Ağır fiziksel emeğin bir erkeğin sağlığı üzerindeki etkisi hakkında. Ağır fiziksel iş İşin ciddiyetine ilişkin kriterler ve standartlar

Merhaba bayanlar ve baylar. Şimdi size beklenmedik şeyler anlatacağım. Bu siteyi ziyaret ettiğinize göre bu, bir yenileme yaptığınız veya sadece bir yenileme planladığınız anlamına gelir.

Ya da belki sen de benim gibi bitiricisin. Onarımların fiziksel olarak biraz yorucu olduğu bir sır değil. Ve bunu ilk kez yapmaya karar veren insanlar genellikle tamamen şok oluyorlar, buna her gün nasıl katlanabiliyorlar?! Ben 3,5 yıldır her gün buna katlanıyorum ve hiç acı çekmedim.

Çalışma günüm sabah 9'da başlıyor. Mesela şu anda sıva yapmaya başlıyorum. Ve bunu saat 13.00'e kadar ara vermeden yapıyorum. Öğle yemeği molası. Öğle yemeği için bir saat kutsaldır. Bundan sonra saat 14.00'ten 18.00'e kadar hiç oturmadan aynı ritimde kumar oynuyorum. Peki sıva nedir, anlıyorsunuz değil mi? Bu sürekli hareket, yoğurma, dolu kovaları sürükleme, testere tezgâhlarına tırmanma ve alçalma... Kısacası süper yoğun bir yük. Ama günün sonunda neşeliyim, bu ve diğer 4 sitemin yanı sıra sözde kişisel hayatım üzerinde çalışacak kadar enerjim kaldı.

Ve beni öldüren, bütün gün ofislerinde oturan ve günün sonunda "ah, ne kadar yorgunlar" diyen insanlar. Bugün işyerinde nasıl yorulmayacağımızı konuşacağız.

Evet alışkanlık diye bir şey var elbette. Vücudum bu strese adapte oldu. Ancak alışkanlık tek başına yeterli değildir, çünkü bu saçmalık her gün devam eder ve gücünüz tükenir. İşte bu noktada spor beslenmesi yardımıma yetişiyor.

Onunla ilk kez 2007 yılında, 1. sınıf öğrencisiyken tanışmıştım. Bir öğrenci ne kadar sallanırsa sallansın başka ne yapmalıdır? Bu konuyla ciddi olarak ilgileniyordum, konu spor beslenmesine geldi, ama denemek için sabırsızlanıyorum, ayaklar altına alacağım! Daha sonra protein-karbonhidrat karışımlarını (kazançları), proteini, aminoasitleri, vitaminleri ve kreatini keşfettim.

Ve biliyorsunuz, evet, bu şeyler işe yarıyor. Tabii ki turbo megabuck değildim, kıyafetle en fazla 91 kg ağırlığındaydım. Elbette bir gün her şey sona erer ve bitirmeye başlar başlamaz sallanan sandalyeyi bıraktım - yeterince gücüm yoktu ve zamanım yoktu, o sırada diplomamı yazıyordum ...

Yavaş yavaş her türlü farklı şeyi öğrendim, emek verimliliği ve buna bağlı olarak enerji tüketimi arttı. Öyle bir noktaya geldim ki, artık o kadar yoruluyorsun ki, etrafındakilerin ne dediğini anlamıyorsun. Gerçekle rüya arasında bir yerdesin. Peki iş yerinde yorulmamak nasıl?

İşte o zaman yeniden “kimyayı” hatırladım. Kendime bir kavanoz normal peynir altı suyu proteini ve bir kavanoz kreatin aldım. Ve yola çıkıyoruz. Hızıma hayran kaldım ve akşam olduğunda sabahki kadar dinçtim. Ve en önemlisi iş beni heyecanlandırdı, rekorlar kırmak istedim.

Yani eğer fiziksel bir çalışma yapmanız gerekiyorsa, size anlatacaklarımdan bazılarını denemelisiniz. Nokta nokta gidelim.

