Malattie infantili

Alimentazione durante la gravidanza. Una corretta alimentazione per le donne incinte

Può sembrare un po’ strano per alcuni, e del tutto ridicolo per altri all’inizio, ma la gravidanza è chiaramente benefica. E, prima di tutto, alla donna stessa. Ora, pensa a cosa succede ai rappresentanti della bella metà dell'umanità non appena scoprono e si rendono conto che il loro status sociale è ora cambiato? Sì, il mondo si capovolge e da ora in poi la vita cambia così tanto che non sarà più la stessa. E ora molte donne che hanno partorito (o hanno sentito parlare di gravidanza e parto) inizieranno all'unanimità a parlare di denti "volanti", esacerbazione di malattie croniche, dolore incredibile, depressione postpartum e altri "piaceri" che a volte accompagnano la gravidanza. Siamo d'accordo. Questi non sono fatti e fenomeni inventati. Ma, vedi, sorgono tutti solo per colpa nostra (beh, a volte, a causa della scarsa ecologia). Chi non ci ha permesso di prenderci cura dei nostri denti prima della gravidanza e durante la gravidanza di prenderci cura di loro adeguatamente e di bere farmaci contenenti calcio o semplicemente di mangiare razionalmente? Chi ci ha impedito di prenderci cura del nostro corpo e di non “mangiare” 6 torte prima di andare a letto, giustificandoci con il fatto che “non si può negare alle donne incinte”, e anche che “hanno bisogno di mangiare per due”? In generale, non è di questo che stiamo parlando ora. Vediamo, in fondo, quali possono essere i benefici della gravidanza.

Il corpo femminile è progettato per la gestazione e il parto e una gravidanza completata ha il miglior effetto possibile sulla fisiologia (nonostante le complicazioni e i problemi che a volte si presentano). È un'ottima prevenzione del cancro al seno e di varie malattie ginecologiche (ad esempio, per molti dopo il parto, l'erosione scompare da sola, una cisti o un fibroma si risolve).
L'aspetto di molte persone cambia in meglio: i capelli diventano più spessi e più sani, le unghie diventano più forti, la pelle diventa più chiara. È vero, a dire il vero, per una certa categoria di donne accade esattamente il contrario. Ma qui la ragione va cercata non in una situazione interessante, ma in problemi nel corpo che prima “dormivano pacificamente”, ma poi sono comparsi con l'esordio. A proposito, è stato dimostrato che la gravidanza ha un effetto ringiovanente sulle donne anziane.
Con l'inizio della gravidanza, una donna (almeno una donna prudente) rinuncia alle sigarette e... Inoltre, cerca di convincere tutti coloro che la circondano a casa e al lavoro ad adottare uno stile di vita sano. I vantaggi, come vedete, sono considerevoli.
Inoltre, cerca di camminare e muoversi di più. Frequenta corsi per futuri genitori, dove trova tante nuove conoscenze che ormai vivono la sua stessa vita. Alcuni conoscenti possono trasformarsi in forti amicizie, altri in rapporti d'affari.
Ora la donna si permette di dormire e riposarsi bene. In questo momento hai più tempo per te stesso e puoi fare cose che prima potevi solo sognare. Inoltre nessuno guarderà di traverso se le finestre della stanza non vengono lavate o il bagno non viene pulito; ora questo non è compito di una donna incinta (inalare i fumi di composti chimici è estremamente pericoloso per la salute sia della madre che di Bambino).
Si sta stabilendo un contatto con i propri cari, soprattutto con mio marito. Le relazioni diventano più calde e premurose.
Per alcuni, appare per la prima volta durante la gravidanza o dopo il parto. Bene, perché non usarlo? Il motivo per cui ciò accade deve essere chiarito dai sessuologi, ma il fatto rimane un dato di fatto. Inoltre, dimostrato.
Una donna incinta ottiene un posto sui mezzi pubblici o salta la fila in un negozio. D'accordo, è una piccola cosa, ma carina.
Un indubbio vantaggio è il ripensamento dei valori della vita che avviene in una donna con l'inizio della gravidanza. Diventa più esperta, più saggia.

Forse tu stesso hai notato alcuni vantaggi dalla tua nuova posizione.

Specialmente per-Olga Pavlova

Affinché il tuo bambino non ancora nato si sviluppi bene, devi mangiare correttamente durante la gravidanza. Se segui le raccomandazioni per una corretta alimentazione per le donne incinte, non solo aiuterai il bambino a svilupparsi correttamente, ma sarai anche in grado di mantenere una figura bella e snella del tuo corpo, che è sempre molto importante per molte donne.

Per questi motivi, con l'inizio della gravidanza, è necessario aderire al giusto stile di vita e adeguare la propria dieta. Cosa dovrebbe essere? Quali alimenti possono essere consumati durante un certo periodo di gravidanza e quali no? Cercheremo ora di comprendere queste domande in questo articolo.

I primi 14 giorni possono essere definiti i più importanti, perché durante questo periodo avviene la nuova vita del tuo bambino. Per non danneggiare te stesso e il bambino, devi rinunciare ai fast food (ad esempio hot dog e patatine fritte). E ci sono un sacco di insalate di cereali, yogurt e formaggi.

I frutti più sani saranno la pesca, la zucca e il mango. Per evitare la tossicosi precoce, non mangiare dolci, cibi fritti e grassi. Gli esperti consigliano anche di prenderlo. Dopotutto, durante la gravidanza è semplicemente necessario per lo sviluppo favorevole del feto. Non trascurare questo consiglio e acquista questo farmaco in anticipo. Il tuo corpo trarrà beneficio anche dal consumo di cibi che contengono acido folico.

