Hai una buona memoria? Esercizi per allenare la memoria negli anziani.

Cruciverba, puzzle e sudoku allenano la tua memoria: questo è considerato un assioma. Proprio come il fatto che qualsiasi intrattenimento intellettuale migliora le capacità mentali. I neuroscienziati avvertono che non tutto ciò che pensiamo sia buono per il cervello lo è. L'amore per i cruciverba accelera lo sviluppo della sclerosi e molti giochi di logica sono semplicemente inutili.

È generalmente accettato che la logica e altri giochi intellettuali “impediscono al cervello di seccarsi”. Si consiglia agli anziani di risolvere enigmi e cruciverba per mantenere una buona memoria. I bambini sono costretti a memorizzare la poesia e i giovani intraprendono ricerche logiche nel loro tempo libero per svilupparsi mentalmente. Nessuno sostiene che sia necessario sviluppare l'intelligenza e mantenere l'attività cerebrale. Ma non tutto ciò che pensiamo sia positivo per le capacità mentali in realtà lo è.

Negli ultimi anni, i neuroscienziati hanno presentato dati interessanti, in gran parte contraddittori, sui benefici dei cruciverba e dei puzzle logici. Scienziati britannici hanno dimostrato che risolvere cruciverba e attività simili “ringiovanisce” il cervello. Il professor Ian Robertson del Trinity College di Dublino e i suoi colleghi sostengono che risolvere problemi di logica migliora la circolazione sanguigna nel cervello, cioè agisce in modo simile all'esercizio fisico. Le persone sopra i 65 anni che giocano regolarmente a cruciverba e puzzle hanno meno probabilità di soffrire di disturbi della memoria e del morbo di Alzheimer, hanno detto i neurofisiologi britannici.

Tuttavia, dopo studi simili, i loro colleghi di Chicago hanno apportato un'importante modifica a questa conclusione positiva. Inizialmente, hanno concordato, i cruciverba e simili distrazioni mentali rallentano effettivamente il processo di invecchiamento del cervello. Ma se la malattia di Alzheimer colpisse effettivamente le persone anziane, in coloro che avevano precedentemente allenato attivamente il cervello, progrediva circa due volte più velocemente.

Anche i connazionali del positivo Ian Robertson hanno contribuito con il loro unico neo. Un team di scienziati della Brain and Mind Sciences Unit del British Medical Research Council, guidato da Adrian Owen, ha condotto uno studio dettagliato su come gli esercizi di memoria e intelligenza migliorano la qualità delle prestazioni mentali in generale. Gli scienziati erano interessati ai giochi per computer progettati specificamente per migliorare le capacità intellettuali generali.

All'esperimento hanno preso parte più di 11mila persone. I volontari sono stati testati sulle capacità mentali e poi per sei settimane hanno dovuto dedicare almeno 10 minuti al giorno ai giochi di logica. L'efficacia delle loro azioni si è rivelata pari a zero. Secondo la conclusione imparziale degli scienziati, i soggetti hanno solo migliorato la qualità delle loro prestazioni nei compiti a cui hanno dedicato tempo. Il livello generale del loro sviluppo mentale è rimasto lo stesso e il “progresso” nei giochi intellettuali non ha influenzato in alcun modo il loro lavoro o i loro studi.

"Non abbiamo trovato alcuna differenza statistica tra i miglioramenti osservati in coloro che hanno completato il programma di giochi mentali che abbiamo sviluppato e quelli che hanno semplicemente trascorso del tempo su Internet", ha ammesso Owen.

Ma se pensiamo ulteriormente in questa direzione, possiamo giungere alla conclusione che qualsiasi attività mentale è inutile per il cervello. Questo non è vero, è solo che i cruciverba e i giochi di logica hanno una caratteristica che spesso dimentichiamo: la monotonia. I cruciverba hanno una scorta limitata di parole e definizioni per loro. Sudoku, puzzle e puzzle logici di solito hanno lo stesso principio di soluzione. Dopo averlo padroneggiato, puoi fare clic su compiti simili come i dadi, aumentando solo il loro livello di difficoltà. Tuttavia, l’attività stessa cessa di essere nuova per il cervello e quindi di sviluppo.

