Come calcolare in modo rapido e preciso il tuo peso corretto. Il rapporto corretto tra peso e altezza negli uomini di età diverse

Tabella del peso in relazione all'altezza per le donne

Grafico altezza/peso per uomo

Conoscere il proprio peso normale è importante per ogni persona perché è direttamente correlato alla nostra salute. Soprattutto la composizione corporea è geneticamente determinata. Certo, puoi modificare la tua figura con l'aiuto dell'allenamento e della nutrizione, ma per alcuni è facile e per altri è difficile. Da cosa dipende questo? Dalla tua struttura, che la natura e gli antenati ti hanno dato.

Tipi di corpo

Ci sono tre tipi di corpo per gli uomini:

• Ectomorfo- questi sono ragazzi magri con le spalle strette, con un buon metabolismo, è difficile per loro costruire massa muscolare. Per questo tipo, gli esperti raccomandano una dieta ipercalorica, esercizio fisico fino a quarantacinque minuti e un uso minimo di attrezzature cardio. Prima di mangiare è meglio bere un bicchiere di succo, mangiare cinque o sei volte al giorno, proteine, carboidrati. Questo tipo farà invidia a chiunque sia a dieta; puoi mangiare qualsiasi cosa.

• Mesomorfo- un petto ben sviluppato, spalle larghe, in una parola, corporatura atletica, anche se con una cattiva alimentazione aumentano di peso, quindi è necessario monitorare il contenuto calorico della dieta ed esercitarsi da cinque a sei volte a settimana per mantenere la forma atletica .

• Endomorfo- metabolismo ridotto e tendenza al sovrappeso, anche con un consumo alimentare moderato. Queste sono persone con ossa, vita e fianchi larghi. Per mantenerti in buona forma, devi seguire una dieta. Si raccomandano esercizi cardio e i dolci e gli alimenti ricchi di amido dovrebbero essere esclusi dalla dieta.

Indipendentemente dal somatotipo, gli uomini sono inclini all'accumulo di grasso sull'addome, quindi durante l'allenamento è necessario prestare attenzione a questa parte del corpo. Gli scienziati hanno stabilito che la nutrizione influenza i nostri ormoni, il consumo eccessivo di grassi e proteine ​​animali porterà a una diminuzione del testosterone e una dieta che aumenta il testosterone aiuterà a bruciare i grassi e costruire i muscoli.

L'effetto dell'età sul peso

Con l’età si verificano cambiamenti nel metabolismo. Ciò influisce sull'assorbimento del cibo che mangiamo. Prima dei 25 anni, le calorie che consumiamo vengono elaborate durante l'attività fisica e l'energia viene utilizzata in gran parte dall'organismo. Man mano che invecchiamo il cibo viene assorbito meno e l'eccesso viene immagazzinato.

Inoltre, i cambiamenti nel metabolismo ormonale portano ad un eccesso di peso. In gioventù, gli ormoni sessuali vengono prodotti attivamente e contribuiscono alla nostra buona forma. Con l’età la loro produzione diminuisce e ciò contribuisce all’aumento di peso e alla perdita di massa muscolare. Entro i 45 anni la produzione degli ormoni cortisolo, adrenalina, insulina e leptina, che influiscono sul peso, si dimezza.

Inoltre, le situazioni stressanti influiscono: in giovane età lo stress è più facile da sopportare; quando invecchiamo porta a disturbi metabolici, che portano ad un aumento di peso.

Errore ARVE:

Formule di calcolo

Per non ingrassare, è necessario monitorarlo. Cosa è necessario per questo?

Se l'indice è superiore a 25, hai problemi con il peso.

Livello di obesità:

Se decidi di scoprire qual è il peso normale per te, esiste una semplice formula di Brock: altezza in centimetri meno cento.(ad esempio: la tua altezza è 170 cm - 100 = 70 kg.)

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Tabella altezza e peso per uomo

Il metodo più diffuso si basa su una tabella che tiene conto di altezza, età e aiuterà a determinare il peso corporeo massimo.

