Prvo hranjenje

Kapacitet kratkoročnog pamćenja osobe. Karakteristike kratkoročnog pamćenja

Ovo je „rezervoar“ za kratkoročno skladištenje misli i ideja koje možemo preuzeti i primijeniti u bilo kojem trenutku za donošenje bilo kakve odluke.

Kada trebamo odgovoriti na pitanje bez pripreme, kratkoročno pamćenje nam omogućava da istovremeno govorimo i mentalno napravimo plan za sljedeće izjave.

Koristi se i kada čitamo. Da bismo razumjeli suštinu gradiva, trebamo se sjetiti onoga što smo već pročitali i povezati to s onim što čitamo sljedeće.

Osim toga, kratkoročno pamćenje pomaže nam da ignoriramo nepotrebne informacije, uključujući sve ono što nam odvlači pažnju. Ali sposobnost fokusiranja na zadatak je vrlo važna, posebno u naše vrijeme.

Sada svi patimo od preobilja informacija, društvenim medijima a razna upozorenja danju i noću zahtijevaju našu pažnju. Mozak mora naporno raditi kako bi odredio koje informacije treba zapamtiti, a koje ne. Sve to uzrokuje anksioznost i stres i dodatno smanjuje kapacitet pamćenja.

Kako natjerati kratkoročnu memoriju da radi punim kapacitetom

Postoje dva izlaza.

Prvo, smanjite broj ometanja i time smanjite nivo stresa. To će imati pozitivan učinak ne samo na pamćenje, već i na sve oblasti života.

Ali ponekad to jednostavno nije izvodljivo. Ne možemo predvidjeti kada će naš šef tražiti hitnu prijavu od nas ili kada će se razboljeti neko od naših bližnjih. I, da budemo iskreni, obično nam se čak sviđaju razne informacije koje se sada prikazuju na internetu.

To znači da ostaje druga opcija - da razvijete i ojačate svoje kratkoročno pamćenje.

Kako trenirati kratkoročno pamćenje

Trening mozga

Naime, takozvani “dvostruki n-back zadatak”. Tokom ovog treninga, rastežete svoje kratkoročno pamćenje prateći niz slika i određujući kada se određena slika ranije pojavila.

Istraživanja su potvrdila da takav trening pomaže u jačanju kratkoročnog pamćenja. Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. Poboljšanje fluidne inteligencije uz trening radne memorije: meta-analiza.. Ali sva poboljšanja jesu nestabilan karakter. Kratkoročno pamćenje, kao i naši mišići, zahtijeva stalni trening. Istraživači preporučuju da za to odvojite 25 minuta dnevno.

Meditacija

Meditacija ne samo da pomaže u smanjenju krvni pritisak i ublažavaju simptome depresije, ali i jačaju naše kratkoročno pamćenje. Istraživači sugeriraju da je to zato što meditacija utječe na sposobnost fokusiranja na jednu misao i ignoriranja drugih.

Jedno istraživanje je pokazalo D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. Randomizirano kontrolirano ispitivanje koje ispituje učinak meditacije svjesnosti na kapacitet radne memorije kod adolescenata. da se nakon samo 8 dana redovnog rada kratkoročno pamćenje učenika značajno poboljšalo u odnosu na one koji nisu učestvovali u eksperimentu. Nije potrebno dugo meditirati, dovoljno je samo 8 minuta dnevno.

Trening snage

Fizičke vježbe ne samo da održavaju zdravlje vašeg tijela, već i vaš mozak. Ovo je potvrdila studija Terese Liu-Ambrose sa Univerziteta Britanske Kolumbije. Teresa Liu-Ambrose. Trening otpora poboljšava kognitivne funkcije kod starijih žena.. Ona dugo istražuje vezu između fizička snaga i psihičku stabilnost, posebno kod starijih ljudi. Prema Liu-Ambroseu, oni koji su redovno nastupali vežbe snage, kratkoročno pamćenje i pažnja bili su bolji od onih koji su preferirali aerobne vježbe.

Ako i dalje preferirate aerobni tip fizička aktivnost, ne brinite: trčanje i plivanje također imaju pozitivan učinak na naše kognitivne funkcije. Samo dodajte vježbe poput mrtvog dizanja i čučnjeva u svoju redovnu rutinu vježbanja.

Dream

Istraživači su otkrili da su oni koji su spavali 8 sati bili 58% bolji u zadacima vezanim za učinak. kratkoročno pamćenjeKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. Spavanje ubrzava poboljšanje performansi radne memorije..

Koristite ove tehnike da ostanete osjetljivi u svakoj situaciji.

Ovo je „rezervoar“ za kratkoročno skladištenje misli i ideja koje možemo preuzeti i primijeniti u bilo kojem trenutku za donošenje bilo kakve odluke.

Kada trebamo odgovoriti na pitanje bez pripreme, kratkoročno pamćenje nam omogućava da istovremeno govorimo i mentalno napravimo plan za sljedeće izjave.

Koristi se i kada čitamo. Da bismo razumjeli suštinu gradiva, trebamo se sjetiti onoga što smo već pročitali i povezati to s onim što čitamo sljedeće.

Osim toga, kratkoročno pamćenje nam pomaže da zanemarimo nepotrebne informacije, uključujući sve što nam odvlači pažnju. Ali sposobnost fokusiranja na zadatak je vrlo važna, posebno u naše vrijeme.