Protein

Bunun ne olduğunu çoğunuz biliyorsunuz. Bu normal bir proteindir. Protein kaslar ve daha fazlası için bir yapı malzemesidir. Onsuz bir sebze olacaksın. Uyuşukluk, halsizlik, kırılgan tırnaklar, kötü saçlar protein eksikliğinin belirtileridir. Bir spor beslenme mağazasına gidip bir kutu protein alıyoruz. Fiyat açısından, normal Amerikan peynir altı suyu proteini size 2 kg başına yaklaşık 2500-3000 rubleye mal olacak. 2 kilo nedir? Kabaca konuşursak, ihtiyaçlarınızın %100'ünü karşılarsanız bu bir aylık tedarikten daha fazladır. Günde 50 gr peynir altı suyu proteini yeterlidir. Peynir altı suyu en kolay sindirilebilen türdür. Hızlı ve koşulsuz kullanıma giriyor, bunun hakkında uzun süre konuşmayacağım, Wikipedia'da okuyun. Bunu ekran penceresindeki büyük WHEY - peynir altı suyu yazıtından tanımlayabilirsiniz. Ayrıca yumurta, soya proteini ve kazein de vardır. Her birinin artıları ve eksileri var ama ben Whey'i seviyorum. Bu arada kilo vermek istiyorsanız akşam yemeği yerine içebilirsiniz. Her şey emilecek, sindirim zorlanmayacak, neredeyse hiç karbonhidrat yok.

Süt ile içilmelidir. Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok farklı tat var, daha kalın süt almanız tavsiye edilir, daha lezzetli olacaktır. Su içmeyin; neredeyse sonsuza kadar kusacaksınız. Ancak bazı kişiler lezzetine dayanamıyor. O halde küçük bir kavanozla başlayın.

Kreatin

Bu yiyebileceğiniz en güçlü şey. Genellikle Kreatin Monohidrat olarak adlandırılır. Bir kuruşa mal oluyor - bir aylık tedarik için 350 ruble'den. Tadı olmayan beyaz toz. Genel olarak ne olduğunu en iyi nasıl açıklayacağımı bilmiyorum. Genel olarak kas enerji metabolizmasında kritik rol oynayan bir karboksilik asittir. Ve eğer protein sadece bir yapı malzemesi ise, o zaman bu şey yakıt gibi bir şeydir. Kullanımın 3-4. gününde önemli bir enerji artışı ve ağırlık kaldırma isteği hissedeceksiniz. Benim için bu, çok kilometrelerce yürüme arzusuyla ifade ediliyor, nedenini bilmiyorum. Yürümüyorsun ama sanki kanatlardaymış gibi uçuyorsun. Ben tavsiye ediyorum. Bu arada, protein gibi bir şey zararsızdır. Ancak onu her zaman yiyemezsiniz, yalnızca aylık kurslarda yiyebilirsiniz. Her ay en az birkaç hafta ara vermeniz gerekir. Kutunun üzerinde nasıl alınacağı yazıyor. Sabah ve akşam bir çay kaşığını suya veya protein karışımına aptalca karıştırın. Tüm. Sen bir canavarsın.

Kazananlar

Bu, proteinlerin, karbonhidratların, amino asitlerin, vitaminlerin besleyici bir karışımıdır... Bu bir tür gıda ikamesidir. Oldukça ucuz ama aynı zamanda bol miktarda da yemeniz gerekiyor. Aynı zamanda normal enerji de verir ancak birçok kişi onu alırken kilo almaya başlar. Yine de orada çok fazla karbonhidrat var. Ama bu kişiye bağlıdır.

Kesinlikle amino asitlere ayrı ayrı ihtiyacınız yok. Turbo adam olmadığın sürece bunların hiçbir faydası yok.

Vitaminler

Özellikle spor vitaminlerinden bahsediyoruz, oradaki dozlar önerilenlerin yüzde binlercesi. Kesin olarak söyleyebilirim ki, tuvalete gökkuşağı gibi gideceksiniz. Başka herhangi bir radikal etki hissetmeyeceksiniz. Daha önce ciddi vitamin eksikliğiniz olmadıysa. Bu tür vitaminler, soğuk algınlığından korunmanız gerektiğinde çok faydalıdır. Bunları aldığın sürece hastalanmazsın. Ancak %99 oranında ilacı almayı bıraktıktan sonraki 2 hafta içinde hastalanacaksınız. Nedense bana öyle geldi.