A 3 settimane di gravidanza, il corpo femminile ha bisogno. È necessario per la formazione delle ossa del bambino. Questa settimana devi consumare succhi di frutta naturali, verdure verdi, insalate di broccoli e latticini. Anche il manganese e lo zinco partecipano alla costruzione del corpo. Questi elementi si trovano nelle uova, nelle noci, nelle banane e nella farina d'avena.

Questi prodotti dovrebbero essere alternati e combinati tra loro! Assicurati che siano sempre presenti nella tua dieta.

Dicono che la quarta settimana di gravidanza sia il periodo ideale per abbandonare le cattive abitudini. Se sei un amante del caffè e un forte fumatore, la settimana 4 è un ottimo momento per apportare cambiamenti nella tua vita. Durante questo periodo, il corpo femminile si adatta facilmente al nuovo stato e può tollerare la rinuncia alla caffeina e alla nicotina. Per smettere di fumare per sempre, assicurati di approfittare di questa settimana.

Si manifesta maggiormente a 5 settimane. Per ridurre al minimo la tossicosi, è necessario mangiare uova, legumi e prodotti a base di soia. Mangia noci, carote, formaggio. Elimina dalla tua dieta tutti i cibi sgradevoli che non ti procurano piacere.

Dalle 6 alle 10 settimane Durante la gravidanza, si consiglia di ascoltare i propri desideri gastronomici. Se hai fame al mattino, inizia la giornata con una tazza di tè e cracker. Mangia frutta secca prima di andare a letto. Bevi molti liquidi (dovresti bere almeno 1 litro di liquidi al giorno). Cavoli, cibi fritti e zucchero: tutto questo dovrebbe essere in quantità minime. Se stai ingrassando rapidamente, la pasta dovrebbe essere sostituita con altri prodotti a base di farina integrale.

SU 11-12 settimane Le donne possono sviluppare abitudini alimentari insolite. Se in questo momento desideri davvero qualcosa di insolito, non negartelo. Dopotutto, il bambino ti dà un segnale che ha bisogno di qualcosa. Quindi non preoccuparti, mezzo barattolo di sottaceti andrà bene.

CON 13-16 settimane di gravidanza Lo scheletro del bambino completa la sua formazione. Pertanto, il tuo corpo ha bisogno di essere integrato con prodotti sani. Bevi un bicchiere di latte e mangia mele ogni giorno. La sera bevi kefir con biscotti di farina d'avena. Se non sei pieno, devi aumentare la porzione del pranzo. Durante questo periodo, le risorse di una donna vengono notevolmente consumate, quindi integra la tua dieta con cibi sani.

CON 17-24 settimane Il bambino sviluppa la vista e l'udito. Pertanto, durante questo periodo è necessario utilizzare la vitamina A. Ce n'è molta nei cavoli, nelle carote e nei peperoni.

Puoi sentire la pressione sullo stomaco con 24-28 settimane di gravidanza. E tutto perché l'utero aumenta le sue dimensioni. Potresti provare una sensazione di bruciore di stomaco. Per ridurre al minimo il disagio, non mangiare cibi grassi o piccanti. Anche non bere soda!

CON Dalle 29 alle 34 settimane di gravidanza Il corpo del bambino richiede ferro, acidi grassi e calcio. Durante questo periodo, il cervello del bambino si sviluppa. Pertanto, la tua dieta dovrebbe includere uova, latticini, broccoli, noci, pesce rosso e yogurt. Non mangiare dolciumi.

Inizio da 35 settimane e prima del parto devi rafforzare bene il tuo corpo e prepararlo per il processo del parto. Ciò richiede energia. Può essere ottenuto da verdure stufate e crude. Questi prodotti rafforzeranno il tuo corpo e sarà molto più facile per te "sopravvivere" a questo processo.

Ricorda che una donna può fare tutto durante la gravidanza, ma solo con moderazione. Mangia spesso, ma in piccole porzioni.

E infine, un elenco di ciò che le donne incinte possono e non possono mangiare:

Essere sano! Buona fortuna!

Dal momento in cui il test mostra due linee tanto attese, una donna inizia una nuova vita. E in questa vita non è più responsabile non solo di se stessa, ma anche del futuro bambino. Ora tutto dovrebbe essere subordinato all'obiettivo caro: sopportare e dare alla luce un bambino sano. Attualmente, quando ci sono molti virus e infezioni pericolosi in giro, questo non è facile da fare. Puoi contrastarlo mantenendo uno stile di vita sano. Vale a dire: camminare molto all'aria aperta, dedicare abbastanza tempo al sonno, non lavorare troppo, mangiare bene. Il cibo per le donne incinte è una scienza completa. Sono state sviluppate linee guida speciali su ciò che le donne incinte possono e non possono mangiare.

Assolutamente vietato mangiare

Ricorda che curare l'avvelenamento significa assumere farmaci e questo è impossibile durante la gravidanza.

Si consiglia di non mangiare

Puoi mangiare con restrizioni

Cioccolato - 25-30 g al giorno. Contiene caffeina.
Sale - 5-6 gr. al giorno. Crea ulteriore stress sui reni, che già sopportano un carico colossale durante la gravidanza.
Pesce grasso. Devi mangiarlo perché è ricco di acidi omega-3, ma solo 300 grammi. in settimana.
Fegato di merluzzo. Puoi mangiarne un pezzetto a settimana. Contiene molta vitamina A (retinolo). È necessario per lo sviluppo dell'embrione, ma in dosi strettamente limitate. Un eccesso può causare lo sviluppo di patologie nell'embrione.
Burro. La situazione è simile: vedi "fegato di merluzzo".
Frutti di mare. Soggetto a trattamento termico.
Carni affumicate. Puoi assumerne 100 g a settimana, a condizione che i tuoi reni siano sani.
Dolci - con moderazione.

