Как меняется фигура во время беременности: не бойтесь изменений! Как во время беременности сохранить фигуру: способы и рекомендации сохранить тело красивым.
Несмотря на страх потерять форму, беременные женщины очень много едят, потому что народная молва считает, что беременным нельзя себе ни в чем отказывать. Так ли это?
Психолог Республиканского научно-практического центра «Мать и дитя» Елена Зеневич советует уходить от стереотипов.
Врачи считают, что беременной нельзя набирать более двенадцати килограммов веса вместе с ребенком и околоплодными водами. Если держаться в этих рамках, то лишний вес самой женщины после родов составит около четырех килограммов, и согнать их не проблема.
Если же вы набираете больше двадцати килограммов вместо двенадцати - растяжки вам обеспечены, и вернуться к первоначальному весу будет очень трудно, особенно если у женщины есть предпосылки к полноте - генетические и наследственные факторы.
Посмотрев на маму и бабушку будущей мамы, можно прекрасно оценить, что с ней самой произойдет после родов.
Нужно не садиться на диеты и голодать, следует просто думать о том, что, как и когда мы кушаем.
В первую очередь женщина должна уходить от стереотипов. Например, существует распространенный стереотип, о том, что женщине на первых неделях беременности нужно кушать фрукты. Разумеется, тут же вся семья начинает закупать на рынке тонны персиков, груш и апельсинов, и беременная все это ест-ест-ест. Параллельно у нее начинаются проблемы с пищеварением, кишечником, а на начальной стадии беременности это часто приводит к угрозе выкидыша. Но она не относит эти проблемы на счет фруктов - ведь всем известно, что их полезно есть.
Если женщина будет продолжать следовать стереотипу, а не своим собственным ощущениям, у нее могут быть большие проблемы. Организм сам все подскажет, нужно его только слушать.
Конечно, у беременных часто увеличивается аппетит. Но даже если очень хочется покушать на ночь, нужно не запрещать себе даже думать о еде, а лучше подумать - что съесть. Кусочек сыра, вареной курицы, какие-то некалорийные продукты. А если хочется просто полакомиться, стоит сказать себе: мороженое в морозилке подождет меня до утра.
Можно устроить внутренний диалог с собой, находя мотивы не кушать. Очень хорошо в этом случае подойдет не позиция ограничения, а нарисованный в воображении образ себя с маленьким ребенком, стройной, красивой, в отличной форме. Осознание того, что вы хотите быть в форме после родов, будет помогать останавливаться в пути к холодильнику поздним вечером.
При росте плода стенки живота растягиваются, расходятся волокна в глубоких слоях кожи с кровоизлиянием в них и последующим разрастанием соединительной ткани. На передней стенке живота, бедрах, молочных железах образуются полосы в виде розовато-бурых рубцов (специалисты называют их стриями). То же самое происходит и с грудью, размеры молочных желез в начале беременности и в первые дни после родов увеличиваются так быстро, что кожа просто не успевает растянуться. После родов багровые рубцы на груди и животе светлеют, кожа приходит в норму, хотя нередко становится дряблой.
Чтобы понизить вред от растяжек груди и живота, повысить упругость кожи в течение второй половины беременности нужно поддерживать специальными гелями и кремами с высоким содержанием коллагена. При покупке таких кремов внимательно прочитайте состав - чем раньше в списке написано «коллаген», тем больше в составе этого вещества, отвечающего за упругость соединительной ткани, то есть кожи.
Нельзя представлять себя толстой и некрасивой, испытывать к себе отрицательные чувства. Потому что есть закономерность нашей психики. Когда мы начинаем себя уничтожать за какие-то наши слабости, за то, что позволили себе лишний кусок или не можем влезть в юбку, которая нам очень нравится, мы начинаем направлять агрессию на себя - вот, я опять не сдержалась, я безвольный человек.
Когда к нам поступает положительная информация - она очень хорошо принимается и имеет прекрасный побудительный эффект. Что касается отрицательной информации, то при ее получении, вне зависимости от нашего желания, у каждого человека срабатывают такие защитные механизмы психики как оправдание, замещение, вытеснение - мы начинаем забывать то, к чему собирались стремиться вчера, и через неделю обнаруживаем, что остаемся на том же месте, с которого хотели встать.
