Skoraj vsak odrasel preživi levji delež svojega časa na delovnem mestu. In na žalost smo mnogi od nas vsaj enkrat v življenju spoznali, da se zjutraj ne želimo vrniti v običajno pisarno (v tovarno, trgovino, na modelski stol v slikarski šoli).

Zamenjava službe ni vedno mogoča - morda v mestu ni alternative našemu poklicu, ki bi ustrezala naši specialnosti, plači, naklonjenosti do sodelavca ali pa nas običajen strah pred spremembo odvrne od prejšnje službe ...

Toda ali je rešitev nadaljevanje mučenja? Navsezadnje ni mogoče drugače opisati potrebe, da vsaj osem ur na dan preživite tam, kjer si ne želite ...

Zgodi se tudi obratno – svoje delo jemljemo tako odgovorno, da začne vplivati ​​na druga področja našega življenja.

Preprosto povedano, vsak lahko doživi potrebo po spremembi odnosa do dela. Kako narediti? Ugotovimo v članku.

Tudi preveč dobro ni dobro

Sanje mnogih domačih delodajalcev so osebe, ki skoraj ves svoj prosti čas preživijo na delovnem mestu in se prekinejo le za kratek dremež in jedo tik ob računalniku. In čeprav jih je malo, živijo v pisarniški džungli. Takšno stanje gre delodajalcem na roko – zaenkrat, dokler človeku ne zmanjka energije in ne pride do poklicne izgorelosti. Kar pa se lahko konča s čimer koli, tudi z odpustitvijo in pobegom v odročno vas.

Za zaposlenega samega je lahko primerna možnost tudi nezmožnost pravilne porazdelitve življenjskih prioritet, ki ves svoj čas posveča delu. A vseeno so ljudje, ki jim ni mar za nič drugega kot za to, kar imajo radi, izjema od pravila. Večina ljudi čuti potrebo po osebnih odnosih, prijateljstvih, skrbi za svoje zdravje, sprostitvi in ​​ukvarjanju s hobiji. Popolna predanost delu je bolj začasna možnost, življenjsko obdobje, ki ga je treba sčasoma uravnotežiti z drugimi področji.

Kot piše Nicholas Sparks v svojem romanu Čudež ljubezni: "Kdo ne bi na smrtni postelji obžaloval, da je preveč delal in premalo časa preživel s svojo družino?" Težko se je s tem ne strinjati.

Vendar, zakaj toliko ljudi zanima vprašanje, kako delo obravnavati kot delo?

Problem deloholizma je resničen in razširjen po vsem svetu, čeprav neenakomerno.

Na primer, znani japonski deloholiki so šli tako daleč, da so v svoji državi celo ustvarili posebne rehabilitacijske klinike za ljudi, ki trpijo zaradi odvisnosti od dela, kjer revežem pomagajo pri soočanju s stresom in živčnimi motnjami, ki so posledica preobremenjenosti. .

Spomni se življenja

Da bi premagali deloholika v sebi, je zelo pomembno ohraniti pravi motiv v središču pozornosti.

Na primer, bodite pozorni na dejstvo, da so vsi ljudje okoli vas v vaši starosti že zdavnaj postali dedki in čas je, da se vsaj najprej poročite. Ali spoznati, da mora sin, da bi prepoznal očeta, ki je končno prišel domov z neskončnih službenih potovanj, pogledati staro fotografijo. Ali pa se spomnite zaskrbljenega obraza zdravnika, ko je pogledal rezultate elektrokardiograma.

Sprostite čas

Početi kar koli drugega kot delo potrebuje čas. Kako ga najti, če je dela toliko, da ni niti ene proste minute? Načinov je veliko.

Za odmor

Zelo pogosto vprašanje, kako spremeniti svoj odnos do dela, ni povezano z dejstvom, da oseba ne mara svojega dela, ampak z dejstvom, da je preprosto utrujena. Tudi ljubljeni posel ali klic lahko postane dolgočasen, če mu posvetite ves svoj čas. V tem primeru je najbolj modra odločitev, da ob prvi priložnosti (najbolje pred upokojitvijo) zamenjate vrsto dejavnosti, se zamotite in odidete vsaj na krajši dopust. To težko verjame marsikateremu delavcu, ki ga šefi skušajo februarja poslati na dopust za največ pet dni in pol ...

Modri ​​vodje že dolgo spoznajo, da poklicna izgorelost uničuje delovno učinkovitost, in če opazijo njene simptome, svoje podrejene dobesedno prisilijo na dopust.

