Первый прикорм

Долго не могу уснуть ночью причины. Бессонница и ее проявления. Зачастую это одна из перечисленных ниже причин.

Почти четверть людей, живущих на нашей планете, страдают различными формами бессонницы. Возможно, что вы сами, или кто-то из ваших близких относятся к числу тех, кого мучает бессонница. Игнорировать этот недуг, конечно, невозможно, но и спешить принимать снотворное - тоже нельзя!

Бессонница (инсомния) - это расстройства сна, при которых человек долгое время не может уснуть, просыпается (иногда несколько раз за ночь), или не может уснуть вообще. Бессонницей также называют неглубокий, поверхностный сон, который больше похож на легкую дремоту; часто сон сопровождается кошмарными видениями.

Проблема заключается не в активности, а в вашем сознании, важно то, как и сколько боли или удовольствия вы относитесь к этой деятельности. Ежедневная практика может принести хорошие результаты в качество вашего сна. Подготовьте свою комнату, очистите постель, одеяла и отрегулируйте температуру, лежите в постели и прижимайтесь.

Ищите свое лучшее положение в течение нескольких минут и начинайте глубокий вдох. Теперь вы начинаете процесс с медленным и глубоким дыханием, представляя, что вы под душем, постепенно вода падает и заполняет место. Как вы видите, что ваши ноги попадают под воду, почувствуйте их расслабление. Не позволяйте мыслям сосредоточиться, успокоиться и продолжить упражнение.

У человека, страдающего бессонницей, организм лишен полноценного отдыха , появляется раздражительность, рассеянность. Диагноз «инсомния» (бессонница) ставится в том случае, если сон проходит с нарушениями не менее 3-х раз в неделю на протяжении месяца.

Для каждого человека продолжительность сна - индивидуальна! Усредненная норма сна для взрослого человека составляет 8 часов.

Представьте, что вода поднимается до головы на 10 минут, если не спит, вы можете остановить упражнение и просто сосредоточиться на дыхании. Будучи в постели и готовый ко сну, представьте, что ваш нос у вас в ноге, и вы дышите там. Это облегчит фокусировку на дыхании и устранении мыслей.

Представьте, что вокруг вас есть поле, которое защищает вас, именно там вы спите, и он достигает тяжелого сна, находясь там, вы избегаете каких-либо проблем. Сосредоточьтесь на размещении цвета и размера. Это мой любимый, думайте, что у вас есть мяч нитки, и он имеет размер напряжения, оставшегося в вас.

Причины появления бессонницы
или
«Почему я не могу уснуть?»

1. Психологические: различного рода переживания, тревоги, депрессии, вызванные неприятностями в личной или профессиональной сфере;
2. Физические: патологии дыхательного аппарата, храп, нарушения дыхания во сне.
3. Обстоятельственные: постоянный шум, резкие звуки, яркий свет.

Возьмите конец линии и бросьте мяч, сосредоточьтесь на нем, катясь по полу и постепенно теряя его размер. В этом случае чувствуйте, как ваше напряжение уменьшается вместе с размером шарика, пока оно не станет натянутой. Представьте, что у вас яркий свет, представляющий приближающийся сон, начните замедлять его, пока он не станет полностью темным.

После этого поднимите шум мыслей, которые мешают вам, и постепенно уменьшите их звук. Сначала представьте любой объект, например свечу, а затем медленно измените, пока он не станет чем-то другим, например деревом. Около 15-20 трансформаций ваш мозг уже должен быть готов к сну.

НИКОГДА не принимайте снотворные средства (препараты от бессонницы) без назначения врача! Многие из них вызывают стойкое привыкание и оказывают угнетающее действие на нервную систему!

Профилактика бессонницы так же, как и образ жизни при лечении бессонницы , обычно заключается в ограничении или полном отказе от употребления некоторых продуктов, корректировке режима и нормализации эмоционально-психологического состояния, посредством психотерапии и применения седативных (успокаивающих) препаратов.

