Odnos između tjelesne težine i visine kod adolescenata. Visina i težina tinejdžera: odnos, pravilna ishrana

Iz članka saznajte koje su norme za rast tinejdžera ispravne. I koje metode možete povećati rast.

IN adolescencija dolazi do brzog, neravnomjernog razvoja svih tjelesnih sistema. Uključujući rast cijelog tijela, povećava se mišićna masa, a kosti jačaju. Najuočljivija tjelesna promjena u ovoj fazi razvoja je dramatično povećanje rasta.

Takve brze promjene prilično teško podnose dječaci i djevojčice. Zadatak odraslih je da pomognu mladima u ovom periodu formiranja. Uostalom, tinejdžeri se često osjećaju nesigurno u ovom periodu zbog promjena u izgledu.

Tabela visine i težine za tinejdžere: norma za djevojčice i dječake

IN na društvenim mrežama ili na forumima možete pronaći pitanja koja tinejdžeri postavljaju o svom izgledu. Pitaju za njihovu težinu i visinu. Među njima praktički ne postoji norma. Svako odstupanje ± pet kilograma (po težini, visini) se percipira kao veliki problem. Da biste razumjeli zašto dolazi do takvih odstupanja, potrebno je proučiti dodatna objašnjenja.

Za djevojčice, intenzivno povećanje visine u dobi od 9-12 godina smatra se normalnim, a za dječake to se događa u dobi od 12-16 godina. Kao što vidite, djevojčice brže rastu i razvijaju se. Obavezno uzmite u obzir savjete iskusnih pedijatara o normalnom razvoju u adolescenciji:

1. Tokom intenzivnog rasta ne idite na dijetu, nemojte gladovati, već jedite ispravno(djelomično i malo po malo). Telo mora primiti sve zdravi vitamini, minerali, kiseline itd.
2. Nemojte pušiti niti piti jaka pića
3. Svi doživljavaju skokove rasta drugačije vrijeme i zavise od niza faktora (nasljednost, način života, ishrana, itd.). Neki mogu rasti u jednoj godini i više ne rasti, dok neki rastu i dobijaju na težini ravnomjerno (nekoliko godina za redom). Zbog toga u istom razredu visina i težina učenika se značajno razlikuju, čak i ako su učenici iste godine i mjeseca rođenja
4. Tokom perioda naglih skokova, tijelo možda neće imati vremena da dobije potrebnu mišićnu masu, ili obrnuto - dobije je čak i prije nego što se poveća. Zato nemojte žuriti da smršate i odmah odustanite od hrane

Pogledajte tabelu ispod normalna visina kod tinejdžera:

Koja je normalna visina i težina za djecu i adolescente (dječake)?

Odnos visine i težine kod adolescenata

Pojav malog trbuha u dobi od 13-17 godina djevojčice ili dječaci doživljavaju kao tragediju. Izvori ove manifestacije su jedenje ulične hrane, prejedanje i slabost trbušnih mišića. Da biste imali ravan stomak, počnite jesti zdravo i svakodnevno vježbati.

Ako vidite da je vaša težina prema tabeli omjera visine i tjelesne težine daleko od idealne, onda možete imati sljedeće probleme:

• Nedostaci mišićna masa . To se dešava i sa malom težinom i sa veliki volumen tijela. Da - nemojte se iznenaditi, ljudi sa viškom kilograma imaju i nedostatak mišićne mase. Istovremeno, izgledaju prilično uhranjeni, a njihova tjelesna težina je nešto veća od normalne. Uostalom, masnoća je manja od mišićnog tkiva.
• Višak masti. Nažalost, sada ova pojava nije neuobičajena. I dječaci i djevojčice ne prate svoju ishranu, a samim tim i zdravlje. U bilo kojoj dobi, konzumiranje viška kalorija dovodi do viška tjelesne težine. Takvi mladi ljudi moraju da se prebace na uravnoteženu ishranu, promijenite stil života, vježbajte. Na taj način možete izbjeći gojaznost i mnoge prateće patologije (srčane bolesti, dijabetes, moždani udar, itd.)

