Quale dovrebbe essere il peso normale. Come scoprire il tuo sovrappeso

Cosa significa il peso ideale di una donna, quali indicatori sono considerati ottimali per il sesso più forte? In generale, questi valori sono una combinazione di una serie di fattori: sesso, altezza, volume corporeo, stato psicologico, tendenza al sovrappeso e altri. Vengono presi in considerazione utilizzando metodi per il calcolo di indicatori vicini all'ideale. Quando li usi, vale la pena ricordare che vengono forniti i risultati medi. Nella vita reale, non sono guidati dai numeri, ma da una sensazione di comfort e armonia interiore.

• crescita, età;
• il rapporto tra massa, volume corporeo;
• Il metodo di Brock, Quetelet;
• formule di Nagler, John McCallum, Devin.

Indice di massa corporea (BMI)

L'IMC è un indicatore che determina quanto sia proporzionale il rapporto tra peso e altezza di una persona. I medici spesso calcolano il metodo ottimale di terapia per la distrofia e l'obesità. L'indice è utile da conoscere per chi vuole condurre una valutazione completa dello stato di salute e calcolare il numero di chilogrammi mancanti o in eccesso. Questo indicatore è considerato semplice: è necessario dividere il peso di una persona (in kg) per la sua altezza (in metri), al quadrato.

Si distinguono i seguenti valori di BMI: inferiore a 15 - perdita di peso acuta; da 15 a 18,5 - sottopeso; da 18,5 a 24 - peso normale; dalle 25 alle 29 -; da 30 - 40 - obesità; più di 40 - grave obesità.

Le persone con un BMI elevato (più di 35) hanno difficoltà a muoversi, superare le distanze a piedi e salire le scale. L'eccesso di grasso provoca gravi malattie:

• ipertensione, emicrania;
• aterosclerosi, vene varicose;
• malattie delle articolazioni, del cuore;
• diabete mellito, lesioni cutanee.

Vale la pena sbarazzarsi del peso in eccesso sviluppando una serie di misure, tra cui dieta, attività fisica, sonno, riposo, normalizzazione dello stato psicologico.

Nell'attività sportiva, il bilanciamento della dieta è consigliato anche nei casi in cui l'IMC è normale e la figura appare smunta, di mezza età, la pelle diventa cascante, flaccida. Correggere la situazione con diete speciali, attività sportive moderate volte ad aumentare la massa muscolare magra.

Indicatori ottimali per la crescita, l'età

Come capire, tenendo conto dell'età, dell'altezza, che hai chili di troppo? Si raccomanda di utilizzare il calcolo sviluppato dall'OMS. Puoi calcolare il peso corporeo ideale per il gentil sesso come segue:

• altezza (centimetri) moltiplicata per 3, sottrarre 450, sommare età (anni);
• moltiplica la cifra risultante per 0,25, aggiungi 40;
• una tabella di confronto ti aiuterà a controllare il risultato.

Un altro metodo di calcolo aiuterà a determinare il peso in eccesso degli uomini:

• l'altezza in centimetri viene moltiplicata per 3, sottrarre 450, viene aggiunta l'età;
• il risultato ottenuto viene moltiplicato per un fattore 0,25, si aggiunge 45;
• controlla i dati nella tabella.

Il metodo di Brock

Calcolare il peso in eccesso aiuterà la tecnologia sviluppata dal chirurgo antropologo francese Paul Brock. In base all'altezza di una persona. Fino a 165 cm, sottrai 100, 166-175 cm, sottrai 105, con indicatori superiori a 170 cm - 110. Il creatore della formula suggerisce di regolare il numero determinato, tenendo conto del fisico:

• Normostenico (normale) - la figura è piegata proporzionalmente, l'altezza è nella media, le gambe sono snelle, la vita è sottile. I muscoli sono ben sviluppati, lo strato di grasso è il minimo necessario per una buona salute.
• Astenico (piccolo): il corpo è allungato, i parametri trasversali sono inferiori a quelli longitudinali. Il torace è stretto, piatto, il collo, gli arti sono sottili, lunghi, la faccia dei tipi è sottile, il naso è sottile. I muscoli delle persone asteniche sono poco sviluppati, la tendenza al sovrappeso è minima. L'obesità si verifica con malattie gravi: dopo interventi chirurgici, traumi, disturbi metabolici, interruzioni ormonali.
• Iperstenico (grande) - i parametri trasversali del corpo sono maggiori di quelli longitudinali, le ossa, lo scheletro sono larghe, pesanti, le gambe sono corte e dense. L'altezza di una persona è solitamente inferiore alla media, la tendenza al sovrappeso è alta.

Gli astenici a ossa sottili con dimensioni trasversali sono molto più piccoli di quelli longitudinali, è necessario sottrarre il 10% dalla cifra risultante. Gli iperstenici con gambe corte, fianchi larghi e petto dovrebbero aggiungere il 10% all'indicatore risultante. I normastenici con un corpo proporzionale non hanno bisogno di modificare il valore finale, il principale è considerare la cifra finale.

La tecnica di Brock, le sfumature dei calcoli

Utilizzando il metodo, il parametro del peso ideale calcolato viene corretto per l'età. Nutrizionisti, esperti di naturopati ritengono che le cifre siano vere per il gentil sesso di 40-50 anni. Le ragazze dai 20 ai 30 anni dovrebbero ridurre i numeri del 10-12%, le donne dai 50 anni in su aggiungono il 5-7%.

