Le donne incinte possono andare in bicicletta? L’equilibrio tra danno e beneficio: gravidanza e ciclismo. Le donne incinte possono pattinare?

È noto che le future mamme traggono beneficio dalle passeggiate all'aria aperta. Camminare per le strade in inverno è doppiamente utile. L'aria gelida (se il gelo, ovviamente, non va fuori scala) ha un effetto benefico sul corpo. L'appetito aumenta, il sonno migliora, la circolazione sanguigna si normalizza. Inoltre – allegria e buon umore. Ma solo camminare è noioso. Dopotutto, ci sono così tante cose interessanti in giro in inverno! Almeno sci e pattini tradizionali. Che rapporto hanno questi sport con la gravidanza? Cosa è possibile e cosa no?

Gravidanza e pattinaggio sul ghiaccio

Le cadute possono essere mortali per una futura mamma. Il pattinaggio è esattamente il tipo di sport in cui è difficile evitare di cadere sul ghiaccio anche per le persone con notevole esperienza nel pattinaggio. Pertanto, se prima della gravidanza non sei mai stato in sbandata in vita tua, non dovresti iniziare. È meglio aspettare un po’ e imparare questa entusiasmante attività quando nasce il bambino. È meglio pensare alla sicurezza tua e del tuo futuro bambino.

Tuttavia, se sul ghiaccio ti senti come un pesce nell'acqua, durante la gravidanza a volte puoi cavalcare come un gioco da ragazzi. Tuttavia, è necessario prendere delle precauzioni e prenderle il più seriamente possibile.

• Quando vai alla pista di pattinaggio, porta con te un compagno affidabile, preferibilmente il tuo coniuge. Sarà il tuo sostegno e sostegno nel senso più letterale della parola.
• Cerca di evitare piste di pattinaggio affollate. Scegli un momento in cui ci sono meno persone sul ghiaccio.
• Guidare con cautela. Non è necessario fare piroette complesse e guidare ad alta velocità. Tuttavia, anche restare fermi non è un’opzione. Altrimenti, qual è la gioia di questo pattinaggio? Pedala lentamente, proporzionando l'attività fisica alla posizione attuale.
• Devi anche ricordare che il pattinaggio sul ghiaccio sottopone la schiena a uno stress significativo. Può stare male per molto tempo dopo un paio d'ore di guida. Pertanto, è meglio ridurre il tempo di guida a un'ora, non di più. E lo ripetiamo ancora una volta: bilancia il carico con la tua posizione!
• Non guidare mai su specchi d'acqua ghiacciati. È certamente romantico. Ma c'è sempre il pericolo di cadere nel ghiaccio. Le conseguenze sono semplicemente spaventose da immaginare. Anche se la profondità dello stagno arriva fino alla vita, tale ipotermia è estremamente pericolosa per la futura mamma e il bambino.
• Vestirsi in modo appropriato per l'attività prevista. Non faresti giri intorno alla pista di pattinaggio a una velocità vertiginosa, giusto? Ciò significa che non dovresti vestirti in modo troppo leggero. Anche le piste di pattinaggio al coperto sono più fresche di quelle al chiuso. Considera attentamente le tue opzioni di abbigliamento. Potrebbe essere necessario portare con sé un maglione di riserva. Sono obbligatori cappello e sciarpa. È bene avere guanti o muffole di riserva con te. Si bagnano rapidamente.
• Dopo aver sciato, è meglio non correre dritto per strada, ma sedersi per un po 'al caldo, bere il tè in una stanza calda, ad esempio in un bar vicino.

Gravidanza e sci

Molte future mamme non solo vanno a sciare, ma non hanno nemmeno paura di andare in una stazione sciistica, praticamente non negandosi le solite gioie “pre-gravidanza”.

Va ricordato che lo sci comporta un'attività fisica intensa. Non si tratta solo della salute della futura mamma. Potrebbe essere perfetto. Tuttavia, vale la pena considerare che nel corpo di una donna incinta si verificano alcune metamorfosi volte a preparare il corpo al parto. Legamenti e tendini si ammorbidiscono e questo vale per tutte le parti del corpo e non solo per gli organi direttamente coinvolti nel travaglio. Carichi normali per una donna normale possono rivelarsi proibitivi per una donna incinta. Pertanto andrebbero ridotti. Inoltre, quando appare la pancia, il baricentro della donna cambia. Ciò significa che mantenere l’equilibrio, a partire dal 2° trimestre, diventa più difficile.

