Le verdure più salutari per la pelle del viso. Prodotti utili per la pelle del viso

Prestando attenzione alla nostra pelle, offuscata dal suo aspetto, corriamo alla ricerca delle migliori marche di cosmetici per scegliere un prodotto per pelli secche, grasse o problematiche. Allo stesso tempo, dovremmo prima di tutto prestare attenzione alla nostra alimentazione, vale a dire se contiene abbastanza vitamine e microelementi necessari. La loro mancanza nella dieta può causare pelle pallida e acne. Vitamine e microelementi si trovano nella frutta; aggiungerli alla dieta può risolvere la maggior parte del problema. Questo articolo si concentra principalmente sui frutti che fanno bene alla pelle problematica.
Prima di tutto, devi eliminare i prodotti dannosi per questa pelle.

Prodotti da escludere:

• conservazione;
• spezie;
• sottaceti;
• riso brillato;
• salsiccia;
• pesce in scatola;
• zucchero;
• confetteria;
• cioccolato e cioccolatini;
• bevande gassate dolci.

I frutti fanno bene alla pelle

Se noti qualche problema della pelle apparso: secchezza, opacità, arrossamento, desquamazione, aggiungi frutti sani per la pelle alla tua dieta e potrai risolverlo parzialmente.
Banana
La banana è un frutto salutare per tutti i tipi di pelle, soprattutto per quelle problematiche e a tendenza acneica. Previene la comparsa di tossine nel corpo che causano l'acne.

Un ananas
L'ananas è utile per la pelle secca e opaca che ha perso la sua vitalità. Se diventi una regola mangiare regolarmente ananas, dopo un po 'noterai come la pelle del tuo viso è diventata più morbida, più tenera e setosa al tatto.
Pesca
La pesca matura durante le vacanze estive, quindi è necessario consumarla il più possibile durante le vacanze estive. Bevi anche il succo di pesca fresco al mattino e la tua pelle diventerà meno brufolosa, le rughe sottili si appianeranno un po' e, soprattutto, la tua carnagione migliorerà.
Inoltre, la pesca non è solo un frutto benefico per la pelle, ma aiuta in caso di ustioni e malattie della pelle che provocano prurito (ad esempio l'eczema) come lenitivo ed emolliente.
Limone
Probabilmente nessuno dubita che il limone sia un frutto utile per la pelle del viso, poiché è un deposito di vitamina C e altre vitamine. Consumarlo quotidianamente aiuterà a rinfrescare la pelle del viso, a renderla più idratata e ad eliminare la forfora.
Mela

Le mele dovrebbero essere consumate il più possibile, aiutano a purificare l'intestino e i problemi con esse influenzano immediatamente le condizioni della pelle. Inoltre, le mele contengono vitamine A, B1, B3, PP, C, acidi naturali e tannini. Mangiare mele fermerà la comparsa di rughe sottili, preverrà l'infiammazione della pelle e la renderà fresca. Puoi anche preparare una lozione per il viso con il succo di mela.
Arancia
L’arancia è particolarmente ricca di vitamina C, essenziale per la rigenerazione della pelle, e contiene anche antiossidanti. Il consumo quotidiano di arancia favorisce la produzione di collagene nell'epidermide, rende la pelle elastica e previene la comparsa delle rughe. Per prevenire l'invecchiamento cutaneo è necessario non solo mangiare almeno un'arancia al giorno, ma anche utilizzarla esternamente sotto forma di lozione o acquistare altri cosmetici che la contengano. La presenza di arancia in essi apre l'accesso dell'ossigeno alla pelle e la idrata bene.
L'uso dell'arancia in combinazione aiuterà a sbarazzarsi di molti problemi della pelle: ridurre il rossore, donare un tono e una freschezza naturali, eliminare l'acne minore e le cicatrici.

Melograno
Il melograno non è meno benefico per la pelle dell'arancia. Una grande quantità di vitamine A e C, nonché B6, B12, P, acidi organici e minerali aiutano ad eliminare i radicali liberi e a produrre collagene, che mantiene la pelle sana. Consumando melograni, manteniamo l'elasticità della pelle, preveniamo l'invecchiamento e la ringiovaniamo. Il melograno è particolarmente utile nella lotta contro la pelle problematica; può curare l'acne, eliminando ulcere e punti neri. Il melograno è incluso in molti cosmetici per la pelle problematica. Ma soprattutto, mangiandolo ogni giorno, aiutiamo a saturare il corpo con la vitamina C, che ha un effetto benefico sulla digestione ed elimina lo squilibrio ormonale, che è causa di problemi alla pelle.
Frutti di bosco
Molti frutti di bosco, come lamponi, more e ribes, sono molto benefici per la pelle perché contengono sostanze che favoriscono la produzione di collagene, quindi il loro consumo dovrebbe essere il più regolare possibile.