Nel 2011, gli scienziati australiani dell’Università del Nuovo Galles del Sud hanno condotto uno studio dettagliato per scoprire quali attività mantengono effettivamente attivo il cervello. Per tre anni, gli specialisti guidati dallo psichiatra Michael Valenzuela hanno osservato 70 anziani di età pari o superiore a 60 anni. Il loro livello di attività mentale è stato monitorato utilizzando scansioni cerebrali MRI, test del QI e osservazioni dello stile di vita dei soggetti. I sondaggi hanno dimostrato che coloro che dedicano poco tempo ad allenare la memoria, la mente e l'attenzione! - acquisendo nuova esperienza, hanno perso circa la metà del volume dell'ippocampo rispetto ai loro coetanei più attivi. I ricercatori hanno pubblicato i loro risultati sulla rivista PloS One.

La Dott.ssa Valenzuela consiglia alle persone di qualsiasi età di non trascurare l'acquisizione di nuove esperienze e l'apprendimento. "Ogni nuova esperienza, dal tai chi ai viaggi, ti aiuta a mantenerti mentalmente sano", dice. Imparare le lingue straniere è anche un insuperabile “allenatore del cervello”. Nonostante alcune somiglianze all'interno dei gruppi linguistici, padroneggiare una nuova lingua richiede l'attivazione costante di tutte le capacità mentali: memoria, pensiero verbale e logico (per mantenere le regole grammaticali nella testa). Poiché le regole di una lingua straniera, la sua struttura fonetica e il suo vocabolario non sono familiari, ogni lezione apporta nuove conoscenze.

La comunicazione semplice supporta anche la salute mentale di una persona. Come confermano numerosi studi, l’attività sociale attiva è la chiave della longevità mentale. Nel 2001, i fratelli Bradley e Craig Wilcox, insieme al dottor Makoto Suzuki, hanno pubblicato i risultati di uno studio unico, durato 25 anni, sugli stili di vita di alcune delle persone più longeve sulla Terra: gli abitanti di Okinawa. Gli scienziati hanno delineato le loro osservazioni in un popolare libro scientifico intitolato “Perché i giapponesi non invecchiano”. Un intero capitolo è dedicato alle attività sociali attive e al sostegno reciproco tra gli Okinawensi.

Secondo le osservazioni dei ricercatori, qui le persone di qualsiasi età mantengono rapporti con parenti e amici, si uniscono a club di interesse e trovano nuovi hobby. Gli anziani vedovi non hanno fretta di andare a vivere con i propri figli, preferendo gestire i propri affari e mantenere i legami con la cerchia di conoscenti esistente.

"Molti centenari hanno qualche hobby o obiettivo che li costringe a comunicare regolarmente con gli altri: uno alleva tori per le corride tradizionali, un altro insegna musica popolare, un altro svolge tutto il giorno i doveri di un prete in un tempio buddista", scrivono gli scienziati. È il sostegno degli amici vecchi e nuovi, un'ampia cerchia di contatti e hobby che aiutano gli anziani di Okinawa a mantenere la lucidità mentale e il buon umore, concludono i ricercatori.

Esercizi popolari per migliorare la memoria negli anziani

Con l'aumentare dell'età, la memoria inizia a funzionare male, il che è associato al passaggio di un processo biologico naturale.

Nel corso del tempo, appaiono una serie di ragioni che influenzano:

• Perdita dello status sociale di persona con un lavoro.

Caratteristiche della memoria nella vecchiaia

Le caratteristiche che si manifestano nella vecchiaia sono associate alla manifestazione dello status sociale delle persone anziane: privazione del lavoro, solitudine, diminuzione della comunicazione con le persone, che porta ad un indebolimento del carico sulla funzione cerebrale.

Trascorrere del tempo in queste condizioni porta a un ritmo di pensiero più lento e a distrazione.

Non ci sono patologie in questo processo, ciò si spiega facilmente con i cambiamenti nel cervello ed esistono diversi metodi per combattere questi sintomi.

Esiste una serie di tecniche per migliorare la memoria delle persone anziane. Non esiste una tecnica specifica, poiché ogni persona è individuale.

Cammina

Camminare stimola la circolazione sanguigna nel cervello e aumenta il flusso di nutrienti al suo interno, il che ha un effetto positivo sulla memoria delle persone anziane.

