Warum hast du keine dünne Taille? Wer ist schuld und was ist zu tun – Ratschläge von Samantha Skolkin.

Es ist eine Freude, anmutige und schlanke Mädchen anzusehen. Schöne Kurven, ein anmutiger Gang, ein flacher Bauch sind nicht immer ein Geschenk der Natur. In 99 % der Fälle ist dies das Ergebnis langer, täglicher harter Arbeit an Ihrem Körper, Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil. Aber das Ergebnis ist es wirklich wert! So machen Sie zu Hause eine dünne Taille: eine Auswahl der meisten effektive Wege und wofür Sie keine Zeit verschwenden müssen.

Hauptkörpertypen:

1. Apfel. Der Figurtyp ist am schwierigsten zu formen, die Taille hat keine ausgeprägten Rundungen, Brust und Bauch sind voll, die Beine sind dünn.
2. Birne. Mädchen mit einer solchen Figur sehen sehr feminin aus, ihre Taille ist dünn, aber ihre Hüften und Beine sind breit und voll.
3. Invertiertes Dreieck. Dieser Typ hat auch keine ausgeprägte Taille; der Körper kann in der Taille breiter sein als die Hüftlinie.
4. Rechteck. Hüfte, Taille und Brust haben nahezu das gleiche Volumen bzw. sehen so aus, dass es bei diesem Typ recht schwierig ist, eine Figur zu formen.
5. Sanduhr. Idealer Typ, Hüften und Brust sind ungefähr gleich, die Taille ist dünn. Dazu gehört der weltbekannte Parameterstandard 90-60-90.

Natürlich sollten Mädchen mit „Apfel“- oder „Rechteck“-Formen nicht aufgeben und sich auf Brötchen stützen. In jedem Fall wird es Anstrengungen und Arbeit am Körper geben positive Resultate. Sie können Ihre Hüften und Ihr Gesäß aufpumpen und die richtige Kleidung auswählen, um Ihre Taille optisch zu verengen. Es gibt viele verschiedene Wege, wie man eine dünne Taille macht, auch chirurgisch. Doch nicht immer sind drastische Maßnahmen notwendig.

Interessant: Laut Norm sollte die Taille eines gesunden erwachsenen Mannes 98 cm nicht überschreiten Höchstsatz 78 cm. Große Zahlen gelten als Abweichung und weisen auf Fettleibigkeit und gesundheitliche Probleme hin.

Der richtige Sport

Bauchpumpen, Beugen und Anheben des Oberkörpers sind die beliebtesten Übungen für die Taille und den flachen Bauch. Aber oft vergrößern sie nur die Seiten, da sie falsch gemacht werden. Um den Überschuss wirklich zu entfernen am richtigen Platz, ist es klüger, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten oder zumindest ein paar Unterrichtsstunden zu nehmen. Kleine Fehler führen zum Pumpen der seitlichen Bauchmuskulatur. Kniebeugen mit Gewicht, Seitbeugen (auch im Sitzen) und Crunches erfordern das Üben der richtigen Technik.

Welche Übungen können Sie ohne Angst machen:

1. Querstange. Eine Person streckt sich in eine Schnur und wird mit Hilfe von zwei Stützpunkten in dieser Position gehalten: Zehen, angewinkelte Arme.
2. Seitenplanke. Eine Person streckt sich in Seitenlage aus und wird von zwei Stützpunkten gestützt: einem am Ellenbogen angewinkelten Arm und der Seite des Fußes.
3. Sprungseil. Sie stärken die Rücken- und Bauchmuskulatur, beschleunigen den Stoffwechsel und wirken sich positiv auf die gesamte Figur aus.
4. Tiefe Kniebeugen. Die Übung kann nur ohne Gewichte durchgeführt werden.

Sehr gutes Ergebnis Gib Burpee-Übungen. Dies ist ein kleiner Komplex für hochwertiges Training der gesamten Körpermuskulatur, einschließlich des Bauches. Es besteht aus Übungen, die von einer zur anderen wechseln. Die Lektion beginnt mit einer tiefen Kniebeuge, die in eine Planke übergeht, dann einer weiteren Kniebeuge und einem steilen Sprung.

„Vakuum“ für Schlankheit

Eine gute Hilfe beim Formen von Kurven und beim Entfernen des Bauches ist die Übung „Vakuum“, manchmal auch „Pumpe“ genannt, sie funktioniert nach dem gleichen Prinzip Atemübungen„Bodyflex“, „Oxysize“.

Die Übung wird direkt nach dem Aufwachen oder einfach auf nüchternen Magen durchgeführt; Sie können sie nicht mit dem Haupttraining kombinieren und einige Minuten separat verbringen. Das Saugen kann im Stehen, auf allen Vieren oder im Liegen erfolgen. Kurze Technik: Atmen Sie die gesamte Luft bis zum Ende aus, ziehen Sie Ihren Bauch unter Ihre Rippen, halten Sie den Atem 8-10 Mal an und atmen Sie ein. Mehrmals wiederholen.

Video: Dünne Taille in 7 Minuten am Tag

Richtige Ernährung und Gewichtskontrolle

Die Taille wird nie dünn, wenn Sie Mehlprodukte, Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel und Fast Food essen. Alle diese Produkte enthalten schnelle Kohlenhydrate und lagern sich sofort an den Seiten und im Magen ab. Es ist sehr schwierig, Fett aus diesem Bereich zu entfernen; es ist das Letzte, was entfernt werden muss. Daher besteht die Hauptaufgabe darin, Ihr Gewicht wieder auf den Normalwert zu bringen und erst danach mit der Arbeit an der Problemzone zu beginnen. Eine fettleibige und sogar leicht übergewichtige Person kann zunehmen schöne Taille wird nicht funktionieren.

Zur Gewichtsreduktion können Sie einige auswählen wirksame Diät, sie sind entwickelt große Menge. Hilft beim Abnehmen durch Kalorienzählen, Protein-Kohlenhydrat-Wechsel, Fastentage. Wenn Sie ein paar zusätzliche Pfunde haben oder einfach nur Ihren Bauch reduzieren möchten Normalgewicht Körper, dann ist es klüger, auf die richtige, fraktionierte Ernährung umzusteigen.

Grundprinzipien der richtigen Ernährung:

1. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel werden in der ersten Tageshälfte bis 12 Uhr verzehrt. Nach dem Mittagessen nur noch Proteine, fettarme Milchprodukte, Gemüse.
2. Es wird nicht empfohlen, nach 16:00 Uhr Obst zu verzehren. Sie können daraus einen Nachmittagssnack machen.
3. Das Abendessen ist so leicht wie möglich: Hühnchen, Fisch, frisches Gemüse, fettarmer Hüttenkäse.
4. Nach 18 Uhr können und sollten Sie essen, damit Ihr Stoffwechsel nicht ins Stocken gerät. Es ist ratsam, 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eine Mahlzeit einzunehmen. Ein ideales spätes Abendessen wäre gekochtes Hühnchen, ein Proteinomelett, Kefir oder Hüttenkäse.
5. Alkohol ist sehr kalorienreich und schädlich, und sein Konsum führt oft zu Willensverlust und übermäßigem Essen. Manchmal können Sie sich 1-2 Gläser trockenen Wein gönnen, jedoch nicht mehr als einmal pro Woche.
6. Maximale Größe Die Portionen betragen 300 g. Es ist besser, bei 200–250 g zu bleiben und alle 2,5–3 Stunden einen Snack zu sich zu nehmen.

Wichtig! Wasser wird benötigt für normale Operation Körper und Gewichtsverlust, aber Sie müssen es nicht in Litern auf einmal verbrauchen. Das Trinken sollte ebenfalls fraktioniert erfolgen, in kleinen Schlucken eines Glases alle 1-2 Stunden. Sie sollten sich nicht dazu zwingen, abends die tägliche Norm nachzuholen.