Periodi brzog, ubrzanog rasta u adolescenciji

U određenom uzrastu, djevojčice i dječaci doživljavaju skokove rasta. Kod adolescenata sazrijevanja to se događa zbog početka procesa sazrijevanja. Dijagram takvog skoka različiti ljudi ne izgleda isto. Ono što smo već spomenuli gore. Visina jednog učenika može porasti sa 168 centimetara na 176 centimetara bukvalno za dva do četiri mjeseca. A neki dosegnu svoju konačnu visinu za dvije do tri godine.

Skokovi se takođe manifestuju različito za svakoga.

• Djevojčice se, za razliku od dječaka, brže razvijaju. Imaju utrke od deset do dvanaest godina, a za dječake od dvanaest do šesnaest godina
• Do 17-19 godina, visina djevojčica se ne mijenja. Ali za muškarce se visina povećava do 19 - 22 godine

Problem visokih tinejdžera

Nije neuobičajeno da se jedan učenik u srednjoj školi ističe svojom velikom visinom u odnosu na druge drugove iz razreda. Razlozi za ovu pojavu mogu biti sljedeći faktori:

1. Nasljednost - najčešće, ako dječak ili djevojčica imaju jednog od roditelja visok, onda se to prenosi na dijete
2. Klinefelterov sindrom
3. Visoka proizvodnja hormona rasta
4. Akromegalija
5. Rano sazrevanje adolescenata
6. Marfanova bolest
7. Višak masne mase

Najviše visoka devojka- sedamnaest godina

BITAN: Ako je Vaše dijete iznad prosječne visine, onda ne gubite vrijeme, obratite se endokrinologu. Pusti ga biće podvrgnut pregledu, a po potrebi i liječenje.

Problem malog tinejdžera: šta učiniti?

Razlog za zabrinutost roditelja može biti to što je njihovo dijete mnogo niže od svojih vršnjaka. Dakle, razlozi da tinejdžer ne raste mnogo ili da je potpuno prestao da raste mogu doći iz sljedećih izvora:

• Geni – nije ni čudo što niski roditelji imaju malu djecu
• Razne patologije - samo ih liječnici mogu dijagnosticirati
• Nedostatak vitamina u tijelu tinejdžera
• Loše navike (pušenje, alkohol, droge, nezdrav način života)

Pušenje ima Negativan uticaj on normalan razvoj tinejdžeri

Kako podići visinu tinejdžera uz pomoć vitamina?

Prema istraživanjima naučnika, samo dva posto ljudi naraste do utvrđene veličine, koja je genetski inherentna tijelu. Ostali, zbog gore navedenih razloga, ne narastu ni za 5-10 centimetara do potrebne visine.

Vitamini blagotvorno utiču na rast.

• vitamin D- pomaže u formiranju svih kostiju i hrskavice u tijelu, osigurava normalan unos i apsorpciju kalcijuma
• vitamin B— tačnije, grupa vitamina (B1, B2, B6, B12 itd.) normalizuje snabdevanje ugljenim hidratima, proteinima, mastima
• vitamin C– podstiče apsorpciju svih potrebnih elemenata za rast
• vitamin A- obavezno, on je taj koji učestvuje u sintezi proteina tako neophodnih organizmu

Kako povećati visinu tinejdžera vježbanjem?

• Prije svega, znajte to vežbe snage sa bučicama, šipke će ometati rast vašeg tijela. Da biste postigli rezultate, trebat će vam trening na horizontalnoj traci. Vrlo je korisno jednostavno se ispružiti i objesiti na šipku. Štaviše, ovo se mora raditi svakodnevno
• Vježbe istezanja također imaju blagotvoran učinak na povećanje visine. Preporučljivo je provesti ovakvu obuku u jutarnje vrijeme, nakon što ste se dobro odmorili
• Ici plivati

Adolescencija je najteži period za neke roditelje. Zaista, tokom ovog perioda, karakter prethodno fleksibilnog djeteta može se dramatično promijeniti, kao i njegova građa ili visina.

S tim u vezi, većina školaraca ima mnogo kompleksa kojih se pokušava riješiti.

Ali postoji određena norma visine i težine za tinejdžere. Na osnovu toga roditelji mogu odrediti normalna težina da li je školarac ili je možda gojazan, previsok ili nizak.

Ratio

Odnos visine i težine kod adolescenata mora zadovoljiti određene standarde. Ali to ne znači da odstupanje od njih ukazuje na poremećaj u razvoju ili da je učenik nekako drugačiji.

