Come imparare a rilassarsi durante il parto. Come alleviare il dolore durante il parto: metodi per alleviare il dolore

Il rilassamento sia della mente che dei muscoli, o il rilassamento del travaglio, è la soluzione migliore per alleviare il dolore durante il parto. È necessario allentare la tensione e aprirsi. Il relax è una condizione essenziale per uno stile di vita sano. Le parole e le espressioni che ci chiedono di rilassarci fanno parte del nostro vocabolario quotidiano: “calmati”, “rilassati”, “sciolti”. Il rilassamento durante il travaglio è uno strumento prezioso per un parto sano.

I benefici del rilassamento durante il travaglio

Il rilassamento aiuta con quanto segue:

allevia la tensione dei muscoli coinvolti nel parto in modo che possano allungarsi più facilmente;

aumenta la soglia di sensibilità al dolore (cioè riduce la percezione del dolore), riduce i disagi durante il parto;

rilascia ormoni naturali che riducono il dolore;

mantiene la lucidità mentale, necessaria per prendere decisioni;

preserva la forza e riduce la fatica.

Se ti rilassi nei momenti più difficili, preserverai le tue forze.

Il meccanismo d'azione del rilassamento durante il parto

La tensione muscolare richiede energia e il rilassamento durante il travaglio allevia la tensione e ridistribuisce l'energia dove è più necessaria: nell'utero. Inoltre, i muscoli si scambiano informazioni tra loro. I pugni chiusi, i denti serrati e le sopracciglia aggrottate inviano segnali di tensione ai muscoli del canale del parto, che in questo momento hanno bisogno di essere rilassati. Quando la parte superiore del corpo è tesa, anche la parte inferiore del corpo diventa automaticamente tesa. E viceversa, se la parte “superiore” si rilassa, anche la “parte inferiore” si rilassa. Una bocca aperta e rilassata segnala che anche il canale del parto può rilassarsi. Il partner o l'assistente al parto dovrebbe verificare che il viso, il collo e le spalle della donna non siano tesi. Se ciò accade, il partner dovrebbe rilassare la parte superiore del corpo e la donna in travaglio dovrebbe concentrarsi sul rilassamento della parte inferiore.

Se la mente è rilassata, anche il corpo si rilassa e viceversa. Il cervello e i nervi comunicano tra loro non solo attraverso gli impulsi nervosi, ma anche attraverso gli ormoni. Queste sostanze straordinarie dicono al corpo come dovrebbe comportarsi in varie circostanze. Tutte le persone producono ormoni dello stress. È impossibile vivere e partorire senza di loro. Questi ormoni sono chiamati catecolamine e cortisolo. Aiutano il corpo ad adattarsi rapidamente ai cambiamenti improvvisi. Ad esempio, qualcuno ha sentito un rumore insolito di notte. Si sveglia e gli ormoni lo aiutano a ritrovare immediatamente le forze.

Sebbene il risveglio sia stato improvviso, il cervello funziona in modo sorprendentemente chiaro. Questa è una reazione normale e sana allo stress. Ma non appena si scopre che il rumore proviene dal proprio gatto domestico, il cervello si rilassa, il corpo si riempie di stanchezza e la persona si addormenta. Ma può succedere che continui a restare sveglio, inzuppato di sudore freddo e ad ascoltare il battito del suo cuore. Questa è la transizione dallo stress all’angoscia. All'inizio gli ormoni aiutavano la persona, ma poi cominciavano a lavorare contro di lui.

Cose simili accadono durante il parto. Tutte le donne che hanno partorito sanno che il parto è stressante. Ma la cosa più importante è raggiungere il giusto equilibrio degli ormoni dello stress. Dovrebbero essercene abbastanza da poter affrontare il compito imminente, ma non troppi in modo che lo stress non si trasformi in angoscia. Se la reazione allo stress è normale, gli ormoni ridistribuiscono il flusso sanguigno da un organo all'altro, più vitale al momento. Se la condizione stressante è prolungata, il flusso di sangue nell’utero può essere ridotto. Di conseguenza, l'utero sarà meno rifornito di ossigeno, il che porterà a un travaglio prolungato e potrebbe causare una condizione patologica nel bambino. La produzione di ormoni dello stress aumenta durante il travaglio per aiutare a spingere fuori il bambino. Ma se ne vengono prodotti troppi, la donna in travaglio sperimenterà costantemente ansia e paura, il suo corpo lavorerà al limite delle sue forze e si stancherà prima di aver completato tutto il lavoro. In una situazione del genere, il rilassamento può aiutare.

