Massaggio benessere nella sauna. Massaggio nella sauna: impastare i muscoli riscaldati Bagno massaggiante rilassante

La storia dell'origine del bagno risale a tempi così antichi che è ormai impossibile sapere chi e quando ebbe per la prima volta l'idea di utilizzare una combinazione di acqua e pietre calde per mantenere il corpo pulito e calmare il corpo. anima.

Alcuni usavano le pietre e l'acqua separatamente, come ad esempio i turchi e i romani, mentre altri li univano insieme per produrre vapore caldo e umido: questo è ciò che facevano i russi e i finlandesi.

Oggi nel nostro paese sono popolari gli hammam turchi e le saune finlandesi, ma il nostro cuore appartiene ancora al tradizionale stabilimento balneare russo. Gli appassionati delle procedure del bagno non hanno bisogno di sapere quanto la luce riempiono il corpo, come alleviano la tensione e lo stress.

Una visita competente al bagno turco può liberarsi di due chilogrammi di peso, con i quali vanno via sostanze tossiche, liquidi stagnanti e tossine. E la combinazione di procedure del bagno e massaggio porta benefici ancora maggiori. Un massaggio in uno stabilimento balneare ha un potente effetto curativo e cosmetico, poiché la forza delle mani del massaggiatore in questo caso è completata dal potere magico dell'atmosfera dello stabilimento balneare. È utile anche fare un massaggio cosmetico specializzato nella sauna.

Nel bagno siamo sotto l'influenza di diversi fattori fisici: temperatura, vapore e acqua. Sotto la loro influenza:

• aumento della temperatura corporea;
• la frequenza cardiaca aumenta (il battito cardiaco e il polso accelerano);
• la circolazione sanguigna viene attivata;
• la respirazione diventa più frequente, lo scambio di gas cambia;
• la sudorazione aumenta.

Con il sudore vengono escreti sali e prodotti metabolici, a seguito dei quali cambia l'equilibrio chimico nel sangue, che stimola il corso di vari processi metabolici.

Viene spesa una grande quantità di energia, il tessuto adiposo viene scomposto.

Il bagno ha un effetto particolare sulla pelle: in risposta al flusso sanguigno viene attivata la sintesi delle sostanze proteiche e vengono rimossi i prodotti metabolici. Viene liberato dallo strato morto superiore dell'epidermide e assorbe attivamente l'ossigeno.

I muscoli si rilassano e gli spasmi muscolari scompaiono. Un corpo rilassato diventa flessibile a qualsiasi influenza esterna. Anche una leggera carezza e carezza con una scopa porta ad un afflusso di sangue e alla saturazione dei tessuti. Questo spiega la forza con cui il massaggio del bagno agisce sul corpo.

Importante! Se avverti il ​​minimo disagio, devi lasciare il bagno turco e informarne l'impiegato dello stabilimento balneare.

Principali controindicazioni

Esistono molte tecniche di massaggio utilizzate in uno stabilimento balneare, quindi ognuno può trovare qualcosa di adatto a se stesso. La condizione principale è l'assenza di possibili controindicazioni:

• ipertensione;
• insufficienza cardiaca e malattie cardiache croniche;
• vene varicose, accompagnate da insufficienza venosa cronica, così come altre malattie del sistema circolatorio;
• malattie croniche degli organi interni nella fase acuta;
• malattie infettive acute;
• tumori;
• eruzione pustolosa, ferite;
• gravidanza, allattamento.

A volte una grande quantità di vapore caldo provoca una sensazione di soffocamento. Se questa condizione ti è familiare o se semplicemente non tolleri l'aria calda e il vapore, astieniti anche da questa procedura.

Video lezione: i benefici del bagnomassaggio e le sue varietà

Ognuno ha il suo modo

Nella vasca da bagno si praticano i seguenti tipi di massaggio:

MASSAGGIO CON SCHIUMA. Questa tecnica ci è arrivata dall'Oriente; inizialmente veniva utilizzata solo nell'hammam turco. Ma oggi viene utilizzato nei bagni e nelle saune russi. Dopo la preparazione preliminare, il massaggiatore strofina bene il corpo del cliente con un panno duro per rimuovere gli strati superiori dell'epidermide e aprire i pori.