Это можно сделать перед сном или днем, сидя в кресле или на одном этаже, вы сосредотачиваетесь на дыхании, ощущающем воздух в нос и через нос в течение 5 минут. Практика медитации очень помогает снизить ваши эмоции и успокоить вас. Это некоторые методы, позволяющие вам быстрее уснуть, теперь это зависит от вас, выберите его и тренируйтесь каждую ночь.

Что такое Сложность?

Синонимы: бессонница, недостаток сна, неспособность спать. Спящая трудность характеризуется трудностью в инициировании или поддержании сна и ощущением отсутствия спокойного сна в течение по крайней мере месяца, что вызывает значительное ухудшение в жизни человека.

Итак, при бессоннице нужно:

1. Серьезно сократить или полностью прекратить употребление продуктов, содержащих кофеин и другие стимуляторы: кофе, черный, зеленый чай, напитки-«энергетики», шоколад, алкоголь, острые специи;
2. Не пытаться «засыпать под телевизор», «под чтение» и т.п.
3. Принимать пищу не позже, чем за 2-3 часа до сна (лучше овощное, молочное);
4. Засыпать в темноте и тишине;
5. Удобно обустроить место для сна. Кровать (диван) должны быть в меру жесткими, ровными;
6. За 1-2 часа до сна полезны пешие прогулки на чистом воздухе, а непосредственно перед отходом ко сну - теплый душ;
7. Не спать днем;
8. Ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
9. Перед сном не думать о проблемах и неприятностях. Если самостоятельно вы не можете с этим справиться - обратитесь за психологической помощью.

Подавляющее большинство случаев спящего сна характеризуются повышенной задержкой сна, то есть увеличением времени, которое человек принимает для начала сна. Некоторым пациентам, у которых трудно спать, в действительности жалуются на качество своего сна, то есть даже спят несколько часов, которые считаются удовлетворительными, у этих людей есть ощущение, что сон не восстанавливается.

Идеальное количество сна - индивидуальная характеристика. Большинство людей чувствуют себя удовлетворенными после 7-8 часов сна, но то, что определяет, удовлетворительно ли они спали, - это состояние, на котором они находятся на следующий день. Трудность в засыпании или поддержании продолжительного сна появляется со стрессом или есть какая-то угроза для головы. Это проблема, которая затрагивает около 30% мирового населения.

Народные средства от бессонницы

1. Ванночка для ног от бессонницы

Ингредиенты: пучок свежего укропа (толщиной с палец руки) или сушеный измельченный укроп - 1 стакан, 3л кипятка.

Если укроп свежий, его нужно помыть, уложить в трехлитровую банку и залить кипятком доверху, банку закрыть, укутать; настоять 15-20 минут.
Сушеный укроп заварить в банке так же, настоять 20 минут.
После этого налить настой в таз и подержать в нем предварительно вымытые с мылом ноги.

Сложность сна также может быть симптомом или побочным эффектом другой проблемы. Этот тип бессонницы часто является симптомом некоторых типов проблем внутренних причин, таких как эмоциональные, неврологические или даже системные заболевания. Эмоциональные расстройства, которые вызывают проблемы со сном.

Неврологические расстройства, которые вызывают трудности со сном.

Болезнь Альцгеймера.
Болезнь Паркинсона.

В список причин бессонницы также могут быть включены некоторые другие медицинские условия, такие как:? Условия, которые вызывают хроническую боль, такие как артрит и хроническая головная боль. Нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног и проблемы с дыханием, связанные с дыханием. Гиперактивность мозга. Менопауза и тепловые волны.

Условия, затрудняющие дыхание, такие как астма или сердечная недостаточность.
Сверкающая щитовидная железа.
Желудочно-кишечные расстройства, такие как изжога.

Кроме того, существуют внешние факторы, которые могут вызвать трудности со сном, такие как.

1ст. ложка натурального меда, растворенная в стакане теплого молока, способствует быстрой релаксации и засыпанию

2. Настой от бессонницы и при стрессе

Ингредиенты: измельченные цветы боярышника 1ст. ложка, трава полевого хвоща - 1ч. ложка, горец птичий (трава) - 1ч. ложка, 0,5 литра кипятка.

