Quali frutti fanno bene alle donne incinte? Frutti sani durante la gravidanza

Peculiarità della nutrizione per una donna incinta in inverno

Prima di tutto, la futura mamma dovrebbe mangiare cibi sani. È necessario dare la preferenza a prodotti naturali e sani. È meglio sostituire dolci e farina con frutta secca, frutti di bosco e yogurt. La dieta della futura mamma dovrebbe includere alimenti proteici, poiché le proteine ​​​​sono un elemento costruttivo importante per un bambino in crescita. È bello mangiare la ricotta a colazione. Può essere integrato con noci, uvetta e frutti di bosco.

I principi di base dell'alimentazione invernale determinano se le donne incinte possono consumare determinati alimenti:

• la dieta quotidiana dovrebbe comprendere almeno 130 g di proteine, circa 350 g di carboidrati e non più di 130 g di grassi;
• mangiare più cibi e bevande caldi (tisane, latte caldo, tè con miele o zenzero);
• escludere cibi fritti, salati, affumicati, troppo grassi e in salamoia;
• includere nella dieta porridge, crusca, verdura, frutta, bacche, carne magra, pesce e latticini;
• aderire ai principi della nutrizione frazionata (mangiare spesso, ma in piccole porzioni);
• bere abbastanza acqua (circa 1,5-2 litri al giorno);
• consumare prodotti a base di latte fermentato ogni giorno;
• cuocere a vapore, cuocere al forno, bollire o stufare il cibo;
• mangiare porridge, muesli, noci, ricotta al mattino, carne o pesce al pomeriggio, latticini, frutti di bosco, frutta secca, frutta al pomeriggio, verdure alla sera;
• Prima di andare a letto è utile bere kefir o latte cotto fermentato;
• rinunciare al fast food, alle salsicce, agli alimenti trasformati, alle salse acquistate in negozio, alle bevande gassate dolci e all'alcol.

Quali vitamine sono più necessarie?

Durante la gravidanza, una donna può sentire il bisogno di mangiare qualcosa che prima non le piaceva affatto. Ciò è spesso spiegato dal fatto che il corpo sperimenta una carenza dell'una o dell'altra vitamina, che viene segnalata alla futura mamma. In inverno, la mancanza di sostanze nutritive è particolarmente comune.

Vitamine necessarie soprattutto:

• vitamina B9 o acido folico (necessario per la formazione della placenta, responsabile della formazione di nuove cellule, favorisce il normale sviluppo fetale);
• vitamine B6 e B12 (garantiscono il normale sviluppo dei sistemi nervoso, immunitario, cardiovascolare, endocrino del bambino, sono responsabili dei processi metabolici tra madre e feto, B6 è necessaria per la sintesi proteica);
• vitamina D3 o colecalciferolo (prodotto sotto l'influenza della luce solare, che è problematico in inverno, quindi vengono spesso prescritti farmaci aggiuntivi contenenti questa vitamina);
• vitamina E o tocoferolo (partecipa alla respirazione dei tessuti e agisce come antiossidante);
• vitamina A o retinolo (necessario per lo sviluppo generale e la normale alimentazione del bambino);
• vitamina C (rafforza il sistema immunitario e aiuta a far fronte al raffreddore, cosa particolarmente importante in inverno).

Oltre alle vitamine, le donne incinte hanno bisogno di microelementi:

Quale frutta e verdura dovrebbe mangiare la futura mamma in inverno?

I frutti più utili in inverno sono quelli coltivati ​​nella zona in cui vive la futura mamma. Non sono praticamente trattati con prodotti chimici per il trasporto, quindi la probabilità che siano naturali e sani è molto più alta.

Quale frutta e verdura mangiare in inverno durante la gravidanza

Quali verdure e frutta è meglio evitare?

Nonostante tutti i benefici di frutta e verdura, la futura mamma deve controllare la quantità che mangia e alcuni di essi dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta. È necessario prestare attenzione quando si consumano agrumi. Tendono a causare una reazione allergica, quindi 1-2 frutti al giorno è la quantità massima consentita.