Uporabna primerjava

Kaj pa, če je ravno obratno – zdi se, kot da delate v najbolj dolgočasni, težki in slabo plačani službi na celem svetu? Na primer zato, ker je v pisarniški kuhinji zmanjkalo malinovega čaja, šef pa je prejšnji mesec dal bonus manj kot običajno. Ta vtis se zlahka popravi, če se preprosto pozanimamo, kaj se dejansko dogaja na svetovnem trgu dela.

Na primer, pomislite na ljudi v Indiji, katerih delo zahteva, da se potapljajo v kanalizacijo brez opreme ali posebnih oblačil, da očistijo zamašene cevi za nekaj dolarjev na dan.

Manjše spremembe

Včasih ne moremo zamenjati službe, vendar razumemo, da se tega lotevamo narobe – z veliko mero negativnosti. Morda negativna čustva ne povzroča delo kot celota, ampak nekateri njegovi elementi? Na primer:

• Zaposleni ne mara opravljati določenih funkcij. Na primer opomniti stranke na dolg. Je morda v ekipi kdo, s katerim bi se lahko zamenjali? Na primer, pospravite osovražene koščke papirja za svojega soseda, medtem ko lahko on preprosto kliče.
• Morda negativen pečat na odnos do dela pustijo čustva, ki jih človek doživlja do sodelavcev, vseh ali več. Pogosto lahko težavo reši preprosta selitev v naslednjo pisarno.
• Pogosto nelagodje na delovnem mestu povzročajo bolj banalni razlogi - na primer okvara računalnika, slaba osvetlitev, zatohlost, neudoben stol, majava miza. Poleg tega ljudje o tem pogosto molčijo. Tu običajno pomaga, da se obrnete na nadrejene s prošnjo za pomoč in utemeljitvijo le-te – namesto da čakate, da se računalnik zbudi, lahko iščete nove donosne stranke.

Nedosegljiv ideal

Pogosto se nam zdi, da je dobro tam, kjer nam ni. Pravzaprav je zelo malo ljudi, ki so 101-odstotno zadovoljni s svojim delom. Tudi če nekdo dela, kar ima rad, še vedno obstajajo nekatera področja dela, ki povzročajo nelagodje. Manj kot jih je, srečnejša je poklicna usoda.

Sedeti vse življenje v službi, ki je ne marate, z možnostjo, da jo spremenite, je zločin proti sebi.

Poiščite pozitivno

Ta nasvet verjetno ne bo veljal za zgoraj omenjene potapljače v kanalizacijo, vendar večina poklicev na svetu še vedno omogoča, da najdete vsaj nekaj dobrega. Lahko bi bilo:

• Dostojna plača v primerjavi s trgom dela;
• odlična zdravstvena oskrba, ki jo krije zavarovanje;
• stabilnost in zaupanje v prihodnost;
• bližina doma, kar odpravlja potrebo po dve ali treh nesmiselnih urah prerivanja v javnem prevozu;
• odlični odnosi s sodelavci – ko se ni treba vsakič, ko se usedete, prepričevati, da ni kdo na stol položil kaktusa, je tudi to odlično;
• prilagodljiv urnik dela;
• možnost napredovanja (priporočljivo je, da se to objavi, ko je zaposleni v službi, in ne v bolniški postelji zaradi živčnega zloma in preobremenjenosti);
• tradicija podjetja pri organizaciji zabavnih počitnic za otroke zaposlenih itd.

"Prava pisarna" je serija gradiv o tem, kako si organizirati svoj delovnik in delovno mesto, da bo osem ur dnevno v pisarni koristnih ne le za vaš življenjepis in bančni račun, temveč tudi za vaše telo in zdravje. V štirih gradivih bomo podrobno pogledali vse vidike pisarniškega spalnica in vam s pomočjo strokovnjakov povedali, kako se prehranjevati, na kaj morate biti pozorni in kaj početi vmes med reševanjem delovnih nalog, da boste naj bo vaša pisarna resnično korektna. Poseben projekt smo pripravili v sodelovanju z VELLE - zdrav prigrizek za zaposlene v pisarnah.

"Stres je življenje," pravijo psihologi. A kaj storiti, če je tega toliko, da delo postane breme, dopust pa se spremeni v pravo kazen? Gestalt terapevt nam je povedal, kakšne nevroze lahko razvijete, ne da bi zapustili pisarno, in kaj storiti, če je prekomerno delo postalo diagnoza.

Darja Prihodko

Psihologinja, gestalt svetovalka, psihodramatistka

- V službi nenehno govorimo o stresu in tudi o tem, da je glavni vzrok vseh težav in bolezni. Kaj pravzaprav psihologi imenujejo stres?

