Quanto peso guadagnano le donne incinte ogni settimana? Aumento di peso insufficiente

Tutte le donne, in un modo o nell'altro, prestano attenzione al proprio peso, ma se nella vita ordinaria le diete, l'attività fisica e altre attività sono pensate solo per il tuo corpo, allora con l'inizio della gravidanza sei responsabile della salute di entrambi. E, quindi, in uno stato speciale le norme saranno diverse. Nel nostro articolo utilizzeremo i termini “peso” e “peso corporeo”, in questo contesto sono la stessa cosa.

Aumento di peso totale durante la gravidanza- Questo è un indicatore dell'aumento di peso dal momento della gravidanza diagnosticata fino al parto.

Il valore biologico dell'aumento di peso durante la gravidanza è quello di creare una protezione aggiuntiva per l'ovulo fecondato e il sacco fetale. Durante la gravidanza il tessuto adiposo si deposita principalmente nella zona delle ghiandole mammarie, dei glutei, delle cosce e dell'addome. Oltre alla protezione meccanica, i grassi svolgono un ruolo di accumulo di energia in caso di fame; ciò è avvenuto evolutivamente e il tuo corpo svolge semplicemente il compito assegnato.

Perché controllare il peso durante la gravidanza?

L'aumento di peso ottimale è uno degli indicatori di una gravidanza normale.

Al momento della registrazione ti verrà chiesto:

I tuoi parenti consanguinei (madre, nonna, sorella) soffrono di obesità, diabete mellito o sindrome metabolica (disturbo metabolico complesso),

Sei stato in sovrappeso prima?

Hai avuto un improvviso aumento o perdita di peso e, se sì, come ha influenzato il tuo ciclo mestruale?

Quanto peso hai guadagnato durante la gravidanza precedente (se questa non è la tua prima gravidanza), hai riacquistato peso e quanto velocemente.

Misureranno anche la tua altezza e il tuo peso.

Il controllo del peso viene effettuato ad ogni visita e aiuta a sospettare il più precocemente possibile lo sviluppo di varie condizioni patologiche. A casa il controllo del peso corporeo viene effettuato settimanalmente, al mattino ci si pesa a stomaco vuoto, dopo la toilette mattutina, con gli stessi vestiti. Si prevede che quando arriverai all'appuntamento ti peserai più o meno con gli stessi vestiti per evitare errori diagnostici.

Inizialmente, una donna ha un certo indicatore di peso, l'indice di massa corporea viene utilizzato per valutarlo oggettivamente.

Indice di massa corporea (IMC)– un valore relativo che permette di valutare in che misura la massa di una persona corrisponde alla sua altezza.

Per calcolare il BMI, l'altezza in metri deve essere quadrata (ad esempio, 1,75 × 1,75 = 3,06). Quindi dividi il peso in chilogrammi per il quadrato dell'altezza (ad esempio, 67 ÷ 3,06 = 21,9 e questa è la norma).

BMI< 16 – выраженный дефицит массы тела (истощение)
BMI = 16-18,5 – sottopeso
BMI = 18,5-25 – peso normale
BMI = 25-30 – sovrappeso
BMI = 30-35 – obesità di primo grado
BMI = 35-40 – obesità di secondo grado
BMI = 40 o più – obesità di terzo grado o morbosa (patologica, dolorosa).

Tenendo conto del peso corporeo iniziale, verrà calcolato l'aumento di peso consentito.

Donne con un BMI inferiore a 16

Giovani donne incinte (di età inferiore a 18 anni) che sono ancora in crescita e necessitano di un apporto nutrizionale ottimale

Donne con gravidanze multiple (soprattutto se si tratta di triplette/quadruple, ecc.).

Per gli altri pazienti viene fornito quanto segue: tabella dell'aumento di peso corporeo totale durante la gravidanza.

Aumento di peso corporeo settimanalmente.

L'aumento di peso avviene in modo non uniforme, circa il 40% dell'aumento si verifica nella prima metà della gravidanza e il 60% nella seconda.

Non tutte le donne sperimentano un aumento di peso fin dall'inizio della gravidanza. Nelle prime settimane può verificarsi anche una diminuzione del peso corporeo causata da tossicosi, vomito durante la gravidanza e perdita di appetito. Per alcune donne, l'aumento inizia solo alla 20a settimana di gravidanza.

L'aumento di peso si verifica non solo a causa dell'accumulo di massa grassa nella madre e dell'aumento di peso del feto. L’aumento di peso è un concetto collettivo e comprende diversi componenti:

1) Feto a termine (gli indicatori da 2500 a 4000 grammi sono considerati normali, peso medio 3500 grammi)

2) Placenta (peso circa 600 grammi)

3) Cordone ombelicale e membrane (circa 500 – 600 grammi)

4) Liquido amniotico o liquido amniotico (circa 1 litro)

5) Utero (durante la gravidanza, l'utero si allunga in modo significativo, le fibre muscolari vengono riorganizzate, riceve un massiccio apporto di sangue e il suo peso è di circa 1 kg)

6) Il volume del sangue circolante nel sistema “madre – placenta – feto” (o “terzo circolo circolatorio”, che è 1,5 – 2 litri)

7) Deposizione di grasso sottocutaneo, sviluppo graduale delle ghiandole mammarie (circa 2 - 3 kg)

Portiamo una tabella che mostra l'aumento di peso approssimativo per settimana di gravidanza. Tuttavia, dovresti sempre discutere di questo problema con l'ostetrico-ginecologo che si prende cura della tua gravidanza.

Tra tutti gli indicatori che contribuiscono all’aumento di peso corporeo totale, quello che più preoccupa è la crescita del feto, poiché il basso peso alla nascita è associato a un rischio maggiore di molte malattie.

