Первый прикорм

Как уснуть в 10 часов вечера. Бессонница и ее причины. Способы и народные средства, чтобы быстро заснуть.

Советы от врачей и ученых, помогающие избавиться от бессонницы, рассказывающие, как заснуть, как быстро уснуть и проспать до утра, как младенец. Хороший отдых ночью – это бодрое самочувствие днем.
Если вам каждый вечер удается быстро заснуть – примите мои поздравления. Вы относитесь к той немногочисленной категории людей, которые не знают, что такое бессонница. Подавляющее большинство долго лежит в постели, переворачиваясь с боку на бок, не зная, как попасть в царство Морфея.

Как быстро заснуть: лечебные отвары и настои

Вы не можете спать или спать достаточно хорошо? Со следующими 15 советами вы улучшите свой сон естественным образом и получите массивное качество сна всего за несколько дней. Все предлагаемые советы невероятно просты в реализации, но имеют сильный эффект! Даже если вы хотите стать очищающими очищающими средствами, это разумно для сбалансированного и здорового сна.

Уже в детском возрасте мы характеризуемся постоянно повторяющимся сном. В процессе взросления многие чаще ложатся спать в нерегулярные времена. В результате наше тело не может привыкнуть к спящей процедуре, так как внутренние часы не могут регулировать определенные опорные параметры.

1 Хорошая тренировка – отличный сон

Если вы проведете свой день активно, сходите на или хотя бы пробегитесь, вечером у вас не будет проблем с засыпанием. Ученые заметили, что те люди, которые потеют днем – от тяжелой физической работы или спортивной тренировки, гораздо лучше спят, чем те, кто не проявляет активности.

2 Уберите из спальни всю электронику – и вы поймете, как быстро заснуть

Ни в коем случае нельзя заносить в спальню современные цифровые устройства – ноутбуки, планшеты, электронные книги. Еще одна глава, еще один сайт или еще один пост в Фейсбуке – эти отговорки крадут у нас сон. Кроме того, голубая подсветка и мигание индикаторов на устройствах держит нас в напряжении и мешает заснуть.

Китайская методика для здорового сна

Спорт - прекрасный способ повысить свой сон естественным образом. Спорт - это часть жизни, потому что человеческий организм предназначен для спортивных занятий. Преимущество перед сном довольно четко проявляется в восстановлении мышц. После спортивной деятельности используемые мышцы должны быть восстановлены во время фазы глубокого сна. Еще одна причина для тела, чтобы налить достаточное количество гормонов, чтобы начать спокойный сон.

3 Откажитесь от бокала

Хотя вы можете чувствовать сонливость от употребления алкоголя, в конечном итоге даже невинный бокал вина мешает вашему сну. Ученые из Университета Миссури обнаружили, что алкоголь нарушает нормальную работу центров сна и бодрствования нашего мозга. Поэтому не удивляйтесь, если вы не знаете, как заснуть после бурной вечеринки.

Даже если вам удастся засыпать, вы часто не можете спать спокойно, поскольку заботы в мечтах преследуют. Поэтому, чтобы устранить ваши проблемы, вы можете использовать следующую технику. Запишите свои заботы, которые вас волнуют, на заметку. Определите свою озабоченность как можно больше. Что заставляет вас изнашиваться? Какие внешние влияния играют роль? После того, как вы определили свою озабоченность, вы можете подумать о подходе к решению. Что именно вы можете сделать, чтобы избежать этого? Вы не обязательно должны найти идеальное решение своей проблемы, просто сообщите вам, что вы можете как-то решить эту проблему.

4 Купите хорошие постельные принадлежности – они помогут вам быстро заснуть

Ученые заметили, что у тех людей, которые превращают свою спальню в настоящий «дворец сна» – покупают дорогую постель, множество дополнительных принадлежностей, вроде плюшевых игрушек, нет проблем с засыпанием. Если вы купите новые простыни, на которых так и хочется растянуться, вы будете думать о сне в позитивном ключе. Ваше подсознание будет само толкать вас в кровать.