Genel olarak Multi-Tabs gibi normal multivitaminleri almak daha iyidir.

Yani arginin, glutamin ve diğer amino asitler hakkında daha fazla konuşabilirim ama bunlar pahalıdır ve inşaat sahasında özellikle ihtiyaç duyulmaz. Protein + kreatin – bu bombadır.

Bu bugün çok alışılmadık bir konudur. Bu yazıyı spontane yazdım o yüzden yazım hataları ve hatalar olabilir. Arayıp düzeltemeyecek kadar tembelim, şimdiden uyumaya hazırım... Hoşça kal!

İlgili Mesajlar:

Benzer giriş bulunamadı.

Çok sayıda çalışmanın sonuçları, ağır nesneleri kaldırırken, çok büyük mekanik yüklerin bel bölgesindeki omurlar arası disklere etki ettiğini, bazen mekanik güçlerinin sınırına yaklaştığını göstermektedir. Örneğin, alt ekstremiteleri felçli bir hastanın farklı görevliler için tekerlekli sandalyeye oturtulması sırasındaki kompresyon yükü 485 ila 9381 N arasında değişiyordu; 680 N ağırlığındaki dökme demir kirişlerin kaldırılması, disklerin 9000 N kuvvetle sıkıştırılmasına neden oldu.

Verilere göre omurlararası disklerin gerilme mukavemeti 3698 N (yaşlı kadın) ile 12981 N (genç adam) arasında değişmektedir. Bu nedenle bel bölgesine binen yükün mümkün olduğu kadar azaltılması görevi acildir. Bu, doğru kaldırma tekniği, yukarıda belirtilen kemer ve korselerin kullanılması ve yükün işçiye göre ağırlığının, boyutunun ve konumunun standartlaştırılmasıyla sağlanır.

Kaldırma tekniğine gelince, öneriler şu şekilde özetlenebilir: çömelmeye çalışın, eğilmeyin; Yükleri bir sarsıntıyla değil, yavaş ve düzgün bir hareketle kaldırırken ve kaldırırken omurganın doğal eğriliğini (lomber lordoz) koruyun.

Genel olarak yük kaldırırken kaldırılan nesneye olabildiğince yaklaşmaya çalışmalısınız. Bununla birlikte, çömelirken (bacaklarla) yük kaldırırken bel bölgesindeki yüklerdeki azalmaya, diz eklemlerinin anatomik oluşumlarına etki eden kuvvetlerde eş zamanlı bir artış eşlik ettiğini dikkate almak gerekir. Diz eklemlerinde artrozun ilk belirtileri olan işçiler için bu kaldırma yöntemi uygun olmayabilir.

Ağır nesneleri kaldırırken lomber lordoz korunursa, intervertebral disklerin ön yüzeyindeki stres yoğunlaşması önlenebilir. Bu kaldırma yöntemi tercih edilir.

Bu kaldırma varyasyonları özel olarak öğretilmelidir. Kaldırılan yükün ağırlığına ek olarak omurga üzerindeki mekanik yük, boyutu ve konumuna göre belirlenir. Kaldırılan nesnenin üzerinde tutacakların bulunması da önemlidir.

Kaldırılan nesnenin boyutu ne kadar büyük olursa, kütle merkezi vücuttan o kadar uzakta bulunur ve onu kaldırırken omurganın ekstansör kaslarının gelişmesi gereken an da o kadar büyük olur (daha fazla ayrıntı için aşağıya bakın). Yükün konumuna gelince, iki durum önemlidir.

Yükün konumu, kaldırma sırasında gövdenin derinliğini ve dönüşünü etkiler. Gövde öne doğru eğildiğinde, önce omurgayı uzatan kasların aktivitesi artar, ancak daha sonra daha derin bir eğimle neredeyse tamamen kaybolur (Şekil 2.). Yük, sırtın bağları ve fasyası tarafından alınır. Dönme eksenine yakın konumlandıkları için yer çekimi momentine karşı güçlü direnç sağlamaları gerekir.

