Cosa bere per una bella pelle del viso. Pelle del viso bella e pulita, quali prodotti sono necessari per questo

Ciao, care bellezze, lettori del blog! Dalla nutrizione dipende non solo la nostra salute e il nostro benessere, ma anche lo stato della nostra pelle. La cura della pelle del viso e del corpo, indipendentemente dalla tipologia, deve iniziare dall'interno. Diamo un'occhiata a cosa devi mangiare per far risplendere la tua pelle di salute e bellezza.

Quindi, la nutrizione per una pelle bella: i principi più importanti, nonché un menu di esempio e altri segreti per mantenere l'attrattiva.

Anche frutta, verdura e brodi aiuteranno a mantenere l'equilibrio idrico. Cerca di ridurre al minimo il consumo di bevande contenenti caffeina (tè verde, caffè, bevande energetiche, ecc.). La norma è 1-2 tazze al giorno.

La caffeina agisce come un diuretico, rimuovendo i liquidi dal corpo. Quindi prendi l’abitudine di bere una tazza d’acqua in più per ogni tazza di caffè o tè che bevi.

Vitamine della giovinezza e della bellezza

È meglio estrarre vitamine da prodotti naturali piuttosto che bere complessi vitaminici. Le seguenti vitamine sono importanti per la salute della pelle:

• Vitamina A necessario per la rigenerazione cellulare (si trova negli spinaci, nelle carote, nei broccoli, nella zucca, nel melone, nei latticini fermentati e nel tuorlo d'uovo; il detentore del record per il contenuto è il fegato di manzo);
• Vitamine del gruppo B aiutano ad assorbire meglio gli acidi grassi, che donano alla pelle un aspetto più elastico (presenti nelle verdure, come fegato e uova);
• Vitamina C rende la pelle più elastica, soda, ne migliora il colore (si trova nei peperoni, nelle erbe aromatiche, nei pomodori, nei broccoli, negli agrumi, nelle fragole, ce n'è molto in quasi tutte le bacche, e campioni riconosciuti nel suo contenuto sono la rosa canina, il nero ribes e kiwi);
• Vitamina Dè importante anche per migliorare la pelle: favorisce la formazione e lo sviluppo di nuove cellule (che si trovano nei prodotti a base di latte fermentato, tuorlo d'uovo, salmone, fegato di merluzzo);
• Vitamina E protegge dagli influssi ambientali dannosi, sostiene la salute delle cellule (si trova in cereali, noci, semi, olio vegetale).

Grassi per fermezza ed elasticità

I grassi sono estremamente importanti per la salute non solo della pelle, ma anche dei capelli e delle unghie. Qualunque sia la vostra dieta, cercate di non eliminare completamente i grassi.

A proposito, la completa esclusione o una grave mancanza di grassi non aiuteranno - al contrario, il corpo non ha fretta di dire addio allo strato di grasso se i grassi necessari per il suo lavoro non provengono dall'esterno.

Grazie ai grassi la pelle apparirà più idratata ed elastica, i capelli saranno lucenti e le unghie non si spezzeranno. Le fonti più salutari di grassi: noci, semi, semi di lino, girasole e olio d'oliva spremuto a freddo, avocado, olio di pesce.

A proposito, la norma per ottenere la quantità necessaria di acidi grassi polinsaturi è di 200 grammi di pesce più un cucchiaio di olio spremuto a freddo. Penso che non ci saranno problemi con l'olio, ma l'olio di pesce può e deve essere assunto in capsule.

Nutrizione per una pelle attraente: menu di esempio

Per mantenere la giovinezza, la vostra dieta dovrebbe essere ricca di proteine ​​(per la costruzione di nuove cellule), vitamine, microelementi e grassi. Qui non sono necessari prodotti chimici sotto forma di preparati speciali, compresse o integratori alimentari.

Ecco un menù approssimativo:

• Colazione: una porzione di porridge o frittata, un frutto o 3-4 frutti secchi.
• Pranzo: una manciata di noci.
• Cena: petto di pollo o pesce più contorno di verdure. Se mangi la zuppa, fai a meno del contorno (anche il peso in eccesso non ti farà fare bella figura).
• Spuntino pomeridiano: 100 grammi di ricotta e frutta.
• Cena: 100-150 grammi di fegato di manzo (pollo, pesce, frutti di mare), insalata di verdure.

A proposito, questa è la realtà: vengono seguiti letteralmente tutti i principi (puoi leggere di più nell'articolo al link).

