Allattamento al seno

Dieta per le donne incinte nel secondo trimestre. Monocarico per dimagrire

Il secondo trimestre di gravidanza (il periodo dalle 13 alle 27 settimane) è il più interessante per la futura mamma. Dopotutto, è in questa fase che il bambino inizia a muoversi. Questo periodo è solitamente accompagnato da una sensazione di comfort e benessere fisiologico. La nausea in questo momento non appare più e il feto non ha ancora raggiunto le dimensioni necessarie per esercitare pressione sugli organi della donna. Ma ci sono ancora alcuni problemi che sorgono durante questo periodo. E oggi scopriremo quali difficoltà di salute possono incontrare le donne incinte in questo momento e come affrontarle.

Ricerca necessaria

Nel secondo trimestre, una donna deve sottoporsi ai seguenti test obbligatori:

Screening biochimico. Questo è il cosiddetto triplo test, che viene eseguito per escludere la sindrome di Down e i difetti del tubo neurale.
Ultrasuoni. Secondo trimestre — Questo è il periodo in cui è molto importante fare questa ricerca, perché è allora che si possono identificare le deviazioni, perché in un altro momento sarà problematico farlo. Durante questo metodo diagnostico, il medico controllerà sicuramente se la dimensione del feto corrisponde all'età gestazionale, quanto correttamente si sta sviluppando il nascituro nella pancia della madre: lo specialista determinerà la dimensione, la lunghezza dei femori e la forma del feto. la testa. Anche durante questo periodo, il medico valuterà il flusso sanguigno del bambino, perché è molto importante determinare quanto bene il bambino riceve ossigeno e

Inoltre, un ginecologo può prescrivere ulteriori test per una donna incinta, come:

Studio del liquido amniotico e del sangue fetale. Il medico può inviarti un'analisi se lo specialista sospetta eventuali anomalie.

Ulteriori ricerche se la futura mamma ha malattie croniche.

Naturalmente, una visita programmata dal medico dovrebbe essere un evento obbligatorio. Alla 15a o 16a settimana, il medico pesa la donna, misura la circonferenza del suo addome e determina l'altezza del fondo uterino. Durante questo periodo, uno specialista può anche valutare le condizioni del cuore, dei reni e del cervello del feto. All'appuntamento, il medico determina anche la posizione della placenta, le sue dimensioni, spessore e maturità.

Problemi frequenti che devono affrontare le future mamme

L'ultima fase in cui l'embrione si trasforma finalmente in una persona è la 15a settimana di gravidanza. Cosa succede al corpo della futura mamma dopo i primi tre mesi in una posizione interessante? Prima di tutto, in questo momento il corpo di una donna subisce dei cambiamenti. Ciò che può disturbare un rappresentante del gentil sesso in questa fase, considereremo di seguito.

1. Aumento del seno. Sotto l'influenza degli ormoni, le ghiandole mammarie durante questo periodo diventano più grandi. Se nel primo trimestre una donna potesse osservare dolore al seno, nel secondo avrà un altro problema: irritabilità dei capezzoli. Pertanto, in questa fase, la ragazza dovrebbe acquistare un reggiseno di supporto, che la aiuterà sicuramente.

2. Pancia in crescita. Naturalmente questo non è un problema, ma a causa dell'utero allargato la donna diventa meno mobile; il lavoro che prima svolgeva senza troppi sforzi le sembrerà difficile e talvolta insopportabile.

3. False contrazioni. Durante questo periodo, l'utero inizia a riscaldarsi, quindi sarà presto pronto per un lavoro importante. Tali contrazioni nel basso addome sono generalmente deboli e impossibili da prevedere. Tuttavia, se nel secondo trimestre si verifica un forte dolore e, inoltre, è regolare, la donna dovrebbe consultare urgentemente un medico, poiché ciò potrebbe essere un segno di parto prematuro.

4. Trasformazioni della pelle. Alcune zone del corpo della futura mamma diventano più scure, ad esempio la pelle intorno ai capezzoli, alcune zone del viso e la linea che va dall'ombelico al pube.

5. Smagliature. Il secondo trimestre è un periodo in cui i rappresentanti del gentil sesso possono osservare strisce rosa e rosse lungo l'addome, le spalle, il petto, i fianchi e i glutei. Le smagliature, tra l'altro, possono essere accompagnate da un prurito insopportabile. Ma nessuno ha detto che la gravidanza nel secondo trimestre sia facile. Tuttavia, non è necessario suonare l’allarme in anticipo. Sebbene la comparsa di tali strisce non possa essere prevenuta, la maggior parte di esse scompare nel tempo o diventa appena visibile.

6. Vertigini. Molte donne incinte affrontano questo problema, perché durante questo periodo i vasi sanguigni si dilatano in risposta agli squilibri ormonali. Per prevenire un fenomeno così negativo, una ragazza dovrebbe bere abbastanza acqua e alzarsi lentamente dopo il sonno. Quando una donna ha le vertigini, dovrebbe sdraiarsi sul fianco sinistro per ripristinare la pressione sanguigna.

7. Problemi alle gengive e alla respirazione. Poiché la gravidanza aumenta la circolazione sanguigna, più sangue scorre attraverso le mucose del corpo. E questo, a sua volta, porta al gonfiore delle vie aeree, a seguito del quale la donna inizia a russare. Inoltre, una maggiore circolazione del tessuto connettivo può ammorbidire le gengive e farle sanguinare.

8. Mancanza di respiro. Perché il secondo trimestre è caratterizzato da disturbi respiratori? Il fatto è che i polmoni elaborano l'aria più intensamente rispetto a prima della gravidanza. E questo consente al sangue di trasportare più ossigeno alla placenta e al bambino, quindi la respirazione in questo caso diventa più intensa, il che porta alla mancanza di respiro.

9. Secrezione vaginale. Se una donna sperimenta un'intensa leucorrea durante questo periodo, allora è normale, perché aiuta a sopprimere la crescita di batteri e lieviti nocivi. Per evitare disagi, può indossare salvaslip di alta qualità. Tuttavia, i rappresentanti del gentil sesso devono stare attenti e se notano secrezioni nel secondo trimestre con un odore sgradevole, verde, giallo, con goccioline di sangue, ciò potrebbe indicare un'infezione vaginale. In questo caso, la donna dovrebbe rivolgersi immediatamente al medico.

