Povoljna zabava tokom trudnoće. Pravi program slobodnog vremena za trudnice

Maria Sokolova je stručnjakinja za trudnoću u časopisu Colady. Majka troje djece, po struci akušer, po zanimanju književnica.

Vrijeme čitanja: 10 minuta

AA

Svi znaju da većina užitaka i zabave u našim životima postaje nedostupna kada zatrudnjemo. Budućnim majkama se strogo ne preporučuje upotreba jake fizičke vežbe, aktivan sport, alkohol itd. Odnosno, morate izdržati devet mjeseci, zabavljajući se najopuštenijim događajima i aktivnostima.

Šta treba da uradi buduća majka?

Saznati, .

Šta raditi u proleće tokom trudnoće?

Odmah treba napomenuti da su zima i proljeće dvije sezone tokom kojih buduća majka mora biti vrlo oprezna i oprezna. Stoga je pri odabiru načina rekreacije potrebno voditi računa o sigurnosti. Odnosno, tražite zanimljivu, ali mirnu zabavu. Dakle, šta buduća majka može učiniti da se zabavi u proljeće?

Kako se zabaviti tokom ljeta dok ste trudni?

Iako doktori viču da su budućim majkama zabranjena ljetna putovanja, trudnoća ipak nije neka bolest i nema smisla zatvarati se u kulu. Mnoge trudnice vode prilično aktivan način života, pa čak i odlaze na odmor na more. Što se tiče takvih odmora na plaži u inostranstvu, glavna stvar je izaberite pravi hotel, nemojte se opterećivati ​​predugim putovanjima ili letovima, i obezbijediti sve - od hrane i zaštite od sunca do dostupnosti (za svaki slučaj) osiguranja i bolnice na mestu odmora. Tokom ljeta, buduća majka definitivno ne bi trebala:

• Boravite u jeftinim sanatorijumima koji su zastarjeli Sovjetsko vreme. Takve uštede definitivno neće biti od koristi.
• Da odem negde kao divljak.

Šta još raditi ljeti?

• Fitness.
• Aqua aerobic.
• Bazen.
• Joga za trudnice.
• Massage.

Naravno, sve ove metode zabave bit će korisne samo ako se poštuju sigurnosne mjere. Ne preterujte.

• Piknici, roštilji, šetnje van grada. Prilikom opuštanja u prirodi pokušajte voditi računa o blizini naseljenih mjesta u slučaju iznenadnih kontrakcija.
• Ribolov. Ova vrsta zabave nije za svakoga. Ali ako je takav hobi na vašoj listi hobija, zašto onda ne. Pozitivne emocije I Svježi zrak nikada nikome nije naneo štetu.
• Gitara, sintisajzer. Vrijeme je za savladavanje muzički instrument. To je i korisno i poboljšaće vam raspoloženje. Štaviše, ne samo za vas, već i za vaše komšije.

Radujete se rođenju Vaše bebe.

Uprkos tome zanimljiva situacija", želite da ostanete aktivni, da se opustite, da vidite svet i da se zabavite. Ali, naravno, brinete o tome šta ne treba, a šta ne treba u trudnoći?

Danas vam želimo ponuditi nekoliko pristupačnih i sigurnih zabava za buduće majke, te upozoriti na one vrste rekreacije koje mogu naštetiti vama i vašoj bebi.

Koja je zabava dostupna trudnicama?

Tokom trudnoće preporučuje se da odaberete zabavu koja vam se sviđa. Ali ne treba zaboraviti na sigurnost. Buduće majke bolje da se zabave u miru. Nudimo vam nekoliko odlične opcije"trudničku" zabavu.

Slikanje

Uhvatite svoje "zanimljiva situacija" - ovo je jedna od omiljenih zabava budućih majki. Odlučite kako želite da se slikate, odaberite fotografa i uživajte. Eksperimentirajte, smislite nešto neobično: slikajte tijelo, glumite donje rublje, snimajte na otvorenom. Može biti mnogo opcija, glavna stvar je da sam proces donosi pozitivne emocije vama i bebi, a fotografije postaju ugodan podsjetnik na srećni meseci trudnoća.

