Rapporto altezza/peso ottimale per gli uomini. Peso normale per un uomo

Grafici di peso e altezza utilizzati dai professionisti. Ma tieni presente che gli indicatori di peso variano leggermente a seconda del sesso, dell'età e delle caratteristiche fisiologiche di una persona.

Esistono diverse formule per determinare il rapporto ottimale tra peso e altezza. Ma sono tutti molto, molto condizionali, poiché non tengono conto di molti fattori: età, sesso e caratteristiche fisiologiche di una persona.

Pertanto, il grasso in eccesso deve essere valutato non solo in base ai rapporti condizionali presentati in questa tabella, ma anche in base all'aspetto, allo spessore della pelle e ad una serie di altri fattori.

A parità di altezza e peso, una persona può sembrare paffuta, mentre un’altra può sembrare del tutto normale. Il parametro oggettivo di un corpo ideale è la percentuale di grasso e tessuto muscolo-scheletrico. Per gli uomini, la norma è del 9-15% di grasso sul peso corporeo totale e per le donne - dal 12 al 20%.

Indice Quetelet

Conoscendo l'indice di massa corporea (BMI), puoi giudicare se sei obeso o sottopeso. L'indice è calcolato per uomini e donne adulti dai 20 ai 65 anni. I risultati potrebbero essere falsi per le donne incinte e che allattano, gli atleti, gli anziani e gli adolescenti (sotto i 18 anni di età). Tra i tanti metodi diversi per calcolare il peso ideale, il metodo più popolare è l'indicatore del peso in altezza, indice di massa corporea - indice di Quetelet.

FORMULA: PESO CORPOREO IN KG DIVISO PER ALTEZZA IN METRI QUADRATI V/(P*P)
PER ESEMPIO: ALTEZZA 170 CM, PESO 65 KG. SO 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

La norma per gli uomini è 19-25. Per le donne - 19-24.

Indice di massa corporea Classificazione Rischio di comorbidità:

• Meno di 18,5 Carenza di peso corporeo Basso (aumento del rischio di altre malattie)
• 18,5 – 24,9 Peso corporeo normale Normale
• 25,0 – 29,9 Eccesso di peso corporeo (obesità) Aumento
• 30,0 – 34,9 Obesità I grado Alto
• 35,0 – 39,9 Obesità II grado Molto elevata
• 40,0 o più Obesità III grado Estremamente elevata

L'indice di Quetelet mostra abbastanza bene la quantità di grasso corporeo, ma non indica come è distribuito il grasso, in altre parole non fornisce un quadro visivo o estetico. Ma puoi testare la perfezione del tuo corpo usando un'altra formula.

La distribuzione del grasso in tutto il corpo è determinata dal rapporto: volume della vita (a livello dell'ombelico) diviso per il volume dei glutei.

Norma per gli uomini: 0,85
Per le donne: 0,65 - 0,85.

L’età influisce sul rapporto altezza-peso?

La risposta è chiara. Sì, certo che lo fa. È stato dimostrato che il peso di uomini e donne dovrebbe aumentare gradualmente con l'età: questo è un normale processo fisiologico. I chilogrammi che alcuni considerano “extra” in realtà potrebbero non esserlo. Puoi utilizzare una formula basata sull'età per determinare il tuo peso ottimale.

P è l'altezza in questo caso e B è l'età in anni. Peso corporeo = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Formula di Broca: identificazione delle relazioni altezza-età-peso

Uno dei metodi più popolari per calcolare il peso ideale è la formula di Brock. Tiene conto del rapporto tra altezza, peso, tipo di corporatura ed età di una persona.

LA FORMULA DI BROCA PER LE PERSONE SOTTO I 40 ANNI È “ALTEZZA (IN CM) MENO 110″, DOPO I 40 ANNI – “ALTEZZA (IN CM) MENO 100″.

Allo stesso tempo, le persone con un tipo di corporatura astenica (ossatura sottile) devono sottrarre il 10% dal risultato e le persone con un tipo di corporatura iperstenica (ossatura larga) devono aggiungere il 10% al risultato.

Come determinare il tuo tipo di corpo?

I tipi di corpo sono solitamente divisi in TRE tipi: normostenico, iperstenico e astenico. Per scoprire qual è la tua corporatura, basta misurare con un centimetro la circonferenza del punto più sottile del polso. La circonferenza risultante in centimetri sarà l'indicatore necessario (indice di Soloviev).

Formula di Nagler per il rapporto altezza/peso

Esiste una formula Nagler che ti consente di calcolare il rapporto ideale tra peso e altezza. Per 152,4 cm di altezza dovrebbero esserci 45 chilogrammi di peso. Per ogni pollice (cioè 2,45 cm) oltre 152,4 cm dovrebbero esserci altri 900 grammi, più un altro 10% del peso risultante.