Видео: как быстро уснуть если не хочешь спать

Если вы спите, у вас будет гораздо меньше таких мыслей в вашей голове, поскольку вы знаете, что можете решить проблему.

Сон - это не переключатель включения и выключения, который можно просто раз в разы. Переход между бодрствованием и сном занимает немного времени. С повторяющимися ритуалами можно легко ослабить процесс сна. Даже с простыми психологическими принципами можно объяснить эффективность такого ритуала до перехода на ходу.

Как быстро уснуть

Если вы уже лежите в обновленной постели и не можете уснуть, сделайте следующие действия, помогающие расслабиться:

Лягте на спину.
Закройте глаза.
Вращайте яблоками глаз при закрытых веках сначала в одну сторону, около минуты, затем в другую сторону.
Повторите упражнение 4-5 раз.
Вытяните руки вдоль тела.
Начинайте расслабление – представьте, как расслабляются ваши мышцы одна за другой. Начинайте от пальцев ног, затем переходите на стопу, икры, голень и так далее.
Больше всего внимания уделите расслаблению мышц головы и лица.
Выдерживайте ровное дыхание.

Как быстро уснуть за 5 минут

Есть такая штука, как «обратная психология». Нужно пытаться делать противоположную вещь, в нашем случае – пытаться бодрствовать. Итак, если вы хотите быстро уснуть за 5 минут, попробуйте, лежа в постели, пытаться бодрствовать.

В течение этого времени образуются все гормоны, важные для сна, и начинается усталость, что облегчает засыпание.

В общем, алкоголь увеличивает усталость и облегчает засыпание. С этим заявлением каждый сможет согласиться. Поэтому, если вы хотите получить дополнительный сон за один вечер, но будьте осторожны! Для бокала вина, половины пива или шнапса, до тех пор, пока человек не зависим, ничего не возражает. Однако, если вы слишком много доводите этот совет до конца, противоположная.

Лежите с открытыми глазами и старайтесь бодрствовать. Повторяйте про себя: «я должен бодрствовать, мне нельзя спать». Профессор Мельтцер из Университета Глазго утверждает, что такая методика может помочь быстро уснуть. Не всегда, но в большинстве случаев. Он проводит эксперименты и обнаружил, что в группе подопытных быстрее засыпали именно те, кто получил задание «бодрствовать». А те, кто должен был быстро заснуть, хуже справлялись с этой задачей.

Когда действие алкоголя утихает в течение ночи, сигнал о пробуждении определяется преобразованием физических процессов. Таким образом, сон может быть излишне нарушен, и следующий спящий процесс может быть затруднен. Поскольку алкоголь может стать наркоманией после длительного приема пищи, ответственное лечение является необходимым условием.

Кофе и, в некоторых случаях, энергетические напитки стали живым компонентом многих людей сегодня. Кофеин, содержащийся в нем, как оказалось, обладает многими положительными свойствами. Увеличивается концентрация и объем памяти, уменьшается головная боль, увеличивается циркуляция, уменьшаются симптомы усталости и, прежде всего, со спортсменами, производительность заметно возрастает.

5 Как заснуть вечером? Нужно застелить постель утром!

Не забывайте застилать свою постель по утрам и прятать все спальные принадлежности. Ученые заметили, что люди, которые регулярно убирают свою постель, спят лучше тех, кто этого не делает. Этот маленький ритуал служит сигналом для нашего мозга, запускающим программу «сон ».

Примерно через 45 минут после приема кофеин почти полностью проникает в кровь и доступен для обмена веществ. В плазме кофеин имеет период полувыведения примерно от 2 до 3 часов, что означает, что эффект кофеина может продолжаться в течение нескольких часов. В случае поздней дозы сон также зависит от повышенной способности к действию.

Еде на ночь – нет!

Оптимальная температура в спальне составляет в среднем 18 градусов. Однако это значение относительное и зависит от каждого человека. Важно, однако, что спальня должна быть прохладнее примерно на 2-3 градуса, как и вся остальная часть квартиры. Но почему температура должна быть ниже? Во сне температура тела падает при уменьшении сердечного ритма, понижается кровяное давление и снижается метаболизм.