I benefici del relax per il bambino durante il parto

Gli ormoni dello stress hanno un effetto non solo sull'utero, ma anche su chi lo abita. Reagendo sensibilmente ai cambiamenti nella composizione ormonale del sangue della madre, il bambino inizia anche a produrre ormoni dello stress per adattarsi rapidamente ai cambiamenti futuri. Il monitoraggio elettrico fetale registra una diminuzione della frequenza cardiaca fetale durante le contrazioni e il ripristino di una frequenza cardiaca normale al termine delle contrazioni. L'equilibrio ormonale aiuta la piccola persona ad adattarsi al lavoro dell'utero, così come a tutti i cambiamenti biochimici e fisici che si verificano nel corpo della madre. Ma quando la madre è stressata per troppo tempo, il bambino entra in uno stato di angoscia o, in termini scientifici, si osserva una condizione patologica del feto.

Dopo la nascita, gli ormoni aiutano il bambino ad adattarsi al nuovo ambiente. Possono aiutare a mantenere il bambino sveglio dopo la nascita senza l’uso dell’anestesia. Dopo un parto del genere, i bambini possono rimanere svegli per quasi un'ora e guardare i loro genitori con gli occhi spalancati. Questa visione ha un effetto indescrivibile sui genitori. Il loro affetto per il nuovo membro della famiglia cresce ogni secondo. Se l'equilibrio ormonale è disturbato, il bambino è esposto a un'esposizione prolungata agli ormoni dello stress. Il suo sistema nervoso è sovraccarico e dopo la nascita sperimenta a lungo l'ansia. Pertanto, durante la gravidanza e il parto è necessario rilassarsi per due.

Più il cervello della donna è stressato, maggiore è il dolore durante il parto. Sopra è stato descritto come rilassando i muscoli si possa ridurre il dolore. Lo stress prolungato sconvolge il meccanismo di controllo del dolore. Durante il parto normale, nel corpo di una donna si stabilisce un equilibrio tra gli ormoni dello stress e gli ormoni che forniscono sollievo dal dolore. Se gli ormoni dello stress sopprimono costantemente le endorfine, un farmaco naturale, allora il dolore vince. Se la coscienza è rilassata, anche la cervice si rilassa.

Tecniche di rilassamento durante il parto

Massaggio- uno dei modi per alleviare il dolore nella prima fase del travaglio - le contrazioni. Le tecniche che descriviamo di seguito possono essere utilizzate durante il parto sia dalla donna stessa che dal suo assistente (ad esempio il marito) presente al parto. Naturalmente, le abilità di massaggio dovrebbero essere padroneggiate in anticipo: i nostri consigli aiuteranno in questo.

La prima tecnica prevede di accarezzare la metà inferiore dell'addome. Posizionare entrambi i palmi delle mani sullo stomaco sopra il pube e con la punta delle dita accarezzare intensamente dal centro verso le superfici laterali dell'addome e verso l'alto, cioè sotto la pancia. Se il massaggio viene eseguito dal futuro padre, sarà conveniente per lui stare in piedi o sedersi dietro la partoriente.

La seconda tecnica di rilassamento durante il parto. Accarezzare la pancia. Movimenti circolari o orizzontali - da un lato all'altro.

Terzo ricevimento. Accarezzare la pelle nella regione lombosacrale. La tecnica può essere eseguita sia con i palmi che con i pugni. Dovrebbe essere piuttosto intenso. La donna stessa o la persona che l'accompagna durante il parto (marito, ostetrica) può massaggiare e accarezzare la parte bassa della schiena con movimenti circolari.

Quarto ricevimento. Premendo la pelle agli angoli laterali del rombo sacrale. Per ottenere un effetto maggiore, è necessario esercitare pressione sulla pelle in quest'area con i pugni (se la partoriente lo fa da sola) o con i pollici (se il marito aiuta). È necessario premere e massaggiare la pelle con un movimento circolare abbastanza intensamente.

La quinta tecnica di rilassamento durante il parto. L'idroterapia è il trattamento con acqua. Oltre all'effetto analgesico, l'idroterapia allevia la tensione e provoca il rilassamento dei muscoli addominali tra le contrazioni, il che migliora l'afflusso di sangue all'utero, il che significa un maggiore flusso di ossigeno. Inoltre, le contrazioni uterine diventano più efficaci. Per fare questo, puoi sdraiarti in una vasca piena d'acqua a una temperatura confortevole fino al rilascio del liquido amniotico. Durante tutto il periodo delle contrazioni, indipendentemente dall'integrità del sacco amniotico, è possibile utilizzare la doccia come idroterapia: stare sotto la doccia o dirigere un getto d'acqua nella regione lombare, effettuando movimenti circolari sulla pancia.