Ma se pedali, concedendo uno “sconto” al tuo corpo per la gravidanza, allora non devi rinunciare a questa meravigliosa attività invernale. Lo sci alpino e lo snowboard, forse, saranno lasciati ad atleti esperti che hanno fiducia al 100% nel proprio corpo e sanno che non cadranno nemmeno durante la discesa da una montagna ripida. Per quanto riguarda le normali passeggiate nella foresta o nel parco più vicino, perché no? La cosa principale è non lavorare troppo.

Passeggiate invernali fuori città

Vai in un centro ricreativo con un gruppo di amici o con il tuo coniuge? Questa è un'ottima opzione per l'intrattenimento attivo invernale per le donne incinte. Camminare attraverso un bosco innevato, sdraiarsi un po' sulla neve, giocare sulla neve (attenzione!), sciare tranquillamente: tutto questo solleva il morale e satura il sangue di ossigeno, così necessario sia per futura mamma e bambino. Un cambiamento di ambiente e nuove esperienze positive sono sempre utili.

È importante scegliere con attenzione un centro ricreativo. Dovrebbe essere comodo e situato vicino alla civiltà. Assicurarsi che alla base sia presente un punto di pronto soccorso dove, in caso di necessità, sia possibile fornire il primo soccorso.

E, naturalmente, la regola principale: ricorda sempre la tua posizione. I giochi eccessivamente attivi dovrebbero essere evitati. A volte è meglio essere un fotografo o semplicemente un osservatore esterno. Inoltre, devi fare scorta di tutto ciò di cui hai bisogno: tanti vestiti caldi. Il calore è particolarmente importante per i tuoi piedi. I raffreddori spesso iniziano con l'ipotermia.

Per quanto riguarda lo sport in quanto tale, sembra che dovremo dirgli addio per un po’. Un'attività troppo traumatica per le future mamme. Ma le attività ricreative invernali (vale a dire attività ricreative, non sport: sci, pattinaggio, passeggiate nel parco o nella foresta) sono, al contrario, utili durante la gravidanza. Avete controindicazioni per l'attività fisica? Quindi il divertimento invernale porterà molto piacere e beneficio. Ma se il medico per qualche motivo proibisce uno stile di vita attivo, puoi semplicemente fare una passeggiata nel parco (ovviamente, se non si tratta di violare il riposo a letto prescritto). L'aria gelida fa miracoli e ti dà sempre vigore e buon umore.

Ogni futura mamma ha milioni di domande mentre porta in grembo un bambino. E, ultimo ma non meno importante, le donne incinte possono andare in bicicletta? Ciò è particolarmente preoccupante per quelle donne che conducevano uno stile di vita sportivo prima di concepire un bambino. Soprattutto se il ciclismo fosse una parte obbligatoria della routine quotidiana. Volendo proteggere il proprio bambino, molte madri rifiutano di andare in bicicletta, credendo che costituiscano un peso inaccettabile per il corpo della donna incinta. Non è sempre così. Per prima cosa devi consultare un medico.

Andare in bicicletta in gravidanza: pro e contro

Non è possibile rispondere in modo inequivocabile se una futura mamma possa cavalcare o meno. Ad esempio, i medici nei paesi europei hanno un atteggiamento positivo nei confronti di questo sport, ma i nostri sono più scettici al riguardo. Ciò è dovuto al fatto che qualche tipo di minaccia è ancora presente. Pertanto, dovresti prima consultare il tuo medico. In ogni caso, se non ci sono possibili complicazioni, nessuno interferirà con tali carichi.

Ma tutto deve essere affrontato con saggezza, soprattutto in questo periodo importante. Guidare un "cavallo di ferro" su dossi a una velocità irragionevole, ovviamente, sarà pericoloso per la futura mamma. Inoltre, non dovresti salire su una bicicletta senza sapere come guidarla. È meglio lasciare l'allenamento per il momento in cui il bambino è già nato.