Bu durumda omurlararası diskler üzerindeki baskı çok büyüktür. Omurga kasları da derin bir bükülme pozisyonundan küçük ağırlıkların (yaklaşık 200...300 N'ye kadar) kaldırılmasının başlangıç ​​aşamasında nispeten gevşemiştir. Uzatma ve kaldırmanın başlangıcı, pelvisin dönmesi nedeniyle meydana gelir. Bu nedenle yerde yatan düz, alçak yükleri kaldırmaktan kaçınmalısınız.

Pirinç. 22. Omurgayı uzatan kasların aktivitesi.

Yüksek elektriksel aktivite; + - zayıf aktivite;

– – aktivite eksikliği

Vücudun dönüşüne gelince, en tehlikeli olanın sıkıştırma değil, omurganın uzunlamasına eksenine göre bir kuvvet momentinin hareketi ile ilişkili burulma yükleri olduğu bulunmuştur.

Standartlaştırılması gereken, kaldırılan yükün kendisi değil, yalnızca yükün kütlesine değil aynı zamanda onu kaldırma yöntemine de bağlı olan bu yükün yarattığı mekanik yüktür.

Irina Davydova

Okuma süresi: 7 dakika

bir bir

Hepimiz hayatımızın üçte birini, çok nadir ve büyük bir gerginlikle, kolay ve keyifli diyebileceğimiz iş yerinde geçiriyoruz. Ve aslında kimse peri masalları vaat etmedi! Yaşamak istiyorsan dönmeyi bil. Ancak “stres” düzeyi alışılmışın dışında olan kadın meslekleri de var. Ne yazık ki kimse stres için fazladan para ödemiyor veya fazladan tatil vermiyor. Bu nedenle geriye kalan tek şey, bu tür çalışmaların sonuçlarını sıfıra indirmenin yollarını aramaktır. Peki kadınlar için en stresli meslekler...

• Süpervizör. Hem erkekler hem de kadınlar için stresli bir iş. Kadınlar için kesinlikle daha zordur: Fiziksel ve psikolojik stres sağlığı hızla tüketir, çalışma programı günde 25 saattir, uzun iş gezileri ve sürekli istihdam aileye zaman bırakmaz. Stres, kronik yorgunluk ve kalp hastalıkları sürekli yoldaşlardır. Ve sonra herkesin herkese bir kadın patronun bir erkekten daha kötü olmadığını kanıtlaması gerekiyor. Hayatın annelik ve cinsellik alanlarında da sorunlar var: Kadın lider çocukları oldukça geç düşünüyor; sürekli evden uzakta olan ve emir vermeye alışkın bir eş, çok az insanı baştan çıkarır; Libido, yorgunluk ve stres nedeniyle yavaş yavaş kaybolur. Eğer çocuklarınız zaten kendi başlarının çaresine bakabiliyorsa, eşiniz sizi anlıyor ve destekliyorsa, sinirleriniz çelik halat gibiyse ve her erkeği kolaylıkla iş hayatına atabiliyorsanız bu meslek sizin için uygundur.

• Öğretmen (veya eğitimci). En stresli mesleklerden biri. Çocuklarla çalışmak hiçbir zaman kolay değildir ancak ebeveynleriyle iletişim kurmak daha da zordur. Stres daha çok psikolojikçünkü sadece öğrencileri çalışmaya motive etmek değil, aynı zamanda kategorik olarak okul toplumunun kurallarına göre yaşamak istemeyenlerle de başa çıkmak gerekiyor. Ayrıca okul politikası gibi bir faktör de var - güçlü sinirler gerektiren ek baskı. Ve tüm bu güçlüklerin karşılığı maaşla ödenmiyor. Bir diğer nüans ise ses telleridir. Boğaz ağrısı pratikte öğretmenlerin meslek hastalığıdır ve sesini kaybetme riski diğer mesleklere göre 30 kat daha fazladır. Hayatınız boyunca öğretmen olarak çalışmayı hayal ettiyseniz, çocuklara bayılıyorsanız, güçlü bir sinir sisteminiz varsa ve acil para ihtiyacınız yoksa (kocanız sağlar), o zaman bu iş tam size göre.