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Questo effetto può essere raggiunto in pochi mesi, senza diete o allenamenti estenuanti e, soprattutto, mantenendo l'effetto! E' ora che tu cambi tutto!!! Il miglior complesso dimagrante dell'anno!

Esistono diverse formule per determinare il rapporto ottimale tra peso e altezza.
Ma sono tutti molto, molto condizionali, poiché non tengono conto di molti fattori: età, sesso e caratteristiche fisiologiche di una persona. Pertanto, il grasso in eccesso deve essere valutato non solo in base ai rapporti condizionali presentati in questa tabella, ma anche in base all'aspetto, allo spessore della pelle e ad una serie di altri fattori. A parità di altezza e peso, una persona può sembrare paffuta, mentre un’altra può sembrare del tutto normale.

Il parametro oggettivo di un corpo ideale è la percentuale di grasso e tessuto muscolo-scheletrico. Per gli uomini, la norma è del 9-15% di grasso sul peso corporeo totale e per le donne - dal 12 al 20%.

INDICE di Quetelet

Conoscendo l'indice di massa corporea (BMI), puoi giudicare se sei obeso o sottopeso. L'indice è calcolato per uomini e donne adulti dai 20 ai 65 anni. I risultati potrebbero essere falsi per le donne incinte e che allattano, gli atleti, gli anziani e gli adolescenti (sotto i 18 anni di età). Tra i tanti metodi diversi per calcolare il peso ideale, il metodo più popolare è l'indicatore del peso in altezza, indice di massa corporea - indice di Quetelet.

FORMULA: PESO CORPOREO IN KG DIVISO PER ALTEZZA IN METRI QUADRATI V/(P*P)
PER ESEMPIO: ALTEZZA 170 CM, PESO 65 KG. SO 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

La norma per gli uomini è 19-25. Per le donne - 19-24.

L'indice di Quetelet mostra abbastanza bene la quantità di grasso nel corpo, ma non indica come è distribuito il grasso, in altre parole non fornisce un quadro visivo-estetico. Ma puoi testare la perfezione del tuo corpo usando un'altra formula.

La distribuzione del grasso in tutto il corpo è determinata dal rapporto: volume della vita (a livello dell'ombelico) diviso per il volume dei glutei.

Norma per gli uomini: 0,85
Per le donne: 0,65 - 0,85.
L’età influisce sul rapporto altezza-peso?
La risposta è chiara. Sì, certo che lo fa. È stato dimostrato che il peso di uomini e donne dovrebbe aumentare gradualmente con l'età: questo è un normale processo fisiologico. I chilogrammi che alcuni considerano “extra” in realtà potrebbero non esserlo. Puoi utilizzare una formula basata sull'età per determinare il tuo peso ottimale.

P è l'altezza in questo caso e B è l'età in anni. Peso corporeo = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

FORMULA DI BROCA: individuare i rapporti altezza-età-peso
Uno dei metodi più popolari per calcolare il peso ideale è la formula di Brock. Tiene conto del rapporto tra altezza, peso, tipo di corporatura ed età di una persona.

LA FORMULA DI BROCA PER LE PERSONE SOTTO I 40 ANNI È “ALTEZZA (IN CM) MENO 110″, DOPO I 40 ANNI – “ALTEZZA (IN CM) MENO 100″.
Allo stesso tempo, le persone con un tipo di corporatura astenica (ossatura sottile) devono sottrarre il 10% dal risultato e le persone con un tipo di corporatura iperstenica (ossatura larga) devono aggiungere il 10% al risultato.

Come determinare il tuo tipo di corpo?
I tipi di corpo sono solitamente divisi in TRE tipi: normostenico, iperstenico e astenico. Per scoprire qual è la tua corporatura, basta misurare con un centimetro la circonferenza del punto più sottile del polso. La circonferenza risultante in centimetri sarà l'indicatore necessario (Indice di Soloviev).

FORMULA NAGLER per il rapporto altezza/peso
Esiste una formula Nagler che ti consente di calcolare il rapporto ideale tra peso e altezza. Per 152,4 cm di altezza dovrebbero esserci 45 chilogrammi di peso. Per ogni pollice (cioè 2,45 cm) oltre 152,4 cm dovrebbero esserci altri 900 grammi, più un altro 10% del peso risultante.

