Come perdere peso per un'adolescente. Come perdere peso rapidamente per una ragazza e un ragazzo? Caratteristiche distintive della perdita di peso per gli adolescenti

L'obesità infantile può essere un problema più grande del sovrappeso degli adulti. Nei bambini e negli adolescenti, il metabolismo funziona molto più velocemente che negli adulti e i chili di troppo accumulati in giovane età sono molto più difficili da perdere. Se un bambino ha un sovrappeso piuttosto grande, ad esempio 10 kg, questo problema deve essere affrontato il prima possibile in modo che questi chilogrammi non migrino gradualmente dalla tenera età all'adulto. I grammi extra di grasso "eredità" sono più difficili da perdere rispetto a quelli appena acquisiti.

Il bambino ha bisogno di dimagrire o se ne andrà da solo?

A volte, la presenza di chili di troppo in un adolescente è associata a una tenera età, una figura che non si è ancora formata, che ha una certa rotondità intrinseca in essa. E quante volte la tenerezza è causata dalle guance paffute dei bambini!

Nel frattempo, il problema dell'obesità infantile preoccupa i nutrizionisti di tutto il mondo. Ciò è dovuto alla malnutrizione, all'abbondanza di cibo spazzatura, alle bevande zuccherate nella dieta, a uno stile di vita sedentario. Ricorda, anche 10 anni fa, le strade erano disseminate di ragazzini in giro che erano attivamente teppisti, che giocavano a numerosi giochi all'aperto, rannicchiati in gruppi di 10 persone. Ora più spesso puoi vedere l'immagine opposta: gli adolescenti si siedono sulle panchine e giocano sui loro smartphone. Giochi e quelli migrati dalla vita reale a quella virtuale. E questo è direttamente correlato alla mancanza di movimento e, di conseguenza, al sovrappeso. E se in giovane età un bambino potrebbe non prestare attenzione alla presenza di chilogrammi inutili, allora, alle soglie della giovinezza, l'eccesso di peso può portare problemi e sofferenza a un adolescente a causa dei suoi stessi complessi.

È estremamente importante per un adolescente non solo perdere 10 kg in un mese, ma farlo senza danni alla salute. Il corpo si sviluppa, cresce, alcuni processi importanti stanno appena iniziando e in questa fase è impossibile limitare rigorosamente la dieta. Le diete rigide e rigide dovrebbero essere spazzate via immediatamente. Le diete varie, a base di ricotta, senza latticini e altre diete mono express non sono particolarmente utili per un adulto. Per la salute di un bambino in generale possono essere dannose: non solo l'organismo non riceverà le sostanze, le vitamine ei minerali più importanti necessari durante il periodo di crescita, ma anche diete rigorose rallenteranno il metabolismo. Il bambino potrebbe perdere peso rapidamente, ma ancora più velocemente riguadagnerà i chilogrammi persi, che sicuramente "porteranno amici con sé".

È meglio se la perdita di peso avviene lentamente, gradualmente, la dieta è corretta e completa. Cambiando la dieta in quella corretta, il bambino può perdere peso abbastanza rapidamente: fino a 10 kg al mese, 1,5 o 2 mesi, ma non dovresti lottare per un tale risultato in un paio di settimane. In ogni caso, il dimagrimento non dovrebbe essere più intenso di 3 kg a settimana. Anche questo risultato è considerato molto veloce. Sebbene a causa della giovane età e di un metabolismo veloce, con una corretta alimentazione, un bambino può facilmente ottenere tali risultati.

Prima di perdere peso

Prima di mettere a dieta un bambino o un adolescente, è necessario assicurarsi che l'eccesso di peso sia la causa dell'eccesso di cibo e dello stile di vita scorretto, e non un qualche tipo di malattia. Interruzioni ormonali, metabolismo lento, diabete possono causare eccesso di peso in un bambino. In questo caso, sicuramente, la restrizione dietetica non può essere risolta, è importante sottoporsi a un ciclo di trattamento. Soprattutto se la presenza di "extra" in un bambino è associata a problemi di salute.

Principi nutrizionali

Se il bambino è generalmente sano e i suoi difetti estetici sono associati alla malnutrizione, è del tutto possibile che perda 10 kg al mese senza danni alla salute. Le diete rigide in questo caso non sono solo pericolose, sono semplicemente inutili. Il corpo perderà facilmente l'eccesso non appena il regime e la dieta verranno adeguati.

Elenchiamo i principi di base per perdere peso per un bambino senza danni alla salute.

Un adolescente o un bambino di 10-16 anni dovrebbe mangiare almeno quattro volte al giorno. I pasti dovrebbero essere piccoli. È meglio nutrire il bambino da un piattino, un piattino è perfetto.

È necessario osservare l'apporto calorico giornaliero per il bambino. Il corpo di un bambino consuma energia abbastanza velocemente, a una certa età ha bisogno di più calorie di un adulto. Ad esempio, un bambino dai 6 ai 10 anni necessita da 2000 a 2400 kcal al giorno (rispettivamente femmine e maschi). Un adolescente di 10-13 anni ha bisogno di 3.000 kcal al giorno! I bambini a partire dai 14 anni dovrebbero consumare l'apporto calorico degli adulti (circa 2300 kcal in media). Affinché il corpo inizi a perdere peso, è necessario calcolare il 15% del contenuto calorico giornaliero. Calcola quanto consuma il bambino con una dieta normale. Se vengono superate le norme necessarie, è possibile che per la perdita di peso senza danni alla salute, sia sufficiente avvicinare la dieta all'apporto calorico giornaliero.

Dai da mangiare al tuo bambino a casa in modo da poter sempre monitorare la qualità del cibo. I fast food dovranno essere completamente esclusi. A volte, questo oggetto è il più difficile per un bambino. Naturalmente, è necessario escludere dalla dieta e dai dolci dannosi, in particolare quelli acquistati in negozio. Se tuo figlio vuole davvero una torta e non puoi rifiutarla, cucina tu stesso il piatto. Cucinato con le tue mani, conterrà sostanze e zucchero molto meno nocivi di quelli acquistati in un negozio. Anche l'acqua dolce dovrebbe essere evitata.

La dieta di un ragazzo o una ragazza deve comprendere primi piatti, verdure fresche, frutta, carne magra, pesce e frutti di mare.

La dieta dovrebbe essere osservata: colazione, pranzo e cena dovrebbero aver luogo a un'ora specifica.

La maggior parte dei prodotti va consumata a colazione e pranzo, meglio rendere la cena leggera. Ma non vale la pena dare la cena di un bambino a un nemico. Una costante sensazione di fame è un cattivo alleato per perdere peso senza danneggiare la salute.

Devi cucinare il cibo in questi modi: bollire, cuocere a vapore, cuocere al forno o grigliare. Dovrebbero essere esclusi i cibi fritti per la perdita di peso per un adolescente o un bambino.

Dieta approssimativa per la perdita di peso in un mese senza danni ai bambini di età diverse

Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi aromatizzata al miele, uovo sodo, tè non zuccherato.

A pranzo, zuppa di verdure, carne di pollame.

Spuntino: succo di frutta o verdura appena spremuto, una fetta di pane nero.

