Erholung nach der Geburt während der Stillzeit. Wiederherstellung Ihrer Figur nach der Geburt: ein Kurs für einen flachen Bauch, feste Brüste und luxuriöses Haar

Es gibt nur sehr wenige Frauen auf der Welt, die nach der Geburt mit ihrer Figur zufrieden sind. Jemand stört Übergewicht, während der Schwangerschaft gewonnen, stört niemanden überhaupt schlanker Bauch ik, und Brüste, die ihre frühere Elastizität verloren haben.

Aber meistens muss die Wiederherstellung der Figur nach der Geburt an allen Fronten durchgeführt werden, nämlich:

1. Normalisierung des Gewichts.
2. Wiederherstellung des Abdomens.
3. Brustrekonstruktion.

Darüber hinaus machen sich Frauen oft Sorgen über Haarprobleme, und auch darüber werden wir sprechen.

Während der Schwangerschaft nimmt die werdende Mutter schnell an Gewicht zu. Bei manchen verschwindet es während der Geburt, insbesondere wenn die Geburt langwierig und schwierig war. Aber die meisten glücklichen Mütter Übergewicht haben es nicht eilig, zu verschwinden und nehmen manchmal während des Stillens zu.

Die Situation wird dadurch erschwert, dass gewöhnliche Diäten in der Zeit nach der Geburt sind völlig ungeeignet, da sie den Zustand eines bereits geschwächten Körpers nur verschlechtern und dem Baby das Notwendige entziehen Nährstoffe die er über die Muttermilch erhält.

Was zu tun? Sie müssen an Ihrer Ernährung arbeiten.

1. Teilmahlzeiten

Sie sollten 5-6 mal täglich in kleinen Portionen essen. Dadurch wird die Nahrung vollständig aufgenommen und nicht als Reserve an Seiten, Bauch und Po eingelagert.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, naschen Sie etwas Gesundes und Kalorienarmes: Obst, Gemüse, Trockenfrüchte, trinken Sie ein Glas Kefir oder Joghurt.

Verzichten Sie nicht auf Fleisch, sondern entscheiden Sie sich für mageres Fleisch, das gedünstet, gekocht oder im Ofen gebacken wird.

Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Das Frühstück am Morgen ist sehr wichtig. Am besten ist es Brei. Getreide fördert eine hervorragende Verdauung.

2. Weniger fettige, süße, mehlige und andere schädliche Lebensmittel

Dies sind bekanntermaßen die Hauptfeinde schlanke Figur. Und das Baby braucht solche Produkte nicht. Süß, zum Beispiel, führt zu erhöhte Gasbildung, Entwicklung von Diathese, Probleme mit Zähnen und Knochen.

Manchmal kann man sich Marshmallows oder Marshmallows gönnen, versucht aber trotzdem, Süßigkeiten durch Trockenfrüchte zu ersetzen.

Über Fette... Es wird angenommen, dass eine stillende Mutter Milch konsumieren muss, um den Nährwert zu erhöhen ausreichende Menge fett Es gibt sogar so etwas wie „flüssige Milch“, also nicht fettig und nahrhaft genug für das Baby.

In diesem Zusammenhang raten einige Großmütter aus gütiger Überzeugung jungen Müttern, sich auf fetthaltiges Fleisch und dergleichen zu stützen. Dies hat jedoch keinen Einfluss auf die Vorteile von Milch, denn es ist wichtig, dass das Kind einen vollständigen Satz an Vitaminen, Mikroelementen, Proteinen, Kohlenhydraten und leicht verdaulichen Fetten erhält – diese Art von Milch gilt als nahrhaft. Und die Kalorien, die Mama aus fetthaltigen Lebensmitteln zu sich nimmt, gelangen direkt in ihr Unterhautfettgewebe und bleiben dort für lange Zeit.

Ist es also nicht besser, sich durch Konsum richtig zu ernähren? gesunde Fette enthalten in Fisch, Nüssen (sie sollten in sehr kleinen Portionen gegessen werden), Pflanzenöle, wie Oliven, Leinsamen und dergleichen.

Versuchen Sie, auch andere abzulehnen schädliche Produkte: Konserven, Halbfertigprodukte, Lebensmittel mit Konservierungsmitteln, Farbstoffen, schädliche Zusatzstoffe; sowie aus scharfen, frittierten, geräucherten Speisen.

3. Mehr Vitamine

Verleugne dich nicht in Gemüse und Obst. Darüber hinaus verursachen diese Produkte keine Bildung zusätzliche Pfunde Sie enthalten viele Vitamine und Mikroelemente zur vollständigen Versorgung des Körpers, Ballaststoffe zur Vorbeugung von Verstopfung, Zucker zur Befriedigung der Bedürfnisse des Körpers und Ihren Wunsch, etwas Süßes zu essen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.

4. Mehr Flüssigkeit

Bei der Wiederherstellung Ihrer Figur nach der Geburt spielt Wasser eine der wichtigsten Rollen. Der Grund dafür ist, dass Wassermangel zu einer Verlangsamung des Stoffwechselprozesses und in der Folge dazu führt, dass verbrauchte Kalorien nicht für den Bedarf des Körpers ausgegeben werden, sondern in Form von Fettdepots sicher an ihn gebunden werden .

Darüber hinaus ist für die Herstellung Wasser notwendig Muttermilch und macht 87 % seiner Zusammensetzung aus. Mehr trinken sauberes Wasser, vorzugsweise etwa 2 Liter pro Tag. Sie können auch Kompotte, Fruchtgetränke, natürliche Säfte und Mineralwasser (still) trinken. Achten Sie jedoch darauf, wie viel Zucker Sie durch zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen. Mineralwasser Es ist notwendig, einen Arzt aufzusuchen, denn nur dieser kann feststellen, ob Mineralsalze Ihnen und Ihrem Baby schaden und in welcher Menge sie verzehrt werden dürfen.

Bitte beachte, dass Flüssigkeit fördert die Muttermilchproduktion. Wenn die Laktation bereits etabliert ist, kann die Trinkmenge sicher erhöht werden. Wenn Sie jedoch immer noch Angst vor Hitzewallungen und Milchstau haben, müssen Sie sich an eine begrenzte Menge halten Trinkregime bis sich der Zustand normalisiert.

Stoffwechsel

Generell ist ein guter Stoffwechsel unerlässlich, um die Figur nach der Geburt wiederherzustellen und das Gewicht zu normalisieren. großer Wert. Und natürlich sollten Sie sich nicht darauf beschränken, nur die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.

Die Normalisierung des Stoffwechsels wird maßgeblich beeinflusst durch Guter Schlaf . Natürlich ist es schwierig, darüber zu sprechen, wenn eine frischgebackene Mutter nachts nicht mit einem Baby im Arm schläft, aber manchmal nehmen wir uns die Möglichkeit, uns auszuruhen.

Wenn Sie tagsüber mit Ihrem Kind schlafen können, verweigern Sie sich dies nicht. Es ist besser, die Hausarbeit aufzuschieben: Es ist viel einfacher, Staub und schmutziges Geschirr loszuwerden, als Übergewicht und Gesundheitsprobleme loszuwerden.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist physische Aktivität. Lauf mehr frische Luft Wenn das Baby etwas älter wird, spielen Sie mit ihm Spiele im Freien.

Stillzeit, um zu helfen

Leider ignorieren wir sehr oft die der Natur innewohnenden Mechanismen Weiblicher Körper Er glaubt lieber an die neuesten wissenschaftlichen Theorien und Forschungsergebnisse. Laut natürlich physiologischer Prozess, sollten die während der Schwangerschaft zugenommenen Pfunde während einer langen Stillzeit von selbst verschwinden.

