Sviluppo del bambino

Giorni di digiuno per le donne incinte - menu del giorno. Che tipo di scarico può essere fatto per le donne incinte?

I nutrizionisti moderni hanno da tempo riconsiderato le loro opinioni sulla nutrizione delle donne incinte. Ma non è stato possibile eliminare completamente alcuni stereotipi. Fino ad ora, alcune persone credono che una ragazza incinta dovrebbe mangiare il doppio, e non importa che questi siano carboidrati e dolci inutili per l'equilibrio di vitamine e minerali.

Questo modo di mangiare può solo rovinare la figura di una donna incinta e non portare alcun beneficio al bambino. Superare seriamente l'apporto calorico giornaliero può persino danneggiare la salute e aumentare la probabilità di minacce durante il parto.

Cibo normale

Per il benessere della futura mamma e il normale sviluppo del feto è necessaria una dieta completa ed equilibrata. Se una donna mangia normalmente durante la gravidanza, non guadagnerà più di 12 kg fino al parto. Ma a causa di un aumento di peso rapido e improprio, possono comparire gonfiore e sintomi di gestosi. In tali situazioni diventano necessari giorni di digiuno durante la gravidanza.

Chi stabilisce il giorno di digiuno? Solo il tuo medico può consigliare un metodo di perdita di peso sicuro per una donna incinta. Nelle situazioni in cui una giornata di digiuno viene effettuata a scopo preventivo, la dieta quotidiana dovrebbe comunque essere consigliata da un medico.

Mangiare in questa posizione è un processo molto responsabile, quindi non dovresti trascurare consultazioni inutili.

Quando si presenta la necessità?

Nei primi mesi di gravidanza, se procede normalmente, la futura mamma aumenterà normalmente fino a tre kg di peso o addirittura manterrà il suo peso abituale. Per quanto riguarda la prima metà della gestazione, un aumento di peso del 40% è considerato normale. Una donna incinta normalmente aumenta il resto del suo peso dopo la ventesima settimana.

L’aumento di peso rispetto al normale può essere associato alle caratteristiche dello stile di vita e al funzionamento del corpo. I sistemi endocrino e cardiovascolare funzionano in modo diverso.

I giorni di digiuno sono prescritti per i seguenti sintomi:

Il verificarsi di mancanza di respiro durante lo sforzo fisico.
La comparsa di gonfiore (più spesso nelle gambe).
Ipertensione.
Problemi nel funzionamento del sistema cardiovascolare.
Problemi nel funzionamento degli organi interni.

Tali sintomi possono indicare un deterioramento delle condizioni generali della futura mamma.

Lo scarico del corpo è urgentemente necessario in questi casi:

Eccesso di peso corporeo o rischio di diabete. È più probabile che si sviluppi il diabete gestazionale se si hanno livelli elevati di zucchero nel sangue o di glucosio. In una situazione del genere, sono possibili danni alle pareti dei vasi sanguigni e ridotta circolazione sanguigna nel feto. Ciò potrebbe aumentare il rischio di lesioni alla nascita e aumentare le probabilità che il bambino sviluppi il diabete in futuro.
Lo scarico del corpo è necessario per la gestosi, l'ipertensione, l'edema e il rilevamento delle proteine in un test delle urine. Questa condizione porta a disturbi nel sistema circolatorio e può causare parto prematuro. Il feto può sperimentare ipossia (carenza di ossigeno nel corpo).
Aumento di peso rapido. L'aumento di peso rapido include un aumento di peso di circa mezzo chilo a settimana. In tali situazioni, i medici prescrivono molto spesso giorni di digiuno durante la gravidanza: ciò è necessario per prevenire il verificarsi di complicazioni, cioè a scopo preventivo.

Il medico fissa l'appuntamento sulla base di un esame completo della futura mamma e degli indicatori medici.

Informazioni sui giorni di digiuno

Quando tale giornata viene eseguita secondo la corretta prescrizione medica, la donna incinta non perderà le sostanze necessarie che erano nella sua dieta abituale. Ridurre la quantità di grassi e carboidrati, nonché di cibi pesanti che trattengono l'acqua. Ciò aiuterà a pulire attentamente il corpo, a normalizzare il funzionamento di tutti i sistemi di organi e ad aiutare a "riposare" il tratto gastrointestinale.

Anche la normalizzazione dei processi metabolici metabolici delle cellule è un punto molto importante, soprattutto per le donne incinte. Ciò contribuirà ad evitare disturbi nel funzionamento del corpo e nel corso della gravidanza. Inoltre, un tale sistema nutrizionale garantirà l'eliminazione delle tossine accumulate durante la settimana. E una persona che vive in città accumula molto, purtroppo. In questo momento, anche l’intestino verrà purificato e le tossine nocive verranno rimosse. I liquidi in eccesso scompariranno, la funzione renale si normalizzerà, il gonfiore scomparirà e verrà anche prevenuto.

Regole e dieta

Puoi fare questi giorni solo dopo 28 settimane. Durante questo periodo, tutti i principali sistemi di organi del bambino sono già sufficientemente formati con uno sviluppo normale. Ma cos’altro devi sapere a riguardo? Dopotutto, su Internet ci sono molti sistemi di scarico di 3 giorni per le donne incinte e questo può danneggiare in modo significativo la futura mamma e il bambino.

Non dovresti prendere in considerazione i consigli non verificati. Non sperimentare sulla salute di te stesso e del tuo bambino. Nel prendere tali decisioni, è necessario fare affidamento sull'opinione di medici certificati. Durante la gravidanza, puoi fare solo 1 giorno di digiuno per 7-8 giorni.

La corretta modalità di implementazione eviterà conseguenze quali:

Problemi durante la gravidanza.
Mancanza di sostanze necessarie per il bambino.
Possibilità di ritardo nello sviluppo fisico o mentale dovuto a carenze nutrizionali.