La formula di John McCallum per il rapporto di circonferenza

Una delle migliori formule, creata dall'esperto metodologo John McCallum. La formula di McCallum si basa sulla misurazione della circonferenza del polso.

6,5 la circonferenza del polso è uguale alla circonferenza del torace.
L'85% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.
Per ottenere la circonferenza della vita, devi prendere il 70% della circonferenza del torace.
Il 53% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.
Per la circonferenza del collo devi prendere il 37% della circonferenza del torace.
La circonferenza del bicipite rappresenta circa il 36% della circonferenza del torace.
La circonferenza della parte inferiore della gamba è leggermente inferiore al 34%.
La circonferenza dell'avambraccio dovrebbe essere pari al 29% della circonferenza del torace.

Ma non i dati fisici di tutti corrisponderanno esattamente a questi rapporti; i numeri hanno un valore medio statistico.

Alcune altre opzioni per i rapporti altezza e peso

Il fisico è considerato ideale se la circonferenza della vita è inferiore di 25 cm alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza dei fianchi è approssimativamente uguale alla circonferenza del torace.

La circonferenza della vita dovrebbe essere uguale a "altezza in centimetri - 100". Cioè, una donna con un'altezza di 172 cm sarà costruita proporzionalmente se la sua circonferenza della vita è di 72 cm, la circonferenza dei fianchi e della vita è di circa 97 cm, cioè se indossa una taglia di abbigliamento di 48.

Se la circonferenza dei fianchi è inferiore alla circonferenza del torace e la circonferenza della vita è inferiore di 20 cm alla circonferenza dei fianchi, questa figura è chiamata "mela". Se la circonferenza del torace è inferiore alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza della vita è di 30 cm o più inferiore alla circonferenza dei fianchi, questa è una figura a forma di pera.

Per le donne e le ragazze di statura media - da 165 a 175 cm - questa osservazione si è rivelata corretta. La loro circonferenza della vita in centimetri è approssimativamente uguale al loro peso in chilogrammi. Un chilogrammo di perdita di peso si traduce in una diminuzione del girovita di un centimetro.
Dall'editore

Come puoi vedere, ci sono molti modi per calcolare il rapporto ottimale tra altezza e peso corporeo, a seconda di una varietà di fattori. Ma non importa come effettui i calcoli, la cosa principale è che il tuo peso sia COMODO per te. Per sentirti facilmente e liberamente nel tuo corpo, amare te stesso e goderti appieno la vita! - senza cadere in depressione perché durante i calcoli hai (e se!) scoperto un “eccesso” o una “mancanza” di chilogrammi.

Esistono diverse formule per determinare il rapporto ottimale tra peso e altezza. Qui va tenuto presente che con la stessa altezza e peso, una persona può sembrare paffuta, mentre un'altra può sembrare del tutto normale.

Se conosci il tuo indice di massa corporea, puoi giudicare se sei obeso o sottopeso. L'indice è calcolato per uomini e donne adulti dai 20 ai 65 anni. I risultati potrebbero essere falsi per le donne incinte e che allattano, gli atleti, gli anziani e gli adolescenti (sotto i 18 anni di età).
Come contare? Alza il quadrato della tua altezza in metri, quindi dividi il tuo peso corporeo in chilogrammi per la cifra risultante. Ad esempio: altezza 170 cm, peso 65 kg. Quindi 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.
Il numero risultante sarà il tuo indice. La norma per gli uomini è 19-25. Per le donne - 19-24.

Metodo 2. Volumi

L'indice di Quetelet mostra abbastanza bene la quantità di grasso nel corpo, ma non indica come è distribuito il grasso, in altre parole non fornisce un quadro visivo. Ma puoi controllare l'idealità del tuo corpo usando un'altra formula.
La distribuzione del grasso corporeo è determinata dal rapporto: circonferenza vita (a livello dell'ombelico) divisa per il volume dei glutei. La norma per gli uomini è 0,85; per le donne - 0,65 - 0,85.

Metodo 3. Tenendo conto dell'età

È stato dimostrato che il peso di uomini e donne dovrebbe aumentare gradualmente con l'età: questo è un normale processo fisiologico. I chilogrammi che alcuni considerano “extra” in realtà potrebbero non esserlo. Puoi utilizzare una formula basata sull'età per determinare il tuo peso ottimale.
P è l'altezza in questo caso e B è l'età in anni. Peso corporeo = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metodo 4. Formula di Broca

Uno dei metodi più popolari per calcolare il peso ideale è la formula di Brock. Tiene conto del rapporto tra altezza, peso, tipo di corporatura ed età di una persona.
La formula di Broca per le persone sotto i 40 anni: altezza (in cm) meno 110, dopo 40 anni - altezza (in cm) meno 100.
In questo caso, le persone che hanno un tipo di corporatura astenica (ossatura sottile) devono sottrarre il 10% dal risultato e le persone che hanno un tipo di corporatura iperstenica (ossatura larga) devono aggiungere il 10% al risultato.
Come determinare il tuo tipo di corpo? È sufficiente misurare la circonferenza del punto più sottile del polso con un centimetro.

