Passeggini

Come dimenticare qualcosa che non vuoi ricordare? Come dimenticare le informazioni non necessarie.

Questi tre modi ti aiutano davvero a dimenticare il passato. Per la massima efficacia consiglio di abbinarli tra loro.

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Il primo modo per dimenticare il passato

Ricezione della PNL. Immagina un muro su cui sono incollate fotografie di diversi momenti della tua vita. Qui andrai a scuola, ecco il tuo primo amore, qui hai guadagnato il tuo primo centesimo, ora accade un incubo che stai cercando di dimenticare... Tutti i momenti significativi e anche alcuni momenti ordinari della tua vita dovrebbero essere su questo muro. Immagina tutte le foto a colori, solo l'evento negativo in bianco e nero. Fai un passo indietro e guarda il muro della tua vita dall'esterno. Guarda quanto colore c'è e quanto è piccola questa fotografia in bianco e nero. Ora riducilo mentalmente a una dimensione di 3 per 4 cm, quindi continua a "incollare" le fotografie sul muro della tua vita. Incolla il futuro. Continua a riempire il muro con le vernici. I tuoi sogni, i momenti piacevoli, le vacanze, i tuoi figli, come vanno a scuola... Immagini in cui aiuti altre persone. Immagini in cui le persone ti ammirano. Di conseguenza, una foto in bianco e nero sarà circondata su tutti i lati da fotografie a colori che si allontanano molto da essa. Guardi il muro e ti rendi conto che l'incidente che vuoi dimenticare è solo un singolo evento. Ha i suoi confini, è locale e ormai occupa solo una parte insignificante del muro della tua vita. Questa foto in bianco e nero non è la tua vita. La tua vita è colorata, luminosa e desiderabile.

Come risultato di questo esercizio, i ricordi negativi sono stati localizzati e intorno a loro è apparsa una vita piena di felicità ed eventi. Non hai dimenticato il passato, lo hai limitato e non si estende più al presente e al futuro.

Il secondo modo per dimenticare il passato

Rivivi nella tua immaginazione un evento deprimente e scioccante del tuo passato che vuoi dimenticare. Sì, ti incoraggio ad approfondire questo terribile passato di cui hai così tanta paura. Ma fallo in un modo speciale: sotto forma di un film in bianco e nero con musica divertente in sottofondo. Accendi il film e prendi posto nelle ultime file del cinema. Inserisci le risate del pubblico nel pubblico nel tuo film. Aggiungi risate isteriche qua e là. Riproduci alcune scene al contrario per rendere il film più divertente. Guarda il tuo film finché non ne avrai più paura.

Aggiungendo suoni allegri e distorcendo l'immagine, riprodundola al contrario, puoi “colorare” i ricordi in bianco e nero del tuo passato e cambiare il tuo atteggiamento nei loro confronti. Questa tecnica ti consente di correggere la tua memoria. Farai la stessa cosa che facevi a scuola con un diavolo nel tuo diario usando una lama. L'hai cancellato e al suo posto hai disegnato un quattro. Il “diario” della tua vita avrà un aspetto fantastico dopo questo esercizio e sarai in grado di smettere di preoccuparti dei “brutti voti” del passato.

Il terzo modo per dimenticare il passato negativo

Questo metodo è molto pratico. Non implica giocare con la tua mente e non solo ti aiuta a dimenticare ricordi inquietanti, ma cambia anche il modo in cui pensi a ciò che ti è successo in passato.

Lo spiegherò in termini metaforici. Per cominciare, immagina che il passato che devi dimenticare sia un reattore nucleare. Anche dopo anni emette radiazioni e avvelena tutto ciò che lo circonda. La vita delle persone che vivono nelle vicinanze, cioè la tua, è infetta. Non puoi più annusare i fiori perché il tuo olfatto emette tutti gli odori in modo distorto. Puoi sentire ovunque i fumi di una centrale elettrica bruciata, che ti perseguitano anche nel sonno. Le radiazioni devono essere eliminate. Il reattore deve essere concretizzato e l’evento sepolto nel passato. Sì e per favore. Calcestruzzo!

Se i tuoi ricordi ti danno fastidio e ti siedi in cucina e pensi “come dimenticarli”, allora smuovi semplicemente le ceneri e soffi su di esse. I ricordi continuano ad avvelenare la vita. In un altro caso, potresti voler fuggire dai pensieri dolorosi e sederti davanti alla TV. Questo non funziona. È come coprire una fonte radioattiva con una tela cerata.

Ricordare per dimenticare il passato spiacevole, è necessario concretizzarlo. Come lo posso fare? Semplice: seppellire la fonte dell'esplosione con azioni massicce. La nostra memoria è limitata nelle sue capacità e non può conservare tutto ciò che abbiamo vissuto. Più azioni attive abbiamo intrapreso, più abbiamo vissuto, più strati di “cemento” copriranno l’evento che vuoi dimenticare.