Травы хорошо смешать, взять 2ст. ложки смеси, уложить в стеклянную, керамическую или эмалированную посуду, залить стаканом кипятка и поставить на водяную баню на 15-20 минут. После этого дать остыть, процедить, довести кипяченой водой объем настой до 1 стакана.
Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день до еды.
Курс лечения - 1,5-2 недели.

Напряжение повседневной жизни Изменения рабочих сдвигов, в которых происходят изменения в циркадном цикле. Звуковое загрязнение: есть несколько исследований, указывающих на повреждение шума в качестве сна. Легкое загрязнение: поэтому важно также уменьшить светящиеся стимулы для подходящего отдыха. Сон дома: многие люди испытывают трудности при адаптации к сна за пределами своей кровати. Привыкание к еде, например, слишком много еды перед сном. Увлекательные занятия перед сном: например, встречи, подготовка проекта, презентации, ссоры, конфликты. Использование психоактивных веществ токсичные, использование возбуждающих препаратов. Использование некоторых лекарств. . Существует несколько триггеров, которые могут вызвать трудности со сном, например.

Даже любительский (непрофессиональный) массаж воротниковой зоны, головы, шеи и ушных раковин, сделанный перед сном, является очень хорошим средством, способствующим быстрой релаксации и засыпанию.

3. Настой от бессонницы и при повышенной нервной возбудимости

С осторожностью применять для водителей транспортных средств и для тех, кто страдает гипотонией (пониженным артериальным давлением)!

Тело беременной женщины претерпевает несколько изменений, а некоторые из них влияют на качество сна: от увеличения объема брюшной полости с большей респираторной и пищеварительной недостаточностью, гормональных изменений, неизбежных забот с будущим ребенком и изменений в жизни, которые он принесет, среди других деталей.

Люди в настоящее время подключены 24 часа в сутки, но вам нужно уважать период отдыха. Многие люди ходят по ночам, разговаривая с социальными сетями, обновляя сообщения, и вся эта деятельность возбуждает мозг, предотвращая его медленное и прогрессивное закрытие. Когда человек осознает, он уже продвигается утром. Даже те, кто не печатает, но работают в профессиях, в которых они могут быть вызваны в любой момент, могут иметь поверхностный сон.

Ингредиенты: измельченные листья мяты - 1ст. ложка, трава пустырника - 1ст. ложка, корень валерианы - 1ч. ложка, шишки хмеля 1ч. ложка или 2-3 шишки, 0,5 литра воды.

Все травы тщательно перемешать, взять 2ст. ложки смеси, уложить в стеклянную, керамическую посуду, залить кипятком, укутать и настоять полчаса. Затем процедить и пить по 0,5 стакана 3 раза в день до еды.
Курс лечения - 10 дней.

Компьютеры и другие носители информации

И пошло качество сна. Много раз это даже делается как способ заполнить пустоту, одиночество и чувство изоляции, которые нас окружает нынешний мир. Но этот тип предварительной упаковки имеет много вторичных повреждений, с которыми мы можем обратиться в другое время.

И если мы говорим о «геймерах» или «игровых наркоманах», ситуация становится еще хуже. Во-первых, потому что никто не чувствует себя зависимым, а во-вторых, игра вызывает повреждение головного мозга, которое, как следствие, может вызвать раздражительность, перепады настроения, ухудшение памяти среди других повреждений.

4. Успокаивающий настой от бессонницы

С осторожностью применять тем, кто страдает гипотонией (пониженным артериальным давлением)!

Ингредиенты: измельченная трава пустырника - 1ст. ложка, корень валерианы - 1ст. ложка, плоды фенхеля - 1 ч. ложка, семена тмина - 1ч. ложка, 1,5 стакана кипятка.

Травы хорошо смешать, взять 1,5ст. ложки, уложить в стеклянную или керамическую посуду, залить кипятком, накрыть, укутать и настаивать около часа. Затем процедить и пить по полстакана до еды 2 раза в день (перед обедом и перед ужином).
Курс лечения - 10 дней.

