Можно ли быстро набрать вес худой девушке

Везде модно встретить кучу информации о том, как быстро похудеть и сделать это без вреда для здоровья, а вот проблема нехватки веса в настоящее время незаслуженно считается менее актуальной. Конечно, те, кто страдает от лишнего веса и долго и упорно с ним борется, скажут, что поправиться очень просто. Но в то же время есть и такие люди, для которых набор заветных килограммов является не менее желанной целью, чем избавление от них для полных людей.

Перед тем, как пытаться быстро поправиться, как и в случае с похудением, нужно для начала выяснить причины, по которым ваш вес никак не хочет приближаться к норме. Это очень важно потому, что причины могут быть различными и бороться с ними придется так же по-разному. Итак, не позволяют быстро поправиться чаще всего следующие причины:

Проблемы со здоровьем. Наиболее часто быстрое бывает вызвано проблемами со щитовидной железой, печенью или желчным пузырем. В этом случае оно обычно сопровождается такими симптомами как повышенная утомляемость и слабость.

Невозможность быстро набрать вес может быть обусловлена сахарным диабетом.

Иногда поправиться быстро не представляется возможным из-за естественных особенностей организма и строения тела.

И невозможность вернуться к своему нормальному весу бывает вызвана потерей аппетита. Эта причина бывает следствием как стрессовых ситуаций, так и развития заболеваний, так что относиться к ней нужно с особым вниманием.

В современных условиях появилась еще одна причина, по которой худышкам не удается быстро поправиться, это – злоупотребление диетами. Иногда, привыкнув к строгим ограничениям в приеме пищи, просто отказывается принимать ее в нормальных количествах и тогда поправиться быстро будет достаточно сложно.

Следует заметить, что поправиться самостоятельно возможно только в том случае, если ваш низкий вес является следствием потери аппетита или естественных особенностей строения организма. А если вес вызван наличием заболеваний или слишком долгим следованием жестким диетам, то без помощи специалиста вам обойтись не удастся. Естественно, во всех случаях вам придется учитывать, что поправляться, так же как и худеть, нужно правильно, подходя к этому вопросу со всей ответственностью и упорством.

Вопреки распространенному мнению, худышки, начинающие питаться обильнее, чем обычно, не всегда поправляются. Важно учитывать, что имеет значение не только количество съедаемого, но и его качественные характеристики. Итак, чтобы быстро поправиться, нужно придерживаться следующих правил питания.

В обязательном порядке в вашем рационе в умеренных количествах должна присутствовать пища, богатая жирами. Это могут быть как молочные продукты, например, сливки, сыр или сметана, так жирная рыба или даже жирные сорта мяса. Употребление жиров должно быть все же ограничено, так как регулярное их включение в рацион в слишком больших количествах может спровоцировать развитие различных заболеваний.

Отличным источником дополнительных калорий и энергии являются продукты, богатые углеводами. Если вы хотите быстро поправиться, то не получится обойтись без мучного (это могут быть макароны, хлеб, выпечка или каши) и любых сладостей. Углеводам нужно уделать особое внимание, так как они необходимы еще и для того, чтобы получаемые с пищей жиры могли нормально усваиваться.

Не стоит так же забывать и о необходимых любому организму минералах и витаминах. Без них вы будете постоянно испытывать чувство усталости и непременно станете раздражительнее.

Если вы хотите быстро поправиться, то не следует налегать на какой-то вид блюд, так нельзя отдавать предпочтение мучному, сладкому или жирному, все должно быть максимально разнообразно и сбалансировано.

Кроме высококалорийной диеты, чтобы быстро поправиться, худышки так же могут прибегать к некоторым хитростям, которые помогут есть примерно столько же, сколько и раньше и при этом набирать вес.

Для того, чтобы набранный вес распределялся правильно и в результате вы не нарушили свой обмен веществ, нужно следить за тем, чтобы все приемы пищи были полноценными. Перекусывая на каждом шагу и питаясь фаст-фудом вы, конечно, наберете вес, но вот цена может быть слишком высокой.

Следует запомнить, что питание для набора веса должно быть правильным и предполагать не менее 4-5 приемов пищи.