Metodo 5. Formula di Nagler

Esiste una formula Nagler che ti consente di calcolare il rapporto ideale tra peso e altezza. Per 152,4 cm di altezza dovrebbero esserci 45 kg di peso. Per ogni pollice (cioè 2,54 cm) su 152,4 cm dovrebbero esserci altri 900 g più un altro 10% del peso risultante.

Metodo 6. Formula di John McCallum

Una delle migliori formule è stata creata dall'esperto metodologo John McCallum. La sua formula si basa sulla misurazione della circonferenza del polso.
La circonferenza del polso moltiplicata per 6,5 equivale alla circonferenza del torace.
L'85% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.
Per ottenere la circonferenza della vita, devi prendere il 70% della circonferenza del torace.
Il 53% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.
Per la circonferenza del collo devi prendere il 37% della circonferenza del torace.
La circonferenza del bicipite rappresenta circa il 36% della circonferenza del torace.
La circonferenza della parte inferiore della gamba è leggermente inferiore al 34%.
La circonferenza dell'avambraccio dovrebbe essere pari al 29% della circonferenza del torace.
Ma non i dati fisici di tutti corrisponderanno esattamente a questi rapporti; i numeri hanno un valore medio statistico.
Alcune altre opzioni per i rapporti altezza e peso:
Il fisico è considerato ideale se la circonferenza della vita è inferiore di 25 cm alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza dei fianchi è approssimativamente uguale alla circonferenza del torace.
La circonferenza della vita dovrebbe essere uguale a: altezza in centimetri - 100. Cioè, una donna alta 172 cm sarà costruita proporzionalmente se la circonferenza della vita è di 72 cm, la circonferenza dei fianchi e della vita è di circa 97 cm, cioè se indossa taglia abbigliamento 48.
Se la circonferenza dei fianchi è inferiore alla circonferenza del torace e la circonferenza della vita è inferiore di 20 cm alla circonferenza dei fianchi, questa figura è chiamata "mela". Se la circonferenza del torace è inferiore alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza della vita è di 30 cm o più inferiore alla circonferenza dei fianchi, questa è una figura a forma di pera.
Per le donne e le ragazze di statura media - da 165 a 175 cm - questa osservazione si è rivelata corretta. La loro circonferenza della vita in centimetri è approssimativamente uguale al loro peso in chilogrammi. Un chilogrammo di perdita di peso si traduce in una diminuzione del girovita di un centimetro.

“Salute” è già un concetto per la medicina, e i medici molto tempo fa hanno sviluppato una formula speciale con la quale chiunque può facilmente calcolare il peso massimo accettabile in termini di salute. Questo viene insegnato agli scolari quando si sottopongono a visite mediche. Il peso normale di una persona e per anno, età, la tabella mostra quanto cambia il peso corporeo nel tempo.

Le persone possono essere sovrappeso, magre e nella media. Naturalmente, le donne cercano di trovare il loro peso ideale e di mantenerlo. Ma prima dovresti scoprire come appare realmente. Il peso normale di una persona e per anno, età, la tabella è stata sviluppata dai medici; guardano più ai parametri sani, allo sviluppo uniforme e completo che alla bellezza. COSÌ, ?

Peso ideale: dov'è?

Ideale: senza difetti, il migliore, chic, bello. Chi non vorrebbe sentire questi complimenti su se stesso? Naturalmente, le ragazze si sforzano di più per l'idealità. Guardano i tabloid, seguono le notizie, confrontando involontariamente le loro cifre con quelle delle star famose.

A proposito, molte dive dello schermo si esercitano costantemente e monitorano attentamente la propria alimentazione. perché stanno benissimo a 30, 40 e anche a 60 anni. Le figure sono belle e in forma. Certo, a volte ricorrono alla chirurgia plastica, ma c'è poco che possa migliorare la tua figura oltre allo sport. Tuttavia, nelle persone, l’altezza, l’età e i 30 anni non possono essere paragonati a quelli dei 50 o 60 anni.

