Как лечь спать чтобы. Как лечь спать пораньше и почему мы не можем заснуть?

Поэтому есть большая причина присоединиться к клубу. Мы не просыпаемся в 5 утра, потому что у нас есть много работы, или потому что мы хотим рассказать людям, насколько «трудолюбивыми»мы являемся то, что делаем все, что дает им максимум для успеха своего бизнеса; И если это означает, что вам нужно проснуться в необычное время для большинства, тогда вы, вероятно, начнете наслаждаться восходом солнца.

Вот и все. Это искусство, мастерство и желание жить каждый день максимум, делая все возможное. Это гораздо больше, чем физиологические, психологические или даже продуктивные выгоды. Он имеет неотъемлемый смысл, уникальный для каждого. Нет профессиональных игр в легком весе, они идут со всем.

Если вам нужна помощь, у вас даже есть приложение, которое вы можете использовать! И если идея вызвала ваш интерес, независимо от того, почему, вы скажете мне здесь, в комментариях. И если вы уже являетесь человеком, который просыпается очень рано, расскажите нам, как вы можете поддерживать это и что вы считаете наибольшими преимуществами.

Лучшие сообщения и эксклюзивные советы о том, как сделать все для искусства, каждое воскресенье бесплатно в вашем письме. Австралийское исследование показало, что дети, которые ложатся спать раньше, здоровее. Но их больше. Попадание в постель раньше кажется более полезным, чем спать в течение многих часов.

Ложиться спать рано делает детей здоровыми

Но все же не убедил? Кроме того, было установлено, что матери детей, которые рано ложатся спать, имеют лучшее психическое здоровье по сравнению с матерями детей, которые поздно ложатся спать. Дети были допрошены в три раза в течение первых лет жизни. Мы также проанализировали данные, предоставленные родителями в следующих возрастных группах участвующих детей: 4 и 5 лет, 6 и 7 лет и 8 и 9 лет.

Исследователи разделили детей на четыре группы. Дети, которые рано ложились спать и рано вставали, дети, которые рано ложились спать и вставали поздно, дети, которые опоздали и поздно встали, дети, которые лежали поздно и рано вставали. Дети, которые рано ложились спать, были теми, кто спал в 30 часов.

Дети, которые ложатся раньше = лучшее качество жизни

Было обнаружено, что дети, которые раньше уснули, имели более высокое качество жизни в отношении своего состояния здоровья, а их матери - более здоровое состояние психического здоровья по сравнению с поздними детьми и их матерями. Связь между сном и поведением, обучением, поведением и весом детей не установлена. Однако на конференции было сделано заключение, что рано ложиться может повлиять на здоровый вес.

Спящие привычки и вес детей

Согласно автору этого исследования, эти результаты могут быть связаны с тем фактом, что подростки, которые позже ложатся, имеют менее здоровые привычки, такие как плохая диета, проводят больше времени на компьютере, телевидении или мобильном телефоне и, следовательно, уменьшают физическую активность.

Подводя итог и заключение, как вы можете видеть, инвестирование в постельные принадлежности детей раньше кажется еще более важным, чем часы сна, в которые маленькие сны спать, что отразится на здоровых взрослых в будущем. Кроме того, они принесут больше пользы для вашего собственного психического здоровья.

Все это звучит как повод заставлять ребенка спать рано! Желание заставлять детей спать заставляет родителей попробовать все, даже когда они знают, что некоторые стратегии могут быть не самыми подходящими для продвижения хорошей процедуры сна. Определенное поведение родителей может обусловливать автономию ребенка и, когда они затягиваются вовремя, порождают привычку, которое трудно противодействовать в будущем. Например, ребенок должен научиться спать и спать один, когда он просыпается ночью.

Конечно, теория часто не работает на практике. После утомительного дня, когда родители также нуждаются в отдыхе, совсем не легко следовать правилам специалистов сна. В любом случае, мы оставляем здесь некоторые указания на то, что это целесообразно сделать.

Не устанавливайте режим сна

Повторение ежедневного ритуала передает безопасность и стабильность. Создайте рутину, которая соответствует потребностям всей семьи, и вы увидите, что вы можете следить за ней каждый день и уважать ее. В конце дня, прежде чем начать процедуру сна, действия должны стать менее стимулирующими для сна.

Не ложись, когда ты еще не спишь

Действия должны быть гладкими, как чтение простой и дружественной истории. Ребенок должен лежать спать, но все еще бодрствовать. Таким образом, она привыкает к засыпанию и успокоению, не жалуясь на присутствие или комфорт взрослого.

Не создавайте свое собственное спальное пространство

Возьмите ребенка на постель родителей, когда им трудно засыпать

Если ваш ребенок просыпается ночью и призывает вас заснуть, постарайтесь подождать некоторое время, прежде чем отправиться в комнату. Это дает вашему ребенку возможность учиться самостоятельно. Если ночью он просыпается и уходит на твою постель, ласково перенаправляй его на кровать, без особых разговоров и объяснений.

