Как быть бодрым, если не выспался: помоги себе сам. Что делать если ты не выспался.

Возьмите на заметку: само собой разумеется, о том, как взбодриться если не выспался . имеется большое количество статей, в которых обрисовано большое количество способов, но то, что предложу вам я, установлено только на мне. Причём, в случае если пораскинуть мозгами, то вы осознаете, что кое-какие из перечисленных мною способов не только несложны, но и совместимы между собой. Так, объединяя их между собой, вы сможете добиться большого результата концентрации и эффективности от своих действий. Но хватит слов, поехали!

ТОП7 способов того, как взбодриться, если не выспался

Метод №1. Заправьте себя едой! Наш организм, как будто бы машина, реагирует на горючее очень положительно. Причём базой жизни помогают углеводы, а потому лучшим решением чтобы взбодриться и прийти в сознание ото сна будет каждая каша с горячим сладким чаем, либо же кекс. Причём, поскольку не высыпаемся мы, в большинстве случаев, как раз по утрам, то и вреда от таковой высококалорийной пищи не будет никакого.

Метод №2. Контрастный душ. Попеременное обливание холодной и горячей водой это термалный стресс для нашего организма, который, чтобы вы смогли деятельно ему противостоять, вскроет закрома и обеспечит вас энергией. Данной обманкой пользуются весьма многие спортсмены, что в долговременной возможности учит организм накапливать всё больше энергии.

Метод №3. Тёплый кофе либо чай. Ещё один вид термального стресса, который, плюс ко всему, ещё и действует положительно на мозг, благодаря тинину либо кофеину, стимулирующим нервную деятельность. Сахар выступает в качестве стремительных углеводов, быстро заряжая нас энергией и потому тёплый и сладкий кофе, делается ядерной смесью для пробуждения.

Метод №4. Шоколад. По-любому, а какао владеет прекрасными стимулирующими свойствами, каковые разрешают вам стремительнее проснуться и ощущать себя бодрее. А вдруг добавить к тёплому шоколаду половинку чайной ложки кофе, что вопрос о том, как взбодриться, если не выспался, отпадёт сам собой на пара часов!

Метод №5. Утренняя зарядка. Ну не думаете же вы, что она просто так называется как раз зарядкой? Отнюдь нет! Лёгкая физическая нагрузка по утрам, разрешает мало пощекотать вашу нервную систему и вынудить её быть более активной. К тому же регулярная зарядка сократит время, которое вам потребуется на то, дабы выспаться, на один час, что доказано ещё советскими изучениями.

Метод №6. Как возможно больше света! Биологические часы нашего организма работают так, что в ярком помещении мы более активны, чем в чёрном. Исходя из этого если вы днями сидите без света, то нечего удивляться, что вам лень что-либо делать. Попытайтесь включить свет либо раздвинуть шторы. Уже через 10 мин. вы ощутите бодрость и лёгкость, и сон отпустит вас!

Метод №7. Слушайте громкую музыку! Совершенный метод для меломанов. Музыка активирует спящие части нашего мозга, тем самым увеличивая активность мозга и нервной системы в целом. Действительно, классическая музыка не подходит для этих целей, а вот те либо иные течения рок музыки, могут быть совершенными энергетиками и стимуляторами!

Итак, выше я перечислил наиболее популярные и действенные способы того, как взбодриться если не выспался, но не забывайте, что это только временные меры. Ежедневная норма сна для человека обязана составлять никак не меньше семи часов, причём в возрасте до 18 лет эта норма не меньше девяти часов, и понижается она только по окончании 25ти лет. Делаем соответствующие выводы. Само собой разумеется, совсем без сна человек может провести бельше семи дней, но интересен тот факт, что работоспособность наша падает уже спустя 16 часов без сна, а через дни она будет в два раза меньше. Если не дремать двое дней, то КПД составит не более 1/5 от нашей средней работоспособности. А из этого несложно вывести аксиому: не дремать попросту нерентабельно.

