Sredstva i preparati

Koje dijete postoje za tinejdžere? Dijeta prema godinama

Izlaziti s brza hrana, suva hrana, brza hrana, čips, krekeri i ostalo "smeće" glavni su jelovnik za tinejdžere, a i za većinu odraslih. Loša prehrana neminovno dovodi do pretilosti, što je opasno sa mnogim komplikacijama, posebno za telo deteta. Među bolestima uzrokovanim gojaznošću, najopasniji su dijabetes i kardiovaskularnog sistema. Dakle, borba protiv prekomjerna težina a njegova prevencija kod adolescenata mora početi što je ranije moguće.

Dva su glavna pravila kojih se tinejdžeri koji žele smršati moraju pridržavati. Prvo, morate znati da dijeta za odrasle nije uvijek prikladna za tinejdžere. Drugo, nikada ne pokušavajte brzo smršati jer to može dovesti do toga hormonske neravnoteže u telu i druge opasne bolesti. Neophodno je gubiti težinu postepeno, a da ne oštetite svoj organizam. Pravilna ishrana i zdrav imidžživot treba da bude osnova za tinejdžere.

Svaka dijeta za tinejdžere trebala bi biti usmjerena na suzbijanje pojave masti i njenog taloženja okolo unutrašnje organe. Većina dijeta za tinejdžere je „brza“, odnosno njihova je suština da unište rezerve masnih naslaga koje već postoje u tijelu, uglavnom smanjenjem kalorijskog sadržaja ishrane. Kao što znate, tijelo tinejdžera još nije u potpunosti formirano, pa mu je za pravilno funkcioniranje potrebna određena količina proteina, masti i ugljikohidrata. Stoga, efektivno tinejdžerska dijeta mora se zasnivati na potpunom i uravnoteženu ishranu ishranu, dok obroci treba da budu frakcioni, sa kratkim vremenskim razmakom između obroka.

Budući da su glavni krivci za stvaranje masnih naslaga ugljikohidrati, potrebno je najprije direktno ograničiti njihovu potrošnju. Preporučljivo je isključiti iz prehrane tinejdžera hranu kao što su: kruh, tjestenina, šećer, slatkiši, slatkiši, kondenzirano mlijeko, konzervirani sokovi, griz, dimljeno meso. Slatkiši se mogu zamijeniti orašastim plodovima i sušenim voćem. Osim toga, kako bi se osiguralo uravnoteženu ishranu Dijetalni jelovnik mora uključivati unos proteina: nemasno meso, mlijeko, riba, svježi sir, sir, puter, biljno i maslinovo ulje. Osim toga, konzumaciju povrća i voća treba uzeti kao osnovu ishrane adolescenata, jer oni sadrže minerali, vitamine, vlakna i pektin, zbog kojih tijelo doživljava osjećaj sitosti. Takođe, konzumacijom povrća i voća normalizuje se rad creva, a iz organizma se uklanjaju toksini i otpad.

Bez njega nijedna dijeta neće biti najefikasnija fizičke vežbe, koji pomažu ubrzavanju metabolizma, što zauzvrat dovodi do gubitka težine.

Budući da tijekom svake dijete tinejdžer mora dobiti potrebnu količinu vitamina i mikroelemenata, potrebno je konsultovati se sa specijalistom o uzimanju multivitaminskih suplemenata.

U tinejdžerskom meniju morate uštedjeti obavezno supe, jer se brzo osjećate sitima. Supe se mogu pripremati sa povrtnom ili mesnom čorbom (bez preliva od brašna). Osim toga, dozvoljeno je dodavanje jaja u supe. Dijetalni meni tinejdžera trebao bi biti ograničen na žitarice. Heljda i zobene pahuljice su dozvoljene, ali ne prečesto. Sol i začine za kuhanje također treba ograničiti.

Morski proizvodi ne samo da su zdravi, već i ne sadrže gotovo nikakve masti ( morske alge, jakobne kapice, lignje, škampi). Oni sadrže velika količina B vitamini, mikroelementi (uključujući jod, mangan, kalijum, magnezijum, gvožđe).

