Практика цигун для беременных.

Период беременности — это время волнующих перемен. Меняются не только физические ощущения, эмоциональный фон, изменения касаются самих основ восприятия, когда сознание собственного «Я» сменяется на осознание «я-мама», «я+чудо новой жизни».

Это новый уровень ответственности и одновременно радость ожидания, полное проявление женственности, зрелой мудрости. Беременность можно сравнить с путешествием по реке, заканчивающееся стремительным водопадом — процессом родов. Будет ли это спокойный ровный поток — зависит от способности расслабиться, принять все изменения, замечая красоту происходящего, умения распределять свои силы, и, конечно, от веры в себя.

Восточная гимнастика сочетает в себе элементы цигун и йоги. В основе цигун (дословно ци энергия, гун — усилие) лежит возможность повысить заряд внутренней энергии с помощью специальных плавных упражнений и расслабления через движение.

Движения выполняются свободно, без лишних усилий, как в медленном танце, а внимание фиксирует все ощущения дозируя их в пределах приятного. При этом тело раскрепощается, уходят мышечные зажимы, улучшается приток крови, кислорода и жизненной энергии (она течет по «сосудам», подобным кровеносным) ко всем органам и тканям. Будущая мама одновременно тренирует и оздоравливает свой организм и улучшает питание малыша.

В занятиях цигун очень важно слушать себя, сознание, как всадник, «сидит» на движении. Тогда успокаиваются все чувства, мысли перестают блуждать то в прошлом, то в будущем, уже не создавая тревогу, не волнуя воспоминаниями.

Наконец, можно находиться «здесь и сейчас», чувствуя гармонию движений. Т. о. создается доверие к себе, уважение и осознание своих возможностей.

Без этого трудно доверять окружающему миру, слышать других людей и уважать их интересы. А ведь маме нужно научиться понимать своего ребенка, которого нельзя воспринимать как маленького взрослого. Он живет в своем мире, в основе его чувств — запечатлевание, когда картина окружающего воспринимается целиком, без оценок и критики.

Будет ли малыш гармонично развиваться — зависит и от того, насколько мама хорошо и комфортно чувствует себя в жизни.

Теория цигун прослеживает четкую связь подавленных, не выраженных эмоций с болезнями определенных органов.

Современной медициной доказана концепция психосоматических заболеваний (состояний разума, приводящих к физической болезни), например, к головной боли от излишнего перенапряжения; язвы желудка — из-за частых стрессов. С помощью практики цигун можно освободиться от разрушающих эмоций, ведь даже радостные чувства, невысказанные или неоцененные, создают напряжение и превращаются в обиду.

Через движения тела можно «отыграть» и раскрепостить свои чувства, почувствовать внутреннюю свободу, что особенно важно для беременной женщины, когда ее реакции бывают непонятны даже ей самой.

Другая составляющая восточной гимнастики — практика йоги — основана на статичных позах, которые удерживаются некоторое время. Позы обязательно сочетаются с правильным дыханием, это расслабляет и одновременно служит критерием правильности выполнения позы. Если дыхание сбивается, значит пока нужно находиться в позе более короткое время и прилагать меньше усилий. При правильном дыхании тренируются дыхательные мышцы, диафрагма производит массаж органов грудной и брюшной полости, улучшается их работа.

При удержании позы происходит перераспределение крови, за счет чего к определеным органам поступает больше кислорода.

Йога позвляет эффективно укрепить мышцы, суставы и сделать тело более гибким и подвижным. При этом основной упор у беременных делается на подвижность тазовых костей, укрепление мышц спины и бедер, профилактику плоскостопия.

Гимнастика заканчивается расслаблением, состоянием покоя, «ощущением мышечной радости». В этот период используются элементы аутотренинга и визуализации.

Будущая мама глубже чувствует свой контакт с малышом, дарит ему свои чувства, передает положительный настрой.