Stres je nespecifična reakcija telesa na kakršen koli vpliv. "Nespecifičnost" pomeni, da se ne glede na kakovost in lastnosti stresnih dejavnikov reakcija razvije po enem scenariju.

Za telo ni pomembno, ali je vpliv pozitiven ali negativen: tako veliko veselje kot globoka žalost sta stres, saj obe stanji spravita telo iz homeostaze, torej iz ravnovesja.

Pravzaprav je stres proces hitrega prilagajanja telesa novim razmeram. Ta koncept je v prvi polovici 20. stoletja razvil slavni kanadski zdravnik Hans Selye in opisal tudi tri stopnje stresa. Prva je faza alarma, ko telo začuti udarec in se nanj odzove, torej mobilizira vse svoje sile, da bi se spopadlo z dogajanjem. V fazi alarma smo sposobni opraviti velik obseg dela in izvesti odgovoren dogodek. Druga je faza odpora, ko se telo začne upirati. Tretja je stopnja izčrpanosti. Tukaj je primerno govoriti o preobremenjenosti. Telo je mobiliziralo vse svoje sile, jih vrglo v odpor in prilagajanje, a se ni uspelo prilagoditi oziroma dejavnik stresa ni nikoli izginil. Naši viri so omejeni in če jih nenehno porabljamo, se izčrpajo.

- Kako lahko razumete, da je nastopila izčrpanost?

Ko smo gluhi za lastne potrebe, se telo odzove ostro in na vseh koncih: fiziološko se to kaže na primer v motnjah apetita in spanja, psihično - v različnih nevrotičnih manifestacijah in psihosomatskih boleznih (telesnih boleznih, katerih vzrok je močan in dolgotrajen duševni stres). Tako skuša telo s pritiskom na zaporni ventil zaustaviti naše samouničevanje – zaradi česar zbolimo.

Bolezen je zadnji krik telesa, sili nas, da se vrnemo k sebi in svojim pravim željam, na katere v naglici dela pozabimo.

Na primer, če nas dolgo časa mučijo neke misli in ne najdejo izhoda v dejanjih, nas glava dobesedno začne boleti. Ko imate migreno, ne morete več veliko razmišljati - pride do neke vrste sproščanja energije. Poleg migrene med psihosomatske bolezni sodijo tudi alergijske reakcije in ekcemi, saj je koža naša jasna meja s svetom. Če želi telo nehati biti vznemirjeno od zunaj, naredi nekaj s kožo, kot bi rekel: "Poglej, kako sem strašen, ne približuj se mi."

- Verjetno vsi že vedo, da je prekomerno delo slabo, a povejte nam, kaj točno grozi.

Ni zaman, da beseda "preobremenjenost" vsebuje predpono "prekomerno". To pomeni, da oseba ni le izčrpala virov telesa, ampak je presegla njihovo možno mejo. Nevarnost ni toliko v samem pretiravanju, ampak v sistematičnem zanemarjanju počitka. Telo že na stopnji odpora signalizira, da je čas za sprostitev, vendar človek namerno ignorira ta signal in se tako odloči, ki ni v njegovo korist.

Preobremenjenost je načeloma mogoče zdraviti, vendar je stalno pomanjkanje stika z lastnimi potrebami zelo zaskrbljujoče.

- Kaj storiti v takšni situaciji?

V tem primeru ni pomembno le, da si vzamete čas, ampak da ponovno razmislite o svojem življenjskem konceptu kot celoti, da se vprašate: »Kako naj ustvarim takšne pogoje, da preneham biti pozoren na signale lastnega telesa? ” Odgovori so lahko različni, a najpogostejši je: "Trdo delam, da bi dosegel karierno rast, uspeh, priznanje, in za to sem pripravljen plačati s kronično utrujenostjo."

To vedenje je zelo podobno narcistični nevrozi – človek se opredeljuje le skozi uspehe in dosežke.

Človek misli, da če ima visok status in je družbeno odobren, potem v življenju dela vse prav. Zato je prezaposlenost nekakšno sporočilo drugim: "Utrujen sem, ker se ne smilim sam sebi, da me boste prepoznali."

Alfried Längle, eksistencialni psihoterapevt, je zapisal, da pogosto za ambicijami in zadovoljevanjem potrebe po priznanju pozabimo zastaviti vrednostno usmerjena, semantična vprašanja: o življenju, o tem, kaj nam je všeč in ali nam je všeč biti na svojem mestu, o tem, kaj smo. pripravljeni na spremembe v življenju. V bistvu je to trdo notranje delo, ki ga ljudje pogosto niso pripravljeni opraviti.