Za kuhanje je bolje kuhati, kuhati na pari, dinstati ili peći hranu, jer se prilikom prženja u njih upija ogromna količina masti, što samo povećava apetit.

Porodica tinejdžera koji je na dijeti treba da promeni način ishrane, jer „drugačija“ hrana može isprovocirati tinejdžera da u njoj uživa u tajnosti od svih. Preporučuje se stalno pridržavanje odabrane dijete. Osim toga, jednom sedmično je potrebno dogovoriti posni dan (voćni dan).

Dozvolite mi da vam dam primjer dijete za tinejdžere.
Ova dijeta za tinejdžere je osmišljena za četiri sedmice, dobro je izbalansirana, jer obezbjeđuje organizam potrebna količina korisne supstance, vitamine i mikroelemente. Za svaku sedmicu razvijene su dvije opcije menija koje se mogu mijenjati. Ako ova dijeta padne na zimski period onda vreme sveže voće a povrće je dozvoljeno zamijeniti kiselim i konzerviranim. Ako je moguće, preporučljivo je piti svježe cijeđene sokove, jer oni koji se kupuju u prodavnici sadrže veliku količinu šećera. Ako se pravilno pridržavate dijete, možete izgubiti 5-7 kg za 4 sedmice.

Prva sedmica.
Doručak: 2 tosta, kuvano meso, 2 krastavca, čaj.
Drugi doručak: kriška hleba sa puterom, 1 meko kuvano jaje, jabuka, čaša čaja.
Ručak: boršč u čorbi od povrća, kuhano jaje, pečeni krompir, salata od povrća.
Popodnevna užina: kefir ili jogurt sa krekerima.
Večera: pileći file, zeleni čaj.

Doručak: pileći file, heljda, čašu čaja ili mlijeka.
Drugi doručak: 2 sendviča od crnog hleba sa puterom i sirom, par jabuka.
Ručak: supa od heljde sa pečurkama, 2 meko kuvana jaja, sok od paradajza.
Popodnevna užina: voće, kolačići (2 kom.).
Večera: 50 g tvrdog sira, jogurt, 1 pečeni krompir.

Druga sedmica.
Doručak: čaša mleka sa medom, komad suvog hleba.
Drugi doručak: 2 sendviča od crnog hleba sa nemasnim sirom, dva paradajza, čaša čaja.
Ručak: tanjir čorbe od povrća, dinstano povrće ili pečurke, dve pečene jabuke.
Popodnevna užina: keks, malo voća.
Večera: komad hleba sa ribom, jabuka, čaša čaja.

Doručak: šolja kafe, kriška ražani hljeb sa medom.
Drugi doručak: komad crnog hleba sa puterom, meko kuvano jaje, rotkvice (3-4 kom.), čaša kefira.
Ručak: supa od gljiva, mesni kotlet, salata od povrća, čaša prirodnog voćni sok.
Popodnevna užina: voće, 1 komad suvog hleba.
Večera: čaša mlijeka sa dva krekera, svježi sir (150 g).

Treća sedmica.
Doručak: čaša čaja sa mlekom, komad crnog hleba sa medom.
Drugi doručak: 2 sendviča od crnog hleba sa kuvanim mesom, dva paradajza, čaša čaja.
Ručak: boršč, kuvana riba (120 g), dva kuvana krompira, zelena salata.
Popodnevna užina: čaša kefira sa krekerima.
Večera: dva komada nemasnog sira, 4 kom. rotkvice, čaša čaja.

Doručak: čaša voćnog soka sa jednom kriškom suvog hleba.
Drugi doručak: čaša čaja, sendvič od crnog hleba sa puterom, parče nemasnog sira.
Ručak: supa od povrća, mesni kotlet, salata od šargarepe, čaša želea.
Popodnevna užina: malo voća i dva kolačića.
Večera: kriška suvog hleba sa džemom, čaša kefira.