Alcol e tabacco

L'alcol e il fumo sono strettamente controindicati. Bere alcol può causare aborto spontaneo e nascita prematura di un bambino. Potrebbe nascere con difetti agli organi interni o difettosi. L'alcol è particolarmente pericoloso nel primo trimestre di gravidanza, quando gli organi interni si stanno sviluppando nell'embrione.

I figli di madri fumatrici costrette a usare la nicotina nascono indeboliti, con polmoni sottosviluppati e con una dipendenza dalla nicotina già pronta. Queste cattive abitudini dovrebbero essere lasciate a entrambi i genitori diversi mesi prima di pianificare un figlio, in modo che i composti dannosi abbiano il tempo di lasciare il corpo;

Bevande

Non è consigliabile bere bevande contenenti anidride carbonica (CO2) o berle raramente e in piccole quantità. Una volta nello stomaco forma delle bolle che causano gonfiore. Ciò può causare diarrea o stitichezza. Le bevande favoriscono l’aumento di peso perché stimolano l’appetito e contengono zucchero.È meglio bere acqua non gassata (minerale o potabile).
Caffè - contiene caffeina, che aiuta ad aumentare la pressione sanguigna, la formazione di acido nello stomaco, la rimozione dei microelementi necessari dal corpo (calcio, potassio, ferro) e porta l'utero in uno stato di aumento del tono. Puoi bere caffè leggero e non più di una tazza al giorno.
Il tè nero e verde hanno un effetto benefico sul corpo di una donna incinta. Ma non dimenticare che contiene anche caffeina. Puoi bere due tazze di tè al giorno.

Nota: se hai già bevuto il caffè, puoi bere solo una tazza di tè.

Tutto quanto sopra sono i principi di un'alimentazione sana per una donna incinta. Devi rispettarli per evitare problemi con la tua salute e la salute del tuo bambino non ancora nato.

Ragazze, ho trovato un articolo utile che potrebbe tornare utile a qualcuno durante la gravidanza proprio come ho fatto io!

Ora che sei incinta, è tempo di prenderti seriamente cura di una corretta alimentazione. Durante la gravidanza, il cibo consumato influisce sia sulla donna incinta che sul suo bambino. Tuttavia, non è necessario “mangiare per due”, basta scegliere alimenti più arricchiti di nutrienti sani. Per lo sviluppo, il feto riceve tutto ciò di cui ha bisogno dal corpo della madre: proteine, grassi, carboidrati, minerali e vitamine. La madre, a sua volta, li riceve con il cibo. Pertanto, durante la gravidanza e l'allattamento c'è un aumento del fabbisogno di vitamine. Una cattiva alimentazione può portare ad aborti spontanei, bassa statura, problemi di salute perinatale e compromette la vitalità del feto.

Va ricordato che la gravidanza non è il momento di perdere peso utilizzando diete speciali! L'alcol in gravidanza è controindicato in qualsiasi forma e quantità (anche il vino rosso)!

Per una gravidanza normale, non dovresti consumare prodotti grassi e farinacei, soprattutto negli ultimi mesi. Ciò fa sì che il feto diventi più grande, il che può rendere difficile il travaglio.

Nella prima metà della gravidanza, i pasti dovrebbero essere quattro volte al giorno.
Nel secondo bisogna mangiare 5-6 volte al giorno, preferibilmente latticini, e limitare i piatti a base di carne e pesce. Il menu deve includere: porridge, kefir, ricotta, panna acida, burro, uova, verdure, frutta.

Evitare cibi salati, piccanti e affumicati (possono portare a grave tossicosi). Limitare l'assunzione di liquidi a 1 litro al giorno (comprese le zuppe).

Scegliendo gli alimenti giusti tra i quattro gruppi presentati di seguito, tu e il tuo bambino avrete la garanzia di una dieta varia ed equilibrata.

Nella dieta quotidiana, il 50-60% dovrebbero essere proteine animali (25-30% pesce e carne, 20-25% latticini, 5% uova).

1. Latticini– contengono proteine necessarie alla crescita del bambino e a soddisfare i fabbisogni dell’organismo materno, nonché microelementi (calcio) necessari per rafforzare ossa e denti.

A questo proposito si consiglia di consumare fino a 0,5 litri di latte al giorno, sia intero che sotto forma di latticini (kefir, yogurt, dolci a base di latte, yogurt), nonché ricotta. È utile includere nella dieta formaggi a pasta dura come il Cheddar, il formaggio fuso e il formaggio pastorizzato.

2. Prodotti a base di carne– contengono proteine, ferro e vitamine del gruppo B, anch’essi necessari sia per soddisfare i fabbisogni dell’organismo materno che per lo sviluppo del bambino.

Questo gruppo comprende prodotti a base di manzo, maiale, agnello, pollame e pesce. Si consiglia di consumare i prodotti di questo gruppo due volte al giorno. È più consigliabile dare la preferenza a pollame e pesce. Cerca di mangiare solo carne magra, eliminando le zone contenenti grasso durante la cottura.