Ожидание появления родного ребенка на свет – период не только особенный и волнительный для каждой женщины, но и ответственный.

По утверждению опытных мастеров техника цигун для беременных – наиболее оптимальная методика, позволяющая снимать все неприятные ощущения. Упражнения не только смягчат проявления естественных гормональных всплесков, но и помогут устранить боли в тазу и позвоночнике.

Что дает цигун для беременных

Все мы прекрасно осознаем, сколь важен душевный покой и хорошее самочувствие для будущей мамы, ведь это – основа благополучной и здоровой беременности, а также гарантия полноценного дальнейшего развития малыша после родов. Любые стрессы, негативные переживания и отрицательные эмоции сказываются не только на организме беременной, но и на ее будущем ребенке.

Любой врач согласится с утверждением, что гармоничное состояние души – это то, к чему должна стремиться каждая беременная женщина. Комфорт, покой и чувство счастья – вот что должна испытывать будущая мама в период вынашивания младенца. Но жизнь – это вещь сложная и она не всегда складывается так, как мы того желаем. Страхи, болезни, усталость или плохое настроение – все это особенно свойственно уязвимой женской психике на протяжении девяти месяцев.

Китайцы всегда верили, что проблемы со здоровьем происходят из наших негативных эмоций, рождаются в нашем собственном подсознании. Вот почему бороться с ними – это необходимое занятие, тем более – для женщины, ожидающей появления младенца в доме.

Цигун для беременных поможет снять ощущение эмоционального дискомфорта, психического напряжения или волнения, избавит от страхов и предрассудков.

Особенно тяжело в беременность приходится женщинам, здоровье которых явно нельзя назвать крепким. Приходится переживать уже не только за себя, но и за своего пока что еще не рожденного малыша. Цигун для беременных – это прекрасная и щадящая альтернатива физическим упражнениям, зарядке и занятиям йогой, ведь она не нагружает организм и не изматывает его, не представляет никаких опасностей для будущей мамы.

Даже наоборот – цигун поможет укрепить иммунную систему, сделает женский организм более здоровым и выносливым, даже благосклонно повлияет на нервную систему.

Полезные свойства китайской техники

Не лишним будет упомянуть и о том, что китайская методика оздоровления базируется на дыхательной практике, а правильное дыхание, как известно, необходимо даже в период родов. Цигун поможет избежать гипоксии, наладит функционирование кровеносной и опорно-двигательной системы, поможет снять боли в спине. А помимо этого:

• Цигун для беременных избавит от страха родов, настроит на позитивный лад;
• Поможет бороться с отеками, болями в теле и ломотой на поздних сроках беременности;
• Наладит сон, подарит возможность полноценного ночного отдыха;
• Избавит от необоснованных страхов, опасений и тревог;
• Укрепит мышцы и связки, поможет разработать тазовую область перед предстоящими родами;
• Насытит организм кислородом, обеспечив полноценное развитие плода.

Своими корнями этот метод китайской народной медицины уходит в древность, однако до сих пор он не забыт, а даже напротив – пользуется огромной популярностью во всем мире. Это случилось благодаря тому, что цигун действительно оказывает благоприятный эффект на человеческий организм, но при этом заниматься им очень просто, безопасно и доступно для каждого человека.

Буквально цигун означает способность управления потоками живой энергии Ци . Китайцы верят, что именно она пронизывает наш материальный мир, является основой всего живого и циркулирует в пространстве невидимыми волнами.

Занимаясь упражнениями, тесно связанными с системой дыхания, человек получает возможность буквально вдохнуть в себя вместе с потоками кислорода и живую невидимую Ци . Попадая в организм, эта светлая энергия способна творить настоящие чудеса: например, нередки случаи, когда Ци помогала излечить даже самые безнадежные болезни, совершая настоящее волшебство.