È molto importante non solo cosa mangi, ma anche come:

Per garantire il normale funzionamento del metabolismo, sono necessarie 1500 calorie. Sulla base di questa cifra, viene compilato un menu del giorno di digiuno.
Tutto il cibo dovrebbe essere diviso in cinque pasti uguali. Devi mangiare ogni quattro ore.
Non affrettarti a ingoiare il cibo: per la normale digestione e saturazione del corpo, devi masticare accuratamente.
Nei giorni di digiuno viene fornito anche un regime alimentare speciale. Devi bere più di 2 litri di acqua pulita.
Se la fame non scompare dopo aver mangiato, possono essere consentiti spuntini leggeri, ad esempio yogurt naturale magro.
L'unico esercizio consentito è camminare nella natura.

È necessario ritornare gradualmente alla dieta normale, mangiando piccole porzioni alla volta.

Oltre alle regole alimentari, devi sapere cosa puoi mangiare. La nutrizione dovrebbe essere completa ed equilibrata.

Quali cibi puoi mangiare?

I prodotti più comunemente utilizzati per lo scarico sono:

Frutti leggeri e succosi (bacche non acide).
Verdure fresche.
Latticini naturali.
Porridge, ma solo senza sugo grasso.
Pesce magro e pollame.

Durante la cottura, i cibi non possono essere fritti: puoi farli bollire, cuocere al forno o cuocere a bagnomaria. Allo stesso tempo, aggiungi sale e zucchero solo in piccole quantità in modo che il cibo non sembri insipido. Spezie ed erbe aromatiche dovranno essere abbandonate.

Non è desiderabile mangiare cibi ricchi di amido. Il loro utilizzo può portare a ritenzione idrica, disturbi alle feci e aumento di peso. Questi prodotti includono riso e patate. Possono mangiarli solo le donne incinte con processi metabolici rapidi.

Cosa non è consentito?

Naturalmente sono esclusi tutti i prodotti nocivi, ma non tutti sanno che sono vietati anche alcuni prodotti apparentemente innocui:

Banane, uva e fichi non dovrebbero essere mangiati come frutta. Troppa varietà nella dieta non può essere considerata una dieta a digiuno. In una giornata del genere, il menu dovrebbe essere monocomponente, in modo da non affaticare inutilmente il tratto gastrointestinale.
Per quanto riguarda le verdure, bisogna stare molto attenti con le patate. Contiene molto amido, cosa sconsigliata durante la pulizia. Da escludere anche il peperoncino, che irrita la mucosa gastrica.
Non sono ammessi nemmeno cibi salati e dolci. Anche quando si prepara un piatto sano, non è consigliabile aggiungere sale in grandi quantità e altre spezie sono completamente vietate.

Se vuoi davvero aggiungere sensazioni gustative, la cannella è consentita in una quantità ragionevole. Con la sua aggiunta puoi preparare deliziosi dessert alla frutta.

Tipi popolari di giorni di digiuno

Spesso le donne scelgono i prodotti a base di latte fermentato come prodotti per lo scarico. Aiutano perfettamente con l'eccesso di peso corporeo e l'aterosclerosi. I giorni della frutta, ad esempio sulle mele, sono benefici per le malattie cardiache e renali. Esistono anche i giorni della carne, ma sono severamente vietati in caso di patologie dei reni e del tratto gastrointestinale.

Esempi di giorni di digiuno su una categoria di prodotti:

Nei giorni delle mele si consiglia di mangiare circa un kg e mezzo di mele. Durante lo scarico è possibile mangiare alcune mele fresche e cuocerne altre. Una ricetta utile è cuocerli con la cannella. Sono ottimi per i problemi del tratto gastrointestinale. Questo piatto sarà molto gustoso e adatto come dessert. Anche i frullati di mele sono molto apprezzati e hanno un gusto insolito ma molto gradevole.
Nella stagione autunnale, quando le angurie locali sono abbondanti, puoi sostituirle con le mele. La cosa principale è che non ci sono controindicazioni in questa bacca. Puoi preparare deliziosi succhi freschi o frullati.
Giorni di digiuno sulle verdure. Per saturare il tuo corpo con la quantità necessaria di calorie, dovrai mangiare 1,5 kg di verdure a basso contenuto di amido. Puoi mangiare verdure crude, preparare insalate, bollire, cuocere al forno. Puoi aggiungere erbe aromatiche, ma non salse o sale.
Giorni sugli scoiattoli. Puoi mangiare tipi dietetici di pesce e carne. Devi mangiare in piccole porzioni in 5 pasti. In totale, devi mangiare mezzo chilo al giorno. Può essere abbinato a verdure.
Un'altra opzione per una giornata proteica è mezzo chilo di ricotta al 4% e un litro di kefir. In questi giorni è necessario bere abbastanza acqua (circa due litri).
Giorni sulla groppa. Si consiglia di mangiare il grano saraceno (circa 300 grammi) bollito in acqua. Devi mangiare in piccole porzioni in 5 pasti. Puoi bere un litro di bevande al latte.
Un'altra opzione per una giornata di digiuno dai cereali è di 150 grammi di cereali di riso non raffinati. Puoi mangiarlo con tre mele, tre cetrioli, un paio di carote.

Quasi tutti i medici insistono sull'alternanza dei giorni di digiuno: se la prima volta ti sei seduto sui cereali, la volta successiva organizza un giorno di mele. Dopotutto, il corpo riceverà gli elementi necessari in quantità sufficienti.

Bere sollievo

Oltre al fatto che con la versione abituale di questa dieta, una ragazza incinta dovrebbe bere 2 litri di acqua, esiste un'opzione per purificarsi completamente con una dieta liquida.

