Kojim sportom možete da se bavite tokom trudnoće? Trudnoća i sport: plivanje, sportovi na vodi

Dvije pruge na testu.
Od ovog trenutka žena shvata da će se za devet meseci njen život zauvek radikalno promeniti, posebno ako je dete prvorođeno. Sljedeća stvar koja počinje da je brine je kako provesti ovih 40 sedmica sa maksimalnom koristi za život u sebi, a da pritom ne zaboravi na sebe. Ovo pravi pristup. Beba treba zdrava mama, koji može biti u njegovoj blizini 24 sata dnevno i ne osjećati se kao stara olupina.

Prije nego počnete razmišljati o formatu nastave u " zanimljiva pozicija“, žena treba posjetiti ginekologa na konsultacije, uzeti potreban minimum testove za utvrđivanje zdravstvenog stanja i potvrdu ultrazvukom intrauterina trudnoća. Na osnovu rezultata i anamneze moguće je utvrditi prirodu aktivnosti.

Kontraindikacije i ograničenja

Postoji niz poremećaja i patoloških stanja organizma kod kojih je zabranjen bilo koji sport osim laganog zagrijavanja.

1. Istorija pobačaja i izostavljenih trudnoća, posebno onih koji nisu povezani s genetikom.
2. Isthmičko-cervikalna insuficijencija je nemogućnost grlića materice da drži fetus unutar same materice.
3. Višeplodna trudnoća. Samo po sebi bez bića patološko stanje, ozbiljno istroši tijelo.
4. Komplikacije u bilo kojoj fazi (prijetnja pobačaja, tonus, krvavi problemi, kasna gestoza, problemi s venama, pogoršanje bilo koje kronične bolesti);
5. Anemija bilo koje vrste.
6. Trudnoća kao rezultat IVF-a. Po pravilu, zahvatu se podvrgavaju žene sa ozbiljnim reproduktivnim poremećajima (svojim ili muževljevim). Terapija je praćena veliki iznos lijekovi I povećan rizik prekid trudnoće (posebno u prvom tromjesečju).
7. Direktna zabrana ginekologa da vodi trudnoću. Ostavimo to bez komentara.

Samo planiram trudnocu, buduća mama razmišlja o tome koliko će joj biti finansijski teško i dalje.

Da li je moguće vježbati tokom trudnoće?

Uz razuman pristup procesu, to je ne samo moguće, već i neophodno.

Ako je žena vozila sportski izgledživot do dobrih vijesti, može se nastaviti gotovo istim tempom do drugog tromjesečja, kada počinje aktivan rast fetusa. Jedino ograničenje se odnosi na rad sa velike razmjere– ovaj dio treninga treba olakšati za oko 50%. Naglo podizanje utega može izazvati odvajanje koriona, krvarenje, pa čak i pobačaj.

Ako se žena prije trudnoće nije bavila nikakvim sportom, ne bi trebala iznenada početi s treninzima. U tom slučaju, bolje je konsultovati se sa ginekologom i trenerom koji vodi specijalizovane časove „trudnica“. Oni će iznositi optimalan program, koji će vam pomoći da podnesete bez problema i pripremite svoje tijelo za porođaj.

Da li je sport dobar za vas tokom trudnoće?

Nedvosmislen odgovor je da. Problemi koji se mogu izbjeći ili minimizirati uz pomoć sportskih aktivnosti:

• toksikoza uključena ranim fazama;
• vjerovatnoća kasne gestoze;
• hemoroidi u prenatalnim i postpartalni period;
• proširene vene i duboka venska tromboza;
• fetoplacentarna insuficijencija uzrokovana nedostatkom kisika;
• hipoksija fetusa tokom porođaja;
• rupture perineuma tokom porođaja;
• otok.

Koja vrsta vježbe je moguća tokom trudnoće?

Glavno pravilo: opterećenja moraju odgovarati fizičkoj spremnosti trudnice i ne biti u suprotnosti s mogućim kontraindikacijama.

Najbolje vrste fizičke aktivnosti:

Koje vježbe treba izbaciti iz treninga ili smanjiti intenzitet vježbe:

• intenzivne kardio vježbe kao što je vožnja bicikla;
• Kompleksi za tisak;
• opterećenja koja zahtijevaju intenzivne pokrete uvijanja u području struka;
• udarni ritmički pokreti (konjički sport, step aerobik);
• aktivno istezanje - tokom trudnoće mišići i ligamenti omekšaju pod utjecajem hormona, možete dobiti ozbiljnu dislokaciju;
• vježbe koje mogu uzrokovati pregrijavanje tijela (ovo je opasno za fetus);
• sportovi sa povećanim rizikom od povreda.