6 Как быстро заснуть? Нужно строго придерживаться графика

Не только детям следует ложиться спать в одно и то же время. Ложась спать и просыпаясь строго по графику, вы заводите свои «внутренние часы». Ваше тело научится чувствовать усталость каждую ночь – вы будете засыпать, как младенец и утром почувствуете себя бодрым и полным сил.

Разница в низких температурах помогает легко охлаждать тело и сигнализировать организму о том, что могут начаться процессы ожидания. Даже горячая ванна перед сном приведет к такому эффекту. В результате сильного падения температуры нагретого тела мелатонин все больше высвобождается, что оказывает положительное влияние на сон.

Никотиновая нервная сигарета, содержащаяся в сигаретах, имеет не только краткосрочные, но и долгосрочные последствия для вашего сна. Дыхание, кровяное давление, пищеварение и обмен веществ. Сочувствующий, активируемый никотином, активирует способность организма выполнять, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и сужению сосудов. Тело, обрезанное с помощью силы, конечно, нуждается в гораздо более длительном времени, чтобы заснуть. В долгосрочной перспективе курение может привести к апноэ во сне, что может повлиять на дыхание в определенных фазах сна, и даже в крайних случаях фазы с низким уровнем сна не могут быть достигнуты, чтобы человек не мог переживать спокойный сон.

7 Домашним питомцам не место в вашей спальне

Ваш пес или кот может быть невероятно милым и отзывчивым, но держать его в спальне нельзя. Ошибочно думать, что спящий кот навеет и вам сон. Ученые обнаружили, что люди, у которых в спальне присутствуют домашние животные, просыпаются, как минимум, один раз за ночь.

Известно, что некоторые травы улучшают сон и активируют процессы сна. Вы можете найти больше об этом в статье о мечтах и сна. Но проясните потребление таких трав, а также в этом случае необходимо ответственное обращение!

Эти средства массовой информации являются абсолютным спящим убийцей. Ваш мозг предполагает сильное ожидание, вызывая напряжение и напряжение. Если вы не хотите пропустить просмотр телевизора перед тем, как уснуть, убедитесь, что вы смотрите на расслабляющие документальные фильмы или другие нейтральные трансляции.

8 Не спите по выходным

Если у вас проблемы с бессонницей – не ложитесь спать в обед в субботу или воскресенье. Этот дневной сон очень плохо влияет на ваши «внутренние часы». Лишний сон в выходные ведет к бессоннице на протяжении рабочей недели.

9 Ранний ужин – хороший сон

Садиться ужинать нужно до 6 часов вечера, а не до 9 или 10. Поздний прием пищи не только ведет к появлению лишнего веса, но и лишает вас сна. Можно поесть на работе или в ресторане, а дома все время уделить общению с близкими. Это сложно, но поможет вам быстро уснуть и прожить дольше.

То же самое относится и к ноутбуку и смартфону! Попытки избежать так называемого внимания грабберов и только для доступа к «нейтральным» СМИ. Кроме того, вы должны уменьшить яркость экранов, потому что слишком сильный свет также оказывает отрицательное влияние на сон. Здесь вы также должны отметить, что телевидение перед сном также может стать ритуалом сна, что не обязательно позитивно. Лучший способ обойтись без всех электронных устройств, когда вы засыпаете.

Достаточное питье

Нет необходимости повторять тот факт, что достаточное количество жидкости является существенным для организма. Даже во сне тело зависит от достаточной жидкости. Но тот, кто спит перед сном, много пьёт, так как никто не добирался до него днем, бежит к стене. Это правда, что вы делаете что-то хорошее для своего тела, но ночью вы получаете полный мочевой пузырь, который может бесполезно нарушать сон и снова приводить к дальнейшим проблемам сна. Вот почему важно не пить больше, чем стакан воды за 1 или 2 часа до сна.