Menu giornaliero di frutta sana per la pelle

L'ideale per la pelle del viso sarebbe consumare 5 porzioni di frutta sana al giorno; questo la saturerà con la quantità necessaria di vitamine e minerali che aiutano a mantenerne la salute e la bellezza. Una porzione è:

• 1 frutto grande o 2 piccoli;
• 3 cucchiai da dessert di macedonia;
• 1 bicchiere di succo di frutta appena spremuto;
• 100 grammi di frutti di bosco freschi.

La pelle è l'organo più multifunzionale e più grande del corpo umano, occupando in media due metri quadrati. Un nutrizionista professionista può capire se una persona sta mangiando correttamente osservando la sua pelle. Dopotutto la pelle è lo specchio del nostro corpo.

Tutti i problemi degli organi interni si riflettono sotto forma di infiammazione, cambiamenti nella carnagione, rilassamento cutaneo e arrossamento. Questo problema verrà risolto non con cosmetici costosi sulla tua toeletta, ma con prodotti per una buona pelle. È necessario rivedere la tua dieta per includere gli alimenti più sani per la tua pelle.

È anche importante preparare correttamente gli alimenti: i nutrienti negli alimenti diminuiscono durante la frittura, lo stufato, il congelamento o una conservazione impropria. Come dovresti mangiare per dimenticare per sempre i problemi della pelle?

Quali sostanze fanno bene alla pelle?

Innanzitutto, diamo un'occhiata a quali nutrienti sono necessari per una pelle sana. Prima di tutto, questi sono antiossidanti che aiutano a mantenere la giovinezza. Le vitamine E e PP sono buoni antiossidanti naturali che proteggono la pelle dagli influssi ambientali negativi e dai radicali liberi, necessari per il rinnovamento cellulare e il ripristino dello strato protettivo della pelle. L'elenco dei prodotti per la pelle giovane comprende fragole, pere, mirtilli, mirtilli, ciliegie e olivello spinoso. Tutte queste bacche e frutti contengono vitamina E.

Il licopene, che fa parte degli alimenti rossi (pomodori, mele rosse, fragole, anguria, ciliegie, ecc.), possiede attività antiossidante. Per rallentare il processo di invecchiamento e migliorare l'afflusso di sangue alla pelle, includi nella tua dieta il polifenolo: questo è un antiossidante vegetale. Ce n'è molto nell'uvetta, nel vino e nell'uva rossa. Il suo principale vantaggio è la saturazione della pelle con l'ossigeno, rallentando i processi di distruzione della pelle.

È importante che la dieta sia ricca di zinco, selenio e ferro. Questi prodotti hanno un effetto positivo sulla pelle, tonificandola. C'è molto zinco nei semi di zucca e nelle sarde, selenio nei funghi, nell'aglio, negli alimenti ricchi di ferro: grano saraceno, carne rossa.

Non dimenticare di assumere abbastanza proteine ​​e grassi. La mancanza di proteine ​​porta a una scarsa rigenerazione, la mancanza di grassi può causare rughe, inoltre sono necessarie per l'assorbimento della vitamina A. I prodotti con acidi grassi Omega 3, presenti nei frutti di mare, nelle noci e nell'olio d'oliva, sono benefici per il viso. pelle. Consumando quotidianamente questi prodotti per il viso nella giusta quantità, dimenticherai per sempre l'acne e le eruzioni cutanee.

Le vitamine più benefiche per la pelle sono le vitamine A, B, C. I prodotti con retinolo (vitamina A) sono importanti per il rinnovamento della pelle, quindi includi nella tua dieta carote, uova, pesce grasso, verdure e frutti di colore arancione brillante. Le vitamine del gruppo B aiutano la pelle ad avere un aspetto sano; si trovano in grandi quantità nei prodotti di origine animale, nella ricotta, nel riso, nelle noci e nel fegato. La vitamina C per l'elasticità della pelle può essere ottenuta da agrumi, bacche acide, peperoni e pomodori. Migliorano le condizioni della pelle e attivano la produzione di collagene.

I prodotti più benefici per la pelle

Il tuo compito principale è diversificare la tua dieta includendo cibi freschi e di alta qualità che siano salutari per la tua pelle. Per semplificare la pianificazione della tua dieta, ti offriamo un elenco degli alimenti più salutari per la pelle del tuo viso, che ti aiuteranno a sembrare sempre giovane.

Il prodotto più benefico per la pelle non è il cibo, ma l'acqua. Bevendo 1,5-2 litri di acqua al giorno manterrai tutto il tuo corpo in buone condizioni, migliorerai il tuo metabolismo e aiuterai il tuo corpo a eliminare scorie e tossine. Bevi anche un bicchiere d'acqua 30 minuti prima dei pasti, questo costringerà l'organismo ad assorbire meglio i nutrienti dal cibo. Per normalizzare la funzione intestinale, dovresti consumare quotidianamente prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi.

I frutti di mare hanno un effetto benefico sulla condizione della pelle. Contengono zinco e Omega 3, di cui abbiamo parlato prima. È sufficiente mangiare pesce grasso (aringa, tonno, sardina, salmone, sgombro), crostacei, ostriche 2-3 volte a settimana. Il risultato è una migliore circolazione sanguigna, una pelle luminosa e pulita senza infiammazioni, secchezza e invecchiamento precoce.

