Lo sport nei primi mesi di gravidanza. Perché lo sport fa bene alle donne incinte?

È possibile continuare l'allenamento sportivo o abbandonarlo completamente dopo aver appreso della gravidanza?

Alcuni tipi di attività fisica non sono ammessi solo per le donne incinte, ma apportano anche loro grandi benefici. In assenza di controindicazioni, possono essere praticati durante tutto il periodo del parto.

1. L'escursionismo è il tipo di attività più accessibile e più semplice. I medici consigliano alle donne incinte di dedicare loro del tempo ogni giorno, senza dimenticare di respirare correttamente: un passo è un respiro profondo, il passo successivo è un'espirazione. Camminare ti consente di sbarazzarti dello stress, ottenere una sferzata di energia e una dose di buon umore, riempire il sangue di ossigeno e anche aumentare la resistenza.
2. Il nuoto è molto efficace per le donne incinte: aiuta ad alleviare il carico sulla colonna vertebrale, a tonificare i muscoli (soprattutto la schiena e il torace) e ad aumentare l'afflusso di sangue agli organi e ai tessuti. Un ulteriore vantaggio sarà il buon umore e l'ottima salute della futura mamma. Allo stesso tempo, il nuoto non stressa le articolazioni, aiuta a evitare o ridurre il rischio di gonfiore e smagliature sul corpo e riduce le manifestazioni di tossicosi. Alle donne incinte non è consigliabile alzare la testa per evitare di inarcare la schiena, ma piuttosto galleggiare sulla schiena.
3. L'aerobica in acqua è adatta anche a chi non sa nuotare. L'aerobica in acqua migliora la funzione cardiaca, aumenta l'appetito, riduce la tossicosi e consente di recuperare più velocemente dopo il parto. Inoltre, gli esercizi eseguiti in acqua consentono di allenare tutti i muscoli e non danneggiano articolazioni e legamenti. L'aerobica in acqua può essere praticata fino alla 38a settimana di gravidanza.
4. Yoga – unisce la ginnastica e la capacità di respirare correttamente. Esistono diversi tipi di yoga, è meglio che le future mamme scelgano programmi speciali per le donne incinte, poiché alcuni esercizi e asana possono danneggiarsi. Le lezioni di yoga aiutano a rilassarsi e alleviare lo stress, ad aumentare l'elasticità dei legamenti e la flessibilità delle articolazioni e ti permettono anche di imparare a respirare correttamente, il che è molto utile per una donna durante il parto.
5. Callanetics: include una serie speciale di esercizi simili allo yoga. Esistono lezioni speciali di callanetica per le donne incinte; aiuteranno a ridurre il dolore lombare, alleviare lo stress fisico ed emotivo e migliorare il benessere. Tutti i movimenti devono essere eseguiti in modo fluido, ponderato e senza sussulti.
6. Il Pilates ha caratteristiche comuni sia con lo yoga che con la callanetica. Le lezioni di Pilates aiutano ad abbassare la pressione sanguigna, a migliorare la circolazione sanguigna e a ridurre o eliminare il mal di schiena. Alcuni esercizi mirano a far lavorare i muscoli del pavimento pelvico, che successivamente sono attivamente coinvolti nel travaglio. Puoi fare Pilates in qualsiasi momento, ad eccezione di alcuni esercizi, ad esempio da una posizione supina.
7. Ginnastica: esiste una serie speciale di lezioni di ginnastica per le donne incinte. Questi esercizi ridurranno il dolore e i sintomi della tossicosi, svilupperanno la flessibilità e prepareranno il seno all'allattamento.
8. Ballare porta buon umore ed emozioni positive, ma alle donne incinte non è consentito fare tutti i tipi di ballo; movimenti improvvisi e giravolte, spinte, piegamenti e colpi dovrebbero essere evitati. Anche la musica dovrebbe essere scelta con attenzione: non dovrebbe essere forte o troppo ritmata. Le future mamme possono consigliare lezioni di danza orientale, è meglio iscriversi a un gruppo speciale per le donne incinte.