Надо формировать в себе позитивный образ того, чего мы хотим добиться. Повесить на холодильник, или даже внутрь него фотографию себя красивой и стройной, и открывая дверцу каждый вечер, находить в себе силы с улыбкой ее закрыть.
Инструкция
Во время беременности в организме женщины меняется гормональный фон, жировая ткань начинает накапливаться, чтобы обеспечить мать и ребенка всем необходимым, поэтому женщины набирают вес. Это нормально, если масса тела за определенные рамки, но некоторые беременные запускают себя, оставляют занятия спортом, начинают больше есть и набирают лишние килограммы, прощаясь со стройной фигурой.
Чтобы сохранить фигуру во время беременности, нужно забыть о распространенном совете «есть за двоих». Конечно, плоду, развивающемуся в вашем организме, требуются питательные вещества, витамины и минералы, но в гораздо меньших количествах, чем вам самим, ведь размеры ребенка невелики. Кроме того, никакой пользы ему не принесут сахар, сладости, чипсы, картофель фри, фастфуд и другая вредная еда. Важно есть белковую пищу, свежие овощи и фрукты, крупы, орехи, рыбу. В первый калорийность рациона не нужно увеличивать, гораздо важнее, что вы едите, чем то, сколько вы едите. Постепенно количество пищи можно понемногу увеличивать, следя за прибавкой в весе.
Худеньким девушкам нужно за прибавить не больше 16 килограмм, среднего телосложения – не более 14, а крупным женщинам – до 9 килограмм. Если оставаться в пределах этих норм, то прибавка в весе составит всего 3-4 килограмма, и сбросить их будет легко.
Не оставляйте занятия спортом, если вы занимались до беременности, и начните физическую активность, если до сих пор это было вам чуждо. Спорт вовсе не несовместимые вещи, как думают многие будущие мамы. Нужно просто следить за нагрузкой, правильно дышать и не переутомляться. Отлично подойдут для плавание, йога, неинтенсивная аэробика, ходьба. Физически подготовленные женщины могут заниматься бегом, фитнесом, катанием на лыжах и другими видами спорта. Перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом, который вас наблюдает. Если вам противопоказан, больше двигайтесь, ходите пешком, дышите свежим воздухом.
Обеспечьте себе полноценный сон, не подвергайте свой организм и психику стрессам, хорошо отдыхайте, получайте как можно больше положительных эмоций. Во-первых, это положительно влияет на здоровье ребенка, а во-вторых, это позволяет не набирать лишний вес.
Если есть возможность, начните правильно питаться и заниматься спортом как можно раньше до беременности. Сильным, здоровым, подтянутым и стройным женщинам с хорошо развитыми мышцами, небольшим процентом жира и большим спортивным стажем легче сохранить фигуру во время беременности, они набирают меньше веса, а главное, им гораздо проще прийти в форму после .
Когда женщина беременна, весь мир приобретает совершенно другие краски, иной смысл и другие цели. И то, что раньше казалось очень значимым, перестает иметь какое-либо значение сейчас. Но это не всегда бывает правильно. Например, не стоит никогда (даже во время беременности ) забывать о своей любимой фигуре. Она по-прежнему требует вашего ухода, только уже более интенсивного, чтобы сохранить первоначальные формы .
Инструкция
Для начала проконсультируйтесь со своим врачом. Он должен вам рассказать, сколько вы можете за период в весе. Учитывая различные физиологические потребности , состояние ее и протекающей беременности , врач рассчитает естественную прибавку в весе. В среднем она колеблется от 10-15 кг.
Современная медицина советует женщинам, ждущим малыша, ходить на курсы йоги, массажа и гимнастики для . Не ленитесь, не бойтесь и обязательно записывайтесь на такие занятия (если, конечно, вам это не противопоказано и не запрещает врач). Это, с одной стороны, благоприятно скажется на развитии плода, а с другой - обеспечит полноценную нагрузку .
В период беременности из-за роста плода кожа женщины очень сильно растягивается. Соединительные ткани кожи становятся менее эластичными, и это приводит к
Начинаем работать до беременности
Когда меня спрашивают, как мне удается так хорошо выглядеть, я говорю, что это заслуга детей. И это правда. Моим девочкам-двойняшкам уже по два года, средней дочери 12 лет, а сыну уже 17 лет. И мне хочется, чтобы они видели рядом с собой красивую и ухоженную маму, а не замученную бытом женщину. И муж поддерживает мое желание всегда быть в форме. Если женщина захочет, то она обязательно найдет поддержку в семье. Это особенно важно, когда она только планирует стать мамой. Ведь впереди у нее не только прекрасный период, но и очень большой труд. И нужно заранее облегчить его. Например, начать заблаговременно укреплять мышцы живота. Это не значит, что вы должны день и ночь делать специальные упражнения. Найдите 10-15 минут для ежедневных занятий. Кажется, такая малость, но это позволит сформировать такой живот, что беременность его не испортит, не деформирует, а талия после родов вернется без проблем в самые короткие сроки.