Successivamente applica una grande quantità di schiuma con oli aromatici e accarezza e massaggia delicatamente la pelle e i muscoli. Questa procedura è apprezzata per il suo effetto cosmetico, ma viene utilizzata anche nel trattamento di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e patologie neurologiche (nevrosi, insonnia, mal di testa).

MASSAGGIO CON LA SCOPA. Un metodo originale russo, il cui effetto è in gran parte determinato dal tipo di scopa utilizzata dal massaggiatore:

• la betulla rende la pelle liscia, setosa, allevia l'infiammazione, aiuta con malattie articolari, mal di schiena, bronchite cronica, malattia polmonare ostruttiva e molte altre malattie;
• l'abete aiuta a far fronte ad eventuali infezioni, rafforza il sistema immunitario, allevia la tensione e i toni, è benefico in caso di esaurimento nervoso e maggiore irritabilità;
• la quercia riduce la sudorazione, migliora il tono della pelle, ma allo stesso tempo la rende più morbida, lenisce e dona forza;
• il tiglio favorisce l'eliminazione dei liquidi, la perdita di peso, libera il corpo dalle tossine e normalizza il funzionamento del sistema nervoso;
• l'eucalipto risolve efficacemente tutti i problemi delle vie respiratorie, ripristina l'equilibrio della microflora cutanea, aiuta a sbarazzarsi di acne e brufoli;
• l'ortica cura le articolazioni e la colonna vertebrale, migliora la nutrizione della pelle e la circolazione sanguigna;
• La sorba allevia la fatica e rinvigorisce;
• l'acero purifica la pelle e riscalda bene il corpo;
• l'assenzio aumenta l'elasticità della pelle.

Una scopa migliora l'effetto del vapore, rendendo più efficace la visita allo stabilimento balneare.

SCOPE DI BAMBÙ. Questo è un tipo speciale di massaggio con le scope, che vengono cotte al vapore e utilizzate come un morbido massaggiatore.

GLI SPORT. Per la prima volta, i massaggi sportivi in ​​uno stabilimento balneare iniziarono ad essere eseguiti nell'antica Grecia. La loro efficacia è associata all'effetto rilassante generale dell'atmosfera della sauna: è qui che muscoli e tendini si riscaldano più facilmente e si allenano le articolazioni.

Visitare il bagno turco dopo aver praticato sport è anche una prevenzione del dolore muscolare post-allenamento associato alla deposizione di acido lattico. Ma anche se il dolore è già apparso, può essere alleviato con un massaggio sportivo competente, che in uno stabilimento balneare darà risultati più rapidi, perché i prodotti metabolici (inclusa la degradazione dell'acido lattico) verranno escreti con il sudore.

CLASSICO. Se le normali tecniche di massaggio (accarezzare, sfregare, impastare e picchiettare) vengono eseguite in uno stabilimento balneare, la loro forza aumenta in modo significativo, perché l'area massaggiata in questo momento è già abbastanza attivamente rifornita di sangue.

Un corpo caldo si riscalda facilmente e i vasi sanguigni e linfatici intensamente attivi iniziano a funzionare a pieno regime sotto l'influenza delle mani del massaggiatore.

RIFLESSIONE SEGMENTALE. Questo è un metodo per influenzare gli organi interni attraverso determinate aree della pelle. Si basa sul fatto che ogni cambiamento patologico che si verifica nel corpo umano provoca un cambiamento nel corrispondente nervo spinale e nella zona innervata del corpo. Questi cambiamenti riflessi, a loro volta, aggravano il decorso della malattia.

Ciò crea un circolo vizioso, caratteristico di molte malattie croniche: malattia polmonare ostruttiva e bronchite, tubercolosi, ecc. Influendo sulla zona riflessogena, il massaggiatore migliora le condizioni dell'organo interessato e se ciò accade in uno stabilimento balneare, l'effetto è più pronunciato a causa del buon flusso sanguigno.

