Gotovo svaka odrasla osoba provodi lavovski dio svog vremena na poslu. I, nažalost, mnogi od nas su barem jednom u životu shvatili da nemamo želju da se ujutro vraćamo u svoju uobičajenu kancelariju (u fabriku, maloprodaju, manekensku stolicu u školi slikanja).

Promjena posla nije uvijek moguća – možda nema alternative našem zanimanju u gradu koje odgovara našoj specijalnosti, plati, simpatiji prema kolegi ili kolegi, ili nas uobičajeni strah od promjene može sputavati sa prethodnog posla...

Ali da li je nastavak mučenja rješenje? Uostalom, ne postoji drugi način da opišete potrebu da provedete najmanje osam sati dnevno tamo gdje ne želite...

Događa se i obrnuto – svoj posao shvaćamo toliko odgovorno da počinje da utiče na druga područja našeg života.

Jednostavno, svako može iskusiti potrebu da promijeni svoj odnos prema poslu. Kako uraditi? Hajde da saznamo u članku.

Previše dobro nije ni dobro

San mnogih domaćih poslodavaca je osoba koja gotovo sve svoje slobodno vrijeme provodi na poslu, prekidajući se samo za kratko drijemanje i jedući tik uz kompjuter. I iako ih je malo, oni žive u kancelarijskoj džungli. Ovakvo stanje ide na ruku poslodavcima – za sada, sve dok čovek ne ostane bez energije i ne dođe do profesionalnog sagorevanja. Što se, pak, može završiti bilo čim, uključujući otkaz i bijeg u udaljeno selo.

Za samog zaposlenika, nemogućnost pravilnog raspoređivanja životnih prioriteta, posvećujući sve svoje vrijeme poslu, također može biti prikladna opcija. Ali ipak, ljudi kojima nije stalo ni do čega osim onoga što vole su izuzetak od pravila. Većina ljudi osjeća potrebu da imaju lične odnose, prijateljstva, brinu o svom zdravlju, opuste se i bave se hobijima. Potpuna posvećenost poslu je privremena opcija, životni period koji bi trebalo da bude balansiran tokom vremena u drugim oblastima.

Kao što Nikolas Sparks piše u svom romanu Čudo ljubavi: „Ko na samrti ne bi požalio što je previše radio i premalo vremena provodio sa svojom porodicom?“ Teško je ne složiti se sa ovim.

Međutim, zašto se toliko ljudi zanima za pitanje kako tretirati posao kao posao?

Problem radoholizma je stvaran i raširen u cijelom svijetu, iako neravnomjerno.

Na primjer, poznati radoholičari Japanaca otišli su toliko daleko da su u svojoj zemlji čak napravili specijalne rehabilitacijske klinike za osobe koje pate od ovisnosti o poslu, gdje se jadnicima pomaže da se izbore sa stresom i nervnim poremećajima koji su posljedica prezaposlenosti. .

Zapamtite život

Da biste savladali radoholičara u sebi, veoma je važno zadržati pravi motiv u fokusu.

Na primjer, obratite pažnju na činjenicu da su svi ljudi oko vas vaših godina odavno postali djedovi i da je vrijeme da se barem prvi oženite. Ili shvatiti da sin, da bi prepoznao svog oca, koji se konačno vratio kući sa beskrajnih poslovnih putovanja, mora pogledati staru fotografiju. Ili se sjetite zabrinutog lica doktora kada je pogledao rezultate elektrokardiograma.

Oslobodite vrijeme

Za bilo šta osim posla potrebno je vrijeme. Kako ga pronaći ako ima toliko posla da nema ni jedne slobodne minute? Postoji mnogo načina.

Da se odmorim

Vrlo često se pitanje kako promijeniti odnos prema poslu ne odnosi na činjenicu da čovjek ne voli svoj posao, već na činjenicu da je jednostavno umoran. Čak i voljeni posao ili poziv može postati dosadan ako mu posvetite svo svoje vrijeme. U ovom slučaju, najmudrija odluka je promijeniti vrstu aktivnosti, omesti se i prvom prilikom (najbolje prije penzije) otići barem na kraći godišnji odmor. U to je teško povjerovati mnogim radnicima, čije gazde pokušavaju da ih u februaru pošalju na odmor ne duže od pet i po dana...

Mudri lideri odavno su shvatili da profesionalno sagorevanje uništava radnu efikasnost, a ako vide njegove simptome, bukvalno teraju svoje podređene na odmor.

