Benefici e risultati dell'aerobica in acqua. Acquagym per dimagrire, benefici, controindicazioni Cos'è l'acquagym

Svetlana Markova

La bellezza è come una pietra preziosa: più è semplice, più è preziosa!

21 marzo 2016

Contenuto

Ci sono molte controversie tra gli esperti sui metodi efficaci per perdere peso. Allo stesso tempo, non c'è dubbio che l'aerobica in acqua per dimagrire sarà un ottimo modo per perdere peso, perché i risultati si avvertono dopo 3-4 sessioni. Ulteriori vantaggi sono l'assenza di disagio durante gli esercizi in acqua, la musica energizzante e che migliora l'umore. La leggerezza e il vigore del corpo permangono a lungo.

L'efficacia degli esercizi in piscina per dimagrire

La piscina è un ambiente acquatico vantaggioso per chi vuole perdere peso. A differenza di una normale sala, dove l'ambiente è arioso, funzionano le leggi della fisica: le differenze nella densità dei due ambienti provocano una diversa resistenza delle parti del corpo durante il movimento. Gli esercizi in piscina per dimagrire si basano sull'esecuzione dinamica di movimenti eseguiti con maggiore carico in acqua. La facilità di esecuzione degli elementi e le proprietà dell'acqua di alleviare la fatica aumentano l'efficacia degli esercizi.

I benefici dell'aerobica in acqua per la perdita di peso

La base fisiologica per perdere peso con l'aerobica è l'accelerazione della circolazione sanguigna, che fornisce al corpo ossigeno ad un ritmo elevato. Non tutte le persone fisicamente sane possono sopportare un normale esercizio fisico. Trasferendo gli esercizi in acqua, gli specialisti (istruttori) hanno ampliato significativamente la cerchia delle persone che vogliono perdere peso in questo modo. Benefici dell'aerobica in acqua per la tua figura:

• rafforzamento muscolare;
• bruciare il grasso sottocutaneo;
• supporto per il tono generale.

La bellezza degli esercizi di perdita di peso in acqua è che l'intero processo avviene senza dolore. I grassi vengono bruciati non solo all'interno del corpo, ma anche sulla pelle. Il flusso dell'acqua, creando un effetto massaggio, favorisce il movimento dello strato linfatico ed elimina i liquidi in eccesso. Aerobica in acqua per dimagrire - prevenzione di cedimenti, smagliature. Se visiti regolarmente la piscina, puoi valutare se la piscina ti aiuta a perdere peso dopo 3-4 sedute.

L’aerobica in acqua non avvantaggia solo le persone che vogliono perdere peso. Le donne incinte vi ricorrono: gli sport attivi possono essere disastrosi per loro a causa dei carichi crescenti e gli esercizi in piscina li salvano dalla fatica, dallo stress e offrono l'opportunità di movimento attivo. I medici raccomandano tali attività agli anziani, in particolare a coloro che soffrono di malattie cardiovascolari. Le lezioni di acquagym sono adatte a persone che sono imbarazzate per il proprio peso e il proprio corpo, perché qui gli svantaggi sono nascosti sott'acqua.

Gli esercizi di acquafitness più efficaci

Fasi dell'allenamento in acquafitness:

• riscaldamento;
• esercizi di base;
• il blocco finale di stretching e rilassamento.

In questo modo si ottiene l'effetto dell'aerobica in acqua per la perdita di peso. quando la lezione è pensata e strutturata tenendo conto del livello di formazione delle persone. Pertanto, per i principianti, sono adatti programmi senza pesi e attrezzature aggiuntive, mentre gli atleti dimagranti avanzati utilizzano manubri, cinture, noodles, guanti e altre attrezzature nei loro esercizi. Se parliamo dei migliori esercizi, variano a seconda dell'area di influenza:

1. Per colpire i muscoli addominali/cosce. Devi sederti sul fondo della piscina in modo che l'acqua ti copra il petto, mettere le mani dietro la schiena, far oscillare le gambe (10 volte) su e giù, in modo incrociato.
2. Corri per 10 minuti con le ginocchia sollevate in alto, lavorando attivamente con le braccia, come nella corsa normale. Questo rafforza gli addominali e corregge la forma delle gambe.
3. Girare (sinistra/destra) e piegarsi (avanti/indietro) con le mani premute saldamente sul plesso solare ti aiuterà a modellare la vita. Fai 5-15 volte.

Il ritmo e la velocità di esecuzione ti permetteranno di bruciare fino a 700 calorie in una sola sessione. Il risultato potrebbe non essere raggiunto se l'acquafitness diventa l'unica area di lavoro sull'eccesso di peso. Gli esercizi in acqua per addominali, braccia, gambe, schiena devono essere usati in combinazione con una corretta alimentazione, quindi i benefici dell'aerobica in acqua per la figura saranno evidenti.

Tutti hanno sentito parlare dei benefici dei trattamenti con l'acqua e dell'esercizio fisico. La loro combinazione si chiama acquagym e aiuta a ottenere i risultati di allenamento più positivi. L'esercizio fisico regolare aiuta a rafforzare il corpo, migliorare la forma del corpo e migliorare lo stato psico-emotivo.

Cos'è l'aerobica in acqua

Oggi l'aerobica in acqua è intesa come una serie di esercizi ritmici eseguiti stando in acqua al ritmo della musica. Superando la naturale resistenza dell'acqua, una persona allena tutti i gruppi muscolari contemporaneamente. Allo stesso tempo, le proprietà portanti dell'acqua facilitano l'allenamento e riducono il carico sul sistema muscolo-scheletrico. Grazie a ciò, le lezioni sono meno stressanti, senza infortuni e contribuiscono allo sviluppo uniforme di tutti i muscoli.