Для беременных активная циркуляция внутри тела энергии Ци особенно важна, ведь считается, что именно ее недостаток в организме матери способен порождать болезни плода и пороки развития. Цигун для беременных поможет избежать этого, а заодно и даст отличный и ощутимый оздоровительный эффект даже тем беременным, которые не верят в тонкие матери и китайскую религию.

Вы непременно отметите, сколь радостными и полными счастья стали ваши новые дни, как заметно улучшился ночной сон, а все неприятные ощущения в теле ослабли или даже полностью исчезли.

Упражнения по цигуну для будущих мам

Безусловно, любая гимнастика требует систематического подхода, и тем более – цигун. Заниматься им следует регулярно, каждый день или же через день, лучше – в одно и то же время. Если вас беспокоят ломота в теле, боли в позвоночнике и неприятные ощущения в области таза (которые являются вполне естественными для поздних сроков беременности), то ежедневные занятия цигун перед сном по вечерам помогут вам лучше заснуть, избавив от боли и чувства тяжести в нижней половине тела.

Следует знать, что упражняться цигуном необходимо в легкой и просторной одежде, пошитой из натурального материала. Обувь также стоит подобрать максимально удобную и комфортную, без каблука. Можно заниматься и босиком.

Ниже приведен список самых простых и безопасных упражнений, которые при этом помогут вам скрасить время ожидания родов, физически подготовят ваше тело к ним, помогут избежать родовых травм. Чтобы цигун для беременных принес вам наилучший эффект, а вы после занятий ощутили прилив спокойствия, счастья и телесного комфорта, следует начинать практику исключительно в хорошем расположении духа.

Успокойтесь и расслабьтесь, заставьте плохие мысли уйти прочь, настройтесь на получение положительных эмоций.

Практика «Дракон качает колыбель»

Это упражнение поможет снять отечность и ощущение разбухания в стопах и ногах, возобновит кровоток в нижней части тела. Для беременных это занятие также полезно и тем, что помогает уравновесить возросшую нагрузку по всей части стопы, что приносит ощущение видимого облегчения после завершения упражнения.

При регулярном и частом выполнении ноги перестанут «гудеть» и опухать по вечерам.

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч;
2. Вдохните, а затем поднимитесь на носочки, переместив вес своего тела вперед;
3. Выдохните, как бы перекатившись затем на свои пятки, колени при выполнении этого упражнения сгибать нельзя;
4. «Покачайтесь» в этой своеобразной колыбели 10-15 раз, не забывайте правильно дышать;
5. Затем сделайте вдох и переместитесь уже на левые боковые части своих стоп;
6. Выдохните, плавно перевалите свой вес на пятки;
7. Сделайте вдох и переместитесь уже на правые боковые части своих стоп;
8. Выдохните, вернитесь на пятки, а затем – в исходное положение.

Выполнять упражнение «дракон качает колыбель» необходимо по 20-30 раз каждый день, чтобы добиться желаемого эффекта. Многие будущие мамы отмечают, что даже банальное «вставание на цыпочки» помогает им уменьшать отеки и ощущение раздутости в ногах. Упражнения цигун – это целая продуманная техника, а потому результат она дает гораздо более выраженный.

Практика на позвоночник «Змея танцует»

Позвоночник – самое уязвимое место каждой будущей мамы. Смещенный центр тяжести, образовывающийся из-за растущего живота, заставляет опорно-двигательную систему испытывать колоссальные нагрузки. Вот почему у беременных постоянно болит и ноет поясница, беспокоят неприятные ощущения в позвоночнике.

Упражнение «змея танцует» уравновесит силу тяжести и разработает суставы и мышцы спины, позволит вам существенно уменьшить болевые ощущения в спине.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поместите себе за голову, а локти максимально разведите в разные стороны;
2. Вдохните и опишите своими бедрами полукруг вправо;
3. Выдохните, а затем опишите оставшийся полукруг, как бы крутя невидимый обруч;
4. Снова вдохните и повторите это движение в левую сторону;
5. Повторите по 5 раз на каждую сторону (вправо и влево).