Quelli. azioni massicce che richiedono la tua attenzione al 100% e saranno concrete per un reattore esploso. Tieniti occupato con attività entusiasmanti. È molto difficile, sai, preoccuparsi del passato quando scendi a sciare. È improbabile che ricorderai la negatività che ti perseguita nel momento in cui parli dal podio davanti a un vasto pubblico.

Devi iniziare a stendere strati di cemento che non lascino entrare il tuo passato nel presente e nel futuro. Intraprendi azioni brillanti, audaci e proattive e il tuo passato rimarrà nel passato.

Non è solo la tua vita ad avere così tanta negatività. La maggior parte delle persone ha ricordi terribili che devono essere liberati per un secondo e verranno divorati. Parliamo quindi di come dimenticare i brutti ricordi. A proposito, se puoi farlo, il tuo stato psicologico cambierà in meglio, il che significa che il tuo presente diventerà un po' migliore.

Hai bisogno di uno psicoterapeuta?

A volte si siedono e sono d'accordo, scuotendo la testa. La stessa cosa accade quando si comunica con gli amici: un amico si siede e acconsente, alla fine tutto si riduce a cancellare il terribile passato e a lacerare vecchie ferite. Quindi, non abbiamo bisogno di un simile psicoterapeuta. Ma uno più intelligente sarà abbastanza adatto, ma solo a condizione che voi due lavoriate insieme.

Sia la terapia cognitiva che la terapia orientata al corpo possono aiutare. Ma ecco un metodo abbastanza efficace di uno psicoterapeuta, che ha spiegato all'autore come sbarazzarsi dei brutti ricordi (beh, o parte di essi) in una settimana. Basta iniziare un quaderno (magari con una brutta foto) e per un'intera settimana annotiamo tutti i brutti ricordi dell'infanzia, dell'adolescenza e dell'età adulta. Non essere timido e versa tutto fuori. La seconda opzione viene dal simoron di Lissy Moussa: scriviamo tutte le cose brutte su pezzetti di carta, ovunque, anche al lavoro, anche sul filobus. Dedica una settimana anche a questo. E sabato leghiamo tutto su un filo e lo indossiamo sulla cintura come una coda. Il risultato è lo stesso: sia la coda che il quaderno devono essere bruciati la domenica sera e le ceneri sparse. Quindi allontanati da quel luogo a passo spedito e senza voltarti indietro.

Se questo è impegnativo e spiacevole per te, basta gridare e parlare, anche se è a un amico solidale che è pronto a cancellare questa negatività per l'ennesima volta. La prossima cosa da fare è prendere un cucchiaio di miele da tutto questo e capire cosa c'era di buono da tutto questo male. Bene, ora puoi sbarazzarti di questa spazzatura di ricordi negativi.

Perdoniamo

Perdoniamo noi stessi e perdoniamo coloro che sono diventati la fonte di brutti ricordi. Una persona matura comprende perfettamente che al momento dell'azione sbagliata probabilmente non aveva altra scelta. Proprio come quello che lo ha offeso. L'unica cosa che puoi fare qui è perdonare. Cerca di capire cosa è inaccettabile per te (insulti, tradimenti, umiliazione del tuo prossimo, autoaffermazione a spese degli altri, truffe) per gli altri potrebbe essere la norma, perché a queste persone non è stata insegnata diversamente e non è stata data la stessa educazione come te. E inoltre. Se una volta sei stato insultato o umiliato, ciò non significa che sei cattivo. Forse la persona si è semplicemente affermata in questo modo, o ha perseguito i propri obiettivi, nel raggiungimento dei quali eri semplicemente qualcosa di passabile.

Raccogli la palla

Esiste un metodo per dimenticare i brutti ricordi, almeno per un breve periodo. Questo metodo non li eliminerà per sempre, ma impedirà sicuramente loro di prendere il sopravvento su di te. Quindi, non appena ci viene in mente qualcosa di spiacevole, prendiamo la palla e ricordiamo il gioco dei bambini: conosco dieci nomi di ragazzi. Colpiamo la palla contro il muro e ricordiamo i nomi di cinque ragazzi. Complichiamo ulteriormente le cose. Oggi hai visto dieci cose belle e hai fatto dieci cose buone. Non cura, ma allevia il dolore.

E in generale, i movimenti attivi e l'attività fisica possono fare miracoli. Facciamo yoga o qualcosa della categoria "corpo intelligente" quattro volte a settimana. Ci vuole un po' di tempo, ma distrae. Aiuta per la prima volta dopo una raffica di emozioni negative.

Sbarazzarsi delle cose

Come sbarazzarsi dei brutti ricordi se tutto intorno a te “accende” il pulsante? Non c'è modo. Quindi gettiamo nella spazzatura tutte le cose che ci ricordano i nostri amici traditi. Lì inviamo anche una foto del marito tradito... Le cose non devono diventare fonte di ricordi negativi. È molto più difficile con le frasi e le parole che provocano.

Elaborare una storia alternativa

In effetti, i ricordi possono essere sostituiti. Inoltre, anche i ricordi più negativi a volte sono ricoperti da dettagli spiacevoli che... non sono accaduti.