La cena dovrebbe consistere in pesce bollito, insalata di verdure.

Opzione di menu per un adolescente di 13 anni

A colazione, porridge di grano saraceno con vitello, tè.

Il pranzo consiste in pesce al forno, insalata di verdure, tè.

Come spuntino - frutta.

Per cena: casseruola non zuccherata, yogurt.

Come perdere peso per un ragazzo o una ragazza di 10 kg senza danni alla salute

La colazione è composta da grano saraceno con carne magra.

Pranzo - zuppa di verdure, manzo bollito, pomodori.

Spuntino: yogurt e pane di crusca

Cena: patate al cartoccio, insalata di verdure, tè.

Dimagrire un adolescente di 10 kg senza danni alla salute: attività fisica

Naturalmente, le restrizioni dietetiche non sono l'unico modo per perdere peso. Per perdere peso, devi solo muoverti il ​​più possibile. Iscrivi tuo figlio a un'interessante sezione sportiva: ballo, wrestling, tennis, scherma, dopotutto! Ci sono tante opzioni. La cosa principale è scegliere uno sport per un ragazzo o una ragazza che gli piacerà davvero, e quindi perdere peso non richiederà molto tempo. Il bambino si adopererà per ottenere risultati migliori, sarà interessato a trascorrere del tempo e, senza accorgersene, inizierà a perdere peso.

Manda tuo figlio a scuola a piedi, se possibile. Camminare è uno dei modi migliori per perdere peso.

Se non è possibile iscriversi a una sezione sportiva, lascia che il bambino studi a casa: c'è un mare di esercizi ed esercizi complessi che al bambino piaceranno e porteranno buoni risultati. Se un bambino ha bisogno di perdere 10 kg al mese, che è una rapida perdita di peso, l'attività fisica è d'obbligo. Altrimenti, la pelle allungata si bloccherà molto brutta al posto dei tessuti adiposi sciolti.

La perdita di peso è un processo piuttosto complicato, influenzato da diversi fattori, comprese le caratteristiche individuali del bambino. Anche se non riesci a perdere subito 10 kg in un mese, insegna a tuo figlio a non arrabbiarsi. Sicuramente perderà peso, se non in un mese, poi in uno e mezzo o due mesi. La cosa principale è che dovrebbe essere innocuo per la salute e portare gioia al bambino. Quando vedrà i risultati, sarà più che ricompensato per il suo lavoro.

L'età dai 12 ai 14 anni è molto importante, perché in questo momento il bambino diventa un adolescente, c'è un enorme passo avanti verso l'età adulta. In questo momento si verifica anche la pubertà, le antenne iniziano a crescere nei ragazzi e le mestruazioni iniziano nelle ragazze. Gli ormoni in questo momento, come si suol dire, sono "furiosi", il che è evidente negli sbalzi d'umore, nell'acne e nell'eccesso di peso.

Sfortunatamente, l'obesità negli adolescenti è un problema abbastanza serio e recentemente è diventata anche molto comune. I bambini di questa età non hanno ancora un'idea di un'alimentazione corretta ed equilibrata e delle conseguenze che porta una dieta sbagliata.

Gli adolescenti moderni nella stragrande maggioranza conducono uno stile di vita inattivo, seduti alla scrivania durante il giorno e trascorrono la serata a casa davanti al computer. In questo caso, il cibo è solitamente fast food, panini, ecc.

Come perdere peso in sicurezza per una ragazza di 13 anni

La presenza di sovrappeso rende il problema del dimagrimento un compito estremamente importante, non solo dal punto di vista estetico. Durante questo periodo, il suo sviluppo fisico dipende dall'alimentazione di un adolescente.

Se c'è eccesso di peso, in futuro una persona dovrà affrontare una serie dei seguenti problemi:

• Disturbi ormonali e relative anomalie dello sviluppo;
• Diabete mellito, patologie del tratto gastrointestinale, malattie cardiovascolari, malattie del fegato, dei reni, di altri organi e sistemi interni;
• Problemi con l'aspetto, è possibile un trauma psicologico;
• Diminuzione dell'aspettativa di vita complessiva.

Ecco perché i genitori sono obbligati a prestare attenzione al problema dell'eccesso di peso in un bambino e non a sperare che lo superi, ma a cercare l'aiuto di uno specialista.

Come perdere peso per un adolescente di 13 anni con l'aiuto dei genitori

I bambini di questa età sono già ben consapevoli che il sovrappeso può causare problemi di salute, quindi è più facile per genitori e medici lavorare con questi pazienti. Oltre a risvegliare il desiderio di sbarazzarsi dell'obesità, è necessario fornire al bambino le conoscenze necessarie e supportarlo, perché non tutti hanno abbastanza forza di volontà.

Prima di tutto, i genitori dovrebbero prendere parte attiva nel processo di perdita di peso del loro bambino. Con il loro supporto e le raccomandazioni dei medici, un adolescente può affrontare facilmente e rapidamente il problema.

Dieta adatta e dieta per la perdita di peso a 13 anni

Di solito a questa età, i bambini si preoccupano poco dell'assistenza sanitaria. Le emozioni nascono da insuccessi nella comunicazione con i coetanei, conflitti e scherno, paura della solitudine. Pertanto, i genitori dovrebbero aiutare il bambino a costruire relazioni con amici, compagni di classe e anche parlare di una corretta alimentazione e di uno stile di vita sano.

Mamme e papà dovrebbero partecipare alla formazione di un sistema di autorità e valori in un adolescente. Il complesso del dimagrimento deve necessariamente comprendere l'attività fisica. Se non ti piace il nuoto o qualsiasi altro sport, puoi mandare tuo figlio a ballare. Una buona opzione è quella di prendere un cane con il quale hai spesso bisogno di camminare all'aria aperta, oltre a giocare.

Forse la ragazza o il ragazzo avranno bisogno di una dieta speciale. È necessario che tutta la famiglia passi a una corretta alimentazione, in modo che smettano di comprare salsicce, cibi pronti, muffin e dolci. I genitori non dovrebbero essere pigri nel preparare cibo sano, perché se non dai da mangiare a tuo figlio con cibo buono e sano, prenderà e mangerà lui stesso cibo spazzatura.

Ha anche bisogno di spiegare la gravità della situazione, che deve abbandonare una serie di prodotti familiari e la ricompensa per questo sarà una bella figura. I genitori stessi devono dargli l'esempio, altrimenti l'impresa non avrà successo.

Tutta la famiglia dovrebbe iniziare a mangiare cibo sano, condurre uno stile di vita fisicamente attivo, assicurarsi di tenere compagnia a un adolescente, ad esempio andare in bicicletta insieme in estate, andare nelle stazioni sciistiche in inverno.

Non dovresti mai usare vari farmaci, lassativi, integratori alimentari. Questi farmaci senza prescrizione medica e il suo controllo possono causare danni irreparabili alla salute, fino all'invalidità.

Per non danneggiare un adolescente, è necessario eliminare completamente il cibo spazzatura dalla dieta. Il menu deve essere equilibrato e vario.

I seguenti prodotti sono considerati nocivi:

• Prodotti da forno, prodotti da forno, confetteria, dolciumi;
• Carne grassa e pollame;
• Fast food;
• Piatti fritti e fritti;
• Semilavorati, salsicce, carni affumicate, sottaceti, conserve alimentari (non fatte in casa), snack piccanti;
• Caffè istantaneo e naturale;
• Bevande gassate;
• Ketchup, maionese, altre salse.

Il menu deve essere adattato alle esigenze di un corpo in crescita, fornire una buona alimentazione e un normale sviluppo fisico / mentale, includere le vitamine e i minerali necessari, ma allo stesso tempo essere progettato per la perdita di peso:

• Pesce magro e altri frutti di mare;
• Carne magra, pollame;
• Funghi;
• Uova;
• legumi;
• Frutta verdura;
• Raramente è consentita la pasta di grano duro;
• Frutta secca;
• Noccioline;
• Latticini e formaggi con una percentuale minima di grassi;
• Cereali e cereali;
• Cioccolato amaro;
• Pane nero, crusca, segale, integrale;
• Decotti alle erbe, tè senza zucchero, succhi naturali, bevande alla frutta, gelatine e composte;
• I dolci dovrebbero essere solo naturali: miele, marmellata, mousse, gelatina;
• Acqua minerale naturale;
• I piatti devono essere al vapore o alla griglia, è consentito cucinare, stufare, cuocere al forno.

Oltre a limitare la dieta, è d'obbligo bere molta acqua. Viene visualizzata una media di 2 litri di liquidi al giorno. Per quanto riguarda la dieta, dovrebbe essere frazionata. Questo perché i bambini e gli adolescenti sono generalmente più attivi degli adulti e hanno bisogno di ricostituire energia più spesso.

I genitori dovrebbero assicurarsi che il loro adolescente abbia sempre cibo per un piccolo spuntino, come noci, frutta o frutta secca, cioccolato o fette croccanti.

Caratteristiche della perdita di peso Adolescente di 13 anni

Come sapete, i ragazzi sono in ritardo rispetto ai loro coetanei nello sviluppo sia fisiologico che psicologico. Le ragazze sono più ossessionate dal loro aspetto, quindi è molto più facile per loro spiegare perché è necessario perdere peso, ma ci sono una serie di momenti pericolosi.

Intorno a questa età iniziano le prime mestruazioni, quindi è importante fornire una buona alimentazione. Se un bambino è impegnato nella perdita di peso da solo, di solito questo non finisce in nulla di buono, anzi, al contrario, perché i metodi per adulti e bambini differiscono in modo significativo.

Inoltre, su molti siti su Internet si possono trovare tutti i tipi di scioperi della fame e diete rigide che promettono di sbarazzarsi dei fastidiosi chili di troppo in breve tempo, ma causano danni significativi alla salute e cosa possiamo dire di un bambino . Qualsiasi dieta, anche la più parsimoniosa, viene applicata solo dopo aver consultato un medico e un esame approfondito.

Una restrizione sconsiderata nel cibo può portare a ritardi nelle mestruazioni, interruzione della formazione di un ciclo mestruale stabile, gravi patologie nello sviluppo degli organi interni (soprattutto nella piccola pelvi), arresto della crescita di altri organi interni, anoressia. Dovresti prima spiegare al bambino come perderà peso, quindi scegliere la dieta appropriata insieme al medico o al nutrizionista.

Non è necessario limitare il contenuto calorico della dieta, è sufficiente sostituire gli alimenti nocivi con quelli sani. Date queste semplici regole, qualsiasi adolescente può facilmente sbarazzarsi del peso in eccesso.

L'obesità adolescenziale è un problema globale del nostro tempo. I genitori danno da mangiare ai bambini in età prescolare e poi gli scolari paffuti iniziano a cercare diete per gli adolescenti per diventare belli, in forma, snelli. A volte tali ricerche portano a conseguenze negative, quando gli adolescenti si esauriscono inconsapevolmente, contraggono malattie dell'apparato digerente ed endocrino. Per aiutare un adolescente a farsi una bella figura, i genitori dovrebbero spiegargli tre punti: da dove viene il grasso, quali sono le caratteristiche dell'adolescenza, come perdere peso senza conseguenze sulla salute.

L'obesità infantile ha sei cause:

1. Alimentazione sbagliata.
2. Stile di vita sedentario.
3. Eredità.
4. Disturbi ormonali.
5. Traumi psicologici.
6. Educazione familiare.

Le prime due cause dell'obesità

Un'alimentazione scorretta si basa sul consumo di fast food, torte, crostate, dolci, pasta, patate fritte, salsicce ... Ogni piatto è accompagnato da un'enorme quantità di maionese, ketchup e altre salse. Cominciano a mangiare senza un senso di fame (per l'azienda, sotto l'influenza della pubblicità), violando le regole del metabolismo. Il mancato rispetto della dieta e della dieta provoca un aumento di peso a causa di disturbi metabolici.

Gli adulti smettono di monitorare l'alimentazione dei bambini. Lascia che i bambini mangino i loro dolci preferiti, colazioni veloci, biscotti, yogurt dolci, cagliata glassata, solo per essere saziati. Altri genitori, invece, organizzano abbondanti colazioni, pranzi, cene, costringendo il bambino a mangiare tutto fino all'ultima briciola. Le nonne non vietano ai loro amati figli di mangiare a tarda sera, coccolandoli con frittelle grasse, sottaceti e muffin.

Una dieta per adolescenti (14 anni) non farà fronte alla perdita di peso, è necessario diversificare l'attività fisica. Le attività sportive degli scolari moderni sono limitate all'educazione fisica. La maggior parte delle volte, i bambini siedono semplicemente al computer a casa e le passeggiate per strada sono sostituite da altalene, facendo clic sui semi su una panchina. Le eccezioni sono i cortili dotati di attrezzature per esercizi, scivoli e campi.

Ereditarietà e disturbi ormonali

L'ereditarietà può anche causare sovrappeso. Gli adolescenti che hanno malattie del sistema endocrino, diabete mellito o altri disturbi metabolici dovrebbero consultare un endocrinologo, nutrizionista. In nessun caso dovresti auto-medicare, saltando da una dieta all'altra per adolescenti.

C'è un'altra caratteristica del fattore ereditario. Chiedi ai tuoi genitori se erano in sovrappeso durante l'adolescenza per identificare somiglianze. Ad esempio, tutti i parenti erano pieni fino all'età di dieci o quattordici anni, per poi diventare magri. Quindi, in assenza di malattie del sistema endocrino, il processo di perdita di peso sarà simile. Pertanto, basta organizzare una corretta alimentazione, diversificare l'attività fisica, osservare la routine quotidiana.

L'obesità adolescenziale può essere dovuta a uno squilibrio ormonale. Quindi è necessario sottoporsi a un esame, fare test, consultare un endocrinologo, un nutrizionista. Inoltre, è importante seguire il corso del trattamento.

Traumi psicologici e caratteristiche dell'educazione

Tutti sanno che il trauma psicologico è un'altra causa del sovrappeso. Alcuni bambini colgono risentimento, rabbia, paura, altri non riescono a superare le loro insicurezze. Cioè, gli adolescenti non sanno come esprimere se stessi, i propri pensieri attraverso la parola. Quindi le emozioni negative vengono soppresse dal programma protettivo dell'obesità.

Sì, il grasso inizia a proteggere una persona da altre persone, situazioni spiacevoli, dolore, permettendoti di goderti il ​​cibo. Se questo è il motivo dell'obesità, è necessario contattare uno psicologo che aiuterà a risolvere problemi psicologici, aumentare l'autostima e rivelare i punti di forza della personalità. Una dieta mal concepita per un adolescente (12 anni) può dare solo un risultato temporaneo, e quindi i chili di troppo torneranno di nuovo.

Ancora peggio è l'educazione familiare sbagliata. Cosa vede un bambino fin dall'infanzia? Tavoli pieni di gnocchi, cosce di pollo fritte sotto una crosta di formaggio croccante, insalate con maionese, panini, torte, crostate ... I bambini mangeranno come i loro genitori. Inoltre, nessun bambino può resistere alla tentazione di mangiare se papà mastica un panino davanti alla TV e la mamma decide di bere il tè con il formaggio glassato prima di andare a letto.

Questa situazione richiede una revisione delle loro abitudini. Certo, sarà una vera tortura per queste famiglie passare istantaneamente a una corretta alimentazione, quindi inizia seguendo il regime e introducendo gradualmente cibi sani.

Revisione delle abitudini alimentari

Sulla base di quanto sopra, arriviamo alle seguenti regole utili che qualsiasi dieta per un adolescente di 13 anni deve rispettare.

• Mangia ogni quattro ore in piccole porzioni (da cinque a sei volte al giorno).
• Tra colazione, pranzo e cena, puoi fare uno spuntino con cibi sani (verdure, frutta, ricotta, kefir, noci, frutta secca).
• Bere quanta più acqua, succhi, composte, bevande alla frutta possibile.
• Sbarazzati dell'abitudine di masticare costantemente, fare spuntini senza avere fame.
• Limita o escludi tutto ciò che è dolce, ricco di amido, ricco. Cerca di mangiare cose così dannose al mattino, quando il metabolismo è più intenso. Di sera, il metabolismo rallenta, perché mangiare dolci si trasformerà completamente in grasso corporeo.
• La cena dovrebbe essere almeno due ore prima di coricarsi. Se vuoi davvero mangiare, bevi semplicemente kefir non zuccherato o latte cotto fermentato a medio contenuto di grassi.
• Prova a lasciare la tavola con una sensazione di leggerezza.
• Mangia cibi sani: carne bollita, pesce, verdure, ricotta, latte, kefir, frutta, yogurt non zuccherato, frutti di bosco, verdure, grano saraceno, farina d'avena, farina d'avena, piselli, fagioli, lenticchie. In piccole porzioni, consuma noci, frutta secca, miele, panna acida, panna, pane integrale, burro.

Stile di vita attivo

Un guerriero perderà un combattimento e una dieta per adolescenti di 14 anni non aiuterà a far fronte ai chili di troppo senza esercizio.

• Cerca di diversificare al massimo il carico motorio: sci, pattinaggio, pattinaggio, camminata, corsa, ballo, ginnastica, nuoto, giochi all'aria aperta.
• Dopo l'attività fisica, mangia solo dopo mezz'ora. Puoi bere un bicchiere d'acqua, succo di frutti di bosco o succo di verdura.
• Inizia la ginnastica solo due ore dopo aver mangiato.
• Una perdita di peso più rapida aiuta a correre, esercizi addominali, inclinazioni profonde e lisce ai lati.
• Dopo ogni pasto, fai una passeggiata veloce, fai i lavori domestici, porta a spasso il cane, ma non sdraiarti sul divano.
• Se ti sei concesso troppo al cibo, dedica più tempo agli esercizi sportivi.
• Non morire mai di fame.

Il processo di perdita di peso andrà più intensamente se è collettivo. Slim con tutta la famiglia: mangia bene, balla, organizza escursioni, gioca a calcio.

Caratteristiche dell'adolescenza

Il vantaggio di questo periodo sta nel rapido metabolismo, flessibilità di pensiero, perseveranza, grande forza di volontà. A questa età, nessuna dieta per adolescenti (ragazze o ragazzi) sarà troppo difficile. Un adolescente inizierà facilmente a fare ginnastica al mattino, mangerà bene e si muoverà rapidamente verso il suo amato obiettivo. Tuttavia, un adolescente è caratterizzato da oscillazioni emotive, dipendenza dalle opinioni degli altri, massimalismo. Queste qualità possono interferire con il processo di perdita di peso. Ad esempio, il ridicolo degli amici può ridurre a zero tutti gli sforzi.

Ci sono anche bambini che superano il limite della norma. Il bambino non vede che sta perdendo peso, assumendo forme snelle. Si guarda allo specchio e si vede pieno, a causa del quale inizia a morire di fame, a rifiutare il cibo. Quindi è necessario l'aiuto di medici e uno psicologo.

Ricorda che i bambini di età compresa tra 14 e 17 anni dovrebbero consumare 2800-3200 calorie al giorno. In caso contrario, il metabolismo sarà disturbato. Anche se consumi mille calorie, un adolescente ingrassa, poiché il corpo converte tutte le calorie consumate in grasso.

Come dovrebbero comportarsi i genitori

Se un adolescente vuole perdere peso, non c'è bisogno di interferire. È importante organizzare correttamente il processo, con benefici per la salute. Per fare questo, fai un piano di perdita di peso con alimentazione, esercizio fisico, routine quotidiana. I movimenti di un adolescente sono spesso spigolosi, goffi, quindi prima aiutalo con la plasticità del corpo. Iscrivi il tuo bambino ad alcune sezioni (basket, volley, calcio, fitness, aerobica, ballo, nuoto).

L'aiuto della mamma non è solo nel preparare il porridge di farina d'avena per colazione, ma anche nell'aumentare l'autostima. Aiuta il tuo adolescente a scegliere il giusto stile di abbigliamento per esaltare la sua bellezza esteriore.

Non fidarti dei forum e delle recensioni anonime. Una dieta dimagrante per un adolescente dovrebbe essere equilibrata. Aiuta tuo figlio a vedere i vantaggi e gli svantaggi di un particolare menu.

Diete insolite per adolescenti

Dieta "Semaforo" prevede la separazione dei prodotti per colore:

• rosso: barbabietole, pomodori, melograno, carote, lamponi, pesce rosso, gamberi, ciliegie;
• giallo: peperoni, cachi, agrumi, banane, patate, uova strapazzate;
• verde: verdure, cavoli, piselli, lattuga, fagiolini, uva, kiwi, uva spina, mele.

L'insieme dei prodotti non è completamente elencato, ma il principio è chiaro. La dieta per adolescenti di 15 anni prevede il consumo separato di prodotti di un colore o dell'altro. Cibi verdi, come yogurt magro, kefir, uova sode (non più di due al giorno), grano saraceno possono essere consumati in qualsiasi momento della giornata. Giallo: mangia fino alle sei di sera. Gli alimenti vietati includono salsicce, dolciumi, dolci, bibite gassate, ricotta e carne con un'alta percentuale di grassi, maionese, ketchup, salse, gelati. Non sono ammessi cibi fritti.

Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno. Se cucini bevande alla frutta, succhi appena spremuti, solo dai prodotti consentiti del giorno del "semaforo".

Descrizione del menu

La dieta per un adolescente (13 anni - 17 anni) inizia con il "giorno giallo". Per colazione preparate il tè, il pompelmo, una fetta di pane di segale con un po' di burro e miele. Per cena, cuocere il pesce con riso e funghi, spremere il succo di albicocca. La cena può consistere in pollo con grano saraceno, pasta o patate, insalata di mais con una manciata di noci e una mela gialla.

La colazione "verde" è composta da tisane, uva, cracker. Per cena, preparare l'insalata di fagioli, asparagi, spinaci, kiwi con il succo di mela. La cena consiste in una braciola di maiale con broccoli, zucchine stufate, un pezzetto di formaggio e un frullato di cetrioli.

In una giornata "rossa", fai colazione con tè o succo di melograno e fragole. A pranzo, mangia pomodori grigliati, insalata di barbabietole, succo di pomodoro. Per cena, cuocere lo stufato di verdure (melanzane, pomodoro, peperone) con pesce rosso, succo di ciliegia.

Questo menu di esempio non è un modello al 100%. Se un adolescente ha fame, cucina pasti più saturi dai cibi consentiti, aggiungi spuntini. A prima vista, la dieta sembra "affamata", ma guarda quante varianti si scopre: verdure ripiene, stufato in umido, cavoli ripieni, zuppa di cavoli, zuppe di verdure, barbabietole, casseruole, cereali ...

Il vantaggio di questa dieta è il miglioramento dell'apparato digerente. Lo svantaggio per i più golosi è il divieto dei dolci. Ma c'è una via d'uscita: sostituire i dolciumi con i dolci orientali, che sono fatti con frutta secca, noci e miele.

Ci sono diete che funzionano per gli adolescenti?

Tutte le diete possono essere suddivise condizionatamente in due gruppi. Alcuni suggeriscono di limitare il consumo di qualsiasi prodotto, altri si basano sul conteggio delle calorie.

Se decidi di scegliere una dieta calorica, ricorda che i ragazzi dovrebbero consumarne 3200 e le ragazze - 2800 Kcal al giorno. Per perdere peso gradualmente, è necessario ridurre l'assunzione giornaliera di 300 calorie. Per un risultato più veloce, riduci l'assunzione giornaliera di 500 kcal, ma non di più.

Prepara pasti abbondanti. Ad esempio, una dieta da 1200 calorie potrebbe includere un hamburger, un pacchetto di succo e una barretta di cioccolato, o i seguenti pasti salutari: filetto di pollo con zucchine e uova, sandwich italiano di carne e funghi, una scodella di zuppa di cavolo e maiale, pasta con filetto di pollo, ricotta senza grassi con panna acida e zucchero, salmone con patate, due cioccolatini.

Tieni presente che non solo le diete per adolescenti ti aiuteranno a perdere peso, ma anche l'esercizio. Bevi più acqua, kefir per accelerare il tuo metabolismo. E, soprattutto, lodati per le piccole vittorie quotidiane.

Le ragazze vogliono essere belle e avere un bell'aspetto fin dalla più tenera età. Il problema dell'obesità non riguarda solo gli adulti, ma anche i bambini e gli adolescenti. A causa di forti disturbi ormonali, cattiva alimentazione e mancanza di attività fisica, molto spesso diventano sovrappeso.

Caratteristiche del corpo dell'adolescente a 11-13 anni

A questa età, i primi cambiamenti significativi iniziano a verificarsi con il corpo del bambino. L'adolescente sta crescendo rapidamente, il suo sistema nervoso sta migliorando. Durante questo periodo, molto spesso si forma il carattere. Gli adolescenti possono essere estremamente sensibili a qualsiasi situazione stressante. Ciò è dovuto allo squilibrio ormonale. Non percepiscono categoricamente le critiche, possono essere aggressivi, spesso non tengono conto dell'opinione dei loro genitori.

La mancanza di un adeguato sistema nutrizionale in famiglia aumenta notevolmente la probabilità di sovrappeso. Se la madre della famiglia è obesa, la probabilità che i bambini siano gli stessi aumenta più volte.

Un'alimentazione scorretta porta allo sviluppo di molte malattie croniche in futuro. Tali adolescenti hanno maggiori probabilità di soffrire di diabete, possono avere la pressione alta e si verificano gravi malattie cardiovascolari.

Le basi di una corretta alimentazione per dimagrire

Una dieta per un'adolescente dovrebbe essere molto diversa da qualsiasi dieta adatta alle donne adulte che vogliono perdere peso. Il sistema ormonale della ragazza non si è ancora stabilizzato. Dall'età di 11 anni, le prime reazioni ormonali chimiche iniziano a correre nel corpo del bambino. Il bambino diventa una donna.

La scelta della dieta dovrebbe basarsi sui postulati di base di una corretta alimentazione.

Evitare tutti i cibi ricchi di zuccheri. Questi includono bevande gassate, succhi in sacchetti, yogurt zuccherati chimicamente con vari additivi. L'assunzione di un'enorme quantità di zucchero (glucosio) porta a un rapido aumento dell'insulina. Questo ormone speciale è necessario per fornire glucosio alle cellule muscolari e al cervello. Questo è esattamente ciò di cui hanno bisogno in primo luogo! L'eccesso di insulina porta alla conversione del glucosio in grasso.

Limitare il consumo di cibi grassi, affumicati, salati e fritti. I cibi grassi sono molto ricchi di calorie, il che contribuisce alla comparsa del grasso della pancia. I cibi affumicati e salati aumentano l'appetito. Sono questi piatti che possono essere mangiati più volte. L'eccesso di cibo porta all'obesità molto rapidamente. Il fritto è molto calorico e le calorie si depositano facilmente su cosce e glutei.

Dovresti mangiare almeno quattro volte al giorno. L'ideale per una ragazza adolescente sarebbe cinque pasti al giorno: colazione, pranzo, pranzo, tè pomeridiano e cena. Questa modalità eviterà il possibile eccesso di cibo. Assicurati di controllare la quantità di cibo ingerito. È molto buono se non supera i 250 - 300 g.

Per la seconda colazione e lo spuntino pomeridianoè meglio dare la preferenza a frutta, noci o latticini.

• Assicurati di mangiare bacche e frutta. Sono ricchi di vitamine e oligoelementi necessari per una crescita attiva. Bacche e frutti danno sempre al corpo ciò di cui ha tanto bisogno (soprattutto nella stagione primavera-estate). In inverno, puoi mangiare cibi surgelati. Con un corretto congelamento conservano perfettamente tutte le vitamine e le proprietà benefiche.
• Bevi abbastanza acqua pulita. Non può essere sostituito con bevande dolci! Dopo di loro, di solito vuoi bere molto di più. Ciò è dovuto all'eccessiva assunzione di glucosio, che provoca sete.

Quali sono i cibi migliori da aggiungere al menu?

La dieta di un adolescente dovrebbe essere armoniosa. Puoi anche creare un menu a casa. Se il tuo peso supera gli 80 kg, è meglio chiedere aiuto a uno specialista. Dopo un esame completo, un nutrizionista preparerà una dieta competente per la ragazza con diverse settimane di anticipo. Durante il trattamento, controllerà tutto, osserverà il processo.