Puoi bere:

Succhi e frullati di frutta e verdura fresca e naturale. Devi bere circa un litro al giorno.
Bevande a base di latte. Puoi bere kefir naturale o yogurt con un contenuto di grassi fino a 1,5. Se ne può bere un litro e mezzo, poco a poco, distribuendo il piacere nell'arco dell'intera giornata.
Scarico su composte. Naturalmente dovresti bere una composta naturale appena preparata, ricca di vitamine. La ricetta è abbastanza semplice: un chilogrammo di mele, un litro e mezzo di acqua, fino a quattro cucchiai di zucchero.

Ma la cosa principale è ricordare sempre che, nonostante tutti i vantaggi, tali metodi di scarico possono essere praticati solo dopo l'approvazione di un medico. Non automedicare: alcuni tipi potrebbero essere controindicati per te.

Conseguenze

Se, sotto la supervisione di un medico, organizzi correttamente i giorni di digiuno durante la gravidanza, in un corso puoi eliminare da 300 grammi a 1 kg di peso in eccesso, principalmente come risultato dell'eliminazione dei liquidi in eccesso. Senza sale e zucchero, il processo accelererà.

Ci sono altri aspetti positivi:

I processi metabolici migliorano.
Il funzionamento di tutti i sistemi di organi tornerà alla normalità;
Inoltre, i giorni di digiuno aiuteranno la futura mamma a mantenere una bella figura e a migliorare la sua salute.

È molto importante mantenere il proprio corpo sano prima di un momento così significativo come la nascita di un bambino. Pertanto, ricorda che questa dieta dovrebbe migliorare le tue condizioni. Non dovresti perdere microelementi benefici per il corpo, ma acquisirli. Quindi la dieta deve essere equilibrata e adatta a te.

Durante il periodo della gravidanza, le donne sono prevenute riguardo al loro aspetto, in particolare alla loro figura. Molte future mamme praticano giorni di digiuno durante la gravidanza per la salute e la perdita di peso. Dal nostro materiale imparerai se è possibile eseguirli, come farlo correttamente e perché non puoi avere giorni di "digiuno" nel primo e nel secondo trimestre. Leggerai anche le recensioni delle future mamme che hanno praticato lo "scarico" come prescritto da un medico o di propria iniziativa.

Durante la gravidanza, è necessario aderire alla via d'oro: non mangiare troppo e allo stesso tempo non rispettare rigide restrizioni sul menu. Questo è il motivo per cui molte donne inseriscono giorni di digiuno nella loro dieta per controllare il proprio peso. Tuttavia, questo metodo presenta una serie di sfumature e controindicazioni di cui è necessario essere consapevoli.

Quando è necessario un giorno di digiuno?

Per la gestosi all'inizio e alla fine della gravidanza. Le complicazioni possono portare a parto prematuro, ipossia fetale intrauterina o distacco della placenta. Particolarmente a rischio sono le donne che soffrono di ipertensione, malattie renali, malattie del fegato e patologie del sistema endocrino.
Obesità durante la gestazioneè un'altra indicazione per i giorni di digiuno. Il diabete mellito gestazionale è accompagnato da una compromissione del flusso sanguigno. Ciò può causare lo sviluppo dell'obesità nel feto. Ciò è particolarmente vero per i bambini il cui peso supera i 4 kg.
I medici spesso consigliano giorni di digiuno ogni settimana se la futura mamma ingrassare troppo velocemente. Un aumento di 300-500 g a settimana è considerato la norma. Se una donna sta ingrassando, lo "scarico" non farà male.
Sono indicati i giorni di digiuno durante la gravidanza con ritenzione di liquidi nel corpo ed edema.

Come organizzare una giornata di digiuno

Per non danneggiare il tuo bambino, dovresti seguire diverse regole:

Si consiglia di iniziare i giorni di digiuno solo nel terzo trimestre. È entro la 28a settimana che tutti gli organi e sistemi si formano nel bambino, quindi una piccola dieta non danneggerà il feto.
Durante la gravidanza, non dovresti "scaricare" più di una volta ogni 7-10 giorni. Le recensioni delle donne incinte dicono che con un giorno di digiuno alla settimana puoi sbarazzarti di 3-5 chili in più in 2-2,5 mesi.
Se aumenti di peso troppo rapidamente, devi organizzare regolarmente i giorni di digiuno. Lo “scarico” deve essere effettuato una volta alla settimana. Pertanto, in un mese (cioè in quattro giorni di digiuno) puoi sbarazzarti di 0,5 kg. peso in eccesso. Questo non è molto, ma aderendo a questo sistema non aumenterai di peso in eccesso. Per rendere più efficace la giornata di digiuno si consiglia di bere grandi quantità di acqua.
Dividere la quantità necessaria di cibo in 5-6 pasti. In questo modo puoi evitare l'eccesso di cibo e il disagio allo stomaco, che molto spesso si osserva nelle donne incinte.
Durante i giorni di digiuno, una donna incinta non dovrebbe limitarsi all'acqua potabile. Ed è meglio bere non tè o caffè, ma acqua pulita. Si consiglia di bere almeno 1,5 litri. Vale anche la pena integrare il regime di consumo con un decotto di rosa canina (fino a 0,5 l.).
La norma è considerata una perdita di peso fino a 800 g in un giorno di digiuno, facilitato dal rifiuto di sale e zucchero, che trattengono i liquidi nel corpo.

Tipi di giorni di digiuno

I giorni di digiuno durante la gravidanza possono essere di due tipi: "affamati" e "nutriti". Se non ti piace cambiare radicalmente la tua dieta (anche per buone ragioni), dovresti scegliere un “digiuno ben nutrito”. Offriamo diverse opzioni di menu per varietà. Il contenuto calorico totale di ogni giorno varia da 800 a 1000 kcal.

Giorni "Fed".