Lažje je vrniti vso svojo energijo v znano delo, kot pa se ustaviti in pomisliti, kaj pravzaprav počnem v tem življenju.

Živila za pomoč pri obvladovanju stresa

Leta 2012 je psihoterapevtka Charlotte Watts izdala knjigo The De-Stress Diet, v kateri ni opisala pravil, ampak uporabne nasvete za tiste, ki doživljajo stalni stres na delovnem mestu. Kljub besedi »dieta« v naslovu knjige vas Watts sploh ne spodbuja k omejevanju pri hrani – nasprotno, podaja seznam živil, ki vam pomagajo, da se lažje spopadete s šokom.

1. Česen

Kljub močnemu vonju ne podcenjujte njegovih zdravilnih in obnovitvenih lastnosti za telo. Menijo, da česen krepi procese razstrupljanja in vsebuje snovi, ki ščitijo celice in tkiva notranjih organov.

2. Mastne ribe

Postrv, losos in brancin vsebujejo veliko večkrat nenasičenih maščobnih kislin, kot je omega-3, ki igrajo odločilno vlogo pri pravilnem delovanju telesa. Mastne ribe ponovno zaženejo presnovne procese, ki so pod nenehnim stresom zavrti.

3. Sladki koren

Ni veliko oboževalcev tega izdelka, vendar so očitno srečnejši od drugih. Sladki koren normalizira proizvodnjo kortizola, "hormona stresa". Ko telo doživi stres, se raven kortizola močno poveča, sladki koren pa jo vrne v normalno stanje.

4. Čokolada

Temno, ne mlečno. 40 gramov na dan, zagotovljen pa je odmerek endorfina - "hormona sreče". Poleg tega čokolada pomaga pri utrujenosti in poživlja.

5. Kamilica

- Če je človek pripravljen spremeniti svoj življenjski slog, kaj naj naredi najprej?

Tega ni vedno mogoče ugotoviti sam. Lahko sledite dnevni rutini, vodite zdrav življenjski slog in celo jasno organizirate svoj delovni urnik, a se še vedno počutite preobremenjeni in utrujeni. V takšnih primerih je nujna pomoč specialista, najprej pa se je treba posvetovati z zdravnikom in opraviti pregled, da se preveri, ali obstajajo hormonske motnje ali drugi organski predpogoji za boleče stanje. Če se ne odkrije nobena bolezen, je treba iti k psihoterapevtu, saj je težava lahko globlja, kot se človek tega ne more zavedati.

- Do sedaj smo govorili predvsem o preobremenjenosti, kakšni drugi viri stresa pa so lahko še na delovnem mestu?

Stres se kaže vedno, ko je telo vrženo iz svojega običajnega ravnovesja, pogoji za to pa so pri vsakem človeku edinstveni. Na primer, format odprte pisarne je lahko vir velikega stresa za introverta, za ekstroverta pa lahko postane tudi prostor, kjer bo čutil prijetno enotnost z drugimi. Selitev na novo delovno mesto je vedno stresen dogodek, saj se mora človek prilagajati celi vrsti sprememb: od nove lokacije pisarniškega pohištva do nove ekipe.

Pogosto je lahko vzrok stresa tudi dejstvo, da človeku primanjkuje zanimanja, energije in zagona za dejavnost, ki jo opravlja vsak delovni dan. Se pravi, živi od petka do nedelje, ob delavnikih pa se prepušča melanholiji. Seveda je v tem primeru telo težko kos tedenskemu dolgčasu.

Če delo prinaša užitek, lahko človek normalno uravnava njegov proces in napolni svojo moč z navdihom, tako da dela tisto, kar ljubi.

- Ali obstajajo strokovnjaki, ki pomagajo urejati odnose v timu?

Malo ljudi ve, da je poleg imena Sigmunda Freuda ime Jacoba Levyja Morena, očeta psihodrame. Bil je avtor prvih raziskav človekovega življenja v družbi. Moreno je nekoč delal v avstrijskem taborišču za begunce, ki so tam živeli v barakah s 100 ljudmi. Očitno je bilo med begunci veliko konfliktov. Ob opazovanju njihovega življenja je Moreno opazil, da prebivalci barak pripadajo različnim veram in družbenim slojem. Nato je predlagal preselitev ljudi v barake po načelu podobnosti pogleda na svet, v upanju, da bo na ta način končal prepire - in izkazalo se je, da je imel prav. Tako se je rodila teorija merjenja medosebnih povezav – sociometrija. Pomaga graditi odnose v skupini z analizo odnosov med posameznimi člani.