Non ha senso scoprire il tuo peso in eccesso con il metodo di Brock per adolescenti sotto i 18 anni, donne in gravidanza e in allattamento. È irrilevante per gli atleti, i bodybuilder, coloro il cui allenamento è finalizzato alla costruzione attiva della massa muscolare. Per loro, ci sono altri modi per calcolare il rapporto tra tessuto adiposo, muscoli, che aiuteranno a determinare la magrezza, l'obesità.

Indice Quetelet

I chili in più aiuteranno a determinare la formula per il calcolo di Quetelet. I risultati ottenuti mostrano il grado di obesità, magrezza delle donne, uomini di età compresa tra 20-65 anni. I risultati dei calcoli sono distorti durante la gravidanza, l'allattamento, l'adolescenza sotto i 18 anni, negli adulti di età superiore ai 46 anni, gli atleti.

Per determinare il peso normale, viene calcolato il BMI: la massa (chilogrammi) è divisa per l'altezza al quadrato (metri quadrati). Esempio:

• Ho peso 67, altezza 170;
• risulta: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

I risultati vengono confrontati con i dati della tabella:

Formula quetelet, tenendo conto dell'età, del fisico

Le norme sono calcolate secondo una formula che tiene conto del fisico e dell'età. Durante il calcolo, la massa (grammi) viene divisa per l'altezza (centimetri), i dati ottenuti vengono confrontati secondo la tabella.

L'indice Quetelet indica la quantità di grasso nel corpo, ma non consente di sapere come è distribuito lo strato su diverse parti del corpo. La formula descritta di seguito aiuterà a verificare la figura per idealità.

Dipendenza della massa dai volumi corporei

Come scoprire dal volume della figura che è ora di mettersi a dieta? Se sono stati provati metodi diversi, ma l'aspetto è ripugnante, un'opzione di calcolo che tenga conto dei volumi aiuterà a verificare l'eccesso di peso:

• misurare la circonferenza della vita a livello dell'ombelico, cm;
• determinare il volume dei glutei, cm;
• il primo indicatore viene diviso per il secondo, il risultato viene confrontato con i dati corrispondenti alla norma.

Quanto dovrebbe essere? Il coefficiente è il seguente: donne - 0,65-0,85, uomini - 0,85-1.

Metodo John McCallum

La formula di John McCallum è considerata accurata, basata sulla misurazione delle circonferenze di varie parti del corpo. Gli indicatori ottenuti sono nella media, adatti a persone di età diverse, corporature, in base ad essi capirai con certezza se la cifra è proporzionale o meno.

Come viene determinato se c'è sovrappeso secondo McCallum? Uno scienziato teorico ha suggerito di concentrarsi sulla circonferenza del polso (cm). Per prima cosa misuriamo, il risultato viene moltiplicato per 6,5. Idealmente, la figura corrisponderà alla circonferenza del torace. Inoltre, prendendo come base i dati ottenuti, calcoliamo il rapporto percentuale dei parametri del polso rispetto al resto del corpo:

• 70% - circonferenza vita;
• 85% - circonferenza dell'anca;
• 37% - circonferenza del collo;
• 53% - circonferenza coscia;
• 29% - circonferenza dell'avambraccio;
• 36% - circonferenza del bicipite;
• 34% - circonferenza del polpaccio.

La formula per calcolare con tendenza alla completezza

Con un'innata tendenza al sovrappeso, esiste una tecnica separata che determina i parametri della figura. Una descrizione dettagliata si trova nel libro Dieta per persone con un metabolismo basso di Barbara Edelstein.

I calcoli vengono eseguiti per fasi. In primo luogo, determiniamo quale peso potrebbe essere con un normale metabolismo. Esempio: il peso ottimale è 50 chilogrammi, ad esso aggiungiamo 1 chilogrammo per ogni centimetro di crescita oltre 150. Alla cifra risultante aggiungiamo ½ chilogrammo per ogni anno, a partire da 25. In generale, non vengono aggiunti più di 7 chilogrammi.

Correggiamo i dati:

• aggiungere 4,5-7 chilogrammi;
• quindi aggiungiamo 4-7 chilogrammi (se la massa è superiore a 90);
• più 2-3 chilogrammi (se il peso corporeo è superiore a 100 kg).

Esempio: l'altezza di una donna di 48 anni è 155, il peso è 95. Otteniamo: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 chilogrammi.

La cifra risultante è un indicatore di riferimento per un caso particolare. Perdere peso fino a 60-62 chilogrammi causerà problemi di salute. Se in futuro la signora vuole migliorare, tornerà rapidamente alle sue posizioni originali. Inoltre, diventerà più pieno, mentre l'appetito sarà incontrollabile, il che minaccia l'obesità.

Come non sbagliare nei calcoli

Usando la formula che ti piace, tieni presente che i parametri della cifra cambiano a seconda dell'ora del giorno, del giorno della settimana, del mese. Questo è normale, perché ogni organismo è soggetto a fluttuazioni fisiologiche individuali. Il peso corporeo oscilla a causa dell'alimentazione, del riposo, del sonno, del clima, del benessere, di vari fattori. I dati accurati si ottengono pesando non più di 1 volta a settimana.

Il corpo femminile è una struttura sottile, dove la massa oscilla a seconda dei giorni critici, della quantità di acqua bevuta. Se al mattino il peso era di 61 chilogrammi e la sera diventava 62 - niente panico, dimagrisci con urgenza, collega una dieta. Tale pienezza è un fenomeno temporaneo che non merita molta attenzione.

Culturisti in sovrappeso, atleti: una cosa comune. Il loro allenamento nella maggior parte dei casi è finalizzato alla costruzione di una figura muscolare in rilievo. I muscoli delle persone impegnate nello sport pesano il doppio del grasso corporeo. Questo è un fenomeno normale e naturale.

BMI, vale la pena credere ciecamente ai risultati?