Korisno poređenje

Ali šta ako je obrnuto – čini se kao da radite na najdosadnijem, najtežem i slabo plaćenom poslu na cijelom svijetu? Na primjer, zato što je u kancelarijskoj kuhinji nestalo čaja od maline, a šef je pretprošlog mjeseca dao bonus manji nego inače. Ovaj utisak se lako može ispraviti jednostavnim ispitivanjem šta se zapravo dešava na globalnom tržištu rada.

Na primjer, razmislite o ljudima u Indiji od kojih posao zahtijeva da urone u kanalizaciju bez opreme ili posebne odjeće kako bi očistili začepljene cijevi za nekoliko dolara dnevno.

Manje promjene

Ponekad ne možemo promijeniti posao, ali shvatimo da tome pristupamo pogrešno – sa velikom količinom negativnosti. Možda negativne emocije nisu uzrokovane radom u cjelini, već nekim njegovim elementima? Na primjer:

• Zaposlenik ne voli obavljati određene funkcije. Na primjer, podsjećanje klijenata na dug. Možda postoji neko u timu s kim se možete zamijeniti? Na primjer, uklonite omražene papiriće za svog komšiju dok on može lako da telefonira.
• Možda negativan pečat na odnos prema poslu ostavljaju emocije koje osoba doživljava prema kolegama, svim ili nekoliko njih. Često jednostavno premještanje u sljedeću kancelariju može riješiti problem.
• Često je neugodnost na radnom mjestu uzrokovana banalnijim razlozima - na primjer, neispravan računar, loše osvjetljenje, zagušljivost, neudobna stolica, klimav stol. Štaviše, ljudi često ćute o tome. Ovdje obično pomaže kontaktiranje nadređenih sa zahtjevom za pomoć i opravdanjem za to - umjesto da čekate da se računar probudi, možete tražiti nove profitabilne klijente.

Neostvariv ideal

Često nam se čini da je dobro tamo gde nismo. Zapravo, vrlo je malo ljudi koji su 101 posto zadovoljni svojim radom. Čak i ako neko radi ono što voli, ipak postoje neke oblasti posla koje izazivaju nelagodu. Što ih je manje, to je profesionalna sudbina sretnija.

Sjediti cijeli život na poslu koji ne voliš, uz mogućnost da ga promijeniš, zločin je protiv sebe.

Pronađite pozitivno

Ovaj savjet se vjerojatno neće odnositi na gore spomenute ronioce za kanalizaciju, ali većina profesija na svijetu vam i dalje omogućava da pronađete barem nešto dobro. To može biti:

• Pristojna plata u odnosu na tržište rada;
• odlična medicinska njega pokrivena osiguranjem;
• stabilnost i povjerenje u budućnost;
• blizina kuće, što eliminiše potrebu da provedete dva ili tri besmislena sata u gužvi u javnom prevozu;
• odlični odnosi sa kolegama - kada nema potrebe da svaki put kada sjednete pazite da niko nije stavio kaktus na stolicu, i ovo je odlično;
• fleksibilan raspored rada;
• izgledi za unapređenje (preporučljivo je da se to objavi kada je zaposlenik na poslu, a ne u bolničkom krevetu zbog nervnog sloma i prezaposlenosti);
• tradicija kompanije u organizovanju zabavnih praznika za decu zaposlenih itd.

“Prava kancelarija” je serija materijala o tome kako da organizujete svoj radni dan i radno mesto tako da dnevnih osam sati u kancelariji budu od koristi ne samo za vaš životopis i bankovni račun, već i za vaše telo i zdravlje. U četiri materijala detaljno ćemo se osvrnuti na sve aspekte kancelarijskog doma i uz pomoć stručnjaka reći kako se hraniti, na šta treba obratiti pažnju i šta raditi između rješavanja radnih zadataka kako biste vaša kancelarija je zaista ispravna. Specijalni projekat pripremljen je u saradnji sa VELLE - zdrava užina za kancelarijske službenike.

„Stres je život“, kažu psiholozi. Ali šta učiniti ako ga ima toliko da posao postane teret, a godišnji odmor prava kazna? Geštalt terapeut nam je rekao koje neuroze možete razviti bez napuštanja ordinacije i šta učiniti ako je preopterećenost postala dijagnoza.

Daria Prikhodko

Psiholog, geštalt konsultant, psihodramatičar

- Stalno pričamo o stresu na poslu, a takođe i da je on glavni uzrok svih problema i bolesti. Šta tačno psiholozi nazivaju stresom?