Обратите внимание на то, что начинать качать пресс нужно до наступления беременности! Если она уже наступила, а вы «ни разу не спортсменка», не стоит кардинально менять образ жизни. Более того, я с большой настороженностью отношусь к всевозможным групповым занятиям: пилатесу, йоге для беременных. Оптимальная и безопасная нагрузка — бассейн. Я все тренировки заменяла 45-минутным плаванием. Если нет такой возможности, просто гуляйте на свежем воздухе. Долго гуляйте. Ваша задача — родить здорового ребенка, а не накачать мышцы.
Не забываем об уходе за кожей
Очень частая проблема всех беременных женщин — стрии, или растяжки на коже живота и бедер. Я смогла избежать этой ситуации, даже несмотря на то, что была беременна двойней, при которой живот не просто большой, а огромный. Открою свой секрет. Я израсходовала литры увлажняющих масел. П . Кстати, контрастный душ прекрасно сохраняет тонус кожи, делает ее эластичной. Главное — системный уход, а не от случая к случаю. И тогда даже если растяжки и появятся на последних месяцах беременности, их будет совсем мало. А вскоре после родов они и вовсе станут незаметными.
Грамотный подход к питанию
Отдельного разговора заслуживает аппетит будущих мамочек. После пережитого токсикоза в первом триместре многие потом как будто наверстывают упущенное — едят часто и много. Так что же делать, чтобы не испытывать голод, но и не набирать лишний вес до родов?
Первое — отказаться от всяких диет. Беременная женщина и диеты — понятия несовместимые. Хотя лично я против диет и голодовок в любой период жизни.
Второе — необходимо перейти на здоровое питание. Если оно действительно здоровое, то здоровое для всех, в том числе и для ребенка, которого вынашивает будущая мама.
Третье — перестаньте есть после шести вечера! Даже мне, спортсменке, это очень помогает удерживать желаемый вес. Если я вдруг перестану интенсивно тренироваться, то одна только эта привычка — не есть после шести вечера — поможет мне оставаться стройной. Формы, конечно же, уйдут, но жира точно не добавится.
Четвертое — никаких чаев, компотов и даже воды на ночь. Пейте до шести вечера. Все, что выпито позднее, уйдет в отеки. Привычка гонять чаи в течение дня — она тоже не здоровая. Да, желудок будет просить вкусненького, но это очень даже «дрессируемый» орган. Приучите его, что все вкусняшки он получит утром. Тогда даже кусочек торта — не преступление, потому что углеводы, поступившие в организм в первой половине дня, сгорят уже к обеду. А вот во второй половине дня нужно есть белковую пищу: овощные салаты, зелень.
Многие женщины, планируя беременность или уже забеременев, переживают о том, как выглядит их фигура сейчас и какой она будет после родов.
С одной стороны, некоторые считают, что беременная в своем положении должна кушать за двоих, с другой – хочется оставаться красивой и во время беременности, и после родов, не набрать лишний вес, при этом чтобы ребенок получил все необходимые для его развития вещества.
Лишний вес способствует не только появлению растяжек , боли в ногах и расширению вен, но и может стать причиной осложнений при родах.
Норма набора веса
Врачи предупреждают, что женщина за время беременности должна набрать не больше 15 кг вместе с ребенком и околоплодными водами. В этом случае лишний вес самой женщины после родов будет небольшим и от него нетрудно будет избавиться.
Если же вы наберете больше 20 кг, вернуться к прежнему весу станет труднее (См. «Изменение веса при беременности: норма и патология »). Конечно, набор веса при беременности неизбежен и лишние килограммы все равно останутся, но при правильном поведении от них через несколько месяцев можно избавиться. Бывает и наследственная предрасположенность к набору веса, а также связанная с гормональными нарушениями. Тут ничего не поделаешь, но это не значит, что нужно махнуть на себя рукой и отказаться от здорового образа жизни.