FORMULA DI JOHN McCALLUM per rapporto di circonferenza
Una delle migliori formule, creata dall'esperto metodologo John McCallum. La formula di McCallum si basa sulla misurazione della circonferenza del polso.

6,5 la circonferenza del polso è uguale alla circonferenza del torace.
L'85% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.
Per ottenere la circonferenza della vita, devi prendere il 70% della circonferenza del torace.
Il 53% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.
Per la circonferenza del collo devi prendere il 37% della circonferenza del torace.
La circonferenza del bicipite rappresenta circa il 36% della circonferenza del torace.
La circonferenza della parte inferiore della gamba è leggermente inferiore al 34%.
La circonferenza dell'avambraccio dovrebbe essere pari al 29% della circonferenza del torace.
Ma non i dati fisici di tutti corrisponderanno esattamente a questi rapporti; i numeri hanno un valore medio statistico.

Alcune altre opzioni per i rapporti altezza e peso
Il fisico è considerato ideale se la circonferenza della vita è inferiore di 25 cm alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza dei fianchi è approssimativamente uguale alla circonferenza del torace.
La circonferenza della vita dovrebbe essere uguale a "altezza in centimetri - 100". Cioè, una donna con un'altezza di 172 cm sarà costruita proporzionalmente se la sua circonferenza della vita è di 72 cm, la circonferenza dei fianchi e della vita è di circa 97 cm, cioè se indossa una taglia di abbigliamento di 48.
Se la circonferenza dei fianchi è inferiore alla circonferenza del torace e la circonferenza della vita è inferiore di 20 cm alla circonferenza dei fianchi, questa figura è chiamata "mela". Se la circonferenza del torace è inferiore alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza della vita è di 30 cm o più inferiore alla circonferenza dei fianchi, questa è una figura a forma di pera.
Per le donne e le ragazze di statura media - da 165 a 175 cm - questa osservazione si è rivelata corretta. La loro circonferenza della vita in centimetri è approssimativamente uguale al loro peso in chilogrammi. Un chilogrammo di perdita di peso si traduce in una diminuzione del girovita di un centimetro.

Rapporto altezza/peso

Esistono diverse formule per determinare l'ottimale rapporto peso/altezza. Ma sono tutti condizionali, poiché non tengono conto di molti altri fattori. Pertanto, il grasso in eccesso deve essere valutato non solo in base a questi rapporti, ma anche in base all'aspetto, allo spessore delle pieghe della pelle, ecc. A parità di altezza e peso, una persona può sembrare grassoccia, mentre un'altra può sembrare del tutto normale.

Il miglior indicatore del rapporto grasso corporeo

Il parametro oggettivo di un corpo ideale è la percentuale di grasso e tessuto muscolo-scheletrico. Per gli uomini, la norma è del 9-15% di grasso sul peso corporeo totale e per le donne - dal 12 al 20%.

Indice Quetelet

Conoscendo l'indice di massa corporea (BMI), puoi giudicare se sei obeso o sottopeso. L'indice è calcolato per uomini e donne adulti dai 20 ai 65 anni. I risultati potrebbero essere falsi per le donne incinte e che allattano, gli atleti, gli anziani e gli adolescenti (sotto i 18 anni di età). Tra i tanti metodi diversi per calcolare il peso ideale, il metodo più popolare è l'indicatore del peso in altezza, indice di massa corporea - indice di Quetelet.

Formula: peso corporeo in kg diviso altezza in metri al quadrato B/(P*P)

Ad esempio: altezza 170 cm, peso 65 kg. Quindi 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

La norma per gli uomini è 19-25. Per le donne - 19-24.

L'indice di Quetelet, ovviamente, mostra abbastanza bene la quantità di grasso corporeo, ma non indica come è distribuito il grasso nel corpo, in altre parole non fornisce un quadro visivo-estetico.

Pertanto, puoi controllare l'idealità del tuo corpo utilizzando un'altra formula. La distribuzione del grasso corporeo è determinata dal rapporto:
volume della vita (a livello dell'ombelico) / volume dei glutei.
La norma per gli uomini è 0,85
Per le donne - 0,65 - 0,85.