10. Crampi alle gambe. Gli spasmi degli arti inferiori sono un altro fastidio del secondo trimestre: man mano che la gravidanza avanza, diventano più frequenti durante la notte. Per evitare che si verifichino i crampi, è necessario fare esercizi appropriati prima di andare a letto e bere più acqua.

Quindi hai imparato quali cambiamenti subisce il corpo di una donna dopo 15 settimane di gravidanza. Ora scopriremo cosa succede al feto nel secondo trimestre.

Come si sviluppa il bambino?

Gravidanza congelata nel secondo trimestre: i suoi segni

Il più grande colpo del destino che può verificarsi durante questo periodo è la cessazione dello sviluppo fetale. Naturalmente la morte del feto può avvenire anche nel primo trimestre. Tuttavia, il periodo di 18-20 settimane è considerato più pericoloso. Come determinare se la misurazione è fetale o meno?

Per movimenti. Se una donna non avverte alcun movimento nella pancia, questo potrebbe essere un segno di problemi. In questo caso, dovrebbe contattare immediatamente un ginecologo: ascolterà il battito cardiaco e se i risultati sono scarsi (ad esempio, il polso è sordo o assente), prescriverà un'ecografia aggiuntiva.

Sul petto. È caratterizzato da una diminuzione delle dimensioni del busto. Le ghiandole mammarie diventano quindi morbide e il colostro cessa di essere rilasciato.

Se la cervice è leggermente aperta, il colore della vagina è diventato rosso o rosa e c'è una densa secrezione marrone - in questo caso, il medico può confermare che il feto sta svanendo.

Malattia infettiva acuta delle vie respiratorie durante la gravidanza

L'influenza nel secondo trimestre di gravidanza può essere pericolosa non solo per la madre, ma anche per il nascituro. Dopotutto, la malattia può provocare parto prematuro: se una donna prende l'influenza nel secondo trimestre, quando nasce il bambino, potrebbe manifestare sintomi di carenza di ossigeno: pallore, letargia e un pianto debole. Tuttavia, non dovresti farti prendere dal panico ai primi segni di influenza, poiché un numero sufficiente di donne incinte ha sofferto di questa malattia nel secondo trimestre, ma poi ha dato alla luce bambini assolutamente sani.

Trattamento dell'influenza

Puoi sbarazzarti di questa malattia a casa, non devi andare in ospedale. Cosa è necessario per recuperare più velocemente?

Prevenzione dell'influenza nel 2o trimestre

La vaccinazione è il modo principale per prevenire lo sviluppo di un'infezione virale nel corpo di una donna incinta.
Aumentare le difese dell'organismo, che comprendono una corretta alimentazione, uno stile di vita sano, nonché l'attività fisica (non sdraiarsi per giorni sul divano e accarezzarsi la pancia rotonda, ma uscire all'aria aperta e fare passeggiate).
Isolamento dai pazienti. Se qualcuno in casa è malato, è meglio chiedere a questa persona di vivere per un po' con altri parenti in modo che non infetti la donna incinta.
L'ipotermia e il surriscaldamento devono essere evitati.

necessario durante il periodo dalle 13 alle 27 settimane

Nelle fasi iniziali della gravidanza, il corpo di una donna ha bisogno di sostanze come acido folico, vitamine A, E e C. Durante l'intero periodo della gravidanza, anche le future mamme hanno bisogno di iodio e calcio, e il secondo trimestre non fa eccezione. Le vitamine, nonché i micro e macroelementi importanti da consumare durante questo periodo sono le seguenti: ferro, manganese, selenio, rame, rutina, ecc. Per il periodo dalle 13 alle 27 settimane, queste sostanze sono progettate per aiutare il bambino crescere correttamente e attivamente. Dopotutto, è nel secondo trimestre che il bambino si sviluppa in modo dinamico, quindi avrà bisogno di più minerali e vitamine rispetto ai primi mesi.

Come mangiare?

La via d'oro della gravidanza è arrivata. Durante questo periodo, i principali organi e sistemi del feto sono già stabiliti e funzionanti. Ora le ossa e i tessuti inizieranno attivamente a crescere, il cervello si svilupperà, si formeranno le fibre nervose e i vasi sanguigni. Perché i medici prestano così tanta attenzione a un aspetto come la nutrizione? Il secondo trimestre è il momento in cui il bambino, situato nella pancia della madre, le porta via attivamente elementi utili. E affinché una donna abbia abbastanza sostanze necessarie per se stessa, i medici cercano di ricordare alla futura mamma ad ogni appuntamento di mangiare bene. Entro la metà del periodo prenatale, il contenuto dovrebbe essere nel seguente rapporto:

Proteine - 22%;

Grassi vegetali - 18%;

Frutta e verdura - 38%;

Cereali - 22%.

Ora determiniamo cosa dovrebbe essere esattamente nel menu di una donna incinta nel secondo trimestre:

Quali alimenti escludere?

Ora vale la pena considerare la nutrizione delle donne incinte dal punto di vista della sicurezza. Alcuni alimenti che le donne amavano mangiare prima di trovarsi in una situazione interessante, ora possono rappresentare una minaccia per la salute del bambino. Il secondo trimestre, così come il primo e il terzo, è il momento in cui è opportuno escludere dalla dieta i seguenti alimenti:

Carne cruda e pesce (ad esempio sushi).

Varie salsicce affumicate, salsicce, ecc.

Varietà di formaggi erborinati.

Uova crude e salse a base di esse.

Naturalmente ricordiamo che durante questo periodo non si devono consumare cracker del negozio o patatine. Generalmente dovresti dimenticare le bevande alcoliche durante tutte le fasi della gravidanza.

Tono nel secondo trimestre: cosa fare?

Durante tutto il periodo in cui una donna si trova in una posizione interessante, l'iperattività uterina è una diagnosi seria, quindi ogni visita dal ginecologo dovrebbe includere la palpazione dell'addome.