A causa della salute delle persone anziane, le passeggiate e l'attività fisica dovrebbero essere effettuate sotto la supervisione di specialisti.

Nutrizione

Affinché il cervello funzioni normalmente, è necessario conformarsi.

Gli esperti hanno scoperto che la dieta degli anziani dovrebbe includere alimenti contenenti acidi grassi, glucosio e succo di mirtillo, che hanno un effetto benefico sul miglioramento delle funzioni del cervello umano.

Fatto a mano

Il lavoro manuale, che sviluppa anche la memoria, ha un buon effetto sulla memoria.

La particolarità di tale lavoro è che quando lavora una persona esamina attentamente gli oggetti, annotando i loro dettagli. Quindi cerca di riprodurlo, sviluppando così la memoria visiva (origami, tessitura)

Esercizi di allenamento della memoria

Studio della lingua straniera

Un elemento speciale dell'allenamento della memoria è l'apprendimento di una lingua straniera. I compiti e l'apprendimento di parole straniere stimolano l'attività cerebrale.

Durante l'elaborazione delle informazioni, una persona ricorda, ricorda, pensa, legge.

Scacchi, dama, cruciverba, puzzle

Il lavoro svolto deve essere diluito con pause: passeggiate per la stanza, lettura, esercizio fisico, giochi da tavolo.

Quando si risolvono enigmi e cruciverba, si sviluppano attivamente la memoria visiva, motoria e il pensiero logico.

Puoi allenare la tua memoria seguendo le tecniche.

Per fare ciò è necessario eseguire esercizi speciali:

• Cerca di non pensare a nulla per 15 secondi;
• La prossima volta aumenta questo tempo di altri 10 secondi.

Giocare a giochi da tavolo e risolvere cruciverba e puzzle aiuta a migliorare lo sviluppo della memoria. A tale scopo vengono utilizzati i seguenti tipi di giochi: scacchi, dama, domino, cruciverba, rebus e altri puzzle.

Lettura

Ottimi risultati dagli allenamenti o dalla stampa. Leggere con la rivisitazione porta un buon effetto.

In questo caso, vengono attivate quasi tutte le parti del cervello.

Puzzle

Il montaggio e lo smontaggio di puzzle, puzzle, set di costruzioni ha un ottimo effetto sullo sviluppo delle capacità motorie delle dita e sullo sviluppo della memoria.

Conclusione

La memoria gioca un ruolo importante per tutti gli esseri viventi nel condurre una vita normale.

Esiste una categoria di persone che sono considerate geni e hanno capacità mentali uniche: memoria fotografica e fenomenale.

Gli psicologi credono che siano poche le persone con scarsa memoria; le persone sono semplicemente troppo pigre per svilupparle e addestrarle. E molte persone hanno memoria, ma rifiutano di realizzarla.

Video: come conservare i ricordi per molti anni

Cerchi un hobby intellettuale o semplicemente non sai come passare il tempo? Prova a risolvere i cruciverba. È utile e molto emozionante.

I cruciverba sono popolari in molti paesi civili: persone di tutte le età e professioni li adorano, i pensionati passano il tempo con loro e gli scolari competono con loro nella conoscenza. Questa attività è anche in cima alla lista degli hobby delle donne. I medici dicono che il vantaggio dei cruciverba non è solo quello di rallegrare il tuo tempo libero. Questa attività allena la memoria e migliora la funzione cerebrale. In quale altro modo è utile risolvere i puzzle di parole e quali sono le caratteristiche di questo hobby per le donne?

Un po' di storia e l'essenza dei cruciverba

Un cruciverba è un puzzle sotto forma di celle intrecciate. Il compito del giocatore è indovinare il significato delle parole e scriverle nei quadrati. Le parole sono intrecciate, il che rende il compito più semplice, poiché alcune lettere delle parole successive diventano disponibili dopo aver indovinato le prime. Gli storici affermano che nell'antichità esisteva qualcosa di simile ai moderni "cruciverba". Trovano conferma delle loro ipotesi negli scavi.