Četvrta sedmica.
Doručak: 150 g nemasnog svježeg sira sa medom, kuhano jaje, čaša čaja.
Drugi doručak: jedna velika jabuka.
Ručak: supa od povrća sa zelenim graškom, 150 g pilećeg filea.
Popodnevna užina: paradajz ili drugi sok od povrća, sendvič sa sirom i komadom putera.
Večera: zelena salata, komad pečene nemasne ribe.

Doručak: kaša od heljde sa teletinom, čaša čaja ili mleka.
Drugi doručak: čaša kefira.
Ručak: pečena posna riba, salata od kupusa i šargarepe, čaj.
Popodnevna užina: keks i jabuke.
Večera: jogurt, nezaslađen tepsija od svježeg sira.

Dok se pridržavate dijete, ne smijete konzumirati više od četiri čaše tekućine dnevno.

Pozdrav dragi čitaoci. Kako poboljšati ishranu tinejdžera od 14 godina? A zašto nam je ovaj period tinejdžerskog života zanimljiv? Sigurno zbog ovoga starosnom periodu dolazi do najsnažnijeg rasta i evolucije organizma, i to iz uravnoteženog pravilnu ishranu za tinejdžera 15-17 godina, zdravlje osobe u budućnosti ovisi o godinama.

Dakle, pravilna ishrana tinejdžera od 14 godina treba biti pažljivo izbalansirana, uzimajući u obzir sve važne mikro i makroelemente. Tokom adolescencije, žlijezde se dinamički formiraju unutrašnja sekrecija. Postoji potreba za viškom kalorija. Važno je imati ispravnu ishranu.

Osnovni proizvodi neophodni za tinejdžera

IN svakodnevnu ishranu u svakom slučaju, proteini, masti i ugljikohidrati moraju biti u omjeru 1:1:4:

prvo, važno je odabrati oko 2-2,5 grama po 1 kilogramu težine (i odabrati proteine životinja za polovinu ove količine);
uključite drugu komponentu u količini od oko 100 grama (i neka 70% masti dolazi iz biljaka - odgovarajuća ulja, a ostatak od životinja - pavlaka, puter);
treća komponenta prehrane uključuje oko 10-15 grama po kilogramu težine (kaša od žitarica, povrća, zelenila, žitarica, mahunarki, bobičastog voća);
tečnost – 50 ml po kg težine u obliku mineralne vode(plin nije dobrodošao), dekocije, sokovi, kompoti, čajevi.

Da vam pomognemo, evo tabele koja pokazuje koliko je proteina (broj grama) prisutno u 100 grama sledećih namirnica.

Sa 14-16 godina povećan apetit- više od norme. I ne biste trebali ograničavati ishranu vašeg rastućeg tijela. Dnevna količina kalorija i za momka i za djevojku je najmanje 3000 kcal, a kada se bavite sportom - 3500-4000 kcal. I pravi pristup Obroci adolescenata uključuju podjelu na 4-5 obroka.

Približan meni

S obzirom na procentualnu raspodjelu proizvoda u dnevnoj prehrani, ne smijemo zaboraviti da doručak treba da čini 25-30% dnevne ishrane (grickalice od povrća ili voća, svježi sir ili sir, jaja, salate; tople kaše, variva od povrća, riba žele ili čaj). Ručak - odnosno 35-40% (supa, za drugi prilog sa nečim mesom ili ribom; kolačići i jogurti ovdje ne bi pogriješili). Užina – 10-15% (voće, salata od povrća, svježi sir). Za večeru izdvajamo 20-25% (pileće meso sa povrćem, tepsija od svježeg sira, koja može biti i sa jabukama, omlet sa pasta ili kaša).

Hrana koju treba izbegavati

Adolescencija počinje sa 12-13 godina - vrijeme je za brigu zdrava dijeta. Ako je vaša prehrana nepravilna od djetinjstva, to može postati navika i uzrok prekomjerna težina i prateće bolesti u odrasloj dobi. I što je najvažnije, ovo doba je period aktivnog restrukturiranja tijela, njegovog brzog sazrijevanja, hormonskog skoka, pojave interesa i ulaska u genitalnom područjuživot - jer ako se tinejdžeru ne uvede pravilna prehrana, može početi biti proganjan opasne bolesti i problemi sa izgledom. Ovo drugo i djevojčice i dječaci često doživljavaju kao tragediju.