• Bu işteki en önemli stres faktörü neredeyse hiçbir şey sana bağlı değil. Ne kadar çalışacağınıza, iş gezisinde nereye gideceğinize, tatilinizin ne kadar kısa olacağına, ne yazacağınıza, neyi çekeceğinize sizin adınıza onlar karar veriyor. Pratik olarak hataya yer yoktur. Aşırı bilgi yüklemesi, itibarınıza zarar verebilecek bir hata riski ve hayati tehlike (doğal afetler veya askeri operasyonlar gibi olayları kapsayan) da zihinsel istikrara katkıda bulunmaz. Genellikle bu tür işler cesur, kendine güvenen, yaratıcı ve özverili bir şekilde mesleğine bağlı kişiler tarafından seçilir.

• İş yerinde stresin normal olduğu bir insan kategorisi. Elbette insan her şeye alışır - ciddi hastalıkları olan hastaların görülmesine, kana ve ölüme, kendini kontrol edemeyen zor hastalara vb. Ancak fark etmediğimiz stresin sonuçları hemen ortaya çıkıyor, ancak yıllar sonra. Ve herhangi bir doktorun, stajyerin veya hemşirenin çalışma programı çok zordur. ciddi fiziksel aktivite ve son derece düşük ücretlerle. Sağlığınız, hatta en iyisi bile saldırı altındadır. İnsanlara yardım etmek için doğmuşsanız, Hipokrat Yemini sizin için sadece boş sözler değilse, dirençlisiniz, herhangi bir kişiye yaklaşım bulabiliyorsunuz ve kelimelerle nasıl şifa vereceğinizi biliyorsunuz - belki de bu, tam da yapmak istediğiniz meslektir. doğdular.

• Garsonlar. Stres faktörleri: Rahatsız edici iş vardiyaları (bazen gece vardiyaları), sürekli ayak üzerinde çalışma (dolayısıyla varisli damarlar ve diğer "neşeler"), kendinizi kötü hissetseniz bile gülümseme ihtiyacı ve "müşteri her zaman haklıdır"ı hatırlama ihtiyacı açıkça aşağılıyor olsanız bile. Ödül olarak - nadir bahşişler, düşük ücretler ve herhangi bir “kabahat” nedeniyle işten kovulma riski. Müşterilerden ve patronlardan gelen saldırılara karşı yeterince sabrınız varsa ve "insanlarla çalışmak" sizin için ilginç ve hatta eğlenceliyse, bacaklarınızı dinlendirmeyi ve varisli damarları önlemeyi unutmayın.

• Ofis işcisi. Garip bir şekilde, bu meslekte olan bir kişinin de stres için birçok nedeni vardır: büyük hacimli iş, hızlı tempo, ağır iş yükü ve işten sonra geç saatlere kadar kalma ihtiyacı, takımda ve zorba patronlarda zor mikro iklim. Fiziksel sorunlar arasında omurga hastalıkları, kuru göz sendromu ve tünel sendromu, mide-bağırsak sistemi, lenfatik ve toplardamar sistemleri fonksiyonlarının bozulması, hareketsiz yaşam tarzına bağlı hemoroid sayılabilir. Böyle bir iş için güçlü sinirler tek başına yeterli değildir; aynı zamanda iyi bir sağlığa ve bir dizi hastalığı önlemediğiniz sürece bu çalışmanın çok yakında size geri döneceğini anlamanız da gerekir.

• Bir sürü hastalığın eşlik ettiği stresli ve fiziksel olarak zor işler. Zararlı fiziksel ve stres faktörleri: zor müşteriler, ayaklar üzerinde çalışmak (varisli damarlar, omurga sorunları, artrit), kuaförlükte kullanılan boyalar ve diğer kimyasallarla (solunum hastalıkları) sürekli etkileşim, vb. Müşterinin saçını kesmek yeterli değildir - siz de Kişinin memnun ayrılması için saçını kestirmesi gerekir. Rahatlamak imkansız - kuaför sürekli gergin. Bazen bu kibirli müşteriyi intikam almak için kel tıraş etmek istemenize rağmen, müşterinin arzusunu ve ruh halini tahmin etmek, tüm dırdırlarına ve histeriklerine dayanmak ve istenen sonucu elde etmek önemlidir. Genel olarak bacaklarınızda, sinirlerinizde ve akciğerlerinizde sorun varsa, duygularınızı kontrol altında tutamıyorsanız bu iş size göre değil.