Отсылка ребенка в постель в качестве наказания

Отсылка ребенка в постель как форма наказания является контрпродуктивной и порождает негативные ассоциации страха, беспокойства, изоляции и отсутствия безопасности. Снаряжение не должно использоваться для наказания или наказания. Есть и другие способы показать свое неудовольствие.

Оставьте свет на всю ночь

Никогда не ложитесь, не примирившись с ребенком. Дети часто боятся темноты и поэтому не отказываются оставаться одни в комнате. Поговорите со своим ребенком о том, что его беспокоит, и покажите ему, что нет монстров, скрытых под кроватью. Если это даже необходимо, оставьте свет присутствия в спальне или ванной комнате, если вы встанете ночью и увидите дорогу.

Разрешить телевизор в номере

Телевизор, игровая приставка, мобильные телефоны и другие подобные устройства не должны входить в комнату. В комнате есть место для отдыха и расслабления, а не для поддержания такого рода стимулирующих действий, которые заставляют вас спать в течение поздних часов.

Все, что ухудшает качество сна, следует избегать. В дополнение к свету и звуку, телевидение может передавать насильственные программы, которые вызывают страх и неуверенность в причинении ребенку. У старших детей, которые могут спать всю ночь без молочной муки.

Увеличивайте время сна до того, что необходимо

Если это повторяющаяся ситуация, вы должны убедиться, что ежедневные блюда соответствуют потребностям вашего ребенка в энергии и просыпаются ли они голодными, или если это способ привлечь внимание. С определенного возраста дети перестают вздремнуть. Если ваш ребенок не хочет спать днем, не заставляйте его.

В 4 года ребенок, в среднем, получает сон 1 час днем. Время, когда будильник отключается, часто бывает приятным для многих людей. Холодное утро и тепло одеяла оставляют у кого-нибудь соблазн закрыть занавеску и установить будильник на потом. Но не всем нравится откладывать время, чтобы встать с постели. Для тех, кто любит вставать рано, быть в ранние часы дня неоценим. И, по словам исследователей из Университета Роемхемптона в Соединенном Королевстве, это значение связано с большим количеством здоровья и качества жизни.

Исследование, проведенное в учреждении с более чем 1000 добровольцами, показало, что люди, которые просыпаются рано, тоньше, счастливее и здоровее, чем те, кто использует утро, чтобы уснуть. Через онлайн-опрос исследователи опросили 068 взрослых об их привычках по еде и сна, их уровнях счастья и беспокойства и их самочувствии. Используя стандартизированные шкалы для оценки того, были ли они утром или вечером, ученые проанализировали благополучие, сознание и поведение в поведении добровольцев. Утром люди вставали с кровати, в среднем, в 6: 58 утра, а после обеда в 8: 54 утра.

Перейдя эти данные с другими ответами, эксперты поняли, что раннее бодрствование приносит ряд преимуществ, делая людей более охотно и здоровыми. Быть ​​утренним человеком или нет - это частично вопрос часов тела человека и отчасти вопрос предпочтений, которые сложились на протяжении всей жизни. Завтрашний выбор, вероятно, лучше подходит для индустриального общества, в котором мы живем, в дополнение к тому, чтобы быть более здоровым, - говорит профессор Йорг Хубер, возглавлявший исследование.

Гормоны По словам Нонато Родригеса, специалиста по нарушениям сна, биологическая история каждого из них играет фундаментальную роль в определении часов сна и бодрствования. Он объясняет, что, несмотря на этот вариант, есть здоровые времена сна, связанные с веществами, которые его регулируют. Мелатонин - это гормон, который управляет сном. В 10, организм имеет пик этого вещества и, следовательно, это время, когда люди чаще всего ложатся. Поскольку наиболее распространенная продолжительность сна составляет около восьми часов, тенденция заключается в том, чтобы человек спал в это время, чтобы проснуться в 6 часов, когда свет увеличивается, - объясняет он.

Несмотря на это, некоторые люди убегают от правила и, возможно, придется спать больше или меньше времени. Родригес объясняет, что эти индивидуумы классифицируются как большие шпалы или небольшие шпалы, при этом сон длится от шести до десяти часов. Хотя ему не нужно рано вставать на работу, он сохраняет привычку к удовольствию. Проводите больше времени в постели, вместо того чтобы оставлять меня расслабленным, начинает уставать. И привычка распространялась через семью. Несмотря на то, что он работал только днем, сын Флавии, Эдуардо Барбоса, 42 года, ежедневно поднимается в 6 утра.

Для невролога Энрике Браги раннее пробуждение уменьшает стресс и беспокойство изо дня в день, предоставляя больше времени людям, чтобы организовывать и делать что-то тихо. Приступить к работе рано, не имея необходимости иметь дело с интенсивным движением, хорошо питаться и не торопиться, может значительно помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. По мнению врача, правильное питание утром, потому что организм получает энергию на оставшуюся часть дня и может также контролировать производство кортизола. Утро организм имеет больше кортизола, гормона, который делает человека более активным и стимулированным, но он также связан со стрессом.