Allora perché non sostituirli con altri buoni? Oppure, invece della solitudine, della povertà e dell'umiliazione da parte dei compagni di classe e dei genitori durante l'adolescenza, immagina di essere popolare, ricco e amato dai tuoi genitori.

Se durante l'infanzia sei stato attaccato da un cane e da allora ne hai avuto paura, allora puoi rivivere nella tua memoria il momento in cui tuo fratello maggiore o tuo padre ti hanno protetto. E dopo, pensa a quanto è bello essere salvato da tuo fratello o tuo padre. Puoi anche riscrivere una storia spiacevole del passato e cambiare il corso degli eventi in modo che tutto finisca felicemente e con gioia.

Solo un esercizio

Puoi sdraiarti sul divano o sederti sulla poltrona più comoda. L'importante è restare soli e tranquilli. Osserva un po' il tuo respiro. Prova a immaginare la tua memoria in qualche modo collettivo. Non hai davvero bisogno di un'immagine chiara: hai bisogno di qualcosa che susciti emozioni in te. Ora collega le manopole di regolazione a questa immagine: proprio come su un vecchio televisore. Se questo è già difficile per la tua immaginazione, andrà bene un telecomando su cui puoi abbassare il suono e la luminosità. Ora ruota questa manopola o premi il pulsante del telecomando. Per prima cosa abbassiamo il suono a zero. Ora non senti più insulti dai tuoi compagni di classe o dal tuo ex. Ora rimuoviamo il contrasto della memoria. E infine, rimuoviamo la luminosità. Di conseguenza, l’immagine spiacevole del passato dovrebbe trasformarsi in una sfocatura silenziosa. Fai tutto questo in modo molto fluido, distruggendo lentamente i ricordi. Puoi ripetere l'esercizio quando ti vengono in mente di nuovo momenti negativi.

La seconda opzione è posizionare l'immagine risultante in una stanza con molte lampade. E ora, lentamente ma inesorabilmente, spegniamo le lampade una per una: la prima, la seconda, la decima... l'immagine diventa visibile sempre peggio... Puoi anche ripetere questo esercizio. Col tempo ti renderai conto che il ricordo non fa più così male.

Puoi anche immaginare che ciò che ti fa così male sia solo un sogno del passato.

E ricorda che i ricordi sono solo impronte del passato. Semplicemente non esistono più, così come non esiste il passato. Sei stato vittima di bullismo da parte dei bambini a scuola? Puoi guardare i bambini che passano sotto la tua finestra. Hai paura? Quindi, non esiste un passato, il che significa che è del tutto possibile liberarsene.

Prima o poi, ogni persona si trova ad affrontare eventi di cui vorrebbe semplicemente dimenticare. Fortunatamente, ci sono modi sani per affrontare i ricordi negativi, dalle tecniche per sbarazzarsi dei cattivi pensieri alle tecniche per sedare l’ansia che si verifica quando riaffiorano i brutti ricordi.

Passi

Parte 1

Formare il giusto modo di pensare

Evitare il contatto con oggetti e luoghi che evocano ricordi spiacevoli. Hai mai notato che ti vengono in mente ricordi spiacevoli quando visiti determinati luoghi o ti trovi vicino a determinati oggetti? Potresti anche non renderti conto che sono loro che innescano i tuoi pensieri. Ad esempio, un brutto ricordo può riguardare un episodio che ti è accaduto alle elementari e che ti viene in mente ogni volta che passi da quella scuola. Ma se scegli un nuovo percorso verso il lavoro che non ti porta oltre la scuola che hai frequentato, sarai maggiormente in grado di mantenere la mente libera da cattivi pensieri.

Se riesci a eliminare completamente il contatto con i fattori scatenanti dei brutti ricordi, col tempo il brutto evento svanirà dalla tua memoria. Avrai meno motivi per ricordare i ricordi passati e la vita li sostituirà con pensieri più importanti.
Naturalmente, non tutti i fattori scatenanti possono essere completamente eliminati; potresti semplicemente non voler cambiare il tuo percorso lavorativo o regalare a qualcuno la tua collezione di libri di fantascienza, o smettere di ascoltare le canzoni della tua band preferita solo perché l'ultima volta che hai visto il artisti dal vivo è stata la notte in cui il tuo ex ti ha detto che se ne sarebbe andato. Se non è possibile evitare i fattori scatenanti, o perché ce ne sono troppi o perché non sei disposto a permettere che i capricci della mente abbiano un tale effetto su di te, ci sono altri modi per affrontare i ricordi.