Cosa dovresti evitare per mantenere la tua pelle bella?

• Alcol provoca reazioni allergiche, favorisce lo sviluppo dell'acne e provoca gonfiore.
• Fumare porta all’invecchiamento precoce della pelle. Ciò è confermato non solo dalla ricerca degli scienziati, ma anche dalle recensioni di ragazze che fumano da molti anni consecutivi.
• Fatica porta a uno squilibrio ormonale, alla comparsa di rughe premature e a malattie della pelle (leggi, ci sono molti modi semplici per far fronte alle emozioni in aumento).
• Sole provoca invecchiamento precoce della pelle, iperpigmentazione, perdita di elasticità. Il fotoinvecchiamento è la principale causa dell'invecchiamento cutaneo, per questo è necessario l'uso della protezione solare, anche in inverno.
• Prodotti contenenti zucchero, può causare reazioni allergiche, rendere la pelle più grassa, provocare lo sviluppo dell'acne e la comparsa di brufoli. Ma ciò che è ancora più spiacevole è che lo zucchero contribuisce all'invecchiamento precoce distruggendo i fili di collagene che sostengono la pelle.

Oltre a mantenere una dieta sana, è necessario mantenere uno stile di vita sano per mantenere la pelle bella. Quindi, prova a dedicare 20-30 minuti al giorno all'esercizio fisico (sia il cardio è importante per l'afflusso di sangue alla pelle, sia l'allenamento della forza per mantenere la struttura muscolare), dormi 7-8 ore al giorno, cammina all'aria aperta. E, naturalmente, mantieni il buon umore!

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Aggiungere altro o interrompere? Quando sorge questa domanda, è sicuramente il momento di smettere di mangiare. Questo è il corpo che ti dà il segnale che presto sarai sazio, altrimenti non ne avresti dubbi.

Se tendi a mangiare troppo la sera, fai una doccia calda prima di cena. 5-7 minuti e hai già un umore e un atteggiamento completamente diversi nei confronti del cibo. Provalo: funziona.

Il cibo non porta l'effetto immediato desiderato di migliorare le condizioni della pelle, come, ad esempio, una procedura in salone, ma a lungo termine una corretta alimentazione è molto più efficace di qualsiasi intervento esterno. Il cibo influisce sulla bellezza e sulla salute meglio della migliore crema. Basta sapere esattamente cosa va e cosa non va messo nel piatto. Squadra "A proposito di gioventù" consiglia i 15 migliori prodotti utili per una bella pelle del viso:

1. Noccioline

La frutta secca è così unica che consigliamo di mangiarla ogni giorno (in quantità ragionevoli, ovviamente). La frutta secca è ricca di acidi grassi poli e monoinsaturi, contiene antiossidanti e è ricca di vitamine A, E, B6 e B12, potassio e calcio. Cosa fa questo per noi e la nostra pelle? Prima di tutto, freschezza e idratazione, normalizzazione dei processi metabolici della pelle, inibizione dei processi ossidativi e, di conseguenza, mantenimento della sua giovinezza. Inoltre, la vitamina E o tocoferolo è uno dei componenti più attivi che proteggono la pelle dai raggi solari.

Se vuoi rimanere giovane il più a lungo possibile, scegli la frutta secca secondo i tuoi gusti: mandorle, noci, pistacchi, pinoli, anacardi, le tue arachidi preferite. Completateli con insalate a foglia verde, verdure e salse.

1. Crusca di frumento

Questo prodotto dietetico altamente efficace (sono necessari circa 30 g di crusca al giorno, ovvero meno di 100 kcal) aiuterà a mantenere il sistema digestivo in perfetto ordine, libererà il corpo dalle tossine e ingannerà la sensazione di fame. Ma cosa fa la crusca di frumento per la pelle? Rimarrai sorpreso, ma la crusca può curare l'acne (malattia infiammatoria della pelle) grazie al suo alto contenuto di zinco. Questo microelemento, come effetto collaterale di J, sintetizza anche il collagene, che rende la pelle liscia ed elastica.

Modalità d'uso: 30 g di crusca (3 cucchiai) possono essere consumati tra i pasti principali (tra l'altro aiutano a sentirsi sazi e durano senza spuntini dannosi), annaffiati con qualsiasi bevanda. Puoi anche usare la crusca di frumento come additivo ai piatti (zuppe, porridge, ecc.).

