggior successo per le donne è considerato pari o inferiore a 0,7. Tuttavia, nel mondo moderno questa cifra è più vicina a 0,8. È importante capirlo una vita larga raddoppia il rischio di morte prematura per tutte le cause. Ogni 5 cm in più attorno alla vita aumenta il rischio di morte prematura del 13% nelle donne e del 17% negli uomini.

Oggi parleremo di girovita e salute.

Quindi, misuriamo.

Abbiamo solo bisogno di un metro e di un telefono (calcolatrice). Sì, te lo ricordo ancora Non è l'eccesso di peso in sé a essere dannoso, ma il grasso interno (addominale, viscerale).. A rischio sono alcune persone con un rapporto altezza-peso complessivo del tutto normale, ma con una circonferenza della vita ampia.

Vorrei attirare la vostra attenzione sul fatto che gli studi sui gemelli hanno dimostrato che nel 22-50% dei casi il rapporto tra la circonferenza della vita e quella dei fianchi può essere spiegato da fattori genetici; tra gli altri fattori, l'alimentazione e lo stile di vita occupano i primi posti.

1. Circonferenza vita (centimetri)

La circonferenza della vita normale per le donne è 80 centimetri (questo è il limite superiore che non deve essere superato),

• le donne con una circonferenza inferiore possono solo gioire, perché hanno un peso normale,
• quando la circonferenza varia da 80 a 88 centimetri - si tratta di un leggero aumento di peso,
• over 88 – obesità.

Per uomo:

• i parametri normali sono fino a 94 centimetri,
• da 94 a 102 – aumento di peso,
• e più di 102 rappresentano una minaccia, cioè l'obesità.

Queste persone hanno un rischio maggiore di morire di malattie cardiache e cancro.

Vengono fornite le statistiche: gli uomini con una vita di almeno 100 cm hanno un tasso di mortalità superiore del 50% rispetto a quelli con una vita inferiore a 89 cm.In generale, le donne con la vita sottile sono più attraenti per il sesso opposto. Una donna idealmente proporzionata dovrebbe avere un rapporto vita-fianchi di circa 0,7 (più precisamente tra 0,60 e 0,72). I ricercatori hanno fornito l'esempio di un uomo alto 178 cm: se una persona del genere ha una circonferenza della vita di 107 cm, la sua vita può essere ridotta di 1 anno e 7 mesi. Anche con un peso normale, un girovita ampio influisce sull'aspettativa di vita.

2. WHtR (rapporto vita-altezza)

Rapporto vita/altezza. La norma per questo indice è inferiore a 0,5 per uomini e donne, vale a dire La circonferenza della vita non deve superare la metà dell'altezza della persona.

Ogni uomo ha una certa immagine nel suo subconscio, ed è il ritratto di una donna ideale, ovviamente, a tutta altezza e con un minimo di vestiti. Tutto nella vita si basa sull'attrazione reciproca dei due sessi, altrimenti la vita umana cesserebbe. In poche parole, la figura ideale per una ragazza è la sua potente arma nella lotta per il miglior maschio. Solo per alcuni alcuni parametri sono ideali, per altri - altri e, ovviamente, non si discute sui gusti. Ma qualunque cosa tu dica, nel mondo esistono canoni standard di bellezza femminile, determinati dalla metà maschile dell'umanità.

Il magico rapporto vita-fianchi di 0,7 non è solo un numero. I sociologi hanno dimostrato che la stragrande maggioranza degli uomini fissa lo sguardo su donne proprio con queste proporzioni corporee. Proviamo a rispondere in modo più specifico alla domanda su quale sia la figura ideale per una ragazza che attirerà incondizionatamente l'attenzione maschile.

Seno

Se nella tua testa c'è uno stereotipo secondo cui gli uomini vanno pazzi per il seno grande, che una donna dovrebbe assomigliare a Burenka o Zorka della fattoria locale, cerca di sbarazzarti di questo cliché e non pensare all'ingrandimento del seno. Gli uomini ammirano solo l'elasticità della parte più eccitante del corpo femminile e le sue dimensioni dovrebbero essere naturali. L'immagine mostra, in generale, la figura ideale per una ragazza - la foto, tuttavia, mostra un busto non molto grande. Non essere triste se il tuo seno è piccolo: acquista reggiseni dalla forma speciale, poiché ora ci sono un numero enorme di opzioni con riempitivi e inserti in silicone.