MACCHIARE. Anche gli scienziati hanno riconosciuto il fatto che il corpo di ogni persona possiede punti riflessi attraverso i quali è possibile influenzare diversi sistemi corporei. Pertanto, l'agopuntura e la digitopressione hanno ricevuto una vocazione ufficiale. Oggi le sessioni di digitopressione vengono spesso eseguite in uno stabilimento balneare, poiché il vapore e l'aria calda ne aumentano l'efficacia.

IGIENICO. Lo scopo principale di questo massaggio è purificare la pelle utilizzando vari cosmetici.

MIELE. Un tipo di massaggio igienico in cui il miele funge da scrub. Viene utilizzato anche per scopi medicinali: per combattere la cellulite, l'eccesso di peso, le patologie articolari e somatiche generali.

HARDWARE. La sua azione è determinata dal tipo di dispositivo utilizzato. Ad esempio, l’aspirapolvere pulisce la pelle, migliora il flusso di sangue e linfa e aiuta a combattere la cellulite.

Vibrazioni, idro e pneumomassaggio influenzano la pelle e i tessuti molli, migliorandone la nutrizione, aiutando a eliminare cicatrici, smagliature, cellulite e rughe. Vengono utilizzati anche per combattere le patologie articolari, oltre ad alleviare lo stress e aumentare il tono del sistema nervoso.

Se lo desideri, puoi anche padroneggiare la tecnica dell'automassaggio, che può essere eseguita utilizzando massaggiatori (ad esempio rulli), una scopa, miele e altri mezzi.

Importante! Si consiglia di astenersi dal massaggio con il bagno se si hanno vene varicose, vene varicose e lividi "irragionevoli". La loro presenza può indicare la debolezza delle pareti vascolari, che sotto l'influenza dell'alta temperatura diventeranno ancora più vulnerabili.

Utilizzo di oli aromatici

Per ottenere un effetto cosmetico o terapeutico ancora più evidente, è possibile integrare gli effetti del massaggio con vari oli, scrub e miscele aromatiche.

L'olio da massaggio può essere sostituito o integrato con olio di oliva, pesca o cocco, olio di vinaccioli o jojoba.

Se metti qualche goccia di olio aromatico nella base, oltre al suo effetto diretto sulla pelle, puoi sentire l'effetto benefico su tutto il corpo. Spesso vengono utilizzate miscele aromatiche per produrre vapore curativo- si aggiungono all'acqua che viene versata sulle pietre:

• arancione – migliora l’umore, allevia il dolore, normalizza il sonno;
• basilico – schiarisce la coscienza, facilita la respirazione, allevia gli spasmi;
• geranio – aumenta le prestazioni mentali e fisiche, elimina desquamazione e irritazione della pelle, cura l'emicrania;
• gelsomino – normalizza la pressione sanguigna, migliora l’umore, allevia gli spasmi;
• lavanda – allevia il dolore, stimola il sistema immunitario, elimina l’irritabilità;
• limone – aiuta con il VSD;
• ginepro – efficace per le malattie dell'apparato respiratorio;
• menta – migliora la circolazione sanguigna, allevia gli spasmi, rinfresca la pelle;
• rosa – ringiovanisce, migliora il metabolismo, aumenta la libido;
• pino – aumenta la determinazione, allevia il dolore, stimola il sistema respiratorio;
• salvia – migliora l’immunità, normalizza il funzionamento delle ghiandole sebacee.

Fondi di caffè, sale marino, zucchero e miele candito sono ampiamente utilizzati come scrub naturali o esfolianti.

Importante! Quando si sceglie l'olio aromatico, considerare la tolleranza individuale. Nel bagno turco l'effetto dell'olio è potenziato e ciò può causare problemi di salute.

Il massaggio nel bagno è interessante perché offre spazio a vari esperimenti. Combinando diverse tecniche per eseguirlo, utilizzando una varietà di cosmetici, puoi ottenere una varietà di risultati, curando e migliorando il tuo corpo.