Правильно питайтесь
Основное правило для того, чтобы оставаться в форме, – рациональное сбалансированное питание. Нужно отдать предпочтение не калорийной пище, а легкой, растительной. Рацион должны составлять отварные мясо, рыба, курица, овощи-фрукты, кисломолочные продукты и каши из зерновых. От жареного, копченого, острого следует отказаться, поскольку они нарушают пищеварение и результат, как говорится, «на лице». Кушать лучше маленькими порциями, но с небольшими промежутками. Сладости должны стать десертом, а не основным блюдом.
Делайте физические упражнения
Лучший вариант – правильное питание сочетать с физическими упражнениями. Упражнения во время беременности помогут поддерживать правильный вес. Но сначала нужно проконсультироваться с вашим врачом на тему, какие именно занятия спортом вам не навредят. Существуют специальные комплексы упражнений для беременных, особенно в йоге . Занятия йогой помогают успокоиться, расслабиться, снимают напряжение в мышцах и полезны как для вас, так и для ребенка. Заметим, что в третьем триместре не рекомендуется лежать на спине.
Полезны и занятия аэробикой . Опять же, нагрузка должна быть небольшая. Желательно, чтобы занятия проводил специалист. Аэробика поддерживает ваши мышцы в тонусе, способствует хорошему настроению.
Есть специальные упражнения для беременных на растяжку, упражнения для укрепления брюшного пресса. Так называемые упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, что облегчает роды. Оно заключается в том, что нужно периодически напрягать мышцы так, словно вы очень хотите в туалет, но должны еще потерпеть.
Существуют видеокурсы для домашних занятий. Вместе с тренером можно подобрать те, которые показаны именно вам. Только не делайте резких движений, поскольку центр тяжести с ростом живота смещается и вы можете потерять равновесие. Одно из лучших упражнений – это плавание . Оно укрепляет мышцы, снимает боли в спине, да и просто повышает настроение. Однако не следует погружаться под воду. Тонус мышц рук можно поддерживать с помощь упражнений с легкими гантелями.
Ухаживайте за грудью
Необходимо также принять некоторые меры, позволяющие сохранить красоту груди. Во время беременности молочные железы увеличиваются, поэтому бюстгальтер должен соответствовать размеру и не сдавливать грудь (См. «Как подготовить грудь к кормлению во время беременности »). Лучше не снимать его и на ночь, заменив спортивным. Хорошо несколько раз в день обмывать грудь прохладной водой, а несколько раз в день устраивать воздушные ванны по 10 минут.
Вследствие большого веса на коже могут появиться растяжки – стрии. Поэтому для ухода за молочными железами применяются витаминные кремы, особенно приготовленные на основе каротина. После обмывания груди легкими движениями крем втирают в кожу груди.
Носите бандаж
С ростом вашего живота растягиваются мышцы брюшной стенки, поэтому врачи рекомендуют носить специальный бандаж, который будет поддерживать живот и поможет сохранить осанку вашей фигуры. Надеемся, что такие профилактические меры помогут вашей фигуре быстрее вернуться в норму!
Один из самых распространенных страхов в период беременности - это набрать лишний вес. Впрочем, любой врач подтвердит: набрать в это время от 12-ти до 15-ти килограммов - естественное явление. Организм беременной пытается обеспечить полезными веществами и себя, и готовящегося к появлению на свет ребенка, поэтому объемы закупок еды по выходным станет нелегкой миссией - в буквальном смысле.
Правда, «есть за двоих» - всего лишь метафора, а следовать ей в жизни не стоит. Тем более, что избыточный вес может привести к бесоннице и повышенному давлению, ранним родам и кесаревому сечению. Другой аспект - уход за собой: и во время беременности ваша косметичка должна обновляться и пополняться новыми (и соответствующими) уходовыми средствами. Так как же охватить два beauty-фронта сразу на фоне возможных перепадов настроения, состояний здоровья и самоощущений?
Едим правильно
Для того, чтобы держать вес под контролем, измерьте индекс массы своего тела в самом начале беременности: делим вес на рост в квадрате. Считается, что нормальный показатель варьируется в пределах 18 и 25. А вот выше 30 – цифра, которая фиксирует начальную стадию ожирения.