Sesto ricevimento. Premendo la pelle contro la superficie interna delle creste iliache. I punti di riferimento sono le ossa sporgenti situate nelle sezioni laterali della metà inferiore dell'addome (spine iliache anterosuperiori). È necessario posizionare i palmi delle mani lungo le cosce con le dita rivolte verso il basso, mentre con i pollici premere la pelle dell'addome sulla superficie interna delle spine anterosuperiori.

Metodi di rilassamento mentale durante il processo di nascita

I seguenti pensieri ti aiuteranno a sopravvivere al periodo del travaglio.

Il compito principale durante il travaglio è aiutare non solo te stesso, ma anche il bambino.

Durante una contrazione, concentra la tua attenzione solo sulla contrazione attuale, senza pensare se farà ancora più male in futuro e quanto durerà. È meglio contare durante una contrazione per determinarne la durata; rimarrai piacevolmente sorpreso dal fatto che in realtà le contrazioni saranno più brevi di quanto pensavi prima.

Il parto è forse l'unico lavoro e piacere che non è disponibile per un uomo.

Tra una contrazione e l'altra è meglio non toccare la pancia, perché toccare la pancia provoca le contrazioni.

Il parto è un processo naturale per il corpo femminile, ma perché non aiutare la natura ad affrontare il compito più velocemente? Probabilmente, ogni donna che ha già partorito ha pensato che sarebbe bello poter accelerare e rendere il processo del parto un po' più semplice, e la risposta a questi pensieri potrebbe essere una tecnica di respirazione e un comportamento speciali durante il parto.

Comportamento durante le contrazioni

La cosa più importante durante le contrazioni è non trattenere il respiro.. Ciò è dovuto al fatto che durante il periodo di tensione nei muscoli dell'utero, il lume di tutti i vasi uterini si restringe, compresi quelli che vanno alla placenta e sono responsabili dell'alimentazione del feto. Se una donna in travaglio utilizza qualche tipo di tecnica di respirazione, ciò garantirà che una maggiore quantità di ossigeno entri nel sangue, il che significa che il feto non sperimenterà la carenza di ossigeno.

Prima fase del travaglio

Se le contrazioni non sono dolorose allora è adatto per una donna tipo di respirazione "lenta"., quando il rapporto tra la durata dell'inspirazione e dell'espirazione è 1:2, rispettivamente, l'inspirazione avviene attraverso il naso e l'espirazione avviene attraverso la bocca.

Sfumatura importante: È necessario iniziare e terminare la contrazione con un'inspirazione ed un'espirazione tranquille. In questo modo puoi respirare non solo durante il travaglio, ma anche durante l'intero processo del parto: tutto dipende dai sentimenti della donna, dalla natura del travaglio e dalla preparazione della futura mamma.

Quando il travaglio è entrato nella fase attiva e le contrazioni sono diventate più intense, dolorose e frequenti, la donna sarà più adatta respirare con espressione vocale di dolore. In questo caso, l'espirazione dovrebbe essere “cantata” o “cantata” usando i suoni vocalici “a”, “o” e “u”. Vale sicuramente la pena considerare che quando si canta il suono dovrebbe essere basso, poiché con tale pronuncia quasi tutti i muscoli del corpo si rilassano il più possibile. Se una donna canta suoni con note alte, c'è un'alta probabilità di spasmo cervicale.

Per la prima fase del parto, sarà utile padroneggiarlo respirare “attraverso labbra carnose”: Al culmine della contrazione, la donna dovrebbe fare un respiro profondo attraverso il naso con un forte fiuto ed espirare attraverso la bocca, creando un “gonfiore delle labbra” ed emettendo un forte suono di “cacca”.

IN nella prima fase del travaglio, una donna può usare tipo di respirazione diaframmatico-toracica . All'inizio della contrazione vengono effettuate 3-4 inspirazioni ed espirazioni diaframmatico-toraciche profonde (cioè “lavoriamo” non con lo stomaco). La donna dovrebbe mettere la mano sulla pancia nella zona dell'ombelico e l'altra sul petto. L'inalazione è una contrazione del diaframma, quindi la mano posizionata sullo stomaco dovrebbe sollevarsi più in alto della mano posizionata sul petto. Non appena la mano sullo stomaco si alza il più possibile, la donna dovrebbe continuare a inspirare espandendo il torace, sollevando la mano appoggiata su di esso.

