Home Fitness: come allenarsi correttamente a casa. Posizione del missionario nel sesso

Contrariamente all'idea sbagliata popolare, le donne vediche non solo sanno cucinare, onorare i mariti e prendersi cura del focolare familiare. In camera da letto, potrebbero benissimo divertirsi con la loro anima gemella karmica, e non solo per il bene di concepire figli. Nelle famiglie in cui marito e moglie vivono secondo i consigli dell'Ayurveda, tutto è moderato: amore e rispetto, sesso e comprensione reciproca, piaceri e austerità. E tutto perché tali famiglie hanno imparato a percepire la moderazione e a interagire non solo a livello fisico, ma anche a livello sottile. Noi, abitanti semplici e ignoranti di questo mondo, siamo anche capaci di adattare la nostra vita sessuale in modo tale che il sesso non interferisca, ma, al contrario, contribuisca allo sviluppo della crescita spirituale, creativa e persino professionale.

Cosa dice l'Ayurveda?

L’energia sessuale è in realtà la forza vitale. Ci è stata data non solo per continuare la razza umana trascorrendo piacevoli momenti a letto. E l'energia sessuale non solo può essere utilizzata per liberarsi durante il rapporto o la masturbazione, ma può essere trasformata in varie direzioni interessanti.

Ad esempio, invece di concentrarti su bellissime fantasie mentre guardi un film porno, puoi indirizzare la tua vitalità verso la realizzazione creativa. Gli psicologi chiamano questo la sublimazione dell'energia sessuale. Ma astenersi dal sesso non è affatto necessario per raggiungere i tuoi obiettivi. È importante essere in grado di spendere adeguatamente ciò che si accumula nei tuoi lombi.

Nella cultura moderna il sesso è sopravvalutato e trasformato in qualcosa di obbligatorio. Gli adolescenti hanno il complesso di non aver ancora assaggiato il "dolce frutto" a una certa età: è un peccato essere vergini. Le donne cercano un partner “per la salute” perché sono sicure che senza il sesso la loro vagina diventerà depressa, e tutta la loro irritabilità deriva dal non “amare” un uomo. Con gli uomini tutto è molto più complicato, perché da secoli è stato inculcato in loro che dovrebbero saper fare questo e quello, e questo si ottiene solo con l'esperienza. E in generale, il maschio deve cercare di fecondare quante più femmine possibile: questa è la sua funzione biologica. Forse la minore aspettativa di vita degli uomini rispetto alle donne è una conseguenza del dispendio irrazionale di energia sessuale vitale.

Oggi "Il sesso vende". La maggior parte delle campagne pubblicitarie mirano a sfidare il tuo inconscio sessuale. Gli studi porno sono comuni quanto un caseificio. Dobbiamo convivere con l’idea che l’orgasmo quotidiano sia necessario quanto le vitamine, i minerali e il filo interdentale. E si scopre che spendiamo invano la nostra energia vitale, cercando di "essere normali". E la normalità è un approccio leggermente diverso alla vita sessuale...

L'Ayurveda dice che controllando la tua energia sessuale, puoi raggiungere l'armonia nella tua relazione con il tuo partner e raggiungere la felicità. E, se segui alcune regole, la vita può brillare di colori vivaci.

— Scegliere un partner. L'Ayurveda accoglie con favore la monogamia, poiché durante il contatto sessuale avviene un fortissimo scambio di energia, la fusione dei corpi sottili e persino lo scambio di karma. Gli ex partner sono in grado di influenzare una donna a livello sottile per molti anni dopo la separazione. Pertanto, per essere felici con il prescelto per la vita, è meglio sposarsi senza il “bagaglio” degli ex amanti.

— Fai l'amore, non il sesso- estremamente importante per un corretto scambio energetico. I movimenti meccanici per raggiungere l'orgasmo svuotano la mente. Il sesso con la persona amata sembra riempire un vuoto nella tua anima. Dopotutto, quando ami davvero il tuo partner, il sesso è migliore e c'è più piacere, non è vero?