Tutti gli indicatori qui forniti sono di natura media e non dovresti controllare attentamente i dati ecografici con la nostra tabella. La cosa principale nel monitorare la crescita del feto non è nemmeno il peso corporeo assoluto, ma la dinamica del suo aumento. All'inizio della gravidanza, il tasso di aumento è di circa 10-60 grammi a settimana e nel terzo trimestre è già di circa 100-300 grammi a settimana. Abbiamo fornito valori approssimativi e se sei preoccupato per il peso del bambino dovresti chiedere anche al tuo ostetrico-ginecologo.

Normalmente, l'aumento di peso durante la gravidanza è graduale, senza salti improvvisi e alla fine rientra nei limiti stabiliti. Tuttavia, non è sempre così.

Aumento di peso eccessivo

Un aumento di peso eccessivo può essere diagnosticato per un certo periodo (ad esempio, se l'aumento di peso in 1 settimana è stato di 4 kg) o per l'intero periodo della gravidanza. Quanto prima viene identificata la tendenza all'aumento di peso patologico, tanto più efficace è il trattamento.

Criteri per l'aumento di peso in eccesso:

Più di 2 kg in 1 settimana in qualsiasi momento
- più di 4 kg in totale nei primi 3 mesi
- più di 1,5 kg al mese durante il secondo trimestre
- più di 800 grammi in 1 settimana nel terzo trimestre

Cause:

Eccesso di cibo/cattiva alimentazione (consumo eccessivo di sale, carboidrati semplici, cibi grassi, cibi con conservanti, fast food)

Assunzione eccessiva di liquidi

Stile di vita sedentario

Malattie croniche preesistenti alla gravidanza (diabete mellito, sindrome metabolica, vene varicose e altre)

Complicazioni o quali sono i pericoli del sovrappeso durante la gravidanza?

Per la madre:

1. Aumento della pressione sanguigna
2. Sviluppo di edema
3. Sviluppo della preeclampsia
4. Diabete mellito gestazionale
5. Vene varicose
6. Complicanze del tratto urinario (pielonefrite gestazionale)
7. Sinfisiopatie e altre complicanze dell'apparato muscolo-scheletrico
8. Invecchiamento prematuro della placenta
9. Minaccia di parto prematuro (il motivo principale sarà lo squilibrio ormonale)
10. Rischio di gravidanza post-termine, debolezza del travaglio o incoordinazione del travaglio
11. Rischio di PIV (rottura prematura del liquido amniotico)
12. Difficoltà tecniche durante il taglio cesareo

Innanzitutto, le donne con eccessivo aumento di peso sono a rischio di sviluppare la preeclampsia. Se vengono rilevati cambiamenti di peso allarmanti, il paziente verrà visitato da un medico più spesso e, secondo le indicazioni, verrà prescritto un ulteriore esame o verrà suggerito il ricovero in ospedale.

Per un bambino:

1. Ipotrofia fetale o, al contrario, nascita di bambini grandi (oltre 4000 grammi) o giganti (oltre 5000 grammi).

2. Ipossia fetale dovuta a disturbi della placenta

3. Sviluppo sproporzionato (incoerenza nello sviluppo delle dimensioni della testa, del cingolo scapolare e del bacino). Questo punto è particolarmente importante quando la madre sviluppa il diabete mellito gestazionale, poiché in questo caso si sviluppa la fetopatia diabetica ("fetos" - feto tradotto dal greco "feto"), che include molti indicatori, inclusa l'obesità nella cintura scapolare, che crea difficoltà durante parto e aumenta il rischio di traumi alla nascita.

4. Aumento del rischio di patologie neurologiche (sindrome convulsiva e altre)

5. Aumento del rischio di obesità e diabete in futuro

Cosa fare?

I. Esame

1) Emocromo completo (CBC)
2) Analisi generale delle urine o OAM (principalmente la presenza di proteine ​​nelle urine)
3) Analisi del sangue biochimica o BAC (principalmente zucchero nel sangue)
4) Consultazione con un terapista, endocrinologo
5) Monitoraggio quotidiano della pressione sanguigna secondo le indicazioni
6) Monitoraggio delle condizioni del feto (ecografia, dopplerometria, cardiotocografia)

II. Trattamento

1) Dieta equilibrata.

A prima vista la raccomandazione più semplice sarebbe “mangia bene”, ma è più difficile da mettere in pratica rispetto all’acquisto di pillole in farmacia. Dovresti considerare la pianificazione del menu e dei pasti come un compito regolare che non può essere rimandato. Il tempo in cui porti il ​​tuo bambino sotto il cuore è dato affinché tu gli dia il massimo possibile.

Le assicurazioni degli altri che ora devi "mangiare per due" sono un'affermazione fondamentalmente errata. Il contenuto calorico del cibo dovrebbe aumentare in media di 200-300 kilocalorie al giorno, ma il consumo di proteine, ferro, calcio, acido folico e altri macro e micronutrienti in realtà aumenta in modo significativo, ma questi elementi utili si trovano solitamente in alimenti a basso contenuto calorico alimenti (fegato, carne magra, latte e lattuga).

La dieta quotidiana dovrebbe comprendere tre pasti principali e due o tre spuntini.

Gli spuntini salutari includono frutta, verdura, yogurt non zuccherato e crostini di pane con crusca. Dovresti sempre fare uno spuntino con te.

Una donna incinta non dovrebbe mai avere fame!

Si consiglia di includere nella dieta: carne magra bollita, al forno e alla griglia, tutti i tipi di pesce, uova, tutti i latticini e i prodotti a base di latte fermentato (limitare la panna acida, la panna e il burro), verdure (limitare le patate, consumarle bollite o al forno), frutta (limitare l'uva , banane, melone), frutta secca, cereali (limitare semola e riso brillato), pane di crusca/pane grigio, legumi (se il loro consumo non provoca flatulenza e non influisce sulle feci), oli vegetali per condimenti per l'insalata.

In quantità limitate: cibi fritti, marmellata, cioccolato, marshmallow, marshmallow, miele, noci, frutta candita, patate, banane, uva, melone, burro, panna, panna acida.