Non puoi perdere 10 kg in una settimana. Dopo tali diete, il risultato scompare molto rapidamente. Tutti i chilogrammi vengono guadagnati di nuovo, prendendone una dozzina di nuovi. Per la perdita di peso fisiologica, i medici offrono diete che riducono il peso di 500-600 g a settimana.

La base dell'alimentazione di un adolescente dovrebbe includere prodotti di alta qualità, preferibilmente senza vari additivi chimici. Pollame, pesce e frutti di mare sono le principali proteine ​​necessarie in tavola ogni giorno. Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi di tutte le cellule del corpo. Senza di esso, la crescita e lo sviluppo normali di un giovane organismo sono impossibili.

Latticini- una componente importante della nutrizione delle ragazze adolescenti. Ricotta fresca, yogurt e kefir devono essere inclusi nella dieta. Sono ricchi di proteine ​​e calcio. Quest'ultimo è necessario per rafforzare ossa e unghie. La carenza di calcio porta spesso allo sviluppo della carie dentale.

Cereali, pasta di grano duro- i secondi componenti di base di qualsiasi piramide di una dieta sana. La quota di carboidrati nell'alimentazione degli adolescenti dovrebbe rappresentare fino al 50% di tutto il cibo che entra nel corpo durante il giorno. Il consumo regolare di porridge a colazione aiuta a mantenere una sensazione di sazietà, il che significa che non vorrai mangiare qualcosa di dannoso e ipercalorico in fretta.

Anche i grassi sono essenziali nella nostra dieta. Forniscono al corpo abbastanza energia. È meglio dare la preferenza a grassi vegetali sani.

Si consiglia alle ragazze di mangiare 1-2 avocado a settimana. Questa pianta tropicale contiene un'enorme quantità di vitamina E. Dopo averla mangiata, le unghie crescono più velocemente, i capelli diventano morbidi e lucenti, la pelle viene liberata dall'acne e da altre infiammazioni.

Le insalate di verdure dovrebbero essere condite con olio vegetale. L'olio d'oliva ha una composizione davvero notevole, le ragazze dovrebbero assolutamente includerlo nella loro dieta. Le noci sono un'ottima fonte di grassi sani. Dovrebbero essere consumati in piccole quantità. Sono molto utili per il funzionamento del cervello e del sistema nervoso.

Quali alimenti non aggiungono bellezza e salute?

L'abuso di fast food e junk sweet (dall'inglese junk meal - junk food) porta a una rapida obesità. Fianchi, pancia e glutei stanno rapidamente ingrassando. La figura assume un contorno sfocato. È particolarmente pericoloso che tale cibo crei una forte dipendenza.

Qualsiasi cibo grasso che è ricco di calorie è delizioso. I recettori della lingua si abituano, ricorda il gusto. Dopo aver mangiato tale cibo, una grande quantità di ormoni della gioia - endorfine - viene rilasciata nel cervello. Quando una ragazza smette di mangiare fast food, il cervello insiste e questo accade ancora e ancora.È importante capire qui che questo non è il corpo che chiede, ma si sta manifestando solo una vecchia abitudine rafforzata. Un riflesso di cui liberarsi. Una corretta alimentazione per diversi mesi elimina le cattive abitudini che hanno portato all'obesità.

In che modo l'esercizio aiuta?

Bruciare il grasso in eccesso è un compito difficile (soprattutto nei casi in cui la sua quantità nel corpo viene superata). Una corretta alimentazione da sola non basta. È qui che l'esercizio viene in soccorso. Le persone che hanno difficoltà a costringersi a fare esercizio possono scegliere i soliti esercizi mattutini.

Ci sono diverse fasi delle lezioni (a seconda del livello di forma fisica iniziale).

Caricabatterie

Se non hai mai praticato sport prima, è da qui che dovresti iniziare. Puoi scegliere tu stesso gli esercizi. Assicurati di riscaldare i muscoli prima di allenarti. Si consiglia di camminare o correre velocemente per 15 minuti.

Nella stagione calda, è meglio uscire e fare una passeggiata veloce. Questo esercizio si chiama cardio. Permette al corpo di riscaldarsi rapidamente, avvia il processo metabolico. Dopo il cardio, dovresti fare diversi esercizi per i muscoli della stampa o delle gambe. È meglio ricaricare prima di colazione.

La maggior parte delle ragazze è imbarazzata per il proprio corpo, soprattutto nei casi in cui farebbe bene a perdere un paio di chilogrammi. In effetti, il segreto per perdere peso in modo rapido e sicuro è ampiamente noto: dovresti mangiare meno calorie di quelle che bruci in un giorno e fare esercizio regolarmente, anche se cammina a passo svelto. Si tratta di regole abbastanza semplici, ma la difficoltà principale è che devono essere rispettate costantemente. Se sei depresso e ti senti insicuro delle tue capacità, ricorda che milioni di altre persone si sono trovate in una situazione simile prima di te. Non perderti d'animo e raggiungerai sicuramente il tuo obiettivo perdendo peso in eccesso.

Passi

Parte 1

Inizia passando alla dieta giusta. Se vuoi ottenere risultati rapidi, molto probabilmente dovrai cambiare la tua dieta. Tuttavia, questo non significa affatto che dovrai morire di fame. Il digiuno porta a un significativo rallentamento del metabolismo (il processo responsabile della combustione dei grassi) e il corpo accumula energia. Di conseguenza, non perderai peso e forse lo guadagnerai.

• È importante ricordare che il tuo corpo cambia sotto l'influenza degli ormoni. Pertanto, è normale avere un leggero aumento/diminuzione di peso in qualche momento della tua vita. Cerca di mangiare il più sano possibile per ridurre la gamma di fluttuazioni di peso.
• Il digiuno può portare a disturbi alimentari. Questi disturbi includono anoressia e bulimia - malattie gravi che richiedono un trattamento tempestivo. Se sospetti di avere un disturbo alimentare, parla con qualcuno di cui ti fidi e consulta immediatamente un medico. Nessuna quantità di perdita di peso vale la pena rischiare la tua salute.

1. È necessario conoscere e comprendere le basi della piramide alimentare. Per una sana perdita di peso, devi sapere quanti diversi tipi di cibo puoi mangiare ogni giorno. Prova la seguente dieta:

   • Un bicchiere d'acqua ai pasti. È molto più salutare delle bevande zuccherate e dei succhi innaturali. Puoi aggiungere alcune fette di limone all'acqua. Questo aiuterà a rimuovere le tossine dal tuo corpo. Bevi molta acqua e il più spesso possibile.
   • Meno 3 porzioni di frutta al giorno.
   • Meno 4 porzioni di verdure al giorno.
   • 3-7 porzioni di proteine ​​(carne, pesce, ecc.) e latticini (latte, formaggio, yogurt, ecc.) al giorno.
   • 3-5 porzioni di grassi sani (noci, burro di arachidi, avocado, ecc.) al giorno.
   • Cerca di mangiare carboidrati meno semplici che si trovano negli alimenti raffinati e trasformati come prodotti a base di farina, muffin, biscotti, pane bianco, pasta. I carboidrati presenti nello zucchero artificiale e negli alimenti raffinati rendono difficile la perdita di peso. Invece, mangia cibi con carboidrati complessi come cereali integrali, patate dolci, patate dolci, riso integrale, quinoa, cuscus.