— Controllo dei desideri. Il desiderio sessuale costante non è un segno di un sano appetito sessuale, ma, al contrario, di ristagno nel chakra sessuale. E la persona si trasforma in una schiava ossessionata dal sesso dei suoi desideri. Dovresti capire che il sesso non è il significato dell’esistenza e dimenticare “l’istinto animale della riproduzione”. Siamo persone ragionevoli e spesso usiamo il sesso non per la riproduzione, ma per il piacere. Gli animali sono più onesti in questa materia.

— I partner abituali sono spesso sconvolti da questo fanno molto meno sesso che all'inizio di una relazione e percepirlo come un fuoco che si spegne e una mancanza di attrazione per l'altra metà. Infatti, quando in una relazione nasce l’armonia, le persone si sintonizzano “sulla stessa lunghezza d’onda” e non hanno bisogno di uno scambio di energia sessuale così intenso. Stanno già bene l'uno accanto all'altro e per provare felicità basta abbracciarsi o stare vicini.

-Le donne apprezzeranno il fatto L'Ayurveda consiglia di fare sesso più a lungo. Infatti, da tre a cinque minuti non sono sufficienti perché avvenga uno scambio di energia. Nel caso del sesso veloce si verificherà solo una perdita di energia e dopo ci si potrà sentire vuoti. Ebbene, spesso le donne vengono offese dagli uomini perché ha finito presto e non si è "preso cura di lei". Tale risentimento si estenderà naturalmente oltre la camera da letto. Pertanto, l'Ayurveda insiste affinché un uomo arrivi secondo.

- Anche, Non puoi sfruttare il tuo partner. Affinché l'amore e il sesso portino gioia, non puoi prendere senza dare. Non solo in termini di giochi erotici, ma anche a livello emotivo. Una relazione veramente felice tra un uomo e una donna si basa sul principio del servizio reciproco. Senza alcun preconcetto su questa parola. Servire il tuo partner significa sforzarti di renderlo felice piuttosto che pensare a cosa otterrai dalla relazione.

- Niente sesso nel bagno di una stazione di servizio - l'atmosfera conta molto, soprattutto quando una coppia sta cercando di concepire un bambino. Per il corretto scambio energetico è necessario “farlo” in camera da letto, sul letto matrimoniale. Non dovrebbero esserci TV, tavolo da biliardo o tavolo da pranzo in camera da letto. Non puoi avere ospiti in camera da letto o preparare una cuccia per il cane, perché questo è il luogo sacro dove dovrebbe avvenire la magia.

— Una corretta alimentazione facilita la comprensione. Alcuni prodotti hanno proprietà toniche per il sistema riproduttivo. E questi non sono i cosiddetti afrodisiaci sotto forma di ostriche o “mosche spagnole”. Il consumo di miele d’api e burro chiarificato può portare ad una “adeguata” eccitazione sessuale e ripristinare l’acutezza dei sensi. Banane e datteri “rafforzano” il seme maschile per facilitare il concepimento di un bambino.

— Nessuna sessualità aggressiva- Questo è uno spreco di energia. Se una donna mostra troppo il suo corpo e provoca l’interesse sessuale di un uomo nei suoi confronti, verrà utilizzata per soddisfare i suoi bisogni senza dare energia in cambio. E nella nostra società è così: quando non c'è spazio per l'immaginazione, una donna perde la sua attrattiva. Come dicevano i nostri nonni: “non si sposano persone così”. È meglio attrarre un uomo con altre qualità se l’obiettivo della relazione non è il sesso “per la salute”. Quando un uomo è attratto da un livello basso, la relazione sarà bassa.

— Aspettare. Al giorno d'oggi si scherza sul fatto che il sesso non è un motivo per aggiungerlo come amico. Abbiamo fretta di avvicinarci a nuove passioni a livello fisico. Naturalmente è difficile trattenerti quando non sai come controllare la tua energia sessuale e un tocco della persona amata può farti perdere la testa. Ma quando sei a quel livello di sviluppo emotivo in cui sei in grado di far fronte ai tuoi sentimenti e desideri del corpo, puoi aspettare. Vale la pena aspettare che la relazione diventi armoniosa, quando ti sintonizzi sulla stessa lunghezza d'onda, quando ti avvicini abbastanza perché il sesso si trasformi in uno spettacolo incantevole e diventi un complemento della tua unione, e non la sua base.