Zdaj nekatera podjetja začenjajo razumeti pomen tesno povezane ekipe, kjer zaposleni nimajo zamer do sodelavcev, zato se v njih pojavljajo delovna mesta korporativnih psihologov. Korporacijski psihologi obvladajo metode socialne psihologije in poznajo zakonitosti sociologije. Ne le svetujejo zaposlenim v podjetju, temveč preučujejo tudi psihološke procese v kolektivu kot celoti.

Skupina sodelavcev, ki so v isti delovni sobi in so zaposleni s skupno nalogo, ni nujno ekipa.

Korporacijski psiholog pomaga določiti stopnjo timskega dela in po potrebi sodeluje z zaposlenimi. Nominalno lahko delajo za skupen cilj, v resnici pa zasledujejo svoje osebne interese, ki se razlikujejo od skupinskih. Samo v timu pride do sovpadanja osebnih in skupinskih namenov za dosego končnega rezultata in to je naloga korporativnega psihologa – pomagati vsakomur najti osebni smisel v celotnem delovanju podjetja.

100% chill: zvoki, ki vam bodo pomagali pozabiti na težave v službi

- V Rusiji praksa obiskovanja psihologa ni tako pogosta. Kaj naj stori oseba, ki se iz nekega razloga ne more obrniti na strokovnjaka in se je prisiljena spopasti sama?

Počitek je sprememba glavne dejavnosti v bistveno nasprotno. Zelo pomembno je, da ne pozabimo, da ko »uporabljamo« samo glavo, telo začne trpeti. Zato je pomembno, da ljudje, ki delajo v pisarni, občasno preidejo na fizično delo.

Med skrbmi za delo lahko oseba neha opaziti svet okoli sebe. Primer: sedim v kavarni in odgovarjam na vprašanja, hkrati pa razmišljam o stranki in posledično nisem pozoren na to, da pijem okusno kavo, poletje je zunaj, na okenski polici pa lepa roža. V takšni situaciji si morate ponovno pridobiti podporo v realnosti, v življenju tukaj in zdaj. Za to obstaja preprosta vaja: prisilite se, da opazite predmete v sobi. Zdi se, da to ni nič pametnega, a ko ste pod izjemnim stresom, je to težko storiti, ker možgani zožijo vaše zavedanje do alarmne točke. V vsakem trenutku je pomembno, da se zavedamo, kako se telo počuti, kaj vidimo in slišimo okoli sebe. Sčasoma vam ta vaja pomaga, da prenehate biti popolnoma potopljeni v težavo.

- In če ne govorimo o dolgotrajni izkušnji, ampak o trenutnem izbruhu tesnobe, kaj lahko storite, da se hitro vrnete v normalno stanje?

Prvič, pomembno je izstopiti iz situacije v dobesednem smislu. Zapustite kraj, kjer se je nekaj hudega zgodilo, da obstaja distanca med tem, kar se je zgodilo, in vašimi lastnimi izkušnjami. Nato si morate dati priložnost, da jokate, kričite in počnete, kar želite. Če tega ni mogoče storiti takoj na delovnem mestu, pustite zarezo kot spominek, da ne boste pozabili rešiti te težave, ko pridete domov. Človek pogosto misli, da je močan in da zmore vse sam, če preprosto ne razmišlja o težavi, vendar se čez nekaj časa pojavijo simptomi, ki kažejo nasprotno. Od tu rastejo korenine procesov, ki jih imenujemo nevroza.

- Ali je res, da nevrotični procesi in stres neizogibno vplivajo na videz?

Obraz je nekaj, česar človek ne skriva (razen v vzhodnih kulturah), odraža tisto, kar želimo povedati svetu. Če je vaše sporočilo »Trdo delam, s trdim delom si zaslužim svoj družbeni status«, potem se to takoj odrazi na vašem obrazu. Lahko obstaja še en scenarij - oseba ne skrbi za svoj videz in pošilja signal "Ne želim se sprejeti."

Če človek sliši svoje želje in se zaveda svojih potreb, živi v harmoniji s seboj in svetom, se mu sploh ni treba posebej truditi - njegov obraz bo zažarel.

Obstaja kategorija ljudi, ki so nenehno v stanju tesnobe. Takoj ko je njihova naslednja težava rešena, se na obzorju pojavi še ena. Spet začnejo postajati živčni. Leta tako minevajo. Takšna negativna navada ljudem odvzema veselje do življenja, jemlje moč in škodljivo vpliva na zdravje. Če spadate v to kategorijo in si prizadevate postati srečnejši, potem se morate zagotovo naučiti, kako prenehati biti nervozen.

