Šta jesti da bi vaša koža bila čista. Kaše, povrće i voće za lepu kožu

Ako jedete pravim proizvodima za ljepotu lica, sigurno ćete vidjeti rezultat. Tijelo se puni sa svime esencijalni vitamini i minerala, što znači da je potrebno mnogo manje truda da se ispravi lepota. Kosa je sjajna. Nokti su jaki i neće se ljuštiti. Zubi su u redu. Koža blista.

Toliko studija i eksperimenata je provedeno! Koliko su samo preporuka dali dermatolozi, nutricionisti i nutricionisti kako bi vaša koža lica bila zdrava i lijepa! I cijena je efektivna kozmetika zasnovano prirodni proizvodi- pa ovo je... bez komentara. Brojna istraživanja američkih naučnika koja se bave problemom "čistoće" potvrđuju da se bore, hiperpigmentacije, akne, pa čak i suha koža "liječe" jeftino i sa ukusom. U bukvalnom smislu riječi - "ukusno". Na kraju krajeva, neke namirnice u prehrani pomažu u održavanju svježine kože lica ili joj pomažu da se „popravi“. Nudimo nekoliko savjeta o tome koju hranu jesti za ljepotu lica.

Tamne mrlje

Najčešće se pojavljuju na rukama, licu i grudima. Boja im se kreće od blijedo žute do tamno smeđe.

Zašto postoji problem?

Jedan od mogući razlozi– nedostatak vitamina, posebno B12, i nekih minerala. Rezultat su metabolički poremećaji. Intoksikacija organizma i stresne situacije takođe među “provokatorima” hiperpigmentacije.

Posebno evidentno tamne mrlje ako dugo boravite na suncu. Hrana bogata antioksidansima pomaže u zaštiti vaše kože od štetnih ultraljubičastih zraka.

Šta uključiti u svoju ishranu?

Vrijedi obratiti pažnju na sljedeće proizvode za uljepšavanje lica:

Meso– glavni izvor vitamina B 12, koji pretvara ugljikohidrate u energiju.

Citrus(grejp, limun, limeta, pomorandže) – bogat vitaminima i mineralima. Pospješuju proizvodnju kolagena i smanjuju sadržaj melanina u koži.

Bobice. Viburnum, borovnice, maline, crne ribizle su izvor vitamina C i antioksidansa. Elaginska kiselina jagode minimizira efekte štetnog ultraljubičastog zračenja. Morski trn je šampion u sadržaju vitamina E.

Kupus. Bijelo povrće sadrži višestruko više vitamina C od citrusa. Brokula je snabdjevač vitamina i minerala u "divovskim količinama" i normalizator nivo hormona. Prokulice su malokalorične i sadrže fosfor, kalijum i gvožđe. Lisnato (Peking) – izvor vitamina D.

Zeleno lisnato povrće. Osim vitamina C, sadrži i silicijum dioksid koji je važan za sintezu vezivnog tkiva.

Paradajz. Likopen u crvenom povrću – štiti kožu od slobodnih radikala i ultraljubičastog zračenja.

Masna koža

Naučno dokazano: pojačano lučenje lojne žlezde doprinose namirnice sa visokim glikemijskim indeksom. Nedostatak vitamina A ide ruku pod ruku s nedostatkom gvožđa, koje je takođe faktor koji doprinosi masnoj koži.

Zašto postoji problem?

Masna koža je poremećaj u radu lojnih žlijezda. Za smanjenje isticanja sebum, jedite hranu bogatu vitaminom A. Napunite narandžastim i žutim voćem i povrćem – oni su izvor retinola, beta-karotena (vitamina A).

Šta uključiti u svoju ishranu?

Žumance. Njegov vitamin A je regenerator tkiva. Vitamin D – detoksikacija. Tu je i antioksidans koji podmlađuje - vitamin E. Tu je i linolenska kiselina, holin, melatonin.

Goveđa jetra– izvor vitamina gotovo svih grupa i „gvozdena” ostava. Sadrži dosta selena.

Mango. Dijetalno egzotično voće, bogato vitaminima i mineralima, esencijalnim i organskim kiselinama, te prirodnim antioksidansima. Mango karotenoidi poboljšavaju boju i ton kože, čineći je „sjajnom“.

Tikva– nekalorični izvor beta-karotena, koji se u organizmu pretvara u vitamin A. Više ga ima u bundevi nego u šargarepi. Postoji rijedak vitamin T (karnitin). Sjemenke bundeve su izvor cinka, koji je uključen u regulaciju lučenja sebuma.

Smanjite potrošnju hrane sa visokim glikemijskim indeksom na minimum. Dobar je i za kožu i za figuru.

Prištići, akne, akne

Oni sa masnom kožom često pate od ovih „nedostataka“.

Zašto postoji problem?

Žlijezde lojnice su veoma aktivne. U tom slučaju, pore na koži postaju začepljene. Počinju se brzo razmnožavati bakterijama i upalnih procesa.

Proizvodi sa visokim glikemijskim indeksom, koji sadrže gluten i gluten su indirektni ili direktni krivci akni i bubuljica.

Razlog takođe može biti hormonalni disbalans i lošu apsorpciju mliječnih ili drugih proizvoda.

Koje proizvode jesti za lepotu lica?

Dijeta je jedan od načina za rješavanje problema. Jedite hranu koja sadrži mnogo polinezasićenih masnih kiselina, koje smanjuju upala kože. I takođe

orasi. Izvor alfa-linoleinske kiseline, vitamina E, lecitina, joda, mangana, bakra.

Sjemenke lana (laneno ulje). Snažna superhrana, čije je jedno od svojstava protuupalno djelovanje. Omega-3 masne kiseline iz sjemenki pomažu brzo zarastanje rana Osip na koži, crvenilo, iritacija pri konzumiranju lana je svedena na minimum. Više o svojstvima sjemenki lana pročitajte na našoj web stranici.