È meglio scegliere frutti comprovati coltivati ​​nel tuo luogo di residenza. Le specie esotiche importate da paesi stranieri possono contenere pesticidi e altre sostanze che influiscono negativamente sulla salute sia della futura mamma che del bambino.

Quali frutta e verdura dovrebbero escludere le donne incinte:

• fragole (aumenta il tono dell'utero, è altamente allergenico e può provocare lo sviluppo della diatesi nel bambino);
• papaia (provoca le contrazioni uterine);
• ananas (è vietato anche il succo di ananas; il frutto può causare parto prematuro; nelle fasi successive è possibile mangiare ananas in quantità minime se il medico lo consente);
• verdure che causano formazione di gas (ravanello, ravanello).

Opinione di un esperto

Nutrizionista certificato. 5 anni di esperienza.

Consigli nutrizionisti. L’obiettivo nutrizionale invernale per le donne incinte è mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Una porzione corrisponde a circa 100 g di verdure (carote, cipolle, bietole, rape, ecc.), comprese quelle già pronte; 1 tazza di verdure a foglia verde (cavoli, lattuga, spinaci, broccoli, ecc.); un pomodoro medio; 1/2 tazza di fagioli germogliati; 1 frutto medio (1 mela o 1 pera); 1/2 tazza di frutti di bosco freschi, in scatola o cotti; 160 ml di succo puro di frutta o verdura al 100% (ad esempio, di carote e arance fresche).

Frutta e verdura contengono molti componenti protettivi che favoriscono la salute: fibre, flavonoidi e molte altre sostanze. Questo è uno dei motivi per cui gli integratori vitaminici e minerali non possono sostituire il cibo che mangiamo.

In inverno, quando molta frutta e verdura non sono disponibili, non dimenticare le opzioni congelate, in salamoia (senza aceto) e secche: contengono anche nutrienti essenziali.

Quali sono i pericoli di un eccesso di vitamine per madre e figlio?

Per rimanere incinta con successo e avere un bambino sano, alla futura mamma vengono spesso prescritte vitamine aggiuntive. Mangiando una grande quantità di cibi ricchi di queste sostanze benefiche e allo stesso tempo utilizzando farmaci senza la consultazione di un medico, si può verificare un sovradosaggio. Ciò può danneggiare sia la donna incinta che il suo bambino.

Possibili conseguenze di un eccesso di vitamine:

• la formazione di difetti e patologie nel feto;
• disturbi nello sviluppo del sistema cardiaco, nervoso e immunitario del bambino;
• disturbi neurologici in una donna incinta;
• sanguinamento eccessivo durante il parto;
• disturbi emorragici, nausea, mal di testa, debolezza, alterazioni della pressione sanguigna nella futura mamma;
• sviluppo di anemia, gestosi, preeclampsia;
• la comparsa di deformità congenite in un neonato.

Ricette sane da frutta e verdura

È utile che le future mamme mangino non solo frutta e verdura fresca, ma anche frutta secca. Ad esempio, i datteri durante la gravidanza contribuiscono al normale sviluppo del feto, aiutano a far fronte alla tossicosi e hanno un effetto benefico sulla formazione del latte nella madre. I datteri possono essere mangiati con il tè o usati per cucinare.

Una buona alternativa ai dolci sono le mele cotte con i datteri. Per preparare il piatto, devi prendere le mele acide, sciacquarle accuratamente e privarle del torsolo. I datteri tritati finemente vengono posti all'interno della mela e cotti in forno fino a cottura.

Può essere utile diversificare il menù insalata di frutta e verdura. Avrai bisogno dei seguenti ingredienti:

• ribes rosso - 50 g;
• ribes nero - 50 g;
• mezza testa di cavolo;
• un mazzetto di foglie di lattuga;
• olio d'oliva - un cucchiaio;
• succo di limone - un cucchiaino.

Le foglie di lattuga e cavolo vengono lavate, asciugate e tagliate. Mescolare con i frutti di bosco e condire con olio d'oliva e succo di limone. Se lo desideri, puoi aggiungere cetrioli freschi all'insalata.