Uostalom, na ove pokazatelje mogu utjecati mnogi faktori, o čemu će biti riječi malo kasnije. U međuvremenu, vrijedi se upoznati sa navedenim standardima, a tabela će vam pomoći u tome.

Tabela visine i težine za dječake tinejdžere zasniva se na prosječnim vrijednostima (1 stupac – visina u centimetrima, 2 stupca – težina u kilogramima):

Korespondencija visine i težine za tinejdžerke, odnosno njihov prosjek, dat je u sljedećoj tabeli (1 stupac - visina u centimetrima, 2 kolone - težina u kilogramima):

Razlozi odstupanja

Tabele pokazuju koliko dijete treba da ima težinu određene godine, i kolika bi trebala biti njegova približna visina.

Ali dati omjer normi težine i visine kod adolescenata, tablice na osnovu kojih su gore razmotrene, nisu uvijek vidljive.

U nekim slučajevima uzrok svemu tome može biti nasljedna predispozicija, ali takva odstupanja mogu ukazivati ​​i na to da tinejdžer:

• Pubertet je počeo. Zbog toga se njihov rast ubrzano povećava, za razliku od vršnjaka u čijim tijelima se te promjene još nisu dogodile.
• Hormonski disbalans. Najčešće se to događa zbog kvara u radu organa kao što je štitna žlijezda.

Specijalist (endokrinolog) će vam pomoći da samostalno provjerite da li je to razlog.

• Imati gdje biti hronične bolesti. To uključuje anemiju i pijelonefritis.
• Posljedice kršenja se otkrivaju intrauterini razvoj. Razlog tome može biti prodor infekcije u fetus, loša ishrana majke tokom trudnoće, njeno konzumiranje alkohola ili pušenje.
• Genetika se manifestuje, odnosno Turnerov i Daunov sindrom.

U adolescenciji, djeca mogu iskusiti komplekse ne samo zato što su visoka ili niska, već i zato što se njihova građa razlikuje od vršnjaka.

Ne radi se o tome kada normalna težina Telo nekih od njih, posebno kod devojaka, po njihovom mišljenju, deluje preterano.

Ovo pitanje je posebno akutno za onu djecu čija tjelesna težina prelazi normu. Razlog za to može biti nasljedna predispozicija.

Zaista, u porodici u kojoj roditelji imaju prekomjernu težinu, djeca, po pravilu, također imaju prekomjerna težina. Ali razlog može biti ne samo naslijeđe, već i to što učenik:

• Ne kontroliše svoju ishranu, konzumira ogroman broj nezdrava hrana, koja uzrokuje ovisnost u tijelu.
• Vodi sjedilački način života.
• Ima poremećaje u funkcionisanju organizma koji su uzrokovali hormonski disbalans.
• Upoznat sa hroničnim bolestima.

Dok suvišni kilogrami nekim momcima stvaraju mnogo kompleksa, drugi pate od njihovog nedostatka. Zaista implicirano mala težina, a razlozi za to su sljedeći:

• Jedenje malih količina hrane, nedostatak vremena i želja za doručkom i ručkom.
• Poremećaji u gastrointestinalnom traktu, bolesti.
• Hormonski disbalans.
• Prisustvo loših navika.

Analizom podataka prikazanih u tabelama, kao i poređenjem visine i težine djeteta s njima, roditelji mogu potpuno samostalno utvrditi korespondenciju dobijenih pokazatelja određenoj dobi.

Ove brojke su prosječne vrijednosti, tako da su mala odstupanja naviše ili naniže prihvatljiva. Ne treba zanemariti značajna odstupanja od norme.

Svaki osmi tinejdžer iz Sankt Peterburga pati od viška kilograma, a svaki četrnaesti od pretilosti. To je izvijestila Svetlana Rychkova, glavni zdravstveni specijalista za školsku djecu Gradskog odbora za zdravstvo.

Težina ostaje jedan od vodećih problema među tinejdžerima iz Sankt Peterburga. Za studente junior classes nije toliko relevantno, ali za srednjoškolce...