1. Oli d'oliva e altri oli

Tutti sanno che la pelle secca invecchia molto prima. Cosa fare? Innanzitutto idratare e nutrire, proteggere dalla disidratazione. L'olio extra vergine di oliva aiuterà a liberarsi dalla secchezza. L’olio d’oliva è un prodotto estremamente salutare. È una fonte di acidi grassi sani, lipoproteine ​​ad alta densità e contiene anche numerose vitamine. Idealmente, consigliamo di alternare o combinare l'olio d'oliva con altri oli. Dopotutto, sono tutti utili a modo loro. Ad esempio, l'olio di semi di lino contiene ancora più acidi grassi insaturi omega-3 e l'olio d'oliva è inferiore all'olio di girasole in termini di contenuto di vitamina E.

Attenzione: non è possibile friggere in olio d'oliva! È preferibile utilizzarlo fresco nelle insalate; è molto utile consumare un cucchiaio di olio al giorno a stomaco vuoto.

1. Yogurt naturale

Lo yogurt vivo non è solo un prodotto gustoso, contiene lattobacilli benefici - probiotici che migliorano le condizioni della nostra pelle migliorando la digestione e migliorando il metabolismo. Una buona funzione intestinale significa pelle pulita e sana.

Non dimenticare di bere lo yogurt almeno una volta al giorno. Ci assicuriamo che sia il più naturale possibile, cioè non contenga coloranti, aromi o esaltatori di sapidità, ed è meglio preparare lo yogurt da soli, dalla coltura iniziale.

1. Verdure arancioni e rosse

Per una carnagione bella, uniforme e luminosa, è utile mangiare frutta e verdura dai colori vivaci. È noto che carote, peperoni, zucca, pesche, albicocche e pomodori contengono molto betacarotene (pigmento giallo-arancio), un antiossidante responsabile del rinnovamento delle cellule della pelle. A proposito, molti cosmetologi consigliano di scegliere creme con retinolo, e questa non è altro che la famosa vitamina A, che si forma nel corpo dal carotene.

Il betacarotene è inoltre considerato uno degli attivatori dell'abbronzatura più naturali, poiché favorisce la produzione di melanina. Quindi vuoi una bella abbronzatura e una pelle sana? Mangia carote con olio vegetale o panna acida (il grasso è necessario per assorbire la vitamina A) e aggiungi la panna al succo appena spremuto.

1. Barbabietola

Abbiamo dato alle barbabietole un oggetto separato. Dopotutto, questo è un ortaggio molto, molto dietetico e salutare: contiene solo 42 calorie e molte fibre. Ma per noi la cosa più importante è l'effetto delle barbabietole sulla pelle. Le barbabietole sono particolarmente ricche di potassio, che le salva letteralmente dalla perdita di umidità.

Vuoi che la tua pelle rimanga sempre idratata e abbia un aspetto giovane? Amate le barbabietole e mangiatele sia bollite che crude in insalata; in qualsiasi forma conservano le loro preziose sostanze.

1. Uova

Le uova di gallina arricchiscono la nostra dieta con vitamine B, A e selenio. Il selenio è un prezioso microelemento essenziale per una pelle bella. Le uova aiutano a far fronte all'acne, prevengono la comparsa di macchie senili e proteggono dai cambiamenti legati all'età combattendo i radicali liberi. Grazie al selenio la pelle diventa più fresca ed elastica.

Per mantenere la pelle attraente e giovane, prova a includere piatti a base di uova nella tua dieta almeno più volte alla settimana.

1. Fegato

Il fegato contiene molta vitamina B2 (riboflavina). Perché questa vitamina è preziosa per la pelle? Senza di essa, la nostra pelle diventa vulnerabile e sensibile, soggetta ad arrossamenti e irritazioni costanti, secchezza e dermatiti. Adatto come manzo o pollo: entrambi sono ricchi di questa vitamina. Ma il fegato di merluzzo non è molto adatto a questo scopo. Confronta tu stesso: 100 g di fegato di merluzzo contengono 0,41 mg di vitamina B2, mentre 100 g di fegato di manzo crudo contengono 3,96 mg!