Durante la gravidanza, è necessario monitorare attentamente la nutrizione, poiché lo sviluppo del bambino nel grembo materno dipende in gran parte da esso. In inverno è più difficile ottenere cibo fresco e di alta qualità, ma puoi comunque mangiare bene. La dieta della futura mamma deve includere frutta e verdura. In inverno è meglio privilegiare i prodotti stagionali coltivati ​​nel territorio della vostra residenza permanente. Il video qui sotto spiega di più sull'alimentazione durante la gravidanza.

Ogni donna, preparandosi a diventare madre, pensa sempre alla sua dieta, perché è direttamente correlata alla salute del nascituro. Il menu di una donna incinta dovrebbe essere ricco di vitamine e microelementi piuttosto che ricco di calorie. Tutti sanno che i frutti fanno bene alle donne incinte, ma ognuno di essi contiene diverse vitamine, microelementi e altre sostanze necessarie per l'organismo, questo deve essere tenuto in considerazione nella dieta di una donna incinta. I nutrizionisti consigliano alle donne incinte di mangiare più frutta di quella che cresce nella loro zona e, meglio ancora, di quella coltivata nel loro stesso appezzamento. È meglio mangiare frutta varia ogni giorno, come dessert o come spuntino tra i pasti. Di seguito è riportato un elenco di quali frutti sono i più salutari per le donne incinte.

Mele

I benefici delle mele e il loro contenuto vitaminico variano a seconda della varietà e delle condizioni climatiche in cui sono state coltivate.
I frutti contengono: acidi organici, carboidrati, proteine, vitamine A, P, C, molto ferro e contengono anche magnesio, potassio e pectina.
Utile per il funzionamento del sistema cardiovascolare, dell'intestino e produce un effetto coleretico e diuretico sul corpo. Questi frutti sono particolarmente utili per le donne incinte come fonte di ferro.

Prugne

Si consiglia di consumare le prugne nella seconda metà della gravidanza per prevenire la stitichezza, ma anche senza questo sono un prodotto estremamente salutare. Contengono proteine, fibre alimentari, acidi organici, carboidrati, minerali: zinco, sodio, iodio, potassio, cromo, manganese. Composizione delle vitamine: provitamina A, gruppo B, E, C, K, R.
Le prugne migliorano la funzione intestinale, espellono le tossine dal corpo e purificano il sangue.

Albicocche

Possono essere consumate fresche in estate e essiccate (albicocche secche) in inverno. Le albicocche contengono fibre, tannini, pectina, acidi organici, zuccheri, minerali (potassio, ferro, magnesio, fosforo). Le vitamine presenti sono C, carotene, P, PP. Come fonte di ferro, l'albicocca è utile contro l'anemia, normalizza l'acidità di stomaco e fa bene al cuore.

Pere

Le pere contengono monosaccaridi, fibre alimentari, proteine ​​e carboidrati. Le pere contengono vitamine B, C, A, K, E. Questo frutto è utile per le donne incinte come prodotto nutriente a basso contenuto calorico, rafforza il sistema immunitario e migliora anche la digestione, normalizza il metabolismo e sostiene le funzioni protettive del corpo. I minerali contenuti nella frutta includono potassio, fosforo, calcio, rame, sodio, ferro, magnesio e zinco.

Uva

I medici raccomandano alle donne incinte di mangiare l'uva come un frutto sano che contiene sostanze importanti per l'uomo: proteine, fibre, minerali (ferro, selenio, potassio, selenio, calcio, fosforo, magnesio), vitamine (A, B6, C). L'uva migliora la funzione intestinale, produce un effetto antimicrobico e normalizza l'emopoiesi.

Banane

Le banane contengono molto zucchero, quindi sarà utile per le donne incinte mangiarle al posto del dessert, soprattutto se sono golose. Le banane contengono proteine, carboidrati, potassio, ferro, acido folico, zinco, fibre, vitamine B6, C., B1, B2, PP. Questo prodotto è considerato molto utile per le donne incinte, poiché grazie alle fibre lo stomaco e l'intestino funzionano meglio e, soprattutto, il gonfiore si riduce, poiché i liquidi non necessari vengono rimossi dal corpo.