10 Выбирайте на ужин продукты, которые помогают заснуть

Да, как бы удивительно это не звучало, еда влияет на наш сон. Нутриенты, содержащиеся в продуктах, могут по-разному влиять на наш организм. Не знаете, как заснуть? Тогда ешьте рыбу. В ней содержится витамин В6, который наш организм превращает в мелатонин – снотворный гормон. Или выберите продукты с высоким содержанием триптофана – грецкие орехи или молоко. Теперь вы поняли, почему врачи иногда рекомендуют стакан горячего молока, как средство от бессонницы?

Народные средства лечения бессонницы

Однако это основано на постоянном и достаточном количестве жидкости в течение дня.

Лучше ли спать с полным желудком или нет, противоречиво. Один считает, что после сна это точно, а другие снова говорят, что могут спать хуже, потому что еда в желудке затруднена. На самом деле, это так, что желудок не должен бегать на высоких трансах, пока вы спите, поскольку организм должен восстанавливаться. Фактически, пищеварение также прослеживается обратно к сна. Поэтому убедитесь, что вы принимаете легкую удобоваримую пищу.

11 Днем можно вздремнуть, но не позже 5 вечера

Если вы днем так ух сильно хотите спать, то можете немного вздремнуть. Но помните, проснуться нужно не позже 5 вечера. Тогда вечером вы очень быстро отправитесь в царство Морфея.

12 Купите правильные шторы

Хорошие шторы не должны пропускать в вашу спальню свет с улицы. Ночью и так темно? Вы забываете про уличные фонари, светящиеся окна, машины и Луну. Купите плотные занавески, которые не пропускают света, и вы улучшите свой сон. Кстати, они и уровень шума понизят.

Плоды, постное мясо или рыба являются одними из лучших продуктов, которые можно усваивать. Молочные продукты, продукты из злаков, а также салат-латук являются более сложными для дистиллированной диеты. Кроме того, не ешьте слишком солеными, так как соленая вода рисует, и вам будет жаждать по ночам.

Исследования показали, что счастливые люди засыпают гораздо менее быстро, чем менее удачливые. Причиной этого является расслабленное сознание. Чтобы иметь счастливые мысли, вам нужно беспокоиться о том, что вы испытаете счастливые моменты или вспомните счастливые моменты. Это может быть достигнуто путем просмотра изображений и фотографий на компьютере за 1 - 2 часа перед сном, или, читая старые добрые классические фотокниги, называя друзей или членов семьи, разговаривая с ними о крутых историях, а также когда вы садитесь, закройте глаза и визуализируйте прохладное будущее.

13 Пить кофе можно только до обеда

Даже если вы заядлый кофеман и не можете прожить и дня без кружечки горячего и ароматного напитка, поддавайтесь своей привычке только утром. Ну, максимум, можно еще кружечку-другую до обеда. Но не позже. Кофеин выводится из нашего организма около 6 часов. Все это время он оказывает бодрящий эффект. Поэтому откажитесь от кофе после обеда и вечером, и спите ночью.

14 Станьте «жаворонком»

Ученые заметили, что «жаворонки», люди, которые просыпаются с первыми лучами солнца, прекрасно засыпают. В отличие от «сов» – полуночников. Да, перестроиться очень непросто, но результат того стоит. 75 процентов «жаворонков» точно знают, как быстро заснуть.

15 Откажитесь от вечерних перекусов

Иногда перед сном так хочется съесть что-то вкусное. Например, всего один кусочек торта. Если не побороть это желание, то уровень сахара в крови повысится, а желание спать – понизится. Вроде бы и съел совсем немного, а заснуть уже не можешь.

16 Расслабьтесь

Хорошая горячая ванна, полчаса приятной расслабляющей музыки с закрытыми глазами, массаж – все это помогает нам снять стресс и расслабиться. Особенно хорошо действует горячая ванна. Наше тело нагревается, а потом постепенно остывает. Это способствует быстрому засыпанию и способствует глубокому сну.

