>>Erhöhter Appetit während der Schwangerschaft

Erhöhter Appetit während der Schwangerschaft. Was tun, wenn Sie ständig essen möchten?

Essensvorlieben während der Schwangerschaft

Laut Angaben verspüren etwa 25 % der Frauen während der Schwangerschaft Heißhungerattacken mindestens, zu einer Art von Lebensmitteln. Solche Essensvorlieben entstehen spontan in der frühen Schwangerschaft und können nahezu unwiderstehlich sein. Ärzte und Wissenschaftler konnten die genauen Gründe für diese Manifestation noch immer nicht klären. Es ist nicht klar, ob solche Wünsche durch veränderte Hormonspiegel, emotionale Veränderungen oder etwas anderes verursacht werden.

Nach welchem ​​Essen haben schwangere Frauen am häufigsten Heißhunger?

40 % der Frauen wollen Süßigkeiten

35 % haben Lust auf salzige oder eingelegte Snacks

16 % der werdenden Mütter wünschen sich scharfes Essen

9 % der Frauen fühlen sich zu Früchten hingezogen ( grüne Äpfel, Zitrusfrüchte und andere saure Lebensmittel)

Wie oft folgen Frauen ihren Ernährungswünschen?

36 % der Frauen essen jeden Tag, worauf sie Lust haben

34 % der Frauen essen jeden zweiten Tag das, worauf sie Lust haben

24 % der Frauen erlauben sich dies einmal pro Woche

6 % der Frauen essen mehr als einmal am Tag

Offene Gespräche von Frauen. Welches Essen verspüren Sie während der Schwangerschaft?

Ich möchte immer etwas Salziges oder Scharfes. Gestern habe ich meinen Mann überredet, in ein mexikanisches Restaurant zu gehen, und ich habe noch nie ein solches Vergnügen erlebt. - Emma

Ich habe ständig Heißhunger auf Süßes. Brot mit Schokoladenaufstrich, Puffreis, süße Cerealien, kleine Donuts mit Schokoladen- oder Zuckerüberzug. Ich weiß, dass das alles schädlich für mich ist und ich erlaube mir solche Dinge höchstens einmal im Monat. - Alla

Ich möchte unbedingt Kartoffelpüree und Soße und sonst nichts. Manchmal denke ich, dass ich nie wieder etwas anderes wollen werde. - Valeria

Ich esse oft Erdnussbutter und Aspik. Letzte Schwangerschaft war ich verrückt nach Garnelen. - Elena

Ich bin zum dritten Mal schwanger und möchte jeden Tag Tomaten. Während meiner ersten Schwangerschaft trug ich Äpfel in meiner Handtasche und während meiner zweiten Schwangerschaft hatte ich keine Lust auf irgendetwas. Im Gegenteil, ich hatte eher keine Lust zu essen, ich hatte überhaupt keinen Appetit. - Daria

Wie können Sie Ihren Appetit und Ihre Essensvorlieben während der Schwangerschaft unbeschadet stillen?

Wie die Praxis zeigt, verspüren nur wenige Frauen während der Schwangerschaft Heißhunger. nützliche Produkte(Spinat, Brokkoli, Haferflocken usw.). Die meisten Menschen wollen Eis, Schokolade und Kuchen. Natürlich ist es sehr schwierig, solchen Versuchungen zu widerstehen, besonders in Ihrer Position, also gönnen Sie sich manchmal etwas, aber denken Sie immer an den kleinen Organismus, der in Ihnen wächst. Die folgenden Empfehlungen helfen Ihnen, Ihre gastronomischen Wünsche besser zu kontrollieren:

Essen Sie jeden Tag ein reichhaltiges Frühstück.
Ein reichhaltiges Frühstück hilft dabei, dem Drang entgegenzuwirken, vor dem Mittagessen noch etwas zu sich zu nehmen. Gutes Frühstück könnte ein Glas Orangensaft (oder anderer Saft), Joghurt, Eier, weißer Toast, Haferflocken, Müsli, Früchte und Nüsse.

Machen Sie regelmäßig Übungen.
Guter Effekt Sie bieten auch Spaziergänge an. Sie sind nicht nur gut für Ihr Wohlbefinden, sondern helfen auch, Langeweile zu vertreiben, die dazu führt, dass Sie übermäßig Chips, salzige Cracker, Kekse oder andere Lebensmittel essen, die Sie nicht mögen.