Sì, siamo abituati a qualcos'altro: la rivoluzione sessuale, il libero accesso all'informazione, le relazioni senza obblighi... Ma se lo vuoi davvero, puoi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del sesso. Allora la vita brillerà di nuovi colori e capirai che sei pieno di forza che prima semplicemente non andava da nessuna parte.

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La domanda "come fare sesso correttamente?" allo stesso tempo assurdamente semplice ed estremamente complesso. Dopotutto, il sesso è uno dei momenti più intimi della nostra vita, il che è incredibilmente soggettivo. Non possono esserci raccomandazioni chiare, istruzioni per l'uso, se lo desideri. Tutto dipende dal tuo stato psico-emotivo e fisico personale, nonché dallo stato del tuo partner. Tuttavia, alcune sfumature di questo sacramento dell'amore dovrebbero ancora essere notate. Inoltre, saranno utili non solo ai principianti, ma anche a coloro che hanno già conosciuto, come pensa, tutte le delizie della vita intima. Quindi andiamo.

Posto
Il luogo gioca uno dei ruoli chiave in questa materia. Qui, ovviamente, molto dipende dalle tue preferenze personali. Ma se avverti qualche incertezza, allora è meglio rimanere, per così dire, in un territorio familiare. Un ambiente familiare ti dà inconsciamente una sensazione di sicurezza e fiducia, quindi sarà molto più facile rilassarti. Per quanto riguarda i luoghi non standard per il sesso, come la spiaggia, il cinema, ecc., ne parleremo più avanti.

Preludio
Qualunque cosa si possa dire, trascurare i preliminari è un crimine. Esistono una grande varietà di tecniche e tipologie. La cosa principale è trovare un equilibrio, per così dire, tra il sesso stesso e i preliminari. Qui tutto è molto individuale: alcune ragazze preferiscono i preliminari lunghi, mentre altre preferiscono il contrario. È abbastanza semplice da capire: devi solo essere attento al tuo partner. E non preoccuparti del Kama Sutra e di altra letteratura simile all’inizio di una relazione. Tutto ha il suo tempo.

Alcol
Si discute molto sul tema: sesso e alcol sono compatibili? Nella mia profonda convinzione, non c'è posto per le bevande alcoliche nella questione di come fare sesso correttamente. In primo luogo, l'alcol rende una persona meno sensibile. Quindi il sesso si trasforma in un normale esercizio con un piacere minimo. Allo stesso tempo, è improbabile che il partner sia contento che i fumi vengano respirati su di lei. In secondo luogo, l'alcol a volte ti fa fare cose avventate. In uno stato di ebbrezza, le persone spesso dimenticano la contraccezione e non si preoccupano del luogo e delle conseguenze del sesso. In generale, gli svantaggi superano sicuramente i vantaggi.
D'altro canto, un bicchiere di champagne o di buon vino con l'atmosfera adeguata sarà un buon preludio. La cosa principale è non esagerare.

Sicurezza
Ma questo problema viene regolarmente trascurato sia dai principianti che dai macho “esperti”. Ma non esiste un solo vantaggio nel sesso non protetto, ad eccezione di quelli fittizi. Puoi raccontare storie dell'orrore per molto tempo su quante malattie sessualmente trasmissibili ora "camminano libere", ma, come dimostra la pratica mondiale, gli uomini imparano solo dai loro errori in questo senso. Tuttavia, la coscienza e la solidarietà maschile mi costringono ancora a ricordare ancora una volta: “Usa il preservativo!”
A proposito, le malattie sessualmente trasmissibili non sono l’unica cosa di cui diffidare. Ad esempio, il sesso in luoghi insoliti può essere costoso sia per te che per il tuo partner. Molte persone dimenticano l'igiene di base. La stessa sabbia sulla spiaggia è tutt'altro che sterile, quindi fare sesso su di essa non è una buona idea.

Ma la cosa più importante nel sesso è semplicemente rilassarsi e divertirsi. Dopotutto, questa non è una competizione in cui devi "esibirti bene", ma la cosa più intima che può accadere tra due persone amorevoli.

Ecco i principi base della formazione in una forma semplice e accessibile. Molte persone sanno che ora esiste un mare di schemi di piani di allenamento, ma non è necessario che tu sappia tutto questo! Dopotutto, tutto è determinato per ogni persona individualmente. E non ascoltare tutti i tuoi colleghi in palestra, ti impongono uno schema di allenamento adatto a loro e potrebbe NON essere adatto a te. Ma i principi fondamentali sono gli stessi per tutti. Quindi iniziamo.

Siediti dritto! Non essere curvo! Togli i gomiti dal tavolo! Inutile dire che i genitori a volte possono essere terribilmente noiosi! Ma, francamente, è utile ascoltare i loro consigli. Dopotutto, l’abitudine è una seconda natura. E prima si radicano le giuste abitudini, più facile sarà vivere nel futuro. È lo stesso con la formazione. Non noti cambiamenti? O forse le cattive abitudini sono la causa di tutto? Molto spesso sono loro che rallentano i progressi nella fase iniziale della formazione. Da dove vengono queste cattive abitudini? Il problema è che i principianti sono terribilmente impazienti. Nella fretta di ottenere risultati, imparano “l’esperienza” da coinquilini ignoranti e autoproclamati “esperti”. È facile acquisire cattive abitudini: ti rimangono attaccate come una foglia da bagno. Ma è molto difficile liberarsene. Non è meglio farsi subito “vaccinare” contro questa malattia infettiva?

Allenarsi a stomaco vuoto

Certo, è stupido mangiare troppo prima di un allenamento. Ma venire in palestra a stomaco vuoto è ancora più stupido. Dopotutto, quando una persona ha fame, il suo livello di zucchero nel sangue diminuisce. E questo significa una diminuzione del tono mentale e fisico. Semplicemente non hai abbastanza energia per un allenamento pesante. E dopo l'allenamento attaccherai il cibo come un lupo insaziabile, anche questo di scarsa utilità. Per essere sempre pronto alla battaglia, mangia cinque volte al giorno, poco a poco, a intervalli regolari. E se senti il ​​bisogno di mangiare di più prima di andare in palestra, bevi un bicchiere di succo, mangia una mela o un'arancia. Allenarsi senza riscaldamento Trovare il tempo per allenarsi non è di per sé facile. Dopotutto, ci sono solo 24 ore in un giorno, ma devi anche dormire, lavorare e comunicare con gli amici... E se tagliassi un po' l'angolo - salti il ​​riscaldamento? Dopotutto non succederà nulla di brutto, giusto? No, non è vero! Il riscaldamento completo è una regola ferrea del bodybuilding, alla quale non ci sono eccezioni! Dovrebbe includere almeno 5-10 minuti di attività aerobica (corsa, camminata veloce, ciclismo) più un leggero stretching dei principali gruppi muscolari. Lo stretching sviluppa la flessibilità articolare e riscalda i muscoli. Un bodybuilder che trascura il riscaldamento è semplicemente destinato a subire infortuni!

Allenarsi senza mentalità

L'intensità del tuo sforzo determina il grado di concentrazione mentale su ciò che stai facendo. Dimentica (almeno per un'ora e mezza) tutto ciò che non riguarda l'allenamento. Concentrarsi sul compito principale. Quando esegui, ad esempio, una panca, immagina l'ideale del torace a cui stai aspirando. Devi vedere l'obiettivo davanti a te e affrontarlo come un carro armato. Un bersaglio viene “colpito”: miriamo al successivo!

