Что делать если не получается заснуть. Как заснуть при бессоннице, что делать, если не спится, причины бессонницы.

Треть своей жизни человек проводит во сне, ведь полноценный сон залог здоровья. А если одолевает бессонница, то нужен быстрый, безопасный и надежный способ борьбы с ней.

Треть своей жизни человек проводит во сне. Это блаженное время отдыха и восстановления сил, сложнейший физиологический процесс, который обеспечивает здоровье человека.

От качества сна и его длительности зависит каким будет следующий день, эмоциональное состояние и активная деятельность человека. Когда же возникают проблемы со сном, его длительность сокращается, а качество оставляет желать лучшего.

Долгие засыпания и тяжелые пробуждения негативно сказываются на здоровье и психическом состоянии, но и сами они являются признаком какого-либо психического или физического расстройства.

Лечение нарушений сна и бессонницы

Бессонница — расстройство сна, которое проявляется в тяжелом засыпании, поверхностном сне и раннем пробуждении. Как правило, при бессоннице происходит смещение ритмов, когда ночной сон постепенно сходит на нет, а вместо этого полноценный отдых происходит днем. Причин такого расстройства может быть много:

• стресс и сильное нервное напряжение
• неврологические заболевания
• расстройства психики
• соматические заболевания

Лечение расстройства сна предполагает определение причин его возникновения и их устранение. Ведь не решив основную проблему, никакого медикаментозного лечения бессонницы быть не может.

Что эффективно для крепкого здорового сна? Народные средства против бессонницы

В то же время пока решается основная проблема бессонницы (а это может быть длительным и непростым процессом) человек не может обходиться без полноценного отдыха.

Прием снотворных препаратов — это опасное мероприятие, которое следует оставить напоследок, когда иными, более безвредными методами, решить проблему расстройства сна не удается.

Существуют некоторые правила, которых следует придерживаться для обеспечения комфортного сна, быстрого засыпания и легкого пробуждения:

• перед сном не следует злоупотреблять едой и важно соблюдать золотое правило: после еды должно быть 2-3 часа активной деятельности
• страдающим бессонницей следует исключить жирную и мясную пищу
• перед сном необходимо совершать прогулку на свежем воздухе
• время перед сном следует проводить в спокойных занятиях, не оставлять на вечернее время решение каких-либо важных дел
• если перед сном чувствуется сильное напряжение, то можно расслабиться в теплой ванной

Если перечисленные пункты подготовки ко сну соблюдены, а долгожданный отдых все так же не наступает, то нелишним будет обратиться к безвредным народным средствам.

Вода с медом перед сном

Кладезь народной мудрости предлагает широкую гамму рецептов от бессонницы на любой вкус. Среди множества рецептов наиболее простой в приготовлении и не требующий многих ингредиентов рецепт медовой воды.

Для приготовления такого чудо эликсира необходимы простая дистиллированная вода и мед, возможно добавление и других компонентов такие как сок лимона или мумие.

Вода с медом может быть приготовлена непосредственно перед приемом или заблаговременно. Для этого нужен стакан теплой воды (ни в коем случае не кипяченной) в нее добавляется столовая ложка меда (желательно майский или липовый). Тщательно размешав медовую воду, можно поставить ее на несколько минут настояться и после этого принять вовнутрь перед сном.

Благодаря целебной воде с медом можно решить не только проблему бессонницы, но и вывести шлаки из организма, снять напряженность и стресс, а питье такого напитка натощак позволит решить проблемы в работе ЖКТ.

Снятие напряжения лавандовым маслом: масло лаванды для хорошего сна

Лаванда — растение с невероятным ароматом, которое не только радует прекрасным видом, но и является незаменимым успокаивающим средством. Лаванда используется как релаксант, средство способное успокоить нервную систему, уберечь от стрессов и поднять настроение. Распространено использование лаванды как в сухом виде, так и в составе эфирного масла.

Эфирное лавандовое масло — средство, которое поможет справиться с беспокойством и быстро уснуть. Его можно использовать в качестве вспомогательного средства для массажа, добавив несколько капель в массажное масло или оливковое.