Для того, чтобы добавить калорийность пище и быстро поправиться, можно приучить себя пить натуральные соки с высоким содержанием натурального . Это и для фигуры будет полезно и витаминов организму поставит достаточно. Кроме того, сладкие фруктовые соки обладают свойством улучшать аппетит, что для многих худышек так же немаловажно.

Быстро поправиться можно не только нарастив жировые ткани, того же результата можно добиться и постоянно выполняя специальные физические упражнения, только в этом случае вы обрастете не жиром, а мышцами, что и выглядит гораздо привлекательнее и для состояния здоровья полезнее.

Иногда врачи назначаю пациентам гормональные препараты, которые позволяют поправиться очень быстро. Но важно учитывать, что начинать принимать их можно только после консультации со специалистом, который предварительно изучит результаты ваших анализов и исключит риск возникновения негативных последствий для здоровья.

Для того, чтобы быстро поправиться и при этом не навредить здоровью, необходимо учитывать, что каждый человек имеет свои особенности, от которых зависят многие процессы в нашем организме, так что следовать приведенным советам следует, внимательно следя за своим состоянием и самочувствием. gomer.info

«Как девушке быстро потолстеть? » - этот вопрос мучает многих представительниц женского пола, однако желающих похудеть намного больше. Для начала нужно понять, зачем вы стремитесь к полноте. Осмотрите себя в зеркало, взвесьтесь. Если худоба дана от природы, то это генетическая предрасположенность или быстрый метаболизм - обмен веществ.

Девушка может похудеть по многим причинам:

• депрессия;
• роды;
• болезни;
• быстрый обмен веществ;
• стрессы;
• невроз;
• неправильное питание;
• дизентерия;
• употребление кислых продуктов в большом количестве;
• занятия спортом;
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
• недостаточное питание;
• большая доза кофеиносодержащих продуктов;
• курение и злоупотребление спиртными напитками;
• генетическая предрасположенность.

Кроме того, почти всегда причина не одна, а действует целый комплекс факторов, убирать который нужно постепенно.

Как девушке в домашних условиях быстро потолстеть

Как известно, отклонение массы тела от нормы может спровоцировать сбои в работе организма. Незамедлительно приступайте к набору веса, если недовес вызвал ослабление иммунитета, и вы часто переносите вирусные заболевания.

Также рекомендуется поправиться девушкам, у которых наблюдается нехватка сил, частая усталость и сбои в менструальном цикле. Пересмотрите свой рацион в случае ухудшения состояния волос и ногтей. Худые девушки иногда не могут забеременеть.

Если со здоровьем проблем нет, тогда рассмотрим несколько советов о том, как безопасно и быстро потолстеть девушке в домашних условиях.

Для начала обратите внимание на свой образ жизни. Если вы часто употребляете спиртные напитки и выкуриваете пачку сигарет в день, то ни о какой поправке не может быть и речи. Ослабленный организм тратит все свои запасы лишь на то, чтобы преодолеть интоксикацию от табака и алкоголя.

Переживания также являются причиной отклонения от веса. Конечно, жизнь не всегда бывает лёгкой и простой. Грустные события возникают в жизни каждого человека. Однако научитесь принимать горечь повседневной жизни легче.

Задумайтесь над своим питанием. Пища должна быть здоровой и содержать все необходимые витамины, чтобы организм был здоровым. Гамбургеры на каждый день не подходят. Исключите газированные напитки, чипсы и другую бесполезную еду. А теперь решим вопрос правильного питания для быстрого набора мышечной массы.

Что надо есть девушке, чтобы быстро потолстеть?

Правильное питание требует соблюдения нескольких правил. Есть надо 3 раза в день. Помимо этого, делайте лёгкие перекусы между основным принятием пищи. Если порция вашего обеда не утоляет голод полностью, увеличьте её, но не переедайте. Голод и переедание одинаково вредны для желудка.

Чтобы в домашних условиях быстро набрать вес, нужно есть высококалорийную пищу:

• молочные продукты - молоко, творог, сливочное масло, сметана;
• мясо - курица, говядина, свинина;
• мучные изделия - хлеб, макаронные изделия, булочки сладкие;
• злаки - рис, гречка, перловка;
• рыба - сельдь и другая жирная рыба;
• бобовые - фасоль, горох, чечевица;
• фрукты;
• овощи;
• яйца;
• орехи.