Многие напитки, принимаемые ночью, могут быть вредными для сна, включая матовый или черный чай, кофе, энергетические напитки и алкогольные напитки. Их следует избегать. Очень важно понимать, что недостаточно спать много часов, но иметь качество сна, то есть, если спать спал, и человек проснулся, действительно отдохнул и выздоравливал усталость предыдущего дня. Есть люди, которым нужно 8, 9 часов сна, и есть люди, которые довольны 6 часами сна.

Диагностика спящего режима

Некоторые признаки того, что вам нужно обратиться за медицинской помощью, являются.

Просыпаясь, усталое чувство, что ему нужно больше «часов сна».
Сон прерывается микро-пробуждениями.
Беспокойный сон.

Спящая трудность, как и все расстройства сна, является многозадачной проблемой. Первым шагом в поиске причин является хороший анамнез, т.е. тщательный и тщательный сбор истории всех данных и фактов жизни человека, которые могут быть связаны с их привычками сна, исследуя внутренние причины, внешние причины, косвенные причины, т.е. все факторы, которые могут вмешиваться в трудности сна.

5. Успокаивающая ванна перед сном

Ингредиенты: по 0,5 стакана цветков душицы, мяты, травы пустырника, шишек хмеля (или 5-6 шишек), 4 литра кипятка.

Травы смешать, заварить в стеклянной или эмалированной посуде, накрыть, укутать и дать настояться 1 час. После этого перемешать и прямо через марлю вылить в ванну с теплой, но не горячей водой. Принимать ванну перед сном в течении 15 минут.
Курс лечения - 2 недели.

Диагноз трудности сна может быть дополнен экзаменами, в том числе полисемиграфией. Полисомнография - это исследование, проведенное для исследования нарушений сна. Он состоит из одновременной регистрации электрической активности мозга, движения глаз, активности мышц, частоты сердечных сокращений, дыхательного потока и усилий, оксигенации крови, храпа и положения тела. Цель теста - сделать запись обычного или спонтанного сна.

Найти врача, на который ссылаются другие

Расскажите врачу и помогите другим

В разговорах о сне мы склонны использовать термины, сонные и усталые, как синонимы, но на самом деле они сигнализируют о самых разных вещах, и важно понимать разницу между ними. Человек может чувствовать себя очень уставшим, но на самом деле не готов спать. Так же, как человек может спать и не может отдыхать.

6. Настой от бессонницы

Ингредиенты: измельченные трава и цветки горошка лапчатого - 1ч. ложка, трава мелиссы - 1ч. ложка, 1,5 стакана кипятка.

Травы перемешать, заварить (можно в заварочном чайнике), укутать и настоять 15 минут. Затем перемешать и выпить половину объема настоя как чай, перед сном, при желании, разбавляя его водой (кипятком) и добавляя мед или сахар по вкусу.
Курс лечения - 2 недели.

С другой стороны, сонливость - это стимул мозга для сна, который предсказывает, что сон вот-вот произойдет. Итак, как вы можете сказать, действительно ли вы сонливость или устали? Признаки, такие как зудящие глаза, нехватка энергии, мышечные боли, зевота и склонность к дремоту - вот некоторые из признаков, которые нужно наблюдать.

Зная эти различия сейчас, мы можем сказать, что большинство случаев людей, которые не могут спать по ночам, - это люди, которые устали, но не сонные. Главная проблема с усталостью заключается в том, что она может нарушить сон, а не помогать. Это может быть настолько большим, что ваше тело не может расслабиться во сне, и тогда у вас будут проблемы со сном.

Крепкого и спокойного вам сна!

Как минимум раз в месяц каждый второй житель современного мегаполиса сталкивается с проблемой нарушения сна (инсомнии). Если такие проблемы эпизодические – они проходят сами по себе очень быстро. Но какое же раздражение вызывает сам факт бессилия и потери контроля над собственным телом, которое упорно отказывается засыпать. А если недосып становится хроническим, а бессонница – частой гостьей, о какой производительности труда и эмоциональном спокойствии можно говорить?

Но, как и любая проблема со здоровьем, всегда есть решения. Если вы не можете спать по ночам, хорошо определить причины этой бессонницы, чтобы начать шоковое лечение этой проблемы. Ложиться спать, не испытывая признаков сна, может сделать его менее вероятным, что вы сможете быстро спать и, скорее всего, не спите, думая о том, как вы не можете спать. Причины и их решения просты в идентификации.