Tutta la carne, il pollame e i prodotti ittici dovrebbero essere consumati bolliti o al forno, evitando cibi fritti e affumicati.

La pelle del pollame deve essere sempre rimossa prima della cottura.

La carne bianca è sempre più magra della carne rossa.

La lonza di manzo, maiale e agnello è la più magra.

Tutte le salsicce e le salsicce contengono molto grasso.

Un'attenzione particolare meritano le uova, che devono essere sode e come alimento va utilizzato solo l'albume.

3. Prodotti a base di pane, cereali, patate– contengono carboidrati, vitamine, microelementi e fibre.

I prodotti di questo gruppo includono pane, preferibilmente con cereali integrali o farina integrale, piatti a base di patate, pasta, riso, porridge di vari tipi di cereali, muesli o cereali. I piatti di questo gruppo di prodotti dovrebbero essere inclusi nella dieta ad ogni pasto.

4. Frutta e verdura– contengono varie vitamine e microelementi necessari per mantenere varie funzioni del corpo e fibre per migliorare i processi di digestione.

Numerose colture, come piselli, fagioli, fagioli, lenticchie, cavoli e frutta secca, sono ricche di ferro. Tuttavia, l'assorbimento del ferro da questi prodotti quando consumati avviene in modo meno attivo rispetto ai prodotti a base di carne. Per migliorare questo processo, dovresti utilizzare contemporaneamente alimenti ricchi di vitamina C.

Frutta e verdura dovrebbero essere incluse nella dieta almeno quattro volte al giorno. Cerca di mangiare frutta e verdura con la buccia quando possibile.

È importante distribuire correttamente il cibo per ogni pasto. Quindi, carne, pesce e cereali dovrebbero essere inclusi nei piatti della colazione e del pranzo, poiché i cibi ricchi di proteine aumentano il metabolismo e rimangono a lungo nello stomaco. Nel pomeriggio, verso sera, si dovrebbe dare la preferenza ai latticini e ai cibi vegetali. Mangiare molto cibo la sera ha un effetto negativo sul corpo della donna incinta e contribuisce a disturbare il normale riposo e il sonno.

Si consiglia di consumare il cibo in 5-7 pasti nell'arco della giornata.

A titolo esemplificativo si può suggerire il seguente menù approssimativo della giornata:

Colazione
Frutta o succo di frutta.
Fiocchi di farina d'avena o crusca con latte.
Pane integrale, toast con burro magro.
Te o caffè. Pranzo
Tè, caffè o latte.
Frutta o biscotti. Cena
Minestra.
Panino con lattuga, formaggio, pesce, bolliti freddi.
Frutta fresca o yogurt.
Tè, caffè o succo di frutta. Spuntino pomeridiano
Tè o caffè con biscotti. Cena anticipata
Piatti di carne, pesce, formaggi, uova o legumi.
Patate, riso o pasta.
Verdure o insalata.
Budino di latte, o frutta, o biscotti.
Tè. Cena tardi
Latte con pane integrale o biscotti.

La quantità totale di liquidi consumati nel 1o-2o trimestre dovrebbe essere di 1,2-1,5 litri al giorno, compresi acqua, tè, caffè, succhi, zuppe.

L'assunzione di sale da cucina nella seconda metà della gravidanza è limitata a 8 g al giorno, poiché una quantità maggiore contribuisce alla ritenzione idrica nel corpo e allo sviluppo dell'edema.

I principi generali di una corretta alimentazione durante la gravidanza sono i seguenti:

Il cibo dovrebbe essere assunto frequentemente 5-7 volte al giorno in piccole porzioni.

Mangia lentamente, senza fretta.

Bevi più acqua potabile. Un bicchiere d'acqua bevuto prima dei pasti ti aiuterà a sentirti sazio più velocemente e più a lungo.

Se sai che non puoi limitarti a nessun prodotto, è meglio rinunciarvi completamente.

Mangia più pesce, pollame e meno carne rossa.

Il cibo deve essere bollito, al forno o in umido, ma non fritto.

Dai la preferenza nel cibo a verdure, frutta, cereali e olio vegetale.

Alimentazione nel primo trimestre di gravidanza

Nel 1° trimestre di gravidanza, la dieta di una donna non differisce in modo significativo dal menu precedente alla gravidanza; possono cambiare solo i gusti della donna incinta. Ma ora è necessario iniziare ad aderire ai principi di una corretta alimentazione per evitare la tossicosi e gettare le basi per il corretto sviluppo dell'embrione.

Cerca di includere ogni giorno insalate verdi con olio vegetale e pesce di mare nel tuo menu. È importante iniziare ad assumere integratori di acido folico, iodio e vitamina E durante tutta la gravidanza.

A causa dell'aumento del lavoro del fegato e dei reni, all'inizio della gravidanza è consigliabile limitare significativamente la quantità di cibi piccanti e spezie nella dieta come pepe, senape e aceto. Per ridurre il carico sul fegato, provare a sostituire i cibi fritti e grassi con cibi bolliti e in umido, limitare il consumo di burro, panna acida ad alto contenuto di grassi, panna e olio vegetale. Usa la ricotta a basso contenuto di grassi.

Insieme a frutta e verdura, mangia il pane integrale, poiché contiene fibre e vitamine del gruppo B.
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al sale da cucina nella dieta di una donna incinta. Svolge un ruolo importante nel metabolismo dell'acqua. Il suo consumo eccessivo contribuisce allo sviluppo dell'edema e sostiene i processi infiammatori. Dose giornaliera abituale
il sale è 12-15 g Nel 1o trimestre di gravidanza si può già consigliare di limitare la dieta a base di sottaceti e carni affumicate.