Con cautela, le donne incinte possono fare quanto segue:

• jogging - se la donna lo ha già fatto in precedenza, può continuare a correre fino a metà della gravidanza, ma l'intensità deve essere ridotta ed evitare surriscaldamenti e cadute; a partire dal secondo trimestre il jogging può essere sostituito con un allenamento su cyclette o ellittico;
• ciclismo - solo una donna che pedala bene può permettersi di andare in bicicletta; per andare in bicicletta bisogna scegliere solo percorsi agevoli e sicuri, evitando terreni accidentati e carichi pesanti; se possibile utilizzare una cyclette a casa o in palestra;
• fitness: l'allenamento della forza è consentito alle donne incinte, se una donna ha già lavorato in palestra e vuole mantenersi in forma, non dovrebbe lavorare con pesi liberi, fare torsioni, piegamenti, squat e sollevamento bilancieri; in totale, circa 20 minuti dovrebbero essere dedicati all'allenamento su macchine ginniche, con riscaldamento obbligatorio e defaticamento su tapis roulant, ellittica o bicicletta.

Lo sport darà a una donna incinta salute e umore eccellenti, migliorerà la sua salute e avrà un effetto benefico sullo sviluppo del feto, ma solo se non ci sono restrizioni sulle attività sportive. Cosa sarà: passione per la danza o lo yoga, pilates o callanetica, acquagym o nuoto: non è importante, è importante che lo sport porti piacere.

Quando una donna viene a conoscenza della sua situazione interessante, viene sopraffatta dalla gioia e da una leggera ansia, perché ha bisogno di riconsiderare completamente il proprio stile di vita e la propria dieta. Se la futura mamma è abituata ad un'attività fisica elevata e non riesce a immaginare la sua giornata senza fare sport, sarà abbastanza difficile per lei rinunciare al solito ritmo di allenamento. E sorge spontanea la domanda se lo sport sia utile durante la gravidanza e cosa succederà se pratichi sport nel primo trimestre.

È possibile fare attività fisica all'inizio della gravidanza?

Il primo trimestre è particolarmente difficile per le donne, perché il corpo subisce gravi cambiamenti e si prepara alla crescita graduale del feto. È abbastanza difficile per le future mamme abituarsi alla loro nuova posizione e capire cosa si può e cosa non si può fare.

L'attività fisica eccessiva nelle prime fasi deve essere completamente evitata, perché in questo momento l'embrione è solo fissato nell'utero e si formano i sistemi più importanti dei suoi organi. Qualsiasi movimento improvviso e la minima lesione possono causare l'interruzione di questi processi e portare a conseguenze indesiderabili come aborto spontaneo, sanguinamento e lo sviluppo di varie patologie nel feto.

Affinché l'allenamento non sia pericoloso per la salute del bambino, è necessario ridurre il più possibile il carico e, nelle prime settimane di gravidanza, abbandonare completamente qualsiasi tipo di sport. La soluzione più corretta sarebbero le lezioni con un trainer altamente qualificato che conosce tutte le complessità degli esercizi e può creare un complesso individualmente.

Quali sono i pericoli dello sport in gravidanza?

L'attività fisica in alcuni casi può rappresentare un pericolo sia per la donna stessa che per il suo bambino non ancora nato. Ad esempio, il jogging può causare problemi al funzionamento del sistema cardiovascolare. Il fatto è che durante la gravidanza il battito cardiaco aumenta in modo significativo e aumenta anche la pressione sanguigna, poiché ora il corpo deve sostenere la vita del feto.

Ma la ginnastica può anche portare alla rottura e alla distorsione dei legamenti. Le donne incinte producono grandi quantità dell'ormone relaxina, che ammorbidisce in modo significativo i legamenti e il tessuto osseo, e qualsiasi stress può provocare lesioni. Saltare, fare capriole e persino andare in bicicletta non sono meno pericolosi per la futura mamma. Le immersioni subacquee possono persino causare un aborto spontaneo.

Inoltre, ci sono una serie di controindicazioni alla pratica di qualsiasi sport. Le donne che aspettano due gemelli o tre gemelli dovrebbero rinunciare completamente all'attività fisica. Se la futura mamma ha già avuto un aborto spontaneo, l'allenamento può causare la stessa disgrazia. Inoltre, non dovresti frequentare le lezioni se c'è rottura delle membrane, il minimo rischio di travaglio precoce o emorragia, posizione anormale della placenta, ecc.

Quali sport si possono fare in gravidanza?

Quando è già diventato chiaro cosa non puoi assolutamente fare, devi capire quale sarà lo sport migliore durante la gravidanza e quali attività ti aiuteranno a rimanere in forma durante l'intero periodo di gestazione.