Anche gli agrumi sono inclusi nell'elenco degli alimenti benefici per la pelle umana. La rendono elastica, liscia, combattono le infiammazioni, i cedimenti, neutralizzano i radicali liberi e prevengono la comparsa delle rughe. Ecco perché la vitamina C si trova spesso nelle creme cosmetiche. Sono utili limoni, pompelmi, arance, pomodori, peperoni piccanti e dolci, cavoli e ciliegie.

Gli alimenti più salutari per la pelle sono le verdure verdi e rosso-arancio. Contengono beta-carotene, che il corpo converte in vitamina A. Carote, verdure a foglia, kiwi, mango, avocado, cetrioli, pomodori: completa questo elenco di alimenti sani per la pelle con le tue verdure, frutta e bacche verdi, arancioni o rosse preferite.

Noci, cereali integrali e semi contengono fibre grossolane, vitamine e microelementi che aiutano a rimuovere le tossine, proteggere dai raggi solari e trattenere l'umidità. Particolarmente utili sono mandorle, pistacchi, noci, semi di lino, grano saraceno, germe di grano e riso integrale. Ora conosci i principali prodotti utili per una pelle bella.

Tabella dei prodotti più benefici per la pelle

Non è sufficiente consumare semplicemente i cibi più sani per avere una pelle bella. È importante anche seguire alcune semplici regole riguardanti l’alimentazione:

• Eliminare i carboidrati semplici (patate, pane bianco, conservanti, fast food, caramelle, dolci, riso bianco, pasta, bevande gassate);
• Ridurre l'assunzione di sale;
• Dimentica le bevande alcoliche e il caffè. Portano a colorito spento, disidratazione, rughe;
• Mantenere i grassi sani (omega 3) con olio d'oliva, soia, pesce grasso;
• Evitare sigarette e prodotti con additivo “E”;
• Evitare cibi ad alto indice glicemico;
• Bere almeno 1,5 litri di acqua pulita non gassata al giorno.

A cosa prestiamo attenzione quando vediamo una persona? Innanzitutto, ovviamente, sul viso e sulla sua pelle. La pelle sana e bella viene immediatamente notata da noi e, indipendentemente dalle caratteristiche del viso di una persona, diventa automaticamente più attraente in molti punti a causa di questo fattore. Scopriamo quali sono i prodotti più salutari per la pelle, affinché non solo noi, ma anche i nostri interlocutori possano godere della vista.

Per capire quali sono i prodotti più benefici per la pelle è necessario scoprire cos'è la pelle e le sue funzioni. La pelle è il rivestimento esterno del corpo degli esseri viventi. In un adulto la pelle raggiunge da un metro e mezzo a due e mezzo. Ha le sue funzioni:

• protettivo;
• respiratorio;
• termoregolatore;
• scambio;
• ricettivo;
• escretore;
• immune.

La pelle è l'organo umano più grande e svolge ruoli altrettanto importanti in vari processi del corpo. Ecco perché è così importante prendersi cura della propria pelle, e possiamo farlo nutrendola non solo dall'esterno, ma anche dall'interno.

I principali nemici della pelle sana e bella

La natura pigra dell'uomo ci fa sperare che per correggere le imperfezioni della pelle o ringiovanirla basti acquistare una crema costosa e applicarla, almeno di tanto in tanto, sulla pelle. Ma, ahimè, questa è solo una piccola parte dei benefici con cui copriamo i danni provocati ogni giorno alla nostra pelle da un'alimentazione scorretta e squilibrata.

Elenchiamo ciò che è dannoso per il nostro involucro esterno:

• dolci innaturali (in particolare conservazione a lungo termine);
• prodotti da forno (qualsiasi tipo di pasticceria);
• salsicce e carni affumicate (contenenti molti additivi alimentari);
• sale;
• alcol.

Tutto quanto sopra non richiede molte spiegazioni. Molte persone sanno che se si mangia troppo cibo salato, c'è un'alta probabilità di gonfiore sotto gli occhi al mattino. E i dolci e un'enorme quantità di panini, anche senza lievito, provocheranno la comparsa dell'acne (brufoli). Credimi, non solo gli adolescenti ne soffrono, ma anche le persone mature.

Le carni affumicate, con la loro impressionante quantità di conservanti e altre sostanze non molto chiare alla persona media, possono causare reazioni allergiche. A loro volta, alte dosi di alcol hanno un effetto dannoso non solo sul fegato, causandolo, ma anche sulla pelle. Con il consumo regolare di alcol si sviluppa la rosacea, la disidratazione e, di conseguenza, il rapido invecchiamento della pelle.

Importante! La nostra pelle è il riflesso di ciò che mangiamo. Il primo e più importante passo verso una pelle sana e bella è una corretta alimentazione.