Cachi

Questo frutto è particolarmente utile per le donne incinte, poiché contiene molti oligoelementi: potassio, zinco, calcio, iodio, magnesio. È anche una fonte di fibre alimentari, acidi organici, betacarotene, bioflavonoidi, vitamine A, C, E, PP. Consumando il cachi, fornisci al tuo corpo, così come al tuo bambino non ancora nato, molti nutrienti essenziali. Il cachi rimuove anche l'acqua non necessaria e le sostanze nocive dal corpo.

Agrumi

Gli agrumi sono frutti molto salutari per le donne incinte, ma i medici consigliano di mangiarli con moderazione perché possono causare allergie. Contengono molta vitamina C, A, B, oltre a potassio, oli essenziali e acidi. Gli agrumi sono usati come rimedio provato sia per il trattamento che per la prevenzione del raffreddore, di cui le donne incinte hanno molta paura.

Melograno

Il melograno contiene fitoncidi, zuccheri, microelementi (potassio, manganese, iodio, ferro, calcio), acidi organici, tannini, vitamine C, B6, B12, P. Il melograno contiene più di 15 aminoacidi, molti dei quali si trovano solo nella carne. Il melograno ha un buon effetto sul tratto gastrointestinale, sul sistema ematopoietico e ha un effetto antimicrobico.
Quasi tutti i frutti sono utili durante la gravidanza e devi mangiarne il più possibile. Non sono solo salutari, ma anche gustosi: potete sempre averli in tavola al posto del dessert.

Maria Sokolova

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AA

Lo sviluppo del bambino nel grembo materno e la sua salute dopo la nascita dipendono direttamente dalla salute e dal benessere della futura mamma. Un ruolo chiave in questo processo è giocato dall’alimentazione della madre che, come è noto, deve necessariamente fornire ad entrambi gli organismi un complesso di tutti i nutrienti necessari. Vedere. Il più potente è il frutto. A meno che, ovviamente, non siano pieni di nitrati pesticidi, non vengano consumati in grandi quantità e vengano lavorati con cura.

Quali frutti sono dannosi e quali sono utili per la futura mamma?

Quali frutti fanno bene a una donna incinta?

Vale la pena ricordare che i frutti più utili per la nostra futura mamma saranno: prevalentemente domestico . Cioè, cresciuto nel territorio di residenza permanente di una donna incinta. Sono quelli che vengono assorbiti meglio dall'organismo e praticamente non viene utilizzato il trattamento con mezzi speciali per il loro trasporto. Quindi, i frutti più sani sono:

Mele

In che modo le mele fanno bene alle donne incinte?

Pera

In che modo le pere fanno bene alla gravidanza?

Naturalmente solo i frutti maturi e succosi possono avere queste proprietà. Le pere con nocciolo che arrivano dal nulla possono diventare una lotteria.

Cosa dovresti ricordare quando mangi le pere?

• La pera nella sua forma pura è ricca di fibre. Aumenta la motilità intestinale e può causare una maggiore formazione di gas. Cioè, non dovrebbero essere abusati.
• Quando le pere vengono trasformate in composte, marmellate e altri piatti, questo frutto non è più in grado di “danneggiare” la futura mamma.

Prugna

Le prugne fanno bene alla gravidanza?

Le prugne sono più utili nella loro forma grezza e se consumate a stomaco vuoto. Durante l'ebollizione, tutte le sostanze utili vengono distrutte. Pertanto, per preparare la composta, è preferibile versare acqua bollente sulle prugne, ma non lessarle.

Cosa dovresti ricordare quando mangi le prugne?

• La quantità di prugne consumate durante la gravidanza dovrebbe essere limitata. Altrimenti, a parte il danno, come si suol dire, non porteranno alcun beneficio.
• Le prugne sono controindicate in caso di obesità e diabete.
• Dato l'effetto diuretico, le prugne sono sconsigliate in caso di reumatismi.

Banane

Qual è il vantaggio?

Mangiare due banane al giorno aiuta ad alleviare il nervosismo, a reintegrare la carenza di potassio, a normalizzare l'appetito, a rafforzare il muscolo cardiaco ed eliminare il gonfiore. Inoltre, se mangi questi frutti ogni giorno, non avrai bisogno di abbassare la pressione sanguigna con i farmaci.