Se vuoi ottenere tutto in una volta, in modo che il relax sia al massimo livello, l'opzione migliore sarebbe una sauna con massaggio erotico. Vapore, nuota in piscina e ricevi un massaggio di qualità - tutto insieme, senza dover scegliere! ti invita a rilassarti, a immergerti nell'incomparabile piacere squisito non solo degli uomini, ma anche delle donne e degli amanti, delle coppie sposate.

Una sauna con massaggio erotico ti permetterà di risvegliare il tuo potenziale sessuale e liberare la tua energia! Inoltre, questa procedura ha altri effetti positivi:

• rafforza il sistema cardiovascolare;
• purifica il corpo da vari tipi di sostanze nocive e tossine;
• ringiovanisce la pelle;
• aumenta le difese immunitarie dell'organismo;
• rilassa tutti i gruppi muscolari, allevia la tensione accumulata.

Un massaggio erotico per una coppia sposata nel nostro salone ti permetterà di liberarti, rilassarti e dare uno sguardo nuovo alla tua dolce metà! Gli psicologi ritengono che per aggiungere varietà ed emozioni insolite e luminose alla vostra vita insieme, dovreste visitare insieme un salone, dove veri maestri vi daranno uno straordinario massaggio intimo. La sauna non è necessaria, ma se sei un fan dei trattamenti con l'acqua , un servizio due in uno non farà altro che aggiungere piacere e felicità al processo. In questo modo la tua vita diventerà più armoniosa, gioiosa, la sua componente sessuale acquisirà nuove sfumature piccanti, vi scoprirete da un nuovo lato.

In questa sezione del sito VseBani troverai tutte le saune e i bagni di Mosca che offrono servizi di massaggi. Ma bagni diversi offrono diversi tipi di massaggio; assicurati di controllare in anticipo i tipi di massaggio.

Sauna dove si effettuano massaggi a Mosca

Rilassarsi nella sauna non è solo relax, ma anche guarigione. Ma la condizione principale per un efficace effetto curativo è un approccio integrato. I componenti principali di una vacanza efficace: cottura a vapore, procedure di contrasto e massaggio. Una sauna in cui viene eseguito il massaggio è sempre richiesta, poiché è un ottimo modo per ricaricare le batterie, liberarsi dalla sensazione di pesantezza, acquisire facilità di movimento e buona salute. Esistono molti tipi di massaggio: rilassante, terapeutico, digitopressione, igienico, hardware e molti altri.

Il massaggio ha buone proprietà curative, la pelle dopo la procedura diventa più elastica e tonica, le ghiandole sottocutanee vengono attivate, i processi metabolici vengono accelerati e lo stato emotivo di una persona viene normalizzato. L'esecuzione di un massaggio dopo un bagno turco raddoppia l'efficacia del massaggio. Una sauna in cui viene eseguito il massaggio è un ottimo luogo per curare tutto il corpo.

Stabilimento balneare con massaggio a Mosca

Spesso i bagni di Mosca sono dotati di una sala massaggi, dove un esperto massaggiatore-massaggiatore, esperto in varie tecniche di massaggio, vi aiuterà a trascorrere una vacanza rilassante. Il massaggio ha un effetto benefico su tutto il corpo, con questa procedura puoi eliminare la sensazione di affaticamento, dolore ai muscoli e alle articolazioni. Ma oltre al solito massaggio, che viene effettuato in ufficio, ti verrà offerto un massaggio scope da bagno. Questo massaggio viene eseguito direttamente durante la cottura a vapore. Questa tecnica di massaggio è molto apprezzata nei bagni. Il massaggio coronarico aiuta il corpo a riscaldarsi meglio, durante la procedura la sudorazione aumenta, i pori si aprono meglio e, grazie a ciò, avviene una pulizia più intensa del corpo.

Lo stabilimento balneare, dove si effettuano i massaggi, è ottimo per una vacanza rilassante. Affinché l'effetto del massaggio del bagno sia massimo e duri a lungo, è necessario visitare regolarmente il bagno, almeno una volta alla settimana. Tali visite ti aiuteranno a dimenticare l'emicrania, il mal di schiena, i dolori articolari e muscolari. Il tuo stato psico-emotivo migliorerà, il tuo umore sarà sempre alto.