Da li je moguće trčati u trudnoći?

Jedan od najpristupačnijih sportova je trčanje. Ali mogu li trudnice trčati?

Ako je za ženu čak i prije trudnoće dan počeo trčanjem, onda u nedostatku drugih kontraindikacija može nastaviti s treningom, smanjujući njegov intenzitet. Osim toga, morate pratiti otkucaje srca, izbjegavati pregrijavanje i ne padati. Počevši od drugog tromjesečja, trčanje se obično zamjenjuje hodanjem ili vožnjom bicikla u mirovanju zbog mogućih ozljeda koljena i debljanja.

Ako žena nije redovno trčala ili nije uopšte trčala pre trudnoće, onda ne bi trebalo da počnete. Za nju će trčanje samo stvoriti nepotreban udarni stres na koljena i kičmu.

Koji sport u kojoj fazi trudnoće?

• Prvo tromjesečje. Šetnja svaki dan po pola sata, fitnes 2-3 puta sedmično umjerenim tempom 30-40 minuta uz obavezno zagrijavanje prije nastave, plivanje.
• Drugi trimestar. Svakodnevno hodanje u zavisnosti od vaših sposobnosti, joga ili gimnastika za trudnice 2-3 puta sedmično po 30-40 minuta, plivanje.
• Treći trimestar. Hodanje se pretvara u lagane šetnje sa pauzama za odmor, gimnastika za trudnice 1-2 puta sedmično, plivanje. Isprobajte set vježbi za trudnice na fitballu - smatraju se dobrom pripremom za porođaj.

Ako se žena prije trudnoće bavila sportom, onda bi mogla nastaviti trenirati, uzimajući u obzir faktore iz odjeljka o opterećenjima. Iz mjeseca u mjesec, intenzitet treninga će se smanjivati ​​i na kraju bi ga trebalo zamijeniti gore preporučenim aktivnostima.

Trudnoća je uzbudljivo vrijeme za ženu i razlog da dovede sebe i svoje tijelo u red. Budite fizički aktivni, ali sastavljanju plana treninga pristupite promišljeno i uzimajući u obzir postojeće kontraindikacije, svoju medicinsku istoriju, preporuke doktora i trenera specijalizovanih za trudnice. Slušajte svoje tijelo i nemojte posezati za drugima. Tada će 40 sedmica zaista biti sretno i bez oblaka - sport će smanjiti neugodne manifestacije trudnoće na minimum.

Mnoge žene vode aktivna slikaživot, bavljenje raznim sportovima. Za njih je sport sastavni dio života. Ali kada su ti pod srcem novi zivot, imaju pitanje. Da li je moguće nastaviti vježbati u ovoj situaciji? Žene koje ranije nisu vježbale, ali su zabrinute za zdravlje svoje nerođene bebe ili kako brzo doći u formu nakon porođaja, mogu razmišljati o tome da počnu vježbati. Ali da li je moguće vežbati tokom trudnoće? A čak i ako je moguće, kako onda? Danas ćemo pričati upravo o tome.

Zašto je sport dobar za trudnice?

Ako nema kontraindikacija, onda se bavite sportom tokom trudnoća će proći samo u vašu korist. Redovno vježbanje povećava fizičku stabilnost ženskog tijela i poboljšava performanse nervni sistem, kardiovaskularni, respiratorni, afekt najbolji način na metabolizam u tijelu, a također povećavaju emocionalnu stabilnost. Redovnim tjelesnim vježbanjem smanjujete rizik od postporođajnih komplikacija, pojednostavljujete tok porođaja i sam tok trudnoće, a moguće su svedene na minimum. Vježbanje u trudnoći ima blagotvoran učinak ne samo na tijelo žene, već i na tijelo nerođene bebe. Ako žena vodi vrlo sjedilački način života, tada se u njenom tijelu mogu razviti stagnirajući procesi. U ovom slučaju fizička aktivnost je neophodna. Poboljšavaju cirkulaciju krvi i ishranu ćelija. Voće koje prima potreban iznos hranljive materije I dovoljna količina kiseonika, pravilno se razvija. Ujutro se mnoge trudnice osećaju loše. Pravilno planirane i pažljivo odabrane sportske aktivnosti mogu se riješiti ovog neugodnog osjećaja.