Carne

Occorrono 400 g di carne bollita (pollo o tacchino senza pelle) e 800 g di verdure fresche (preferibilmente ricche di fibre: mais, cavolo, zucca, peperone). Si consiglia di cuocere al vapore, al forno o in umido le verdure. Dividere questa quantità di cibo in 4-5 pasti.

Nel terzo trimestre è meglio scaricare il pesce piuttosto che la carne. Come ultima risorsa, opta per carne di pollame o di coniglio.

Frutta

Se ti piace la frutta, ti piacerà questa opzione di "scarico". Per il giorno della frutta avrai bisogno di 1 kg. frutti e bacche maturi, nonché condimento per l'insalata sotto forma di yogurt naturale ipocalorico (o panna acida al 10-15%). Dividi la quantità totale di insalata sana in 4 pasti e mezz'ora prima di andare a dormire bevi un bicchiere di kefir o yogurt magro.

Sulla ricotta

Le donne hanno bisogno di proteine durante la gravidanza, quindi ti suggeriamo di concederti la ricotta con bacche mature in estate. Avrai bisogno di 400 g di ricotta e 600-800 g di frutti di bosco. Consuma questo dolcetto nel terzo trimestre durante il giorno di digiuno ogni volta che hai fame.

Sul grano saraceno

Devi far bollire 1 cucchiaio. grano saraceno senza sale. Dovrebbe essere consumato durante il giorno con 1,5 tazze di kefir o latte.

Vari

Molte donne incinte si stancano dei giorni di digiuno con ricotta o grano saraceno, quindi puoi diversificare la tua monorazione con un'opzione di menu più interessante. Questo "scarico" è molto più facile da sopportare, perché la dieta non contiene solo verdure e ricotta, ma anche prodotti a base di carne.

100 g di insalata di verdure a base di cavolo cappuccio e cetriolo (con il cavolo bisogna fare attenzione, poiché questo prodotto provoca spesso gonfiore);
4 mele cotte;
100 g di ricotta magra;
100 g di pollo bollito;
100 g di formaggio;
200 ml. kefir a basso contenuto di grassi.

Durante i giorni di digiuno è vietato salare o condire con spezie verdure e piatti di carne! Questa misura rimuoverà l'acqua in eccesso dal corpo.

"Scarico affamato"

Per perdere peso, si consiglia di trascorrere una giornata di digiuno "affamata" per una donna incinta il più raramente possibile, poiché il contenuto calorico giornaliero di tale dieta è molto basso.

Anguria

1,5 kg. L'anguria è divisa in 5-6 pasti. In questo giorno devi bere almeno 1,5 litri. acqua.

Mela

1,5 kg. Mangia mele mature durante il giorno. Non potete usare zucchero o miele; potete cospargere le fette di mela con cannella in polvere.

Kefir

Puoi trascorrere una giornata di digiuno con kefir a basso contenuto di grassi (dovresti bere 1,5 litri di bevanda a base di acido lattico al giorno).

Tali giorni di digiuno durante la gravidanza non sono adatti a tutte le donne, quindi è necessario consultare il proprio medico. È ancora meglio usare il kefir come aggiunta alla carne o alla ricotta, al grano saraceno.

Verdura

Sarà utile anche una giornata vegetale. È meglio scegliere verdure dal sapore neutro (come la zucca). La polpa vegetale tritata può essere versata con olio vegetale o panna acida.

Ci sono alcune controindicazioni ai latticini, alla carne e ai grassi per le donne incinte. È vietato seguire un tale menu di digiuno se si hanno malattie dell'apparato digerente o del cuore.

Piano alimentare: video

Cosa mangiare il giorno dopo

Un errore comune commesso dalle donne incinte è quello di mangiare molto cibo il giorno successivo allo “scarico”, effettuato su ricotta o grano saraceno con kefir. Dopo una giornata di digiuno, il menu dovrebbe essere leggero. Altrimenti, il peso perso potrebbe ritornare il giorno successivo.

È meglio fare colazione con yogurt magro con frutta, uova sode o una porzione di farina d'avena.
A pranzo, mangia cibi ricchi di proteine (come pesce magro o manzo magro, coniglio o pollo). Gli alimenti proteici si combinano meglio con le fibre, quindi cuoci le verdure o preparane un'insalata come contorno. Potete preparare anche una zuppa leggera di verdure con erbe aromatiche.
La sera mangiate una porzione di ricotta granulosa con kefir o carne bollita con verdure.

Durante la gravidanza è opportuno limitare il consumo di carboidrati nelle ore successive della giornata.

Una corretta alimentazione è essenziale per la madre e il feto per prevenire complicazioni durante la gravidanza e il parto. Inoltre, questa è la chiave per la salute del bambino in futuro. Per evitare un aumento di peso eccessivo, nonché per prevenire varie complicazioni della gravidanza (ad esempio, gestosi, manifestata da edema, aumento della pressione sanguigna e comparsa di proteine nelle urine) o per correggere le condizioni esistenti, i medici a volte raccomandano di ricorrere ai giorni di digiuno . Questo è il nome dato alla restrizione episodica (ad esempio, una volta ogni 7-10 giorni) di determinati tipi di alimenti in termini di composizione o contenuto calorico.

Giorni di digiuno o dieta?