Riba i plodovi mora. Sadrže puno masnih kiselina, koje su potrebne za apsorpciju vitamina A i za zaštitu ćelijske membrane kože. Poboljšanje cirkulacije krvi i povećanje elastičnosti također su na listi prednosti.

Morske alge. Nezamjenjiv u programima detoksikacije i čišćenju pora iznutra.

Suva koža

Neizgovoreni moto ishrane za suhu kožu je ravnoteža i puno vode. Niskokalorične dijete se ne preporučuju.

Zašto postoji problem?

Pretjerano suva koža može biti uzrokovana viškom vitamina E, nedostatkom vitamina A ili manjkom kolesterola.

Šta uključiti u svoju ishranu?

Povećajte koncentraciju mononezasićenih masnih kiselina u tijelu. Zbog proizvoda koji se s njima najbolje upijaju. Ako vegetarijanstvo nije vaša stvar, jedite meso i ribu (losos, skuša, pastrmka, tunjevina). 2 kašike ulja dnevno (najbolje maslinovog) dobar je "pomagač" za kožu.

Pasulj. Malo kalorija. Izvor mononezasićenih masnih kiselina, proteina, vrijednih aminokiselina, vlakana.

Jaja. Bogata sumporom, koji sprečava isušivanje i ljuštenje kože. Stimuliše metabolizam.

Meso. Obezbeđuje lavovski deo holesterola za organizam.

Avokado. Puno vlakana i skup nezasićenih masti, rijetki vitamini (K, F), cink, moćni antioksidansi. Vrijedan izvor biotina, vitalnog za metabolizam masti, proteina i ugljikohidrata.

Grejp. Pored bogatog sastava vitamina i minerala, dobar je izvor dodatna hidratacija za kožu.

Kikiriki. Sadrži mnogo zdravih mononezasićenih i omega-3 masti koje djeluju na vlaženju i održavanju elastičnosti kože.

Bore

Znak starenja kože. Kako pokazuju studije, efektivna sredstva Antioksidansi igraju važnu ulogu u borbi protiv starenja.

Zašto postoji problem?

Jedan od razloga za pojavu bora je prisustvo šećera, budući da glukoza koju sadrži smanjuje elastičnost kože. Oštećujući kolagena vlakna, šećer ih čini nesposobnim da se poprave.

Konzumacija alkohola, izazivajući dehidraciju, uvelike utiče na izraženost bora. Nedostatak selena je još jedan razlog.

Šta uključiti u svoju ishranu?

Odustanite od alkohola, smanjite konzumaciju slatkiša na minimum. Isprobajte ove proizvode za uljepšavanje lica:

Patlidžan. Niskokalorične su (28 kcal na 100 g proizvoda). Pospješuje proizvodnju kolagena, normalizira metabolički procesi.

Crna cokolada. Njegovi antioksidansi ujednačavaju kožu i štite od štetnog UV zračenja.

Zeleno lisnato povrće. Bogat silicijum dioksidom koji je odgovoran za elastičnost i svježinu kože. Cink, prisutan u svim enzimima i hormonima. Vitamin E, folna kiselina.

Bijeli luk. Sadrži puno selena, koji aktivira vitamin E, sprječavajući stvaranje slobodnih radikala. Vitamin A obnavlja ćelije.

Tamni krugovi ispod očiju

Mogu se pojaviti ne samo zbog umora ili nedostatka sna.

Zašto postoji problem?

Alergije ili intolerancije na hranu. Ako je simptom tamni krugovi„dugotrajno“, konsultujte se sa lekarom i testirajte se na intoleranciju na hranu. Uklonite potencijalno opasno mlijeko, instant kafu i zaslađivače.

Nedostatak željeza i nizak hemoglobin, dehidracija su među uzrocima podočnjaka.

Šta uključiti u svoju ishranu?

Voda. Pijte ga puno. Nemojte preterano koristiti kafu.

Meso. Nadoknađuje nedostatak gvožđa i povećava hemoglobin.

Tuna. Bogat polinezasićenim masnim kiselinama i omega-3 kiselinama, gvožđem. Cink je komponenta procesa ćelijske regeneracije i ublažava manifestacije alergija.

Narandžasta ili crvena paprika. Njegov vitamin C je snažan antioksidans. Smanjuje pigmentaciju, ujednačava ten. Stimuliše proizvodnju kolagena. Povećava otpor kože okruženje.

Veza između hrane i zdravlja kože je neosporna. Naše tijelo, kao i priroda, voli sklad i umjerenost u svemu. Obratite pažnju na to i vaša koža će vam biti zahvalna.

Beautiful and glatka koža- Ovo je san svake devojke. No, sami losioni i kreme nisu dovoljni da očuvaju njegovu elastičnost i očuvaju mladost. Pošto je koža složen mehanizam koji je sposoban za samoregulaciju. A na njegovo stanje mogu uticati mnogi faktori, od čistoće vazduha koji udišemo do jela koje jedemo svaki dan.

Postoji proizvodi koji su dobri za kožu, kao i oni koji pospješuju izgled masni sjaj, osip, alergije i prerano starenje kože. Da biste uvijek ostali lijepi i mladi, morate svaki dan jesti hranu koja poboljšava kožu, čiju smo listu pripremili za vas.

Ali ne treba početi s hranom, već s pićem. Voda je najjednostavnija, ali najjednostavnija efikasan metod uvijek održavajte ne samo kožu, već i cijelo tijelo u dobrom stanju. Voda uzima Aktivno učešće u metabolizmu. A ako pijete vodu na prazan stomak, a takođe i pola sata pre svakog obroka, telo počinje da radi efikasnije, apsorbujući sve korisnim materijalom, kao i uklanjanje otpada i toksina. osim toga, prekrasan pogled koža može pružiti zeleni čaj, svježe cijeđeni sokovi i nemasni jogurti, koji sadrže ne samo tečnost, već i mnoge vitamine, elemente u tragovima i minerale.