L'indice di massa corporea è un valore relativo, basato su statistiche che tengono conto delle peculiarità del fisico di persone di diversi paesi. Nella maggior parte dei casi, l'IMC è superiore al normale, ad esempio, se le ossa di una persona sono larghe, pesanti, la figura è muscolosa, densa. Questo è normale, dimostra ancora una volta che non è necessario mettersi immediatamente a dieta, esaurire il corpo con gli allenamenti.

Secondo i dati dell'OMS, più della metà della popolazione russa soffre di obesità di stadio I. Se confrontiamo i dati statunitensi, risulta che gli americani hanno molte più probabilità dei russi di mangiare troppo e diventare obesi.

1. Nutrizionisti, medici naturopati credono che una persona dovrebbe monitorare il proprio peso e il proprio benessere. Questo mobilita il corpo, aumenta il desiderio di condurre uno stile di vita sano, aderire alle regole dell'alimentazione, praticare sport.
2. Gli psicologi si oppongono ai calcoli dell'IMC, profondamente convinti che i calcolatori online siano responsabili del numero crescente di utenti insoddisfatti della cifra.

Qualunque sia la formula di calcolo che scegli, concentrati sul benessere generale, ascolta le sensazioni all'interno del corpo. Una forte diminuzione di peso è irta di gravi conseguenze, specialmente nelle malattie croniche. Se è difficile per te determinare quanto sia grave l'obesità, dovresti ricorrere all'aiuto di un nutrizionista.

Molte persone si sforzano di perdere peso aderendo ai propri standard ideali. Tuttavia, alla ricerca dei parametri della figura di una top model o di un'attrice, puoi esagerare e danneggiare la salute del corpo. Ricorda che il peso corporeo ottimale di una persona viene sempre calcolato individualmente. Pertanto, è importante calcolare il peso corporeo corretto. Ci sono diverse formule per questo, e c'è anche uno speciale calcolatore di peso e altezza per uomini e donne.

Prima di parlare di come calcolare il peso ideale, notiamo che ognuno di noi ha un valore individuale geneticamente predeterminato del peso corporeo ottimale. Dipende dalle caratteristiche innate, dalla struttura del corpo. Pertanto, qualsiasi calcolo della norma di peso è condizionale.

Ciò che determina il peso ideale di una persona

Prima di passare alla formula del peso corporeo ideale, è importante capire quali criteri influenzano la definizione del peso ideale di una persona. In primo luogo, è il sesso della persona. Una donna ha una maggiore quantità di grasso per natura. In secondo luogo, il tipo di corporatura (normostenico, iperstenico e astenico). In terzo luogo, l'altezza e l'età svolgono un ruolo significativo nel calcolo del peso ideale. Ad esempio, è molto più difficile per le persone con più di 40 anni perdere peso a causa della continua ristrutturazione del corpo.

Anche il fattore ereditario gioca un ruolo importante. Se a livello genetico c'è una predisposizione alla pienezza, è molto più difficile liberarsi dei chili di troppo. Se scartiamo questo fattore, puoi scoprire la norma di peso per uomini e donne usando varie formule, considereremo ciascuna di esse in modo più dettagliato.

Formule per il peso corporeo per uomini e donne

Esistono vari calcolatori di peso e altezza per adulti e adolescenti, ma il modo più semplice e sicuro è calcolare tu stesso il peso ideale in base all'altezza. Esistono molte formule sviluppate dagli scienziati che ti consentono di scoprire il peso in base all'altezza.

La formula di Brock

Il medico francese Paul Brock ha sviluppato la formula per il rapporto tra peso e altezza, che è ancora considerata una delle più universali. La formula tiene conto non solo dell'altezza, ma anche del fisico (magro, normale, tozzo) e dell'età.

La formula del peso ideale di Brock è la seguente: altezza - 100. Se una persona ha un fisico magro, devi sottrarre il 10% e se ce n'è uno tozzo, aggiungi il 10%.

Se l'altezza è inferiore a 165 cm, sottrarre 105, se superiore a 175 cm, sottrarre 110. Occorre tenere conto anche dell'età. Le persone tra i 20 ei 30 anni devono ridurre la cifra che ottieni del 10-12%. Se hai più di 50 anni, aumentalo del 5-7%.

Metodo Lorentz

Calcolo del peso ottimale per le donne: (altezza - 100) - 0,25 x (altezza - 150).

Formula di peso ideale per altezza ed età

Norma di peso per le donne per età e altezza: 0,9 × (50 + 0,5 × (altezza, cm - 150)) + 0,5 × (età - 20)

Formula di peso e altezza per gli uomini: 1 × (50 + 0,5 × (altezza, cm - 150)) + 0,5 × (età - 20)

Tavoli di peso e altezza normali

Oltre a formule speciali, ci sono tabelle di peso e altezza per uomini e donne.

Indice Quetelet

Presentiamo una tabella delle norme di peso e altezza per adulti dai 20 ai 65 anni. Si prega di notare che questo calcolo del peso e dell'altezza per sottobosco, donne in gravidanza, atleti e anziani a partire dai 65 anni di età non è adatto.

Il risultato ottenuto deve essere confrontato con la tabella altezza e peso per ragazze e uomini:

Calcolo del peso corporeo ideale di un Quetelet adulto

Questo autore ha un'altra tabella di altezza e peso ideali, tenendo conto dell'età e del fisico di una persona. Per scoprire il rapporto tra peso, altezza e corporatura, dividi il peso in grammi per l'altezza in centimetri. Confronta il risultato con il parametro nella cella specificata, relativo al tuo fisico. Il criterio principale è essere onesti con se stessi quando si valuta il fisico.