Чтобы не нагружать желудок ешьте маленькими порциями, но часто. В желудок должно поступать пищи около 2-2,5 кг в сутки, но не больше пригоршни за один присест.

Меню для постепенной прибавки веса

Набрать вес поможет установленное меню на каждый день. Питание в одно и то же время насытит организм питательными веществами и калориями.

• Завтрак - еда должна быть разнообразной и приятной. Например: каша, овсяные хлопья, колбаса, сыр. Полезно: сливочное масло, хлеб, яичница, супы молочные. Чай или кофе с молоком, орехи, мюсли. После завтрака перекусите этими же продуктами. В списке примерное меню. Подберите по своему желанию и вкусу.
• Обед - первое и второе обязательно с мясом или рыбой.
• Полдник - лёгкий перекус овощным или фруктовым салатом, орешками, мюсли.
• Ужин - второе блюдо, включающее в себя макаронные изделия или крупы с мясом или рыбой.
• Перекус перед сном - фрукты и кисломолочные продукты за час до сна.

В течение дня употребляйте больше жидкости - соки, молочное питье, чай. Кофе употребляйте в редких случаях.

Как быстро потолстеть подростку в 14 лет

Подростку поправиться сложнее, чем взрослому человеку, ведь дети всегда в движении. Посещают кружки, секции, ходят на плаванье. Спорт - это хорошо, но потолстеть не поев вряд ли получится. В 14 лет подростки мало уделяют внимания питанию. Кто-то питается нормально, а кто и забудет вовремя поесть. Вот и возникает недовес.

В этом возрасте чтобы потолстеть, нужно соблюдать те же правила, что и для взрослых. Постарайтесь вовремя ложиться спать, чтобы избежать недосыпаний.

Ешьте калорийную пищу и занимайтесь умеренными физическими нагрузками. Укрепляйте мышцы плаваньем. Пейте протеиновые коктейли, изготовленные в домашних условиях из белка, овощных и фруктовых соков.

Попробуйте набрать массу тела с помощью сухого молока или детского питания. Этот метод используют бодибилдеры. В молоке много питательных веществ подобных грудному. Если мать после рождения ребёнка потеряла молоко и не смогла его полноценно выкормить, то в 14 лет у ребёнка возможен недовес.

Итак, попробуйте развести 4 столовой ложки сухого молока или молочной смеси в одном стакане тёплой кипячёной воды и пить 3 раза в день.

Если есть домашнее молоко, лучше употреблять его, в день не менее литра. Пейте домашнее молоко на ночь. Потолстеть поможет козье молоко, в нём содержится много витаминов и массовой доли жира.

Как быстро потолстеть сразу на 20 кг

Сразу поправиться на 20 кг невозможно. Набор веса требует времени.

Набрать вес девушке помогут протеиновые коктейли:

• Молочно-банановый коктейль, готовится из молока, банана и творога. Смешайте продукты до питьевой консистенции, добавьте сахар и взбейте блендером. Это питье желательно употреблять 3 раза в день.
• Белковый коктейль, готовится из творога, молока и фруктового сиропа с добавлением густой белковой пены.
• Коктейль для женщин, готовится из творога, апельсинового сока, шоколада или какао, банана и варенья. Ингредиенты смешиваются до питьевой консистенции. Употреблять сколько душе угодно, главное, чтобы не было аллергии на компоненты.
• Банан, молоко, сырое яйцо и мёд смещать в блендере и пить 3 раза в день.

Есть ещё один проверенный рецепт, но это не коктейль, а паста. А готовят её из свиного жира, шоколада, зелёных яблок, желтка и сахара.

Жир растопить в количестве 300 г. Добавить 6 натёртых яблок и варить на медленном огне. Теперь соедините стакан сахара с тёртым шоколадом (300 г) и 12 желтками. Соедините все компоненты вместе и перетрите через дуршлаг. Есть можно в любое время, намазывая на хлеб.

В общем, чтобы быстро поправиться, нужно приложить немало усилий. Наладить образ жизни и питание, заниматься спортом и принимать дополнительные средства для набора массы, такие как коктейли или спортивное питание.

Некоторым девушкам удаётся быстро и легко поправиться, принимая оральные контрацептивы. Они меняют гормональный фон женщины и ускоряют набор массы тела. Выбирайте подходящий вам метод и идите навстречу к мечте.