Pravilna prehrana tinejdžera treba isključiti namirnice koje dovode do pretilosti - čips, gazirana pića, majonez, umaci iz trgovina, čokoladice, bombone. Treba ih zamijeniti sušenim voćem, bobičastim voćem i prirodnim sokovima. Također uklonite prerađevine od mesa - dimljene kobasice, kobasice, konzerviranu hranu. Neka potrebe za proteinima budu pokrivene prirodnim mesom, ribom, jajima i mliječnim proizvodima. Brza hrana u bilo kojoj svojoj varijanti je štetna, kao i peciva: pite, krofne, pice. Pržena, dimljena, masna hrana je krajnje nepoželjna, zamjenjujemo je dinstanom, kuhanom i kuhanom na pari.

Ipak, potrebno je ne ići u ekstreme i ne ograničavati dijete u ishrani, jer... nedostatak hranljive materije može dovesti do vrtoglavice, gubitka performansi, smanjene koncentracije, narušenog imuniteta i poremećaja funkcioniranja spolnih žlijezda. Slijedeći općeprihvaćene principe zdrava ishrana ne znači dijeta. U periodu aktivnog rasta svaka dijeta je kontraindicirana. Nedostatak hranjivih tvari u ishrani može uzrokovati bolesti zglobova i uzrokovati lomljivost kostiju.

Primjer menija za sedmicu:

Za doručak tokom sedmice možete poslužiti tepsiju sa grožđicama, ovsene pahuljice, kajganu, omlet, varivo od povrća, palačinke od svježeg sira, jogurt.
Za doručak #2 – jogurt bez masti, vaše omiljeno voće ili povrće.
Ručak obavezno sadrži prvo, drugo i treće - to može biti supa od povrća, špageti, dinstano povrće, pečeni krompir, kaša sa dodatkom mesa, salata od povrća na biljnom ulju, sok, kompot ili čaj.
Za popodnevnu užinu uzmite seckano povrće, čašu jogurta ili kefira.
Za večeru na izbor - riba pečena sa povrćem, svježi sir sa suvim voćem i pavlakom, salata od povrća u koju možete dodati komadić mesa, sok.

Za djevojku, meni bi trebao biti bogat proizvodima koji sadrže željezo. Ovo je nemasna riba iz mora i drugih morskih plodova, govedina, pasulj, pasulj, grašak, heljda, spanać, kupus. Mliječno i fermentirano mlijeko, jaja, pileće meso neophodni su za izgradnju tkiva rastućeg tijela i punu proizvodnju polnih hormona.

Primer menija za devojčicu od 14 godina

Obim porcija se mora uporediti sa brojem obroka. Ako ima 3-4 obroka, onda bi veličina porcije trebala biti prosječna, otprilike 200-250 g. Ako je 2-3, tada bi porcije trebale biti veće. Ipak, najracionalnija je dijeta od 4-5 obroka dnevno. Ne preopterećuje se probavni sustav i osigurava normalnu apsorpciju hranljivih materija.

Jelovnik za mršavljenje tinejdžera treba potpuno isključiti jednostavnih ugljenih hidrata, konditorski proizvodi, masna i dimljena hrana. Potrebno je izbjegavati masno meso i smanjiti unos ugljikohidrata na minimum. Dnevne energetske potrebe treba da budu pokrivene u rasponu od 1500-2000 kcal. Obroci trebaju biti frakcioni i sadržavati vlakna.

Jelovnik za tinejdžera koji mršavi

Na primjer ovo:

Doručak – gruba kaša, omlet, 1 jabuka, čaša kefira ili nemasnog jogurta.
Ručak – nemasno meso ili riba, pečeno, kuvano ili na pari, salata od povrća sa maslinovim uljem.
Večera - povrće, nemasni svježi sir, jogurt za piće.