Как раз исходя из этого, если вы не выспались ночью, и воспользовались одним, либо несколькими методами чтобы взбодриться, попытайтесь когда выдастся вольный час, посвятить его как раз сну. Так как научно доказано, что час дневного сна возможно с уверенностью засчитывать за два часа ночного, и это значение сложно недооценить! А потому, дорогие мои приятели, помните дремать, спите прочно и большое время, поскольку ни один энергетик не заменит вам обычный и крепкий сон.

Ну и занимательное видео напоследок Как взбодриться, в случае если хочется дремать?

Ежедневный здоровый сон необходим организму, как свежий воздух. Природой заложено так, что взрослый человек должен спать ночью не менее восьми часов для того, чтобы днём быть бодрым и работоспособным. Кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной таких опасных заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия. Но современному человеку очень трудно следовать рекомендациям врачей, ведь часто плотный рабочий график не позволяет лечь спать в 10-11 часов вечера, а проснуться в 7 часов утра.

Но как быть, если вы не выспались, а впереди рабочий день, на протяжении которого вас ждёт много важных дел? Организм можно взбодрить, если знать популярные способы для борьбы с сонливостью.

1. Регулярная физическая активность поможет вам взбодриться и держать себя в тонусе. Утренняя пробежка, например, насытит все клетки кислородом, а также поможет организму высвободить эндорфины – натуральные болеутоляющие вещества. Только помните, что утренняя зарядка должна быть лёгкой, иначе вместо заряда бодрости вы получите переутомление уже в начале рабочего дня.
   
2. Контрастный душ отлично бодрит и освежает. Умойтесь холодной водой, можете протереть лицо и шею кубиками льда.
   
3. Плотный завтрак разбудит ваш организм. Учтите, что завтракать нужно фруктами и продуктами, которые содержат углеводы. Откажитесь от еды, содержащей жиры и крахмал, ведь ваш организм будет вынужден тратить много энергии на переваривание такой пищи.
   
4. Старайтесь поддерживать хорошее освещение в помещении, в котором находитесь. Ваш организм биологически запрограммирован на то, чтобы просыпаться с восходом солнца. Кроме того, в глазах находятся световые рецепторы, которые реагируют на свет и помогают заснуть, когда становится темно.
   
5. Регулярно во время работы делайте небольшие перерывы. Если у вас монотонная работа, мозг очень быстро устаёт и требует разгрузки. Пройдитесь, просто посидите с закрытыми глазами, поговорите с коллегами. Если вы переключите своё внимание с одного вида деятельности на другой, то уже через несколько минут вы сможете посмотреть на работу свежим взглядом.
   
6. Если вы никак не можете взбодриться и засыпаете на ходу, вам нужно обязательно поспать полчаса. Хорошо, если на работе есть комната отдыха или хотя бы место, где можно прилечь. Выделите себе 20-30 минут на сон, наведите будильник, чтобы не проспать дольше. Дело в том, что за этот промежуток времени ваш организм не успеет войти в фазу глубокого сна, вы немного взбодритесь и сможете спокойно проработать до конца дня. Если вы проспите дольше, то будете чувствовать вялость и сонливость.
   
7. Выпейте чашечку кофе или съешьте шоколадку. Кофеин отлично стимулирует нервную систему, повышая уровень активности. Но не злоупотребляйте кофе, ведь большие дозы кофеина способны вызвать нервную возбудимость и даже головокружение.
   
8. Музыка поможет взбодриться. Включите любимую бодрую мелодию, можете подпевать, танцевать в ритм. Многие по утрам поют в душе, это отлично помогает организму проснуться и улучшить ваше настроение.
   

• разотрите ладонями ушные раковины;
  
• разотрите кончик носа;
  
• разотрите виски;
  
• разотрите ладони;
  
• разотрите стопы.
  