Il caffè dovrebbe essere completamente escluso dalla dieta della futura mamma, anche se era la bevanda preferita della donna prima della gravidanza. Una donna incinta che beve almeno 3-4 tazze di caffè nero al giorno ha maggiori probabilità di dare alla luce un bambino prematuro e sottopeso. Le sostanze contenute nel tè e nel caffè (e nel tannino) possono dilatare i vasi sanguigni, provocando un aumento della pressione sanguigna. Più recentemente si è scoperto che esiste una chiara connessione tra il consumo di caffeina e alcuni difetti congeniti nei bambini. Bere grandi quantità di caffè nel bel mezzo della gravidanza può persino portare ad un aborto spontaneo, poiché restringe i vasi sanguigni, il che porta alla privazione di ossigeno del feto.

Durante la gravidanza, l'organismo deve ricevere abbastanza ferro per prevenire l'anemia nella madre e nel feto, e anche fare scorta di ferro durante l'allattamento (questa è l'unica e importantissima fonte di ferro per il neonato). Per fare questo, includi spesso grano saraceno e noci nella tua dieta.

Alimentazione nel secondo trimestre di gravidanza

In questo momento, la dieta della donna incinta dovrebbe contenere una quantità moderata di carboidrati, poiché un consumo eccessivo può portare ad un aumento di peso eccessivo. Evitare il consumo eccessivo di alimenti che contengono molto colesterolo e interferiscono con la funzionalità epatica. Se la futura mamma non può rifiutare le uova strapazzate e le insalate con uova tritate, è meglio usare solo proteine.

Di seguito sono riportati alcuni alimenti ad alto contenuto di colesterolo:
tuorlo d'uovo;
reni, fegato e cervello di manzo;
salsicce;
salsicce;
caviale rosso e nero;
burro;
panna acida;
formaggio;
salone;
pasticcini e torte ricchi.

Limita l'assunzione di grassi. Dal 2o trimestre di gravidanza è consigliabile escludere i sottaceti dalla dieta e aggiungere sale al cibo con moderazione. Molto importante: dal 2° trimestre limitare i potenziali allergeni (agrumi, fragole, frutta esotica, ecc.) nel menu in modo che il bambino non nasca con allergie.

Affinché il calcio entri nel corpo, i latticini devono essere presenti ogni giorno nel menu: latte, kefir, ricotta magra, formaggio. Altrimenti, il calcio verrà eliminato dalle ossa e dai denti della donna incinta e il bambino svilupperà una tendenza alle fratture. Assicurati di iniziare a prendere integratori di calcio (un bambino, a differenza di un adulto, assorbe anche il calcio inorganico). E non mangiare il gesso: oltre al calcio, contiene molte sostanze dannose per te e il bambino e nella maggior parte dei casi porta alla deposizione di calcificazioni nel cordone ombelicale e alla difficoltà di nutrire il feto.

Una volta alla settimana, fai una giornata di digiuno con mele (1 kg di mele verdi al giorno) o kefir (1 kg di ricotta o kefir). Inizia ad abituarti a bere meno liquidi, ne avrai bisogno nel 3° trimestre.

E, ripeto, niente alcol!

Alimentazione nel terzo trimestre di gravidanza

Le raccomandazioni nutrizionali nel 3o trimestre di gravidanza sono le più severe. In primo luogo, per evitare la tossicosi tardiva delle donne incinte e, di conseguenza, l'edema, è necessario limitare la quantità di liquido a 1 litro (comprese zuppe e frutta). La quantità di liquidi che entrano ed escono dal corpo deve essere misurata quotidianamente; la differenza non deve essere superiore a 200 ml. Limitando il sale da cucina è possibile liberare i tessuti dai liquidi in eccesso e quindi migliorarne il metabolismo e la funzione. Negli ultimi 2 mesi di gravidanza, la quantità di sale da cucina non deve superare i 5 g al giorno. In caso di ritenzione di liquidi o gonfiore, contattare immediatamente il medico!

Non è consigliabile mangiare brodi di carne e pesce, soprattutto concentrati, nonché sughi di carne, poiché interrompono il funzionamento del fegato, che sta già lavorando sotto carico. È meglio preparare zuppe vegetariane, salse - latticini, mangiare carne e pesce bolliti o al forno. Limitare il consumo di brodi di funghi.

Tra i grassi animali, è meglio usare solo burro ed escludere del tutto tutti gli altri (manzo, maiale, grasso di agnello o strutto) dalla dieta. Dovresti cucinare in olio vegetale, contiene più vitamine e una quantità sufficiente di nutrienti.

Continuiamo ad assumere integratori di acido folico, iodio e vitamina E.

Continuiamo a organizzare giornate di digiuno da kefir e mele 1-2 volte a settimana. Nell'ultimo mese di gravidanza, dovresti limitare il consumo di carboidrati facilmente digeribili: zucchero, miele, marmellata, ecc., Evitare completamente prodotti a base di farina e cibi grassi: questo preparerà il feto al parto e ridurrà la massa grassa del feto per passaggio più facile attraverso il canale del parto.

In questo caso l'apertura del canale del parto avviene molto più velocemente, la stampa addominale lavora più intensamente e quindi l'atto del parto viene accelerato e, in una certa misura, il dolore viene alleviato.

Aumento di peso accettabile durante la gravidanza.