Prema Svetlani Ryčkovoj, školarci dobijaju višak kilograma ne samo zbog loše prehrane i sjedilačkog načina života. Dječaci koji često imaju prekomjernu težinu pate u potrazi za snagom i prekrasno tijelo, iscrpljuju se prekomjernim fizička aktivnost I hormonalni lekovi, pomaže u izgradnji mišićne mase. Ni jedno ni drugo ne donosi zdravstvene koristi. A takozvani anabolički steroidi, naprotiv, samo štete tijelu koje još nije formirano. Njihova upotreba, posebno u u mladosti, dovodi do teška kršenja metabolizam, i dugotrajna upotreba- do rane impotencije.

Ali tinejdžeri, po pravilu, ne razmišljaju o tome. Obično imaju dva dominantna cilja: da se nađu u svijetu i da se afirmišu kao predstavnici određenog spola. Ideali ljepote u ovoj dobi često se nameću, a želja za njima postaje gotovo fanatična.

Ovo se odnosi i na dječake i na djevojčice. Neki vježbaju i sjede na hormonima, dok se drugi iscrpljuju dijetama, ponekad dođu do anoreksije. A među školarcima sa malom tjelesnom težinom, ogromna većina su djevojčice. Nažalost, ni roditelji ne znaju uvijek da dijeta tokom adolescencije može biti pogubna. A u potrazi za ženskom srećom, srednjoškolke mogu izgubiti upravo to.

Oštra ograničenja u ishrani remete prirodni proces puberteta, što dovodi do hormonske neravnoteže u organizmu i nakon toga - do neplodnosti.

Roditelji treba da objasne deci da treba da vole svoje telo takvo kakvo jeste i da se trude da ga održavaju u optimalnom stanju. Za to je dovoljna pravilna prehrana i umjereno vježbanje. Nije lepo ono što je moderno, lepo je ono što je zdravo, sigurna je Svetlana Ričkova. - Osim toga, prirodne fluktuacije težine u ovom uzrastu su norma. Često se dešava da se vitak dječak, s vremenom, bez ikakvog truda, pretvori u heroja, i punačka djevojka postaje vitkiji. Zavisi od individualnih karakteristika.

Predstavljene antropometrijske tablice visine i težine tinejdžera prikazuju procente djece s određenom visinom (težinom).

Podaci u tri srednje kolone (“ispod prosjeka”, “prosječno” i “iznad prosjeka”) karakterišu fizičke karakteristike većine adolescenata u u ovom uzrastu. Podaci u drugoj i pretposljednjoj koloni („Nizak” i „Visoki”) karakteriziraju manjinu cjelokupne populacije adolescenata u datoj dobi. Ali nemojte to previše naglašavati veliki značaj. Možda je uzrokovan takav skok ili, obrnuto, zaostajanje individualne karakteristike tijelo određenog tinejdžera i najvjerovatnije nema razloga za brigu. Što se tiče toga da li mjere tinejdžera spadaju u jednu od ekstremnih kolona („Vrlo nisko“ i „Vrlo visoko“), onda je bolje konsultovati se s liječnikom. Doktor će zauzvrat uputiti tinejdžera na testove na hormone, te će potvrditi ili poreći prisustvo bolesti u endokrini sistem tinejdžer.

Podjela normi visine i težine adolescenata u čak 7 kategorija („Vrlo niska“, „Niska“, „Ispod prosječna“, „Prosječna“, „Iznad prosjeka“, „Visoka“ i „Vrlo visoka“ ) je zbog velikih razlika u fizičke karakteristike tijela za osobe istih godina. Nije ispravno ocenjivati ​​tinejdžera na osnovu visine i težine odvojeno. Sva poređenja treba raditi samo u zbiru. Na primjer, ako, prema podacima o visini, tinejdžer spada u kategoriju „visok“, a prema podacima o težini u kategoriju „vrlo nizak“, onda je najvjerovatnije tako velika razlika uzrokovana oštar skok visina i gubitak težine. Mnogo je gore ako, prema dva parametra odjednom, tinejdžer spada u kategoriju „visoko“ ili „nisko“. Tada se ne može reći da je došlo do naglog rasta, a težina ga jednostavno nije pratila. U ovom slučaju ipak je bolje da se testirate na hormone kako biste bili sigurni u zdravlje vašeg djeteta.