Кроме того, масло лаванды можно добавлять в воду при приеме ванны, разбрызгивать 1-2 капли на подушку или принимать вовнутрь, капнув две капли эфирного масла лаванды на кусочек рафинированного сахара.

Успокаивающее действие пустырника: как принимать пустырник, чтобы уснуть?

Трава пустырника обладает сильным седативным средством — ее успокаивающий эффект в несколько раз превышает действенность валерианы. Это волшебное растение можно приобрести в аптеке, где оно продается в виде травяного сбора и спиртовой настойки. Последнее использовать более удобно, но наличие в составе спирта является минусом, так как это является для многих неприемлемым.

РЕЦЕПТ : Настойку пустырника принимают за 30-40 минут перед сном, накапав в стакан воды 30 капель. Если же Вы приобрели траву пустырника, то ее необходимо заваривать и настаивать. Для этого 2 ст. ложки травяного сбора заливают кипятком и отстаивают 24 часа.

Можно также использовать траву пустырника в качестве чая и не ждать длительного времени настаивания, приняв сразу в горячем виде, но эффект от такого средства будет значительно ниже, чем от напитка, который насытится полезными веществами.

Чаи для крепкого сна: ромашковый, мятный, чай из мелиссы

Напряжение от длительного рабочего дня можно снять с помощью расслабляющих чаев, которые, кроме того, обеспечат здоровый и беззаботный сон. Подобный способ борьбы с бессонницей простой и эффективен, питье целебного чая приятное занятие, снимающее беспокойство и тревогу. Наиболее часто рекомендуются к приему чаи:

1. Ромашковый — средство, обладающее седативным эффектом, позволяющее снять соматическое напряжение и головную боль. Чай из ромашки заваривают в расчете 2-3 ложки на стакан воды и пьют до 4 чашек на протяжении дня

2. Мятный — содержащий ментол, который успокаивает нервную систему и позволяет облегчить засыпание и обеспечивает крепкий сон. Заваривать листья мяты можно как обычный чай, заливая кипятком и добавляя по вкусу сахар или лимон. Прием мятного чая должен быть ограничен до 100 г за один прием, не более трех раз в день, так как поступление большого количества ментола в организм может спровоцировать заболевания половых органов как у женщин, так и у мужчин

3. Чай из мелиссы — благодаря особым веществам в составе этого растения позволяет вывести из депрессии, снять раздражительность, успокоить нервы, что очень необходимо для полноценного сна. Рецепт приготовления чая из мелиссы довольно прост: 2-3 ложки листьев мяты следует залить кипятком 250-300 мл, после чего оставить настаиваться в течение 20 минут. Выпить чай необходимо за полчаса до сна, добавив мед и лимон

Яблочный уксус с медом перед сном

При хронической усталости и бессоннице отличным средством станет яблочный уксус с медом. Эта смесь имеет в своем составе массу полезных веществ, которые благоприятно сказываются на работе всех систем организма. Особое влияние оказывается на нервную систему, благодаря чему человек становится более уравновешенным и спокойным, исчезает чувство тревоги, напряженности и усталости.

Для здорового сна следует принимать перед сном 2-3 ложки такой смеси: к 100 г меда добавляют 3 чайные ложки яблочного уксуса. Возможно увеличение дозы в два раза, если ожидаемый эффект не наступил.

Как применять боярышник для сна?

Ягоды боярышника оказывают комплексное действие на организм: они улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему, снимают раздражительность и чувство агрессии. Одинаково эффективны как настойка боярышника, так и сухой сбор.

Достаточно 20 капель настойки трижды в день для общего успокоения и улучшения сна. Сбор ягод необходимо варить в кипящей воде на протяжении 15 минут в расчете 20 г ягод на 100 мл воды. Отвар принимают перед едой по одной столовой ложке.

Молоко с медом на ночь для сна. Польза молока с медом

Выпитое перед сном молоко с медом позволят забыть о бессоннице и крепко спать, видя позитивные сны. Такой эффект обеспечивается благодаря наличию в молоке специфической аминокислоты — триптофана, который усиливает выработку гормона счастья. Это отметает напрочь чувства тревоги, страха, беспокойства и волнение.