Esempio: calcoliamo il peso normale con un'altezza di 175 cm, 25 anni, peso 60 kg e un fisico normale: 60.000 / 175 = 342,8 Questo è un indice normale per questa persona.

Tabella di peso e altezza di un adulto Egorov-Levitsky

Per calcolare il peso di un uomo e di una donna utilizzando questa tabella, devi solo confrontare i dati. Attenzione, questo non è il peso ideale per uomini e donne, ma il massimo. Ricorda inoltre che la tabella mostra l'altezza e il peso di un adulto dai 20 ai 69 anni.

Istruzione

Una delle formule più semplici per calcolare l'ideale il peso ed è stato proposto dall'antropologo francese Paul Brock. Il più facile da calcolare è il pesoè meno il coefficiente. Fino a 165 cm, il coefficiente è 100, fino a 175 cm - 105, sopra 175 cm - 110. Secondo gli esperti, la formula di Brock è corretta per le persone la cui età è compresa tra quaranta e cinquanta anni. Se hai meno di quarant'anni, allora l'ottimale il peso, calcolato secondo la formula di Broca, deve essere ridotto da dieci a dodici, altrimenti il ​​risultato deve essere aumentato dal cinque al sette per cento.

I calcoli dell'indice di massa corporea che mostrano il grasso corporeo sono considerati più accurati. Per i calcoli, è sufficiente conoscere il peso corporeo in chilogrammi e l'altezza, registrata in metri. BMI \u003d M (kg): H2 (m), dove M è il peso corporeo, H è l'altezza. Anche la formula stessa è molto semplice: si trova il rapporto tra massa e quadrato. A seconda del valore ottenuto, si traggono conclusioni il peso e persona. Se hai meno di 25 - questa è la norma, se più di 25, ma meno di 27 - questo è sovrappeso, ma non ancora obeso, ma se più di 27 - questo è già obeso. Ma questi sono ancora una volta indicatori medi, poiché i valori dell'indice di massa corporea sono diversi per e.

In Russia, i medici utilizzano tabelle speciali per determinare il sovrappeso, in cui, a seconda del sesso, e dell'altezza, sono indicati i valori massimi consentiti il peso un. Se tuo il peso sotto la tabella, ciò può significare l'assenza di eccedenza il peso e, se superiore, studi aggiuntivi determinano il grado.

Nota

Esistono vari metodi per determinare il peso ideale per ogni persona, a seconda della sua altezza. Questo non tiene conto di altri indicatori come età, sesso e fisico. Ovviamente, se si forma un eccesso di peso a causa dei muscoli, una persona non sembra piena, inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che un po' di sovrappeso per le donne ha un effetto positivo sulla sua salute.

Consigli utili

Non esistono modi assolutamente affidabili per determinare il peso ideale, poiché nessuno di essi tiene conto delle caratteristiche individuali di una persona. È meglio concentrarsi sullo stato di salute e sullo specchio.

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Avere un eccesso di peso può creare molti problemi per una persona, che vanno dalle difficoltà nella scelta di vestiti adatti alle conseguenze negative per la salute, come mancanza di respiro, aumento dello stress sulle articolazioni e altro. Tuttavia, nel mondo moderno, incentrato sugli standard dell'industria della moda, il concetto di sovrappeso è diventato piuttosto vago: molte persone iniziano a considerare il sovrappeso, il che in realtà è del tutto normale. Come determinare i limiti della norma di peso per una determinata persona?

Indice di massa corporea

Determinazione dei limiti di peso normale

Fonti:

• Indice di massa corporea e peso ottimale nel 2019

Non c'è quasi una persona a cui non importi del suo aspetto. Ognuno di noi vuole apparire attraente - avere proporzioni corporee ideali, forse anche diventare un nuovo standard di bellezza. Ma, come sai, siamo tutti diversi: per altezza, età, configurazione.

In molti modi, l'autocoscienza di una persona è influenzata dal suo peso. Di conseguenza, più è alto, più ci sentiamo a disagio. È improbabile che ci sia una persona che si rifiuta di calcolare il peso ideale per lui. Come accennato in precedenza, siamo tutti diversi, il che significa che il peso corporeo sarà individuale.

Modi per calcolare il peso ideale

Non siamo uguali e ognuno ha la sua bellezza. E nella ricerca di una figura ideale, non farebbe male conoscere il peso esatto per cui devi lottare. Quindi sarà più facile controllare il percorso percorso e il percorso rimanente secondo il tuo standard.

Quando calcoli il tuo peso ideale, ricorda che dovresti prima di tutto sentirti a tuo agio con questi chilogrammi. Perché qualcuno va matto per le clavicole sporgenti, mentre altri, al contrario, preferiscono le forme sinuose.

Nonostante tutte le preferenze individuali, i medici hanno stabilito un quadro particolare per determinare la carenza o l'eccesso di chilogrammi. Ad oggi sono stati sviluppati e compilati moltissimi calcolatori online e varie tabelle. Molti esperti stanno studiando la questione di come calcolare il peso in base all'altezza, all'età, al sesso. Ma non sono giunti a un consenso.

I metodi di calcolo più famosi:

• Di Quetelet
• Di Brock.
• Secondo Egorov-Levitsky.
• Secondo Lorenz.

Puoi calcolare in modo indipendente il peso in base all'altezza e all'età utilizzando uno qualsiasi dei metodi. E dopo aver appreso la figura preziosa, sarà possibile iniziare il percorso verso il tuo standard.

Calcolo dell'IMC di Adolf Quetelet

Vale la pena avvertire immediatamente che questo metodo non calcolerà il peso ideale. Secondo Quetelet, in base al tuo peso e altezza attuali, devi calcolare Dopo, concentrandoti sul risultato e sulla tabella sviluppata, ottenere informazioni sulla necessità di aumentare di peso o perdere peso.