Un po' di chimica, o cosa sono gli antiossidanti

Per capire perché le vitamine e i carotenoidi sono così importanti per la pelle, è necessaria una breve escursione nei processi chimici che avvengono nel corpo.

Ogni giorno un'enorme quantità di radicali liberi entra nel corpo umano in vari modi. Si tratta di molecole prive di almeno un elettrone e queste particelle, penetrando nel corpo umano, cercano di procurarsi da sole le parti mancanti. Se trovano tali elettroni, li portano via da intere molecole, causando così danni significativi alle cellule. Le cellule non possono più svolgere le loro funzioni, cioè il danno si verifica a causa dell'azione ossidativa dei radicali liberi.

Recenti ricerche condotte da scienziati mostrano che un eccesso di radicali liberi nel corpo crea un ambiente favorevole per lo sviluppo del cancro, come o.

Gli antiossidanti, o, in altre parole, gli antiossidanti, possono ritardare e sopprimere i processi ossidativi. Queste sono numerose sostanze chimiche: vitamine, polifenoli. La maggior parte degli antiossidanti si trovano nei frutti di bosco freschi, nella frutta, nelle noci, nelle verdure, nel cacao e nel tè verde.

Perché la pelle ha bisogno di antiossidanti?

Gli antiossidanti, neutralizzando i radicali liberi dannosi, assicurano la produzione di collagene, importante per mantenere l'elasticità e la forza della pelle. Gli antiossidanti possono fermare la comparsa di linee sottili e rughe profonde.

La vitamina A aiuta a ridurre i livelli complessivi di olio nei pori. Se combinato con una buona cura della pelle, l’assunzione di questa vitamina può aiutare a ridurre l’acne. La vitamina C riduce la produzione di melanina, che aiuta a migliorare il tuo aspetto.

Gli antiossidanti più importanti

Entrando nel corpo umano, il beta-carotene viene convertito in vitamina A, necessaria per mantenere le mucose e la pelle sane.

La frutta e la verdura di colore giallo e arancione sono buone fonti alimentari di beta-carotene e sono efficaci nel proteggere la pelle, soprattutto dalle scottature solari. La vitamina A e i suoi derivati, chiamati retinoidi, sono utili per il trattamento dell'acne e per la pelle che invecchia prematuramente e danneggiata dal sole perché stimola la produzione di collagene.

La vitamina C è necessaria all’organismo per la produzione di collagene e la riparazione dei tessuti. Ciò è particolarmente importante per l'invecchiamento della pelle. La mancanza di vitamina C porta a pelle secca e ruvida e persino a lievi lividi. La vitamina C assicura la sintesi del collagene e del procollagene ed è particolarmente efficace in combinazione con la vitamina E.

Il selenio fa parte di proteine ​​speciali: le selenoproteine, che fanno parte degli enzimi. Contrastano i continui attacchi dei radicali liberi. Lo puoi trovare nel fegato, nel germe di grano, nelle noci del Brasile, nel lievito di birra, nei frutti di mare e nel tonno.

Alimentazione sana – pelle giovane

Elenchiamo quali sono i prodotti più benefici per la pelle del viso e del corpo:

• Frutti di bosco
• Verdure a foglia verde scuro
• Tè verde
• Noci e cereali
• Alga marina
• Verdura e frutta nei colori arancione e giallo
• Olio vegetale
• Yogurt.

La maggior parte dei frutti di bosco, come more, mirtilli, fragole, lamponi, ribes e mirtilli rossi, sono ricchi di antiossidanti, che aiutano a produrre collagene per una pelle liscia e compatta. Gli antiossidanti contenuti nelle bacche prevengono l'invecchiamento.

Le verdure a foglia verde scuro come broccoli e spinaci sono ricche di antiossidanti antietà e sono ricche di luteina. Stimola l'idratazione (saturazione dell'acqua) delle cellule e partecipa anche ai processi di aumento dell'elasticità della pelle.

Il tè verde è anche ricco di antiossidanti e flavonoidi. Le sue proprietà antinfiammatorie sono note da molto tempo. A loro volta aiutano a prevenire la comparsa delle rughe e ad aumentare la funzione protettiva della pelle.

Noci e cereali sono ricchi di vitamine A ed E. Queste vitamine rallentano il processo di invecchiamento e proteggono la pelle dai danni del sole. Noci e cereali contengono grandi quantità di grassi di cui il corpo ha bisogno. Evitano che la pelle si secchi. La fibra, che è costituita dai cereali, migliora la motilità intestinale, che ha un buon effetto sulle condizioni generali della pelle.

L’uovo è un alimento ricco di grassi, proteine, vitamine e minerali. Le uova sono un modo efficace per stimolare la crescita delle cellule della pelle e saturare la pelle. Questo prodotto contiene molti antiossidanti, come le vitamine B ed E, che vengono facilmente assorbiti dalle cellule del corpo. Queste vitamine prevengono in particolare l’invecchiamento del corpo e della pelle.