Vrste fizičke aktivnosti koje su kontraindicirane za trudnice

Naravno, trudnicama nisu dozvoljeni svi sportovi. Nisu svi korisni za ženu ili nerođenu bebu, štoviše, mogu uzrokovati štetu. Skakanje padobranom, boks, karate, jahanje - sve je to zabranjeno kada nosite dijete. Razlog zabrane - visok stepen povrede u ovim sportovima. A žena u ovoj poziciji treba da bude veoma pažljiva prema sebi i da vodi računa o svom zdravlju. Kategoričnoj zabrani su i sportovi kao što su: jahanje alpsko skijanje; vožnja biciklom; grupna nastava sport; skakanje; plesni aerobik; korak; sprint trčanje; trčanje na duge staze; skakanje; skijanje na vodi; ronjenje; ronjenje. Sve vježbe koje uključuju istezanje trbušnih mišića ili bilo koje druge strije, kao i vježbe bazirane na bilo kakvim naglim pokretima, zamahu (u plivanju), savijanju leđa, također su strogo zabranjene trudnicama.

Koje su fizičke aktivnosti dozvoljene?

Hodanje je veoma korisno za trudnice. Ljekari im savjetuju da to rade nekoliko puta dnevno. Ovo je najjednostavniji, najpristupačniji i koristan izgled fizička aktivnost. To može učiniti svaka trudnica, bez obzira na nivo obuke. Izuzetak su samo one žene koje su u opasnosti od pobačaja. Takve žene su strogo propisane odmor u krevetu, i, naravno, ne možemo govoriti ni o kakvim šetnjama. Planinarenje treba obavljati u vrlo udobnim i izdržljivim cipelama, dobro se oblačiti u hladnoj sezoni.

Trudnicama je takođe veoma korisno da se penju uz stepenice. Ženama koje žive na nižim spratovima stručnjaci preporučuju da se par puta dnevno penju uz stepenice samo iz zabave. Kada ustanete, nemojte žuriti. Disanje treba da bude ujednačeno, mirno, dišite na nos, ne otvarajte usta.

Relativno razne vrste sport, morate zapamtiti ovu nijansu: ako se aktivno bavite sportom prije trudnoće, ne možete nastaviti u potpuno istom duhu nakon što zatrudnite. Dakle, opterećenje treba smanjiti. Ako se, naprotiv, nikada prije niste bavili sportom, onda ne pokušavajte dati sve od sebe. Poceti sa jednostavne vježbe, postepeno povećavajte opterećenje. Ali ne sve odjednom! Joga, plivanje, kao i specijalno fizičko vaspitanje za trudnice.

Plivanje ima vrlo efektivan rezultat. Uostalom, boravak u vodi rasterećuje kralježnicu i pomaže u jačanju mišića leđa i prsa. Plivanje poboljšava cirkulaciju krvi. Veoma pozitivno utiče na zdravlje majke i bebe. Već nakon nekoliko sesija plivanja možete osjetiti vrlo primjetan rezultat. Ovo dobro raspoloženje, tonus mišića, poboljšano stanje, smanjenje otoka i još mnogo toga. Mnoge žene su primijetile da su nakon plivanja u bazenu znaci toksikoze otupeli ili nestali, a apetit im se poboljšao. Plivanje je na odličan način budite stalno u dobroj formi, a nakon rođenja bebe brzo se vratite u normalu. Plivanjem se žene oslobađaju rizika od pada, dehidracije, pregrijavanja i velikog opterećenja zglobova.

Kada odete u bazen, pazite da voda u njemu bude dovoljno čista.

. Joga takođe veoma blagotvorno deluje na organizam tokom procesa rađanja deteta. Danas postoji mnogo vrsta joge. Možete raditi bilo koji od njih, ali je najpogodnija posebna joga za trudnice. U njemu nema poza ili vježbi koje treba izvoditi ležeći na leđima. Radim jogu velika pažnja fokusira se na pravilno disanje i sposobnost opuštanja. Ovo je veoma korisno za bebu. Uostalom, pravilnim disanjem poboljšava se cirkulacija krvi i beba dobija kiseonik koji mu je potreban. Također pravilno disanje priprema majku za budući porođaj, jer kontrola disanja ublažava bolove tokom kontrakcija i tokom samog porođaja. Tokom zahvata ne smijete jako istezati ligamente ili naprezati trbušne mišiće. Preporučljivo je imati nešto u blizini na šta se možete osloniti

. Dizajniran je uzimajući u obzir sve fiziologije i potrebe trudnica. Vježbe u ovom kompleksu imaju za cilj razvoj kardiovaskularnih i respiratornog sistema, mišiće koji su uključeni u proces porođaja, za ispravljanje držanja, za jačanje trbušnog i karličnog dna. Ovo je veoma dobar program trening, koji je neophodan ženama koje nose bebu. Uz njegovu pomoć mišići postaju fleksibilni. U osnovi, kompleksi za buduće majke uvijek uključuju Kegelov trening. Ovi treninzi imaju za cilj razvoj svih mišića koji igraju veliku ulogu u procesu rađanja bebe. Uostalom, tokom porođaja, opterećenje na mišićima perineja je vrlo veliko. Također, set vježbi za trudnice uključuje trening na velikoj lopti na naduvavanje koja se zove fitball. Ove vježbe su usmjerene na pripremu kardiovaskularnog sistema, smanjenje bolova u leđima, smanjenje krvnog pritiska, razvoj snage i fleksibilnosti, kao i poboljšanje Vašeg ukupnog stanja.