1. Agrumi

La vitamina C è il più potente antiossidante per la pelle. Non per niente i produttori di cosmetici cercano di aggiungerlo alle creme per il viso e per il corpo. L'unico problema è la conservazione della vitamina C e la capacità di somministrarla facilmente alla pelle insieme alla crema. Perché tanta complessità quando puoi facilmente consumare questa vitamina nella sua forma più utile e conveniente? L'acido ascorbico si trova in abbondanza negli agrumi. Quali sono i benefici della vitamina C per la pelle? Innanzitutto previene l'invecchiamento precoce e mantiene la pelle giovane. La vitamina C favorisce la sintesi dell'elastina che, insieme al collagene, ne mantiene tono e freschezza.

1. Avocado

Qual è il principale vantaggio dell'avocado per la pelle? L'acido oleico, e ce n'è molto negli avocado, migliora il processo di rigenerazione della pelle ed è particolarmente necessario nella mezza età e nella vecchiaia. Gli avocado contengono anche molte vitamine del gruppo B e fibre. E, soprattutto, l'avocado aiuta a rallentare l'attività dell'enzima che causa l'invecchiamento della pelle: le fibre di collagene iniziano a deformarsi e compaiono le rughe.

Come mangiare l'avocado? Ci sono molte ricette su Internet, sperimenta diverse opzioni e prova a mangiare avocado regolarmente.

1. Cavolo di mare

Le alghe sono il prodotto preferito dei giapponesi e, come sapete, la nazione giapponese è la nazione più longeva sulla terra. Le donne giapponesi ammirano la loro bellezza e sembrano molto giovani. Un contributo importante a questo risultato sono le alghe, che sono presenti sia nella maggior parte dei prodotti cosmetici giapponesi che nei prodotti presenti nei piatti. Contengono acido alginico. Perchè è importante per la pelle? Innanzitutto è un disintossicante: le alghe rimuovono le sostanze nocive dal corpo e ripristinano il normale funzionamento del sistema digestivo.

1. Pesce grasso

Salmone o salmone, salmone rosa, salmone, trota... Una sola porzione di qualsiasi pesce grasso al giorno copre completamente il fabbisogno di omega-3 dell'organismo. Il pesce della famiglia dei salmoni è la più importante fonte inesauribile di acidi grassi. Come fanno bene alla pelle? Innanzitutto, gli acidi grassi omega-3 rallentano la degradazione del collagene. Come abbiamo notato più di una volta, è lui, insieme all'elastina, a rendere elastica la pelle, e anche l'elasticità delle pareti delle cellule della pelle dipende dagli omega-3.

1. Frutti di mare

È difficile sopravvalutare l’importanza dei frutti di mare per la bellezza e la salute. I frutti di mare sono particolarmente ricchi di iodio e calcio, fosforo e rame, zinco e ferro. Ad esempio, lo zinco, che si trova in abbondanza nelle ostriche, è molto necessario per la pelle giovane. Previene l'infiammazione delle ghiandole sebacee e la comparsa di brufoli e punti neri.

1. Carne

Dicono che alcuni chirurghi plastici coscienziosi, prima di mettere il paziente “sotto i ferri”, gli mandano una proposta per aggiustare la sua dieta, e questo è sufficiente. Vale a dire, consigliano di aggiungere più proteine. Lascia che il dibattito sui benefici e sui danni della carne non si plachi, ma sappiamo che gli aminoacidi, contenuti principalmente nella carne, sono vitali per qualsiasi organismo. E la pelle? Anche per lei, in modo che la pelle abbia qualcosa da cui sintetizzare nuove cellule.

1. Tè verde

Un altro leader nel contenuto di antiossidanti è il tè verde. È meraviglioso per il viso e il corpo. Coloro che amano e bevono spesso il tè verde, di regola, non hanno problemi con l'acne e l'acne, hanno capillari e vasi sanguigni sani. Il tè verde fa bene anche alla pelle sotto gli occhi. Contiene tannino (tannino). Questo componente attivo rassoda leggermente la pelle, eliminando così gonfiore, gonfiore delle palpebre e borse sotto gli occhi. Per avere una pelle bella si consiglia di bere da tre a quattro tazze di tè verde al giorno.

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Sfortunatamente, non tutti possono vantarsi di una pelle del viso impeccabilmente pulita, bella e priva di imperfezioni. Dopotutto, non solo un abitante della città è privato di aria pulita, sperimenta costantemente stress, conduce uno stile di vita inattivo, ma mangia anche frattaglie, spuntini in movimento, mangia troppo di notte e generalmente mangia poco sano. I cosmetici da soli non bastano perché la tua pelle dica “grazie”.