Stres je nespecifična reakcija organizma na bilo kakav uticaj. “Nespecifičnost” znači da se, bez obzira na kvalitete i svojstva faktora stresa, reakcija razvija prema jednom scenariju.

Za tijelo nije bitno da li je utjecaj pozitivan ili negativan: i velika radost i duboka tuga su stres, jer oba stanja izvode tijelo iz homeostaze, odnosno iz ravnoteže.

Zapravo, stres je proces brze adaptacije organizma na nove uslove. Ovaj koncept razvio je poznati kanadski lekar Hans Selye u prvoj polovini 20. veka, a opisao je i tri stadijuma stresa. Prva je faza alarma, u kojoj tijelo osjeća udar i reagira na njega, odnosno mobilizira sve svoje snage kako bi se izborilo sa onim što se dešava. U fazi alarma smo u mogućnosti da obavimo veliki obim posla i izvršimo odgovoran događaj. Druga je faza otpora, kada tijelo počinje da se opire. Treća je faza iscrpljenosti. Ovdje je prikladno govoriti o prekomjernom radu. Tijelo je mobiliziralo sve svoje snage, bacilo ih u otpor i adaptaciju, ali se nije uspjelo prilagoditi ili faktor stresa nikada nije nestao. Naši resursi su ograničeni, a ako ih stalno trošimo, oni se iscrpljuju.

- Kako možete shvatiti da je nastupila iscrpljenost?

Kada se oglušimo o sopstvene potrebe, telo reaguje oštro i na svim frontovima: fiziološki se to manifestuje, na primer, u poremećajima apetita i spavanja, psihički - u raznim neurotičnim manifestacijama i psihosomatskim bolestima (bolesti tela čiji je uzrok jak i dugotrajan mentalni stres). Tako tijelo pokušava zaustaviti naše samouništenje pritiskom na zaporni ventil – uzrokujući da se razbolimo.

Bolest je posljednji krik tijela, tjera nas da se vratimo sebi i svojim istinskim željama, na koje zaboravljamo u žurbi posla.

Na primjer, ako nas dugo muče neke misli i ne nađu izlaz u djelima, glava nas doslovno počinje boljeti. Kada imate migrenu, više ne možete puno razmišljati – dolazi do svojevrsnog oslobađanja energije. Osim migrene, psihosomatske bolesti uključuju alergijske reakcije i ekceme, jer je koža naša jasna granica sa svijetom. Ako telo želi da prestane da se uznemirava spolja, ono radi nešto na koži, kao da govori: „Vidi kako sam uplašen, ne prilazi mi“.

- Verovatno svi već znaju da je prekomerni rad loš, ali recite nam šta tačno preti.

Nije uzalud što riječ "prekomerni rad" sadrži prefiks "prekomerno". To znači da osoba nije samo iscrpila resurse tijela, već je prekoračila njihovu moguću granicu. Opasnost ne leži toliko u samom višku, koliko u sistematskom zanemarivanju odmora. Tijelo signalizira da je vrijeme za opuštanje čak i u fazi otpora, ali osoba namjerno ignoriše taj signal i na taj način donosi izbor koji nije u njegovu korist.

Prekomjerni rad se, u principu, može liječiti, ali je stalni nedostatak kontakta sa vlastitim potrebama vrlo alarmantan.

- Šta učiniti u takvoj situaciji?

U ovom slučaju, važno je ne samo uzeti tajm aut, već preispitati svoj životni koncept u cjelini, postaviti sebi pitanje „Kako da stvorim takve uslove da prestanem obraćati pažnju na signale vlastitog tijela? ” Odgovori mogu biti različiti, ali najčešći je: „Vredno radim da bih postigao napredak u karijeri, uspjeh, priznanje i spreman sam to platiti kroničnim umorom.“

Ovo ponašanje je vrlo slično narcističkoj neurozi - osoba se definira samo kroz uspjeh i postignuća.

Čovjek misli da ako ima visok status i društveno odobren, onda u životu radi sve kako treba. Zato je prezaposlenost svojevrsna poruka drugima: “Umoran sam jer ne sažaljevam sebe da biste me prepoznali.”

Alfried Längle, egzistencijalni psihoterapeut, napisao je da često iza ambicija i zadovoljavanja potrebe za priznanjem zaboravljamo postaviti vrijednosno orijentirana, semantička pitanja: o životu, o tome šta volimo i da li volimo da smo na svom mjestu, o tome šta jesmo. spreman za promene u životu. U suštini, ovo je težak unutrašnji posao za koji ljudi često nisu spremni.