Una persona ha la sua dimensione di massa ideale. I medici consigliano di esaminare la crescita, il metabolismo e lo stato di salute. Se guardi al concetto stesso di "peso ideale", la maggior parte delle donne risponderà che questo è il peso che avevano all'età di 17-18 anni, giovani e adorabili ninfe.

È consigliabile, ovviamente, preservarlo in seguito, ma se ti sei comunque allontanato dall'ideale precedente, allora non dovresti precipitarti subito a diete, digiuni, nel tentativo di tornare immediatamente e irrevocabilmente lì, alla giovinezza.

Gli scienziati hanno dimostrato che il corpo rallenta gradualmente il suo ritmo interno dell'8-10% circa ogni 8-10 anni. Il metabolismo diminuisce, i processi naturali di combustione dei grassi rallentano, quindi un aumento di 5-7 kg è un fenomeno normale e salutare.

È inoltre necessario perdere grasso, se presente, gradualmente, concentrandosi su quell'8-10% del peso esistente, ma per un anno. E per una figura sana e sviluppata, non è necessario ricordare il peso di 18 anni, ma affidarsi a una formula semplice, conosciuta fin dai tempi della scuola:

Per gli uomini: peso ideale = (altezza effettiva-100)*1,15;
Per le donne: peso ideale = (altezza effettiva-110)*1,15.
Quindi: una donna la cui altezza è 170 cm = (170-100)*1,15 = 69 kg.

Nella versione più familiare il numero 1.15 non c'era ancora. Questa è una versione migliorata. La formula iniziale richiedeva che tutti diventassero veri e propri modelli di fitness, non importa quanto fossero pesanti le ossa di una persona, quanto fossero grandi i suoi muscoli o quanto fossero pronunciati i fianchi o il seno di una donna. Pertanto, gli scienziati hanno lavorato un po' sulla formula per.

Quali tipi di corpo esistono attualmente:

Gli iperstenici sono persone che hanno le braccia corte, le gambe corte e anche il collo corto, ma le spalle larghe.
I normostenici rappresentano la maggioranza delle persone che hanno un tasso metabolico medio.

Astenici - persone che, al contrario, hanno un metabolismo alto, spalle strette, anche gambe e braccia lunghe.

Come identificare il tuo tipo di corpo?

Non è necessario guardarlo in uno specchio a figura intera. Con la mano destra, usando il pollice e l'indice, stringi il polso della seconda mano sinistra nel punto in cui senti l'osso.

Impossibile connettere le dita: iperstenico;
Ha funzionato, ma con difficoltà: è una persona normostenica;
Si è rivelato facile: astenico.

Le peculiarità della formazione e della crescita ponderale dipendono sicuramente dal sesso. Si ritiene che un uomo sia più pesante di una donna, più grande di lei (nella maggior parte dei casi). Questo è ciò che la natura intendeva, anche se negli esseri umani le differenze di genere non sono così pronunciate. Le donne hanno ancora il seno e i fianchi più pronunciati; gli uomini, al contrario, hanno muscoli più sviluppati. Tutto ciò, ovviamente, influirà anche sul tuo peso.

Esistono molti modi per determinare il tuo peso ideale.

Metodi di calcolo

Bilance elettroniche: probabilmente hai incontrato qualcuno così alto da rivelare immediatamente la tua altezza. Devi stare vicino alla scala verticale, a piedi nudi, quindi attendere qualche secondo. Il risultato viene annunciato, inoltre la macchina determina anche il peso ottimale;

I tavoli sono già pronti, sviluppati dai medici. Tutto si riflette lì: altezza, per uomini, donne e anche per bambini, tabelle separate che indicano il peso ideale massimo. Basta pesarsi, misurare la propria altezza e poi ritrovare i parametri nella tabella;

Le tabelle vengono consegnate agli scolari e i medici misurano regolarmente i loro parametri per correggere, ove possibile, e monitorare le norme di sviluppo. Naturalmente, il concetto di "standard" non è molto applicabile agli adolescenti, ad esempio, i ragazzi spesso maturano più tardi delle ragazze, e i bambini della stessa età variano in altezza e la differenza è piuttosto ampia. Un buon esempio è qualsiasi classe.

Questa differenza è visibile anche fin dall'infanzia. A 6-7 anni, i bambini sono più o meno gli stessi, sia maschi che femmine, poi i loro corpi si sviluppano, ognuno cresce a modo suo. Pertanto, non è necessario fare affidamento al 100% solo sui dati della tabella. Una formula focalizzata su altezza e peso, indicatori esterni e dinamiche di sviluppo è più adatta.