Nota:Tali esercizi dovrebbero essere eseguiti durante la gravidanza per poterli eseguire correttamente durante il processo del parto. Se non ti alleni in anticipo, la conoscenza teorica della tecnica di respirazione diaframmatico-toracica sarà inutile.

Seconda fase del travaglio

Lo sviluppo del travaglio aumenterà costantemente, l'intensità delle contrazioni aumenterà e gli intervalli tra loro si allungheranno. Durante questo periodo sarà sempre più difficile per la partoriente respirare con le modalità sopra descritte e sarà necessario respira superficialmente, come un cane. Lo schema di tale respirazione: all'inizio della contrazione - 1-2 inspirazioni/espirazioni diaframmatico-toraciche, e al culmine della contrazione - respirazione frequente e superficiale, durante la quale la lingua deve essere premuta contro il palato. Alla fine della contrazione, la respirazione diventa volontariamente meno frequente, quindi la donna dovrebbe espirare profondamente, e alla fine della contrazione - 2-3 inalazioni/espirazioni diaframmatico-toraciche.

Nota:una contrazione nella seconda fase del travaglio dura circa 40 secondi, ma a casa, durante l'allenamento, è necessario eseguire l'esercizio descritto in 20 secondi. Altrimenti si verificherà iperventilazione, si verificherà un'eccessiva assunzione di aria e ciò porterà a vertigini.

Cosa deve sapere una donna sul periodo delle contrazioni durante il parto:

1. Non dovresti irrigidirti durante le contrazioni; al contrario, dovresti cercare di rilassarti il ​​più possibile. Il fatto è che la tensione non consente alla cervice di aprirsi e il processo di nascita viene ritardato, e ciò influisce negativamente sia sulle condizioni della donna che sulle condizioni del feto. Se la dilatazione della cervice è già grande e la donna si irrigidisce, ciò impedisce alla testa del bambino di muoversi attraverso il canale del parto, prolungando anche il travaglio.
2. Dopo alcune ore di contrazioni, si nota una grande apertura della cervice e in questo momento, di regola, inizia a fluire il liquido amniotico. Appena si rompono le acque, la donna deve sdraiarsi e non alzarsi per evitare il prolasso del cordone ombelicale o del braccio fetale, che può verificarsi in caso di polidramnios (il liquido amniotico semplicemente “trasporta” con sé queste parti del feto) ).
3. Dopo che il liquido amniotico viene rilasciato, il medico esegue un esame vaginale, durante il quale la testa del feto viene premuta saldamente contro le ossa pelviche. Questo viene fatto per evitare le complicazioni sopra descritte. Durante l'esame vaginale, il medico dovrebbe notare che la testa del feto viene premuta e, se necessario, separare le membrane del sacco amniotico.

Cosa fare durante la spinta

Durante il primo parto, il periodo delle contrazioni dura in media 8-10 ore, se si tratta del secondo parto, questo periodo si riduce a 4-6 ore. Non appena le contrazioni finiscono, la cervice si apre completamente e inizia un periodo di transizione, durante il quale la testa del bambino inizia a muoversi intensamente lungo il canale del parto.

Qualche tempo dopo la fine delle contrazioni, la donna inizia a provare un'irresistibile voglia di spingere, ma non può iniziare a spingere da sola: dovresti chiamare un ostetrico che ti dirà se questo periodo di travaglio può iniziare. Questo è necessario per garantire che la cervice sia completamente dilatata, altrimenti (la cervice non è completamente dilatata) potrebbe rompersi. E ancora un punto: mentre si muove lungo il canale del parto, la testa del bambino si adatta, cioè le ossa della testa non fuse si susseguono e la dimensione della testa diventa più piccola. Se una donna in travaglio inizia a spingere prematuramente, possono verificarsi lesioni al bambino, come un'emorragia cerebrale.

Il periodo di spinta è difficile, molte donne piangono e urlano, il che porta alla mancanza di ossigeno nei polmoni, si crea una carenza di ossigeno nella placenta e questo influisce invariabilmente sulle condizioni del bambino. Durante la spinta, il tipo di respirazione “sniffata” aiuterà. Quando la contrazione aumenta, la donna dovrebbe espirare e fare un respiro profondo, poi il suo respiro si accelera e diventa superficiale. Tre o quattro respiri superficiali si completano con un'espirazione intensa, quando l'aria passa attraverso le labbra, distese in un tubo (è così che una persona singhiozza). È molto conveniente respirare in sequenza durante questo periodo: una/due/tre – espirazione rumorosa; uno/due/tre – espirazione rumorosa e così via.