Bringen Sie sich selbst bei, dass in Maßen alles möglich ist.
Versuchen Sie zum Beispiel, nicht die ganze Portion Eis zu essen, sondern nur die Hälfte. Oder statt einer großen Tafel Schokolade – eine kleine. Wenn solche kleinen Portionen nur Ihren Appetit steigern, dann essen Sie die ganze Portion, aber seltener.

Gesunder Ersatz für ungesunde Lebensmittel

Im Folgenden finden Sie mehrere Möglichkeiten, mit denen Sie für schwangere Frauen unerwünschte Lebensmittel durch nützliche Analoga ersetzen können:

1. Versuchen Sie es mit fettarmem Frozen Yogurt anstelle von Eis
2. Machen Sie anstelle von süßer Limonade Mineralwasser unter Zusatz von Fruchtsaft
3. Kaufen Sie statt Donuts und Muffins ein Vollkornbaguette und bestreichen Sie es mit Marmelade.
4. Kaufen Sie statt Kuchen und Gebäck Brot mit Bananen und Nüssen. Wenn die Versuchung sehr groß ist, können Sie sich Baiser mit Erdbeeren gönnen
5. Versuchen Sie anstelle von zuckerhaltigem Müsli Haferflocken mit braunem Zucker
6. Essen Sie anstelle von Kartoffelchips fettarme Chips oder Popcorn
7. Versuchen Sie anstelle von vollfetter Sauerrahm fettarme Sauerrahm oder Joghurt
8. Anstelle von Obst aus der Dose eignet sich auch frisches oder gefrorenes Obst.
9. Backen Sie anstelle von Keksen hausgemachte Erdnussbuttercracker.
10. Probieren Sie anstelle von Käsekuchen oder einem cremigen Dessert Vollkorn-Cracker-Kuchen oder fettarmen Vanille-Reispudding.

Video: Warum haben schwangere Frauen so großes Verlangen nach salzigem Essen?

Die Art und Weise, wie schwangere Frauen Einmachgläser verschlingen und manchmal mitten in der Nacht etwas Exotisches essen wollen, ist längst in aller Munde. Was denken Ärzte über diese Wünsche? Sind solche Launen harmlos und wie reagiert man darauf?

Leider gibt es keine eindeutige Antwort auf die Frage, warum es bei schwangeren Frauen zu Veränderungen kommt Geschmackspräferenzen, Nein. Ärzte glauben, dass dafür viele Faktoren verantwortlich sind: hormonelle, medizinische, psychologische und sogar ethnokulturelle!

Es gibt die Meinung, dass eine Frau während der Schwangerschaft nicht richtig versteht, was genau drin ist dieser Moment Ihr Körper will es. Es erfordert einige Mineralien oder Vitamine, und die werdende Mutter verbindet diese mit verschiedenen Produkten und manchmal auch mit Gegenständen.

Der Wunsch, Käse im „industriellen Maßstab“ zu konsumieren, signalisiert also einen Natriummangel im Körper. Wenn Sie einen Kalziummangel haben, möchten Sie Eis. Algen werden von einem Organismus benötigt, der Jod benötigt.

Wo ist meine Kreide?

Allerdings funktioniert diese Regel nicht immer: Das Gehirn kann Fehler machen. Es wurde beispielsweise festgestellt, dass der Wunsch, Eis zu kauen, auf einen Eisenmangel hinweist, gefrorenes Wasser jedoch diesen Stoff nicht enthält. Es ist offensichtlich, dass das Gehirn die Wünsche des Körpers irgendwie kompliziert verarbeitet und nicht immer versteht, welches Produkt enthält, was eine schwangere Frau braucht. Ärzte sehen darin den Grund, warum viele werdende Mütter den Wunsch haben, Kreide, Kohlen und Bleistifte zu essen.

es gibt auch ethnokulturelle MerkmaleÄnderungen der Präferenzen. Für russische Frauen beispielsweise ist eine Schwangerschaft immer mit einer Schwangerschaft verbunden Gewürzgurken– entsprechend häufiger wollen sie etwas Salziges. Doch in Europa stellt man ein erhöhtes Verlangen nach Süßigkeiten und fetthaltigen Speisen fest. Es ist interessant, dass sowohl unsere als auch europäische Frauen sich oft zu scharfem Essen hingezogen fühlen, aber in Kulturen, in denen scharfes Essen die Norm ist, ist das nicht der Fall. Dies stärkt die Meinung der Ärzte, dass es nicht notwendig ist, allen seltsamen Launen schwangerer Frauen nachzugeben.

