Kako disati tokom trudnoće. Vježbe disanja tokom trudnoće

Takođe, otežano disanje se može pojaviti kod skoro svakoga. Postoji mnogo razloga za ovu pojavu. To se obično događa kod gojaznosti, velikih fizička aktivnost i tako dalje. Međutim, često je nedostatak zraka uzrokovan kvarovima. kardiovaskularnog sistema. Osim toga, trudnice se žale na to. Šta je?

Na šta se žale buduće majke

Trudnoća je težak period za žensko telo. U ovom stanju je pod ogromnim stresom. Mnogi ljudi ne dobijaju dovoljno vazduha tokom trudnoće. Žene se žale da im je teško da dišu. Spašava ih samo česta ventilacija.

Mnogi mogu spavati isključivo u hladnim prostorijama. U suprotnom, jednostavno ne mogu spavati. Žene osjećaju nedostatak zraka, teško im je hodati, jednostavno se guše. Pa zašto nema dovoljno vazduha tokom trudnoće? Šta je razlog tome i da li je ovo stanje opasno?

Najčešće se nedostatak zraka javlja pri brzom hodanju, fizičkom naporu, nakon penjanja uz stepenice, pri obavljanju određenih poslova. Ako poteškoće s disanjem muče trudnicu čak i tokom perioda odmora, trebate potražiti pomoć od stručnjaka.

Zašto nema dovoljno vazduha tokom trudnoće

Mnoge pate od kratkog daha tokom trudnoće. Međutim, ne brinite. Ova pojava je privremena i ne može naškoditi djetetu ili budućoj majci. To je zbog posebnog stanja tijela. Glavni razlozi uključuju:

1. Nizak hemoglobin. Anemija tokom trudnoće je česta pojava. Kao rezultat razvoja ove bolesti, količina kisika koja ulazi u krv značajno je smanjena. Kao rezultat toga, žena jednostavno nema dovoljno zraka tokom trudnoće.
2. Poremećaji u radu kardiovaskularnog sistema. Tijelo trudnice doživljava najjače stresove. Čak i manja fizička aktivnost može uzrokovati kratak dah. Ako je žena prije trudnoće imala poremećaje u radu kardiovaskularnog sistema, tada može osjetiti nedostatak zraka u mirovanju. Često ovaj fenomen praćeno nesvjesticom ili vrtoglavicom.
3. Nedostatak vitamina i minerala. Najčešće se nedostatak vazduha javlja kod nedostatka magnezijuma. U tom slučaju trudnica može imati tahikardiju.
4. Neuroze i stalni stres.

Kako riješiti problem

Ako je tokom trudnoće teško disati, trebate se obratiti specijalistu za savjet. Obično je nedostatak daha u ovom stanju tijela normalna pojava. Ali ako se nedostatak kisika osjeti čak i tokom odmora, postoji rizik od razvoja ozbiljne bolesti.

Za početak, liječnik mora provesti kompletan pregled. Trudnica treba da uzima opšta analiza krvi, koja će odrediti nivo hemoglobina. Ako je ovaj pokazatelj nizak, tada joj se može propisati preparat željeza ili kompleks vitamina i minerala, koji sadrži željezo i magnezij.

Ako trudnica osjeti nedostatak zraka, kao i oštar, oštar bol u grudima koji zrači u ruku ili lijevo rame, odmah se obratite medicinskoj ustanovi za pomoć. U ovom stanju, usne pacijenta mogu postati plave. Vrijedi to napomenuti sličan fenomen tokom trudnoće je izuzetno retka.

Rana trudnoća

Nedostatak vazduha se može osetiti.Ova pojava se javlja sa 6-8 nedelja. U tom periodu se primjećuju hormonalne promjene u tijelu žene.

Najčešće, tokom trudnoće, nema dovoljno zraka sa toksikozom. Mnogi vjeruju da je ovaj fenomen praćen samo mučninom i povraćanjem. Zapravo, toksikoza ima i druge prateći simptomi. To je žgaravica bol i težinu u stomaku, osećaj nadutosti stomaka iznutra. Slični simptomi se mogu javiti i kod žena za više kasnijim datumima. Ovi simptomi se javljaju kod gestoze.

On ranih datuma Trudnica može osjetiti kratak dah nakon jela. Ovo se primećuje tokom prvog trimestra. Žene u takvim slučajevima pokušavaju da jedu manje. Međutim, to ne rješava problem. Može se pojaviti i nakon jela gadno podrigivanje, bol u stomaku i žgaravica. To je prvenstveno zbog proizvodnje hormona rasta. Ova supstanca se intenzivno sintetizira žensko tijelo tokom trudnoće.

poslednjem tromesečju

Tokom trudnoće nema dovoljno vazduha za skoro sve žene. Ovo stanje se opaža u kasnijim fazama, kada se opterećenje na tijelu značajno povećava. To se može objasniti fiziološkim promjenama:

1. Povećanje veličine maternice zbog rasta fetusa.
2. Pritisak na druge organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini.
3. Kompresija pluća. Zbog toga se respiratorni organi ne mogu u potpunosti proširiti.
4. Nepropusnost dijafragme.