Prima di tutto va detto del nuoto. Una visita in piscina non solo ti aiuterà ad allenare la maggior parte dei gruppi muscolari contemporaneamente, ma anche a rilassarti e a trascorrere del tempo da solo con i tuoi pensieri. Questo tipo di attività sportiva aiuta ad alleviare almeno temporaneamente il carico sulla colonna vertebrale, oltre ad allenare gli addominali e le gambe.

Lo yoga non sarà meno utile. Naturalmente, dovrai escludere molti esercizi, ma l'esercizio fornirà un'ottima opportunità per rilassarsi e, inoltre, non perdere una buona forma fisica. Puoi frequentare lezioni di fitness ed eseguire vari esercizi su un fitball.

Indipendentemente dallo sport scelto da una donna, è necessario assicurarsi che la stanza sia spaziosa e fresca. E se stiamo parlando di una piscina, allora è meglio non lesinare sulla scelta della struttura e monitorare la pulizia dell'acqua, poiché esiste il rischio che l'infezione entri nel corpo.

Ginnastica e sport per le donne incinte: esercizi

La soluzione migliore, ovviamente, è la ginnastica speciale per le future mamme. Per capire a quali esercizi dovresti dare la preferenza, dovresti familiarizzare con questo complesso:

• A piedi. Per i primi trenta secondi devi muoverti in cerchio con i tuoi soliti passi misurati, i successivi - in punta di piedi. Sei ripetizioni sono sufficienti per una sessione.
• Rotazioni. La donna dovrebbe posizionare le gambe leggermente più strette delle spalle e ruotare alternativamente le braccia per due minuti.
• Altalene. La posizione iniziale dovrebbe essere esattamente la stessa dell'esercizio precedente. È necessario sollevare leggermente la gamba sinistra, tenerla in aria e posizionarla sul pavimento, quindi sollevare la gamba destra. Basteranno dieci ripetizioni.
• Mezzo tozzo. La futura mamma dovrebbe sedersi vicino a una sedia, posizionare le gambe leggermente più larghe delle spalle e iniziare ad accovacciarsi lentamente finché i glutei non toccano una superficie dura. Si consiglia di non eseguire più di dieci ripetizioni in un allenamento.
• Si inclina. Un esercizio abbastanza semplice per i muscoli della parte bassa della schiena. Devi metterti in una posizione comoda e ripetere quindici volte piegando il busto lateralmente.
• Ascensori. Una donna dovrebbe sdraiarsi su un tappetino da ginnastica con la schiena e piegare le ginocchia. Successivamente, dovresti sollevare lentamente le gambe una per una e abbassarle sul pavimento.

Questi esercizi possono essere eseguiti anche a casa nel tempo libero. Ma le future mamme dovrebbero tenere presente che a partire dal secondo trimestre è vietato fare esercizio fisico in posizione supina, e a partire dal terzo trimestre si dovrebbe evitare qualsiasi piegamento.

Quindi, anche durante la gravidanza è necessario dedicare tempo all'attività fisica. Ma dovrebbero essere il più sicuri possibile e portare piacere alla donna stessa.

Di norma, in questo momento la donna non sa ancora di essere incinta. Ma al minimo sospetto ne vale la pena ridurre l'attività fisica. L'inizio della gravidanza è una fase difficile durante la quale si formano tutti gli organi e i sistemi del futuro feto e qualsiasi sovraccarico non andrà a beneficio del bambino. Alla futura mamma è vietato lavorare in palestra fino a sudare, lunghe maratone (così come gare sprint) e piste da sci. Ora deve imparare a calcolare la sua forza e dosare il carico tenendo conto della sua nuova condizione.

4-8 settimane di gravidanza

8-12 settimane di gravidanza

12-16 settimane di gravidanza

16-20 settimane di gravidanza

20-24 settimane di gravidanza

24-28 settimane di gravidanza

28-32 settimane di gravidanza

32-36 settimane di gravidanza

36-40 settimane di gravidanza

Attività sportive e di fitness durante la gravidanza. Non c'è dubbio: gli sport adeguatamente organizzati durante la gravidanza aiutano il suo decorso armonioso, preparano la donna al parto e hanno un effetto positivo sul periodo postpartum.