2. Crea il tuo menu. Includi cibi sani, escludendo quelli che non dovrebbero essere consumati. Ecco alcuni esempi:

   Attenersi alle regole di base di una dieta sana. Mangia tre piccoli pasti durante il giorno, con due spuntini tra i pasti principali. La base di ogni piatto dovrebbero essere le verdure, al secondo posto le proteine ​​e poi i carboidrati. I latticini possono essere presenti anche ad ogni pasto.

   • Colazione: carboidrati, frutta, proteine
   • Pranzo: verdure, proteine
   • Cena: proteine, verdure, carboidrati
   • Spuntino: frutta, verdura, proteine

3. Bevi più acqua! Cerca di non bere altro che acqua e tè senza zucchero. L'acqua è la migliore crema idratante per il corpo. Inoltre, aiuta a bruciare i grassi e persino a schiarire l'acne!

   • Se bevi solo acqua, le bevande zuccherate e le bevande energetiche, ognuna delle quali può contenere fino a 800 calorie, scompariranno dalla tua dieta. Immagina: metà dell'apporto calorico giornaliero in un drink! Allo stesso tempo, l'acqua è sana, gustosa e vitale per il tuo corpo.
   • Se hai ancora fame dopo ogni pasto, bevi un bicchiere d'acqua o tè verde senza zucchero prima del pasto. Questo ridurrà la tua fame e non ti darà calorie extra.
   • Per bruciare più calorie, bevi acqua fredda. In questo caso, il tuo corpo consumerà energia aggiuntiva per riscaldarsi. Inoltre, un bicchiere di acqua fredda ti rinfrescerà bene dopo un intenso esercizio fisico.

4. Mangia con moderazione. Limita l'apporto calorico, ma non eliminare completamente gli alimenti. Concediti, ad esempio, la carne rossa una volta alla settimana o una volta al mese, inoltre, così potrai gustarla ancora di più!

   • Eccezione alla regola: cerca di evitare completamente fast food, dolci (cioccolato, caramelle, patatine, limonata, ecc.) e altri cibi malsani (bibite zuccherate, hamburger, gelati, ecc.). Non permetterti di "rilassarti" completamente un giorno alla settimana, altrimenti lo sforzo speso per il resto dei giorni sarà inutile. Invece, fissati un giorno alla settimana in cui puoi concederti una piccola sorpresa dopo cena. Se questo è troppo difficile per te, inizia concedendoti qualcosa ogni giorno dopo cena, quindi inizia gradualmente a introdurre restrizioni, riducendo questo periodo a un giorno alla settimana. Anche se puoi sbizzarrirti in qualsiasi momento, è meglio rimandare il momento felice a dopo cena in modo da poter aspettarti il ​​momento felice per tutto il giorno.
   • I prodotti dei fast food sono altamente trasformati, contengono molti grassi e sono dannosi per l'organismo. I dolci morbidi e il gelato al McDonald's sono fatti con grasso di maiale, nei ristoranti KFC le patate vengono fritte nello strutto e i frullati non contengono quasi ingredienti naturali. Questi sono tutti conservanti e additivi. Evita il cibo spazzatura.

   Parte 2

   Mantenere un equilibrio

   1. Non privarti completamente dei carboidrati. Dovresti limitare l'assunzione di carboidrati, ma non abbandonarli completamente. Punta a cibi ad alto contenuto di carboidrati per costituire circa il 50% della tua dieta. Il tuo corpo ha bisogno di glucosio (carboidrati) - lo converte in energia. Se non vuoi essere letargico, stancarti rapidamente e alla fine ingrassare di nuovo, non privarti dei carboidrati.

      • Eliminare i carboidrati, soprattutto a questa età, può rallentare la funzione cerebrale e la produzione di ormoni.
      • Non lasciarti tentare dalla dieta Atkins a basso contenuto di carboidrati. Secondo questa dieta, si consiglia di mangiare carne e pesce ad alto contenuto di proteine; tuttavia, contengono anche grandi quantità di grassi e colesterolo. Si ritiene che quantità eccessive di proteine ​​animali (uova, burro, pollo, pesce, yogurt, latte, manzo, agnello, maiale, tacchino e così via) aumentino il rischio di malattie cardiache e cancro.

   2. Mangia più cibi vegetali. Questi includono frutta, verdura, legumi e cereali. Cerca di porre alla base della tua dieta alimenti come riso, farina d'avena, cuscus, quinoa, pomodori gialli, patate dolci. Per quanto strano possa sembrare a prima vista, il riso bianco e le patate non fanno ingrassare. Guarda i cinesi, ad esempio: nonostante la loro dieta tradizionale composta principalmente da questi alimenti, rimangono tra i più magri al mondo. Non mangiare troppo, mangia finché non soddisfi la tua fame. Ma non limitarti troppo e non morire di fame.

      Non seguire una dieta ipocalorica. Tali diete artificiali spesso portano a disturbi alimentari e aumento di peso. Non ridurre le calorie, ma non mangiare più grassi di quanto sia appropriato per una persona con il tuo livello di attività fisica, peso, altezza, età e sesso. Ad esempio, una ragazza fisicamente attiva dovrebbe consumare almeno 2.000 calorie al giorno.

      • Le diete ipocaloriche con un'indennità giornaliera da 1.000 a 1.400 calorie sono generalmente progettate per 3, 7, 10 giorni o 2 settimane, quindi non sono efficaci a lungo termine. Dopotutto, vuoi diventare più magro e non solo perdere peso per un breve periodo e riprenderlo in un mese.
      • Sotto la stretta supervisione di un medico e seguendo i suoi consigli, scopri di quante calorie hai bisogno per iniziare a perdere peso senza nuocere alla tua salute; questo dovrebbe tenere conto del tuo peso, altezza, età, sesso e livello di attività fisica.

   3. La quantità di grassi, carboidrati e proteine ​​che mangi dovrebbe essere bilanciata. Se hai troppe proteine ​​nella tua dieta, il tuo corpo converte le proteine ​​in eccesso in glucosio, l'eccesso di cui stavi cercando di liberarti limitando l'assunzione di carboidrati. D'altra parte, i grassi non influiscono sulla quantità di zucchero nel sangue e sui livelli di insulina.

      • Limita la quantità di grasso che mangi a 35-60 grammi al giorno. Ciò significa che i grassi dovrebbero costituire dal 20 al 35% delle calorie consumate durante la giornata.
      • Cerca di consumare giornalmente tra 200 e 350 grammi di carboidrati complessi presenti nei cereali integrali, nelle verdure e nella frutta. Questo dovrebbe rappresentare dal 60 al 70% delle calorie consumate durante il giorno.
      • Cerca di mangiare 55-95 grammi di proteine ​​magre presenti nei legumi, nelle noci e nei cereali. Questo costituirà dal 15 al 25% delle calorie nella tua dieta. Lo sapevi che 1 tazza di farina d'avena contiene 12 grammi di proteine? Non fatevi ingannare dagli stereotipi e pensate che le proteine ​​si trovano solo nella carne, nelle uova e nel pesce.