U nekim slučajevima, trudnica može osjetiti jak nedostatak daha, pa čak i gušenje. Najčešće se takvi znakovi javljaju kod budućih majki niskog rasta, kao i kod onih koje čekaju rođenje velike bebe.

Ako tokom trudnoće u kasnijim fazama nema dovoljno vazduha, onda ćete morati malo da se mučite. Ovo je normalno. Otprilike nekoliko sedmica prije rođenja, fetus se spušta i disanje postaje lakše. Uostalom, maternica se nalazi ispod.

Šta učiniti sa otežanim disanjem

Da biste ublažili stanje sa otežanim disanjem, morate:

1. Odmarajte se ako se problem pojavio nakon fizičkog napora.
2. Kod prvih znakova kratkog daha, liječnici preporučuju da ustanete na sve četiri, potpuno se opustite i polako udahnete, a zatim izdahnete. Ovu vježbu morate ponoviti nekoliko puta.
3. Ako tokom trudnoće nema dovoljno vazduha, onda se treba odmoriti otvoren prozor ili prozor. Istovremeno, u prostoriji ne bi trebalo biti propuha.
4. Odmor je vrijedan polusjedenja. Da biste to učinili, možete koristiti male jastuke i valjke. Dok spavate na leđima poslednji datumi trudnoća se ne preporučuje.
5. Doručak je obavezan. Njegov nedostatak može uzrokovati i kratak dah.
6. Konsultujte lekara. Možda će vam biti propisane smirujuće i opuštajuće naknade lekovitog bilja ili propisati aromaterapiju korištenjem prirodnih eteričnih ulja.
7. Nemojte se prejedati i pazite na debljanje. Prekomjerna težina takođe izazivaju kratak dah.

Vrijedi koristi

Ako tokom trudnoće buduća mama možda malo vežbaj. Takvo stanje neće biti moguće potpuno ublažiti. Međutim, ako želite, možete imati koristi. Stručnjaci preporučuju izvođenje vježbi disanja za nedostatak daha. Ovo će omogućiti ženi da nauči kako pravilno disati tokom porođaja.

Vrijedi napomenuti da će vam ova praksa omogućiti da izvršite nekoliko radnji odjednom. Žena, zahvaljujući kratkom dahu, može naučiti kako pravilno disati na porođaju. Osim toga, vježbe disanja mogu poboljšati dobrobit s nedostatkom zraka.

Ispred mene je bilo nešto više od osam mjeseci trudnoće, a između ostalog razmišljala sam i o fizičkom naporu - kretati se ili ne kretati? Nije bilo puno informacija. Jedino što mi je palo na pamet je ono što sam pročitao u knjizi "5 rituala podmlađivanja". Ove vežbe radim svaki dan već 7 godina i sećam se šta je pisalo u knjizi - trudnice ne moraju da prekidaju vežbe, a u kasnijim fazama samo uklanjaju one elemente koje je teško izvesti zbog već veliki stomak. Zato sam odlučio da nastavim sa ovim vežbama i osluškujem svoje telo. Kao rezultat toga, imala sam vrlo aktivnu trudnoću. Mnogo sam hodao brz tempo, plivanje, planinarenje, kućni poslovi, baštovanstvo, poslovna putovanja sa suprugom itd. Podsvjesno sam osjećala da ako je majka aktivna, onda i beba. I pokazalo se da je tačno. Nakon kraće potrage, informacije su počele da pristižu.

Ispostavilo se da je dijete, u maternici, da bi jelo, povezano pupčanom vrpcom sa placentom. Posteljica raste sa fetusom (na rođenju bebe teži 600-700 g). Krv bebe se nikada ne miješa s majčinom krvlju, ona dospijeva do placente, divergira kroz kapilare i tamo se odvija razmjena: kroz filmove, fetus uzima kisik i hranjive tvari iz krvi majke i odaje nepotrebne tvari. Ovi filmovi, odnosno placentna barijera, čak ne dozvoljavaju mikrobima da prođu. Samo virusi koji se mogu filtrirati mogu prodrijeti kroz ovu barijeru. Zbog činjenice da trudnica ima svoju krv, a fetus svoju, on ne prihvata mnogo majčinih bolesti i rađa se zdraviji od nje. Veličinu placente priroda je odredila na način da njeno dijete „ponestane“ i to ograničava višak unosa hranljive materije i kiseonik iz krvi majke u bebinu krv. Otuda povremeno dolazi do iscrpljivanja djetetove krvi ovim supstancama, što igra ulogu prirodne fiziološke stresne iritacije za fetus u razvoju. Ograničenja u opskrbi materijom i energijom, nametnuta veličinom površine placente, tjeraju fetus na kretanje. Međutim, sam ovaj faktor nije dovoljan. "Krevetni" način rada majke tokom trudnoće dovodi do nedovoljne motoričke aktivnosti djeteta i njegove fiziološke nezrelosti. To. kada je buduća majka mirna, mirno je i dijete, ali čim se majka potrudi, počinje ubrzano disati - nedostatak kisika. I dijete, koje nije primilo kisik iz krvi majke, počinje da se kreće. I. A. Arshavsky je takođe napisao šta tačno fizička aktivnost je bitno stanje rast i razvoj organizma.