В то же время мед обладает целым комплексом полезных веществ, среди которых специфические сахара фруктозного происхождения, которые надолго утоляют голод. Так как такой сахар долго расщепляется, то на протяжении длительного времени организм не будет нуждаться в пище, а полученные углеводы улучшат работу мозга и нервной системы.

Среди множественных отзывов о средствах, улучшающих сон, наибольшей популярностью пользуются:

• настойка пиона
• сон-трава
• полынь
• маковые соцветия
• тыква
• валериана
• василек

Народных средств для борьбы с бессонницей очень много, но не все они эффективны и одинаково полезны для организма. В любом случае необходимо обратиться за помощью к специалисту, если бессонница носит систематический характер, а не эпизодический.

Чтобы человек трудоспособного возраста чувствовал себя нормально, он должен спать не менее 7-8 часов в сутки. По утверждению американских ученых у людей, в течение нескольких месяцев уделяющих ночному сну меньше 5 часов времени, риск и развития сахарного диабета увеличивается в 2 раза. Недостаток сна приводит к тому, что днем человек много кушает и мало двигается, в результате чего нарушается обмен веществ.

Затрудненное засыпание, частые ночные пробуждения, раннее просыпание и полное исчезновение сна - вот перечень проявлений бессонницы, с которой хоть раз в жизни сталкивается каждый. Все мы с детства знаем, что для того, чтобы быстро заснуть, надо спокойно лежать с закрытыми глазами и считать в уме. Однако этот метод помогает только детям, которые, как правило, засыпают, недосчитав и до ста. Взрослым этот способ борьбы с бессонницей вряд ли поможет, ведь причины вызвавшие нарушение сна у них более серьезные, чем у детей, которые обычно не могут уснуть из-за несоблюдения режима дня или перевозбуждения.

Самые распространенные причины, которые не дают заснуть, следующие:
1. Дневной сон . Чаще всего посещает бессонница любителей поспать после плотного обеда в дневные часы. Недостаточное количество физической активности, отсутствие усталости и нехватка свежего воздуха из-за лени прогуляться на улице перед сном ведут к тому, что человек не может долго уснуть, если даже он днем только немного вздремнул, а вечером лег спать уже за полночь. Не нужно хвататься за пузырек со снотворным, если вы ведете малоподвижный образ жизни и привыкли отдохнуть в дневные часы. В этом случае излечить бессонницу поможет изменение стиля жизни. Внесите корректировки в режим работы, отдыха и питания, ежедневно совершайте пешие прогулки на свежем воздухе и сразу заметите, как вы стали легко засыпать и крепко спать.

2. Стрессовые ситуации дома и на работе . Если вы сильно расстроены из-за какой-то неприятной ситуации и никак не можете уснуть, то не торопитесь принять успокаивающее лекарство, чтобы погрузиться в Морфея и забыть проблему. Использовать снотворные препараты можно только по назначению врача, все они оказывают побочные действия и формируют зависимость от них. Особенно опасно бесконтрольно принимать снотворные в пожилом возрасте, это может привести к ухудшению работы мозга и потери памяти. Даже безрецептурные препараты от бессонницы, приготовленные на основе растительных компонентов, таких как валериана, мята, пустырник, ромашка и мелисса, не такие безобидные, как кажутся. Их нельзя принимать длительное время без назначения врача и в сочетании с другими лекарствами. Расслабиться после тяжелого рабочего дня поможет массаж, принятие ванны с аромаслами и вкусный ужин.

3. Неправильный режим дня и рацион питания . В некоторых случаях бессонница - это результат несоблюдения режима дня и неправильного питания, и чтобы от нее избавиться достаточно:
- включать в рацион питания продукты, которые содержат аминокислоту - триптофан , который улучшает выработку гормонов счастья, способствующих расслаблению всего организма. К таким продуктам относятся бананы, овсянка, твердый сыр, теплое молоко с куркумой, отвар боярышника, ромашки, чай с медом и душицей.