L’età influisce sul rapporto altezza-peso?

La risposta è chiara. Sì, certo che lo fa. È stato dimostrato peso uomini e donne dovrebbero aumentare gradualmente con l'età: questo è un normale processo fisiologico. I chilogrammi che alcuni considerano “extra” in realtà potrebbero non esserlo. Può essere utilizzato per determinare l'ottimale peso formula a seconda dell'età. P è l'altezza in questo caso e B è l'età in anni. Peso corporeo = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Formula di Broca: identificazione delle relazioni altezza-età-peso

Uno dei metodi più popolari per calcolare il peso ideale è la formula di Brock. Lei tiene conto rapporto altezza/peso, tipo di corporatura ed età della persona. E la formula di Broca per le persone sotto i 40 anni è uguale a "altezza (in cm) meno 110", dopo 40 anni - "altezza (in cm) meno 100".

Allo stesso tempo, le persone con un tipo di corporatura astenica (ossatura sottile) devono sottrarre il 10% dal risultato e le persone con un tipo di corporatura iperstenica (ossatura larga) devono aggiungere il 10% al risultato.

Come determinare il tuo tipo di corpo?

I tipi di corpo sono generalmente divisi in 3 tipi: normostenico, iperstenico e astenico. Per scoprire qual è la tua corporatura, basta misurare con un centimetro la circonferenza del punto più sottile del polso. La circonferenza risultante in centimetri sarà l'indicatore necessario (indice di Soloviev).

Formula di Nagler per il rapporto altezza/peso

Esiste una formula Nagler che ti consente di calcolare il rapporto ideale tra peso e altezza. Per 152,4 cm di altezza dovrebbero esserci 45 chilogrammi di peso. Per ogni pollice (cioè 2,45 cm) oltre 152,4 cm dovrebbero esserci altri 900 grammi, più un altro 10% del peso risultante.

La formula di John McCallum per il rapporto di circonferenza

Una delle migliori formule, creata dall'esperto metodologo John McCallum. La formula di McCallum si basa sulla misurazione della circonferenza del polso.

1. La circonferenza del polso 6.5 è uguale alla circonferenza del torace.

2. L'85% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.

3. Per ottenere la circonferenza della vita, devi prendere il 70% della circonferenza del torace.

4. Il 53% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.

5. Per la circonferenza del collo devi prendere il 37% della circonferenza del torace.

6. La circonferenza del bicipite è circa il 36% della circonferenza del torace.

7. La circonferenza della parte inferiore della gamba è leggermente inferiore al 34%.

8. La circonferenza dell'avambraccio dovrebbe essere pari al 29% della circonferenza del torace.

Ma non tutti i dati fisici corrisponderanno esattamente a questi rapporti, poiché presuppongono che la dimensione del polso sia strettamente correlata alla dimensione di tutte le ossa umane. E per alcuni non è così.

Qualche altro rapporto altezza e peso

Il fisico è considerato ideale se la circonferenza della vita è inferiore di 25 cm alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza dei fianchi è approssimativamente uguale alla circonferenza del torace.

La circonferenza della vita dovrebbe essere uguale a "altezza in centimetri - 100". Cioè, una donna con un'altezza di 172 cm sarà costruita proporzionalmente se la sua circonferenza della vita è di 72 cm, la circonferenza dei fianchi e della vita è di circa 97 cm, cioè se indossa una taglia di abbigliamento di 48.

Se la circonferenza dei fianchi è inferiore alla circonferenza del torace e la circonferenza della vita è inferiore di 20 cm alla circonferenza dei fianchi, questa figura è chiamata "mela". Se la circonferenza del torace è inferiore alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza della vita è di 30 cm o più inferiore alla circonferenza dei fianchi, questa è una figura a forma di pera.

Per le donne e le ragazze di statura media - da 165 a 175 cm - questa osservazione si è rivelata corretta. La loro circonferenza della vita in centimetri è approssimativamente uguale al loro peso in chilogrammi. Un chilogrammo di perdita di peso si traduce in una diminuzione del girovita di un centimetro.