Это упражнение вернет полноценный кровоток в область между вашими позвонками, а также позволит избавиться от болезненных межпозвоночных защемлений нервов, а в дальнейшем – предотвратить их образование. Отлично подойдет занятие «змея танцует» и уже родившим мамам, у которых проблема больной спины остается не менее актуальной, чем для беременных.

Практика для спины «Дракон машет крыльями»

Плечи, верхняя часть спины и грудная клетка также могут доставлять беременной женщине много неприятных ощущений, особенно в том случае, если грудные железы сильно увеличились в объемах и налились еще до родов. Тяжесть молочных желез может стать причиной постоянных болей в области лопаток и плечевых суставов.

Вот почему упражнение «дракон машет крыльями» обязательно должно входить в цигун для беременных. Оно поможет снять боль, разгрузить плечевой пояс, устранить рези в зоне лопаток.

1. Выровняйтесь стоя и распрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч;
2. Вдохните и как бы вытолкните свои оба плеча вперед, попытавшись их сильно сжать;
3. Не ослабевайте силы, выдохните, а затем точно так же вытолкните плечи назад, сжимая их;
4. Опустите плечи вниз, повторите упражнение 10=15 раз.

После родов, когда молочные железы еще больше увеличатся в размерах, упражнение «дракон машет крыльями» позволит разгружать спину и снимать давление и напряжение в верхних отделах позвоночника. Также занятие это благоприятно воздействует на верхнюю часть туловища, насыщая ее кислородом, помогая тем самым предотвратить проблемы с лактацией.

Практика для ног «Журавль выходит из воды»

Для подготовки к предстоящим родам определенные упражнения цигуна подходят как нельзя кстати. Одно из главных таких упражнений – это «журавль выходит из воды». Техника разрабатывает и растягивает мышцы верхней части ног, а именно – связки внутренней части бедра, таза и промежности.

Это упражнение существенно уменьшает ощущение давления и распирания в тазу, вызываемое предлежанием головки ребенка в материнской утробе. Также оно чудесно подойдет в качестве основной тренировки перед предстоящими естественными родами.

1. Займите исходное положение – стойте прямо, ноги расставьте на ширину своих плеч;
2. Сделайте вдох, а затем поднимите одну свою ногу, обхватит ее руками и прижав к животу;
3. Выдохните, опустите ногу, снова вдохните и подтяните другую ногу к себе. Снова выдохните;
4. Повторите упражнение 15-20 раз;
5. Теперь вдохните, а затем поднимите ногу и, поддерживая ее одной рукой, отведите согнутое колено вверх и в сторону от себя;
6. Выдохните, переместите согнутое колено вперед, распрямите ногу и поставьте ее на пол;
7. Повторите все то же самое с другой ногой;
8. Выполните упражнение 10 раз.

Беременным порой трудно сохранять равновесие, поэтому при выполнении этого упражнения вы можете встать поближе к стене или любой другой опоре, чтобы иметь возможность ухватиться рукой за что-либо, если стоять на одной ноге для вас окажется слишком затруднительно, и вы начнете терять равновесие. Здесь может помочь небольшая хитрость: согните немного ту ногу, на которой вы стоите, чтобы вам было легче сохранять баланс.

Регулярные занятия цигуном помогут сохранить позитивный настрой и в период всего вынашивания, и в момент родов, и даже после них, когда забот и хлопот в доме у состоявшейся мамы существенно прибавится. Многие женщины, выполнявшие цигун во время беременности, отмечали, что после родов они намного лучше восстанавливались и даже быстрее приходили в форму, сбрасывая вес.

И это не миф – цигун, благодаря своему общему положительному влиянию на организм, помогает поддерживать здоровый вес, избегая набора лишних килограммов.