Pravilna prehrana tinejdžera mora se kombinirati s umjerenom fizička aktivnost. Važan je i raspored ishrane – ako jedete u isto vreme, telu će biti lakše da pravilno upravlja hranljivim materijama. Učeći djecu zdravoj hrani, roditelji moraju sami slijediti njene principe, inače je podučavanje štetnih primjera bremenito kopiranjem nepravilnog ponašanja.

To je sve, dragi čitaoci. Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja bloga i podijeliti linkove sa prijateljima.

Svi roditelji žele da im djeca budu zdrava. Međutim, malo odraslih razmišlja o tome da aktivnost i dobrobit djeteta uvelike ovise o ishrani. Posebno je važno obratiti pažnju na korekciju ishrane kod adolescenata. Uostalom, u ovom uzrastu dijete doživljava hormonalne promene. Razgovarajmo danas o tome koji su proizvodi potrebni za rast i formiranje zdravog tijela kod djece adolescencija.

Faze odrastanja

Svaki tinejdžer prolazi kroz tri faze puberteta, počevši od desete do osamnaeste godine. Pozivamo vas da razmotrite osnovne principe zdrave prehrane za svaki period djetetovog odrastanja.

Uzrast 10-13 godina

Tokom ovog životnog perioda dijete aktivno raste, pa bi njegova prehrana trebala sadržavati hranu bogatu kalcijem. Nedostatak ovog elementa u djetetovom tijelu dovodi do zakrivljenosti kralježnice, razvoja skolioze i osteohondroze. Osim toga, povećava se rizik od ozljeda i prijeloma kostiju.

Izvori kalcijuma su tradicionalni mliječni proizvodi: svježi sir, mlijeko, jogurt, kiselo mlijeko, kefir. Dete treba da pojede najmanje 100 g takve hrane dnevno.

Uzrast 14-16 godina

On u ovoj fazi Kako tijelo sazrijeva, dolazi do aktivnog stvaranja endokrinih žlijezda. U ovom uzrastu tinejdžeri pate akne. Poboljšati stanje kože Ograničavanje masne i slatke hrane u ishrani djeteta pomoći će. Jelovnik tinejdžera treba da sadrži povrće i voće koje sadrži vlakna, kao i integralne žitarice - pirinač, pšenicu, kukuruz, ovas, raž, heljdu.

Uzrast 17-18 godina

U ovoj fazi, tijelo tinejdžera je praktično formirano, ali ne treba zaboraviti na pravilnu prehranu. Pod uticajem hormona, tinejdžeri vrlo često dobijaju višak kilograma. Da bi se izbjegli takvi problemi, ishrana mladih treba sadržavati proteine, složene ugljikohidrate, vitamine i minerale. U nastavku ćemo govoriti više o tome koje namirnice čine zdravu ishranu tinejdžera.

Zdrav jelovnik: principi i pravila

Ako želite da se vaše dijete normalno razvija, ne razbolijeva i lako prolazi kroz pubertet, onda bi njegova prehrana trebala sadržavati sljedeći set proizvoda:

Meso, riba, perad i mahunarke- izvori proteina, koji su odgovorni za mišićni okvir i sve ćelije unutrašnjih organa.
Povrće, voće i korenje- sadrže vlakna, čiji je glavni zadatak čišćenje organizma od otpada i toksina. Osim toga, ovi proizvodi štite stanice od uništenja jer sadrže antioksidanse.
Orašasti plodovi, biljna ulja- sadrže zdrave masti, neophodan za jačanje kose i noktiju, kao i za zdravlje krvnih sudova i zglobova.
Mliječni proizvodi- izvori kalcijuma. Nedostatak ovog elementa u adolescenciji razvija mnoge probleme u mišićno-koštanom sistemu djeteta.
Čisto pije vodu . Za normalan rad Tijelo treba dnevno piti vodu u količini od 30 mg na 1 kg tjelesne težine.