Tutti coloro che stanno perdendo peso sono interessati alla questione della normalità. Quale peso è considerato normale per te? Esistono numerose formule che puoi utilizzare per determinare in che misura il tuo peso corporeo corrisponde all'una o all'altra media statistica. Dopotutto, tutte queste formule si basano sulla persona media. Pertanto, quando si ricorre a loro, è necessario rendersi conto chiaramente che qualsiasi formula per il peso normale è condizionata.

In realtà, ognuno di noi ha il proprio valore individuale geneticamente predeterminato del peso corporeo ottimale, che dipende dalla totalità delle caratteristiche strutturali innate dei tessuti e degli organi del corpo nel suo complesso.

Ad esempio, ci sono tre tipi di corporatura: astenico (ossatura sottile/ectomorfo), normostenico (normale/mesomorfo) e iperstenico (ossatura larga/endomorfo).

Per determinare il tuo tipo, devi misurare la circonferenza del polso.

• Meno di 16 cm - astenico;
• 16-18,5 cm - normostenico;
• Più di 18,5 cm - iperstenico.

• Meno di 17 cm - astenico;
• 17-20 cm - normostenico;
• Più di 20 cm - iperstenico.

Oltre alla tipologia corporea, ognuno di noi è programmato per avere un certo peso. Questo programma viene attivato dalla madre durante la gravidanza. Si ritiene che se avesse guadagnato peso in eccesso durante la gravidanza, il bambino potrebbe avere difficoltà a controllare il peso corporeo in futuro. Nel corso della nostra vita stabiliamo anche un programma diverso con quelli sbagliati. Quando si perde peso, molti si trovano ad affrontare il cosiddetto punto di equilibrio o set point, quando utilizzano metodi sani e, se ci riescono, non riescono a mantenerlo.

Ad esempio, pesavi 90 kg, hai perso peso fino a 55 kg, vuoi perdere altri 5 kg, ma qualunque cosa tu faccia, non funziona. Allo stesso tempo, anche prendendo una pausa dalla dieta e dalle piccole vacanze, non si guadagna più di 3-5 kg, che poi si perdono facilmente. Potresti aver raggiunto il tuo punto di equilibrio e superarlo potrebbe costarti caro. Quando il corpo è costantemente sotto stress e la dieta, l'allenamento e le elevate esigenze verso se stessi sono uno stress costante, il rischio aumenta. È importante ascoltare te stesso e le esigenze del tuo corpo.

Se non si tiene conto dell'individualità del corpo e del fisico, nei calcoli approssimativi è possibile utilizzare le seguenti semplici formule (autore P.P. Broca, 1871):

Per uomo

(Altezza in cm - 100) x 0,9 = peso ideale.

Per donne

(Altezza in cm - 100) x 0,85 = peso ideale.

Esiste un'altra formula che può essere utilizzata sia per gli uomini che per le donne:

(Altezza in cm - 100) = peso ideale.

Esempio: se la tua altezza è 152 cm, il tuo peso dovrebbe essere 152 - 100 = 52 kg.

C'è un'altra formula:

Altezza in cm x Volume busto in cm / 240 = peso ideale.

Esempio: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Non dimenticare che è comunque necessario tenere conto del proprio tipo di corpo: le donne hanno naturalmente più grasso degli uomini.

Pertanto, puoi utilizzare i seguenti dati per determinare il tuo peso ideale:

Per uomo

Per donne

Le formule del peso ideale ti aiutano a capire per quanto tempo puoi perdere peso. Tuttavia, è importante capire che due persone con esattamente lo stesso peso possono apparire completamente diverse. Il punto qui non è l'altezza o il tipo di corporatura, ma la composizione corporea, ovvero il rapporto tra muscoli e grasso. Guarda la foto.

Il tessuto adiposo è più voluminoso del tessuto muscolare. Ecco perché la ragazza a sinistra sembra più formosa di quella a destra, anche se hanno lo stesso peso. Ed è per questo che è così importante sforzarsi non tanto di perdere peso, ma di rafforzare i muscoli attraverso l'allenamento della forza e.