Людям, страдающим бессонницей, конечно, необходимо обратиться к соответствующему специалисту – невропатологу. Материал предназначен для людей, относящихся к категории «засыпаю, сплю, но совсем не высыпаюсь». В общем, для тех, кто не знает как выспаться. Как следует из совета для страдающих бессонницей людей, нарушения сна чаще всего происходят вследствие эмоциональной перегрузки, проще говоря, стрессов. А где в современном мире можно подвергнуться стрессу?

Да практически везде: дома, на работе, в общественном транспорте, на собеседовании, впрочем, места и случаи могут быть самыми непредсказуемыми. Особенно, стрессы влияют на сон впечатлительных и эмоциональных людей, в том числе и детей.

Можно ли избежать стрессов, чтобы выспаться?

Как показывает практика, избежать всех стрессовых ситуаций практически невозможно. Да, вы можете предотвратить семейный конфликт, избежать выговора на работе за не вовремя сданный отчет, но это лишь часть того, что происходит в вашей жизни. Конечно, предотвращать появление стрессов нужно, но не стоит увлекаться этим, ведь и процесс предотвращения также может вызвать стресс.

Причины неполноценного сна

Чаще всего, причиной недосыпания является недостаточное количество времени, выделяемое для сна. Также нередки случаи, когда люди спят достаточное количество часов, но ложатся в довольно поздний час, что также может оказаться причиной неполноценного сна. Значительный «вклад» в некрепкий сон люди делают, употребляя тяжелую пищу на ночь и просматривая телевизионные передачи (в особенности, новости) или фильмы ужасов.

При условии, что вы ложитесь спать до полуночи и выделяете на сон не менее 7 часов, вам достаточно будет придерживаться правил, приведенных ниже.

Не смотрите телевизионные передачи перед сном, какие бы они ни были. Посмотрев передачу или фильм, вы начнете обдумывать то, что посмотрели. Вследствие мозговой деятельности, организм не сможет быстро расслабиться и войти в состояние сна. За час до сна лучше выделите время для себя, нанесите маску на лицо, примите ванну с маслом лаванды, вы не только настроите себя на полноценный сон, но и создадите внутреннюю атмосферу спокойствия и радости. Даже встать утром будет легче, чем обычно.

Не ешьте на ночь. Заснуть, в то время, когда организм активно переваривает пищу, будет очень тяжело. Последний прием пищи желателен за 1,5-2 часа до сна. Если вы привыкли кушать перед сном, и отказ от данной привычки практически невозможен, тогда за полчаса до сна выпейте стакан воды и съешьте легкий овощной салат.

Если вы ложитесь поздно и мало спите, тогда помимо прекращения просмотра телепередач и употребления еды перед сном, необходимо скорректировать время отбоя и продолжительность сна. Наиболее благоприятным и полезным временем для сна считаются часы 22:00-00:00. Поэтому время отбоя должно быть либо раньше 22:00, либо в промежутке между 22:00 и 00:00.

Чтобы рассчитать благоприятное время для отбоя, определите, сколько часов сна вам необходимо для высыпания, и в какое время требуется подъем. Большинству людей, чтобы выспаться, достаточно от 7 до 10 часов. По будням, в основном, люди встают в 6-7 часов утра. Согласно биоритмам человеческого организма, наилучшими часами для пробуждения являются 6:00 и 8:00. К примеру, в будние дни вы встаете в 6:00, а чтобы выспаться, вам необходимы 7 часов. Значит, наилучшим временем сна для вас является период с 23:00 до 6:00. А время отбоя должно быть на 15-20 минут раньше, значит в 22:40 или в 22:45. Для чего вам 15-20 минут? Этот временной отрезок нужен для засыпания, как будто играем прелюдию перед занятием любовью, чтоб ярче был секс, так и с засыпанием перед крепким сном. Ведь, как ложитесь спать, вы не сразу отключаетесь, а некоторое время дремлете.

Должно отличаться время отбоя в будние дни и в выходные?

