Le donne incinte possono mangiare le banane? Le future mamme diventano così attente alla loro dieta che quegli alimenti che prima consumavano senza alcun dubbio ora destano sospetti. Il cioccolato aumenta i livelli di energia, l'uva è troppo ricca di calorie, le mele acide provocano bruciori di stomaco...

Durante i 9 mesi di gravidanza, la futura mamma imparerà molte cose nuove sulle prelibatezze familiari e precedentemente amate!

Ma torniamo alle banane: è possibile o no fare merenda con questo frutto d'oltreoceano?

• È possibile mangiare le banane durante la gravidanza?
• In quali casi non è possibile e perché?
• Rimedio contro la stitichezza e il bruciore di stomaco
• Ricette

Le donne incinte possono mangiare le banane?

La maggior parte dei medici è d'accordo: se vuoi le banane, sentiti libero di mandare tuo marito al negozio per questa prelibatezza. Le banane possono essere molto utili durante la gravidanza. Vediamo qual è la composizione del prodotto.

• vitamina B₆;
• vitamina C;
• vitamina E;
• magnesio;
• potassio;
• ferro;
• acido folico.

L’elenco è incompleto, ma dà comunque un’idea dei benefici delle banane per le donne in una “situazione interessante”.

I benefici della vitamina B₆ sono difficili da contestare. Lui . Le banane all'inizio della gravidanza sono consigliate da ginecologi e nutrizionisti, poiché alleviano la tossicosi e riducono la nausea.

Nel primo trimestre di gravidanza è importante preservare il feto: durante questo periodo il corpo della madre non si è ancora adattato ai cambiamenti che si verificano in esso e il nascituro è ancora molto vulnerabile. La vitamina E aiuta a preservare il bambino e ha un effetto rinforzante generale. Per la futura mamma la presenza di questa vitamina è importante anche perché favorisce la rigenerazione della pelle e previene la comparsa delle smagliature.

La vitamina C ha proprietà antiossidanti. Impedisce alle infezioni di entrare nel corpo e, se la futura mamma ha avuto un raffreddore, aiuta a far fronte rapidamente alle sue manifestazioni.

Le banane sono salutari grazie al loro alto contenuto di magnesio e potassio, i microelementi più nutrienti. Normalizzano il ritmo delle contrazioni cardiache. Il magnesio è necessario per la formazione del sistema nervoso e del sistema muscolo-scheletrico del bambino. Il potassio rimuove i liquidi in eccesso e equalizza la pressione sanguigna (le donne incinte spesso soffrono di picchi).

Anche le banane aiutano, poiché contengono ferro. L'acido folico è coinvolto nella formazione del tubo neurale dell'embrione, successivamente, con il suo aiuto, si forma il sistema nervoso fetale.

Si scopre che le banane sono molto utili per le donne incinte. Perché allora i medici parlano dei benefici e dei danni della frutta? Ci sono situazioni in cui il suo utilizzo è indesiderabile?

Perché le donne incinte non dovrebbero mangiare banane

La controindicazione assoluta è una sola: l'allergia a questo frutto. Le controindicazioni relative sono associate principalmente all'alto contenuto calorico delle banane. Le donne incinte non dovrebbero mangiare banane se il medico nota che sono in sovrappeso. Una grande quantità di carboidrati è la chiave per guadagnare rapidamente chilogrammi. Quindi, una banana di medie dimensioni contiene circa:

• 30 g di carboidrati;
• 3 g di fibra;
• 1,5 g di proteine.

Questo rapporto è diventato la ragione per il divieto del consumo frequente del frutto da parte delle donne incinte con un elevato indice di massa corporea.

I benefici e i danni delle banane per le donne incinte sono relativi: da un lato, grazie ai carboidrati, ti saziano rapidamente, e quindi è spesso consigliabile tenerle con sé per far fronte a un'improvvisa sensazione di fame. D'altra parte, c'è il rischio di “sovralimentare” il bambino, cosa che causerà difficoltà durante il parto.

Inoltre, le donne che soffrono di diabete e coloro che hanno livelli elevati di zucchero nel sangue per la prima volta durante la gravidanza dovrebbero prestare molta attenzione (). Queste donne non dovrebbero lasciarsi trasportare dalle banane. Il loro consumo eccessivo porterà ad un forte aumento del glucosio. Questo è molto pericoloso sia per la madre che per il bambino!

Nelle fasi successive, i ginecologi consigliano di non mangiare le banane troppo spesso. A questo punto, il sangue di una donna cambia: diventa più denso, il che impedisce un'eccessiva perdita di sangue durante il parto. Le banane aiutano ad aumentare la viscosità del sangue e questo comporta il rischio di formazione. Le donne che soffrono di tromboflebite dovrebbero prestare particolare attenzione nel maneggiare le banane e mangiarle un po' alla volta.

Le donne incinte possono mangiare le banane, ma prima consultano un medico, soprattutto se la donna sa di avere le malattie di cui sopra.

Banana per la stitichezza durante la gravidanza

Nel terzo trimestre (e per alcune donne anche nelle fasi iniziali) spesso sorgono difficoltà con i movimenti intestinali: diventa “pigro”. Ragioni: cambiamenti ormonali e, successivamente, pressione dall’utero in crescita.

Se hai questo problema, le donne incinte possono e devono mangiare banane. Saranno sufficienti 1-2 frutti maturi al giorno, preferibilmente separatamente dagli altri prodotti. L'aumento del contenuto di fibre favorisce una rapida digestione del cibo e l'eliminazione degli “eccessi” dal corpo.

Le banane aiutano anche il bruciore di stomaco. Avvolgono delicatamente la mucosa gastrica e estinguono i sintomi del bruciore di stomaco, riducono il dolore e prevengono lo sviluppo della gastrite. Ma i benefici e i danni delle banane durante la gravidanza sono relativi: va ricordato che troppa frutta mangiata in una sola seduta, al contrario, causerà bruciore di stomaco e aumento della formazione di gas. Tutto va bene con moderazione.

Le donne che aspettano un bambino possono mangiare non solo banane “normali”, ma anche mini frutta e frutta secca. Fai solo attenzione: il contenuto calorico delle banane essiccate è superiore a quello delle loro controparti fresche.

Ricette

Le donne incinte devono prestare attenzione a garantire che la loro colazione sia completa: con una tazza di tè non si può andare avanti. Ma cosa fare se ti senti male e non vuoi niente? Prova a preparare un frullato con:

• una banana;
• un bicchiere di yogurt non zuccherato;
• un paio di cucchiai di farina d'avena cruda.

Tutto deve essere schiacciato in un frullatore. La colazione è pronta!

La banana non è più esotica. Il prodotto viene utilizzato attivamente nella dieta di bambini e adulti. Compare spesso tra i primi alimenti complementari e viene introdotto nel primo anno di vita. Le banane sono comode da mangiare a casa o in viaggio. Si consumano freschi, nei prodotti da forno, nei cocktail e nei dolci. Tutto questo va bene per la persona media. Le future mamme sono preoccupate se potranno mangiare le banane.

Contenuto:

I benefici delle banane durante la gravidanza

Durante la gravidanza, il tratto gastrointestinale subisce un grande stress. È in questo momento che spesso compaiono disturbi digestivi, stitichezza, bruciore di stomaco e altri problemi. Le banane aiuteranno ad affrontarli. I frutti contengono fibre, che migliorano la permeabilità intestinale e prevengono l'accumulo di feci. Il frutto riveste le mucose degli organi digestivi, riduce il bruciore e aiuta a far fronte al bruciore di stomaco.

Le banane sono ricche di vitamine e minerali necessari durante la gravidanza:

1. Zinco. Un elemento necessario per lo sviluppo fetale. La sostanza è coinvolta nello sviluppo delle papille gustative del bambino.
2. Potassio. Aiuta a far fronte a problemi comuni durante la gravidanza come edema, ipertensione e crampi.
3. Vitamina B6. È importante in ogni fase della gravidanza, ma è particolarmente utile nel primo trimestre poiché riduce la nausea e altre manifestazioni di tossicosi. Partecipa alla formazione e allo sviluppo del sistema circolatorio fetale.
4. Acido folico. Partecipa a molti processi, ma il suo ruolo nello sviluppo del sistema nervoso del bambino è particolarmente importante.

Video: Elena Malysheva sui benefici delle banane

Norme per il consumo di banane

La sensibilità del corpo aumenta. Qualsiasi prodotto, anche quello familiare, può causare allergie, eruzioni cutanee, indigestione o problemi alle feci. Pertanto, è importante non esagerare con il cibo, non importa quanto sia sano.

Se consumate in eccesso, le banane possono causare una maggiore formazione di gas. Il fenomeno è spiacevole e porta qualche inconveniente. La norma è mangiare 1-2 frutti medi al giorno.

Come scegliere la banana giusta

Puoi e dovresti mangiare le banane durante la gravidanza e sono molto salutari. Ma solo se scegli il frutto giusto e sicuro. In caso contrario, l'utilizzo del prodotto potrebbe comportare conseguenze spiacevoli.

Criteri per scegliere una buona banana:

1. Colorazione. Le banane verdi e gialle con la buccia pulita e dura non avranno un buon sapore. Vale anche la pena passare dai frutti con la buccia scura. Nonostante la loro maturità, nel frutto sono iniziati processi di decomposizione. L'opzione ideale è una banana gialla con piccoli punti tigrati.
2. Misurare. I frutti grandi, lunghi e lisci sono spesso varietà da foraggio. I frutti buoni e gustosi sono di pezzatura media o piccola.
3. Odore. La banana dolce, naturale e matura ha un aroma divino che può essere sentito a distanza. Se un frutto chiuso non ha odore, non dovresti aspettarti un buon sapore da esso.
4. Qualità. Il modo più semplice per determinare se un prodotto è sicuro è richiedere un certificato. Il documento deve essere presentato su richiesta, indipendentemente dalle dimensioni e dall'ubicazione del punto vendita.

Importante! Le banane acerbe perdono non solo il gusto. Contengono amido insolubile nell'intestino tenue, che provoca una maggiore formazione di gas. Questo è pericoloso durante la gravidanza perché può tonificare l'utero.

Come conservare correttamente le banane

Spesso puoi vedere un casco di banane in un cestino con altri frutti sul tavolo. Questo è l'errore più grande. Con tale conservazione, il frutto giallo si scurirà rapidamente e inizieranno i processi putrefattivi. Durante la gravidanza non si dovrebbero consumare frutti troppo maturi. Le banane dovrebbero essere conservate ad una temperatura compresa tra 13 e 17°C. Se è necessario rallentare la maturazione la temperatura viene abbassata a 8-10°C. Aiuteranno anche le mele verdi o le pere poste nello stesso contenitore con i grappoli di banane.

Dovresti mangiare una banana fresca entro un'ora dalla pulizia. Si consiglia di evitare che la polpa si scurisca. Se è necessario conservare più a lungo la frutta sbucciata, ponetela in un contenitore con coperchio ermetico e poi in frigorifero. In questa forma, il prodotto può essere conservato per non più di 6 ore.

La polpa di banana è protetta in modo affidabile dalla buccia. Pertanto, il frutto è considerato relativamente sicuro. È comodo da usare su strada. Il prodotto ti aiuterà quando ti senti improvvisamente affamato, eliminerà la necessità di acquistare cibo per strada e servirà come spuntino sano.

È importante saperlo! La buccia viene trattata con cera e prodotti chimici e su di essa si accumula un numero enorme di microbi. Non è sufficiente risciacquare semplicemente il prodotto prima dell'uso. È necessario lavarlo accuratamente con acqua tiepida e sapone.

Mangiare banane secche

Oltre alla frutta fresca, le donne incinte possono mangiare banane essiccate. Questa è un'opzione meravigliosa che di solito si presenta sotto forma di patatine o piccoli frutti secchi. Se la lavorazione della frutta è stata effettuata nel rispetto di tutte le norme e regolamenti, tutte le sostanze preziose vengono conservate nel prodotto.

Le banane essiccate durante la gravidanza saranno un'ottima alternativa a dolci, torte e altri dolci malsani. Il prodotto può essere consumato puro o aggiunto a dessert, ricotta e porridge. Basta ricordare che a causa della diminuzione dell'umidità, il contenuto calorico del prodotto secco è molto più elevato rispetto alla sua controparte fresca. I dati esatti sono indicati sulla confezione.

Importante! Quando si sceglie un prodotto essiccato o essiccato, è necessario prestare attenzione alla composizione. Non dovrebbe contenere anidride solforosa o altri additivi artificiali.

Video: quali alimenti sono buoni per le donne incinte

In che modo le banane possono essere dannose?

Nonostante tutti i benefici delle banane, durante la gravidanza in alcuni casi possono essere dannose. Prima di iniziare a migliorare e rafforzare la tua salute con i frutti esotici, vale la pena studiare le controindicazioni. Come qualsiasi altro prodotto, la banana può causare una reazione allergica. Principali controindicazioni:

• diabete;
• tromboflebiti, vene varicose;
• ipotensione;
• aumento dell'acidità di stomaco.

Non dimenticare l'alto contenuto calorico delle banane. Il valore energetico di un prodotto fresco è di 200 kcal per 100 g Se l'aumento di peso supera le norme accettabili, vale la pena limitare l'uso del prodotto a due volte a settimana.

Durante la gravidanza, una donna non dovrebbe solo ascoltare i suoi desideri, ma anche tenere conto del possibile danno della loro attuazione per il bambino. Quando si sceglie il cibo, ci sono raccomandazioni ben note: non mangiare cibi salati, affumicati o fritti, è meglio mangiare cereali, carne magra, verdura e frutta. Perché vuoi sempre le banane? Mangiare questo frutto in grandi quantità danneggerà il bambino? Come sceglierli, conservarli e consumarli correttamente?

Composizione e proprietà della banana

Le banane sono frutti esotici salutari (dal punto di vista botanico, bacche) che crescono nei climi caldi. Durante la gravidanza non è consigliabile mangiare vari frutti d'oltremare, poiché esiste il rischio di sviluppare allergie. Fortunatamente questo divieto non si applica alle banane.

I ginecologi consigliano di mangiare diverse banane al giorno. Hanno un effetto benefico su molti sistemi del corpo. Inoltre, le banane contengono microelementi utili che sono coinvolti nella formazione degli organi vitali del feto.

Le banane contengono:

• Potassio. Ha un effetto positivo sul sistema circolatorio, migliora le prestazioni del muscolo cardiaco e pulisce le pareti dei vasi sanguigni. Mangiare banane riduce il rischio di gonfiori e crampi che accompagnano le donne nelle ultime fasi della gravidanza.
• Vitamina B6. La sostanza affronta bene la tossicosi e riduce la sensazione di nausea. La vitamina B6 è necessaria per il bambino, poiché è coinvolta nella formazione dei globuli rossi.
• Vitamina C. Il vantaggio è che aumenta la produzione di corpi immunitari, riducendo la possibilità di raffreddori e infezioni. Durante la gravidanza, anche le malattie virali lievi possono diventare pericolose, poiché possono causare anomalie intrauterine nel feto. Il rafforzamento del sistema immunitario è la fase principale della preparazione alla gravidanza. Inoltre, la vitamina C migliora l’elasticità della pelle. Nelle donne il rischio di smagliature è ridotto e la naturale bellezza della pelle è preservata.

• Zinco. Le papille gustative si formano nel periodo prenatale. La loro corretta formazione avviene con la partecipazione dello zinco.
• Magnesio. Una mancanza di magnesio nel corpo può causare problemi legati al mantenimento della gravidanza.
• Manganese. È necessario mantenere la capacità lavorativa di una donna incinta e normalizzare il suo umore. Con una mancanza di manganese, una donna avverte costante stanchezza e debolezza, che influiscono negativamente sul corso della gravidanza. Il manganese è necessario per la corretta formazione del sistema nervoso fetale. Una quantità insufficiente provoca lo sviluppo di patologie nel periodo prenatale e dopo la nascita.
• Endorfine. Sostanze che migliorano l'umore. Per poter avere un feto è necessario un normale stato emotivo di una donna incinta.
• Proteine ​​e carboidrati. Le banane contengono la dose giornaliera di nutrienti di cui il corpo ha bisogno.
• Pectina. Aiuta a normalizzare la digestione. Durante la gravidanza, si verifica un'interruzione nel sistema ormonale, che interrompe il funzionamento di molti organi, compreso il tratto digestivo.

In che modo le banane fanno bene alle donne incinte?

Caro lettore!

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Le banane durante la gravidanza hanno un effetto positivo non solo sul bambino, ma anche sulla donna stessa:

• Conservazione della gravidanza. Nel mondo moderno, ci sono molti fattori che aumentano il rischio di parto prematuro o aborto spontaneo. La vitamina E contenuta nei frutti della palma di banana riduce la probabilità di perdere un bambino.
• Formazione del sistema nervoso fetale. Durante la pianificazione della gravidanza, i ginecologi raccomandano ai futuri genitori di assumere acido folico. È necessario per il normale sviluppo del sistema nervoso centrale del bambino. Mangiare diversi frutti al giorno fornisce al corpo acido folico.
• Ridurre la nausea. La tossicosi è un compagno frequente delle donne incinte. Può apparire nelle prime fasi e negli ultimi mesi di attesa di un bambino. Allo stesso tempo, l'appetito delle future mamme diminuisce. Le banane sono ricche di vitamina B6, che combatte la nausea. Inoltre, se non c'è voglia di mangiare, si può compensare la mancanza di proteine ​​e carboidrati.
• Rafforzare il sistema immunitario. Molte donne incinte sono costrette a stare a stretto contatto con persone malate, come ad esempio i propri figli. Con una barriera protettiva ridotta, ciò contribuisce alla rapida infezione di varie infezioni. La vitamina C, che fa parte della banana, rafforza il sistema immunitario, che ha bisogno di sostegno.

• Eliminazione del bruciore di stomaco. Negli ultimi mesi di attesa di un bambino, si verificano cambiamenti significativi nel corpo. Il funzionamento del sistema endocrino, da cui dipende il funzionamento di molti sistemi, viene interrotto. Quando il tratto digestivo non funziona correttamente, si verifica il bruciore di stomaco. La sua presenza è spiegata anche dalla pancia in crescita, che esercita pressione sullo stomaco. Di conseguenza, l'acido viene rilasciato nell'esofago. Le banane contengono una grande quantità di amido, che neutralizza gli effetti dell'acido e allevia gli attacchi di bruciore di stomaco.
• Fornire vitamine, macro e microelementi. Le donne che trasportano un bambino spesso avvertono la mancanza di nutrienti. Si manifesta sotto forma di rilassamento cutaneo, comparsa di macchie senili, unghie fragili, capelli secchi e deterioramento dei denti.
• Normalizzazione dello stato emotivo. I disturbi del sistema endocrino influenzano l’umore di una donna. Potrebbe diventare nervosa e piagnucolosa. Il sonno potrebbe essere interrotto. La vitamina B aiuta a migliorare l’umore.
• Rafforzare il cuore e i vasi sanguigni. Magnesio e potassio sono necessari per il normale funzionamento del sistema circolatorio. Durante la gravidanza aumenta il carico sul cuore, inoltre sono necessarie sostanze per la formazione del muscolo cardiaco fetale.
• Elimina la stitichezza. La stitichezza è associata alla produzione di progesterone. Questo ormone riduce la contrattilità dell'utero, riducendo il rischio di aborto spontaneo. Allo stesso tempo, il progesterone rallenta la perilstatica intestinale, quindi le donne hanno problemi con le feci. La fibra presente nelle banane aiuta a spostare le feci e a svuotare il sistema digestivo.

Una banana può danneggiare una futura mamma?

Le banane hanno un gradevole sapore dolciastro. Sono un'ottima opzione per uno spuntino, ma non dovresti esagerare con la frutta. Le banane durante la gravidanza possono causare:

• Sovrappeso. La frutta è piuttosto ricca di calorie, quindi se stai ingrassando rapidamente, non dovresti mangiare più di 1 banana al giorno. Negli ultimi mesi le banane contribuiscono all’aumento di peso del bambino.
• Allergie. Il frutto raramente provoca allergie, ma a causa della presenza di chitinasi c'è il rischio di esacerbare la reazione ad altri prodotti.
• Tromboflebite. Lo sviluppo della patologia è molto pericoloso, poiché l'accesso all'ossigeno al feto dipende dal sistema circolatorio della donna.
• Formazione di gas. Il gonfiore si verifica a causa della presenza di amido nel frutto.

Come può una donna incinta mangiare bene le banane?

Chips di banana

Le banane sono meglio consumate crude. In questo modo si preservano tutte le proprietà benefiche e le vitamine del frutto. Per diversificare la tua dieta, puoi cucinare:

• macedonia di frutta: per questo è necessario tagliare banane, mele, kiwi, pere, arance e altri frutti a piacere e condire con yogurt magro, panna acida o kefir;
• cocktail: per prepararlo devi sbattere le banane con latte e pezzi di ghiaccio;
• ricotta – l'aggiunta di banana alla ricotta o allo yogurt migliora il gusto del prodotto;
• cottura al forno: puoi aggiungere le banane al ripieno della torta per una deliziosa colazione;
• patatine – tagliate la frutta ad anelli e cuocetela in forno; otterrete un ottimo spuntino gustoso che può sostituire le caramelle ad alto contenuto calorico.

Regole per scegliere un prodotto sano e gustoso

Le banane vengono trasportate dai paesi caldi in forma sigillata. Per aumentare la conservabilità e la velocità di maturazione, la buccia viene spesso trattata con sostanze speciali. I suoi benefici e il suo gusto dipendono dalla corretta scelta della frutta. La preferenza dovrebbe essere data alle banane gialle che hanno un colore uniforme.

Le verdure verdi contengono sostanze nocive, il loro consumo può portare ad avvelenamento. È meglio conservare questi frutti in un luogo buio per diversi giorni finché non sono completamente maturi. Le banane gialle con macchie nere dovrebbero essere consumate immediatamente poiché matureranno troppo e si rovineranno se conservate.

Nei negozi puoi acquistare non solo banane fresche, ma anche secche o essiccate. Quando li scegli, dovresti prestare attenzione alla composizione. Per la preparazione non devono essere utilizzati conservanti, OGM e anidride solforosa.

Nonostante le banane non crescano qui e siano considerate un frutto d'oltremare, abbiamo la possibilità di acquistarle durante tutto l'anno. In molte famiglie, questo frutto è diventato uno dei preferiti e consumato costantemente. I medici raccomandano che le donne includano regolarmente le banane nella loro dieta durante la gravidanza.

In contatto con

I frutti maturi contengono molte vitamine e minerali. Sono utili per adulti e bambini. È particolarmente importante che le donne consumino banane. Questo frutto rafforza e sostiene la salute delle donne, viene utilizzato nelle diete ed è incluso in molte maschere per il viso e il corpo.

Mangiando solo 1 frutto al giorno, le donne possono migliorare la condizione dei loro capelli e delle unghie. Allo stesso tempo, da un frutto così meridionale ricevono sostanze utili per il corpo femminile, responsabili della qualità della vita intima.

Le banane sono ricche di vitamine e minerali essenziali durante la gravidanza

Abbiamo affrontato la questione se le banane fanno bene durante la gravidanza. Ora è importante capire se questo frutto è benefico per i bambini. Le banane provocano molto raramente allergie e quindi possono essere somministrate ai bambini a partire dall'età di sette mesi.

Le banane fanno bene anche al sistema digestivo. Aumentano l’attività fisica e migliorano l’umore. La presenza di vitamine e minerali nei frutti ha un effetto benefico sullo sviluppo complessivo dell'organismo in crescita.

Le banane aumentano la produttività, migliorano la memoria e hanno anche un effetto positivo sul sistema nervoso del bambino. Garantiscono un sonno ristoratore e sollevano il morale.

Video utile

Una banana aiuterà contro il bruciore di stomaco durante la gravidanza o se non ci sono malattie gastrointestinali. Naturalmente, non curerà una malattia grave, ma affronterà un piccolo problema:

Conclusione

1. Se mangi banane durante la gravidanza, i benefici e i danni dipenderanno dalla qualità e dalla quantità del prodotto consumato, nonché da possibili controindicazioni al suo utilizzo.
2. Non dovresti abusare di questi frutti esotici, anche se lo desideri davvero. Tutto dovrebbe essere con moderazione: 1-2 banane al giorno, in assenza di controindicazioni, andranno a beneficio esclusivamente sia della futura mamma che del bambino.

Il corpo di una donna subisce molti cambiamenti durante la gravidanza; ingrassa anche 11-15 kg, soprattutto nella seconda metà della gravidanza, perché non solo il suo corpo ha bisogno di più risorse, ma anche il suo bambino.

L'energia è particolarmente importante: una donna incinta ha bisogno di ulteriori 1500 kJ al giorno quando inizia la seconda metà della gravidanza. Inoltre, solo due banane ti daranno 1000 kJ di questa energia! E poiché questa energia è in forma “a basso contenuto di grassi”, mangiare banane non comporterà l'aumento di chili inutili.

Durante la gravidanza, alcuni gruppi muscolari sono più rilassati, il che può portare a bruciore di stomaco e stitichezza. Inoltre, c'è un aumento dell'appetito e della sete, nonché il desiderio di mangiare qualcosa di gustoso. Bisogna però ricordare che la salute del nascituro dipende dalla salute della mamma stessa, quindi lei deve stare attenta a cosa mangia e a quali attività svolge, sia prima della nascita del bambino che dopo il parto (soprattutto durante).

Quali sono i benefici delle banane durante la gravidanza?

Le banane, come tutti i frutti, sono molto salutari e nutrienti. Le vitamine contenute nelle banane aiutano a mantenere sano l'organismo di mamma e bambino e forniscono anche energia.

Carboidrati. Fornire ulteriore energia “sana”; Nelle banane l'energia proviene principalmente dai carboidrati e dalle proteine ​​e non dai grassi, che sono molto pochi. Le banane contengono zuccheri naturali e un po' di amido, ma ricorda che se mangi banane, dovresti includere i carboidrati contenuti nelle banane nella tua dieta quotidiana, soprattutto quelli provenienti da banane troppo mature.

Proteine ​​nelle banane. Le proteine ​​supportano la crescita di nuove cellule e tessuti; sono particolarmente necessarie nel 2o e 3o trimestre, quando i processi metabolici si intensificano. Negli ultimi 2 trimestri aumenta il fabbisogno di proteine ​​aggiuntive - 14 g al giorno - necessarie per la crescita del bambino, perché... Le proteine ​​sono il materiale da costruzione delle cellule. Una banana contiene circa 1,3 g di proteine.

Vitamina B6. La piridossina (vitamina B6) è essenziale per la salute dei tessuti, la produzione di globuli rossi e la normale trasmissione degli impulsi nervosi. In una donna incinta, il fabbisogno di vitamina B6 aumenta da 1,3 mg al giorno a 1,9 mg al giorno. Due banane al giorno aiutano solo a soddisfare il crescente fabbisogno, perché le banane sono una delle fonti più ricche di vitamina B6 tra i frutti. Questa vitamina può essere trovata anche negli alimenti vegetariani come legumi e noci.

Acido folico.È essenziale per la crescita di nuove cellule e geni, in particolare dei globuli rossi. La carenza di acido folico è associata a difetti del tubo neurale (deformità della colonna vertebrale) nei bambini. Il fabbisogno di questo acido aumenta durante la gravidanza da 400 mcg a 600 mcg al giorno. Si trova nelle verdure a foglia verde e nel lievito. Le banane contengono anche acido folico con moderazione. Lo puoi trovare anche sotto forma di supplemento.

Vitamina B12.È essenziale per la creazione di nuovi globuli rossi e la normale funzione nervosa. Ancora una volta, durante la gravidanza ne è necessaria una quantità maggiore per la normale crescita cellulare. È più facile da trovare nei latticini.

Vitamina C. Conosciuto anche come acido ascorbico, è essenziale per la formazione dei vasi sanguigni, della pelle, delle gengive e di altri tessuti e persino delle ossa. Durante la gravidanza è necessario aumentare la dose di vitamina C da 45 mg al giorno a 60 mg al giorno. La maggior parte di questa vitamina si trova negli agrumi, così come nella frutta e nella verdura gialla e rossa. E due banane al giorno ti forniranno la metà della quantità necessaria di vitamina C.

Zinco. Lo zinco è essenziale per la normale crescita dei tessuti e delle ossa, la guarigione delle ferite e lo sviluppo di papille gustative sane. È particolarmente importante nelle prime fasi della gravidanza garantire una crescita sana del bambino. La futura mamma ha bisogno di altri 3 mg al giorno.

Ferro.È necessario per il sangue sano, il metabolismo dell'ossigeno nel corpo e aiuta anche la crescita e la normalizzazione dell'appetito. Perché Durante la gravidanza, l'emopoiesi aumenta e la necessità di ferro aumenta del 50%, da 18 mg al giorno a 27 mg. C'è chi ti aiuterà a fornirti l'importo necessario. Tuttavia, è importante ricordare che, oltre al ferro, è necessaria una quantità sufficiente di vitamina C, che aiuta l'assorbimento del ferro.

Sebbene le banane abbiano un basso contenuto di ferro (una banana media fornisce 0,5 mg di ferro), contengono molta vitamina C.

Calcio.È essenziale per ossa e denti forti, nonché per la crescita delle cellule nervose e dei muscoli. Le ragazze incinte necessitano di 300 mg aggiuntivi di calcio, perché... Le madri stesse stanno ancora crescendo con il bambino. Puoi trovare il calcio nei latticini, nella soia, nei semi di sesamo e nelle mandorle. Se non sei interessato a bere il latte, puoi preparare il latte con la banana, ad esempio, sotto forma di frullato: sarà più gustoso e più sano. Puoi anche aggiungere latte al porridge e al muesli.

Un altro problema che devono affrontare le donne incinte è la stitichezza. Per combattere questo problema è necessario assumere più fibre, presenti in quantità sufficienti nelle banane. Si può trovare anche nel pane integrale, nei cereali, nelle lenticchie, nella verdura e nella frutta.

La nausea mattutina può essere il primo segno di gravidanza e spesso dura fino al primo trimestre, ma non si manifesta solo al mattino. Per alleviare la situazione, puoi mangiare cracker secchi, pane tostato o banane prima ancora di alzarti dal letto. Fare spuntini leggeri durante il giorno aiuterà la futura mamma a sentirsi meglio, ma questi spuntini dovrebbero essere salutari per non danneggiare te stessa e il bambino. Evita cibi piccanti e speziati come snack, nonché cibi fritti e grassi. Ma puoi fare uno spuntino con frutta, ad esempio le banane, senza paura di rimanere affamato e di danneggiare il tuo bambino con cibo malsano.

Spero che tu abbia capito i benefici delle banane per le donne incinte e che darai loro il posto che meritano nella tua dieta.