Pilates.Časovi pilatesa su veoma dobri dobar rezultat. Budući da pilates pospješuje razvoj mišića dna zdjelice, oni su tako aktivno uključeni tokom porođaja. Tokom treninga poboljšava se opskrba fetusa krvlju i to veoma dobro utiče na njegov razvoj.

Nositi i bebu možete igrati tenis. Ako se do sada niste bavili ovim sportom, onda se ne treba previše zanositi. A ako ste igrali tenis prije trudnoće, možete bezbedno da ga igrate. Samo mirno, bez naglih trzaja i pokreta, a takođe i bez pregrijavanja. Ovaj sport je dozvoljen za bavljenje tokom 5 meseci trudnoće. Tada nastavu treba prekinuti i odgoditi za postporođajni period. Možete i trčati. Trebalo bi da bude mirnim tempom, odjeća i obuća trebaju biti udobni. Bolje je preći na sport, brzo hodanje. Ako ste redovno trčali prije trudnoće, možete nastaviti trčati do polovine trudnoće. Ako se ranije niste bavili ovim sportom, nemojte previše raditi. Vožnja biciklom je dozvoljena samo ako su putevi ravni. Početnici bi trebali izbjegavati ovaj sport jer je moguće mnogo padova. Trebalo bi da izaberete udoban bicikl sa širokim, mekim, udobnim sedlom. Ako imate puno iskustva, skijanje je dozvoljeno. Uz dozvolu lekara, ovim sportom se možete baviti tokom cele trudnoće. Skijalište ne bi trebalo da bude na visokim padinama, posebno je skijanje zabranjeno u planinskim predelima. Pošto je unutra kiseonik nedovoljna količina I velika mogućnost pada.

Budi pazljiv!

Za trening žena treba odabrati najudobnije i udobna odeća. Ništa ne bi trebalo da ometa njene pokrete. Isto važi i za cipele. Najbolji period za bavljenje sportom je drugi trimestar trudnoće. Budući da je u prvom fetus još uvijek vezan za zidove maternice, njegovi sistemi i organi tek počinju da se formiraju, a može postojati opasnost od pobačaja. Stoga, kako ne biste riskirali, ne biste trebali davati tijelu veliko opterećenje tokom ovog perioda. Obično morate prekinuti trening na kraju 8. mjeseca. Ako se ne osjećate dobro tokom vježbanja, glavobolja, vrtoglavica, poteškoće u cirkulaciji, kratak dah ili jak bol u mišićima, tada trening treba prekinuti. I u tom slučaju kontaktirajte stručnjaka. On će vam moći pomoći da odaberete ispravniji skup aktivnosti koji odgovara vašem tijelu.

Kontraindikacije za sport, kardiovaskularni sistem.

Kada se bavite sportom, ne zaboravite da vam on treba donijeti i fizičko i psihičko zadovoljstvo. Samo tada će biti od koristi. Trebali biste se osjećati ugodno, čvrsto spavati i biti vrlo pozitivno raspoloženi. Tek tada će vaš izbor biti napravljen ispravno!

Naravno, trudnoća (pogotovo ako je dugo očekivana i željena) je najljepši period u životu žene. Za većinu budućih majki koje su se prije trudnoće aktivno bavile sportom, kada dođe do trudnoće, postavlja se logično pitanje: „Da li je moguće nastaviti vježbati?“ Naravno, žensko tijelo počinje da se prilagođava novom stanju, ali gubi fizički trening poslije duge godine Uopšte ne želim teška opterećenja. I nakon porođaja, mnogi ljudi žele da se što prije vrate u formu, pa je pitanje razloga za bavljenje sportom tokom trudnoće vrlo relevantno za moderne buduće majke.

Koje su prednosti sporta tokom trudnoće?