Uno stabilimento balneare con massaggio è diventato il luogo di vacanza preferito dai sofisticati amanti del vapore, e questo non sorprende. Dopotutto, un massaggio non solo ti dà salute e benessere, ma ti aiuta anche, almeno temporaneamente, a dimenticare tutti i tuoi problemi e preoccupazioni e ad immergerti in un mondo di beatitudine.

Le saune con massaggio a Mosca sono una salvezza dal cattivo umore e dalla depressione stagionale, oltre a un'ottima prevenzione di molte malattie. Scopriamo quali tipologie di massaggi si abbinano meglio alla cottura a vapore della sauna.

Cottura a vapore con una scopa

Il massaggio della corona o la cottura a vapore è la prima cosa associata ai bagni russi. Si fa direttamente nel bagno turco. Le tecniche sono tante e dipendono non solo dalla scelta della scopa, ma anche dall'abilità del bagnino. Un professionista di questo mestiere può, oltre al set standard, offrire rare vaporizzazioni antiche o originali di sua composizione.

Il metodo più comune è tamponare leggermente l'intera superficie del corpo con due scope umide e fissarle brevemente e saldamente sulla pelle. Grazie a questo massaggio, i pori vengono puliti in profondità, la pelle è satura di benefici phytoncides, l'afflusso di sangue agli organi viene attivato e i processi metabolici vengono normalizzati.

Tra le altre tecniche, le più popolari sono:

Accarezzare;

trapuntatura;

Impiastro o impacco;

Allungamento;

Triturazione.

Da notare che, contrariamente alla credenza popolare, le scope vengono utilizzate anche nelle saune finlandesi. Amano particolarmente le scope di betulla. Per noi scegliere una scopa per il bagno e prepararla è tutta un'arte.

Schiuma turca

Un massaggio con schiuma o sapone conclude la classica procedura di cottura a vapore in un hammam turco. La tecnica più popolare di questo massaggio si chiama Sabunlama. Il suo obiettivo è pulire in profondità la pelle.

Il Sabunlama viene eseguito con musica rilassante su uno speciale tavolo di marmo riscaldato. 5 minuti dopo essere entrati nell'hammam, una persona si sdraia sul tavolo, gli viene versata addosso dell'acqua calda e contemporaneamente ogni centimetro di pelle, compreso lo spazio tra le dita, viene strofinato con un guanto “kese” di materiale naturale pelo di capra. Successivamente la persona massaggiata viene avvolta da una nuvola di schiuma aromatica composta da sapone naturale all'oliva. Usando movimenti scorrevoli, il massaggiatore lavora delicatamente ma con forza tutti i muscoli del corpo. Successivamente, passa a un massaggio alla testa.

Altre varianti del massaggio con schiuma includono:

Rilassante;

Sultano;

Con i piedi.

Oggi, oltre agli hammam, anche le saune offrono tali procedure.

Bacchette di bambù

Uno dei massaggi dei samurai. Dal punto di vista chimico il bambù ha proprietà antibatteriche. La sauna può essere abbinata a diversi tipi di massaggio samurai:

Cottura a vapore con una scopa di bambù;

Esposizione a bastoncini di bambù riempiti di sabbia o piccoli ciottoli.

La prima opzione consiste nel toccare i punti di agopuntura con le punte delle aste. Il secondo sono varie manipolazioni che creano vibrazioni aggiuntive nel corpo, influenzando tutti i sistemi del corpo.

Recupero sportivo

Le procedure del bagno alleviano perfettamente la tensione nervosa, ripristinano la forza fisica e curano le lesioni. Le saune dopo l'attività fisica stanno diventando molto popolari. Se le sessioni di vapore vengono integrate con i massaggi, l'effetto sarà ancora migliore.