Lakše je svu svoju energiju baciti na poznati posao nego stati i razmišljati o tome šta zapravo radim u ovom životu.

Namirnice koje pomažu u suočavanju sa stresom

Psihoterapeutkinja Charlotte Watts objavila je 2012. godine knjigu Dijeta za oslobađanje od stresa u kojoj je opisala ne pravila, već korisne savjete za one koji doživljavaju stalni stres na poslu. Unatoč riječi “dijeta” u naslovu knjige, Watts vas nimalo ne ohrabruje da se ograničite u hrani – naprotiv, daje listu namirnica koje vam pomažu da se lakše nosite sa šokom.

1. Beli luk

Uprkos jakom mirisu, ne potcenjujte njegova lekovita i regenerativna svojstva za organizam. Vjeruje se da bijeli luk pospješuje procese detoksikacije i sadrži tvari koje štite stanice i tkiva unutrašnjih organa.

2. Masna riba

Pastrmka, losos i brancin sadrže mnogo višestruko nezasićenih masnih kiselina, poput omega-3, koje igraju odlučujuću ulogu u pravilnom funkcionisanju organizma. Masna riba ponovo pokreće metaboličke procese koji su inhibirani pod stalnim stresom.

3. Sladić

Nema mnogo obožavatelja ovog proizvoda, ali su, po svemu sudeći, sretniji od ostalih. Sladić normalizuje proizvodnju kortizola, "hormona stresa". Kada tijelo doživi stres, nivoi kortizola naglo rastu, a sladić ih vraća u normalu.

4. Čokolada

Tamno, nije mlečno. 40 grama dnevno, a obezbeđena je i doza endorfina - "hormona sreće". Štaviše, čokolada pomaže kod umora i okrepljuje.

5. Kamilica

- Ako je čovek spreman da promeni stil života, šta prvo treba da uradi?

Nije uvijek moguće sami to shvatiti. Možete pratiti dnevnu rutinu, voditi zdrav način života, pa čak i jasno organizirati svoj radni raspored, ali se i dalje osjećati preopterećeno i umorno. U takvim slučajevima neophodna je pomoć specijalizovanog specijaliste, a pre svega se treba obratiti lekaru i podvrgnuti pregledu da bi se proverilo da li postoje hormonski poremećaji ili drugi organski preduslovi za bolno stanje. Ako se ne otkrije bolest, potrebno je da se obratite psihoterapeutu, jer problem može biti dublji nego što je osoba u stanju da ga shvati.

- Do sada smo uglavnom pričali o prezaposlenosti, ali koji drugi izvori stresa mogu biti na poslu?

Stres se manifestuje kad god je telo izbačeno iz uobičajene ravnoteže, a uslovi za to su jedinstveni za svaku osobu. Na primjer, uredski format otvorenog prostora može biti izvor velikog stresa za introverta, ali za ekstroverta može postati i mjesto gdje će osjećati ugodno jedinstvo s drugima. Prelazak na novi posao je uvijek stresan događaj, jer se čovjek mora prilagoditi čitavom nizu promjena: od nove lokacije uredskog namještaja do novog tima.

Često stres može biti uzrokovan i činjenicom da osoba nema interesa, energije i zagona za aktivnost kojom se bavi svaki radni dan. Odnosno, živi od petka do nedelje, a radnim danima se prepušta melanholiji. Naravno, u ovom slučaju, tijelu je teško da se nosi sa sedmičnom dosadom.

Ako rad donosi zadovoljstvo, osoba može normalno regulisati svoj proces i puniti svoju snagu iz inspiracije radeći ono što voli.

- Postoje li stručnjaci koji pomažu u regulisanju odnosa unutar tima?

Malo ljudi zna da pored imena Sigmunda Frojda stoji ime Jacoba Levyja Morena, oca psihodrame. Autor je prvih studija o ljudskom životu u društvu. Moreno je svojevremeno radio u austrijskom kampu za izbjeglice koji su tamo živjeli u barakama od 100 ljudi. Očigledno je bilo mnogo sukoba među izbjeglicama. Posmatrajući njihove živote, Moreno je primijetio da stanovnici kasarne pripadaju različitim religijama i društvenim slojevima. Zatim je predložio da se ljudi presele u barake po principu sličnosti pogleda na svet, nadajući se da će na taj način okončati svađe - i pokazao se u pravu. Tako je nastala teorija mjerenja međuljudskih veza – sociometrija. Pomaže u izgradnji odnosa u grupi analizirajući odnose između njenih pojedinačnih članova.