Discussione

Oh, anche a me è successo molti anni fa, quando studiavo molto. Esercizio sull'interno coscia con una farfalla e anche sulle ultime gambe;)
A quanto pare succede ;)

L'orgasmo è la contrazione muscolare. Bene, abbiamo allenato leggermente i muscoli del pavimento pelvico :) Sapresti quanti tipi di esercizi fisici. carica QUESTO accade :))) Beh, ad esempio, in piscina quando trattieni il respiro a lungo :) Quindi va bene. Questo è quel raro caso in cui se non urli contro l'intera stanza (e anche se lo fai :) - forse respiri così durante l'esercizio) - nessuno se ne accorgerà o penserà a nulla.

Sport e gravidanza. Attività sportive e di fitness durante la gravidanza. È un peccato, non tutte le donne possono permettersi lo sport e la gravidanza. È possibile continuare a fare attività fisica durante la gravidanza? Personalmente non pratico sport perché...

Gravidanza e parto: concepimento, accertamenti, ecografia, tossicosi, parto, taglio cesareo, parto. È utile come qualsiasi altro esercizio aerobico: c'è in qualche modo un'intelligente ridistribuzione dell'ossigeno, che il bambino sta preparando per il parto (soprattutto se durante l'esercizio a volte fai...

1. Lo sport aiuta a ridurre l'affaticamento, soprattutto nel primo trimestre. Inoltre, semplici esercizi sono un ottimo modo per combattere l’insonnia.

2. Se svolgi un lavoro sedentario, puoi fare leggeri piegamenti e allungamenti anche sul posto di lavoro, il che significa migliorare la circolazione sanguigna, la nutrizione cellulare e il benessere generale, e il bambino riceve più ossigeno.

3. Se una donna conduce uno stile di vita attivo, dopo il parto perderà peso molto più velocemente;

4. Rende una donna più resistente durante la gravidanza, dona forza. Sappiamo che il lavoro quotidiano sembra una maratona in questo periodo, quindi alleniamoci e prepariamoci in anticipo!

5. Lo sport riduce la manifestazione del dolore ai muscoli e alle articolazioni, che spesso colpisce le donne incinte;

6. Riduce la probabilità di lesioni gravi o conseguenze dell'episiotomia;

7. Riduce la probabilità di parto con taglio cesareo;

8. Dà piacere e ti fa sentire bene;

9. La futura mamma non avrà problemi respiratori, e questo è molto importante durante il parto;

10. Questa è un'abitudine che può rimanere con te per tutta la vita, quindi puoi facilmente annoverarti tra i sostenitori di uno stile di vita attivo.

Quali sport sono vietati alle donne incinte?

Naturalmente, le donne incinte non possono praticare tutti gli sport. Le attività vietate includono: equitazione, danza, step, ciclismo, salto, tuffi, tuffi, karate, boxe e altri sport attivi. Inoltre, evita attività estreme come il paracadutismo, lo sci alpino o lo sci nautico.

Non dovresti fare esercizi con movimenti improvvisi (oscillazioni, piegamenti, allungamento dei muscoli addominali).

Il ciclismo è sconsigliato durante la gravidanza

Quali sport sono consentiti in gravidanza?

1. Marcia veloce e jogging leggero. Uno stile di vita attivo è in ogni caso più salutare che stare seduti sul divano; fare brevi passeggiate più volte al giorno, avere cura di scarpe comode e abiti larghi. Per le donne incinte è utile salire le scale: alleni l'apparato respiratorio, puoi praticare la camminata, ma dosate il carico: anche se lo sport faceva parte della vostra vita prima della gravidanza, sarebbe bene moderare il ritmo. L'eccezione sono le donne a rischio di aborto spontaneo, che devono rispettare il riposo a letto, quindi qualsiasi stress è controindicato.

2. Nuoto e acquagym. Il nuoto dà ottimi risultati, perché quando la futura mamma è in acqua, riduce il carico sulla colonna vertebrale, rafforza la schiena e i muscoli pettorali, migliora anche la circolazione sanguigna, il che significa che il feto riceve più nutrienti e ossigeno. Di conseguenza, i muscoli vengono tonificati, l’umore migliora e l’appetito migliora. A proposito, il nuoto aiuta anche nella lotta contro la tossicosi, allunga anche i legamenti e aiuta a rimettersi in forma più velocemente dopo il parto. L'importante è scegliere con cura la propria piscina: l'acqua deve essere pulita e disinfettata regolarmente.