Si ritiene che il primo cruciverba sia stato creato nel 1913 da Arthur Wynne, originario dell'Inghilterra, che all'età di 19 anni si trasferì negli Stati Uniti, dove il primo "cruciverba" fu pubblicato sul quotidiano New York World. I russi poterono provare piacere e beneficio risolvendo per la prima volta un cruciverba nel 1925; fu pubblicato sulla rivista letteraria “Rezets”, pubblicata a Leningrado. In epoca sovietica, per motivi di enigmi, coloro a cui piaceva indovinare le parole acquistavano la rivista Ogonyok.

Principali tipi di cruciverba

Esistono molti tipi di cruciverba, i più popolari sono:

• classico: una griglia familiare in cui è necessario inserire parole;
• scanword (cruciverba scandinavo) – lo riconosci dalle frecce e dalle definizioni all'interno della griglia;
• coordinare (americano) - in esso è necessario non solo svelare le parole, ma anche costruire una griglia;
• nonogramma (giapponese) – qui devi indovinare un'immagine a colori o in bianco e nero;
• telefoni cellulari: le parole sono scritte in un cerchio;
• fillword (ungherese) – le parole sono già scritte nella griglia, ma devono essere trovate e cancellate;
• Chinaword - un cruciverba lineare in cui l'ultima lettera della parola precedente è l'inizio di quella successiva;
• L'estone è caratterizzato da un'elevata densità di parole.

I cruciverba moderni sono pubblicati non solo su giornali, riviste e raccolte; oggi sono passati al formato digitale. Esistono applicazioni speciali per computer e telefoni cellulari. Ci sono siti che pubblicano cruciverba online. Se lo si desidera, i puzzle possono essere risolti ovunque e in qualsiasi momento!

Quali sono i vantaggi di risolvere i cruciverba?

Il vantaggio dei cruciverba, innanzitutto, è che ampliano i propri orizzonti e motivano il giocatore ad acquisire nuove conoscenze. Termini e parole non familiari diventano familiari e comprensibili e una persona desiderosa di risolvere si trasforma presto in un erudito riconosciuto.

L'intrattenimento intellettuale, accessibile a tutti, ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale. I medici raccomandano vivamente di risolvere i cruciverba per le persone anziane per prevenire la perdita di memoria, migliorare l’attività cerebrale e combattere l’irritabilità. Si ritiene che questa attività sia la misura più efficace nella lotta contro la malattia di Alzheimer. Abbiamo incluso anche questo hobby nella lista.

I giovani devono risolvere i cruciverba per sbarazzarsi dell'oblio, allenare il pensiero logico e imparare a pensare in modo associativo. Passando il tempo con i puzzle di parole, puoi dimenticare i problemi minori ed è più facile affrontare lo stress e il risentimento.

Si ritiene che i cruciverba classici siano più adatti per ampliare i propri orizzonti e migliorare la memoria, e i vantaggi dei cruciverba giapponesi risiedono nel miglioramento del pensiero logico e associativo. Si consiglia di alternare i puzzle per utilizzare tutte le aree.

Come imparare a risolvere rapidamente i puzzle di parole

I principianti guardano con gioia i professionisti e pensano: come possono imparare a risolvere i cruciverba in modo rapido e senza errori? In effetti, le difficoltà sorgono solo all'inizio del viaggio e con l'esperienza non solo si conosce la conoscenza delle parole usate di frequente, ma si sviluppa anche una certa tecnica.

Ad esempio, ogni parola ha vocali e consonanti, si alternano sempre, quindi, avendo già delle lettere nelle celle, puoi anche prendere una parola sconosciuta. Devi tenere conto di tutto: che tipo di parola è - maschile o femminile, in quale numero è indicata - singolare o plurale, che si tratti di un sostantivo o di un aggettivo.

I nomi lunghi, di regola, terminano con le desinenze "stvo", "tion", "nie". I nomi delle scienze hanno la parola “logia” alla fine. Il modo più semplice è esaminare tutte le parole, riempire le celle con quelle parole ben note e poi studiare il puzzle fino alla fine.

Verso la Cina

Per i principianti, è meglio farlo: crea un cruciverba approssimativo, riempilo di parole, quindi aggiungi parole, concentrandoti sulle lettere esistenti. Alla fine, trova definizioni e significati interessanti.