качаем пресс;

В интернете очень часто можно найти такие вопросы: «как похудеть быстро» и «как за неделю сбросить 5-7 кг». Так и совсем противоположные: «как быстро поправиться худышкам», «как можно потолстеть и что нужно для этого делать», «диета для набора веса или как набрать вес худому». Т.е. общество разделилось на 2 лагеря — на худышек, желающих потолстеть, и на стройнеющих.

Очень часто эти два лагеря совсем не понимают друг друга и завидуют. Так пухлые и упитанные девушки и мужчины всеми силами стараются сбросить лишние килограммами и изводят себя строгими диетами и упражнениями, а худые девушки и мужчины с таким же ожесточением и рвением хотят быстро и правильно набрать вес.

Причем, если кто-то думает что поправиться и набрать драгоценные 5 или 10 килограммов веса легче, чем похудеть даже на 2 или 3 кг, то они ошибаются. Многие девушки и мужчины пытаются потолстеть хоть на 3 кг, но у них это не получается.

Да, несомненно, быть худым или худышкой очень плохо. Во-первых, худоба негативно влияет на внешность человека, а во-вторых, даже одежду подобрать по размеру очень сложно.

Вопросы «как набрать быстро вес» или «что делать, чтобы поправиться на 5 килограммов» интересуют подростков, мужчин и девушек. Да и родители, заботясь о здоровье своего ребенка, спрашивают, как набрать вес ребенку. Излишняя худоба не красит ни одного человека, будь то подросток или взрослый мужчина.

Хочу поправиться и набрать мышечный вес, ем много и не могу потолстеть. Такие слова можно услышать достаточно часто. Маленький вес и чрезмерная худоба является проблемой многих мужчин и девушек.

Перед тем, как давать советы худышкам, как быстро набрать вес, мы расскажем о факторах, которые влияют на худобу.

Причины худобы или почему некоторые люди никак не могут потолстеть даже на 3 — 5 кг.

1. Достаточно распространенной причиной худобы является наследственность. Если в вашей семье мама, папа, бабушка или дедушка очень худые, то есть вероятность, что и вы не будете склонны к полноте.

2. Заболевания эндокринной системы, желудка и диабет. Если в последний год вы резко похудели, а до этого вас с трудом можно было назвать худышкой или худым, то возможно причиной вашего резкого похудения является эндокринное заболевание или желудка.

3. Глисты. Вы скажете «где же я мог подцепить глистов и со мной такое невозможно», но глисты является следующей причиной вашей худобы. Вы погладили собаку или кошку, вернулись с прогулки и сразу решили поесть, не помыв руки. Вот и подцепили глистов, которые все за вас теперь съедают.

4. Стрессы, напряжение на работе и семейные конфликты оказывают негативное влияние на здоровье и приводят как к резкому похудению (потеря аппетита), так и к резкому набору веса (заедание стресса).

Поэтому, если вы не можете набрать вес уже в течение большого промежутка времени, то лучше пройти обследование у врача. Он вам расскажет о причинах вашей худобы и расскажет, как можно поправиться и потолстеть.

Как набрать вес подростку и что нужно делать, чтобы поправиться и набрать мышечный вес?

Многие молодые девушки и юноши очень сильно комплексуют из-за своей худобы. Конечно, в молодежных компаниях привычны прозвища и клички. И никому не приятно, если вас назовут худышкой или тощей.

Именно подростки, парни и девушки, чаще всего интересуются, как можно быстро потолстеть. От девушек чаще всего можно услышать — хочу потолстеть в ногах, бедрах и ягодицах, а от парней — в груди и нарастить мышечный вес.

Сразу скажем, что быстро поправиться, например, за неделю и даже две недели худым подросткам очень сложно.

Во-первых, не стоит сильно расстраиваться из-за своей худобы. Часто с возрастом из худышек и худых юношей превращаются в красавиц с округлыми и подтянутыми формами и юношей атлетического телосложения. Как правило, у девушек в 17-18 годам полностью формируется фигура, они становятся более женственными, поправляются в ногах и попе. У юношей фигура формируется позже к 20-23 годам, плечи становятся более широкими, они прибавляют в весе, появляется мышечная масса.

Набрать вес подростки за неделю не смогут, лучшим способом поправиться и потолстеть в определенных частях тела (бедрах, ягодицах, груди) являются занятия спортом. С помощью упражнений вы сможете сделать худую фигуру более спортивной и атлетической.