Durante la compilazione, gli sviluppatori hanno preso in considerazione tutti i fattori più importanti che formano il peso. Indicavano solo il limite massimo, ma non specificavano il minimo. E, in effetti, non è necessario. Dopotutto, una persona è principalmente preoccupata per i chilogrammi in eccesso e non per la loro mancanza.

Come raggiungere il tuo peso ideale

Se, dopo aver calcolato il peso per età, altezza e sesso, ti accorgi che ci sono un paio di chili in più, allora è il momento di pensare ad eliminarli.

Cercando di mantenere un peso corporeo ideale, stai facendo un enorme servizio al tuo corpo. In molti paesi sviluppati, le persone in sovrappeso costituiscono il cinquanta per cento della popolazione totale. E ogni anno il loro numero aumenta esponenzialmente. Questo è un onere aggiuntivo e non necessario per il corpo umano. Colpisce le articolazioni e gli organi interni in misura maggiore. Tuttavia, vale la pena notare che anche la magrezza non giova. Il mezzo d'oro in materia di peso è ciò di cui ogni persona ha bisogno.

Una volta che hai preso la decisione di perdere peso, non cercare di trovare una dieta veloce che faccia miracoli. Tale non esiste. Non porterà benefici, ma è abbastanza in grado di indebolire il corpo. È meglio perdere peso gradualmente. Dopotutto, infatti, sbarazzarsi del peso in eccesso non è difficile, le difficoltà compaiono quando si cerca di mantenerlo.

Un metodo di perdita di peso è considerato sicuro, in cui perdi da cinquecento grammi a un chilogrammo a settimana. Se il peso diminuisce più velocemente, bruci non solo il grasso, ma anche le fibre muscolari. E questo è assolutamente inaccettabile. Poiché con muscoli ben sviluppati è più facile mantenere un peso ottimale.

Passi per il peso ideale:

• Bere un bicchiere di acqua potabile pulita a stomaco vuoto e quindici minuti prima dell'inizio di qualsiasi pasto.
• Non saltare la colazione. E no, non dovresti saltare nessun pasto. Dopotutto, in questo modo avrai fame e mangerai ancora di più la prossima volta. E, come sapete, è meglio mangiare tante volte, ma poco.
• Cerca di ridurre l'assunzione di grassi.
• Vieni in negozio con una lista della spesa preparata. Quindi non sarai tentato di afferrare qualcosa di inutile e dannoso.
• Mastica bene il cibo. Pertanto, non solo non soffochi, ma ne guadagni anche abbastanza più velocemente. Quando si mangia lentamente, la sensazione di fame scompare più rapidamente.
• Se ti senti come se non avessi mangiato abbastanza e hai bisogno di una ricarica, la prima cosa che devi fare è prenderti il ​​tuo tempo. Siediti per cinque minuti. E poi pensa se la sensazione di fame è davvero così forte.
• Mangiare rigorosamente in cucina. Non mangiare mai stando in piedi o camminando.
• Aggiungi frutta o verdura fresca a ogni pasto.
• Evita il pane bianco.
• Far sobbollire e cuocere. Cerca di non friggere il cibo.
• Concediti la dolcezza non più di una volta alla settimana.
• Rinuncia al fast food.
• Il numero ottimale di pasti al giorno è cinque.
• Cucina i tuoi pasti più spesso. Quindi controllerai come viene elaborato e le calorie.

Esiste un tale valore che differisce per donne e uomini come l'indice di peso e altezza (BMI), che aiuta a valutare la corrispondenza della massa di una persona con la sua altezza.

Aiuta a identificare il peso in eccesso, normale o mancante, che è molto importante se hai bisogno di curare il corpo o di auto-correggere la tua figura.

Cos'è l'"indice di massa corporea"

Già nel 19° secolo, i medici stabilirono che la comparsa di malattie è direttamente correlata alla presenza di materia grassa negli esseri umani. Per determinare il peso ottimale, è stato necessario calcolare il rapporto tra l'altezza umana e il suo peso.

Nel 1869, il medico A. Quetelet inventò un metodo per calcolare l'indice, che consente di valutare quanto peso corporeo si adatta all'altezza esistente. Nel tempo, molti scienziati hanno apportato varie correzioni e sono apparse nuove formule. Ma le regole sono cambiate nel tempo.

Recentemente, il BMI ottimale è diminuito e questo ha portato ad un aumento del numero di persone in sovrappeso e obese.

Peso corporeo ottimale: l'intervallo stabilito entro il quale il peso può muoversi senza influire sul funzionamento del corpo

Come viene determinato l'IMC?

A volte, il calcolo dell'IMC non fornisce dati accurati. Ciò è dovuto al fatto che le persone hanno un rapporto diverso tra massa muscolare e grassa, che è dovuto a molti fattori. Pertanto, gli individui con lo stesso indicatore non hanno lo stesso aspetto.

Per un corretto calcolo dell'IMC si tiene conto dell'età, del sesso e del tipo di corporatura (ossa magra, di ossatura media e di ossatura larga), stabilita in base alle misurazioni della circonferenza del polso.

Un valore oggettivo è considerato la proporzione espressa in percentuale tra grasso e tessuto muscolo-scheletrico per le donne - 13-20%, per gli uomini - 10-15%.

Le persone magre con formazione ossea stretta hanno uno standard inferiore rispetto ai proprietari di forme grandi. A volte, per determinare la costituzione del corpo, si misura il volume del torace.