Ma una pedalata tranquilla, non estrema, sarà utile: avrà un effetto positivo sull’umore e sul benessere della donna. E quindi risponderà bene alle condizioni del bambino. Inoltre, il pattinaggio aumenta la quantità di ossigeno fornita al bambino. Un altro vantaggio è che il ciclismo allena i muscoli del perineo e, quindi, il parto sarà molto più semplice.

Tuttavia, affinché questo sport sia vantaggioso, è necessario osservare determinate condizioni per la guida sicura per le donne incinte e in nessun caso andare in bicicletta se ci sono restrizioni e controindicazioni.

Regole per andare in bicicletta in sicurezza per le donne incinte

Si può pedalare solo se non ci sono controindicazioni o restrizioni. E, naturalmente, se non solo hai esperienza di guida, ma sei già al livello di una reflex. Come già accennato, il mastering dovrebbe essere rimandato a dopo.

1. Dovresti guidare solo su strade lisce. Meglio sull'asfalto. Idealmente su piste ciclabili. Dovresti sapere che guidare su superfici irregolari e dossi può portare a conseguenze disastrose, incluso il distacco della placenta.

2. Non dovresti salire sulla prima bici che incontri. È necessario selezionarlo in base ai parametri. Dovresti prestare attenzione anche al sedile. Andrà bene se è comodo e morbido.

4. È necessario monitorare il proprio benessere durante la guida. Alla minima manifestazione di disagio, e ancor di più con nausea e vertigini, dovresti fare una passeggiata fermati immediatamente!

5. Anche il rispetto del regime di consumo di alcol è una regola importante per una guida sicura. Pertanto, quando si pianifica di andare in bicicletta, la futura mamma dovrebbe portare con sé una bottiglia d'acqua per strada.

6. Dovresti fare una passeggiata con abiti e scarpe comodi.

7. Con tempo soleggiato, devi indossare un cappello.

8. Il ritmo del pattinaggio non dovrebbe essere veloce.

9. È più sicuro andare in bicicletta nel secondo trimestre.

Ma in alcuni casi, anche seguire le regole non sarà vantaggioso.

Quando dovrebbero smettere di andare in bicicletta le donne incinte?

Ci sono complicazioni durante la gravidanza controindicazioni per il ciclismo. Questi includono:

E poi cavalcare un “cavallo di ferro” stimola la produzione di endorfine. E si sa che sono gli ormoni della felicità!

Un'alternativa al ciclismo per le donne incinte

Come si è scoperto, la gravidanza e il ciclismo sono concetti sostanzialmente compatibili. Ma c'è un'alternativa. Questa è una cyclette. Se la futura mamma ha l'opportunità di acquistarlo, allora è semplicemente meraviglioso. Quindi puoi ricevere gli ormoni della felicità anche quando fuori il tempo è brutto. Una cyclette presenta innegabili vantaggi rispetto a un vero “cavallo di ferro”:

1. Il rischio di lesioni è ridotto il più possibile.

2. La possibilità di cadere è ridotta quasi a zero (se si fa attenzione, ovviamente).

Puoi anche utilizzare una cyclette per tenere sotto controllo la frequenza cardiaca e dosare l'esercizio.

Periodi di gravidanza in cui è necessario prestare estrema cautela

I medici dicono che in alcune fasi della gravidanza la vulnerabilità del bambino nel grembo materno aumenta al massimo. Succede:

A 2-3 settimane;
–12;
–24;
–32a settimana di gravidanza.

In questo momento, una donna deve essere estremamente attenta (soprattutto se ha una storia di aborto spontaneo). E sostituire la bicicletta con la camminata. Ha anche la capacità di influenzare positivamente il corpo della futura mamma e del bambino!

Andare in bicicletta durante la gravidanza è utile. Naturalmente, purché non vi siano restrizioni o controindicazioni. Ma non c’è motivo di arrabbiarsi se il ciclismo è ancora vietato. Esistono migliaia di altri modi sani per trascorrere il tempo!