Die häufigste Situation ist die Notwendigkeit, Kreide zu essen. Es wird angenommen, dass dies ein Zeichen für einen Kalziummangel ist. Tatsächlich ist dies normalerweise ein Zeichen für Eisenmangel. Es wird auch durch andere Nahrungsmittelpräferenzen angezeigt, die in Qualität (Eis, Kohle, Bleistiftminen, Ton, rohes Hackfleisch und Getreide) und Menge ungewöhnlich sind, sowie durch die Notwendigkeit, den Geruch von Benzin, Farbe, nasser Tünche und anderem einzuatmen Chemikalien.

Eisenmangel wird durch den Indikator erkannt biochemische Analyse Blut, das Ferritin genannt wird. Es ist wichtig, sich hier daran zu erinnern, dass Erstens, Eisenmangel muss erkannt und behandelt werden frühe Stufen Während der Schwangerschaft ist die Einnahme von Eisenpräparaten in den letzten drei Monaten nicht sicher.

Zweitens, Der Hämoglobinspiegel spiegelt nicht immer korrekt die Eisenmenge im Körper wider. Eine andere Situation ist der Bedarf an Süßigkeiten. Tatsache ist, dass der Körper bestrebt ist, den Zuckerspiegel im Blut konstant zu halten. Süßigkeiten verursachen einen starken Anstieg und einen raschen Rückgang. Wenn Sie also etwas Süßes möchten, essen Sie eine Portion Eiweißnahrung (ein Stück Fleisch, ein Ei). Und danach – süß, aber aus langsam verdaulichen Kohlenhydraten (Müsliriegel, Obst). Dadurch erhält der Körper eine langsame und konstante Energiequelle.

Der Wunsch, salzige Lebensmittel zu sich zu nehmen, kann auf einen Mangel an proteinhaltigen Lebensmitteln hinweisen. Überprüfen Sie, wie viel Protein Sie essen. Ihre Ernährung sollte mindestens 100 g pro Tag enthalten. Außerdem Informationen über die Gefahren Tisch salz für Schwangere sind veraltet. Fügen Sie es nach Geschmack hinzu und verwenden Sie natürliches Salz, z. B. Meersalz.

Wunschzeit

Wer von seltsamen Wünschen heimgesucht wird, dem können wir Folgendes empfehlen.

• Fragen Sie Ihren Geburtshelfer nach Eisen-, Zink- und Vitaminmangel.
• Es einrichten ausgewogene Ernährung, in Absprache mit Ihrem Geburtshelfer. Höchstwahrscheinlich wird er Gemüse, Obst, Müsli, mageres Fleisch und Fisch in Ihren Speiseplan aufnehmen.
• Vergessen Sie nicht, regelmäßig zu essen. Wenn Sie ein reichhaltiges Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich nehmen, vermeiden Sie es, unangemessene Mengen zu sich zu nehmen.
• Geschmackspräferenzen können getäuscht werden, indem man dem Körper mehr bietet gesunder Ersatz Junkfood, das man meiden sollte Übergewicht und Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt.

Darüber hinaus stellen Ärzte und Psychologen fest, dass der Wunsch nach Essen oft ein Ersatz für emotionale Wünsche ist. An die werdende Mutter Du brauchst Frieden und Selbstvertrauen. Laut Ärzten kann es auch dabei helfen, den Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel zu lindern.

Menü für schwangere Frauen

Während der Schwangerschaft wird schon der Anblick der Lieblingsleckereien unerträglich und es entsteht eine Sucht nach Nahrungsmitteln, die man vorher überhaupt nicht mochte.

Geschmacksstörungen während der Schwangerschaft können sehr vielfältig sein: der Wunsch, alles wahllos zu essen, unverträgliche Lebensmittel zu mischen oder umgekehrt eine Abneigung gegen jedes Lebensmittel.

Jeder weiß, dass schwangere Frauen oft „Gelüste nach salzigen Speisen“ verspüren, und wenn man plötzlich sieht, wie eine Frau Gurken isst, wirft dies sicherlich Fragen über ihre mögliche Wirkung auf. interessante Stelle" Darüber hinaus gibt es mitten in der Nacht viele Geschichten, sogar Anekdoten werdende Mutter Im frostigen Winter besteht der Wunsch, etwas Exotisches wie Erdbeeren oder Pfirsiche zu essen. Schwangere haben oft völlig seltsame Bedürfnisse: Sand zu essen, Ton zu kauen, Kreide zu kauen usw. Und es kommt im Gegenteil vor, dass ein zuvor geliebtes Produkt oder Getränk bereits beim Gedanken daran Ekel hervorrufen kann. Auch die Einstellung zu Gerüchen ändert sich: Lieblingsparfums lösen Schwindelanfälle aus und „Küchen“-Düfte können bei werdenden Müttern sogar Übelkeit und sogar Erbrechen auslösen.

Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft

Der Hauptgrund dafür sind Veränderungen im Geschmack und im Aussehen seltsame Wünsche Bei der Auswahl der Lebensmittel ist es so hormonelle Veränderungen im Körper einer schwangeren Frau, nämlich die Wirkung von Progesteron.

Progesteron– das Haupthormon der Schwangerschaft, sein Einfluss ist in den ersten Monaten der Schwangerschaft besonders ausgeprägt. Während dieser Zeit wird Progesteron von einer speziellen Struktur des Eierstocks produziert, die „ Corpus luteum„Und nach der 16. Schwangerschaftswoche wird die Funktion der Progesteronproduktion von der Plazenta übernommen, die zu diesem Zeitpunkt vollständig ausgebildet ist.

Unter dem Einfluss von Progesteron kommt es zu einer erfolgreichen Einnistung (Anheftung und Einnistung einer befruchteten Eizelle in die Gebärmutterwand), die Muskelstrukturen der Gebärmutter werden in einem entspannten Zustand gehalten, wodurch die Entstehung einer drohenden Fehlgeburt verhindert wird. Darüber hinaus beeinflusst Progesteron die Vorbereitung der Brustdrüsen und die Laktationsbildung.

Zusätzlich zur direkten Wirkung auf Organe Fortpflanzungsapparat, Progesteron hat eine ausgeprägte Wirkung auf den gesamten Körper.

Tatsache ist, dass im Körper der werdenden Mutter bestimmte Veränderungen stattfinden, die darauf abzielen, den Schwangerschaftsverlauf zu unterstützen und das Beste zu schaffen Bevorzugte Umstände für die Entwicklung des zukünftigen Babys. Progesteron spielt bei diesen Prozessen eine führende Rolle und unter seinem Einfluss bildet sich im Gehirn eine besondere Ansammlung empfindlicher Zellen, die als „Schwangerschaftsdominant“ bezeichnet wird. Dieses Nervenzentrum reguliert die Funktion aller Organe und Systeme, um das ungeborene Kind vor verschiedenen negativen Einflüssen zu schützen.

Es ist der Arbeit der „Schwangerschaftsdominante“ zu verdanken, dass viele werdende Mütter verschiedene Geschmacksnuancen entwickeln.

Abwehrreaktion. Auch eine Veränderung der Geschmackspräferenzen ist eine Abwehrreaktion, die den Körper davor schützen soll Schadstoffe und umgekehrt die Aufnahme nützlicher Substanzen anregen. Genau so Schutzeigentum und erklärt den Anschein einer Abneigung beispielsweise gegen Kaffee und verschiedene Gewürze. Schließlich können diese Produkte zur Entstehung einer drohenden Fehlgeburt führen. Daher arbeitet der „Schwangerschaftsdominant“ daran, den Körper von diesen unerwünschten Produkten zu befreien.

Wenn etwas fehlt...

Viele werdende Mütter verspüren ein unwiderstehliches Verlangen nach Süßigkeiten, Backwaren und Schokolade. Dies liegt daran, dass eine schwangere Frau mehr braucht Energie, was mehr bedeutet Kalorien, von denen es viele in verschiedenen Süßigkeiten gibt.

Und das bekannte Verlangen nach salzigen Speisen erklärt sich dadurch, dass der Körper den Mangel ausgleichen muss Mineralien, insbesondere - Natrium, eine zusätzliche Menge davon ist für die werdende Mutter notwendig, da mit fortschreitender Schwangerschaft das Blutvolumen zunimmt und sich dementsprechend das Gleichgewicht von Flüssigkeit und Mineralstoffen verändert.

Erhöhter Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen– Dies ist auch eine der Haupterklärungen für Geschmacksstörungen während der Schwangerschaft. Die Entwicklung neuen Lebens im Körper erfordert eine erhöhte Versorgung mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Dies könnte den Wunsch der werdenden Mutter erklären, Erdbeeren, Orangen und andere Früchte zu essen. Schließlich sind sie eine hervorragende Quelle für eine Vielzahl an Vitaminen. Dieser Wunsch entsteht am häufigsten abends und nachts, da in diesen Stunden die Arbeit des Teils des Nervensystems, in dem sich die „Schwangerschaftsdominante“ befindet, am intensivsten ist.

So entsteht in den ersten Monaten der Schwangerschaft die „Ernährungsintuition“. Der Körper versucht, neue Bedürfnisse zu decken Nährstoffe, Vitamine und Mikroelemente, und äußerlich äußert sich dies in solchen Geschmacksmerkmalen.

Manchmal kommt es zu paradoxen, unerklärlichen Veränderungen der Geschmackswahrnehmung. Beispielsweise entwickeln werdende Mütter häufig einen metallischen Geschmack im Mund, der oft durch eine Abnahme der Menge an Eisenionen im Körper erklärt wird. Dies kann zu Anämie führen – einer Abnahme des Hämoglobins im Blut (Eisen ist Teil des Hämoglobins und der wichtigste funktionelle Bestandteil dieser Verbindung). Anämie führt zu einer Verschlechterung der Blutversorgung der Organe und Gewebe sowohl des Fötus als auch der Mutter, und wenn sie nicht behandelt wird, besteht eine Gefahr chronische Hypoxie oder Blutungen. Es scheint, dass sich in diesem Stadium die „Schwangerschaftsdominanz“ einschalten sollte – so dass die Frau den Wunsch verspürt, etwas mit Eisen angereichertes zu essen: Äpfel, gekochtes rotes Fleisch, Granatäpfel. Aber hier ist das Merkwürdige: Ganz im Gegenteil – die werdende Mutter ist davon angewidert. Dieses Phänomen ist noch nicht aufgetreten wissenschaftliche Erklärung. Solche „Launen“ des Körpers sollten durch die Einnahme speziell entwickelter Vitamin- und Mineralstoffkomplexe für werdende Mütter ausgeglichen werden. Der Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen ist so gewählt, dass schwangere Frauen keinen Nährstoffmangel verspüren.

Psychologische Gründe. Manchmal Geschmacksmerkmale während der Schwangerschaft gibt es keine Besonderheiten physiologische Grundlage, sondern treten in einer Reihe auf psychologische Gründe. Es ist bekannt, dass werdende Mütter neben physiologischen Veränderungen auch Veränderungen durchmachen psychologische Veränderungen, und besondere Essgewohnheiten können ihre Manifestation sein. Eine Schwangerschaft, selbst die ersehnteste, ist in jedem Fall ein Stress, der mit einer Änderung des Lebensstils und der Weltanschauung einhergeht. Nicht alle schwangeren Frauen können solche Veränderungen ruhig verkraften, und daher entwickeln einige Gereiztheit, Tränenfluss und das Bedürfnis nach erhöhter Aufmerksamkeit. Tatsächlich braucht eine Frau in dieser Zeit besondere Fürsorge von anderen, und die Änderung ihrer Geschmackspräferenzen ist eine Möglichkeit, dies zu erreichen. erhöhte Aufmerksamkeit erhalten.

Tatsächlich kommt es selten vor, dass die Geschmacksmängel werdender Mütter nur durch einen der oben genannten Gründe erklärt werden. Am häufigsten treten sie als Folge des Einflusses eines Komplexes physiologischer und psychologischer Prozesse auf, die im Körper schwangerer Frauen ablaufen.

Wie man sich verhält

In den meisten Fällen kann einem plötzlichen Verlangen, etwas zu essen, nachgegeben werden – natürlich, wenn wir reden überüber sichere Produkte. Wenn Sie beispielsweise Schokolade möchten, können Sie ein kleines Stück davon essen. Die Beschränkung gilt nur für die Menge. Wenn Sie ein Kilogramm Erdbeeren oder eine Tafel Schokolade essen möchten, sollten Sie sich einschränken, da ein übermäßiger Verzehr dieser Produkte die Entwicklung von Diabetes auslösen kann allergische Reaktion. Übermäßiger Salzkonsum führt zu Durst und Veränderungen im Wasser-Salz-Stoffwechsel. Und der Verzehr vieler Backwaren und Süßigkeiten trägt zu einer unerwünschten Gewichtszunahme bei.