Hajde da razgovaramo . koja je hrana dobra za kožu.Vjerovatno često čujete da vam je potrebno za održavanje mladosti kože prirodni antioksidansi. Jedan od ovih antioksidansa je vitamin E. Ima ga u jagodama, šljivama, paradajzu, morskoj krkavi, šipak, trešnjama, sjemenkama jabuke i kruške, kao i borovnicama i borovnicama. Pomaže u obnavljanju zaštitnog sloja kože, kao i aktivnoj obnovi ćelija, čineći je glatkom i lijepom.

Još jedan moćan antioksidans je likopen. Nalazi se u crvenoj hrani - paradajzu, lubenici, grejpfrutu. Jedite ih svakodnevno, u kombinaciji sa smeđim pirinčem i durum pšenicom. Izbegavajte krompir i beli hleb. Oni ne samo da kvare vašu figuru, već i izuzetno negativno utiču na izgled vaše kože.

Ako razmišljate o tome kako odgoditi starost, onda će vas zanimati da biljni antioksidans poput polifenola može usporiti proces starenja i uništavanja kože. Pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i zasićenju tijela kisikom. Polifenol se nalazi u crvenom grožđu, grožđicama i vinu.

Osim toga, potrebni su nam vitamini A, B i C. Na primjer, da biste nadoknadili svoje rezerve vitamina A, koji je odgovoran za obnavljanje kože, potrebno je svakodnevno jesti zelje, brokulu i šargarepu. Vitamin B12, neophodan ne samo za kožu, već i za nokte i kosu, nalazi se u jetri, jajima, svježem siru, heljdi, pirinču, bademima, kao i u velikom broju povrća i voća. Vitamin C je glavni izvor kolagena, koji je odgovoran za čvrstinu i elastičnost kože. Da biste ga stalno primali u dovoljnim količinama, potrebno je svakodnevno jesti hranu za elastičnost kože, poput paprike, paradajza, narandže, limuna, kivija i piti čaj od šipka.

Osim vitamina, potrebne su nam i Omega 3 masne kiseline. Debela je, ali ima raspon korisna svojstva, osiguravajući dobar izgled kože, kao i sprječavanje upalnih procesa u našem tijelu. Nalazi se u morskim plodovima, maslinovom ulju, orasima i lanenim sjemenkama. Ako stalno jedete malo ovih namirnica koje su dobre za vašu kožu lica, sve bubuljice, miteseri i osipi će jednom zauvijek nestati.

Mnogi proizvodi mogu poboljšati boju naše kože, učiniti da naše lice izgleda svježije i zategnutije, te smanjiti pojavu bora. Samo treba da znate šta da jedete. A da bismo vam olakšali posao, sastavili smo listu najbrojnijih neophodni proizvodi, koji bi uvijek trebao biti na vašem stolu kako bi i vaše zdravlje i izgled uvijek bili u najboljem redu.

Najkorisniji proizvodi za kožu

Riba, posebno masne vrste kao što su tunjevina i sardine

Ako patite prekomjerna težina, tada masnu ribu možete jesti malo po malo, ne više od 1-2 puta sedmično. U članku smo opisali riblju dijetu koja je uključivala strogo niskomasne vrste ribe. No, ako imate suhu i osjetljivu kožu, onda svakako uzmite barem riblje ulje, ono će pomoći da vaša koža bude hidratizirana i oslobodit ćete se upala i neugodnih osipa.

Bobičasto voće, voće i povrće

Nezamjenjiv izvor vitamina i aminokiselina. Kupine, maline, borovnice, limun, kivi, mango, kao i paradajz, paprika, šargarepa i spanać veoma su blagotvorni za kožu. Pomažu da napune kožu kolagenom, izglade bore, vlaže je, čine je baršunastom i blistavom.

Maslinovo ulje

Obavezno dotjerajte svoje salate maslinovo ulje, a dodajte im i masline i avokado. Sve ovo je lepo masnu hranučine kožu mekšom i prijatnijom na dodir.

Orašasti plodovi, sjemenke i žitarice

Sadrže gruba vlakna koja potiču vitamine i mikroelemente neophodne za zdravlje kože i cijelog tijela. Posebno su korisni smeđi pirinač, sjemenke lana, sjemenke bundeve i suncokreta, orasi i bademe. Ali ne zaboravite na visok sadržaj kalorija ovih proizvoda, pa ih jedite samo u prvoj polovici dana i to u malim porcijama. Na primjer, doručak od žitarica sa čašom živog jogurta ili svježe iscijeđenog soka može biti odličan početak dan.

Voda i zeleni čaj

Adekvatan unos tekućine pomoći će vam da smanjite pojavu bora i očuvate kožu svježom i zdravom.

Obavezno pripazite na ishranu. A ako iz nekog razloga ne možete sebi da obezbedite raznovrsnu prehranu, kupite kompleksne vitamine u apoteci i uzimajte ih svaki dan. Vaša koža će vam biti zahvalna.

Ženska ljepota je tajna iza sedam pečata. Ovaj članak će podići veo tame, razbiti mitove i dati vam odgovore na mnoga pitanja.

Ženska ljepota je vrlo apstraktan pojam. Niko ne može jasno reći šta je to. Svaka osoba ima svoje ideje o tome kako žena treba da izgleda. Svaka osoba je jedinstvena, stoga je svaka žena lijepa na svoj način.

Achieve prelep izgled Može Različiti putevi: dobra kozmetika, pravilno odabranu odjeću, njegovana kosa. Ali ovo su sredstva za vanjsku upotrebu. Odjeća po pravilu maskira nedostatke figure, kozmetika maskira akne i osip na licu, a ljepota kose postiže se upotrebom svih vrsta balzama i maski.

Prehrana i proizvodi za žensku mladost i ljepotu. Zdrava ishrana za lepotu

Da bi vam oči blistale, koža blistala zdravljem, a kosa bila glatka, morate poboljšati svoju ishranu. Nije tajna da postoje proizvodi koji pozitivno utiču na žensku ljepotu. To uključuje sve vrste voća, bobičastog voća, povrća, začinskog bilja, ulja, ribe i žitarica.

