Brzi gubitak težine za tinejdžere. Uz pravilnu ishranu je dozvoljeno

Problem prekomjerna težina u naše vrijeme može biti relevantan i među vrlo mladim pojedincima od 12-18 godina, zbog čega tinejdžerske dijete usmjerene na gubitak težine danas nisu manje tražene od dijeta za odrasle. Kao prvo dijeta za tinejdžere od 13 godina, devojčice i dečake treba biti što uravnoteženiji - tada neće štetiti zdravlju i doprinijet će gubitku težine normalizacijom svih unutrašnjih funkcija tijela.

Nezdrava hrana

Po pravilu, u adolescencija sa problemom višak kilograma sudaraju zbog nestabilnosti hormonalni nivoi- to je sasvim normalno, kako se tijelo razvija. Ali kada pravilnu ishranučak ni bijesni hormoni neće moći izazvati debljanje, jer korijen problema često leži u banalnoj zloupotrebi brze hrane, grickalica iz trgovine poput čipsa, krekera itd.

Ponekad ljudi ni ne shvaćaju koliko prelaze dozvoljenu granicu. dnevna norma sadržaj kalorija, uključujući takvu hranu u vašoj prehrani. Ako nikada niste razmišljali o opasnostima ovih tako uobičajenih grickalica, svakako proučite sastav i energetsku vrijednost istih slanih orašastih plodova. Sadržaj samo jednog pakovanja je otprilike cijeli dnevna norma kalorije, neophodan organizmu za normalan zivot. Dakle, jedući nešto osim orašastih plodova, već premašujete ovu normu, što znači da se višak kalorija pretvara u rezerve masti.

Zdrava hrana

Nutricionisti preporučuju da tinejdžeri koji imaju problema sa viškom kilograma čine osnovu njihove prehrane supe od povrća. Vrlo su korisne i kašice, posebno heljda i ovsena kaša. Bolje je odabrati proteinski kruh, jer sadrži manje kalorija od uobičajenog bijelog kruha. Osim toga, proteinskom hljebu je potrebno duže da se probavi u želucu, stvarajući trajni osjećaj sitosti. To će pomoći tinejdžerima da izbjegnu prejedanje i neželjene grickalice između obroka. Ovo je važna stvar, jer za takve grickalice često koriste sendviče, bombone i drugu nezdravu hranu koja izaziva taloženje masti.

Ne zaboravite na morske plodove. To je niskokalorična hrana bogata vitaminom B i najvrednijih minerala. Jelovnik tinejdžera treba da sadrži i jaja, nemasni svježi sir, kefir, mlijeko i nemasne sireve. Ali bolje je izbjegavati prženu hranu - kada je pržena, svaka hrana postaje mnogo kalorijskija nego u bilo kojem drugom obliku. D Dijeta za tinejdžere od 15 godina za djevojčicu i dječaka podrazumijeva striktno pridržavanje, dijete će se morati odreći mnogih štetnih proizvoda.

Preporučeni načini pripreme hrane za tinejdžerska dijeta- kuvana na pari, pečena u rerni, kuvana ili sirova hrana, ako je moguće. Voće i povrće je preporučljivo jesti sirovo, tj termičku obradu neutralizira oko 60% svih korisne supstance, dostupni u njihovom sastavu.

Pripremite salate od svježeg voća i povrća koristeći nemasne preljeve. Pogodno za voće i bobičasto voće prirodni jogurti bez aditiva, kefira, kao i male količine meda. Ovu salatu možete posuti mljevenim cimetom. Ali salate od povrća mogu se začiniti maslinama, lanenim sjemenkama i drugim biljna ulja. Možete koristiti i nemasnu kiselu pavlaku, limunov sok itd. Majonez iz prodavnice i gustu pavlaku treba potpuno izbegavati.

Večernji obroci nisu zabranjeni tokom tinejdžerske dijete, ali poslednji obrok treba da bude najkasnije 2 sata pre spavanja. Također možete utrostručiti jednom sedmično dani posta i dodajte neke proizvode (pečurke, kafu, itd.) u dnevni meni.

Sve efikasne dijete za tinejdžere znači zdravu ishranu. U nastavku možete pronaći listu dozvoljenih proizvoda.

1. tepsija od skutne mase i sušenog voća;
2. jabuka;
3. banana;
4. orasi;
5. kaša od heljde;
6. kuhana teletina;
7. omlet;
8. tepsija od pirinčane i skutne mase.

1. kuhana ili pečena piletina bez kože;
2. kuvani ili pečeni krompir;
3. pirjani bijeli kupus;
4. kaša od riže;
5. gljive;
6. posni boršč;
7. kuhano goveđe meso;
8. parni kotleti;
9. varivo od povrća;
10. zeleni ili crni čaj;
11. sok od povrća ili voća.