Sada neke kompanije počinju shvaćati važnost zbijenog tima, u kojem zaposleni ne gaje ljutnju na svoje kolege, pa se u njima pojavljuju pozicije korporativnih psihologa. Korporativni psiholozi vladaju metodama socijalne psihologije i poznaju zakone sociologije. Oni ne samo da savjetuju zaposlenike kompanije, već i ispituju psihološke procese u timu u cjelini.

Grupa kolega koji su u istoj radnoj prostoriji i zauzeti radeći zajednički zadatak nije nužno tim.

Korporativni psiholog pomaže u određivanju stepena timskog rada i po potrebi radi sa zaposlenima. Nominalno oni mogu raditi za zajednički cilj, ali zapravo slijede svoje lične interese koji se razlikuju od grupnih. Samo u timu dolazi do poklapanja ličnih i grupnih namjera za postizanje konačnog rezultata, a to je posao korporativnog psihologa – pomoći svima da pronađu lični smisao u cjelokupnom poslovanju kompanije.

100% hladnoća: zvuci koji će vam pomoći da zaboravite na probleme na poslu

- U Rusiji praksa odlaska kod psihologa nije toliko česta. Šta treba učiniti osoba koja se iz nekog razloga ne može obratiti specijalistu i primorana je sama da se nosi?

Odmor je promjena od glavne aktivnosti u suštinski suprotnu aktivnost. Veoma je važno ne zaboraviti da kada „koristimo“ samo glavu, tijelo počinje da pati. Zbog toga je važno da ljudi koji rade u kancelariji s vremena na vrijeme prelaze na fizički rad.

Dok brinete o poslu, osoba može prestati da primjećuje svijet oko sebe. Primjer: sjedim u kafiću i odgovaram na pitanja, a istovremeno razmišljam o klijentu i kao rezultat toga ne obraćam pažnju na to da pijem ukusnu kafu, ljeto je vani, a na prozorskoj dasci je divan cvijet. U takvoj situaciji morate povratiti svoju podršku u stvarnosti, u životu ovdje i sada. Za to postoji jednostavna vježba: prisilite se da primijetite predmete u prostoriji. Ovo izgleda kao da je neozbiljno, ali kada ste pod ekstremnim stresom, teško je to učiniti jer mozak sužava vašu svijest do tačke alarma. Važno je u svakom trenutku biti svjestan kako se tijelo osjeća, šta se vidi i čuje okolo. S vremenom vam ova vježba pomaže da prestanete biti potpuno uronjeni u problem.

- A ako ne govorimo o dugotrajnom iskustvu, već o trenutnom izbijanju anksioznosti, šta možete učiniti da se brzo vratite u normalu?

Prvo, važno je izaći iz situacije u doslovnom smislu. Ostavite mjesto gdje se nešto loše dogodilo tako da postoji distanca između onoga što se dogodilo i vaših vlastitih iskustava. Zatim, morate sebi dati priliku da plačete, vičete i radite šta želite. Ako to nije moguće učiniti odmah na radnom mjestu, ostavite zarez za uspomenu kako ne biste zaboravili riješiti ovaj problem kada dođete kući. Često osoba misli da je jaka i da sve može sama da se nosi ako jednostavno ne razmišlja o problemu, ali se nakon nekog vremena pojavljuju simptomi koji ukazuju na suprotno. Odavde rastu korijeni procesa koje nazivamo neuroza.

- Da li je tačno da neurotični procesi i stres neminovno utiču na izgled?

Lice je nešto što čovek ne krije (osim u istočnjačkim kulturama), ono odražava ono što želimo da kažemo svetu. Ako je vaša poruka “Vredno radim, svoj društveni status stičem napornim radom”, onda se to trenutno odražava na vašem licu. Može postojati i drugi scenario - osoba ne vodi računa o svom izgledu i šalje signal "Ne želim prihvatiti sebe."

Ako osoba čuje svoje želje i ostvaruje svoje potrebe, živi u skladu sa sobom i svijetom, ne treba se ni truditi - samo će mu lice zablistati.

Postoji kategorija ljudi koji su stalno u stanju anksioznosti. Čim se njihov sljedeći problem riješi, na horizontu se pojavljuje još jedan. Opet počinju da se nerviraju. Godine prolaze ovako. Takva negativna navika oduzima ljudima životnu radost, oduzima snagu i štetno djeluje na zdravlje. Ako pripadate ovoj kategoriji i nastojite da postanete sretniji, onda svakako morate naučiti kako da prestanete biti nervozni.