Etwa 500 kcal pro Tag geht eine Mutter verloren, die ihr Baby mit Muttermilch füttert. Wenn sie mäßig isst, werden Kalorien aus den „Fettreserven“ gewonnen. Das Baby isst gut, die Mutter wird zusätzliche Pfunde los, wird nach und nach schlanker und hübscher, ohne Sprünge oder gesundheitliche Schäden.

In diesem Fall ist es notwendig, zwei weitere vollständig durchzuführen natürliche Bedingungen: Mama ernährt sich lange, mindestens ein Jahr, und hat mindestens erlebt Minimum körperliche Bewegung .

Letzteres können regelmäßige Spaziergänge mit dem Baby sein. Wenn die Umstände es erlauben, setzen Sie sich nicht auf eine Parkbank, machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie, wenn möglich, mehr spazieren, besuchen Sie das Schwimmbad und treiben Sie natürlich einige Monate nach der Geburt nach Rücksprache mit Ihrem Arzt zu Hause Sport.

Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie nicht die Kraft haben, sich zusätzlich zu bewegen, geschweige denn Sport zu treiben, fangen Sie einfach damit an, und die Kraft wird sich zeigen.

Wiederherstellung Ihrer Figur nach der Geburt: Straffung Ihres Bauches

Unmittelbar nach der Geburt müssen Sie sich um Ihren Bauch kümmern. Buchstäblich. Es geht um die Nutzung postpartale Bandage. Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht nur für Frauen erforderlich, die sich einem Kaiserschnitt unterzogen haben, sondern auch für Frauen, die alleine entbunden haben.

Der Verband ist notwendig, damit die Haut nicht durchhängt und die Muskulatur in ihrer normalen Position fixiert wird. Es sollte Ihrer Größe vor der Schwangerschaft entsprechen, wenn Gesamtsteigerung Das Gewicht während der Schwangerschaft betrug weniger als 12 kg. Wenn Sie mehr zugenommen haben, benötigen Sie die Bandage 1-2 Nummern größer.

Legen Sie den Verband im Liegen an und tragen Sie ihn nicht länger als 10 Stunden am Tag. Ein Wochenbettverband kann bis zu 2 Monate nach der Geburt Ihres Kindes getragen werden.

In den ersten Tagen nach der Geburt empfiehlt sich der Kauf Verband in Form eines Gürtels, da der Verband mit dem Höschen möglicherweise zu stark drückt Damenbinde auf den Körper, wodurch das Absterben der Lochia erschwert wird. Lesen Sie mehr darüber, was Lochia ist und wie es entsteht

Diastase

In der Regel normalisiert sich die Bauchmuskulatur von selbst, wenn eine Frau einen Verband trägt, stillt und einen aktiven Lebensstil führt. Es kommt jedoch vor, dass die Muskeln aufgrund einer Diskrepanz – der Diastase – für längere Zeit nicht in ihre normale Position zurückkehren können.

Diastase kann festgestellt werden auf die folgende Weise. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihre gestreckten Beine 5-10 Zentimeter an. Wenn die Muskeln entlang der Mittellinie des Bauches auseinanderlaufen, hebt sich die Rolle.

Sie können das Problem mit lösen körperliche Bewegung, V schwerer Fall- durch plastische Chirurgie, wenn eine Frau keine Kinder mehr gebären möchte.

Man kann sich nur voll engagieren 1,5 – 2 Monate nach der Geburt, nachdem Sie zuvor mit Ihrem Arzt gesprochen und festgestellt haben, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Und TU Atemübungen , das sich positiv auf die Wiederherstellung des Bauches auswirkt, kann bereits 2 Tage nach der Geburt eingenommen werden.

Gymnastik wird täglich in mehreren Ansätzen durchgeführt: Beim Einatmen bläst man den Bauch auf, beim Einatmen zieht man ihn zurück. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal auf einmal. Gymnastik ist für Frauen nach einem Kaiserschnitt kontraindiziert.

Kosmetik zur Wiederherstellung Ihrer Figur nach der Geburt

Heute können Sie kaufen kosmetisches Produkt von jedem Problem. Von mindestens, sagen Kosmetikhersteller. Vergessen wir jedoch nicht, dass Gele und Cremes zur Stärkung der Haut brennen Unterhautfett usw. Sie wirken nur in Kombination mit körperlicher Betätigung, unabhängig davon, was auf der Verpackung steht.

Solche Produkte können die unebene Hautstruktur nur geringfügig glätten, sie leicht straffen und einen leichten Ton + verleihen frisches Aussehen. Ein solcher Effekt allein wird nicht ausreichen, kann aber sein eine tolle Ergänzung zu körperlicher Aktivität, und am Ende werden Sie einen schönen Körper ohne Makel bekommen.

Wiederherstellung Ihrer Figur nach der Geburt: Brüste

Mehr zum Thema Brustrekonstruktion können Sie hier lesen

Hier listen wir kurz die wichtigsten Faktoren auf, die dazu beitragen, die Festigkeit und das Volumen der Brüste nach der Geburt und Stillzeit wiederherzustellen.

Um die Brüste nach der Geburt wiederherzustellen, benötigen Sie:

• weiterhin bis zu anderthalb Jahre bewachen; Während dieser Zeit vergeht das Stadium der Laktationsrückbildung, in dem sich das Gewebe von Drüsengewebe in Fettgewebe umwandelt und die Brust einen „Vorschwangerschaftszustand“ annimmt.
• akzeptiere Kontraste Wasserverfahren zur Verbesserung der Blutversorgung;
• machen Sie Gymnastik, um die Brüste wiederherzustellen;
• Pflegen Sie Ihre Haut mit synthetischen oder natürlichen Kosmetika;
• Brustmassage machen.

Wiederherstellung des Körpers einer Frau nach der Geburt: Haare

Haarwiederherstellung nach der Schwangerschaft ist eher ein Hohn. In der Regel einige Monate nach der Geburt lang erwartetes Baby, und in einigen Fällen unmittelbar danach, Haare beginnen auszufallen. Es kommt vor, dass dieses Phänomen katastrophaler Natur ist und viele junge Mütter in eine Depression stürzt.

Lassen Sie uns herausfinden, warum das passiert. Das Haar reagiert aktiv darauf hormonelle Veränderungen im Körper einer schwangeren Frau: Die Haarzwiebeln nehmen zu, die Anzahl der Schuppen auf den Haaren selbst nimmt zu, wodurch sie dicker und kräftiger erscheinen.

Nach der Geburt hormoneller Hintergrund normalisiert sich: Bei stillenden Müttern geschieht dies allmählich, bei nicht stillenden Müttern tritt es stärker auf. Die Haarfollikel kehren in ihren ursprünglichen Zustand zurück, werden kleiner und kommen mit schwerer Behaarung nicht zurecht. Dies führt zu starkem Haarausfall nach der Geburt.

Wenn eine Frau ihr Baby mit Milch füttert, ist dieser Vorgang für sie möglicherweise weniger spürbar als für Mütter, die aus dem einen oder anderen Grund das Stillen verweigerten. Dies hängt jedoch weitgehend von der Vererbung und individuellen Faktoren ab. Eine gute Ernährung spielt eine große Rolle.

Um die Haarwiederherstellung nach der Geburt schneller und effektiver zu gestalten, tun Sie dies Masken um sie zu stärken.