NELLA SALA

Sei entrato nella sala... ma non è ancora un dato di fatto che tu abbia preso la strada giusta. Sul percorso spinoso dell'allenamento ci sono ostacoli che possono respingere l'atleta molto indietro. Inattività tra le serie Chiaramente, dopo una serie dura vuoi riposarti. Il lavoro è finito, puoi rilassarti, vero? Diciamo che, finita una serie, sei crollato sulla panca e sei rimasto immobile. Cosa succede ai muscoli? Il sangue pieno di tossine ristagna in loro, come l'acqua in un lavandino intasato. La soluzione è semplice: muoviti! Cammina per la stanza e fai un po' di stretching leggero. Il sangue scorrerà più velocemente e sarà più facile per te "entrare" nell'esercizio successivo.

È particolarmente importante non far ristagnare le gambe tra le serie quando fai lavorare la parte inferiore del corpo. Causa? Forse una malattia grave: vene varicose. Disattenzione ai punti deboli È bello “pompare” quella parte del corpo che è già vicina all'ideale. Ho dei dorsali fantastici, quindi lavorerò di nuovo su di essi invece di martellarmi noiosamente i polpacci. Con il passare del tempo, questo approccio diventa un'abitudine per la maggior parte degli atleti, forse il peggiore nel bodybuilding. Ignorando le parti del corpo in ritardo, rischi di sviluppare muscoli sproporzionati. Innanzitutto, sembrerai una caricatura ambulante (con bicipiti sporgenti e gambe sottili, per esempio). E in secondo luogo, lo squilibrio della forza muscolare interferisce con il funzionamento delle articolazioni e quindi minaccia di lesioni.

Quanti atleti hanno avuto un'ernia solo perché non si sono preoccupati dei loro addominali fin dall'inizio dell'allenamento! Disattenzione alla fase negativa A proposito, per la crescita di forza e massa, la fase negativa (abbassamento) è più importante di quella positiva (sollevamento). Sì, sì, di più! Per ottenere il massimo da ogni serie, sentire la tensione muscolare nella fase negativa, non “lasciare cadere” il proiettile, ma abbassarlo lentamente, con resistenza. Potrebbe essere necessario alleggerire un po' i pesi all'inizio. Ma questo piccolo “passo indietro” ti farà effettivamente avanzare di cento passi. Non farti un idolo... Solo perché qualcuno nella tua palestra ha dei muscoli fenomenali, questo non significa che dovresti credere religiosamente ai suoi consigli. Un corpo perfetto non è ancora un indicatore. È possibile che il ragazzo sia stato solo fortunato con la sua genetica. Ascolta solo le opinioni di persone competenti che hanno certificati di coaching. La conoscenza è ciò che conta!

TECNOLOGIA

La cattiva abitudine più persistente è sacrificare la tecnica per il peso. Porta non solo alla stagnazione e al sovrallenamento, ma anche a gravi infortuni. Il peso è importante: nessuno discute. Ma solo la tecnica corretta garantisce che le articolazioni funzionino anatomicamente correttamente e che siano esattamente i muscoli necessari a ricevere il carico. È certamente bello “imbrogliare” un po’ per prendere il peso nell’ultima ripetizione. Ti senti un eroe: sembra che non potessi, ma lo hai fatto! Ma credetemi: i muscoli non accettano questo tipo di “stronzate”! Ti stai ingannando, tutto qui. Due o tre anni di allenamento ad “impatto” e un infortunio rovineranno il tuo allenamento per sempre. Curl per bicipiti Spingendo le spalle in avanti e verso l'alto durante i curl Scott, togli parte dello stress dai bicipiti. Ne hai bisogno? Pulldown sui blocchi Alzandosi dalla panca alla fine della ripetizione, rendi più facile il compito ai dorsali: li aiuti con il tuo stesso peso. Ciò significa che anche la tua schiena sarà “più leggera”.

Panca

Estendendo eccessivamente i pettorali nella posizione inferiore, stai sovraccaricando le già fragili articolazioni delle spalle. Prima o poi subirai un infortunio alla spalla. Alzate laterali Dondolandosi avanti e indietro per “finire” un'altra ripetizione, impegni la parte bassa della schiena e rischi di ferirti. Affondi Abbassando il ginocchio della gamba che trascina sotto il tallone della gamba che guida, colpisci le articolazioni del ginocchio.