Заняться любимым делом. Если вы пролежали 20 минут и никак не можете уснуть, не нужно дольше валяться в . Встаньте и займитесь любимым делом. Например, почитайте книгу или посидите за компьютером. Главное - занятие должно успокаивать вас, если же вы будете считать деньги и смотреть новости, то это только возбудит нервную систему, и вы уже точно не сможете больше уснуть. Как только захотите снова спать, лягте на кровать и попробуйте уснуть.

- успокоиться и войти в спокойный ритм может помочь и ваш собственный пульс. Положите руку под голову так, чтобы пальцы лежали под козелком уха. Послушайте биение пульса над пальцами, начинайте его считать и возможно уже через несколько минут заснете.

Перед сном не пейте кофе, крепкий чай и напитки типа кока-колы, содержащие кофеин. Ужинайте за три часа до сна, избавляйтесь от вредной привычки плотно кушать по вечерам. Тяжелая высококалорийная пища и вредные продукты ухудшают общее самочувствие и мешают спокойно заснуть.

Создайте комфортные условия в комнате и кровати, где вы спите . Перед сном проветрите комнату и выключите свет. Свет высокой мощности подавляет синтез гормонов счастья , которые необходимы для хорошего сна. Мешать заснуть могут также шум, жара, холод и неудобная постель , поэтому чтобы одержать победу над бессонницей эти факторы нужно исключить.

Бессонница и нарушение сна - частые гости современного человека. Плохая экология, проблемы с питанием и тревоги - причин для бессонницы много, действительно много. Ты лег спать пораньше, но понимаешь, что катаешься по кровати уже несколько часов. Ты берешь телефон, чтобы проверить время, и осознаешь, что сейчас три часа утра, а вставать тебе через несколько часов. Возможно, ближе к звонку будильника ты все-таки поспишь часик-полтора, но проснешься феноменально разбитым.

У тебя это часто? Что ж, поздравляю, чувак, у тебя нарушение сна. Статистика показывает, около 45% россиян периодически страдают бессонницей - это же почти полстраны!

Если ты читаешь эту статью в два часа ночи, потому что не смог заснуть и решил себя чем-то занять, у тебя проблема, мужик!

Бессонница - это не просто неспособность заснуть. Ее симптомы включают в себя трудности с засыпанием, частые пробуждения и периоды без сна (еще они называются "окна") в ночное время, пробуждение рано утром без возможности заснуть снова, дневную сонливость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность. Бессонница может быть острой (продолжительностью от одного до нескольких дней) или хронической (продолжительностью от месяца до нескольких лет). Это также наиболее распространенная жалоба на нарушение сна в мире (особенно среди женщин). Но это не значит, что мужики ею не страдают.

Проблемы со сном часто являются симптомами другого заболевания или состояния, таких как депрессия, хроническая боль, воздействие лекарств или стресса. Чаще всего бессонница связана с сочетанием ряда факторов, в том числе медицинских и психологических проблем.

Для восстановления сна придумано несколько работающих стратегий, самое время их опробовать.

1. Следи за собой

Нарушение сна? Частые? Самое время начать следить за этим. Можно записывать в блокнотик, можно скачать специальное приложение для этого. Нужно записывать количество часов сна, отмечать дни, когда ты чувствуешь сонливость, моменты, когда ты полноценно "клюешь носом". Это поможет тебе выявить проблему и следить за своим прогрессом в плане ее решения.

2. Установи постоянное время для сна

Это поможет твоему организму привыкнуть к определенным рамкам. Выбирай наиболее подходящее время, чтобы можно было сделать все дела, но при этом нормально выспаться.

3. Перед сном успокой себя чем-нибудь

Любая деятельность перед сном должна быть успокаивающей, чтобы не было нарушений сна. Как ни странно, многие специалисты советуют избежать серфинга по Интернету перед сном, поскольку ты рискуешь встретить обилие разной, часто ненужной информации, которая крутится и пытается перевариться у тебя в мозгу. Также перед сном не рекомендуется играть в комп. Именно перед сном. За тридцать минут до сна - нормально. Быстрый перескок из активного состояния в пассивное не дает тебе должным образом успокоиться. Хорошая идея перед сном - почитать книгу. Я вот либо читаю книжку, либо рисую, помогает.