Uzorak menija pravilne ishrane za tinejdžera

U idealnom slučaju, omjer obroka za tijelo tinejdžera trebao bi biti sljedeći: doručak - 25%, ručak - 35-40%, popodnevna užina - 15% i večera - 20-25% ukupne dnevne količine hrane.

Prvi sastanak hrana treba da obezbedi tinejdžeru energiju za ceo dan, pa je doručak obavezan. Mogućnosti za doručak: sendvič sa maslacem i sirom; kakao, čaj; jogurt; kajgana ili omlet; kaša s mlijekom; tepsije.

Drugi termin hrana mora sadržavati tečnu hranu. Tinejdžerima je potreban kompletan ručak sa prvim i drugim jelima. Opcije za ručak: pileći bujon, boršč, rassolnik; meso ili ribu sa prilogom od povrća ili žitarica. Ovaj obrok možete dopuniti voćem.

Mogućnosti visokog čaja: kefir i drugi mliječni proizvodi; voće; krekeri ili hleb. Ovaj obrok je takođe važan jer sprečava da se prejedate za večerom.

Poslednji termin hrana treba da bude što lakša, jer se u drugoj polovini dana metabolički procesi u telu usporavaju. Mogućnosti za večeru: tepsija; lagana kaša sa bobicama; omlet. Prije spavanja preporučuje se popiti čašu mlijeka sa medom.

Kao što vidite, nema ništa teško u organiziranju pravilne prehrane za tinejdžera. Osim toga, ova dijeta je pogodna za tijelo odrasle osobe. Jedite pravilno i budite zdravi!

Nažalost, in savremeni svet Mlađa generacija se često suočava sa problemom viška kilograma. Ljubav prema brzoj hrani i sjedilačkom načinu života neminovno dovode do povećanja broja djece sa prekomjernom težinom. Mladi ljudi rijetko razmišljaju o tome da je prekomjerna gojaznost u rane godine ima ozbiljne zdravstvene posledice. U međuvremenu, adolescencija za djevojčicu je pubertet, vrijeme dolaska menstruacije. Ovo je veoma važno vrijeme u životu svake žene, pa ako djevojčica ima problema sa viškom kilograma, zadatak roditelja je da pomognu u rješavanju tog problema. To treba učiniti nježno i nenametljivo, odabirom prave prehrane za tinejdžerku.

Osnovni principi ishrane za devojčice

Develop pravilnu ishranu za djevojčice od 11 godina i starije – nije lak zadatak. Ne možete jednostavno isključiti brojne namirnice koje uzrokuju taloženje masti, jer rastućem tijelu je potreban cijeli niz vitamina i mikroelemenata, koji se nalaze u svim grupama. prehrambeni proizvodi. Ishrana tinejdžerke mora da sadrži meso, ribu, mleko, povrće, voće i pekarski proizvodi. Osnovni princip dijetalne ishrane je pravilna distribucija hrane u odvojene obroke radi bolje apsorpcije.

Ishrana za devojčicu od 12 godina treba da uključuje četiri obroka dnevno, pri čemu prvi doručak čini 25-30% kalorijskog unosa, drugi doručak 10-15%, ručak 40-45% i večera - 15-20%.

Tinejdžer dijetalna hrana svakako uključuje supe od povrća na jelovniku. Najpreporučljivije žitarice su heljda i zobene pahuljice. Dijeta za djevojčicu od 13 godina također bi trebala uključivati morske plodove bogate vitaminima i mineralima B grupe, mliječne proizvode i jaja. Ali treba izbegavati prženu hranu.

Kalorijska ishrana

Dijeta za djevojčicu od 11 godina ne bi trebala biti prestroga. Ne biste trebali smanjiti kalorije za više od 20%. Dnevna ishrana treba da se sastoji od 30% masti, 20% proteina i 50% ugljenih hidrata. Dnevna ishrana treba da sadrži oko 2500 kcal, od čega 82 g proteina (sa 49 g životinjskih proteina), 84 g masti i 365 g ugljenih hidrata. Ako dijete vodi aktivan način života (bavi se sportom ili fizičkim radom), sadržaj kalorija može se povećati za 15-20%. Međutim, bit će bolje ako je kalorijski sadržaj svakodnevnu ishranu Doktor će utvrditi, posebno ako je djevojčica gojazna.