A causa delle particolarità nella struttura della figura femminile e maschile, il loro BMI è diverso.È inoltre necessario tenere conto dell'età della persona da controllare, perché il peso ottimale sarà diverso per un giovane e un anziano.

Nel corso degli anni si è aggiunto uno strato di grasso più pesante del tessuto muscolare. Per questo motivo, una persona matura può avere un rapporto ideale ed essere sovrappeso allo stesso tempo.

Calcoli speciali vengono utilizzati per determinare l'indice di massa ottimale dei bambini. In modo speciale, l'IMC viene calcolato per gli atleti. Grazie all'allenamento, hanno muscoli potenti e il loro peso ideale sarà molto più alto di quello di una persona normale.

Come calcolare l'IMC usando le formule

Quando calcolano l'indice di peso e altezza, usano principalmente azioni così semplici: per le donne, viene sottratto 110 dall'altezza (cm) e 100 per gli uomini, ma in questa formula vengono trascurati l'età, la costituzione dell'individuo e altri fattori .

È abbastanza difficile calcolare da solo l'indicatore corretto, tenendo conto di tutte le sottigliezze. Per le persone che vogliono mantenere il proprio peso in ordine, è stata inventata una calcolatrice online.

Hai solo bisogno di annotare i tuoi dati (altezza, peso) in una determinata forma e dopo 2-3 s. il display mostrerà il risultato. Inoltre, potrebbe essere richiesta la menzione della circonferenza dei fianchi e dei polsi.

I risultati ottenuti devono essere confrontati con la tabella e si dovrebbe trarre una conclusione sul peso corporeo del soggetto.

Calcolo dell'indice di massa corporea con diversi metodi

Esistono vari modi per calcolare l'indice, in base ai quali è possibile determinare autonomamente il peso adatto e determinare quanti chilogrammi devi perdere. È molto importante ricordare che nessuno dei metodi darà un'idea precisa della composizione corporea esistente, perché. ogni organismo ha le sue caratteristiche.

Solo uno specialista altamente qualificato aiuterà a valutare correttamente le condizioni del corpo fisico del paziente. Se il peso disponibile è leggermente diverso dalla norma calcolata, mentre ti senti bene, non farti prendere dal panico. Molto probabilmente, questa è la norma individuale.

La formula di Brocca

La più riconosciuta e diffusa è la formula dell'antropologo francese Brock, adatta a persone di corporatura normale che sono sopra i 150 cm e sotto i 185 cm.

Avendo una certa crescita, devi sottrarre il coefficiente:

• fino a 165 cm - 100;
• fino a 175 cm - 105;
• da 175 e oltre -110.

In questo calcolo, è necessario tenere conto del tipo di fisico e modificare il risultato:

• Astenico (osso sottile) - ridurre del 10%;
• Con normostenico (osso medio) - sottrarre 110 dalla crescita;
• Iperstenico (di ossatura larga) - aumento del 10%.

Per determinare il tuo tipo, devi misurare la circonferenza del polso della mano che lavora. Taglie da donna per tutti i tipi in ordine - fino a 16, 16-18, 18 e oltre. Gli uomini hanno tali valori di circonferenza - fino a 17, 17-20, più di 20.

Formula Quetelet

Un matematico di origine belga Quetelet ha proposto il proprio metodo per calcolare l'IMC. La formula è elementare, e consiste nella necessità di dividere il peso del soggetto per l'altezza (metri) al quadrato.

Questi indicatori sono applicabili ai rappresentanti sia del sesso più forte che di quello più debole.

Questo calcolo ha alcune correzioni. Ad esempio, non è adatto a donne in gravidanza, anziani e bambini. Il coefficiente può variare a seconda della carnagione o della quantità di massa muscolare.

Se l'indicatore è superiore a 30 unità. si consiglia di prendere misure serie: visitare uno specialista qualificato, contattare un nutrizionista e praticare sport.

Formula di Lorentz

L'indice di peso e altezza per le donne può essere calcolato utilizzando una semplicissima formula di Lorenz, che aiuterà ad ottenere un valore molto simile ai risultati di altri calcoli più scrupolosi.

Per ricavare il coefficiente, devi conoscere la tua altezza in centimetri (P) ed eseguire i seguenti calcoli:

• R-100-(R-150)/2. Il numero risultante indica una massa normale, favorevole per una persona;
• Per la formula abbreviata di Lorentz, è necessario P / 2 -25. In altre parole, sottrai 25 dalla metà della nostra crescita.

Questa tecnica è relativa e non consente di scoprire il peso ottimale con assoluta precisione. Il tipo di corpo non è preso in considerazione qui e il fattore età è trascurato. Infatti, a diverse età, pesi corporei differenti sono considerati la norma.

Formula Breitman

Per ricavare l'indice di peso e altezza secondo la formula di Breitman per le donne, con un'altezza di 165, è necessario sottrarre 100 da 165. Per un calcolo universale, devi moltiplicare la crescita per un fattore di 0,7 e sottrarre 50.

Indice di massa corporea per le donne

L'indice di massa del peso e dell'altezza è facile da calcolare per le donne applicando la formula di Brock: sottraiamo 100 dall'altezza in cm Se sottraiamo il 10% dal risultato, otterremo il peso ideale.

Avendo ricevuto un valore troppo alto, si può sostenere che il soggetto è a rischio, ed è soggetto a malattie del sistema cardiovascolare, ipertensione, compromissione delle funzioni del sistema respiratorio, ecc.

La norma estratta può essere considerata per ogni donna individualmente. È dovuto all'età ed è diverso nelle ragazze giovani e nelle donne mature. Per una definizione più accurata, vale anche la pena considerare la proporzione di muscolo e tessuto adiposo.