Техника «4-7-8» помогающая быстро уснуть

Дотроньтесь кончиком языка гребня над верхними зубами и держите его там в течение всего упражнения
Сделайте глубокий выдох через рот сильно и быстро, чтобы издать свистящий звук.
В течение 4 секунд делайте вдох через нос. Просто закройте рот и вдыхайте через нос, спокойно считая в уме до четырех.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Сделайте глубокий выдох через рот в течение 8 секунд.
Повторите упражнение три раза, в общей сложности вы должны сделать три выдоха.

Эта методика помогает уснуть в течение всего одной минуты. Она также помогает быстро снять стресс, вы можете использовать «4-7-8», например, перед публичным выступлением.

Когда вы испытываете стресс или тревогу, в ваших сосудах появляется адреналин, дыхание становится быстрым и поверхностным, сердце бьется в ускоренном темпе. В этом состоянии люди начинают вдыхать меньше воздуха, в кровь попадает меньше кислорода.

Вдыхая в течение 4 секунд, вы увеличиваете количество поступающего в организм кислорода. Задерживая дыхание на 7 секунд и выдыхая в течение 8 секунд, вы нормализуете процесс дыхания, замедляете частоту сердцебиения и увеличиваете количество кислорода в крови.

В первый раз может понадобиться повторить упражнение несколько раз, чтобы уснуть. Потом вам будет достаточно выполнить его всего один раз, и вы тут же заснете. Единственное условие – не сокращать интервалы, особенно на вдох. Методику разработал доктор Эндрю Вейл .

17 Организуйте процесс отхода ко сну

Утром мы все делаем точно по графику – встаем, умываемся, чистим зубы, завтракаем, готовим свои вещи, одеваемся. А как мы ложимся спать? Нужно построить для себя точно такой же вечерний процесс – составить список обязательных действий и строго ему следовать. Постоянное повторение этого вечернего ритуала даст правильную команду нашему мозгу и активирует центры сна.

18 Ограничьте прием жидкости перед сном

Частые позывы мочевого пузыря способны разрушить даже самый крепкий сон. Постарайтесь перед сном пить меньше жидкости. Тогда вам реже придется вставать с постели.

19 Никакой работы после 9 вечера

Ваши партнеры поймут, если вы не будете отвечать на электронную почту после 21:00. И с ежедневником ничего не случиться – планирование следующего дня тоже стоит закончить до девяти. Заведите себе привычку – выключать в это время смартфон и компьютер. Ваш мозг устал, вы вряд ли найдете вечером решение важных проблем. А если хорошо выспаться и встретить новый рабочий день бодрым – любые задачи окажутся вам по плечу.

20 Научитесь снимать стресс

Ученые говорят, что главная причина бессонницы – это . Или вы научитесь побеждать это состояние, или оно в конце концов победит вас. Кому-то помогает аквариум с тропическими рыбками, горящий камин или сеанс массажа. Другие советуют силовую тренировку или даже боксерский поединок. Наши предки не страдали от стресса – они брали в руки дубину или топор и устраняли его источник. Конечно, мы не можем вонзить топор в голову своего босса, но пар выпустить нужно. Подойдет все, что угодно – от компьютерной игры до пейнтбола.
Помните, что от качества и продолжительности вашего сна зависит легкость пробуждения. Чем лучше вы спали, тем легче вам будет встать утром. Если же вы испытываете проблемы с утренней побудкой, почитайте мою статью о том, . Пусть каждое ваше утро будет добрым, веселым и творческим.

Наверняка многие сталкивались с таким явлением как бессонница. Причин ее возникновения может быть множество, мы же остановимся на способах, помогающих быстро уснуть.

Заданный режим

Позаботьтесь о том, чтобы выполнение ежедневных обязательных процедур (пробуждение, принятие душа, завтрак, обед, ужин, отход ко сну) происходило приблизительно в одно и то же время. Организм должен привыкнуть к заданному режиму. Считается, что самый полезный сон до 0:00 часов, поэтому постарайтесь пораньше лечь (с 21:00 до 23:00) и спать не менее 8 часов.