Il sale provoca la ritenzione di liquidi in eccesso nei tessuti, che può portare allo sviluppo di edema. È molto difficile calcolare i 5 grammi di sale consigliati al giorno, ma cerca almeno di non aggiungere sale ai cibi preparati, usa senape e succo di limone per condimenti per l'insalata ed evita cibi ad alto contenuto di sale (salsicce e salsicce, patatine, crostini già pronti, ecc.).

Puoi anche organizzare giorni di digiuno (kefir, cagliata, verdura, mela). In questi giorni ti lasci un pranzo completo e sostituisci gli altri pasti con il prodotto selezionato. Ma non bisogna avere fame, bisogna seguire la regola dei 5-6 pasti al giorno.

È anche necessario osservare l'ottimale regime di bere . In media, il volume di liquidi consumati al giorno dovrebbe essere compreso tra 1200 e 1500 ml, inclusi tè, caffè e altre bevande, liquidi nelle zuppe e nei cereali, nonché frutta e verdura. Non sarà possibile calcolare esattamente, ma questo non è necessario, è importante comprendere il volume approssimativo. La maggior parte del volume consumato dovrebbe essere acqua pulita.

2) Lotta contro la stitichezza.

L'attività intestinale irregolare porta alla formazione di gas e rende difficile l'assorbimento anche delle sostanze benefiche che consumi, quindi dovresti cercare di garantire che la ritenzione delle feci non duri più di 1 - 2 giorni.

Di notte mangia un'insalata di cavolo bianco, carote e barbabietole bollite
- mangiare 6 albicocche o prugne secche al giorno
- se questi prodotti sono inefficaci durante la gravidanza, è consentito l'uso di lassativi osmotici a base di lattulosio (Normaze, Duphalac, Romphalac, Goodlac, Laktulozashtada), assumerli 2-3 volte al giorno, 1 cucchiaio. A volte è sufficiente 1 cucchiaio di farmaco la sera per avere le feci al mattino.

Il fitness per le donne incinte sta guadagnando popolarità; infatti, gran parte del programma può essere svolto a casa, soprattutto se si acquista una fitball (una palla da ginnastica in gomma morbida e di grandi dimensioni).

Qualsiasi attività fisica dovrebbe essere coerente con il benessere e il tono dell'utero.

4) Diuretici vegetali(se l'aumento di peso è dovuto ad edema).

Viene utilizzato Canephron (2 compresse 3 volte al giorno), brusniver (preparare 1 sacchetto filtro 3-4 volte al giorno), la durata dell'assunzione di entrambi i farmaci è determinata dal medico.

Anche in questo caso la terapia posizionale sarà utile: assumi la posizione ginocchio-gomito per 3-15 minuti, fino a 6 volte al giorno, a seconda di come ti senti.

Dieta con pochi carboidrati, terapia insulinica come indicato.

Aumento di peso insufficiente.

Un aumento di peso insufficiente significa che il corpo della donna incinta non riceve abbastanza nutrienti e vitamine. Se la madre non riceve abbastanza nutrimento, il nascituro ne sarà presto privato.

Cause:

Cattiva alimentazione/malnutrizione

Malattie croniche a lungo termine (malattie cardiovascolari e broncopolmonari, malattie dell'apparato digerente, malattie infettive, compresa l'infezione da HIV ed epatite)

Cattive abitudini (fumo, alcol, sostanze psicoattive)

La cattiva alimentazione è la causa più comune e non sempre colpisce i pazienti socialmente svantaggiati. Va ricordato che la gravidanza non è il momento di mettersi a dieta. Abbiamo fornito raccomandazioni per un'alimentazione nutriente sopra. L'unica differenza è che i pazienti con un aumento di peso insufficiente non devono limitarsi a mangiare banane, latticini grassi e olio vegetale.

L'approccio alle cattive abitudini è ovvio: sono incompatibili con la gravidanza e dovresti smetterle non appena scopri di essere incinta.

Complicazioni causate da un aumento di peso insufficiente:

Per la madre:

1) Gravidanza complicata (minaccia di aborto spontaneo)
2) Decorso complicato del travaglio (scoordinazione del travaglio, debolezza delle forze di lavoro)
3) Anemia, ipovitaminosi (le manifestazioni saranno debolezza, affaticamento, pelle secca, perdita di capelli)

Per un bambino:

1) Ipotrofia fetale (basso peso), restrizione della crescita fetale (ritardo rispetto all'età gestazionale).

2) L'ipossia fetale cronica aumenta il rischio di morte prenatale del feto.

3) Aumenta la frequenza dei difetti dello sviluppo (con carenza di acido folico aumenta il rischio di difetti del sistema nervoso) e il rischio di immunodeficienza in futuro.

Cosa fare?

I. Esame

1) UAC
2) OAM
3) SERBATOIO
4) Ecografia degli organi interni e dei reni
5) Screening per le IST secondo le indicazioni
6) Consultazioni con specialisti specializzati (specialista in malattie infettive, gastroenterologo, nefrologo)

II. Trattamento

1) Alimentazione equilibrata (vedi sopra)
2) Cibo aggiuntivo.

Alle donne incinte con peso corporeo insufficiente e/o anemia (a partire da una gravità moderata) viene prescritta gratuitamente un'ulteriore nutrizione, ad esempio la miscela secca istantanea Juno, da assumere 3 cucchiai al giorno.

3) Trattamento del vomito durante la gravidanza

La tossicosi nella prima metà della gravidanza e il vomito durante la gravidanza portano ad una forte diminuzione dell'appetito, dell'avversione al cibo e, di conseguenza, alla perdita di peso. La nutrizione di questi pazienti dovrebbe essere molto frazionata, in piccole porzioni (se questo significa che mangerai un cracker o un cucchiaio di yogurt 10-12 volte al giorno, significa che questa è la tua dieta per questo periodo), il cibo dovrebbe essere delicato nella temperatura e nella consistenza. È inoltre necessario reintegrare i liquidi persi e bere almeno 1500 ml di liquidi al giorno (tè leggero, acqua minerale, succhi naturali e acqua pulita). Il vomito in una donna incinta, che si ripete più di 6 volte al giorno e porta a una ridotta capacità lavorativa, richiede un intervento medico e il rifornimento di liquidi con soluzione salina per via endovenosa.

