Kako poboljšati svoj izgled. Kako poboljšati svoj izgled

Budite realni: Neke stvari se mogu promijeniti, druge ne. Možda bi bilo od pomoći da napravite listu šta vam se sviđa, a šta ne, a zatim trezveno procenite šta zaista možete da promenite u svom izgledu.

• Na primjer, ako vi vertikalno izazvano, ova činjenica se više ne može promijeniti. Međutim, ako želite, možete pribjeći razne tehnike da izgledate viši - na primjer, nosite visoke potpetice visoke pete(ako ste žena) ili sa debelim đonom (mogu ih koristiti i žene i muškarci). U istu svrhu možete preispitati svoju garderobu i frizuru (na primjer, nemojte nositi jako dugu kosu ili jakne ispod koljena, jer vizualno smanjuju vašu visinu).

Naučite da volite svoje karakteristike. Dešava se da mrzite skoro sve u vezi sa svojim izgledom, ali lepota u tradicionalnom smislu te reči nije sve. Dok radite na sebi i slijedite ove korake, pokušajte premjestiti barem jednu stavku sa svoje liste "ne sviđa mi se" na listu "sviđa mi se".

• Možda ne volite da je vaš previše debeo i neposlušnu kosu, međutim, nakon odabira prava frizura, proizvodi za stiliziranje i njegu, možete promijeniti svoj stav i otkriti da vam se sada sviđaju.

Budi svoj. U idealnom slučaju, poboljšate svoj izgled kako biste otkrili svoje pravo ja, a ne da biste zadovoljili konvencionalne standarde privlačnosti. Ne zaboravite ovo dok radite na svojoj transformaciji.

• Možda se zaista osjećate kao sa sobom prirodna boja kosa, minimalna šminka i odjeća u neutralnim bojama. Ili je možda vaš pravi izgled obojena kosa, pirsing i čudne stvari self made, jedinstvena. Ne dozvolite društvu da diktira kako treba da izgledate. Samo vi znate šta vam je zaista potrebno.

Ne budi strog prema sebi. Veoma je lako da se neko oseća privlačnijim - samo treba da uradite npr. nova frizura. Međutim, za druge će proces rada na njihovom izgledu biti duži i složeniji. Izlaz dobre navike a održavanje samopoštovanja uvijek zahtijeva napor. Važno je uštedjeti pozitivan stav i ne budi prestrog prema sebi.

• Ako odlučite da bi vaš plan poboljšanja izgleda trebao uključivati ​​češće fizičke vježbe, budite realni u pogledu svojih snaga – na primjer, ako nemate naviku redovnog vježbanja, počnite s dva puta sedmično, a zatim postepeno povećavajte broj sesija. Takođe, ne biti strog prema sebi znači ne ljutiti se na sebe ako propustite dan ili napravite grešku. Samo priznajte da se ovo dogodilo, oprostite sebi i nastavite sutra s novom snagom.

Napravite realan akcioni plan. Biti jasni u vezi sa svojim ciljevima pomoći će vam da budete više fokusirani na njihovo postizanje i da ostanete na pravom putu. Kada planirate, budite umjereni i ne postavljajte sebi previše ciljeva odjednom. Ako želite napraviti previše promjena odjednom, rizikujete da ne budete u mogućnosti da se nosite sa ili dovršite nijednu od njih.

• Ako ste odlučni da smršate, poboljšate svoju kožu i kvalitetu sna, morat ćete mijenjati način života u fazama.
  • Na primjer, prve sedmice ili dvije možete početi tako što ćete raditi fizičke vježbe dva puta sedmično i uz obavezno pranje dva puta dnevno sredstvom za čišćenje koje odgovara vašem tipu kože (suha, normalna, mješovita ili problematična).

Vodite evidenciju. Nakon što razmislite o svojim motivacijama i napravite plan da poboljšate svoj izgled, zapišite svoje misli u dnevnik. Vodite poseban dnevnik posvećen vašoj transformaciji. Zapišite svoj plan kako biste ga kasnije mogli pogledati.

• Nastavite da vodite dnevnik dok razvijate nove navike koje će vam pomoći da poboljšate svoj izgled. Ovo će vam pomoći da pratite koje akcije daju rezultate, a koje ne.

Budite realni i strpljivi. Osim ako imate neograničene finansijske mogućnosti i ne namjeravate pribjeći plastična operacija, rezultati neće biti trenutni. Da bi poboljšanje izgleda bilo trajno, a ne kratkoročno, trebat će vam trajne promjene. Dajte sebi vremena i ne gledajte druge. Trebao bi to razumjeti jedinstveni rokovi ne postoji - svako teži svojim ciljevima i ima svoje individualne karakteristike.