Svi mi sada patimo od preobilja informacija na društvenim mrežama i razna obavještenja zahtijevaju našu pažnju danju i noću. Mozak mora naporno raditi kako bi odredio koje informacije treba zapamtiti, a koje ne. Sve to uzrokuje anksioznost i stres i dodatno smanjuje kapacitet pamćenja.

Kako natjerati kratkoročnu memoriju da radi punim kapacitetom

Postoje dva izlaza.

Prvo, smanjite broj ometanja i time smanjite nivo stresa. To će imati pozitivan učinak ne samo na pamćenje, već i na sve oblasti života.

To znači da ostaje druga opcija - da razvijete i ojačate svoje kratkoročno pamćenje.

Kako trenirati kratkoročno pamćenje

Trening mozga

Naime, takozvani “dvostruki n-back zadatak”. Tokom ovog treninga, rastežete svoje kratkoročno pamćenje prateći niz slika i određujući kada se određena slika ranije pojavila.

Istraživanja su potvrdila da takav trening pomaže u jačanju kratkoročnog pamćenja. Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. Poboljšanje fluidne inteligencije uz trening radne memorije: meta-analiza.. Ali sva poboljšanja su neodrživa. Kratkoročno pamćenje, kao i naši mišići, zahtijeva stalni trening. Istraživači preporučuju da za to odvojite 25 minuta dnevno.

Meditacija

Meditacija ne samo da pomaže u snižavanju krvnog pritiska i ublažavanju simptoma depresije, već i jača naše kratkoročno pamćenje. Istraživači sugeriraju da je to zato što meditacija utječe na sposobnost fokusiranja na jednu misao i ignoriranja drugih.

Trening snage

Fizičke vježbe ne samo da održavaju zdravlje vašeg tijela, već i vaš mozak. Ovo je potvrdila studija Terese Liu-Ambrose sa Univerziteta Britanske Kolumbije. Teresa Liu-Ambrose. Trening otpora poboljšava kognitivne funkcije kod starijih žena.. Dugo je istraživala vezu između fizičke snage i mentalne otpornosti, posebno kod starijih osoba. Prema Liu-Ambroseu, oni koji su redovno izvodili trening snage imali su bolje kratkoročno pamćenje i pažnju od onih koji su preferirali aerobne vježbe.

Ako više volite aerobnu vrstu fizičke aktivnosti, ne brinite: trčanje i plivanje također imaju pozitivan učinak na naše kognitivne funkcije. Samo dodajte vježbe poput mrtvog dizanja i čučnjeva u svoju redovnu rutinu vježbanja.

Dream

Istraživači su otkrili da oni koji spavaju 8 sati rade 58% bolje na zadacima kratkoročnog pamćenja. Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. Spavanje ubrzava poboljšanje performansi radne memorije..

Koristite ove tehnike da ostanete osjetljivi u svakoj situaciji.

Kratkoročno pamćenje- Ovo je vrsta ljudske memorije, zahvaljujući kojoj možete zadržati malu količinu informacija za kratko vrijeme. Trajanje pohrane informacija tokom jednokratne percepcije procjenjuje se na nekoliko sekundi. Kratkoročna memorija se naziva i primarna ili aktivna memorija. Kratkoročno i dugotrajno pamćenje suprotstavljene jedna drugoj, razlikuju se po količini vremena koje zadržavaju informacije.

Kratkotrajno pamćenje kod djece može istovremeno držati najviše 5-6 elemenata (različite slike, riječi ili brojevi). Kod odrasle osobe može zadržati 7-9 elemenata za kratko vrijeme. Ove brojke su približne jer ih ima individualne karakteristike pamćenje.

Mnogi naučnici tvrde da kratkoročno pamćenje kod djece ima najveći intenzitet razvoja predškolskog uzrasta. Upravo se ovaj period smatra osnovom za njen dalji razvoj.

Loša kratkoročna memorija može biti povezana s različitim poremećajima. Takvi poremećaji su patološka stanja koja karakterizira nemogućnost pohranjivanja i korištenja primljenih informacija. Statistike govore da se problemi s kratkoročnim pamćenjem javljaju kod četvrtine svjetske populacije. Starije osobe najviše pate od problema s kratkoročnim i dugoročnim pamćenjem, mogu doživjeti i epizodična i trajna oštećenja.

Kratkoročno pamćenje je prilično ranjivo i jako pati od razvoja patološka stanja koji utiču na nju. Problemi s pamćenjem manifestiraju se u smanjenju intenziteta učenja, zaboravu i nemogućnosti koncentriranja na određenu temu. Istovremeno, čovjek se prilično dobro sjeća šta mu se dogodilo prije godinu, pa čak i deceniju, i pokušava, ali se ne može sjetiti o čemu je razmišljao ili šta je radio prije par minuta.

Problemi sa kratkoročnim pamćenjem javljaju se uz ili uz upotrebu alkohola ili droga. Mogu postojati i drugi uzroci problema s pamćenjem, na primjer, tumori moždanih struktura, traume ili.

Znakovi poremećaja kratkoročnog pamćenja mogu se pojaviti odmah, u slučaju traume, ili se pojaviti postepeno, od starosne promjene ili šizofrenija.