Mischen Sie zum Beispiel 1 Teelöffel Butter ab 1 Eigelb. Tragen Sie die Mischung 30–40 Minuten lang auf Ihr Haar auf und tragen Sie dabei eine Mütze oder einen Hut Plastiktüte und in ein Handtuch gewickelt (Sie können eine Mütze verwenden). Waschen Sie die Maske ab warmes Wasser mit Shampoo.

In der Zeit nach der Geburt wäre es ratsam, dies zu tun Kurzhaarschnitt um die Belastung zu reduzieren Haarfollikel. Und während Ihr Haar nachwächst und dünner aussieht, Kurzhaarschnitt ermöglicht es Ihnen, ganz einfach den Eindruck von Volumen zu erzeugen.

Wenn also die Geburt und das Stillen dem natürlichen Szenario entsprechend verlaufen, sollte die Erholung der Frau nach der Geburt, wenn auch allmählich, dazu führen, dass der Körper wieder den Zustand erreicht, in dem er sich vor der Schwangerschaft befand. Unsere Aufgabe ist es, ihn dabei durch Pflegemaßnahmen, körperliche Betätigung und richtige Ernährung zu unterstützen.

Antworten

Beim Tragen eines Kindes verändert sich die Figur einer Frau stark, und zwar nicht in bessere Seite. Hier geht es nicht nur um Gewichtszunahme (im Fall von normaler Verlauf Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beträgt etwa 10-12 Kilogramm, wobei etwa die Hälfte davon während der Geburt verloren geht. ZU unangenehme Folgen Während einer Schwangerschaft können Dehnungsstreifen an Bauch und Beinen sowie Fettablagerungen an Taille und Hüfte auftreten. Bei manchen Frauen verschlechtert sich die Körperhaltung und an Problemzonen treten erste Anzeichen von Cellulite (die sogenannte „Orangenhaut“) auf. Es ist nicht verwunderlich, dass die meisten jungen Mütter davon träumen, ihren Körper wieder in die vorherige Form „vor der Schwangerschaft“ zu bringen. Das ist durchaus möglich, aber die Wiederherstellung Ihrer Figur nach der Geburt sollte sorgfältig und kompetent erfolgen.

Die wichtigsten Möglichkeiten, Ihre Figur nach der Geburt zu korrigieren

Zunächst muss eine Frau verstehen, dass die Veränderungen, die während der Schwangerschaft in ihrem Körper aufgetreten sind, reversibel sind. Wenn die junge Mutter außerdem vor Beginn der Schwangerschaft dünn war, ist es nicht notwendig, ihre „Dimensionen“ vollständig wiederherzustellen: Es ist durchaus möglich, nach der Geburt eine ideale Figur zu schaffen und gleichzeitig eine gewisse Fülle der Hüften beizubehalten und Brust. Sie müssen jedoch mit einem schlaffen Bauch, Dehnungsstreifen und dem Auftreten von Cellulite kämpfen. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie die richtige Einstellung entwickeln und in verschiedene Richtungen arbeiten:

• Ernährung. Für stillende Mütter kontraindiziert strenge Diäten und schwerwiegende diätetische Einschränkungen. Sie braucht gesunde Ernährung mit einem überwiegenden Anteil an Getreide, magerem Fleisch und Fisch, fermentierte Milchprodukte, Obst und Gemüse, sowie viel Flüssigkeit trinken. Dies ist die Diät, die zur Körperkorrektur nach der Geburt am meisten bevorzugt wird. Lebensmittel, die unter dem Gesichtspunkt der Gewichtszunahme als unerwünscht gelten (süß, reichhaltig, fettig), sind auch schädlich für das Baby, das isst Muttermilch. Sie dürfen keine Medikamente zur Gewichtsreduktion (einschließlich Nahrungsergänzungsmittel) einnehmen;
• Stillen. Entgegen der landläufigen Meinung trägt Stillen nicht zur Gewichtszunahme bei. Im Gegenteil, mit langem Stillen Das Gewicht einer Frau sinkt normalerweise, weil die Milchproduktion viel Energie erfordert.
• Kommunikation mit dem Kind. Die Betreuung eines Babys erfordert von der Mutter ständige Aktivität. Obwohl sich die Frau unmittelbar nach der Entlassung aus der Entbindungsklinik müde fühlt, muss sie das Baby oft auf den Arm nehmen und lange Spaziergänge mit ihm machen. Eine solche körperliche Aktivität reicht zunächst völlig aus, um nach der Geburt eine Wiederherstellung der Figur zu erreichen;
• Verband nach der Geburt. Um das Auftreten von Dehnungsstreifen zu vermeiden, ist es sinnvoll, bereits vor der Geburt einen Verband zu tragen. Auch auf einen Wochenbettverband sollten Sie nicht verzichten: Er hilft, die Bauchmuskulatur in Form zu halten Korrekte Position und fördert eine schnelle Kontraktion der Gebärmutter;
• Körperkosmetik. Um Dehnungsstreifen zu beseitigen und „ loszuwerden“ Orangenschale„Sie können fertige Cremes und Gele verwenden, Sie müssen nur solche auswählen, die keine für Neugeborene gefährlichen Stoffe enthalten. In diesem Sinne ist es vorzuziehen natürliche Heilmittel (Aromaöle, Kaffeepeelings mit Meersalz, Honig usw.);
• Übungen. Im Kampf ums Schaffen perfekte Figur Nach der Geburt können Sie nicht auf Gymnastik verzichten. Es gibt verschiedene Übungssätze, die auf Yoga-, Bodyflex- und Fitnesstechniken basieren. Sie zielen vor allem auf die Stärkung der Bauch- und Oberschenkelmuskulatur ab. Gute Hilfe Die Verwendung eines Hula-Hoop-Reifens oder einer am Boden montierten rotierenden Scheibe kann dabei helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Mit dem Turnen können Sie bereits einige Wochen nach der Geburt und nur mit Erlaubnis Ihres Arztes beginnen;
• Verfahren zur Gewichtsabnahme. Wenn eine junge Mutter Zeit findet, einen Spezialisten aufzusuchen, darf sie sich einer sanften Massage und Myostimulation (mit Ausnahme des Brustbereichs) unterziehen, jedoch nicht früher als einen Monat nach der Geburt des Babys. Mesotherapie (intradermale Injektionen) und Wickel werden stillenden Müttern nicht empfohlen.

Wiederherstellung Ihrer Figur nach der zweiten Geburt

Seltsamerweise hat die zweite Schwangerschaft normalerweise eine weniger „zerstörerische“ Wirkung auf die Figur einer Frau als die erste. Es wurde festgestellt, dass die Mutter beim erneuten Tragen eines Kindes (insbesondere wenn das erste Kind kürzlich geboren wurde) nicht so stark zunimmt und schneller wieder in Form kommt. Höchstwahrscheinlich liegt das nicht daran physiologische Eigenschaften, aber mit dem ausgeglicheneren Verhalten einer Frau. Zur Zeit Schwangerschaft wiederholen sie hat bereits Erfahrung, versucht sich rational zu ernähren, verwendet Kosmetika gegen Dehnungsstreifen, vorgeburtlicher Verband usw. Darüber hinaus entsteht durch die Betreuung von zwei Kindern körperlicher Stress, der die Figur nach der zweiten Geburt am besten in Form bringt.

Grandiose Freude über die langersehnte Geburt kleines Kind Für eine junge Mutter wird es oft ein wenig dadurch überschattet, dass noch viel mehr getan werden muss, um die alten Formen wiederherzustellen. Immerhin von einer schlanken und fitten pränatalen Figur nach der Rückkehr Entbindungsheim Es blieben nur ferne Erinnerungen. Während der Schwangerschaft sammelt fast jede Frau mehrere Pfunde mehr an. Und sie verschwinden nicht immer von selbst, wenn das Baby erwachsen wird. Tatsache ist, dass die Wiederherstellung Ihrer Figur nach der Geburt bestimmte Anstrengungen und die Einhaltung einer Reihe von Bedingungen erfordert.