9 mjeseci trudnoće je previše važan period za dijete i neoprostivo je da ga majka provodi pasivno.

« U ovom periodu život djeteta je usko povezan sa životom majke, a majka već može oblikovati njegove buduće kvalitete. Može se trenirati i očvrsnuti davanjem određenih fizičkih aktivnosti i kaljenjem. Ovo ne samo da ima blagotvoran učinak na stanje majke, već i direktno utiče na dijete, kršeći u nekim razumne granice njeno udobno i „sigurno“ postojanje i prisiljavanje da aktivira svoje zaštitne i prilagođene mehanizme. Ovo ne vodi samo do najboljeg fizički razvoj djeteta, povećavajući njegov opći imunitet, otpornost na uticaje okoline, ali i razvijeniju i uravnoteženiju psihu do rođenja. Takva djeca se rađaju dobro fizički razvijena, ponašaju se aktivno, vrlo se brzo prilagođavaju novim uvjetima, brzo se razvijaju, od prvih dana spremna su za prilično velika opterećenja.« (

Fizička aktivnost je podjednako važna za ženu, kao i priprema za porođaj. Uostalom, porođaj je možda i najteži fizički proces, što od žene zahtijeva mnogo energije. Na primjer, od davnina je trudnici savjetovano da pere podove. Ovo jednostavna preporuka neprocjenjivo. Svakodnevno brisanje (čučanj) omogućava dobru fizičku aktivnost, jača i čini elastičnim mišiće međice i karličnog dna, što je neophodno za dobar porođaj.

« Izuzetno je korisno plivati ​​i roniti - idealno svakodnevno i do stanja blagog i ugodnog umora. Uočeno je da plivanje razvija one mišiće koji rade tokom porođaja. Plivanje daje dobru fizičku aktivnost cijelom tijelu. Povećava se njegova potreba za kiseonikom, što dete osposobljava za uslove njegovog nedostatka. Tome doprinosi i više ronjenja. Obuka djeteta za hipoksiju je važan element u pripremi za naknadni fizički napor, stvrdnjavanje. Umjereni nedostatak kisika je koristan faktor za povećanje unutrašnjih rezervi tijela. Također se mora imati na umu da je rođenje djeteta proces povezan s akutnim nedostatkom kisika.Primijećeno je da su djeca čije su majke tokom trudnoće puno plivale i ronile već u prvim danima sposobna za mnogo više više vremena zadržavaju dah pod vodom od onih koji nisu obučeni na ovaj način." ( M Trunov Ekologija dojenčadi (prva godina))

I.A. Arshavsky je primijetio: „...izloženost hipoksemiji kod majke u trećoj trećini trudnoće uzrokuje adaptivnu reakciju u fetusa kako bi se povećao kapacitet kisika u krvi...”.

Nakon što sam ovo pročitao, sjetio sam se primjera iz Nikitinove knjige: „

U Japanu, u jednom od porodilišta, skrenuli su pažnju na grupu žena koje su se porodile zdrava punopravna djeca. Od čega zavisi? Ispostavilo se da su ova novorođenčad imala tjelesnu težinu od 3 kg: moderni koncepti, mala težina. Tjelesna težina od 2,5 do 3,5 kg je idealna težina novorođenčeta, najoptimalnija i za dijete i za majku. Uostalom, lako je roditi takvo dijete. U ovom slučaju, beba se rađa ne debela, jaka. A japanski doktori su pitali za koga žene rade. Oni su ronioci, tragači za biserima i nisu napustili posao do samog rođenja. Njihova djeca su fizički razvijenija od djece obične žene. Sada su sve Japanke dobile preporuke: da što više plivaju i rone prije i tokom trudnoće. Njihova buduća deca ne dobijaju dovoljno kiseonika tokom celog majčinog radnog dana (profesionalni ronioci zadržavaju dah do 4 minuta). To znači da dijete mora intenzivno kretati se kako bi brže "potjerao" krv siromašnu kiseonikom.

Nisam imala priliku da plivam tokom cijele trudnoće, ali nakon čitanja ove informacije, počela sam samo zadržavati dah tokom cijelog dana - postepeno je došlo do kašnjenja od 2 minute.

A šta danas lekari savetuju trudnicama?

U mnogim zemljama, u cilju prevencije prevremeni porod propisan je mirovanje u krevetu (naravno da je opravdano, ali u vrlo rijetkim slučajevima), ali ne postoji niti jedna studija koja bi dokazala da mirovanje u krevetu pomaže u ovom slučaju.