Kapacitet kratkoročne memorije

Volumen kratkoročne memorije je karakteristika koja određuje količinu potencijalno memorisanog materijala.

Kapacitet kratkoročne memorije je prilično ograničen i u prosjeku pohranjuje 7 +/- 2 memorijske jedinice. Širina pokrivenog volumena kratkoročne memorije ima individualni karakter i ima tendenciju da opstane tokom života. Volumen prvenstveno uspostavlja obilježje mehaničkog pamćenja, koje funkcionira bez aktivnog uključivanja mišljenja u pamćenje.

Karakteristika kratkoročne memorije, zbog njenog ograničenog kapaciteta, naziva se zamjena. Uz pomoć zamjene dolazi do procesa djelomične zamjene već pohranjenih informacija novim materijalom. To se može izraziti u nevoljnom prelasku pažnje osobe sa pamćenja na neki drugi proces.

Kratkoročno pamćenje je sposobno obraditi značajnu količinu informacija, što eliminira nepotreban materijal i, kao rezultat, ne preopterećuje dugotrajnu memoriju nepotrebnim informacijama.

Kratkoročno i dugoročno pamćenje zavise jedno od drugog. Funkcionisanje dugotrajne memorije nemoguće je bez kratkoročnog pamćenja.

Kratkoročno pamćenje djeluje kao neka vrsta filtera koji samo dozvoljava potrebne informacije u dugoročnu memoriju, istovremeno vršeći strogu selekciju.

Jedna od glavnih karakteristika kratkoročnog pamćenja je da kada određenim uslovima, ova vrsta pamćenja, nema ograničenja za pamćenje u vremenu. Ovaj uslov se sastoji u mogućnosti neprekidnog ponavljanja brojeva, reči, itd.

Da biste pohranili informacije u kratkoročno pamćenje, morate održavati aktivnost usmjerenu na pamćenje, a da vas ne ometaju druge aktivnosti ili složeni mentalni rad.

Pojam „kratkoročno pamćenje“ govori o vanjskom, privremenom svojstvu neke pojave bez obzira na njenu povezanost s ljudskim aktivnostima, ciljevima i motivima. Međutim, ovdje se moramo sjetiti veze između vremenskih karakteristika događaja i njihove važnosti za tijelo.

Trajanje događaja je veoma značajno za kratkoročno pamćenje, čak i samo po sebi za pamćenje, budući da u prolongirana izloženost sama mogućnost ponavljanja je inherentna, što zahtijeva veću spremnost.

Konsolidacija tragova se smatra svojevrsnom procenom značaja materijala za ispunjenje predstojećih značajnih ciljeva. Ali uticaj samog privremenog faktora nije neograničen. Dugotrajno ponavljanje jednog stimulusa uzrokuje samo zaštitnu inhibiciju, a ne i prijenos informacija u dugotrajnu memoriju.

Medicinske studije koje se povezuju sa poremećajima procesa pamćenja pokazuju da kratkoročno i dugoročno pamćenje postoje kao nezavisne. Na primjer, s retrogradnim, osoba se ne sjeća nedavnih događaja, ali se sjeća onih koji su se desili davno.

Loša kratkoročna memorija može biti povezana s anterogradnom amnezijom, u kojoj kratkoročno i dugoročno pamćenje ostaje netaknuto. Međutim, to utiče na sposobnost pohranjivanja novih informacija u dugotrajnu memoriju.

Informacije prvo ulaze u odjel za kratkoročno pamćenje, što osigurava da se informacije koje su jednom prezentirane pohranjuju na kratko vrijeme (do sedam minuta), nakon čega se informacije mogu potpuno izbrisati ili otići u odjel za dugotrajno pamćenje, podložno pojedinačnim ili dvostruko ponavljanje.

Gore pomenuta formula za kapacitet kratkoročne memorije (7 +/- 2) znači da je ona ograničena u svom volumenu. Ali najvažnije je osigurati da dijelovi memorisanog materijala (brojevi, figure, slike) budu zasićeni informacijama zbog njihovog grupiranja, objedinjavanja i objedinjavanja u holističku sliku.

Kratkotrajno pamćenje je povezano sa trenutnim stanjem svijesti osobe, pa je za održavanje informacija potrebno održavati pažnju na zapamćenu informaciju cijelo vrijeme njenog zadržavanja u slučaju dugotrajnog pamćenja , potreba za ovim nestaje.

U procesu popunjavanja volumena kratkoročne memorije informacijama, mehanizam privremenog kodiranja djeluje kao prikaz memorisanih informacija u obliku sekvencijalno postavljenih simbola prikazanih u slušnom i vizualnom sistemu čovjeka.

Vrlo često ljudi, kada treba nešto da se prisjete, pokušavaju smisliti asocijaciju i izazvati emocionalnu reakciju, što se može smatrati psihofizičkim mehanizmom koji aktivira i integrira procese koji služe kao način pamćenja i reprodukcije informacija.

Osoba je u stanju da poveća obim kratkoročne memorije i memorisanih informacija kroz kodiranje materijala u nove strukturne elemente. Operativne jedinice kratkoročno memorisanog materijala zavise od sposobnosti pojedinca da formira percepciju informacija. Utvrđeno je da se jedno slovo prikazuje mnogo bolje od dva slova, a dva - od tri. Kada se formira kombinacija slova poznato čoveku riječ, onda se reprodukuje jednako dobro kao i jedno slovo.