Cosa dovresti ricordare quando mangi banane?

• Le banane aiutano ad addensare il sangue. Pertanto, in caso di vene varicose, tromboflebiti o pregresso infarto, è meglio non abusarne.
• Le banane sono un frutto molto calorico. Se sei in sovrappeso è meglio rinunciare alle banane a favore di altri frutti.
• Le banane acerbe non dovrebbero essere mangiate.

Pomelo

Qual è il vantaggio?

Cosa devi ricordare?

• Considerando che questo frutto non rientra nell'elenco di quelli domestici, è opportuno consultare un medico prima di consumarlo.
• Il pomelo è un agrume. Possibile rischio di reazione allergica.

Cachi

Qual è il vantaggio?

Cosa devi ricordare?

• Durante la gravidanza puoi mangiare solo polpa di cachi.
• Il cachi arancione è noto per essere altamente allergenico. Non dovresti mangiarne sacchetti.
• I cachi contengono molto glucosio e calorie. Se sei in sovrappeso, il suo utilizzo dovrebbe essere limitato.
• Inoltre non è raccomandato per il diabete.
• E, cosa particolarmente importante per la futura mamma, il cachi contribuisce alla stitichezza.

Melograno

Qual è il vantaggio?

Per quanto riguarda gli effetti collaterali dei melograni, il consiglio è solo uno: usali con moderazione e non causeranno danni.

Lamponi

Qual è il vantaggio?

Cosa ricordare?

• I lamponi sono una bacca molto allergenica. In attesa del bambino non vale la pena mangiarne piatti interi, ricoperti di zucchero e spruzzati di panna.
• I lamponi (come il viburno), consumati in eccesso rispetto alla norma, possono causare contrazioni uterine. Ciò è particolarmente vero per le foglie di lampone, con le quali a molte persone piace preparare il tè: contribuiscono alla comparsa delle contrazioni uterine.
• Questa bacca riduce anche la coagulazione del sangue, il che, ovviamente, è indesiderabile durante il sanguinamento. Cioè, non dovresti lasciarti trasportare dai lamponi prima del parto.

Melone

Qual è il vantaggio?

Cosa devi ricordare?

• Il melone contiene molto zucchero.
• Il melone è un frutto allergico.
• Il melone (soprattutto quelli provenienti da lontano) è pericoloso a causa del suo alto contenuto di nitrati.
• Per evitare conseguenze indesiderate, il melone va consumato in piccole quantità, solo di stagione, solo due ore dopo un pranzo abbondante e separatamente dagli altri alimenti.
• Il melone non può essere combinato con acqua fredda e prodotti a base di latte fermentato.
• Durante la gravidanza il melone è consentito in quantità non superiore a due fette al giorno.

Pesche

Qual è il vantaggio?

Cosa ricordare?

• La pesca è altamente allergenica (ne bastano 2-3 pezzi al giorno).
• Le pesche non sono consigliate in caso di allergie ai pollini, diabete, malattie endocrinologiche e problemi al fegato.

Anguria

Qual è il vantaggio?

Cosa devi ricordare?
Questa bacca ha enormi benefici per chiunque./E ancora di più durante la gravidanza. Ma affinché l'effetto dell'anguria sia veramente positivo, dovresti ricordare:

• L'anguria è pericolosa in caso di colite, disturbi del deflusso delle urine, calcoli renali e disturbi di stomaco.
• L'anguria, satura di nitrati, è doppiamente pericolosa durante la gravidanza ed è addirittura severamente vietata.
• Non puoi acquistare questa bacca prima della fine di agosto.
• È possibile identificare un'anguria nitrato dalle seguenti caratteristiche: suono ovattato (come una palla sgonfia) quando viene picchiettata, morbidezza (non crepitio) quando viene spremuta, colore non uniforme al taglio, morbidezza ideale del taglio, venature gialle e dure.
• Un altro metodo di prova: fai cadere la polpa di anguria in un bicchiere pieno d'acqua. Se l'acqua diventa addirittura rosa, sentiti libero di gettare l'anguria in un secchio.
• È vietato mangiare più di due pezzi di questa bacca (al giorno) durante la gravidanza.
• In combinazione con il pane nero, l'anguria può causare un'esacerbazione delle malattie gastrointestinali.