Активный ум очень распространен у тех, кто плохо спит. Фактически, исследования показывают, что это, пожалуй, самая частая причина бессонницы. Если вы думаете о прошлых или будущих событиях или даже о мелочах, которые не имеют большого значения, то постоянные мысли могут быть достаточными, чтобы удержать человека усталым и сонным. Чем больше ваши мысли бегут, тем бдительнее становитесь, даже если вы чувствуете себя очень уставшим.

Здоровыелюди.бел рассмотрел причины и методы борьбы с бессонницей для тех людей, которые не могут заснуть лишь периодически, и для тех, кому не спится постоянно.

С медицинской точки зрения нарушения сна можно разделить на четыре вида:

трудности с засыпанием, к которым приводят внешние причины либо какое-либо заболевание, характеризуются отсутствием сна до 2-5 часов ночи;
трудности с поддержанием сна – в этом случае наблюдается невозможность уснуть при ночном пробуждении, которое сопровождается неприятными ощущениями или чувством страха;
ранние пробуждения – при этом процесс засыпания не нарушен, но изматывают пробуждения в 3-4 часа ночи с дальнейшей невозможностью уснуть;
плохое качество сна – ощущение слабости, разбитости после пробуждения, чувство, что Вы не отдохнули после сна.

Если нормально заснуть Вы не можете в течение месяца и дольше, можно говорить о хронической бессоннице, которая является серьёзным нарушением сна, поскольку в этом случае нарушается его цикл.

Факторы, вызывающие расстройства сна

К основным причинам бессонницы относятся:

накопленные за день стрессы, чрезмерное нервное возбуждение и депрессия;
привычка брать работу на дом;
выпитые перед сном чай, кофе, алкоголь, выкуренная сигарета;
чрезмерная физическая либо умственная усталость;
сбившийся из-за особенностей работы и стиля жизни режим сна и бодрствования;
определенные лекарственные препараты (нейротропные средства, некоторые лекарства, используемые при заболеваниях сердца и легких);
поздний ужин, жирная пища либо, наоборот, чувство голода;
плохие внешние условия – наличие шума, света, неудобное постельное белье, плохая кровать, включенный телевизор, плохо проветренное помещение, жара.

Нарушения сна могут иметь и органический характер. Так, у женщин бессонница может наблюдаться в моменты гормональной перестройки организма (до начала месячного цикла, во время беременности, климакса).

Негативное влияние также оказывают авиаперелеты со сменой часовых поясов.

Такие проявления отдельных заболеваний, как зуд, боль, высокая температура тоже могут стать причиной инсомнии.

А если Вы любите перед сном посмотреть захватывающий фильм либо почитать новости, то тут уж бессонницы не избежать из-за того, что полученная информация захватывает все внимание, и организм не может подготовиться ко сну.

Кому чаще всего не спится по ночам?

Соответственно причинам, вызывающим нарушение сна, можно говорить о том, что с ними, чаще всего, сталкиваются люди, подверженные чрезмерным стрессам на работе, особенно это касается руководителей.

Безусловно, каждому возрасту присущи своим переживания. Студенты заняты подготовкой к занятиям и сессии, после окончания университета, войдя во взрослую жизнь – вопросом, куда пойти работать, как состояться в жизни, построить карьеру. Да и сердечные дела не дают спокойно уснуть.

Свое недовольство качеством и продолжительностью сна выказывают также люди после 40 лет, у которых есть те или иные проблемы со здоровьем. Они жалуются на проблемы с засыпанием, ночью часто просыпаются, чувствуя учащенное сердцебиение или удушье. Чаще всего это люди с неврологическими либо соматическими заболеваниями, которые сопровождаются перепадами настроения и астениями.

Бессонница может беспокоить и во время беременности, когда растущий плод никак не дает улечься поудобнее. Ну, а после рождения ребенка режим жизни меняется, подстраиваясь под ритм новорожденного.