Dokazano je i da se pamćenje poboljšava ne samo kada su slova organizirana u riječi, već i kada se besmisleni slogovi izgovaraju kao ritmički povezani niz. U ovom slučaju se povećava prosječan broj memorisanih objekata. Bilo koja metoda organiziranja informacija može smanjiti značajnu količinu materijala na mnogo manji broj operativnih ili strukturnih elemenata.

Ograničenja kapaciteta kratkoročne memorije uključuju ne samo prosječnu dubinu predstavljene fraze, već i prosečna dužina same reči. Istraživači su otkrili da u različitim jezicima najčešće (90-99% ukupne frekvencije svih riječi) su riječi sa jednim do četiri sloga. Riječi od 5-9 slogova su mnogo rjeđe, što ukazuje na ograničenu količinu kratkoročne memorije, pa čak i više duge reči koriste se još rjeđe. Tako je Brajevo pismo (tvorac fonta za slijepe) došao do zaključka da je nemoguće koristiti više od šest tačaka prilikom konstruiranja abecede za slijepe osobe.

Kako poboljšati kratkoročno pamćenje

Postoji nekoliko načina za poboljšanje kratkoročnog pamćenja, koji će biti navedeni u nastavku. Poboljšanje pamćenja povezano je s razvojem kreativnog mišljenja i treniranjem pomoću asocijacija. Da bismo bolje zapamtili duge višeznamenkaste brojeve, mogu se predstaviti u obliku životinja ili biljaka ili nekih neživih predmeta koji čovjeku padnu na pamet. Na primjer, broj dva se pojavljuje u obliku labuda ili vješalice, jedan - stup ili ekser, sedam - pletenica, antena, broj osam - luk, leptir. Bilo koji okrugli predmet može se povezati s brojem nula - lopta, oko, mjesec i drugi. Ako je teško zadržati asocijaciju u svom umu, onda možete prenijeti imaginarnu sliku na crtež ili skicu.

Trening kratkoročnog pamćenja treba provoditi pod vodstvom određenih principa. Jedna od njih je ponavljanje. Ali glavna stvar je pridržavati se mjere, inače će često ponavljanje dovesti do nabijanja. Možete zapamtiti apsolutno sve što je potrebno, ali ovdje može biti neugodno to što sve zapamćene informacije neće biti svjesne i neće se dugo pamtiti. Stoga je najbolje gradivo ne ponavljati mnogo puta za redom, već konsolidirati informacije ponavljanjem jednom u nekoliko dana.

Drugi princip je potreba da se koncentrišemo na sam proces pamćenja. Sve predstavljene i pohranjene informacije moraju biti smislene. Ako je moguće, treba uspostaviti analogije sa podacima koji su već u glavi, zapamćeni ili sa nekim specifičnim životnim faktorima. Što su paralele koje se uspostavljaju opširnije i trajnije, to odgovaraju najbolji proces sjećanje na nešto zaista značajno.

Aktivan način života, kretanje i pozitivno raspoloženje blagotvorno utiču na poboljšanje kratkoročne i dugotrajne memorije. Fizička aktivnost, sport, ples, fitnes stimulišu cirkulaciju krvi u tijelu, a posebno u mozgu, koji zauzvrat aktivira mentalnih procesa, koji su povezani sa percepcijom, obradom i reprodukcijom informacija.

Ispravan način rada i pravilnu ishranu. Namirnice poput povrća, žitarica, ribe, morskih plodova i jaja imaju blagotvoran učinak na proces pamćenja.

Za poboljšanje kratkoročnog pamćenja koristi se mnemotehnika uz pomoć koje se utvrđuje određena reakcija pojedinca. Mnemotehnika uključuje slike, boje, zvukove, kontakt, jezik, ukuse i mirise. Gotovo svi elementi povezani su s osjetilima i pomažu ljudima da brzo upamte ono što im je potrebno. Na primjer, ako kombinujete boju ili zvuk s određenim informacijama, kasnije će biti mnogo lakše zapamtiti. Stvorene uz pomoć mnemotehnike, mnemoničke slike moraju biti pozitivne i ugodne za osobu, inače će ove slike biti odbijene.

Recimo da je ovo primjer korištenja mnemotehnike. Ako se nekoj osobi sviđa određena melodija, može pokušati da zapamti broj telefona ili nešto drugo u ritmu te melodije. Potrebno je nekoliko puta progovoriti i otpjevati naučeni materijal uz melodiju. Koristeći ovu metodu, možete se uvjeriti koliko čvršće informacije ostaju u vašoj glavi.

Trening kratkoročne memorije pomoću mnemotehnike je koristan ako se osoba stalno mora suočavati s problemom pamćenja, posebno ako se radi o vrsti aktivnosti. Ova metoda će pomoći u razvoju kratkoročne memorije, koja se često koristi pri izvođenju operacija s brojevima u umu.