Le alghe sono ricche di minerali e oligoelementi, ma soprattutto sono ricche di iodio. Lo iodio stimola la ghiandola tiroidea, che è coinvolta nel metabolismo. Le alghe introdotte nella dieta detergono delicatamente il corpo, il che ha un effetto positivo sulla condizione della pelle. Inoltre, con le alghe, i nutrienti necessari per la sua protezione immunologica entrano nel corpo umano.

Salmone, sardine, sgombro, tonno e trota, che contengono collagene, sono anche ottime fonti di grassi omega-3, che aiutano a ridurre i danni causati dai radicali liberi. I grassi Omega-3 aiutano a mantenere la pelle idratata, ne aumentano il turgore e rendono la pelle più resistente alle sostanze nocive.

Verdura e frutta di colore arancione e giallo, come pompelmi, mele, patate dolci, carote, albicocche, mango e peperoni, contengono beta-carotene. Questa sostanza è un antiossidante e aiuta a combattere la secchezza e la desquamazione della pelle, aiuta a distendere le rughe e protegge dai raggi solari.

Gli oli vegetali, come l'olivello spinoso, i semi di lino, l'uva, l'olio di germe di grano e molti altri, tra cui, sono un magazzino di sostanze utili. Gli oli hanno un effetto benefico su capelli, pelle e unghie. Ad esempio, strofinando regolarmente una goccia di olio sulla pelle attorno alle unghie si rimuovono le pellicine. E mangiare oli vegetali normalizza la funzione intestinale.

Miele. Chi non conosce le proprietà curative di questo prodotto delle api? Contiene una poligamia di vitamine, enzimi, minerali, acidi organici e saccaridi. Rendono il miele un ottimo agente antibatterico e nutriente per tutti i tipi di pelle.

Lo stato dell'intestino di una persona può essere facilmente giudicato dallo stato della pelle del suo viso. Se la pelle è pulita, l'intestino funziona perfettamente. Lo yogurt, così come i cereali, le verdure e gli oli vegetali, prendono parte attiva.

Importante! Quando dai la preferenza a prodotti salutari, ricorda che esistono anche i metodi più utili per lavorarli. Ad esempio, cuocere a vapore, stufare, cuocere al forno.

Influenziamo dall'esterno

Naturalmente, le condizioni del corpo e l'aspetto della pelle nella maggior parte dei casi dipendono da ciò che mangia una persona. Ma la pelle può essere nutrita anche dall'esterno, ovvero applicando maschere, effettuando scrub esfolianti, e molti dei prodotti sopra elencati sono molto adatti a questi scopi. Gli indubbi vantaggi delle “creme”, scrub e maschere fatte in casa sono la facilità di preparazione e l'assenza di conservanti aggiuntivi.

In estate, puoi realizzare maschere con frutti di bosco che satureranno la tua pelle di vitamine. Fragole adatte, fragoline di bosco, lamponi, uva spina. Per realizzare maschere dalle bacche in inverno, puoi semplicemente congelare parte del frutto raccolto per un uso successivo. Viburno, mirtilli rossi e sorbo conservano perfettamente tutte le vitamine anche dopo il congelamento.

Maschere a base di verdure (cavolo, zucca, pomodoro, zucchine e altre) e maschere a base di verdure (aneto, prezzemolo, lattuga, ecc.) Aiutano a sbiancare la pelle, ad ammorbidirla, a rinfrescarla e tonificarla. Tali maschere possono essere realizzate tutto l'anno, soprattutto se si è sicuri della qualità delle verdure e delle erbe aromatiche. A proposito, puoi coltivare verdure a casa da solo.

Le miscele di oli vegetali sono sostituti naturali delle maschere industriali per il cuoio capelluto. Questa è un'opzione eccellente per l'idratazione e la nutrizione naturale. La cosa principale è risciacquare accuratamente i capelli per rimuovere l'eventuale olio dopo aver usato questa maschera.

Grazie alle sue proprietà antisettiche, il miele, usato regolarmente come maschera, è di grande aiuto nel trattamento della pelle grassa. Allo stesso tempo, la sua eccezionale capacità di rigenerarsi fornendo nutrienti essenziali lo rende ideale per la pelle secca o invecchiata.

L'unico svantaggio dell'utilizzo del miele è la consistenza appiccicosa. Sebbene questa qualità di miele sia utilizzata in modo molto efficace in cosmetologia.

Le alghe sono un prodotto che viene spesso utilizzato nei trattamenti anticellulite e antietà. Puliscono gli strati profondi, stimolano la crescita cellulare e forniscono nutrienti benefici alla pelle.

Gli scrub a base di chicchi macinati di avena e grano lucidano e puliscono delicatamente la pelle, stimolando il flusso sanguigno nell'area in cui viene applicata la maschera esfoliante.

Lo yogurt naturale o il siero di latte possono facilmente sostituire una buona crema idratante e nutriente. Questi prodotti ripristinano l'equilibrio acido-base della pelle dopo la doccia. Naturalmente, per le procedure cosmetiche dovresti assumere solo yogurt senza additivi.