Questa è una domanda che preoccupa tutti. Durante la gravidanza, oltre le 40 settimane, l'aumento di peso totale dovrebbe essere in media compreso tra 9,5 e 12,5 kg. Inoltre, nelle prime 20 settimane di gravidanza, l'aumento di peso corporeo dovrebbe essere di circa 2,5 kg per 500 g. al mese. E nella seconda metà della gravidanza, nelle prossime 20 settimane, l'aumento di peso corporeo può essere di 10 kg al ritmo di 500 g a settimana. L'aumento di peso massimo durante l'intera gravidanza non deve superare i 10-12 kg. Ciò include: peso del bambino - 3 kg, peso dell'utero - 1 kg, placenta - 0,5 kg, liquido amniotico - 0,5 kg, aumento del volume del sangue - 1 kg, grasso sottocutaneo - 1 kg. Cioè, durante l'intera gravidanza la donna stessa può guadagnare fino a 6 kg.

Per stimare con maggiore precisione l'aumento di peso accettabile durante la gravidanza, è possibile utilizzare i seguenti dati.

Per prima cosa devi calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI) utilizzando quanto segue formula: peso iniziale (kg) diviso per il quadrato dell'altezza (m). Secondo il risultato ottenuto, se il BMI è inferiore a 19,8, il peso corporeo è considerato ridotto. Se il tuo indice di massa corporea è compreso tra 19,8 e 26, il tuo peso corporeo è normale. Se il tuo indice di massa corporea è superiore a 26, sei in sovrappeso. Successivamente, utilizzando la tabella, è possibile determinare l'aumento di peso richiesto per un determinato periodo di gravidanza.

Settimane di gravidanza 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI inferiore a 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 – 26 0,5 0,7 1 ,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI superiore a 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9.1

Durante il normale corso della gravidanza, un aumento del peso corporeo della donna incinta si verifica principalmente a causa dello sviluppo del feto, un aumento delle dimensioni dell'utero e della quantità di liquido amniotico, delle ghiandole mammarie, un aumento del il volume di liquidi e sangue nel corpo e, infine, a causa dell'accumulo di grasso (1,5 -1,7 kg).

Se all'improvviso noti che stai riscontrando un aumento di peso eccessivo o che il tasso di aumento di peso è eccessivo, presta attenzione se per caso nella tua dieta sono comparsi tali prodotti che è molto consigliabile escludere dalla dieta durante la gravidanza, vale a dire: marmellata , marmellate, marmellate, cioccolata, biscotti al cioccolato, muffin, torte, crostate, panna, gelati, frutta zuccherata, nonché patatine, patatine, salsicce, carni grasse, maionese.

Sia con aumento di peso eccessivo (più di 15 kg) che con aumento di peso insufficiente (meno di 4 kg), è necessario un esame approfondito.

Bere bevande alcoliche, compresa la birra, è del tutto inaccettabile, anche in piccole quantità.

Possibili problemi correlati e modi per risolverli.

Difficoltà con le feci.

Nausea. Questo fenomeno spiacevole si verifica spesso nei primi tre mesi di gravidanza e soprattutto al mattino. Per prevenire la nausea, quando ti svegli la mattina e prima di alzarti dal letto, prova a mangiare un pezzetto di pane secco o tostato, oppure un pezzetto di mela. Se hai nausea durante il giorno, fai brevi pause tra i pasti e mangia piccole quantità di cibo, ma in modo che la quantità totale di cibo che mangi durante la giornata non diminuisca. Altrimenti, lunghi intervalli tra i pasti possono provocare vomito. In alcuni casi, la nausea può essere evitata mangiando cibi freddi, che non hanno meno qualità nutrizionali dei cibi caldi. A volte odori di cucina diversi possono anche farti venire la nausea, il che ti spinge a evitare cibi fritti o piatti con spezie diverse.

Bruciore di stomaco. Nel terzo trimestre di gravidanza (ultime settimane) alcune donne soffrono di questo spiacevole fenomeno. Per prevenire il bruciore di stomaco e liberartene dovresti:
– dovresti evitare pasti abbondanti, cercare di mangiare spesso e in piccole porzioni;
– non mangiare cibi e cibi fritti, grassi, affumicati;
– evitare tè e caffè forti,
– mangiare il cibo lentamente, lentamente;
– non chinarsi né sdraiarsi subito dopo aver mangiato.
Se queste tecniche non ti liberano dai fenomeni spiacevoli elencati, consulta un medico.

Per prevenire intossicazioni alimentari causate da pericolosi agenti patogeni di infezioni intestinali, come la salmonella o la listeria, durante la gravidanza è consigliabile non mangiare:

formaggi molli non pastorizzati come Brie, Camembert, Stiliton, ecc.

eventuali patè;

uova crude o alla coque;

piatti fatti in casa che includono uova crude: mousse, gelato fatto in casa, cheesecake, ecc.

carne non sufficientemente lavorata termicamente (carne con sangue).

La maggior parte delle donne sa molto bene quali alimenti sono particolarmente utili durante la gravidanza: frutta, verdura, latte fermentato. Ma, di regola, nessuno sa esattamente cosa e quanto preziosi siano determinati prodotti.

Oggi vi parleremo dei benefici del consumo durante la gravidanza:

Cavolo di mare

Carote fresche

Uova sode

Fiocchi di latte

Pesce e frutti di mare

Bomba a mano

Grano saraceno

Noci

Olio d'oliva

Miele

Caviale rosso

Zucche

ribes nero

Cavolo di mareè uno dei più importanti fornitori di iodio e ferro. Contiene vitamine A, C e B ed è anche ricco di sali di potassio, sodio, fosforo e magnesio. Il cavolo marino contiene sali di acido alginico, che rimuovono le tossine dal corpo. Se consumi regolarmente alghe durante la gravidanza, non è necessario assumere farmaci contenenti iodio.

Carotaun prodotto insostituibile per i suoi benefici durante la gravidanza. Contiene molte vitamine. Le carote hanno un buon effetto sulla digestione, hanno un leggero effetto battericida (utile contro i ristagni intestinali), hanno un effetto diuretico e blando lassativo. Le carote o il succo di carota aggiungono sostanze nutritive al latte durante l'allattamento. La dose giornaliera raccomandata per una donna incinta è di 1-2 carote al giorno. Puoi mangiarlo con burro o panna acida.

Zuccauna delle verdure più salutari durante la gravidanza. Questo è un meraviglioso magazzino di varie vitamine, minerali e oligoelementi. La zucca è composta per il 90% da acqua, quindi, come l'anguria, ha buone proprietà diuretiche, antinfiammatorie e diaforetiche. La zucca ha un effetto benefico sul corpo di una donna incinta: migliora il processo di digestione, rimuove i liquidi in eccesso dal corpo e satura il corpo con vari microelementi e vitamine benefici. Dopo aver assaggiato la deliziosa zucca, ti arricchisci di vitamine C, B1, B2, PP1, oltre a beta-carotene, ferro, potassio, rame, fosforo, zinco, calcio, magnesio.

UovaOltre alle proteine, sono ricche anche di colina (è contenuta nel tuorlo), che garantisce il pieno sviluppo fisico e mentale del nascituro, poiché aiuta a prevenire difetti nello sviluppo del tubo neurale.

Fiocchi di latteDurante la gravidanza, la futura mamma dovrebbe mangiare quanta più ricotta possibile, poiché i benefici della ricotta durante la gravidanza sono inestimabili, poiché la ricotta è ricca di fosforo, che è importante per la formazione del sistema scheletrico.

Melogranoè un frutto molto sano e prezioso e il succo di melograno appena spremuto può essere definito una vera bevanda curativa. Il succo di melograno contiene diverse vitamine (C, A, vitamine B, E, PP), iodio, anche minerali (calcio, sodio, ferro, magnesio, potassio salutare per il cuore, rame, fosforo, selenio), acidi (citrico, malico, tartarico , e anche folacina - una forma di acido folico, che è molto utile e importante per la salute di ogni persona), proteine, grassi, carboidrati, aminoacidi, fibre.

Durante il periodo di gravidanza, molte donne affrontano un problema come una diminuzione della concentrazione di emoglobina nel sangue (anemia). In questo caso è consigliabile compensare l’evidente carenza di ferro bevendo succo di melograno. Basta bere mezzo bicchiere tre volte al giorno 30 minuti prima dei pasti. A causa dell'elevato contenuto di vari acidi nel succo di melograno, è consigliabile diluirlo con normale acqua bollita o altri succhi, sarebbe adatto il succo di carote o barbabietole. È noto che il succo di melograno aiuta a rafforzare le gengive durante la gravidanza e durante il parto riduce la perdita di sangue, poiché aumenta la coagulazione del sangue. Rafforzerà anche i muscoli vaginali; durante le contrazioni contribuirà alla produzione di ossitocina, il cui eccesso è pericoloso nelle fasi iniziali. Bere succo di melograno sarà controindicato se si hanno le seguenti malattie o tendenze: ulcera allo stomaco o ambiente altamente acido; pancreatite; emorroidi; stitichezza durante la gravidanza; intolleranza individuale al succo di melograno o allergie.

Pesce e frutti di mare - Come hanno dimostrato i risultati di recenti studi condotti in Gran Bretagna, le donne che hanno mangiato pesce durante la gravidanza danno alla luce bambini molto più intelligenti rispetto alle donne che si limitano ai frutti di mare.

Grano saraceno- la “regina dei cereali” contiene microelementi più che sufficienti: c'è ferro, potassio, calcio, magnesio e molti altri minerali.

I medici apprezzano il grano saraceno per la sua grande quantità di rutina. Questa sostanza sigilla le pareti dei vasi sanguigni, arresta il sanguinamento e ha un effetto preventivo e terapeutico sulle vene, ad esempio in caso di vene varicose ed emorroidi. Nei tessuti connettivi, la rutina rafforza i vasi sanguigni più piccoli. Pertanto, il porridge di grano saraceno è estremamente utile per varie malattie vascolari, malattie reumatiche e artrite. Migliora la circolazione sanguigna e rafforza il sistema immunitario.

Nociricco di calcio, ferro, potassio, magnesio, zinco, rame, fosforo, cobalto, zolfo, iodio, nichel, stronzio, cromo. Contengono vitamine A, B1, B2, B3, B12, C, K, E, PP, fibre, fitoncidi, chinoni, sitosteroni, tannini, olio essenziale. Ma soprattutto sono apprezzati per il loro alto contenuto di grassi polinsaturi e di aminoacidi essenziali (oleico, linoleico, linolenico, palmitico, gallico ed elagico), nonché di proteine. È vero, le noci sono molto ricche di calorie e non dovrebbero essere consumate durante la gravidanza.

3-4 gherigli di noce con miele aiuteranno ad alleviare lo spasmo dei vasi della testa e a calmare il mal di testa durante la gravidanza. È anche un ottimo rimedio contro l'insonnia e i disturbi nervosi, lo stress e lo shock. Per l'anemia da carenza di ferro, preparare una deliziosa miscela di gherigli di noci tritati, schiacciati insieme a scorza di limone e miele naturale. Possiamo consigliare di mangiare le noci negli ultimi giorni di gravidanza: aiutano ad aumentare l'allattamento. E con le emorroidi, l'olio di noci aiuterà, poiché favorisce la guarigione delle crepe.

Olio d'oliva– un prodotto indispensabile per le donne incinte! L'olio d'oliva contiene vitamine (A, K, E, D), composti polinsaturi e acidi grassi sani. Ma, nonostante la sua composizione, l'olio d'oliva non provoca la deposizione di grasso, ma al contrario, impedisce questo processo, riduce anche il livello di colesterolo nel sangue e aumenta l'immunità del corpo. L'olio è molto utile sia per la persona media che per le donne incinte, quindi dovrebbe essere incluso nella loro dieta. L’olio d’oliva ha anche un effetto positivo sul feto; favorisce la corretta formazione del cervello e del sistema nervoso del bambino.

L'effetto dell'olio d'oliva sulla pelle di una donna incinta è ottimo, soprattutto su quelle zone del corpo dove possono comparire le smagliature. Queste sono le zone dell'addome e del torace, poiché sono le zone che soffrono di più durante la gravidanza e richiedono ulteriori attenzioni e cure. Ogni donna vuole eliminare un difetto estetico come la comparsa delle smagliature. Pertanto, l'olio d'oliva viene utilizzato per prevenire la comparsa di smagliature, fornire ulteriore nutrimento e idratare la pelle. Per fare questo, è necessario strofinare l'olio con movimenti di massaggio nelle aree vulnerabili alle smagliature.

Durante la gravidanza è utile consumare l'olio d'oliva a stomaco vuoto; aiuta a normalizzare il funzionamento del tratto gastrointestinale e allevia la stitichezza, di cui le donne tendono a soffrire negli ultimi mesi di gravidanza. Oltre al fatto che in questo periodo non è consigliabile l'uso di farmaci (lassativi), l'olio d'oliva, vegetale e naturale, sarà un ottimo preventivo contro la stitichezza.

I medici consigliano addirittura alle future mamme di includere l'olio d'oliva nei prodotti necessari da consumare durante la gravidanza. L'olio d'oliva ha un effetto benefico sull'utero, rendendolo più elastico, il che lo aiuta ad aprirsi più facilmente e in modo meno doloroso, di conseguenza il parto avverrà in modo naturale e senza complicazioni. A causa di queste proprietà dell'oliva, ostetrici e ginecologi raccomandano alle madri in travaglio di aumentare la quantità di olio d'oliva da ingerire negli ultimi mesi prima del parto.

Mielemigliora l'afflusso di sangue uterino, che garantisce il flusso di ossigeno al feto. Per questo motivo si consiglia spesso di mangiarlo quando c'è la minaccia di aborto spontaneo e ipossia fetale.

Il miele durante la gravidanza può aiutare ad alleviare la stitichezza e l’indigestione. Normalizza il funzionamento del tratto gastrointestinale.

Durante la gravidanza è meglio ridurre leggermente la quantità di miele (per evitare allergie): saranno sufficienti 2 cucchiaini al giorno.

Caviale rossoha una ricca composizione. Contiene molte sostanze necessarie per il futuro bambino e madre, vale a dire:

L'acido folico è molto necessario per il bambino e la madre. Agisce sullo sviluppo del sistema nervoso nei bambini e previene lo sviluppo di patologie e difetti;

Magnesio – necessario per la prevenzione delle convulsioni;

Lecitina – abbassa il colesterolo e aiuta il buon assorbimento delle vitamine;

Le proteine costituiscono il trenta per cento della composizione totale. È necessario per la formazione degli organi fetali;

Acidi Omega – forniscono la neutralizzazione del colesterolo e l’energia al corpo.

Oltre ai componenti di cui sopra, il caviale rosso contiene vitamine D, E, B, A, nonché zinco, manganese, fosforo, ferro e iodio. Il caviale rosso migliora l'umore, fornisce al corpo sostanze benefiche, aumenta i livelli di emoglobina nel sangue e neutralizza il colesterolo.

Se non hai controindicazioni all'uso del caviale, assicurati di includerlo nella tua dieta. Dopotutto, è incluso nell'elenco degli alimenti utili durante la gravidanza. Dicono che durante la gravidanza il caviale rosso abbia un effetto migliore sul corpo rispetto al caviale nero. Naturalmente, il caviale deve essere di alta qualità. Sarà interessante sapere che questo prodotto viene estratto in estate e in questo momento deve essere preservato. Se si osservano tempi di produzione diversi sul barattolo, si consiglia di rifiutare tale acquisto. Presta attenzione alla densità del caviale nel barattolo: non dovrebbero esserci spazi vuoti all'interno. Il caviale pesato dovrebbe essere con cereali integrali e friabile.

Ribes nero Aiuta molto a prevenire gonfiori, anemia e raffreddori, grazie alla sua ricca composizione. Inoltre, non solo le bacche sono utili, come molti credono, ma anche foglie e rami, perché possono essere utilizzati per preparare un tè così salutare. Molto apprezzata è anche la capacità delle bacche di ribes nero di trattenere le vitamine durante i forti aumenti o diminuzioni della temperatura, ovvero possono essere congelate per l'inverno e poi consumate fresche o trasformate in bevande alla frutta e composte, i benefici saranno simile.