La spinta è un periodo del travaglio molto importante, per questo la donna dovrà mobilitare tutte le sue forze, raccogliersi e ascoltare con attenzione i comandi dell'ostetrica: sarà lei a spiegare alla partoriente quando e come spingere. Affinché questo importante periodo del processo del parto possa procedere correttamente, la donna deve:

• sdraiati su un tavolo speciale su cui i tuoi piedi poggeranno su un supporto;
• aggrapparsi a maniglie speciali;
• appena inizia la contrazione, fare un respiro profondo, tirare le braccia verso di sé, guardare la propria pancia e spingere fuori l'aria in modo da indirizzare gli sforzi verso il perineo.

Durante una contrazione, devi spingere in questo modo tre volte; non puoi piegarti e sollevare il perineo mentre spingi. È molto importante guardare la pancia mentre si spinge: i muscoli addominali si irrigidiscono non con lo sforzo/tensione, ma con la posizione del corpo. Dopo la spinta c'è sempre una pausa, durante la quale la donna può rilassarsi e riposarsi un po'.

Nota:se si spinge in modo errato, "in faccia", il processo del travaglio verrà ritardato, la spinta sarà inefficace e potrebbe verificarsi un'emorragia negli occhi e nella pelle del viso. Non dovresti urlare mentre spingi, poiché insieme alle urla perderai ossigeno, necessario non solo per il bambino, ma anche per una spinta efficace.

Esercizi di respirazione per prepararsi al parto

Respirazione addominale

La donna espira il più possibile, poi rilassa lentamente i muscoli addominali. In questo momento, lo stomaco inizierà a sporgere leggermente in avanti e la donna potrà sentirlo posizionando il palmo della mano tra il fondo dell'utero e le costole. Quando i muscoli addominali si rilassano, le sezioni inferiori dei polmoni saranno liberamente riempite d'aria.

Tutta l'attenzione della donna dovrebbe essere rivolta alla mano: espira - la mano va più in profondità sotto le costole, inspira - la mano si muove in avanti.

Respiro pieno

La donna espira profondamente: la parete addominale anteriore si abbassa. Poi inizia un'inspirazione profonda, quando le sezioni dei polmoni si riempiono gradualmente, seguita immediatamente (senza trattenere il respiro) da un'espirazione (profonda e lenta/dolce). Quando esegui questo esercizio, dovresti respirare solo attraverso il naso.

Nota:Si consiglia di fare esercizi per “stabilire” la respirazione addominale e completa almeno 10 volte al giorno. Innanzitutto, vengono padroneggiati in posizione sdraiata, quindi iniziano a essere eseguiti mentre si cammina.

Respirazione economica

La frequenza respiratoria di tutte le persone è diversa, quindi prima una donna dovrebbe contare quante inalazioni/espirazioni fa al minuto. Di norma il rapporto è 1:1, ma tale respirazione non è economica. Per allenare una respirazione più economica, devi provare ad aumentare la durata dell'espirazione per 3-7 giorni in modo che il rapporto tra inspirazione ed espirazione diventi 1:2. L'abilità della respirazione economica è molto utile durante la spinta, quando, al comando dell'ostetrica, la donna in travaglio deve trattenere il respiro, quindi espirare o respirare lentamente mentre viene rimossa la testa del bambino.

Durante il travaglio, quando iniziano le contrazioni, è meglio utilizzare tecniche di respirazione economiche. Ogni volta che inizia una contrazione, devi fare un respiro profondo, poi un'espirazione profonda, quindi di nuovo un respiro completo. Lo stesso ritmo dovrebbe essere presente alla fine della contrazione, in generale è estremamente indesiderabile cambiarlo anche con l'aumentare dell'intensità delle contrazioni.

Nella seconda fase del travaglio, la testa del feto scende nella cavità pelvica, la donna ha il desiderio di spingere, ma ciò non può essere fatto, poiché potrebbe verificarsi la rottura dei tessuti molli del canale del parto. Questo periodo non dura a lungo: solo 15-20 minuti, le contrazioni si verificano con un intervallo di soli 2-3 minuti e sono molto sensibili per le donne. Per distrarti in qualche modo da loro, dovresti concentrare la tua attenzione sulla respirazione, contare le tue inspirazioni ed espirazioni e assicurarti che venga mantenuto il ritmo corretto.