Richtige Haltung

Mit den Jahren werden Frauen immer dicker, sie haben einen Bauch, ihre Taille breitet sich seitlich aus und sehr oft ist dies mit einer biologischen Verlangsamung des Stoffwechsels verbunden. Wie die weltberühmte Ärztin Elena Malysheva sagt, verlangsamen sich Stoffwechselprozesse im Alter von 30 bis 40 Jahren um 30 %, im Alter von 40 bis 50 Jahren um weitere 30 %. Aber aus irgendeinem Grund schweigen viele über die Körperhaltung. Sie leidet auch im Laufe der Jahre, beginnt sich aber viel früher zu verändern, manchmal schon in ihrer Jugend. Es lohnt sich, zum Spiegel zu gehen und sich aufzurichten, den Hals zu strecken, die Schulterblätter zusammenzudrücken, und schon werden Veränderungen an der Taille sofort sichtbar. Ihr Bauch wird flacher und Ihre Figur attraktiver.

So stellen Sie Ihre Haltung wieder her oder ändern sie:

1. Stärkung der Rückenmuskulatur. Sie sind für die Körperhaltung verantwortlich und unterstützen den Bauch. Rückenübungen helfen zum Beispiel „Katze“. Yoga und Stretching haben wohltuende Wirkungen.
2. Spezielle Korsetts. Intelligente Geräte, die es unmöglich machen, herumzuhängen. Es gibt verschiedene Arten von Korsetts zur Aufrichtung der Körperhaltung und zur Vorbeugung von Krümmungen.
3. Ständige Kontrolle. Besondere Aufmerksamkeit Sie müssen auf Ihre Körperhaltung achten, wenn Sie am Computer arbeiten, schreiben oder lesen oder essen. In diesen Momenten entspannen sich die Muskeln und der Magen „fällt heraus“.

Video: Haltung wie eine Königin

Darmreinigung

Innereien Moderne Menschen faul, reinigen sich nicht vollständig; im Laufe der Jahre sammeln sich Fäkalien, Mikroben und Schleim in den Falten an. Ihr Gewicht kann mehrere Kilogramm erreichen. Dazu gehört natürlich auch ein Volumenüberschuss im Bauchbereich. Das Problem hängt oft mit einer schlechten Ernährung zusammen, nämlich mit einer unzureichenden Aufnahme grober Ballaststoffe. Frisches Gemüse, Müsli und Backwaren aus Getreidemehl werden zunehmend durch Brötchen, Süßigkeiten und Würstchen ersetzt.

So unterstützen Sie Ihren Darm bei der Reinigung:

1. Essen Sie täglich frisches Gemüse, Brei aus unraffiniertem Getreide, Körnerbrot und Vollkornmehl.
2. Nehmen Sie an einem Reinigungskurs teil Arzneimittel. Zum Beispiel „Lactofiltrum“, „Fortrans“, „Lavacol“.
3. Sie können es mit verfügbaren Volksheilmitteln reinigen. Zum Beispiel Rüben und Kefir, Salzwasser mit Zitrone.
4. Nehmen Sie Kleie in Ihre Ernährung auf. Eine kleine Portion von 30 g reicht aus Tagesbedarf Körper aus Fasern.

Der Effekt der Darmreinigung wird deutlich spürbar sein; Sie können zunächst Messungen durchführen und diese nach einigen Tagen vergleichen. Die Verluste betragen bis zu 3-5 cm. Die Figur verändert sich sofort und es entstehen Harmonie, Leichtigkeit und gute Laune.

Die Darmreinigung hat weitere positive Aspekte: Die Stuhlfunktion verbessert sich, das Hautbild und der Hautzustand verbessern sich, die Zahl der Hautausschläge nimmt ab, Schlacken und Giftstoffe, die das Blut vergiften, werden aus dem Körper entfernt. Das Verfahren ist in jeder Hinsicht sinnvoll, erfordert jedoch eine kompetente Vorgehensweise.

Kleidung: Wie man einen Fehler verbirgt

Der Mensch verbringt die meiste Zeit seines Lebens in Kleidung. Es kann nicht nur den Körper bedecken, sondern auch Mängel verbergen, Vorzüge hervorheben und die Taille optisch verengen. Die einfachste und sicherste Option ist Shapewear. Es besteht keine Notwendigkeit, Geld zu sparen; Sie sollten es nicht online kaufen. Es ist wichtig, die richtige Größe zu wählen. Bauch und Taille sollten gestrafft sein, jedoch ohne Falten oder hervorstehende Nähte.

Mit Ausnahme von Korsetts sollten Sie keine Shapewear in leuchtenden Farben oder mit Spitze oder Schnürung verziert kaufen. Shapewear sollte unsichtbar sein. Wenn Sie nicht mehrere kaufen können verschiedene Farben, dann ist es besser, gleich Beige zu nehmen. Es passt zu farbigen, weißen und dunklen Dingen.

Tricks zur Kleiderwahl:

1. Oben dunkel, unten hell. Wenn Sie einen breiten schwarzen Gürtel tragen oder dunkles T-Shirt, dann sieht die Taille im Vergleich zum hellen Po vorteilhafter aus.
2. Röcke in A-Linie. Der ausgestellte Saum macht den oberen Teil der Figur optisch femininer, raffinierter und betont die Taille positiv.
3. Röcke und Hosen aus Stoff mit horizontalen Streifen. Diese Option erweitert die Hüften optisch, schafft Kontrast und ist perfekt für Mädchen mit einer rechteckigen oder Apfelfigur.
4. Kurze Jacken. Solche Kleidungsstücke betonen die Taille und betonen sie.
5. Jeans mit hohem Bund und Schlaghosen. Sie verlängern die Figur, verleihen Anmut und Raffinesse und betonen die Taille.
6. Baskisch. Es kann auf Röcken, Kleidern und Blusen vorhanden sein. Diese Option ist nur geeignet schlanke Mädchen. Bei übergewichtigen Menschen sieht das Baskische manchmal komisch und unbeholfen aus.
7. Kleider mit dunklen Einsätzen. Kleidermodelle mit dunklen Seitenkeile formen zusätzlich die Rundung der Hüfte. Die Figur in solchen Kleidern sieht schlank und sexy aus.

Bei der Suche nach Kleidung sollten Sie Ihren Farbtyp und Ihr Alter nicht vergessen. Was richtig ist und bei einer anderen Person gut aussieht, ist nicht immer passend.

Nutzlose und ineffektive Methoden

Nicht jede harte Arbeit wird mit einer schlanken Taille belohnt. Neben wirksamen Methoden gibt es viele nutzlose, die aber aus irgendeinem Grund beworben werden und bekannte Techniken. Im besten Fall nehmen sie nur Zeit in Anspruch, im schlimmsten Fall können sie dem Körper schaden.

Was nicht hilft:

1. Wraps. Ja, Sie können ein paar Zentimeter an der Taille verlieren, das überschüssige Wasser verschwindet, aber in ein paar Tagen kehrt alles zurück. Sie können Wickel als Expressmethode vor einem wichtigen Tag oder Ereignis verwenden.
2. Reifen, Hula-Hoop. Ein umstrittener Weg, eine schöne Taille zu bekommen. Einige versichern die Wirksamkeit, andere beschweren sich über die Häufigkeit von blauen Flecken. Aber nicht einmal der teuerste Reifen kann an der richtigen Stelle eine Lipolyse (Fettabbau) auslösen.
3. Schlankheitsgürtel oder Thermounterwäsche. Das ist nicht nur nutzlos, sondern auch schädlich. Viele Mädchen tragen das alles vor dem Sport auf, die Wirkung ist die gleiche wie bei Körperpackungen. Aber es verlässt nur Wasser, und unter Druck wird das Atmen schwierig und die Arbeit schwieriger innere Organe.
4. Korsetts formen. Sie liefern ein sofortiges visuelles Ergebnis, von einer Langzeitwirkung kann jedoch keine Rede sein.

Noch schlimmer ist es, wenn Mädchen Anti-Cellulite-Cremes auftragen, sich in Folie einwickeln oder Abnehmgürtel anlegen und dann anfangen, so einen Reifen zu drehen. Die Wirkung des Verfahrens ist möglich, aber nur von kurzer Dauer. Eine lokale Gewichtsabnahme ist nicht möglich und das verlorene Wasser kommt sehr bald wieder zurück. Mit diesen Methoden kann maximal eine Verbesserung des Hautzustandes durch eine gute Penetration der Creme erreicht werden. Aber warum nicht einfach einreiben und sanft massieren? Jeder Druck auf den Bauchbereich führt zu Schmerzen und Verletzungen der inneren Organe. Weg zu schöne Figur müssen richtig angelegt werden!