• Ve ben burada yürüyorum, güzelim, üniformam ve şapkamla uçağın kabininde herkese gülümsüyorum, iyi uçuşlar diliyorum... Romantik kızlar böyle hayal eder. Aslında, Uçuş görevlisinin işi en tehlikeli ve stresli işlerden biri olarak kabul edilmektedir.: tekrar tekrar bu kötü varisli damarlar (bacaklar üzerinde çalışır), basınçtaki sürekli değişiklikler nedeniyle kan pıhtılarının oluşması; sürekli titreşimin kan damarları üzerindeki kötü etkisi; uçaktaki havanın yüksek kuruluğu nedeniyle cildin daha erken yaşlanması (norm 65-75 olduğunda gemideki nem yüzde 40'tan yüksek değildir); erken aşamalarda bile çalışma sırasında hamileliğin solması (düşükler); şiddet uygulayan müşteriler (sıklıkla); hava sorunu olan uçuşlar vb. sırasında psikolojik stres. Genel olarak iş “cehennem gibidir”. Şu anda rüyanızda çocuk görüyorsanız, damar sorunlarınız varsa ve eşiniz uçaktayken kutularda kediotu içiyorsa işinizi daha sıradan ve sakin bir şeye değiştirin.

• Sizi sürekli tetikte olmaya zorlayan ve havyar ve Hawaii olmasa da peynirli ve sosisli ekmek için para kazanmanıza olanak tanıyan çok popüler bir iş - elbette. Stres faktörleri ve işin diğer nüansları: kıyafet kurallarına uymak - topuklu ayakkabılarla ve belirli kıyafetlerle çalışmak, ara vermemek - her zaman ayakta olmak, her müşteriye yardım etmeye istekli olmak, geniş gülümsemek ve temel şeyleri bininci kez açıklamak. Kabalığa kabalıkla karşılık vermek, üzgün bakışla oturmak yasaktır ve genel olarak izin verilmeyen her şey yasaktır. Ve çok az şeye izin veriliyor. İş, sağlık ve iletişim sorunu olmayan, aktif, aktif, girişken bir kız için uygundur.

• Ah, emekli maaşı ve sosyal yardım aldığınız bu günler... Ve en önemlisi, paranın henüz aktarılmamasının sizin hatanız olup olmadığını kimse gerçekten umursamıyor - hepsi bu! Başka kime karşı öfkemi kaybetmeliyim? Posta çalışanı olmak sadece insanlarla çalışmak değil, nüfusun en zor kesimleriyle (yaşlılar ve genç anneler) çalışmak demektir. Ve ayrıca uzun çalışma saatleri ve çok düşük ücretler. Bu iş, evde oturmaktan sıkılan ve çalışmaya sadece keyifli bir eğlence olarak ihtiyaç duyan kadınlar için uygundur. Çelikten sinirler gerekliliklerden biridir.

Her gün hareketsiz çalışmanın ve hareketsiz yaşam tarzının tehlikelerini duyuyoruz, ancak farklı mesleklerdeki insanların yaşam beklentilerine ilişkin büyük miktarda veriyi inceleyen Hollandalı bilim adamları, gün içinde ciddi fiziksel aktivite gerektiren işlerde çalışan kişilerin öldüğü sonucuna vardılar. çalışma gününü oturma pozisyonunda geçirenlere göre daha erken. Belki de ofis koltuğuna, öğle tatilinde yürüyüşe çıkma ve sabah veya akşam egzersiz yapma fırsatına şükretmenin ve sabahtan akşama kadar ağırlık taşımak ve erken ölmek yerine uzun ve mutlu bir hayat yaşamanın zamanı gelmiştir.