M. Oden (izuzetan akušer-ginekolog, širom svijeta poznat po svojim naučnim otkrićima i praktične inovacije) vjeruje da » produženi nedostatak pokreta može dovesti do nedostatka senzorne stimulacije fetusa ograničavanjem protoka informacija do vestibularnog aparata u unutrašnjem uhu, koji obrađuje informacije o položaju tijela i, kao rezultat, osigurava njegovu ravnotežu. Osim toga, vestibularni aparat može biti odgovoran za položaj fetusa unutar maternice, a insuficijencija njegove funkcije može dovesti do karlične ili brahijalne prezentacije. Sa naše tačke gledišta, tradicionalni recept odmor u krevetu može se posmatrati kao još jedan primer akušerske intervencije u procesu porođaja: ženama se naređuje da leže ne samo tokom porođaja, već i tokom cele trudnoće.

Drugim riječima, normalna trudnoća ne bi trebalo biti prepreka visokoj fizičkoj aktivnosti... pa čak i obrnuto.

Krećite se sa samopouzdanjem i zadovoljstvom: plešite, trčite ako želite, ima mjesta i za bicikl!!! Uostalom, kada se krećemo, dijete u trbuščiću pamti naše pokrete...odnosno mi ga već razvijamo i obrazujemo. Ovo delimično objašnjava zašto aktivne žene, djeca brže!

Bilo je mnogo informacija, ali to nije sve. Pričat ću o kretanju u više slika...pa čak i videu.

0.000000 0.000000

Prvo, pravilno disanje trudnice daje bebu potreban iznos kisika kada se kreće kroz porođajni kanal, drugo, pravilno koncentrirano disanje omogućava vam da kontrolirate proces kretanja djeteta i ubrzavate njegovo rođenje, treće, pravilno disanje žene omogućava vam da se riješite boli pri porođaju. Tokom čitavog perioda prenatalni razvoj, a još više - u tako složenom procesu kao što je porođaj, beba mora neprekidno primati potrebnu količinu kisika kroz pupčanu vrpcu, a velika vrijednost jer ovo ima pravilno disanje i fizička aktivnost zene.

Trudnoću prate velike promjene u tijelu buduće majke, a to nije samo rast maternice i, shodno tome, trbuha, to je i povećanje broja otkucaja srca u minuti, razrjeđivanje krvi, povećanje elastičnost i dužina krvnih sudova. Trudnica, posebno kada menstruacija "prođe" 25 sedmica, osjeća da su otkucaji srca ubrzani nego inače, može je uznemiriti kratak dah uz najmanji fizički napor, ili bez njih. Pluća trudnice se ventiliraju više nego inače kako bi imala vremena da zasiti krv kiseonikom, a njihov volumen se čak povećava u tom periodu.

Kako naučiti pravilno disati?

Povećavaju potrebe žene i djeteta za kisikom i hranjivim tvarima za 85 posto, a radnom snagom i do 250 posto, što žena mora korigirati sama uz pomoć pravilnog disanja.

1. Žena mora da nauči – ne samo da udiše vazduh punim grudima, ali i izdahnite punim grudima kako u plućima ne bi ostao ustajali vazduh. Ovu vježbu treba raditi nekoliko puta dnevno, najbolje sjedeći, fokusirajući se i na udisaj i na izdisaj, pokušavajući istisnuti sav iskorišteni zrak iz pluća. Morate disati što je moguće mirnije i sporije, bolje - uz opuštajuću melodiju.

2. Nakon vježbe dubokog disanja, žena bi se trebala što više opustiti, odmoriti – bolje je to raditi ležeći. Možete slušati ugodnu melodiju, zamislite prelijepe slike priroda. Disanje tokom perioda odmora treba da bude mirno, ali ne veoma duboko - otprilike kao tokom spavanja.

3. Prilikom disanja žena treba da obrati pažnju na nju prsa, jer je tokom trudnoće najispravnije disati ne ramenima, podižući ih, već prsima, šireći ih na strane. Takvo disanje vam omogućava da zasitite cijelo područje pluća svježim zrakom i, shodno tome, kisikom, eliminirajući ustajali zrak. „Torakalno“ disanje rasterećuje i stomak trudnice, jer kada su pluća napunjena, pritisak nije na dijafragmu i stomak, već na rebra.

4. Prilikom pokušaja žena treba da diše vrlo često, površno, takvo disanje se naziva „pseće“, ali ni u kom slučaju ne smije zadržavati dah. Često disanje tokom pokušaja eliminira bol, omogućava vam da se ne koncentrišete bolne senzacije, ali na dahu. Takvo disanje treba koristiti kada još nije potrebno gurati, ali pokušaji su već počeli - to će osloboditi nepotreban stres na maternici.

5. Nakon menstruacije ubrzano disanje, kada se pokušaj već povukao, žena treba da se seti dubokog, mirnog disanja celim grudima i svu svoju pažnju usmeri na to kako bi bebi i sebi obezbedila kiseonik do sledećeg pokušaja.

6. Kada žena mora da gura da bi izbacila svoju bebu, vazduh se mora zadržati u njenim plućima, a ne u obrazima. Disanje se mora zadržati, a snaga pokušaja mora biti kontrolirana tako da se postepeno povećava. Nakon pokušaja da izdahnete vazduh, udahnite "duboko" disanje, zatim uvucite vazduh u pluća i ponovo pritisnite.