Video: Die gefährlichsten Bauchübungen

Seid gegrüßt, meine Herren und vor allem meine Damen! Heute haben wir einen ungewöhnlichen Artikel – einen Frauenartikel. Und das Thema ist sehr dringend und relevant: Wie Sie Ihre Taille dünn machen. Nach der Lektüre wird jede junge Dame wissen, welche Schritte unternommen werden müssen, um eine Wespentaille zu erreichen, wir schauen uns an, wie Allgemeine Empfehlungen, und ein spezieller Fall, der die Gesamtlautstärke schnell reduziert.

Also setzen Sie sich bitte, fangen wir an.

So machen Sie Ihre Taille dünn: die theoretische Seite des Problems.

Ich habe Typen bereits mehrfach erwähnt weibliche Figuren und deren Vorliebe seitens der männlichen Bevölkerung. Kurz gesagt, am interessantesten oder ansprechendsten für uns sind die Birnen- und Sandformen, und aus der Sicht der idealen Anthropometrie gilt letztere als Standard. Die wichtigsten kurvigen Merkmale der Uhr sind das Vorhandensein glatter Linien und stromlinienförmiger Kurven. Vertreter dieses Körpertyps zeichnen sich durch eine ausgeprägte Taille aus, die ein mäßig geschwungenes Oberteil und das gleiche Gesäß wirkungsvoll betont. Eigentlich werden wir in diesem Artikel daran arbeiten, eine schmale Taille zu kreieren.

Notiz:

Zur besseren Aufnahme des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel unterteilt.

Warum benötigen Sie Taillenmaße?

Welche Dame möchte nicht das Geheimnis einer dünnen Taille erfahren? Ich, von mindestens, so jemanden habe ich noch nie getroffen. Stellen Sie diese Frage einem klugen Mädchen und sie wird antworten: „Natürlich möchte ich!“ Anschließend beginnen wir einfach mit der Umsetzung dieses Wunsches, vertiefen uns aber zunächst ein wenig in die Theorie.

Der Taillenumfang ist einer der Hauptfaktoren, der den Grad der Vernachlässigung Ihres Körpers und Ihrer allgemeinen Gesundheit anzeigt. Daher ist es äußerst wichtig, dass Ihre Taille in angemessenen Grenzen „gehalten“ wird, insbesondere in den folgenden:

• für Männer (nicht mehr 94 cm);
• für Frauen (nicht mehr 80 cm);

Es wird das optimale Verhältnis berücksichtigt 75-80 bei Männern dagegen 65-70 unter Frauen.

Notiz:

Die Breite der Taille von links nach rechts hängt von der Genetik und der Knochenstruktur ab, ihre Dicke von vorne nach hinten kann jedoch angepasst werden.

Jede Andeutung einer Taille macht die Figur einer Frau viel attraktiver, und daher wird der Wunsch von Frauen, das Taillenvolumen zu reduzieren, immer eine ihrer Prioritäten sein. Vergleichen Sie die Bilder von Frauen mit und ohne Taille und ziehen Sie Ihre eigenen Schlussfolgerungen.

Wir alle wissen sehr gut und Frauen spüren es sogar selbst, dass nach bestimmten Ereignissen, zum Beispiel der Geburt eines Kindes, die Taille zu schweben beginnt und sich seitlich ausbreitet. Und noch vor einem Jahr warst du ein dünnes und lautes Mädchen und hast dich nach der Geburt in ein geschmackloses „Küken“ verwandelt. (aufgezeichnet aus den Worten des Lesers). Es ist jedoch nicht alles so traurig und die aktuelle Situation kann verbessert werden. Wie das geht, besprechen wir später.

Taillenvergrößerung bei Frauen über 40. Wie kommt es dazu?

Normalerweise stehen Frauen nach der Geburt vor der Frage, ihre Taille zu verkleinern, und wenn die Gründe für eine solche Schwellung durchaus verständlich sind, ist bei der Verteilung der Taille bei Frauen nicht alles so klar. Im höheren Alter, danach 40-45 Jahren wird das Thema Taillenverschmälerung wieder relevant. Und hier ist es wichtig zu verstehen, wie in diesem Fall der Prozess der Taillenvergrößerung grundsätzlich abläuft.

Du wurdest zum Beispiel geklopft 45 , was höchstwahrscheinlich bedeutet, dass die natürlichen weiblichen Prozesse in Ihrem Körper zum Stillstand gekommen sind (oder sich im Verfallstadium befinden), ich spreche jetzt von Menstruation und Wechseljahren. Bei Frauen ist Östrogen das wichtigste Fortpflanzungshormon, es reguliert Menstruationszyklus und hilft, die Gebärmutterwand zu verdicken, um sich auf die Empfängnis und Schwangerschaft vorzubereiten. In den Wechseljahren produzieren die Eierstöcke weniger Östrogen und der Körper beginnt daher, einen größeren Teil der aufgenommenen Kalorien in Fett statt in Muskeln umzuwandeln. Fettzellen verbrennen weniger Kalorien, sodass Sie in den Wechseljahren wahrscheinlich an Gewicht und damit an Ihrer Taille zunehmen.

Ein weiteres Hormon, das auch bei Frauen vorkommt, ist Testosteron. Es unterstützt den Körper beim Aufbau von Muskelmasse und steigert den Stoffwechsel. In den Wechseljahren sinkt der Testosteronspiegel, der Stoffwechsel verlangsamt sich und der Körper verbrennt weniger Kalorien.

Ein weiteres Androgenhormon (oder besser gesagt eine Gruppe), das bei Frauen in relativ geringen Mengen vorhanden ist, ist (unter anderem) dafür verantwortlich sexuelle Anziehung und zur Steigerung der Energie sind dies DHEA, DHEA-Sulfat sowie Androstendion und Dihydrotestosteron. Erhöhte Level (Von Aus verschiedenen Gründen, zum Beispiel beim Einsatz von Doping) verursachen eine Vermännlichung der Frau und unter anderem die Ablagerung von Fettdepots im mittleren Teil des Bauches. Im Allgemeinen sinken die Androgenspiegel in den Wechseljahren, die Östrogenspiegel sinken jedoch schneller, wodurch sich das Androgenverhältnis erhöht.

Nicht viele Menschen wissen es, aber die Ursache einer großen Taille ist nicht immer ein übermäßiger Unterhautfettanteil. Die Wassereinlagerungen im Körper können zum Erscheinungsbild eines prall gefüllten Bauches beitragen. Das wichtige „Fruchtbarkeitshormon“ Progesteron nimmt in den Wechseljahren ab, und der Rückgang seines Spiegels führt zu Wassereinlagerungen, wodurch der Magen anschwillt und sich die Taille vergrößert.

Ein weiterer hormoneller Faktor, der Ihre Taille vergrößert, ist ein hohes Maß an Stress, Angstzuständen und Depressionen. Chronischer Stress führt zu Entspannung, erhöhtes Niveau was zur Entstehung des Tieres beiträgt Rettungsring. Cortisol selbst ist kein schlechtes Hormon; es soll einer Person verabreicht werden 5-10 Minuten voller Energie in Zeiten der Gefahr. Chronischer Stress ist zu einem häufigen Faktor geworden modernes Leben, und daher ist der Körper nicht in der Lage, zu unterscheiden echte Bedrohung aus dem Alltag Lebenssituation, und die freigesetzte Energie bleibt oft ungenutzt (Wird nicht benutzt), was zu einer Gewichtszunahme, einschließlich Taillenumfang, führt.

Also, wir haben die Theorie geklärt, machen wir weiter zu …

So machen Sie Ihre Taille dünn: die praktische Seite des Problems

Wenn Sie auf welche warten geheime Wege, dann muss ich Sie schnell enttäuschen, alles ist ganz banal und unkompliziert. Um eine schmale Taille zu erhalten, benötigen Sie folgende Maßnahmen:

• spezielle Übungen.
• Ernährungsumstellungen;

I. Übungen für eine dünne Taille

Für diejenigen, die es nicht wissen: Ich bin seit Februar an dem Projekt beteiligt 2015 Es besteht die Möglichkeit zu bestellen. Also kontaktierten mich einmal mehrere Leser mit konkreten Zielen – ihre Taille schmaler zu machen. Dies ist gelungen (Im Durchschnitt betrug die Umfangsabnahme 3-5 cm), und weiter werden wir uns ansehen, wie dies erreicht wurde.