Dio 2

1. Pijte dovoljno vode. Većina ljudi pije premalo vode. Održavanje hidratacije ne samo da će poboljšati stanje vaše kože, već će vam pomoći da ostanete fokusirani i puni energije tokom cijelog dana, pa čak i da skinete nekoliko kilograma.

   • Daju razni doktori i istraživači različiti savjeti, ali u prosjeku je osobi potrebno 1,5-2 litre tekućine dnevno (tjelesna težina, nivo fizička aktivnost, klima i stanje bubrega).
   • Da biste znali da li pijete dovoljno, obratite pažnju na boju urina. Trebao bi biti potpuno lagan; tamni urin ukazuje na dehidraciju.

2. Jedi zdravo. Zdrava prehrana biće različito za svaku osobu, jer direktno zavisi od toga metabolički procesi u organizmu. Općenito, trebali biste unositi dovoljno proteina (masno meso ili zamjene za meso, orašasti plodovi), zdravih masti (koje se nalaze u npr. maslinovo ulje ekstra djevičanski i u avokadu), drugi hranljive materije koji se nalaze u voću i povrću i izbjegavajte previše prerađenu hranu i šećer kad god je to moguće.

   • Ako ne podnosite laktozu, imate celijakiju, vegetarijanac ste ili vegani ili morate slijediti drugačiju prehranu, vrijedi se obratiti nutricionistu koji će vam pomoći da odaberete pravu ishranu za vas.
   • Imajte na umu da promjena ishrane ne znači ići na dijetu. Osim ako ne radite na značajnom mršavljenju pod nadzorom doktora, nemojte drastično smanjiti kalorije, a još manje gladovati. Dijete (ne one koje lekar propisuje!) su poznate po svojoj niskoj efikasnosti; Ako vas ishrana čini gladnim i umornim, nećete imati dovoljno volje ili fizička snaga pridržavati se toga.

3. Fokusirajte se na svoje zdravlje i dobrobit, a ne na svoju težinu. Umjesto da svakog jutra budete na vagi, razmislite o stanju vaših kostiju, mozga, koliko ste puni energije. Vidjet ćete da će se vremenom, kao rezultat zdravog pristupa, vaše blagostanje poboljšati - osim ako, naravno, ne govorimo o stvarnoj bolesti.

   • Ako se liječite od nekog zdravstvenog stanja, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom i dobijete njegovo odobrenje prije bilo kakve promjene u načinu života.
   • Ako ste visoki 180 cm i pročitali ste da vaš omiljeni glumac ili glumica ima 50 kg, budite razumni. Težina od 50 kg sa visinom od 180 cm nije normalna - to se zove "koža i kosti"!

4. Vježbajte. Odaberite vrstu vježbe u kojoj uživate i koja odgovara vašem tijelu, te je postepeno uvodite u svoju redovnu rutinu. Ako već vježbate dva puta sedmično, pokušajte dodati i trećinu svom rasporedu. Kombinacija istezanja, snage i kardio vježbi bit će optimalna.

   • Ono čemu težite je 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno plus duži, intenzivniji treninzi 3-5 puta sedmično.
   • Ako odaberete oblik vježbanja koji vam pričinjava zadovoljstvo, više će vam izgledati kao zabava nego naporan rad. Idite na sat plesa ili se bavite timskim sportom.
   • Ako imate problema sa koljenima, nemojte trčati; Plivanje je bolje za vas.

5. Meditirajte. Meditacija će vam pomoći da se osjećate bolje o svom tijelu i umu. Omogućit će vam ne samo da se koncentrišete na postizanje svojih ciljeva, već i da postignete stanje unutrašnjeg mira i spokoja i prihvatite sebe onakvima kakvi jeste, bez obzira na to gdje se nalazite na putu.

   Spavaj dovoljno. Kada nam stalno nedostaje sna, nismo u najboljem stanju. To se očituje u raspoloženju, govoru tijela (pognutost, teški kapci) i stanju kože (tamni kolutovi, vrećice ispod očiju), što nas čini manje privlačnim. Potrebno vam je 7 do 9 sati sna po noći. Pokušajte svaki dan ići u krevet i ustajati u isto vrijeme (na primjer, redovno idite u krevet u 23:00 i ustajte u 7:00).