7. Žena između pokušaja svu pažnju treba usmjeriti na mirno i ravnomjerno, duboko disanje, jer to smiruje otkucaje srca, omogućava vam da dobijete novu snagu prije sljedećeg pokušaja, isporučuje kiseonik i majci i bebi, opušta i daje odmor za sve mišiće tijela.

8. Prilikom rođenja bebe, žena, po pravilu, diše duboko i mirno - na to utječe, naravno, činjenica da je tako teška faza u njenom životu i bebi prevladana.

9. Pravilno disanje sa pokušajima, koje je žena naučila u periodu priprema za porođaj, pomoći će joj u procesu dojenja, jer beba uvijek čuje otkucaje srca i disanje majke i prilagođava se tom ritmu. Što je majka mirnija i samopouzdanija, to će njena beba biti mirnija.

Izvođenjem vježbi za razvoj pravilnog disanja, buduća majka će pomoći i sebi i svojoj bebi da bez problema i bolova prebrode težak period porođaja. Ove vježbe možete raditi ležeći u krevetu, odmah nakon jutarnjeg buđenja, sjedeći za stolom ili tokom dana, zavaljeni u stolicu. Najvažnije u ovim vježbama je fokusiranje ne na broj udisaja i izdisaja, već na njihovu kvalitetu, dubinu. Žena treba da oseti kako su joj pluća zasićena kiseonikom, kako je disanje smiruje, omogućava joj da se oslobodi loših misli i strahova povezanih sa predstojeće rođenje. Tokom duboko disanježena može da sluša prelepu mirnu muziku, da mazi stomak, razgovara sa bebom, uživa u ovim trenucima, verujući u prosperitetnu budućnost.

Čak su i drevni liječnici znali da uz pomoć posebne tehnike disanja možete ublažiti bol i ubrzati proces porođaja.

VJEŽBE DISANJA U TRUDNOĆI

Pravilno disanje tokom trudnoće veliki značaj, budući da je to ono što vam omogućava da zasitite krv kisikom i oslobodite je od ugljičnog dioksida. Ako se ovi procesi ne provode dovoljno intenzivno, onda stradaju tkiva kojima nedostaje kisik i prije svega mozak. Za trudnicu, to je posebno važno, jer s nedostatkom kisika, centralni nervni sistem dijete.

U drugoj polovini ženine trudnoće, materica koja raste u volumenu komprimira trbušne organe i dijafragmu (mišić koji izvodi respiratorni pokreti), što ometa kretanje dijafragme i doprinosi smanjenju kapaciteta pluća. Istovremeno, potreba organizma za kiseonikom do kraja trudnoće raste za više od 30%. Tkiva tijela počinju osjećati gladovanje kiseonikom, što čini da srce radi u pojačanom režimu (što brže krv teče kroz krvne sudove, to se više kiseonika isporučuje u tkiva), kontrahujući se često i ne uvek produktivno.

U tom slučaju mogu pomoći vježbe disanja posebno dizajnirane za trudnice. Kao rezultat redovnog vježbe disanja u tijelu žene i fetusa se šire krvni sudovi, uključujući i područje placente (olakšava ulazak kisika i hranjivih tvari u tkiva fetusa), aktivnije se izlučuju toksični metabolički produkti (manifestacije ranog i kasna toksikoza trudnoća), uklanja se povećana kontraktilna aktivnost mišića maternice, koja se povremeno može javiti tokom trudnoće.

Vježbe disanja treba raditi svakodnevno kako bi se tijelo trudnice naviklo i prilagodilo novom tipu disanja.

Kada žena diše, u proces su obično uključeni samo interkostalni mišići, a dijafragma gotovo ne radi - ovo disanje se naziva grudni koš. Pravilno disanje treba uključivati ​​dijafragmu. Disanje uz učešće dijafragme naziva se potpunim. Punim dahom ne samo da se povećava dotok kiseonika u tkiva, već se tokom svakog udisaja masiraju trbušni organi. Kao rezultat ove prirodne masaže uz pomoć disanja, poboljšava se rad želuca, crijeva (zbogom, jutarnja mučnina, zatvor i nadutost!) i jetre. Jetra je, kao što znate, svojevrsni laboratorij za čišćenje tijela od metaboličkih proizvoda, pretvara ih u netoksične proizvode, koji se potom izlučuju iz tijela. A kako se tijelo brže i bolje čisti, manje je nuspojava trudnoće.

Vježbe disanja za trudnice dijele se na disanje u mirovanju i u pokretu. Ali prije nego što počnete izvoditi bilo koju prilično složenu vježbu disanja, morate naučiti potpuno disanje.