La dieta è regole speciali per mangiare, utilizzate in determinate situazioni, ad esempio in caso di obesità, diabete, malattie allergiche, ecc. Dieta significa aderenza quotidiana a regole alimentari prestabilite, limitando determinati tipi di alimenti a seconda dell'obiettivo scelto (per il diabete - restrizione di carboidrati semplici e grassi; per l'obesità - riduzione dell'apporto calorico). Le diete possono essere utilizzate quotidianamente per varie malattie (e questo è già uno stile di vita necessario per i pazienti), possono essere utilizzate per un certo periodo di tempo, a volte piuttosto lungo, al fine di ottenere il risultato desiderato, ad esempio la perdita di peso o ridurre la probabilità di esacerbazione di una malattia. Durante la gravidanza, può sorgere la necessità di diete se una donna ha malattie croniche concomitanti (allergie, diabete, gastrite - infiammazione dello stomaco, malattie del fegato, malattie renali). Le diete sono prescritte in consultazione con l'ostetrico-ginecologo presente. Trattenere l'appetito per lungo tempo durante la gravidanza è molto dannoso e talvolta persino pericoloso per la salute della madre e del bambino. Un desiderio represso a lungo termine di mangiare determinati cibi può portare a un “esaurimento nervoso” e a un eccesso di cibo. Pertanto, se è necessario limitare le calorie o la quantità di cibo consumato, si effettuano giorni di digiuno. Permettono di controllare l'aumento di peso, aiutano a ridurre il gonfiore, ecc.

Durante la giornata di digiuno, se utilizzato correttamente, su indicazione del medico, la donna incinta riceverà tutte le sostanze necessarie per lei e per il bambino, cioè proteine, grassi, carboidrati, vitamine e microelementi, ma non in eccesso. Questi giorni facilitano il lavoro di quasi tutti gli organi e danno loro riposo. Il normale metabolismo è un equilibrio tra catabolismo (distruzione delle cellule) e processi anabolici (creazione di cellule). Lo squilibrio nutrizionale può portare a varie "distorsioni", ad esempio, l'interruzione della scomposizione dei grassi, della sintesi proteica, ecc.

I giorni di digiuno stabiliscono questo equilibrio e migliorano i processi anabolici. Durante la loro attuazione, il tratto gastrointestinale riposa, l'intestino viene purificato, i prodotti metabolici tossici lasciano il corpo, l'attività enzimatica viene regolata e il metabolismo viene accelerato. Inoltre, il liquido in eccesso scompare, poiché la funzione renale migliora e tutto il liquido in eccesso viene eliminato nelle urine.

I giorni di digiuno durante la gravidanza non dovrebbero essere utilizzati in modo incontrollato (senza la supervisione di un medico e seguendo le sue raccomandazioni), poiché la mancanza di nutrienti può portare a uno sviluppo anormale del feto (ad esempio, sviluppo ritardato). I giorni di digiuno sono una sorta di scossa per il corpo, quindi devono esserci indicazioni rigorose per la loro nomina. Molto spesso sono consigliati dopo la 28a settimana di gravidanza, quando tutti gli organi e i sistemi del feto sono già formati.

I giorni di digiuno durante la gravidanza dovrebbero essere “pieni”: è necessario mangiare cibo, ma il suo contenuto calorico dovrebbe essere inferiore al solito.

Indicazioni per i giorni di digiuno durante la gravidanza

Obesità nella futura mamma anche prima della gravidanza o aumento di peso eccessivo durante la stessa. Le donne che sono obese prima della gravidanza o che guadagnano chili di troppo durante la gravidanza sono a rischio di sviluppare il diabete gestazionale (chiamato diabete gestazionale). Inoltre, le future mamme in sovrappeso hanno maggiori probabilità di sviluppare gestosi. Se il diabete mellito si sviluppa durante la gravidanza, il bambino può manifestare fetopatia diabetica (sofferenza del feto), che può portare all'obesità del nascituro (in questo caso è possibile la nascita di un feto di grandi dimensioni - di peso superiore a 4? kg o gigantesco - più di 5? kg). Ciò può anche contribuire ad aumentare il trauma per il bambino durante il parto.

Preeclampsia. Lo sviluppo della gestosi può provocare un parto prematuro (nascita prima delle 37 settimane) o, al contrario, una gravidanza post-termine (nascita dopo le 42 settimane). Durante il parto possono svilupparsi convulsioni e un aumento incontrollato della pressione sanguigna, che indica lo stadio più grave della gestosi: l'eclampsia (si manifesta con crampi dei muscoli scheletrici di tutto il corpo, perdita di coscienza, ipertensione). E, soprattutto, queste condizioni nella madre peggiorano le condizioni del bambino. Il bambino inizia a ricevere meno ossigeno e sostanze nutritive fornitegli attraverso il cordone ombelicale dal sangue della madre. In questo caso, si sviluppa spesso ipossia fetale (mancanza di ossigeno), ritardo della crescita intrauterina e aumenta il rischio di lesioni durante il parto. La salute del bambino e della donna stessa dipende dall'eccessivo aumento di peso, dall'edema e da varie malattie della madre.

Edema(accumulo di liquidi nello spazio interstiziale). Sono una delle indicazioni per prescrivere giorni di digiuno. Di norma, l'edema si forma in tutti gli organi (oltre a quelli evidenti - quelli determinati visivamente, ci sono anche edemi nascosti), che porta ad una diminuzione delle loro funzioni.

Aumento rapido peso in un breve periodo di tempo o aumento non uniforme peso della futura mamma. Durante la gravidanza si verifica necessariamente un aumento di peso, chiamato “aumento di peso fisiologico”. Quando si calcola l'aumento di peso normale, è necessario tenere conto del peso della donna prima della gravidanza (qual era l'indice di massa corporea - BMI) e di quanti feti porta in grembo: uno, due o più.

Il BMI viene calcolato come segue: il peso in chilogrammi deve essere diviso per l'altezza al quadrato, espressa in metri. Ad esempio, BMI = 68? kg: (1,72x1,72 m) = 23? kg?/? m2. Per una donna non incinta, il valore normale è un BMI compreso tra 19 e 25 kg?/m2. Un BMI inferiore a 19 indica sottopeso, 25-30 è sovrappeso, 30-40 è obeso, superiore a 40 è grave obesità.

In media, un aumento di peso compreso tra 8 e 12 kg è considerato normale per l'intero periodo della gravidanza; se questa cifra è più alta, si parla di aumento di peso patologico. Una donna che era sottopeso prima della gravidanza guadagnerà più dei valori indicati.