Le donne incinte possono andare in bicicletta? Questa domanda preoccupa molte donne: sia quelle che semplicemente amano guidare un'auto a due ruote, sia quelle per le quali la bicicletta è il mezzo di trasporto principale. È una lunga camminata, non c'è macchina, non ci sono autobus... Senza bici è come essere senza mani. Quindi devi salire sul cavallo di ferro con la pancia già rotonda, girare lentamente i pedali, sperando che tutto funzioni. Ci sono donne che, al contrario, credendo che l'attività fisica faccia bene alle donne incinte, decidono di dedicarsi alla bicicletta, anche se prima della gravidanza utilizzavano molto raramente questo tipo di trasporto. Stanno facendo la cosa giusta? Scopriamolo.

Teniamo conto di fattori importanti

Prima di salire in bicicletta, soprattutto nel secondo o terzo trimestre di gravidanza, valuta i pro e i contro e dai una risposta onesta a diverse domande:

1. Come ti senti? Analizza le tue condizioni fisiche: nessuna nausea, nessuna vertigine, nessuna debolezza, ecc. Questo è necessario per non sentirti male improvvisamente mentre vai in bicicletta. Riesci a immaginare cosa succederebbe se perdessi il controllo del tuo amico a due ruote?
2. Va tutto bene per la salute di tuo figlio? Se ci sono patologie nello sviluppo del feto, c'è una minaccia di aborto spontaneo, la connessione placentare è debole e il medico non consiglia uno sforzo eccessivo: è meglio rinunciare all'idea di andare in bicicletta.
3. La strada è liscia? Fate attenzione se ci sono buche lungo il percorso, perché non volete incidenti stradali.
4. Qualcuno può condividere con te la gioia di andare in bicicletta? Non è consigliabile che una donna incinta viaggi da sola. Cosa succede se succede qualcosa e non c'è nessuno che possa aiutare?
5. Sei bravo a andare in bicicletta? Se sei un ciclista principiante e inesperto, allora è meglio non mettersi al volante. Non vale il rischio. Una volta che dai alla luce un bambino, cavalca per la tua salute.

Controindicazioni per il ciclismo

Prima della gravidanza, a volte ti piaceva andare in bicicletta? Quando apprendi che presto diventerai madre, assicurati di visitare il tuo medico e chiedi se è possibile farlo ora. Il ciclismo è generalmente consentito all'inizio della gravidanza. La gravidanza e il ciclismo sono compatibili a meno che non vi siano le seguenti controindicazioni:

1. Tossicosi.
2. Rischio di aborto spontaneo.
3. Malposizione.
4. Eventuali malattie come influenza, gastrite, insufficienza renale.
5. Oligoidramnios o polidramnios.

Se il ginecologo scopre almeno una di queste controindicazioni, allora dovrai smettere di andare in bicicletta.

I benefici del ciclismo durante la gravidanza

Molti medici sostengono che il ciclismo è benefico per le donne incinte se non ci sono controindicazioni e la donna si sente bene.

Questo sport ha molti aspetti positivi per una donna incinta:

• Aiuta a sviluppare la resistenza e in qualche modo prepara una donna al parto.
• Pedalando potrai rafforzare rapidamente i muscoli delle gambe e dei fianchi e migliorare la salute del sistema nervoso e cardiovascolare. Naturalmente, le lezioni di yoga e il nuoto in piscina sono più vantaggiosi per le donne incinte, ma l'abbonamento non è economico. Nelle piccole città e nei villaggi questo lusso non si può nemmeno sognare. Pertanto, una bicicletta è ciò di cui hai bisogno. Basta pensare attentamente al percorso; è consigliabile arrivarci attraverso strade tranquille, dove ci sono meno gas di scarico.
• Anche andare in bicicletta fa risparmiare molto tempo! Mentre vai al lavoro a piedi... Non è più veloce come prima.
• Uno dei problemi più comuni durante la gravidanza sono le vene varicose e il gonfiore delle gambe. Andare in bicicletta toglie un po' di fatica alle gambe e non devi portare borse pesanti tra le mani, mettile sul bagagliaio e sei a posto.