Vodene procedure

Voda je dobra za majku i nerođenu bebu , pa su zabava - vodene procedure - pogodne za trudnice. Možete posjetiti vodeni park, plivati ​​s delfinima ili se pridružiti bazenu. Voda savršeno opušta, ublažava stres, ima pozitivan učinak na kičmu, a također imunološki sistem mame. Sretno jedrenje!

Kupovina

Ako vam prilike dopuštaju, možete se počastiti kupovinom majke i djeteta. Kupite sebi neke lijepe stvari i udobne cipele, a takođe kupite prvu odeću za bebu za svoju buduću bebu. Preporučujemo da ne kupujete puno stvari za bebe, po mogućnosti 2-3 artikla, jer je prije nego što se beba rodi gotovo nemoguće razumjeti šta će tačno biti potrebno i šta će biti udobno, pa ako kupite puno, većina stvari možda jednostavno neće biti korisne.

Šetnje

Ovo je super zabava za buduće majke . Prošetajte svaki dan, pozovite sa sobom prijatelje, poznanike, muža, mamu, neka svi udahnu vazduh i protegnu noge. Ako hodate svakodnevno, podržavajte odlično fizička spremnost, koji će biti od koristi tokom porođaja i nakon njega.

Omiljeni posao

Odvojite vrijeme za svoju omiljenu aktivnost: neko voli da crta, neko voli da šije, neko da veze, a neko da kuva. Uradi šta ti duša traži!

Sport

Trudnoća - sjajno vrijeme za sport. Za buduće majke, čak i redovna redovna fizička aktivnost ili nešto zanimljivije - joga za trudnice, specijalni kompleksi vježbe koje pomažu tijelu žene da se pripremi za porođaj. Prije nego što odaberete sport, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Putovanje

Mnoge majke se trude. Ovo odlicna ideja! Samo preporučujemo da sve dobro razmislite kada idete na odmor. Uostalom, svako putovanje tokom trudnoće predstavlja rizik. Ali ako se dobro pripremite, sve će proći savršeno i donijeti puno pozitivnih emocija i sjajnih fotografija!

Izložbe, galerije, pozorišta

Preporučujemo ga svima buduće majke prisustvovati svim vrstama izložbi i performansa. Istraživači tvrde da ako majka tokom trudnoće gleda lepe slike, beba će se roditi prelepa, pametna i zdrava, jer u materici pamti ono što majka vidi!

sastanke sa prijateljima

Pre porođaja pokušajte da se nađete sa prijateljima koje niste dugo videli, da posetite rodbinu, jer ćete dosta dugo nakon porođaja biti potpuno zauzeti bebom, jednostavno nećete imati vremena i ostavljena energija za prijateljska druženja.

Mama Karina kaže: “Tokom cijele trudnoće sastajala sam se sa svojim djevojkama svake sedmice – bilo je to najviše najbolja zabava. Išli smo u kafiće, šetali, jeli sladoled. Ovakav odmor preporucujem svima. Uživajte, opustite se. Na kraju krajeva, nakon rođenja bebe, tokom prvih nekoliko meseci ćete skoro sve svoje vreme posvetiti bebi. Cijenite vrijeme trudnoće!”

Kursevi za buduće roditelje

Za buduće majke će biti veoma korisno da se prijave. Takve kurseve možete pohađati zajedno sa svojim mužem. Na njima ćete detaljno saznati o toku trudnoće, kao i o porođaju i brizi o bebi u prvim mjesecima njegovog života.

Izuzetno je važno voditi računa ne samo o fizičkom zdravlju buduće majke, već i o njoj emocionalno stanje. A za ženu, kao što znate, zavisi od muškarca. Da bismo pomogli tatama, nudimo nekoliko ideja: kako ugoditi svojoj ženi i ne zaboraviti na sebe... Budući roditelji, ovaj članak će vam reći kako zajednički organizirati slobodno vrijeme za trudnice i, shodno tome, tate njihove buduće djece, i daće pravi praktični saveti: Šta da radite tokom trudnoće za celu porodicu – na kraju krajeva, ništa ne može biti bolje od zajedničkog porodičnog vremena. Pričaćemo o tome kako to ispravno isplanirati...