1. jetrena pašteta sa hlebom od celog zrna i paradajzom;
2. nemasni svježi sir s dodatkom kiselog vrhnja i suhih kajsija;
3. salata od povrća i šunke;
4. nemasni riblji file pečen u foliji;
5. biljni čaj s medom;
6. sok od paradajza;
7. mlijeko.

Takođe, tinejdžer treba da pije najmanje 1,5 litara dnevno čista voda bez gasa.

Optimalan unos kalorija za tinejdžere

To je odmah vrijedno napomenuti dijeta za tinejdžere od 12 godina, devojčice i dečake ne bi trebao biti previše ograničen, jer to očito neće koristiti rastućim i organizam u razvoju. Prilikom prilagođavanja prehrane vrijedi uzeti u obzir da je za tinejdžersku prehranu dopušteno smanjiti ukupni dnevni sadržaj kalorija za najviše 20%. U ishrani adolescenata 50% namirnica treba da se sastoji od složenih ugljenih hidrata, 20% od proteina, a preostalih 30% od masti.

Devojčice će trebati da unose 2.600 kalorija dnevno. Ova norma uključuje 90 grama proteina (od čega su 54 grama životinjskih proteina), 90 grama masti i 360 grama ugljikohidrata.

Dnevni kalorijski unos za dječake je 3000 kalorija. Dnevna ishrana treba da sadrži 98 grama proteina (59 grama su životinjski proteini), kao i 100 grama masti i 425 grama ugljenih hidrata.

Ako se tinejdžer redovno bavi sportom, gornji kalorijski unos treba povećati za otprilike 15-20%. Ako je tinejdžer gojazan, listu prihvatljivih namirnica određuje lekar.

Kako brzo smršati za tinejdžera: uzorak menija

Opcija 1:

• prvi doručak - nekoliko tostova sa puter i sir, meko kuvano jaje, svež paradajz i šolja čaja bez šećera ili slabe kafe;
• drugi doručak - staklenka nemasnog jogurta i zelena jabuka;
• ručak - 200 grama špageta i salata od svežeg povrća (haljina sa kašičicom maslinovo ulje i ista količina limunovog soka);
• popodnevna užina - karfiol ili kuhana šargarepa, čaša nemasnog kefira;
• večera - porcija ribe pečene sa paradajzom i začinskim biljem, čaša sok od paradajza.

Opcija 2:

• doručak - 150 grama nemasnog svježeg sira sa medom, jedno jaje, čaša mlijeka ili šolja nezaslađenog čaja;
• ručak - supa od povrća sa zelenim graškom, jedno jaje, 150 grama kuvanog ili pečenog pilećeg filea;
• popodnevna užina - čaša soka od paradajza (ili bilo kojeg drugog povrća);
• večera - malo pečene nemasne ribe, salata od svježeg bilja.

Dva osnovna pravila ishrane za tinejdžere od 17 godina:

1. Nemojte pribjegavati korištenju dijeta za odrasle.

2. TO Kako tinejdžer može brzo izgubiti 5 kg za sedmicu kod kuće? Ne pokušavajte da ih se rešite višak kilogramašto je brže moguće. Morate postepeno gubiti na težini kako ne biste stvarali stresne uslove za tijelo.

Poželjno je normalizirati težinu u adolescenciji kroz redovne sportove: plivanje, biciklizam, trčanje itd. Fizička aktivnost pomaže ubrzavanju metabolizma i direktno utiče na masno tkivo. Tokom „zagrijavanja“ mišića dolazi do razlaganja masti. Tako možete smršati bez stvaranja nedostatka vitamina, minerala itd. za organizam.

Odgovarajući na pitanje, kako smršati za djevojčicu od 14 godina, vrijedi napomenuti da oničesto su mnogo energičniji od odraslih, pa će im biti lakše da se prisile ponovo praksa. Istovremeno, dijete je mnogo teže odustati od omiljenog jela nego odrasloj osobi.

1. Nemojte zanemariti doručak!
Mnogi ljudi svoj prvi dnevni obrok shvaćaju prilično olako, radije ga preskoče ili pojedu nešto potpuno nehranljivo. I uzalud, jer dobar doručak- ovo je jedna od glavnih komponenti zdrav imidžživot. Kalorije koje ujutro dobijemo hranom u potpunosti se troše kao energija i ne prerađuju se u njih salo. Stoga je za doručak važno jesti hranu obogaćenu raznim nutrijentima i vitaminima. Istovremeno, možete priuštiti dva ili čak tri jela bez straha da ćete dobiti višak kilograma.