Quindi, se usi il modulo Quetelet per calcolare l'IMC di una ragazza utilizzando parametri medi, quindi con un'altezza di 1,71 e un peso di 64 kg, otteniamo: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64/2.9241=21.89. Normale per il gentil sesso è un indicatore da 19 a 24, e in questo esempio è normale.

Indice di massa corporea per gli uomini

Il peso di un uomo dipende dalla forma fisica individuale, dal benessere, ed è commisurato all'altezza e alla larghezza del torace. La presenza di chilogrammi in eccesso indica deviazioni nel lavoro di molti sistemi corporei, quindi è molto importante determinare il proprio peso ideale e attenersi ad esso.

Puoi calcolare l'IMC per un uomo con parametri medi (altezza-176, peso-88) usando la formula: 88 / (1,76 * 1,76) \u003d 28,4. Un valore compreso tra 19 e 25 è considerato un coefficiente normale.Il coefficiente trovato sopra indica chili in più.

Un'idea più chiara della distribuzione del tessuto adiposo può essere definita come segue: dividere il girovita per il volume dei glutei. Per il sesso più forte, la norma è 0,85.

Applicando la formula di Nagler, un uomo può trovare autonomamente il suo rapporto ottimale.

Avendo un'altezza di 152 cm, il peso corporeo dovrebbe essere di 45 kg. Aggiungendo 0,9 kg al peso per ogni 2,45 cm di altezza successivo, otteniamo un numero e, se corrisponde ai chilogrammi effettivi, allora questa è considerata la norma. Se c'è una grande discrepanza, è consigliabile prendere le misure necessarie.

Con l'aiuto della crescita (P) l'IMC per il sesso più forte può anche essere calcolato come segue: P-(100+(P-100)/20)

Indice di massa corporea per i bambini

Simile al calcolo dell'IMC per gli adulti, puoi calcolare questo indicatore per i bambini e identificare i chilogrammi in eccesso o una tendenza all'obesità.

BMI = peso in kg / quadrato di altezza in m.

Ad esempio, se prendiamo il valore medio, quando un bambino con un'altezza di 1,5 m. pesa 45 kg, quindi otteniamo: 45 / 2,25 \u003d 20. Per una ragazza o un ragazzo di 13-14 anni, questo è considerato normale. I bambini crescono costantemente e questo significa che bisogna prestare attenzione a questo fattore. La tabella seguente mostra gli indici ottimali per le diverse età.

Anche con i dati disponibili, gli indicatori non sono di facile interpretazione. In caso di dubbio, è meglio consultare un pediatra. Aiuterà a determinare il peso ottimale e lo sviluppo generale del corpo del bambino e, in caso di deviazioni, sarà in grado di fornire le raccomandazioni necessarie.

Indice di massa corporea per adolescenti

Per determinare correttamente l'IMC di un adolescente, è necessario fare gli stessi calcoli dei bambini, perché l'uso delle misurazioni degli adulti non è del tutto corretto. Durante la pubertà, è necessario monitorare attentamente il peso corporeo di un adolescente. Il coefficiente è calcolato utilizzando il percentile.

Per trovarlo, il peso deve essere diviso per l'altezza al quadrato..

Il valore risultante non contiene la proporzione di tipi di tessuto commisurati alla crescita, per questo esiste la possibilità di imprecisioni e interpretazioni errate.

Il risultato ottenuto deve essere confrontato con alcuni dati, a causa dell'età dell'adolescente, e otterremo un valore comparativo (SV BMI).

Nei ragazzi e nelle ragazze, questa cifra può differire, perché il livello medio di massa muscolare negli uomini è più alto che nelle donne.

Il risultato trovato del CV BMI soddisfa i seguenti indicatori:

• più di 95 - obesità;
• da 85 a 95 - sovrappeso;
• da 5 a 85 - la norma;
• meno di 5 - mancanza di peso corporeo.

Indice di massa corporea durante la gravidanza

L'indice di peso e altezza per le donne durante la gravidanza è calcolato utilizzando la formula di Quetelet. Questo coefficiente è determinato dall'età gestazionale e, confrontandolo con le norme consentite, puoi scoprire quanti chilogrammi può guadagnare una futura madre. Per fare questo, devi ancora conoscere il peso della donna prima del concepimento e la sua altezza.

Un aumento di peso insufficiente da parte di una donna incinta può essere motivo di anomalie nello sviluppo del feto. L'aggiunta eccessiva di chilogrammi può causare difficoltà nel parto indipendente.

La norma durante la gravidanza è l'aggiunta di 7 a 16 kg. Ma in pratica capita che le madri con chilogrammi in più o mancanti abbiano prodotto bambini sani.

Se ci sono dubbi che il peso della futura mamma possa causare conseguenze negative per il bambino, non preoccuparti prematuramente.

Il peso corporeo massimo consentito, tenendo conto dell'età

L'indice di peso e altezza è facile da trovare per le donne sotto i 40 anni, sottraendo 110 dall'altezza in centimetri, e per le donne dopo i 40 anni, sottraendo 100 cm.

È ovvio che con l'età, il peso aumenta a causa dei cambiamenti nel metabolismo dei carboidrati e questo processo è naturale. Questo riduce:

• metabolismo;
• cambiamenti nell'energia e nell'attività fisica;
• volume della struttura muscolare;
• movimento metabolico;
• attività ormonale.

Molti scienziati utilizzano gli standard Egorov-Levitsky per calcolare il coefficiente di peso consentito per le donne. Questi indicatori indicano il peso massimo consentito a una determinata età. Il superamento del BMI sottostante indica un eccesso di peso corporeo.