Se pianifichi correttamente la tua dieta, puoi eliminare problemi della pelle come pori dilatati, secchezza, carnagione malsana, lucentezza oleosa e acne, borse sotto gli occhi. Bella pelle del viso chiara- questa non è solo la garanzia della tua salute, ma un eccellente stato emotivo e umore interno.

Quali alimenti aggiungere alla vostra dieta?

• Carota. È un'ottima fonte di beta-carotene, che favorisce la riparazione cellulare. Ti aiuterà anche a ottenere un'abbronzatura bella e veloce ().
• Barbabietola. Questo ortaggio a radice è raccomandato da molti nutrizionisti in tutto il mondo. Gli acidi organici e le fibre inclusi nella sua composizione hanno un effetto benefico sulla digestione. È ricco di iodio, vitamina B e acido folico, che sono coinvolti nella formazione dei globuli rossi. Le barbabietole aiutano a rafforzare i vasi sanguigni e a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Le barbabietole contengono sostanze pectiniche che possono purificare il corpo dai prodotti tossici formati nel tratto gastrointestinale.
• Banana. Non solo è delizioso, ma è anche molto salutare. Una banana, mangiata poco prima di andare a letto, ha le proprietà di un sonnifero, ti darà un sonno ristoratore e ti libererà dalle borse sotto gli occhi. E la pelle, a sua volta, ti ringrazierà per il buon sonno e il riposo. Le banane contengono molti elementi utili, come potassio, ferro, magnesio, sodio, fosforo e calcio. Inoltre le banane contengono numerose vitamine: A, E, PP, gruppo B.
• Uva. Soprattutto, rallenta il processo di invecchiamento e il potassio e altre sostanze benefiche in esso contenute aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari. L’uva contiene anche antiossidanti che contrastano i radicali liberi.
• Menta. Tutti sanno che se una persona ha problemi di stomaco, ciò si riflette sulla sua pelle. Pertanto, uno dei punti per godersi il proprio riflesso allo specchio è mettere in ordine lo stomaco. La menta è uno degli alimenti che contribuiscono a questo. Utile anche il frizionamento con l'infuso di menta: fa bene alla pelle sensibile e ricettiva. La menta tonifica la pelle, allevia il prurito e le eruzioni cutanee. Inoltre la menta ha un ottimo effetto antistress.
• Pomodoro. Le sostanze benefiche e gli antiossidanti che contiene aiutano a combattere molte malattie diverse, aiutano a normalizzare la pressione sanguigna, sono antidepressivi naturali, migliorano il metabolismo e il funzionamento del tratto gastrointestinale. I pomodori hanno proprietà antinfiammatorie e antibatteriche e il contenuto di serotonina nei pomodori migliora il tuo umore. Ciò, ovviamente, avrà un effetto benefico sulla tua pelle.
• Lenticchie. Il prodotto è ricco di zinco, che migliora la carnagione, riduce la produzione di sebo e purifica la pelle. Lo zinco è tradizionalmente utilizzato in cosmetologia come rimedio efficace contro la lucentezza oleosa e l'acne.
• Fiocchi d'avena. La colazione con farina d'avena non è solo gustosa, ma anche molto salutare. Mangiare questo porridge ogni giorno avrà un effetto benefico sulla tua pelle. Elementi come magnesio, ferro e calcio prevengono la comparsa di rughe premature.

Mangia sano, conduci uno stile di vita attivo, bevi più acqua, comunica con persone interessanti e vedrai i risultati!

La pelle opaca è il risultato dell'esposizione sistematica a vari fattori ambientali:

• Vento freddo;
• i raggi del sole;
• aria secca al lavoro e a casa;
• mancanza di vitamine;
• mancanza sistematica di sonno.

La bellezza e il colore della nostra pelle dipendono anche da ciò che mangiamo. Per ottenere una pelle sana, la tua dieta deve contenere una quantità considerevole di frutta e verdura diversa, nonché altri prodotti contenenti vitamine essenziali e nutrienti benefici. È necessario escludere temporaneamente bevande gassate e alcoliche, cibi fritti, piccanti, dolci e salati.

Diamo un'occhiata ai principali problemi che deve affrontare la nostra pelle e quali prodotti dobbiamo consumare per prevenire questi problemi.