Cause dell'aumento del tono:

Cosa è necessario fare per eliminare il tono dell'utero?

Una donna può ottenere il rilassamento dell'utero solo se lei stessa è completamente calma e pacifica.
Una donna incinta dovrebbe assolutamente dormire a sufficienza. Se non puoi farlo di notte, allora devi organizzare un’ora tranquilla per te durante il giorno.
Come prescritto dal medico, una donna con ipertensione può assumere sedativi che possono ridurre gli spasmi delle pareti uterine.
Con una maggiore attività dell'organo cavo della muscolatura liscia, il ginecologo può ricoverare la futura mamma in ospedale per prevenire anomalie nello sviluppo del feto.

Ora sai che nel secondo trimestre, che, tra l'altro, dura dalle 13 alle 27 settimane, il bambino si sta sviluppando e crescendo attivamente. In questo momento, il seno e la pancia della madre aumentano, si formano le smagliature (non per tutti), cioè il corpo della donna cambia. Ci sono casi in cui una donna sperimenta contrazioni fittizie durante questo periodo e il tono dell'utero aumenta. E affinché problemi così seri e pericolosi non colpiscano una donna incinta, deve proteggersi dalle emozioni negative, riposare di più, trascorrere del tempo all'aria aperta e anche mangiare bene. E poi non si osserveranno complicazioni di salute e il bambino nascerà sano e puntuale.

Il secondo trimestre di gravidanza è il momento in cui la formazione della placenta è completata e continua la crescita attiva del feto. Durante questo periodo, la futura mamma dovrebbe monitorare attentamente la sua dieta. Una corretta alimentazione è la chiave per lo sviluppo armonioso del bambino e il successo della gravidanza dal concepimento alla nascita.

Regole di base

Il secondo trimestre di gravidanza dura dalle 12 alle 24 settimane. Durante questo periodo si verificano i seguenti eventi significativi:

si completa la formazione della placenta e la formazione della barriera ematoplacentare;
c'è una crescita intensiva di tutti gli organi interni formati;
inizia il funzionamento delle ghiandole endocrine;
si verifica lo sviluppo attivo del sistema nervoso.

Nel secondo trimestre di gravidanza, aumenta il carico sul corpo di una donna. Aumenta la necessità di ossigeno, vitamine e microelementi. Se nel primo trimestre la mancanza di nutrienti è stata compensata dalle risorse del corpo della madre, dopo 12-14 settimane questa situazione può influire negativamente sulle condizioni della donna e del feto. Non è un caso che sia proprio nel secondo trimestre che si consiglia di iniziare l'assunzione di multivitaminici pensati appositamente per le future mamme.

L'obiettivo della dieta del secondo trimestre è fornire al corpo della donna e del feto tutti i nutrienti necessari. La mancanza di vitamine e microelementi durante questo periodo può portare a un ritardo nello sviluppo del feto e a gravi problemi di salute in futuro.

Principi di base della dieta delle future mamme nel secondo trimestre:

Distribuzione razionale di proteine, grassi e carboidrati durante la giornata.
Aumentare la proporzione di proteine nella dieta.
Aumento del contenuto calorico del cibo (rispetto al primo trimestre).
Fornire al corpo della donna tutte le vitamine e i composti minerali necessari.
Regime di consumo ottimale.

Nel secondo trimestre di gravidanza, l'appetito di una donna solitamente aumenta. La tossicosi scompare, il benessere generale migliora e appare il desiderio di vivere una vita attiva. Aumenta la necessità di nutrienti essenziali, aumenta la dimensione delle porzioni e la quantità totale di cibo consumato. Tutti questi fattori devono essere presi in considerazione quando si sceglie una dieta per la futura mamma dalle 12 alle 24 settimane di gravidanza.

Un aumento dell’appetito nel secondo trimestre non è sempre vantaggioso. Spuntini frequenti, dipendenza da farina, cibi fritti e grassi: tutto ciò porta a un rapido aumento di peso. L'aumento di peso normale varia da 300 a 500 g a settimana. Un rapido aumento di peso può innescare lo sviluppo di ipertensione arteriosa e altre gravi complicazioni durante la gravidanza.

Pasti frazionati frequenti (6 volte al giorno in piccole porzioni).
Rifiuto di cibi fritti, caldi e piccanti. La priorità viene data ai cibi cotti al vapore o al forno.
L'ultimo pasto dovrebbe essere 2 ore prima di andare a dormire.
Limitare il sale a 5 g al giorno.
Il volume del liquido è fino a 1,5-2 litri al giorno (con normale funzionalità renale).
Rifiuto degli alimenti trasformati e dei fast food a favore del cibo fatto in casa.

Nel secondo trimestre, si consiglia a una donna di attenersi alla sua dieta abituale. Non dovresti passare improvvisamente a piatti insoliti ed esotici o cambiare improvvisamente le tue abitudini alimentari. Se necessario, il cambiamento della dieta dovrebbe avvenire gradualmente, senza restrizioni drastiche. Durante la gravidanza sono vietate diete rigorose, anche a scopo di correzione del peso.

Equilibrio nutrizionale

La distribuzione dei principali elementi alimentari nel secondo trimestre è la seguente:

proteine – 100-130 g al giorno;
grassi – 50-70 g;
carboidrati – fino a 300 g.

L'enfasi nella dieta del secondo trimestre è sulle proteine, le stesse delle fasi iniziali. Rispetto al primo trimestre, la quantità di proteine aumenta fino a 1,5 g per chilogrammo di peso corporeo della donna. All'inizio del secondo trimestre continua la formazione e la differenziazione dei principali tessuti del feto. È molto importante che in questa fase il bambino riceva completamente le proteine, il principale materiale da costruzione delle cellule.

La percentuale di grasso nel secondo trimestre diminuisce a 60 g al giorno. Le donne incinte che tendono ad aumentare di peso rapidamente dovrebbero limitare l'assunzione di grassi a 50 g.

Il volume dei carboidrati nel secondo trimestre di gravidanza diminuisce a 300 g al giorno. I carboidrati complessi dovrebbero predominare nella dieta della futura mamma. Gli zuccheri veloci e facilmente digeribili provocano un aumento di peso eccessivo, che porta allo sviluppo di gravi complicazioni durante la gravidanza.