   • Ako imate problema da zaspite, dosljedno opuštanje mišića može pomoći.
     • Dok ležite u krevetu prije spavanja, zatvorite oči i uradite nekoliko duboko udahnite, fokusirajući se na osjećaje u vašem tijelu. Počevši od vrha glave, naizmenično napinjajte i opuštajte mišiće. Preporučljivo je to raditi sljedećim redoslijedom: čelo, obrve, oči, obrazi, nos, usta, vilica, vrat, ramena, podlaktice, dlanovi, prsti (stisnuti šaku), grudni koš, gornji dio trbuha, donji abdomen, karlica, zadnjicu, butine, potkoljenice, gležnjeve, stopala, nožne prste. Kada završite, zategnite cijelo tijelo na trenutak, a zatim se opustite.
   • Ako radite od kuće, možda će vam biti teško da pređete s posla na spavanje, posebno ako imate mali stan i ne možete u njemu napraviti kancelariju. Ako patite od nesanice, važno je da koristite svoj spavaća soba za spavanje i samo za spavanje. Ne donosi posao ovamo. Neka vaš krevet bude vaše sanctum sanctorum.
   • Određena ulja i bilje također vam mogu pomoći da se opustite prije spavanja, poput eteričnih ulja lavande i nerolija i korijena valerijane. Ako želite da uzimate biljne suplemente, proverite sa svojim lekarom da li se mogu koristiti za vaše zdravstveno stanje ili u kombinaciji sa vašim lekovima (ako niste potpuno zdravi). Također budite oprezni sa esencijalna ulja ako ste alergični.

6. Nagradite sebe. Dok radite na poboljšanju svog izgleda, možda ćete morati da se borite sa nedostatkom samopouzdanja. Čak i ako to nije slučaj, putovanje može izgledati dugo i teško. Stoga je važno da se nagradite za obavljeni posao.

   • Kao poticaj, možete kupiti odjeću, dati Internetu dan u banji, kupiti svoju omiljenu video igricu (samo pazite da vam ne oduzima vrijeme od vježbanja!), ili uštedjeti novac i plaćati dugo - željeno članstvo u klasi ili fitnes klubu.

dio 3

1. Kupite sredstvo za čišćenje koje odgovara vašem tipu kože. Većina marki jasno naznačuje na etiketi za koji tip kože je namijenjen pojedini proizvod.

   • Najvjerovatnije će biti jedan od četiri tipa kože: normalna (mogu se pojaviti pojedinačni bubuljice, ali općenito nema problematičnih područja), mješovita (obično to znači da je koža na obrazima suha, a na čelu, nosu i brada je masna), masna/sklona aknama ili suva/osetljiva (ljuska, često osetljiva na proizvode sa mirisima).

2. Perite lice dva puta dnevno. Operite lice nežnim, nežnim pokretima. Ne trljajte previše da ne biste iritirali kožu i izazvali fleke (bubuljice, crvenilo) ili pogoršali postojeće.

   Nakon umivanja lica koristite tonik.Čistim lice pamučni jastučić Nježno nanesite tonik na njega. Tonik pomaže u obnavljanju acido-bazne ravnoteže kože i daje je zdravog izgleda. Izbjegavajte losione koji sadrže alkohol, jer često isušuju i iritiraju kožu.

   Nakon pranja i toniranja nanesite hidratantnu kremu. Poput sredstava za čišćenje, većina hidratantnih krema varira različite vrste koža; Proizvođači navode ove podatke na ambalaži.

   Koristite piling jednom sedmično. Piling uklanja mrtve ćelije kože i poboljšava ten. Ako imate jake akne, bolje je izbjegavati ovaj postupak, jer će trenje uzrokovati dodatnu iritaciju kože, a bakterije će se zajedno sa pilingom širiti po licu.

   Nanesite kremu protiv akni. Možete kupiti ulje drvo čaja ili kremu koja sadrži salicilna kiselina. Ne cijedite bubuljice - samo ćete ih pogoršati.

   Tretirajte akne. Ako imate jake akne i ne možete ih se riješiti, obratite se dermatologu. Specijalist će vam dati preporuke kako smanjiti osip ili ga se potpuno riješiti.

   • Vaš lekar može da vam prepiše pilulu, kremu za lokalnu upotrebu ili kombinaciju oboje.
   • Ako ste muškarac, pokušajte se brijati u smjeru rasta dlačica na licu kako biste izbjegli iritaciju.