Цигун для беременных, видео подтверждение безопасности которого приведено в самом начале статьи – это лучший способ для отличного самочувствия, настроения и сохранения спокойствия. Он подготовит тело к родам, подарит здоровый сон, избавит от болей в спине, а кроме того – создаст в душе у беременной ощущение комфорта и позитивного настроя.

Будет ли этот поток спокойным и ровным, зависит от способности расслабиться, принять все изменения, замечая красоту происходящего, умения распределять свои силы, и, конечно, от веры в себя. Научиться всему этому может помочь китайская гимнастика Цигун.

Китайская гимнастика Цигун для будущей мамочки

Цигун (ци – энергия, гун – усилие) – это комплекс упражнений, направленных на управление состоянием тела, духа и дыхания, разработанный в рамках целостного мировоззрения китайской медицины и даосских подходов к описанию мира.

В его основе лежат специальные плавные упражнения, которые через расслабление и визуализацию повышают внутренний энергетический потенциал организма, что так необходимо будущей маме.

Основой работы над телом в системе Цигун включает в себя статические позиции, направленные на выстраивание костно-мышечной структуры тела, формирование правильной осанки, центрирование и «укоренение» на Земле для получения ее мощной целительной энергии. Все эти техники я, как гинеколог, рекомендую беременным женщинам.

В системе Цигун очень популярной является даосская йога – Дао-инь. В переводе с китайского языка этот термин означает «направлять Ци с помощью силы ума-глаз-сердца». Движения выполняются свободно, без лишних усилий, как в медленном танце. При этом тело раскрепощается, снимаются мышечные спазмы, улучшается приток крови, кислорода и жизненной энергии к органам. Гимнастика Дао-инь включает в себя скручивания и упражнения на растяжку, что позволит будущей маме проработать связочный аппарат.

Тайцзи-Цигун

Неотъемлемой частью даосской системы является Тайцзи-Цигун. Эта гимнастика состоит из тринадцати движений, плавно перетекающих друг в друга наподобие танца. Кажущаяся простота выполнения упражнений весьма ошибочна.

Основной частью практики Тайцзи-Цигун является внутренняя работа по воссоединению с энергиями Земли и Небес. Упражнения также направлены на выстраивание костно-мышечной структуры, которая, является проводником энергии ци через энергетические каналы тела.

Шесть целительных звуков

Практика «Шесть Целительных Звуков» - это работа с внутренними органами, печенью, почками, селезенкой, сердцем и легкими. Она позволяет через правильное дыхание нормализовать их работу, укрепить общее здоровье и повысить энергоресурсы организма.

Во время этой практики, принимая определенную позу и произнося нужные звуки, вы наполняете органы живительной энергией ци благодаря вибрациям голоса и визуализациям.

Если энергия органов будущей мамы сбалансирована, у нее существует хорошая база для питания энергий своего малыша. Это поможет длительное время поддерживать баланс Ци в системе мать-плод.

Занятия во время беременности

Являясь сертифицированным инструктором Цигун, я абсолютно уверена: Цигун - это очень полезная система. Но, когда речь идет о здоровье и безопасности будущей мамочки, важно соблюдать золотое правило: «Не навреди!»

Если у вас в период беременности появилась тяга к чему-то «новому», и вы решили начинать осваивать Цигун впервые, то, на мой взгляд, будущей мамочке было бы лучше применять базовые упражнения на растяжку, дыхательные техники, освоить 6 «целительных звуков», а также следует уделить особое внимание медитативным практикам. Если женщина до зачатия занималась гимнастикой Цигун, то во время беременности ей следует «смягчить» нагрузку.

Перед началом занятий лучше посоветоваться со своим врачом. В любом случае целесообразно отказаться от тренировок в первом и третьем триместрах.