Выбор постельных принадлежностей

Если вы чувствуете, что затекает шея, или долго ворочаетесь, не в силах подобрать оптимальное положение для сна, то, возможно, пришло время подумать о новой подушке или матрасе. Сделайте спальное место комфортным. Нужно приобрести подушку с наполнителем, который поможет расслабиться именно вам. Кому-то подойдут твердые подушки с гречкой, кому-то - пуховые, шерстяные, из различных волокон или традиционные перьевые. Не менее популярны «жесткие» ортопедические подушки и валики. Матрасы также бывают различной жесткости, пружинные, беспружинные, кокосовые и другие. Что касается одеяла, то оно не должно быть слишком жарким или слишком тонким. Не стоит спать под одним одеялом зимой и летом, лучше подобрать свой вариант на каждый сезон.

Прохлада

Если в комнате прохладно, то и заснуть будет намного легче. Перед сном полезно хорошенько проветрить комнату. Также можно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе или принять контрастный душ. С помощью этих нехитрых манипуляций вам будет гораздо проще расслабиться и погрузиться в объятия Морфея.

Вы чувствуете свинцовую усталость после рабочего дня в офисе, а заснуть не получается? Возможно, ваше тело просто не успело устать. Ведь пока мозг работал, оно отдыхало, сидя в удобном офисном кресле. Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни – это может послужить причиной частой бессонницы. Постарайтесь давать нагрузку организму: больше ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, делайте зарядку, проводите больше времени на улице. Вот увидите, засыпать станет намного легче. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями позже, чем за два-три часа до сна, иначе повысится уровень адреналина в крови, и сон снова отступит.

Дневной сон

Если вас клонит ко сну после обеда, позвольте себе вздремнуть, но не более часа. Также не засыпайте, если на часах уже 16:00 или позже. Такой «дневной» сон повлечет за собой чувство усталости на весь остаток дня и бессонницу ночью.

Постарайтесь не есть позже, чем за 2-3 часа до сна, но и голодным ложиться не стоит. При переедании вас будет мучить тяжесть в желудке, а при недоедании – ощущение голода. Если уже поздно, а вам хочется кушать, позвольте себе перекусить фруктами или кисломолочными продуктами.

Избавление от раздражителей

Попросите домочадцев смотреть телевизор в наушниках, читать книгу в другой комнате при закрытой двери, выключите все источники света, которые могут вам помешать заснуть. Создайте комфортную обстановку без лишних звуков, света или движений.

Расслабление и мечты

На работе вас ждет незавершенный проект, вы поссорились с коллегой или завтра сложный день? Пусть это останется за порогом спальни. Выкиньте из головы все мысли, которые требуют внимания, расстраивают и раздражают вас. Сосредоточьтесь на чем-то хорошем. Ведь у вас же есть мечта? Подумайте о ней и сами не заметите, как уснете. Если же тревога вас не отпускает, попробуйте выпить за полчаса до сна успокоительное: травяные чаи, настойку валерианы.

Удобная поза

Поворочайтесь, чтобы определить, какая поза является для вас максимально комфортной, в какой из них ваши мышцы наиболее расслаблены. Повторите упражнение несколько ночей подряд, пока не вычислите самую удобную позу. Запомните ее и используйте, когда вам требуется срочно заснуть.

Запахи

Некоторые ароматы способствуют скорейшему засыпанию: сандал, роза, ромашка, хмель, лаванда, можжевельник, валериана, мята. Можно приобрести масло с таким ароматом или же сшить мешочек и набить его нужными травками. Масло можно капнуть на платок и положить в изголовье кровати, а мешочек спрятать под подушку. В мешочки можно зашить сушеные лепестки и листья этих же трав. К тому же, в аптеке или косметическом магазине продаются готовые ароматические смеси и подушечки для скорейшего засыпания. Также считается, что засыпанию способствуют комнатные цветы, особенно душистая герань, и запахи свежих фруктов, поставленных у изголовья. А если украсить прикроватную тумбочку поделками из можжевельника, кедра или сосны, то они вполне могут заменить собой ароматические саше.