Nr. 1. Vakuum

Wenn Sie nach der Antwort suchen, wie Sie Ihre Taille schlanker machen können, ist das Vakuumieren eine der besten Übungen zur Taillenstraffung. Dies ist eine isometrische Übung (Muskelanspannung ohne Bewegung) für den Musculus transversus abdominis, der als natürliches Korsett für Ihren Rumpf fungiert (natürlicher Gewichthebergürtel). Der Musculus transversus hält die inneren Organe und kann so Blähungen vorbeugen.

Technik:

Nehmen Sie eine liegende Position auf dem Rücken ein, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Beine auf den Boden. Atmen Sie die gesamte Luft aus Ihrer Lunge aus. Bemühen Sie sich maximal und bringen Sie Ihren Bauch so nah wie möglich an Ihre Wirbelsäule und versuchen Sie, diese mit Ihrem Nabel zu berühren. Eine isometrische Kontraktion ist eine Wiederholung. Die Vakuumübung kann kniend, sitzend und liegend durchgeführt werden. Die durchschnittliche Verzögerungszeit in der komprimierten Position beträgt 15-30 Sekunden (als Fortschritt 60 ) , dann kommt Entspannung und eine neue Wiederholung. Atmen Sie nach Bedarf kurz ein.

Notiz:

Die richtige Ausführung wird durch ein tiefes Brennen im Bauchbereich kontrolliert, je mehr Wiederholungen man macht und je länger man die Spannung hält.

Ausführen 3 Annäherung an 10-15 einmal (Von 30 Sekunden).

Nr. 2. Planke

Eine Übung zur Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur und für straffe Bauchmuskeln.

Technik:

Ausführen 3 Annäherung an 45-60 Sekunden halten.

Nr. 3. Seitenplanke

Die Übung zielt auf die seitliche Rumpfmuskulatur sowie die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln ab.

Technik:

Ausführen 3 Annäherung an 45-60 Sekunden halten.

Notiz:

Überentwickelte schräge Bauchmuskeln lassen die Taille größer erscheinen und verschlimmern die „Sandigkeit“ der Figur, daher sollten Sie die Übung nicht oft und in Kombination mit anderen schrägen Bauchmuskeln durchführen.

Nummer 4. Burpee

Es handelt sich nicht ganz um eine reine Bauchübung, sondern eher um eine Gesamtübung (für den ganzen Körper). Wird häufig beim hochintensiven Zirkeltraining (HIIT) eingesetzt, bei dem die meisten Muskelgruppen beansprucht werden. Es kombiniert: Kniebeugen, Planks, Liegestütze und Jumping Jacks.

Technik:

Es stellt keine Schwierigkeiten dar und wird durch das Bild vollständig beschrieben.

Ausführen 3 Annäherung an 10 Wiederholungen des gesamten Zyklus.

Nr. 5. Sprungseil

Eine weitere scheinbar nicht thematische Übung ist das Seilspringen. Es kann jedoch einen erheblichen Beitrag zur Verschlankung Ihrer Taille leisten, indem es Ihren Stoffwechsel steigert. Darüber hinaus hält es die Rumpfmuskulatur ständig unter Spannung. Nach Abschluss des Hauptkrafttrainings ist es zum Abnehmen sinnvoll, ein hochintensives Training mit einem Springseil durchzuführen, wie zum Beispiel: 40 Sekunden schnelle Sprünge, 15 Sekundenbruch, 40 Sekundenschnelles Springen in mäßigem Tempo, 15 Sekunden Pause. Das 1 Kreis. Total komplett 5-7 Kreise

Nr. 6. Reifentorsion

Welche Übungen sollten Sie vermeiden, um eine Vergrößerung Ihrer Taille zu vermeiden?

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Übungen, die zu einer Vergrößerung der Taille führen können. Dazu gehören also:

• klassische Kniebeugen mit mittlerem/schwerem Gewicht mit Gürtel;
• seitliche Verlängerungen an der Maschine;
• seitliche Beugungen mit Hanteln/Kettlebells;
• gerade Bauchkrämpfe im Simulator;
• Beugen Sie sich von einer Seite zur anderen, während Sie mit dem Hintern auf dem Boden sitzen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass unser Trainingsprogramm zur Taillenreduzierung so aussah.

Mit dem vorgestellten Schema können Sie mit einem Minusergebnis rechnen 3-5 cm in der Taille 1,5-2 Monate vorbehaltlich 2 -x tägliche Einbindung von Schulungen in Ihren Hauptplan (nach Krafttraining) und Diät. Apropos Vögel :)…

II. So machen Sie Ihre Taille dünn: eine spezielle Diät

Wenn Sie natürlich nicht bereit sind, Ihre aktuelle Ernährung anzupassen, dann drehen Sie zumindest den Reifen und werden Sie zum Kreisel, aber Sie werden Ihre Taille nicht verkleinern. Deshalb bereiten wir uns darauf vor, unsere tägliche Ernährung umzustellen.

Probleme bei der Taillenverkleinerung – Probleme bei der Taillenverkleinerung allgemeines Niveau Unterhautfettgewebe. Sie können Fett beispielsweise nicht lokal entfernen, sondern nur im Bauchbereich. Ein Mensch verliert sofort und überall an Gewicht, aber Fett aus den problematischsten Regionen verschwindet zuletzt. Gewichts-/Fettabbau findet nur bei einem Kaloriendefizit statt, d.h. Sie verbrennen mehr als Sie verbrauchen. Daher müssen Sie entweder Ihre Kalorienaufnahme reduzieren 350-500 kcal, oder bewegen Sie Ihre Muskeln aktiver :).

Im Allgemeinen müssen Sie sich zum Abnehmen an dieses Makronährstoffverhältnis halten.

Grundregeln zum Reduzieren Ihrer Taille

Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie die folgenden Regeln befolgen:

Nr. 1. Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr und verteilen Sie diese über den Tag verteilt auf 4-5 Mahlzeiten

Wie man den Kaloriengehalt berechnet, haben wir bereits mehrfach besprochen, insbesondere hier -. Nehmen wir an, für Sie läuft es darauf hinaus 2000 kcal/Tag. 60% Wir essen bis zu Kalorien 4 Stunden des Tages, der Rest 40% auflegen 9 Abende.

Sicherlich wird es Ihnen zunächst schwer fallen, von der „Nadel“ von drei Mahlzeiten am Tag abzuspringen, und Sie werden ständig gezwungen sein, etwas zu essen, d.h. Snacks. Machen Sie es so, aber machen Sie es richtig, im Durchschnitt sollte jeder Snack mehr sein 150-200 kcal und bestehen aus die richtigen Produkte, zum Beispiel diese.

Nr. 2. Nehmen Sie in jede Mahlzeit mageres Eiweiß und Ballaststoffe auf

Sie helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern sorgen auch dafür, dass man sich länger satt fühlt. Verwendung als Proteinquelle.

Ballaststoffe finden Sie hier.

Nr. 3. Trinken Sie ausreichend Wasser

Im Durchschnitt sollte eine Person konsumieren 1 Liter sauberes Wasser für jeden 30 kg Körpergewicht. Wenn Sie aktiv im Fitnessstudio trainieren und zusätzlich Aerobic-Training betreiben, erhöht sich die aufgenommene Flüssigkeitsmenge. Insgesamt, wenn Ihr Gewicht 50 kg, dann müssen Sie mehr trinken als 1,5 Liter Wasser, unter Berücksichtigung der Aktivität in der Halle kann dieser Wert bis zu 1,5 Liter betragen 1,8-2 Liter

Nummer 4. Integrieren Sie natürliche Fettverbrenner in Ihre Ernährung

Zu den wichtigsten Produkten zur Fettverbrennung und Reduzierung der Taille gehören:

Eigentlich sind wir mit den grundlegenden Empfehlungen fertig. Schauen wir uns nun einen spezifischen Ernährungsplan für einen Tag für ein Mädchen mit einem Gewicht an 60 kg wer leicht abnehmen möchte (um 2-3 kg) und verengen Sie Ihre Taille um einige Zentimeter.