Muškarac, koji je još jučer bio predmet nežnosti i pažnje svoje voljene, čini se da je njegova druga polovina oštro "fiksirana" na sebe. I žena iznenada otkriva da je njen muž ravnodušan prema njenim problemima. Kako možemo čuti i razumjeti jedni druge?

Sunce, vazduh i voda.

Zapamtite da je budućim majkama očajnički potreban svjež zrak. Ni biljke ne mogu bez toga, šta tek reći o organizmu koji formira novi ljudski život.

Ovisno o godišnjem dobu, možete smisliti razlog za "soray".

Odlična aktivnost koja kombinuje elemente kockanje i odmor, - branje pečuraka(usput, prve gljive - smrkci i strune - pojavljuju se u proljeće). Ali u vašem slučaju, ovo može biti samo kratka šetnja uz rub šume, po mogućnosti duž sunčane livade. Činjenica je da se opasni krpelji, na koje je trudnica još manje poželjna nego bilo ko drugi, radije skrivaju u sjeni. Kada idete na mini planinarenje, ponesite sa sobom stolicu na sklapanje, malo pije vodu i nešto za jelo. I obavezno nosite odeću svetlih boja i šešir, a pantalone ugurajte u cipele. I još jedna želja: sakupljene gljive tretirajte kao sportske trofeje, osim ako niste sigurni da ste ih sakupili u ekološki bezbednom prostoru.

Divna aktivnost za ljubavni par- Ovo ribolov.

Jedinstvo s prirodom, kontemplacija krajolika, umirujući prskanje vode i voljena osoba u blizini je ono što vam je potrebno da postignete stanje mir uma. Iskoristite trenutak, jer nakon rođenja djeteta nećete uskoro moći sa cijelom porodicom na pecanje.

Sportski interes.

Počevši od drugog tromjesečja trudnoće, koje se tradicionalno smatra najvećim mirno vreme, morate započeti postupnu pripremu za porođaj. Ako sve prođe bez komplikacija, onda je umjerena fizička aktivnost vrlo korisna. Oni ne samo da pripremaju mišiće za težak posao tokom porođaja i do naknadnog oporavka” ali i normaliziraju metabolički procesi, doprinoseći zasićenju organa kiseonikom. Pažnja: bilo koje vježbe se mogu započeti samo nakon konsultacije sa ljekarom!

Ali pitanje je: kojim sportom da se bavim? Fitness i fitnes su veoma dobri za treniranje mišića. plivanje. Ali ako fitnes ili joga za trudnice obično ne uključuju prisustvo muškaraca na časovima, onda uvijek možete zajedno ići na bazen - evo stvarno cool recepta kako da diverzificirate svoje slobodno vrijeme uz korist za posao!

Plivanje - savršena vježba za trudnice. Harmonično jača mišiće, ublažava stres sa kičme i nervna napetost. Plivanje sa dvoje je duplo zanimljivije. Jedino što mogu preporučiti je da je bolje izabrati bazen sa ozoniranom morskom vodom.

Još jedna odlična aktivnost za održavanje i vašeg tijela i vaših odnosa. pravi ton, - plesanja. Ovo je puna fizička aktivnost, ali nimalo monotona, ali vrlo emocionalno intenzivna. Naravno, ne govorimo o svim vrstama plesova. Strastveni latinoamerički ples u trudnoći je kontraindiciran, kao i svi ostali, uključujući oštre okrete, zavoje, skokove i okrete. Ali spori valcer je sasvim prikladan. Danas mnogi studiji nude obuku za trudnice u trbušnom plesu. Malo ljudi zna da i muški trbušni ples postoji i nema ništa manje antičke istorije nego žensko. Nije originalna ideja da ispunite svoje slobodno vrijeme? Štaviše, prostor za kreativnost ovdje je gotovo neograničen. Samo trebate vježbati umjereno i pažljivo - povećavajte opterećenje glatko, postepeno i pratite puls, on ne bi trebao prelaziti 130 otkucaja u minuti za vašeg partnera.

Art terapija.

Savladajte sa suprugom tehniku ​​crtanja koja vam najviše odgovara i izaberite plein air. Nije bez razloga da se od davnina vjerovalo da trudnice trebaju što više gledati na lijepe stvari. Opažajući prijatne vizuelne slike i pokušavajući da ih ponovo kreirate, oboje ne samo da smirujete svoje živce, već i odgajate svoju buduću bebu da bude uravnotežena i kreativna osoba.

Ako govorimo o razvoju kreativnost, onda je trudnoća odlična prilika sing. Ne radi se o treningu glasa, naprotiv, profesionalno pjevanje se ne preporučuje u ovom periodu. Pjevajući jednostavne pjesmice, buduća majka se tiho priprema za porođaj, jer pjevanje podstiče bolju ventilaciju pluća i trening. respiratornog sistema. Da bi se vaš supružnik osjećao opuštenije, otpjevajte duet. Da biste to učinili, možete kupiti karaoke sistem. A kada se beba rodi, rado će podržati vaš poduhvat, jer, naravno, bolje je pjevati u horu!

Olga Lvovna KRAKOVA, vodeći psiholog Centra za mlade porodice Sankt Peterburga, govori kako se pravilno ponašati sa svojim mužem u ovom periodu.

Čudno, ali onaj kome je suđeno da se rodi tek devet mjeseci kasnije, od samog trenutka kada je trudnoća otkrivena, potpuno i čvrsto obuzima sve misli i osjećaje buduće majke. To je normalno i apsolutno prirodno, ali... Za većinu muškaraca, i doslovno i figurativno, to nije očigledno. A kada žena koju voli stoti put razgovara sa svojim prijateljem koje su pelene bolje, počne mu se činiti da vam više nije potreban niti da ste zainteresovani za njega.

I što ga prije uvjerite u ovo, to bolje. Nije teško ovo uraditi. Razgovarajte sa svojim mužem o njegovim poslovima, čak i ako su takvi razgovori ranije bili retki u vašoj porodici. Ili bilo koja druga tema koja vas je mučila i koja vam je bila uobičajena prije nego što ste zatrudnjeli. Odnosno, razgovarajte o svim sitnicama, umjesto da još jednom razgovarate o problemu odabira kolica ili tapeta za dječju sobu.

Štaviše, ponovo napuštajući vrata prenatalne klinike, kupite svom mužu nešto o čemu je dugo sanjao. Nema potrebe za ogromnim poklonima: ništa manje će mu biti drago da dobije lepu kravatu, kasetu svog omiljenog filma ili karte za film koji toliko mrzite. Fudbalska utakmica. I, naravno, nemojte odbiti da idete negde zajedno. Glavna stvar je da vaši zajednički pohodi nemaju nikakve veze sa predstojećim događajem. Šta god da kaže vaš muž, veoma mu je teško da vas vidi raščupanu, u potpuno nezamislivim haljinama, pogotovo ako ranije niste dozvoljavali da izađete bez karmina. Stoga se ne treba previše opuštati, pazite na sebe. Trudnica ne treba da izaziva simpatije i saosećanje, ona treba da izaziva oduševljenje i divljenje. I nije tako teško.

Vježbajte specijalna gimnastika za buduće majke, vodite računa o svom tijelu, licu, nosite posebno donje rublje. I, što je najvažnije, zapamtite: samo zato što ste zatrudnjeli, niste prestali biti žena, ali je vaš muž i dalje ostao ljubavni čovek. I iz ovog razloga intimnim odnosima ne bi trebalo da postane prošlost, naravno, ako ne postoje medicinske kontraindikacije.

Ali, kako god bilo, takva je posebnost stanja koje se zove trudnoća da se sve o čemu pričate, šta god da radite, uvijek svodi na jedno – dijete. Za budućeg oca, kao što smo već rekli, to nije lako, a ako se prije ili kasnije probije ili povuče u sebe, nemojte se uzrujati. Sedi i razgovaraj sa svojim mužem. Kako biste ublažili moguću ljubomoru vašeg supružnika prema nerođenom djetetu, objasnite voljenoj osobi da je konkurencija nemoguća između njega i bebe. Ovo je dio vas, plod vaše ljubavi, a osjećaj koji imate prema svom mužu ni na koji način neće biti podijeljen na dvoje. I ljubav prema svom mužu i ljubav prema nerođenoj bebi crpite iz različitih izvora.