Woher kommen die zusätzlichen Pfunde während der Schwangerschaft?

Übergewicht Nicht jede Frau entwickelt es während der Monate, in denen sie ein Kind zur Welt bringt. Falls vorhanden physiologische Normen Werden diese Werte nicht überschritten, nimmt die Frau im gesamten Zeitraum nicht mehr als zwölf Kilogramm zu. Folglich sowohl während des Geburtsvorgangs als auch in den ersten Wochen Zeit nach der Geburt All diese Kilogramm verschwinden nach und nach. Aber wenn eine Frau während der Schwangerschaft etwa zwanzig oder mehr Kilogramm zunimmt, ist es ziemlich schwierig, sie später wieder loszuwerden.

Um Ihre Figur nach der Geburt problemlos wiederherzustellen, ist es daher ratsam, den Prozess der Gewichtszunahme auch während der Schwangerschaft zu überwachen. Um dies zu erreichen, wird dringend empfohlen, nicht auf den „mitfühlenden“ Rat zu reagieren, ständig für zwei zu essen: Tatsächlich reicht es während der Schwangerschaft aus, die Ernährung einfach auszugleichen, einschließlich so viel gesunde Produkte, unter Ausschluss überschüssiger Backwaren, Süßwaren und Fette.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern physische Aktivität werdende Mutter relativ niedrig. Wenn eine Frau also jeden Tag mehr Kalorien zu sich nimmt, als sie verbraucht, ist eine schnelle Gewichtszunahme unvermeidlich. Darüber hinaus erfährt der Körper einer Frau während der Geburt eines Kindes dramatische Veränderungen. Durch die Umstrukturierung aller Systeme kommt es zu einem für den Körper bedeutsamen Prozess, der zur Bildung einer Fettschicht führt Verteidigungsmechanismus für den Fötus. Zusammenfassend Körperfett erscheinen an den Oberschenkeln, am Gesäß und am Bauch.

Wie behalten Sie Ihre Figur in der Zeit nach der Geburt?

Unmittelbar nachdem der unmittelbare Prozess der Geburt in der Vergangenheit liegt, sollte eine Frau nicht nur darüber nachdenken große Veränderungen im Zusammenhang mit der Geburt eines Babys, aber auch mit Ihren eigenen Gefühlen. Heutzutage ist es sehr wichtig, jene Fehler zu verhindern, die später nicht nur eine Rückkehr verhindern frühere Formen, kann aber auch zu mehr führen größeres Set Gewicht. Zunächst müssen Sie Ihre Ernährung anpassen und einige Lebensmittelbeschränkungen einhalten. Selbst eine stillende Mutter sollte niemals zu viel essen. Wenn einer jungen Mutter vermittelt wird, dass die Qualität und vor allem die Quantität ihrer Nahrung direkt die Qualität der Milch bestimmt, sollte sie dieser Überzeugung nicht nachgeben. Tatsächlich wird die Produktion von Muttermilch durch die Produktion des Hormons Prolaktin bestimmt. Und seine Produktion hängt überhaupt nicht von der Ernährung der Mutter ab. Daher führt der tägliche Verzehr von Kondensmilch und Halva nicht tatsächlich zu einer Verbesserung der Milchproduktion, sondern zu einer anschließenden Gewichtszunahme der Frau.

Eine weitere scheinbar harmlose Angewohnheit besteht darin, die nicht gegessenen Essensportionen Ihres Kindes ständig aufzuessen. Eine halbe Schüssel Brei zu jeder Babymahlzeit kann bereits nach wenigen Wochen eine spürbare Wirkung auf Gesäß, Taille und Hüfte haben. Die Angewohnheit der Mutter, ständig die Gerichte zu probieren, die sie sowohl für das Kind als auch für andere Familienmitglieder zubereitet, wird genau die gleiche Wirkung haben.

Gleichzeitig sollte die junge Mutter jedoch keinen Hunger verspüren: Sie muss mindestens viermal am Tag essen. Am besten ist es, die tägliche Nahrung in relativ kleine Portionen aufzuteilen und diese sogar fünf- bis sechsmal zu sich zu nehmen. Damit ein solches Regime zur Gewohnheit wird, können Sie Ihr Leben so gestalten, dass Sie mit Ihrem Kind essen: Erstens macht es Spaß und zweitens wird es möglich, sich zu entwickeln gute Angewohnheit Essen Sie häufig und nach einem regelmäßigen Zeitplan. Zu beachten ist, dass es am späten Abend besser ist, kalorienarme und nicht besonders nahrhafte Gerichte zu sich zu nehmen.

Eine Frau, die Wert darauf legt, nach der Geburt ihre Figur wiederzugewinnen, sollte ihre Ernährung so gestalten, dass ihre letzte Mahlzeit mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen wird. Gleichzeitig gilt die bekannte Regel zum Abnehmen: „Nach sechs nichts essen“. in diesem Fall funktioniert nicht: Wenn eine junge Mutter um Mitternacht oder noch später zu Bett geht, dann wird ihr Abendessen natürlich später sein.

Ohne Zweifel sollte eine stillende Mutter auf keinen Fall ins Extreme stürzen und den Körper mit ausreichender Ernährung zum Abnehmen erschöpfen. Jetzt ist nicht die Zeit für extreme Experimente: Dies ist nicht nur mit Problemen behaftet Stillzeit , sondern auch eine Verschlechterung des Wohlbefindens von Mutter und Kind. Über Diäten kann man frühestens nach sechs Monaten nachdenken und die gewählte Ernährungsmethode sollte nicht zu asketisch sein.

Was sollte man in der Zeit nach der Geburt essen?

Sogar eine Frau, deren Figur nach der Geburt kurviger geworden ist, sollte es sein tägliche Diät Ernährung, um mindestens 1500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Dieser Wert sollte jedoch 2000 Kalorien nicht überschreiten. Für junge Mütter, die es gewohnt sind, besonders auf die Ernährung zu achten, kann ein Ernährungstagebuch hilfreich sein, in dem man alles notieren sollte, was man tagsüber isst. Nach und nach ermöglicht Ihnen diese Gewohnheit, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu kontrollieren und deren Menge und Qualität anzupassen.

Eine Mutter, die ihr Baby mit Muttermilch füttert, sollte sich darüber im Klaren sein, dass es für sie keine streng verbotenen Lebensmittel gibt: Für bestimmte Lebensmittel werden lediglich vorübergehend Beschränkungen auferlegt.

Die Nahrung, die eine Frau täglich zu sich nimmt, sollte möglichst viele Vitamine enthalten. Im Allgemeinen ähnelt die Ernährung nach der Geburt in mancher Hinsicht der Ernährung einer Frau während der Schwangerschaft. Es ist wichtig zu beachten, dass manche Frauen während der Stillzeit merklich mehr Appetit haben und sich zu Süßigkeiten „angezogen“ fühlen. In diesem Fall sollten Sie den „Provokationen“ des Körpers nicht nachgeben: Es sollte immer Augenmaß vorhanden sein, um übermäßiges Essen zu verhindern.

Ein anderer wichtige Regel – ausreichender Verzehr Flüssigkeiten: Eine stillende Frau muss täglich mindestens drei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, und zwar nicht nur in Form von klarem Wasser, sondern auch in Form anderer Getränke.