Istraživači su otkrili koliko dugo kratkoročno pamćenje može pohraniti potrebno znanje. Informacije počinju da se „brišu“ 18 sekundi nakon što se konzumiraju. Neki ljudi nakon 18 sekundi mogu zadržati samo 10% informacija u kratkoročnoj memoriji, ali ako ne postoji način da se zapiše ono što trebate zapamtiti (broj telefona ili adresa), onda to možda neće pomoći. Zbog toga je potrebno tiho ponavljati brojeve potrebne za memorisanje svakih 15 sekundi i na taj način ažurirati primljene podatke.

Trening kratkoročnog pamćenja uključuje metodu analogije tijela. Ovom metodom možete zapamtiti mnogo više malih detalja. Metoda pamćenja dijelova prema orijentirima ljudsko tijelo neuobičajeno, ali se u praksi pokazalo da je odličan način očuvanja materijala i pronalaženja informacija u pravo vrijeme. Poanta je da se potrebne informacije direktno povežu s određenim dijelom ljudskog tijela, dok se u mašti stvara određena slika povezana sa znanjem potrebnim za osobu.

Dakle, ako trebate zapamtiti niz voća, onda ih možete povezati: jabuka s okom, šargarepa s nosom.

Mnogi studenti (učenici i studenti) uvjereni su da uključeni TV ili kompjuter uopće ne ometaju njihovo učenje, ali prilikom istraživanja pokazalo se da strani zvuci, muzika ili još trepereće slike postaju prepreka za pamćenje vrlo važna informacija.

Koliko god se čovjek trudio, ne može raditi više stvari u isto vrijeme, ili može, ali će tada jedna od njegovih aktivnosti biti oštećena. Važno je zapamtiti da se ovo odnosi samo na vanjske aktivnosti, a ne na prirodne procese kao što su disanje i hodanje, jer se ti procesi ne mogu obraditi svijesti.

Trening kratkoročnog pamćenja korištenjem tehnike koherentne naracije je metoda koja je dizajnirana da zapamti stvari koje imaju slabu povezanost jedna s drugom. Kada trebate zapamtiti listu za kupovinu ili nešto drugo, možete smisliti priču u kojoj se spominju artikli koje trebate zapamtiti. Priče mogu ispasti najluđe, ali metoda zaista djeluje, što su već dokazali mnogi naučnici. Jedini nedostatak ovu metodu postoji činjenica da ako je lista elemenata potrebnih za pamćenje preopširna, onda ćete morati smisliti predugačku priču ili nekoliko kratkih priča.

metoda " ključne riječi” se često koristi u školi prilikom učenja stranih jezika, ovaj neobičan trik može biti od velike pomoći. Na primjer, da biste zapamtili riječ "pogledajte" (pogledajte), možete uzeti rusku riječ - luk i stvoriti frazu: "Ne gledam kada režem luk." Tako se ispostavlja da se prilikom pamćenja stvara slika, izgovara nova riječ i pamti njeno značenje.

Metoda lokusa treniranja kratkoročne memorije naziva se i “metoda putovanja” ili “metoda rimske sobe”. Ova metoda dolazi iz antički svijet. Princip implementacije ovu metodu ovako: osoba se mentalno zamišlja u prostoriji ili na ulici koja joj je vrlo poznata i ostavlja informacije u blizini raznih orijentira po kojima se ta informacija može lako prepoznati. Kada čovjeku zatreba informacija, on se ponovo mentalno seli u sobu ili ulicu, gdje, prateći orijentir, dolazi do mjesta gdje je ostavio informaciju o informaciji na čuvanje.

Kratkoročno pamćenje se može poboljšati razbijanjem informacija u blokove. Dokazano je da kratkoročna memorija osobe može pohraniti između pet i devet elemenata, ali mnogi ljudi lako pamte brojeve telefona koji se sastoje od deset cifara. Budući da se većina brojeva piše crticama ili razmacima. Kada bi se brojevi uvijek pisali zajedno, a ne u blokovima, onda bi njihovo pamćenje bilo lošije.

Kratkoročno pamćenje se trenira metodom rekonstrukcije životne sredine. Tako, na primjer, kada su djeca nešto izgubila, rečeno im je da odu do mjesta gdje su posljednji put vidjeli predmet koji su tražili, i zaista, tamo je taj predmet pronađen. Ovaj proces se naziva kontekstualno osjetljiv. Na pamćenje utiče okruženje, situacija i obnavljanje uslova u kojima je osoba poslednji put videla stvar i zapamtila izgubljeni predmet, to može dovesti do ideje da je stvar izgubljena ili ostavljena na tom mestu, ovo funkcioniše sa mehanizam pamćenja.

Na primjer, roniocima se saopćavaju određene informacije dok su u vodi koje će lakše zapamtiti ako ponovo budu u vodi.

Kontekstno ovisno pamćenje pretpostavlja da su oni fiksirani u stanju intoksikacija alkoholom stvari se mnogo brže pamte ako osoba ponovo uđe u stanje intoksikacije.

Druga metoda poboljšanja kratkoročnog pamćenja je pamćenje mirisa. Istraživači kažu da je miris jedan od moćni alati prilikom pamćenja, uz pomoć kojih možete izvući najdublja sjećanja.