Как набрать вес мужчине или женщине?

Ваш подростковый возраст прошел, а вы так и не смогли поправиться, и ваше тело не приняло ни округлых форм, ни даже намеков на них. А худышкой вам совершенно не хочется быть.

В первую очередь, если вы решили быстро поправиться и превратиться из худого мужчины и худышки в человека нормальной комплекции, вам следует обратить внимание на диету и свой рацион.

Диета, чтобы быстро набрать вес и какие продукты помогут вам потолстеть.

Если вы думаете, что для того чтобы поправиться и набрать вес нужно есть много жирных пирожков, картошки фри, мороженного и пироженых, то такой не правильной и нездоровой пищей вы только заработаете гастрит или панкреатит.

Диета для правильного набора веса включает только здоровые и полезные продукты, витамины и минералы. Диеты для борьбы с худобой могут быть как калорийные, так и белковая диета. Мы приведем пример правильного питания, сочетающего 2 вида этих диет.

Что надо есть, чтобы поправиться:

1. Продукты, содержащие много белка - спортивная или белковая диета. К таким продуктам относятся: говядина, обезжиренная свинина, мясо кролика, субпродукты — сердце, язык, филе курицы, рыба, творог и молочные продукты, сыры, ну и, конечно, яйцо. На белковой диете сидят все спортсмены, поэтому если вы хотите быстро набрать мышечную массу и тем самым поправиться, то ешьте белковые продукты. Белковая диета практически исключает жирную пищу и продукты.

Данную диету можно порекомендовать и подросткам, и молодым девушкам, и взрослым мужчинам. Девушкам в белковой диете следует сделать упор на молочные продукты, творог и сыр, они богаты кальцием и оказывают благоприятное влияние на ваш организм и здоровье будущих матерей.

2. Для лучшего аппетита, чем больше ешь, тем больше вероятность набора веса, добавляйте в блюда приправы, повышающие аппетит. Такими приправами являются: чеснок, перец, розмарин, тмин и другие специи, пить мятный чай, в выпечку добавляйте корицу и ваниль.

3. Фрукты тоже помогут вам набрать желаемые 3-5 кг. Вы скажете, как от фруктов можно поправиться? Да очень просто. Надо есть фрукты, содержащие большое количество фруктозы — виноград, черешню, дыню, арбузы, персики. А банан вообще калорийный продукт.

4. Диета, чтобы поправиться, как и диета для похудения, должна состоят из 5-6 приемов пищи. Общее количество калорий в день не должно быть меньше 2200 кл.

Диета является очень важным этапом для набора веса. Далее мы расскажем, как правильно тренироваться и какие упражнения делать, чтобы потолстеть.

Упражнения для набора веса и мышечной массы.

Нарастить мышечную массу можно в домашних условиях мужчинам и женщинам, но лучше всего это делать в тренажерном зале. Многие из этих упражнений носят силовую нагрузку.

Опишем базовые упражнения для увеличения веса и мышц:

приседания со штангой на плечах — укрепляем мышцы ног и делаем их толще;

поднятие гантелей — укрепляем руки;

качаем пресс;

отжимаемся от пола — качаем грудные мышцы и мышцы рук.

Мы привели основные способы, с помощью которых в домашних условиях вы увеличите свой вес, станете красивыми и привлекательными и никто не назовет вас худым.

В то время, когда космические корабли бороздят просторы Вселенной, а миллиарды женщин на Земле озабочены желанием похудеть, Вас занимает один-единственный вопрос: как поправиться худышкам? С чрезмерной худобой справиться не менее сложно, чем с полнотой. Сложно, но можно! Итак, с чего начать борьбу с недостающим весом?

Выясняем причины худобы

Вы не ограничиваете себя в мучном и сладком, много едите, никогда не отказываетесь от лишнего кусочка пиццы или аппетитного стейка, а вес всё равно остаётся ниже нормы? Вам необходимо проконсультироваться у врача. Список недугов, проявлением которых является худоба, очень обширен. Это может быть неправильная работа щитовидной железы, расстройства нервной системы, поражение гельминтами или другие заболевания желудочно-кишечного тракта, онкология. Поэтому, даже если кроме желания обрести соблазнительные формы вас ничего более не беспокоит, не откладывайте визит к врачу.