4. Не пить бодрящих напитков и крайне желательно не есть

Не есть нужно минимум за три часа перед сном. Я понимаю, что у некоторых , а странное народное поверье гласит, что голодному приснятся цыгане. Ничто так не нарушает сон, как работающий желудок или бодрящий кофеин в крови. Как-то раз я на ночь выпил чуть более, чем дофига мятного мате, который был несколько лет назад так моден, я не спал всю ночь и был безумно бодр, хорошо, что были выходные. В мате, к слову, в четыре раза больше кофеина, чем в кофе. Чай перед сном, также как и колу, лучше не пить.

5. Выбери правильный матрас и подушку

Если ты думаешь, что подушки для разного вида сна стоят чуть более, чем дофига, и представляют собой какой-то изврат, ты ошибаешься. Они очень хорошо помогают нам заснуть. В Икеа и подобных ей магазинах можно найти и купить подушки для сна на боку, на животе или спине, и они не будут дорогими.

То же самое касается правильного матраса. Если из него в разные стороны торчат пружины или он провисает в разных частях, это, определенно, не классный матрас. Цена на матрасы очень разные, так что найти подходящий не составит труда.

6. Не кури перед сном

И вообще не кури. Никотин тоже отличный стимулятор, поэтому сигарета перед сном может серьезно нарушить твой сон. По данным ВОЗ, у курильщиков бессонница проявляется значительно чаще. Это повод .

7. Делай зарядку в начале дня

Отличный способ взбодриться, разбудить тело и улучшить качество сна. Если у тебя проблемы со сном, начни тренироваться. Секции, спортзал. Хорошая силовая тренировка за три часа перед сном подарит тебе отличный сон, а всё потому, что твои тело и кровь будут насыщенны кислородом, гормонами и радостью. Кроме того, есть самая банальная причина для тренировок - ты устанешь, тело само будет толкать тебя к кровати. Проверено!

8. Ограничь потребление кофеинсодержащих напитков

Сначала убрать его перед сном, а потом снизить потребление кофе и чая хотя бы до трех раз в день. Особенно это касается кофе.

9. Не стоит дремать в течение дня

Да, нам кажется, что это может помочь нам проснуться, компенсировать количество недосыпа, но это далеко не так. Дремота - это недосон, после которого мы часто чувствуем себя очень разбитыми. Дремать в идеале можно не позднее чем за три часа до сна, но после не стоит: сон будет тревожным и нарушенным.

10. Гуляй

Хотя бы немного. Естественное освещение и свежий воздух будут способствовать восстановлению баланса мелатонина. Кроме того, прогулка перед сном даст тебе возможность немного отдохнуть и... одновременно устать перед сном, чтобы хорошо спать.

11. Включи в рацион больше еды с высоким содержанием магния

Это такие продукты, как морская рыба, миндаль, кешью, шпинат и продукты с высоким содержанием B-витаминов: листовые салаты, зеленые овощи, орехи и бобовые.

После утомительного трудового дня сон часто оказывается настоящим спасением от усталости и плохого настроения. Да и после пребывания на солнцепеке тоже не мешало бы вздремнуть часок-другой... Хорошо выспавшийся человек поднимается утром с постели в отличном настроении, он полон сил и готов к любой работе. Но, к сожалению, быстро уснуть получается не всегда. Можно ворочаться в постели не один час, тоскливо считая оставшееся до звонка будильника время. В чем же причины бессонницы, и как заснуть, если не спится? Попробуем разобраться.

Полноценный сон - основа отличного самочувствия

Чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать, человек должен провести во сне определенное количество времени. Обычно оно составляет около 8 часов. Встречаются люди, которые спят по 4 часа в сутки и при этом бодры, полны сил и энергии, но это, скорее, исключение.