Da bi djeca imala bolje kratkoročno pamćenje, potrebno je komponovati pravilnu ishranu ishrana. Djeca koja su pothranjena i stoga ne primaju potreban iznos vitamini i minerali, mnogo lošije pamte informacije. Dakle, hrana djeteta, kao i odrasle osobe, treba da bude bogata proteinima (dakle, ne treba od djetinjstva poticati dijete da postane vegetarijanac) i šećerom (zdravim šećerom, kako ne bi izazvali prejedanje i gojaznost) i uključuju vitaminske dodatke.

Osim toga, intelektualno orijentisane aktivnosti sa djetetom treba provoditi u kratkim vremenskim razdobljima, na primjer, 15-20 minuta, uz preusmjeravanje djetetove pažnje na drugu vrstu aktivnosti. Istovremeno, dijete treba da napravi pauzu od intelektualne aktivnosti, da se bavi fizička aktivnost i primati fizička aktivnost. Aktivne igre i fizičko vaspitanje poboljšavaju opskrbu mozga krvlju, što zauzvrat aktivira kratkoročno i dugotrajno pamćenje.

Prema informacijama AMI-TASS, američki naučnici sa Univerziteta Rutgers i Univerziteta New Jersey došli su do zaključka da postoji bliska veza između moći inteligencije i kratkoročnog pamćenja. Pokazali su miševi kojima je uz pomoć posebnih vježbi poboljšano kratkoročno pamćenje specijalni testovi takođe je utvrđeno povećanje intelektualnih sposobnosti.

obično, ova vrsta Nalazi za miševe i pacove vrijede i za ljude. Dakle, trenirajući kratkoročno pamćenje, osoba će istovremeno poboljšati svoju inteligenciju.

Ostaje samo da shvatite šta je kratkoročno pamćenje i kako možete poboljšati njegovo funkcionisanje.

Šta je kratkoročno pamćenje

Kratkoročna memorija osobe je slična RAM-u računara - koristi se u trenutnom radu, a potpuno se briše kada se računar isključi. Za računar je pitanje povećanja RAM-a riješeno prilično jednostavno. Dodajemo novi čip. Ova metoda nije prikladna za ljude, ali postoje tehnike koje je čine.

Kratkoročno pamćenje vam omogućava da zapamtite nešto nakon prilično kratkog vremenskog perioda, od nekoliko sekundi do minute, bez ponavljanja. At dovoljna količina ponavljanja, objekti prelaze iz kratkoročnog pamćenja u dugotrajno pamćenje.

Količina informacija pohranjenih u takvoj memoriji je prilično ograničena. Istraživanja pokazuju da se obično kreće od 4 do 9 objekata, sa prosjekom 5-7.

Ovo vam omogućava, na primjer, da uporedite cijene u trgovini ili da pozovete telefonski broj tako što ćete ga jednom pogledati ili čuti. Ova vrsta memorije je prilično nestabilna.

Neke tehnike i vježbe

Glavna vježba za razvoj kratkoročne memorije je pamćenje i ponavljanje niza brojeva. Ova ista vježba najčešće se koristi za testiranje sposobnosti kratkoročnog pamćenja.

Neću se zadržavati na ovoj tehnici. Mislim da većina ljudi nije zainteresovana za neke posebne vježbe poboljšati i trenirati pamćenje i one tehnike koje se mogu koristiti Svakodnevni život za održavanje dobrog nivoa performansi memorije.

Grupisanje objekata

Glavni način poboljšanja pamćenja u psihologiji je grupiranje objekata ili se još naziva engleska riječ"komadanje"

Korištenje ovog pravila, na primjer, za 10-cifreni telefonski broj 9258674567 znači da ga je lakše zapamtiti tako što ćete ga podijeliti na nekoliko dijelova, na primjer: 925 867 45 67.

Sa ovom podjelom, osoba će moći zapamtiti mnogo više simbola, jer može grupirati informacije o semantičkim grupama slova. Vjeruje se da savršena veličina za komade slova i brojeva, bez obzira da li su smisleni ili ne, tri jedinice.

Po pravilu, ljudi upravo to rade, uvjereni iz sopstveno iskustvo da se na ovaj način bolje sjećaju. Kada se neko sjeti ili izgovori broj telefona, vjerovatno će ga podijeliti u nizove od 2-3 znaka.

Također je poznato da je akustički slične skupove riječi teže zapamtiti nego akustički različite. Na osnovu ovoga možemo zaključiti da se kratkoročno pamćenje prvenstveno oslanja na akustični (verbalni ili govorni) kod za pohranjivanje informacija.

Mnemotehničke tehnike

Mnemotehnika se odnosi na zamjenu apstraktnih objekata konceptima koji imaju vizualnu, slušnu ili drugu reprezentaciju, povezujući objekte s već postojećim informacijama u memoriji kako bi se pojednostavilo pamćenje.

Mnemotehničke tehnike su se pokazale efikasnim, posebno za probleme u učenju. Najbolje ih koriste oni koji imaju problema sa kratkoročnim pamćenjem.

Da biste poboljšali kratkoročno pamćenje, važno je znati da pamćenje koristi mnemotehniku da istakne specifičan odgovor. Mnemotehnika uključuje slike, zvukove, boje, ukuse, mirise, kontakt, jezik i emocije. Većina njih se odnosi na čula. Povezivanje prijatne boje ili zvuka sa određenim informacijama pomaže ljudima da pamte brže.