DOPO L'ALLENAMENTO

Disidratazione

Durante l'allenamento si perdono molti liquidi e con essi vengono rimosse dal corpo le vitamine e i minerali più importanti. Il rischio di disidratazione aumenta se si hanno altre dipendenze dannose (caffè, sigarette, alcol).

Bevi più acqua, prima, durante e soprattutto dopo l'attività fisica. Anche se non ne hai voglia, bevi comunque: la sete non è un indicatore, si manifesta quando il corpo è già disidratato. Disattenzione al corpo

Gli integratori alimentari sono parte integrante di un valido programma di allenamento. È chiaro che un bodybuilder ha bisogno di più vitamine, minerali e proteine ​​di un “semplice mortale”. Fornisci al corpo tutto ciò di cui ha bisogno, non negargli nulla. Mancanza di riposo Per la crescita, il riposo non è meno importante dell'allenamento. Se sei stanco, non aver paura di prenderti un giorno o due di "pausa" e di dormire bene la notte. E poi tornerai in palestra con rinnovato vigore. Rompi le cattive abitudini prima che diventino una seconda natura! Non lasciare che ti portino fuori strada. Naturalmente ci vuole impegno. Ma il risultato ne vale la pena!

Uno stile di vita sano è diventato di moda, ed è fantastico. Possiamo solo sperare che questa moda non passi, ma entri stabilmente nella vita della maggior parte delle persone. Anche se no, rimane ancora qualcosa: l'opportunità di praticare sport per il proprio piacere e per il proprio vantaggio. Senza scuse o scuse per la propria pigrizia. Perché se lo desideri, puoi trovare l'opportunità di: fare sport a casa, su un campo sportivo all'aperto, anche sul tuo divano preferito (esistono davvero esercizi del genere!). E ci sono persone di tutte le età che fanno proprio questo, il che è una buona notizia. Ma, sfortunatamente, non tutti gli operatori di fitness a casa sanno come esercitarsi correttamente a casa.

Ma l'attività fisica organizzata in modo improprio e il mancato rispetto della tecnica di esercizio sono piuttosto pericolosi. Sì, anche gli esercizi casalinghi apparentemente innocui possono causare lesioni se eseguiti in modo errato. Senza contare che tale esercizio non porterà i risultati sperati, e quindi rischia di essere presto abbandonato e dimenticato. Per evitare che ciò accada, impariamo a fare esercizio correttamente a casa.

Come iniziare ad allenarsi a casa
È interessante notare che la maggior parte di questi atleti “nostrani” ammette che ora non è così difficile per loro trovare il tempo e il desiderio per l'allenamento quotidiano a casa, ma è stato difficile iniziare a praticare sport a casa, cioè fare il primo passo. E questo non sorprende: tutti obbediamo non solo alla nostra pigrizia, ma anche alle nostre abitudini. E, se la ginnastica in precedenza non faceva parte della routine quotidiana stabilita, può essere difficile inserirla all'improvviso. Ma è completamente fattibile! Per fare ciò, rimettiti in sesto e aderisci alle seguenti azioni:
Nota: le tecniche elencate sono molto universali. Aiuteranno la ragazza a iniziare a praticare sport correttamente, ma saranno altrettanto efficaci per gli uomini di qualsiasi età e corporatura. La differenza principale tra un corretto esercizio fisico a casa per uomini e donne differisce principalmente nell'intensità e l'insieme degli esercizi può essere molto simile. Ma di questo parleremo in dettaglio più avanti.