In media, una donna incinta recupera in una settimana:

con sottopeso prima della gravidanza (BMI inferiore a 18,5? kg?/?? m2) - di 300–400 g a settimana;
con peso corporeo normale prima della gravidanza (BMI inferiore a 19–24,9? kg?/?? m2) di 200–300 g a settimana;
con peso corporeo in eccesso prima della gravidanza (IMC - superiore a 26? kg?/?? m2) - di 150-200 g a settimana, a seconda del grado di peso in eccesso nella donna prima della gravidanza.

Se si scompone l'aumento di peso durante la gravidanza nelle sue componenti, si ottengono i seguenti valori medi:

Controindicazioni per i giorni di digiuno:

perdita di peso in una donna prima della gravidanza;
la presenza di una malattia cronica che impedisce di limitare l'apporto calorico giornaliero o un certo tipo di cibo (ad esempio il diabete);
malattie croniche dell'apparato digerente, malattie cardiovascolari, ecc.

Il medico decide sempre individualmente per ciascuna futura mamma la nomina di una giornata di digiuno. A volte, prima di prescrivere una giornata di digiuno, un ostetrico-ginecologo richiede la consultazione con altri specialisti (ad esempio un cardiologo, un endocrinologo, ecc.) Se il paziente ha l'una o l'altra patologia cronica.

Regole nutrizionali durante la gravidanza

La cosa principale è seguire le regole di base per costruire i giorni di digiuno:

I giorni di digiuno possono essere utilizzati solo con il permesso di un medico!
Non è possibile effettuare giorni di digiuno più di una volta ogni 7-10 giorni. Il loro uso più frequente durante la gravidanza è indesiderabile: è, anche se insignificante, "stress" per il corpo della futura mamma e del feto. Giorni di digiuno troppo frequenti possono portare a complicazioni durante la gravidanza: una mancanza di nutrienti nel corpo della madre e del bambino, che può contribuire a compromettere la crescita e lo sviluppo del bambino, peggiorando il decorso della gestosi.
È preferibile iniziare la giornata di digiuno la sera, dalle 18 circa di un giorno alle 18 di quello successivo (questo facilita l'astensione dal cibo).
Si consiglia di suddividere l'intera quantità di cibo da consumare quotidianamente in 5-6 pasti, con pause di 3-4 ore.
Dovresti mangiare una piccola quantità di cibo quando hai fame, dopo aver diviso tutti i cibi pre-programmati in più porzioni. Devi mangiare lentamente, masticando accuratamente.
Bisogna tenere presente che il pasto principale dovrebbe essere al mattino e al pomeriggio; eventuali restrizioni alimentari sono molto più tollerabili la sera, poiché l'organismo è già adattato a questo.
Nella prima metà della giornata è necessario bere una quantità sufficiente di acqua (2–2,5? l, se il motivo della giornata di digiuno non è stata la gestosi, in cui si consiglia di limitare la quantità di liquidi consumati a 1– 1,2? l al giorno).
Durante la giornata di digiuno, non è possibile utilizzare l'attività fisica: è necessaria una modalità quotidiana più delicata.
Se la fame diventa insopportabile, puoi bere un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi (preferibilmente 1?%).
Di tutta la varietà dei giorni di digiuno, è meglio eseguire quelli che coinvolgono una grande quantità di verdure (alimenti ipocalorici contenenti fibre), frutta (carboidrati), ricotta, carne magra, pesce (proteine) e una quantità limitata di grasso, poiché sono i grassi che contribuiscono alla comparsa di "riserve" dannose nel corpo.
Il contenuto calorico del cibo in una giornata di digiuno non deve essere inferiore a 1000 e non superiore a 1500 kcal al giorno.
Si consiglia di uscire gradualmente dalla giornata di digiuno: durante il giorno successivo si consiglia di mangiare cibi leggeri in piccole quantità.

Esempi di giorni di digiuno durante la gravidanza

Carne magra bollita (manzo, vitello), pollame (tacchino) - 400–500 g con verdure fresche (ad esempio 1 kg di cetrioli freschi).
Pesce magro (pollock, nasello, pesce persico, ecc.) - 400 g con verdure in umido o fresche (ad esempio, 450 g di cetrioli o 350 g di peperoni o 350 g di cavolfiore).
Ricotta quaresimale (2–4?% di contenuto di grassi) – 500 g, kefir 2,5?% – 1? l.
Porridge di riso cotto in acqua (150 g di cereali secchi), abbinato a frutta e verdura. Dividete il riso bollito in 3 porzioni, a colazione potete aggiungere un pizzico di cannella a una porzione di riso, a pranzo - riso e 2-3 mele grattugiate, a cena - riso con carote (2 pz.) o peperone verde.
Grano saraceno cotto in acqua - 300 g Il porridge va diviso in 3-4 porzioni e consumato nell'arco della giornata.
1,5 kg di mele verdi o gialle mature al giorno.
1,5 kg di verdure fresche (è meglio scegliere quelle neutre - zucchine o zucca). Puoi mangiarli con panna acida al 10?% (fino a 500 g, 100 g contengono 166 Kcal) o olio vegetale (diversi cucchiai).
2 kg di patate lesse e 500 ml di kefir all'1?%.
Se usi questi suggerimenti semplici e accessibili, sarà più facile per te sopportare la gravidanza e la tua figura e la salute del tuo bambino non ancora nato ti porteranno solo emozioni positive.

Tutti conoscono i benefici dei giorni di digiuno, anche se è abbastanza difficile rispondere alla domanda sull'accettabilità di questo stile alimentare per una donna incinta. Va tenuto presente che le rigorose diete "da fame" durante la gravidanza sono strettamente controindicati, ma a volte è necessario dare al tuo sistema digestivo una pausa dal consumo di cibi ipercalorici.