Die Ernährung sollte aus gekochtem oder gedünstetem Essen bestehen. Diese einfache Methode sorgt nicht nur für das normale Wohlbefinden des Babys, sondern fördert auch die Gewichtsabnahme. Schließlich wird bei gekochtem Essen ein Minimum an Fett verzehrt.

Sie können nicht nur Gemüse und mageres Fleisch, sondern auch Fisch und Obst zubereiten. Natürlich sollten Sie zunächst den Verzehr der Lebensmittel begrenzen, die dazu beitragen allergische Reaktionen Das Kind hat. Und hier wird es möglich, eine einzigartige Diät einzuhalten, die es Ihnen ermöglicht, ein wenig Gewicht zu verlieren. Denn Konserven, geräucherte Gerichte sowie Würste wirken sich nicht nur negativ auf die Milchqualität, sondern auch auf den Zustand der Figur nach der Geburt aus.

Milchprodukte können nicht von der Ernährung ausgeschlossen werden: Milch, Kefir und Hüttenkäse sind für Babys sehr gesund. Und um mit solchen Produkten nicht an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Kefir und Hüttenkäse mit einem minimalen Fettgehalt wählen.

Auf Schokolade und Süßigkeiten sollte man in den ersten Wochen besser verzichten: Naschkatzen sollten sich auf Trockenfrüchte, Honig und ein paar Löffel Marmelade beschränken. Aber auch solche gesunde Süßigkeiten müssen streng dosiert werden, da sie den Kaloriengehalt deutlich erhöhen allgemeine Ernährung. Nüsse und Samen sind nicht weniger heimtückisch: Eine kleine Handvoll dieser Produkte erhöht wiederum die tägliche Gesamtkalorienzahl deutlich. Daher können Sie pro Tag nur wenige gesunde, aber sehr nährstoffreiche Nüsse essen.

Aber eine junge Mutter sollte nicht einmal an Limonade denken. Darüber hinaus kann es sein, dass Sie, nachdem Sie sich während der Schwangerschaft und Stillzeit von süßen kohlensäurehaltigen Getränken entwöhnt haben, später nicht wieder Limonade trinken, da diese neben Farbstoffen und Zucker auch viele schädliche Elemente enthält. Auch alkoholische Getränke sind ein verbotenes Produkt. Sie können dem Baby nicht nur erheblich schaden, sondern die Frau nimmt mit ihnen auch zusätzliche Kalorien zu sich, die dem Körper nicht zugute kommen.

Ganz auf Brot sollte man nicht verzichten: Es ist besser, ein kleines Sandwich aus Vollkornbrot zu essen, als ganz darauf zu verzichten gesundes Brot Essen Sie aus der Diät kalorienreiches Fleisch oder Käse.

Eine weitere wichtige Regel ist ein vollständiges Verbot der Verwendung jeglicher Art Medikamente die den Gewichtsverlust fördern. Solche Medikamente können die Milchqualität verschlechtern und den Zustand des Babys negativ beeinflussen.

Eine Frau, deren Baby leidet Dysbakteriose oder Allergien . Absolut wichtig hier hypoallergene Diät Daher sollte eine junge Mutter zunächst darauf achten, wie sich die Produkte auf das Baby auswirken. Insbesondere Kohl, Schwarzbrot und Hülsenfrüchte wirken sich am negativsten auf den Zustand eines Kleinkindes aus.

Sport zur Wiederherstellung Ihrer Figur nach der Geburt

So sehr eine junge Mutter auch versucht, ihre Ernährung im Hinblick auf eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu verbessern, ohne tägliche Bewegung wird dieser Prozess nicht erfolgreich sein. Natürlich kann eine stillende Mutter nicht zu viel Zeit für das Training aufwenden. Dennoch muss sich eine Frau ab den ersten Tagen nach der Rückkehr nach Hause mindestens ein paar Minuten am Tag dem Sport widmen, damit mit der Zeit die Frage, wie sie ihre Figur nach der Geburt halten kann, nicht problematisch wird.

Die wenigen Stunden, in denen die Mutter mit dem Kinderwagen durch die Straßen läuft, können Sie zunächst als aktives Training nutzen. Die wichtigste Voraussetzung für eine erfolgreiche Wiederherstellung Ihrer Figur nach der Geburt auf diese Weise sind intensive und dynamische Spaziergänge. Sie müssen mindestens eine Stunde laufen und es ist wichtig, maximale Geschwindigkeit zu entwickeln. Es ist nicht nötig, im Park auf einer Bank zu sitzen; es ist besser, zügig durch die Straßen zu laufen. Solche täglichen Spaziergänge tragen dazu bei, Ihren Bauch deutlich zu straffen und den Muskeltonus zu verbessern. Übrigens nutzen einige junge Mütter es spezielles Gerät– ein Schrittzähler, mit dem Sie genau wissen können, wie viele Schritte eine Frau während eines Spaziergangs zurückgelegt hat. Die beste Option- Gehen Sie mindestens fünftausend Schritte.

Wenn eine solche Möglichkeit besteht, kann die junge Mutter innerhalb eines Monats mit dem Besuch von Tanzkursen, Yoga oder einem Besuch beginnen Sporthalle. Gleichzeitig ist es aber sehr wichtig, es nicht zu übertreiben: Beim Training an Geräten oder bei Übungen sollte eine Frau ihren Körper spüren und sich nicht zu sehr anstrengen. In den ersten Kursen ist es besser, ein Minimum an Trainingsgeräten auszuprobieren und die Muskeln langsam und schrittweise zu dehnen. In diesem Fall sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen, um den Zustand der Nähte bzw. Nähte nicht zu beeinträchtigen innere Organe die sich nach der Geburt allmählich erholen.

Für frischgebackene Mütter, die nach der Geburt ihre Figur wiedererlangen möchten, ist es nicht immer einfach, Zeit für einen Gang ins Fitnessstudio zu finden. Daher ist Sport zu Hause eine ganz normale Alternative. Je nach den eigenen Wünschen und Gefühlen kann ein passendes Übungsset ausgewählt werden. Viele Frauen trainieren lieber mit speziell dafür konzipierten Videotrainings Zeit nach der Geburt . Ähnliche Ansicht Die Kurse eignen sich für fast jede junge Mutter, die problemlos über den Tag verteilt zwanzig Minuten für Sport aufbringen kann. Zunächst sollten Sie jedoch nicht jeden Tag trainieren: Sie können mit zwei Trainingseinheiten pro Woche beginnen und die Anzahl der Sitzungen schrittweise auf vier steigern. Wenn eine frischgebackene Mutter selbst für ein so einfaches Training nicht genug Freizeit hat, kann sie in ihren freien Minuten problemlos ein paar Übungen machen. Beispielsweise ist es in Mode, morgens fünf Minuten lang den Körper zur Seite zu beugen. Tagsüber, während das Baby nach dem Essen schläft, kann eine abnehmende Mutter mehrere Ansätze machen, indem sie zwei oder drei Bauchübungen durchführt und auch die bekannte „Fahrrad“-Übung macht, die die Bauchmuskulatur gut stärkt. Das Abendtraining könnte aus 15–20 Kniebeugen und mehreren verschiedenen Übungen mit Kurzhanteln bestehen. Solch einfache Übungen innerhalb eines Monats wirkt sich positiv auf den Zustand der Figur aus.