Do čega dovodi stres?

Osoba koja je anksiozna, nervozna, stalno je u zoni nelagode. Neugodne senzacije nastaju prije važnog sastanka, događaja, prezentacije ili poznanstva. Pojavu nervoze diktiraju psihološki aspekti ličnosti. Ljudi postaju nervozni ako ne uspiju, čuju odbijanje ili izgledaju smiješno u očima drugih.

Takvi psihološki faktori mogu vam umnogome uništiti život. Nije iznenađujuće da te ljude muči pitanje: kako se smiriti i prestati biti nervozni?

Iznervirana osoba nije u stanju da kontroliše život. Svi napori su usmjereni na suočavanje s negativnim emocijama.

Gubitak kontrole nad životom može dovesti do neugodnih posljedica:

1. Upotreba sredstava koja vam omogućavaju da se za kratko vrijeme riješite problema (upotreba raznih lijekova, pušenje, alkoholizam).
2. Smjernice za gubitak života. Osoba koja se plaši neuspjeha ne može i ne želi ostvariti svoje snove i želje.
3. Smanjene performanse mozga.
4. Stres može dovesti do hroničnog umora, što može dovesti do ozbiljne bolesti.
5. Gubitak kontrole nad emocionalnom sferom.

Kao što vidite, izgledi su prilično neugodni. Pa hajde da shvatimo šta treba da uradite da prestanete da budete nervozni.

Analiza straha

Osobe koje nemaju samopouzdanje najčešće imaju osjećaj nelagode, što stvara nervozu. sta da radim? Kako prestati biti nervozan i zabrinut? Samo dugotrajan rad na svojim mislima i na sebi pomoći će vam da se riješite stalne anksioznosti.

U početku analizirajte svoje strahove i priznajte ih. Uzmite list papira i podijelite ga na pola. Na lijevoj strani upišite probleme koje možete riješiti. Desno - nerešivo.

Proučite probleme koje ste napisali na lijevoj strani. Znate kako riješiti svaki od njih. Uz malo truda, ovih problema neće biti. Onda jesu li zaista vrijedni brige?

Sada idite na desnu kolonu. Svaki od ovih problema ne zavisi od vaših postupaka. I koliko god se trudili, ne možete uticati na tok njene odluke. Dakle, vrijedi li se brinuti o ovim problemima?

Suočite se sa svojim strahovima. Ovo će potrajati. Ali jasno ćete odrediti koji su problemi bili neosnovani, a koji stvarni.

Setite se svog detinjstva

Kada analizirate kako da prestanete da budete nervozni zbog bilo čega, pokušajte da se setite vremena kada ste bili malo dete.

Često problem potiče iz djetinjstva. Možda su vaši roditelji često koristili djecu vašeg susjeda kao primjer, opisujući njihove zasluge. To je stvorilo nisko samopoštovanje. Takvi ljudi su, po pravilu, akutno svjesni nečije superiornosti i ne mogu to da podnesu.

Kako prestati biti nervozan u ovom slučaju? Vrijeme je da shvatimo da su svi ljudi različiti. I svako ima i prednosti i mane. Vrijeme je da prihvatite sebe. Naučite da mirno prihvatite svoje slabosti. I u isto vrijeme cijeniti vrline.

Dan odmora

Ako vam se u glavi vrlo često počelo postavljati pitanje kako se smiriti i prestati biti nervozan, onda se morate malo opustiti. Dajte sebi dan odmora.

Za maksimalno opuštanje koristite preporuke psihologa:

1. Odvojite se od svojih obaveza. Da biste to učinili, morate se unaprijed pripremiti. Ako radite, uzmite slobodan dan kao godišnji odmor. Onima koji imaju djecu savjetuje se da unaprijed zamole porodicu ili prijatelje da ih čuvaju, a možda čak i unajme dadilju. Ponekad, da biste se dobro odmorili, samo trebate promijeniti uobičajeni scenario. Razmislite unaprijed o svojoj ruti putovanja i rezervirajte svoje karte.
2. Okupajte se ujutro. Na dan odmora možete ustati iz kreveta kad god poželite. I odmah se okupajte u opuštajućoj kupki. Dokazano je da vodeni tretmani pomažu u oslobađanju od stresa, smiruju um i pomažu u uvođenju reda u haotične misli. Za najbolji opuštajući efekat, u kupku dodajte umirujuće bilje ili omiljena eterična ulja. Prijatna aroma će učiniti da se osjećate pozitivnije.
3. Popijte šoljicu čaja ili kafe sa prijateljima. Ako posljednje piće dovodi do glavobolje ili stimulira nervozu, isključite ovu stavku iz svojih aktivnosti na dan odmora. Zapamtite, kafa ispijana tokom ćaskanja sa prijateljima ima opuštajući efekat na organizam. Samo piće povećava stres.
4. Radite nešto uzbudljivo za šta nemate vremena u normalnom životu. Vrijeme je da se prisjetite svojih hobija. Na ovaj dan možete se baviti slikanjem, pisati priču ili komponovati novu pjesmu. Možda ćete biti potpuno očarani poboljšanjem doma. Čitanje knjige može biti odličan način da se opustite.
5. Pripremite ukusno jelo. Kako prestati biti nervozan? Počastite se ukusnom hranom. Ovo je ono što vam treba dok ste na odmoru. Uostalom, ukusna hrana je jedan od izvora ljudskog zadovoljstva.
6. Gledati film. Najrelaksirajući i najmirniji način za zanimljivu zabavu je gledanje filmova. I nije bitno da li to radite u stanu sa prijateljima ili idete u bioskop.

Metode izlaska iz stresne situacije

Nažalost, ne mogu svi i ne uvijek sebi priuštiti da odvoje cijeli dan za odmor. Osim toga, neugodni osjećaji i misli mogu doći iznenada. Kako prestati biti nervozan zbog bilo čega u takvoj situaciji? Uostalom, potrebno je osjetiti olakšanje sada i ovdje. Drugim riječima, riješite se stresne situacije.

1. Oslobodite se izvora stresa na neko vrijeme. Dajte sebi kratak predah. Biće vam dovoljno čak i nekoliko minuta potpunog nerada. Stručnjaci kažu da takve pauze ne samo da pomažu u oslobađanju nervoze, već i podstiču entuzijazam i kreativno razmišljanje.
2. Gledajte na situaciju drugim očima. Kada se osoba oseća uzbuđeno i iznervirano, ona tačno beleži osećanja. Pokušajte pronaći razlog koji je izazvao tako burne emocije. Da biste razumeli kako da prestanete da budete nervozni zbog svake prilike, zapitajte se: zašto me je to dovelo iz stanja smirenosti? Možda niste cijenjeni na poslu ili vam je plata preniska. Nakon što ste identifikovali izvor, možete zacrtati strategiju za svoje dalje akcije.
3. Razgovarajte o svom problemu. Ovdje je važno odabrati pravog sagovornika. To bi trebala biti osoba koja može strpljivo saslušati vaš problem. Razgovarajući o situaciji, što je čudno, ne samo da „ispuštate paru“, već i tjerate svoj mozak da analizira stanje stvari i pronađe rješenja.
4. Nasmejte se, ili još bolje, nasmejte se. Upravo taj događaj „pokreće“ proizvodnju hemikalija u ljudskom mozgu koje stimulišu poboljšanje raspoloženja.
5. Preusmjerite energiju. Ako ste preplavljeni negativnim emocijama, onda će fizički trening pomoći poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti razinu stresa. Odličan metod preusmjeravanja energije je bavljenje kreativnošću.

Nova dnevna rutina

Kako prestati biti nervozan prije radnog dana ili važnog događaja?

Sljedeće preporuke će vam pomoći da prebrodite neugodne trenutke:

1. Tasty breakfast. Kako biste bili dobro raspoloženi ujutro, pripremite sebi nešto što volite unaprijed. To može biti jogurt, čokolada ili kolač. Glukoza će vam dati energiju i pomoći vam da se probudite.
2. Vježbajte. Uključite svoju omiljenu prijatnu muziku i uradite neke vežbe ili zaplešite. Ovo će zaštititi organizam od stresa.
3. Naučite da odvlačite pažnju. Ako se na poslu pojavi situacija koja vas čini nervoznim, razmislite o domu, porodici ili bilo čemu što u vama izaziva prijatne asocijacije.
4. Koristite vodu. Kako prestati biti nervozan zbog sitnica? Voda može biti veoma smirujuća. Naravno, nećete moći da se okupate na poslu. Ali možete otvoriti slavinu i oprati šolju ili samo gledati kako teče mlaz. Efikasno smiruje.
5. Potražite pozitivne strane. Ako ne možete promijeniti samu situaciju, pokušajte promijeniti svoj stav prema njoj. Ako vam plata nije isplaćena u petak, onda neće biti iskušenja da je potrošite vikendom.
6. Brojite do 10. Stari provjereni način za pronalaženje mira.
7. Napisati pismo. Vjerujte papiru sa svim svojim problemima. Zatim razrežite pismo na male komadiće ili ga čak spalite. U ovom trenutku mentalno zamislite da sve vaše nevolje nestaju s njim.