Медитации для будущих мамочек

Медитации постепенно входит в нашу жизнь. Чем объяснить их возрастающую популярность? Современный человек далек от природы, от естественных циклов жизни. Наша нервная система испытывает стрессы и постоянные перегрузки. Организм нуждается в таких ощущениях, как покой, безмятежность, радость и полнота бытия. Медитация является простым и доступным способ к гармонии внутреннего состояния. Особенно это необходимо для будущих мам.

Состояние глубокого релакса позволяет беременной улучшить настроение, принять новое состояние, настроиться на общение с ребенком, ощутить радости жизни. Женщине, готовящейся стать матерью, очень важно обрести мир и гармонию внутри себя. Для этого нужно внимательно относиться к своему внутреннему состоянию, осознавать и принимать происходящие в нем перемены. Рекомендую начать с очень простых медитаций, цель которых научиться направлять внимание вглубь себя.

Для того чтобы дождаться встречи со своим малышом, в первую очередь, необходимо быть готовой психологически к его рождению: с одной стороны, осознавать ответственность, которая ляжет на ваши плечи, с другой стороны, не испытывать страха перед ней и быть готовой пройти Путь материнства. Итак, пропишем его сначала в нашем подсознании...

Как научиться медитировать?

Выберите уединенное тихое место, где бы вас никто не побеспокоил. Сделайте несколько несложных упражнений для разминки тела или комплекс упражнений для беременных, чтобы снять напряжение и улучшить циркуляцию энергии в теле. Можно включить спокойную музыку.

Для любой женщины, особенно беременной, очень важно концентрироваться на дыхании. Глубокое дыхание нормализует деятельность нервной системы, способствуют лучшему снабжению малыша кислородом и питательными веществами, активизируют энергетические потоки в теле.

Сядьте на стул, стопы плотно прижмите к полу и расслабьтесь. Остановите свои мысли, прислушивайтесь к дыханию. Делайте медленный вдох, небольшую задержку дыхания и плавный выдох. Дышите глубоко, спокойно и плавно. Почувствуйте, как на вдохе воздухом заполняется весь объем легких, а на выдохе полностью опустошается. Сделайте несколько таких вдохов-выдохов.

Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, осознайте свое внутреннее «я». Постарайтесь отрешиться от тех проблем, которые волнуют вас в жизни. Сейчас их не существует! В этом мире есть только вы!

Вынашивайте беременность правильно, посещайте курсы подготовки к родам и приближайтесь к своей заветной мечте – СТАТЬ МАМОЙ!!!

Всегда с вами,

Период беременности - это время волнующих перемен. Меняются не только физические ощущения, эмоциональный фон, изменения касаются самих основ восприятия, когда сознание собственного «Я» сменяется на осознание «я-мама», «я+чудо новой жизни».

Это новый уровень ответственности и одновременно радость ожидания, полное проявление женственности, зрелой мудрости. Беременность можно сравнить с путешествием по реке, заканчивающееся стремительным водопадом - процессом родов. Будет ли это спокойный ровный поток - зависит от способности расслабиться, принять все изменения, замечая красоту происходящего, умения распределять свои силы, и, конечно, от веры в себя.

Восточная гимнастика сочетает в себе элементы цигун и йоги. В основе цигун (дословно ци энергия, гун - усилие) лежит возможность повысить заряд внутренней энергии с помощью специальных плавных упражнений и расслабления через движение.

Движения выполняются свободно, без лишних усилий, как в медленном танце, а внимание фиксирует все ощущения дозируя их в пределах приятного. При этом тело раскрепощается, уходят мышечные зажимы, улучшается приток крови, кислорода и жизненной энергии (она течет по «сосудам», подобным кровеносным) ко всем органам и тканям. Будущая мама одновременно тренирует и оздоравливает свой организм и улучшает питание малыша.

В занятиях цигун очень важно слушать себя, сознание, как всадник, «сидит» на движении. Тогда успокаиваются все чувства, мысли перестают блуждать то в прошлом, то в будущем, уже не создавая тревогу, не волнуя воспоминаниями.