Il contenuto calorico totale del cibo nel secondo trimestre è di 2000-2200 kcal. Quando valuti il contenuto calorico del cibo, dovresti concentrarti sull'aumento di peso settimanale e sull'attività fisica della futura mamma. Se una donna cammina spesso, fa yoga o ginnastica o conduce uno stile di vita attivo, il contenuto calorico del cibo può essere aumentato a 2500 kcal al giorno.

È importante ricordare che nel secondo trimestre di gravidanza spesso persistono manifestazioni di tossicosi. Nausea e vomito possono affliggere la futura mamma fino a 14-16 settimane. Non ci sarà alcun aumento di peso evidente durante questo periodo. Un aumento del peso corporeo si osserva solo dopo la scomparsa di tutti i sintomi della tossicosi e il ritorno alla dieta abituale.

I seguenti prodotti dovrebbero essere presenti ogni giorno sulla tavola di una donna incinta nel secondo trimestre:

Carne e pesce

Tra i prodotti a base di carne, viene data priorità alle varietà magre di manzo e vitello. La carne rossa è considerata una preziosa fonte di ferro, così necessaria per il normale corso della gravidanza. Tutti i piatti di carne sono cotti al vapore o al forno. Dopo che i sintomi della tossicosi si sono attenuati, puoi concederti occasionalmente carne fritta (se è ben tollerata e non ci sono problemi al tratto digestivo).

Durante la gravidanza si consiglia di consumare frutta e verdura locali. I frutti esotici possono portare allo sviluppo di allergie e disturbi digestivi. Qualsiasi frutto insolito per una particolare regione dovrebbe essere consumato con grande cautela, iniziando con piccole porzioni. Se ben tollerati, i frutti esotici possono essere inseriti nella dieta quotidiana della futura mamma.

Nel secondo trimestre, dopo che i sintomi della tossicosi si sono attenuati, puoi mangiare frutta e verdura fresca. Eventuali insalate (preferibilmente senza aggiunta di maionese), dessert e bevande saranno utili. Le verdure in umido e al forno possono essere un ottimo contorno per carne, pollame e pesce. Puoi preparare frutta candita, marmellata e conserve dalla frutta.

Bevande a base di latte fermentato

Nel secondo trimestre di gravidanza, viene data priorità al kefir magro, allo yogurt e alla ricotta. Possono essere prodotti fatti in casa o acquistati nei negozi (con o senza additivi di frutta). Il latte intero deve essere consumato con grande cautela: è possibile un'intolleranza individuale.

I prodotti a base di latte fermentato sono una preziosa fonte di calcio e fosforo. Nel secondo trimestre di gravidanza, questi elementi contribuiscono allo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico del feto e dello smalto dei denti. Il calcio aiuta anche a mantenere in buone condizioni la pelle, i capelli e le unghie di una donna incinta.

Vitamine

Nel secondo trimestre di gravidanza, l'accento è posto sulle seguenti vitamine:

Vitamina C (acido ascorbico) – attiva il sistema immunitario, riduce il rischio di sviluppare malattie infettive. Fonte: verdure fresche, frutta e bacche.
Vitamina D (colecalciferolo) – garantisce il normale sviluppo scheletrico, aumenta l’assorbimento di calcio e fosforo. Fonte: fegato, pesce di mare, panna acida, burro.
Vitamina B12 (cianocobalamina) – crea le condizioni per la normale emopoiesi e previene lo sviluppo di anemia. Fonte: manzo, maiale, agnello, pesce di mare, uova di gallina, formaggio.
Vitamina PP (acido nicotinico) – supporta il funzionamento adeguato del sistema nervoso e cardiovascolare. Fonte: pesce di mare, tacchino, oca, coniglio, noci, legumi, grano.

Nel secondo trimestre di gravidanza si consiglia di assumere multivitaminici studiati appositamente per le future mamme. Le vitamine complesse vengono prescritte quotidianamente da 12 settimane fino alla nascita. Durante l'allattamento si consiglia di continuare l'assunzione di vitamine secondo lo stesso regime.

Elementi minerali

Composti importanti che influenzano il corso del secondo trimestre:

Calcio e fosforo: garantiscono il normale sviluppo dello scheletro e dello smalto dei denti. Fonte: prodotti a base di latte fermentato, verdure verdi, formaggi, legumi.
Ferro – partecipa alla formazione dell’emoglobina, fornisce ossigeno al corpo della donna e del feto. La mancanza di ferro porta allo sviluppo dell'anemia. Fonte: carne rossa, spinaci, noci, legumi, mais, grano, grano saraceno, farina d'avena.
Potassio – regola la pressione sanguigna, garantisce la completa trasmissione degli impulsi lungo le fibre nervose.

Entrando solennemente nel secondo trimestre di gravidanza, ogni donna si sente diversamente da prima. Con la pancia più rotonda e i primi leggeri tremori, è finalmente pienamente consapevole della sua condizione. L’improvviso regresso della tossicosi dà un immenso sollievo e solleva nuove domande su come dovrebbe essere l’alimentazione di una donna incinta nel secondo trimestre? Appaiono strane preferenze di gusto e attacchi di fame famelica. Sì, e la salute a volte riserva sorprese, chiedendoti di riconsiderare la tua dieta. Come tenere conto di tutte le sfumature e fornire il cibo giusto sia al feto in crescita che a te stesso? Come evitare danni, non ingrassare e allo stesso tempo godersi il cibo? Niente panico. Non c'è niente di complicato in questo!

L'importanza dell'alimentazione durante la gravidanza

Ogni minuto nel tuo stomaco avviene un complesso lavoro di "costruzione": vengono costruiti gli organi, le ossa, i muscoli e i nervi del futuro omino. Ma i materiali “da costruzione” non vengono dal nulla, devono essere forniti dalla futura mamma, dopo aver composto correttamente la sua dieta.