Un massaggio sportivo generale viene eseguito in questo modo: l'acqua calda viene versata generosamente su una panca o un tavolo, le scope al vapore vengono posizionate sotto la testa e i piedi e i rulli di schiuma vengono posizionati sotto le ginocchia e i gomiti. Il riscaldamento viene effettuato con carezze energiche sulla schiena, sui glutei e sulle cosce, che si trasformano in contrazioni profonde e terminano con uno scuotimento. Questo è seguito da uno studio dettagliato di ciascun muscolo del corpo. A seconda degli esercizi che hanno preceduto la procedura, le zone vengono selezionate per un'esposizione più attiva.

Scrub e peeling

Massaggi e automassaggi con varie composizioni sulla pelle vaporizzata dalla sauna sono un modo semplice e molto efficace per pulire completamente i pori, sbiancare le macchie dell'età, eliminare le rughe, rassodare il tono, idratare e nutrire ogni cellula con elementi benefici.

I prodotti preferiti dalle donne per questo sono sale grosso, panna acida e miele. I primi due ingredienti vengono mescolati e strofinati prima del bagno turco per pulire e sbiancare la pelle. Il terzo viene massaggiato durante l'ultima cottura a vapore per nutrimento e idratazione.

Inoltre, esistono tantissime ricette fatte in casa e prodotti professionali già pronti per un bagno con massaggio, tra cui puoi trovare quelli che meglio si adattano alla tua idea di cura di sé. Se ne usi qualcuno regolarmente, il risultato non tarderà ad arrivare.

Il massaggio in sauna è una delle attività benessere più apprezzate. L'esposizione intensiva alla pelle e ai muscoli, precotti al vapore ad alte temperature, ha un effetto benefico sulla loro condizione. Naturalmente, devi essere in grado di eseguire tali manipolazioni e di seguito ti diremo come può farlo un principiante.

Indicazioni mediche e controindicazioni

Benefici evidenti

Il massaggio classico, in cui il corpo viene trattato a mani nude, è parte integrante della tradizione del bagno. I bagni orientali sono particolarmente famosi per i loro maestri terapisti manuali, ma anche in una sauna normale è del tutto possibile allungare i muscoli rigidi.

In cui:

• L’afflusso di sangue ai muscoli aumenta, fornendo il potenziale per un aumento di massa delle fibre muscolari.
• Viene stimolata l'escrezione dell'acido lattico, che è uno dei fattori che causano dolore durante la fatica.
• L'elasticità dei legamenti aumenta, riducendo così il rischio di lesioni.

Nota!
Questo punto è particolarmente importante per gli atleti i cui corpi sono sottoposti a forte stress.

• Vengono attivati ​​i processi di decomposizione dei depositi salini e di rimozione delle tossine attraverso la pelle.

Chi non dovrebbe fare un massaggio?

Allo stesso tempo, le istruzioni mediche contengono una serie di controindicazioni.

Pertanto, le procedure di massaggio non devono essere eseguite nelle seguenti condizioni:

• Febbri accompagnate da temperatura elevata.
• Processi infiammatori in fase attiva.
• Malattie della pelle.
• Danni alla pelle, traumi, irritazioni.
• Malattie venose - vene varicose, trombosi, ecc.
• Malattie oncologiche.

Nota!
La maggior parte di queste condizioni sono anche controindicazioni per la visita di bagni e saune.

Se non sei in questa lista, allora ti aspetta una sauna con lettino da massaggio. Tuttavia, per garantire la massima efficacia delle procedure, è necessario completare una serie di fasi preparatorie.

Tecnica

Preparazione del corpo

Affinché i muscoli possano essere trattati adeguatamente, devono prima essere cotti a vapore.

Questo è fatto in questo modo:

• Per prima cosa ci laviamo sotto una doccia calda senza detersivi..
• Andiamo in sauna e lì ci riscaldiamo per circa cinque minuti.. Questo è giusto il tempo per sudare bene.
• Laviamo via il sudore e lo sporco, riposiamo per circa un quarto d'ora e andiamo di nuovo in sauna. Questa volta la sessione potrebbe durare più a lungo: 10 minuti o più.