Ako vaše dijete u određenom trenutku ne spada u prosječne standarde visine i težine za adolescente njegovog uzrasta, onda ne biste trebali previše brinuti. Možete ga isprobati nakon mjesec dana i vidjeti trendove u promjenama. U ovom slučaju, na osnovu ovih trendova, vrijedi izvući zaključke o tome da li trebate posjetiti liječnika.

Visina dječaka od 7 do 17 godina (cm)

Težina dječaka od 7 do 17 godina (kg)

Visina devojčica od 7 do 17 godina (cm)

Težina devojčica od 7 do 17 godina (kg)

Trenutno je prosječna visina za muškarce 176 cm, za žene - 164. Djevojčice rastu do 17 - 19 godina, dječaci - do 19 - 22 godine. Prilično intenzivan rast se opaža na početku puberteta (ovaj proces traje od 10 do 16 godina za djevojčice, od 11 do 17 godina za dječake). Djevojčice najbrže rastu između 10. i 12. godine, a dječaci između 13. i 16. godine.

Poznato je da se fluktuacije rasta javljaju tokom dana. Najveća dužina tijela zabilježena je ujutro. Uveče visina može biti 1-2 cm manja.

Glavni faktori razvoja su dobra ishrana(za rast vam je potrebna prehrana), pridržavanje rasporeda spavanja (trebate spavati noću, u mraku, najmanje 8 sati), vježbanje ili sport (neaktivno, zakržljalo tijelo - zakržljalo tijelo).

VAŽNO JE ZAPAMTITI da:

1. Tokom adolescencije (od 11 do 16 godina) dolazi do naglog rasta. One. jedna osoba može početi da raste sa 11 godina, a sa 13 godina naraste do svoje konačne visine, dok druga sa 13-14 godina tek počinje da raste. Neki rastu polako tokom nekoliko godina, drugi rastu za jedno ljeto. Djevojčice počinju da rastu ranije od dječaka.
2. Ovaj nalet rasta je uzrokovan i direktno zavisi od puberteta.
3. Često tokom procesa rasta tijelo nema vremena da izgradi mišićnu masu i dobije na težini. Ili obrnuto, prvo se udebljate, a onda vam raste visina, tijelo vam se izdužuje. Ovo je normalno stanje i ne zahtijeva trenutni gubitak ili povećanje težine.
4. Gubitak kilograma i gladovanje u adolescenciji je veoma opasno, jer rastućem tijelu, posebno mozgu, potrebni su resursi za rast i razvoj. A nerazvijen mozak je tada teže izliječiti nego nerazvijeno tijelo.

ZA DEBELE I MRŠAVE.
Prije svega: TEŽINA i VOLUMEN nisu ista stvar. Zato što MIŠIĆI TEŽE 4 PUTA VIŠE MASTI uz isti volumen. Osim toga, mišići, kao i masti, postoje nekoliko vrsta (predmet biologije, 8-9 razredi). Stoga, ako je vaša težina normalna ili ispod normale, a vaše tijelo izgleda debelo, to je zato što ima puno masti a nema dovoljno mišića. Ovdje će vam trebati pravilnu ishranu i fizički napor da se masnoća pretvori u mišiće. Težina se neće promijeniti, a debljina će nestati. Isto važi i za one čija je težina ispod normalne, ali tijelo izgleda normalno, osim što se mišići ne vide.
Također, ako je vaša težina ispod normalne i izgleda mršavo, to je također nedostatak mišićne mase. To se često dešava tokom perioda aktivnog rasta, kada skelet raste brže od mišića. Općenito, ovo je normalno i proći će samo od sebe ako jedete normalno.
Posebno bih pomenuo tinejdžere, dječake i djevojčice koji pate od “trbušastih”. Razlog za pojavu "trbuha" je slabost trbušnih mišića i loša ishrana. Kao rezultat, oni pomažu fizičke vježbe za trbušne mišiće i uspostavljanje dijete, konzumiranje hranjivih i zdravi proizvodi, i jesti male porcije.

Tabela promjena visine i težine djeteta od 7 do 17 godina (antropometrijske (centilne) tabele)

U tabelama visine i težine, podjela indikatora na "niske", "srednje" i "visoke" vrlo je proizvoljna.

Kako koristiti tabelu?