UČENJE POTPUNOG DISANJA

Puno disanje počinje učešćem dijafragme sa veoma punim izdisajem, zatim se disanje odvija u dve faze:

Prva faza je udisanje; potrebno je opustiti trbušne mišiće, što će uzrokovati punjenje donjih dijelova pluća zrakom; nakon toga, dijafragma se spušta, dopuštajući plućima da se dalje pune zrakom, do srednjeg i gornjeg dijela; kada su pluća potpuno ispunjena zrakom, ključne kosti i gornja rebra se podižu;

Druga faza je izdisaj; prvo se spuštaju ključne kosti i rebra, zatim se uvlače stomak i karlično dno, nakon čega se trbušni mišići opuštaju.

Tokom porođaja, jaki su veoma korisni glatkim pokretima dijafragme, tako da će potpuno disanje biti ključ ispravna isporuka. Čim se savlada prva vrsta vježbi disanja (puno disanje u mirovanju), počinju kombinirati puno disanje s pokretima. Najbolje je kombinovati pun dah sa laganim hodanjem svježi zrak. Nakon što je potpuno disanje postalo uobičajeno, potrebno ga je učiniti štedljivijim.

ŠTA JE EKONOMSKO DISANJE?

Biti u krvi ispravan odnos kisika i ugljičnog dioksida, izdisaj bi trebao biti dvostruko duži od udisaja, a između svakog potpunog udisaja trebala bi biti kratka pauza. Takvim disanjem u krvi se nakuplja dovoljno ugljičnog dioksida, što ublažava uzbuđenje (ova kvaliteta je vrlo korisna tijekom porođaja).

Disanje na ovaj način nije tako lako, postiže se samo uz pomoć stalnog treninga. Ne mogu odmah početi disati na ekonomičan način, to će izazvati stanje nelagode i stresa, što je nesigurno za trudnicu. Samo treba postepeno produžavati izdisaj. Veoma je zgodno naučiti štedljivo disanje tokom lagane šetnje, kada je jedan vremenski korak jednak jednoj sekundi. Ako je u početku ženi trebalo 3 sekunde da udahne i izdahne, onda postepeno, uz pomoć treninga, možete postići rezultate od 3: 6 (sekunde). Još 2 sekunde - zadržavanje daha između dvije puni ciklusi disanje.

Nakon savladavanja ekonomičnog disanja, počinju produžavati udisaj i, shodno tome, izdisaj, što će ženi dati dodatnu marginu sigurnosti tijekom porođaja, kada će tokom pokušaja morati zadržati dah i gurati.

Respiratorna gimnastika tokom trudnoće vraća dobrobit trudnice, priprema njeno tijelo za porođaj i daje tkiva majke i djeteta dodatnu hranu i kiseonik.

Poticaj za pojavu ovog članka bilo je pismo Svetlane iz Sankt Peterburga, pa je napisano u obliku odgovora na nekoliko pitanja iz ovog pisma. Uz njenu saglasnost, objavljujem svoj odgovor koji se pokazao kao vrlo detaljan komentar tehnike zadržavanja daha i njihovog djelovanja na organizam trudnice.

1.Koja je razlika u značenju zadržavanja daha pri udisanju (nakon udisaja) i na izdisaju?

Prema tehnici izvršenja, ova kašnjenja se razlikuju

a) One grupe interkostalnih mišića koje uglavnom obezbeđuju izvođenje kašnjenja: kada se drži na inspiraciji, ovo inspirativno mišići, na izdisaju - expiratory.

dakle, ključna tačka Za ispravno izvođenje kašnjenje inspiracije je otvoreni, a ne zatvoreni glotis(provjerava se tako da uvijek možemo malo više disati, dok se osjećaji u grlu nikako ne mijenjaju), a samo kašnjenje je isključivo predviđeno napetost u inspiratornim mišićima.
Naravno, za to je potrebna ne samo vještina, već i redoviti trening inspiratornih mišića (posebno pri izvođenju punog disanja i drugih prana-vyayama), inače se ovi mišići jednostavno ne nose sa svojim radom i brzo se umaraju. U ovom slučaju, osoba koja ne razumije ove mehanizme može zamijeniti rad ovih mišića jednostavnijim i bez napora zatvaranjem glotisa (figurativno rečeno, "zapečatiti" grlo iznutra).

Nije slučajno što se tako detaljno zadržavam na ovom pitanju: kada pogrešno izvođenje inspiratornog držanja (tj. ako osoba zatvori glotis), za vrlo kratko vrijeme diže se krvni pritisak, posebno u arterijama mozga.
Evo šta se dešava kada kažu da je žena" udaranje u glavu": lice pocrveni, krvni sudovi očiju pucaju, telesna temperatura raste. I sve to "zahvaljujući" jednom mala nijansa- preklapanje (zatvaranje) glotisa.

Sa kašnjenjem izdisaja sve je lakše. U ovom slučaju, ekspiracijski mišići stisnu prsa, nakon čega se glotis zatvara, sprječavajući ulazak zraka u pluća. Ne nosi nikakve negativne posljedice za tijelo i također služi kao jedan od neophodni uslovi izvoditi uddiyana bandhu.

2. Da li ih je potrebno (moguće) prakticirati tokom trudnoće? I za šta?

Tako sa ispravna tehnika shvatili smo implementaciju kašnjenja i sada ćemo po defaultu nastaviti pričati o kašnjenjima u njihovim ispravna verzija. Sada o njihovom uticaju na organizam.

U oba slučaja (pri udisanju i izdisanju) suočeni smo s činjenicom da neko vrijeme u isto vrijeme:
a) uskraćujemo tijelu mogućnost da primi kisik;
b) oduzimamo tijelu sposobnost uklanjanja ugljičnog dioksida (jasno je da se osim njega uklanjaju i druga jedinjenja, ali u ovaj slučaj to je nebitno).

Jedina razlika je u ovom slučaju kašnjenje izdisaja Ugljični dioksid se brže nakuplja(jer tijelo nije primilo sljedeću porciju kisika i stanice nemaju "ništa za asimilaciju" - ostaje samo da se ukloni, radeći na kisiku koji ostaje u krvi).
Zato je kašnjenje izdisaja u svakom slučaju kraće od kašnjenja udaha.

Šta se dešava sa našim uskraćenim organizmom?

Ćelije nastavljaju kontinuirano apsorbirati kisik i ispuštati ugljični dioksid – tako se u krvi za vrijeme trajanja kašnjenja nivo kisika smanjuje i ugljični dioksid se akumulira. Prvi se zove hipoksija(nizak sadržaj O2, tj. gladovanje kiseonikom), drugi hiperkapnija(povećan sadržaj CO2).
K.P. Buteyko (http://www.buteykomoscow.ru/ , ) bavio se ovom problematikom vrlo detaljno i uspješno.

Ukratko - hiperkapnija izuzetno pozitivno utiče na stanje organizma jer doprinosi proširenje krvnih sudova i kapilara, i šta više - poboljšava aparat ćelijskog disanja: ćelija u takvim uslovima počinje da povećava broj mitohondrija (kao da je "u rezervi") i time povećava svoju efikasnost. Ovo objašnjava pozitivan efekat kada se osoba nalazi u planinama - u planinskom vazduhu količina kiseonika je manja, jer. oskudan je, tijelo se mora prilagoditi i efikasnije raditi (naročito iz tog razloga su kampovi za obuku profesionalnih sportista u uslovima velike nadmorske visine postali tako česti).

Ako uzmemo u obzir ovaj efekat u odnosu na trudnice, on postaje očigledan jedinstvena prilika pripremiti tijelo majke i bebe za porođaj: ako mu je takvo stanje poznato, onda nikakva hipoksija više nije strašna.

Čini se da je sve u redu, a onda hajde da odmah zadržimo dah trudnicama i još mnogo toga. ALI.

Cijeli problem je u tome šteta od ovih tehnika čak i uz malu nepreciznost u doziranjumogu više nego pokriti sve njihove prednosti:
ako se barem malo "pretjera", onda će pozitivni učinak hiperkapnije biti zamijenjen negativnim učinkom hipoksija . Pod uslovom dugotrajnog nedostatka kiseonika, ćelija počinje da „propada“ i njene funkcije se narušavaju do nekroze (smrti). Organi u našem tijelu koji najviše zahtijevaju kisik su mozak, bubrezi, srce, jetra – a kod trudnice, naravno, i fetus.

Možemo li zaista tačno odrediti u kom trenutku će efekt treninga takvih praksi biti zamijenjen destruktivnim, posebno kada mi pričamo ne samo o našem odraslom organizmu (koji je odavno formiran i ima određene resurse za adaptaciju), već i o samo organizam u razvoju fetus?

Naravno, ako žena već duže vrijeme prakticira kašnjenje, njeno tijelo se na njih prilagodilo. I vjerovatno ih radi kako treba. Ali morate biti svjesni da u svakom slučaju jesteodređeni rizik, dakle, ako to uradite, onda uradite to "pola snage". Pretpostavimo da u ovom slučaju učinak neće biti tako "zapanjujući", ali, prvo, bit će u svakom slučaju, a drugo, vjerovatnoća da ćete naštetiti sebi i bebi će se smanjiti.

Posebno treba istaći najvažniji i spolja neprimjetan period, kada se odvija direktno formiranje organa i sistema bebinog tijela - prvi trimestar trudnoća. Uzimajući u obzir rizik od fetalne hipoksije na ovoj fazi i ona moguće posljedice Toplo preporučujem budućim majkama isključiti bilo kakvo zadržavanje daha tokom cijelog prvog tromjesečja trudnoće(do 12-14 sedmica).

Zato Ne dajem kašnjenja u njihovom uobičajenom obliku na grupni časovi - ako dam, onda onima koji sa mnom stalno uče nekoliko mjeseci i bukvalno vole pauze - jednu sekundu između nakon izdisaja i nakon udaha. Ali to se dešava prilično retko kada vidim da je žena zaista spremna – posebno da dobro diše (polako i ritmično) tokom čitave vežbe asane.