Помимо продолжительности сна, большое значение имеет его качество. Когда человек отдыхает спокойно и в комфортных условиях, то для восстановления сил ему вполне хватит и 6 часов.

Отличаются и жизни людей. Кто-то с легкостью встает с первыми лучами солнца, для других подъем раньше 10 утра - настоящая катастрофа. Чтобы не мучиться вопросом о том, как заснуть, если не спится, нужно постараться совместить свои с распорядком дня. Для этого можно выбрать подходящий график работы, откладывать важные дела на ту часть дня, когда организм не чувствует усталости.

Причины бессонницы

Когда человек действительно то ему достаточно 10 минут, чтобы крепко уснуть. Если же процесс затянулся, скорее всего, пожаловала незваная гостья - бессонница. Заметим, что причины здесь могут быть совершенно разными. И что делать, если не спится? Для начала нужно определить, что послужило источником проблемы. К ним относятся:

1. Серьезные эмоциональные или физические нагрузки. Укладываясь спать в состоянии сильного стресса, человек не может избавиться от о событиях прошедшего дня. В результате сон пропадает полностью.

2. Резкое изменение распорядка дня. Иногда приходится долго не ложиться спать, хотя время, когда человек обычно это делает, давно прошло. С такими проблемами сталкиваются студенты, готовящиеся к экзаменам, туристы, попадающие в другой часовой пояс, люди, работающие посменно.

3. Головная или зубная боль, желудочные колики - это настоящие враги полноценного сна.

4. Некомфортные условия. Неудобная кровать, душный воздух, новая обстановка - все это препятствует быстрому засыпанию и хорошему отдыху.

Что мешает комфортному сну?

Не спится ночью, что делать? Такой вопрос мучает многих людей. При этом сначала лучше разобраться с тем, чего нельзя делать непосредственно перед сном. После этого бессонница может уйти сама собой. Итак, незадолго до сна нельзя:

1. Плотно ужинать. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до сна. Желудочно-кишечному тракту тоже нужен отдых. Если организм будет занят перевариванием пищи, то уснуть будет сложно, да и полноценно отдохнуть не получится.

2.

Пить чай, кофе, другие тонизирующие напитки непосредственно перед сном.

3. Принимать горячую ванну. Данная процедура придает ощущение расслабленности, хотя высокая температура воды приведет к ускорению кровообращения, повышению пульса. Уснуть после такой встряски довольно сложно.

4. Смотреть фильмы ужасов или психологические триллеры. Сильное эмоциональное возбуждение, к которому приведет такой просмотр, не способствует умиротворению и скорейшему засыпанию.

Средства, помогающие быстрее уснуть

Как заснуть, если не спится? Помочь в этом вопросе могут некоторые приемы, обеспечивающие не только быстрое засыпание, но и полноценный отдых для всего организма. Вспомним наиболее популярные методы:

1. Перед сном нужно проветрить помещение. Душный воздух и высокая температура не только не дадут спокойно заснуть, но и могут стать причинами ночных кошмаров.

2. Правильно застелить постель. Белье должно быть из натуральных материалов, а постелить его нужно аккуратно, без складок и комков. В такой чистой и уютной кровати захочется сразу же уснуть!

3. Можно послушать приятную расслабляющую музыку, лучше классическую. Способствует быстрому засыпанию просмотр спокойного фильма, который не отличается слишком захватывающим сюжетом.

4. Если избавиться от навязчивых мыслей о различных делах и проблемах не удается,

можно попытаться проговаривать их шепотом. Делать это нужно медленно, все время снижая темп. Постепенно мысли начнут путаться, и вы уснете.

5. Стоит попробовать соблюдать определенный режим. и вставать нужно в одно и то же время ежедневно. Даже если вы поздно легли или уснули, на следующее утро встать нужно в привычное время. Вечером уснуть будет гораздо легче.

6. Помогает быстрее уснуть и проверенный способ монотонного подсчета воображаемых предметов. Что считают? Овцы, чтобы заснуть быстрее, для подсчета подходят лучше всего. Многие люди засыпают, так и не осилив первую сотню этих симпатичных животных.