Oh, quelle gambe...

Un uomo può perdonare molto una donna (ma non il tradimento, le bugie e l'antipatia) se la donna è la felice proprietaria delle gambe lunghe. Pertanto, anche se una figura a clessidra non è la tua carta vincente, avere gambe lunghe e snelle non è un problema, perché la figura ideale di una ragazza per un uomo dovrebbe essere caratterizzata da gambe di discreta lunghezza. Tra il sesso più forte, c'è un'opinione secondo cui le gambe tozze e corte sono un segno diretto che la donna non è ancora maturata, ed è essenzialmente un'adolescente, di conseguenza, non può interessare un uomo. In generale, quanto dovrebbero essere lunghe le gambe di una donna è un concetto puramente individuale. Sono comuni gli uomini che adorano le gambe delle donne che crescono “dalle orecchie”, ma se il ragazzo è basso questa opzione è esclusa.

Ragazze, ricordate: anche se un uomo giura per tutti i santi della terra, sostenendo che la vostra altezza rispetto a lui non è un ostacolo, non credetegli: questo è un inganno. Mentisce a se stesso, convincendolo che va bene che tu guardi sopra la sua testa.

Anche se hai una figura ideale, ma per una ragazza l'altezza è importante: un ragazzo non accetterà né perdonerà mai una donna più alta di lui, tanto da lasciare stare l'orgoglio di un uomo. La regola ferrea per quanto riguarda le gambe riguarda solo due cose: non devono mai avere la cellulite e i peli. Questo è irremovibile.

Vita

È impossibile non avere grasso, quindi la figura ideale per una ragazza, secondo gli uomini, è avere una pancia piccola e ordinata. Ai ragazzi non piacciono assolutamente le costole sporgenti; le fiabe russe affermano chiaramente che Koschey l'Immortale è un personaggio negativo e gli uomini, molto probabilmente, hanno semplicemente paura degli scheletri con le ossa tintinnanti. Il tempo delle anoressiche è finito, ragazze, non morire di fame, non stancatevi con diete crudeli e abbiate cura della vostra salute!

Indietro

La figura ideale per una ragazza agli occhi degli uomini è un'opzione vantaggiosa per tutti quando una donna cammina eretta e sa come tenersi. Una schiena dritta attira l'attenzione di persone di qualsiasi età. Pensa a Scarlett O'Hara o ai personaggi delle serie storiche. È un piacere osservare la postura regale sia delle signore che dei signori.

Natiche

Qui vale la regola: il rigonfiamento è meglio della magrezza. Ma il grasso sui glutei non è molto attraente per il sesso più forte. In un modo o nell'altro, la figura ideale per una ragazza dovrebbe contenere un sedere tonico e muscoloso, ma un sedere cadente non piacerà a nessuno, nemmeno alla ragazza stessa. Dimentica che se ti sposi, puoi rinunciare a te stesso. Questo è un malinteso che porta alla discordia in famiglia e in alcuni casi porta al divorzio. Devi allenare i glutei sia a casa che in un club sportivo: diversi tipi di esercizi, esercizi di forza, yoga, pilates, stretching ti aiuteranno a rassodare ciò che ti sembra senza speranza.

"Clessidra"

Questa è la figura femminile ideale, secondo molti sondaggi d'opinione. Questo tipo è il più armonioso e simmetrico e provoca piacevoli associazioni negli uomini. In generale, ai ragazzi bastano 10 minuti per apprezzare la figura di una donna. Una donna con una figura a clessidra può essere magra o formosa. La cosa principale è che le proporzioni del corpo siano rispettate. Nelle foto dell'articolo vedi che questo è un modo per sottolineare quale sia la figura ideale per una ragazza. Una foto non solo in costume da bagno può mettere in risalto la sua bellezza.

Oggi amiamo condividere le nostre fotografie intime con il mondo intero, dimenticando che la fotografia è un documento e un'arma che può essere usata contro noi stessi. Tuttavia, la figura a clessidra piace allo sguardo maschile a livello subconscio: una donna del genere procrea facilmente, questo tipo di figura sembra portare un messaggio sulla femminilità e la promessa di dare alla luce e dare alla luce un bambino (i fianchi larghi contribuiscono a Questo). Pertanto, un ragazzo a livello subconscio legge le informazioni dal corpo di una donna e non riceve solo soddisfazione visiva. Perché alcuni rappresentanti del sesso più forte amano le persone magre? La magrezza è un segno di un corpo giovane; questo stereotipo è radicato nel subconscio maschile. Di norma, i giovani sono resistenti e forti. È così che spesso viene fatta la scelta del compagno di vita.