Ovi proizvodi sadrže velika količina korisni vitamini, minerali, antioksidansi. Nalazi se u uljima i ribi potreban ženama masne kiseline od kojih zavisi zdravlje ženskog reproduktivnog sistema.

Pored uključivanja u ishranu zdravi proizvodi, potrebno je izbaciti rafinirani šećer, masnu i prženu hranu, bijeli kruh i općenito sve pekarske i konditorske proizvode koji sadrže bijelo brašno, brza hrana, čips, krekeri i slatki gazirani pića, alkohol. Ovi proizvodi ne samo da neće donijeti nikakvu korist tijelu, već će mu i znatno naštetiti.

Kozmetički proizvodi za kosu

Stanje vaše kose zavisi od mnogo faktora. To uključuje ekologiju, ishranu, klimu. Ali fundamentalni faktori jesu zdrava ishrana i kompetentnu njegu. Ako kosu spalite vrućim fenom, ona nikada neće biti zdrava. Ako jedete samo hamburgere i kolu, kosa će vam biti masna i tanka.

Neke od najzdravijih namirnica za lijepu kosu uključuju:

• Nerafinirana, hladno ceđena biljna ulja. Ova ulja se dodaju u salate;
• Zeleno povrće i začinsko bilje. Magnezijum i kalcijum sadržani u zelenilu su od vitalnog značaja za održavanje kose u odličnom stanju.
• Masna riba. Ona je bogata masne kiseline omega-3. Nedostatak ovih kiselina u ljudskom tijelu uzrokuje velike promjene: gubitak kose, suha koža, oslabljen imunitet, reproduktivna funkcija kod žena blijedi
• Nuts. Orašasti plodovi su izvor zdravih biljnih masti. Osobine svake sorte orašastih plodova su jedinstvene. Dovoljno je da u svoju ishranu uključite šaku orašastih plodova najmanje dve nedelje i primetićete kako će vam se izgled poboljšati. Ali ne biste trebali previše koristiti orašaste plodove, oni su vrlo kalorični i teški za želudac.
• Šargarepa. Ovaj je svetao jesenje povrće bogat vitaminom A, pa redovna konzumacija šargarepe pozitivno utiče na zdravlje kože, kose i oštrinu vida

Dijeta za ljepotu i zdravlje kose

Ljudi idu na dijetu ne samo da izgube težinu, već i da poboljšaju svoje zdravlje. Da bi kosa bila zdrava, postoji poseban sistem ishrane, čije su glavne komponente: povrće, voće, žitarice, orasi, riba.

Meni:

• Doručak: ovsena kaša/heljda/ječam i 1-2 voća (jabuka, banana, dragun, breskva) ili omlet od 2 jaja sa povrćem i komadom hleba bez kvasca
• Užina: 30 g orašastih plodova ili sušenog voća / 1-2 voća / 1 jaje
• Ručak: riba pečena u rerni sa malo rendanog sira i povrća, velika činija salate od povrća, najbolje sa sirovim povrćem (bez krompira) / supa od povrća sa komadom beskvasnog hleba / varivo od povrća
• Popodnevna užina: činija salate od povrća / jaje / 100 g svježeg sira ili kefira
• Večera: 200 g svježeg sira sa orasima. Možete dodati malo meda i sušenog voća / 100 g pirjane ili kuvane ribe ili pilećih prsa i činiju salate

Dozvoljena je upotreba sjemenki lana kao korisnog dodatka. Salate se mogu začiniti sa 2 kašičice. nerafinirano biljno ulje.

Salati obavezno dodajte kupus: karfiol, bijeli kupus, brokulu ili kineski kupus. Vrijedan je izvor vitamina neophodnih za ženska lepota. Posebna pažnja Trebali biste se posebno fokusirati na jedenje brokule.

Ovom dijetom zabranjena je pržena i masna hrana, šećer (voće i med su dozvoljeni), majonez, kečap i drugi štetni umaci. Potrebno je smanjiti konzumaciju soli, kafe i čaja. Morate piti najmanje litar čiste vode dnevno.

Proizvodi za ljepotu i mladost kože

Stanje kože je stanje naših crijeva. Kada crijeva rade “kao sat”, tada na koži nema osipa, crvenila ili drugih “ugodnih” stvari. Da biste normalizirali zdravlje crijeva, morate u svoju prehranu uključiti sljedeće namirnice:

• Dušo. Sadrži mnogo vitamina i ima antibakterijska svojstva.
• Povrće: šargarepa, brokoli, kupus. Šargarepa je bogata vitaminom A, a kupus vitaminom C.
• Mliječni proizvodi. Nježno čiste crijeva
• Ulja i orašasti plodovi su izvori biljnih masti
• Voće. Ovo glavni izvor antioksidansi nakon zelenila. Ove supstance pomažu da koža duže ostane elastična

Takođe, koža ne podnosi dehidraciju, loše navike kao što su pušenje i pijenje alkohola, nepravilna njega.

Postoji različite vrste koža: suva, masna, normalna, problematična i mješovita. Svaki tip kože treba posebna njega. Ne biste trebali koristiti proizvode koji nisu namijenjeni vašem tipu kože. To može uzrokovati još veće probleme.

Dijeta za ljepotu i zdravu kožu

Dijeta za održavanje kože u idealnom stanju zasniva se na glatkom čišćenju crijeva, kao i dovoljna potrošnja zdrave masti i vitamine.

Možete uzeti razne vitaminski kompleksi. To će pojačati učinak dijete.

Prije doručka obavezno popijte 2 čaše vode. Preporučljivo je to učiniti 15 minuta prije svakog obroka.

Doručak.

Opcija 1: ovsena kaša kuvana preko noći sa vodom ili mlekom, 1 jabuka i kašičica meda.

Opcija 2: 2 kriške hleba od celog zrna sa sirom (10-15 g svaka) i tankom trakom putera.

Opcija 3: Čaša kefira i svježi sir sa medom i bananom.

Užina.

Opcija 1: 20 g orašastih plodova ili suhih kajsija.

Opcija 2: banana.

Opcija 3: meko kuhano jaje.

Večera.