Importante! Se sei allergico, prima di applicare la maschera su tutto il viso o corpo, controlla la reazione cutanea sul polso o sul gomito.

Basta aggiungere acqua

L'acqua non è un prodotto speciale, ma è impossibile immaginare la vita e la salute della pelle senza di essa. Bere molti liquidi aiuta la pelle ad apparire bella idratandola dall'interno. Inoltre, se non si beve abbastanza acqua, prima o poi ciò porterà alla secchezza della pelle e, di conseguenza, alla formazione di rughe e al rapido sbiadimento. Dicono che quando una persona nasce, è composta per il 95% da acqua, e nella vecchiaia non è più del 65% nel corpo. 1,5 litri di acqua è il minimo di cui ogni persona ha bisogno.

I doni della natura che una persona può utilizzare per preservare la propria salute, e in particolare la pelle, sono così diversi che possiamo usarli solo a nostro vantaggio. Mangiando regolarmente, in modo equilibrato e corretto, una persona può facilmente adattare il proprio corpo nel modo giusto e ripristinare la bellezza e la luminosità della propria pelle. Potrebbe non funzionare la prima o anche la quarta volta, ma ne varrà la pena. Oltre alle parole di ammirazione della tua famiglia e dei tuoi amici, oltre ad una bella pelle, acquisirai anche fiducia in te stesso, vigore in tutto il corpo e ottimo umore.

Anton Palaznikov

Gastroenterologo, terapista

Esperienza lavorativa più di 7 anni.

Abilità professionali: diagnosi e cura delle malattie del tratto gastrointestinale e delle vie biliari.

La pelle bella e liscia è il sogno di ogni ragazza. Ma lozioni e creme da sole non bastano a mantenerne l'elasticità e preservarne la giovinezza. Poiché la pelle è un meccanismo complesso capace di autoregolarsi. E le sue condizioni possono essere influenzate da tanti fattori, dalla purezza dell'aria che respiriamo ai piatti che mangiamo ogni giorno.

Esistere prodotti che fanno bene alla pelle, così come quelli che contribuiscono alla comparsa di lucentezza oleosa, eruzioni cutanee, allergie e invecchiamento precoce della pelle. Per rimanere sempre belli e giovani, devi mangiare ogni giorno cibi che migliorano la pelle, un elenco dei quali abbiamo preparato per te.

Ma dovresti iniziare non con il cibo, ma con le bevande. L'acqua è il modo più semplice, ma efficace per mantenere sempre in buone condizioni non solo la pelle, ma tutto il corpo. L'acqua partecipa attivamente al metabolismo. E se bevi acqua a stomaco vuoto, nonché mezz'ora prima di ogni pasto, il corpo inizia a lavorare in modo più efficiente, assorbendo tutte le sostanze utili ed eliminando rifiuti e tossine. Inoltre, il tè verde, i succhi appena spremuti e gli yogurt magri, che contengono non solo liquidi, ma anche molte vitamine, oligoelementi e minerali, possono garantire una pelle bella.

Ora parliamo . quali alimenti fanno bene alla pelle.Probabilmente senti spesso dire che gli antiossidanti naturali sono necessari per mantenere la pelle giovane. Uno di questi antiossidanti è la vitamina E. Si trova nelle fragole, nelle prugne, nei pomodori, nell'olivello spinoso, nella rosa canina, nelle ciliegie, nei semi di mela e pera, nonché nei mirtilli e nei mirtilli. Aiuta a ripristinare lo strato protettivo della pelle, nonché il rinnovamento cellulare attivo, rendendola liscia e bella.

Un altro potente antiossidante è il licopene. Si trova nei cibi rossi: pomodori, anguria, pompelmi. Mangiateli quotidianamente, abbinati a riso integrale e grano duro. Evita patate e pane bianco. Non solo rovinano la tua figura, ma hanno anche un effetto estremamente negativo sull'aspetto della tua pelle.

Se stai pensando a come ritardare la vecchiaia, allora ti interesserà sapere che un antiossidante vegetale come il polifenolo può rallentare il processo di invecchiamento e di distruzione della pelle. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a saturare il corpo con l'ossigeno. Il polifenolo si trova nell'uva rossa, nell'uva passa e nel vino.

Inoltre, abbiamo bisogno delle vitamine A, B e C. Ad esempio, per ricostituire le riserve di vitamina A, responsabile del rinnovamento della pelle, è necessario mangiare quotidianamente verdure, broccoli e carote. La vitamina B12, necessaria non solo per la pelle, ma anche per unghie e capelli, si trova nel fegato, nelle uova, nella ricotta, nel grano saraceno, nel riso, nelle mandorle, nonché in molte verdure e frutta. La vitamina C è la principale fonte di collagene, responsabile della compattezza e dell’elasticità della pelle. Per riceverlo costantemente in quantità sufficienti, è necessario mangiare quotidianamente cibi per l'elasticità della pelle, come peperoni, pomodori, arance, limoni, kiwi e bere tè alla rosa canina.