— Dječaci traže svoje parametre u tabeli "Visina dječaka" i "Težina dječaka". I djevojke - u tabeli "Visina djevojčica" i "Težina djevojčica"
- Prvo, u tabeli Visina, nalazimo naše godine u lijevoj koloni i u pronađenom redu tražimo visinu koja odgovara našoj dobi.
- Zatim, u tabeli Težina, nalazimo našu dob u lijevoj koloni i u pronađenom redu tražimo težinu koja odgovara našoj.
— Sada treba da vidimo da li indikator visine odgovara indikatoru težine. I uskladite težinu.

Visina dječaka od 7 do 17 godina (cm)

Težina dječaka od 7 do 17 godina (kg)

Kada dijete počne doživljavati aktivnu fiziološku i psihološke promjene Zbog adolescencije, nehotice se suočava sa pitanjima kako izgleda u očima drugih. Glavno pitanje za roditelje ostaje kako razvoj njihove djece odgovara normi i šta oni mogu učiniti ovog perioda za njih je išlo glatko.

Karakteristike tinejdžerskog rasta

Počevši od 11. godine, dijete prolazi kroz brojne fiziološke i psihičke promjene. Do 17. godine glavni rast skeleta nastavlja se i kod dječaka i kod djevojčica - to može značajno utjecati na držanje, visinu, pokretljivost i spretnost tinejdžera. Dječaci su često niži od svojih vršnjaka i mogu se nepovoljno promijeniti kako odrastu. Na primjer, postaje uglat i nespretan, naglo dobija na težini, što dovodi do stvaranja određenih kompleksa. Međutim, u nekom trenutku, mladići naglo rastu, osim ako ne postoje ikakva fizička ograničenja, i mogu postati znatno viši nego što su bili prije. kratkoročno.

Tokom adolescencije, aktivan pubertet. Hormonski skokovi su odgovorni za formiranje instinktivnih potreba, uključujući privlačnost. Razvoj žlezda unutrašnja sekrecija sudjeluje u formiranju pregiba tijela, njegove veličine i mase. Ako dođe do neuspjeha tokom sazrijevanja, dijete počinje da dobija na težini ili gubi na težini, može zaostati u rastu ili, obrnuto, dostići previsok nivo. Zbog ovakvih odstupanja pubertet može početi i završiti ranije ili kasnije od prosjeka.

Dramatične promjene izgleda tokom adolescencije povezane su s rizicima. Aktivna želja dječaka ili djevojčice da svoje parametre prilagode datim stereotipima često ih tjera na pogrešne korake. sigurnim sredstvima. To podrazumijeva i jednostavno debljanje s metaboličkim poremećajima i složene hormonalne promjene, a tada tinejdžer može primijetiti nekarakteristične promjene na svom tijelu (tamni brkovi kod djevojčica, zaobljene grudi kod dječaka itd.).

Norme za omjer visine i težine kod adolescenata

Prilikom brojanja optimalan odnos visine i težine kod tinejdžera, treba uzeti u obzir mnoge individualne faktore djeteta. Uvijek postoje neke nijanse koje razlikuju jednog tinejdžera od drugog, a tada tablica mjerenja postaje relativna.

Prema tabelama relativnih pokazatelja po godinama, mogu se razlikovati sljedeći parametri.

za dječake:

• u dobi od 11 godina, vrlo mala težina je 26 kg, prosječna - 35 kg, vrlo visoka - više od 50 kg;
• sa 11 godina, 130 cm se smatra vrlo niskim, 145 cm je prosječnim, 156 cm je vrlo visokim;
• sa 13 godina veoma mala težina– 30 kg, srednji – 45 kg, vrlo visok – 66 kg;
• sa 13 godina veoma niskog rasta– 140 cm, srednji – 155 cm, vrlo visok – 170 cm;
• sa 15 godina, vrlo mala težina – 38 kg, prosječna – 55 kg, vrlo visoka – 80 kg;
• sa 15 godina, vrlo niska visina – 154 cm, prosječna – 170 cm, vrlo visoka – 181 cm;
• sa 17 godina, vrlo mala težina – 49 kg, prosječna – 70 kg, vrlo visoka – 87 kg;
• sa 17 godina, veoma niska visina – 162 cm, prosečna – 180 cm, veoma visoka – 188 cm.

za djevojčice:

• sa 11 godina, vrlo mala težina – 25 kg, prosječna – 35 kg, vrlo visoka – 55 kg;
• sa 11 godina, vrlo niska visina – 131 cm, prosječna – 145 cm, vrlo visoka – 157 cm;
• sa 13 godina, vrlo mala težina – 32 kg, prosječna – 50 kg, vrlo visoka – 69 kg;
• sa 13 godina, veoma niska visina – 143 cm, prosečna – 155 cm, veoma visoka – 168 cm;
• sa 15 godina, vrlo mala težina – 42 kg, prosječna – 55 kg, vrlo visoka – 74 kg;
• sa 15 godina, vrlo niska visina – 150 cm, prosječna – 165 cm, vrlo visoka – 173 cm;
• sa 17 godina, vrlo mala težina – 46 kg, prosječna – 60 kg, vrlo visoka – 76 kg;
• sa 17 godina, veoma niska visina – 152 cm, prosečna – 165 cm, veoma visoka – 174 cm.

Detaljniji izračuni mogu se napraviti pomoću posebnih priručnika, kao iu ordinaciji pedijatra ili endokrinologa. Također je važno napomenuti da težina može varirati ovisno o strukturi kostiju i gustini mišića.

Pravilna ishrana za tinejdžera

Pravilna prehrana tinejdžera se u principu ne razlikuje mnogo od pravilne prehrane. Osnova ovog procesa je mirna voda. Dešava se da savremenoj omladini nije stalo do toga šta piju tokom dana dok uče ili vežbaju, dok šetaju sa prijateljima i tako dalje. To je najvećim dijelom zasluga primjera roditelja, ali situacija se mora promijeniti. Naučite sebe, a potom i svog tinejdžera, da stalno pijete male porcije vode tokom dana. Da bi to uradio, uvek sa sobom treba da ima malu flašicu čiste negazirane vode. Pretjerana konzumacija kafe, energetskih napitaka i gaziranih pića, koje preferiraju tinejdžeri, pokreće procese gojaznosti, neuroloških bolesti, a također smanjuje opšti nivo imunitet. Takva pića je najbolje izbjegavati u potpunosti, ali kako je mlađu generaciju teško uvjeriti u to, možete jednostavno savjetovati da pijete više vode.

Dalje, ugljikohidrati - bez njih, rastu i razvijaju se, posebno u tinejdžerske godine, biće veoma teško za organizam. Međutim, to ne znači da dječak ili djevojčica treba da uživaju u slatkišima. Treba ih koristiti kao zdrave ugljikohidrate sveže voće, uključujući grožđe, kivi, jagode, mango i razne vrste kaša sa i bez mleka.

Glavni obrok treba pomeriti na jutro, a uveče tinejdžera treba naučiti da jede više hrane bogate vlaknima - jabuke, sveže salate sa posnim prelivom, hleb od celog zrna.

Loša strana ponašanja roditelja može biti njihova navika da odvikavaju dijete od grickanja. Da, trebali biste ga ograničiti u želji da sve grabi bez razlike, ali ako u pauzi između doručka i ručka, ručka i večere poželi nešto da pojede, skrenite mu pažnju na voće, mliječne proizvode, crnu čokoladu (samo u prvom pola dana), orasi.

Masna riba i orašasti plodovi posebno su vrijedni za tinejdžere - njihov visok sadržaj omega-3 masti pozitivno djeluje na rad mozga, jača pamćenje, a također i normalizira hormonske pozadine, čija nestabilnost tokom puberteta često donosi iznenađenja vlasnicima.

Ako vaše dijete često ostaje do kasno za kompjuterom, hranite ga sirom i mlijekom – mliječni proteini i prateći enzimi doprinose povoljnom i mirnom snu.

Kako se ne bi naglo udebljali, što je vrlo tipično za većinu tinejdžera, potrebno je potpuno napustiti proizvode poput majoneza, tvorničkih kolača, pločica, čokolade, gaziranih pića, instant obroka i sličnih poklona moderne proizvodnje hrane.

Ako primijetite da se vaše dijete u kratkom vremenu ugojilo ili dosta naraslo, odmah se obratite endokrinologu. Što prije prilagodite ishranu i neophodna istraživanja, to će manje posledica njegov prelazni rok doneti tinejdžeru.