Mnemoničke slike bi trebale biti pozitivne i prijatne za vas. U suprotnom ćete ih odbiti.

Možete navesti sljedeći primjer mnemotehnike. Ako vam se sviđa određena melodija, možete zapamtiti broj telefona ili ime osobe u ritmu ove melodije. Otpjevajte ovo nekoliko puta i vidite koliko su informacije čvršće zadržane u memoriji.

Korisno je koristiti takve tehnike ako se stalno morate baviti problemom pamćenja, na primjer, zbog prirode vaše aktivnosti.

Naravno, ova tehnika ne funkcioniše čista forma za kratkoročno pamćenje. U suštini, kada pokušavamo da formiramo mnemoničke veze, pokušavamo da konsolidujemo informacije na dugoročnom nivou.

Ishrana

Smatra se da je za poboljšanje pamćenja, bez obzira na to kratkoročno ili dugoročno, potrebno slijediti dijetu koja sadrži:

B vitamini (posebno B6, B12 i folna kiselina(vitamin B9)). Ovi vitamini se nalaze u zelenom povrću sa listovima, u proteinskim proizvodima: mleku, mesu, ribi, mahunarkama itd., u integralnom hlebu, kvascu, jetri, a deo su i meda. Vitamini se uništavaju kada termičku obradu i ne akumuliraju se u organizmu. Stoga je potrebno svakodnevno jesti hranu koja ih sadrži.
antioksidansi kao što su vitamini C, E i beta karoten. Najbolji izvori: borovnice i ostalo bobičasto voće, sveže voće i svježe cijeđeni sokovi. Po pravilu, sve ih karakteriše kiselkasti ili slatko-kiseli ukus.
Omega-3 masna kiselina. Sadrži u nekim morskim i biljnim mastima. To je uglavnom riba, laneno sjeme, orasi, repičino ulje. Istraživanje provedeno 2005. godine u Italiji pokazalo je da svakodnevna konzumacija omega-3 kiselina poboljšava mentalne sposobnosti osobe i povećava njenu sposobnost obraćanja pažnje.

Mora se imati na umu da vitamine uništavaju alkohol, rafinirani šećeri, nikotin i kofein. Eksperimenti su sprovedeni posebno sa nikotinom. Sposobnost pamćenja nakon pušenja cigarete značajno se smanjuje.

Dodatno

Attentiveness. Teško je zapamtiti bilo šta ako tome ne posvetite dovoljno pažnje. Stoga, kada pokušavate da se setite nečega, nemojte da vas ometa nešto drugo.

Redovna upotreba.Čovjekovo pamćenje je poput njegovih mišića - ako ga ne koristite, ono atrofira. Ako ste navikli da se ne oslanjate na svoje pamćenje i ne pokušavate ga iskoristiti do kraja, najvjerovatnije će vam ono uzvratiti i nećete moći računati na njega, čak ni kada vam je zaista potrebno.

Kratki film o sjećanju.

Kratkoročno pamćenje nam omogućava da ovdje i sada izvodimo širok spektar radnji. Dok pere suđe, domaćica automatski pamti koji su tanjiri već oprani, a koje još treba istrljati krpom natopljenom sapunom. Ali zapamtite ovo cijeli život ili duge godine uopšte nije potrebno. Stoga se sjećanja iz radne ćelije za skladištenje brišu apsolutno bezbolno za ženu.

Kratkoročno pamćenje: šta je to?

Kratkoročno pamćenje, koje nam je potrebno za svakodnevni rad iz trenutka u trenutak, je sposobnost da zadržimo informacije primljene od životno iskustvo, kratko vrijeme. Ograničeno je na malu količinu uspomena. Štaviše, ove slike su obično povezane i pohranjene u jednoj moždanoj ćeliji.

Millerov zakon kaže da kratkoročno pamćenje ne može pohraniti više od 7 objekata ili riječi. Dozvoljena greška je plus ili minus dva. Prilikom odlaska u trgovinu lakše ćemo zapamtiti 5 neophodni proizvodi nego 9. Kada treba da zapišemo listu na komad papira neophodni proizvodi? Kada ih ima više od 5. Ovo sugerira da su kratkoročna sjećanja vrlo ograničena.

Obično su povezani. IN u ovom primjeru, ovo su proizvodi potrebni za večeru. Sjećajući se da su danas gosti pozvani kod vas, lako je uključiti lanac dugotrajnog pamćenja i tada će vam svi proizvodi plutati u glavi, u vezi sa kojim jelom su namijenjeni. Sada se mogu lako prenijeti u radnu ćeliju i kupiti.

Operativno razmišljanje je u stanju da pogleda u dugotrajno skladištenje, izvuče potrebne informacije odatle, poveže ih sa trenutnim informacijama i prihvati ispravno rješenje. U ovom primjeru domaćica se sjetila koje jelo treba pripremiti i bez liste se sjetila šta je za to trebala kupiti.

Svaka nova varijabla informacija briše iz radne memorije onu prvu komponentu koja trenutno više nije potrebna. Operativna ćelija razmišljanja aktivno radi tokom čitanja i pripovijedanja; Pomaže u razumijevanju trenutne stvarnosti.