В ходе беременности вы будете набирать вес постепенно. Для его контроля не забывайте посещать врача: у него есть специальная таблица, в которой указаны нормальные значения понедельной прибавки в весе. Так, вы сможете отследить проблему и снизить возможные индивидуальные риски.
Самое важное – держаться рациона, потреблять достаточное количество полезных веществ каждый день и по возможности не повышать уровень калорийности пищи. Здоровой беременной женщине необходимо потреблять порядка 1, 700 калорий в день: это тот минимум, при котором и вы, и ваш малыш будут сосуществовать в гармонии. Чтобы обезопасить себя от набора лишних калорий (которые и становятся лишними, потому что бесполезны организму), держитесь следующих пунктов:
Питайтесь маленькими порциями, но часто (чем дольше перерыв между едой – тем больше хочется есть). Разделите прием пищи на 5-6 раз. Первый – максимум через час после пробуждения. Последний – за 3-4 часа до сна;
Исключите из своего рациона приправы (подогревать лишний раз свой аппетит не стоит, тем более, когда у беременных он работает как заведенный);
Потребляйте больше фруктов и меньше слоек с карамелью (кажется, этот пункт- самый знакомый, и вряд ли требует пояснений);
Скажите «нет» газированным напиткам (как бы вам их ни хотелось);
Замените нездоровые жиры на растительные (например, оливковое масло придется очень кстати);
Постарайтесь не перебарщивать с солеными продуктами. Помните, что соль задерживает воду в организме. Лучше всего поваренную соль заменить морской. Она и полезнее, и требуется в меньших количествах;
Пейте как можно больше воды: вода поможет вам лучше чувствовать насыщение в перерывах между перекусами.
Физическая активность во время беременности
Если вы в положении, это вовсе не повод все 9 месяцев лежать на диване. Разумная физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории. Однако это вовсе не значит, что надо бросаться во все тяжкие и бежать в тренажерный зал. Говоря о легком фитнесе, мы имеем в виду пешие прогулки, регулярные занятия йогой или аквааэробикой для беременных. Самыми эффективными активити для беременных являются: плавание, ходьба, уход за садом, пренатальная йога, неинтенсивные пробежки.
Некоторые беременные не занимаются спортом в период вынашивания ребенка, так как бояться навредить его здоровью. Но не стоит связывать тяжесть упражнения (спорт и сам по себе - не самое приятное занятие для тела) с его вредоносностью для организма. В случае с беременностью даже приседания могут быть чрезвычайно полезными. Регулярные тридцатиминутные упражнения снизят риски дефектов при рождении и, конечно же, помогут держать вес в допустимых рамках, а также уменьшат частоту болей и неприятных ощущений во время беременности.
Специально для сайт один из преподавателей онлайн школы йоги daYoga приготовил комплекс ежедневных утренних упражнений, который поможет привести в норму не только физическое состояние своего тела, но и зарядит бодростью и силами на целый день.
Уход за телом во время беременности
«Сияющий вид» во время беременности может покинуть вас из-за влияния разбушевавшихся гормонов и нарушения баланса в микроциркуляции кожи. Кровь притекает в область живота для питания развивающегося плода. Всё это может вызвать высыпания, депигментацию, а также сухость и бледность кожи. Также до 90% беременных женщин сталкиваются с проблемой растяжек, которые появляются в области живота и бедер.
Растяжки образуются, когда кожа теряет эластичность, истончается и рвется. Ваша задача – не допустить развития этого процесса. Косметологи настоятельно рекомендуют будущим мамам не пренебрегать средствами для борьбы с растяжками. Они проникают в кожу, восстанавливая ее естественные процессы и создавая благоприятные условия для жизнедеятельности молодых и здоровых клеток, а именно стимулируя рост коллагена и эластина.
Особенно пристальное внимание стоит уделить своей косметичке. На период беременности и первых месяцев кормления грудью стоит быть осторожной с эфирными маслами и теми веществами, которые часто небезопасны и для небеременных, а именно:
Парабены;
Химические солнцезащитные крема;
Фталаты (частые добавки в парфюмерной продукции);
Ретиноиды (производные витамина А);
Таким образом, небольшие изменения в уходе за кожей наряду со здоровым, сбалансированным питанием и обильным потреблением воды могут помочь сохранить фигуру во время беременности и быстро вернуться к идеальной форме уже после рождения малыша. Вывод: не забывайте любить себя, а особенно - в период вынашивания ребенка.
Фото: Getty Images, архивы-пресс служб