У пожилых людей развитие бессонницы может быть связано с возрастными изменениями. У детей – со слишком большой активностью перед сном, так как в этом возрасте еще слабы механизмы торможения нервной системы.

Способы борьбы с бессонницей

Как быстро уснуть, если не хочешь спать? Этим вопросом задаются все люди, страдающие инсомнией. И правда, что делать, есть все овцы уже пересчитаны, а сон так и не пришел?

В первую очередь нужно выяснить причины нарушения сна и направить все силы на борьбу с ними.

Очень важным в борьбе с бессонницей является соблюдение режима сна и бодрствования. Поскольку сон – это неотъемлемая часть нашего биоритма, ложиться спать следует в одно и то же время. Нерегулярность в этом деле грозит снижением качества сна.

Если Вы любите брать на дом работу и доделывать ее перед сном, пора отказаться от этой привычки! Вечер – это время отдыха и расслабления, а не физических и психических нагрузок, приводящих к бессоннице.

Спать нужно столько, сколько нужно Вашему организму! Кто-то скажет, что ему и 4 часов достаточно для того, чтобы отдохнуть. Может, конечно, быть и так… Но не нужно думать, что этого времени хватает всем. Каждый человек индивидуален, поэтому прислушайтесь к себе и определите достаточное лично для себя время ночного сна.

Во многих случаях избавиться от бессонницы помогает правильный ужин. Никакой жирной, тяжелой пищи перед сном! Голодным, конечно, тоже ложиться спать не стоит, но вполне достаточно легкого ужина.

Дневной сон лишь усугубит проблемы с засыпанием. Не рекомендуется спать днем, поскольку это снижает потребность в ночном сне.

Если Вам не спится по ночам, не следует употреблять перед сном кофе, чай и алкоголь, а также курить. Как известно, кофеин оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему, поэтому употребление кофе, чая, колы недопустимо в вечернее время. Никотин и алкоголь обладают аналогичным эффектом.

Комфортная обстановка – залог полноценного сна! Чтобы заснуть с комфортом, позаботьтесь о создании уютной обстановки в своей спальне. Повесьте на окна плотные шторы, проветривайте комнату перед сном. Если мешает шум – беруши станут для Вас настоящим спасением. Уделите внимание кровати, на которой спите. Она должна быть достаточно просторной, с удобным матрасом, подушкой. Выберите приятное телу постельное белье. Не пускайте в спальню домашних животных, создающих дополнительный шум.

Поскольку кровать должна вызывать только приятные ассоциации – либо сон, либо секс – не торопитесь тащить в постель учебники, гаджеты и, тем более, работу. Если сон не идет, почитайте книгу, сидя в кресле, займитесь монотонным, но не тяжелым трудом – вязанием, вышивкой, например.

Кроме того, стоит обратить внимание на появившиеся в последнее время методики улучшения сна. Одна из них, ASMR (Autonomous sensory meridian response), иначе называемая «оргазмом мозга», основана на использовании аудио- и видеозаписей, содержащих различные приятные звуки (треск огня, скрип снега под ногами, шум моря), либо видео с женским голосом, производящее, к слову, наибольший эффект. Причем здесь важна даже не тема, и не язык. Настраивающую на безмятежный сон атмосферу создают ласковые, тихие, успокаивающие слова. И хотя официальных исследований, доказывающих эффективность данной методики, пока нет, пользователи, среди которых, как ни странно, большую часть составляют женщины, отмечают, что она помогает бороться с бессонницей, паническими атаками и тревожностью.

Если нормальному сну мешают физическое или психическое напряжение, эффективно справиться с ними поможет аутогенная тренировка. Этот вид релаксации учит человека правильно расслабляться, управлять своим дыханием и температурой кожи рук. Некоторые люди, благодаря подобным тренировкам, могут спать четко заданное количество времени днем. Например, Джон Кеннеди, чтобы сохранить бодрость и работоспособность в течение дня, спал между заседаниями по 10 минут прямо в кресле.

Лечение бессонницы народными средствами

Природой придумано много средств борьбы с нарушениями сна. В первую очередь – это применение лекарственных трав.