Frutta secca

Bollito in composta, semplicemente imbevuto, mescolato con noci: la frutta secca sarà utile in qualsiasi forma. Aiuteranno...

Pompelmo

Frutto quasi ideale per la gravidanza. Le precauzioni si applicano solo alle intolleranze individuali e all'uso con moderazione. Il resto è un completo vantaggio per la mamma e il futuro bambino. È sufficiente mangiare metà frutto al mattino e alla sera (preferibilmente a stomaco vuoto).
Qual è il vantaggio?

• Allevia nervosismo/depressione (enormi quantità di magnesio).
• Ridurre il rischio di aborto spontaneo.
• Prevenzione della stitichezza.
• Mitigazione dei sintomi della tossicosi.

Uva

Frutti esotici

Eventuali alimenti “esotici” dovrebbero essere esclusi durante la gravidanza. Non puoi indovinare come reagirà il corpo a determinate proprietà del feto. Per non parlare della loro allergenicità e difficoltà nel digerirli. I mandarini stranieri brillanti sono particolarmente pericolosi.

Fragola

Bene, se vuoi davvero così tanto le fragole da non sopportarle, ricorda che la bacca dovrebbe essere consumata solo durante la stagione di maturazione, in quantità molto limitate e solo da un giardino collaudato (cioè senza prodotti chimici). Va consumato solo dopo un pranzo abbondante (5-6 frutti di bosco) e in abbinamento a latticini.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza è estremamente importante. Carne, uova e pesce sono ottime fonti di proteine ​​e minerali, ma i benefici derivanti dal consumo di verdure fresche non dovrebbero essere ignorati, per diversi motivi.

Perché questi doni della natura dovrebbero diventare parte integrante della dieta quotidiana di una donna incinta? A quali di essi dovrebbe prestare attenzione una donna se ha a cuore la sua salute e quella del suo bambino?

Le verdure sono un elemento importante del menu quotidiano durante la gravidanza. Si tratta di prodotti naturali necessari per mantenere la salute, che è sottoposta a test difficili.

Le verdure sono meravigliosi “fornitori” di fibre e pectina. Queste sostanze aiutano la funzione intestinale, eliminano la stitichezza, così comune nelle future mamme, ed eliminano i prodotti metabolici tossici.

Le verdure possono resistere all'acidificazione del corpo e al bruciore di stomaco. Contengono potassio, un elemento che aiuta a eliminare l'acqua in eccesso e ad alleviare il gonfiore. Forniscono, tra le altre cose, carboidrati facilmente digeribili e proteine ​​vegetali.

Questi doni della natura sono meglio consumati crudi e quelli che richiedono un trattamento termico sono meglio cotti al vapore.

Il verde è il colore della speranza e dell'acido folico

Una menzione speciale meritano le verdure verdi. Sono un’ottima fonte di vitamine A, E, K, C, B e sono ricchi di ferro, potassio, magnesio e fosforo. In altre parole, contengono quasi tutte le vitamine e i minerali di cui hanno bisogno le donne incinte. A proposito, il colore dei doni della natura dice molto sui componenti forniti al corpo.

Le verdure verdi contengono grandi quantità di acido folico. Quando una donna aspetta un bambino, il fabbisogno di questa sostanza aumenta di quasi la metà. L'acido folico previene i danni al cosiddetto tubo neurale in un bambino che si sviluppa nel grembo materno, partecipa alla conservazione del materiale genetico, alla trasmissione dei caratteri ereditari a nuove generazioni di cellule, regola la loro divisione e ha un effetto positivo sulla il peso e l'altezza dei neonati.

Questa importante sostanza si trova nei cavoletti di Bruxelles, negli spinaci, nella lattuga, nel prezzemolo, negli asparagi, nei piselli, nei fagioli e nelle fave, ecc.

Qualche parola sui singoli rappresentanti del gruppo delle verdure verdi.