4) Monitoraggio e trattamento delle malattie croniche.

La gravidanza in presenza di malattie croniche dovrebbe essere pianificata attentamente e le malattie dovrebbero essere in fase di compensazione. Se la gravidanza non è pianificata, dovresti visitare uno specialista specializzato il prima possibile.

La gravidanza è un periodo meraviglioso nella vita di una donna che non si può ripetere, ma insieme alla gioia di aspettare un bambino si acquisiscono anche grandi responsabilità. E, in un certo senso, la gravidanza è lavoro, quindi la pianificazione del menu, le visite mediche, le procedure diagnostiche e il monitoraggio regolare del peso dovrebbero essere trattati come attività lavorative. E il risultato sarà una gravidanza di successo, una buona salute, un parto senza complicazioni e un bambino sano. Prenditi cura di te e sii sano!

Ostetrico-ginecologo Petrova A.V.

Se le donne mangiano poco e ingrassano, rischiano di dare alla luce un bambino sottopeso. Che è irto di problemi psicologici e fisici per il bambino. La carenza di cibo durante la gravidanza può essere molto più dannosa dell’eccesso di cibo. La malnutrizione durante la gravidanza danneggia il cervello e il metabolismo del bambino. Inoltre, il livello dell'ormone estrogeno nella donna può diminuire, il che aumenta il rischio di aborto spontaneo.

Inoltre, le donne non dovrebbero ingrassare durante la gravidanza. Un grande aumento di peso aumenta il rischio di diabete in gravidanza e tossicosi tardiva. Il diabete associato alla gravidanza può portare ad un bambino in sovrappeso (almeno 4 kg), mentre la tossicosi tardiva è caratterizzata da un'ipertensione pericolosa per la vita e ha la capacità di portare a disturbi indesiderati. Inoltre, una donna molto sovrappeso durante la gravidanza può avere difficoltà durante il parto. Inoltre, l’eccesso di peso durante la gravidanza impedisce alle donne di perdere peso dopo il parto.

Altri problemi sorgono se una donna non aumenta di peso durante la gravidanza, ma, al contrario, lo perde. In una situazione del genere, devi andare urgentemente dal medico, soprattutto se non sei ancora registrato. La perdita di peso durante la gravidanza influisce negativamente sulla salute del nascituro.

Il miglior aumento di peso dipende in gran parte dal tuo peso prima della gravidanza. Inoltre, minore è il tuo peso, maggiore è la probabilità che aumenti di peso in eccesso durante la gravidanza.

• Se il peso in eccesso è inferiore al normale, l'aumento di peso non supera i 12 kg
• Con il proprio peso - non più di 18 kg.
• Con peso normale - non più di 16 kg.
• Per l'obesità - almeno 6 kg.
• In caso di gravidanza multipla - 21 kg.

Esiste un indice di massa corporea speciale, si calcola in questo modo: il peso corporeo è diviso per l'altezza di una persona al quadrato in metri (considera un esempio: 1,70 m).

• Se l'indice è maggiore di 30, allora si parla di obesità.
• Se l'indice è compreso tra 25 e 30, sei in sovrappeso.
• Se l'indice è compreso tra 18,5 e 25, il peso è normale.
• Se l'indice è inferiore a 18,5 il peso è insufficiente.

Dove vanno a finire tutti i chili?

• 4 kg - bambino.
• 500 g - placenta.
• 1 kg - utero.
• 1 kg - liquido amniotico.
• 2 kg - acqua nel corpo.
• 500 g - aumento del volume del seno.
• I depositi di grasso nel corpo femminile ammontano a circa 4 kg.

Il ritmo dell'aumento di peso è individuale per ogni donna. In alcuni mesi puoi guadagnare di più, in altri - di meno. Ci sono donne che iniziano ad aumentare di peso fin dai primi giorni di gravidanza, per poi rallentare. Succede anche il contrario: possono aumentare di peso dopo 20 settimane. Ogni opzione è normale se non va oltre l'insieme ottimale. Se il tuo peso è normale, durante il primo trimestre devi guadagnare circa 1,5 kg. (800 g - se sei in sovrappeso, 2 kg - se sei sottopeso).

Durante il secondo e il terzo trimestre l’aumento di peso comincia ad aumentare. Tra la 14a e la 28a settimana di gravidanza, le donne con un peso completamente normale possono aumentare di circa 300 g ogni settimana. Nel nono mese di gravidanza, il peso può diminuire di 1 kg: questo fenomeno è del tutto normale.

Quanto dovresti mangiare? Dopotutto, le future mamme devono aumentare molto di peso durante la gravidanza per poter poi dare alla luce un bambino di dimensioni normali. Ricercatori americani hanno scoperto che la crescita di un bambino è influenzata dal processo di aumento della massa magra e non dall'aumento della massa grassa. Pertanto, se c'è una grande massa grassa, le donne avranno molto grasso in eccesso dopo il parto. Al contrario, un aumento della massa magra non influisce sul peso della donna dopo il parto. Non è assolutamente necessario, durante la gravidanza c'è “per due”.

Durante il primo trimestre, hai bisogno di circa 200 calorie in più al giorno e durante il secondo e il terzo - non più di 300 calorie. Assicurati che le calorie extra provengano da cibi sani: yogurt, cereali con latte o frutta fresca. È possibile che tu abbia fame a partire dalla 13a settimana di gravidanza. Durante questa settimana, il livello di estrogeni nel sangue aumenta.

In nessun caso dovresti soffrire la fame. Se il tasso di aumento di peso aumenta, è necessario limitare il consumo di grassi animali e dolci. Ma non limitarti a carboidrati complessi, frutta e verdura. Durante un brusco salto di peso (avanti e indietro), la pressione sanguigna aumenta e questo è molto pericoloso durante la gravidanza. Quindi, se vedi che stai ingrassando troppo, non ridurre improvvisamente la quantità di cibo che mangi, fai tutto gradualmente.