In alcuni casi, anche i medici consigliano ad alcune donne di “scaricare” un po’ il corpo per evitare un eccessivo aumento di peso, oltre che per migliorare l’assorbimento dei nutrienti, normalizzare il metabolismo e correggere altri disturbi.

Indicazioni per l'uso

Giorni di digiuno periodico possono essere raccomandati alle donne in gravidanza nei seguenti casi:

irregolare o durante la gravidanza;
la comparsa di altri sintomi;
occorrenza.

importante Prima di decidere di trascorrere giorni di digiuno, dovresti assolutamente consultare il medico che monitora la gravidanza e, se necessario, sottoporsi a ulteriori tipi di esami.

Controindicazioni

malattie del sistema cardiovascolare;
alcuni disordini metabolici:, ecc. (in questi casi è necessario rispettare quelli appositamente selezionati, esclusi i giorni di digiuno regolari);
una serie di problemi al sistema digestivo (gastrite, colite, ecc.);
carenza di peso corporeo.

Ordine di condotta

Quando si organizza una dieta a digiuno durante la gravidanza, è necessario tenere conto di una serie di punti importanti:

Mangiare un tipo di cibo dovrebbe essere fatto non più spesso di una volta ogni 7-10 giorni;
i tipi di giorni di digiuno dovrebbero essere alternati, ad esempio: questo lunedì – il giorno della ricotta, il successivo – il giorno della mela;
Durante il digiuno dovresti mangiare un tipo di prodotto, anche se alcuni nutrizionisti consentono una combinazione di prodotti dello stesso gruppo (ad esempio mele e pere o ricotta);
Dovresti bere circa due litri di acqua durante la giornata;
dovresti mangiare spesso, ma in piccole porzioni, per evitare un forte senso di fame;
Se la tua salute peggiora o compaiono sintomi spiacevoli, dovresti tornare immediatamente alla tua dieta normale.

Esempi di giorni di digiuno

I tipi più popolari di giorni di digiuno durante la gravidanza sono:

Mela– durante la giornata si dovrebbero consumare circa 1,5-2 kg nella sua forma abituale o sotto forma di macedonia con l’aggiunta di. Se la frutta sembra troppo acida, puoi cuocerla al forno.
Frutta- effettuato allo stesso modo della mela, ma con l'inclusione di diversi tipi di e (, ecc.) nella dieta.
Latte fermentato– nella dieta quotidiana è necessario includere qualsiasi prodotto della fermentazione dell’acido lattico (solitamente kefir) con un contenuto di grassi di circa l’1,5%. Puoi bere fino a un litro e mezzo di bevanda durante il giorno. Dovresti prestare molta attenzione alla freschezza e al gusto del prodotto, controllare la data di scadenza per evitare indigestioni.
Succo– durante la giornata si può bere un litro di qualsiasi succo di frutta o verdura (preferibilmente preparato al momento o almeno prodotto per estrazione diretta).
Verdura– è consentito consumare durante la giornata fino a 1,5 kg di prodotti freschi o bolliti (zucchine, zucca, ecc.).
Grano saraceno– una tazza (250-300 ml) di grano saraceno va lavata, bollita e consumata durante la giornata.
Riso– simile al giorno di digiuno del grano saraceno. Il riso (preferibilmente integrale o integrale) può essere inoltre condito con pezzi, succo di limone o un pizzico di cannella.
Pescare– È consentito consumare circa 400 g di pesce magro nell’arco della giornata.
Cagliata e frutti di bosco– la dieta quotidiana dovrebbe includere 600-800 g di prodotti vari

1. IMPORTANZA DEI GIORNI DI DIGIUNO DURANTE LA GRAVIDANZA

L'aumento di peso nelle donne incinte è un processo normale e naturale, grazie al quale il bambino nell'uovo fecondato cresce e riceve una quantità sufficiente di nutrienti.

È opportuno tenere presente che il peso aumenta gradualmente durante questo periodo e la donna può concentrarsi sull'indice di massa corporea (di seguito troverete la formula per calcolare il BMI e il tasso di aumento per ogni settimana) per, se necessario, limitare l'aumento dei chili di troppo e previene la comparsa di peso in eccesso . Uno dei modi efficaci per combattere l'eccesso di peso per le donne incinte è organizzare giorni di digiuno, adattando la dieta in modo che il feto in via di sviluppo non manchi di nutrienti. In questo articolo troverai esempi di ricette e menu per i giorni di digiuno. Ti diremo anche quali ragioni influenzano .

Come calcolare l'indice di massa corporea (BMI) per le donne incinte per settimana. Tabella e formula .

Durante la gravidanza si verificano cambiamenti significativi nel corpo di una donna. Numerosi fattori provocano la comparsa di eccesso di peso nelle fasi iniziali o tardive della gravidanza:

Tossicosi. Alcune donne sperimentano una perdita di peso nel 1o trimestre di gravidanza causata da tossicosi cronica. Nelle fasi successive, tossicosi Il corpo femminile si ritira e, compensando la notevole perdita di peso nel 1o trimestre, inizia ad aumentare intensamente il peso corporeo. Quando pianifichi giorni di digiuno e altre attività volte a normalizzare il peso, dovresti concentrarti non sugli indicatori BMI durante il periodo di tossicosi, ma sul tuo peso prima della gravidanza.