Pensa al brutto evento finché i pensieri non se ne vanno da soli. Questo passaggio aiuta molti. Le prime volte che ricordi qualcosa di brutto, il ricordo negativo potrebbe coglierti alla sprovvista e farti sentire ansioso e svuotato. Il tuo istinto sarà quello di evitare di pensare il più possibile all'evento, ma sopprimere il ricordo può renderlo ancora più potente quando emerge. Invece di scacciare i cattivi pensieri dalla tua mente, permettiti di ricordare cosa è successo. Pensaci finché i ricordi non smettono di pungerti dolorosamente. Alla fine smetterai di pensarci tanto quanto prima, e quando emergeranno i ricordi, non saranno più dolorosi. Se i ricordi ti mettono molto stress psicologico, fai una lunga passeggiata o fai esercizio fisico intenso.
- Cerca di tenere conto del fatto che l'evento che è la causa principale del ricordo è scomparso da tempo. Qualunque cosa ti sia accaduta (se sei stato preso in giro per il tuo imbarazzo o se ti sei trovato in una situazione pericolosa) appartiene al passato.
- In alcuni casi, rimuginare sui brutti ricordi può diventare un’abitudine ossessiva. Analizza le tue emozioni che sorgono quando hai brutti ricordi. Se scopri che, anche dopo aver pensato a lungo agli eventi, i ricordi continuano a ferirti, prova altri metodi per sbarazzartene.
Prova il metodo di cambiare i ricordi. Ogni volta che ricordi qualcosa, la memoria cambia leggermente. Il cervello cerca di colmare piccole lacune nei ricordi con informazioni fittizie. Puoi sfruttare questa caratteristica del cervello e sostituire gli elementi negativi dei ricordi con altre informazioni. Alla fine, inizierà ad emergere una versione alterata della memoria.
- Ad esempio, diciamo che hai un ricordo d'infanzia di una navigazione su un lago con tuo padre su una barca chiamata "Dream". Ricordi come tuo padre stava a poppa in pantaloncini rossi e occhiali da sole, come urlava quando ti sporgevi troppo dalla ringhiera e cadevi in acqua. Ne sei sicuro? Sai tutto questo, ma anni dopo, quando guardi una fotografia di quel giorno, scopri che il padre indossava dei jeans, e il nome della barca era in realtà Kingfisher. Come puoi vedere, i ricordi non sono mai completamente accurati e possono cambiare.
- Prova a cambiare la parte del ricordo che ti turba. Sulla base dell'esempio sopra, se ricordi la tua paura e il senso di solitudine quando sei caduto nel lago, prova a ridisegnare l'immagine del ricordo nella tua mente in modo che tutta la tua attenzione sia focalizzata su quanto sia stato fantastico essere salvato dai tuoi cari. padre.
- Ogni volta che un ricordo riaffiora, cambierà un po'. Se ti concentri sempre sui sentimenti positivi anziché su quelli negativi, la memoria inizierà a cambiare di conseguenza. Potresti non essere in grado di trasformarlo da cattivo a sorprendentemente buono, ma in questo modo puoi rendere il ricordo meno doloroso.
Concentrati sui ricordi felici. A volte il cervello inizia a scavare nei brutti ricordi così profondamente che diventa difficile uscirne. Se ti ritrovi a rimuginare troppo sulle cose brutte, prova a imparare a concentrarti sui bei ricordi. Non dare tempo ai cattivi pensieri di rovinarti l'umore o farti preoccupare. Invece, la prossima volta che ti viene in mente un brutto ricordo, usa la tua forza di volontà per passare a un ricordo più felice. Continua a praticare il pensiero positivo finché non sarai più risucchiato automaticamente nel pantano dei brutti ricordi.
- Prova ad abbinare un brutto ricordo con uno bello. Ad esempio, se non riesci a smettere di ricordare quella volta in cui hai fatto una presentazione davanti alla tua classe e tutti hanno riso di te, aggiungi un altro ricordo di quando hai fatto una bella presentazione e hai ricevuto elogi. Ogni volta che appare un brutto ricordo, sposta i tuoi pensieri sulla sua controparte positiva. Avere un ricordo positivo preparato in anticipo ti eviterà il panico e la ricerca di qualcosa di buono nella tua memoria quando ti senti a disagio.
Impara a vivere nel presente. La pratica di prestare maggiore attenzione al momento presente nel tempo è chiamata consapevolezza del momento presente. Implica concentrarsi su ciò che sta accadendo qui e ora, piuttosto che soffermarsi sul passato o preoccuparsi del futuro. La consapevolezza di sé è un ottimo modo per alleviare lo stress e ottenere di più dalla vita. Invece di sprecare tempo ed energie preoccupandoti di ciò che non puoi cambiare, puoi toglierti il peso dalle spalle e semplicemente vivi nel presente.