– tačka hormonalne promene, na čijoj pozadini se mogu javiti različite nepoželjne promjene u tijelu. Nije neuobičajeno da djeca u dobi od 12-17 godina dožive naglo povećanje težine. Kada dete to primeti, posebno kada čuje od vršnjaka uvredljive reči, problem se povećava. Hajde da saznamo kako brzo i bez nuspojava smršati za tinejdžera.

Zašto se tinejdžeri debljaju?

Postoje rijetki genetske bolesti, kod kojih dolazi do naglog povećanja telesne težine, ali to se odnosi samo na manje od 1% adolescenata. U većini slučajeva razlog leži u kulturi ishrane usvojenoj u porodici. Ako u kućna dijeta Uvijek ima masne i pržene hrane, dimljene hrane, slatkiša, dijeta se ne pridržava, nema ograničenja, dijete to doživljava kao normu i može se naknadno voditi ovim načinom prehrane u svom odraslom životu.

Užine tokom školskih raspusta sa čipsom, krekerima, slatkišima i slatkim gaziranim pićem pogoršavaju situaciju. Osim toga, mnogi tinejdžeri vode sjedilački način života, zamjenjujući jutarnji boravak u školskoj klupi popodnevnim i večernjim sjedenjem pred kompjuterom ili TV ekranom. Kalorije koje se unose hranom jednostavno se ne koriste, a tinejdžerova težina raste.

Zašto se tinejdžerke debljaju?

Kada se tinejdžerke prvi put pojave gojazne, provocirajući faktor je često aktivna proizvodnja ženskog hormona od strane jajnika. Ova supstanca utiče metabolički procesi, potiskuje upotrebu masti kao „goriva“ i podstiče nadoknadu strateške rezerve tijelo. Osim toga, estrogen potiče zadržavanje tekućine u tkivima, što uzrokuje debljanje.

Zašto se dečaci debljaju?

Prekomjerna težina kod tinejdžera može biti uzrokovana nasljednom predispozicijom. U oko 30% slučajeva, kada jedan od roditelja ima višak kilograma, dijete će naslijediti gustu građu, a ako su oba roditelja debela, vjerovatnoća se povećava na 60%. Kada se aktiviraju muški hormoni, pod uticajem kojih se razvijaju mišići i sekundarne polne karakteristike, bitna je fizička aktivnost i pravilna ishrana. U suprotnom, nivo hormona testosterona se smanjuje, što je ispunjeno ne samo problemima u seksualnoj sferi.

Kako tinejdžer može smršati?

Kada se pitate kako brzo smršati za tinejdžera, preporučuje se da se obratite pedijatru i endokrinologu koji će vam pomoći da prepoznate moguća odstupanja u razvoju. Svakako morate analizirati i sami odgovoriti na nekoliko važna pitanja, pojašnjavajući faktore koji izazivaju:

1. Koliko vremena tinejdžer posvećuje sportu? aktivna rekreacija on svježi zrak?
2. Da li je njegova ishrana pravilno organizovana?
3. Da li je dijete pod stresom?
4. Je li njegov san adekvatan?

Roditelji djece koja pate od viška tjelesne težine treba da shvate da je odgovornost na njima i da to ne zaborave fiziološki problemi podrazumevaju psihološke. Samo od strane lični primjer Organizirajući pravilnu prehranu, dnevnu rutinu i slobodno vrijeme za svoje dijete, možete postići rezultate u rješavanju pitanja kako smršati tinejdžeru. Jednako je važno prema djetetu se odnositi s razumijevanjem, stvarati povoljno psihološka klima u porodici, okružite ga pažnjom.

Kako smršati tinejdžeru bez dijete?

Mnoge ljude zanima kako smršati tinejdžeru preko ljeta, a ovo je pravi pristup prilikom rješavanja ovog problema. IN ljetno vrijeme kada nema školskih časova, vredi lijepo vrijeme, dostupan širok spektar biljna hrana, lakše je prilagoditi svoj način života i ishranu. Nekoliko jednostavnih pravila pomoći će u tome:

1. On noćni san Treba izdvojiti najmanje 8 sati, a preporučljivo je zaspati i ustati u isto vrijeme.
2. Tokom dana između glavnih obroka dozvoljeni su mali zalogaji voća, povrća, bobičastog voća i orašastih plodova.
3. Neophodno je da se bavite onim što dete voli, posvećujući intenzivnom treningu sat vremena tri puta nedeljno i najmanje sat umerenog treninga. fizička aktivnost dnevno (idealno na svežem vazduhu).
4. Negativne emocije i stres treba svesti na minimum, što se postiže normalnom atmosferom u porodici, hobijima i komunikacijom sa vršnjacima.