Im Folgenden werde ich eine Diät anhand des Ernährungsplans vorstellen, den unsere Heldin befolgte und der es ihr ermöglichte, die angekündigten Ergebnisse zu erzielen.

Nun, das ist im Grunde alles, worüber ich berichten möchte; jetzt haben Sie eine vollständige Anleitung, wie Sie Ihre Taille schlanker machen können.

Nachwort

Heute haben wir uns mit den Themen rund um die Entstehung einer Wespentaille beschäftigt. Ich bin sicher, dass jeder von Ihnen, der diese Zeilen liest, eine Reduzierung des Fettvolumens erzielen und noch schmackhafter aussehen wird!

Zum Schluss noch Kommentare schreiben, bis zum nächsten Mal.

PS. Machen Sie sich Sorgen wegen Ihrer vergrößerten Taille?

P.P.S. Aufmerksamkeit! 19.04 Die Möglichkeit, Fragebögen für Lebensmittel zu versenden, wird verfügbar. Ich freue mich, wenn Sie zusammenarbeiten!

Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.

Das Fehlen einer ausgeprägten Taille ist kein Todesurteil! Die Bildstylistin Svetlana Rogova erzählte Woman’s Day was Modetricks Sie können die „quadratische“ und „rechteckige“ Silhouette umwandeln. Nur ein paar einfache Regeln– und deine Figur sieht perfekt aus!

Um Harmonie zu erreichen, wurden bis vor kurzem alle Arten von Figuren optisch auf die Standardsilhouette der Form gebracht. Sanduhr" Heute weil Mode Industrie sendet ständig androgyne und rechteckige Silhouetten, und der Massenmarkt näht Kleidung, um die Kosten zu senken, wobei die Rundungen des Körpers größtenteils nicht berücksichtigt werden. Sie begannen, die Standard-„Sanduhr“ demokratischer zu behandeln.

Bevor Sie Ihre Silhouette anpassen, sollten Sie daher zunächst feststellen, welche Nuancen Ihrer Figur charakteristisch für Sie sind und welche nicht.

Wenn Ihre Taille, Hüfte und Brust fast gleich groß sind, haben Sie höchstwahrscheinlich eine rechteckige Figur, wie Penelope Cruz und Lindsay Lohan.

„Quadratisch“ unterscheidet sich von „Rechteck“ dadurch, dass die Figur breiter, gedrungener und in der Regel kleinwüchsig ist. Die Korrektur einer „quadratischen“ Figur erfolgt nach den gleichen Regeln wie die eines „Rechtecks“, nur fügen wir der Liste mehrere Techniken hinzu visuelle Steigerung Wachstum und Volumenreduzierung durch Verticals in der Bekleidung.

Betonen Sie Ihre Stärken: Konzentrieren Sie sich auf Brust, Hals, Gesicht oder Beine – was auch immer Sie für vorteilhaft halten. Lenken Sie die Aufmerksamkeit auf den Körperteil, den Sie zeigen möchten. Verwenden Sie dazu Dekorationen, hervorhebende Farben, spektakuläre Texturen und ungewöhnliche Schnitte.

Wenn Sie haben große Brüste, Tragen Sie einen unterstützenden BH. Die Brust sollte an ihrem Platz sein, dann wirkt die Taille schmaler und anmutiger.

Verstecke deine Fehler: Betonen Sie nicht den Ort, den Sie verstecken möchten, und tragen Sie dort keine auffälligen Farben. Tragen Sie keine zu engen Gürtel in der Taille, Kleider oder Blusen – dies betont das Fehlen einer Taille und das Vorhandensein eines Bauches. Es wird auch nicht empfohlen, locker sitzende Kleidungsstücke zu tragen, da die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Ihr Körper darin voluminös und formlos aussieht.

Vermeiden Sie Kleidungsstile, die in der Taille abschneiden, kurze Oberteile bis zur Taille, Jacken, Zweireiher, Röcke mit Gummizug, in der Taille geraffte Röcke, große Muster, Drucke, Stickereien, horizontale Linien in der Taille.

Kleider mit hoher Taille oder im Gegenteil mit niedriger Taille eignen sich gut. Achten Sie nur in diesem Fall auf die Proportionen, damit die Beinlänge optisch nicht verkürzt wird und der Oberkörper nicht zu schwer wirkt.

Kleider Gerader Schnitt oder nach unten verjüngt Lenken Sie die Aufmerksamkeit auch von der Taille weg, wobei es wichtig ist, dass das ausgewählte Set frei sitzt. Wenn Sie jedoch einen Babybauch haben, können Etuikleider Sie voluminös aussehen lassen. Setzen Sie in diesem Fall auf eine ovale Silhouette. Kleider, A-Linien-Röcke, Tulpen-, Halbsonnenröcke sowie Röcke im New-Look-Stil – allesamt Stile, die oben die Taille betonen und nach unten stark breiter werden, sorgen für die Illusion dünne Taille.

Es ist besser, einreihige Jacken zu wählen, Strickjacken mit einem oder zwei Knöpfen im Nabelbereich befestigen. Tops und Blusen mit V-Ausschnitt und mit Wickel – die diagonal geformte Form verkleinert optisch den Taillenbereich. Um den Bauch zu verbergen, ist es besser, Hosen und Röcke mit einem Verschluss an der Seite oder am Rücken zu wählen, um kein zusätzliches Volumen an der Problemzone zu erzeugen.

Rocklänge oder Kleider sind besser unterhalb des Knies zu wählen: Der Saum sollte auf Höhe der schmalsten Stelle des Schienbeins enden. Dies ist notwendig, damit harmonische Proportionen stimmen und die Beine schlank wirken.

Achten Sie auf die Hosenanzüge. Heutzutage werden Anzüge sowohl bei einem Fest als auch in der Welt getragen – sowohl im Büro als auch beim Spaziergang und zum Treffen mit Freunden. Die Jacke sollte lang und gerade geschnitten sein. Wenn Sie einen Hosenanzug tragen, wirken Sie aufgrund der Integrität von Farbe, Textur und vertikalen Linien der Jacke optisch schlanker und größer.

Anweisungen

Um Ihre fehlende Taille zu verbergen, wählen Sie Kleidung, die Ihnen dabei hilft, eine Sanduhr- oder X-Form zu simulieren. Hierfür eignen sich taillierte Jacken und Jacken, die unten ausgestellt sind und deren Länge bis zur Mitte des Oberschenkels reicht. Um zu verhindern, dass das Oberteil zu schräg und rund erscheint, verwenden Sie Schulterpolster (wählen Sie die richtige Größe, Sie brauchen überhaupt nicht die Schultern eines American-Football-Spielers).

Blusen mit (unter der Brust) oder niedriger Taille helfen, die fehlende Taille zu kaschieren. Noch eins perfekte Option- Tuniken. Dies macht es schwierig, eindeutig zu bestimmen, wo sich Ihre Taille befindet und welche Größe sie hat. Wählen Sie ein Outfit entsprechend Ihrer Körpergröße. Vergessen Sie nicht, dass das falsche auch die Proportionen des Körpers durcheinander bringen kann.

Tuch Gerader Schnitt– T-Shirts, Hemden und Jacken sind eine weitere Option, mit der Sie die fehlende Taille kaschieren können. Tragen Sie Blusen und Hemden offen, stecken Sie sie nicht in die Hose. Wählen Sie gerade geschnittene Accessoires, die die Aufmerksamkeit von der Körpermitte ablenken. Stilvoller Schmuck Und gute Schuhe wird Ihnen helfen, Ihren Blick auf sie zu richten.

Wählen Sie für Ober- und Unterteil kontrastierende Kombinationen – sie trennen den Körper optisch in zwei Teile und erzeugen so die Illusion einer Taille. Vermeiden Sie zu enge Kleidung, es sei denn, Sie tragen darüber eine Jacke, um die fehlende Taille zu kaschieren, oder versuchen Sie, Ihre Figur mit einem formenden Korsett zu formen.

Tragen Sie ausgestellte Hosen und Röcke – dadurch wird Ihre Hüfte optisch breiter. Geeignet sind Röcke mit Volants, Faltenröcke und Tellerröcke. Eine weitere Möglichkeit sind enge Hosen oder Jeans, die bis zu den Knöcheln ausgeschnitten sind. Aufgrund dieses Schnitts Unterteil Die Beine werden optisch schmaler und die Hüften wirken voller und voluminöser.

Auch weibliche Varianten sind für Sie geeignet. Wählen Sie eine stilvolle, gerade geschnittene Hose und verdünnen Sie sie mit Raffinesse Damenaccessoires. Sie können Hosen mit einer leicht abgesenkten Taille wählen, aber dann sollte das Oberteil locker sein (nur nicht zu weit und natürlich nicht eng). Tragen Sie keine Kleidung mit helle Akzente an der Taille - Falten, Rüschen, Muster, die die Aufmerksamkeit auf diesen Körperteil lenken.

Frauen Kleinwuchs Außerdem wollen sie sich modisch und stilvoll, sexy und eindrucksvoll kleiden. Und es ist nichts Kompliziertes – Sie müssen nur ein paar Regeln bei der Auswahl von Kleidung und Schuhen beachten! Ein wenig Geduld und Sie werden optisch größer.

Du wirst brauchen

• Auswahl an Kleidung, Stoffen und Accessoires.

Anweisungen

Denken Sie daran – die Vertikale gehört Ihnen! Kombinieren Sie es auch mit einem figurbetonten Kleid. einfach reicht gerader Schnitt und A-förmig. Die Details müssen klein sein - dünne Gürtel, kleine Taschen und Kragen, Knöpfe und Rüschen. Wählen Sie Kleidung und Accessoires Ton in Ton, ohne unnötige horizontale Unterteilung. Aber ein langer vertikaler Verschluss und Nähte tragen nur dazu bei, die Silhouette zu verlängern. Wählen Sie Modelle mit V-Ausschnitt und langen, passenden Perlen.

Die Hose muss lang sein, gut ist es, wenn die Schuhe die gleiche Farbe haben. Wählen Sie Schuhe, die farblich zu Ihren Strümpfen oder Ihrem Rock passen. Ideale Verwendung von High-Top- und beigen Schuhen. Es ist unerwünscht, viel Schmuck zu haben; wenn er vorhanden ist, sollte er elegant, klein und von guter Qualität sein.

Für kleine Mädchen ist es besser, ihre Haare kurz oder kurz zu tragen mittellang, glatt oder leicht gewellt. Üppige Frisuren lassen Ihren Kopf unverhältnismäßig groß werden.

Wenn Sie dünn sind, passen Ihnen Kleider im Prinzessinnenschnitt, weite ausgestellte Röcke oder mehrere Röcke. Tragen Sie dünne und kleine Bolerojacken oder -westen mit heruntergezogenen Ecken. Um rundlich zu sein, braucht man Zwangsjacken und strenge Kleider, die nicht an der Taille abgeschnitten sind oder einen schmalen Gürtel haben. Das Tragen von ausgestellten Röcken und Bolerojacken wird ihnen nicht empfohlen.

Kaufen Sie gerade geschnittene Anzüge bei vertikale Teile. Es verlängert die Figur sehr gut oder passt farblich zu Schuhen. Teilen Sie Kleidung mit horizontalen Linien (Nähte, Nähte, Taschen und Lagen) nicht in mehrere Zonen auf – sie „schneiden“ und verkürzen die Figur.

beachten Sie

Vermeiden Sie es auch helle Farben und Zeichnungen - alles andere geht verloren und wird völlig unsichtbar.

Hilfreicher Rat

Kaufen Sie Kleidung entsprechend der auf dem Etikett angegebenen Körpergröße, nehmen Sie keine Kleidung mit einer anderen Größe – Ihre Figur wird darin unverhältnismäßig sein.

Quellen:

• Kleine Statur: So wählt man Kleidung aus
• Kleine Statur, wie man sich kleidet, Foto

Figur mit volle Hüften sehr feminin, aber seine Besitzer sind damit nicht immer einverstanden. Ändern Sie die Körperproportionen, ohne zu schwächen körperliche Bewegung- das natürliche Verlangen einer Frau. Wenn Sie die richtige Garderobe wählen, können Sie Ihre kurvige Körperform verbergen und sich selbst mehr Selbstvertrauen geben.

Anweisungen

Entscheiden Sie sich bei der Stilwahl für den Originalschnitt des Oberteils der Kleidung. Erregen Sie Aufmerksamkeit, indem Sie die Schönheit und Rundheit Ihres Gesichts hervorheben. Ein solcher Akzent lässt sich mit einem tiefen V-Ausschnitt in einer Bluse setzen. Für die heiße Jahreszeit ist ein Sommerkleid mit breiten Trägern einfach notwendig – es macht Ihre Figur proportionaler. Bringen Sie Ihren Unter- und Oberkörper optisch ins Gleichgewicht, indem Sie Ihre Garderobe mit weiten Jacken und Blazern auffrischen. Ihre Länge sollte in der Taille oder etwas darunter enden. Probieren Sie A-Linien- und Sun-Cut-Röcke – solche Modelle kaschieren die Hüften und betonen die Taille. Auch wenn Sie schöne Beine haben, sollten die Röcke mittel- oder maxilang sein.

Wenn Sie keine Hosen in Ihrem Kleiderschrank haben, kaufen Sie sie unbedingt. Geben Sie diese Kleidung nicht auf. Wenn Sie Hosen oder Jeans wählen, die tief und gerade von der Hüfte abgehen, glätten Sie die Steilheit Ihrer Figur und verlängern Ihre Beine. Trage Schuhe. Eine Win-Win-Situation - hoher Absatz. Aber wenn Sie sich unwohl fühlen, tragen Sie es Alltagsleben Schuhe mit mittlerem Absatz.

Erweitern Sie Ihren Schulterbereich Oberbekleidung. Kaufen Sie eines mit einem pelzigen Silberfuchs- oder Polarfuchshalsband. Es sieht aus und Ihre Figur in solchen Kleidern wird spektakulär sein. Entscheiden Sie sich für Zweireiher Halbsaisonmantel. Wenn Sie einen Mantel nähen, achten Sie auf den Stil des Kragens.

Zur optischen Aufhellung eines großen Teils des Körpers. Versuchen Sie es mit einem leichten Oberteil und dunkle Kleidung Bringen Sie Ihre Proportionen ins Gleichgewicht. Kombination dunkle Töne Ein schlichter Rock oder eine Hose mit einer leichten Jacke lenken die Aufmerksamkeit auf Ihr Gesicht, nicht auf Ihr Gesicht volle Hüften. Wählen leichte Blusen, helle Blusen und Pullover. Wenn der Pullover breit ist horizontaler Streifen Mit einem Ornament entlang der Brust lenkt es den Blick vom unteren Teil der Figur ab. Verwenden Sie Schmuck: Ketten, Perlen, originelle Broschen am Kragenrevers.

beachten Sie

Vermeiden Sie enge Kleidung – sie betont eher die Dicke Ihrer Hüften als Ihre dünne Taille.

Hilfreicher Rat

Wählen Sie Hosen mit Längstaschen.

Quellen:

• Kleidung mit vollen Hüften

Frauen mit einer gedrungenen Figur - langer Körper und kurze Beine – Sie sollten sich so kleiden, dass die Taille möglichst verdeckt wird. Das Missverhältnis der Figur kann durch geschickte Kombinationen von Kleidung, Schuhen und Accessoires ausgeglichen werden.

Anweisungen

Wählen Sie die richtige Hose. Verkürzte Hosen lassen Ihre Beine noch kürzer wirken. Verzichten Sie also auf mittellange Hosen und verzichten Sie auf das Hochkrempeln der Beine. Der ideale Stil wäre mit – Hosen sollten gerade geschnitten sein, vielleicht mit Pfeilen. Keine Manschetten oder ausgestellten Beine, niedrige Taillenbänder oder massive Schnallen – Ihr Ziel ist es nicht, die Aufmerksamkeit auf die Taille zu lenken, sondern von ihr abzulenken kurze Beine.

Tragen Sie Röcke. Am besten eignen sich knielange Röcke, gerade oder unten leicht erweitert. Falten verbergen perfekt pralle Hüften, und wenn die Knie nicht sehr schön sind, können sie mit verlängerten Modellen verdeckt werden. Der Saum des Rocks sollte jedoch nur die Knie bedecken – Modelle mit mittlerer Wadenlänge und bodenlange Röcke verstärken nur den Eindruck von gedrungener Haltung.

Wählen Sie eines, das überteuert ist. Das enge Oberteil und die hohe Taille kaschieren perfekt Falten am Bauch und schlaffes Gesäß. Der Bereich unter der Brust kann betont werden breites Band oder einen Gürtel, es ist besser, einen Stoff zu wählen, der fließend, fließend oder dicht ist (für Optionen für die Zwischensaison). Die Silhouette des Kleides kann schmal oder ausgestellt sein.

Tragen Sie keine Gürtel. Alles, was die Taille betont (Gürtel). verschiedene Formen und Größen), Modelle, taillierte Silhouetten – das ist nichts für Sie. Mäntel und Regenmäntel müssen einteilig, glatt und ohne Gürtel sein. Das Gleiche gilt auch für Kleider, Blusen und Jacken: Je mehr Volumen Sie an Taille und Hüfte schaffen, desto spektakulärer wird der Look.

Vermeiden Sie Kontraste. Die Farbe des Outfits sollte einfarbig oder einfarbig sein. Scharfe Kontraste (weißes Oberteil – schwarzes Unterteil, helle Blusen hineingesteckt). dunkle Hose usw.) ermöglichen es Ihnen, die unvollkommenen Proportionen Ihres Körpers visuell zu beurteilen. Strumpfhosen sollten den gleichen Farbton wie die Schuhe haben, unzulässig dunkel und Strümpfe fleischfarben.

„Verkürzen“ Sie Ihren Oberkörper. Kurze Jacken Taillenlange Boleros und Tops, die den Bauch freilegen, verkürzen optisch die Länge des Oberkörpers. Lenken Sie mit großen Accessoires die Aufmerksamkeit auf Brust und Nacken und lenken Sie diese von den Beinen ab.

Egal welche Figur ein Mädchen hat, sie strebt danach, mit der Mode Schritt zu halten. Dies ist jedoch nicht immer möglich und nicht jedem gelingt es, insbesondere wenn wir reden überüber dicke Mädchen. Sehr oft die Besitzer kurvenreich Sie versuchen sich modisch und modern zu kleiden und betonen nur die Problemzonen der Figur. Wie sollten sich Mädchen in Übergrößen kleiden?

Anweisungen

Achten Sie beim Kauf von Kleidung auf die Verzierung. Erinnere dich daran Querlinien Sie füllen die Figur aus und die Längsschnitte machen sie optisch schlanker. Seien Sie auch bei der Auswahl von Blumenmustern und Plaids vorsichtig. Wenn Sie den Käfig lieben und nicht darauf verzichten möchten, wählen Sie einen, der schräg oder in Längsrichtung leicht verlängert ist.

Vermeiden Sie das Tragen helle Farbtöne, und vor allem Weiß und Rosa, da sie die Figur optisch vergrößern. Am besten geeignet für dicke Mädchen dunkle Farben Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich ganz in Schwarz kleiden müssen. Probieren Sie dunkelblaue, dunkelgrüne und dunkelbraune Kleidung, sie kaschiert nicht nur perfekt Ihre Fülle, sondern lässt Sie auch elegant aussehen.

Am meisten geeigneter Stoff für voll – matt. Es kaschiert überschüssiges Volumen an Hüfte und Taille perfekt. Vermeiden Sie schimmernde und glänzende Stoffe voller Pailletten, da diese nur die Aufmerksamkeit anderer auf die „Problemzonen“ lenken.

Achten Sie darauf, bei allem die Proportionen einzuhalten. Denken Sie daran, dass Sie mit großem Schmuck und einer voluminösen Frisur harmonisch aussehen. Wählen bedruckter Stoff Bevorzugen Sie für eine Bluse oder einen Anzug ein mittleres oder großes Muster. Fügen Sie der „schwarzen“ Liste kleine Ornamente und Tupfen hinzu; vor ihrem Hintergrund wird Ihre Figur riesig erscheinen. Gleiches gilt für kleine Teile Kleidung und kleiner Schmuck.

Tragen Sie im Frühling und Sommer Kleider aus einfachen Stoffen (z. B. Chintz oder Satin) und natürlich aus Seide. IN Herbst-Winter-Periode Kleide dich in Wollanzügen.

Entscheiden Sie sich bei der Wahl der Silhouette für ein Kleid für eine halb sitzende Variante. Es wird nicht nur die schönen Kurven Ihrer Figur hervorheben, sondern auch alles hervorheben, worauf Sie zu Recht stolz sein können.

Denken Sie bei der Auswahl eines Anzugs daran, dass er ausschließlich einfarbig sein sollte, da unterschiedliche Farben von Jacke und Rock (Hose) unnötige Aufmerksamkeit auf die Hüften lenken. Die Länge der Jacke sollte idealerweise unterhalb der Hüfte oder knapp unterhalb der Taille liegen. Eine Jacke mit aufgesetzten Taschen und Patten auf Hüfthöhe sollten Sie nicht wählen, da diese ihr Volumen optisch vergrößern.

Verzichten Sie auf keinen Fall auf Hosen, aber sie sollten nicht eng, zu locker oder zu weit sitzen. Werfen Sie auch kurze und schmal zulaufende Hosen beiseite; sie betonen Ihren massiven Oberkörper zu sehr.

Verwerfen Sie bei der Wahl der Länge von Röcken und Kleidern sofort die Mini-Variante. Ein Maxi wäre ideal, aber auch eine Länge bis zur Mitte des Knies ist akzeptabel.

Tragen Sie Ihre Bluse unbedingt offen. Wenn Sie es in einen Rock oder eine Hose stecken möchten, denken Sie daran, dass es keinen farblichen Kontrast dazu haben sollte, da Ihre Brust sonst quadratisch erscheint.

Vergessen Sie nicht das Zubehör. Tragen Sie langen, großen Schmuck um Ihren Hals. Dies kann alles sein, was vertikale Linien bildet (einfache und mehrschichtige Ketten und Perlen, lange Schals usw.).

Quellen:

• Wie man sich kleidet übergewichtige Frauen- Rat
• Was soll man für ein dickes Mädchen anziehen?

Es kommt selten vor, dass eine Frau an einer Kleiderausstellung vorbeigeht und sie nicht bewundert ungewöhnliche Stile Modelle. Und manche gehen bestimmt in den Laden, um ein Kleid oder eine Bluse anzuprobieren, die ihnen gefallen, auch wenn sie gar nicht die Absicht haben, etwas zu kaufen. Dann seufzt er und geht hinaus, wobei ihm einfällt, dass zu Hause der Schrank nicht vor Kleidung verschlossen ist, es aber immer noch nichts zum Anziehen gibt.

Das Fehlen von Komplexen ist natürlich gut, aber Sie müssen Ihre Figur objektiv beurteilen. Es besteht keine Notwendigkeit, enge Kleidung zu kaufen, sofern verfügbar Übergewicht, und manchmal nicht 1 oder 2, sondern mehr. Warum auf nicht sehr schöne Falten aufmerksam machen? Bei vollen Beinen sollten Sie auf Miniröcke und hüftbetonte Hosen verzichten.

Es gibt viele Outfits, die Ihnen helfen, das zu verbergen, was Sie brauchen, und schöne Teile Ihres Körpers hervorzuheben. Deshalb breite Taille Verkleiden Sie es mit einem Kleid oder einer Tunika mit hohem Taillenausschnitt oder einem Kleid in . Volle Arme helfen dabei, Umhänge, Boleros oder Stolen zu verstecken. Volle Hüften verstecken Sie sich in einem geraden oder Glockenrock. Eine dünne Taille lässt sich mit einem hellen Gürtel betonen, schöne Brüste sollten ebenso nicht verdeckt werden wie schlanke lange Beine.