La mancanza di “mattoni” porta a interruzioni nello sviluppo del feto e può portare a problemi irreparabili. Pertanto, se al bambino manca qualcosa, il corpo astuto della madre stabilisce le priorità e gli dà le proprie riserve. In una situazione del genere, una donna avverte disturbi, malfunzionamenti nel funzionamento dei propri sistemi e la sua antica bellezza si scioglie semplicemente davanti ai suoi occhi.
Ma queste riserve non sono illimitate. Avendoli esauriti, il corpo della madre non può più aiutare il bambino. Di conseguenza, la sua crescita potrebbe rallentare o addirittura potrebbe verificarsi un aborto spontaneo. I neonati che hanno manifestato carenze nutrizionali nel grembo materno spesso presentano malformazioni del sistema cardiovascolare, imperfezioni del sistema nervoso, rachitismo, ritardo mentale o fisico e disfunzione dei singoli organi.

Per evitare queste tristi conseguenze, è molto importante che la futura mamma presti particolare attenzione al contenuto del proprio piatto e alla regolarità dell'assunzione di cibo.

Inoltre, in questa questione apparentemente semplice, sia la carenza che l'eccesso di nutrienti hanno un effetto dannoso sia sulla salute della madre che sullo sviluppo del bambino.

Cosa è necessario mangiare per il pieno sviluppo del feto e il benessere di una donna?

La dieta della futura mamma deve essere variata. Ciò significa che nella sua dieta è importante la presenza costante di cibi e grassi vegetali, cereali e, ovviamente, proteine.

Il secondo trimestre per il feto è il periodo di formazione dello scheletro e dei muscoli, il che significa che il menu della madre richiede un alto contenuto di calcio, potassio e proteine. Allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare che durante questo stesso periodo si formano le connessioni neurali e si sviluppa il cervello, e quindi anche le vitamine sono necessarie al feto in crescita.
Mentre ti preoccupi per tuo figlio, non dovresti dimenticarti di te stesso. Una dieta non corretta porta ad un aumento dello stress sullo stomaco e sull'intestino, che porta inevitabilmente a disturbi digestivi, gonfiori, deterioramento della qualità della pelle, dei capelli e dei denti, smagliature e molti altri problemi che possono essere facilmente evitati semplicemente adottando un'alimentazione equilibrata. dieta.

È particolarmente importante notare che una distorsione dell'equilibrio utilizzato in qualsiasi direzione è estremamente indesiderabile durante la gestazione. Pertanto, assicurati che metà della dieta sia costituita da porridge e che il resto sia equamente diviso tra alimenti vegetali e proteici (uova, carne, pesce). I dolci fanno parte del menu, senza il quale molte donne non possono immaginare una vita felice. Non è affatto necessario rinunciarvi, è sufficiente ridurne l’utilizzo.

Inoltre, la maggior parte delle donne è preoccupata per l'opportunità di assumere complessi vitaminici, di cui sono piene le farmacie. Quando si prende una decisione, vale la pena considerare che la controversia sulle vitamine sintetiche si sta infiammando. Pertanto, forse, in assenza di indicazioni e problemi seri, semplicemente non vale la pena bere tutti i tipi di integratori alimentari. Soprattutto nel periodo da maggio a ottobre, quando la porzione necessaria di vitamine può essere facilmente ottenuta da verdura, frutta e verdure da tavola.

Prodotti vietati

Quindi cosa non dovrebbero mangiare le donne incinte nel secondo trimestre? In generale, la gravidanza stessa non impone alcuna restrizione critica alla dieta della futura mamma.

Ma, in generale, dal momento del concepimento, i prodotti possono essere suddivisi in tre categorie:

utile;
inutile;
dannoso.

Diverse categorie di prodotti presentano potenziali pericoli. Potrebbero rivelarsi completamente innocui, ma in alcuni casi causano danni irreparabili. Pertanto, quando li includi nella tua dieta, valuta realisticamente i possibili rischi.

Rifiutare:

bistecche con sangue, carne poco cotta (qualsiasi);
sushi con pesce crudo;
stroganina, pesce e carne essiccati;
formaggi a pasta molle;
latte, uova che non hanno subito trattamenti termici.

Questo gruppo di prodotti può contenere microrganismi patogeni che causano malattie pericolose.

Limite:

cottura al forno;
dolci (dolci, cioccolato, creme);
caffè e tè;
Fast food;
carni affumicate, sottaceti.

Tutto questo, in linea di principio, può essere mangiato. Ma non tutti i giorni e poco a poco. Qualcosa è irto di un rapido aumento di peso, qualcosa mette un carico eccessivo sul tratto gastrointestinale, sul fegato e sui reni (e lo ottengono comunque). Prenditi cura di te e considera questi prodotti come un piacere a cui puoi concederti solo occasionalmente.

Pensaci:

I funghi sono l'unico prodotto alimentare che può introdurre tossine pericolose per il feto nel corpo di una donna incinta. Se sei sicuro della purezza ecologica dei funghi, puoi mangiarli.
Agrumi, cioccolato, arachidi sono potenziali allergeni. Anche se la madre non ha reazioni individuali, potrebbero svilupparsi nel feto sotto l'influenza di allergeni sul suo sistema immunitario ancora fragile.

Vegetarianismo in gravidanza

Si è sempre parlato molto del vegetarianesimo in gravidanza. Di solito, i vegani convinti non pensano nemmeno al fatto che il loro stile di vita possa in qualche modo influenzare lo sviluppo del feto. I dubbi affliggono sia i giovani sostenitori degli alimenti a base vegetale, sia coloro che improvvisamente hanno deciso di cambiare qualcosa nella loro vita con l'inizio della gravidanza. Questi ultimi dovrebbero scartare subito l’idea di passare ad una dieta vegetariana. Per te, il momento della sperimentazione arriverà dopo la fine dell'allattamento. Ora questo è solo ulteriore stress per il corpo, che, inoltre, porta a grossi problemi.