Da bi se vaš supružnik svakim danom sve više osjećao kao otac, da bi vam ukazao dužnu pažnju i brigu, svakako morate s njim podijeliti svoja osjećanja i iskustva. Ali zapamtite da ne bi trebalo biti "sati patnje" o tome koliko se loše osjećate, a on to ne primjećuje.

Štaviše, ne bi trebalo da vučete svog muža sa sobom prenatalna ambulanta, tvrdeći da je muž vaše prijateljice hodao. Svi ljudi su različiti i možda će vaš muž pronaći mnogo prihvatljiviju opciju da vas izdržava. Na primjer, isprazniće jedan od ormarića koji mu "treba" za dječju odjeću ili će donijeti kadu od vašeg prijatelja. Ali glavna stvar koju budući roditelji trebaju razumjeti je da rođenje bebe nije samo teško zajednički rad, test snage autentičnosti vaše veze, ali i edukacija osjećaja koja će vam pomoći da postanete nježni, brižni i voljena majka i tata.

” №12/2010 04.08.11

Za mnoge očeve porodica koje očekuju prinovu, čini se da trudnoća traje gotovo beskonačno. Oni čak nisu ni neskloni mentalno „požurivati ​​stvari“. Devet meseci čekanja; Roditeljima pružaju jedinstvenu priliku da budu sami, obraćaju pažnju jedni na druge i jednostavno odu negdje zajedno za nova iskustva. Savjetujemo budućim tatama da se pobrinu za organizaciju zajedničkog slobodnog vremena.

Trudnoća je magičan period. Na kraju krajeva, gotovo svaka žena osjeća da joj se događa nešto poput čuda. Muškarac, po pravilu, trezvenije procjenjuje situaciju, iako ne može a da ne primijeti neke od metamorfoza koje se dešavaju s majkom njegovog nerođenog djeteta.

Prvo tromjesečje trudnoće

Odnedavno opuštena, druga polovina se pretvara u dosadnu kućnu osobu, energičnu poslovnu ženu u kauč krompir, a duša zabave u sumornu, nedruštvenu osobu. Predstavnici jačeg pola mogu biti samo zbunjeni.

Ali treba napomenuti da je za početni period trudnoće to apsolutno normalno. Prvi trimestar je težak period. Posteljica se još nije formirala, jaje se mora čvrsto pričvrstiti na zid materice i budućoj majci Bilo bi dobro da se zaštitite od nepotrebnog stresa. Nije bez razloga što mudra priroda daje ženi povećanu pospanost u ovom periodu. A rana toksikoza ponekad jednostavno prikova trudnicu u krevet, prisiljavajući, u nekim slučajevima, čak i da odustane od svog omiljenog posla ili studija.

Što se tiče naglo narušenog karaktera, on kao da čuva zdravlje i dobrobit majke i njenog malog djeteta. Uostalom, trenutno su posebno opasni za određene infekcije koje se prenose, uglavnom, kapljicama iz zraka. To znači da privremeno ograničavanje društvenog kruga nije nimalo štetno. Tate moraju biti strpljivi i samo biti tu.

Drugi trimestar trudnoće

Drugo tromjesečje je mnogo pogodnije za aktivna slikaživot. Ali glavna stvar koju ne treba zaboraviti je osjećaj proporcije. Veoma je važno da se trudnica pridržava rutine. Trebalo bi da spava najmanje osam sati dnevno i, naravno, svaka zabava tokom nadolazećeg sna je krajnje nepoželjna. Takođe je veoma važno izbjeći preopterećenje. Dakle, najvjerovatnije ćete morati odbiti posjetiti noćne klubove, diskoteke i barove, gdje se ljudi obično okupljaju kasno navečer. Osim toga, malo je vjerovatno da ćete naći takve objekte za nepušače. Podsjetimo, pasivno pušenje tokom trudnoće usporava rast fetusa i povećava vjerovatnoću prevremeni porod, kao i rođenje djeteta s predispozicijom za astmu. Biljar i kuglanje također nisu najbolja ideja, budući da dugo ostajanje na nogama u kombinaciji s naglim pokretima tijela vjerojatno neće doprinijeti dobrobiti vaše voljene. Osim toga, rijetko postoje prostorije za pristalice zdrav imidžživot. Ali u poznatom ugodnom restoranu možete lako provesti veče s malom notom romantike. Samo pokušajte zaštititi svoju ženu od jedenja masne hrane, dimljene hrane i ostalog nezdravi proizvodi. Ne zaboravite da sushi i druga jela koja nisu prošla termičku obradu, kontraindicirani su za trudnice.