Eine Frau muss den Zustand objektiv beurteilen eigene Figur und versuchen gezielt an Problembereichen zu arbeiten. Die meisten jungen Mütter sind mit dem Anblick eines schlaffen Bauches nicht zufrieden. Dies kann mit den gleichen Bauchübungen, Aerobic und Schwimmen korrigiert werden. Wenn Sie nicht zufrieden sind Unterteil Körper als Ganzes, dann kann eine Frau innerhalb von zwei Monaten nach der Geburt mit dem täglichen Laufen beginnen. Zunächst ist ein zehnminütiger Lauf optimal, später kann man ihn schrittweise um einige Minuten steigern, sodass die Laufzeit schließlich auf eine halbe Stunde ansteigt. Für effektive Entsorgung Bei überschüssigem Bauchgewicht werden Übungen empfohlen orientalische Tänze sowie tägliche Hoop-Kurse. Es ist wichtig, einen schweren Reifen zu wählen, der einige Kraft erfordert, um ihn an der Taille festzuhalten.

Vor Beginn des Trainings kann eine Frau ihren Bauch mit einem speziellen Peeling massieren. Sie können es in der Apotheke oder in spezialisierten Kosmetikabteilungen kaufen oder Kaffeesatz als Peeling verwenden. Manchmal kann man für die Zeit des Trainings eine Art Saunaeffekt erzeugen. Massieren Sie dazu den Bauch mit einem Anti-Cellulite-Mittel und wickeln Sie ihn anschließend ein Frischhaltefolie und einen Verband darüber legen. Nach dem Training müssen Sie die Folie entfernen und duschen.

Aber das Wichtigste ist zu verstehen, dass jede körperliche Aktivität, sei es schnelles Gehen mit einem Baby im Rucksack oder langsames Schwimmen im Pool, sich definitiv positiv auf die Figur einer jungen Mutter auswirken wird. Dementsprechend wird die Stimmung in einem solchen Fall möglichst positiv sein.

Woran sollte eine abnehmende Mutter denken?

Zunächst einmal sollten Sie nicht damit rechnen, dass der Prozess des Abnehmens besonders schnell vonstatten geht. Selbst jene Frauen, die unmittelbar nach der Rückkehr aus der Entbindungsklinik ernsthaft darüber nachdenken, wie sie nach der Geburt ihre Figur wiedererlangen können, und alle Anstrengungen unternehmen, um dies zu erreichen, erzielen nicht immer schnell Ergebnisse. Die optimale und sichere Möglichkeit zum Abnehmen nach der Geburt besteht darin, nicht mehr als 500 g Gewicht pro Woche zu verlieren.

Aber wenn eine Frau rational isst und gleichzeitig führt aktives Leben Wenn die überschüssigen Pfunde aber dennoch vorhanden sind, ist ein Besuch beim Endokrinologen anzuraten. Möglicherweise müssen Sie Ihren Schilddrüsenzustand überprüfen und Ihren Hormonhaushalt beurteilen.

Es besteht jedoch die Meinung, dass die meisten Frauen nach der Geburt ungefähr die gleichen neun Monate benötigen, um ihre Figur vollständig wiederherzustellen. Selbst wenn Sie die oben beschriebenen Grundregeln befolgen, sollten Sie sich daher auf eine relativ lange Erholungsphase einstellen, da der Körper gleichzeitig die Aktivität anderer Systeme vor der Schwangerschaft wiederherstellt. Daher ist es in dieser Zeit besser, extreme Methoden zum Abnehmen völlig zu vergessen.

Ein weiterer wichtiger Punkt für eine stillende Frau ist das Bewusstsein, dass die Stillzeit nur zu einer schnelleren Wiederherstellung der Figur beiträgt. Schließlich erfolgt die Fettansammlung während der Schwangerschaft genau für die spätere Verwendung während der Schwangerschaft. Stillen. Durch die Abgabe dieser Reserven kehrt der Körper auf natürliche Weise in seinen Normalzustand zurück.

Im Gange Erholung nach der Geburt Es ist unbedingt auf die Figurform und den Gang zu achten. Beim Tragen eines Babys verlagert sich der Schwerpunkt, da sich der Bauch nach vorne bewegt und der Rücken nach hinten geneigt wird. Nach der Geburt muss diese Angewohnheit so schnell wie möglich abgeschafft werden. Dadurch wird eine intensivere Retraktion des Bauches gefördert.

Unmittelbar nach der Geburt kann der Bauch mit entspannter Muskulatur durch eine spezielle Stützung gestützt werden postpartale Bandage. Es hilft zunächst dabei, Muskel- und Hautdehnungen vorzubeugen. Es wird jedoch nicht empfohlen, ständig einen Verband zu tragen: Die Muskeln sollten sich nach und nach auf natürliche Weise zusammenziehen.

Es wird empfohlen, die Problemzonen regelmäßig selbst zu massieren und sie damit einzureiben natürliche Öle oder besondere Mittel Für Anti-Cellulite-Massage . Problemzonen Sie müssen kneten, reiben und Bewegungen ausführen, die einen Vibrationseffekt erzeugen. Das Wichtigste ist, dass Sie dies alles regelmäßig tun, und dann hilft Ihnen eine Reihe aller beschriebenen Maßnahmen, schnell wieder in Ihre alte Form zurückzukehren.

Es scheint, dass seit der Geburt genug Zeit vergangen ist und das Baby bereits Beikost zu sich nimmt und es nicht nötig ist, viel zu essen, um Milch zu produzieren große Menge Milch, und das Leben kehrte in seinen gewohnten Trott zurück. Aber ein kleines ABER bleibt, das nagt und quält: Wie stellen Sie Ihre Figur nach der Geburt wieder her? Wo ist der flache Bauch, die dünne Taille, die schlanke Silhouette? Woher bekomme ich die Kraft, die Zeit und den Wunsch, für mich selbst zu sorgen und zu meinen früheren Formen zurückzukehren? Wenn Sie Ihrem Körper seinen Lauf lassen, wird es schwieriger, sich schnell zu erholen. Sie müssen jetzt damit beginnen, solange der Prozess noch nicht begonnen hat und die Motivation groß ist. Darüber hinaus ist die Wahl der Mittel für Wiederherstellung der Figur nach der Geburt einfach riesig: Kosmetikdienstleistungen, Fitnessstudio, Kurse im Fitnessclub, im Schwimmbad oder zu Hause. Wählen Sie, was zu Ihnen passt, und machen Sie weiter. Es schien einfacher – zu Hause zu lernen? Und Sie müssen nirgendwo hingehen, und es ist einfach, sich an die Routine Ihres Kindes anzupassen, und Sie können das Training nach Ihrem Ermessen ändern! Aber es ist nicht so einfach, sich zu organisieren. Es gibt immer wichtigere und dringendere Dinge zu erledigen, und dann kam eine Freundin zum Tee mit Kuchen vorbei, das Kind weigerte sich, die erforderlichen 2 Stunden lang zu schlafen, und der Anfang Kampf um eine schöne Figur nach der Geburt alles wird verschoben und verschoben. Obwohl im Prozess selbst nichts Kompliziertes zu erwarten ist. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und regelmäßig Sport zu treiben. Der Ansatz zur Durchführung der Übungen ist einfach: Sie müssen nur die Übungen wiederholen und dürfen nicht an irgendetwas denken oder darüber nachdenken, was Sie wollen. Keine Selbsthypnose oder Selbstüberredungen wie „Meine Figur erholt sich, mein Bauch ist flach, sehr flach usw.“ Es besteht keine Notwendigkeit für eine Diät, es sei denn, Sie berücksichtigen die Regel, nicht zu viel zu essen, als Diät. Irgendwie können Sie 15–20 Minuten pro Tag einplanen, um ein Dutzend oder zwei zu erledigen effektive Übungen Für schöne Figur nach der Geburt.
Ich nahm die Freiheit liebe Mütter, treffen Sie eine Auswahl der aus meiner Sicht effektivsten Übungen gegen Cellulite, schlaffen Bauch, volle Hüften, wodurch Sie in nur 2 Wochen hervorragende Ergebnisse erzielen. Und Sie werden das verstehen Figur nach der Geburt Es gibt! Denken Sie einfach an das Wichtigste! Schon vergessen? Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und regelmäßig Sport zu treiben! Na ja, mindestens dreimal pro Woche.