Non mangiare troppa cioccolata: contiene molte calorie, grassi e caffeina. Impedisce al corpo femminile di assorbire acido folico e ferro, che è responsabile della fornitura di ossigeno al bambino. Inoltre, la caffeina compromette l’assorbimento del calcio. Per lo stesso motivo limitatevi al caffè e al tè nero forte.

Al momento della tossicosi, hai ancora bisogno di mangiare. È meglio mangiare in porzioni più piccole e spesso che in porzioni grandi e raramente.

Un leggero gonfiore è considerato normale durante la gravidanza. Se i tuoi reni funzionano normalmente, non è necessario limitarti ai liquidi. È necessario bere molta acqua: almeno 6 bicchieri al giorno. Dopotutto, il liquido amniotico può essere completamente rinnovato con l'aiuto dell'acqua.

Aiuterà il tuo bambino a perdere peso dopo la gravidanza.

Di norma, la deposizione di grasso durante la gravidanza è inevitabile, questo è un fenomeno del tutto normale ed è necessario accettarlo. Se lo desideri davvero, dopo il parto puoi ritrovare rapidamente il peso precedente. Se stai allattando il tuo bambino, il tuo appetito aumenterà. Questo fenomeno è normale, perché il bambino ha bisogno di ricevere le sostanze necessarie. In effetti, non è necessario mangiare molto, perché il segreto è mangiare cibi sani e di buona qualità. Poiché l'allattamento al seno richiede più energia della gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di 500 calorie in più ogni giorno rispetto al solito.

Ma in nessun caso dovresti metterti a dieta o morire di fame. Mangia abbastanza calorie, molte vitamine e minerali e bevi molti liquidi. È necessario bere un bicchiere di liquido prima di ogni pasto, questo attenuerà la sensazione di fame. Prova a mangiare piccoli pasti più volte al giorno. Per prevenire la fame durante la notte, devi bere un bicchiere di kefir o latte durante la notte. Fai attenzione all'attività fisica.

In nessun caso lavora troppo. Soprattutto dopo un taglio cesareo, devi stare attento all'esercizio fisico. Non trasportare o sollevare oggetti pesanti. Evitare qualsiasi attività che porti a tensione addominale. E se il parto è avvenuto senza complicazioni, settimane dopo il parto è possibile eseguire esercizi leggeri: esercizi di flessione lenta, allungamento e allungamento muscolare. Puoi fare un esercizio di Kegel: contrarre e rilassare alternativamente i muscoli vaginali.

Cambiano tante cose, la pancia cresce, il seno si gonfia, la pelle e i capelli cambiano. Ma la cosa più evidente che preoccupa molte donne incinte è il cambiamento di peso durante la gravidanza.
La gravidanza dura sempre circa 9 mesi; anche i neonati non differiscono molto in altezza e peso. Perché una donna aggiunge molto e l'altra poco?

L'aumento di peso ottimale non è solo una garanzia che dopo il parto potrai tornare rapidamente in buona forma. Questa è la conferma di una gravidanza sana. Pertanto, dal momento in cui rimani incinta, il tuo peso diventa interessante non solo per te, ma anche per i medici. La pesatura diventa una procedura obbligatoria per ogni visita dal ginecologo e parte dei “compiti a casa”.
Per monitorare correttamente il tuo aumento di peso, prendi l'abitudine di pesarti regolarmente. È meglio farlo sulla stessa bilancia una volta alla settimana alla stessa ora (la mattina prima di colazione con intestino e vescica vuoti), con gli stessi vestiti o senza, in modo che gli indicatori ottenuti possano essere confronto più tardi.

Esiste un unico standard?

Naturalmente, la deposizione di grasso durante la gravidanza è inevitabile, questo è assolutamente normale e dovrebbe essere accettato. Dopo il parto, se ne hai abbastanza voglia, puoi ritrovare rapidamente il peso precedente. Quanti chilogrammi guadagnerà la futura mamma durante la gravidanza dipende da molte ragioni. Il primo di questi è il peso corporeo iniziale (cioè prima della gravidanza). Più basso è il tuo peso corporeo, maggiore è la probabilità che guadagni durante la gravidanza. Per determinare se il peso della futura mamma è sovrappeso, basso o normale per la sua altezza, in medicina viene utilizzato un indice speciale: l'indice di massa corporea (BMI).

Indice di massa corporea = peso corporeo in kg / altezza in metri quadrati Esempio: altezza 1,70 m, peso 60 kg BMI= 60/1,7*1,7=20,7

In base al valore ottenuto:
- se l'indice è inferiore a 18,5 il peso è considerato inferiore alla norma;
- indice 18,5-25 – peso normale;
- 25-30 – sovrappeso;
- più di 30 – obesità.

Quindi, se il tuo indice di massa corporea è 30) 6 kg o meno, come raccomandato dal tuo medico.

Non può essere scontato costituzione genetica. In questo caso è importante se la donna tende ad essere sovrappeso o magra. Quindi, anche se il peso iniziale di due donne è lo stesso, ma una di loro è sempre stata magra senza seguire alcuna dieta, e la seconda ha raggiunto lo stesso attraverso diete e allenamento, la prima guadagnerà molto meno della seconda. Questo non dovrebbe spaventare.

Un altro fattore importante è età. Più una donna è anziana, maggiore è la sua tendenza ad ingrassare.

Inoltre, l'aumento di peso dipende da caratteristiche della gravidanza. Quindi, ad esempio, sopravvissuto agli eventi della tossicosi precoce, il corpo cercherà di compensare la perdita di chilogrammi e la donna ne guadagnerà di più alla fine della gravidanza. Succede che a causa dei cambiamenti ormonali durante la gravidanza, l'appetito della futura mamma aumenta bruscamente e, se non riesce a trattenerlo, anche l'aumento di peso sarà notevole. Dipende anche dall'aumento di peso dimensione del bambino. Se è previsto un bambino grande (più di 4000 g), sia la placenta che il liquido amniotico saranno più grandi della media. Di conseguenza, l'aumento di peso è maggiore che se la donna aspettasse la nascita di un bambino piccolo.
L'aumento di peso è particolarmente diverso nelle donne con gravidanza multipla. In questo caso, indipendentemente dal tuo peso, sarà di 16-21 kg.