Per quanto riguarda i neonati, il loro peso viene ovviamente monitorato, quasi settimanalmente per i primi mesi. È importante che i medici esaminino il tasso di aumento di peso, il modo in cui mangia il bambino e eventuali problemi digestivi. Dopotutto, nei bambini, il tratto gastrointestinale e il metabolismo stanno semplicemente migliorando. Il corpo cresce e qualsiasi sottopeso in seguito influisce sulla tua salute.

Pertanto, la maggior parte dei genitori porta con la culla, i pannolini e gli altri “kit neonato” anche un'apposita bilancia dotata di un comodo vassoio dove posizionare il bambino. E le tabelle aiutano i medici a monitorare le dinamiche dell'aumento di peso. Si ritiene che con un'alimentazione buona e nutriente, con cura adeguata e senza problemi gastrointestinali, i neonati dovrebbero aumentare di determinati grammi di peso ogni giorno.

Gli uomini, ovviamente, dovrebbero monitorare il proprio peso, anche se non inseguono così tanto l'ideale. Una “pancia da birra” o una massa complessivamente grande porta molti problemi, soprattutto in termini di salute. costante mancanza di respiro, pesantezza, il peso esercita sempre pressione sulle ossa e sulla colonna vertebrale. Se la pressione è eccessiva, provocano dolore e spesso si verificano distorsioni.

Formule: i sistemi di calcolo sono facilmente applicabili, l'importante è conoscere i parametri. Misura la tua altezza effettiva e pesati. E armati di calcolatrice. Le moderne bilance elettroniche sono in grado di misurare il peso fino al minimo grammo, il che a volte disturba e fa piacere a chi sta perdendo peso. La formula di Brocca è già stata discussa sopra; è l'applicazione di 1,15 al risultato dello svezzamento di 100 dalla crescita esistente. In quale altro modo puoi “piegarti” e “dividerti”?

Il sogno di Lorenz

Per una donna = (altezza effettiva, centimetri -100) – (altezza effettiva, centimetri – 150)/2

Quindi, ad esempio, sarà: per una donna la cui altezza è di circa 165 cm = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 ​​kg diventerà quel peso ideale!
È vero, questa formula è in realtà solo per le donne, non è progettata per il sesso più forte! Il significato è abbastanza scontato. Per 165 cm – 57 kg è normale.

Sebbene alcuni credano che la formula, al contrario, sia più impegnativa, volendo "riportare" la proprietaria al suo peso ideale di 18 anni, ma per il BMI (l'indice di massa corporea) è abbastanza adatta. A proposito, questa formula non è applicabile anche alle donne più alte di 175 cm, quindi dovresti fare attenzione qui. Altrimenti otterrai 20 o 100 kg.

Indice Quetelet

Questo metodo è perfetto per la trama. La capacità di stimare il peso esistente. Non male! Dopotutto, la maggior parte dei metodi di misurazione solo per il futuro suggeriscono a cosa aspirare in seguito. Ed ecco ora valutare la situazione. Secondo il metodo, non solo devi pesarti e poi trovare il risultato nella tabella, ma anche scoprire le caratteristiche del tuo fisico.

Mettiti direttamente di fronte a un grande specchio a figura intera, contrai lo stomaco come meglio puoi. Quindi posiziona due righelli centrali (puoi usare i palmi delle mani) sulle ultime due costole inferiori. Si può vedere che formano il proprio angolo:

Opaco – corporatura grande (sopra i 90 gradi);
Quasi dritto – normale;
Piccante - magro.

È vero, qui sarà necessaria un'altra tabella, ma questo metodo terrà conto sia dell'età che del tipo di corporatura esistente. facile da usare per qualsiasi altezza, l'importante è valutare onestamente il fisico.
Utilizzando l'indice, i medici possono determinare più facilmente la situazione reale. C'è l'obesità o, al contrario, il sottopeso.

Per qualche ragione, la maggior parte delle persone ritiene che il problema dell’obesità sia un vero male che deve essere eliminato immediatamente. Adesso il peso è “sceso” di 10-15 kg in più rispetto al massimo indicato in tabella, tutto qui, è ora di dimagrire, e con urgenza. Le donne sono particolarmente preoccupate, anche se anche gli uomini vogliono avere un bell'aspetto.

Prima di iniziare qualsiasi azione, devi determinare con precisione il tuo peso attuale, saperne di più sulla tua figura e sul tipo di corpo. Il metabolismo e le malattie esistenti vengono chiariti separatamente dal medico. Oltre al consueto esame visivo, avrà bisogno anche di esami.

Esistono singoli specialisti che aiutano le persone a identificare il problema dell'eccesso o della mancanza di peso, quindi ad eliminarlo senza esercitare molta pressione sul corpo. Dopotutto, oltre all'obesità, c'è anche un'eccessiva magrezza, anch'essa pericolosa. E a volte ingrassare diventa molto più difficile che perderlo. È davvero più facile rimuovere ciò che hai se sai come.