Kako smršati za tinejdžera - vježbe

Često školski časovi fizičkog vaspitanja nisu dovoljni za ispunjavanje standarda fizička aktivnost, stoga se preporučuje da se tinejdžer upiše u neki sportska sekcija- plivanje, ples, atletika, borilačke vještine ili drugi, osim toga, bilo koji aktivni sportske igre, biciklizam ili rolanje, badminton, trčanje, duge šetnje.

Vježbe za mršavljenje za tinejdžera pomoći će vam da brže smršate, što bi trebalo raditi 3-6 puta sedmično, najbolje ujutro. Razmotrimo koje glavne faze takva obuka uključuje:

1. Zagrijavanje (2-5 minuta): hodanje u mjestu, rotacijski pokreti udova i glave, zamahi, savijanje u strane, čučnjevi bez utega.
2. Glavni blok (20-30 minuta): trčanje, skakanje užeta, sklekovi, čučnjevi sa utezima, iskoraci, bicikl, makaze.
3. Istezanje (5-10 minuta): statističke vježbe za istezanje mišića leđa, vrata, ramena, nogu.

Može li tinejdžer ići na dijetu?

Praćenje stroga dijeta– nije opcija za tinejdžera sa viškom kilograma, jer... U ovom uzrastu je veoma važno da dobijete čitav niz vrijednih nutritivnih komponenti. Stroge dijete za mršavljenje za tinejdžere mogu samo naštetiti, kao i još destruktivnija metoda „dijete za povraćanje“ koja dovodi do anoreksije. Često, nakon oštrog ograničavanja konzumirane hrane, tijelo ponovo dobija na težini, štoviše, premašujući prvobitnu. Osim toga, to utiče na moždanu aktivnost, rad probavni trakt, neurološki sistem, mišićno-koštani sistem itd.

Dijeta za efikasno mršavljenje za tinejdžere

Odgovarajući na pitanje kako brzo smršati tinejdžeru kod kuće, svaki kompetentan stručnjak će reći da ne biste trebali težiti brzom gubitku težine. Bolje je to raditi sporim tempom, oslobađajući se oko 2 kg mjesečno. Ključne preporuke za ishranu za tinejdžere sa prekomjerna težina sljedeće:

• obroci treba da budu četiri ili pet puta dnevno;
• večernji obrok treba da bude 2-3 sata pre spavanja;
• devojčica treba da konzumira 2500 kcal dnevno, dečak - 2700, a odnos proteina/masti/ugljikohidrata je 1/1/4;
• sva jela moraju biti pripremljena na pari, kuvanju, pečenju, dinstanju;
• Veličina porcije treba da bude oko 300 g.

Lagana dijeta za tinejdžere

Kada se postavi pitanje kako smršati tinejdžeru, roditelji se moraju pridržavati normi zdrava ishrana zajedno sa vašim sinom ili kćerkom, služite dobar primjer. Trebate pohvaliti dijete za bilo koje postignuće u nastojanju da smrša, ohrabrite ga (ali ne slatkišima). Ne smijemo zaboraviti da pravilnu prehranu treba stalno kombinirati s fizičkom aktivnošću.

Većina lak način Kako smršati tinejdžeru za mjesec dana uz pomoć dijete podrazumijeva odustajanje od hrane koja je štetna i nema vrijednost za razvoj organizma. Ovi proizvodi uključuju:

• konditorski proizvodi;
• brza hrana;
• poluproizvodi;
• pekara;
• dimljeno meso;
• kobasice;
• čips;
• kiseli krastavci.

Brze dijete za tinejdžere

Kada razmišljate kako da smršate za nedelju dana za tinejdžera, morate odustati od ideje da smršate za nedelju dana. ovog perioda više od pola kilograma. Osim eliminacije štetnih namirnica, važno je napraviti dnevni meni ispravno, uzimajući u obzir standarde potrošnje proteina, masti i ugljikohidrata. Posmatranje jednostavna pravila Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez štete po vaše zdravlje, važno je ne samo to učiniti u bilo kojem određenom vremenskom periodu, već i uvijek se voditi ovim standardima.

Hajde da razmotrimo približnu dijetu za tinejdžera koji pokušava smršaviti, sa listom jela prikladnih za svaki obrok:

1. doručak: nemasni svježi sir sa medom i voćem, kaša sa mlijekom ili vodom sa orasima, suvo grožđe, tepsije, keksi, kakao ili zeleni čaj.
2. večera: za prvo jelo - supa ili boršč u nemasnoj juhi, za drugo - meso ili riba sa prilogom od žitarica ili paprikaš od povrća, kao i salata od povrća, hleb od celog zrna.
3. popodnevna užina: voće, bobice, orasi, sušeno voće, kompot, kefir, fermentisano pečeno mleko.
4. večera: jela od jaja, salate od voća i povrća, tvrdi sir, pirinač, jela od krompira.