Anche la tecnologia informatica è arrivata al punto di creare puzzle di scanword; ci sono programmi che possono farlo in un paio di minuti. Tuttavia, questo approccio difficilmente può essere definito entusiasmante, piuttosto è curiosità ordinaria e desiderio di guardare all'interno dell'industria intellettuale.

Ci auguriamo che risolvere i cruciverba diventi uno dei tuoi hobby preferiti, ma non l'unico. Assicurati di visitare il nostro sito web. Lascia che la vita sia piena di colori vivaci che la illuminano giorno e notte!

Il deterioramento della memoria con l’età è un processo biologico naturale. Di solito non c’è nulla di grave in questo, e qualche difficoltà a ricordare non è necessariamente un segno di demenza. Se lo desiderano, le persone anziane possono allenare la loro memoria per mantenere a lungo la fiducia in se stessi e la prontezza mentale.

Caricando la tua memoria!

A differenza di alcune funzioni fisiche o mentali, il cui normale funzionamento a volte richiede riposo e rilassamento, la memoria richiede un allenamento costante. Solo in questo caso una persona può contare sul mantenimento di buone capacità mentali per lungo tempo.

Anche se una persona anziana deve affrontare un lungo recupero da una frattura dell'anca, può allenare la sua memoria e le sue prestazioni mentali con tecniche molto semplici. Ad esempio, risolvere cruciverba e risolvere problemi di logica sono modi molto efficaci per esercitare la memoria e l'attività mentale in generale. Leggere libri, imparare una lingua straniera e altre attività consentono di elaborare una grande quantità di informazioni e caricare la memoria.

A proposito, la lettura, a differenza della visione di film e video, consente di sviluppare la memoria visiva e motoria, il pensiero associativo e la capacità di controllare l'attenzione. Memorizzare poesie e raccontare testi consente anche di allenare la memoria operativa e a lungo termine.

Tempo per gli affari, tempo per il divertimento

Il cervello funziona in modo più efficace quando c’è una rotazione regolare di diverse attività. Quindi, dopo un lungo periodo di stress mentale, è utile fare una passeggiata, fare sport o dedicare tempo alle faccende domestiche. Il riposo periodico consente l'assorbimento di nuove informazioni e aiuta a preservare la vista.

Anche semplici attività, che spesso classifichiamo come “scarico”, possono essere ottimi esercizi per allenare l’attività mentale e la memoria. Mettere insieme un puzzle allena perfettamente vari tipi di memoria, attenzione e capacità motorie, che, come è noto, stimolano nel miglior modo possibile le funzioni cerebrali.

Scacchi, dama, puzzle e altre attività ricreative aiutano a mantenere l'attività della memoria, promuovono la compostezza e l'attenzione. Puoi anche aiutare i tuoi nipoti a fare i compiti, risolvere insieme i problemi e ricordare le regole della lingua russa.

Gli esercizi più semplici

Tra gli esercizi semplici ma molto efficaci per lo sviluppo della memoria ci sono i seguenti:

• Ricorda i sinonimi di parole diverse.
• Prima di andare a letto, ricorda il giorno passato, ricordando i più piccoli dettagli.
• Gioca con le parole
• Attualizzare varie sensazioni, ad esempio concentrarsi sul senso tattile o sulle impressioni uditive o olfattive.
• Annota i tuoi programmi per la giornata e prova a riprodurli x nella tua memoria senza guardare l'elenco.
• Di tanto in tanto, svolgi i tuoi soliti compiti non con la mano destra (per i destrimani), ma con la mano sinistra.
• Fare qualcosa in un modo insolito e nuovo. Ad esempio, cambia il percorso delle tue passeggiate quotidiane.
• Allena la tua memoria visiva riproducendo l'arredamento e i paesaggi della stanza davanti agli occhi della tua mente.

Esistono molti modi per mantenere la memoria in buone condizioni. Le migliori case di cura offrono ai propri ospiti l'opportunità di sviluppare la memoria organizzando vacanze e spettacoli, organizzando vari eventi che aiutano a mantenere l'attività mentale per molti anni. Se vuoi essere attivo e attivo anche in età avanzata, ricorda che molto dipende da te e dalla tua motivazione e determinazione.