Frutta: sono così dolci e desiderabili?

La figura a "pera" - fianchi massicci e spalle fragili - non piace a tutti i maschi. Alcuni preferiscono figure rettangolari da adolescente, tipiche di molte donne, e con abiti sapientemente selezionati, un corpo del genere può brillare di nuovi colori. Una figura a "mela" senza vita è una circostanza sfortunata, ed è improbabile che una donna del genere susciti desiderio e gioia negli uomini. Ma puoi combattere anche questo se usi la giusta attività fisica.

Qualunque sia la tua figura, esiste una regola costante: gli uomini amano le figure toniche. Pertanto, fai sport, concediti qualche attività fisica e mangia bene.

Ricercatori britannici hanno scoperto che il corpo preferito di una donna nella mente maschile è Beyoncé. La figura ideale per una ragazza è importante insieme ad altre qualità del suo proprietario. La compagna dei sogni dovrebbe essere una bionda dagli occhi azzurri, con un appartamento e un lavoro, anche se non importa che tipo di casalinga sia. La cosa principale è che è gentile, amorevole, non indifferente alla natura e agli animali, ha mistero e magnetismo. In nessun caso il tuo compagno dovrebbe fumare; l'alcol a volte è accettabile. Ma devi avere un buon appetito e amare la carne. E la cosa più importante è che guadagna meno del suo uomo.

Perdere peso o acquisire saggezza?

Se sei in sovrappeso, hai consultato un medico e hai deciso di seguire una dieta in nome della bellezza e della sicurezza, ricorda non tanto delle ginocchia e dei gomiti sporgenti desiderati, ma delle proporzioni della tua perdita di peso. Le braccia magre e la mancanza di seno sembrano comiche con fianchi e glutei carnosi. Ricorda che una dieta senza attività fisica è inefficace e non porta risultati rapidi, che devi ancora cercare di correggere. Consulta un istruttore di fitness competente, ti aiuterà ad adattare la tua figura secondo i tuoi gusti.

Parametri ideali di una figura femminile

Ognuno ha il proprio fisico, ma la natura ha organizzato tutto in modo tale che, guardando una donna, un uomo determina immediatamente la sua costituzione e vede chiaramente quanto corrisponde ai parametri della sua corporatura. Ed ecco gli standard in base ai quali è possibile calcolare la figura ideale per una ragazza: i parametri delle principali tipologie corporee sono riportati di seguito.

Se l'osso è largo

Per le ragazze di statura media, i seguenti cerchi sarebbero i parametri ideali. Vita - da 70 a 75 cm, fianchi - da 95 a 105 cm Se parliamo di circonferenza del torace, allora dovrebbe essere la metà dell'altezza più 10 cm, che in realtà è pari a circa 90 cm, e il volume del torace - circa 100 cm Per quanto riguarda la lunghezza delle gambe, anche qui il calcolo si basa sull'altezza e, considerando i diversi tipi di figure, le gambe dovrebbero essere più della metà dell'altezza di circa 4 cm ed essere circa 87 cm.

Signora di ossatura media

Se prendiamo una donna con una larghezza ossea media, l'ideale, dal punto di vista maschile, sarà quella che soddisfa i seguenti parametri: vita e fianchi - rispettivamente 65 e 95 cm, la circonferenza del torace dovrebbe superare la metà del altezza di 5 cm ed essere di circa 92 cm.La circonferenza del torace è 8 cm più grande del torace ed è di circa 100 cm.La lunghezza delle gambe dovrebbe essere di circa 90 cm - più della metà dell'altezza di 5 centimetri.

Ragazze asteniche o signore dall'ossatura sottile

Per queste fate, i seguenti parametri della figura saranno ideali: vita - 60-64 cm, fianchi - 85-92 cm, circonferenza del torace è più della metà dell'altezza di 2 cm - 86 cm, il volume del torace è di circa 5 centimetri più grande del volume del torace (facile da calcolare). La lunghezza delle gambe dovrebbe essere superiore alla metà dell'altezza della ragazza di 10 cm e può raggiungere circa 92 cm.