3. Yoga per le donne incinte. Esistono molti tipi di lezioni di yoga, ma la tua situazione richiede uno yoga speciale per le donne incinte. Tutti gli esercizi sono progettati per il rilassamento, la capacità di concentrarsi e respirare correttamente: credimi, tali abilità ti saranno molto utili durante il parto. Nello yoga per le donne incinte non ci sono posizioni sulla pancia o sulla schiena, che sono pericolose per la salute della futura mamma e del suo bambino. Ascolta attentamente l'istruttore e non esagerare.

4. Esercizi ginnici. Su Internet puoi trovare molti complessi progettati tenendo conto dei bisogni e delle caratteristiche fisiologiche delle future mamme. Fondamentalmente, gli esercizi mirano ad alleviare la tensione, sviluppare i sistemi respiratorio e cardiovascolare, pompare i muscoli del perineo e del pavimento pelvico, che sono coinvolti nel processo del parto. Anche gli esercizi di Kegel sono utili, perché il carico durante il processo di nascita è molto grande. Gli esercizi saranno più interessanti su una grande palla gonfiabile (fitball), dopo esercizi leggeri ti sentirai meglio e il tuo bambino riceverà più ossigeno.

5. Pilates. Le lezioni di Pilates hanno un buon effetto, ma non tutti i programmi sono adatti alle donne incinte. Esercizi speciali per le donne incinte hanno lo scopo di allungare e rilassare i muscoli della schiena, delle gambe e di sviluppare i muscoli del pavimento pelvico, che prenderanno parte attiva al parto. Ricorda che i carichi devono essere dosati e non cercare di completare l'intero programma in una volta, soprattutto se non hai la preparazione fisica adeguata.

6. Giocare a tennis e correre tranquillo. Se hai esperienza nel gioco del tennis, puoi praticarlo poco a poco, ma senza sussulti o movimenti bruschi. Questo sport è consentito fino al 5° mese di gravidanza; l'esercizio può essere continuato dopo il parto. Puoi correre un po', soprattutto se prima correre al mattino era una tua abitudine: mantieni un ritmo tranquillo, e passa alla camminata sportiva a 4-5 mesi.

A cosa prestare attenzione quando si pratica sport durante la gravidanza?

Scegli scarpe e vestiti comodi: non dovrebbero ostacolare i movimenti e stringere la pancia: questo è dannoso per il bambino. Il momento ottimale per fare sport è il secondo trimestre di gravidanza: nel primo trimestre molte donne incinte soffrono di tossicosi, inoltre, se si fa subito un intenso esercizio fisico, potrebbe esserci il rischio di aborto spontaneo. Interrompere le lezioni entro la fine degli 8 mesi. Presta attenzione a come ti senti: se avverti dolori muscolari, vertigini o hai la pressione alta, dovresti interrompere l'allenamento e consultare un medico.

Le donne che soffrono di malattie del sistema cardiovascolare, del fegato o dei reni, placenta previa, polidramnios, sanguinamento uterino, processi purulenti o infiammatori dovrebbero astenersi dall'attività sportiva. Anche la tossicosi può diventare un motivo significativo per abbandonare temporaneamente l'allenamento. Ricorda che lo sport dovrebbe portare piacere: se dopo l'allenamento vieni e cadi esausto sul divano, questo è un segnale per moderare il carico, altrimenti, invece dei benefici attesi, sarai accompagnato da costante stanchezza, dolore e altre spiacevoli conseguenze.

La medicina moderna è sicura: niente nuoce di più a una donna, soprattutto durante il periodo della gravidanza, che rimanere costantemente in una posizione statica (seduta o sdraiata). Se la tua gravidanza procede normalmente, uno stile di vita sportivo ti aiuterà a risolvere molti problemi importanti.

Sui benefici dello sport durante la gravidanza

Bambino sano

Modera, ma migliora la circolazione sanguigna, fornendo a te e al tuo bambino la quantità necessaria di nutrienti e ossigeno sufficiente. Grazie a ciò, si verifica il normale sviluppo del feto e si riduce il rischio di disturbi intrauterini.

Prevenzione delle malattie

Durante la gravidanza, nel corpo di una donna si verificano cambiamenti fisiologici che aumentano il carico su tutti i sistemi e organi. Ciò può portare alla comparsa di malattie, allo sviluppo di patologie e complicazioni, anche se prima i problemi di salute non ti davano fastidio. L'esercizio fisico ti insegnerà a comprendere il tuo corpo e ti aiuterà a fare esercizio correttamente durante la gravidanza.