Tasso di aumento di peso

Il peso durante la gravidanza tende ad aumentare in modo non uniforme. E allo stesso tempo, non si può dire che l'aumento di peso durante le settimane di gravidanza sarà lo stesso per tutti: per alcuni il peso durante la gravidanza inizia ad aumentare fin dai primi giorni di gravidanza, per altri inizia un significativo aumento di peso durante la gravidanza solo dopo la 20a settimana di gravidanza.

Si ritiene che nella prima metà della gravidanza le donne guadagnino circa il 40% dell'aumento di peso totale e nella seconda metà il 60%. L'aumento di peso medio nel primo trimestre di gravidanza dovrebbe essere di circa 0,2 kg a settimana. Tuttavia, durante questo stesso periodo, molte donne incinte temono la tossicosi precoce, quindi l'aumento totale in tre mesi può essere di 0-2 kg. Nelle ultime settimane l'aumento di peso si ferma, il peso può anche diminuire leggermente: è così che il corpo si prepara al parto. La variazione totale del peso per mese di gravidanza per una donna con peso corporeo normale si riflette nella tabella seguente:

Sovrappeso e sottopeso

Non è un caso che la questione dell'aumento di peso durante la gravidanza richieda attenzione. È meglio se il tuo aumento di peso aumenta costantemente, rientra nell'intervallo normale e non ci sono salti improvvisi su e giù. Sia il sottopeso che il sovrappeso durante la gravidanza possono avere conseguenze negative.
Un'alimentazione inadeguata durante la gravidanza e il sottopeso possono portare a un ritardo della crescita intrauterina e il bambino nascerà con un peso corporeo insufficiente (meno di 2,5 kg). La malnutrizione provoca un’interruzione nella sintesi degli ormoni che mantengono la gravidanza, che a sua volta aumenta il rischio di aborto spontaneo. Con un peso corporeo insufficiente alla nascita, i bambini sono spesso indeboliti, hanno problemi neurologici, sono eccitabili e sono suscettibili al raffreddore.
A volte la perdita di peso durante la gravidanza può essere associata alla manifestazione di alcune malattie, che possono essere molto pericolose non solo per il nascituro, ma anche per te stesso. Pertanto, se noti una tale tendenza, devi consultare urgentemente un medico. Se non aumenta di peso entro tre settimane nella prima metà della gravidanza ed entro una settimana nella seconda, consulti il ​​medico.

Se il tuo aumento di peso supera la norma individuale, consulta anche il tuo medico.
L’ansia dovrebbe sorgere se:
- nel primo trimestre hai preso più di 4 kg;
- nel secondo trimestre più di 1,5 kg al mese
- più di 800 grammi a settimana nel terzo trimestre.

Consulta immediatamente il tuo medico se guadagni 2 o più chilogrammi in una settimana in qualsiasi fase della gravidanza!
Un eccessivo aumento di peso durante la gravidanza può causare ipertensione, tossicosi tardiva, diabete mellito nelle donne in gravidanza e complicazioni durante il parto.
La causa più comune di aumento di peso in eccesso nel 1° e 2° trimestre di gravidanza è GDM (diabete mellito gestazionale)- una condizione caratterizzata da livelli elevati di zucchero nel sangue che si verifica durante la gravidanza in alcune donne e di solito scompare spontaneamente dopo il parto.
Le donne con GDM hanno un rischio maggiore di sviluppare tossicosi tardiva della gravidanza (edema, aumento della pressione sanguigna, funzionalità renale e circolazione cerebrale compromesse), il rischio di infezione del tratto urinario e di parto prematuro. Livelli elevati di zucchero nel sangue nella madre hanno il doppio delle probabilità di portare a complicazioni nello sviluppo del feto. Questi bambini nascono con un peso corporeo in eccesso (più di 4 kg), il che complica il normale corso del parto. La base del trattamento del diabete mellito gestazionale è la dietoterapia.
Nel terzo trimestre, l’eccessivo aumento di peso è spesso associato a ritenzione di liquidi, ad es. la comparsa di edema. Quasi tutte le future mamme sanno che l'edema è un accompagnamento frequente della gravidanza. Tuttavia, tutti sanno che l'edema può anche essere un segno di molte malattie dei reni, dei vasi sanguigni, del cuore e un segno di una complicanza così grave della gravidanza come la gestosi o la tossicosi tardiva. L'edema nelle donne in gravidanza è il primo stadio della gestosi (tossicosi tardiva della gravidanza); nel 90% dei casi l'edema è seguito da proteine ​​nelle urine e ipertensione. Il trattamento tempestivo può prevenire la transizione dell'idropisia agli stadi successivi della gestosi. La tossicosi tardiva della gravidanza (preeclampsia) è caratterizzata da un'ipertensione potenzialmente letale e può portare a disturbi più gravi che provocano convulsioni. Pertanto, l'edema dovrebbe essere trattato non solo come un difetto estetico, ma anche come una patologia che richiede un trattamento.
Se dentro Ultimamente le tue scarpe comode stanno diventando troppo strette, la tua fede nuziale è difficile da togliere, oppure hai le borse sotto gli occhi al mattino, tutto ciò può indicare la presenza di edema. La pelle della zona gonfia è pallida, tesa e liscia; la pressione delle dita può causare una fossetta che si livella lentamente.
Se hai guadagnato più di un chilogrammo in una settimana, non puoi toglierti l'anello nuziale o noti segni di elastici sulle gambe e in vita: questo è un segnale per una visita di emergenza dal medico. È per escludere la tossicosi tardiva che il medico valuta così meticolosamente il tuo aumento di peso e misura la tua pressione sanguigna.