      Parte 3

      Esercizi fisici

      1. Gli allenamenti devono essere lunghi.È necessario che la serie di esercizi duri da 30 minuti a un'ora. Per una sessione intensa, dovresti bruciare circa 400 calorie. Se non sudi durante l'allenamento, non stai facendo abbastanza. Con un buon carico, dovresti sudare bene, respirare velocemente e avere sete dopo un allenamento.

         • Fai un po' di stretching! Deve essere fatto prima e dopo l'allenamento. Lo stretching riscalda i muscoli e previene le lesioni. Senza stretching, i muscoli possono essere modellati in modo da sembrare un bodybuilder, mentre con lo stretching, ottieni la figura di una ballerina.
         • È difficile perdere peso se ti stai riprendendo da un infortunio. In questo caso, lo stretching e lo yoga ti aiuteranno.
         • Incorpora l'allenamento della forza nei tuoi allenamenti. I muscoli bruciano calorie semplicemente essendo lì. Più muscoli, più calorie bruciate.

      2. Impegnati in sport che ti permettano di bruciare calorie in modo efficace. Lo sport rafforza il nostro spirito e la nostra forza di volontà, rendendoci capaci di imprese. Ignora ciò che dicono gli altri e sii sicuro delle tue capacità. Trova un gruppo di ragazze che faccia quello che ti piace e chiedi di essere accettata nella squadra. Ecco alcuni sport particolarmente efficaci nel bruciare calorie:

         • Cyclette o trainer ellittico. Secondo uno studio statistico condotto tra le donne statunitensi, con un peso corporeo di 74 kg, questo tipo di attrezzatura per esercizi brucia la maggior parte delle calorie. In media, le donne bruciano 841 calorie all'ora di allenamento su un simulatore di questo tipo.
         • Sciare. Sciare è un altro ottimo modo per bruciare migliaia di calorie. Inoltre, è molto più divertente che pedalare con il simulatore. Tuttavia, questo sport può essere praticato regolarmente solo se si vive in una zona montuosa dove c'è molta neve. Lo sci alpino ti aiuterà a sbarazzarti di 645-841 calorie all'ora.
         • Pallacanestro. In questo caso, avrai bisogno di una buona coordinazione occhio-mano e della capacità di correre in campo per un periodo piuttosto lungo. In media, le donne bruciano circa 812 calorie all'ora di basket.
         • Calcio. I calciatori sono famosi per la loro ottima forma fisica. Non c'è da stupirsi: prova a correre per lunghe distanze! Per un'ora di gioco attivo, i giocatori di football bruciano circa 742 calorie.

      3. Prova lo yoga o il pilates. Solo perché non vuoi prendere sul serio lo sport non significa che non hai altra scelta. Molte donne e ragazze preferiscono lo yoga o il Pilates invece di allenamenti intensi. Entrambi i tipi di esercizi sono buoni per bruciare calorie e ti faranno sentire rinfrescato ed energizzato.

      Parte 4

      Sogni d'oro

      Dormire a sufficienza. Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte. Se ti senti stanco durante il giorno, fai un pisolino di 5-45 minuti. Questo è molto importante quando si cerca di perdere peso.

      • Questo è particolarmente importante durante l'adolescenza. Dormi a sufficienza in modo che il tuo corpo abbia il tempo di riposare, recuperare e produrre abbastanza materiale per il controllo del peso.

      1. Non usare una sveglia. Se possibile, cerca di andare a letto abbastanza presto in modo da non aver bisogno della sveglia al mattino. Una sveglia può interrompere il tuo sonno nel mezzo del sonno REM, lasciandoti pigro e assonnato quando ti svegli. È sempre meglio svegliarsi gradualmente, in un ambiente calmo e senza stimoli esterni. Sapendo quanto tempo hai bisogno per dormire bene, vai a letto in modo da dormire a sufficienza e svegliarti in tempo.

         • Il risveglio improvviso interrompe il ciclo di combustione dei grassi, che porta al loro accumulo. Di conseguenza, il corpo inizia ad agire nella direzione sbagliata.

      2. Tieni un bicchiere d'acqua vicino al letto. Ci svegliamo tutti spesso perché abbiamo sete. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per bruciare ancora più grasso!

         Cerca di dormire sdraiato dritto e respirando profondamente. Dormire su un fianco ostacola la circolazione sanguigna, che svolge un ruolo importante nella combustione dei grassi. Quando vai a letto, sdraiati sulla schiena e fai alcuni respiri profondi e lunghi. Respira lentamente e con calma. Questo segnalerà al tuo corpo che è ora di andare a letto e iniziare a bruciare i grassi.

      • Non esagerare quando ti alleni, altrimenti i tuoi muscoli inizieranno a dolere e non potrai continuare ad allenarti per diversi giorni.
      • Per aggiungere varietà ai tuoi allenamenti, iscriviti a un corso di danza (o impara a ballare da solo usando i tutorial online) per almeno un'ora tre volte a settimana.
      • Consuma tra 1800 e 2400 al giorno, a seconda dell'intensità del tuo allenamento. Non cercare di perdere peso tagliando le calorie.
      • Mangia tre piccoli pasti al giorno, con due spuntini leggeri in mezzo per aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi attraverso un metabolismo efficiente. Ancora meglio, mangia cinque piccoli pasti durante il giorno. Non mangia ciò che ti fa ingrassare!
      • Mangia lentamente, masticando bene il cibo. Segnali che sei pieno, entra nel cervello dopo circa 20 minuti.
      • Smetti di mangiare prima di sentirti sazio. Il tuo cervello è 20 minuti dietro lo stomaco. Sentendoti circa il 70-75% di sazietà, alzati dal tavolo.
      • Non puoi perdere peso su nessuna parte particolare del corpo. Ad esempio, con esercizi addominali regolari, non otterrai che il tuo stomaco diventi piatto, costruirai solo muscoli in questo posto. Per prima cosa perderai peso in quei luoghi che sono geneticamente predisposti alla perdita di peso in primo luogo.
      • Pesati una volta alla settimana per tenere traccia dei tuoi progressi. Se la lettura sulla bilancia ti turba molto, pesati di nuovo in un giorno o due, vedendo come cambia il tuo peso di giorno in giorno. Non sorprenderti se si scopre che la tua vita è diventata più sottile, ma allo stesso tempo hai guadagnato un po' di peso.
      • Una regola utile: se un prodotto alimentare ha una shelf life breve, è utile. Se la durata di conservazione è lunga, è probabile che il prodotto abbia subito una profonda lavorazione e la sua utilità è dubbia.
      • Fai regolarmente squat ed esercizi per gli addominali.
      • Prova ad aumentare la quantità di proteine ​​nella tua dieta. Con un allenamento regolare, questo eviterà una diminuzione della massa muscolare. Sentendo che ti piacerebbe fare uno spuntino leggero, bevi acqua con succo di limone.
      • Iscriviti a una squadra o club sportivo. Allenarsi in azienda è molto più divertente!