Übungen zur Wiederherstellung Ihrer Figur nach der Geburt

Reihe von Übungen Ich habe ein vorgefertigtes bekommen: hier und Yoga, Fitness und Bodyflex. Es spielt jedoch keine Rolle, was wir tun, es ist wichtig, dass es ein Ergebnis gibt. Probieren Sie es aus und sagen Sie es mir dann. Sie müssen nicht alle Übungen auf einmal machen. Sie können sie abwechseln oder alle ausprobieren und Ihre Favoriten auswählen.

1. Es schadet nicht, anzufangen kleines Aufwärmen– Springen, tanzen oder laufen Sie nur 5 Minuten lang auf der Stelle. M Die Muskulatur muss etwas aufgewärmt werden. Sie können mit einem Lappen oder Mopp durch das Haus laufen oder zum nächsten Geschäft gehen, um Brot zu kaufen. Das wird auch reichen. Oder verrückt werden mit den Kindern.

2. Machen Sie nun die Stehübungen. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Schieben Sie nun Ihren Rücken an der Wand entlang und gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Knie einen rechten Winkel bilden. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position. Sie können in dieser Zeit zusehen, wie Kinder ein Haus aus Bauklötzen bauen und ihnen wertvolle architektonische Ratschläge geben.

3. I.p. – Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Gehen Sie mit dem Gesäß nach hinten in die Hocke, aber nicht tiefer als bis zu den Knien. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, die Ellbogen zeigen zur Seite. Spannen und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Gehen Sie nun in dieser Position vorwärts und heben Sie dabei Ihre Fersen vom Boden ab. Machen Sie keine zu großen Schritte, wenn Ihre Knie schwach sind.

4. Ich habe diese Übung empfohlen Jennifer Lopez. Vielleicht wünschen auch Sie sich eine Figur wie ihre. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und gehen Sie in die Hocke, wobei Sie Ihr Gesäß nach hinten drücken – als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Richten Sie sich dann auf und stellen Sie sich gleichzeitig auf die Zehenspitzen.

5. I.p. – stehend, Beine zusammen. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zur Seite, gehen Sie auf beide Beine und verteilen Sie dabei Ihr Körpergewicht gleichmäßig. Halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne. Führen Sie die Übung 10-15 Mal durch und wiederholen Sie sie dann am anderen Bein.

6. Stehen Sie aufrecht. Strecken Sie ein Bein am Knie und bewegen Sie es nach hinten. Beuge das andere Bein am Knie. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie beide Hände auf Ihr Knie. Halte deinen Rücken gerade. 20 Sekunden einfrieren. Mehrmals wiederholen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Aber ich habe diese wenigen Übungen ausspioniert Cindy Crawford in ihrem postpartalen Genesungsprogramm:

7. Legen Sie sich nun auf den Boden, auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße im Abstand von 15 Zentimetern zueinander auf. Die Arme sind entlang des Körpers ausgestreckt. Heben Sie die Biegung an linkes Bein. Heben Sie nun unter Anspannung Ihrer Bauch- und Gesäßmuskulatur Ihr Becken vom Boden ab. Die Hände, der Fuß des rechten Beins, der Kopf und die Schultern ruhen auf dem Boden. 10 Sekunden lang einfrieren und dann absenken. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal an jedem Bein.

8. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie den Fuß eines Beins auf das Knie des anderen und legen Sie Ihre Ferse auf die Kante des Sofas oder Stuhls. Heben und senken Sie Ihr Becken 10-15 Mal. Wechsel dein Bein.

9. Legen Sie auf dem Rücken liegend Ihr linkes Bein auf Ihr rechtes Knie. Ziehen Sie Ihren rechten Oberschenkel mit beiden Händen an Ihre Brust und halten Sie ihn 20 Sekunden lang gedrückt. Ihr Rücken sollte auf den Boden gedrückt werden. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Kommen wir nun zu den Bauchübungen.

10. Beste Übung zum Pumpen obere Presse – Verdrehen. Ich empfehle die Vorgehensweise: Wir legen uns natürlich auf den Rücken und legen die an den Knien angewinkelten Beine im rechten Winkel auf das Sofa. Und aus dieser Position drehen wir uns langsam und gründlich wie eine Zahnpastatube. Zuerst reißen wir den Kopf ab, dann den Hals, Oberer Teil Rücken. Wir erreichen den Gipfelpunkt und erstarren für ein paar Sekunden, jetzt geht es bergab. Die Hände können hinter den Kopf gelegt oder über der Brust gekreuzt werden. Und machen Sie keine Scherze, sonst wird der ganze Effekt zunichte gemacht!

11. Wir ändern die Pose nicht, aber jetzt pumpen wir die unteren Bauchmuskeln auf. Nur heben wir dieses Mal das Becken vom Boden ab und versuchen, es näher an die Brust zu ziehen. Der untere Rücken wird auf den Boden gedrückt. Wenn es nicht gut drückt, legen Sie ein Handtuchkissen unter Ihren Rücken.

12. Eine tolle Übung für die Bauchmuskeln besteht darin, die Beine aus sitzender Position anzuheben und die Hände hinter sich auf den Boden zu legen. Die Beine sind an den Knien leicht gebeugt.

13. Jetzt trainieren wir die gesamte Bauchpresse. Legen wir uns hin klassische Pose auf dem Rücken mit angewinkelten Knien. Strecken Sie Ihre Hände zur Decke, der Kopf liegt auf dem Boden. Lass es uns tun tiefer Atemzug, ausatmen, den Atem anhalten, mit aller Kraft den Bauch einziehen und Kopf und Schultern vom Boden heben. Wir strecken uns nach vorne und nach oben und betrachten interessiert das Spinnennetz an der Decke.

Halten Sie die Position so lange wie möglich, senken Sie sich sanft ab und atmen Sie ein. In ein paar Tagen wird es sich besser anfühlen.

14. " Tandem" - tolle Übung für die schrägen Bauchmuskeln. Wir legen uns auf den Rücken, verschränken die Hände hinter dem Kopf und heben unsere gestreckten Beine 45 Grad über den Boden. Jetzt beugen wir nacheinander die Beine und ziehen dabei den Ellbogen der anderen Hand in Richtung Knie.

15. " Frühling" wird helfen Machen Sie Ihre Taille in wenigen Tagen schlanker. Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie die Knie und heben Sie, auf den Ellenbogen gestützt, Ihr Becken vom Boden ab. Nuance: freie Hand Beugen Sie den Ellbogen und legen Sie ihn hinter den Kopf.

16. Und jetzt mein Favorit“ Katze" Eine so einfache Übung, die jeder seit seiner Kindheit kennt, hilft uns sowohl während der Schwangerschaft als auch nach der Geburt sehr. Wir steigen auf alle Viere und freuen uns. Beugen Sie beim Einatmen den Rücken und schauen Sie nach oben. Atme aus, runde deinen Rücken, senke dein Kinn, halte den Atem an und ziehe deinen Bauch ein. Behalten wir es. Dann einatmen, entspannen und von Anfang an wiederholen.