Opcija 1: heljda sa paradajzom i zelenilom bez soli i komadom kuvanih pilećih prsa.

Opcija 2: omlet bez putera sa povrćem i sirom i kriškom ražani hljeb.

Opcija 3: kuhana ne baš masna riba s povrćem i heljdom bez soli. Možete dodati začine.

Popodnevna užina.

Opcija 1: Pakovanje svježeg sira 5%.

Opcija 2: 300 g kiselog kupusa ili sirovog kupusa.

Opcija 3: 2 tvrdo kuvana jaja.

Večera.

Opcija 1: kuvana pileća prsa sa velikom porcijom šargarepe i brokule.

Opcija 2: svježi sir sa jabukom ili kruškom i čašom kefira.

Opcija 3: pirjana nemasna riba sa brokulom, šargarepom i lukom. Možete dodati sir. Dozvoljene su 1-2 vekne hleba.

Ljepota i mršavljenje za zdravlje

Višak kilograma uvijek ima štetan učinak na zdravlje osobe i izgled. Da biste postigli harmoniju unutar sebe i spolja, morate se riješiti višak kilograma. To se mora učiniti mudro kako se ne biste još više ozlijedili.

Bistar um, živahne, razigrane oči, čista koža I zdravu kosu- sve ovo možete izgubiti ako imate višak kilograma.

Ako ne brinete o svom zdravlju, onda biste trebali barem brinuti o estetskoj strani problema. Postoje situacije kada je osoba bolesna i ne može kontrolirati svoju težinu. Ali najčešće uzrok opuštenih stomaka i celulita na nogama je obična lijenost i nesklonost sebi.

Osloboditi se toga je prilično teško, ali ništa nije nemoguće kada postoji cilj. Ako vam je cilj da budete lijepi i zdravi, onda morate učiniti sve da to postignete.

Dijeta zdravlja i ljepote: meni

Ova dijeta će vam pomoći da izgubite 4 kilograma za mjesec dana, a pritom će vam donijeti velike koristi: poboljšat će vaše zdravlje, dobrobit i izgled.

Pravila prehrane su jednostavna:

• Najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Može se dodati limunov sok
• “Gastronomsko smeće” treba potpuno isključiti iz prehrane. A to su: torte, kolači, kolačići, kobasice, sladoled, bijeli hljeb, topljeni sirevi i kobasice, sirne mase, masna i pržena jela, šećer, so (u većim količinama)
• Dodajte što više zelenila i povrća u svoju prehranu
• Voće i med su najbolji izvori šećera. Zapamtite količinu. Svaki lijek u višku pretvara se u otrov
• Pratite svoju KBJU normu (kalorije, proteini, masti i ugljikohidrati). Idealan odnos BZHU - 40/20/60. Kalorijski sadržaj dijete ne bi trebao pasti ispod nivoa od 1200 kcal
• Fermentirani mliječni proizvodi sadrže korisne bakterije, koje zauzvrat doprinose pravilnom funkcioniranju crijeva
• Ne zaboravite na ulja! Ne možete potpuno izbaciti masti iz svoje prehrane. Ovo će se veoma loše odraziti na vaše zdravlje. Prije svega, tvoji će patiti zdravlje žena, kožu i kosu
• Bavljenje sportom! Ovo potrebno stanje. Sport ubrzava metabolizam i poboljšava opskrbu stanica kisikom. To je jednostavno neophodno za odlično zdravlje
• Zamijenite hljeb integralnim ili raženim. Po mogućnosti bez kvasca. Zapamtite jednostavno pravilo: što je hljeb jednostavniji, to je kruh zdraviji
• Za doručak je dozvoljeno jesti voće, povrće, žitarice, omlet
• Ručak treba da sadrži žitarice ili povrće i proteine. To mogu biti kuvana jaja ili omlet od jaja. Riba takođe sa povrćem. Možete i treba da jedete razne supe
• Večera je vlakna + proteini. Iskoristite svoju maštu i učinite svoju večeru raznolikom

Proteini, masti i ugljikohidrati trebaju biti raspoređeni na sljedeći način:

• Najviše ugljenih hidrata za doručak
• Za ručak, ugljeni hidrati bi takođe trebali biti veći od proteina.
• Za večeru je najbolje jesti proteine ​​+ složene ugljikohidrate i vlakna.
• Masti se mogu širiti tokom dana

Zdrav san i lepota

• Pravilna dnevna rutina zaštitit će vaše tijelo od stresa. A stres dovodi do preranog starenja
• Posebno mjesto treba posvetiti spavanju. Idealno bi bilo da spavate najmanje 6 sati. Najkorisnije je spavati u prethodno provetrenoj prostoriji. Spavanje u zagušljivoj prostoriji je glavni uzrok nedostatka sna. Koren problema je nedostatak kiseonika. Da biste se dovoljno naspavali, potrebno je provjetriti sobu 15 minuta prije spavanja.
• Još jedna tajna laku noc: Morate spavati na čvrstom dušeku i niskom jastuku. Na taj način cirkulacija krvi nije poremećena; ovaj položaj je blizak prirodnom položaju tela
• Morate spavati na prazan stomak. Ponekad prije spavanja možete popiti čašu kefira ili fermentisanog mlijeka bez šećera. Poslednji termin hranu treba uzimati 4 sata prije spavanja

Nikad ne idi u krevet loše raspoloženje. Biće preneseno sljedeći dan, a ujutro ćeš biti van snage.

• Prije spavanja preporučuje se prošetati i pod toplim tušem. Ovo će smiriti vaše živce i um, pripremajući ih za san.

1. Nikada nemojte jesti ništa što je podložno sekundarnoj termičkoj obradi. Samo najsvježiji proizvodi
2. Nemojte pretjerivati: za sve je potrebna "zlatna" sredina. Previše proteina je jednako loše kao i previše masti ili ugljenih hidrata.
3. Rasporedite hranu tokom dana! Planirajte svoje obroke
4. Pijte više vode
5. Volite citruse – izvor su vitamina
6. Diverzificirajte svoj jelovnik proizvodima koji su Vam neuobičajeni. Na ovaj način "dijeta" neće izgledati dosadno
7. Bolje je jesti češće. U tom slučaju, porcije treba staviti na mali tanjir.