Višak težine - trenutni problem za tinejdžere. Ako djevojčica od 13-14 godina ima poteškoća da se penje uz stepenice zbog nedostatka zraka, ne može stati u prošlogodišnje farmerke. Ako vas sopstveni odraz u ogledalu ne čini srećnim, već vas rastužuje. Vrijeme je da preduzmete odlučnu akciju.

Kako smršati tinejdžerki od 14 godina

Brze dijete su za odrasle, a ne za tinejdžere!

Internet je prepun preporuka čudesnih dijeta koje garantuju gubitak nerealne količine kilograma u kratko vrijeme. Jelovnik ovakvih sistema ishrane nije raznolik i sastoji se od razne kombinacije kefir, krastavci i pileća prsa. Dnevni sadržaj kalorija u takvim ekspresnim dijetama obično ne prelazi 1000 kilokalorija.

Ako školarka, koju muči pitanje kako brzo smršati za tinejdžerku, slijedi ovo loš savjet, zdravstveni problemi se ne mogu izbjeći. Uostalom, u dobi od 13-14 godina formiraju se temelji zdravlje žena, sposobnost začeća i rađanja djeteta.

Oštro ograničenje kalorijskog i esencijalnog unosa hranljive materije, vitamina i mikroelemenata dovodi do nepovratnih posljedica u budućnosti:

• do menstrualnih nepravilnosti;
• zaustavljanje rasta;
• bulimija ili anoreksija;
• pogoršanje izgleda.

Osim toga, stroge dijete nakon kratkotrajnog gubitka težine dovode do naglog debljanja. I problem viška tjelesne težine može postati trajan.

5 jednostavnih pravila za mršavljenje za tinejdžerku od 13-14 godina

Da biste izbjegli probleme s gubitkom kilograma za 14-godišnju tinejdžerku, morate analizirati svoju prehranu i način života, a zatim ih radikalno promijeniti. Ako tinejdžer kasno večera i provede pola noći za kompjuterom, o uspješnom mršavljenju ne može biti govora.

Da biste bezbolno smršali potrebno vam je:

1. jedite zdravo i redovno;
2. uspostaviti raspored spavanja;
3. sprijateljiti se sa sportom;
4. odustati od slatkiša, sode i brze hrane;
5. piti najmanje 1,5 vode dnevno.

Kako se zdravo hraniti za tinejdžera

Ako porodica ima pitanje kako smršati za 13-godišnju tinejdžerku, onda problem morate riješiti zajedno s djetetom. Možda svi članovi porodice jedu nepravilno, i imaju previše kalorija, ili kćerka jede svoje probleme. U svakom slučaju, tinejdžer ne može ostati bez podrške, a u ovom slučaju pomoć porodice je potrebnija nego ikad. Idite zajedno do najbližeg supermarketa ili marketa i kupite zdravu hranu.

Napunite svoje kuhinjske ormariće heljdom, bisernim ječmom, ovsenim pahuljicama, smeđim pirinčem, orašastim plodovima, brašnom od cjelovitog zrna i sušenim voćem. A police frižidera pune su purećeg filea, pilećih prsa, nemasne govedine, različite sorte riba, nemasni sir i svježi sir, fermentirana mliječna pića, svježe povrće i voće.

Pridržavajte se osnova pravilne ishrane:

• Prije svega, ne smijemo dozvoliti jak osećaj glad.
• Pobrinite se da redovno jedete.
• Treba jesti 5-6 puta dnevno.
• Osnova ishrane treba da budu spori ugljeni hidrati, nemasni proteini i sirovo povrće.
• Neprihvatljivo je pržiti hranu u ulju; bolje je koristiti dinstanje ili pečenje, ili jednostavno kuhati u suhom tiganju.
• Smanjite količinu soli. Da biste jelima dodali ukus, bolje je koristiti začine.
• Popijte 1 čašu vode 30 minuta prije svakog obroka.
• Trebali biste ograničiti količinu voća na 5 komada dnevno.

Uzorak menija za tinejdžerku

• doručak: ovsene pahuljice sa vodom i medom orasi, sendvič sa hlebom i sirom, šolja čaja ili kafe bez šećera.
• ručak: kriška hljeba od mekinje sa komadom pileće pastramije, bananom ili jabukom.
• večera: , ćufte sa prilogom od kuvane heljde, salata od svežeg povrća.
• popodnevna užina: sa bobicama, zelenim čajem.
• večera: Salata od kineskog kupusa sa tunjevinom, bjelance i paradajz.
• Prije spavanja čaša fermentisanog mlečnog napitka: kefira ili prirodnog jogurta.

Fizička aktivnost

Pravilna prehrana je, naravno, glavni faktor od kojeg ovisi uspješno mršavljenje. Ali efikasnije je kombinovati ga sa sportom. Da biste počeli da se bavite fitnesom, ne morate da kupujete skupu pretplatu na elitu teretana. Možete raditi vježbe kod kuće ili se pridružiti školskom sportskom klubu. Ili počnite trčati ujutro u najbližem parku. Ne smijemo zaboraviti ni kućne aktivnosti. Hodanje nekoliko stanica, čišćenje kuće - sve to sagorijeva kalorije ništa gore od naprednih vježbi.

Dobra vijest za tinejdžere je da djevojčice od 13-14 godina brzo gube na težini zbog intenzivnog metabolizma. To znači da možete izgubiti 5-7 kilograma za mjesec dana.

Problem viška kilograma je, nažalost, pošast ne samo odraslih, već i djece i adolescenata. Postoji mnogo razloga za to: ne uravnoteženu ishranu, posebno brza hrana, niska fizička aktivnost, zdravstveni problemi. Štaviše, prekomjerna težina može postati prava tragedija, posebno za djevojčice. Stoga se često postavlja pitanje kako smršati bez dijete za tinejdžere. Zašto nema dijeta? Jer u adolescenciji dijete doživljava fazu pojačanog rasta, što znači da su njegovom tijelu potrebni vitamini i razne hranljive materije. A svaka dijeta uključuje ograničavanje raspona hrane koja se konzumira i, kao rezultat, dijete možda jednostavno nema dovoljno ovih hranjivih tvari.

Kad smo već kod tinejdžera, treba napomenuti da su neka ograničenja u ishrani moguća, pa čak i neophodna. Dakle, tinejdžer treba da jede manje slatkiša, brašna i masne hrane, a glavni akcenat treba da bude na povrću i voću. Ni u kom slučaju se ne treba odreći žitarica, koje su vrijedan izvor ugljikohidrata, ulja, fermentisani mlečni proizvodi. Možda bi veličinu porcija trebalo preispitati i donekle prilagoditi. Ne treba odustati od večere, koja treba da bude i hranljiva i lagana. Veoma je dobro ako tinejdžer jede redovno, otprilike u isto vreme, a nikako dok trči. Kao užina za školu mnogo bolje odgovaraju čips i krekeri, koje niko uopšte ne bi hteo da jede. velike količine, i jabuku, bananu, integralni hleb sa sirom ili nemasnim mesom.

Često, kada razmišljaju o tome da bude tinejdžer, roditelji pokušavaju da ga zaokupe nekom vrstom sporta. Fizička aktivnost u ovom slučaju je jednostavno nezamjenjiv, ali treba početi s laganim opterećenjima. Dakle, bilo bi pogrešno napisati debela djevojka na aerobik, pogotovo ako se nikada ranije nije bavila sportom. Mnogo je bolje početi s blažim vježbama, poput joge ili pilatesa. Dijete treba podržati početna faza nastave, i stalno mu ulijevaju povjerenje u njegove sposobnosti. Vrlo često, pateći od prekomjerne težine, tinejdžer se stidi što će se tokom treninga smijati njegovoj nespretnosti. Stoga roditelji treba da objasne da zapravo ostali učenici ne mare za njegov volumen i okretnost, a trener se nikada nikome ne smije, već mu, naprotiv, pomaže da savlada sebe i dovede tijelo u formu.

Ako sve gore navedene mjere ne daju rezultate u dužem vremenskom periodu, onda se na pitanje "Kako tinejdžer može smršaviti?", potrebno je obratiti se endokrinologu (a kod djevojčica i ginekologu). Jer ponekad tinejdžeri doživljavaju različite hormonske disbalanse i poremećaje u kojima težina raste naglo, bez obzira na količinu koju pojedu, i u takvim slučajevima, kako bi se riješili gojaznosti, potrebno je odgovarajuće liječenje.

Da biste pomogli tinejdžerki da smrša, ne biste trebali davati njene vitke djevojke i modele iz časopisa kao primjer. Jer u ovom slučaju ona se može potpuno povući u sebe i fokusirati na svoj problem. Naprotiv, potrebno joj je na svaki mogući način usaditi da je bilo koja osoba lijepa i vrijedna ljubavi, istovremeno taktično nudeći da preispita svoj jelovnik i prijavi se za sportske aktivnosti. Ali što je najvažnije, djevojka nije izgubila samopouzdanje da učini sve što je moguće da smrša i dođe u formu.