È possibile digiunare o “dieta” durante la gravidanza?

Infatti, seguire una dieta in gravidanza non è mai consigliato, nemmeno alle donne in sovrappeso. È necessaria una "media d'oro", poiché sia ​​l'eccesso che la carenza di nutrienti possono influire negativamente sulle condizioni del feto. A causa dell’aumento del volume del sangue materno e della costruzione dei tessuti fetali e placentari, per una gravidanza sana è necessario un certo aumento di peso. Alcune diete possono causare carenze di nutrienti come ferro, acido folico e altre importanti vitamine e minerali. E una forte limitazione della nutrizione, che porta alla perdita di peso, può danneggiare il bambino, poiché le tossine vengono rilasciate nel sangue quando le riserve di grasso vengono bruciate.

Maria Sokolova

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L'aumento di peso in una futura mamma dovrebbe verificarsi indipendentemente dal suo appetito, dai suoi desideri e dall'altezza del suo fisico. Ma dovresti monitorare il tuo peso più diligentemente durante la gravidanza rispetto a prima. L'aumento di peso ha una connessione diretta con il processo di crescita del feto e il controllo dell'aumento di peso aiuta a prevenire tempestivamente vari problemi. Pertanto, non sarebbe male avere il proprio diario in cui inserire regolarmente i dati sull’aumento di peso.

COSÌ, quale peso è la norma per la futura mamma? e come si verifica l'aumento di peso durante la gravidanza?

Fattori che influenzano il peso della gravidanza di una donna

In linea di principio, semplicemente non esistono norme rigide e aumento di peso: ogni donna ha il proprio peso prima della gravidanza. Per una ragazza nella "categoria di peso medio" verrà presa in considerazione la norma aumento – 10-14 kg . Ma è influenzata da molti fattori. Per esempio:

• La crescita della futura mamma(di conseguenza, più alta è la madre, maggiore è il peso).
• Età(le giovani madri hanno meno probabilità di essere in sovrappeso).
• Tossicosi precoce(dopo di ciò, come sai, il corpo cerca di reintegrare i chilogrammi persi).
• Taglia bambino(più è grande, più pesante è di conseguenza la madre).
• Poco o polidramnios.
• Aumento dell'appetito, nonché il controllo su di esso.
• Fluido tissutale(con ritenzione di liquidi nel corpo della madre, ci sarà sempre un eccesso di peso).

Per evitare complicazioni, non dovresti superare i limiti di peso conosciuti. Sicuramente non è una buona idea soffrire la fame. – il bambino dovrebbe ricevere tutte le sostanze di cui ha bisogno e la sua salute non dovrebbe essere messa a rischio. Ma non dovresti mangiare tutto: appoggiati a piatti sani.

Quanto peso prende normalmente una donna incinta?

Durante il primo terzo della gravidanza, la futura mamma, di regola, guadagna circa 2 kg. Il secondo trimestre aggiunge ogni settimana più peso corporeo al “salvadanaio”. 250-300 g. Entro la fine del mandato l'aumento sarà già pari a 12-13 chilogrammi.
Come è distribuito il peso?

• Bambino– circa 3,3-3,5 kg.
• Utero– 0,9-1 kg
• Placenta– circa 0,4kg.
• Ghiandola mammaria– circa 0,5-0,6 kg.
• Il tessuto adiposo– circa 2,2-2,3 kg.
• Liquido amniotico– 0,9-1 kg.
• Volume sanguigno circolante(aumento) – 1,2 kg.
• Fluido tissutale– circa 2,7kg.

Dopo la nascita del bambino, il peso acquisito di solito scompare abbastanza rapidamente. Anche se a volte è necessario lavorare sodo per questo (l'attività fisica + una corretta alimentazione aiuta).

Calcolo indipendente del peso della futura mamma utilizzando la formula

Non c’è uniformità nell’aumento di peso. La sua crescita più intensa si osserva dopo la ventesima settimana di gravidanza. Fino ad allora, la futura mamma può guadagnare solo 3 kg. Ad ogni esame di una donna incinta, il medico la pesa. Normalmente, l'aumento dovrebbe essere 0,3-0,4 kg a settimana. Se una donna guadagna più di questa norma, vengono prescritti giorni di digiuno e una dieta speciale.

Non puoi prendere una decisione del genere da solo! Se il tuo aumento di peso non devia in alcuna direzione, non c'è motivo particolare di preoccuparsi.

Peso del feto (bambino) durante la gravidanza

Determinare il peso di un bambino durante la gravidanza è uno dei criteri importanti per diagnosticare il suo sviluppo. Dopotutto, è questo indicatore che aiuta il medico a capire se il feto si sta sviluppando normalmente o se ci sono delle deviazioni. Il peso del nascituro viene determinato mediante ultrasuoni.

Se il peso del bambino è inferiore o superiore al normale, questo è un motivo per condurre uno studio più dettagliato per adattare la gestione della gravidanza. Dopotutto, il sottopeso del nascituro è un chiaro segno che il feto sta vivendo una carenza di nutrimento o ossigeno. E anche, purtroppo, ritardi o congelamenti dello sviluppo.

Se il peso del bambino durante la gravidanza è superiore alla media, questo è anche un motivo per cui la futura mamma deve sottoporsi ad un esame più approfondito. Molto probabilmente, i medici le consiglieranno di modificare la sua dieta.

Come fa un bambino ad aumentare di peso durante la gravidanza? All'inizio, il futuro bambino pesa solo 1,5 grammi. L'utero aumenta di dimensioni, quasi 500 volte, e anche il bambino cresce. All'inizio guadagna 10-60 grammi a settimana e, più vicino alla fine della gravidanza, 100-300 grammi allo stesso tempo.

Quali sono i pericoli del sovrappeso durante la gravidanza?