Наконец, можно находиться «здесь и сейчас», чувствуя гармонию движений. Т. о. создается доверие к себе, уважение и осознание своих возможностей.

Без этого трудно доверять окружающему миру, слышать других людей и уважать их интересы. А ведь маме нужно научиться понимать своего ребенка, которого нельзя воспринимать как маленького взрослого. Он живет в своем мире, в основе его чувств - запечатлевание, когда картина окружающего воспринимается целиком, без оценок и критики.

Будет ли малыш гармонично развиваться - зависит и от того, насколько мама хорошо и комфортно чувствует себя в жизни.

Теория цигун прослеживает четкую связь подавленных, не выраженных эмоций с болезнями определенных органов.

Современной медициной доказана концепция психосоматических заболеваний (состояний разума, приводящих к физической болезни), например, к головной боли от излишнего перенапряжения; язвы желудка - из-за частых стрессов. С помощью практики цигун можно освободиться от разрушающих эмоций, ведь даже радостные чувства, невысказанные или неоцененные, создают напряжение и превращаются в обиду.

Через движения тела можно «отыграть» и раскрепостить свои чувства, почувствовать внутреннюю свободу, что особенно важно для беременной женщины, когда ее реакции бывают непонятны даже ей самой.

Другая составляющая восточной гимнастики - практика йоги - основана на статичных позах, которые удерживаются некоторое время. Позы обязательно сочетаются с правильным дыханием, это расслабляет и одновременно служит критерием правильности выполнения позы. Если дыхание сбивается, значит пока нужно находиться в позе более короткое время и прилагать меньше усилий. При правильном дыхании тренируются дыхательные мышцы, диафрагма производит массаж органов грудной и брюшной полости, улучшается их работа.

При удержании позы происходит перераспределение крови, за счет чего к определеным органам поступает больше кислорода.

Йога позвляет эффективно укрепить мышцы, суставы и сделать тело более гибким и подвижным. При этом основной упор у беременных делается на подвижность тазовых костей, укрепление мышц спины и бедер, профилактику плоскостопия.

Гимнастика заканчивается расслаблением, состоянием покоя, «ощущением мышечной радости». В этот период используются элементы аутотренинга и визуализации.

Будущая мама глубже чувствует свой контакт с малышом, дарит ему свои чувства, передает положительный настрой.

Беременность – это время волнующих перемен. Это новый уровень ответственности и одновременно радость ожидания, полное проявление женственности, зрелой мудрости. Беременность можно сравнить с путешествием по реке, заканчивающимся стремительным водопадом – процессом родов.

Будет ли этот поток спокойным и ровным, зависит от способности расслабиться, принять все изменения, замечая красоту происходящего, умения распределять свои силы, и, конечно, от веры в себя. Научиться всему этому может помочь китайская гимнастика Цигун.

Китайская гимнастика Цигун

Цигун (ци – энергия, гун – усилие) – это комплекс упражнений, направленных на управление состоянием тела, духа и дыхания, разработанный в рамках целостного мировоззрения китайской медицины и даосских подходов к описанию мира.

В его основе лежат специальные плавные упражнения, которые через расслабление и визуализацию повышают внутренний энергетический потенциал организма, что так необходимо будущей маме.

Основой работы над телом в системе Цигун включает в себя статические позиции, направленные на выстраивание костно-мышечной структуры тела, формирование правильной осанки, центрирование и «укоренение» на Земле для получения ее мощной целительной энергии. Все эти техники я, как гинеколог, рекомендую беременным женщинам.

В системе Цигун очень популярной является даосская йога – Дао-инь. В переводе с китайского языка этот термин означает «направлять Ци с помощью силы ума-глаз-сердца». Движения выполняются свободно, без лишних усилий, как в медленном танце. При этом тело раскрепощается, снимаются мышечные спазмы, улучшается приток крови, кислорода и жизненной энергии к органам. Гимнастика Дао-инь включает в себя скручивания и упражнения на растяжку, что позволит будущей маме проработать связочный аппарат.

