I benefici di una corretta postura per la salute e una vita di successo. Come sviluppare la “postura da ufficiale”? Come mantenere sempre la schiena dritta: consigli Sviluppare una postura corretta

La postura è la prima cosa a cui prestiamo attenzione quando comunichiamo con una nuova persona. Se la schiena è dritta, l'interlocutore ci sembra forte e sicuro di sé. E quello che si curva sembra che si vergogni di se stesso. Ecco perché è così importante avere una buona postura per avere successo nel mondo di oggi.

Per correggere la tua postura, devi sdraiarti sul pavimento, sentire ciò che sta vivendo la tua colonna vertebrale in uno stato dritto e ricordare questa sensazione. Quindi alzati e inizia a muoverti in un modo nuovo. Inizialmente i muscoli della schiena tenderanno a ritornare nella posizione precedente. Quindi dovrai monitorarli costantemente e cercare di mantenerli nella posizione corretta.

Anche alcuni esercizi che rafforzano i muscoli della schiena ti aiuteranno.

Esercizio 1.
Innanzitutto, solleva una spalla il più in alto possibile e fissala in questa posizione. Quindi facciamo lo stesso con l'altra spalla. Quindi abbassiamo la spalla sollevata per prima, seguita dall'altra. Funzionano solo le spalle. Non abbassiamo la testa, non incliniamo il corpo.

Esercizio 2.
Muovi immediatamente entrambe le spalle in avanti, poi indietro. Cerca di non alzare le spalle. La schiena è dritta.

Esercizio 3.
Combiniamo i movimenti delle spalle con i piegamenti. Spalle in avanti: inclinati in avanti. Spalle indietro: inclina all'indietro. Pertanto, insieme ai muscoli del cingolo scapolare, si sviluppano anche i muscoli della schiena.

Esercizio 4.
Spostiamo indietro le braccia tese in modo che siano perpendicolari al corpo. Da questa posizione alziamo lentamente le braccia il più in alto possibile, senza piegare né le braccia né il corpo.

Esercizio 5.
Raccogliamo manubri del peso di 3 kg. Ci pieghiamo in avanti, ci pieghiamo, la schiena è dritta, spostiamo le braccia indietro, ci pieghiamo, colleghiamo le scapole. Ripeti 10-12 volte.

Esercizio 6.
Sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, piega le gambe, appoggiando i piedi sul pavimento. Facendo affidamento sulla parte posteriore della testa, sui gomiti e sui piedi, solleviamo il busto (bacino), rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi e tornando alla posizione di partenza. L'esercizio viene ripetuto 12-16 volte.

Esercizio 7.
Sdraiato sulla schiena, gambe dritte, braccia lungo il corpo. Appoggiando testa, braccia e talloni, solleva il busto, piegandoti leggermente in questa posizione per alcuni secondi. Ripeti 5 volte.

Esercizio 8.
Sdraiato a pancia in giù, braccia lungo il corpo. Le mani devono essere bloccate dietro la schiena. Alza la testa, le spalle, le braccia dritte e una gamba, piegati, rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 8-12 volte.

Esercizio 9.
La posizione di partenza è la stessa. Posizioniamo i pennelli sulla parte posteriore della testa. Alza la testa, le spalle e le gambe piegate, portando la testa verso i piedi. Ripeti 8-10 volte.

Esercizio 10.
La posizione di partenza è la stessa. Allarghiamo le braccia. Alza la testa, le spalle, le braccia e le gambe dritte, piegati e mantieni questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 6-8 volte.

Esercizio 11.
Seduti sul pavimento, appoggiamo le mani sul pavimento dietro di noi. Sollevare il busto (bacino), spostare la testa indietro, piegarsi, rimanendo in questa posizione per 3-5 secondi. Ripeti 8-12 volte.
Buona postura a te!

Una postura corretta e bella non solo crea il nostro umore interiore, ma contribuisce anche al normale funzionamento dell'intero corpo. Purtroppo non tutti riescono a monitorare la propria postura, il che può causare problemi alla colonna vertebrale. Come aiutare te stesso in questa questione apparentemente difficile?

Una postura corretta è uno stato di massimo comfort, in cui tutti i muscoli sono rilassati e i movimenti non richiedono molto sforzo:

La testa è sollevata e non si inclina né indietro né in avanti, è sulla stessa linea verticale del corpo,

Le spalle sono girate, leggermente abbassate e allo stesso livello.

Per determinare la posizione delle spalle con una postura corretta, prova il seguente esercizio: mentre inspiri, solleva le spalle, mentre espiri, tirale indietro. Blocca questa posizione. Questa è la postura corretta del cingolo scapolare.

Schiena dritta

Petto sollevato

Lo stomaco è tirato dentro.

Per valutare la tua postura generale, stai con le spalle al muro. I piedi dovrebbero essere chiusi, la testa dovrebbe toccare il muro e le braccia dovrebbero essere abbassate. La postura è buona se è difficile stringere il palmo della mano tra la parte bassa della schiena e il muro. In caso contrario, è necessario rafforzare i muscoli addominali in modo che la colonna vertebrale non devii in avanti.

La postura corretta è, prima di tutto, muscoli allenati che supportano la corretta posizione degli organi interni.
Foto: Earl Gibson III/Getty Images

Le violazioni della corretta postura possono verificarsi per molteplici ragioni: con l'età i muscoli si indeboliscono e perdono flessibilità, passiamo sempre più tempo davanti al computer senza prestare attenzione a come ci sediamo. Quando la postura cambia, cambia anche l'andatura, la respirazione diventa superficiale, la capacità vitale dei polmoni diminuisce e appare una sensazione di disagio e dolore. I cambiamenti nella colonna vertebrale, nel cingolo scapolare, nel torace, ecc. Causano malattie degli organi interni.

1) attività fisica costante: camminata, esercizio fisico;

2) controllo del carico sulla colonna vertebrale quando si indossano zaini, borse e valigette;

3) controllo della posizione del corpo stando seduti;

4) dormire su un letto duro;

5) la correzione delle scarpe aiuterà a correggere le anomalie posturali nella zona pelvica.

Non è un caso che l’attività fisica sia al primo posto in questa lista. La postura corretta è, prima di tutto, muscoli allenati che supportano la corretta posizione degli organi interni. La condizione del sistema muscolare è determinata dal grado di sviluppo dei muscoli della schiena, del collo, del torace, dell'addome e dalla loro capacità di sopportare una tensione statica prolungata. Per sviluppare una postura corretta, dovresti sviluppare i muscoli della schiena, del cingolo scapolare e dell'addome (addominali). È la stampa che è responsabile della stabilizzazione della colonna vertebrale.

1. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate, piedi e gomiti sul pavimento. Solleva il bacino e mantieni la posizione per un massimo di 10 secondi. Ripeti l'esercizio appoggiandoti a terra solo con i piedi e la parte posteriore della testa.

Rafforzare i muscoli della schiena. Foto: LEO RAMIREZ/AFP/GettyImages

2. Posizione di partenza: seduto, le mani sul pavimento dietro di te. Alza il bacino e piega la testa all'indietro.

3. Barca. Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese davanti a te. Alza le braccia e le gambe dal pavimento allo stesso tempo.

Rafforzare i muscoli della schiena. Barca. Foto: Astrid Stawiarz/Getty Images per Glamour

4. Come nell'esercizio precedente, solo dopo aver alzato le braccia, allargale in modo che le scapole siano unite. Esegui 3 serie da 20 ripetizioni.

Rafforzare i muscoli della schiena. Foto: Mario Tama/Getty Images

5. Mettiti in ginocchio. Le braccia sono tese, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Abbassa lentamente i glutei sui talloni, allunga le braccia davanti a te. Premi i palmi delle mani sul pavimento. Quando il collo si rilassa, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio più volte.

L'allenamento con i manubri aiuterà a rafforzare i muscoli del cingolo scapolare. Se non hai questa opzione, prova esercizi più semplici:

1.Piegando i gomiti per formare un angolo retto, eseguire i movimenti: una mano in alto, l'altra in basso. Cambia direzione. La schiena e le spalle dovrebbero rimanere dritte.

2. Aumentando la gamma di movimenti, oscillare lateralmente alternativamente con l'una e l'altra mano.

3. Per alleviare la tensione e il dolore nella zona delle spalle e del collo, avvicina la testa alle spalle come se cercassi di raggiungerle con i lobi delle orecchie. Dopo mezzo minuto, espira profondamente e rilassati.

4. Unisci le scapole: piega leggermente i gomiti, fai un respiro profondo. Mentre espiri, avvicina le scapole il più vicino possibile. Continua a respirare profondamente e guarda avanti. Rimani in questa posizione per 30 secondi.

5. Unisci le mani in una serratura, girala verso l'esterno e raddrizza le braccia in questa posizione in avanti. La testa è inclinata verso il basso, le braccia sono parallele al pavimento. Rilassa il collo e tendi le spalle. Questo esercizio aiuterà a rafforzare il torace, ad eliminare la pesantezza al collo e ad aiutare con il mal di testa.

Tra gli altri modi altrettanto efficaci per migliorare la postura, puoi scegliere esercizi fluidi o.

Rafforzare i muscoli della schiena. Foto: Ed Jones/AFP/Getty Images

Come sviluppare una bella postura. Foto: SAM PANTHAKY/AFP/Getty Images

Come sviluppare una bella postura. Foto: TENGKU BAHAR/AFP/Getty Images

E l'esercizio principale che devi fare sempre e ovunque (se vuoi mantenerti in salute e avere una bella postura) è controllarti: la schiena dovrebbe essere dritta e la testa sollevata. Dopo un certo tempo (almeno 40 giorni) lo farai inconsciamente.

Essere sano!

Se una persona ha una postura scorretta, ciò può causare seri problemi di salute. Fin dalla tenera età, è necessario insegnare a te stesso a mantenere la schiena dritta, ma molte persone non attribuiscono molta importanza a questo e si rilassano, provocando la curvatura della colonna vertebrale. Per risolvere questo problema, diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti.

In che modo la postura influisce sulla salute?

Una postura corretta non solo rende una persona attraente, ma aiuta anche a migliorare la sua salute, vale a dire:

• riduce il carico sulla colonna vertebrale;
• rafforza i muscoli del viso e del collo;
• migliora la digestione

Di norma, sia gli atleti che le persone che fanno coreografie hanno una bella postura. Nella nostra epoca di tecnologia moderna, è abbastanza comune vedere una foto di impiegati seduti curvi sul computer. Ma il risultato della deformazione permanente della colonna vertebrale può avere conseguenze negative:

• i muscoli che non sono supportati dalla colonna vertebrale si indeboliscono e iniziano a cedere;
• si verifica mal di schiena;
• la condizione della pelle del viso peggiora;
• Potrebbe apparire un doppio mento.

Naturalmente anche lo stato mentale ne risente. Dopotutto, guardandoti allo specchio e vedendo lì un'immagine non molto felice, una persona può diventare depressa. Pertanto, se la schiena curva è diventata la norma per te, è tempo di occuparti di come mantenere sempre la schiena dritta.

Come migliorare la tua postura

Prima di tutto, devi guardarti le spalle mentre cammini. Per fare ciò, segui semplici regole:

• raddrizza le spalle;
• tirarli leggermente indietro;
• tieni la testa dritta.

Questa posizione delle spalle e della testa deve essere costantemente monitorata. Se te ne dimentichi e ricominci a curvarti, puoi indossare per un po' una cintura speciale per correggere la postura. Una varietà sufficiente di tali cinture viene venduta nelle farmacie. La cosa principale è sceglierlo correttamente in modo da sentirti il ​​più a tuo agio possibile. È inoltre necessario eseguire esercizi speciali almeno tre volte alla settimana per rafforzare i muscoli della schiena. E mentre sei a casa, puoi fare quanto segue:

• metti un libro pesante sulla testa;
• cerca di prendere una posizione stabile in modo che il libro non cada;
• lentamente, cercando di mantenere la schiena dritta, cammina per la stanza.

Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena e svilupperà anche l'abitudine di mantenere la schiena dritta. E un altro consiglio, come abituarsi a tenere la schiena sempre dritta. Quando fai acquisti al negozio, dividili equamente in due sacchetti in modo da avere lo stesso peso in ciascuna mano. Questa semplice regola ti aiuterà anche a mantenere una buona postura.

Come mantenere la schiena dritta con la scoliosi

Sfortunatamente, una persona che si curva costantemente non solo deteriora la propria postura, ma può anche sviluppare una malattia come la scoliosi o la curvatura laterale della colonna vertebrale. La medicina moderna identifica diverse cause principali della scoliosi:

• trovare costantemente il corpo in una posizione errata con la schiena curva;
• malfunzionamento del sistema digestivo, a seguito del quale muscoli, legamenti e ossa ricevono un'alimentazione insufficiente;

Anche uno stile di vita sedentario può contribuire alla comparsa della scoliosi. Per capire è necessario affidarsi ai consigli degli esperti.

• Devi camminare più spesso: questo migliora l'afflusso di sangue alla colonna vertebrale.
• Non indossare tacchi alti. Interrompono la stabilità e provocano uno spostamento del centro di gravità del corpo.
• Si consiglia di dormire su un materasso semirigido. I letti cadenti possono causare l’abbassamento della colonna vertebrale.
• Mentre sei seduto al tavolo, cerca di mantenere la schiena eretta. Trova una comoda sedia da scrivania con braccioli.
• Quando ti siedi, cerca di mantenere le gambe ad angolo retto. Dovrebbero stare saldamente sul pavimento senza aggrapparsi alle gambe della sedia.
• Quando lavori al computer, scegli la postura giusta per te ed evita di sforzare il corsetto muscolare.
• Assicuratevi sempre della corretta posizione della schiena. Mentre sei al lavoro, a casa o mentre cammini per strada, non dimenticare di tenere la schiena dritta.

Col tempo, queste semplici regole diventeranno la tua abitudine e la postura corretta diventerà la norma.

Suggerimenti per correggere la postura da ballerini professionisti

I ballerini professionisti condividono i loro consigli per correggere la postura. I loro consigli sono semplici ed efficaci.

• Devi sempre tenere la testa dritta. Allo stesso tempo, sposta leggermente il mento in avanti.
• Tira la parte superiore della testa verso il soffitto, allungando il corpo in modo che si tenda come una corda.
• Le scapole non devono sporgere, la schiena deve essere dritta. È necessario mantenere le spalle e il petto dritti.
• Sempre, ovunque tu sia, attira i muscoli del basso addome. Dovresti avere la sensazione di indossare una cintura molto stretta.
• Mentre sei seduto su una sedia, puoi posizionare un asciugamano arrotolato strettamente sotto i glutei. Allo stesso tempo, il bacino si inclina in avanti, mantenendo la curva naturale della colonna vertebrale. Questa posizione impedirà lo sviluppo di un abbassamento.

Conclusione

Senza dubbio, le donne con una postura corretta, bella e un'andatura aggraziata attirano sempre l'attenzione. Tuttavia, la maggior parte di noi dimentica che dobbiamo tenere la schiena dritta e inizia a piegarsi sotto il peso dei problemi quotidiani.

Diversi fattori influenzano la corretta postura

Postura corretta sostenere molti muscoli, dalla colonna cervicale ai muscoli delle gambe.

Se i muscoli della schiena non vengono allenati, la colonna vertebrale inizia a piegarsi più del necessario: la schiena si piega, lo stomaco sporge, il petto si abbassa, le spalle si muovono in avanti. Questo per quanto riguarda la cattiva postura.

Pensi che la cattiva postura sia solo un difetto estetico?

NO. Sfortunatamente, una cattiva postura può portare allo sviluppo di gravi problemi di salute in futuro.

Il dolore tra le scapole, nel collo e nella parte bassa della schiena è un modello di costante abbassamento. E questo non è l'intero elenco delle malattie associate a una cattiva postura.

Quindi raddrizziamo le spalle e impariamo a mantenere una postura corretta in tutte le situazioni.

Come controllare la tua postura?

Controllare la tua postura è abbastanza semplice.

Appoggia la schiena al muro. Con la postura corretta, il corpo tocca il muro: con la parte posteriore della testa, le spalle, le scapole, i glutei, i talloni.

Altrimenti, la tua postura è compromessa e richiede una correzione.

1. Innanzitutto, raddrizza le spalle e prova a toccare tutti questi punti con il muro e senti le aree problematiche della postura con i muscoli. Ricorda la posizione del tuo corpo.

2. Ora fai un passo indietro dal muro e cammina per l'appartamento.

All'inizio non sarai in grado di camminare così a lungo senza controllarti costantemente. I muscoli ti porteranno nella loro solita posizione.

3. Pertanto è molto importante allenare i muscoli della schiena

Esistono diverse serie di esercizi per correggere la postura; hanno lo scopo di rafforzare i muscoli cervicali, spinali (soprattutto paravertebrali) e la zona addominale. Questi esercizi aiutano a ridurre il rischio di disturbi posturali o a correggere quelli esistenti.

4. Uno dei motivi della cattiva postura è la forza dell'abitudine. Anche con schiena e collo ben allenati, trovi una posizione comoda e familiare. In questo caso, è necessario formare nuove abitudini: camminare con la schiena dritta e le spalle raddrizzate. E credimi, qualsiasi seno con una bella postura sembra più impressionante che con una postura errata!

5. Indossa un correttore di postura. Grazie al suo design e alla parte posteriore densa, semplicemente non consente alla schiena di piegarsi, tirando indietro le spalle.

È difficile indossare un correttore di postura: ti fanno male i muscoli e la schiena è scomoda. Ma, col tempo, i muscoli si abitueranno alla posizione corretta e sarà possibile abbandonare il correttore.

1. Il metodo della “nonna”: portare un libro in testa.

Senza una postura equilibrata e le spalle dritte è impossibile tenere in mano un libro.

2. Cammina come una top model

Immagina di essere una top model che cammina lungo la passerella. Raddrizza la schiena, tira in dentro lo stomaco, alza la testa con orgoglio. Cammina in punta di piedi, partendo dai fianchi in una linea. Prova a camminare a piccoli passi, con grazia e grazia.

3. Risucchia lo stomaco

È molto importante per una postura corretta non dimenticare di risucchiare la pancia. Immagina di indossare un corsetto che vincola il tuo corpo da tutti i lati.

4. Osserva la posizione della testa

Assicurati sempre di tenere la testa alta. Non sollevare il mento troppo in alto. Per capire quale dovrebbe essere la posizione corretta della testa, immagina che qualcuno stia tirando verso l'alto i capelli sulla sommità della testa.

5. Non trasportare cose pesanti

Dimentica di portare borse pesanti, ti tirano le spalle in avanti, interrompono il tuo equilibrio e piegano la colonna vertebrale. Una donna non può portare più di 2-3 kg per mano, il resto deve essere portato da un uomo.

Tutte queste semplici regole sono molto efficaci. Ti aiuteranno ad acquisire la corretta bella postura e a sentirti sempre al meglio.

Come sviluppare una postura corretta?

L'andatura è piena di infinite possibilità. Un momento una donna sorprendente si trova alla fermata dell'autobus e un minuto dopo si scopre che ha un modo di camminare ridicolmente goffo. E accanto a lei c'è una giovane donna ordinaria e insignificante, ma si comporta in modo così maestoso e regale che non puoi fare a meno di innamorarti...

Le idee sulla bellezza femminile stanno cambiando, ma i requisiti generali per l'andatura e la postura rimangono invariati. Per comportarti bene in ogni situazione, devi controllarti e conoscere le regole di base.

Prima regola.

Sempre e in qualsiasi circostanza, “state le spalle”. La schiena dovrebbe essere dritta sia quando cammini che quando ti siedi. Una schiena dritta è un simbolo di equilibrio mentale, una schiena piegata indica un calo di vitalità.

Per sentirsi una regina dalla postura maestosa, è sufficiente stare in piedi per diversi minuti, premendo la parte posteriore della testa, i polpacci, i glutei e l'intero piano delle scapole contro il muro. Ricordando questa posizione, prova a mantenerla mentre cammini.

Seconda regola.

Ruota le spalle e abbassa le scapole. Non essere timida riguardo al tuo seno: non importa la sua taglia, ha bisogno di essere mostrato. Ora prova a essere un topo grigio e poco appariscente: abbassa la testa e seppellisci gli occhi sul pavimento. Non funzionerà! La postura corretta richiede di camminare a testa alta.

Terza regola.

Non piegarti in vita. Uno stile di vita sedentario contribuisce alla postura “senile”. Se provi ad alzarti da una sedia senza cambiare l'inclinazione della parte bassa della schiena, vedrai una donna anziana allo specchio.

Recentemente sono stati prodotti sedili speciali progettati per garantire che il corpo sia nella posizione più dritta.

Quarta regola.

L'andatura dovrebbe essere facile. “La grazia di un ippopotamo” – ogni passo, un piccolo terremoto – non va bene. Un'andatura pesante e pesante influisce non solo sulle articolazioni, ma anche sulle condizioni delle scarpe.

Non pensare che essere grassi significhi sempre essere pesanti. Ricorda come Anna Karenina combinava l'affascinante pienezza del suo corpo e la grazia di ogni movimento.

Per evitare di oscillare da un piede all'altro, ai modelli viene insegnato a posizionare i piedi su una linea. Questa camminata “su una corda” enfatizza anche l’ondeggiamento fluido e lento dei fianchi.

È liscio, come un pendolo: sinistra, destra... Non dovresti girare deliberatamente i fianchi, sembra volgare.

Quinta regola.

Durante il movimento, le spalle fluttuano in avanti. I futuri ufficiali dell'esercito zarista venivano istruiti nelle scuole nel modo seguente: si legavano un lungo righello alla schiena e mettevano tazze d'acqua sugli spallacci in supporti di cartone sugli spallacci, che non potevano essere versati mentre camminavano.

A casa, invece dei bicchieri, puoi andare in giro con un libro in testa. Questo, tra l'altro, rafforza i muscoli del collo, elimina il doppio mento e conferisce alla testa una postura orgogliosa.

Sesta regola.

Il passo dovrebbe essere ampio, sicuro, ma dalla punta. Se vuoi ottenere una corsa davvero morbida, portando il tuo corpo in avanti con orgoglio e apertura, il carico dal tallone dovrebbe essere trasferito a un'altra parte del piede, più vicina alla punta. I tacchi moderatamente alti ti aiuteranno in questo.

Esattamente con moderazione, poiché tacchi a spillo altrettanto alti e scarpe senza tacco rendono innaturale l'andatura di una donna.

Settima regola.

Ricorda l'episodio del film "Office Romance" - "All in!" Piega in dentro la pancia e stringi i glutei.

Un segreto è che è più facile “assorbire” lo stomaco a stomaco vuoto. L'assenza di una sensazione di eccesso di cibo contribuisce generalmente alla leggerezza in tutto il corpo e ad un'andatura volante, non gravata da calorie extra.

Ottava regola.

Non essere timido. Spesso il motivo per cui ci si china è che camminare come una regina e guardare le persone dritto negli occhi è psicologicamente molto difficile. È più facile nascondersi, infilare la testa nelle spalle e non attirare attenzioni inutili.

Solo una postura orgogliosa, uno sguardo diretto con una leggera sfida e un'assoluta fiducia in ogni movimento impediranno agli altri di notare una calza strappata, una borsetta vecchio stile, essere alti o... di cos'altro ti senti in imbarazzo?

Nona regola.

Sapere come indossare i vestiti. L'andatura dipende dall'umore, dall'ambiente, dall'abbigliamento e persino dall'acconciatura. I capelli, raccolti in un pesante nodo sulla nuca, tirano involontariamente leggermente indietro la testa, raddrizzando allo stesso tempo le spalle e la colonna vertebrale.

I tessuti leggeri e “flussi” della gonna e del mantello fanno sembrare il movimento un volo, che scorre dolcemente attorno alla figura davanti nei suoi punti più vantaggiosi.

Decima regola.

Non solo per apparire, ma anche per essere regina. Solo il rispetto di sé e l’autostima, provenienti dall’interno, possono far sì che la regalità diventi il ​​tuo stato permanente.

Per avere questa sensazione non è necessario ricevere un titolo nobiliare o diventare una delle dieci donne più ricche del mondo. Cerca la tua anima e trova la tua forza più grande.

Forse sei la madre più ragionevole? Amante straordinario? Professionista di alto livello? Dopotutto, nessuno può paragonarsi a te nell'arte di lavorare a maglia i tappeti? Camminando per strada o seduto nei trasporti, ricorda spesso la tua perfezione in quest'area, irraggiungibile per i comuni mortali. Con tali pensieri è semplicemente impossibile piegarsi, trascinare i piedi e appendere il naso.

A volte sembra che solo ballerine, attrici e top model possano vantare una postura corretta.

Ci sediamo giorno dopo giorno, curvi davanti al laptop, camminiamo curvi e non è raro avere dolori alla schiena e al collo. Diciamo l'amara verità: è tutta una questione di pigrizia. È ora di correggerti urgentemente e fare esercizi per una bella postura!

Ricorda: la postura corretta non è assicurata solo dai muscoli della schiena. Inoltre, il peso principale della stabilizzazione della colonna vertebrale ricade sugli addominali. Sono i muscoli del basso addome che formano una bella postura e ci permettono di mantenere la schiena dritta.

La stampa è la base di una bella postura

Il lavoro su una bella postura dovrebbe iniziare con l'allenamento dei muscoli addominali.

Esegui semplici esercizi per tutti i gruppi dei muscoli addominali e, in qualsiasi circostanza, contrai la pancia e cerca di mantenere i muscoli leggermente tesi.

Il risultato apparirà immediatamente: i muscoli addominali, sotto tensione, portano la parte inferiore della colonna vertebrale nella posizione corretta.

Per una postura corretta è necessario sedersi correttamente

Spesso ci sediamo curvi, tirando il collo e la testa nelle spalle... Questa posizione crea uno stress inutile sulla colonna cervicale e porta alla sua deformazione. Semplici esercizi ti aiuteranno ad affrontare il problema.

Esercizi di postura

Movimenti fluidi, allungamenti e pose statiche ti aiutano a imparare a controllare la postura e a raddrizzare i dischi intervertebrali. Esercizi semplici possono essere eseguiti a casa.

- Abbassa il mento sul petto, avvicina le scapole il più vicino possibile. In questo modo allunghi la colonna cervicale e allenti la tensione.

- Raddrizza la schiena e fai movimenti circolari con le braccia, come se stessi nuotando a gattonamento. Sviluppando i muscoli delle spalle, rendi loro più facile mantenere il collo dritto. E non sederti sugli sgabelli: anche se non sei ancora abituato a tenere la schiena dritta, la mancanza di sostegno è un’ulteriore tentazione di abbassarti.

- Stai dritto, abbassa le braccia e allontanale leggermente dal corpo. Allunga la testa come se volessi sollevarti dal pavimento. Il mento rimane leggermente abbassato.

-Al mattino e alla sera, mettiti nella posa “mani ai piedi”: sporgendoti in avanti, cerca di afferrare le caviglie con le mani. Questo allunga la colonna vertebrale e allevia la cosiddetta “curvatura abituale”.

- Sedersi lateralmente allo specchio per controllare la posizione della schiena. Piega le ginocchia sotto di te, abbassa il bacino sui talloni. Metti i palmi delle mani sulle ginocchia e raddrizza la schiena. Prova a sederti in questo modo per 3-4 minuti. Se fai questo esercizio 2 volte al giorno, i muscoli ricorderanno gradualmente la posizione corretta.

Controlliamo il riflesso acquisito per il controllo della postura

Assumi una posizione corporea ideale davanti allo specchio. Quindi muoviti, fai curve e movimenti. Ora torna nuovamente alla posizione di partenza, ma senza sbirciare. Controlla allo specchio: sei riuscito a mantenere la postura correttamente senza di esso? Congratulazioni!

Nuoto per una buona postura

Nell'acqua, il nostro corpo è “come le piume”, quindi è più facile controllarlo. Quindi d'estate al mare o in un laghetto, nelle altre stagioni in piscina, fate attenzione alla vostra postura.

Per una corretta postura, lo stile di nuoto migliore è supino: il collo è rilassato, la posizione è rigorosamente orizzontale, mentre lavorano tutti i muscoli della schiena, perché sono quelli che aiutano a mantenere l'equilibrio in acqua.

Ma non c'è sforzo eccessivo: puoi nuotare a un ritmo confortevole, la velocità non è la tua priorità. Per non annoiare troppo il nuoto, alterna il nuoto a dorso con il nuoto a stile libero attivo: rinforzerai sia i muscoli delle spalle che gli addominali. E il risultato sarà una bellissima postura e diventerai una regina!

Esercizi di yoga per una postura perfetta

Questi esercizi semplici ed efficaci ti avvicineranno alla postura ideale, allevieranno il dolore alla colonna vertebrale e rafforzeranno i muscoli della schiena.

Esercizio 1
Posa del bambino. Inginocchiarsi sul tappetino. Le braccia sono tese, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.


Abbassa lentamente i glutei sui talloni e allunga le braccia davanti a te. Premi i palmi delle mani sul pavimento.

Quando il collo si rilassa, torna alla posizione di partenza.


Fai questo esercizio 6 volte.

Esercizio 2
Posa del guerriero. Una gamba è 3-4 piedi davanti all'altra, le braccia lungo i fianchi, la schiena dritta.


Mentre inspiri, piega la gamba davanti. Ci allunghiamo in avanti e intrecciamo le dita sopra le nostre teste.

Esercizio 3
Posa della lucertola. Piega una gamba davanti a te, l'altra dietro di te. Appoggiamo le mani sul pavimento, il busto si allunga verso l'alto, perpendicolare al pavimento.


Mentre espiri, abbassa il busto fino al ginocchio.


Esegui questo esercizio 6 volte su ciascuna gamba.

Esercizio 4
Posa del ponte. Sdraiati sulla schiena, le braccia incrociate perpendicolari al pavimento. Allunghiamo le mani al soffitto, sollevandole dal pavimento.


Mentre inspiri, solleva il bacino dal pavimento e allunga l'osso pubico verso il soffitto. Mentre espiri, torniamo alla posizione di partenza.


Fai questo esercizio 6 volte.