Manche werdende Mütter haben manchmal den Wunsch, Bier zu trinken und verschiedene mit künstlichen Farb- und Geschmacksstoffen gesättigte Köstlichkeiten zu probieren. Jeder weiß, dass es sich sowohl um Alkohol als auch um künstliche handelt Nahrungsergänzungsmittel kann Schaden anrichten volle Entwicklung Wenn solche Wünsche auftreten, müssen Sie daher versuchen, diese Produkte durch etwas anderes zu ersetzen. Zum Beispiel Bier - auf Schwarz- oder Schwarzbrot, Kaugummi- für aromatische Früchte.

Wann einen Arzt aufsuchen?

Wenn Geschmacksstörungen beginnen, Ihren normalen Lebensrhythmus zu beeinträchtigen, Gedanken an Essen Sie nicht in Ruhe lassen oder der anhaltende Wunsch besteht, etwas völlig Ungesundes auszuprobieren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Es kommt vor, dass schwangere Frauen etwas Ungenießbares probieren möchten: Kreide, Ton, feuchte Erde, Eisen usw. Solche Wünsche können ein Zeichen für einen Mangel an bestimmten Mineralien wie Kalzium und Eisen sein. In diesem Fall wird der Arzt zusätzliche Untersuchungen zum Gehalt an Spurenelementen im Blut verschreiben und gegebenenfalls die Einnahme zusätzlicher Spurenelemente empfehlen.

Und abschließend möchte ich sagen: Um die Probleme, die mit veränderten Geschmacksvorlieben einhergehen, zu minimieren, sollten Sie Ihre Speisekarte abwechslungsreich und optisch ansprechend gestalten, nicht vergessen, sich mit Süßigkeiten oder umgekehrt auch mit Gurken in Maßen zu verwöhnen. Nehmen Sie außerdem den von Ihrem Arzt empfohlenen Vitamin- und Mineralstoffkomplex für Schwangere ein.

Schließlich isst die werdende Mutter nicht nur für sich selbst, sondern auch für ihr Baby. Deshalb sollte das Essen schmackhaft, gesund, abwechslungsreich, richtig zubereitet und hypoallergen sein. Besonders wichtig ist die Kontrolle der Ernährung in der schwierigen Zeit des Wartens auf ein Baby, die mit „Hungerattacken“ einhergeht.

Wie Sie wissen, verspüren manche Frauen während der Schwangerschaft Anfälle von „wölfischem“ Hunger. In solchen Momenten sind sie so hungrig, dass sie bereit sind, alles, was zur Hand ist, „wegzufegen“. Das Ausmaß solcher Angriffe ist natürlich sehr individuell. Manche Menschen fangen einfach an, etwas häufiger zu essen, und es gibt auch Frauen, die Angst davor haben, ohne eine Schachtel Snacks überhaupt das Haus zu verlassen. Was ist, wenn sie beim Gehen oder in der Schlange in der Geburtsklinik der Hunger packt?
Hungerattacken werden meist in der Mitte der Schwangerschaft beobachtet. Ist bereits abgeklungen frühe Toxikose mit ständiger Übelkeit, und der Körper versucht, die Zeit des erzwungenen Hungerstreiks zu kompensieren. Und so isst und isst die werdende Mutter. Aber es dauert nicht lange, bis man an Übergewicht zunimmt, was beschwerlich ist nicht gut fühlen bei Mama und Sauerstoffmangel beim Baby. Um dies zu verhindern, sollten Sie über gesunde Snacks nachdenken – selbstgemachte und solche, die Sie auf Geschäftsreisen mitnehmen können. In diesem Fall „werden beide Wölfe gefüttert und die Schafe sind in Sicherheit.“ Das heißt, das Gewicht ist normal und die Mutter ist satt und glücklich.

Gesunde Snacks

Zu den Snacks, die sein können eine schnelle Lösung zu Hause kochen, viel Leckeres und gesunde Gerichte. Ihre Wahl hängt nur von Ihrer ab Geschmackspräferenzen. Hier finden Sie mehrere Optionen für herzhafte und gesunde Snacks, die Sie „nach Ihren Wünschen“ umwandeln können.

Himbeergelee. Es „unterbricht“ perfekt den Appetit, ermöglicht den Genuss von Süßigkeiten, ist aber gleichzeitig kalorienarm. Darüber hinaus ist Gelatine sehr wohltuend für die Knochen des ungeborenen Kindes.