Oltre alle vitamine, abbiamo bisogno degli acidi grassi Omega 3. Questo è grasso, ma ha una serie di proprietà benefiche che garantiscono un buon aspetto della pelle e prevengono i processi infiammatori nel nostro corpo. Si trova nei frutti di mare, nell'olio d'oliva, nelle noci e nei semi di lino. Se mangi costantemente un po' di questi alimenti che fanno bene alla pelle del viso, tutti i brufoli, i punti neri e le eruzioni cutanee scompariranno una volta per tutte.

Molti prodotti possono migliorare il colore della pelle, rendere il viso più fresco e rassodato e ridurre la comparsa delle rughe. Devi solo sapere cosa mangiare. E per semplificarti il ​​compito, abbiamo stilato un elenco dei prodotti più necessari che dovrebbero essere sempre sulla tua tavola affinché sia ​​la tua salute che il tuo aspetto siano sempre al meglio.

I prodotti più benefici per la pelle

Pesce, in particolare varietà grasse come tonno e sardine

Se sei in sovrappeso, puoi mangiare pesce grasso poco a poco, non più di 1-2 volte a settimana. Nell'articolo abbiamo descritto una dieta a base di pesce che includeva varietà di pesce rigorosamente a basso contenuto di grassi. Ma se hai la pelle secca e sensibile, assicurati di prendere almeno olio di pesce, ti aiuterà a idratare la pelle e ad alleviare infiammazioni e spiacevoli eruzioni cutanee.

Bacche, frutta e verdura

Una fonte insostituibile di vitamine e aminoacidi. More, lamponi, mirtilli, limoni, kiwi, mango, ma anche pomodori, peperoni, carote e spinaci sono molto benefici per la pelle. Aiutano a riempire la pelle di collagene, levigare le rughe, idratarla, renderla vellutata e luminosa.

Olio d'oliva

Assicurati di condire le tue insalate con olio d'oliva e aggiungi anche olive e avocado. Tutti questi prodotti piuttosto oleosi rendono la pelle più morbida e piacevole al tatto.

Noci, semi e cereali

Contengono fibre grossolane che favoriscono vitamine e microelementi necessari per la salute della pelle e di tutto il corpo. Particolarmente utili sono il riso integrale, i semi di lino, di zucca e di girasole, le noci e le mandorle. Ma non dimenticare l'alto contenuto calorico di questi prodotti, quindi mangiali solo nella prima metà della giornata e in piccole porzioni. Ad esempio, una colazione a base di cereali con un bicchiere di yogurt vivo o un succo fresco può essere un ottimo inizio di giornata.

Acqua e tè verde

Un'adeguata assunzione di liquidi ti aiuterà a ridurre la comparsa delle rughe e a mantenere la pelle fresca e sana.

Assicurati di controllare la tua dieta. E se per qualche motivo non puoi provvedere a una dieta variata, acquista vitamine complesse in farmacia e prendile ogni giorno. La tua pelle ti ringrazierà.

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Voglio solo dire: la pelle è il nostro tutto. “Innanzitutto è l’organo più grande del nostro corpo con una superficie totale di circa 2 metri quadrati. me pesa circa il 5% del peso corporeo, dice Elena Morozova, specialista in nutrizione, capo del Centro dimagrante Elena Morozova. "In secondo luogo, è l'organo più multifunzionale del corpo umano." La pelle protegge il nostro corpo da fattori esterni negativi: microbi pericolosi, radiazioni ultraviolette, caldo, freddo. Respira anche, fornendo il 2% dello scambio di gas nel corpo. E se la sua respirazione è compromessa, ciò può portare a grossi problemi.

Inoltre, la pelle assorbe le sostanze benefiche ed elimina quelle nocive e di scarto. Quest'ultimo è particolarmente importante quando il fegato o i reni non funzionano bene. E infine, la pelle gioca un ruolo importante nei processi metabolici. "Oltre allo scambio di gas che avviene durante la respirazione cutanea, in essa avviene anche il metabolismo dei carboidrati intermedi, delle proteine, dei grassi, delle vitamine e del sale marino", afferma Natalia Grigorieva, nutrizionista, capo dell'Istituto di cosmetologia e tecnologie cellulari Real Clinic.

La pelle è lo specchio del nostro corpo

Qualsiasi nutrizionista può facilmente determinare se stai mangiando bene guardando non il tuo piatto, ma la tua pelle: riflette tutti i problemi dei nostri organi interni. "Ad esempio, le ulcere duodenali, la colite e la disbatteriosi peggiorano la carnagione, provocano varie eruzioni cutanee, prurito e rilassamento cutaneo", afferma Elena Morozova.