Problemi della pelle e loro soluzioni

Secchezza e desquamazione

In questo caso ti aiuterà la vitamina A. Si trova nella zucca, nel melone, nelle albicocche, nelle cipolle verdi, nell'aneto, nella lattuga, così come nel fegato, nel burro, nella panna acida e nella ricotta, nel tuorlo d'uovo e nell'olio di pesce. Crepe, ridotta elasticità della pelle, rughe

Qui ti salveranno le vitamine del gruppo B. Noci, pane, carne di maiale, patate, fegato, fagioli e asparagi sono ricchi di vitamine B1. Per ottenere la vitamina B2, devi mangiare pesce, latticini, pollame, broccoli e spinaci. Le vitamine del gruppo B5 si trovano nei seguenti alimenti: cavoli, grano saraceno, fegato, cuore, cereali e noci, nonché in quasi tutti i prodotti di origine animale e vegetale. Mangia anche manzo, vitello e maiale per saturare il tuo corpo con vitamina B6.

Scolorimento e desquamazione della pelle

In questo caso ti aiuteranno le vitamine del gruppo C. Si trovano negli agrumi, nei frutti di bosco e nelle verdure a foglia.

Dermatiti e infiammazioni cutanee

La vitamina PP contenuta nel latte, nel pesce, nel lievito, nel pollo, nei legumi e nelle noci avrà un effetto benefico.

Inoltre, per mantenere la bellezza e la luminosità della pelle, sostanze come:

• Zinco (noci, cacao, manzo, ostriche, agnello, lingua di manzo, mais, formaggio e panna).
• Ialurone – garantisce morbidezza ed elasticità della pelle, trattiene i liquidi nelle cellule (brodi cotti su ossa, carne con vene).
• Proteine ​​– rinnovano le cellule della pelle (carne e pesce).
• Acqua (almeno due litri di acqua pulita durante tutta la giornata).

Identificando le imperfezioni della pelle e studiando tutti gli alimenti ricchi di sostanze nutritive, ogni persona può creare una dieta individuale. La condizione principale è che tutti questi prodotti possano essere cotti, bolliti, ma non fritti. In combinazione con la tua dieta, assicurati di utilizzare una varietà di prodotti per la cura della pelle (tonici, creme idratanti, maschere e scrub) per ottenere i massimi risultati. E nel giro di poche settimane la tua pelle risplenderà di una bellezza irresistibile.

Da anni gli scienziati ci dicono che il cioccolato e i cibi grassi non provocano infiammazioni al viso e, in generale, non intaccano la lucidità della pelle. La ricerca dimostra il contrario. “L'espressione: “Sei quello che mangi” è vera. La pelle chiara viene costantemente ripristinata con l'aiuto di sostanze che costituiscono la base della nostra dieta", afferma la famosa nutrizionista americana Cynthia Saas. Secondo lei, se la causa dei problemi della pelle non sono gli ormoni, i risultati della dieta saranno visibili entro sei settimane.

Segreti per una pelle del viso chiara: 4 regole per tutti i giorni

I carboidrati semplici, che si trovano nel pane bianco, nella pasta, nei biscotti e nei dolci, sono i nemici della pelle chiara. Gli studi hanno dimostrato che il passaggio ai cereali integrali aiuta a sbarazzarsi dell’acne. In sole dieci settimane il numero dei punti neri e bianchi si riduce del 28% e quello dell'acne del 71%.

1. Mangia meno carboidrati

Popolare

Vari dolci, anch'essi da escludere, contengono anche molti carboidrati semplici. È inoltre necessario rinunciare all'alcol e alla caffeina.

È meglio passare al riso integrale, alla quinoa e ai cereali integrali. In sole due o tre settimane sarai felice di notare come cambierà il tuo incarnato, la tua pelle diventerà pulita, fresca e riposata.

Non solo i tuoi ormoni sono responsabili dei tuoi problemi alla pelle, ma anche... quelli della mucca.

Il latte contiene molti ormoni che non solo aiutano i vitelli a crescere, ma favoriscono anche la crescita dell'acne sul viso. I bevitori di latte hanno il 44% in più di probabilità di sviluppare l’acne rispetto ai non bevitori.

Prova a eliminare il più possibile i latticini dalla tua dieta per un mese e vedrai quanto velocemente diminuiranno gli sfoghi cutanei. A proposito, potrebbe non essere solo ormoni, ma anche intolleranza al lattosio. Per scoprirlo, fai il test.

Una visita al reparto ortofrutta del supermercato può essere più salutare di una visita al salone di bellezza. Uno studio dell’American Institute of Dietetics ha scoperto che le persone che mangiavano sei porzioni di frutta e verdura fresca ogni giorno per sei mesi sembravano più attraenti di quelle che mangiavano meno di questi alimenti.