Broccoli

I broccoli dovrebbero essere inclusi nella dieta per ottenere il doppio beneficio non solo dell'acido folico, ma anche del calcio. Ma non è tutto. Questa pianta crocifera contiene anche fibre, antiossidanti, ferro e altri nutrienti che la rendono un supervegetale.

Pisello verde

I piselli sono un deposito di proteine ​​e vitamina K, che aiuta a mantenere le ossa sane. Una quantità sufficiente di proteine ​​aiuta a far fronte alla sensazione di stanchezza - un frequente accompagnamento di una "situazione interessante".

Ortaggi a foglia

Le verdure a foglia verde sono considerate da molti il ​​miglior alimento da consumare durante la gravidanza. Acquista, o meglio ancora, coltiva spinaci e insalate di diverse varietà e includili attivamente nella tua dieta. Sono ricchi di acido folico, calcio e altri importanti nutrienti come magnesio, potassio, fibre alimentari e ferro. Queste sostanze proteggono il feto da vari difetti congeniti, come la spina bifida.

Preferiti nella dieta delle future mamme

Patata dolce

Questo tubero non è solo ricco di vitamina A, ma anche di potassio e fibre. Il potassio prepara la madre all'allattamento e le fibre aiutano a combattere la stitichezza, che spesso si verifica durante la gravidanza.

cetrioli

Se consumate fresche, queste verdure sono estremamente benefiche per le donne incinte. Prevengono l'obesità e il gonfiore, salvano dalla disidratazione, dalla stitichezza e dalle emorroidi. Essendo una buona fonte di potassio, aiutano a mantenere la normale pressione sanguigna nelle future mamme.

rabarbaro

In piccole quantità, i dolci saranno utili nella dieta delle donne che portano un bambino. Aiutano a far fronte all'ipertensione durante la gravidanza e a ricostituire la carenza di calcio nel corpo.

Naturalmente, non dovresti limitarti a questo elenco. Quanto più varia è la verdura nel menu delle donne incinte, tanto minore è il pericolo di una carenza di sostanze importanti per le future mamme.

Assicurati di guardare il video che discute della piramide alimentare per le donne incinte. Molto informativo.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza gioca un ruolo chiave nello sviluppo armonioso, prima del feto e poi del bambino. Frutta e bacche occupano un posto d'onore nella dieta come fonte di vitamine, minerali e carboidrati. Tutti sono utili a modo loro, ma ci sono frutti che danno un contributo particolarmente significativo al menu della futura mamma.

Il valore nutrizionale dei frutti varia a seconda del tipo. La loro caratteristica comune è l'elevato contenuto di acqua, necessaria per l'idratazione del corpo.

Le vitamine presenti nei frutti influenzano non solo lo sviluppo del feto, ma anche il decorso della gravidanza e la salute della madre. I frutti e le bacche che le donne incinte possono consumare tranquillamente includono i seguenti doni della natura.

Sono una ricca fonte di fibre solubili. Regola la funzione intestinale e previene la stitichezza durante la gravidanza. Nella buccia si trova una grande quantità di fibra alimentare solubile. Pertanto, se i frutti sono fatti in casa o acquistati da venditori familiari, è meglio non sbucciarli.

Le mele sono anche una fonte di vitamine del gruppo B, essenziali per il buono stato della pelle, la sintesi proteica e il funzionamento del sistema nervoso. Dovresti mangiare almeno una mela o una pera ogni giorno per varietà.

Bacche sane

Pozione di lamponi

Contiene molto beta-carotene. Nel corpo viene trasformato in vitamina A. La bacca è una ricca fonte di flavonoidi. Queste sostanze aiutano a mantenere la salute e hanno proprietà antivirali, antimicrobiche e antinfiammatorie.

Quando la temperatura aumenta, bere succo o infuso di lampone è particolarmente utile per le donne incinte, perché non possono assumere molti farmaci.

Prato di fragole vitaminico

È una ricca fonte di vitamina C, beta-carotene e antociani, che mostrano attività antiossidante e rimuovono i radicali liberi dannosi per le cellule dal corpo.