Come esercitarsi correttamente a casa
L’home fitness è un’ottima soluzione in diversi casi. Innanzitutto permette di risparmiare parte del budget familiare, perché oggigiorno gli abbonamenti in palestra non sono economici. In secondo luogo, allenarsi a casa fa risparmiare tempo, il che è particolarmente importante per le persone attive e impegnate. Per non viaggiare fino al club e ritorno, o aspettare che il tapis roulant o altre attrezzature sportive necessarie siano libere, fai esercizio a casa. Ma solo se sai organizzarti e hai una buona autodisciplina. Tocca a voi. Per il resto, vi spiegheremo nel dettaglio come esercitarsi correttamente a casa:

1. Fai un riscaldamento.È necessario non solo prima di un intenso esercizio sulla “sedia a dondolo”, ma anche prima di qualsiasi attività fisica. Prima del riscaldamento, i muscoli si trovano in uno stato rilassato, cosiddetto freddo, e non sono pronti per il lavoro attivo. Se non ti riscaldi, non solo i muscoli, ma anche i legamenti riceveranno un effetto troppo acuto, letteralmente shock. Uno sport del genere non può essere efficace e, in casi estremi, può anche causare lesioni: lussazioni, distorsioni, ecc. Pertanto, riscaldarsi anche prima degli allenamenti a casa è la cosa giusta da fare. Fai diversi piegamenti in avanti, indietro e lateralmente, fai oscillare le braccia e le gambe e ruota il collo. Queste semplici manipolazioni per soli 5-7 minuti non solo riscalderanno il corpo, ma attiveranno anche la circolazione sanguigna, necessaria per una forza sufficiente durante l'intero allenamento.
   
2. Osserva il tuo respiro. Durante l'attività sportiva, tutti i tessuti del corpo consumano più ossigeno che a riposo. Il tuo compito è fornire loro abbastanza aria, e questo è impossibile se sei senza fiato. Per respirare correttamente durante l'esercizio, non trattenere con forza l'aria nei polmoni. Prova ad inspirare ed espirare in modo misurato: inspira nella posizione di partenza, espira nel momento dello sforzo. Inspira solo attraverso il naso. Si consiglia anche di espirare attraverso il naso, ma in casi estremi è consentito spingere l'aria attraverso la bocca. Non fare due respiri di seguito; ogni inspirazione deve essere seguita da un'espirazione. Questo è l'unico modo per esercitarti in modo corretto ed efficace, altrimenti i tuoi allenamenti finiranno molto rapidamente a causa del fatto che sei senza fiato.
   
3. Non spingerti oltre. All'inizio dello sport, quando sei ancora pieno di entusiasmo e l'allenamento monotono non ti ha ancora annoiato, può sembrare che la tattica più corretta sia "più forte, più alto, più veloce!" Ma in realtà, questa tattica è la più infruttuosa. Ti porterà alla stanchezza e alla delusione nelle tue capacità. Riconosci invece che nessuno può ottenere istantaneamente ciò che gli atleti professionisti impiegano anni per ottenere. Valuta con sobrietà le tue capacità ed esercitati a casa in proporzione ad esse. Inizia con allenamenti da 15-20 minuti, estendendoli gradualmente a 30, 40, 60 minuti. Un'altra strategia di successo è la pianificazione della crescita del carico. Per fare questo, pensa in anticipo al programma per i prossimi giorni: oggi fai 30 squat, domani – 35, dopodomani – 40 e così via, per un mese intero in anticipo.
   
4. Esercitati sistematicamente. Il segreto degli atleti di successo non sta tanto nell'aumentare il carico, ma nella regolarità dell'esercizio. Anche un allenamento molto intenso ed estenuante una volta ogni due settimane non darà lo stesso effetto di una semplice ginnastica quotidiana. E a proposito, questa è proprio la principale difficoltà di un corretto esercizio fisico a casa. Se vuoi esercitarti una o due volte, non è difficile, ma sforzarti di non rallentare giorno dopo giorno, settimana dopo settimana è un compito più serio. In palestra, un allenatore rigoroso controlla la tua disciplina, ma a casa devi essere l'allenatore di te stesso, il "guardiano" e la sveglia con promemoria. Ma solo un allenamento regolare può essere definito uno sport vero e proprio.
   