Perché è necessario conoscere il proprio indice di massa corporea

Conoscere il proprio BMI è necessario per chi ha a cuore la propria salute e la propria figura. I medici usano questo fattore per selezionare la dose dei farmaci. A casa, puoi controllare il tuo peso con esso.

Il calcolo dell'indicatore aiuterà a identificare la presenza di anomalie nel corpo e la loro gravità. Sulla base dei dati ottenuti, i dietisti possono prescrivere una dieta appropriata e un regime di esercizio fisico per i pazienti obesi.

L'IMC è un modo standard per determinare il livello di obesità negli uomini e nelle donne

Tuttavia, con qualsiasi regolazione del peso, non è consigliabile fidarsi solo dell'indicatore ottenuto. Se non corrisponde alla norma, vale la pena fare ulteriori ricerche.

Analisi dei risultati dell'IMC

Vale la pena sottolineare che lo standard BMI cambia periodicamente. Ad esempio, negli Stati Uniti alla fine del 20° secolo, l'indice normale era 27,8. Poi gli standard sono cambiati e la cifra è scesa a 25. Questo è stato il motivo dell'aumento del numero di cittadini in sovrappeso.

Secondo gli scienziati israeliani, il rapporto ottimale per gli uomini è 25-27. Per le donne, l'indice normale di peso e altezza coincide completamente con lo standard.

L'IMC ha valore indicativo e viene utilizzato principalmente da medici e nutrizionisti. Dopo aver calcolato tu stesso il numero, deve essere confrontato con gli standard dell'OMS in una tabella separata.

Quando si identifica l'obesità o il sottopeso, non si dovrebbe fare affidamento con piena certezza sull'indice derivato. Quindi, le persone che hanno muscoli molto sviluppati e non hanno chili di troppo possono avere una cifra sopravvalutata.

Gradi di obesità per BMI

Avendo determinato il tuo indice di peso e altezza usando la formula di Brock per le donne e identificando i chili in più, classificano il sovrappeso da ottimale usando la tabella:

I livelli di obesità 1 e 2 sono considerati un difetto estetico minore. Può causare un lieve disagio e causare un ulteriore aumento di peso. Nella fase estrema dell'obesità si formano anomalie patologiche che colpiscono tutti i sistemi vitali del corpo.

L'obesità può essere dei seguenti tipi:

• stabile livello per un lungo periodo di tempo;
• progressivo- caratterizzato da una serie continua di chilogrammi in rapido aumento o lento;
• residuo- il peso può aumentare notevolmente dopo un lungo periodo di perdita di peso.

Svantaggi e limitazioni nell'utilizzo del metodo BMI

L'interpretazione dei valori di BMI proposta dall'OMS non tiene conto dell'età e del sesso dell'individuo. Prove provenienti da molti paesi suggeriscono che l'indice di peso ottimale delle donne è inferiore a quello degli uomini. Inoltre, è più elevato tra i cittadini di mezza età rispetto ai giovani e agli anziani.

La parola “norma” significa “medie”, ma le statistiche dicono che gli “standard” per l'IMC, secondo le normative dell'OMS, non corrispondono alla tipica distribuzione normale degli indicatori di BMI tra i residenti.

Può darsi che l'indice di peso e altezza, che è ottimale per le donne in un paese, sia sovrastimato per le donne che vivono in molti altri paesi del mondo. Ad esempio, in Russia, se segui le raccomandazioni dell'OMS, la maggior parte della popolazione di età superiore ai 30 anni ha chili di troppo.

Come normalizzare l'indice di massa corporea

L'eccesso di peso, oltre che insufficiente, porta a gravi disturbi nel funzionamento del corpo. Con piccole deviazioni dalla norma, non preoccuparti.

Se le discrepanze sono significative, prima di tutto, dovresti consultare uno specialista. Sceglierà la dieta ottimale e prescriverà una dieta.

• aumentare il contenuto calorico delle porzioni aumentando l'assunzione di cibo e un'assunzione più frequente utilizzando prodotti proteici;
• impegnarsi in esercizi fisici volti ad aumentare il peso corporeo, esclusi gli allenamenti che impoveriscono il corpo;
• creare le condizioni per un sonno sano e sufficiente.

Coloro che hanno un eccesso non critico di chilogrammi dovrebbero attenersi alle seguenti regole:

• ridurre la quantità di cibo consumato;
• escludere i cibi grassi dalla dieta, ridurre l'assunzione di uova, caffè, alcol;
• diversificate la vostra dieta con una quantità sufficiente di verdura, frutta, latticini magri, cereali, carne magra e pesce;
• segui la dieta. Di notte, è meglio bere kefir o mangiare frutta.
• scegliere attività sportive che promuovano la combustione dei grassi;
• respirare aria fresca il più possibile e dormire a sufficienza.

Si consiglia di tenere traccia dell'indice di peso e altezza, che è particolarmente importante per le donne, perché le sue deviazioni possono causare insufficienza ormonale. Una mancanza di peso corporeo porta a un calo della forza, una diminuzione dell'immunità. I chili di troppo creano problemi al sistema cardiovascolare, contribuiscono alla perdita di attività.

Quando cerchi indicatori di BMI ottimali, dovresti, prima di tutto, ascoltare il tuo corpo. Se i numeri indicano deviazioni, ma lo stato di salute è abbastanza confortevole, puoi vivere una vita piena senza raggiungere il tuo peso ideale.

Utili materiali video sull'altezza e l'indice di peso per le donne

Il rapporto peso-altezza ideale per le donne:

Indice di massa corporea: quanti chili in più hai e quanto è pericoloso o sicuro il loro importo per la salute:

Rapporto altezza/peso: Panoramica dell'app di Windows: