È possibile dormire durante il giorno? Fare un pisolino fa bene?

Il sonno diurno aiuta il cervello a “riavviarsi”, a guardare il problema da una prospettiva diversa e a prendere la decisione giusta.

Dormire durante il giorno è utile e necessario e questo è riconosciuto dagli specialisti del sonno. Il sonno diurno ha un effetto benefico sullo stato del sistema cardiovascolare. Se dormi per 45-60 minuti dopo una situazione di forte stress, ciò che è saltato su si abbassa e ritorna alla normalità. Il corpo viene ripristinato e la persona è pronta a lavorare di nuovo.

Molte persone di successo credono di aver bisogno di curiosare durante il giorno dopo una prima metà della giornata impegnativa:

Winston Churchill coniò per primo il termine "sonno ristoratore", sostenendo che un pisolino pomeridiano aiutava a ripristinare la lucidità di pensiero necessaria per prendere decisioni in tempo di guerra. Sosteneva che aveva bisogno di dormire un po' tra pranzo e cena.

Margaret Thatcher vietava severamente ai suoi assistenti di disturbarla tra le 14,30 e le 15,30, perché era allora che riposava.

Bill Clinton Ha anche chiesto di non disturbarlo alle 3 del pomeriggio.

Leonardo Da Vinci Dormivo più volte al giorno, quindi creavo di notte.

Napoleone Bonaparte Non mi sono negato i sonnellini durante il giorno.

Sebbene, Tommaso Edison non era contento della sua abitudine di dormire durante il giorno, eseguiva questo rituale quotidianamente.

Eleonora Roosevelt, La moglie del presidente Franklin Roosevelt ha ritrovato le energie con dei sonnellini prima dei discorsi importanti.

Il presidente Giovanni Kennedy Cenavo a letto ogni giorno e poi dormivo profondamente.

Altri famosi sonnellini diurni includono Albert Einstein e Johannes Brahms.

In che modo il sonno diurno influisce sulle condizioni del corpo?

Dormire durante il giorno ripristina il vigore. Si consiglia di dormire solo 20-30 minuti per ripristinare le prestazioni e l'attenzione. Un sonno così breve non causerà un sonno scarso durante la notte.

I sonnellini diurni prevengono il burnout. Nel mondo moderno, le persone corrono, corrono senza sosta, sforzandosi di raggiungere i propri obiettivi. E in questa corsa senza sosta, una persona è soggetta a stress, esaurimento delle forze fisiche e mentali e delusione. Il sonno diurno ripristina il corpo, riduce lo stress e consente di ripensare alla situazione.

Il sonno migliora la percezione sensoriale. Il sonno diurno consente di potenziare l'acuità dei sensi (vista, udito, gusto). Dopo il sonno, l'attività creativa aumenta perché il cervello si rilassa e nascono nuove idee.

I sonnellini diurni riducono il rischio di malattie cardiovascolari. Chi fa un pisolino almeno 3 volte a settimana riduce del 40% il rischio di malattie cardiache. Gli scienziati affermano che i sonnellini sono un’arma potente contro .

I sonnellini diurni migliorano la produttività. Numerosi studi medici hanno scoperto che i lavoratori diventano improduttivi durante la seconda metà della giornata lavorativa. E solo 30 minuti di pisolino sono sufficienti per ripristinare la produttività dei lavoratori e riportarla al livello di inizio giornata.

Pisolini diurni al lavoro

Per la maggior parte di noi, il riposo dopo pranzo, e anche a letto, è assolutamente inaccessibile. Molte aziende stanno cambiando il loro atteggiamento nei confronti del riposo diurno dei dipendenti e stanno diventando più fidelizzate. Per chi viaggia in macchina è più semplice trovare un posto tranquillo per un pisolino diurno. Puoi ritirarti in macchina, sistemare il sedile in una posizione comoda e dormire. Va bene anche per chi ha un ufficio separato con una sedia comoda. Ed è meglio per i liberi professionisti che lavorano da casa, così possono sdraiarsi a letto e fare un buon pisolino.

Dormi regolarmente. Cerca di dedicare del tempo ai sonnellini ogni giorno. Ciò ti consentirà di stabilire bioritmi giornalieri e aumentare la produttività.

Non dormire a lungo. Se dormi a lungo e profondamente, appare uno stato di ebbrezza e una sensazione di disorientamento. Si consiglia di dormire per 20-30 minuti. Imposta una sveglia sul telefono per non dormire troppo. Inoltre, i lunghi sonnellini durante il giorno possono influire sulla qualità del sonno notturno.

Senza luce. La luce agisce sul corpo umano come un segnale all'azione. La reazione naturale del corpo all’oscurità è “spegnere” o “entrare in modalità standby”. Se non puoi spegnere la luce, puoi usare una fascia per dormire.

Plaid. Durante il sonno, il metabolismo rallenta, la frequenza respiratoria diventa più lenta e la temperatura corporea diminuisce leggermente. Pertanto, è meglio usare una coperta leggera o una coperta durante il sonno per sentirsi più a proprio agio.

Stai attento. Naturalmente, un collega che dorme sulla sua scrivania può provocare risate e battute, soprattutto se indossa dei vestiti cuscino di struzzo(in cui puoi dormire ovunque). Ma questo non è fatale e una risata sana ha un effetto benefico sul corpo. Se sei imbarazzato a dormire sotto l'attenzione generale, puoi utilizzare un ripostiglio, una sala riunioni, ma soprattutto la tua auto.

Controindicazioni per il sonno diurno

In alcuni casi il sonno diurno è assolutamente inutile, a volte addirittura dannoso.

Persone che soffrono di insonnia, è meglio non dormire durante il giorno, perché di notte potrebbero non addormentarsi affatto.

È anche meglio evitare il giorno dormire per chi è depresso, perché la condizione potrebbe peggiorare.

Per non disturbare i bioritmi del corpo, che non è assolutamente salutare, non si possono dormire più di 90 minuti durante il giorno.

Ed è importante cambiare il tuo atteggiamento nei confronti delle persone a cui piace fare un pisolino durante il giorno. Perché non sono affatto pigri. Al contrario, sono alcune delle persone più intelligenti e produttive.

Carrie P. Neve

Sia gli studenti che i bambini dell'asilo adorano fare un pisolino. In questo articolo cercheremo di dimostrare che un breve pisolino all'ora di pranzo può essere benefico per la salute.

Gli scienziati hanno recentemente scoperto che il corpo umano ha bisogno di tanto riposo quanto il cervello ne consente. In altre parole, poiché il cervello lavora a pieno regime, non c’è bisogno di dormire. La cosa più importante è che abbiamo bisogno di riposo di tanto in tanto. Possiamo recuperare le forze e continuare a lavorare “a serbatoio pieno” facendo solo una breve pausa di sonno di venti minuti.

Per le persone che sono veramente appassionate del proprio lavoro, queste brevi pause di venti minuti forniranno una sferzata di energia e nuove idee. In genere, queste persone non hanno bisogno del caffè durante il giorno. Inoltre, sono dotati di una riserva di energia, quindi la giornata lavorativa non finisce con un addormentamento istantaneo sul divano davanti alla TV o durante una festa amichevole.

Ecco tutto ciò che devi sapere sui benefici del sonno e su come fare un pisolino può aiutarti:

1. Allevia la tensione

Fare un pisolino, rannicchiati in un angolo di sole, sul pavimento o con la testa appoggiata su un tavolo, è rilassante. Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono durante il giorno hanno livelli più bassi di ormoni dello stress. Prenditi una pausa dallo stress ogni giorno e riduci i rischi, trova un posto tranquillo e confortevole e rilassati. Anche dopo un breve pisolino potrai ritrovare le forze e sentirti riposato e concentrato.

2. Maggiore prontezza e produttività

Se hai l'opportunità di prenderti una pausa dopo una notte insonne, assicurati di approfittarne. Dopo aver riposato ti sentirai più concentrato ed energico. Il tuo umore, la capacità di lavorare e l'attenzione miglioreranno. Gli scienziati hanno addirittura dimostrato che una pausa di venti minuti dopo otto ore di veglia ti darà più energia degli stessi 20 minuti di sonno al mattino. Naturalmente, subito dopo il risveglio, vi sentirete un po' fiaccati per una decina di minuti, ma quando le vostre energie torneranno, sarete riposati e pieni di energie per il resto della giornata.

3.La memoria e la capacità di apprendimento migliorano

I brevi pisolini non sono solo per i più giovani, gli anziani o le persone lente. I sonnellini diurni possono migliorare la capacità di apprendimento.

Ecco il risultato di un nuovo studio che ha richiesto agli studenti universitari di rilevare sottili cambiamenti in un'immagine in quattro diverse sessioni di test in un giorno.

Durante la prima sessione, i partecipanti hanno ottenuto risultati migliori nei compiti. Durante la seconda sessione, la velocità e la precisione del lavoro degli studenti sono rimaste allo stesso livello. I punteggi dei partecipanti che non si sono riposati durante il giorno sono diminuiti nelle ultime due sessioni. La prestazione dei volontari che hanno fatto una pausa di venti minuti dopo la fine della seconda sessione non è diminuita. Inoltre, coloro che hanno fatto pause di sonno di un’ora hanno risposto più velocemente e con maggiore precisione nella terza e nella quarta sessione. Si scopre che un pisolino all'ora di pranzo può proteggere il nostro cervello dallo sforzo eccessivo finché i neuroni non elaborano le informazioni in arrivo.

4.Fa bene al cuore

Fare un breve pisolino pomeridiano, soprattutto per i giovani, può ridurre la probabilità di morire di malattie cardiache, soprattutto nelle persone più giovani e sane. Sono state intervistate 23.681 persone che vivono in Grecia e che non avevano una storia familiare di malattia coronarica, ictus o cancro. Si è scoperto che coloro che facevano una siesta di trenta minuti almeno tre volte alla settimana avevano un rischio inferiore del 37% di malattie cardiache. I ricercatori hanno preso in considerazione la cattiva salute, l’età e l’attività fisica delle persone. Quindi, deciditi: un breve pisolino all'ora di pranzo può prevenire un infarto in futuro. È noto che i paesi che fanno la siesta hanno tassi più bassi di malattie cardiache.

5. Le capacità cognitive vengono migliorate

In studi recenti, gli scienziati della NASA hanno dimostrato che un pisolino di trenta minuti migliora le funzioni cognitive di quasi il 40%!

Testando migliaia di volontari è emerso che coloro che hanno continuato a lavorare senza riposo hanno ricevuto punteggi più bassi in un test di abilità mentale (test del QI). Ancora più importante, la loro memoria e le loro prestazioni sono diminuite rispetto a coloro che hanno fatto delle pause per un pisolino.

Insieme alla ricerca della NASA, gli studenti della Facoltà di Biologia di Berkeley hanno scoperto che il sonno più efficace dovrebbe essere breve. Se dormi per più di quarantacinque minuti, i risultati saranno minimi. Pertanto, è ottimale dedicare quindici o trentacinque minuti al riposo pomeridiano. Questa volta è sufficiente affinché il corpo riposi e dia ai neuroni cerebrali l'opportunità di riprendersi.

6. Incoraggia l'esercizio fisico

Un sonno completo durante la notte e all'ora di pranzo stimola l'esercizio. Circa il 28% degli adolescenti afferma di essere troppo stanco per fare esercizio. Siete adulti. Non smettere di correre perché sei stanco. Quando il tuo corpo sarà completamente riposato, sarai in grado di correre più a lungo, più velocemente e in modo più efficiente. È semplice (gratuito!) e utile.

7. Maggiore creatività

Riposo e relax non sono importanti solo per la tua salute, ma possono aiutarti a diventare una persona più creativa. In genere, dopo una buona notte di sonno, l'immaginazione delle persone migliora. Gli esperti confermano che un breve pisolino o un cambio di attività rinfrescano la mente e aiutano a prendere decisioni migliori in seguito. Un pisolino durante il giorno consente al cervello di creare libere associazioni necessarie per la risoluzione creativa dei problemi e apre la porta a nuove idee. Quindi, se ti senti bloccato, forse hai bisogno di una pausa. Una volta che sei stato distratto, torna a risolvere il problema. La cosa principale è che non ti sentirai in colpa, perché dedicando un po' di tempo a te stesso, alla fine, aiuterai l'azienda.

8. Compensa le notti insonni

Secondo recenti ricerche, una cattiva notte di sonno fa male sia al corpo che al cervello. La mancanza di sonno sconvolge il metabolismo del corpo. Gli scienziati dell'Università di Chicago hanno studiato i cambiamenti fisiologici in undici ragazzi che dormivano quattro ore a notte per sei notti di seguito. Hanno scoperto che la mancanza di sonno provoca condizioni simili al diabete, squilibrio ormonale e influisce sulla capacità del corpo di metabolizzare i carboidrati.

Secondo alcuni studi, i sonnellini all'ora di pranzo sono benefici per coloro che amano dormire ma non dormono abbastanza la notte. I ricercatori non ne comprendono ancora il meccanismo d'azione, ma sembra che il tempo dedicato al sonno abbia la capacità di accumularsi.

Hanno confrontato il livello di vigilanza delle persone che dormivano otto ore a notte con quelle di coloro che dormivano meno ma riposavano all’ora di pranzo. Entrambi i gruppi erano gli stessi.

9. Previene la sonnolenza

Gli scienziati hanno individuato anche i benefici del sonno “preventivo” per le persone che devono alzarsi presto. Può prevenire la sonnolenza. Se devi restare sveglio tutta la notte, dormire due o quattro ore ti darà la forza per il giorno successivo. La ricerca condotta dalla NASA ha dato risultati simili. Le pause per il pisolino sono utili per alcune persone, compresi i lavoratori a turni, gli studenti e coloro che viaggiano su trasporti a lunga distanza (come i piloti sui voli intercontinentali).

10. Migliora la salute

La dottoressa Sarah Mednick (specialista del sonno) afferma che il sonno breve migliora la funzione cardiaca, l'equilibrio ormonale e il ripristino delle cellule. Un pisolino di mezz'ora, dice Mednick, migliora semplicemente l'effetto, aiutando la persona che dorme a cadere in un sonno ristoratore e a svegliarsi il più rapidamente possibile.

Tutti hanno l'opportunità di fare un pisolino, non importa quanto sei stressato. Basta creare le giuste condizioni. Ecco alcuni consigli della dottoressa Sarah Mednick, autrice di Take a nap! Cambia la tua vita (Fai un pisolino! Cambia la tua vita).

Come dormire bene la notte

• La prima condizione è psicologica: capisci, questa non è pigrizia; Dopo aver riposato, sarai più attento e più efficiente.
• Cerca di dormire un po' la mattina o subito dopo pranzo; I ritmi circadiani umani sono sintonizzati in modo tale che la sera è più probabile che ti addormenti nel sonno profondo (onde lente), dopo di che ti sentirai letargico.
• Evitare il consumo eccessivo di caffeina, nonché di cibi ricchi di zuccheri e grassi, che influiscono sulla capacità di una persona di addormentarsi.
• Invece, un’ora o due prima di andare a letto, mangia cibi ricchi di calcio e proteine, che favoriscono il sonno.
• Trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato dagli altri.
• Prova a oscurare la tua zona di riposo o usa una benda. L’oscurità favorisce la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
• Ricorda che durante il sonno la temperatura corporea diminuisce. Aumenta la temperatura della stanza o copriti con una coperta.
• Una volta che sei rilassato e in una posizione comoda per dormire, imposta la sveglia per un orario specifico (vedi sotto).

Quanto dovrebbe durare un buon pisolino all'ora di pranzo?

• Nano-sonno: 10 - 20 secondi.

Gli scienziati non sono ancora giunti alla conclusione se un sonno così breve, ad esempio sulla spalla di qualcuno in treno, sia benefico.

• Micro-sonno: 2 - 5 minuti.

Sorprendentemente, era efficace nel combattere la sonnolenza.

• Mini-pisolino: 5 - 20 minuti.

L'attenzione, la resistenza, la padronanza delle capacità motorie e l'attività fisica vengono migliorate.

• Vero pisolino a pranzo: 20 minuti.

Combina i benefici del micro e del mini sonno, inoltre migliora la memoria muscolare e libera il cervello dalle informazioni inutili accumulate, migliorando la memoria a lungo termine (ricordando fatti, eventi e nomi).

• Sonno della persona pigra: 50 - 90 minuti.

Combina le fasi del sonno rapido e lento; è utile per migliorare l'attività percettiva, così come in caso di eccesso di somatotropina (ormone della crescita), responsabile del ripristino di ossa e muscoli.

Contrariamente alla credenza popolare, il sonno non è cosa da persone pigre o deboli. I famosi dormiglioni includono Bill Clinton, Lance Armstrong, Leonardo da Vinci e Thomas Edison. Morale dell'articolo: per essere super produttivi basta riposarsi. Hai fatto un pisolino e hai vinto. Provatelo e i risultati vi sorprenderanno!

Si ritiene che i sonnellini diurni siano il destino dei bambini in età prescolare. Tuttavia, tale affermazione è del tutto infondata. Inoltre, sempre più medici in tutto il mondo “prescrivono” il pisolino agli adulti come mezzo per alleviare lo stress, ripristinare le forze ed eliminare la fatica.

Quindi un adulto ha bisogno di pisolini durante il giorno o è sufficiente semplicemente dormire bene la notte? Se conosci tutti i vantaggi e le difficoltà di un sogno del genere e li usi correttamente, la risposta è chiara: Sì, ne ho bisogno!

Benefici dei sonnellini

Il sonno diurno ti consente di rallegrarti, ripristinare la chiarezza mentale e l'energia. Una breve pausa dopo pranzo permette di rimanere ugualmente efficaci durante tutta la giornata, soprattutto in condizioni meteorologiche avverse o di lavoro monotono.

Mezz'ora di sonno durante il giorno migliora l'immaginazione, la vigilanza e la concentrazione. Questo è il motivo per cui molti rappresentanti di professioni che richiedono concentrazione cercano di sdraiarsi per un po' durante il giorno.

La ricerca scientifica degli ultimi anni dimostra che dormire durante il giorno riduce il rischio di malattie cardiovascolari e aiuta a far fronte alle malattie virali incipienti e allo stress. Inoltre, un breve pisolino durante il giorno favorisce i processi di rigenerazione del corpo, il che significa che mentre dormi diventi più giovane!

Per alleviare la tensione muscolare e psicologica, anche i benefici del sonno diurno sono difficili da sopravvalutare! Questa è una sorta di riavvio per l'intero corpo, dopo di che viene eseguito il debug di tutti i sistemi, in particolare del sistema di regolazione neuroumorale. Superare problemi complessi, trovare la soluzione giusta o le parole giuste: tutto questo è possibile in un sogno, quindi quando ti svegli conoscerai già la risposta alla domanda che hai in mente.

Il danno del sonno diurno

Nel frattempo, molti di noi hanno sperimentato per esperienza personale che a volte dopo un pisolino ci si sente ancora più esausti. Qual è la ragione di questa reazione?

Il fatto è che dormire troppo a lungo durante il giorno porta a disturbi nella percezione interna del tempo. Il cervello si addormenta troppo profondamente ed entra nella fase del sonno profondo. Quando ti svegli a quest'ora, ti sentirai stanco e la tua testa sarà “nella nebbia”. Potresti anche avvertire mal di testa, calo della pressione sanguigna e una sensazione generale di stanchezza.

Quindi, cos'è Sonno diurno: beneficio o danno?

Esiste alcune regole, che ti permetterà di sfruttare appieno i benefici del pisolino per adulti.

• Vai a letto dalle 12 alle 15 ore, non più di 50-60 minuti.
• Usa il posto più fresco della stanza per dormire. Se possibile, apri la finestra. L'aria fresca ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a migliorare la qualità del tuo sonno.
• È molto importante sintonizzarsi correttamente sul fatto che il sonno sarà breve. È meglio se si svolge in un luogo diverso dal luogo in cui si dorme la notte. Prendi una posizione comoda, pensa a qualcosa di buono o accendi una musica rilassante e rilassante.
• Cerca di non mangiare troppo prima di andare a letto.
• Imposta una sveglia per 40 minuti, ma quando ti svegli, non saltare subito in piedi, ma sdraiati ancora qualche minuto, allungandoti delicatamente. Una transizione così piacevole dal sonno alla veglia aumenterà ulteriormente i benefici del sonno diurno.
• Se tu lavorare in un ufficio e la tua pausa pranzo dura 1 ora, usa metà di questo periodo per un breve pisolino. Per fare questo, siediti comodamente al tuo posto, appoggia i gomiti sul tavolo, appoggia la testa sulle braccia incrociate e arretra leggermente sulla sedia in modo che la schiena sia quasi orizzontale. In questa posizione, tutti i muscoli saranno abbastanza rilassati da avere il tempo di riposare.
• Giovane mamme possono organizzare una “ora tranquilla” con il loro bambino. Una breve pausa a metà giornata consentirà alla donna stanca di ritrovare le forze e di ridurre gli effetti dello stress e della routine.
• Se il tuo stile di vita non ti consente di integrare i sonnellini nella tua routine quotidiana, allora usalo fine settimana. Anche un pisolino alla settimana apporta enormi benefici ad un adulto!

Cosa fare se non riesci a dormire?

I sonnellini diurni per gli adulti sono una questione di abitudine. Ti ci vorrà del tempo per imparare ad addormentarti facilmente e a svegliarti facilmente dopo pranzo.

Creane uno breve rituale della buonanotte, simile alla sera, ma più breve. Queste possono essere 2 azioni che diventeranno una sorta di segnale per il corpo. Dovrebbero essere sempre gli stessi e andare nello stesso ordine.

Ecco un elenco approssimativo di quelle azioni che di solito sono incluse nel rituale quotidiano della buonanotte. Richiedono tutti meno di 5 minuti, ma con un uso regolare ti aiutano ad addormentarti in modo rapido ed efficiente.

• Lavaggio con acqua tiepida.
• Automassaggio delle dita, base del collo e orecchie.
• Un bicchiere di tè caldo (non bollente), bevuto a piccoli sorsi.
• Melodie rilassanti, canzoni e ninne nanne - per esempio, come nel disco di Natalia Faustova.
• Inalare olio essenziale di lavanda o menta, di cui 1-2 gocce possono essere applicate su una sciarpa e portate con sé.
• Una benda morbida e calda che copre gli occhi.
• Una speciale “busta” dove riporre i piedi liberi dalle scarpe.

Se non sei ancora sicuro di aver bisogno di un pisolino, prova a fare un pisolino pomeridiano almeno 3 volte a settimana. Rimarrai sorpreso di quanto ti sentirai fresco e riposato dopo!

Recentemente, sempre più persone hanno iniziato a parlare di quanto siano benefici i sonnellini. Gli scienziati medici confermano che un riposo così breve ha un effetto positivo sulle capacità mentali e fisiche, ripristina la forza del corpo, dopodiché la persona è di nuovo in grado di affrontare le attività quotidiane. Tuttavia, c’è chi ritiene che questo da solo non abbia dimostrato i benefici del sonno diurno. durante la giornata per non sentirsi sopraffatti in seguito? E vale la pena andare a letto a metà giornata?

Durata del sonno diurno

Per determinare se i sonnellini diurni ricostituiscono energia e se il riposo extra durante il giorno è dannoso o benefico, gli scienziati hanno condotto dei test. Hanno partecipato persone di diverse professioni che vivono in diversi paesi. I risultati si sono rivelati molto interessanti. Anche se nella maggior parte dei casi è stato confermato che fare un pisolino durante il giorno fa bene alla salute, ci sono state delle eccezioni. Ad esempio, i piloti di aerei passeggeri, dopo quarantacinque minuti di sonno, si sentivano come se fossero regolarmente privati ​​del sonno.

Grazie a questo esperimento è stato possibile stabilire che la durata del sonno diurno gioca un ruolo importante. Quindi, per sentirti bene devi dormire venti minuti o più di sessanta minuti. Allora o la fase di sonno profondo non avrà il tempo di iniziare, oppure finirà già. L'importante è non permettere che il sonno duri più di due ore durante il giorno. Un sogno del genere sarà benefico o dannoso? Coloro che hanno dormito più di due ore durante il giorno saranno d'accordo con le conclusioni dei medici: le condizioni emotive e fisiche di una persona peggiorano, le sue reazioni rallentano e le sue capacità mentali diminuiscono.

Benefici dei sonnellini

Sonno diurno: danno o beneficio per il corpo umano? Come già accennato, tutto dipende dalla sua durata. Se trascorri venti minuti durante il giorno, in un certo senso aiuta a riavviare il cervello. Dopo un tale sogno, le capacità di pensiero accelerano, il corpo sente un'ondata di forza. Pertanto, se avete la possibilità di rilassarvi un po’ durante la giornata, dovreste approfittarne. Quali sono esattamente i benefici del sonno diurno?

• allevia la tensione;
• aumenta la produttività e l'attenzione;
• la percezione e la memoria migliorano;
• è la prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare;
• allevia la sonnolenza;
• aumenta la voglia di lavorare fisicamente;
• compensa la mancanza di sonno notturno;
• aumenta la creatività.

Dormire durante il giorno e perdere peso

Coloro che guardano la propria figura apprezzano molto il sonno diurno. Dormire durante il giorno è benefico o dannoso per la perdita di peso? Naturalmente, solo beneficio. Dopotutto, dormire a sufficienza durante il giorno consente al corpo di funzionare correttamente. Se una persona non dorme abbastanza, nel corpo iniziano gli squilibri ormonali e i carboidrati cessano di essere assorbiti. E questo può portare ad un aumento di peso eccessivo e persino al diabete. Il sonno diurno può compensare il breve riposo notturno e favorire il corretto metabolismo.

È anche bello sapere che brevi sonnellini durante il giorno riducono i livelli di cortisolo. Ma è lui che è responsabile dell'aumento del grasso sottocutaneo. E un'ondata di forza dopo il risveglio contribuirà agli sport attivi. Ciò contribuisce anche alla perdita di peso.

Il danno del sonno diurno

I sonnellini diurni possono causare danni? Sì, se, come accennato in precedenza, una persona dorme per più di due ore o se si sveglia quando il corpo è entrato nella fase di sonno profondo. In questo caso, tutte le capacità della persona verranno ridotte, le reazioni saranno rallentate e il tempo sarà sprecato. Se, dopo essersi addormentata, una persona non si sveglia dopo venti minuti, è meglio svegliarla tra altri cinquanta minuti, quando la fase del sonno profondo e il suo stadio finale - i sogni - sono passati. Quindi non ci saranno danni dal sonno durante il giorno.

Inoltre, riposarsi bene durante il giorno può rendere difficile addormentarsi la notte. Se ciò accade regolarmente, il corpo potrebbe abituarsi a stare sveglio di notte e si svilupperà l’insonnia.

Combattere la sonnolenza

Le persone spesso pensano alla domanda: "Riposini diurni: danno o beneficio?" - persone che lottano con la sonnolenza durante l'orario di lavoro. La ragione di questa condizione è la regolare mancanza di sonno durante la notte. Ma non tutti hanno la possibilità di sdraiarsi qualche minuto durante la giornata. Pertanto, le manifestazioni dell'ipersonnia devono essere combattute. Come? Per prima cosa, dormi abbastanza la notte. Gli scienziati dicono che per un adulto è sufficiente dalle sette alle nove ore. Inoltre, non dovresti addormentarti guardando la TV, discutere prima di andare a letto, giocare a giochi attivi o lavorare sodo mentalmente.

Non avrai sonno durante il giorno se provi a svegliarti e ad andare a letto alla stessa ora, anche nei fine settimana. Dovresti anche addormentarti entro e non oltre le dieci o le undici, ma non in prima serata. Altrimenti, il sonno notturno non sarà altrettanto efficace e la sonnolenza diurna non scomparirà.

Cos'altro ti serve per una sana notte di sonno?

Quindi, se dormi abbastanza di notte, non avrai bisogno di un pisolino durante il giorno. Una corretta alimentazione e l’esercizio fisico sono benefici o dannosi per il sonno? Naturalmente, per qualsiasi organismo, un'alimentazione regolare ed equilibrata e l'attività fisica sono solo vantaggiose. I pasti normali e nutrienti normalizzano i ritmi circadiani. Pertanto, dovresti cenare almeno tre ore prima di andare a dormire.

Fare esercizio per mezz'ora al giorno ti aiuterà anche ad addormentarti con calma e rapidità. L’esercizio aerobico è particolarmente benefico per il corpo. Uno stile di vita sano include anche evitare di bere alcolici prima di andare a letto. Ciò è dovuto al fatto che l'alcol impedisce al sonno di raggiungere la fase profonda e il corpo non riesce a riposare completamente.

È importante capire che il sonno diurno non è un capriccio dei pigri, ma una necessità per il corpo. Migliora il benessere generale, aumenta le prestazioni e rafforza il sistema immunitario.