Вообще, худоба бывает здоровая и патологическая. При здоровой человек не ощущает никаких изменений в своем организме, патологическая же сопровождается повышенной утомляемостью, нарушением теплообмена (человек постоянно мёрзнет). Но даже «здоровая» худоба иногда является первым сигналом о затаившейся болезни.

Обследование состоялось? Никакой болезни не выявили? Замечательно! Значит, худоба объясняется индивидуальной особенностью вашего организма очень быстро сжигать калории. Простым увеличением количества пищи решить проблему, скорее всего, не удастся. Не повторяйте ошибку многих женщин, которые стараются выполнять все рекомендации, которые дают диетологи худеющим, с точностью до наоборот. Они кладут в чай по пять ложек сахара, пьют сладкие газированные напитки, уплетают жареное, острое, чипсы и фаст-фуд, надеясь, что тогда стрелка весов будет двигаться в нужном направлении. Этого не произойдёт. Скорее, пострадают желудок и печень, но увеличить вес вряд ли получится.

Как быстро поправиться худышкам?

Универсальной схемы набора килограммов, к сожалению, нет. Но не только для толстушек придумали подсчёт калорий. Диетологи советуют считать калории и худышкам. Идея состоит в том, чтобы потребляемое количество калорий было меньше, чем затраченное. Есть нужно 5-6 раз в день, но избегать сытости и переедания. Отдавайте предпочтение калорийным продуктам – маслу, сыру, кашам, йогуртам. Не забывайте о хлебе. Худышкам полезны калорийные перекусы: авокадо, бананы, орехи.

Физические упражнения для худеньких девушек очень важны. Конечно, не надо истязать себя ежедневными тренировками, но умеренная нагрузка способствует росту мышц и костей, стимулирует аппетит.

Набираем вес грамотно

Если вы решили набрать 500 г мышечной массы, необходимо употреблять на 2500 килокалорий больше, чем требуется вам в день. Мы уже рассказывали, как рассчитать, . Люди, которые поправились по этой методике, утверждают, что за неделю можно набрать от 500 до 1000 граммов. Нужно употреблять молоко, сыр, творог и йогурт, мясные продукты, орехи и семена, овощи (сырые или варёные), фрукты (в том числе консервированные и сухофрукты), каши и макароны.

Чтобы увеличить количество калорий, можно увеличить количество пищи. Но в разумных пределах, чтобы избежать чувства переедания. Но не стоит в рамках этой диеты увеличивать количество булочек и тортиков. Да, они содержат довольно большое количество калорий, но это пустые калории. Они влияют на жировые отложения, но не на мышечную массу.

К вопросу о красоте

Обычно вопрос, как поправиться худышкам, возникает у девушек, которые хотят хорошо выглядеть. Они мечтают иметь возможность носить то, что им нравится. Например, мини-юбки, которые открывают не худые, а красивые ножки. Или топы, из-под которых виден плоский, но не впалый живот.

Если научиться правильно подбирать гардероб, худоба может даже выставить вас в выгодном свете. А что касается молодых людей, помните, что вкусы у всех разные. Одни любят «нормальных», другим подавай купчиху с полотен Кустодиева, а третьи обожают девушек с внешностью супермоделей, к коим и относятся худышки. Правда, есть ещё и четвёртые: им всё равно, какая фигура, лишь бы девушка была близка по духу. Наверное, такой мужчина и будет самым лучшим спутником жизни.

Лена Каспиркевич, специально для журнала «Женский взгляд»

Как поправиться худышкам?

Согласно статистике, около 85% женщин недовольны своей фигурой. Причем большая часть желает избавиться от лишних килограммов, но есть и такие, которые, напротив, хотели бы увеличить округлость своих форм. Стремление поправиться присуще девушкам, имеющим эктоморфный тип фигуры. Чересчур худые бедра и ноги, практически полное отсутствие груди - даже в наш век всеобщего похудения такая девушка не считается эталоном красоты. Поэтому в корректировке подобная фигура нуждается не меньше, нежели чрезмерные округлости толстушки. Проблема лишь в том, что поправиться таким барышням бывает не легче, а иногда и сложнее, чем похудеть полным дамам. Поэтому подходить к решению данного вопроса нужно с определенным запасом знаний. Итак, как поправиться худышкам ?