Do česa vodi stres?

Oseba, ki je zaskrbljena, živčna, je nenehno v območju nelagodja. Neprijetni občutki se pojavijo pred pomembnim sestankom, dogodkom, predstavitvijo ali poznanstvom. Pojav nervoze narekujejo psihološki vidiki osebnosti. Ljudje postanejo nervozni, če jim spodleti, slišijo zavrnitev ali so videti smešni v očeh drugih.

Takšni psihološki dejavniki vam lahko močno uničijo življenje. Ni presenetljivo, da te ljudi muči vprašanje: kako se umiriti in prenehati biti nervozen?

Razdražena oseba ne more nadzorovati življenja. Vsa prizadevanja so usmerjena v obvladovanje negativnih čustev.

Izguba nadzora nad življenjem lahko povzroči neprijetne posledice:

1. Uporaba sredstev, ki vam omogočajo, da se za kratek čas znebite težav (uporaba različnih zdravil, kajenje, alkoholizem).
2. Smernice za izgubo življenja. Človek, ki se boji neuspeha, ne more in noče uresničiti svojih sanj in želja.
3. Zmanjšana zmogljivost možganov.
4. Stres lahko povzroči kronično utrujenost, ki lahko privede do resnih bolezni.
5. Izguba nadzora nad čustveno sfero.

Kot lahko vidite, so obeti precej neprijetni. Ugotovimo torej, kaj morate storiti, da nehate biti živčni.

Analiza strahu

Najpogosteje se pri ljudeh s pomanjkanjem samozavesti pojavi občutek nelagodja, kar povzroča živčnost. Kaj storiti? Kako prenehati biti živčen in zaskrbljen? Le dolgotrajno delo na svojih mislih in sebi vam bo pomagalo znebiti nenehne tesnobe.

Najprej analizirajte svoje strahove in si jih priznajte. Vzemite list papirja in ga razdelite na pol. Na levo napišite probleme, ki jih lahko rešite. Na desni - nerešljivo.

Preučite probleme, ki ste jih napisali na levi. Veš, kako rešiti vsako od njih. Z malo truda teh težav ne bo. Ali so potem res vredni skrbi?

Zdaj pojdite na desni stolpec. Vsaka od teh težav ni odvisna od vaših dejanj. In ne glede na to, koliko se trudite, ne morete vplivati ​​na potek njene odločitve. Ali je torej vredno skrbeti zaradi teh težav?

Soočite se s svojimi strahovi. To bo trajalo nekaj časa. Vendar boste jasno ugotovili, kateri problemi so bili neutemeljeni in kateri resnični.

Spomnite se svojega otroštva

Ko analizirate, kako prenehati biti nervozen zaradi česar koli, se poskusite spomniti časa, ko ste bili majhen otrok.

Težava pogosto izvira iz otroštva. Morda so vaši starši pogosto vzeli za zgled sosedove otroke in opisovali njihove odlike. To je ustvarilo nizko samozavest. Takšni ljudje se praviloma močno zavedajo svoje večvrednosti in se s tem ne morejo sprijazniti.

Kako prenehati biti živčen v tem primeru? Čas je, da razumemo, da smo vsi drugačni. In vsak ima tako prednosti kot slabosti. Čas je, da se sprejmete. Naučite se mirno sprejemati svoje slabosti. In hkrati cenite prednosti.

Dan počitka

Če se je v vaši glavi zelo pogosto začelo pojavljati vprašanje, kako se umiriti in nehati biti živčen, potem se morate malo sprostiti. Privoščite si dan počitka.

Za maksimalno sprostitev uporabite priporočila psihologov:

1. Odklopite se od svojih odgovornosti. Če želite to narediti, se morate pripraviti vnaprej. Če delate, si vzemite prost dan kot dopust. Tistim, ki imajo otroke, svetujemo, da vnaprej zaprosijo družino ali prijatelje za varstvo otrok in morda najamejo varuško. Včasih morate za dober počitek spremeniti običajni scenarij. Vnaprej razmislite o poti potovanja in rezervirajte vozovnice.
2. Zjutraj se okopajte. Na dan počitka lahko vstanete iz postelje, kadar koli želite. In takoj naredite sproščujočo kopel. Dokazano je, da vodni tretmaji pomagajo pri lajšanju stresa, umirjajo um in pomagajo pri urejanju kaotičnih misli. Za najboljši sproščujoč učinek kopeli dodajte pomirjujoča zelišča ali svoja najljubša eterična olja. Prijetna aroma bo poskrbela za bolj pozitivno počutje.
3. Popijte skodelico čaja ali kave s prijatelji. Če zadnja pijača povzroči glavobol ali vzbudi živčnost, potem ta izdelek izključite iz svojih dejavnosti na dan počitka. Ne pozabite, kava, popita med klepetom s prijatelji, na telo deluje sproščujoče. Samo pitje povečuje stres.
4. Naredite nekaj razburljivega, za kar v običajnem življenju nimate časa. Čas je, da se spomnite svojih hobijev. Na ta dan se lahko lotite slikanja, napišete zgodbo ali sestavite novo pesem. Morda vas bo opremljanje doma popolnoma prevzelo. Branje knjige je lahko odličen način za sprostitev.
5. Pripravite okusno jed. Kako prenehati biti živčen? Privoščite si okusno hrano. To je tisto, kar potrebujete na dopustu. Navsezadnje je okusna hrana eden od virov človeškega užitka.
6. Glej film. Najbolj sproščujoč in miren način za zanimivo zabavo je gledanje filmov. In ni pomembno, ali to počnete v stanovanju s prijatelji ali obiščete kino.

Metode za izhod iz stresne situacije

Na žalost si ne morejo vsi in ne vedno privoščiti, da bi si za počitek namenili cel dan. Poleg tega se lahko nenadoma pojavijo neprijetni občutki in misli. Kako prenehati biti živčen zaradi česar koli v takšni situaciji? Navsezadnje je treba občutiti olajšanje zdaj in tukaj. Z drugimi besedami, znebite se stresne situacije.

1. Za nekaj časa se znebite vira stresa. Privoščite si kratek oddih. Tudi nekaj minut popolnega brezdelja vam bo dovolj. Strokovnjaki pravijo, da takšni odmori ne pomagajo le pri odpravljanju živčnosti, ampak tudi spodbujajo navdušenje in ustvarjalno razmišljanje.
2. Poglejte situacijo z drugimi očmi. Ko se oseba počuti vznemirjeno in razdraženo, občutke natančno beleži. Poskusite najti razlog, ki je povzročil tako silovita čustva. Da bi razumeli, kako prenehati biti nervozen ob vsaki priložnosti, se vprašajte: zakaj me je to spravilo iz stanja miru? Morda vas v službi ne cenijo ali pa je plača prenizka. Ko ugotovite vir, lahko začrtate strategijo svojih nadaljnjih dejanj.
3. Pogovorite se o svoji težavi. Tu je pomembno izbrati pravega sogovornika. To mora biti oseba, ki zna potrpežljivo prisluhniti vaši težavi. S pogovorom o situaciji, nenavadno, ne samo "izpustite paro", ampak tudi prisilite svoje možgane, da analizirajo stanje stvari in poiščejo rešitve.
4. Nasmejte se, ali še bolje, smejte se. Prav ta dogodek v človeških možganih »sproži« proizvodnjo kemikalij, ki spodbujajo boljše razpoloženje.
5. Preusmerite energijo. Če ste preobremenjeni z negativnimi čustvi, bo telesna vadba pomagala izboljšati vaše razpoloženje in zmanjšati raven stresa. Odlična metoda za preusmerjanje energije je ukvarjanje z ustvarjalnostjo.

Nova dnevna rutina

Kako prenehati biti nervozen pred delovnim dnem ali pomembnim dogodkom?

Naslednja priporočila vam bodo pomagala premagati neprijetne trenutke:

1. Okusen zajtrk. Da boste zjutraj dobro razpoloženi, si vnaprej pripravite nekaj, kar vam je všeč. Lahko je jogurt, čokolada ali torta. Glukoza vas bo napolnila z energijo in vam pomagala, da se zbudite.
2. Naredite nekaj telovadbe. Vklopite svojo najljubšo prijetno glasbo in naredite nekaj vaj ali ples. To bo zaščitilo telo pred stresom.
3. Naučite se zamotiti. Če se v službi pojavi situacija, ki vas spravlja ob živce, pomislite na dom, družino ali katero koli stvar, ki v vas vzbuja prijetne asociacije.
4. Uporabite vodo. Kako prenehati biti živčen zaradi malenkosti? Voda je lahko zelo pomirjujoča. Seveda se v službi ne boste mogli okopati. Lahko pa odprete pipo in pomijete skodelico ali samo opazujete, kako teče potok. Učinkovito pomirja.
5. Iščite pozitivne strani. Če ne morete spremeniti same situacije, poskusite spremeniti svoj odnos do nje. Če vaša plača ni bila izplačana v petek, potem ne bo skušnjave, da bi jo porabili ob koncu tedna.
6. Štejte do 10. Star preverjen način za iskanje miru.
7. Napisati pismo. Vse svoje težave zaupajte papirju. Pismo nato raztrgajte na majhne koščke ali ga celo zažgite. V tem času si mentalno predstavljajte, da vse vaše težave izgorejo z njim.