Ponekad se dešava da pitanje mršavljenja postavljaju tinejdžeri (uglavnom djevojke), kojima apsolutno nije potrebno smršavjeti. Uspoređujući svoje parametre s parametrima modela iz sjajnih časopisa, djevojke počinju mučiti mislima da su njihovi bokovi i struk daleko od savršenih, pa hitno moraju ići na dijetu i smršavjeti. U ovom slučaju, trebate uvijek iznova uvjeravati djevojku da ne mogu svi imati parametre modela i da je to potpuno nepotrebno. A svoju figuru možete malo ispraviti ne dijetama, već vježbe. Potrebno je objasniti djevojci da prekomjerno mršavljenje može uzrokovati veliki problemi sa zdravljem (posebno ženskim), koje će kasnije biti vrlo teško izliječiti.

Iz svega navedenog možemo zaključiti da odgovor na pitanje kako smršati bez dijete za tinejdžera uopće nije tako jednostavan kao što se čini na prvi pogled. Jer ponekad je problem nategnut, au nekim slučajevima neće biti moguće bez njega medicinsku njegu. Ali u većini slučajeva, uravnotežena dijeta, u kombinaciji sa gorućom željom da se dovede u formu, koja dolazi od samog tinejdžera, omogućit će vam postizanje željenog rezultata.

Adolescencija je prilično težak period života, kako za samo dijete, tako i za ljude oko njega. Nedavno se beba veselo smijala u majčinom naručju, a sada se odrasla kćerka vrti ispred ogledala, kritički ocjenjujući njenu figuru i izgled.

Tinejdžeri su vrlo samokritični, skloni su sebi pripisati nepostojeće nedostatke i zbog toga se ozbiljno uznemiriti. Za tinejdžerke se često svi neuspjesi i izmišljeni problemi „globalnih razmjera“ vrte oko viška kilograma. „Predebela sam, imam mnogo veliki stomak(noge, ruke, kukovi)“, kaže sebi trinaestogodišnjakinja i počinje aktivno da traži odgovor na pitanje: „Kako smršati sa 13 godina?“

Stoga, prije nego što tražite razne načine za mršavljenje sa 13 godina, prvo biste trebali stvarno procijeniti situaciju i razmisliti da li se uopće isplati smršaviti? Zaista, u ovoj dobi, problemi s izgledom često su jednostavno nategnuti i za to nema osnova hitne mjere ne baš.

Gubitak težine sa 13 godina - da li je potrebno?

Za svakog tinejdžera, pitanje njegovog izgleda je bolna tema. Dodatna bubuljica na nosu ili pojava pjegica doživljavaju se kao univerzalna katastrofa i strašna sramota („Šta će drugovi reći!”). Ako takve sitnice mogu dovesti do depresije, a kamoli malo izbočenog trbuha ili blago punašnih nogu - u shvaćanju tinejdžera, to može poprimiti razmjere katastrofe.

Devojke su posebno podložne takvim iskustvima, jer izgled jeste buduća žena igra vitalna uloga. U dobi od trinaest godina, tema viška kilograma može biti vrlo akutna i, po pravilu, nerazumna. Dodatna dva-tri kilograma još nisu razlog da se pitate kako djevojčica može smršaviti sa 13 godina, jer se to lako može ispraviti fizičkim vježbama, gimnastikom ili plesom.

Ali šta da radi dijete, čija gojaznost uopće nije rezultat njegove bujne mašte, već tužna činjenica? Razvojem civilizacije koristi se i obilje hranljive rafinirane hrane (razna brza hrana, slatkiši sa prevelika količina vatrostalne trans masti, tečni šećer sa aromama u obliku limunade), informacione tehnologije, koji je tinejdžere čvrsto smestio u udobne fotelje i na sofe, masovna propaganda koja je dovela do toga da se fudbal doživljava kao dodatak limenci Coca-Cole i pakovanju čipsa ili orašastih plodova.

Sve je to bio tužan rezultat činjenice da se pitanje kako smršaviti 13-godišnje dijete više ne čini apsurdnim. Vrijedi prošetati ulicama naših gradova, a problem viška kilograma među tinejdžerima postaje očigledan. Kako devojčica od 13 godina može da smrša ako je ceo dan provela sedeći za kompjuterom, jedući sendviče i zalivajući ih gaziranom limunadom? Čak i kada hodaju na svježem zraku, tinejdžeri se ne odvajaju od visokokalorične hrane: slanih orašastih plodova, prženih krekera ili čipsa.

Šta bi zaista trebalo da uradite? puni tinejdžer kako smršati sa 13 godina?

Kako smršati tinejdžeru od 13 godina – sportom ili dijetom?

Gubitak težine u dobi od 13 godina koristeći konvencionalnu dijetu je opasan za rastući organizam - hormonalne promene u tom periodu najbrže napreduju, a nedovoljan unos vitamina i mikroelemenata (što se uvijek dešava tokom dijete) može dovesti do patologija fizički razvoj i neke bolesti.