Kada dođe do trudnoće (a nema medicinskih ograničenja!), sportske vježbe su vrlo korisne. Buduće majke sa sjedilačkim načinom života, uz dozvolu ljekara aktivne akcije, često se suočavaju s komplikacijama u procesu radna aktivnost ili posle njega. Ako se u tom periodu malo krećete, tada u ženinom tijelu počinju da se javljaju stagnirajući procesi, koji mogu loše utjecati na nerođeno dijete (do intrauterina hipoksija zbog nedostatka kiseonika u krvi majke). Stoga, ako vam je liječnik dao zeleno svjetlo za fizičku aktivnost, nemojte zanemariti ovu dozvolu.

Sportske vježbe tokom trudnoće:

1. Oni pripremaju tijelo žene za povoljan tok porođaja.
2. Smanjite rizik od postporođajnih komplikacija.
3. Smanjite mogućnost da žena zadobije postporođajnu ozljedu (na primjer, ruptura međice ili mukoznog tkiva).
4. Poboljšavaju cirkulaciju i ishranu ćelija, zbog čega se fetus u maternici razvija pravilno i u skladu sa svojim terminom.
5. Pomaže da se riješite jutarnje mučnine povezane sa slabošću, mučninom i vrtoglavicom.

Ne kažemo vam da odmah požurite na bučice: znajte svoje granice! Korisna fizička aktivnost ne smije se pretvoriti u nešto što počinje negativno utjecati na vaše zdravlje i stanje vaše bebe.

Apsolutno ne

Nije svaki sport, kako neki misle, koristan tokom trudnoće. Postoje i oni koji ne samo da mogu ozbiljno naštetiti, već i izazvati krvarenje i, eventualno, pobačaj. Djevojci u ovoj poziciji je strogo zabranjeno bavljenje sportom koji uključuje mogućnost ozljeda, padova i šokova. Sve to izuzetno negativno utiče na stanje fetusa.

Zabranjeno:

• bilo koji borilačke vještine(boks, karate, džudo, itd.), čak i ako ste ih aktivno učili prije trudnoće;
• padobranstvo;
• jahanje, posebno galopiranje;
• agresivno istezanje, posebno trbušnih mišića, praćeno savijenim leđima;
• joga asane u kojima je naglasak na rukama ili glavi;
• korak i aktivno plesanje;
• skakanje;
• bilo kakvo trčanje (kratke ili velike udaljenosti, velikom brzinom);
• ronjenje, ronjenje (posebno sa ronilačkih dasaka);
• skijanje na vodi i alpsko skijanje;
• sportovi koje igra tim protiv tima ( visoka opasnost zadobiti slučajnu povredu ili udarac u stomak);
• vožnja biciklom po neravnim površinama;
• dizanje tegova.

Ni u kom slučaju! Iako imate dugogodišnje iskustvo! Tokom trudnoće možete sigurno zaboraviti na takav stres, jer je zdravlje vaše bebe na prvom mjestu.

Još jednom vas podsjećamo da je sport koristan samo ako nemate kontraindikacije za njega! Nemojte se baviti amaterskim aktivnostima i prije početka sportska opterećenja, konsultujte se sa svojim lekarom.

Važan savjet: ako ste se prije trudnoće bavili sportom, sada je vrijeme da obuzdate svoj žar i smanjite uobičajeno opterećenje. Ako se odlučite baviti sportom tijekom trudnoće, počnite s malim, a zatim, provjeravajući svoje zdravlje, polako povećavajte opterećenje, ali ga ne dovedite do maksimuma - to može naštetiti i vama i bebi.

Dakle, evo liste onoga što je korisno za trudnice da rade u svom položaju:

Planinarenje. Univerzalna opcija fizička aktivnost za sve buduće majke kojima nije propisan mirovanje u krevetu. Treba ih izvoditi nekoliko puta dnevno, posebno ako je vrijeme za to pogodno. Nemojte zaboraviti da vaše cipele trebaju biti udobne i kvalitetne: nemojte pritiskati, ne trljati, ne vješati labavo i dozvolite da zrak slobodno cirkulira između materijala cipela i vaše kože.

Hodanje uz stepenice. Zaboravite na lift na neko vrijeme - mirno, dišući ravnomjerno, hodajte do sprata koji vam je potreban. Ova jednostavna vježba pripremit će vaše karlične kosti za predstojeći porođaj.

Plivanje. Gotovo svi bazeni sada imaju posebne kurseve za buduće majke. Ako niste sigurni da se možete sami snaći, savjetujemo vam da se prijavite na takve časove. Oni doprinose:

• rasterećenje kičme;
• trening prsnih i leđnih mišića;
• normalizacija protoka krvi kroz krvne žile;
• smanjenje ili potpuni nestanak edema;
• mišićni tonus;
• poboljšanje apetita;
• nestanak simptoma toksikoze.