В идеале, нет. Как и в рабочие дни, так и на уик-энд время отбоя и подъема должно оставаться неизменным. Но в большинстве случаев, в пятницу и субботу, а бывает и в воскресенье, время отбоя и, тем более, подъема не соответствует будничному расписанию. Поэтому, отклонения возможны, но незначительные. В пределах одного или полутора часов.

Как отрегулировать время отбоя, если до этого приходилось ложиться позже?

Просто ежедневно ложитесь на 15-20 минут раньше, так вы постепенно приблизитесь к наилучшему времени отхода ко сну.

Как высыпаться, если ночью приходится вставать из-за плача грудного ребенка?

В таком случае на помощь приходит дневной сон. Большинство мамочек его отлично используют. В то время, пока малыш спит, спите и вы. Таким образом, не чувствуется вялость из-за недосыпания, ведь дневной сон (12:00-14:00) самый полезный. Не помешает и поддержка мужчины, вставайте на плач малыша по очереди.

Элина Осадчая специально для женского интернет журнала сайт

Привет, друзья! С вами Юрий Окунев.

Как вы знаете, я сам организовываю распорядок своего дня. Но режим-режимом, а случай бывает всякий. Иногда ложусь поздно или вообще не сплю целую ночь. Наутро работа не идет, планы горят, надо спасать ситуацию. Возникает вопрос, как быть бодрым, если не выспался? Расскажу, что помогает мне в таких случаях.

Первое – если есть возможность урвать хотя бы пару часов сна это надо сделать. Например, закончили дома работать в пять утра, а к восьми надо снова в офис. Обычно с шести до семи у вас зарядка. Но в нашем случае лучше с 5 до 6:45 поспать. Потом быстро взбодриться и снова в бой.

Заряжаемся энергией.

Итак, что предпринять, чтоб взбодриться утром, если не выспался и включиться в ритм дня более-менее работоспособным.

Первое – холодный душ. Попадая в экстремальные условия, организм встряхивается, распаковывает заныканные на длительное хранение ресурсы энергии, и вы получаете фору в виде нескольких десятков минут нормального самочувствия.

Дальше стоит развить успех.
После душа можно обшлепать тело ладонями со всех сторон. Такой массаж ускоряет кровообращение, активизирует мышечную и нервную системы, улучшает скорость реакции и проясняет сознание.

Затем сделайте несколько энергичных физических упражнений. Приседания, отжимания, подтягивания, махи руками и ногами. Когда тело разогреется, сделайте растяжку. Попробуйте встать на мостик, сесть на шпагат, закрутить ноги в позу лотоса. Если вы постоянно не практикуете такие вещи – сильно не увлекайтесь. Делаем до легкой боли.

Все. С зарядкой закончили, в пятнадцать минут уложились. Легкий завтрак: фрукты, сухофрукты, семечки, кисломолочные продукты, мед. После чего можно отправляться на работу.

Популярный вариант с крепким кофе я не приветствую. Использование любых стимуляторов, чревато периодом «отката». Особенно опасно если утренний кофе, станет постоянной привычкой. Но если вы уверены в том, что сердечно сосудистая, пищеварительная, нервная системы вашего организма в порядке и готовы выдержать легкий пинок — пожалуйста. Полчаса-час бодрости чашка натурального кофе вам обеспечит.

Как пережить день.

Мы успешно проснулись и добрались до работы. Но битва ещё не закончена. Тяжесть в голове и желание вздремнуть будут периодически возвращаться. Что делать в таком случае?

• Пейте больше чистой воды, периодически ополаскивайте лицо и руки.
• Избегайте плотного обеда. Для усвоения пищи организму требуется определенное количество энергии. На усвоение мяса, например, уходит до 50-70% калорий в нем содержащихся. Лучше обойтись без мяса, бобовых, крахмалистых продуктов.
• Делайте массаж биологически активных точек. Ставим на точку подушечку пальца и нажимаем 30-50 раз до легкой боли.