Quindi quanta frutta e verdura dovresti mangiare al giorno? La raccomandazione è: almeno cinque. Le stelle includono verdure e cavoli nella loro dieta: questi alimenti sono ricchi di vitamine e aiutano a mantenere la loro figura e a proteggere la loro pelle.

Non dimenticarti della vitamina C: aggiungi ciliegie, peperoni rossi e kiwi alla tua dieta. Mangia verdure crude quando possibile. 5 colazioni per una pelle chiara.

La carne contiene acidi grassi omega-6, che causano infiammazioni al viso. Per ridurre gli sfoghi, sostituire la carne con cibi ricchi di acidi grassi omega-3. Stringono le cellule della pelle e le donano un colorito sano. Si trovano nei pesci grassi come salmone, tonno, calendula, aringhe e sardine.

Anche gli agenti antinfiammatori presenti nei grassi vegetali sono vitali per una pelle chiara e sana. Quindi fai scorta di avocado, olio extra vergine di oliva, noci e semi e presto potrai vantare un tono della pelle perfettamente uniforme.

1. Non bere latte
2. Scegli frutta e verdura
3. Rinuncia alla carne

Tre prodotti per una pelle chiara ogni giorno

Contiene molti antiossidanti che hanno un effetto benefico sulla pelle, aiutano a purificarla e idratarla.

Ideale per uno spuntino leggero. Contengono vitamina E, che protegge e nutre la pelle. Mangia una manciata al giorno.

Prova ad aggiungerli alla tua dieta di tanto in tanto: sono molto ricchi di vitamina C. Tutto ciò contribuirà a rendere la tua pelle sana.

1. Tè verde
2. Semi di girasole
3. Crauti o kimchi

Gettyimages/Fotobank.ru

Voglio solo dire: la pelle è il nostro tutto. “Innanzitutto è l’organo più grande del nostro corpo con una superficie totale di circa 2 metri quadrati. me pesa circa il 5% del peso corporeo, dice Elena Morozova, specialista in nutrizione, capo del Centro dimagrante Elena Morozova. "In secondo luogo, è l'organo più multifunzionale del corpo umano." La pelle protegge il nostro corpo da fattori esterni negativi: microbi pericolosi, radiazioni ultraviolette, caldo, freddo. Respira anche, fornendo il 2% dello scambio di gas nel corpo. E se la sua respirazione è compromessa, ciò può portare a grossi problemi.

Inoltre, la pelle assorbe le sostanze benefiche ed elimina quelle nocive e di scarto. Quest'ultimo è particolarmente importante quando il fegato o i reni non funzionano bene. E infine, la pelle gioca un ruolo importante nei processi metabolici. "Oltre allo scambio di gas che avviene durante la respirazione cutanea, in essa avviene anche il metabolismo dei carboidrati intermedi, delle proteine, dei grassi, delle vitamine e del sale marino", afferma Natalia Grigorieva, nutrizionista, capo dell'Istituto di cosmetologia e tecnologie cellulari Real Clinic.

La pelle è lo specchio del nostro corpo

Qualsiasi nutrizionista può facilmente determinare se stai mangiando bene guardando non il tuo piatto, ma la tua pelle: riflette tutti i problemi dei nostri organi interni. "Ad esempio, le ulcere duodenali, la colite e la disbatteriosi peggiorano la carnagione, provocano varie eruzioni cutanee, prurito e rilassamento cutaneo", afferma Elena Morozova.

Di conseguenza, se è possibile risolvere questi problemi esternamente, con l'aiuto dei cosmetici, non durerà a lungo. Quando la pelle si deteriora per motivi interni, è necessario risolvere anche questi problemi dall'interno, modificando la dieta. "Rivedi la tua dieta, cambia le tue abitudini alimentari e i metodi di cottura", consiglia Natalya Grigorieva. — Il congelamento, la conservazione prolungata e/o inadeguata possono distruggere quasi tutte le vitamine contenute negli alimenti. Anche i metodi di cottura tradizionali - bollitura, frittura, stufatura - distruggono le sostanze benefiche. La frittura e il riutilizzo dell’olio per frittura “arricchiscono” il cibo con sostanze cancerogene”. Come possiamo parlare della bellezza della pelle quando questa sta letteralmente soffocando, cercando di rimuovere tutte queste cose brutte dal corpo?