Život bez stresa

Iznad smo pogledali metode za prevazilaženje neugodnih situacija. Hajde sada da smislimo kako da prestanemo da budemo nervozni i da počnemo da živimo bez stresa.

Da biste to učinili, morate razviti obrasce ponašanja i zdrave navike koje će unijeti osjećaj mira i sreće u vaš život:

1. Prošetajte na svježem zraku. Naučne studije su potvrdile da ovakve šetnje značajno popravljaju raspoloženje. Pogotovo ako ih kombinirate s umjerenom fizičkom aktivnošću.
2. Bavljenje sportom. Ovo je pouzdana zaštita od bolesti uzrokovanih stresom. Redovno vježbanje pruža miran, pozitivan stav prema vašem životu.
3. Ne zanemarujte odmor. Kvalitet sna ima ogroman uticaj na dobrobit osobe. Hronični nedostatak sna često postaje jedan od faktora koji izazivaju pojavu nervoze i razdražljivosti. Osim toga, ljudi koji zanemaruju pravilan odmor imaju visok rizik od razvoja prilično neugodnih bolesti kao što su moždani i srčani udar.
4. Oslobodite se loših navika. Neki ljudi, pitajući se kako da prestanu biti nervozni, pribjegavaju pušenju ili piću, pokušavajući se na taj način „opustiti“. Međutim, ni alkohol ni duvan ne mogu ublažiti razdražljivost i nervozu. Oni samo prigušuju ozbiljnost problema na neko vrijeme, odlažući trenutak donošenja odluke.

Tehnike smirivanja za trudnice

Za žene koje su u zanimljivom položaju, anksioznost je općenito kontraindicirana. Ali upravo u tom periodu buduće majke postaju izuzetno ranjive i mogu se uznemiriti zbog sitnica. Kako prestati biti nervozan tokom trudnoće?

Postoji nekoliko jednostavnih načina:

1. Ne mari za sve! Trudnica treba da brine samo o svom zdravlju. Bez obzira na to koji se događaji dešavaju u blizini, treba jasno shvatiti da je buduća majka odgovorna za dijete. Da li je moguće ugroziti najdragocjeniju stvar u životu žene? Sada pogledajte problem. Da li je vredna rizika? Ne! Zato zaboravi na to.
2. Mentalno stvorite zid. Zamislite da ste pouzdano zaštićeni od vanjskog svijeta. Kroz zamišljeni zid prenesite isključivo pozitivne i prijatne informacije. Pustite samo pozitivno nastrojene ljude u svoj svijet.
3. Budite tolerantniji. Nije tako teško kao što se čini. Samo pomislite da nisu svi ljudi u stanju da kontrolišu sebe i emocije kao vi.
4. Tražite pozitivno u životu. Češće se osmehujte, okružite se stvarima koje donose radost, slušajte prijatnu muziku, čitajte zanimljive knjige.

Svaka osoba mora odabrati aktivnosti koje će mu pomoći da se opusti i prestane biti nervozan.

Možda će vam ovi savjeti biti korisni:

1. Pogledajte oblake koji lebde na nebu.
2. Operite lice hladnom vodom.
3. Po kišnom vremenu, gledajte u kišu, slušajte ujednačen topot kapi.
4. Zamolite voljenu osobu da vam čita knjigu naglas dok ne zaspite.
5. Uzmite boje ili olovke i nacrtajte šta god vam padne na pamet. Ne brinite o detaljima i krajnjem rezultatu.

Specijalistička pomoć

Ako vam gore navedene preporuke ne pomognu, obratite se za pomoć psihoterapeutu ili psihologu. Doktor će Vas saslušati i obaviti posebne testove. On će pomoći u utvrđivanju uzroka stresnih situacija i predložiti načine za njihovo rješavanje. Doktor će razviti strategiju kako prestati biti nervozan i ojačati nervni sistem.

Ako bude potrebno, biće vam propisani sedativi. To mogu biti ili lijekovi ili ljekovito bilje. Nana, valerijana, kantarion, kamilica, lavanda imaju odlično umirujuće dejstvo.

Međutim, nemojte pretjerano koristiti takve lijekove. Neće vas zauvek osloboditi nervoze. Takvi lijekovi mogu pomoći samo privremeno.