Beerenjoghurt. Die Beeren versorgen das Kind mit Vitaminen und der regelmäßige Verzehr von Joghurt hilft, die Darmflora zu normalisieren und Verstopfung vorzubeugen – eine sehr häufige Erscheinung bei schwangeren Frauen.

Truthansandwich. Salatblätter sind ein Vorrat an Vitaminen, Truthahn ist eine fettarme und hypoallergene Proteinquelle, Brot mit Kleie hilft, die Verdauung der Mutter zu normalisieren. Was braucht man sonst noch für einen gesunden Snack?

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Fischbrötchen. Das Gemüse (Tomaten, Gurken, Paprika, Brokkoli) in diesem Sandwich ist reich an Vitaminen und Mikroelementen und regt dank Ballaststoffen die Darmmotilität der werdenden Mutter an. Lachs ist reichhaltig Fettsäuren, notwendig für normale Entwicklung fötales Nervensystem.

Dampfomelett. Das Gericht sorgt für ein Sättigungsgefühl, stillt den Hunger und liefert Eiweiß – Baumaterial alle Zellen des Fötus.

Leichter Salat. Beliebiges Gemüse für einen Vitaminschub und gekochtes Hühnchen oder Thunfisch für ein Sättigungsgefühl. Und jetzt ist eine wunderbare, aber fett- und kalorienarme Waffe gegen Heißhungerattacken fertig!

Syrniki. Im Ofen gebackene Käsepfannkuchen sind eine Proteinquelle und belasten zudem nicht Gallenblase und Leber, wie ihre frittierten Cousins.

Sie können es auf einen Spaziergang mitnehmen

Beeren, Obst und Gemüse. Früchte und Beeren: gründlich waschen und trocknen. Beeren können im Ganzen in ein Tablett gelegt und Früchte in mehrere Teile geschnitten werden. In der Schale zerknittert Ihr Snack nicht und hilft Ihnen, wenn Sie beim Gehen oder in der Schlange in der Geburtsklinik in einen Hungerstreik geraten.

Gemüse. Saisonales Gemüse, roh, ist der beste Snack. Am einfachsten nehmen Sie Produkte mit, die nicht knittern, nicht platzen und nicht viel Saft abgeben. Ideale Begleiter gegen den Hunger – frische Gurken und Karotten. Sie sind nahrhaft, gesund und enthalten große Menge Vitamine und Mineralien. Ist das nicht das, was ein Baby am meisten von der Mahlzeit seiner Mutter erwartet?

Sandwiches. Nehmen Sie zum Spazierengehen ein leichtes Sandwich mit. Schließlich ist es angenehmer und gesünder zu essen frische Luft. Außerdem macht es bestimmt Appetit! Denken Sie daran, dass ein solches Gericht nicht länger als eine Stunde in Ihrer Handtasche aufbewahrt werden kann (es sei denn, Sie besitzen eine Thermotasche oder eine spezielle Kühltasche).

Joghurt. Trinkjoghurt bleibt außerhalb des Kühlschranks 2-3 Stunden frisch. Wickeln Sie es vor einem Spaziergang in Zeitungspapier ein – das verlangsamt den Erhitzungsprozess in Ihrer Tasche in der Sommerhitze.

Flocken. Wenn Sie Ihren Hunger beim Spazierengehen stillen möchten, nehmen Sie eine Handvoll mit. Cornflakes- Sie können sie mit Saft kauen. Es ist lecker, gesund und überhaupt nicht kalorienreich.

Getrocknete Früchte. Trockenfrüchte können Sie vorab waschen, trocknen und in ein Reisetablett legen. Sie stillen perfekt den Hunger. Denken Sie jedoch daran, dass sie sehr kalorienreich sind und Sie sie daher nicht missbrauchen sollten.

Herzhafte Snacks. Wenn Sie gut essen möchten, nehmen Sie ein hartgekochtes Ei oder eine Ofenkartoffel mit Schale mit.

Verbotene Produkte

• Kaffee, starker Tee und Alkohol – sie begeistern nervöses System Fötus und kann zur Bildung angeborener Anomalien führen.
• Eingelegtes Gemüse belastet die Nieren und kann zu Schwellungen führen oder bestehende verstärken. Deshalb sollten Sie vor allem in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft auf Gurken verzichten.
• Persona non grata auch: geräucherte Wurst und Fisch, würzige Gewürze, Marinaden und fetthaltige Soßen.
• Fast Food, Chips, Schokolade und Limonade dürfen nicht gegessen werden.
• Seien Sie vorsichtig mit Erdbeeren, Zitrusfrüchten, Nüssen und Meeresfrüchten – sie sind erhebliche Allergene und können negative Reaktionen hervorrufen.