Peso del feto in via di sviluppo. Se stai trasportando un bambino abbastanza grande (3800 g - 4200 g alla nascita), il peso della placenta supererà la media;

Età della donna incinta. Se stai portando in grembo il tuo primo figlio all'età di 30-40 anni, allora c'è un'alta probabilità di un aumento di peso significativo nel 2-3 trimestre;

Portare gemelli. Se sei una futura mamma di meravigliosi gemelli, durante la gravidanza il tuo aumento di peso supererà la media;

Polidramnios. Succede nelle donne con diabete, così come nelle gravidanze multiple. , con lo sviluppo del conflitto Rh. Una quantità eccessiva di liquido amniotico porta ad un aumento di peso. Con polidramnios Dovresti assolutamente sottoporti a controlli regolari da parte di un medico;

Rigonfiamento. Un fenomeno comune nelle donne incinte che soffrono di gestosi . La preeclampsia porta alla ritenzione di una grande quantità di liquidi nel corpo femminile, che porta ad un eccesso di peso. Un sintomo come il gonfiore durante la gravidanza è un motivo per contattare immediatamente uno specialista.

I nutrizionisti raccomandano alle donne incinte di distribuire l'assunzione giornaliera di cibo in 5-6 pasti. Prima di scegliere l'una o l'altra dieta di un giorno durante la gravidanza, è molto consigliabile consultare il proprio medico, poiché potrebbero esserci controindicazioni. Puoi organizzare giorni di digiuno una volta ogni 2 settimane, ma non più spesso di una volta alla settimana.

2. AUMENTO DI PESO NATURALE DURANTE LA GRAVIDANZA

Secondo gli esperti, l'aumento di peso normale durante l'intero periodo di gravidanza è considerato compreso tra 8 e 15 chilogrammi. È necessario tenere conto del fisico, dell'età, dei fattori ereditari della donna e così via.

L’aumento di peso attivo inizia intorno alla 20-21 settimana di gravidanza . Ma in generale, l'aumento di peso avviene in modo non uniforme, poiché per il normale sviluppo di un bambino nel corpo di una donna, molti componenti aumentano di volume:

Il frutto stesso pesa fino a 3,2-3,8 kg;

Placenta - fino a 0,6 -0,9 kg;

Utero - fino a 0,7-0,9 kg;

Liquido amniotico - fino a 0,9 - 1,2 kg;

Ghiandole mammarie, tessuto adiposo - fino a 3,5 - 5 kg;

Il volume del sangue è fino a 1,4 - 1,9 kg.

Dopo il parto, i chili in più non scompaiono immediatamente. Secondo le statistiche, una donna che ha partorito è in sovrappeso in media 3-4 kg nel primo mese dopo la nascita del bambino. La dieta e l'esercizio fisico mirati alla perdita di peso dovrebbero essere introdotti molto gradualmente e poco a poco in modo che la quantità di latte materno non diminuisca durante l'allattamento.

3. COME ORGANIZZARE CORRETTAMENTE LE GIORNATE DI DIGIUNO PER LE DONNE IN GRAVIDANZA

4 consigli importanti per aiutarti a prepararti per i giorni di digiuno:

1) Prima di iniziare le misure di perdita di peso, assicurati di consultare il tuo medico. Per alcune donne incinte i giorni di digiuno sono controindicati.

2) Non preoccuparti che durante i giorni di correzione del peso il bambino mancherà di nutrienti, il che potrebbe influenzare il suo sviluppo. Durante la gravidanza, il tuo corpo ha accumulato una quantità sufficiente di riserve, che sono più che sufficienti per nutrire il bambino.

3) Immediatamente prima del giorno di digiuno, cercare di mangiare cibi, verdure e frutta più facilmente digeribili. È consigliabile che l'ultimo pasto della giornata avvenga prima delle 18-19. Prima di andare a letto puoi bere un succo naturale o una bevanda alla frutta. Prova ad andare a letto presto.

4) Prima del giorno di digiuno, puoi fare un clistere purificante

Giorno di digiuno per una donna incinta. Come usarlo a beneficio del corpo e perdere peso in eccesso:

Dividete i cibi preparati in sei piccole porzioni, che consumerete durante la giornata di digiuno. Mangiare a intervalli regolari, lentamente e masticare bene il cibo. Non dovresti salare o pepare il tuo cibo. Non aggiungere zucchero alle bevande. Ma un paio di cucchiai di miele naturale non faranno male se vuoi qualcosa di dolce.

In questo giorno, rimanda tutte le attività legate all'attività fisica intensa. Puoi fare, ad esempio, l'artigianato.

Si consiglia di bere solo acqua pulita e non gassata. Non mandare giù il cibo: bevi acqua mezz'ora prima dei pasti.

Se non ti senti bene o provi un grave disagio, la giornata di digiuno dovrebbe essere interrotta e tornare alla normale routine quotidiana.

Per le donne incinte ci sono diverse opzioni per i giorni di digiuno. Ne esamineremo alcuni di seguito:

Proteina.

Dividere 600 grammi di manzo o pollo bollito in sei porzioni uguali. Mangiamo porzioni a intervalli regolari. Come bevanda, scegli il kefir magro (1 l).

Cagliata.

Durante il giorno mangiamo la ricotta magra, che dovrebbe anche essere divisa in 5-6 porzioni. Totale: 500-600 grammi per l'intera giornata. All'inizio e alla fine della giornata di digiuno dalla cagliata, puoi mangiare mezza mela non zuccherata. Beviamo anche acqua pulita e non gassata (non più di un litro) durante il giorno.

Su una zucca.

Se la tua gravidanza è avvenuta nel periodo autunno-inverno, puoi organizzare lo "scarico" del corpo con l'aiuto della zucca al forno (del peso fino a 1,5 kg). La zucca pulisce perfettamente il tratto gastrointestinale e rimuove anche l'acqua in eccesso dal corpo. La dieta è la stessa delle versioni precedenti: dividiamo il prodotto in 5-6 porzioni e le assumiamo ciascuna a intervalli uguali durante il giorno. La bevanda è acqua pura e non gassata (1 litro).

Opzioni più diverse:

4. ISTRUZIONI VIDEO. NUTRIZIONE PER LE DONNE IN GRAVIDANZA

Come mangiare correttamente durante la gravidanza. Consigli e videoricette