Тайцзи-Цигун

Неотъемлемой частью даосской системы является Тайцзи-Цигун. Эта гимнастика состоит из тринадцати движений, плавно перетекающих друг в друга наподобие танца. Кажущаяся простота выполнения упражнений весьма ошибочна.

Основной частью практики Тайцзи-Цигун является внутренняя работа по воссоединению с энергиями Земли и Небес. Упражнения также направлены на выстраивание костно-мышечной структуры, которая, является проводником энергии ци через энергетические каналы тела.

Цигун: шесть целительных звуков

Практика «Шесть Целительных Звуков» — это работа с внутренними органами, печенью, почками, селезенкой, сердцем и легкими. Она позволяет через правильное дыхание нормализовать их работу, укрепить общее здоровье и повысить энергоресурсы организма.

Во время этой практики, принимая определенную позу и произнося нужные звуки, вы наполняете органы живительной энергией ци благодаря вибрациям голоса и визуализациям.

Если энергия органов будущей мамы сбалансирована, у нее существует хорошая база для питания энергий своего малыша. Это поможет длительное время поддерживать баланс Ци в системе мать-плод.

Занятия Цигун во время беременности

Являясь сертифицированным инструктором Цигун, я абсолютно уверена: Цигун — это очень полезная система. Но, когда речь идет о здоровье и безопасности будущей мамочки, важно соблюдать золотое правило: «Не навреди!»

Если у вас в период беременности появилась тяга к чему-то «новому», и вы решили начинать осваивать Цигун впервые, то, на мой взгляд, будущей мамочке было бы лучше применять базовые упражнения на растяжку, дыхательные техники, освоить 6 «целительных звуков», а также следует уделить особое внимание медитативным практикам. Если женщина до зачатия занималась гимнастикой Цигун, то во время беременности ей следует «смягчить» нагрузку.

Перед началом занятий лучше посоветоваться со своим врачом. В любом случае целесообразно отказаться от тренировок в первом и третьем триместрах.

Медитации для будущих мамочек

Медитации постепенно входит в нашу жизнь. Чем объяснить их возрастающую популярность? Современный человек далек от природы, от естественных циклов жизни. Наша нервная система испытывает стрессы и постоянные перегрузки. Организм нуждается в таких ощущениях, как покой, безмятежность, радость и полнота бытия. Медитация является простым и доступным способ к гармонии внутреннего состояния. Особенно это необходимо для будущих мам.

Состояние глубокого релакса позволяет беременной улучшить настроение, принять новое состояние, настроиться на общение с ребенком, ощутить радости жизни. Женщине, готовящейся стать матерью, очень важно обрести мир и гармонию внутри себя. Для этого нужно внимательно относиться к своему внутреннему состоянию, осознавать и принимать происходящие в нем перемены. Рекомендую начать с очень простых медитаций, цель которых научиться направлять внимание вглубь себя.

Для того чтобы дождаться встречи со своим малышом, в первую очередь, необходимо быть готовой психологически к его рождению: с одной стороны, осознавать ответственность, которая ляжет на ваши плечи, с другой стороны, не испытывать страха перед ней и быть готовой пройти Путь материнства. Итак, пропишем его сначала в нашем подсознании…

Как научиться медитировать?

Учитывая необычайную целительную силу медитативных техник, я для будущих мамочек записала ДИСК с медитациями: «Внутренняя Улыбка», «Любимое Лоно», «Микрокосмическая Орбита» и многие другие.

Они были созданы лично мной и воспроизведены на студии звукозаписи. Все медитации я зачитываю своим голосом.

Каждую медитацию необходимо прослушать и выполнить все визуализации, которые там описаны. Медитировать необходимо каждый день, пропитываясь теми образами, о которых говорить мой голос.

Распродажа!