Pravila ishrane za devojčice

Ova dijeta je osmišljena tako da rastućem organizmu ne nedostaju vitamini i mikroelementi. Stoga je apsolutno siguran za tinejdžera. Djevojčica će mjesec dana morati slijediti određenu dijetu, ali u isto vrijeme neće se ni prejedati ni gladovati.

Glavni naglasak u prehrani za djevojčicu od 12 godina je na česti obroci u malim porcijama, kao i temeljito žvakanje hrane. Količinu soli u hrani treba svesti na minimum. Potrebno je jesti što više sezonskog voća, bobičastog voća i povrća i piti oko 2 litre vode dnevno.

Iz ishrane ćete morati da isključite kolače, mafine, džem, šećer i kondenzovano mleko. Biljna ulja može se koristiti u malim količinama, dajući prednost maslinama. Na takvoj dijeti tinejdžer može izgubiti 5 kg.

Dijetalni meni za djevojčice

Postoji nekoliko opcija prehrane za djevojčicu od 13 godina koje se mogu mijenjati:

Opcija 1 – za doručak 100 g heljdine kaše, 100 g kuvane piletine i čaj bez šećera. Za drugi doručak čaša mlijeka, za ručak supa od povrća, tost sa puter i sir, kuvano jaje. Za popodnevnu užinu, jabuka i nemasni jogurt za večeru, pečeni krompir sa paradajzom, paprikom i začinskim biljem.
Opcija 2 – za doručak 15 g ovsenih pahuljica ili pirinčana kaša sa mlekom i čašom čaja sa medom. Za drugi doručak jabuka i nemasni kefir, za ručak supa od povrća i 150 g kuvane piletine. Popodnevna užina treba da se sastoji od čaše nemasnog kefira, a večera od kuvanog povrća i čaše mleka.
Opcija 3 – za doručak se predlaže pojesti 150 g tjestenine od durum pšenice kašikom maslinovo ulje i paradajz. Za drugi doručak je tost sa parčetom sira i čašom mleka, za ručak - 150 g vinaigreta, 150 g kuvanog mesa i sok od paradajza. Za popodnevnu užinu možete pojesti 40 g orašastih plodova, a za večeru – pečenu ribu sa krastavcem i paradajzom.
Opcija 4 – ujutro 2 meko kuvana jaja, tost sa puterom i sokom. Za drugi doručak, banana, za ručak - 150 g kuvane teletine, salata od povrća sa sok od limuna i kompot od suvog voća. Popodnevna užina treba da se sastoji od 2 kivija, 1 narandže ili 3 mandarine, a večera od nemasnog svježeg sira i čaše mlijeka sa kašičicom meda.
Opcija 5 – za doručak, pirinčana supa sa ćuftama i komad crnog hleba sa začinskim biljem. Drugi doručak sastoji se od tosta sa nemasnom šunkom i čaše soka za ručak skuvajte piletinu i dinstajte povrće. Jabuka je popodnevna užina, a za večeru pečeni krompir, sir i svježi paradajz.

Pravilna ishrana je neophodan faktor za formiranje zdravog organizma. Biti lijep je apsolutni trend današnjice. Tinejdžeri takođe žele da budu njegovani, atletski i imaju prekrasno tijelo. Ali planiranje prehrane za njih je često mnogo teže nego za odrasle.

Karakteristike starosti

14-15 godina je divno doba za odrastanje. U ovom trenutku, malo pile se pretvara u mladu prekrasnu pticu. Važno je napomenuti da se tijelo mlade osobe primjetno razlikuje od tijela odrasle osobe.