Bir grup Hollandalı fizyologun elde ettiği sonuçlar, "fiziksel aktivite paradoksunu" ortaya çıkardı: Görünüşe göre egzersiz, işin bir parçasıysa vücuda zararlı, ancak boş zamanlarda faydalıdır. Mesleki faaliyetleri fiziksel aktivite içeren kişiler, stres gerektirmeyen işlerle uğraşanlara göre %18 daha erken ölüyor. Çalışmanın yazarlarından biri olan Pieter Coenen, paradoksun insanların işte ve spor sırasında aldıkları stres türlerindeki farklılıkla açıklandığını göz ardı etmiyor. Ancak diğer bilim adamları, yaşam beklentisindeki farklılığın fiziksel aktivitenin niceliği ve kalitesiyle değil, sigara içme, alkol alma sıklığı ve beslenme kalitesi gibi diğer yaşam tarzı özellikleriyle açıklanabileceğine inanıyor. Fiziksel işler genellikle düşük ücret alıyor ve bu işle uğraşan kişilerin sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme ve daha kötü beslenme olasılıkları daha düşük. Coenen ve meslektaşları veri eksikliğinden dolayı suçlanamaz: Toplam 200 bin kişiyi kapsayan, daha önce yayınlanmış 17 çalışmayı incelediler. İncelenen çalışmaların çoğu sigara ve alkol tüketimi gibi faktörleri hesaba kattı, ancak hepsini hesaba katmadı.

Ancak Coenen, fiziksel aktivitenin de aynı derecede önemli olduğu konusunda ısrar ediyor. “Yarım saatlik bir koşuya çıktığınızda, o yarım saat boyunca kalbiniz hızlı atmaya başlar, sonra dinlenir ve günün geri kalanında kendinizi harika hissedersiniz. Fiziksel emek ise farklı bir hikaye: Sınırlı dinlenme süreleri ile günde sekiz saat strese maruz kalıyorsunuz. Ağırlıkları kaldırıyorsunuz ve arka arkaya birçok enerji yoğun hareket gerçekleştiriyorsunuz. Bu tür aktivitelerin kardiyovasküler sistem üzerinde çok fazla yük oluşturduğuna inanıyoruz."

Sağlığı korumak ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini azaltmak için DSÖ, haftada 2,5 saat orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapılmasını önermektedir; Ağır fiziksel emek haftada yaklaşık kırk saatlik aktivitedir. Ancak fiziksel emekle uğraşan kişilerde boş zamanlarında spor yapma isteği, gücü ve fırsatı nadiren oluyor: “Kendilerini iki gün arasında buluyorlar. İşin stresi vücutları için iyi değil, hatta zararlı olabilir ve düzenli egzersizin faydalarından yararlanamazlar” diye açıklıyor Coenen. Bilim insanı, doktorların ve sağlık otoritelerinin, boş zamanlarında beden işçileri arasında sporu teşvik etmeye daha fazla dikkat etmesi gerektiğine inanıyor. Araştırmacı The Guardian'a şöyle açıkladı: "İşinizin fiziksel aktivite içermesi, egzersiz yapmanıza gerek olmadığı anlamına gelmiyor."

Peter Coenen ve meslektaşlarının çalışması British Journal of Sports Medicine'de yayınlandı.

Hangi işin zihinsel mi yoksa fiziksel mi daha zor olduğu konusundaki tartışmalara ne sıklıkla tanık oluyoruz ve farkında olmadan katılımcı oluyoruz. Bu çevrimiçi derginin sayfalarında bu ebedi soruyu yanıtlamaya çalışmayacağız, bunun yerine fiziksel emeğin insan vücudunu ne kadar etkilediğini analiz edeceğiz. Herhangi bir olumlu yön var mı veya tüm avantajlar, çok çalışmanın bir erkeğin sağlığı üzerindeki olumsuz etkisiyle dengeleniyor mu? Ve elbette aşırı stresin olumsuz sonuçlarıyla nasıl başa çıkacağımızı bulmaya çalışacağız.

Ağır fiziksel emek nedir?