Dakle, da li je moguće smršati sa 13 godina bez štete po zdravlje i kako to učiniti?

Prvo morate posjetiti endokrinologa. Ako dijete ima znakove početne pretilosti, onda će o pitanju kako smršaviti 13-godišnjeg tinejdžera odlučiti samo liječnik. Posebno odabrana niskokalorična dijeta i neke lijekovi, propisan po potrebi, pomoći će 13-godišnjem djetetu da smrša što sigurnije za tijelo u razvoju.

Drugo, ako problem viška kilograma nije tako akutan (unutar 4-6 višak kilograma), tada će vam časovi pomoći da smršate sa 13 godina aktivne vrste sportovi: trčanje, plivanje, fudbal, odbojka itd.

Za djevojčice od 13 godina što brže mršavljenje postaje cilj broj 1, a ka tome idu sa zavidnom tvrdoglavošću. Male žene, ignorirajući preporuke nutricionista, isprobavaju sve vrste dijeta iz sjajnih časopisa, često šteteći sebi i svom zdravlju. Ne razmišljaju ni o tome kako pravilno smršaviti sa 13 godina, kako bi im i figura i dobrobit ostali u savršenom redu.

Za većinu tinejdžera, samo gubitak nekoliko kilograma dovoljan je za postizanje normalnih parametara za svoje godine, a to nije tako teško. Da biste to učinili, potrebno je samo slijediti neke preporuke koje će tinejdžerima od 13 godina omogućiti da smršaju što efikasnije i sa zdravstvenim prednostima.

Pravila za mršavljenje za tinejdžere

• Odbij bijeli hljeb, pekarski i konditorski proizvodi;
• Učinkovito mršavljenje sa 13 godina zahtijeva potpuno zaboravljanje hamburgera i drugih proizvoda brze hrane, krekera, čipsa, slanih orašastih plodova itd.;
• Limunade i sokovi koji se kupuju u prodavnici sadrže mnogo šećera, pa ih ne biste trebali konzumirati;
• Ne možete se prejedati, bolje je jesti manje, ali češće (bolje jesti 5-6 puta dnevno);
• Povrće, voće, mliječni proizvodi i žitarice trebaju biti na stolu tinejdžera svaki dan;
• Meso i ribu treba jesti 3 puta sedmično. Preporučljivo je izbjegavati dimljeno meso, duboko pržena jela i popularni pileći pomfrit;
• Proizvodi od tijesta su preteški za želudac i imaju visok sadržaj kalorija, pa knedle, knedle, pite i pice stavljamo na crnu listu, dopuštajući ih samo povremeno;
• Gubitak težine u dobi od 13 godina je težak ako ne odustanete od sladoleda i kondenziranog mlijeka - ovi proizvodi ne donose nikakvu korist, već samo štete vašem zdravlju i figuri;
• Sjedilački, sjedilački način života neprijatelj je vitkosti i ljepote, posebno u adolescenciji. Kako smršati dete od 13 godina bez aktivno kretanje, hodanje ili vožnja biciklom? To je jednostavno nemoguće, pa se morate mnogo kretati, usađujući u sebe naviku fizičke aktivnosti.

Primjer dijete za tinejdžere

Ishrana koja omogućava tinejdžeru da smrša sa 13 godina bez zdravstvenih posledica mora biti uravnotežena, niskokalorična i istovremeno zasititi organizam svim vitaminima i mikroelementima koji su mu potrebni.

Primjer menija za mršavljenje sa 13 godina:

Doručak: svježi sir sa voćem ili bobičastim voćem, jabuka, čaj;

Drugi doručak: dva meko kuvana jaja, paradajz;

Ručak: supa sa ovsena kaša sa mesnim bujonom, telećim odreskom, salatom od svježeg povrća;

Popodnevna užina: dvije jabuke;

Večera: varivo od povrća, kefir.

Važno je zapamtiti šta se dešava tokom adolescencije pubertet, a samim tim i psiha je previše ranjiva, tinejdžeru je još uvijek teško da se nosi sa promjenama koje mu se dešavaju. Stoga je zadatak odraslih, a prije svega roditelja, pomoći odrasloj djeci da se što bezbolnije prilagode svojoj početnoj mladosti i steknu samopouzdanje, pomažući i djelom i riječju. Tada će problem viška kilograma biti riješen.

Popularni članci Pročitajte više članaka

02.12.2013

Svi mi puno hodamo tokom dana. Čak i ako vodimo sjedilački način života, i dalje hodamo - na kraju krajeva, mi...

604559 65 Više detalja