I dettagli delle misurazioni venivano studiati nelle scuole; questo veniva fatto dall'infermiera della scuola, oppure i bambini si misuravano durante qualche lezione. Le ragazze hanno particolarmente familiarità con i sistemi di misurazione. Volume della vita o dei fianchi, volume del torace per cucire gonne o grembiuli. Ok, cucito, ma come fai a capire il tuo peso ideale? Dopotutto, l’altezza delle persone è diversa, anche il loro metabolismo è diverso e anche il peso delle loro ossa è diverso.

La massa totale non è costituita solo da grasso:

Peso osseo;
Peso di tutti i tessuti;
Peso muscolare;
Peso dell'organo;
Peso della pelle;
Peso dei capelli (sì, anche i capelli hanno un peso, soprattutto quelli lunghi);
Un paio di grammi provengono dai vestiti;
Il peso del fluido, tutto, sia del sangue che del fluido intracellulare e della linfa, tutto;
Peso del cibo, sostanze nutritive;
Peso grasso.

La maggior parte della massa effettiva di una persona che si pesa è massa utile che non può essere rimossa. Il grasso costituisce il 10-20% e deriva dall'ultimo aumento di peso. Coloro che hanno recentemente guadagnato peso o hanno perso peso bruscamente in precedenza avevano lo stesso peso da molti anni.

Le donne hanno maggiori probabilità di aumentare di peso, ad esempio dopo il parto. Il bambino “porta via” una parte dei chilogrammi guadagnati con la nascita, il resto lo dovrà perdere lei stessa in seguito. Alcune donne lamentano che è estremamente difficile tornare alla loro precedente figura da ragazza. È vero, ci sono casi in cui le madri, al contrario, hanno perso peso un paio di mesi dopo il parto e sono diventate ancora più magre di quanto non fossero prima della gravidanza.

I medici attribuiscono sempre tali “salti di peso” ai cambiamenti ormonali avvenuti nel corpo dall’inizio della gravidanza. Inoltre, la futura mamma ha mangiato cibi più ipercalorici, ricchi di minerali e vitamine, provando per il bambino. Non tutto “spreca”; alcune calorie “si depositano” in chili di troppo.

Internet è pieno di vari articoli e tabelle su come determinare il rapporto ottimale tra peso e altezza. Ma sono tutti molto, molto condizionali, poiché non tengono conto di molti fattori: età, sesso e caratteristiche fisiologiche di una persona. Pertanto, il grasso in eccesso deve essere valutato non solo in base ai rapporti condizionali presentati in questa tabella, ma anche in base all'aspetto, allo spessore della pelle e ad una serie di altri fattori. A parità di altezza e peso, una persona può sembrare paffuta, mentre un’altra può sembrare del tutto normale.

Il parametro oggettivo di un corpo ideale è la percentuale di grasso e tessuto muscolo-scheletrico. Per gli uomini, la norma è del 9-15% di grasso sul peso corporeo totale e per le donne - dal 12 al 20%.

Indice Quetelet

Conoscendo l'indice di massa corporea (BMI), puoi giudicare se sei obeso o sottopeso. L'indice è calcolato per uomini e donne adulti dai 20 ai 65 anni. I risultati potrebbero essere falsi per le donne incinte e che allattano, gli atleti, gli anziani e gli adolescenti (sotto i 18 anni di età). Tra i tanti metodi diversi per calcolare il peso ideale, il metodo più popolare è l'indicatore del peso in altezza, indice di massa corporea - indice di Quetelet.

Formula: peso corporeo in kg diviso altezza in metri al quadrato B/(P*P)
Ad esempio: altezza 170 cm, peso 65 kg. Quindi 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

La norma per gli uomini è 19-25. Per le donne - 19-24.

L'indice di Quetelet mostra abbastanza bene la quantità di grasso corporeo, ma non indica come è distribuito il grasso, in altre parole non fornisce un quadro visivo o estetico. Ma puoi testare la perfezione del tuo corpo usando un'altra formula.

La distribuzione del grasso corporeo è determinata dal rapporto: circonferenza vita (a livello dell'ombelico) divisa per il volume dei glutei.

• Norma per gli uomini: 0,85
• Per le donne: 0,65 - 0,85.

L’età influisce sul rapporto altezza-peso?

La risposta è chiara. Sì, certo che lo fa. È stato dimostrato che il peso di uomini e donne dovrebbe aumentare gradualmente con l'età: questo è un normale processo fisiologico. I chilogrammi che alcuni considerano “extra” in realtà potrebbero non esserlo. Puoi utilizzare una formula basata sull'età per determinare il tuo peso ottimale.