Konseptin kendisini tanımlayalım. Uzun süreli statik yük ile ilişkili olmasına rağmen sürücünün işi fiziksel olarak zor değildir. Aynı şey bir kunduracı veya cerrah için de söylenebilir - statik yükler elbette vücudumuza zarar verir, ancak bu tür mesleklerin temsilcilerini ağır fiziksel emeğin çalışanları olarak sınıflandırmak büyük bir hata olur.

Yoğun çalışma, ağır nesneleri kaldırırken, taşırken ve tutarken yoğun dinamik ve statik fiziksel aktiviteyle ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Bu tanıma göre bu kategori, yükleme ve boşaltma işlerini, inşaat sektöründeki birçok iş türünü ve metalurji işletmeleri çalışanlarının ağır fiziksel emekle karşı karşıya kalmasını içermektedir. Tanım gereği madencilik sektöründe çalışmak zordur; Tarımda bugüne kadar hâlâ bedensel emeğe yer var.

Ağır fiziksel emeğin sonuçları

Vücudumuzun fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır - kas çerçevesinin ve kas-iskelet sisteminin oluşumuna katkıda bulunur. Fiziksel emeğe ilk elden aşina olan bir adam, kural olarak hem beden hem de ruh bakımından güçlüdür. Ancak bir uyarı ile - şimdilik.

Ağır fiziksel emek fark edilmeden gitmez. Çok yakında, artan stres yaşayan kas gruplarında hipertrofi gelişir. Aynı zamanda minimum efor gerektiren kasların az gelişmişliği de vardır. Artan kas çalışması kontraktür oluşumuna, kas liflerinin kronik spazmına yol açar ve bu da bitişik yapıları etkiler - tendonların, bağların ve eklemlerin (tendenit, bursit ve artrit) iltihaplanması ağır fiziksel emeğe eşlik eder.

Farklı bir gelişim mekanizması ile karakterize edilen eklemlerdeki dejeneratif değişiklikleri (artroz) unutmayalım. Sebebi eklem dokularındaki fonksiyonel yükün artmasıdır; artroz gibi distrofik değişiklikler alt ekstremite eklemlerinin karakteristiğidir. Erektil disfonksiyon gelişebilir.

Ağır fiziksel emeğin sonuçları arasında yaralanmalar, bağ ve tendon yırtılmaları, çıkıklar ve kırıklar yer alır. Elbette omurga hastalıklarından bahsetmeden kas-iskelet sistemi hakkında bir konuşma eksik kalır. Omurganın osteokondrozu ve diğer dejeneratif-distrofik hastalıkları hiçbir çalışkandan kaçamaz.

Kardiyovasküler sistem de zarar görür: uzun süreli fiziksel emeğe kalp kası hipertrofisi eşlik eder, bu da zamanla ventriküllerin genişlemesine ve kapak aparatının ikincil yetersizliğine yol açar. Sürekli fiziksel aktivite aynı zamanda solunum sistemini de etkiler. Genel olarak fiziksel emeğin vücut kaynaklarının hızla tükenmesine ve erken yaşlanmaya katkıda bulunduğunu söyleyebiliriz.

Önleme yöntemleri

2. Ağırlık kaldırmak, bacak kaslarının eforunu kullanarak, omurga bir ip şeklinde düzleştirilerek düzgün olmalıdır. Asla sırtınızı düzleştirerek yük kaldırmayın!

3. Ağır nesneler taşırken, özellikle ağır nesneleri düzenli olarak ve uzun mesafelerde taşıyorsanız, yükün ağırlığı her iki elinize eşit olarak dağıtılmalıdır. Önünüzde bir nesne taşıyorsanız onu vücudunuza doğru bastırın.

4. Ağır nesneleri taşırken vücudunuzu omurganız boyunca döndürmeyin. Sadece ayaklarınızla dönün!

5. Ağır nesneleri tutarken eğilmeyin. Yere bir yük koymanız gerekiyorsa oturun veya ağır bir nesne atın.

Yine de çalışmanın insanı yücelttiği unutulmamalıdır. Ve sıkı çalışmak, ağırlık kaldırmak hiç de bir kadının mesleği değil. Ancak her şey akıllıca ve ölçülü olarak yapılmalıdır. Her durumda erkek olarak kalın ve aynı zamanda kendinize iyi bakın!