Allo stesso tempo, le fragole possono essere un allergene piuttosto forte. Per non provocare allergie, puoi mangiare non più di 15 bacche al giorno.

Anche questi sono necessari

Protezione del cuore dell'uva

Contiene un gran numero di flavonoidi che proteggono dalle malattie cardiache e garantiscono un adeguato apporto di sangue alla placenta.

È una ricca fonte di vitamine del gruppo B e fibre, che migliorano il metabolismo. L'uva contiene molti carboidrati, quindi non dovresti consumarla in grandi quantità: massimo una tazza al giorno.

Le donne incinte con diabete dovrebbero trattare l'uva con particolare cautela.

Freschezza degli agrumi

Arance, mandarini e pompelmi forniscono all'organismo grandi quantità di acqua, vitamine A, C e minerali: potassio, calcio, magnesio. Questi frutti spesso provocano allergie, quindi dovresti mangiarli poco a poco, ma ogni giorno (ad esempio 2 mandarini, o 1 arancia, o 2 pompelmi).

Banana per un sorriso

Un eccellente fornitore di vitamine del gruppo B, magnesio e potassio, responsabili del corretto funzionamento del sistema nervoso. Una carenza di questi composti durante la gravidanza provoca crampi, tremori alle mani e nervosismo.

Inoltre, sono una buona fonte di acido folico, che previene lo sviluppo di difetti del tubo neurale nel feto.

Quando si mangiano questi frutti, il corpo rilascia l'ormone della felicità: la serotonina. Per le donne che sono costantemente preoccupate per se stesse e per i propri figli, o che soffrono di improvvisi sbalzi d’umore, le banane forniranno un aiuto significativo. Tuttavia, non dovresti consumare più di due pezzi durante la giornata.

Non dimenticare la mela cotogna

La mela cotogna si distingue dagli altri frutti per il suo alto contenuto di vitamine del gruppo B e acidi della frutta. Inoltre, non provoca quasi mai allergie.

Utilizzato come rimedio naturale e sicuro per anemia, ustioni, ipertensione e molti altri disturbi.

Una pesca così desiderabile

Questo frutto è particolarmente apprezzato dalle donne incinte. I medici spiegano questo fenomeno con una carenza di beta-carotene, che si trova in abbondanza nelle pesche.

Il prodotto vanta inoltre un'elevata concentrazione di acido nicotinico, vitamina C e potassio, sostanze di cui la futura mamma non può fare a meno.

Ma è importante ricordare che le pesche di solito contengono molti pesticidi, quindi non dovresti lasciarti trasportare da loro.

Salvataggio di cachi

Oltre a magnesio, potassio, calcio, fosforo e iodio, questo frutto si distingue per il suo alto contenuto di carotene. È necessario non solo per la formazione del sistema nervoso del nascituro. Ma anche per preservare la bellezza di una donna incinta. Il fatto è che il carotene è responsabile dell'elasticità della pelle e previene la comparsa delle smagliature.

Fa bene all'intestino e al cuore, ed è anche ricco di acqua legata e di fibre, che prevengono la comparsa degli edemi.

Esotici nella dieta

1. Il kiwi è un frutto ricco di vitamina C, che rafforza il sistema immunitario, e di acido folico, che, tra le altre cose, protegge dall'aborto spontaneo.
2. anche molto utile. Contiene acidi grassi insaturi essenziali. Tra i suoi vantaggi ricordiamo la presenza di acido folico, fibre, potassio e vitamina K. È una buona fonte di proteine ​​vegetali che, insieme alle proteine ​​animali, costituiscono il materiale da costruzione di base delle cellule. I frutti contengono anche vitamine del gruppo B e magnesio, che aiutano a resistere allo stress e a combattere gli sbalzi d'umore.

Attenzione! Nonostante il fatto che le sostanze utili siano spesso “nascoste” nella buccia dei frutti, le donne incinte dovrebbero evitare di mangiarle: i frutti acquistati in un negozio vengono solitamente trattati con prodotti chimici in modo che il prodotto non marcisca, abbia un bell'aspetto e brilli. Tuttavia il prezzo di questa “estetica” potrebbe essere troppo alto, quindi meglio non correre rischi.