Življenje brez stresa

Zgoraj smo si ogledali metode za premagovanje neprijetnih situacij. Zdaj pa ugotovimo, kako prenehati biti živčen in začeti živeti brez stresa.

Če želite to narediti, morate razviti vedenjske vzorce in zdrave navade, ki bodo v vaše življenje prinesle občutek miru in sreče:

1. Sprehodite se po svežem zraku. Znanstvene študije so potrdile, da takšni sprehodi bistveno izboljšajo razpoloženje. Še posebej, če jih kombinirate z zmerno telesno aktivnostjo.
2. Igrajte šport. To je zanesljiva zaščita pred boleznimi, ki jih povzroča stres. Redna vadba zagotavlja miren, pozitiven odnos do vašega življenja.
3. Ne zanemarjajte počitka. Kakovost spanja ima velik vpliv na človekovo počutje. Kronično pomanjkanje spanja pogosto postane eden od dejavnikov, ki povzročajo pojav živčnosti in razdražljivosti. Poleg tega imajo ljudje, ki zanemarjajo ustrezen počitek, veliko tveganje za razvoj precej neprijetnih bolezni, kot sta možganska kap in srčni infarkt.
4. Znebite se slabih navad. Nekateri ljudje, ki se sprašujejo, kako prenehati biti živčni, se zatečejo k kajenju ali pitju in se na ta način poskušajo "sprostiti". Vendar niti alkohol niti tobak ne moreta ublažiti razdražljivosti in živčnosti. Samo za nekaj časa ublažijo resnost problema in odložijo trenutek odločitve.

Pomirjevalne tehnike za nosečnice

Za ženske, ki so v zanimivem položaju, je tesnoba na splošno kontraindicirana. Toda v tem obdobju bodoče matere postanejo izjemno ranljive in se lahko razburijo zaradi malenkosti. Kako prenehati biti živčen med nosečnostjo?

Obstaja več preprostih načinov:

1. Naj te ne skrbi za vse! Nosečnica naj skrbi samo za svoje zdravje. Ne glede na to, kaj se zgodi v bližini, je treba jasno razumeti, da je bodoča mati odgovorna za otroka. Ali je mogoče ogroziti najbolj dragoceno stvar v ženskem življenju? Poglejte zdaj problem. Je vredna tveganja? ne! Torej pozabi na to.
2. Mentalno ustvarite zid. Predstavljajte si, da ste zanesljivo zaščiteni pred zunanjim svetom. Skozi namišljeni zid prenesite izključno pozitivne in prijetne informacije. Spustite v svoj svet samo pozitivno misleče ljudi.
3. Bodite bolj strpni. Ni tako težko, kot se morda zdi. Samo pomislite, da niso vsi ljudje sposobni nadzorovati sebe in čustev tako dobro kot vi.
4. Iščite pozitivno v življenju. Pogosteje se nasmejte, obkrožite se s stvarmi, ki prinašajo veselje, poslušajte prijetno glasbo, berite zanimive knjige.

Vsaka oseba mora izbrati dejavnosti, ki mu bodo pomagale sprostiti in prenehati biti nervozen.

Morda vam bodo koristni ti nasveti:

1. Poglejte oblake, ki plavajo na nebu.
2. Umijte si obraz s hladno vodo.
3. V deževnem vremenu poglejte dež, prisluhnite enotnemu klepetanju kapljic.
4. Prosite ljubljeno osebo, naj vam na glas bere knjigo, dokler ne zaspite.
5. Vzemite barve ali svinčnike in narišite, kar vam pade na pamet. Ne skrbite za podrobnosti in končni rezultat.

Specialistična pomoč

Če vam zgornja priporočila ne pomagajo, se za pomoč obrnite na psihoterapevta ali psihologa. Zdravnik vas bo poslušal in opravil posebne teste. Pomagal bo ugotoviti vzroke stresnih situacij in predlagal načine za njihovo reševanje. Zdravnik bo razvil strategijo, kako prenehati biti nervozen in okrepiti živčni sistem.

Po potrebi vam predpišejo pomirjevala. To so lahko zdravila ali zelišča. Odličen pomirjujoč učinek imajo meta, baldrijan, šentjanževka, kamilica, sivka.

Vendar ne pretiravajte s takšnimi zdravili. Živčnosti vas ne bodo rešili za vedno. Takšna zdravila lahko pomagajo le začasno.