3. Koristite kremu za sunčanje. Većina hidratantnih krema za lice ima faktor SPF zaštita od 15 do 30. Obratite pažnju na oznake "SPF 15" ili "SPF 30" na etiketi. Kupovina krema za sunčanje, posebno za lice, pazite da ne začepljuje pore (nekomedogeno je). Izbjegavajte proizvode koji sadrže ulje.

   Nanesite korektor (korektor). Ako ste jako zabrinuti za svoj ten, koristite hidratantnu kremu sa tonski efekat ili korektor. Ovi proizvodi su dostupni i za žene i za muškarce. Odaberite nekomedogen (ne začepljuje pore) proizvod koji odgovara vašem tipu kože (normalna, mješovita, masna/sklona aknama, suha/osjetljiva).

   • Kako biste prikrili bubuljicu ili drugo crvenilo na licu, pokušajte prvo nanijeti zeleni korektor, a zatim korektor koji odgovara tonu vaše kože.
   • Imajte na umu da šminka može pogoršati situaciju akne, iako neki brendovi tvrde da njihova kozmetika, naprotiv, pomaže da se nosi s tim.

4. Uvjerite se da su vam oči bistre. Jasan izgled će vas učiniti još privlačnijim i učiniti da vaše lice zablista. Riješite se otoka i tamni krugovi koristeći kremu i/ili korektor. Kapi za oči mogu ublažiti crvenilo.

   • Ako imate problema sa očima, posavetujte se sa svojim lekarom pre upotrebe kapi.

dio 4

1. Istuširajte se svaki dan. Tuširati se treba svakodnevno, osim ako vam je koža previše suva ili ako to sprečava. uslove za život. Zapjenite i temeljno isperite kožu, posebno područja koja se najviše znoje (kao što su pazusi i genitalije).

   • Prilikom odabira gela za tuširanje možda će vam se svidjeti neki posebno mirisni proizvod, ali takvi parfimisani gelovi mogu izazvati iritaciju. Sigurnije je odabrati proizvod bez mirisa ili dizajniran posebno za vaš tip kože (na primjer, ako imate masnu kožu i akne na leđima, pokušajte pronaći gel za čišćenje). masnu kožu, skloni njihovom formiranju).

2. Perite zube najmanje dva puta dnevno. Ako imate zdrave zube, a caklina nije istanjena, možete koristiti pastu za izbjeljivanje zuba. Ako vam se zubi čine blago prozirnim, odaberite pastu za osjetljive zube koja pomaže u obnavljanju cakline.

   Čistite konac najmanje jednom dnevno. Ovo će ukloniti čestice hrane i plak, pomažući da vaši zubi budu zdravi i dah svjež.

   Koristite dezodorans. Njihov izbor je veoma velik, a vi možete izabrati onaj koji vam odgovara. Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, možda biste željeli izbjegavati antiperspirante koji sadrže aluminij, za koji neka istraživanja pokazuju da može potaknuti rak.

   Perite svoju odjeću redovno. Uvjerite se da su vaši predmeti čisti i, ako je potrebno, ispeglani (na primjer, košulje ili pantalone zahtijevaju peglanje nakon pranja).

   Nosite parfem ili kolonjsku vodu. Pronađite svoj poseban miris; neka bude tvoj" poslovna kartica". Različiti mirisi se različito otkrivaju na koži: najbolje je otići u prodavnicu parfema i probati različitih ukusa dok ne nađeš svoju. Napominjemo da parfemi i Eau de Toilette mijenjaju njihov miris nakon nanošenja; zaista će se otvoriti tek nakon sat vremena.

   Osvježi dah. Ako ćete se sastati s nekim i brinete za svježinu daha, pojedite nekoliko menta ili koristite sprej. Ako želite žvakaća guma, ne zaboravite ranije važan sastanak ispljunite: Ljudi mogu gledati na žvakaću gumu kao na nedostatak manira.

dio 5

Definišite svoj stil. Ako već imate dobru ideju o tome ko ste i kakav utisak želite da ostavite, odlično. Ako ne, pokušajte da vodite dnevnik ili fasciklu na računaru i zapišite sve što vam se sviđa u smislu stila. Kada određujete svoj stil, razmislite o tome koja će odjeća i frizura (a za žene i šminka) najbolje odražavati vašu ličnost.