P è l'altezza in questo caso e B è l'età in anni. Peso corporeo = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Formula di Broca: identificazione delle relazioni altezza-età-peso

Uno dei metodi più popolari per calcolare il peso ideale è la formula di Brock. Tiene conto del rapporto tra altezza, peso, tipo di corporatura ed età di una persona.

La formula di Brock per le persone sotto i 40 anni è “altezza (in cm) meno 110″, dopo 40 anni – “altezza (in cm) meno 100″.

Allo stesso tempo, le persone con un tipo di corporatura astenica (ossatura sottile) devono sottrarre il 10% dal risultato e le persone con un tipo di corporatura iperstenica (ossatura larga) devono aggiungere il 10% al risultato.

Come determinare il tuo tipo di corpo?

I tipi di corpo sono solitamente divisi in TRE tipi: normostenico, iperstenico e astenico. Per scoprire qual è la tua corporatura, basta misurare con un centimetro la circonferenza del punto più sottile del polso. La circonferenza risultante in centimetri sarà l'indicatore necessario (indice di Soloviev).

Formula di Nagler per il rapporto altezza/peso

Esiste una formula Nagler che ti consente di calcolare il rapporto ideale tra peso e altezza. Per 152,4 cm di altezza dovrebbero esserci 45 chilogrammi di peso. Per ogni pollice (cioè 2,45 cm) oltre 152,4 cm dovrebbero esserci altri 900 grammi, più un altro 10% del peso risultante.

La formula di John McCallum per il rapporto di circonferenza

Una delle migliori formule, creata dall'esperto metodologo John McCallum. La formula di McCallum si basa sulla misurazione della circonferenza del polso.

1. 6,5 la circonferenza del polso è uguale alla circonferenza del torace.
2. L'85% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.
3. Per ottenere la circonferenza della vita, devi prendere il 70% della circonferenza del torace.
4. Il 53% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.
5. Per la circonferenza del collo devi prendere il 37% della circonferenza del torace.
6. La circonferenza del bicipite rappresenta circa il 36% della circonferenza del torace.
7. La circonferenza della parte inferiore della gamba è leggermente inferiore al 34%.
8. La circonferenza dell'avambraccio dovrebbe essere pari al 29% della circonferenza del torace.

Ma non i dati fisici di tutti corrisponderanno esattamente a questi rapporti; i numeri hanno un valore medio statistico.

Alcune altre opzioni per i rapporti altezza e peso

• Il fisico è considerato ideale se la circonferenza della vita è inferiore di 25 cm alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza dei fianchi è approssimativamente uguale alla circonferenza del torace.
• La circonferenza della vita dovrebbe essere uguale a "altezza in centimetri - 100". Cioè, una donna con un'altezza di 172 cm sarà costruita proporzionalmente se la sua circonferenza della vita è di 72 cm, la circonferenza dei fianchi e della vita è di circa 97 cm, cioè se indossa una taglia di abbigliamento di 48.
• Se la circonferenza dei fianchi è inferiore alla circonferenza del torace e la circonferenza della vita è inferiore di 20 cm alla circonferenza dei fianchi, questa figura è chiamata "mela". Se la circonferenza del torace è inferiore alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza della vita è di 30 cm o più inferiore alla circonferenza dei fianchi, questa è una figura a forma di pera.
• Per le donne e le ragazze di statura media - da 165 a 175 cm - questa osservazione si è rivelata corretta. La loro circonferenza della vita in centimetri è approssimativamente uguale al loro peso in chilogrammi. Un chilogrammo di perdita di peso si traduce in una diminuzione del girovita di un centimetro.

Si ritiene che il peso ideale sia quello che avevi a 18 anni. Si consiglia di conservarlo per tutta la vita. Ma se ti sei allontanato dall'ideale negli ultimi 15-20 o più anni, non dovresti sforzarti di ritornarvi ad ogni costo. Dopotutto, ogni 10 anni di vita, il dispendio energetico dell’organismo diminuisce di circa il 10%. Di conseguenza, ogni 10 anni aggiungiamo circa il 10% (5-7 kg): prima dal peso ideale, poi da quello che abbiamo. E dovresti perdere grasso con attenzione, concentrandoti sullo stesso 10%, solo entro un anno. Inoltre, è meglio non lottare più per il peso di un diciottenne, ma calcolare il tuo nuovo ideale utilizzando una delle formule mediche.

La formula di Brocca

Peso ideale per gli uomini = (altezza in centimetri – 100) · 1,15.

Peso ideale per le donne = (altezza in centimetri – 110) · 1,15.