Еще одно правило: нужно как можно больше двигаться и не находиться долго в одной и той же позе. Скорректируйте план, отдав предпочтение задачам, которые требуют двигательной активности, энергичности. Монотонную и сидячую работу переносим ближе к вечеру или вообще на завтра.

Дополнительные источники энергии

1. Найдите впечатления. Например, позвоните друзьям, обсудите планы на выходные, вдохновитесь предстоящими событиями. Посмотрите или почитайте что-то, что вызывает у вас эмоции.
2. Сделайте чуть ярче экран компьютера, включите дополнительное освещение либо выйдите на улицу и прогуляйтесь по дневным шумным тротуарам. Яркий свет и посторонние шумы помогут заново проснуться.
3. Если есть возможность, поспите полчаса после обеда. Даже пятнадцать — двадцать минут дневного сна могут вернуть вас до конца дня в работоспособное состояние.

Доктор, что со мной?

Итак, вы знаете ответ на вопрос как быть бодрым, если не получилось выспаться. Но мои методы не помогут тем, кто думает над этим каждый день. Любой врач скажет: бесполезно облегчать симптом, если не лечить причину.

В этом случае вопрос будет звучать иначе: что нужно сделать сегодня, чтобы быть бодрым завтра. Кардинально решать проблему недосыпа и режима мы будем на , который даст вам ценные инструменты самоорганизации, по крупицам отобранные в течение многих лет.

Также рекомендую ознакомиться с удобным органайзером LeaderTask , незаменимым в планировании ваших дел. В программе возможно не только хранение любой информации: проекты, документы, изображения, любые файлы, но и постановка краткосрочных и долгосрочных задач.

На этом заканчиваю.

Рассказывайте о ваших секретах бодрого утра.
Подписывайтесь на новости и делитесь с друзьями.
С пожеланиями удачи, ваш Юрий Окунев.

Мы часто сталкиваемся с хроническим недосыпанием: постоянная усталость, вялость, сонливость. Не знаете, что делать? Перепробовали все методы? Оказывается, нужно следовать нескольким правилам. Уже через несколько дней вы почувствуете разницу.

Ужин

Точно никто не может сказать, насколько много нужно и можно есть перед сном. Но точно известно, что ложиться спать стоит с полным желудком. Никто не говорит, что нужно есть прямо перед сном, но сон на пустой желудок намного хуже. Также не стоит употреблять перед сном бодрящие напитки (кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и т.д.), лучше выпить их утром, это придаст вам заряд энергии на начало дня.

Проветривание

Перед сном просто необходимо проветрить комнату, в которой вы будете спать. Не жалейте времени на проветривание, ведь наличие большого количества кислорода в помещении благоприятно влияет на качество сна.

Прогулки

Прогулки перед сном очень важны для вашего организма. Достаточно 15 минут, проведенных на свежем воздухе, за это время организм получит необходимое для крепкого сна количество кислорода. Также прогулки способствуют перевариванию еды.

Фильтруйте поступающую информацию

Особенно сильно на качество сна влияет информация, полученная за несколько часов до «отбоя». Если информация была негативной, то и сон будет беспокойный. Поэтому не стоит смотреть новости перед сном (зачастую в них масса негатива), лучше посмотрите комедию или что-то релаксирующее. Также не стоит решать перед сном рабочие вопросы.

Ложитесь спать до полуночи

Это очень важно. Ученые доказали, что сон в период с 22:00 до 24:00 намного полезнее дальнейшего сна. Если ложиться спать в 10 вечера, то вы с легкостью встанете утром. Ваш организм будет полон энергии, которой хватит на целый день.

Соблюдая эти простенькие правила, можно полностью избавиться от постоянного недосыпания и усталости. Стоит лишь попробовать, и вы увидите, что высыпаться стало намного легче.

А что вы можете посоветовать для улучшения сна или высыпания?