Quando crei una dieta per una pelle sana, ricorda: la pelle, come l'intero corpo nel suo insieme, ha bisogno di ricevere una gamma completa di nutrienti e vitamine.

Quali nutrienti sono necessari per una pelle sana?

"Prima di tutto, deve essere fornito con una quantità sufficiente di proteine ​​e grassi", ricorda Elena Morozova. Le proteine ​​migliorano il tono della pelle, donando al viso un ovale chiaro. La loro carenza può portare alla comparsa di ferite e screpolature che impiegano molto tempo a guarire. Gli acidi grassi sono necessari per l'assorbimento della vitamina A, responsabile del rinnovamento della pelle. Da loro dipendono la levigatezza e il colore della pelle e l'assenza di rughe.

Inoltre, la pelle ha bisogno di vitamine del gruppo B: la aiutano a sembrare sana. La vitamina C attiva la produzione di collagene. La vitamina H aiuta la pelle a evitare cedimenti e ripristina il suo colore sano.

Le vitamine E e PP sono buoni antiossidanti; proteggono la pelle dagli effetti dei radicali liberi e degli ambienti aggressivi e aumentano la resistenza della pelle alle radiazioni ultraviolette. Lo zinco e il selenio hanno anche attività antiossidante e antinfiammatoria. Il ferro tonifica la pelle ed è responsabile della normale circolazione sanguigna.

Prodotti per la salute della pelle

Da dove puoi prendere tutto questo? La vitamina A (retinolo) si trova nel fegato, nelle uova, nel pesce grasso e la provitamina A (beta-carotene) si trova nella frutta e nella verdura rossa e arancione brillante. Le vitamine del gruppo B possono essere ottenute da prodotti animali - carne, uova, latte, formaggio, pesce - e prodotti vegetali: noci, fagioli, funghi, riso, grano saraceno. La vitamina C si trova negli agrumi, nel kiwi e nelle bacche acide. Le fonti di vitamina E sono alimenti contenenti grassi vegetali: noci, semi, oli. La vitamina D si trova nel latte e nei frutti di mare.

I prodotti ricchi di zinco sono ancora il fegato, così come le sardine e i semi di zucca. Il selenio si trova nei funghi, nei funghi cardoncelli, nei funghi bianchi, nei pistacchi e nell'aglio. I prodotti “di ferro” sono carne rossa, frattaglie, grano saraceno.

"Per ottenere tutte le sostanze necessarie per la pelle, cerca di diversificare il più possibile la tua dieta, includendo solo prodotti freschi e di alta qualità", consiglia Natalya Grigorieva. — Cerca di includere nel menu prodotti di ciascuna delle categorie di vitamine e microelementi essenziali sopra elencate.

Per semplificare questo programma di dieta, ti offriamo i migliori alimenti che fanno bene alla pelle e i migliori alimenti che sono dannosi.

Prodotti che fanno bene alla pelle

Latticini. I lattobacilli che contengono normalizzano il funzionamento dell'intestino, il cui stato determina la bellezza della pelle.

Pesce e frutti di mare (soprattutto sgombro, salmone, sardine, aringhe e tonno). Contengono acidi grassi omega-3, che proteggono le membrane cellulari e migliorano anche l'elasticità della pelle e la circolazione sanguigna.

Carne. Le proteine ​​del pollo migliorano le condizioni generali della pelle e sono coinvolte nei processi rigenerativi. La carne di manzo è ricca di zinco e vitamina B2 ed è un assistente affidabile nel prevenire la comparsa di rughe, screpolature e ulcere.

Verdure (soprattutto broccoli e carote) e frutta (soprattutto limone) .

"Questi sono prodotti quasi magici che ogni donna dovrebbe includere nel suo menu", afferma Elena Morozova. — I broccoli sono ricchi di antiossidanti, che prevengono l’invecchiamento precoce della pelle e ne aumentano l’elasticità. Il consumo regolare di succo di carota migliora la carnagione. E la vitamina C contenuta nel limone rende la pelle liscia ed elimina le macchie scure e quelle legate all’età”.

Tè verde. Contiene antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi, prevenendo l'invecchiamento precoce della pelle.

Prodotti dannosi per la pelle

Alimenti e bevande che causano disidratazione e intossicazione del corpo e distruggono le cellule della pelle: cibi affumicati, conservanti, alcol, caffè, frutta secca tecnicamente essiccata e prodotti con additivi “E”.