Non appena la testa del bambino cade sul pavimento pelvico, la donna può spingere. La spinta dura circa 60 secondi, è necessario spingere con un'inspirazione completa; se la respirazione non è sufficiente, è necessario espirare, inspirare velocemente e riprendere immediatamente a spingere.

Ogni giorno ci troviamo spesso in uno stato di tensione, sia muscolare che nervosa. Di conseguenza, diventa difficile addormentarsi, si verifica la depressione, si verifica un dolore pressante e le prestazioni diminuiscono. Ma devi sdraiarti, controllare il tuo corpo: l'insonnia scompare, i sintomi dolorosi scompaiono.

Affinché il processo di nascita proceda con calma, devi imparare a rilassarti correttamente.

Il relax ha molti vantaggi

Se la donna in travaglio è ben rilassata, la cervice si apre in modo indolore e più veloce.

Idealmente, la cervice durante il travaglio dovrebbe essere il più rilassata possibile in modo che i muscoli dell'utero la allunghino efficacemente durante le contrazioni. Innanzitutto il rilassamento del collo dipende molto dal rilassamento dell'intero corpo femminile. Pertanto, anche una leggera tensione nel corpo influisce sul collo. Se la cervice è molto tesa, resisterà molto fortemente all'apertura. L'utero è costretto a contrarsi sempre di più per ottenere almeno qualche risultato. Insieme alla forza delle contrazioni aumenta l’intensità del dolore.

I tessuti tesi sono scarsamente forniti di ossigeno, il che provoca dolore.

Tuttavia, la donna in travaglio è responsabile non solo di se stessa, ma anche del bambino. Il suo apporto di ossigeno dipende dalla donna, dalla sua calma e dal suo rilassamento.

Una partoriente che sa rilassarsi correttamente entra in travaglio più facilmente, lasciando da parte paure, ansie e pensieri.

Tuttavia, la capacità di rilassarsi non è comune. Per ottenere questo effetto è necessario un allenamento costante. Oggi esistono molte tecniche di rilassamento. Hai la possibilità di incontrarne alcuni.

Rilassamento graduale

Questo metodo è adatto alle donne dotate di immaginazione. Compito: provocare il rilassamento in un punto o muscolo e diffonderlo in tutto il corpo. Nella versione normale, questa tecnica inizia con le gambe. Concentriamo la nostra attenzione sui nostri mignoli, cercando di percepirne la pesantezza e il calore. Quindi iniziamo il rilassamento graduale dal piede alla cintura scapolare. È necessario prestare maggiore attenzione al viso e al collo. Puoi iniziare il rilassamento da qualsiasi punto: la sommità della testa, la zona del cuore, le braccia, le dita dei piedi. Come puoi diffondere il relax? Prova a sentire la pesantezza e il calore che si diffondono; luce che si diffonde in tutto il corpo; e il rollio delle fresche onde del mare, che comincia dai piedi, poi più in alto.

Tecnica del contrasto

Ideale per le donne che non hanno esperienza di relax. Si consiglia di confrontare il rilassamento con una forte tensione. La tensione muscolare cosciente ti aiuterà in questo. Gli esercizi vengono eseguiti sdraiati o in piedi. Senti il ​​tuo corpo. Stringi e solleva una gamba e punta le dita dei piedi verso di te. Rimani in questa posizione per mezzo minuto, avvertendo una grande tensione in ciascun muscolo separatamente. Rilascia la tensione completamente e all'improvviso in modo che la gamba ricada al suo posto. Dovresti sentire il rilassamento e la leggerezza desiderati nelle gambe. Ripeti questi esercizi in modo simile con l'altra gamba. Ora stringi le labbra, chiudi gli occhi e rilassati. Ripeti la procedura più volte, ascolta le sensazioni di rilassamento. Perché è importante rilassare adeguatamente il viso? La donna che riesce in questo ottiene un ottimo rilassamento. Dovresti cercare di non sforzare le labbra e le guance.

Visualizzazione

Questo è lavorare con le immagini. Questa procedura ti aiuta a rilassarti bene. Dopotutto, puoi immaginare qualsiasi situazione con la tua partecipazione. È possibile utilizzare un'immagine reale del passato. Disegna te stesso situazioni in cui provi molte emozioni positive. Ritornando al mondo reale, noterai che il tuo corpo è completamente rilassato. Questo è il modo ideale per il processo di nascita. La visualizzazione è un potente strumento per materializzare i pensieri. Devi solo usare le immagini. Ad esempio, prova a immaginare la tua regina come un fiore che libera un'ape. Dai molto tempo alla tua fantasia e fatti aiutare... da te stesso.

Spesso una donna incinta ha così tanta paura del parto imminente che cerca di concentrare i suoi pensieri sulla gravidanza o sul momento in cui "il peggio" sarà passato e tornerà dall'ospedale con un neonato. Ma non dovresti trascurare le informazioni sul processo imminente, in particolare quelle che danno un'idea della corretta respirazione durante il parto e il travaglio. Sapendo cosa la attende e come semplificare il processo, una donna può rendere il suo parto meno doloroso e traumatico.

• Tecniche di respirazione durante le contrazioni

Cambiamenti fisiologici nel sistema respiratorio nelle donne in gravidanza

Quando una donna aspetta un bambino, nel suo corpo avvengono molti cambiamenti. Colpiscono anche il sistema respiratorio. L'utero si allarga, di conseguenza i polmoni si muovono leggermente verso l'alto e questo rende la respirazione più superficiale. Sembrerebbe che il risultato dovrebbe essere un volume minore di ossigeno (rispetto alla “posizione non incinta”) che entra nel sangue.

Allo stesso tempo, il fabbisogno di ossigeno aumenta in modo significativo: nell'ultimo trimestre è un terzo superiore rispetto al primo e durante il processo di parto addirittura raddoppia. Come fa il corpo a risolvere questo problema? Affronta il compito nei seguenti modi:

• aumenta la circonferenza del torace;
• l'angolo retrosternale diventa più ampio;
• il volume di riserva espiratoria diminuisce.

Questi cambiamenti scompaiono dopo il parto e i polmoni “tornano al loro posto”.

Il parto è la fase finale della gravidanza, che può essere paragonata al duro lavoro. Allo stesso tempo, non tutto è inerente alla natura: una donna può controllare molto se stessa se acquisisce in anticipo familiarità con l'essenza del processo. La questione principale che riceve molta attenzione nei corsi per le donne incinte è come respirare durante il travaglio e il parto. Perché? Si scopre che una corretta respirazione può facilitare il travaglio.

Respirazione corretta e processo del travaglio: relazione

Quando una donna sente le contrazioni, il suo primo desiderio istintivo è quello di stringere e irrigidirsi per sopportare in qualche modo rapidamente questo momento difficile. Molto spesso in questo momento il dolore è così pronunciato che la donna, impreparata al dolore, non riesce a trattenere un pianto. Di conseguenza, si crea un circolo vizioso: la donna in travaglio urla, i suoi muscoli si contraggono, la cervice si irrigidisce, addirittura si trasforma in pietra, e gli ormoni continuano il loro lavoro, facendola allungare.

Lo stretching in questo stato porta a micro-lesioni nel collo, che aggiungono dolore. La donna urla di nuovo dal dolore... Inoltre, gli spazi vuoti aumentano man mano che il bambino attraversa il canale del parto. Per evitare che si verifichi un circolo vizioso, è necessario sapere come dovrebbero essere la respirazione e il comportamento durante le contrazioni.

Oltre ad aumentare la probabilità di complicazioni per la madre, una respirazione impropria porta all'ipossia fetale. In tali momenti il ​​bambino non ha abbastanza ossigeno, il che può influenzare notevolmente la sua crescita e il suo sviluppo futuro. In particolare, potrà in futuro:

• ritardo rispetto ai pari nello sviluppo;
• difficoltà ad aumentare di peso;
• è difficile per lui adattarsi a un mondo nuovo;

La tecnica di respirazione durante il travaglio e il parto non può essere padroneggiata da una donna nel momento in cui, come si suol dire, il processo è già iniziato. È necessario prepararsi per questo in anticipo. In questo caso, le capacità di una corretta respirazione saranno portate all'automaticità e la donna in travaglio potrà concentrarsi sulla cosa principale nel momento più cruciale, imparare a distrarsi dal dolore e quindi aiutare se stessa e il bambino.

Le tecniche di respirazione durante il parto mirano a ridurre il dolore, organizzando adeguatamente il riposo e il rilassamento tra le contrazioni. Devi imparare a riposare in modo da avere abbastanza forza per il periodo più difficile e cruciale: la nascita immediata del bambino. Se una donna controlla la respirazione durante il travaglio, sarà in grado di fare a meno dell'intervento medico, dei farmaci per migliorare il travaglio e del sollievo dal dolore, che hanno il loro effetto, a volte non molto buono, sul feto.

Tecniche di respirazione durante le contrazioni

Quando il momento del parto è ancora lontano, e la gestante ha appena avvertito le prime deboli contrazioni, può respirare normalmente. In questa fase le contrazioni sono irregolari, il corpo ha il tempo di rilassarsi negli intervalli tra loro. Dovresti monitorare le tue condizioni. Dopo che gli intervalli sono di circa 10 minuti, è il momento di iniziare a utilizzare tecniche speciali.

Per prima cosa, prova questa tecnica: inspira contando in quattro (attraverso il naso), espira contando in sei attraverso la bocca. Allo stesso tempo, puoi allungare le labbra con un "tubo". In questo modo si ottiene il massimo rilassamento muscolare.

Quando senti che le contrazioni sono diventate più forti, devi “allungare” un po' il processo di inspirazione-espirazione: inspira dopo 5 conteggi, espira dopo 10 conteggi.

Respirare correttamente durante le contrazioni, gli intervalli tra i quali sono diventati inferiori a 5 minuti, è respirare “come un cane”. Hai notato come un cane, senza fiato dopo una lunga corsa, respira per riposarsi il più velocemente possibile? Questa è una respirazione superficiale, superficiale. Puoi anche tirare fuori un po' la lingua. In questo modo la donna in travaglio viene distratta dal dolore intenso e risparmia energia.

La tecnica di respirazione durante le contrazioni che sono già diventate molto frequenti - da 1 a 2 minuti - può essere la seguente: respiro forte per 2 conteggi: “uno-due”. Si chiama “candela forzata”. Prima di spingere, quando hai già un forte desiderio di spingere, ma il medico lo vieta ancora perché la cervice non è del tutto pronta, puoi provare a combinare e alternare tutti i metodi. Quindi puoi trovare empiricamente il tuo, quello che ti aiuterà di più.

Respirazione corretta nelle ultime fasi del travaglio

Molto vicino al parto, gli ostetrici consigliano alle donne in travaglio di utilizzare un altro metodo: la respirazione porzionata. In questo caso, l'aria viene aspirata nei polmoni con un'onda potente e l'espirazione avviene gradualmente, in più fasi. Quando si spinge, quando il feto inizia a essere espulso dall'utero e passa attraverso il canale del parto, si dovrebbe respirare in questo modo: fare un respiro profondo e profondo e poi iniziare subito a spingere, “dirigendo” l'aria espirata nel perineo.

Se urli o espiri durante il periodo di spinta, la contrazione non finirà nel nulla: il feto non avanzerà. Puoi anche usare la respirazione alla pecorina durante il parto, ma nell'intervallo tra i tentativi, riposati un po' e raccogli le forze. Questa tecnica è particolarmente efficace quando la testa del feto è già emersa e il corpo della madre si prepara a spingere in fuori le spalle del bambino.

La fase finale è la nascita della placenta. Inoltre deve essere organizzato correttamente: dopo aver dato il comando del medico, inspirare con forza, trattenere il respiro e spingere a metà. "Children's Place" dovrebbe uscire dopo.

Le corrette capacità respiratorie sono la chiave per un parto facile

La corretta respirazione durante il travaglio e il parto è così importante che deve essere appresa diverse settimane prima del parto. Essendo riuscito a portare in anticipo l'abilità acquisita all'automatismo, minimizzerai il rischio di complicazioni e sarai in grado di affrontare meglio il difficile e lungo lavoro di mettere al mondo un bambino.

Le contrazioni non sono il momento per iniziare l'apprendimento: una donna in travaglio durante questo periodo semplicemente non è in grado di assimilare e ripetere le informazioni necessarie. Pertanto, puoi iscriverti a corsi per donne incinte e padroneggiare diverse tecniche. Quale e quando utilizzare durante il parto sarà determinato dal medico e dal proprio corpo.

La chiave per una corretta respirazione durante il parto e il travaglio è l’addestramento avanzato; il corpo deve acquisire “le capacità di movimenti respiratori corretti”. Devi sviluppare la memoria muscolare. Per fare questo è necessario esercitarsi quotidianamente, magari più volte al giorno: mentre si cammina, mentre si guarda un film. Se stai pianificando un parto di coppia, sarebbe bene che tuo marito imparasse insieme a te tutte le tecniche di respirazione (nel caso ti confondessi durante il parto): allenarsi insieme è più efficace e più divertente.

All'inizio dell'apprendimento delle corrette tecniche di respirazione per il parto, può verificarsi iperventilazione, manifestata da vertigini. Inizia in piccolo e gradualmente questi sentimenti passeranno.