Лекарственные препараты

Многие люди, мучаясь вопросом о том, как заснуть, если не спится, останавливаются на употреблении снотворного. Это не лучший вариант, особенно если лекарства приобретаются без назначения врача. Но если уж ничего другое не помогает, вместо сильнодействующих препаратов можно попробовать принимать на ночь отвары успокаивающих трав: чабреца. Хорошо расслабляет и приводит мысли в порядок настойка валерианы.

Люди устроены таким образом, что им просто жизненно необходим ежедневный ночной сон. Каждый человек должен вечером легко и быстро засыпать, хорошо спать, а на утро чувствовать себя отдохнувшим. Но так гладко все происходит только в теории, а на деле всех нас посещает ночная бессонница. «Не могу уснуть!» - типичная жалоба современного городского жителя, живущего в постоянном безумном ритме и страдающего бессонницей.

Ниже мы приведём несколько советов по борьбе с бессонницей.

1. Не наедайтесь перед сном и не занимайтесь спортивными тренировками. Ужинать старайтесь не позднее шести часов вечера, а если заснуть вам не дает чувство голода, съешьте на сон грядущий яблоко или выпейте стакан кефира. Если на улице стоит хорошая погода, обязательно прогуляйтесь перед тем, как ложиться спать.
2. Даже абсолютно здоровому человеку бывает трудно уснуть в душном и жарком помещении. Поэтому перед тем, как ложиться в постель, откройте окно или форточку и хорошо проветрите спальню. Если у вас есть такая возможность (на улице не холодно и не шумно), постарайтесь уснуть с приоткрытым окном.
3. Возможно, уснуть вам мешает свет и уличный шум. Тогда, чтобы поскорее уснуть, плотно закройте окно и задерните шторы. Если лунный свет или свет фонарей пробивается сквозь занавески, наденьте на глаза специальную матерчатую маску для сна.
4. Еще одной причиной бессонницы может быть несвежее постельное белье. Если время идет, а вы все ворочаетесь в кровати и никак не можете уснуть, не поленитесь - встаньте и смените простыни и наволочки на подушках. Вполне возможно, что на чистом, хрустящем и пахнущем свежестью постельном белье вы моментально сладко уснете.
5. Непосредственно перед тем, как укладываться в кровать, примите теплую ванну. В воду можете добавить несколько капель лавандового масла или хвойного экстракта или добавить в нее отвар мяты, мелиссы, календулы или душицы. Если у вас нет возможности принимать ежевечерние ванны, можно просто погреть ноги в тазике с умеренно горячей водой, в которую добавлены те же самые травки.
6. Для того чтобы успокоиться, отвлечься от мыслей о насущных делах и расслабиться, разложите перед сном пасьянс, разгадайте кроссворд, поиграйте в какую-нибудь логическую игру, почитайте книгу.
7. На Кавказе для того, чтобы поскорее уснуть, на ночь пьют стакан свежего козьего молока. Если козьего молока у вас нет, сгодится и обычное коровье. Выпейте на ночь стакан теплого молока вприкуску со столовой ложечкой меда.
8. Все дети быстро засыпают под мамину сказку, но так как вы уже вышли из детского возраста, замените сказку какой-нибудь научно-популярной передачей. Устроившись в кровати поудобнее, включите телевизор, установите таймер, подыщите спокойную тихую передачу, и, вполне возможно, что через несколько минут вы уже будете засыпать под монотонное повествование диктора, рассказывающего вам о строении Вселенной.
9. Заведите себе специальную «снотворную» подушку. Холщовый мешочек набейте шишками хмеля, листьями мяты и черной смородины, травой валерианы и душицы. В моменты бессонницы подкладывайте эту подушку себе под голову, вдыхайте нежный пряный аромат лесных трав и засыпайте.
10. Если ни один из этих советов вам не помог, вспомните о всем известном стародавнем способе, помогающем поскорее заснуть, и начинайте считать в уме милых белых овечек или розовых слоников.