Marika, 19 godina, Kalinjingrad.

Cijeli život sam imao problema sa ishranom. Pojeo sam sve. Naravno, imao sam višak kilograma i problematičnu kožu. Zažmurio sam na ovo. Sjetila sam se pravilne ishrane kada mi je kosa bukvalno počela opadati. Doktor je rekao da je to zbog viška štetnosti hemijske supstance u organizmu, preporučeno “čišćenje” ishrane. Ovako se hranim već godinu dana i šest mjeseci nisam imao problema s kožom. Pravim razne maske od ulja za kosu. Nove dlake rastu glatke i sjajne.

Olga, 30 godina , Dnjepropetrovsk.

Od detinjstva mnogo volim povrće i voće. Ali sladoled i kondenzovano mleko su omiljene poslastice iz detinjstva. Avaj, samo unutra zrelo doba shvatio potrebu i važnost pravilnu ishranu. Doktori su zabranili porođaj jer višak kilograma. U vrijeme posjete klinici imao sam 120 kg. Ovo je bio moj anti-rekord. Prošle su 3 godine i imam 70 kg iako sam se porodila prije mjesec dana. Ostaje da se riješim posljednjih kilograma, to neće biti teško, s obzirom na moju bazu znanja. Moje tijelo mi je reklo "hvala" za moj trud.

Video: Kako početi pravilno jesti

Lepa koža je znak dobro stanje celo telo. Stoga, prije maskiranja nesavršenosti kozmetičkim preparatima, obratite pažnju na to kako se hranite. Vegetarijanci, na primjer, vjeruju da treba jesti ono što raste, a ne jesti ono što ne raste: raste voće, povrće, orasi, žitarice; kobasica, meso, Fanta ne raste. Kako god bilo, svi sigurno znaju: što je naša prehrana jednostavnija i prirodnija, to bolje.

Kako bi vaša koža bila svježa i blistava iznutra, morate se pridržavati određenih pravila.

❀ Jedite laganu, raznovrsnu hranu. Vašoj koži su potrebni vitamini i minerali. Od koristi će imati mahunarke, riba, banane, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, orasi, biljna ulja, plodovi mora, fermentirani mliječni proizvodi (posebno jogurti), zobene pahuljice, heljda, proklijala zrna pšenice, voće, povrće, med. Obavezno jedite voće i salate barem jednom dnevno. Ne zaboravite da jelovnik treba da bude raznolik.

❀ Pijte najmanje dva litra vode dnevno (osim ako, naravno, nemate problema sa bubrezima): tečnost uklanja toksine iz organizma. Bolje je ako je to mineralna ili izvorska voda.

❀ Otopljena voda je dobra za piće (drugačije je strukture). Zamrznite vodu u zamrzivaču, pa kada se otopi, procijedite je. Ne prokuhajte otopljenu vodu. Pijte ga između obroka.

❀ Suzdržite se od pijenja dok jedete ili neposredno nakon nje - to će samo razrijediti želudačni sok i smanjiti njegovu koncentraciju. Ako imate naviku da hranu perete vodom, pomislite da je to možda rezultat nedostatka vlage u tijelu kada se pljuvačka ne proizvodi u tijelu. dovoljna količina? Pijte polako, u malim gutljajima, sa zadovoljstvom. Miješajte sadržaj čaše najmanje 10 minuta. Ako ste navikli na "pustinjski" način rada, nemojte pokušavati vratiti normalnost za tjedan dana. bilans vode. Učinite to postepeno.

❀ Prestanite da pijete kafu, jak čaj, alkohol, cigarete i smanjite konzumaciju šećera. Izbjegavajte jesti čips, slatkiše, limunadu i konzerviranu hranu.

❀ Uključite ga u svoju dnevnu rutinu fizičke vežbe. Pomažu u unosu kiseonika u tijelo i uklanjanju toksina iz njega.

❀ Ako ste na dijeti, pokušajte da ne gubite više od 1 kg nedeljno. Brzi gubitak težine dovodi do gubitka mišićnog tonusa.

Imajte na umu da ako je vaša težina 5 kg manja od normalne, to neće proći nezapaženo na vašoj koži. Normalna težina možete izračunati koristeći sljedeću formulu: težina u kilogramima podijeljena s visinom u metrima na kvadrat. Indeks od 19 do 25 smatra se normalnim.

❀ Nekoliko sati prije spavanja nemojte jesti, popijte samo čašu mlijeka ili soka.

❀ Zdravu i procvatu kožu možete osigurati redovnim ispijanjem svježe pripremljenog soka od šargarepe, mlijeka, biljnog čaja od kamilice, nane, matičnjaka ili korištenjem dolje ponuđenih recepata za uljepšavanje.

Beauty Salads

❀ Potopite 2 kašike Hercules žitarica u 4 kašike hladnog prokuvane vode. Nakon 5 minuta dodajte 1 kašiku meda, pire od 200 g bilo kojeg svježe bobice i 2 kašike seckanih oraha.

❀ 2 kašike griza namočite u 4 kašike prokuvane hladne vode, pomešajte sa dve rendane jabuke, dodajte 2 kašike svježi sok jagode ili ribizle (mogu se zamijeniti sokom od narandže ili grejpfruta), 2 žlice sjeckanih orašastih plodova, 2 žlice kondenzovanog mlijeka.

❀ Potopite u tanjir uveče 2 kašike Hercules Extra pahuljica, 1 kašičica mekinja u prahu, 1 kašičica sušenih morske alge u prahu. Ujutro dodati smesi hladnom vodom, limunov sok, suvo grožđe, seckane suve kajsije, suve šljive, orasi ili semenke i rendana jabuka.

Beauty drinks

❀ Umutiti 1 žumance, 2 kašike meda, 1 kašiku sok od limuna, 2 supene kašike sok od šargarepe, 6 supenih kašika sok od jabuke i ½ šolje proključale vode.