Ako želite ići u kino, odaberite filmove uzimajući u obzir povećanu emocionalnost vašeg supružnika. Naravno, ne bi škodilo da više volite akcioni film ili triler nego melodramu ili komediju koju svi mogu pogledati starosne kategorije. Na kraju krajeva, beba prve utiske o svetu oko sebe stiče još u materici. Inače, postoje studije koje dokazuju da su snažni zvučni stimulansi tipični za moderne bioskope neugodni za nerođeno dijete. Prema nekim izvještajima, glasni zvucičak utiču na ritam otkucaja bebinog srca, a ne na najbolji mogući način. Stoga, možda, ne biste trebali pretjerati s posjećivanjem filmskih emisija, koncerata i mjuzikla ako ne želite da svoju bebu izlažete nepotrebnom stresu.

Što se tiče zvučnih vibracija, korisnih za razvoj svih živih bića, njih ima u izobilju klasična muzika. Stoga, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo posjete konzervatoriju. Čak i ako ste sigurni da ćete nakon petnaestak minuta slušanja najkorisnije muzike uroniti u najmirniji san. Ako bolje razmislite, ovo također nije najgora vrsta odmora. Za tate koji su posebno skloni zaspavanju na javnim mestima, možemo preporučiti klasični balet, koji savršeno kombinuje orkestarsku muziku i dramu. Repertoar pozorišta danas je u stanju da zadovolji i najzahtevnijeg gledaoca, ponudom širok izbor produkcije za svačiji ukus. Ako smatrate da je pozorište uvek dosadno, pokušajte da posetite nekoliko predstava, uključujući predstave savremenih autora, i od postojećeg stereotipa, verujte mi, neće ostati ni traga. Ali u budućnosti ćete imati šta da kažete svom potomstvu o svom odnosu prema scenskoj umetnosti.

Sport tokom trudnoće

Ako trudnoća teče normalno, a vašoj boljoj polovini nije indicirano odmor u krevetu ili blagi odmor, ohrabrite je da vježba. Naravno, fizička aktivnost treba da bude umerena, i to nakon konsultacije sa lekarom. Pokreti su posebno korisni u trećem trimestru, jer sprečavaju majku da dobije višak kilograma, pomozite djetetu da zauzme ispravan položaj u materici i doprinose višem lak porođaj zbog treninga određenih mišića. Poznato je da plivanje najpovoljnije utiče na stanje žene koja čeka bebu. Kupite nekoliko ulaznica za bazen i možete kombinovati posao sa zadovoljstvom. Mnogi fitnes klubovi nude časove gimnastike za trudnice. Očevima nije dozvoljeno da pohađaju časove prenatalne joge, ali lako možete posjetiti susjednu sobu i poboljšati svoju izgled i istovremeno stimulisanje supružnika da se bavi sportom. I kako je lijepo vratiti se kući zajedno sa osjećajem ugodnog umora!

Ako nemate ovu priliku, ne brinite. Svakodnevne šetnje tempom koji vam odgovara buduca majka, je također sport koji tjera na rad nekoliko mišićnih grupa. Naravno, preporučljivo je udaljiti se od zagađenih ulica i redovno praviti pauze za odmor kako bi se u svakom slučaju izbjegao preopterećenje.

Navika hodanja pomoći će i u periodima epidemija, kada vaša druga polovina ne želi biti na mjestima veliki klaster ljudi. Alternativa za ljubitelje umjetnosti u ovom slučaju je posjećivanje muzeja imanja ili umjetničkih izložbi i rasprodaja pod na otvorenom. Za ljubitelje divljih životinja, čak i zimi, otvoreni su zoološki vrtovi, koji su u ovo vrijeme slabo naseljeni, ali vrlo zanimljivi. Ako već imate djecu, rado će vam dati ideje za zajedničko druženje.