• Da li vas karakteriše suzdržanost ili obrnuto? Ekstrovertni ste i volite biti u centru pažnje? Ili možda cijenite pažnju, ali preferirate neutralnu odjeću kako bi ljude privlačila isključivo vaša ličnost, a ne izgled?
• Ponekad morate shvatiti da oblačenje u vašem omiljenom stilu nije uvijek moguće zbog ograničenih finansijskih sredstava ili kodeksa oblačenja na poslu. Na primjer, ako ste medicinska sestra, trebali biste nositi bijeli ogrtač(ili drugi obrazac koji vam daje vaša bolnica); možete odabrati samo kroj ili dodati mali detalj, ali inače se možete obući kako želite tek nakon posla.

1. Odredite svoj tip tijela. To će vam pomoći da odlučite koje stilove odabrati i koje dijelove tijela istaknuti. Tipovi tijela su različiti za muškarce i žene.

   Obucite se u skladu sa svojim tipom tela. Naglasite svoju figuru odjećom. Žene se obično fokusiraju na struk, grudi ili noge; naglašavaju muškarci široka ramena, moćna prsa ili atraktivnog izgleda iza.

   Odaberite boje koje nadopunjuju vaš ton kože. Postoji mnogo nijansi kože, ali sve one spadaju u dvije osnovne kategorije - tople i hladne. Stoga prvo odredite kome od njih pripada vaš ton.

   Očistite svoju garderobu. Kada se odlučite za svoj stil i odjeću koja vam najviše pristaje, prođite kroz svoju garderobu i riješite se stvari koje vam ne pristaju - uključujući sportsku odjeću i noćna odjeća, ako to možete priuštiti.

   • Promjena vašeg izgleda na bolje je veliki dio podizanja vašeg samopoštovanja, pa je važno da nosite odjeću koja vam se sviđa - čak i ako je to samo pidžama.
   • Ako niste sigurni kojih se stvari treba riješiti, a koje zadržati, pozovite prijatelja ili dvojicu za savjet. Možete čak napraviti i malu zabavu: večerate, oni će vam pomoći da sredite garderobu.

2. Kupujte samo odjeću, obuću i dodatke koji čine da se osjećate nevjerovatno. Primamljivo je kupovati na rasprodaji, ali ćete i dalje uštedjeti novac ako kupujete samo predmete koji su savršeni za vas.

   Zatražiti pomoć. Kada ćeš kupiti nova odjeća, zamolite jednog ili dva prijatelja da pođu s vama. Ako zaista želite pronaći savršenu garderobu i imate dovoljno novca, možete potražiti i usluge savjetnika za kupovinu ili stiliste.

   Ne zaboravite na male stvari. Nosite dodatke: satove, Sunčane naočale, kravate, ogrlice i tako dalje. Pobrinite se da vaši nokti uvijek budu njegovani i, ako želite, obojite ih u boje koje odgovaraju vašoj odjeći. Svi ovi mali detalji pomoći će vam da stvorite kompletan izgled.

   • Na primjer, možete se uvijek obući u crno, ali nositi svijetli pribor. Žena može odabrati neobičnu veliku ogrlicu i hrabar ruž, muškarac može odabrati kravatu s šarenim uzorkom i starinskim dugmadima za manžete.

dio 6

1. Kupite proizvode za pranje i oblikovanje koji odgovaraju vašem tipu kose. Da li imate debele ili bolje rečeno retka kosa? Oslikana? Curly? Straight? Svi ovi faktori utiču na izbor proizvoda, a većina brendova, uključujući i profesionalne, na etiketi označava tip kose.

   Perite kosu što je manje moguće. Odredite koliko često trebate prati kosu da bi izgledala čista (ne masna ili ljepljiva), i držite se toga – nemojte je prati češće nego što je potrebno kako biste izbjegli isušivanje.

   Odredite svoj oblik lica. Lica mogu biti četvrtasta ili okrugla (jednake dužine i širine, četvrtasto ima oštro izraženu bradu), ovalna (dužina je veća od širine) ili srcolika (brada koja se jako sužava, linija kose iznad čela viri kao prst ).

2. Odaberite nekoliko frizura koje odgovaraju vašem obliku lica. Potražite na internetu ili u časopisima za kosu nekoliko frizura koje vam se sviđaju i koje odgovaraju vašem obliku lica.

   • TO kvadratno lice odgovarajuću frizuru geometrijski oblik, na primjer, bob do brade. Moguće su i mekše, graduirane opcije.
   • TO ovalno lice više šišanje će biti dovoljno slojeva, bez obzira na dužinu. Šiške mogu izduženom ovalu dati uravnoteženiji izgled.
   • Srcoliko lice često ima prekrasne visoke jagodice. Istaknite ih kratkim slojevitim rezom ili dugim šiškama.