Plivanje je također na dobar način brzo doći u formu nakon porođaja. Važno je samo imati na umu da se ne možete baviti dubokim ronjenjem i osigurati da je voda u bazenu čista.

Joga. Ovu vrstu je najbolje prakticirati s instruktorom posebna grupa. Dakle, oni će biti odabrani ispravne vežbe, koji isključuju „obrnute“ asane i poze „ležeći na leđima“, neće naprezati trbušne mišiće i neće uzrokovati nelagodu ni vama ni vašoj bebi.

Takvi časovi:

• uče vas da kontrolišete disanje, što je važno tokom porođaja;
• trenirati ne samo respiratorni, već i kardiovaskularni sistem;
• ojačati trbušne mišiće, zdjelično dno i perineum;
• ispravite svoje držanje.

Joga podrazumijeva potpunu relaksaciju tijela i pripremu za porođaj, posebno Kegelove vježbe i fitball vježbe. Ali, opet, prvo, vježbajte s instruktorom koji će vas naučiti kako to učiniti ispravno kako se ne biste ozlijedili.

Pilates. Ona, kao i joga, ujednačava disanje i trenira mišićne grupe uključene u proces porođaja. Prilikom vježbanja pilatesa normalizira se cirkulacija krvi, što dobro utiče na razvoj fetusa.

Tenis, kao i ostali sportovi - bez preopterećenja, guranja i pada. To možete učiniti do 4-5 mjeseci trudnoće, ali samo ako imate višegodišnje iskustvo i vaše tijelo je naviklo na takav stres.

• Trkačko hodanje ili sporo trčanje. IN udobne cipele sa mirnim disanjem.
• Vožnja biciklom sporim tempom po ravnom putu.
• Skijanje po nivelisanoj ruti.

Sve ovo je dozvoljeno samo ako je Vaš ljekar odobrio takvu fizičku aktivnost. Ako se umorite ili se ne osjećate dobro, odmah prestanite s vježbanjem!

Svaka aktivnost ima razumna ograničenja: a u sportu za trudnice postoje određena pravila:

1. Odjeća za nastavu treba da bude udobna i slobodna.
2. Nastavu morate započeti u drugom tromjesečju, jer je u prvom tromjesečju fetus pričvršćen samo za zid materice, a polaganje glavnog unutrašnje organe. Kraj nastave – 8. mjesec.
3. Ako se ne osjećate dobro, prestanite s vježbanjem i posavjetujte se sa specijalistima koji će normalizirati vaša opterećenja.
4. Ni u kom slučaju ne razmišljajte o fizičkoj aktivnosti ako imate: placenta pričvršćena za prednji zid materice; bolesti bubrega, jetre ili kardiovaskularnog sistema; toksikoza; polyhydramnios; krvarenje iz materice; gnojni procesi u organizmu.

Zapamtite osnovno pravilo: opterećenje treba biti zadovoljstvo, a ne teret. Vaše aktivnosti ne bi trebale prerasti u nasilje nad tijelom. Sve postoji granica, pa pažljivo pratite svoje stanje, a ako se pogorša, odmah prestanite da se bavite sportom i potražite savjet ljekara.

Video: fitnes za trudnice

Kada žena sazna za svoju zanimljivu situaciju, obuzima je radost i blaga tjeskoba, jer treba potpuno preispitati svoj način života i ishranu. Ako je buduća majka navikla na visoku fizičku aktivnost i ne može zamisliti svoj dan bez bavljenja sportom, tada će joj biti prilično teško odustati od uobičajenog ritma treninga. I prirodno se postavlja pitanje da li je sport koristan tokom trudnoće i šta će se dogoditi ako se bavite sportom u prvom tromesečju.

Da li je moguće vježbati u ranoj trudnoći?

Prvo tromjesečje je posebno teško za žene, jer tijelo prolazi kroz ozbiljne promjene i priprema se za postepeni rast fetusa. Budućnim majkama je prilično teško da se naviknu na svoj novi položaj i da shvate šta se može, a šta ne može.

Prekomjerna fizička aktivnost u ranim fazama mora se potpuno izbjegavati, jer se u tom trenutku embrij samo fiksira u maternici, a formiraju se najvažniji sistemi njenih organa. Svaki nagli pokret i najmanja povreda može izazvati poremećaj ovih procesa i dovesti do toga neželjene posledice poput pobačaja, krvarenja, razvoja razne patologije u fetusu.

Kako trening ne bi bio opasan po zdravlje bebe, potrebno je maksimalno smanjiti opterećenje, a u prvim sedmicama trudnoće potpuno napustiti bilo koju vrstu sporta. Najviše ispravna odluka bit će časovi sa visoko kvalifikovanim trenerom koji poznaje sve zamršenosti vježbi i moći će samostalno kreirati kompleks.