❀ Pomiješajte 1 sirovo žumance, ½ čaše hladnog mleka i 1 kašika meda.

❀ 200 ml soka od jabuke, soka od 1 limuna, 1 kašika meda.

❀ 2 kašike meda rastvoriti u 0,5 litara hladnog svežeg mleka, dodati 2 kašike kompota, 1 kašiku soka od kajsije i 1 sirovo žumance.

❀ Narandžu i tri limuna narežite na male komadiće, dodajte 0,5 litara vode i kuhajte 10 minuta. Zatim dodajte 2 kašike meda i kuvajte još 5 minuta. Procijedite juhu kroz gazu i čuvajte u frižideru. Napitak piti tri puta dnevno prije jela, po 100-150 ml.

Korekcija ishrane

Svoju prehranu možete prilagoditi ovisno o tipu kože, jer pogrešno odabrana prehrana može pogoršati stanje kože i uzrokovati akne, ljuštenje itd.

Za masnu kožu.

❀ Pokušajte jesti što više svježeg povrća i voća (osim banana). Posebno korisno Bijeli kupus, zelenilo, luk i zelenu salatu. Ako vam je koža previše sjajna, pokušajte je zamijeniti jela od mesa do soje.

❀ Neophodno je isključiti začinjenu, slanu i masnu hranu, kao i hranu pripremljenu fermentacijom.

Za suhu kožu.

❀ Potrebno je povećati količinu biljnih masti u ishrani. Stoga, pokušajte salate i kuhati hranu isključivo sa biljnim uljima (repicino, maslinovo, suncokretovo, sojino). Proizvodi od soje i beli kupus su veoma zdravi. Ako vam se koža ljušti, onda češće pripremajte pire krompir s mlijekom (usput, koristan je i kao kozmetička maska).

❀ Neophodno je isključiti životinjske masti (posebno pileće butove, masnu svinjetinu i jagnjetinu), kao i sve vrste umaka na bazi majoneza.

Za posebno osjetljivu kožu.

❀ Trebali biste povećati količinu nemasnih mliječnih proizvoda, svježeg sira, domaćeg sira i morskih plodova u ishrani. Ribu je poželjno kuhati na pari ili kuhati, ali ne pržiti. Obavezno uđite svakodnevnu ishranu mekinje.

❀ Neophodno je isključiti dimljeno meso, beli luk, luk i jaja.

At mješovita koža.

❀ Veoma je teško odabrati pravu ishranu za mešovitu kožu. Zaista, u ovom slučaju istovremeno postoje područja suha, masna i osetljiva koža. Stoga, prilikom odabira dijete, odlučite koji vam nedostaci najviše smetaju.

❀ Potrebno je isključiti dimljeno meso, prženo meso (svinjetina i govedina), so, kao i sve proizvode koji su kontraindikovani za tip kože koji je kod vas najizraženiji.

Za akne.

❀ Akne se javljaju na bilo kojoj vrsti staze, a ne samo na masnim (kako se uobičajeno vjeruje). Stoga birajte proizvode koji su preporučeni za vaš tip kože.

❀ Ako imate jake akne, pokušajte što je više moguće manje termički tretirati hranu.

❀ Neophodno je isključiti konzerviranu hranu, slatke proizvode, kao i sve one proizvode koji su kontraindicirani za vaš tip kože.

❀ Kod rozacee, trebali biste ograničiti količinu kuhinjska so, šećer, slatkiši, proizvodi od brašna, sirće, biber i drugi ljuti začini. Nema potrebe da se zanosite jakim čajem i kafom (oni, inače, negativno utiču na vaš ten). Na jelovniku treba da bude više povrća, voća, fermentisani mlečni proizvodi, raženi hljeb, kuhano nemasno meso i riba.

❀ Kod rozacee, praćene izraženim upalnim pojavama na licu, može biti od koristi jednodnevni post (jednom sedmično).

Sa seborejom.

❀ Trebalo bi da uzimate vitamin B koji se nalazi u integralnom hlebu, mekinjama, žitaricama, kvascu, orašastim plodovima itd.

Sa izraženim kapilarna mreža.

❀ Birajte hranu koja se brzo vari. Za izraženu kapilarnu mrežu preporučuju mnogi nutricionisti odvojeni obroci tako da se hrana u potpunosti i iznutra probavi kratkoročno. I pokušajte jesti često, ali u malim porcijama.

❀ Neophodno je isključiti i proizvode koji sadrže kofein (jaki čaj, kafa, kola) ljutih začina(korejski začini su sada posebno popularni).

Sa bolnim bljedilom.

❀ Najvjerovatnije vaše tijelo nema dovoljno životinjskih masti. U prehranu obavezno uključite nemasno meso, ribu i perad. Preporučljivo je kuhati ili kuhati na pari samo mesna jela, a ne pržiti ih.

❀ Ako imate blijedu kožu, korisno je popiti čašu crnog vina prije večere (ako nema kontraindikacija), ali ne više od 150 ml dnevno. Supstance koje sadrži blagotvorno djeluju na krv. Inače, prirodni sok od nara ima isto dejstvo.

❀ Neophodno je isključiti slana, začinjena i kisela jela, kao i hranu koja je bila podvrgnuta dugotrajnoj termičkoj obradi.

❀ Kako bi koža ostala mlada i lijepa dugo vremena, kozmetolozi savjetuju da ne zaboravite na jednu stvar: važno pravilo- Jedite 1 supenu kašiku biljnog ulja dnevno.

❀ Velika važnost imaju takozvane antidermatitis vitamine (P, B6 i biotin), koji sprečavaju upalu kolotraga. Ovi vitamini su velike količine nalazi se u kvascu i žitaricama. Inače, integralno brašno (posebno mekinje) sadrži znatno više vitamina B od pšeničnog brašna. Zato je korisno jesti hleb pečen od integralnog brašna.

❀ Koži je neophodan i vitamin C. Kozmetolozi savetuju da se ujutru natašte nedelju dana pije limunov sok razblažen vodom, ali bez šećera.