Per quanto riguarda i vegetariani affermati, la cosa più semplice spetta a chi non esclude uova, caviale e latticini dalla propria dieta. Con il giusto approccio, il loro menu contiene abbastanza di tutto ciò di cui un corpo in crescita ha bisogno. È un po’ più difficile per i veri vegani, che generalmente rifiutano tutti gli animali. Tuttavia, contrariamente agli stereotipi, calcio, proteine e ferro sono presenti in quantità sufficienti nella loro dieta.

legumi e frutta secca sono fonti di proteine;
il calcio può essere facilmente ottenuto da verdure da tavola, lattuga, broccoli e tutte le stesse noci;
il ferro entra nel corpo con prugne, uvetta, piselli e spinaci.

Inoltre, tale cibo è più digeribile e ricco di vitamine.

L'uomo è una creatura onnivora e, senza dubbio, durante l'evoluzione, non tutte le persone hanno avuto l'opportunità di mangiare carne. Pertanto, il veganismo è naturale anche per l’uomo. Ma per secoli è stato l'ambiente a dettare le regole della sopravvivenza, e quindi è difficile immaginare un vegetariano alle latitudini settentrionali. Allo stesso modo, ogni futura mamma vive al proprio ritmo, ed è possibile che con l'inizio della gravidanza, l'aumento del carico sul corpo richieda una revisione della dieta. Pertanto, ascolta te stesso, rispondi ai segnali che ti dà il tuo bambino e, se sorgono problemi, rinuncia ai tuoi principi per il bene della sua salute.

Menu per una donna incinta nel 2o trimestre

Allora come dovrebbe essere l'alimentazione durante la gravidanza, il cui 2o trimestre è arrivato così rapidamente?

Questo periodo non richiede aggiustamenti dietetici significativi:

Nel menu del giorno, metà del volume dovrebbe essere costituito da carboidrati complessi: cereali, pasta di semola, riso, patate, fagioli.
La metà del volume rimanente è costituita da frutta e verdura di tutti i colori, verdure da tavola.
Il resto è cibo proteico. È meglio se si tratta di pollame magro, vitello, pesce come fonte di omega 3.

I piatti sono migliori in umido, al vapore o cotti al forno. È meglio dividere la quantità giornaliera di cibo in 4-6 pasti. Si consiglia di cenare 3-4 ore prima di andare a letto.

Diete

E vale subito la pena ricordare che la dieta per le donne incinte non prevede il mantenimento di una magrezza esteticamente attraente. L'aumento di peso è un processo naturale durante la gravidanza che non deve essere ostacolato. La dieta in questo periodo è una razionalizzazione della nutrizione per risolvere alcuni problemi. Quindi, quale potrebbe essere una dieta per le donne incinte, 2o trimestre.

Per tossicosi

In caso di tossicosi è importante consumare pasti piccoli e leggeri. Preferisci piatti al vapore o al forno, in umido. Evitare cibi ipercalorici e grassi.

Prova a fare colazione nonostante la nausea. Almeno qualcosa di semplice: pane tostato, mela, cracker. Puoi permetterti una colazione più abbondante tra un paio d'ore, quando la nausea si attenua.

Per edema

Di solito la comparsa di edema è un segno di tossicosi tardiva. Questa condizione richiede un attento monitoraggio da parte di un medico e spesso il ricovero in ospedale.

Se l'edema non è causato da cambiamenti patologici nel corpo della donna incinta, la loro manifestazione può essere ridotta come segue:

Elimina i cibi salati e dolci dalla tua dieta: entrambi trattengono l'acqua.
Diversifica il menu con frutta e verdura che hanno proprietà diuretiche (anguria e melone, sedano, mirtilli rossi, ecc.).

Semplici esercizi fisici aiuteranno anche ad alleviare il gonfiore. Alzati dalla scrivania o dal divano ogni mezz'ora e sgranchisciti le gambe.

Dieta per aumentare di peso

La maggior parte delle donne incinte non considera il sottopeso un problema. Ma i medici non possono essere d’accordo con questo. Se la tua crescita non è normale, assicurati di visitare una sala ecografica per assicurarti che il tuo bambino si stia sviluppando in modo uniforme e sano. Quando non sono presenti patologie, il sottopeso viene solitamente attribuito a caratteristiche costituzionali.

Ma ci sono situazioni in cui la futura mamma è debole e ha davvero bisogno di ulteriore nutrimento. In questo caso, assicurati che le calorie extra entrino definitivamente nel corpo, dai cereali e dagli alimenti proteici.

Se sei in sovrappeso

Succede che una donna incinta inizia ad aumentare di peso bruscamente nel secondo e terzo trimestre. Prima di cambiare la tua dieta, vale la pena capire perché ciò accade.

Potresti aver praticamente eliminato l’attività fisica.
Oppure hanno ceduto alla stupida provocazione secondo cui una donna incinta dovrebbe mangiare per due.
Oppure sei semplicemente annoiato, triste, nervoso e stai cercando di “afferrare” il problema.

Ciascuno dei motivi è tipico della maggior parte delle donne e non ha nulla a che fare con la dieta in quanto tale.

Innanzitutto, se non ci sono controindicazioni, diversificate la vostra giornata con passeggiate o anche jogging leggero, yoga o fitness per donne incinte, nuoto. È probabile che questo sia sufficiente per normalizzare il peso.
Mangiare per due è assolutamente necessario. Ma è importante ricordare che questo secondo è molto piccolo e richiede non più del 20% del cibo che consumi normalmente. L'eccesso non andrà a beneficio né del bambino né della madre.
Tieniti occupato per non avere tempo per spuntini infiniti e inutili. Inizia a lavorare a maglia (Oops! Entrambe le mani sono già occupate!), visita mostre, concerti, iscriviti a corsi di disegno e così via.

Se il problema inizialmente risiede in una dieta scorretta o la futura mamma era in sovrappeso anche prima della gravidanza, allora il menu dovrà sicuramente essere rivisto:

eliminare le calorie "vuote" - bevande gassate, dolci, prodotti da forno;
aggiungi le verdure alla tua dieta: digerirle richiede più energia di quella che forniscono;
mangiare cibi con un basso indice glicemico: rilasciano energia lentamente e quindi la sensazione di sazietà rimane a lungo;
ridurre il consumo di grassi animali (sostituire la carne di maiale con pollo, vitello, frattaglie);
cuocere a vapore, cuocere al forno, stufare, ma non friggere nell'olio;
preferire i frutti aspri a quelli dolci;
escludere la maionese e il ketchup dalla dieta, limitare la quantità di burro e strutto;
preferire i latticini con un basso contenuto di grassi;
mangia spesso, ma meno di quanto sei abituato.