5. Approfitta di ciò che ti circonda. In palestra hai a disposizione molti attrezzi convenienti e sul campo sportivo ci sono robuste barre orizzontali e parallele. Ma puoi adattarti a praticare sport correttamente anche a casa. Guardati intorno: hai un divano, delle sedie e almeno quattro pareti. E, soprattutto, c'è un pavimento piatto sotto i tuoi piedi. Sdraiati su di esso, posiziona le gambe piegate ad angolo retto sul divano ed esegui i crunch. Questo è uno degli esercizi più efficaci per i muscoli addominali e farlo in palestra non è diverso da farlo a casa. Adesso siediti sul bordo del divano e sorreggiti con le mani dietro la schiena. Solleva le gambe dritte sul pavimento, quindi piegale all'altezza delle ginocchia e tirale verso il petto. Quindi hai fatto una piega, e non peggio che su una panca da ginnastica. E a casa puoi fare plank, flessioni, squat e molti altri esercizi con il tuo peso e quello aggiuntivo.
   
6. Ottieni attrezzature di qualità. Fare sport a casa in un appartamento o sulle scale di un appartamento è giusto e necessario. Ma alcuni esercizi richiedono attrezzature speciali. Puoi trovare consigli nei media e su Internet per sostituire i manubri con bottiglie d'acqua e il bilanciere con libri pesanti. Ma in questo modo è più probabile che tu faccia del male a te stesso piuttosto che ad aiutare. I piccoli manubri sono economici e disponibili in qualsiasi negozio di articoli sportivi, così come le corde per saltare, gli hula hoop e gli addominali. Comode barre orizzontali domestiche sono posizionate nelle porte. E se il tuo appartamento ha una spalliera, allora devi semplicemente esercitarti correttamente a casa.
   
7. Distribuire il carico in modo uniforme. Quasi tutti coloro che decidono di fare esercizio a casa hanno un obiettivo specifico: gonfiare gli addominali, stringere i glutei e/o ottenere una vita sottile. E, naturalmente, dirigono i loro sforzi specificamente sull'area selezionata, ignorando tutte le altre parti del corpo. Ciò è sbagliato per due ragioni: a) il corpo non può svilupparsi in parti, ha bisogno di un carico comune; b) gli esercizi isolati sono meno efficaci dell'allenamento di diversi gruppi muscolari. Pertanto, per allenarsi correttamente anche a casa, inserisci nel tuo programma di allenamento squat, flessioni, salto della corda ed esercizi per gli addominali. In una parola, presta attenzione a tutto il corpo, e non solo alle parti che sono “strategicamente importanti” dal tuo punto di vista.
   
8. Fai un po' di stretching. Alla fine dell'allenamento, assicurati di dedicare almeno 5 minuti a fare esercizi durante i quali allunghi i muscoli, soprattutto quelli sottoposti a stress. In palestra l'allenatore te lo ricorda, ma a casa devi ricordare tu stesso questi punti importanti.
   
9. Bere acqua. Tutti portano con sé una bottiglia o uno shaker d'acqua in palestra. A casa sembra che sia più facile distrarsi e andare a bere qualcosa in cucina. Non potrebbe essere più semplice! O non vuoi essere distratto o semplicemente dimentichi la necessità di bere. Per allenarti correttamente a casa, tieni un contenitore d'acqua pronto proprio dove ti alleni.
   

Il sesso non è solo la soddisfazione fisica degli istinti e dei bisogni, è anche un modo per esprimere l'amore e l'intimità tra un uomo e una donna. Non ci sono regole o restrizioni rigide; puoi fare assolutamente tutto ciò che la tua immaginazione, la tua religione e il tuo partner ti permettono di fare. Ma ci sono diversi trucchi e suggerimenti che possono rendere la tua vita sessuale più luminosa e colorata.

Sono stati pubblicati molti libri su come fare sesso, sono stati scritti molti articoli su Internet e sono stati girati un numero enorme di film. Questo argomento non perderà mai rilevanza. Ma affinché il sesso sia davvero meraviglioso, devi rispettare e fidarti del tuo partner, prenderti cura non solo del tuo, ma anche del suo piacere.