Koje su opasnosti od sporta tokom trudnoće?

Fizička aktivnost u nekim slučajevima može predstavljati opasnost kako za samu ženu tako i za njeno nerođeno dijete. Na primjer, trčanje može uzrokovati probleme u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema. Činjenica je da se tokom trudnoće otkucaji srca značajno povećavaju, a povećava se i krvni pritisak, jer tijelo sada mora podržavati život fetusa.

Ali gimnastika može čak dovesti do rupture i iščašenja ligamenata. Kod trudnica velike količine proizvodi se hormon relaksin koji značajno omekšava ligamente i koštanog tkiva, a svako opterećenje može dovesti do ozljeda. Skakanje, salto, pa čak i vožnja bicikla nisu ništa manje opasni za buduću majku. Ronjenje može čak uzrokovati i pobačaj.

Osim toga, postoji niz kontraindikacija za bavljenje bilo kojim sportom. Odustanite u potpunosti fizička aktivnost neophodno za žene koje očekuju blizance ili trojke. Ako je buduća majka ranije imala pobačaj, onda trening može uzrokovati istu nesreću. Takođe, ne možete pohađati časove tokom raskida. membrane, najmanji rizik rano rođenje ili krvarenja, abnormalna lokacija posteljice, itd.

Kojim sportovima možete da se bavite tokom trudnoće?

Kada se već sazna šta se jasno ne može uraditi, potrebno je smisliti kako će to biti najbolji sport tokom trudnoće i koje aktivnosti će Vam pomoći da ostanete u formi tokom čitavog perioda gestacije.

Prije svega, treba reći o plivanju. Posjet bazenu ne samo da će vam pomoći da vježbate većinu mišićnih grupa u isto vrijeme, već će se i opustiti i provesti vrijeme sami sa svojim mislima. Ovaj tip sportske aktivnosti pomaže da se barem privremeno rastereti kralježnica, kao i treniraju trbušnjaci i noge.

Joga neće biti ništa manje korisna. Naravno, morat ćete isključiti mnoge vježbe, ali vježba će pružiti izvrsnu priliku da se opustite i, osim toga, ne izgubite dobru fizičku formu. Dozvoljeno vam je pohađanje časova fitnesa i izvođenje raznih vježbi na fitballu.

Bez obzira koji sport žena izabere, potrebno je osigurati da soba bude prostrana i svježa. I ako mi pričamo o tomeŠto se tiče bazena, bolje je ne štedjeti na odabiru objekta i pratiti čistoću vode, jer postoji rizik od ulaska infekcije u tijelo.

Gimnastika i sport za trudnice: vježbe

Najbolje rješenje je, naravno specijalna gimnastika za buduće majke. Da biste razumjeli kojim vježbama biste trebali dati prednost, trebali biste se upoznati s ovim kompleksom:

• Hodanje. Prvih trideset sekundi trebate se kretati u krug svojim uobičajenim odmjerenim koracima, sljedećih - na prstima. Šest ponavljanja je dovoljno za jednu sesiju.
• Rotacije. Žena treba da stavi noge nešto uže od ramena i da naizmenično okreće ruke dva minuta.
• Swishes. Početni položaj bi trebao biti potpuno isti kao u prethodnoj vježbi. Potrebno je malo podići leva noga, držite ga u zraku i stavite na pod, a zatim podignite desnu nogu. Deset ponavljanja će biti dovoljno.
• Polučučanj. Buduća mama treba da sednete blizu stolice, postavite stopala malo šire od ramena i počnite polako da čučnite dok vam zadnjica ne dodirne tvrdu površinu. Preporučljivo je ne raditi više od deset ponavljanja u jednom treningu.
• Nagibi. Prilično jednostavna vježba za mišiće donjeg dijela leđa. Moraš biti unutra udoban položaj i ponovite savijanje tijela u stranu petnaest puta.
• Liftovi. Žena treba da legne na gimnastičku strunjaču leđima i savije koljena. Nakon toga treba polako podizati noge jednu po jednu i spuštati ih na pod.

Ove vježbe se mogu izvoditi čak i kod kuće slobodno vrijeme. Ali buduće majke trebaju uzeti u obzir da je od drugog tromjesečja zabranjeno vježbati ležeći na leđima, a od trećeg trimestra izbjegavati svako savijanje.

Dakle, čak i tokom trudnoće morate posvetiti vrijeme fizičkoj aktivnosti. Ali oni bi trebali biti što sigurniji i donijeti zadovoljstvo samoj ženi.