Определяем причину худобы

Решение любой проблемы начинается с определения причины ее возникновения. Поэтому для начала целесообразно рассчитать индекс массы тела и понять, действительно ли имеется проблема, или вы себе ее просто придумали, сравнивая свои формы с округлостями любимой актрисы. Чтобы понять масштаб возможного несоответствия идеалу, требуется вес в килограммах разделить на квадрат роста, измеряемого в метрах. Например, у вас рост 180 см и вес 55 кг. Делим 55 на 1,8 2 , получается индекс 17. Нормой считается индекс тела больше 18,5, то есть индекс 17 говорит о том, что поправиться, действительно, не помешает.

Если наблюдается такая тенденция, следует определить ее причину. Как правило, недостаток может быть вызван нарушением обмена веществ, различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой и мочеполовой системы, искривлением позвоночника и прочими болезнями. Поэтому первый шаг к приобретению привлекательных округлостей - это поход к врачу. Терапевт назначит необходимые анализы, определит причину заболевания и назначит лечение. Если же чрезмерная худоба связана с конституцией тела, исправлять ситуацию придется своими силами, кардинально изменив рацион питания и введя в распорядок дня спортивные тренировки.

Каким должен быть рацион питания?

Как и в случае с похудением, красивые формы можно приобрести, совмещая правильный рацион питания и регулярные занятия спортом. Многие барышни ошибочно полагают, что, если им удастся немного «обрасти жирком», то эта жировая прослойка покорно разместится именно в том месте, где она необходима. На деле же такое неконтролируемый набор веса может быть чреват тем, что, к примеру, на животике образуется ненужная складочка, а грудь и ягодицы по-прежнему останутся чересчур худыми. Чтобы этого не произошло, округлости нужно формировать не с помощью жира, а посредством тренировки мышц. В связи с этим возникает закономерный вопрос, как поправиться худышкам так, чтобы фигура приобрела красивые очертания?

Прежде всего, требуется полноценное питание. Поэтому нужно взять за правило подсчитывать калорийность употребляемых продуктов. Чтобы планомерно набирать вес, нужно употреблять в день не менее 2500 килокалорий. Причем если питаться исключительно сладостями и прочими такими же калорийными, но не очень полезными продуктами, положительного результата вряд ли достигнешь. Самые полезные калории находятся в следующих продуктах:

• Сметана, сливки, жирная рыба, мясо и прочие жиры, которые хорошо усваиваются организмом. А вот от копченостей, колбасы и иных подобных блюд лучше отказаться.
• Хлеб, каши, макаронные изделия, сладости - эти продукты, содержащие углеводы, нужно в обязательном порядке употреблять тем, кто желает поправиться, так как углеводы помогают усваиваться жирам.
• В рацион также следует включить витаминные добавки и специи. Витамины стимулируют обмен веществ, а специи (перец, петрушка, укроп, сельдерей) вызывают аппетит.

Чтобы пища полноценно усваивалась, есть следует не менее чем три раза в день. А вот всевозможные перекусы желательно отменить, так как они негативно отражаются на и мешают нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Регулярные тренировки - залог красивой фигуры

После того как будет приведен в норму рацион питания, и организм в полном объеме сможет получать «строительный материал» для формирования приятных глазу округлостей, следует приступать к спортивным тренировкам. Важно, чтобы физическая нагрузка была регулярной, заниматься следует не менее трех раз в неделю, только в этом случае будет получен видимый результат.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, с учетом особенностей организма женщины. Если требуется увеличить объем груди, то большая часть тренировки должна быть направлена именно на развитие грудных и спинных мышц и т.д. Однако не стоит забывать и об общеукрепляющих упражнениях. В спортивных тренировках, так же, как и в рационе питания, важна умеренность. Ни в коем случае нельзя переутомляться и заниматься через силу. Нужно обязательно следить за пульсом, он не должен превышать 180 ударов в минуту. Оптимальное время тренировки - 20-30 минут.

Красивая фигура редко достается женщине от природы. Как правило, ее наличие - это результат определенных усилий. А значит, если ваши формы далеки от совершенства, не стоит себя жалеть и ругать злодейку-судьбу, гораздо эффективнее будет приложить все усилия, чтобы избавиться от чрезмерной худобы.