Svantaggi del ciclismo per le donne incinte

Purtroppo non tutti i medici sono così entusiasti dei benefici del ciclismo durante la gravidanza. Credono che questo modo di trascorrere del tempo possa causare danni alla futura mamma. La gravidanza e il ciclismo sono incompatibili, dicono alcuni esperti. In un certo senso hanno ragione. A causa della guida veloce e dell'agitazione, il tono dell'utero può aumentare e, di conseguenza, può iniziare un travaglio prematuro. Inoltre, durante la gravidanza, le capacità motorie di una donna rallentano, la concentrazione diminuisce e questo può portare a conseguenze imprevedibili: non ha visto una fossetta, un sassolino sulla strada o un'auto che è saltata fuori da una curva. Pensaci, vale la pena rischiare?

Non dimenticare che il senso dell'equilibrio delle donne incinte è compromesso e non è più così facile salire e scendere dalla bicicletta. Stai attento. Le lesioni possono verificarsi sia durante una caduta che durante una frenata. Va bene se te la cavi solo con lividi e una leggera paura. Non voglio spaventarti, ma a causa di lesioni addominali è possibile la secrezione prematura del liquido amniotico o il distacco della placenta. Forse è meglio fare una passeggiata all'aria aperta?

Se vuoi comunque andare in bicicletta, fallo lentamente, non premere troppo forte sui pedali, non sforzarti, scegli percorsi con fondo stradale più agevole e fai attenzione durante la guida. Ti consigliamo inoltre di seguire una serie di regole. Leggi di più su di loro.

Semplici regole per andare in bicicletta durante la gravidanza

Regola 1.

Utilizzare solo una bicicletta in buone condizioni tecniche. Riesci a immaginare cosa accadrebbe se all'improvviso il pedale si bloccasse in mezzo alla strada o i freni fallissero?

Regola 2.

Una bici da strada o una mountain bike non è adatta alla guida. Hai bisogno di una normale city car con atterraggio verticale. Andare in bicicletta in posizione inclinata aumenta lo stress sulla schiena.

Regola 3.

Per l'equitazione è adatta una bicicletta con telaio “femminile” e preferibilmente una sella ampia, elastica e comoda.

Regola 4.

Quando cammini, indossa abiti dai colori vivaci in modo da poter essere visto da lontano.

Regola 5.

Non guidare se non ti senti bene o sei fisicamente debole. Ascolta il tuo corpo, sicuramente ti dirà quando smettere di pedalare.

Conclusione: Una risposta chiara alla domanda: “Una donna incinta può andare in bicicletta?” i medici non lo danno. Ci sono opinioni contrastanti: alcuni dicono che è possibile e addirittura necessario, altri che andare in bicicletta durante la gravidanza è un'attività molto rischiosa, e altri dicono che è possibile, se si fa attenzione. Sui forum sulla gravidanza puoi trovare anche molte recensioni sul ciclismo durante la gravidanza, sia positive che negative. Pertanto, quando decidi se hai bisogno di una bicicletta durante la gravidanza, valuta attentamente i pro e i contro.

Prima della gravidanza non potevi immaginare la vita senza il ciclismo, ma ora questo piacere sembra pericoloso. Scopriamo se puoi permetterti il ​​ciclismo quando porti un piccolo miracolo sotto il cuore?

I medici si contraddicono su questo argomento. Alcuni sono convinti che alzare le ginocchia al petto (è così che molti immaginano di andare in bicicletta) sia un'attività molto poco salutare per una donna incinta, che deve camminare molto lentamente. Altri credono che sia moderato e, inoltre, preparerà anche il corpo al parto! A chi credere?

A cosa fare attenzione quando si va in bicicletta?

Se lo guardi, ci sono solo due pericoli:

• una caduta;
• disidratazione.

La disidratazione è particolarmente spaventosa nel primo trimestre e durante questo periodo può persino portare alla morte del feto. Per fare questo, durante il giro in bicicletta dovresti portare con te una bottiglia d'acqua, da cui potrai bere non appena avrai sete.

Probabilmente hai sentito dire che il centro di gravità delle donne incinte si sposta e possono soffrire di vertigini e disturbi. È in questi giorni, quando hai almeno qualche sospetto che stia accadendo quanto sopra descritto, che non dovresti metterti al volante di una bicicletta!