Esempio: Il peso ideale di una donna alta 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Sicuramente questa formula ricorderà a molti la vecchia “altezza meno 100” per gli uomini e “altezza meno 110” per le donne. Questa è davvero una versione migliorata di quella vecchia formula. Il fatto è che la versione precedente richiedeva che tutti fossero modelli di fitness e non teneva conto né dell'età né del tipo di corporatura. Pertanto, né le persone con ossa pesanti e muscoli grandi, né le donne con fianchi e seni chiaramente definiti potrebbero entrarci. Pertanto, gli scienziati hanno rielaborato la vecchia formula di Brocca e nella sua forma attuale sembra abbastanza realistica.

Il sogno di Lorenz

Il peso ideale di una donna = (altezza in centimetri – 100) – (altezza in centimetri – 150) / 2.

Esempio: Il peso ideale di una donna alta 165 cm = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Peso ideale – 57,5 ​​kg!

Tieni presente che questa formula è stata sviluppata solo per le donne e non è in alcun modo adatta al sesso più forte. A prima vista è troppo impegnativo in termini di peso rispetto alla formula migliorata di Brocca e indica piuttosto esattamente il peso ideale quando avevi diciotto anni. Tuttavia, è completamente coerente con l'indice di massa corporea (BMI), quindi è del tutto possibile utilizzarlo. Se sei turbato dai numeri proposti, dimenticalo e usa un'altra formula. A proposito, non è comunque adatto alle donne più alte di 175 cm.

Tavolo Egorov-Levitsky

Peso corporeo massimo consentito

Esempio: Una donna di 45 anni pesa 76 kg ed è alta 170 cm, non è molto, è inferiore al massimo consentito!

I compilatori medici hanno tenuto conto di tutto il possibile: sesso, età, altezza. Solo il limite di peso inferiore non era limitato. Ma questo è comprensibile: la tabella aiuta a scoprire se sei in sovrappeso e non se sei sottopeso. A nostro avviso, l'approccio più completo ed equilibrato al peso ideale.

Indice Quetelet

Indice = peso in grammi / altezza in centimetri.

Questo è anche un metodo per stimare il peso attuale, vicino al metodo BMI descritto sopra. Non c'è da stupirsi che abbiano lo stesso autore. Qui, il risultato ottenuto dovrebbe anche essere confrontato con la tabella, tuttavia, in questa opzione viene preso in considerazione anche il fisico. Puoi determinarlo in modo molto semplice: mettiti davanti a uno specchio, tira in dentro il più possibile la pancia e posiziona due righelli o solo i palmi delle mani sulle due costole inferiori. Formano un angolo. Se è piuttosto smussato (più di 90 gradi), hai una corporatura grande. Se quasi dritto il fisico è normale. Se l'angolo è acuto, il fisico è considerato magro.

Esempio: L'indice peso-altezza di una donna di 45 anni che pesa 70 kg con un'altezza di 160 cm, corporatura grande = 70.000 / 160 = 437,5. Questo è un peso normale per lei. E se avesse 6 anni meno o avesse un tipo di corpo diverso, sarebbe considerata troppo grassa!

Questa formula incute rispetto perché tiene conto di molti fattori: età e corporatura. Può essere utilizzato a qualsiasi altezza, devi solo essere onesto con te stesso nel valutare la tua corporatura. In ogni caso, avvicinarsi di 5-10 punti al limite superiore dell'indice della tabella è un motivo per adattare la dieta e muoversi di più.

Calcolo del Quételet o indice di massa corporea (BMI)

Indice di massa corporea (BMI): peso in chilogrammi / (altezza in metri x altezza in metri).

Questa formula valuta il peso esistente e indica in quale direzione dovrebbe essere modificato. Ricordiamo che per elevare al quadrato un numero è sufficiente moltiplicarlo per se stesso. Confronta il risultato con la tabella.

Esempio: Il BMI di una donna con un'altezza di 170 cm e un peso di 72 kg = 72/1,7. 1,7 = 24,9. È in sovrappeso, è ancora lontana dall'obesità, ma ha bisogno almeno di non guadagnare chilogrammi e, ancora meglio, di perdere 3-4 kg.

Quando confronti il ​​tuo peso con il BMI, devi conoscere alcune caratteristiche che, di regola, non sono menzionate da nessuna parte. Questa formula è corretta per le persone di statura media (uomini - 168-188 cm e donne 154-174 cm). Per chi è più basso il peso ideale è inferiore del 10% rispetto al peso “formula” e per chi è alto è del 10% superiore. Inoltre, questa formula potrebbe “mentire” quando si valuta chi fa attività fisica cinque o più volte a settimana. L'innegabile vantaggio del BMI è che non indica un ideale mitico, ma stima il peso e l'altezza reali.