Di conseguenza, se è possibile risolvere questi problemi esternamente, con l'aiuto dei cosmetici, non durerà a lungo. Quando la pelle si deteriora per motivi interni, è necessario risolvere anche questi problemi dall'interno, modificando la dieta. "Rivedi la tua dieta, cambia le tue abitudini alimentari e i metodi di cottura", consiglia Natalya Grigorieva. — Il congelamento, la conservazione prolungata e/o inadeguata possono distruggere quasi tutte le vitamine contenute negli alimenti. Anche i metodi di cottura tradizionali - bollitura, frittura, stufatura - distruggono le sostanze benefiche. La frittura e il riutilizzo dell’olio per frittura “arricchiscono” il cibo con sostanze cancerogene”. Come possiamo parlare della bellezza della pelle quando questa sta letteralmente soffocando, cercando di rimuovere tutte queste cose brutte dal corpo?

Quando crei una dieta per una pelle sana, ricorda: la pelle, come l'intero corpo nel suo insieme, ha bisogno di ricevere una gamma completa di nutrienti e vitamine.

Quali nutrienti sono necessari per una pelle sana?

"Prima di tutto, deve essere fornito con una quantità sufficiente di proteine ​​e grassi", ricorda Elena Morozova. Le proteine ​​migliorano il tono della pelle, donando al viso un ovale chiaro. La loro carenza può portare alla comparsa di ferite e screpolature che impiegano molto tempo a guarire. Gli acidi grassi sono necessari per l'assorbimento della vitamina A, responsabile del rinnovamento della pelle. Da loro dipendono la levigatezza e il colore della pelle e l'assenza di rughe.

Inoltre, la pelle ha bisogno di vitamine del gruppo B: la aiutano a sembrare sana. La vitamina C attiva la produzione di collagene. La vitamina H aiuta la pelle a evitare cedimenti e ripristina il suo colore sano.

Le vitamine E e PP sono buoni antiossidanti; proteggono la pelle dagli effetti dei radicali liberi e degli ambienti aggressivi e aumentano la resistenza della pelle alle radiazioni ultraviolette. Lo zinco e il selenio hanno anche attività antiossidante e antinfiammatoria. Il ferro tonifica la pelle ed è responsabile della normale circolazione sanguigna.

Prodotti per la salute della pelle

Da dove puoi prendere tutto questo? La vitamina A (retinolo) si trova nel fegato, nelle uova, nel pesce grasso e la provitamina A (beta-carotene) si trova nella frutta e nella verdura rossa e arancione brillante. Le vitamine del gruppo B possono essere ottenute da prodotti animali - carne, uova, latte, formaggio, pesce - e prodotti vegetali: noci, fagioli, funghi, riso, grano saraceno. La vitamina C si trova negli agrumi, nel kiwi e nelle bacche acide. Le fonti di vitamina E sono alimenti contenenti grassi vegetali: noci, semi, oli. La vitamina D si trova nel latte e nei frutti di mare.

I prodotti ricchi di zinco sono ancora il fegato, così come le sardine e i semi di zucca. Il selenio si trova nei funghi, nei funghi cardoncelli, nei funghi bianchi, nei pistacchi e nell'aglio. I prodotti “di ferro” sono carne rossa, frattaglie, grano saraceno.

"Per ottenere tutte le sostanze necessarie per la pelle, cerca di diversificare il più possibile la tua dieta, includendo solo prodotti freschi e di alta qualità", consiglia Natalya Grigorieva. — Cerca di includere nel menu prodotti di ciascuna delle categorie di vitamine e microelementi essenziali sopra elencate.

Per semplificare questo programma di dieta, ti offriamo i migliori alimenti che fanno bene alla pelle e i migliori alimenti che sono dannosi.

Prodotti che fanno bene alla pelle

Latticini. I lattobacilli che contengono normalizzano il funzionamento dell'intestino, il cui stato determina la bellezza della pelle.

Pesce e frutti di mare (soprattutto sgombro, salmone, sardine, aringhe e tonno). Contengono acidi grassi omega-3, che proteggono le membrane cellulari e migliorano anche l'elasticità della pelle e la circolazione sanguigna.

Carne. Le proteine ​​del pollo migliorano le condizioni generali della pelle e sono coinvolte nei processi rigenerativi. La carne di manzo è ricca di zinco e vitamina B2 ed è un assistente affidabile nel prevenire la comparsa di rughe, screpolature e ulcere.

Verdure (soprattutto broccoli e carote) e frutta (soprattutto limone) .

"Questi sono prodotti quasi magici che ogni donna dovrebbe includere nel suo menu", afferma Elena Morozova. — I broccoli sono ricchi di antiossidanti, che prevengono l’invecchiamento precoce della pelle e ne aumentano l’elasticità. Il consumo regolare di succo di carota migliora la carnagione. E la vitamina C contenuta nel limone rende la pelle liscia ed elimina le macchie scure e quelle legate all’età”.

Tè verde. Contiene antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi, prevenendo l'invecchiamento precoce della pelle.

Prodotti dannosi per la pelle

Alimenti e bevande che causano disidratazione e intossicazione del corpo e distruggono le cellule della pelle: cibi affumicati, conservanti, alcol, caffè, frutta secca tecnicamente essiccata e prodotti con additivi “E”.