❀ Sezonski tretman jagodama ili borovnicama podmlađuje kožu.

❀ Da bi vaša koža ostala mlada, potrebno je da jedete puno povrća i voća. Ovi proizvodi biljnog porijekla- pravo skladište vitamina. Zahvaljujući njima, crijeva bolje rade, pa se toksini ne apsorbiraju u tijelo i kožu.

❀ Krastavci su veoma dragoceni za održavanje zdrave kože, kose i zuba – sadrže mnogo kalijuma, silicijuma i sumpora.

❀ Krajem proljeća ili zime savjetuje se uzimanje multivitamina „Hexavit“ ili „Undevit“. Vitamin A je vitamin lepote. Kada ga nema dovoljno, koža postaje suva, kosa postaje suva i lomljiva i lako opada. Ovaj vitamin se nalazi u namirnicama životinjskog porekla, kao iu obliku provitamina (karotena) u biljna hrana- šargarepa, paradajz, kajsije, suve kajsije, morska krkavina itd.

Mnogi su sigurni da je dovoljno da se opskrbite dobrom kozmetikom kako bi koža ostala glatka i elastična. Ali, nažalost, uz pomoć jedne kreme, čak i najbolje, neće biti moguće održati mladost kože.

Vanjski agensi prodiru samo u gornji sloj epiderme, ne više od 0,1 mm, dajući privremeni učinak. Njihov učinak je kratkotrajan i vremenom nestaje zbog prilagođavanja kože. Ipak, nemojte se uznemiriti, jer postoji jednostavan način da pojačate učinak kozmetike i poboljšate stanje vaše kože iznutra. Samo trebate napraviti pravu dijetu.

Vjeverice. Oni su ti građevinski materijal za ćelije kože. Proteini potiču proizvodnju kolagena - posebnih molekula koji čine okvir kože. Ali vrijedi zapamtiti to različite vrste proteini se različito apsorbuju. Dakle, dlan u broju esencijalnih aminokiselina drže mliječni proteini i proteini kokošja jaja. Slijede bjelančevine mesa i ribe. Oni se također savršeno apsorbiraju, ali ne sadrže sve vrste esencijalnih aminokiselina, stoga, kako bi se tijelo u potpunosti zasitilo ovim tvarima, potrebno je naizmjenično razne sorte meso i ribu. Treće mjesto zauzimaju biljni proteini. Oni su samo 60% probavljivi i ne sadrže sve esencijalne aminokiseline. Zbog toga stanje kože vegetarijanaca često ostavlja mnogo da se poželi.

Omega 3 masne kiseline. Ove "ispravne masti" neophodne su za održavanje tonusa kože i očuvanje takozvanog lipidnog sloja, koji zadržava vlagu. gornjih slojeva epidermis. Omega 3 masne kiseline možete pronaći ispod riblje ljuske. Ali treba imati na umu da se zagrijavanjem djelomično uništavaju korisne masne kiseline, tako da pržena i kuhana riba ne može dobiti titulu "eliksira mladosti". Bolje je dati prednost običnoj haringi - priprema se bez nje termičku obradu, a u haringi ima dosta ribljeg ulja.

Antioksidativni vitamini. Jedan od glavnih uzroka starenja je djelovanje takozvanih slobodnih radikala na naše tijelo. Slobodni radikali nastaju u organizmu pod uticajem sunčeva svetlost, dim cigareta, zagađenje zraka. Antioksidansi pomažu u suzbijanju destruktivnog djelovanja slobodnih radikala.

Glavni antioksidansi su vitamin E (biljna ulja, orašasti plodovi i sjemenke), vitamin C (agrumi, kiseli kupus) i vitamin A (voće i povrće, crveno i narandžasta boja i goveđa jetra).

Voda. Svi metabolički procesi u organizmu se odvijaju u vodena sredina. Stoga će nedostatak vlage sigurno uticati na stanje kože. Izračunavanje količine tečnosti koju treba da popijete tokom dana je veoma jednostavno: osobi prosečne građe potrebno je 5 čaša čiste vode pored vlage koju dobijete hranom. Imajte na umu da koža samo "voli" čista voda.

Čaj i kafa sadrže kofein koji uzrokuje dehidraciju i voćni sokovi a gazirana pića su prilično kalorična. Ako piješ obična voda Ako vam se ne sviđa, dodajte mu krišku limuna, limete ili nekoliko jagoda - okus će se primjetno poboljšati. Pobrinite se da na vašem stolu bude dovoljno vitamina i mikroelemenata.

Vitaminski set. Vitamini A, C, E, selen (ima ga u luku, belom luku, pečurkama), cink (dosta ga u sjeme tikve i proizvodi od celog zrna), gvožđe (ima ga dosta u mesnih proizvoda, posebno u goveđoj jetri).

Za dobar ten potreban vam je koenzim Q10 (nalazi se u goveđem i biljnom ulju), taurin (nalazi se u ribi i morskim plodovima), karnitin (ime su bogati meso i mlijeko).

B vitamini (žitarice i mahunarke), vitamin E i cink vraćaju elastičnost. Zaštitite od štetnih efekata okruženje i vitamini za starenje A, E, C.

Uzorak menija

Doručak: ovsena kaša(sadrži vitamine B i biotin, bez kojih je nemoguće dobra boja lice) i zeleni čaj (ubrzava metabolizam i uklanja toksine).

Ručak: kefir (sadrži mnogo proteina koji sprečavaju nastanak bora).

Večera: Počnite sa svježom zelenom salatom sa biljno ulje. Sadrži vitamin E koji se bori ranih bora. Zatim - supa od brokolija. Sadrži supstance koje štite kožu od štetnih efekata ultraljubičastih zraka. Za drugo jelo - kuhana riba, koja će osigurati masne kiseline i taurin.

Večera: svježi sir sa kiselim vrhnjem - pomoći će da se nadoknade rezerve kolagena.

Pijte 4-5 čaša čiste vode tokom dana.