Эффективными народными средствами от бессонницы являются отвары ромашки аптечной, первоцвета, укропа, чая с мелиссой, настоя хмеля (противопоказан беременным и кормящим матерям), которые нужно принимать примерно за час до сна.

Возможно использование лекарственной подушечки. Для этого в равных частях смешиваются чабрец и полынь (вместо чабреца можно использовать мяту), к ним добавляется 2 части хмеля. Эта травяная смесь зашивается в маленький мешочек и хранится в изголовье кровати.

Ароматерапия также является эффективным средством борьбы с бессонницей. Если Вы не можете уснуть, используйте аромамасла, которые помогут и стресс снять, и раздражение, и нервную систему в норму приведут.

В данном случае можно использовать как аромалампу с маслами лаванды, мелиссы, ромашки, валерианы, розового дерева, базилика, аниса, так и добавлять эти эфирные масла в теплую воду при принятии ароматной ванны перед сном.

Массаж с эфирными маслами также настроит на спокойный сон. Для этого нужно смешать 1 часть масла розмарина с 3 частями масла имбирного и 10 частями кукурузного масла. В этом случае можно сделать массаж самостоятельно, растирая смесь легкими массажными движениями по всему телу.

Кроме того, замечено, что снотворным эффектом обладают некоторые продукты.

Так, для борьбы с бессонницей можно использовать зеленый лук, употребляя его перед сном самостоятельно либо добавив в овощной салат.
Теплое молоко с медом, выпитое после ужина, также настроит на спокойный сон.
Как оказалось, бороться с бессонницей помогает гречневая каша. Она тоже обладает отличным снотворным эффектом, если есть ее маленькими порциями 4 раза в день.

Как нормализовать сон людям, работающим в ночную смену?

Доказано, что люди, имеющие сменный график работы, подвержены бессоннице в гораздо большей степени. Что же делать, если смена работы – не вариант?

Поскольку мелатонин (гормон, ответственный за регуляцию сна), вырабатывается в темное время суток, работая в ночные смены увеличивайте освещение рабочего места. Во время же дневного отдыха, напротив, закрывайте окна плотными шторами, одевайте ночную повязку на глаза. Дома, напротив, проводите вечера при неярком освещении, а днем – максимально наполняйте комнату светом. Таким образом, разница между сном и бодрствованием значительно усилится.

Немаловажным является качество и количество сна. Постарайтесь засыпать в одно и то же время. Если же график смен подвижен, не делайте долгим дневной сон.

Потребление кофе и других энергетиков допустимо только в начале смены.

Как бороться с нарушениями сна во время беременности?

Регулярная или эпизодическая бессонница во время беременности – явление распространенное и вполне закономерное. Так, в первом триместре женщина переживает гормональные перестройки организма, которые адаптируют ее к новому состоянию и приводят в боевую готовность. Во втором триместре уже начинает расти животик, а в третьем все мысли заняты предстоящим рождением и связанными с этим страхами. Понятное дело, что тут уж не до сна.

Особенно ярко выраженные проблемы со сном начинаются в третьем триместре, что обусловлено определенными физиологическими причинами:

ативизация ребенка в ночное время;
изжога, судороги, одышка;
боли в поясничном отделе и спине;
зуд кожи живота из-за растягивания кожи;
ночные позывы к мочеиспусканию;
невозможность найти удобную позу для сна из-за большого живота.

Кроме того, усталость может давать себя знать, особенно когда возраст будущей мамы уже далеко за 25.

Что же делать, когда во время беременности спать хочется, но невозможно уснуть? Советы во многом схожи с теми, которые нужно соблюдать и не беременному человеку при бессоннице.

Стремитесь к тому, чтобы вставать утром в одно и то же время и соблюдать режим дня. Желательно вставать в 8-9 часов утра. Конечно, после бессонной ночи это тяжеловато, но чрезмерный дневной сон сам по себе уже может стать причиной бессонницы.

Используйте кровать только для ночного сна. Безусловно, это не означает того, что беременной женщине нельзя вообще прилечь днем. Просто используйте для этого, например, диван, который стоит в гостиной. И тогда кровать подсознательно будет у Вас ассоциироваться с ночным сном.