È difficile dire chi ha inventato l’aerobica in acqua. Anche ai tempi dell'antica Roma erano popolari i mayum: giochi di massa, il cui programma obbligatorio prevedeva spettacoli spettacolari sull'acqua. Allo stesso tempo, troviamo descrizioni dell'addestramento in acqua in rotoli scritti a mano dell'antica Cina, i cui combattenti alle prime armi praticavano i loro colpi stando in piedi nell'acqua.

Ai nostri tempi, l'idea di eseguire esercizi fisici in acqua è stata perfezionata da Glen McWaters, un atleta americano di atletica leggera. Dopo essere stato gravemente ferito alla coscia durante la guerra del Vietnam (1957-1975), l'atleta ha sviluppato un proprio programma di allenamento per mantenere la forma fisica. È così che è apparso l'aquajogging, un tipo di fitness che ricorda l'aerobica in acqua, durante il quale i piedi di una persona non devono toccare il fondo della piscina.

Quali sono i benefici dell’aerobica in acqua?

L'influenza dell'aerobica in acqua sul corpo umano è completa. Con una durata media di una lezione di 40 - 50 minuti, puoi ottenere i seguenti risultati.

• Sviluppare la resistenza e la forza muscolare, aumentandone l'elasticità.
• Rafforzare il sistema cardiovascolare.
• Migliora la circolazione sanguigna e il flusso linfatico, eliminando gonfiore e congestione nei tessuti.
• Migliorare le condizioni generali del sistema muscolo-scheletrico e prevenire le malattie legate all’età.
• Correzione della postura.
• Accelerazione del metabolismo.
• Sbarazzarsi dei chili di troppo e normalizzare il peso.
• Formazione della forma desiderata della figura, levigando l'aspetto della cellulite.
• Aumentare il tono della pelle e prevenire i segni dell'invecchiamento precoce.
• Indurire il corpo e rafforzare la sua immunità.
• Alleviare la tensione muscolare ed emotiva.
• Neutralizzare gli effetti negativi dello stress, rafforzando il sistema nervoso.
• Normalizzazione del sonno.
• Migliorare il benessere generale, l'umore, aumentare le prestazioni.
• Liberarsi dei complessi, dell'incertezza e aumentare l'autostima.

Per sperimentare tutti i benefici del fitness acquatico, è necessario esercitarsi regolarmente, almeno 2-3 volte a settimana, e non perdere le lezioni. I primi risultati tangibili appariranno dopo solo 1 allenamento. Cambiamenti visibili nei contorni del corpo e nei muscoli - entro la fine del primo mese di lezione.

Un grande vantaggio durante l'allenamento sarà l'adeguamento della dieta e l'abbandono delle cattive abitudini: fumo, abuso di alcol. Questo ti aiuterà a ottenere un risultato positivo molto più velocemente e più facilmente.

Interessante da sapere! Il vantaggio principale dell'aerobica in acqua rispetto ad altri tipi di fitness è che le sue lezioni sono molto piacevoli e confortevoli. Durante la loro attuazione, l'acido lattico non si accumula nei muscoli del corpo, causando indolenzimento - dolore muscolare ritardato dopo l'attività fisica. Pertanto, la mattina dopo l'allenamento una persona non si sente esausta o sopraffatta. Al contrario, è allegro e pieno di forza.

Contro e controindicazioni

Le lezioni regolari di acquagym non danneggiano il corpo. L'unico svantaggio dell'allenamento è l'acqua clorata, che possono incontrare i visitatori della piscina. Il problema è che l’introduzione di metodi e impianti moderni per la depurazione dell’acqua di alta qualità è piuttosto costosa. E volendo risparmiare denaro, l'amministrazione di un fitness club con piscina può utilizzare il vecchio metodo di disinfezione: la clorazione. La calce clorata uccide gli agenti patogeni delle malattie infettive e disinfetta bene l'acqua, ma allo stesso tempo è dannosa per l'uomo. Dopo il bagno regolare in acqua clorata, potrebbe manifestare una serie di sintomi spiacevoli: pelle secca e pruriginosa; fragilità, rigidità e perdita di lucentezza dei capelli; esacerbazione delle allergie; la comparsa di candidosi (mughetto). Per evitare ciò, dovresti scegliere per le tue lezioni una piscina in cui non ci sia cloro nell'acqua, o adottare misure per proteggerti dai suoi effetti dannosi: usa una cuffia di gomma per proteggere i capelli e il cuoio capelluto, fai una doccia dopo le lezioni, lubrifica il tuo corpo con prodotti nutrienti e idratanti, rafforza la tua immunità.

Un altro svantaggio del fitness acquatico sono le sue controindicazioni. Il fatto è che, nonostante i grandi benefici, l'aerobica in acqua potrebbe non essere consentita a tutti. Le seguenti condizioni e malattie rappresentano controindicazioni relative ad essi.

• Asma bronchiale.
• Tendenza alle convulsioni.
• Predisposizione all'infarto.
• Malattie allergiche nella fase acuta.
• Osteocondrosi, accompagnata da nausea e vertigini.
• Gravi lesioni spinali.
• Malattie della pelle.
• Intolleranza individuale alla candeggina.

È importante saperlo! Indipendentemente dal tuo stato di salute, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare le lezioni. È vietato visitare la piscina durante i periodi di esacerbazione di malattie croniche, raffreddori e temperatura corporea elevata.

Chi è adatto alle lezioni di acquagym?

La bellezza del fitness acquatico è che persone di qualsiasi età e livello di forma fisica possono praticarlo. Le persone con le seguenti condizioni trarranno particolare beneficio dalla formazione.

• Problemi con il sistema muscolo-scheletrico e la postura.
• Il periodo di riabilitazione dopo gli infortuni, il recupero del corpo dopo la malattia.
• Peso in eccesso, segni di cellulite.
• In precedenza ha avuto un ictus.
• Gravidanza, ripristino del corpo e del corpo dopo il parto.
• Vene varicose, gonfiore.
• Segni di invecchiamento della pelle e dei muscoli legato all'età.
• Stress privato, depressione, cattivo umore e disturbi del sonno.
• Immunità indebolita.

È importante saperlo! Oltre a consultare il tuo medico, dovresti informare il tuo allenatore di acquagym delle tue condizioni mediche. L'istruttore selezionerà esercizi e carichi che soddisfino le capacità e le esigenze del corpo.

È possibile esercitarsi se non si sa nuotare?

È possibile e necessario! Le abilità nel nuoto non sono richieste per l'idoneità acquatica. Durante l'allenamento, una persona sta nell'acqua fino al petto, sentendo il sostegno del fondo della piscina: nulla minaccia la sua vita. Se necessario, può esercitarsi utilizzando bracciali gonfiabili o una cintura.

È possibile che le donne incinte facciano attività fisica?

Potere! Ma solo dopo aver consultato il medico che segue la gravidanza. Se le condizioni della futura mamma non destano preoccupazione, l'esercizio fisico regolare la aiuterà a mantenere i muscoli del corpo e la pelle in tono, il che aiuterà a evitare la comparsa di smagliature. Inoltre, l'allenamento consente di alleviare il carico sul sistema muscolo-scheletrico e normalizzare lo stato psico-emotivo di una donna. Grazie a loro, puoi eliminare il gonfiore, migliorare la funzione vascolare e alleviare gli spasmi nella parte bassa della schiena. Una visita in piscina nel terzo trimestre di gravidanza aiuterà il bambino a prendere la posizione corretta e a prepararlo per il futuro processo del parto.

L'efficacia dell'aerobica in acqua per la perdita di peso

Le lezioni di fitness in acqua favoriscono la perdita di peso. La loro elevata efficienza si basa sulle proprietà naturali e create artificialmente dell'acqua.

• Resistenza: per superarla, saranno coinvolti tutti i gruppi muscolari e verrà consumata una grande quantità di calorie.
• I movimenti di massaggio dell'acqua stimolano i muscoli e la pelle, li tonificano e accelerano i processi metabolici.
• La temperatura dell'acqua è inferiore alla temperatura corporea: una differenza di 6 - 10 0 C fa sì che il corpo consumi più energia (calorie) per riscaldarsi e sentirsi a proprio agio.

Pertanto, una persona perde peso non solo sotto l'influenza dell'esercizio fisico, ma anche dell'acqua. Allo stesso tempo, i chili in più scompaiono gradualmente, senza stress per il corpo, il che garantisce un risultato stabile a lungo termine, senza riprendere peso corporeo.

Facendo acquagym puoi perdere peso da 2 a 20 kg o più. In questo caso tutto dipende solo dal desiderio della persona, dai suoi sforzi e dalla disciplina. Per rispettare quest'ultimo, gli allenamenti non possono essere saltati: devono essere regolari, almeno 3 - 4 volte a settimana.

È importante saperlo! I chili in più si accumulano nel corso di mesi o addirittura anni. Pertanto, non dovresti aspettarti risultati di perdita di peso molto rapidi. Sarà evidente non prima di 3-4 settimane di allenamento regolare. Nel tempo, le sue manifestazioni aumenteranno. E se segui uno stile di vita sano (dieta, esercizio fisico), i risultati ottenuti dureranno per tutta la vita.

Esercizi di base per perdere peso

Per perdere peso in modo efficace, puoi utilizzare la seguente serie di esercizi.

• Riscaldamento - per 5 - 10 minuti
• “Risciacquo delle mani” - gira il corpo nell'acqua, con le braccia tese in avanti, vincendo la resistenza dell'acqua.
• "Vite" - premendo la schiena contro il bordo della piscina, devi girarti da un lato all'altro con le ginocchia piegate o le gambe dritte.
• "Forbici": con enfasi sul lato, devi incrociare ritmicamente le gambe estese in avanti.
• “Boxe”: boxa intensamente con le mani stando in piedi nell'acqua fino al livello del collo.
• "Saltare": devi saltare fuori dall'acqua (il più lontano possibile), cercando contemporaneamente di raddrizzare e piegare le gambe.
• "Calci" - un esercizio simile alla "boxe", eseguito solo con l'aiuto delle gambe.

Importante! Per ottenere il risultato desiderato, ogni esercizio viene ripetuto 15-20 volte. Esegui almeno due approcci, aumentando gradualmente il loro numero. Alla fine dell'allenamento si consigliano esercizi rilassanti: nuoto tranquillo o semplicemente movimenti fluidi nell'acqua con braccia, corpo e gambe.

Quante calorie vengono bruciate durante l'aerobica in acqua?

In una sola sessione di acquagym, una persona può consumare circa 400-700 calorie. Questa tabella mostra chiaramente il consumo calorico in base al peso corporeo.

Naturalmente, queste cifre sono approssimative, poiché tutto dipende dall'intensità dell'allenamento, dalle caratteristiche individuali del corpo e dal metabolismo. Ma danno anche un'idea chiara che con l'aiuto del fitness in acqua puoi perdere peso con successo e mantenere il tuo corpo in ottima forma fisica.

Come funzionano le lezioni collettive di acquagym?

Prima di iniziare le lezioni, un principiante di fitness acquatico viene assegnato a un gruppo i cui partecipanti hanno un livello simile di forma fisica. Esistono tre gruppi di questo tipo.

• Livello base: i membri del gruppo eseguono semplici esercizi per 30-40 minuti.
• Livello intermedio: una serie di esercizi leggermente complicati, eseguiti a un ritmo confortevole per 50-60 minuti.
• Livello avanzato: una serie complessa di esercizi eseguiti quasi senza interruzioni per 60 minuti.

Importante! Se dopo 1-2 allenamenti ritieni di non poter far fronte al carico o, al contrario, che non ti basta, allora dovresti informarne il tuo allenatore. L'istruttore ti sposterà in un altro gruppo che soddisfi il tuo livello di forma fisica. Per ottenere il risultato desiderato, ti verrà offerta una serie efficace di esercizi.

Esercizi per gambe, cosce e glutei

Può trattarsi di camminare o correre sul posto (o spostarsi lungo il fondo della piscina). Vari salti, saltelli, oscillazioni delle gambe e affondi. Esercizio "Vite" e "Forbici".

Esercizi per la vita e l'addome

Si tratta di varie inclinazioni e rotazioni del corpo e (o dei fianchi). Buoni risultati si ottengono sollevando le gambe e tirando le ginocchia piegate verso il corpo.

Attrezzatura di base per l'aerobica in acqua

Per aumentare il carico sui muscoli del corpo, delle braccia e delle gambe, è possibile utilizzare varie attrezzature sportive per il fitness in acqua: noodles (palo galleggiante flessibile), aquadisk, aquastep modulare, espansore, palla, pesi per braccia (gambe), manubri speciali e un bilanciere per l'aerobica in acqua.

Importante da ricordare! Per evitare lesioni, le normali attrezzature sportive in metallo o legno non devono essere utilizzate per l'esercizio. Inoltre, quando ci si allena con l'attrezzatura, è necessario osservare le precauzioni di sicurezza: i membri del gruppo devono mantenere una distanza confortevole per l'esercizio.

Per l'attività fisica regolare avrete bisogno di un costume da bagno elastico o di un costume da bagno (per gli uomini). Si consiglia inoltre di munirsi di un cappuccio protettivo in gomma. Se non hai abilità nel nuoto, puoi utilizzare una cintura speciale, manicotti o un giubbotto. E per ottenere l'effetto più positivo dall'allenamento, si consiglia di seguire le seguenti raccomandazioni.

• Non trasportare prima dell'allenamento: mangiare cibo circa 1 - 1,5 ore prima dell'allenamento.
• Dopo l'allenamento, mangia entro i successivi 90 minuti - mentre la cosiddetta "finestra anabolica" è aperta nel corpo. Nonostante l'appetito che di solito appare dopo le procedure dell'acqua, non dovresti mangiare troppo! È meglio dare la preferenza a latticini, cereali, carne magra, pesce e noci.
• Prima di visitare la piscina, dovresti assolutamente fare una doccia igienica.
• Dopo aver visitato la piscina, fai una doccia e lubrifica la pelle del corpo con un prodotto nutriente.
• Durante l'allenamento dovresti bere abbastanza liquidi, a seconda della tua sensazione di sete. È meglio dare la preferenza all'acqua minerale naturale, ai succhi appena spremuti, al tè verde o alle composte fatte in casa.
• Durante l'allenamento, dovresti monitorare attentamente il tuo benessere: se le tue condizioni peggiorano, dovresti interrompere l'esercizio.
• Non è possibile accedere alla piscina se si è sotto l'effetto di alcol o altre sostanze o se si avverte un malessere generale.
• Eventuali carichi devono essere dosati, il loro ritmo viene aumentato gradualmente: non è necessario spingersi fino al superlavoro.
• Durante la lezione è necessario seguire tutte le raccomandazioni del fitness trainer.

Cerca di non perdere gli allenamenti: questo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di allenamento.

Risultati e recensioni

Ho uno stile di vita sedentario e nell'ultimo anno ho capito che devo solo fare qualcosa con urgenza, altrimenti il ​​dolore alla schiena e al collo mi finirà. Ho deciso che dovevo provare l'aerobica in acqua e non mi sbagliavo.
In realtà si tratta di normale educazione fisica con movimenti diversi, ma in acqua, ed è molto difficile eseguirli nella prima lezione, dopo 10 minuti ero pronto a cadere impotente, ma poi ho avuto un secondo fiato e mi sono sentito meglio. In effetti non c'è niente di particolarmente difficile, ma la resistenza dell'acqua rende difficili i movimenti semplici, e inoltre mi è difficile stare su una gamba sola, galleggio sempre verso l'alto. È anche incredibilmente difficile per me maneggiare alcuni proiettili che pesano grammi in aria, ma semplicemente galleggiano nell’acqua, il che rende tutto molto difficile.
Dopo la prima lezione il collo ha cominciato a farmi meno male, dopo la seconda è diventato ancora più facile e ho sentito sollievo alla schiena. Sfortunatamente, se salto una settimana di lezione, il dolore ritorna, ma penso che se mi alleno intensamente per un paio di mesi, l'effetto sarà più lungo.

La lezione stessa dura circa quaranta minuti e il tempo vola, secondo le mie osservazioni, molto velocemente. Tutte le lezioni si svolgono in modalità dinamica e accompagnate da musica. Per prima cosa facciamo un riscaldamento. Comprende la camminata, le rotazioni del corpo e i movimenti di ampiezza delle braccia. Poi arriva la parte principale della danza.
Vado all'aerobica in acqua con grande piacere. Noto cambiamenti sia nella mia figura che nelle condizioni della mia pelle. La pelle diventa più soda ed elastica. Secondo me, l'aerobica in acqua è il miglior rimedio contro la cellulite.
I benefici dell'aerobica in acqua includono il buon umore che dà. I miei sentimenti e le mie impressioni durante le lezioni possono essere facilmente descritti in una parola: gioia.

Sono sempre stata a dieta da quando ricordo)) e qualunque cosa facessi a me stessa, facevo giri di canestri e fitness... c'erano risultati... ma poi diventavo pigra e basta... Me la sono persa una volta... poi la seconda volta... e andiamo... LA SISTEMATICITÀ È UN BISOGNO CERTO!!! altrimenti tutto è inutile.
Un giorno di febbraio ho iniziato a parlare con un'amica.. non la vedevo da 3 mesi e sono rimasta sbalordita.. HA PERSO PESO.. e la persona mangia tutto (a differenza di me). Ho iniziato a chiedere una ricetta miracolosa... RISULTA L'AEROBICA IN ACQUA! Ho rifiutato per molto tempo.. non voglio.. ho paura.. all'improvviso sono il più grasso, all'improvviso ci sono tante persone.. mi dispiace per i soldi.. Ma ho deciso. Alla lezione c'erano 15-20 persone, tutte di età compresa tra 45 e 56 anni.. di questi ci sono solo tre persone sotto i 26 anni.. Allo stesso tempo, le nostre cifre sono chiaramente migliori delle altre.. Mi sono guardato intorno.. Ho smetti di essere timido..

È uno dei tipi di attività fisica più accessibili e utili. Gli esperti raccomandano di fare aerobica in acqua quasi a tutti, indipendentemente dall'età e dalla salute. Questa specie aiuterà a migliorare la salute, oltre a prevenire e far fronte a molte malattie.

Cos'è l'aerobica in acqua?
L'aerobica in acqua è una ginnastica eseguita in acqua al ritmo di musica. Le lezioni si svolgono solitamente in gruppi di massimo 15 persone. A seconda dello stato di salute, dell'età e del livello di forma fisica, gli esercizi possono avere diversi gradi di difficoltà e intensità. Per le lezioni di acquagym, viene spesso utilizzata attrezzatura aggiuntiva: cinture speciali, guanti, manubri, pesi, aquastep, bastoncini galleggianti morbidi e così via. L'aerobica in acqua può essere praticata anche da chi non sa nuotare, poiché le lezioni si possono svolgere nella parte bassa della piscina.

I benefici dell'aerobica in acqua.

• Ha un effetto rinforzante generale su tutto il corpo, lo rafforza e aumenta l'immunità.

• Ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare e migliora la circolazione sanguigna. Aiuta a normalizzare la pressione sanguigna. Utile per le vene varicose.

• L'aerobica in acqua ha un buon effetto sul sistema respiratorio.

• Migliora i processi metabolici nel corpo.

• Ha un effetto benefico sul sistema nervoso, aiuta a far fronte allo stress e all'insonnia, migliora l'umore e aumenta le prestazioni.

• L'aerobica in acqua allena quasi tutti i gruppi muscolari senza esporre il corpo allo stress maggiore che una persona spesso sperimenta quando si allena in palestra.

• Ha un grande effetto sulla mobilità articolare, riducendo al minimo il rischio di lesioni alle articolazioni e ai legamenti durante l'esercizio.

• L'aerobica in acqua aiuta ad assumere una bella postura ed è molto benefica per la colonna vertebrale.

• Gli esercizi di acquagym hanno un effetto di massaggio su tutta la superficie del corpo.

• Promuovere una sana perdita di peso e aiutare a liberarsi della cellulite.

Chi è adatto per l'aerobica in acqua?
L'aerobica in acqua è adatta a persone di qualsiasi età e livello di forma fisica. A questo scopo vengono creati gruppi per diverse categorie di età e con diversi livelli di intensità delle lezioni. L'aerobica in acqua viene spesso prescritta a persone con sovrappeso, malattie del sistema cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico. In alcune piscine sono presenti gruppi di trattamento per l'aerobica in acqua, il programma delle lezioni è appositamente selezionato per persone con malattie specifiche.

Acquagym per dimagrire.
L’aerobica in acqua è un ottimo modo per perdere peso. La perdita di peso avviene gradualmente, senza avere un effetto negativo sul corpo. Allo stesso tempo, una persona non solo perde chili in più, ma acquisisce anche una figura tonica e una pelle elastica. Allo stesso tempo, la condizione principale per perdere peso è l'esercizio fisico regolare.

Acquagym per donne incinte.
Molte piscine che offrono lezioni di acquagym hanno gruppi per donne incinte. Questo tipo di attività fisica è molto utile per le donne incinte, poiché aiuta a preparare l'organismo alla normale gravidanza e al parto. L'aerobica in acqua, da un lato, aiuta ad allenare i muscoli che sperimentano uno stress crescente ogni giorno della gravidanza e, dall'altro, aiuta ad alleviare lo stress aumentato dalla colonna vertebrale e dai muscoli. Prima di iniziare l'aerobica in acqua, una donna incinta dovrebbe sottoporsi a un esame e consultare un medico. Solo dopo viene selezionato il programma della lezione.

Pcontroindicazioni per l'aerobica in acqua.
Prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare il tuo medico, poiché l'aerobica in acqua può essere controindicata per alcune malattie. Ciò è particolarmente vero per le persone che hanno avuto un infarto, un infarto miocardico o un ictus, nonché per coloro che hanno malattie degli organi e dei sistemi interni, soprattutto nella fase acuta.

Divertiti facendo acquagym e sii sano!

I benefici e i danni dell'aerobica in acqua sono dovuti ai suoi diversi effetti sul corpo umano. Le sue proprietà benefiche non si limitano solo ad aumentare il tono generale. Una serie ben scelta di esercizi in acqua non solo migliorerà le condizioni della pelle, dei muscoli e del sistema nervoso, ma aiuterà anche a sbarazzarsi del peso in eccesso e della cellulite. Il vantaggio principale dell'aerobica in acqua rispetto all'allenamento in palestra è il basso livello di trauma dell'esercizio: l'acqua costringe i muscoli del corpo a lavorare con doppia forza, ma allo stesso tempo allevia lo stress sulle articolazioni.

Cos'è l'aerobica in acqua

L'aerobica in acqua è una serie complessa di esercizi, la cui essenza si riduce a movimenti di danza ritmica in acqua. A prima vista possono sembrare troppo leggeri e quindi inefficaci, ma questa impressione è ingannevole. Anche i movimenti più semplici nell'acqua richiedono uno sforzo doppio, poiché l'ambiente acquatico è molto più denso dell'aria. Ogni volta che una persona esegue un esercizio, deve superare la viscosità e la densità dell'acqua, il che aumenta notevolmente l'efficacia dell'esercizio.

Il vantaggio dell'aerobica in acqua è il fatto che mentre è in acqua una persona allena quasi tutti i gruppi muscolari, indipendentemente dalla serie di esercizi scelta

Importante! Un carico moderato sui muscoli aiuta a rafforzare il tono generale del corpo, ma non vi è un aumento eccessivo della massa muscolare.

I benefici dell'acquagym per il corpo

I benefici per la salute dell’aerobica in acqua difficilmente possono essere sopravvalutati. Gli sport subacquei hanno una serie di proprietà benefiche, vale a dire:

• rafforzare l'immunità;
• miglioramento della circolazione sanguigna;
• accelerazione del metabolismo;
• perdita di peso;
• rafforzare il corsetto muscolare;
• migliorare la mobilità articolare;
• formazione della postura corretta;
• prevenzione della dilatazione venosa delle vene;
• prevenzione delle malattie cardiovascolari;
• prevenzione delle malattie muscolo-scheletriche;
• miglioramento delle condizioni generali della pelle;
• normalizzazione del sistema nervoso alleviando lo stress emotivo;
• sonno migliorato.

Le proprietà benefiche dell'aerobica in acqua possono essere pienamente rivelate solo con un esercizio fisico regolare. È necessario fare fitness in acqua almeno 2 volte a settimana.

Importante! Anche una singola assenza dalle lezioni riduce l'efficacia dell'aerobica in acqua del 40-50%.

Acquagym per dimagrire

Le proprietà benefiche dell'aerobica in acqua includono la perdita di peso sistematica se una persona frequenta regolarmente le lezioni. Ciò accade non solo a causa dell'attività fisica, ma anche perché la temperatura dell'acqua è di diversi gradi inferiore a quella corporea. A causa dell'esposizione prolungata a un ambiente moderatamente fresco, il corpo umano inizia a bruciare calorie extra per mantenere una temperatura interna stabile durante l'aerobica in acqua.

Inoltre, la vibrazione dell'acqua esercita un intenso effetto massaggiante sulla pelle e sui depositi di grasso, favorendo anche la perdita di peso. Un tale massaggio in acqua durante l'aerobica in acqua aiuta a sbarazzarsi non solo dei chili in più, ma anche della cellulite.

Quali sono i benefici dell’aerobica in acqua per le donne incinte?

L'elenco delle proprietà benefiche dell'aerobica in acqua per le donne incinte è piuttosto ampio. In particolare i benefici dell’acquafitness sono i seguenti:

1. Durante la gravidanza, il carico sulla colonna vertebrale aumenta. L'esposizione prolungata all'acqua aiuta ad alleviare il mal di schiena senza danneggiare lo sviluppo del bambino.
2. L'attività sportiva intensa è controindicata in gravidanza, per questo motivo le donne abituate ad andare in palestra devono rimandare a lungo gli allenamenti. L'aerobica in acqua è buona perché le lezioni si svolgono in acqua, il che riduce lo stress sulle articolazioni e mantiene il peso in eccesso.
3. Durante le lezioni di acquagym, il feto è nella sua posizione abituale. Pertanto, l’attività in acqua è assolutamente sicura per la salute del bambino.
4. L'aerobica in acqua consente a una donna di mantenere un aspetto attraente. Durante la gravidanza si verifica spesso un intenso aumento di peso dovuto all'aumento del volume della massa grassa, tuttavia praticare sport in acqua aiuta a mantenere la forma delle future mamme.
5. Le lezioni di acquagym preparano una donna al parto, poiché una serie di esercizi mirano a sviluppare tecniche di respirazione.
6. L'attività fisica in un ambiente acquatico andrà a beneficio di quelle donne che hanno un feto podalico. L'aerobica in acqua aiuta a cambiare in sicurezza la posizione del bambino.
7. Il fitness in acqua aiuta una donna a riprendersi più velocemente dopo il parto.

Acquagym dopo il parto

Il vantaggio dell'aerobica in acqua per le giovani madri è che ti consente di mettere rapidamente in ordine la tua figura. Esercizi regolari aiutano a rafforzare l'apparato articolare-legamentoso indebolito e a ripristinare il corpo dopo una distorsione.

L’aerobica in acqua fa bene agli anziani?

Le persone anziane spesso soffrono di ossa fragili, quindi un'attività fisica vigorosa è controindicata per loro. Non possono andare in palestra o esercitarsi a casa da soli. Ecco perché l'aerobica in acqua per gli anziani è uno dei pochi modi per mantenersi in buona forma fisica senza il rischio di ferire un corpo già di mezza età. Inoltre, le lezioni di gruppo aiutano a migliorare lo stato emotivo degli anziani: l'interazione attiva con i coetanei li aiuta a superare il senso di solitudine e consente loro di fare nuove amicizie.

Una proprietà particolarmente importante dell'aerobica in acqua è che migliora la circolazione sanguigna e agisce come una buona prevenzione delle malattie cardiovascolari. Inoltre, durante l'esercizio non si verifica l'accumulo di acido lattico nel tessuto muscolare, che provoca una sensazione di affaticamento. Grazie a ciò, il giorno successivo all'allenamento non si avverte alcuna sensazione di dolore in tutto il corpo.

Esercizi di acquagym in piscina

L'acquagym è adatta sia a chi ha già esperienza in questo sport che ai principianti. Nella forma più generale, le lezioni si svolgono secondo il seguente schema:

• riscaldamento (corsa sul fondo della piscina per 2-5 minuti, salti, movimenti di danza);
• esercizi di respirazione;
• serie di esercizi di base;
• la fase finale, lo stretching.

Consiglio! L'intensità degli esercizi deve aumentare gradualmente, altrimenti le loro proprietà benefiche verranno annullate.

Per snellire pancia e fianchi

L'aerobica in acqua ti aiuta a perdere peso nella zona di tensione muscolare più intensa. Per rimuovere i chili in più dai lati e riordinare lo stomaco, esegui i seguenti esercizi:

1. La posizione di partenza è al bordo della piscina, dandogli le spalle. Tenendo il lato con le mani, devi tirarti su lentamente, premendo le gambe chiuse sul petto. Quindi vengono premuti alternativamente sui lati sinistro e destro. Numero consigliato di ripetizioni: 10-15 volte.
2. Senza lasciare andare il bordo della piscina, bisogna fingere di andare in bicicletta. Innanzitutto, i pedali vengono girati lontano da te, quindi nella direzione opposta. L'esercizio viene eseguito per 8-10 minuti.
3. Si abbassano nell'acqua fino all'altezza delle spalle. Le mani sono tese davanti a te, formando 2 linee parallele. Le gambe sono piegate bruscamente e tirate verso lo stomaco, ma l'estensione avviene lentamente. Numero di ripetizioni: 15-20 volte.
4. Stando sul fondo della piscina, devi alzare una gamba il più in alto possibile. Stando sull'altra gamba, eseguono movimenti rotatori a un ritmo medio, delineando un cerchio nell'acqua. Durata dell'esercizio: 5-8 minuti per gamba.

Per gambe snellenti

Il vantaggio dell'aerobica in acqua per dimagrire sta anche nel fatto che l'attività fisica in acqua aiuta a donare un aspetto attraente alle gambe. Esercizi consigliati:

1. Camminare o correre sul posto. Le gambe sono sollevate all'altezza della vita. La durata dell'esercizio è di 10-15 minuti.
2. Saltando. Allo stesso tempo, mantieni la schiena dritta.
3. Oscilla le gambe in avanti o fai un affondo. I piedi sono posizionati sul fondo della piscina, alla larghezza delle spalle. Le mani sono tese in avanti. Ogni volta che sollevi le gambe, dovresti provare a toccare la punta del piede con il palmo della mano. La gamba destra viene tirata verso la mano sinistra e viceversa.
4. Esercizio "forbici" con appoggio sul bordo della piscina. Appoggiando le mani sul bordo della piscina, devi allargare e chiudere lentamente le gambe distese davanti a te. Numero di ripetizioni – 20-25 volte.

Per snellire glutei e cosce

Per rimuovere i chili in più dai glutei e dalle cosce, devi eseguire i seguenti esercizi:

1. Appoggiati al bordo della piscina, la gamba sinistra viene premuta contro il petto e sollevata fino a quando i muscoli lo consentono. Quindi la gamba viene portata indietro, con il tallone in alto. Quindi ritornano nella loro posizione originale. Il numero di ripetizioni per ciascuna gamba è 10-15 volte. Non puoi riposare.
2. Stanno lateralmente al lato della piscina. Appoggiarsi con una mano al bordo della piscina, una gamba si estende di lato e si dondola. Il numero di approcci per ciascuna gamba è 15 volte. La schiena è dritta.

Il vantaggio di questi esercizi è che aiutano a rafforzare i muscoli della schiena, dell'interno e dell'esterno delle cosce, nonché i muscoli del grande gluteo.

Esercizi per le donne incinte

Le lezioni di acquagym per le donne incinte non dovrebbero durare più di 50-60 minuti. Lo schema generale degli esercizi è il seguente:

1. Dopo 10 minuti Riscaldamento seguito da esercizi di respirazione. Questo è, ad esempio, tuffarsi in acqua trattenendo il respiro.
2. Quindi passano alla serie principale di esercizi: camminare sott'acqua, squat e affondi.
3. Per allenare i muscoli del bacino e della schiena è necessario sedersi a bordo piscina. Appoggiandosi di lato, la donna solleva le gambe di lato e ruota i fianchi.
4. Seguono gli esercizi di stretching, che vengono eseguiti anche a bordo vasca. Rilassano i muscoli e normalizzano la frequenza respiratoria. Per fare questo, le donne eseguono le spaccate in acqua, i salti con le gambe divaricate e gli squat lenti con supporto laterale.

Puoi saperne di più su come eseguire esercizi per le donne incinte dal video qui sotto:

Quando aspettarsi risultati dopo l'aerobica in acqua?

I primi risultati saranno visibili solo dopo un mese di esercizio fisico regolare, non prima. Allo stesso tempo, non dovresti saltare gli allenamenti. Puoi accelerare leggermente il processo di perdita di peso e normalizzare le condizioni della pelle seguendo una dieta moderata.

La foto sotto mostra il risultato prima dell'inizio dell'allenamento e dopo l'aerobica in acqua.

Cosa ti serve per l'aerobica in acqua

È possibile eseguire numerosi esercizi senza elementi aggiuntivi. Sarebbe utile, invece, acquistare attrezzature sportive specifiche, che comprendono:

• una cintura speciale per trattenere il corpo sulla superficie dell'acqua;
• guanti acquatici;
• noodles (un bastoncino elastico simile ai noodles - dall'inglese "noodles", che tradotto significa "pasta", "noodles");
• manubri acquatici;
• pinne.

Importante! Non è possibile utilizzare attrezzature sportive in legno o metallo. Le proprietà benefiche dell'aerobica in acqua possono essere rivelate in modo più completo senza danni alla salute solo con l'aiuto di pesi specializzati e altri ausili.

Danno dell'aerobica in acqua e controindicazioni

L'esercizio regolare in acqua non può causare gravi danni al corpo se vengono seguite tutte le istruzioni dell'istruttore. Tuttavia, ci sono una serie di controindicazioni all’allenamento in acqua:

• allergia al cloro, contenuto nell'acqua della piscina;
• polidramnios nelle donne in gravidanza;
• tossicosi grave;
• aumento del tono uterino;
• cardiopatia;
• ipertensione;
• raffreddori;
• epilessia.

Misure precauzionali

L'aerobica in acqua può portare non solo benefici, ma anche danni irreparabili alla salute se non si seguono alcune delle seguenti raccomandazioni:

1. Non dovresti mangiare immediatamente prima dell'allenamento. Le lezioni dovrebbero iniziare almeno un'ora dopo l'ultimo pasto. Dopo l'aerobica in acqua, è anche meglio non avventarsi sul cibo: è necessario attendere almeno mezz'ora.
2. Dovresti fare la doccia prima di iniziare la lezione. Ciò è necessario per evitare un brusco salto di temperatura. Una breve doccia aiuterà il corpo ad adattarsi all'ambiente fresco dell'acqua della piscina e ridurrà lo sforzo sui vasi sanguigni.
3. In nessun caso dovresti dedicarti all'aerobica in acqua dopo aver bevuto alcolici.
4. I carichi vengono aumentati gradualmente. L'esercizio intenso nei primi giorni danneggerà solo il corpo, esaurendone le forze.
5. Durante l'allenamento è necessario mantenere l'equilibrio idrico. Allo stesso tempo, è meglio non bere succhi acquistati in negozio: dovresti dare la preferenza all'acqua normale o minerale.

Importante! Al primo segno di disagio, è necessario interrompere l'attività fisica.

Conclusione

I benefici e i danni dell'aerobica in acqua dipendono dalla frequenza con cui una persona frequenta le lezioni e dalla precisione con cui segue le istruzioni dell'istruttore. È anche importante seguire una dieta moderata durante l'aerobica in acqua: in questo modo i risultati saranno visibili molto più velocemente. Va sottolineato in particolare che il fitness acquatico è accessibile quasi a tutti, indipendentemente dall'età, dalla forma fisica e dall'abilità natatoria. I benefici dell'aerobica in acqua per gli anziani e le donne incinte sono innegabili, tuttavia, prima di iniziare le lezioni, dovresti consultare un medico: se sei allergico alla candeggina, tali esercizi possono causare gravi danni al corpo.

L'aerobica in acqua è uno dei tipi più popolari di attività fisica, noto da diversi millenni. È noto che in precedenza i cinesi si allenavano costantemente in acqua per acquisire precisione, resistenza e forza. Ma in Europa, hanno imparato a conoscere la ginnastica in acqua solo nel XX secolo, e dopo qualche tempo sono comparsi molti centri fitness. Quanto sono utili ed efficaci le lezioni?

Beneficio

È noto che l'acqua ti fa sentire completamente senza peso. Questa qualità è la base della formazione. Inoltre, i trattamenti in acqua sono un ottimo massaggio per il corpo. Quando una persona supera la resistenza all'acqua, spende molte calorie e se ha ancora bisogno di spendere calorie extra, l'effetto è sorprendente.

È importante capire che entro 9 mesi il corpo della donna incinta inizia a prepararsi per il travaglio. In questo momento, le ossa iniziano ad allontanarsi, quindi la quantità di sangue aumenta e la pelle si allunga notevolmente. Per mantenere i muscoli tonici senza stressare la colonna vertebrale, è necessario fare esercizi in acqua.

In questo modo lo stomaco non sarà carico e potrà rilassarsi in acqua. Inoltre, con l'aiuto di tale allenamento, puoi migliorare l'elasticità della pelle: questa è un'ottima prevenzione. Tieni presente che il nuoto è controindicato per alcuni, poiché può portare ad un aborto spontaneo.

Gli esperti raccomandano che una donna incinta debba comunque prestare estrema attenzione. Sarebbe bello se aspettasse il primo trimestre e iniziasse ad allenarsi quando avrebbe 14 settimane. Inoltre, una donna dovrebbe sempre ricordare la sicurezza: non dovrebbe caricarsi di se stessa. Il suo compito non è perdere peso in eccesso, ma semplicemente rafforzare i muscoli del perineo, della colonna vertebrale e dell'addome. Per questo motivo si consiglia di eseguire esercizi di rafforzamento generale.

Nel terzo trimestre, gli esercizi in acqua sono la migliore prevenzione dell'edema, che spesso disturba le donne incinte. È anche importante preparare i polmoni respirando correttamente per evitare rotture. L'aerobica in acqua ti aiuterà in questo!

Lezioni di ginnastica o acquagym

Molte persone non sanno a cosa è meglio dare la preferenza: la palestra o le cure in acqua. Se confrontiamo simulatori ed esercizi in acqua, questi ultimi non sono in alcun modo inferiori.

Alcune donne sono molto imbarazzate per il proprio corpo, quindi si rifiutano di andare in palestra, soprattutto perché l'eccesso di peso è spesso accompagnato da arrossamento della pelle e aumento .

Durante l'allenamento in piscina, il corpo non è visibile, soprattutto perché spesso vengono reclutati gruppi che hanno un problema comune. Ma il sudore che viene rilasciato inizia ad essere assorbito dall'acqua: raffredda il corpo. Le lezioni sono interessanti, divertenti e ti danno l'opportunità di incontrare amici diversi e di distrarti da molti problemi.

Pertanto, la piscina non solo ti aiuta a diventare bella, ma migliora anche la tua salute. Allenandoti in acqua rinforzi i muscoli, migliori il contorno del corpo, elimini lo stress e normalizzi il sistema nervoso. L'aerobica in acqua è un'attività universale adatta agli anziani, ai bambini e alle donne incinte. La cosa principale è esercitarsi correttamente, ascoltare i consigli del formatore. È importante considerare le controindicazioni: l'allenamento non è adatto a tutti. Se hai problemi alla pelle - dermatite cronica, eczema, psoriasi, funghi, ecc., non dovresti trascorrere del tempo in piscina. L'acqua clorata irrita ancora di più la pelle e può provocare allergie. Conduci uno stile di vita attivo!