Tieni presente che il tono uterino non si verifica quando lo stomaco fa già male, ma quando l'utero è teso. Questa condizione viene diagnosticata da un medico durante un esame e non da te stesso in base ai tuoi sentimenti.

Perché le donne incinte hanno bisogno di andare in bicicletta?

Se parliamo dei benefici del ciclismo per una donna incinta, sono evidenti:

E la cosa principale è non dimenticare che quando si pedala è necessario monitorare le condizioni della bicicletta, evitare strade sconnesse, salire scale e simili tratti pericolosi del percorso.

A cosa fare attenzione quando si va in bicicletta

Se durante l'esame il medico ti ha diagnosticato un tono uterino, dovresti posticipare il ciclismo fino a un momento più calmo. Con un utero tonico, l'utero è costantemente sotto tensione e le conseguenze del ciclismo possono essere molto tristi. Pertanto, non dovresti trascurare la visita medica prima di iniziare le lezioni.

Opinione di un esperto

Maria Crisina, ostetrico-ginecologo dell'ospedale di maternità n. 2 di Tula: Prima di andare in bicicletta è meglio consultare un medico. Se l'utero è tonico, ad esempio, il ciclismo è ovviamente fuori discussione. All'appuntamento dovrai discutere i seguenti punti: quanto tempo pensi di pedalare, quanto lontano e quali percorsi, nonché il modello della bicicletta. Se c'è anche la minima preoccupazione per la tua salute e per il successo della gravidanza, ascoltali: sono solo 9 mesi, puoi essere paziente, giusto?

Sicurezza per una donna incinta mentre va in bicicletta

Mentre va in bicicletta, una ragazza incinta dovrebbe prestare molta attenzione e in nessun caso trascurare le seguenti regole:

• Assicurati che la tua bicicletta sia in buone condizioni, evita strade sconnesse, salite scale e simili tratti di strada pericolosi;
• Il percorso ideale per una donna incinta attraversa il parco. Nella maggior parte dei parchi della capitale, inoltre, sono già state realizzate piste ciclabili con rivestimento speciale;
• non andare a fare un giro in bicicletta da solo, porta con te un amico o un marito così se succede qualcosa ti possono aiutare;
• scegli abiti speciali per tali passeggiate. Acquista due set: uno in materiale leggero, l'altro per il clima più fresco.

Se sei forte

Le donne incinte possono andare in bicicletta? Questa domanda se la pongono molte future mamme che, già prima della gravidanza, conducevano uno stile di vita sano e vogliono continuare a farlo anche in gravidanza. La gravidanza non è una malattia e quindi non un motivo per rinunciare a qualsiasi attività. L'attività fisica entro limiti ragionevoli con un approccio competente non solo non danneggerà la futura mamma e il bambino, ma le consentirà anche di sentirsi meglio durante la gravidanza, di non ingrassare e, in alcuni casi, di facilitare il processo di nascita.

La cosa principale è stare attenti e seguire le regole del ciclismo, di cui parleremo in questo articolo.

Perché andare in bicicletta durante la gravidanza è una buona idea

La gravidanza è sempre un peso aggiuntivo per il corpo, dopo di che è difficile e lungo per una donna riprendersi. Pertanto, sarà utile se una donna conduce uno stile di vita attivo e pratica sport prima e durante la gravidanza. Andare in bicicletta durante la gravidanza aiuta la futura mamma a rafforzare i muscoli della schiena, il che sarà un vantaggio particolare quando la pancia cresce e il baricentro si sposta.

Inoltre l'uso della bicicletta migliora la circolazione sanguigna (utile sia per il bambino che per la donna) e rende più elastici i muscoli perineali (un deciso vantaggio durante il parto). Inoltre, come ogni attività fisica, il ciclismo favorisce la produzione di endorfine, rendendo una persona letteralmente più felice, riducendo lo stress e alleviando l’irritabilità.

Quando è meglio evitare la bicicletta?

Sfortunatamente, la gravidanza è sempre associata a un gran numero di divieti, compresi i tuoi sport preferiti. Quindi, prima di andare ovunque in bicicletta, consulta il tuo medico e presta attenzione alle seguenti controindicazioni:

• Nausea o vomito;
• Malposizione;
• Minaccia di aborto spontaneo, nonché storia di aborti spontanei;
• Deviazione della pressione dalla norma;
• Il decorso della malattia nella fase acuta;
• Gonfiore degli arti.