Режим питания – вопрос особый в таком положении. Но, тем не менее, постарайтесь совершить последний прием пищи за 2 часа до сна. Тяжесть в желудке точно не будет способствовать комфортному засыпанию. Если уж совсем невмоготу, достаточно будет стакана йогурта, кефира, салата из фруктов или овощей. За час до сна можно выпить травяного чайку или теплого молока.

Для того чтобы унять зуд растягивающейся кожи, смажьте ее успокаивающим, гипоаллергенным кремом, лосьоном либо молочком.

Хорошим расслабляющим эффектом обладает массаж стоп и голеностопных суставов.

Уделите особое внимание аксессуарам для сна. Ночная рубашка или пижама, которую Вы носите, должна быть из натуральных материалов. Помочь уснуть способна также специальная подушка для беременных, которую можно приобрести в специальных магазинах.

И помните, что применение снотворных препаратов крайне нежелательно и противопоказано.

Чего делать Не стоит для того, чтобы уснуть?

Чего точно при бессоннице делать не стоит, так это самостоятельно начинать употребление снотворных препаратов. Их назначить может только специалист после проведения обследования.

Кроме того, ни в коем случае нельзя принимать подобные препараты дольше, чем это указано в инструкции либо рекомендовано врачом.

Не переусердствуйте с выполнением рекомендаций, способствующих нормальному засыпанию. Так, чтение книги, безусловно, ускорит процесс отхода ко сну, но только в том случае, если эта книга бумажная. Электронные книги и смартфоны не поспособствуют нормализации сна.

Успокоительные сборы нужно принимать за час до сна, а прямо перед сном лучше ничего не пить, чтобы среди ночи не прерывать сон из-за внезапных позывов к мочеиспусканию.

Как выглядеть хорошо после бессонной ночи?

Чтобы устранить следы бессонной ночи, можно взять на вооружение несколько секретов.

Снять припухлости лица, придать ему красивый цвет и восстановить циркуляцию крови поможет холодная вода. Для этого нужно всего лишь умыться холодной водой. Это и взбодрит Вас, и придаст лицу свежести.
Аромат перечной мяты оказывает на мозг стимулирующее воздействие. А сочетание прохладной воды с гелем для душа, содержащим отдушки цитрусовых и грейпфрута, поможет зарядиться энергией на весь день.
Снять отеки под глазами помогут приложенные на 10 минут к векам кружочки огурца.
Придать энергии коже лица поможет своеобразный компресс из свежевыжатого сока апельсина. В соке нужно смочить салфетку и наложить на 5 минут ее на лицо.
Небольшая зарядка также поможет сбросить остатки сна и взбодриться.

А знаете ли Вы о том, что недостаток сна приводит к старению мозга на 7 лет?

Как оказалось, человек - единственный из всех млекопитающих способен отодвигать произвольно момент наступления сна.

Лишение сна является одной из форм пыток.

У людей, которые спят меньше, чем им необходимо для полноценного отдыха, выше вероятность повышения аппетита в силу снижения уровня лептина – гормона, регулирующего аппетит.

Женщины чаще мужчин жалуются на бессонницу, однако к специалистам обращаются реже. Стоит отметить, что плохой сон у женщин вызывают личные причины, а у мужчин, как правило, общественные.

Установлено, что вдовые люди страдают нарушениями сна чаще, чем семейные, а домохозяйки и пенсионеры – чаще людей, которые заняты физическим трудом.

А вот у жителей деревни бессонница реже встречается, чем у жителей города, и это при том, что в сельской местности спят гораздо меньше.

Бессонница является одной из основных причин авиационных, производственных, железнодорожных и автомобильных аварий.

Ежегодные потери мировой экономики от инсомнии оцениваются в сотни миллиардов долларов в год.

У взрослых людей основной причиной бессонницы является неудобный график работы.

В заключении хотелось бы сказать, что длительные нарушения сна - дело очень серьезное, требующее разбирательства причин их возникновения с последующей работой по их ликвидации. Поэтому следите за собой и высыпайтесь! Это сохранит здоровье, красоту и молодость!