Parte 2
Creare un atteggiamento positivo verso la vita
1. Pensa a cosa hai imparato da un momento spiacevole del passato. Anche le esperienze peggiori possono insegnarti qualcosa. Potrebbe volerci molto tempo per capire cosa hai imparato, soprattutto se l'evento è accaduto di recente. Ma se guardi indietro dal presente e vedi quanto sei diventato più saggio da quel momento, la tua brutta memoria potrebbe perdere parte della sua sofferenza. Pensa se c'è qualcosa di positivo in quell'evento che non hai notato prima?
  - Ricorda che le esperienze negative sono una parte inevitabile della vita. Le difficoltà rendono una persona più forte e la aiutano ad apprezzare di più i momenti piacevoli. Se non accadessero le cose brutte, sarebbe impossibile godersi appieno i momenti belli.
  - Prova a contare tutto ciò per cui sei grato nella vita. Qualunque sia la tua perdita, espressa come un brutto ricordo, fai un elenco delle cose per le quali sei attualmente grato nella vita.
2. Crea nuovi ricordi felici. Con il passare del tempo, il brutto ricordo inizierà gradualmente a svanire nella tua memoria. Ma questo processo può essere accelerato se inizi a vivere la vita al massimo e a creare nuovi bei ricordi per occupare la tua mente. Fai le cose che ti piacciono e esci con persone che ti danno gioia. A lungo termine, più i ricordi recenti sono positivi, meno significativi diventeranno i pensieri negativi del passato in confronto.
  - Ti sarà utile visitare posti dove non sei mai stato prima per vivere un'esperienza nuova che non sia in alcun modo influenzata dal tuo passato. Comprati un biglietto e vai in una nuova città, oppure diventa un turista nella tua città, visitando luoghi in cui di solito non vai.
  - Se viaggiare non fa per te, cambia la tua routine in qualche altro modo. Visita un bar dove non sei mai stato, cucina qualche piatto complesso o invita tutti i tuoi amici alla tua cena.
3. Conduci uno stile di vita frenetico. Mantieni un programma intenso e cerca di stimolare la funzione cerebrale produttiva in modo da avere meno tempo per pensare a cose negative. Se tendi a trascorrere molto tempo da solo, prova a iniziare a incontrare più spesso gli amici o a visitare i parenti. Prenditi una pausa con un buon libro o coltiva un nuovo hobby. Più tempo trascorri seduto e non fai nulla, più è probabile che ti immergi nei ricordi negativi. Di seguito sono riportate alcune attività di distrazione per tenerti occupato.
  
  Evita alcol e droghe. L'uso di sostanze che alterano la mente può solo peggiorare le cose, soprattutto se un brutto ricordo ti causa depressione e ansia. L’alcol può aumentare la depressione, l’irritabilità e l’ansia, soprattutto in quelle persone che già sperimentano sintomi simili senza di esso. Per mantenere un morale positivo è meglio astenersi completamente o limitare l’uso di alcol e droghe.
  
  Rendi la tua salute una priorità. Quando sei preso dai tuoi pensieri negativi, può essere difficile ricordarti di prenderti cura di te stesso. Ma prenderti cura della tua salute ha un impatto significativo sul tuo modo di pensare. Mangiare cibi sani e nutrienti, dormire a sufficienza la notte ed esercitarsi più volte alla settimana getterà una buona base per tenere a bada i brutti ricordi. Oltre a soddisfare i bisogni primari del tuo corpo, prenditi del tempo per coccolarti e alleviare i sintomi dell'ansia associati ai tuoi brutti ricordi.
Parte 3
Affrontare le esperienze traumatiche
1. Cerca cure mediche specialistiche. Se ti senti intrappolato nei ricordi di un evento traumatico, ci sono trattamenti medici che possono aiutarti. Questi metodi vengono solitamente utilizzati in combinazione con la psicoterapia per ottenere i migliori risultati. Fissa un appuntamento con uno psichiatra per discutere se le cure mediche possono aiutarti a sbarazzarti dei brutti ricordi che influiscono negativamente sulla qualità della tua vita.
- Rinominare un ricordo può indurre il cervello a dimenticarlo più rapidamente. Ad esempio, invece di definire un ricordo “cattivo”, chiamalo “ricordo passato”. Ripetere mentalmente la parola "cattivo" ti farà sentire male.
- Non rimanere troppo a lungo nella fase del dolore. Un certo periodo di tristezza è normale dopo un evento sconvolgente, ma è necessario riconoscere quando è il momento di superare il dolore e ricominciare a vivere una vita normale.
- Non importa quanto sia terribile la tua memoria, appartiene al passato. Non lasciare che ciò influenzi il tuo presente e il tuo futuro poiché non puoi cambiare il passato a meno che tu non sappia viaggiare nel tempo, quindi lascia il passato nel passato e rallegrati!
- Pensa a cose gioiose. Non importa quanto siano brutti i tuoi ricordi, concentrati sul futuro.

Per molte persone, il problema dello sviluppo della memoria e delle abilità memorizzazione e assimilazione di testiè più rilevante della capacità di dimenticare il passato e di sbarazzarsi di informazioni non necessarie.

Oggi è possibile trovare un gran numero di annunci sui giornali, in TV e su Internet, i cui titoli e annunci sono pieni di promesse per migliorare e ripristinare la memoria. Chiunque oggi può trovare autonomamente e facilmente molte informazioni utili a riguardo come sviluppare la memoria. Ma per l'efficace funzionamento della nostra memoria, è necessaria non solo la capacità di ricordare, archiviare e, se necessario, riprodurre in modo affidabile le informazioni necessarie. È anche importante riuscire a dimenticarlo.

Nella mnemotecnica (metodi e metodi che facilitano la memorizzazione) esistono tecniche speciali progettate per l'oblio deliberato. E infatti, perché, se esiste una memorizzazione involontaria e volontaria, l'oblio può essere solo involontario?

Quindi, l'insieme di metodi e tecniche per imparare a dimenticare si chiama tecnologia volante. L'origine di questa parola risale alla mitologia greca. Il Lete è un fiume dell'oblio situato nel regno sotterraneo dell'Ade. Le anime che arrivavano nel regno dei morti, dopo aver assaggiato l'acqua di questo fiume, ricevevano l'oblio e non ricordavano più la loro esistenza terrena. Da qui l'espressione: sprofondare nell'oblio, che significa scomparsa e oblio senza lasciare traccia.

A cosa serve la tecnologia del volo e le sue leggi dell’oblio? In quali casi sono necessari?

Innanzitutto, rispondendo a queste domande, va detto che l’oblio non è una qualità decisamente negativa della memoria umana, poiché il funzionamento dei processi mnemonici senza processi di dimenticanza sarà inferiore. Sarebbe opportuno ricordare le parole dell'eccezionale psicologo sovietico Alexander Romanovich Luria - “ Molte persone stanno lavorando su come trovare modi per ricordare meglio? Ma nessuno pensa nemmeno alla domanda: come dimenticare al meglio?»

In questo articolo esamineremo i modi più efficaci per aiutare una persona a dimenticare il passato, che ha un effetto traumatico sulla sua psiche, e impareremo come dimenticare le informazioni che hanno perso la loro rilevanza.

Le tecniche di dimenticanza possono essere utilizzate in almeno due casi:

Per sopprimere i ricordi spiacevoli, soprattutto quelli diventati ossessivamente ripetitivi.
Per cancellare dalla memoria le informazioni non necessarie che semplicemente ingombrano il nostro cervello.

Metodo n. 1 per dimenticare. Soppressione

Questa tecnica di volo ha un orientamento psicoterapeutico, con il suo aiuto puoi dimenticare ricordi traumatici per la psiche.

Spesso il ricordo di eventi spiacevoli tormenta le persone e iniziano a temere che questi ricordi traumatici ricomincino a "riapparire", e quanto più temono questo, tanto più le paure diventano più invadenti. Per alleviare l'ossessione (pensieri involontariamente ossessivi), puoi usare un esercizio chiamato "lettera bruciata":

Ricordi che ti fanno soffrire e provare sensazioni spiacevoli, descrivili dettagliatamente e trasferiscili su un pezzo di carta. Allora prendi questo foglio, accartoccialo e mettilo in un contenitore ignifugo, dagli fuoco. Mentre guardi la carta bruciare, pensa a come bruciano le tue esperienze, a come si sbriciolano e si trasformano in cenere. Tutti i ricordi negativi sono bruciati! Getta la cenere dalla finestra e disperdila al vento!

Il punto dell'esercizio della "lettera bruciata" è che aiuta non solo a dimenticare le informazioni, ma a diventare il padrone dei tuoi ricordi. Una persona che prova sentimenti spiacevoli derivanti da eventi passati può quindi dimenticarli. Ovviamente questo processo di dimenticanza può essere spiacevole, ma spesso dà l'effetto desiderato: una persona non attiva i meccanismi di difesa, non sopprime i ricordi, ma, al contrario, descrivendo questi eventi, si libera dei ricordi ad essi associati.

Sin dai tempi antichi, il fuoco ha svolto il ruolo di primo psicoterapeuta per l'uomo: guardando la fiamma, una persona, infatti, si sottoponeva a una seduta di psicoterapia, purificandosi dai pensieri pesanti e liberandosi dalle spalle del peso degli stress primitivi. E se una persona ha una buona immaginazione ed è in grado di immaginare vividamente che non solo la carta brucia nel fuoco, ma anche ricordi che traumatizzano la sua psiche, allora anche se lo volesse, non sarà in grado di riprodurli.

La “TV” è un altro esercizio spesso utilizzato da psicologi e psicoterapeuti nella loro pratica per liberare il paziente dai ricordi che gli pesano:

Prova a trasferire le tue esperienze negative nel modo più vivido possibile sul grande schermo televisivo. Ricorda tutto fin nei minimi dettagli. Quindi prendi il telecomando e spegni mentalmente l'audio, guarda un "film muto". Quindi, in modo simile, priva la visualizzazione di chiarezza, contrasto e, infine, luminosità. Alla fine, l'immagine svanisce e scompare completamente. L'importante è non avere fretta! Per rendere più efficace il processo di dimenticanza, puoi staccare mentalmente il cavo dalla presa o gettare la TV dalla finestra. Se i ricordi negativi non sono così tragici (diciamo semplicemente spiacevoli), allora con l'aiuto di questo esercizio puoi tradurli nel genere della commedia. Immagina questi eventi registrati su una videocamera. Riproduci mentalmente la registrazione al contrario, riproducila ad alta velocità, usa la moviola, aggiungi musica divertente all'immagine, introduci un comico nel "film", ecc. Se impari a indirizzare i tuoi ricordi, ti sarà più facile gestirli. Inoltre, dove c'è umorismo, non c'è posto per la nevrosi.

Questi esercizi potrebbero non aiutarti a sbarazzarti completamente dei ricordi, ma ti insegneranno a non averne paura. E questo è molto importante, perché eliminando la paura dei ricordi negativi, eliminiamo la causa della loro comparsa involontaria.

Metodo n. 2 per dimenticare. Cancellazione

Altro dimenticare la tecnicaè progettato per rimuovere dalla memoria le informazioni non necessarie che hanno perso la loro rilevanza e ingombrano l '"archivio" della memoria. Ad esempio, è possibile liberare matrici mnemoniche da materiale informativo già applicato per riempirle di nuovi contenuti.

Più semplice metodo dell'oblio chiamato " tessuto tecnico di volo».

Ad esempio, abbiamo riempito una matrice di memoria con una serie di immagini create a partire da parole. Quindi, concentrando la nostra attenzione sulla prima cella della matrice, prendiamo uno straccio bagnato e cancelliamo l'immagine (gruppo sagomato) che si trova in esso. Rimane la prima cella, continuiamo a vederla chiaramente, ma ora è vuota, lo spazio è libero e ora su di essa si possono posizionare nuove composizioni associative. Successivamente, in sequenza, cella per cella, esaminiamo l'intera matrice e, utilizzando un metodo simile, cancelliamo tutte le immagini rimanenti.

È da notare che questo metodo non è del tutto conveniente se le matrici mnemoniche sono grandi. Dopotutto, ci vorrà molto tempo e impegno per cancellare costantemente le informazioni da ogni singola cella. In questi casi, è opportuno applicare le leggi dell'oblio di Solomon Veniaminovich Shereshevsky, giornalista russo-sovietico e mnemonista professionista, il quale, parlando con numeri intellettuali davanti a un vasto pubblico, fu costretto non solo a ricordare grandi sequenze di numeri , parole, sillabe incoerenti, ecc., ma anche per cancellare tutto ciò dalla memoria prima della successiva rappresentazione.

« Preoccupato che le singole sedute non si confondano tra loro, cancello mentalmente il tabellone e, per così dire, lo ricopro con una pellicola del tutto senza speranza e impenetrabile. Quando la sessione finisce, lo rimuovo mentalmente... Sto ancora parlando con il pubblico, e in questo momento schiaccio questo film con le mani, sentendo come scricchiola.“- Shereshevskij ha condiviso i suoi segreti. Quindi ha cancellato immediatamente le informazioni dall'intero campo della matrice mnemonica e non da ogni singola cella. Se un tale metodo non aiutava a dimenticare efficacemente le informazioni, Solomon Veniaminovich ricorse a metodi di dimenticanza apparentemente paradossali: “ Per ricordare, le persone scrivono... Mi è sembrato divertente, e ho deciso di fare a modo mio: poiché scrivono, quindi, non hanno bisogno di ricordare. Ciò significa che se lo scrivo, saprò che non ho bisogno di ricordarlo... E ho cominciato ad applicare questa legge dell'oblio nelle piccole cose: in alcune commissioni, nei cognomi, nei numeri di telefono».

Nel tentativo di ricordare informazioni importanti, la maggior parte delle persone tende a scriverle. E più spesso scriviamo ciò che vogliamo ricordare, meno usiamo la memoria. Questo è un percorso diretto verso l'atrofia della memoria, perché senza ricevere abbastanza carico, funziona sempre meno. Di conseguenza, le persone giungono alla triste conclusione di avere una cattiva memoria, anche se spesso sono loro stesse a esserne responsabili.

Cerca di non utilizzare blocchi note e quaderni, fidati della tua memoria, caricala in modo che possa funzionare pienamente ( esercizi per lo sviluppo della memoria), e poi smetterà di deluderti. Segna qualcosa sulla carta solo se devi dimenticarlo!

Il processo di padronanza delle capacità di dimenticare (così come di memorizzare) procede in modo coerente con le leggi della dialettica hegeliana. Ad un certo punto, l'esperienza dell'oblio volontario porta ad un salto di qualità, permettendo di dimenticare informazioni non necessarie solo con la forza di volontà senza l'utilizzo di particolari metodi di oblio.

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Ci sono già abbastanza problemi e difficoltà nella vita che dobbiamo affrontare
decidi ogni giorno, e non sempre c'è tempo per la gioia e
forza. Ma allo stesso tempo ognuno di noi ha i propri fallimenti passati.
o anche situazioni violente che possono avvelenare per anni
vita.

Se è successo in passato divorzio, giocherà sicuramente il suo ruolo
nel nuovo amore. Se mai Stato licenziato, hai ancora molto tempo
Sarai nervoso per ogni lamentela dei tuoi superiori. Se
dovevo lavorare duro per guadagnarmi il pane e non avevo abbastanza soldi, Voi
Non passerà molto tempo prima che tu decida di effettuare un acquisto costoso.