Questa dieta non dovrebbe far soffrire la fame! Non possono esserci giorni di digiuno, cattiva alimentazione o mono-dieta!

Dove trovare il calcio?

Il calcio è vitale sia per la madre che per il bambino. Nel secondo trimestre, lo scheletro del bambino si sta appena formando e il corpo della futura mamma consuma fino a 1 grammo di questo elemento al giorno per i bisogni naturali. Pertanto, il calcio in questa fase è forse l'elemento più importante nella dieta.

Si ritiene tradizionalmente che la fonte ideale di calcio siano i latticini. Un bicchiere di kefir e latte più una porzione di formaggio a pasta dura e ricotta copriranno il fabbisogno giornaliero. Ma oggi è sempre più diffusa l'opinione che tale calcio non venga assorbito dal corpo umano. A differenza del calcio, che è contenuto negli alimenti vegetali nella sua forma pura e non trasformata.

Detentori del record per il contenuto di questo elemento (anche rispetto ai latticini):

papavero e sesamo;
girasole;
mandorla;
verdure da tavola;
ceci, piselli;
albicocche secche, cachi, uvetta e molti altri.

Ma introdurre il calcio nel corpo è metà dell’opera. È ancora più importante mantenerlo lì. Quindi, quando si consumano grandi quantità di dolci, burro e carne, l'acidità del sangue si sposta verso il lato acido. Combattendo questo, il corpo avvia processi chimici complessi, a seguito dei quali perde alcali: calcio, sodio, potassio, magnesio. Puoi far fronte a questo introducendo una quantità sufficiente di alimenti vegetali nella tua dieta. E lei stessa, come abbiamo scoperto, è un'ottima fonte di calcio.

Il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale è la chiave per la salute!

Siamo ciò che mangiamo: questo è un assioma noto a tutti. La nostra dieta determina il nostro benessere, umore, energia, libido... La salute della futura mamma dipende ancora di più dall'alimentazione, perché una violazione della dieta aumenta immediatamente il carico sugli organi digestivi.

Le conseguenze di un menu compilato in modo errato spesso includono:

stipsi;
emorroidi;
convulsioni;
unghie e denti fragili;
deterioramento della qualità della pelle e dei capelli;
debolezza;
anemia;
gengive sanguinanti e sangue dal naso;
nausea;
diminuzione dell'immunità;
sottopeso o sovrappeso;
carenza di vitamine e altri problemi.

Per evitarli, è importante mangiare in modo razionale, non mangiare troppo e mangiare molti cibi vegetali e cereali. Anche il regime alimentare e l'attività fisica svolgono un ruolo importante.

Regime di consumo: quanto, quanto spesso, che tipo bere

Cosa, quanto e perché dovrebbe bere una donna incinta? La cosa migliore è l'acqua pulita senza gas. La mancanza di liquidi contribuisce allo sviluppo della stitichezza, che è un problema per ogni seconda futura mamma. L'acqua è necessaria anche per mantenere la normale viscosità del sangue, che è molto importante per una corretta circolazione sanguigna tra il feto e la madre. Bevi quindi spesso, poco a poco. Porta con te l'acqua in bottiglia quando esci di casa. Controlla le condizioni della tua pelle: se noti desquamazione, assicurati di aumentare l'assunzione di liquidi.

Non limitare il volume del liquido per paura del gonfiore. La loro natura nelle donne incinte non dipende quasi dalla quantità di acqua bevuta.

Per quanto riguarda tè e caffè, meglio limitarne il consumo. Contengono tutti caffeina, che rilascia prezioso calcio, e il tè verde, tra le altre cose, aumenta la viscosità del sangue.

Ma è utile bere decotti fatti in casa di prugne e uvetta: questa è una fonte ideale di acqua, ferro e un intero arsenale di microelementi. Per rafforzare l'immunità, oltre che per combattere la nausea, è ottimo un decotto di zenzero con miele e una fetta di limone.

Come bere acqua per alleviare i sintomi della tossicosi: nausea e bruciore di stomaco

Se sei ancora infastidito dalla tossicosi, passerà presto. Nel frattempo, gli attacchi di nausea mattutina possono essere affrontati in diversi modi. Uno di questi è l'acqua pulita. Lascia il bicchiere sul comodino e bevi a piccoli sorsi al mattino senza alzarti dal letto finché l'attacco non passa.

Per quanto riguarda il bruciore di stomaco, è meglio alleviarlo con acqua minerale e alcalina. Borjomi, Essentuki e gli altri loro analoghi locali sono adatti. Ahimè, se la tossicosi è un fenomeno temporaneo, dovrai convivere con il bruciore di stomaco fino al parto.

Come puoi vedere, non c'è nulla di complicato nell'alimentazione sana per una donna incinta. Basta seguire una dieta variata e bere molto. Ma la cosa principale è che la futura mamma sia felice! Cercate quindi di essere di buon umore, riposatevi bene, muovetevi e, ovviamente, mangiate cibi gustosi e sani.

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Il periodo in cui si aspetta un bambino è molto importante. Dovresti abbandonare le cattive abitudini, aumentare l'attività fisica e anche fornire al corpo i minerali necessari. Si consiglia di creare un menu salutare approssimativo per le donne incinte ogni giorno. Una dieta equilibrata garantisce il corretto sviluppo del bambino e aiuta a mantenere una bella figura dopo il parto.

Prodotti nella dieta

Il programma nutrizionale per le donne incinte dovrebbe includere carboidrati, proteine e grassi, ma con moderazione. L'apporto proteico non deve superare i 120 grammi al giorno. Di questi, 80 sono prodotti di origine animale: kefir, ricotta, carne, uova. L'apporto giornaliero di grassi è di 100 grammi. I carboidrati sono una fonte di energia, ma dovrebbero essere consumati con cautela.