Массаж

Массаж является универсальной расслабляющей процедурой и его можно успешно провести с использованием арома масел, способствующих сну. К расслабляющему массажу также относится расчесывание волос массажной щеткой и потирание кожи головы кончиками пальцев. Если вы решили сделать самомассаж, легонько помассируйте лицо, шею, затылок, спину, плечи и руки. Очень эффективен также массаж стоп с использованием специальных увлажняющих и снимающих усталость кремов для ног. Массируйте ноги круговыми движениями, аккуратно втирая успокаивающую мазь.

Сонные напитки

Давно известно, что для борьбы с бессонницей часто используются различные напитки. Универсальными «снотворными» средствами считаются: стакан теплого молока или кефира, стакан теплого чая или теплой воды с разведенной столовой ложкой меда за полчаса-час до сна. Засыпанию способствуют: настои мелиссы, душицы, мяты, ромашки, зверобоя, липы, пиона, валерианы, пустырника или хмеля. Специальные фито чаи для сна продаются в любой аптеке.

Упражнения на засыпание

- Первое и самое известное упражнение «считать овец», но это не обязательно должны быть именно овцы. Считайте кого угодно, главное, чтобы воображаемое двигалось перед вашим внутренним взором.

- Утомление глаз. Закройте веки и в течение нескольких секунд активно подвигайте глазами вправо-влево. Можно также представить себе горящую тройку и описать ее глазами.

- Закройте веки и закатите глаза вверх. Считается, что у спящего человека глаза находятся именно в таком положении, поэтому оно способствует скорейшему засыпанию.

- Представьте себе некий предмет или рисунок. Мысленно увеличьте его, затем уменьшите, покрутите в воздухе.

- Напрягите мышцы всего тела, затем расслабьтесь, повторите несколько раз.

- Придумайте для себя «ключевую» сонную фразу и повторяйте ее, чтобы избавиться от лишних мыслей. Например, «я засыпаю», «я сплю», «я скоро усну» и т.п.

- Соедините подушечки пальцев двух рук. Нажимайте ими друг на друга в течение 15 секунд, затем отдохните. Повторите несколько раз.

- Возьмитесь большим и указательным пальцем за переносицу. Надавите несколько раз, отпустите. Повторите несколько раз.

- Прислушайтесь к своему дыханию. Постарайтесь ни о чем не думать, а лишь следить за вдохами и выдохами.

- Примите воздушную ванну. Если никак не получается заснуть, встаньте, аккуратно закрыв одеялом теплую постель, и пройдитесь обнаженным по комнате. Затем заберитесь под одеяло.

Народные рецепты от бессонницы

- Смешать сок и отвар семян (столовая ложка семян без горки на стакан воды) капусты в пропорции один к одному, выпить перед сном.

- Настоять 2 чайных ложки хмеля в стакане воды в течение четырех часов. Пить перед сном.

- Немного (по вкусу) размятого чеснока залить стаканом теплого молока, выпить до сна.

- Залить стаканом воды две столовых ложки тертой репы, кипятить 15 минут, затем процедить и выпить.

- Выпить полстакана тыквенного сока с чайной ложкой меда.

- Столовую ложку боярышника настоять в термосе с двумя стаканами воды. Перед сном выпить стакан настоя.

- Скушать немного зеленого лука перед сном.

- Проварить в 0,5 литре кагора или портвейна 50 граммов семян укропа в течение 15 минут. Настоять в течение часа, процедить. Принимать по 50 граммов перед сном.

- Натереть на терке яблоко (200 граммов), добавить к нему 1 чайную ложку меда. Съесть перед сном.

- Считается, что улучшению сна способствуют: редька, дыня, спаржа, щавель, салат и огуречная трава.

Если же все эти советы не помогают вам заснуть, и состояние бессонницы мучает вас на протяжении двух недель или более, обязательно обратитесь к врачу. Длительная бессонница может привести к нервным расстройствам, поэтому лечить ее нужно своевременно.