Tinejdžeri su emotivniji. Njihova nervni sistem još nije u potpunosti formirana. Često se bune, pokazujući pretjeranu agresivnost i poricanje općeprihvaćenih normi. U ovom uzrastu na to utiče nagli porast hormona. Devojke se pretvaraju u devojke, dečaci u mladiće. Sve funkcije djetetovog tijela moraju se u roku od nekoliko godina prilagoditi odraslom načinu funkcioniranja.

Svaka proživljena godina za mladi organizam je skoro čitav život. Za to vrijeme potrebe se značajno mijenjaju. Promjene u psihi tinejdžera uvelike se mijenjaju svake godine. Na primjer, dijete koje je sa deset godina voljelo ići na plivanje, s dvanaest godina to smatra apsolutno beskorisnom i nezanimljivom aktivnošću.

Natjerati dijete od 14-15 godina da nešto uradi je apsolutno pogrešan zadatak. Neće mu biti moguće nametnuti osnove pravilne prehrane.

Tinejdžer je veoma osetljiv na mišljenja drugih. U školi ili na fakultetu češće će izabrati hamburger ili picu nego salatu od svježeg povrća. Međutim, u U poslednje vreme Na internetu postoji mnogo informacija i stranica koje promoviraju zdrav način života. Na ove resurse treba staviti veći naglasak. Djeca tinejdžeri, po pravilu, traže svog idola.

Ako istovremeno njihov idol prati svoje zdravlje i vodi zdrav način života, to će biti prava zvijezda vodilja u formiranju ispravnih prehrambenih navika.

Principi mršavljenja kod kuće

Svaka tinejdžerska dijeta treba da se zasniva na principima pravilne ishrane. Veoma je važna kombinacija hranljivih materija koje ulaze u organizam. Odgovarajući omjer proteina, masti i ugljikohidrata s dnevnim sadržajem kalorija ne većim od 2000 kcal/dan omogućit će vam normalizaciju tjelesne težine. Proteini ne bi trebali činiti više od 40%, masti - 30%, ostalo su ugljikohidrati.

večera: Tepsija od karfiola. Kompot od sušenog voća.

srijeda

doručak: Sendvič od integralnog hleba sa sirom. Žele od jagoda.

ručak: 50 grama badema.

večera: Pileća juha sa knedlama. Nezaslađeni čaj.

Druga užina: 150 grama svježeg sira sa bobicama.

večera: Seckani goveđi kotlet sa kuvanom heljdom. Svježi seckani paradajz. Kompot od breskve.

četvrtak

doručak: Tepsija od svježeg sira sa suvim grožđem. Kakao sa mlekom.

ručak: Kruška.

večera: Riblji kotlet sa kuvanim pirinčem. Salata od šargarepe. Kompot od krušaka i suvih šljiva.

Druga užina: 30 grama oraha.

večera: Pileće ćufte sa prilogom od dinstanih tikvica. Sok od brusnice.

petak

doručak: Svježi sir sa suvim šljivama i orasima. Nezaslađeni čaj.

ručak: Narandžasta.

večera: Nemasni pileći pilav. Salata od kupusa. Kompot.

Druga užina: Rendane šargarepe.

večera: Pečeni ružičasti losos sa pire krompirom. Nezaslađeni čaj.

Subota

doručak: Voćna salata. Hleb sa maslacem od kikirikija. Nezaslađeni čaj.

ručak: 50 grama neslanog kikirikija.

večera: Gulaš od povrća sa piletinom. Žele od jagodičastog voća.

Druga užina: Jogurt.

večera: Lazy rolnice. Nezaslađeni čaj.

Nedjelja

doručak: Sendvič sa sirom. Kakao sa mlekom.

ručak: Kruška.

večera: Supa od bele ribe. Čaj sa ribizlom.

Druga užina: Kivi.

večera: Iverak zapečen u rerni sa pire krompirom. Kompot od kajsija i višanja.

Za pravilnog gubitka težine Dijetu treba birati na principima pravilne ishrane. Raznovrsna i kompetentna kombinacija proizvoda omogućit će vam da normalizirate svoju težinu na pravi način.