Nel primo trimestre non dovresti assumere più di 400 grammi. Nell'ultimo trimestre si consiglia di ridurre a 250 grammi al giorno. Si consiglia di escludere non le verdure, ma i piatti a base di farina e zucchero.

Una corretta alimentazione per le donne incinte comprende piatti bolliti, al vapore, in umido e al forno. Vale la pena limitare l'assunzione di zucchero e sale. Il glucosio aumenta i livelli di zucchero nel sangue, che può causare il diabete gestazionale. Il sale favorisce la ritenzione di liquidi nel corpo e porta al gonfiore.

Cosa dovrebbero mangiare le donne incinte ogni giorno:

frutta;
verdure;
porridge;
latticini.

Il menu giornaliero per le donne incinte dovrebbe includere il 50% di fibre naturali: frutta, verdura, bacche, grano duro, crusca.

Quanto dovrebbero mangiare le donne incinte al giorno? La quantità di cibo non deve superare la norma. Dovresti aggiungere 300 kcal alla tua dieta normale. Se sei sottopeso dovresti mangiare il doppio del cibo.

Prodotti vietati

Ci sono alcuni alimenti che possono danneggiare la madre e il bambino. Ma raramente è possibile fare un'eccezione e bere una tazza di caffè e cioccolata.

Vale assolutamente la pena rinunciare ad alcol, droghe e sigarette. Queste sostanze hanno un effetto dannoso sulla madre e sul bambino: si sviluppano anomalie fetali, il sistema vascolare è interessato, sono possibili parto prematuro e aborto spontaneo.

Elenco dei prodotti vietati:

formaggi fusi, latte crudo e uova crude. Possono contenere batteri che possono portare a infezioni e aborti involontari. Le uova di quaglia non rientrano in questa categoria;
alcuni tipi di pesce: marlin, squalo, tonno, sgombro reale contengono mercurio, questo avrà un effetto molto negativo sul bambino;
È sconsigliato mangiare sushi con pesce fresco. Il rischio di malattie elmintiche è elevato;
se prima della gravidanza una donna soffriva di malattie del tratto gastrointestinale, cibi affumicati, piccanti e grassi possono causare gravi bruciori di stomaco;
Patatine, cracker, bevande gassate e gomme da masticare contengono coloranti, esaltatori di sapidità e aromi. Influiscono negativamente sul corpo della futura mamma.

Dovresti stare attento con antidolorifici, farmaci antiepilettici e compresse per la tosse e il raffreddore. Possono contenere alcol ed enzimi narcotici. Durante l'intero periodo della gravidanza è consentito bere vino secco 2-3 volte. Aumenta l'emoglobina e l'appetito.

Menù giornaliero

La dieta di una donna incinta dovrebbe consistere in un menu giornaliero ottimale con ricette. Questo ti aiuta ad abituarti alla nuova dieta e a non pensare agli spuntini. Si consiglia di mangiare cibi vari e sani. Si consiglia di mangiare le verdure crude. Durante il trattamento termico perdono la maggior parte delle loro preziose qualità.

Puoi anche aumentare di peso in eccesso durante la gravidanza. Una dieta quotidiana per le donne incinte favorisce la perdita di peso e normalizza anche il peso corporeo.

Menu per 1 giorno di una donna incinta;

colazione: farina d'avena con latte, banana, pane e burro;
pranzo: zuppa in brodo vegetale, insalata di cavoli e carote, composta di frutta secca;
merenda pomeridiana: kefir con cheesecake, mela;
cena: stufato di verdure al vapore, vinaigrette, tisana.

colazione: frittata alle erbe, mela, tè verde;
pranzo: pasta con cotolette al vapore, bevanda alla frutta, spezzatino di verdure;
merenda pomeridiana: cheesecake e yogurt;
cena: carne al forno, insalata di verdure.

colazione: ricotta con frutta secca, pane con marmellata, succo di frutta;
pranzo: Cotolette di pesce al vapore, patate lesse, cacao;
spuntino pomeridiano: gelatina, biscotti, banana;
cena: casseruola di verdure, latte cotto fermentato.

colazione: porridge di grano saraceno, panino con burro, succo di frutta;
pranzo: zuppa con polpette, insalata con olio d'oliva, tisana;
merenda pomeridiana: latte, focaccia, frutta;
cena: cotolette di manzo al vapore, pane, tè.

colazione: frittelle di zucchine con panna acida, uovo sodo, pane e burro;
pranzo: gulasch con porridge, insalata con piselli, gelatina di frutta secca;
spuntino pomeridiano: kefir, biscotti;
cena: cotolette di cavolo, insalata di barbabietola, infuso di rosa canina.

colazione: muesli con latte, succo appena spremuto, camomilla;
pranzo: borscht vegetariano, coscia di pollo bollita, composta;
merenda pomeridiana: latte cotto fermentato, cheesecake;
cena: pesce in umido, patate bollite, pane.

colazione: ricotta con frutta secca, tè verde, mela;
pranzo: zuppa di cavolo con panna acida, polpette con riso, succo di frutta;
spuntino pomeridiano: gelatina, banana;
cena: stufato di verdure, tè con latte, pane.

Quante volte al giorno dovrebbero mangiare le donne incinte? Nel primo trimestre 3-4 volte al giorno. Nel 3° trimestre è considerato normale mangiare 4-6 volte al giorno. La dieta quotidiana per le donne incinte può essere mantenuta fino alla fine del periodo di gestazione.

Ricette di piatti

Le ricette dietetiche per le donne incinte per tutti i giorni possono essere preparate in modo rapido e gustoso. Non richiedono prodotti o sforzi speciali.

Ciotola di vitamine. Ingredienti: 1 pesca, 1 kiwi, 100 g di noci, yogurt, 1 banana, 50 g di ribes. Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore ed è pronto per l'uso. Questo è considerato più un dessert. Si consiglia di mangiare questa prelibatezza una volta ogni 2 giorni.

Misto di verdure. Ingredienti: zucchine, carote, cavolfiore, carciofi. Sbucciare le verdure e tagliarle a fette rotonde. Tiralo fuori. Completare con aneto secco e olio d'oliva.