17. Strafft perfekt die Bauchmuskulatur und entlastet die Wirbelsäule jeder weiß " Birke„(im Yoga „Sarvangasana“). Strecken Sie Ihre Füße nach oben, strecken Sie Ihren Rücken und richten Sie Ihre Wirbelsäule in einer Linie aus.

18. Jetzt, ohne zu gehen“ Birken„Wir senken unsere Beine hinter unseren Kopf und stellen unsere Füße auf den Boden. Das " Pflug"(Halasana). Atmen Sie tief und vollständig ein. Eine unverzichtbare Asana für Rücken und Wirbelsäule. Mach es jeden Tag! (besser in Kombination mit den Übungen 17 bis 19)

19. Nach dem „Pflug“ gehen wir weiter Dehnung der Bauchmuskulatur. Dadurch erhalten wir einen flachen Bauch unter Jeans mit niedriger Taille. Wieder Yoga! Schlangenhaltung – Bhujangasana. Legen Sie sich auf den Bauch, die Handflächen nahe an die Schultern, Schambein fest auf den Boden gedrückt. Strecken Sie langsam Ihre Ellbogen und strecken Sie Ihren Hinterkopf nach hinten, sodass Sie Ihren Rücken krümmen. Das Gesäß ist sehr angespannt.

Hier ist Ihr maximales Programm für Figurbildung nach der Geburt V. Sie können es nach Ihrem Ermessen hinzufügen oder aufhellen. Sie können die Übungen bereits 6 Wochen nach der natürlichen Geburt und frühestens 2 Monate danach durchführen Kaiserschnitt. Ich wünsche Ihnen flache Bäuche und eine atemberaubende Silhouette!

Viele junge Mütter machen sich nach der Geburt Sorgen um ihre Figur. Die Beweggründe, Übergewicht zu verlieren, können unterschiedlich sein: Sie möchten sich aktiver und energiegeladener fühlen oder Sie möchten einfach nur in Ihre alten Jeans passen. Lassen Sie uns darüber sprechen, wann Sie mit dem Sport beginnen können und warum dies nicht nur für die Figur einer jungen Mutter wichtig ist.

Wie viel kann man während der Schwangerschaft zunehmen?

Im Durchschnitt nimmt das Gewicht während der Schwangerschaft um 13,8 kg zu. Die Geschwindigkeit der Gewichtszunahme ist bei jeder Frau individuell. Beispielsweise nehmen mollige Menschen weniger zu als dünne und große Menschen mehr als kleine.

Bei Frauen, deren Brustvolumen deutlich zunimmt, nimmt auch ihr Körpergewicht in der Regel deutlich zu. Im Durchschnitt kann eine normalgewichtige Frau während der Schwangerschaft mit einer Gewichtszunahme von 11-16 kg rechnen.

Warum ist körperliche Aktivität nach der Geburt besonders wichtig?

Nach der Geburt muss eine Frau ihre Muskulatur stärken, da sich die Hauptbauchmuskeln gedehnt haben und sich entlang der Mittellinie trennen könnten (Diastase des Rectus abdominis). Dies gilt während der Schwangerschaft als normal, aber Sie müssen die Kraft und Elastizität der Muskeln wiederherstellen, da sie spielen wichtige Rolle bei der Unterstützung von Rücken und Becken. Je älter und schwerer das Kind ist, desto stärkere und ausgeprägtere Muskeln werden benötigt.

Ab wann Sport treiben?

Es spielt keine Rolle, ob Sie es getan haben natürliche Geburt oder Kaiserschnitt – gehen Sie 6 Wochen nach der Geburt zur Kontrolluntersuchung zum Arzt. Finden Sie heraus, ob Sie mit einem Spezialisten Sport treiben können. Ansonsten kann man sich nur schaden, wenn man zu früh mit dem Training beginnt.

Welche Ausbildung ist möglich?

Die wichtigsten Übungen, die Sie direkt nach der Geburt wieder aufnehmen können, sind Übungen zur Stärkung des Beckenbodens. Sie können auch durchgeführt werden, da diese Muskeln während der Schwangerschaft und Geburt einer besonderen Belastung ausgesetzt sind.

Um die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen, stellen Sie sich vor, dass Sie versuchen, den Harndrang zu stoppen – Sie sollten die Kontraktion und Anhebung der Muskeln spüren. Es dürfen sich keine anderen Körperteile bewegen. Die Übung kann überall durchgeführt werden – niemand wird es erraten.

Es gibt zwei Arten von Übungen:

1. Langsam: Während Sie ruhig und tief atmen, spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an und halten Sie sie bis zu 10 Sekunden lang so lange wie möglich, dann lassen Sie sie vollständig los. Der „Goldstandard“ liegt bei 10 Wiederholungen à 10 Sekunden.

2. Schnell: Drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur fest an und lassen Sie sie dann schnell los. 10 Mal wiederholen. Entspannung ist genauso wichtig wie Kontraktion, also stellen Sie sicher, dass Sie sie vollständig durchführen.

Idealerweise ein Komplex aus langsamen und schnelle Übungen muss drei- bis sechsmal täglich durchgeführt werden. Drücken Sie Ihr Gesäß nicht zusammen, bewegen Sie Ihre Beine nicht und lehnen Sie sich nicht zurück.

Auch bei Frauen, die kurz vor einer Kaiserschnittgeburt stehen, ist es notwendig, die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Untersuchungen zeigen, dass diese Muskeln bei den meisten Menschen durch das Tragen eines Kindes und nicht durch eine natürliche Geburt geschwächt werden.

Wenn Sie Ihr Bauchfett schnell loswerden möchten, dann seien Sie vorsichtig mit sich selbst: Standardübungen für den Bauch können zunächst nur schaden. Versuchen Sie also, Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur jedes Mal sanft anzuspannen, wenn Sie etwas Schweres heben, sich beugen oder bücken.

Eine hervorragende kardiovaskuläre Belastung für den Körper ist das Gehen. Und Sie können gemeinsam mit Ihrem Baby lernen. Nur nicht gleich mit zweistündigen Spaziergängen im flotten Tempo beginnen, kein Joggen. Sie sollten schrittweise in den Trainingsprozess einsteigen. Pilates für junge Mütter und Yoga sind durchaus geeignet.

Illustration aus dem Buch „Ich werde Mutter sein“.

Bitte beachten Sie, dass die Intensität der körperlichen Betätigung einen Einfluss auf die Menge an Muttermilch hat, die Sie produzieren.

Wie wirksam sind Korsetts oder Bandagen?

Korsetts und Bänder unterstützen geschwächte Bauchmuskeln und reduzieren weiteren Druck, insbesondere wenn Sie schwere Gegenstände heben, niesen oder aufrecht sitzen. Aber für dünne Taille und einen flachen Bauch, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln stärken. Um eine Wirkung zu erzielen, muss das Tragen eines Korsetts mit akzeptabler körperlicher Betätigung kombiniert werden.

Richtige Ernährung

Vergiss das nicht richtige Ernährung Wichtig nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch nach der Geburt. Und die Tatsache, dass eine Mutter für zwei essen sollte, ist ein Irrglaube. Vernachlässigen Sie das Frühstück nicht, essen Sie 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen. Vermeiden Sie Süßigkeiten, verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und frittierte Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Fügen Sie mehr Gemüse und Obst hinzu, trinken Sie Wasser und versuchen Sie, unterwegs keine Snacks zu sich zu nehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Lebensmittel vollständig ausgeschlossen werden sollten und welche Lebensmittel reich daran sind nützliche Substanzen und Vitamine, zum Menü hinzufügen.