Consiglio!
Se le condizioni del tuo corpo lo consentono, dovresti salire più in alto – in questo modo i muscoli si riscalderanno meglio.

• Usciamo dalla sauna e ci spostiamo nella sala massaggi: di regola si trova nelle vicinanze in modo da non avere il tempo di rinfrescarci. Fare un massaggio classico direttamente è scomodo e troppo caldo.

Tecniche classiche

Inizieremo la descrizione della tecnica con la tecnica classica, che prevede la partecipazione di un maestro massaggiatore. Di norma, per ottenere l'effetto migliore, vengono utilizzati oli per sauna: vengono applicati sulla pelle e durante le manipolazioni le sostanze biologicamente attive entrano gradualmente nel corpo.

La tecnologia convenzionale prevede l'esecuzione delle seguenti operazioni:

• Il trattamento del corpo inizia e termina con una carezza. Quando esegue questa tecnica, il massaggiatore preme saldamente le mani contro la pelle, muovendole gradualmente in tutto il corpo. Come risultato dell'esposizione, i capillari cutanei e i vasi cutanei più profondi si espandono. Il flusso sanguigno viene ridistribuito e accelerato.

• Lo studio più approfondito dei muscoli viene effettuato impastandoli, così come l'impatto. Per evitare infortuni, queste tecniche dovrebbero essere eseguite solo dopo un'attenta preparazione, con i muscoli preriscaldati e con una certa esperienza.

Nota!
Quando esegui l'impasto, dovresti monitorare attentamente la tua salute, poiché le tecniche di forza attiva possono causare un aumento della pressione.

Automassaggio

Il prezzo dei servizi dei massaggiatori professionisti è molto alto e non è sempre possibile rivolgersi a loro. Ecco perché consigliamo vivamente di padroneggiare le abilità dell'automassaggio, che consente di trattare in breve tempo i muscoli e le articolazioni più problematiche.

L'automassaggio può essere effettuato sia direttamente in sauna che nello spogliatoio. Nel primo caso, la durata della sessione è di circa cinque minuti, nel secondo – 10-15 minuti.

Nota!
È necessario preparare il corpo agli effetti utilizzando lo stesso algoritmo, senza trascurare la cottura a vapore di alta qualità.

Lo schema di esecuzione è il seguente:

• Iniziamo l'elaborazione dai fianchi. Allunghiamo la gamba su una panca o uno scaffale e la allunghiamo, muovendoci gradualmente attraverso tutti i muscoli. Lo sfregamento e l'impastamento devono essere effettuati dal bacino al ginocchio, sia dall'esterno che dall'interno.
• Dopo che i muscoli della coscia si sono riscaldati, ci sediamo e iniziamo a trattare le ginocchia. Le tecniche principali qui saranno l'accarezzamento e lo sfregamento della rotula, nonché lo scuotimento per ripristinare la mobilità.
• Trattiamo la parte inferiore della gamba e il piede per ultimi, in posizione seduta. In questo caso prestiamo particolare attenzione ai muscoli del polpaccio e ai tendini di Achille. È sufficiente semplicemente strofinare intensamente i muscoli tibiali anteriori.
• Massaggiamo il cingolo scapolare con le mani, posizionandole dietro il collo ed eseguendo movimenti circolari. Puoi anche torcere i muscoli della schiena e del collo, dove raggiungiamo con le mani.

• È meglio allungare le mani da solo posizionandole sul tavolo. Se ciò non è possibile, è meglio appoggiare gli avambracci sulla coscia della gamba piegata all'altezza del ginocchio.
  
• Infine trattiamo la zona addominale e pelvica.

Conclusione

Sauna e massaggio sono un complesso di procedure che si completano organicamente a vicenda. Inoltre, se hai determinate abilità, tu stesso puoi mettere in ordine i tuoi muscoli tesi. Naturalmente, leggere un articolo non è sufficiente per padroneggiare tutti i segreti del corpo umano, quindi ti consigliamo di studiare attentamente il video contenuto in questo articolo: le informazioni ricevute saranno molto utili.