A volte le ragazze mangiano per due durante la gravidanza e, di conseguenza, ingrassano. I ginecologi ripetono all'unanimità che l'eccesso di peso è dannoso, l'alimentazione dovrebbe essere corretta e gli alimenti dovrebbero essere sani. Tuttavia, con la pesatura tradizionale, i chilogrammi si sommano. E questo non è affatto perché il futuro bambino sta attivamente ingrassando. Questo è l'eccesso di peso della madre, che è una zavorra inutile e, per di più, anche pericolosa. È possibile aumentare di peso durante la gravidanza? E quali sono i pericoli del sovrappeso durante la gravidanza?

• aumenta la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari;
• esiste il rischio di interruzione delle funzioni del sistema endocrino;
• c'è il rischio di vene varicose;
• aumenta la probabilità di tossicosi tardiva.

L'eccesso di peso durante la gravidanza può portare a difficoltà durante il parto. Ad esempio, devi sottoporti a un taglio cesareo, poiché il parto naturale con eccesso di peso corporeo è pericoloso per la vita della madre e del bambino.

E l'eccesso di peso durante la gravidanza è un fattore fastidioso che impedisce alle ragazze di perderlo rapidamente dopo la nascita del bambino.

Come evitare di ingrassare durante la gravidanza

Mentre aspettano un bambino, le ragazze “sbocciano” e sembrano particolarmente belle. Pertanto, saranno rilevanti le raccomandazioni su come non ingrassare durante la gravidanza. Dopotutto, vuoi preservare la bellezza sia all'inizio della gravidanza che nelle sue fasi successive.

In realtà, tutto è semplice: mangiare cibi sani, non esagerare con i prodotti da forno, mantenere l'equilibrio idrico nel corpo e trascorrere più tempo all'aria aperta. Parliamo di questo in modo più dettagliato...

Le ragazze incinte hanno effettivamente bisogno di più calorie. E se prima ti bastavano 2000 kcal per sentirti normale, mentre aspetti un bambino questa quantità aumenterà fino a 2800 kcal al giorno. Ma i prodotti devono essere sani.

Non appena ti senti affamato, fai uno spuntino con frutta, yogurt, noci e frutta secca. Dimentica fast food, salse, salsicce. Né tu né il bambino ne trarrai beneficio.

Una futura mamma non dovrebbe mangiare "per due", anche se è attivamente persuasa. Mangiare una cotoletta o un panino forzatamente non porterà alcun beneficio, ma depositerà il grasso in eccesso.

Camminare all'aria aperta ti aiuterà a evitare di ingrassare durante la gravidanza. Questa è sia una carica di ossigeno vivificante che di attività fisica che aiuterà a mantenere il corpo in buona forma.

Aumento di peso normale durante la gravidanza per settimana

La futura mamma apprende che esiste una norma per l'aumento di peso durante la gravidanza quasi alla sua prima visita alla clinica prenatale. E affinché il tuo peso sia normale, è importante controllarlo.

Per determinare se il peso della futura mamma è sovrappeso, basso o normale per la sua altezza, i medici utilizzano un indicatore speciale: l'indice di massa corporea (BMI). Ed ecco la formula: indice di massa corporea = peso corporeo in kg?/altezza in metri, al quadrato.

Esempio di calcolo: la tua altezza è 1,70 me il tuo peso è 60 kg. Consideriamo: BMI=60?/?1,7*1,7=20,7.

Se l'indice è inferiore a 18,5 il peso è considerato inferiore alla norma; l'indice 18,5–25 indica il peso normale; 25-30 – sovrappeso. E se il peso supera i 30 kg, questa è già obesità.

Quando il peso rientra nei limiti normali e viene acquisito senza intoppi, non c’è motivo di preoccuparsi. E se la futura mamma ha perso peso, ha smesso di ingrassare o ciò accade in modo spasmodico, dovrebbe consultare un medico.

Grafico dell'aumento di peso in gravidanza

Le future mamme si chiedono sempre da dove vengono i chili in più durante la gravidanza? Contiamo insieme:

Il risultato è stato un aumento di peso medio di 12,5 kg. Ma poiché la gravidanza di ogni ragazza procede individualmente, gli indicatori di peso saranno diversi. Alcuni ne hanno di più, altri di meno.

Tuttavia, dobbiamo ricordare che l’eccesso di peso durante la gravidanza, così come la sua carenza, è qualcosa che dovrebbe essere evitato.

Dieta in gravidanza per dimagrire

Il menu della futura mamma dovrebbe includere cibi salutari per lei e per il futuro bambino. La quantità di energia consumata durante la gravidanza aumenta dalle tradizionali 1800-2000 kcal a 2500-2800, quindi aumenta il fabbisogno di cibo. Ma devi mangiare bene, e “non solo due persone”. Dopotutto, è noto che molte future mamme si concedono ciò a cui si limitavano nello stato "pre-gravidanza". Da qui i chili in più.

Come mangiare per evitare di ingrassare durante la gravidanza? Contiamo:

• la necessità di alimenti proteici aumenta a 100 g al giorno. E si tratta di circa 100-150 g di vitello o manzo, o 150-200 g di pesce, 100-150 g di ricotta magra; 50-70 g di formaggio. Il restante 40% delle proteine ​​deve essere “guadagnato” mangiando verdura, frutta o cereali;
• la quantità di grassi durante la gravidanza è in media di 80 g, di cui il 30% vegetale. Si tratta di 25-30 g di olio vegetale non raffinato al giorno.
• Il fabbisogno di carboidrati durante la gravidanza aumenta a 400 g al giorno. Per darli al corpo è necessario mangiare ogni giorno frutta e 50 g di pane bianco e nero.

Cosa e quanto dovrebbe mangiare la futura mamma per seguire la dieta e fornire al bambino ferro, calcio e magnesio? Vi diciamo: 100 g di carne (ferro), 100 g di formaggio o 0,5 litri di latte o kefir (calcio), 1 uovo, 100 g di pane integrale (magnesio).

Questo approccio alla pianificazione del menu aiuterà a organizzare una corretta alimentazione per il peso in eccesso, se ce l'ha la futura mamma.