I zato je poželjno tehnika produženog izdisaja : daje isti pozitivan efekat hiperkapnije. Da, istovremeno uklanjamo ugljični dioksid iz tijela, ali to činimo vrlo sporo i, osim toga, u ovom trenutku ne ulazi novi kisik - stoga se CO2 akumulira, ali ne toliko da stanica ima vremena da gladuje za kisikom. Osim toga, tako dug izdisaj osigurava isključivo stupanj efikasnosti ekspiracijskih mišića, što rezultira njihovim treningom. I ovo će nam biti od velike koristi u pokušajima.

3. Akušeri preporučuju guranje uz zadržavanje daha (kada spuštena dijafragma "pritišće" bebu prema dolje), ali silazni tok energije na izdisaju, a sjećam se da smo "vukli" na izdisaju? zar ne?

Kao što smo već saznali u tački 1, inspiratorno držanje se može izvesti sa otvorenim ili zatvorenim glotisom. Razmotrite obje opcije koje se primjenjuju na pokušaje.

A) Inspirativno zadržavanje sa zatvoreno glotis

Ovo nam je poznatija opcija odgode (posebno, on je taj koji često prati proces defekacije).

Pros:
1. Efikasnost. Pokušaji sa takvim zakašnjenjem su snažni, moćni, jer. dijafragma, koja se spustila do granice (i ostaje u ovom položaju!) pritiska trbušne duplje gore.
ALI a) može biti štetno za ženu, jer. povećana mogućnost loma;
b) može biti štetno za bebu, jer. njegovo tijelo (kosti lobanje, ramena) uz prejake pokušaje nema vremena da se prilagodi obliku zdjelice majke, tj. rizik se povećava porođajna povreda.

2. Žena manje umoran, jer nema potrebe da se u potpunosti angažuju trbušni mišići.
ALI period guranja, i bez toga, po pravilu traje oko pola sata.

Minusi:
1. Prilika diskoordinacija mišića. Pokušaj u ovom slučaju mora nužno biti popraćen napetošću mišića trbušnog zida. A budući da napetost trbušnih mišića nije preduslov ispunjavajući ovo kašnjenje (koje je, generalno, potpuno obezbeđeno jednostavnim zatvaranjem glotisa), nastaju situacije u kojima žena kaže da je „zaboravila kako da gura“.

2. Oštar porast pritiska . Čak i uz pravilnu koordinaciju mišića kod žene neizbežno Kao rezultat takvih pokušaja, krvni tlak će porasti. Naravno, cijelo je pitanje u kojoj mjeri će se to dogoditi, stoga je vrlo važno precizno regulisati trajanje jednog takvog pokušaja - od strane same žene ili akušera - i dobro se odmoriti između pokušaja.

b) Inspirativno zadržavanje sa otvoren glotis

pros:
1. U ovom slučaju, neizbježno "uključite" trbušne mišiće, a to čini pokušaj efikasnim - pod uslovom da je tijelo žene dovoljno spremno za takav rad. U ovom slučaju, sam pokušaj je mekši.

S jedne strane, to može produžiti period guranja (najteže za bebu), ali s druge strane, to će omogućiti bebi da se bolje oporavi. prilagođavaju se majčinoj karlici(oni. smanjen rizik od porođajnih ozljeda), a bit će ih još fiziološki Za perinealno tkivo majke(kao i vagina, pa čak i cerviks).

2. Nema povećanja pritiska, kao što se dešava sa zatvorenim glotisom.

Minusi:
1. Žena mora razumjeti kako se to radi, i unaprijed razviti vještinu.
ALI, kao što sam spomenuo, u suprotnoj varijanti sa zatvorenim glotisom, nema garancije da će tijelo "shvatiti sve što treba da se uradi" direktno u procesu porođaja.

2. Žena umorniji, jer je neophodan aktivan rad trbušnih mišića. U ovom slučaju je upravo zahvaljujući tome osigurana efikasnost pokušaja, dok kod zatvorenog glotisa, slikovito rečeno, dio rada trbušnih mišića preuzima zatvoreni glotis.

Zapravo, takvi pokušaji podsjećaju na stenjanje, kašljanje - a prevedeno na naš jezik, ovo je... Ujjai! Stoga mi se čini zadatak treniranja vještine takvog disanja u okviru joge za trudnice više nego stvarno- i štaviše, jednostavno neophodno.

Naravno, ovo zahtijeva i objašnjenje i često ponavljanje različite varijacije položaji tijela (ne samo u meditativnom sjedećem položaju, koji ženi očigledno neće trebati tokom porođaja) - naime, u onim položajima u kojima će joj biti zgodno da se porodi. A osim toga, ovo je daleko od trenutnog i svi uspijevaju – stoga je potrebno strpljenje i od strane nastavnika i od strane onih koji su uključeni.

Sa tehničke tačke gledišta, važno je savladati sledeće tačke

1) Dugi polagani izdisaj uz ujjai(po mogućnosti kroz usta sa opuštenom donjom vilicom)
2) Napetost (kontrakcija, povlačenje) trbušnih mišića (posebno je važno naučiti raditi sa poprečnim mišićem)
3) Opuštanje mišića dna zdjelice

- i to je sve istovremeno!