Facilità del parto

Non dimenticare che i tuoi muscoli subiscono molta tensione solo durante il parto. L'esercizio fisico aiuterà a prepararli, svilupparli e riempirli di forza. Come dimostra la pratica, per le madri atletiche il parto è più facile e veloce. Un cuore e polmoni allenati, un pavimento pelvico e muscoli addominali forti, articolazioni mobili dell'anca e muscoli adduttori elastici aiutano una donna e un bambino in un momento cruciale. Inoltre, uno stile di vita attivo contribuisce all'accumulo dell'ormone endorfina nel corpo, che successivamente agisce come una sorta di antidolorifico.

Nessuna tossicosi

Molte future mamme hanno notato che l'esercizio fisico regolare le aiuta a liberarsi di uno spiacevole compagno di gravidanza: la tossicosi.

Bella figura

L'attività fisica ti consentirà di mantenere il tuo corpo in forma durante la gravidanza ed evitare di ingrassare, la cui comparsa può portare a gravi complicazioni (preeclampsia, preeclampsia, pressione alta). E la velocità di ripristino della forma fisica dopo il parto dipende da come hai trascorso i nove mesi aspettando il bambino: sdraiato sul divano o in movimento attivo.

Sui pericoli dello sport durante la gravidanza

Ora sai quanto sia importante condurre uno stile di vita attivo durante la gravidanza. Ma non andare all'estremo opposto: un esercizio eccessivo e senza restrizioni può portare al risultato opposto. L'allenamento faticoso e ad alta intensità porta a un deterioramento dell'afflusso di sangue al feto (ipossia), che può causare ritardi nello sviluppo, aborto spontaneo e parto prematuro.

Effetti negativi della temperatura elevata

Il surriscaldamento nel primo trimestre porta alla formazione di difetti del tubo neurale o aborto spontaneo. Successivamente, è pericoloso che la futura mamma si disidrati. Pertanto, non fare esercizio in una stanza soffocante o troppo umida, non vestirti troppo caldo e bere acqua costantemente.

Cardiopalmo

Monitora il polso, che non deve superare i 140 battiti al minuto, e non trattenere il respiro.

Rischio di ipossia

Gli esercizi eseguiti in posizione supina dovrebbero essere esclusi dall'allenamento, soprattutto dopo il quarto mese di gravidanza. Questa posizione può limitare il flusso sanguigno al bambino.

Pericolo di lussazione o distorsione

Durante la gravidanza, il corpo aumenta la produzione dell'ormone relaxina, che ammorbidisce tutti i legamenti e consente loro di allungarsi elasticamente. Per evitare di danneggiarli, limitare o eliminare i sollevamenti pesanti e fare esercizio con estrema cautela.

Quali allenamenti sono i migliori?

Nuoto, yoga, pilates ed esercizi di fitball sono le attività fisiche più sicure e benefiche in qualsiasi trimestre di gravidanza. Vale la pena prestare attenzione alla ginnastica speciale per le future mamme, adatta per esercitarsi a casa.

Le attività sportive rare ma estenuanti rappresentano un grave stress per il corpo. Fai attività fisica regolarmente, ma con moderazione.

Dimentica allenamenti intensi e sport traumatici! Per le future mamme sono controindicati gli esercizi che comportano scuotimenti del corpo, vibrazioni, sollevamento di pesi eccessivi o il rischio di cadere e di essere colpiti. Sono vietati: sci e pattinaggio di velocità, sollevamento pesi, aerobica ad alto impatto, ciclismo, allenamento intensivo su macchine per pesi, qualsiasi tipo di arte marziale e simili.

Non dimenticare: la possibilità di svolgere attività fisica e la sua natura durante la gravidanza sono determinate dal medico.

Possibili indicazioni per limitare l'attività fisica durante la gravidanza: anomalie nella struttura dell'utero, fibromi uterini, disturbi ormonali, storia ostetrica e ginecologica complicata e altri.

Se il tuo medico ti vieta ancora di fare sport, non preoccuparti! Sostituisci i tuoi allenamenti con passeggiate regolari all'aria aperta. Ciò contribuirà a mantenere l’attività del corpo a un livello sufficiente.

Ricorda che lo scopo dello sport è procurarti piacere sia fisico che mentale. Dovresti mantenere una sensazione di comfort, un sonno profondo e uno stato d'animo positivo. Allora tu e il tuo bambino vivrete nove mesi felici che voleranno in un lampo!