Während sie ein Kind erwarten, erleben viele Frauen Veränderungen in ihrem Körper und insbesondere im Appetit. Der Appetit verschwindet in den frühen Stadien der Schwangerschaft entweder vollständig oder bringt einige Besonderheiten mit sich, die nur bei schwangeren Frauen auftreten. Dabei kann es sich um Abhängigkeiten von bestimmten Nahrungsmitteln oder Produktkombinationen handeln, die durch ihre Originalität auffallen. Zuerst möchten Sie also mitten im Winter und auf jeden Fall nachts frische Erdbeeren, ein anderes Mal Vanilleeis mit einer eingelegten Gurke.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass manche einen starken Ekel verspüren spezifisches Produkt. Am häufigsten ist es Fisch, Fleischprodukte, Hüttenkäse. Außerdem haben Sie diese Art von Essen früher genossen, aber jetzt können Sie es nicht einmal mehr ansehen. Dies ist in den frühen Stadien eine normale Situation, und Sie müssen nur die „unangenehmen Momente“ ertragen, die normalerweise nach der 12. Schwangerschaftswoche verschwinden.
Doch trotz der Abneigung einiger schwangerer Frauen gegen Essen ist der Appetit bei anderen so stark, dass sie den ganzen Tag über alles essen möchten. Neues Essen. Ärzte erklären diese Manifestation eines beneidenswerten Appetits normalerweise mit dem Wachstum und der Entwicklung des Fötus. Erhöhter Appetit in den frühen Stadien der Schwangerschaft ist keineswegs eine Laune, sondern eine natürliche Reaktion Ihres Körpers darauf hormonelles Ungleichgewicht, die den Anstieg des Lebensmittelverbrauchs und seiner Vielfalt bestimmt. Frauen, die ein Kind erwarten, scheinen intuitiv zu spüren, welche Art von Nahrung sie in welcher Menge und wie oft benötigen. Dies ist jedoch nicht immer der Fall richtiges Essen und du solltest durchhalten spezielle Diät für schwangere Frauen, ausgenommen Fast Food, einige verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit chemischen Zusatzstoffen. Wenn Sie haben gesteigerter Appetit und du bevorzugst ungewöhnliche Kombinationen Produkte, dann können Sie versuchen, Ihre individuelle Ernährung unter Berücksichtigung Ihrer persönlichen Geschmacksvorlieben zusammenzustellen.
Wichtig ist, dass der Wunsch einer Frau, irgendein Produkt zu essen, ein Signal für einen Mangel an Vitalstoffen ist wichtige Elemente. Wenn Sie beispielsweise einen Kalziummangel haben, versuchen Sie, diesen durch den Verzehr übermäßiger Mengen an Milchprodukten auszugleichen fermentierte Milchprodukte, und wenn nicht genügend Natrium vorhanden ist, besteht Ihre Hauptnahrung aus Lebensmitteln wie Käse, Sellerie, Karotten, Seetang. Ein Eisenmangel im Körper äußert sich im Verzehr von Äpfeln, Granatäpfeln und Kreide. Ich möchte zusätzlich darauf hinweisen, dass die Mehrheit aller schwangeren Frauen an einer Anämie leidet, die genau dadurch gekennzeichnet ist schwache Leistung Eisen (Hämoglobin). Wenn Sie an Anämie leiden, müssen Sie für die Gesundheit Ihres ungeborenen Kindes zusätzlich zu eisenhaltigen Produkten diese einnehmen spezielle Medikamente Von Ihrem Gynäkologen verschrieben, und es ist besser, mit der Einnahme von Medikamenten im ersten Trimester der Schwangerschaft zu beginnen.
Der Verzehr von zu vielen Süßigkeiten während der Schwangerschaft kann Ihre Stimmung deutlich verbessern. Sie sollten sich jedoch darüber im Klaren sein, dass dies allmählich zu einem Abfall oder Anstieg des Blutzuckerspiegels und in der Zukunft zur Entwicklung von Diabetes führen kann Diabetes Mellitus und Fettleibigkeit. Daher müssen Sie den Lebensmittelkonsum mit Bedacht angehen, die ernährungsphysiologischen Eigenschaften jeder Zutat berücksichtigen und zusätzliche Vitamine nicht vergessen.