Le situazioni più difficili includono perdita di persone care, incidenti e catastrofi, malattie gravi e dipendenze, compresi i propri cari. Non puoi farlo senza l'aiuto di uno specialista, ma molti brutti ricordi possono essere cancellati dalla tua memoria da solo.

Metodo 1. Diario della memoria

Qualunque cosa si possa dire, ci sono storie che non possono essere dimenticate affatto. A causa del fatto che abbiamo dedicato molto tempo a loro, le persone a noi care vi hanno preso parte e, in generale, era nella nostra vita e lei era sola. Ma puoi separare tutto questo dal presente e tornare, come se stessi guardando un film, in cui l'eroe è simile a te, ma una persona diversa.

Metti da parte un momento separato per soffrire per il passato. Puoi descrivere i tuoi sentimenti in un file speciale o in un blog e concederti rabbia, amarezza, lacrime e tristezza. Sperimentando questo dal cuore, perderai presto l'interesse per le vecchie storie, perché è impossibile guardare lo stesso film ogni giorno e non annoiarsi.

Metodo 2. Rituale d'addio

A Maslenitsa salutiamo il freddo e il lungo inverno per accogliere la gioia e la freschezza della primavera. Gli stessi periodi freddi e inospitali accadono nella vita e puoi e dovresti salutarli per il bene di un bellissimo futuro.

Per dire addio alle cose brutte per sempre, devi farlo raccogli tutto ciò di cui sei terribilmente stanco- puoi farlo simbolicamente mettendo in una scatola le fotografie del tuo ex marito, abiti economici che hai dovuto indossare per mancanza di soldi (anche se hai ancora paura di comprare qualcosa di decente), contratti di lavoro del tuo vecchio lavoro e altri promemoria. Lascia tutto allo scoperto e visita la tua vecchia vita con la consapevolezza che è nel passato.

Metodo 3. Sostituzione di eventi

No, questo non significa che dovresti illuderti e convincerti che non è successo niente di brutto. Ma succede questo ricordiamo una storia difficile solo perché è il ricordo più vivido. Questa è davvero una proprietà della memoria. Tuttavia, tutto ciò che restava di lei in realtà era questa immagine terribile.

Hai bisogno di una storia diversa, altrettanto brillante, ma positiva. Per fare questo, dovrai provare, raggiungere un obiettivo difficile con un risultato brillante (comprare un'auto, fare spaccati, fare riparazioni pazze), in generale, fai qualcosa di straordinario per te stesso. Una persona del genere vorrebbe ricordare alcuni vecchi fallimenti: ha già qualcosa di cui essere orgoglioso e qualcosa di cui rallegrarsi nella sua nuova vita.

Metodo 4. Luci di stop

Torniamo alla cosa vecchia perché vogliamo riproporla di nuovo - per non commettere errori, per finire ciò che non abbiamo detto, per correggere qualcosa - in una parola, per rivivere la stessa storia. Tuttavia, il tentativo stesso di ritrovarsi di nuovo in una situazione difficile sembra già strano.

Il problema è che ci consideriamo colpevoli di quei terribili eventi e non riusciamo a rendercene conto e le cose brutte accadono alle brave persone. Vale la pena tornare da loro? Ciò che si vive è vissuto, e noi ci siamo comportati come meglio potevamo in quel momento. A volte basta fermarsi nel luogo in cui volevi rivivere il passato. Trova segnali condizionati per te stesso: pizzica, sputa sopra la spalla, dì qualcosa ad alta voce.

Metodo 5. Rendimento reale

Chiudere la pagina e completare la storia a volte aiuta se permettiti di tornare dove è impossibile tornare. Il frutto proibito è dolce e siamo attratti dal brutto passato, perché è così triste pensare che il tempo non possa essere girato nella direzione opposta.

Assicurati che la tristezza non valga la pena. Chiama il tuo ex marito e capisci che è la persona da cui hai divorziato, non quella di cui ti sei innamorato. Intervista ex colleghi e ti diranno subito che le cose sono solo peggiorate da quando sei stato licenziato. È positivo che tutto questo sia già nel tuo passato.

Metodo 6: analisi finale

Devi essere mentalmente preparato per questo metodo o usarlo in combinazione con qualche altro metodo. Il dire addio al passato avviene essenzialmente nel momento in cui accetti con calma tutto ciò che ti è accaduto, non come un orrore e un incubo, e soprattutto non come una croce che sei obbligato a portare, ma come un evento che ha delle spiegazioni e che ha dato tu sperimenti.

Ognuno ha i propri difetti, ma in altre parole, senza il nostro passato non saremmo quello che siamo, e un brutto passato non ti rende peggio, ma sicuramente sì. può fare di meglio: più intelligente, più esperto, più forte, più gentile e più gentile, o, al contrario, più stabile, per tutelarsi. Accetta e ama di nuovo te stesso- questo significa vivere il momento presente e goderselo senza guardare indietro al brutto passato.