Inoltre, non dovresti usare la bicicletta durante l'ultimo trimestre di gravidanza a causa del rischio di lesioni. L'alta velocità, la probabilità di cadere a causa del peso aggiuntivo, l'elevata probabilità di lesioni o perdita del feto in caso di caduta di una donna sono tutti fattori indesiderati che inducono molte persone ad evitare di andare in bicicletta. Inoltre, una possibile diminuzione della concentrazione e della distrazione durante la gravidanza crea un ulteriore rischio di incidente.

Se una donna incinta non è mai andata in bicicletta prima della gravidanza, non sa come andare, va male o non la usa da almeno diversi mesi e non ha fiducia nelle proprie capacità, allora è meglio rimandare l'uso della bicicletta fino al momento della gravidanza. il bambino è nato.

Regole del ciclismo per le donne incinte

È possibile andare in bicicletta durante la gravidanza se non ci sono controindicazioni: sì, ma rispettando le seguenti regole:

• Utilizzare solo abiti comodi e scarpe realizzate con materiali traspiranti;
• Evita di guidare su strade forestali o su asfalto irregolare: la radice di un albero o una roccia potrebbero decidere il destino di tuo figlio. Il sentiero dovrà essere pianeggiante, senza buche pronunciate e, se possibile, il più possibile spazioso e libero da persone;
• Presta attenzione alla bici stessa. Deve essere in buone condizioni e di dimensioni adeguate. L'altezza e l'angolazione della sella dovrebbero essere regolate appositamente per te;
• Controlla come ti senti, la tua capacità di concentrazione e la quantità di liquidi presenti nel corpo. In nessun caso dovresti disidratarti. Se avverti anche il minimo malessere o perdi la capacità di concentrazione, smetti immediatamente di pedalare;
• Non aumentare troppa velocità. Questo, in primo luogo, è irto di possibili incidenti e lesioni. In secondo luogo, l'attività fisica durante l'attesa del bambino dovrebbe essere il più calma e misurata possibile. Il corpo ha già difficoltà durante la gravidanza, quindi non dovresti esporlo a ulteriore stress.

Come sostituire la bicicletta: opzioni sportive alternative per le donne incinte

Se è ancora indesiderabile che la futura mamma vada in bicicletta, allora ha senso scegliere per lei un tipo alternativo di attività fisica che non interromperà il corso della gravidanza e piacerà alla donna. Diamo un'occhiata ad alcune delle opzioni più popolari e più sicure:

• Esercizio di bicicletta. Se ancora non riesci a immaginare la vita senza pedali, allora una cyclette è l’alternativa più sicura e vicina alla bicicletta. Ma, nonostante l'apparente semplicità e il basso rischio di infortuni rispetto ad una vera bicicletta, prima di iniziare l'allenamento è comunque meglio consultare un medico e un preparatore atletico;
• Nuoto. Una vista meravigliosa, considerata una delle migliori attività sportive per una futura mamma. Il nuoto allevia lo stress sulla colonna vertebrale, allevia il mal di schiena e rilassa i muscoli: esattamente ciò di cui una donna ha bisogno durante la gravidanza, esausta da un pesante fardello. L'importante è scegliere un comodo costume intero e andare in piscina!
• Yoga per le donne incinte. Come il nuoto, lo yoga ha lo scopo di rilassare i muscoli e può alleviare il dolore in varie parti del corpo. Inoltre, grazie alla tecnica della respirazione meditativa, allevia perfettamente lo stress e l'irritazione. Ora quasi tutte le palestre hanno gruppi di yoga per donne incinte, guidati da un istruttore appositamente formato.

Che tipo di stile di vita condurre durante la gravidanza dipende dalla donna e solo da lei. Tuttavia, se sei preoccupato per la tua salute e per quella del tuo bambino non ancora nato e vuoi sapere se le donne incinte possono andare in bicicletta, valuta i pro e i contro e consulta il tuo medico per prendere la decisione giusta.