Das erste, woran Sie denken sollten, ist, dass Sie niemals blind der Mode folgen sollten und dass Sie auch bei Empfehlungen im Internet vorsichtig sein sollten, die den Leser oft mit banalem Analphabetismus abstoßen, ganz zu schweigen vom Rest. Die zweite Regel lautet, dass die Kleidung so feminin wie möglich sein sollte.

Die Hauptgarderobe sollte aus einfachen, aber stilvollen Dingen bestehen. Blusen sollten vorzugsweise enganliegend sein, damit Sie einen Pullover darüber tragen können und gleichzeitig Ihre Taille betonen. Hosen und Röcke können sein verschiedene Längen je nach Figur und Körpergröße. Auf weite Kleidung sollte verzichtet werden. Sie müssen keine Angst haben, originelle Dinge mit einem ungewöhnlichen Schnitt zu tragen. Diese Kleidung verleiht Ihnen einen frischen Look.

Jeans. Es ist wünschenswert, dass die Gesäßtaschen möglichst tief liegen. Wenn wir über den Gürtel sprechen, sehen Jeans mit niedriger Taille attraktiv aus, aber vernachlässigen Sie nicht den hohen Bund, der dabei helfen kann Komischer Moment, Zum Beispiel, . Diese Jeans sieht unter anderem in Kombination mit kurzen Blusen und Pullovern toll aus. Die Hauptaufgabe bei der Auswahl einer Hose besteht darin, Ihre Hose zu finden perfekte Farbe, wenn man bedenkt, dass die Farbpalette von Denim-Material sehr vielfältig ist: von Hellblau bis Schwarz.

Kleider. Hier ist alles ganz einfach: Kleider sollen schön und schlicht sein, in Mengen von 2-3 Exemplaren.

Jacken und Mäntel. Es gilt die gleiche Regel: schön, aber klein. Das Wichtigste sind leuchtende positive Farben, je heller desto besser. Vermischen Sie sich nicht mit der grauen Masse. Aber wenn die Wahl Farbspektrum klein, Sie können ein paar Accessoires hinzufügen.

Sich als Frau schön zu kleiden ist überhaupt nicht schwierig. Das Wichtigste ist die Kenntnis der wesentlichen Punkte und die Fähigkeit, „Ihr“ Ding zu finden.

Besitzer einer schmalen Taille gelten seit jeher als Beispiel für Weiblichkeit und Schönheit. Vor den Mädchen Schmale Korsetts und Kleider haben den Tag gerettet, aber mittlerweile erlaubt die Mode es nicht immer, Figurfehler zu verbergen. Wie Sie Ihre Taille schmaler machen können, ist dies immer möglich und was bei der Erstellung unbedingt nicht zu empfehlen ist?

Wie machen Sie Ihre Taille schmaler?

Wie Sie wissen, ist es unmöglich, lokal Gewicht zu verlieren. Um eine schmale Taille zu schaffen, müssen Sie also folgen Allgemeine RegelnÜbergewicht loswerden. Dazu benötigen Sie:

1. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Der beste Weg ist, Kalorien zu zählen. Lesen Sie im nächsten Abschnitt nützliche Informationen darüber, wie und warum Sie dies tun können. Eine andere Möglichkeit ist ein gesunder Lebensstil und die richtige Ernährung.

2. Machen Sie Cardio-Training. Egal wie sehr sie die Wirksamkeit des Cardio-Trainings in Frage stellen, sie werden Ihnen helfen, loszuwerden überschüssiges Fett. Die Hauptsache ist, zu wissen, wann man aufhören muss. Cardio-Übungen sollten 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden, nicht länger als 40-60 Minuten.

Wie schnell Sie eine schmale Taille erreichen, hängt von Ihrem Körpertyp ab. Manche Menschen verlieren zuerst an den Beinen, manche am Bauch und manche nehmen sehr gleichmäßig ab. Es gibt keine Möglichkeit, dies zu beeinflussen; es ist genetisch in uns verankert. Mehr dazu weiter unten.

Was sollte man nicht tun?

Plötzlich wurde es unglaublich beliebt, Hantel-Dips, Side-Crunches und mit Sand gefüllte Hula-Hoop-Reifen zu machen. Und all das wird angeblich dazu beitragen, dass Ihre Taille schmaler wird. Nicht wahr! Diese Übungen stärken und pumpen die schrägen Bauchmuskeln, entfernen aber nicht das Fett darüber. Dadurch vergrößert sich Ihre Taille lediglich durch die schrägen Bauchmuskeln, die durch die Belastung gestrafft werden.

Diejenigen, die sagen, dass sie ihre Taille durch Beugen, Reifen und seitliche Crunches verkleinert haben, hatten höchstwahrscheinlich schon immer eine natürlich definierte Taille. Und mit Hilfe von körperlicher Aktivität verloren sie Übergewicht und kehrten zu ihrem vorherigen Zustand zurück. Hierfür reicht eine allgemeine Gewichtsabnahme (wie oben beschrieben), Es ist keine zusätzliche Belastung der seitlichen Muskulatur erforderlich. Aber für diejenigen, die keine Taille haben, können solche Übungen diese nur vergrößern.

Was ist wichtig zu wissen?

Jeder von uns hat eine andere Körperstruktur. Dies ist auf genetischer Ebene festgelegt. Und ja, es gibt Zeiten, in denen Sie Ihre Taille nicht schmaler machen können, selbst wenn Sie sich viel Mühe geben. Ihr ganzer Körper wird an Gewicht verlieren, Ihre Seiten werden verschwinden und sogar Würfel werden auf Ihrem Bauch erscheinen, aber Sie werden keine ausgeprägte Taille haben. Hier können Sie nichts tun, außer Ihren dünnen und straffen Körper so zu lieben, wie er ist.

Welcher Körpertyp hat ein hohes Risiko für eine schmale Taille:

• "Sanduhr". Wenn Sie der glückliche Besitzer einer solchen Figur sind, können wir sagen, dass Sie Glück haben. Auch ohne große Anstrengungen werden Sie eine schmale Taille haben.
• "Birne". Leiden Sie unter großen Hüften und großem Gesäß? Beeilen Sie sich nicht, sich aufzuregen. Aber deine Taille und flacher Bauch man kann nur beneiden.

Bei welchem ​​Körpertyp ist die Wahrscheinlichkeit einer schmalen Taille deutlich geringer:

• "Apfel". Oberer Teil Dein Körper ist dein Problembereich. Aber auch nach der Beseitigung des Bauchfetts ist es keine Tatsache, dass Sie mit Ihrer Taille zufrieden sein werden.
• "Invertiertes Dreieck". Sie besitzen breite Schultern und einen kräftigen Oberkörper. Schlanke Beine und ein schlanker Po kompensieren jedoch das Fehlen einer ausgeprägten Taille vollständig.

Bei welchem ​​Figurtyp ist es sehr unwahrscheinlich, dass die Taille schmal ist:

• "Rechteck". Haben Sie eine Figur, bei der Schultern, Taille und Gesäß etwa auf einer Linie liegen? Herzlichen Glückwunsch, Ihr Körper reagiert am empfindlichsten auf Sport und ist fast gleichgültig gegenüber der Speicherung von Fett Problemzonen. Allerdings wird es in diesem Fall auch keine schmale Taille geben.

Wenn Sie von Natur aus eine ausgeprägte Taille haben, zeigt sich diese sofort nach dem Abnehmen durch Diäten und Cardio-Übungen. Dazu müssen Sie sich nicht bücken und den Reifen drehen, bis Ihnen blau im Gesicht wird. Und wenn es keine Taille gibt (na ja, wir sind alle genetisch unterschiedlich, da kann man nichts machen), dann kann sie nicht mit zusätzlichen Geräten hergestellt werden. Es besteht die Möglichkeit, dass Ihre Seiten nur breiter werden.

Machen Sie etwas Cardio, achten Sie auf Ihre Ernährung, vergessen Sie die Seitenmuskeln und liebe deinen Körper, wie die Natur es dir gegeben hat. Jeder Körpertyp hat seine eigenen Vorteile und Eigenschaften, also verschwenden Sie nicht Ihre Energie damit, ihn zu verändern. Und jede Art von Figur kann perfektioniert werden. Und eine schmale Taille ist nicht immer ein Indikator für diese Perfektion.