Kako poboljšati kratkoročno pamćenje

Kako poboljšati kratkoročno pamćenje? Za to su razvijene različite vježbe. Zašto nam je potreban volumetrijski radna memorija? Kako biste što uspješnije rješavali svoje profesionalne i svakodnevne probleme. Općenito, osoba stalno koristi kratkoročnu ili radnu ćeliju svojih sjećanja: kada kuha boršč, čisti stan, razvija crtež složenog dijela.

Naravno, ako tokom radnog dana koristite više informacija na dohvat ruke, brže ćete završiti svoje zadatke. Naravno, ako plata zavisi od broja obavljenih poslova, svaki zaposleni će nastojati da posao završi brže. Veliki broj znanje pohranjeno u operativnoj ćeliji će poboljšati izvođenje posla i ubrzati ga.

Stoga su čak i odrasli zainteresovani da povećaju količinu svog operativnog znanja.

Operativni rezervoar znanja pomaže nam da odsiječemo nepotrebne, ometajuće informacije i usmjerimo svoju pažnju na jednu stvar. Ovo povećava produktivnost rada.

Kod odraslih

Odrasli mogu trenirati svoju sposobnost pamćenja bez trošenja dodatnog vremena na to. Na primjer, tokom duge vožnje trolejbusom, zatvorite oči, dovoljno je da pokušate da se setite koje je boje komšijin šešir.

Čitajte knjige, učite poeziju, učite strani jezici, rješavanje zagonetki - sve to jača sposobnost pamćenja nove informacije. Ovo se ne uključuje samo slušno pamćenje, ali i vizuelni. Ovo dodatno pojačava efekat. Uostalom, poznato je da je optički nerv mnogo deblji od slušnog živca. To znači da u procesu figurativnog mišljenja učestvuje veći broj neurona.

Postoji posebna obuka koja vam omogućava da trenirate svoju radnu memoriju. Tokom procesa obuke, od osobe se traži da prati niz slika, određujući koja se prva pojavila. Poboljšanje će doći ako vježbate 25 minuta dnevno.

Kod djece (školska djeca, predškolci) i adolescenata

Dijete sa velikim zalihama znanja može lako naučiti i razumjeti odrasle. Manje je podložan stresu, jeste dobre ocjene i zadovoljnih roditelja.

Kako razviti djetetovu obimnu zalihu trenutnih uspomena? Sve se radi o edukativnim igračkama i igrama. Kupi ga moderno čudo- Lego. Prikupljajući sve više novih modela automobila, aviona, zvezdastih aviona, dete uči da pamti trenutne kreativni proces i razvija ruke.

Lagana gimnastika sa jednostavnim pokretima ruku i nogu, savijanjem i čučnjevima uključuje mozak. Fizičke i logičke vježbe poboljšavaju bebino razmišljanje.

Ako se dječakovo pamćenje pogoršava s godinama, to treba liječiti. Neuspjeh u učenju možete izbjeći ako se na vrijeme obratite ljekaru. Često dječaci imaju povećan intrakranijalni pritisak u dobi od 13-16 godina, zbog prebrzog rasta.

Lijekovi će zaustaviti pogoršanje. Tinejdžer se brzo oporavlja ako dobro jede i dovoljno spava. Još ima vremena da trenira svoje sposobnosti. Dalja frustracija se može izbjeći ako ispravna slikaživot: ne pušite, ne probajte alkoholna pića i čitajte. Redovno čitanje jača kreativno razmišljanje i povećava volumen uspomena.

Obnavljanje pamćenja kod školskog djeteta događa se postepeno ako nauči lekcije i pridržava se ispravan način rada dan i ishranu.

Vježbe za treniranje kratkoročne memorije

Razvoj kratkoročnog pamćenja je važan za ljude. Jogiji preporučuju meditaciju za snižavanje krvnog pritiska, izbjegavanje depresije i jačanje radne memorije. Naučnici kažu da se to dešava zato što se tokom meditacije osoba fokusira na jednu misao, odbacujući druge.

8 minuta meditacije dnevno je dovoljno za povećanje volumena ćelija radne memorije.

Sportske aktivnosti poboljšavaju ne samo funkcioniranje cijelog tijela i tjelesnih mišića, već i funkcioniranje mozga i sposobnost pamćenja velikog broja informacija.

Morate spavati najmanje 8 sati dnevno. Iskustvo pokazuje da učenici koji spavaju 8-9 sati dnevno izvršavaju tekuće zadatke 60% brže i preciznije.

Odrasli ponekad pokazuju simptome oštećenja kratkoročnog pamćenja. U ovom slučaju potrebno je konsultovati lekara. Ako se pokaže da je osoba zdrava, jednostavno treba raditi određene vježbe. Čitajte prozu naglas, naučite pjesme napamet, izgovarajte ih glasno, pričajte bajke svojim unucima, šetajte vrtom s djecom i prijateljima. Ovakav trening najbolji tretman za mozak i njegove sposobnosti.

Prilikom učenja novih informacija, sistematizujte ih, čitajte u rimi i podijelite na opće dijelove. Tada će se povećati količina nezaboravnih trenutaka.

Pokušajte koristiti u razgovoru kratke reči. Pamte se preciznije i bolje. Igranje dama i kornera, odbojke i tenisa je veoma korisno za razvoj kratkoročne memorije.