Trudnoća nije kontraindikacija za sport! Naravno, trudnicama je zabranjena teška fizička aktivnost, pa, na primjer, dizanje utega (usput, ako ste se bavili vežbe snage- tada možete nastaviti trenirati tokom trudnoće) i sada nećete moći trčati na duge staze. Ali ne možete potpuno odustati od fizičke aktivnosti! Čak i više od toga, tokom ovih važnih 40 sedmica morate ostati dobrog zdravlja. fizička spremnost. Ako ste vježbali prije porođaja, onda nakon porođaja fizički i psihički oporavak dolazi vrlo brzo. Veoma je važno da majka uvek bude puna energije za podizanje deteta. U ovom članku ćemo pogledati 8 glavnih sportova za trudnice.

1. Joga

Ovaj drevni indijski kompleks fizičke vežbe nema kontraindikacija. Stari ljudi, odrasli, pa čak i djeca mogu vježbati jogu. Pogodan je i za trudnice. Joga olakšava prevazilaženje stresnih stanja. Dat će vašem umu duševni mir, a vašem tijelu fleksibilnost i mladost.

2. Plivanje

Plivanje je još jedna aktivnost koja je dobra za trudnice. Plivanje normalizuje rad unutrašnjih organa i jača karlične kosti, što je veoma važno tokom porođaja. Čak i ljudi sa bolestima kostiju i zglobova bave se ovim sportom. Instruktori plivanja će odabrati program vježbanja za vas. Plivanje opušta i daje osjećaj smirenosti.

3. Istezanje

Istezanje je vrlo slično jogi. To je set fizičkih vježbi s naglaskom na istezanje mišića i tetiva. Istezanje vam omogućava da naučite da kontrolišete bol, što će vam dobro doći tokom porođaja.

4. Hodanje

Čak i šetnje svježi zrak igrati velika uloga. Dugo hodanje jača srčani mišić. Ovo je vjerovatno najjeftiniji sport! Za normalnu šetnju trebat će vam odjeća, sportske cipele i flašu hladna voda utažiti žeđ. Šetajte svaki dan, ne prepuštajte se svojoj lijenosti - nemojte praviti pauze.

5. Ples

Jesi li uredu? Da li vam doktori dozvoljavaju da plešete? Ako ste na ova dva pitanja odgovorili potvrdno, zašto se onda ne biste bavili plesom? Plesni klubovi mogu se naći u bilo kojem gradu i koštat će vas jeftino. Odaberite ples koji vam se sviđa, stavite disk sa odgovarajućom muzikom - i plešite! Ples podiže vaše raspoloženje i liječi vaše tijelo.

Napomena za mame!

Pozdrav cure) Nisam mislila da ce i mene zahvatiti problem strija, a pisacu i o tome))) Ali nema se kuda, pa pisem ovde: Kako sam se resio strija tragovi nakon porođaja? Biće mi veoma drago ako i vama moj metod pomogne...

6. Aerobik

Aerobik je pogodan za normalizaciju metabolizma. Jednostavne ritmičke vježbe uz muziku pomoći će vam da održite formu. Vježbe u ležećem položaju će ojačati mišiće karlice. To će olakšati porođaj i skratiti oporavak prije porođaja.

7. Vježbe snage

Da, uz varijabilnost čak možete raditi i vježbe snage! Ako ste radili trening snage prije trudnoće, zašto ga ne biste nastavili raditi i tokom trudnoće? Naravno, morat ćete značajno olakšati svoju sportsku opremu i potpuno napustiti teške bučice. Idi kod doktora i zamoli ga da ti napiše a novi mod casovi.

8. Vježbe Arnolda Kegela

Njemački doktor Arnold Kegel jednom davno osmislio je set vježbi za jačanje karlice. Vježbe treba raditi ovako: zategnite mišiće karlice kao da želite zaustaviti protok mokraće, pričekajte 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 5-6 puta. Ove vježbe se mogu izvoditi i kod kuće na kauču i u transportu, jer su jednostavne i drugima neprimjetne.

Nemojte se stidjeti svoje trudnoće. Naprotiv, budite ponosni što ćete vrlo brzo dobiti dete. Ako dobro jedete, puno spavate, provodite dosta vremena u šetnji i baveći se omiljenim sportom - uspešan porod ti si zagarantovan.

Pravila za bavljenje sportom tokom trudnoće. Dio 1

Pravila za bavljenje sportom tokom trudnoće. Dio 2

Napomena za mame!

Zdravo devojke! Danas ću vam reći kako sam uspeo da dođem u formu, smršam 20 kilograma i konačno se rešim strašnih kompleksa debeli ljudi. Nadam se da su vam informacije korisne!